Запитання:
1. Психологічна та фізіологічна сутність методів психічної саморегуляції.
2. Коротка характеристика основних методів психічної саморегуляції.

Психічна саморегуляція (ПСР), або аутопсихотерапія, - це сукупність прийомів і методів на власні психічні функції та стану, здійснюваних навченим пацієнтом з лікувальними цілями чи здоровою людиною з профілактичними цілями.
Справедливо поставити запитання - навіщо необхідний такий вплив? Адже психіка людини і призначена для того, щоб регулювати та керувати всіма функціями, станами та руховими актами! Але річ у тому, що навіть здорова психіка не завжди добре справляється із цим призначенням. При занадто сильних або масових (одночасних) несприятливих впливах ззовні правильне психічне регулювання може бути порушено. Щоб її відновити, необхідно вжити відповідних заходів. До них і належить ПСР. Таким чином, чим більше стрес, тим вища потреба застосування ПСР для нормалізації стану та поведінки.

Насправді ПСР найчастіше є сукупність технік активного психічного самовпливу на потік свідомості (поточні думки та образи уявлень), скелетні і дихальні м'язи. Наступні, вторинні зміни наступають у кровоносних судинах і внутрішніх органах людини, включаючи головний мозок. Тим самим досягається так званий трофотропний стан, який є «енергетичним антиподом стресу». Термін «трофотропний» означає «що сприяє харчуванню». Можна сміливо сказати, що у стресі енергія витрачається надмірно і непродуктивно (візьмемо приміром стан тривоги з непосидючістю і порожніми турботами), а трофотропному стані енерговитрати зводяться до мінімуму, у своїй недолік енергії восполняется. У цьому стані стрес-лімітує (обмежує) система організму починає переважати над стрес-реалізуючою («розганяючою»), чим досягається конструктивне (нешкідливе для організму) впорання зі стресом і повернення до нормального робочого стану та розумної діяльності. Простіше кажучи, досягаються подолання неврівноваженого стану та повернення тимчасово втраченого контролю за власними емоціями та поведінкою. Щоб цього досягти, людині необхідно хоча б на короткий час знизити активність свідомості, відключитися від навколишньої реальності за рахунок неглибокого аутогіпнозу. Така форма ПСР (назвемо її класичною ПСР) доступна всім здоровим людям. Але існують також прийоми та техніки ПСР, що застосовуються в ході розумової та фізичної діяльності (активна ПСР). Цю форму ПСР через її складність ми у цьому занятті не розглядаємо.
Опанування методами психічної саморегуляції надає можливість свідомо та цілеспрямовано впливати на важливі психічні та фізіологічні функції організму. Здатністю до цілеспрямованого самовпливу людина опановує поетапно у процесі виконання спеціальних вправ під керівництвом фахівця – лікаря чи психолога. Надалі вправи виконуються самостійно або за наказом командира (начальника).
Основу ПСР становлять самопереконання і самонавіювання - основні форми спілкування людини із собою. Спочатку методи ПСР розроблялися із суто медичними цілями. Надалі були запропоновані численні модифікації, версії, призначені для психопрофілактичних цілей та адресовані здоровим людям. Особливу користь приносить застосування методів ПСР у складі підрозділів (у колективному форматі) під керівництвом психологів, лікарів чи командирів. Саме так застосовувалися під час першої контртерористичної операції (КТО) у Чечні розроблені у Військово-медичній академії імені С.М. Кірова спеціальні методики. Вони застосовувалися як до, і після проведення бойових операцій. У зв'язку з цим зазначимо, що німецький психоневролог Нонне під час Першої світової війни вперше гіпнотизував військовослужбовців на театрі військових дій з метою нормалізації їхнього психічного та фізичного стану.
Описані нижче методи психічної саморегуляції легкі у виконанні, але вони вимагають тривалих систематичних занять, щоб досягти бажаного результату. Таким чином, той, хто тренується, повинен займатися активно, наполегливо і послідовно, не втрачаючи терпіння. Вибір конкретного, найбільш підходящого собі методу ПСР чи його комбінації проводиться у разі рекомендації лікаря чи психолога з урахуванням індивідуальних особливостей особистості та соматичної конституції ( статури).
Методи психічної саморегуляції різноманітні і зазвичай застосовують у комбінаціях. Заслуговують на увагу не тільки основні методи, на яких ми зупинимося в ході заняття, але й інші (наприклад, вправи по системах йоги та інші спеціальні фізичні вправи, точковий самомасаж та ін.).
Нині створюються апаратні методи психічної саморегуляції для індивідуального використання. Вони можуть задіяти аудіовізуальну, тактильну, температурну та інші види сенсорної стимуляції. Наприклад, на рис. 1 показаний прилад для аудіовізуальної (через слух та зір) психічної саморегуляції.
Існують комп'ютерні ігри та інші програми, призначені для ПСР. На жаль, не всі вони добре обґрунтовані з наукового погляду.
Методи ПСР є здоровою альтернативою вживання алкоголю, наркотиків та тютюнопаління. Вони успішно застосовують і для лікування психічних розладів, пов'язаних зі зловживанням психоактивними речовинами.
Заняття з психічної саморегуляції проводять у колективній формі. Оптимальна чисельність групи – 8-12 осіб. При необхідності група може бути збільшена до 20 і більше людей. Навчання проводить підготовлений військовий лікар чи військовий психолог.
Методи психічної саморегуляції засновані на явищах самопереконання та самонавіювання, властивих нормальній психіці кожної людини. Зауважимо, що здібності до самопереконання і самонавіювання з'являються лише у пізньому дитинстві чи підлітковому періоді і вимагають мінімум середнього рівня психічного розвитку.
Самовпевненість. Самовпевненість ґрунтується на усвідомленні, осмисленні фактів та побудові послідовних висновків. Прагнучи переконати себе в чому-небудь, людина дискутує з собою, використовуючи докази і контрдоводи, ґрунтуючись на логічних доказах і висновках. Наведемо приклади. Людині, яка неадекватно, болісно переживає свої промахи і помилки, рекомендується подумки поглянути на себе з боку, оцінити свою поведінку «очима доброзичливої ​​і розсудливої ​​людини» і проаналізувати допущені промахи, враховуючи народну мудрість, що «немає лиха без добра», «горя не ви – радості не знати». Усвідомивши справжні причини помилок, зріла людина має зробити відповідні висновки на майбутнє, щоб помилки не повторювалися. Людям надмірно чутливим, схильним необґрунтовано переживати з незначного приводу, можна порадити пригадати та подумки декламувати уривки з літературних творів, пронизані духом оптимізму. Нестримну потяг до забороненої через стан здоров'я їжі можна погасити, застосовуючи логічно обґрунтовані формули. Наприклад, при невгамовному потягу до солодощів: «Цукор - солодка отрута! Людина на відміну тварини, може керувати собою! Я усвідомлюю, що після хвилинного задоволення буде розплата: погіршиться здоров'я. Я можу і повинен (маю) перемогти свою слабкість». Дуже важливим є використання самопереконання тими людьми, самооцінка яких нестійка і знижується від незначних причин.
Коли результати самопереконання недостатні (людина погоджується із собою, але продовжує надходити по-старому), включається самонавіювання.
Самонавіювання (латиною - аутосуггестія) - це навіювання самому собі будь-яких суджень, ідей, уявлень, оцінок, почуттів без розгорнутої їх аргументації, директивно, майже насильно. Отже, навіювання (однієї людини іншій) і самонавіювання - це форми психологічного насильства. Але не всяке насильство погане. Існують, наприклад, хірургічне насильство, фізичне обмеження буйного психічно хворого, спрямовані на їхню ж користь. Так само і самонавіювання може бути позитивним (корисним) або негативним (руйнівним). Самонавіювання, що призводить до позитивного результату, не що інше, як прояв сили волі. Воно засноване на свідомій саморегуляції діяльності, спрямованої на подолання труднощів при досягненні мети. Вольова діяльність проявляється у владі людини над собою, контролюванні власних мимовільних імпульсів. При цьому використовується механізм «чистого» самонавіювання, коли людина прислухається і вірить у те, що вона стверджує.
Основними практичними прийомами самонавіювання є:
- самонаказ (розпорядження самому собі) широко застосовується для мобілізації волі, самовладання в екстремальних умовах, подолання страху у важких життєвих ситуаціях. Самонакази бувають у формі спонукання («дій негайно!»), або самозаборони («зупинися!», «Мовчи!»). Формули самонаказу грають роль пускового механізму реалізації негайних дій задля досягнення мети;
- Прийом «лобової атаки» (антистресорного штурму). За допомогою спеціально підібраних словесних формул, що вимовляються рішучим тоном з відтінком гніву, формується активне ставлення до психотравмуючого фактора - джерела дистресу. Так, наркологи рекомендують особам, які зловживають алкоголем, з обуренням багаторазово повторювати формулу: «Я нещадно пригнічую, нищу ненависну мені зараз минулу потребу в алкоголі. У мене сильна воля і твердий характер, я не маю жодних сумнівів, що я повністю подолаю потяг до спиртного». Корисно при цьому використання образних порівнянь, яскравих метафор, наприклад, «Я як незламна скеля, а спонукання до наркотиків розбиваються про мене в дрібні бризки».
Подібно до самовпевненості, самонавіювання здійснюється у формі уявного діалогу людини з самим собою. Однак у цьому діалозі задіяні вольові та емоційні компоненти психіки. Заохочуючи людину до предметної діяльності або гальмуючи її, самонавіювання грає роль сполучної ланки між суб'єктивним світом психіки та рухової активністю (поведінкою). Виникаючи довільно та цілеспрямовано у формі висловлювання-самообігу, воно потім розвивається спонтанно, надаючи тривалу післядію на функції психіки та організму. За висловом видатного російського психіатра В.М. Бехтерева, самонавіювання, подібно до навіювання, «входить до тями з чорного входу, минаючи інтелект і логіку». Російський вчений І.П. Павлов писав, що «самовнесення не контролюється осмисленим сприйняттям і підпорядковується головним чином емоційним впливам підкорки». Отже, мовні звернення людини до себе контролюють і регулюють його поведінка як у свідомому, і на підсвідомому рівні. Самонавіювання санкціонує особистісний вибір, підтримує соціально-нормативну поведінку, формулює позитивні та негативні оцінки досконалим вчинкам. Як мовилося раніше, за впливом психічне здоров'я слід розрізняти негативне і позитивне самонавіювання. Внаслідок негативного самонавіювання людина може втратити впевненість у собі, впасти в розгубленість і розпач, відчути себе безпорадною, втратити надію на майбутнє («Тепер все пропало; тепер моє особисте життя зруйноване»). Такий варіант називається катастрофізацією. Викликана нею психічна демобілізація сприяє поглибленню стресу та переходу їх у психічний розлад. Негативні події, до яких людина готує і приводить себе сама, називають самоздійснюваними пророцтвами. Навпаки, позитивне самонавіювання зміцнює впевненість у собі, стабілізує психіку, роблячи її менш уразливою до стресу та хвороб. Все сказане відноситься до природного самонавіювання, яке є повсякденною психічною функцією будь-якої людини. Поряд із природними існують і спеціальні психологічні прийоми, і техніки саморегуляції, призначені для лікування та профілактики психічних розладів. Розглянемо основні їх.

Довільне самонавіювання. Вперше метод довільного самонавіювання був запропонований французьким фармацевтом Емілем Куе у 1910 р. Метод дозволяє придушити хворобливі, шкідливі за своїми наслідками думки та уявлення та замінити їх корисними та благотворними. Е. Куе порівнював хворобливі переживання із застряглими на периферії свідомості штифтами (іноді їх порівнюють з канцелярськими скріпками), які можна поступово видалити. Таким чином, показання до застосування довільного самонавіювання дуже широкі - від виходу із гострого стресового розладу до подолання глибокої особистісної кризи або закоренілої шкідливої ​​звички.
Відповідно до Е. Куе формула самонавіювання має бути простою констатацією позитивного процесу, позбавленої будь-якої директивності. Наприклад, «З кожним днем ​​у всіх відносинах мені стає все краще і краще». При цьому не важливо, вважав Е. Куе, чи відповідає формула самонавіювання насправді чи ні, оскільки вона адресується підсвідомому «я», яке відрізняється легковірністю. Підсвідоме «я» сприймає формулу як наказ, який потрібно виконати. Що простіше буде формула, то краще лікувальний ефект. «Формули мають бути «дитячими», – говорив Е. Куе. Автор неодноразово підкреслював, що довільне самонавіювання має здійснюватися без будь-яких вольових зусиль. «Якщо ви свідомо вселяєте собі що-небудь, - писав він, - робіть це дуже природно, дуже просто, з переконанням і без будь-якого зусилля. Якщо несвідоме самонавіювання, часто поганого характеру, буває настільки успішним, це тому, що воно здійснюється без зусиль».
Формули розробляються кожного учня індивідуально. Людина, що оволоділа методом самонавіювання, стає здатною складати нові формули, які їй знадобляться.
Формула самонавіювання має складатися з кількох слів, максимум із 3-4 фраз і завжди мати позитивний зміст (наприклад, «Я здоровий» замість «Я не хворий»). Формула може бути викладена у віршованій формі. Відомий німецький лікар і мандрівник Х. Ліндеман вважав, що ритмічні та римовані самонавіювання ефективніші за прозові. Довгі формули допускається замінювати їх скороченими еквівалентами. Так, для посилення віри у свої сили можна використати формулу: "Я можу, я можу, я можу". У деяких випадках формула може бути конкретизованою. Йдеться про подолання шкідливих звичок, нереалістичних страхів та інших передболювальних розладів. Наприклад, «Побачивши собаку я залишаюся абсолютно спокійним, мій настрій не змінюється».
Під час сеансу людина займає зручну позу сидячи або лежачи, заплющує очі, розслабляється і напівголосно або пошепки без будь-якої напруги 20-30 разів вимовляє одну й ту саму формулу самонавіювання. Вимова має бути монотонною, без емоційного вираження. У ході сеансу людина входить у трофотропний стан, а після закінчення сеансу довільно і легко виходить із нього.
Цикл навчання продовжується протягом 6-8 тижнів. Заняття тривалістю 30-40 хв. проводяться 2-3 рази на тиждень. Починаючи з другої половини навчання, відбувається поступовий перехід до самостійної практики. Сеанс самонавіювання з якоюсь однією формулою триває 3-4 хвилини. При необхідності використовувати кілька формул може бути продовжений до півгодини. Е. Куе рекомендував проводити сеанси на тлі просоночних станів вранці після пробудження і ввечері перед засипанням. Щоб не відволікати увагу на рахунок при двадцятикратному повторенні формули, Е. Куе радив використовувати шнурок із 20-30 вузликами, які перебираються, як чотки.
Управління ритмом дихання. Довільне регулювання дихальних рухів описано в давніх трактатах Індії та Китаю. У роботах американських психофізіологів 1970-1980 років. наведено наукове обґрунтування деяких із багатьох сотень ритуальних дихальних вправ. Зокрема, встановлено закономірності впливу фаз дихального циклу на рівень психічної активності людини. Так, під час вдиху настає активація психічного стану, а при видиху відбувається заспокоєння. Довільно встановлюючи ритм дихання, в якому відносно коротка фаза вдиху чергується з більш тривалим видихом і наступною паузою, можна домогтися вираженого загального заспокоєння. Тип дихання, що включає більш тривалу фазу вдиху з деякою затримкою дихання на вдиху і відносно коротку фазу видиху (досить енергійно), призводить до підвищення активності нервової системи та всіх функцій організму. Порушення ритму та глибини дихання є ознаками стресових станів. Найбільше оздоровче значення має глибоке черевне (діафрагмальне) дихання. Правильно поставлене черевне дихання має низку фізіологічних переваг. Воно залучає до дихального акту всі частки легень, збільшує ступінь оксигенації (насичення киснем) крові, життєву ємність легень, масажує внутрішні органи. Під час вдиху м'язи передньої стінки очеревини випинаються, купол діафрагми сплощується і тягне унизу легкі, викликаючи їх розширення. Під час видиху м'язи живота дещо втягуються, ніби витісняючи повітря з легенів. Збільшена кривизна діафрагми піднімає легені догори. Дихальні вправи для освоєння повноцінного глибокого дихання проводяться в позах стоячи або сидячи і супроводжуються розгинальними (на вдиху) та згинальними (на видиху) рухами рук та тулуба. Учні прагнуть поступово опанувати дихальний цикл, що складається з чотирьох фаз по 8 секунд кожна: 1) глибокий вдих, 2) пауза на вдиху, 3) глибокий видих, 4) пауза на видиху. Це дозволяє їм увійти до трофотропного стану. Можливе виконання дихальних вправ під час ходьби чи бігу. Цикл навчання займає 4 тижні (по 2 півгодинних заняття на тиждень).
Активна нервово-м'язова релаксація. Метод включає серію вправ з довільного розслаблення основних груп кістякових м'язів. Його ввів американський лікар Едмунд Джекобсон, який опублікував книгу з цього питання в 1922 р. Відмінною ознакою методу є чергування довільної напруги та подальшого рефлекторного (мимовільного) розслаблення відповідної м'язової групи. У короткочасній (2-3 сек.) фазі напруги людина підтримує максимально сильне статичне скорочення будь-якої м'язової групи (наприклад, стиск пензля в кулак). У наступній фазі розслаблення (до 1 хвилини) він відчуває відчуття розм'якшення, поширення хвилі приємної тяжкості і тепла в ділянці тіла (наприклад, в руці). До цього приєднується почуття спокою та відпочинку. Названі відчуття - наслідок усунення залишкового, зазвичай не поміченого напруги в м'язах, посилення кровонаповнення судин даної області і посилення обмінних і відновлювальних процесів. Для зняття емоційної напруги та втоми активна релаксація проводиться у певній послідовності на всіх основних ділянках тіла (ноги, руки, тулуб, плечі, шия, голова, обличчя). е. Джекобсон справедливо вважав, що це групи скелетних м'язів пов'язані з певними центрами спинного і мозку. Завдяки цьому активна м'язова релаксація позитивно діє на великі ділянки центральної нервової системи, сприяючи входженню людини в трофотропний стан, зняття напруги та дисгармонії, відновлення сил та енергії. Метод прогресивної м'язової релаксації має низку модифікацій. Нервово-м'язова релаксація найбільше показана при тривалих стресових станах з вираженим почуттям тривоги та безсонням.
Для початкового оволодіння методом Еге. Джекобсона необхідно 8-10 занять протягом 3-4 тижнів. Розслаблення груп м'язів всього тіла займає 20 хвилин. Повний курс навчання займає 3-6 місяців за умови 2-3 занять на тиждень.
Медитація. Термін «медитація» з'явився на сторінках вітчизняних популярних та наукових видань лише нещодавно. Насамперед говорити про медитацію було прийнято, оскільки вважалося, що медитація неодмінно є релігійним ритуалом. Справді, медитація пов'язана з різними напрямками йоги, індуїзму та буддизму. Але сьогодні стало відомо, що заняття медитацією для зміцнення своєї психіки, подолання внутрішніх протиріч та розширення знань про себе можливі поза всяким зв'язком з будь-якими релігійними чи філософськими переконаннями. Тисячоліттями представники майже всіх людських культур використовували ту чи іншу форму медитації для набуття душевного спокою та гармонії. Її сприятливий ефект зумовлюється не орієнтованістю на релігію, а базовими властивостями нервової системи людини. Досвід свідчить про медитацію як про ефективну техніку психічної саморегуляції, яка нічим не поступається іншим методам.
Сутністю медитації є довільне зосередження зовнішньої чи внутрішньої уваги будь-якому реальному, віртуальному чи суб'єктивно- психічному об'єкті, процесі протягом багато часу. В результаті цього людина відволікає увагу від усіх інших об'єктів і переходить в особливий стан свідомості, який є різновидом описаного трофотропного стану. Медитація успішно застосовується для профілактики та лікування артеріальної гіпертензії, інших серцево-судинних захворювань. Вона допомагає позбутися нав'язливих станів, тривожності, депресії та підвищеної агресивності, покращує концентрацію уваги. Медитація також може бути використана для пошуку шляхів вирішення різноманітних психологічних проблем. Під її впливом зростає здатність людини використовувати творчий потенціал і зробити своє життя більш усвідомленим та цілеспрямованим.
Прийоми перемикання уваги на позитивні об'єкти зовнішнього та внутрішнього світу. Для цього рекомендується, перебуваючи у зручній позі та розслабленому стані, уважно розглядати протягом 5-7 хвилин будь-які картини, предмети чи інші об'єкти, що викликають позитивні емоції. При цьому предмет можна тримати в руках, неквапом обмацуючи його. Можна також із заплющеними очима відтворити образи, що спливають у свідомості, не зосереджуючись на них довго і переходячи від одного до іншого. Для відволікання уваги від неприємно хвилюючих, застійних образів і думок люди вдаються до читання книг, перегляду фотографій, кінокартин, телепрограм. Вони грають у комп'ютерні ігри, слухають улюблені мелодії та вірші, підшукують собі захоплюючі заняття, хобі, спілкуються із цікавими співрозмовниками. Різні об'єкти для медитації можна знайти в Інтернеті.
Отже, бачимо, що медитаційні вправи численні і різноманітні. Більшість з них вимагають від перебування в нерухомій позі, але є і такі, які включають рухи. В одному випадку той, хто займається уважно розглядає якийсь предмет, в іншому - заплющує очі і щоразу повторює певні звуки, в третьому - буває повністю поглинений спостереженням за власним диханням, у четвертому - прислухається до шуму вітру у гілках дерев, у п'ятому - намагається. знайти відповідь складне питання тощо.
Кожен сеанс медитації включає три стадії: 1) розслаблення; 2) зосередження; 3) власне медитаційний стан, глибина якого може бути різною і залежить від досвіду, що займається та тривалості сеансу. Цикл навчання займає 4 тижні (по 2 півгодинних заняття на тиждень).
Аутогенне тренування (АТ) – найбільш відомий метод психічної саморегуляції. Він зібрав у собі все найкраще, що є в інших методах. Його сутність полягає у самонавіянні та медитації на тлі пасивної нервово-м'язової релаксації. Метод розроблений німецьким лікарем І. Шульцем у 1932 р.
Аутогенне тренування сприяє зниженню емоційної напруги, почуття тривоги та дискомфорту, знижує інтенсивність болю, надає нормалізуючий вплив на фізіологічні функції та обмінні процеси в організмі. Під впливом АТ покращується сон, підвищується настрій. Основні показання до психогігієнічного застосування АТ: стресові стани, психовегетативні дисфункції, акцентуації (психологічні дисгармонії) особистості, особливо у поєднанні з іпохондричними тенденціями. Наголосимо, що аутогенне тренування є методом вибору при психовегетативних дисфункціях.
Мета аутогенного тренування полягає у навчанні розслабленню, як це часом вважається, а й у розвитку навичок управління своїм станом, у формуванні здатності легко і швидко переходити стану активності до стану пасивного неспання, і навпаки. Йдеться про довільне управління психологічними та фізіологічними процесами, розширення діапазону саморегуляції власного стану і, як наслідок, про підвищення здатності адаптуватися до мінливих умов фізичного та соціального середовища.
Є ряд модифікацій аутогенного тренування, пристосованих, наприклад, боротьби з травматичним (надсильним) стресом чи лікування різних хвороб. Для початкового оволодіння методом АТ необхідно 8-10 занять протягом 3-4 тижнів. Тривалість одного заняття – 30-40 хвилин. Повний курс навчання займає 3-6 місяців за умови 2-3 занять на тиждень.
Методи ПСР мають широкий спектр застосування. Вони можуть входити в систему психопрофілактики, а також є складовою лікувальних та реабілітаційних заходів. З їхньою допомогою можна домогтися нормалізації психоемоційного стану, поліпшення функціонування внутрішніх органів. Основними результатами застосування методик аутопсихотерапії є: захист від ушкоджуючого стресового впливу, активація відновлювальних процесів, підвищення адаптивних (пристосувальних) можливостей організму та посилення мобілізаційних здібностей в екстремальних ситуаціях. Усе це зрештою сприяє збереженню та зміцненню психічного здоров'я. Представлені вище методи ПСР пройшли багаторазову перевірку практикою та довели свою ефективність. Однак досягнення корисного результату у будь-якому подібному методі потребує тривалих та безперервних занять. Можна припустити, що систематичність, рівномірна ритмічність у виконанні вправ має більшого значення, ніж їх зміст. Для зміцнення психічного здоров'я важливо підібрати найбільш суб'єктивно прийнятний та зручний метод, а потім завзято та методично практикувати його протягом тривалого часу. У такому разі рано чи пізно успіху буде досягнуто.

Методичні рекомендації.
1. Заняття з особовим складом доцільно провести у формі лекції-дискусії із включенням елементів практичного показу (тренування початкових навичок) ПСР за методами дихальних вправ та активною м'язовою релаксацією.
2. Під час підготовки до лекції керівнику занять доцільно створити презентацію, використовуючи у ній таблиці, фото-, і відеоматеріали, які розкривають зміст основних положень теми.
3. У її ході рекомендується використовувати 1-2 відеоролики (5-7 хв.) з художніх кінофільмів, що показують роль психічної саморегуляції у вирішенні службово-бойових завдань військовослужбовцями або в інших екстремальних ситуаціях (наприклад, «Хлопець із нашого міста», 1942 р.) ). Можливе також зачитування уривків із художньої літератури на цю ж тему (наприклад, повісті Костянтина Воробйова «Це ми, Господи!», оповідання Джека Лондона «Кохання до життя»).
4. Під час проведення заняття доцільно звертатися до слухачів із постановочними та проблемними питаннями. Після короткого та оперативного обміну думками щодо отриманих відповідей викладати положення лекції.
5. Активну форму заняття з теми, що вивчається, доцільно провести у формі круглого столу, диспуту, рольової гри, ділової гри. На заняття також корисно запросити військового спортсмена (стрільця, біатлоніста, багатоборця), здатного наочно продемонструвати навички ПСР на собі, а також роз'яснити їхню позитивну роль у ході тренувального процесу та змагань.

Рекомендована література:
1. Алієв Х. Ключ до себе: Етюди про саморегуляцію. - М: Вид-во «Молода гвардія», 1990.
2. Методи психічної саморегуляції. Утв. начальником ДВМУ. СПб.: ВМедА, 2007.
3. Непреєнко А., Петров К. Психічна саморегуляція. – Київ: Здоров'я, 1995.
4. Прохоров А. Методи психічної саморегуляції: навчальний посібник. - Казань: Вид. КДУ, 1990.
5. Спиридонів Н. Самонавіювання, рух, сон, здоров'я. - М.: Фізкультура та спорт, 1987.
6. Черепанова Е. Саморегуляція та самодопомога при роботі в екстремальних умовах. - М: АСТ, 1995.
7. Шрайнер К. Як зняти стрес: 30 способів покращити своє самопочуття за 3 хвилини/Пер. з англ. - М: Прогрес, 1993.

Полковник медичної служби Владислав ЮСУПОВ, начальник науково-дослідного відділу НДЦ Військово-медичної академії імені С.М. Кірова
полковник медичної служби у відставці Борис ОВЧИНІКОВ, начальник науково-дослідної лабораторії НДВ (медико-психологічного супроводу) НДЦ Військово-медичної академії імені С.М. Кірова

Якби люди не мали почуттів, були б байдужими, то не знали б ні хвилювань і тривог, ні радості та щастя. Людина, яка бажає отримати відповідь на питання про те, як заспокоїтися, хоче позбутися негативних переживань, наповнивши життя позитивом та гармонією.

Кроки на шляху до спокою

Людина найбільше нервує у ситуації невизначеності. У будь-якій ситуації, що хвилює, потрібно розібратися. Як швидко заспокоїтись, якщо не зрозуміло, що відбувається? Знання надають людині впевненості у тому, що відбувається.

1. Прояснити ситуацію – перший крок до душевного спокою у конкретній обстановці.
2. Другий крок полягає у використанні методів саморегуляції з метою заспокоїтись настільки, щоб швидко та тверезо розмірковувати у складній ситуації.
3. Третій крок – аналіз того, що відбувається, і ухвалення рішення про спосіб дії.

Якщо загроза, реально існуюча або потенційно небезпечна, потрібно вміти легко і швидко привести думки та емоції до ладу, щоб вжити заходів щодо ліквідації небезпеки або уникнення неї.

Наприклад, якщо людина заблукала в лісі, потрібно не піддаватися паніці та хвилюванню, а зберігши тверезість розуму, зуміти швидко знайти дорогу додому.

Якщо тривоги, хвилювання та побоювання надмірні та необґрунтовані, потрібні методи саморегуляції, що дозволяють врівноважити психічні процеси.

Більшість людей хвилюються через дрібниці. Для надмірно тривожних особистостей хвилювання та негативні переживання – звичне заняття та спосіб життя.

Наприклад, люди хвилюються і не можуть заспокоїти себе на співбесіді при прийомі на роботу. Причина такого хвилювання – перебільшена цінність події. Співбесіда не є небезпечною для життя ситуацією, людина просто сумнівається в собі та боїться справити негативне враження. Хвилювання грає з ним злий жарт, не дозволяє мислити тверезо, уповільнює реакції, робить мову переривчастою і нескладною. В результаті хвилювання та тривоги виправдовують себе.

Людині потрібно користуватися методами саморегуляції у таких та інших подібних ситуаціях, коли значущість події перебільшена.

Методики та прийоми саморегуляції

Як заспокоїтися і, не вдаючись до прийому медикаментів? Потрібно скористатися методами самостійного регулювання психічного стану.

Саморегуляція – управління психоемоційним станом шляхом на свідомість словами, уявними образами, правильним диханням, приведенням у тонус і розслабленням м'язів.

Саморегуляція покликана швидко заспокоїти, усунути емоційну напругу та нормалізувати емоційне тло.

Як заспокоїтись, не знаючи спеціальних технік саморегуляції? Організм і свідомість зазвичай самі підказують, як це потрібно зробити.

Природні прийоми саморегуляції:

• посмішка, сміх;
• перемикання уваги на приємний об'єкт;
• підтримка близької людини;
• фізична розминка;
• спостереження за природою;
• свіже повітря, сонячне світло;
• чиста вода (вмитися, прийняти душ, випити воду);
• прослуховування музики;
• спів, крик;
• читання;
• малювання та інші.

Методики, що формують уміння керувати психологічним станом:

1. Правильне дихання. Потрібно зробити повільний і глибокий вдих, затримати дихання та повільно, повністю видихнути, уявляючи як напруга йде.
2. Аутотренінг. В основі аутогенного тренування лежить самонавіювання. Людина осмислено повторює позитивні фрази багато разів, доки повірить у те, що говорить. Наприклад: "Я зберігаю спокій, я спокійний".
3. Релаксація. Спеціальні релаксаційні вправи, масаж, йога. Розслаблюючи м'язи, можна врівноважити психіку. Ефект досягається через чергування напруги та розслаблення м'язів.
4. Візуалізація. Методика передбачає відтворення в уяві приємного спогаду чи картини, що викликає позитивні емоції. Такий стан називається ресурсним. Занурившись у нього, людина відчуває позитивні почуття.

Вправи для саморегуляції

Набути спокій допомагають спеціальні вправи, спрямовані на регуляцію психічного стану в конкретній ситуації. Таких вправ розроблено безліч, можна вибрати найбільш зручне у застосуванні, швидке та дієве.

Деякі спеціальні вправи та способи як швидко заспокоїтися:

• Вправа «Розгойдування»

У положенні стоячи або сидячи потрібно розслабити і відкинути назад так, щоб було зручно, ніби лежачи на подушці. Закрити очі і почати злегка розгойдуватися, з невеликою амплітудою з боку на бік, вперед-назад або по колу. Потрібно знайти найбільш приємний ритм та темп.

• Вправа «Розкриття»

У положенні стоячи потрібно зробити кілька махів руками перед грудьми убік, по колу, вгору-вниз (класичні вправи для розминки). Прямі руки витягнути вперед і розслабити, почати розводити повільно в сторони.

Якщо руки досить розслаблені, вони розходитимуться, ніби самі собою. Вправу потрібно повторювати, доки не виникне відчуття легкості. Розводячи руки уявляти, як розширюється сприйняття життя, розкриваються обійми назустріч позитиву.

• Вправа «Точка релаксації»

У положенні стоячи або сидячи, потрібно розслабити плечі, руки вільно опустити. Почати повільне обертання голови по колу. Коли знайдеться максимально зручне положення і захочеться зупинитись, потрібно зробити це.

Після відпочинку в такому положенні, продовжити обертальні рухи. Обертаючи головою, представляти рух до гармонії, а в точці релаксації відчувати досягнення цієї мети.

Позитивного ефекту можна досягти просто добре і швидко струсивши кисті рук кілька разів, ніби струшуючи воду. Уявити, що з кінчиків пальців злітає стрес і нервозність.

Щоб і розслабити м'язи потрібно пострибати на місці, ніби обтрушуючи від снігу.

• Вправа «Сонячний зайчик»

Вправа підходить і дорослим людям та дітям. Воно приємне, ігрове, веселе.

Зайняти зручне положення, сидячи або напівлежачи, розслабити всі м'язи. Закрити очі та уявити себе на сонячній галявині, пляжі, березі річки або в іншому приємному місці, де світить сонце. Уявити, як ласкаве сонечко зігріває тіло і разом із сонячним світлом організм насичується спокоєм та щастям.

Сонячний зайчик пробіг по губах і намалював посмішку, по лобі, розслабивши брови та лоба, зісковзнув на підборіддя та розслабив щелепу. Сонячний промінь бігає по тілу та розслаблює всі його частини по черзі, дарує спокій, прибирає хвилювання. Можна додати звуки природи: плескіт хвиль, спів птахів, шум листя.

Тривалість вправ: від однієї до п'ятнадцяти хвилин. Виконувати їх можна в комплексі по кілька разів на день.

Простими вправами можна повернути відчуття радості життя, впевненість у собі, заспокоїтися та дійти душевної рівноваги.

Переживання – невід'ємна частина життя

Чи можна весь час уникати тривог та заворушень чи краще навчитися саморегуляції?

• Зуміти набути спокою у складній ситуації вдається не кожному, але кожен може постаратися це зробити.
• Як позитивні, і негативні емоції і почуття, хвилювання потрібні людям у тому, щоб вижити. Вони завжди природні. Деякі з них уроджені, інші набуті.
• Проблему та труднощі становлять негативні емоції, почуття, думки, хвилювання та тривоги, які є надмірними, необґрунтованими, патологічними.
• Сучасне життя сприймається організмом як безперервний потік загроз, небезпек, хвилювань та стресових ситуацій. Щоб зберегти душевну рівновагу та здоров'я, необхідно знати відповідь на питання про те, як швидко заспокоїтися.
• Глибина переживань визначається особливостями особистості. Дитина вчиться нервувати, дивлячись на інших. У тривожних батьків діти виростають тривожними особистостями.
• Надмірні переживання бувають викликані невпевненістю в собі, втомою, негативним досвідом минулого, перевищенням значущості подій та іншими причинами.

Розвиток асертивності (внутрішньої рівноваги)

Людина нервує, коли відчуває загрозу для існування. Фізіологічні реакції при сильному хвилюванні покликані активувати приховані резерви організму боротьби з неприємностями. Серце починає битися швидше, щоб м'язи прийшли в тонус, а кров краще циркулювала, забезпечуючи мозок киснем.

Коли людина сильно хвилюється і не знає як себе заспокоїти, вона або поводиться пасивно, розгублено і злякано, або агресивно і нестримно.

Ці стратегії є неефективними. Найвигідніша стратегія виживання у соціумі – вміння підтримувати внутрішній баланс, у якому людина має власну думку, незалежний погляд на ситуацію, спокійне сприйняття дійсності.

Здатність людини самостійно регулювати власну поведінку та відповідати за неї називають асертивністю.

• Людина в асертивному стані дивиться життя спокійно, аналізує і приймає зважені рішення, не піддається маніпуляції, використовує прийоми саморегуляції. Внутрішня позиція людини стійка, вона впевнена у собі, врівноважена, складна ситуація сприймається нею як підконтрольна.
• Асертивність передбачає вміння швидко відсторонитися від проблеми, легкість сприйняття та малий ступінь байдужості. Потрібно стати стороннім спостерігачем події, що відбувається, зацікавленою, але не залученою.
• Така поведінка може бути сприйнята оточуючими як бездушна і байдужа, але вона дозволяє людині зберегти внутрішній спокій та гармонію. Поради дивитися на життя простіше і не приймати все близько до серця мають на увазі розвиток асертивності.
• Методи саморегуляції мають на меті розвиток асертивності як уміння швидко припинити хвилювання, поглянути на себе з боку, дати об'єктивну оцінку тому, що відбувається, і прийняти розумне рішення.

В основі знань Бекмології міститься величезний обсяг матеріалів у галузі бізнесу, економіки, менеджменту, різних питань психології та ін. Статті, представлені на нашому сайті, - лише незначна частина цієї інформації. Вам, випадковому відвідувачу, є сенс ознайомитися з концепцією Бекмології, а також із змістом нашої бази знань.

Людський організм є саморегулюючою системою, що залежить від навколишнього середовища, У зв'язку з умовами середовища, що постійно змінюються, в результаті тривалої еволюції у людини виробилися механізми, що дозволяють пристосуватися до даних змін. Ці механізми називають адаптаційними. Адаптація – це динамічний процес, завдяки якому рухливі системи живих організмів, попри мінливість умов, підтримують стійкість, необхідну існування, розвитку та продовження роду.

Завдяки процесу адаптації досягається збереження гомеостазу при взаємодії організму із зовнішнім світом. У цьому процеси адаптації містять у собі як оптимізацію функціонування організму, а й підтримку збалансованості у системі «організм – середовище». Процес адаптації реалізується щоразу, як у системі «організм – середовище» виникають значні зміни, які забезпечує формування нового гомеостатичного стану, що дозволяє досягати максимальної ефективності фізіологічних функцій і поведінкових реакцій. Оскільки організм середовище перебувають над статичному, а динамічному рівновазі, їх співвідношення змінюються постійно, отже, також має здійснюватися процес адаптації.

У людини вирішальну роль процесі підтримки адекватних взаємин у системі «індивід – середовище», під час якого можуть змінюватися всі параметри системи, грає психічна адаптація. Психічну адаптацію можна визначити, як процес встановлення оптимальної відповідності особистості та навколишнього середовища в ході здійснення властивої людині діяльності, що дозволяє індивідууму задовольняти актуальні потреби та реалізувати пов'язані з ними значущі цілі (при збереженні фізичного та психічного здоров'я), забезпечуючи водночас відповідність психічної діяльності, її поведінки вимогам середовища. Адаптація – це підсумок процесу змін соціальних, соціально-психологічних, морально-психологічних, психічних, економічних та демографічних відносин між людьми, пристосування до соціального середовища.

Психічна адаптація є суцільним процесом, який включає наступні аспекти:

• оптимізацію постійного впливу індивіда з оточенням;
• встановлення адекватної відповідності між психічними та фізіологічними характеристиками.

Соціально-психологічний аспект адаптації забезпечує адекватне побудова мікросоціального взаємодії, зокрема – професійного, досягнення соціально значимих цілей. Він є сполучною ланкою між адаптацією індивідуума і популяції, здатний виступати як рівень регулювання адаптаційної напруги.

Психофізіологічна адаптація – це сукупність різних фізіологічних (пов'язаних із пристосуванням) реакцій організму. Даний вид адаптації не можна розглядати окремо від психічного та особистісного компонентів.

Всі рівні адаптації одночасно різною мірою беруть участь у процесі регулювання, яке визначається двояко:

• як стан, у якому стикаються потреби індивіда, з одного боку, та вимоги середовища, з іншого;
• як процес, з якого досягається стан балансу.

У процесі адаптації активно змінюється як особистість, і середовище, у результаті між ними встановлюються відносини адаптованості.

Соціальну адаптацію можна описати як відсутність підтримки конфлікту з середовищем. Соціально-психологічна адаптація – процес подолання проблемних ситуацій особистістю, у ході якого вона використовує набуті на попередніх етапах свого розвитку навички соціалізації, що дозволяє їй взаємодіяти з групою без внутрішніх чи зовнішніх конфліктів, продуктивно виконувати провідну діяльність, виправдовувати рольові очікування, і заодно самостверджуючись, задовольняти свої основні потреби.

З активізацією та використанням адаптивних механізмів змінюється і психічний стан особистості. Після завершення адаптаційного процесу воно має якісні відмінності від психіки до адаптації.

Першою складовою у структурі особистості, що забезпечує адаптивність, є інстинкти. Інстинктивну поведінку індивіда можна охарактеризувати як поведінку з опорою на природні потреби організму. Але існують потреби, адаптивні в даному соціальному середовищі, та потреби, що призводять до дезадаптації. Адаптивність чи дезадаптивність потреби залежать від особистісних цінностей та об'єкта-мети, куди вони спрямовані.

Дезадаптивність особистості виявляється у нездатності її адаптацію власним потребам і домаганням. Дезадаптована особистість не в змозі відповідати вимогам, що висуваються соціумом, виконувати свою соціальну роль. Ознакою дезадаптації, що виникає, стає переживання особистістю тривалих внутрішніх і зовнішніх конфліктів. Причому пусковий механізм для адаптивного процесу – не наявність конфліктів, а факт того, що ситуація набуває значення проблемної.

Дня розуміння особливостей адаптивного процесу слід знати той рівень дезадаптованості, відштовхуючись від якого особистість починає свою адаптивну активність.

Адаптивна активність здійснюється двома видами:

• адаптацією шляхом перетворення та усунення проблемної ситуації;
• адаптацією із збереженням ситуації – пристосуванням.

Адаптивна поведінка характеризується:

• успішним прийняттям рішень,
• проявом ініціативи та ясним уявленням свого майбутнього.

Основними ознаками ефективної адаптації є:

• у сфері соціальної активності – набуття індивідом знань, умінь та навичок, компетентності та майстерності;
• у сфері особистісних відносин – встановлення інтимних, емоційно насичених зв'язків із бажаною людиною.

Щоб адаптація була можливою, людині потрібна саморегуляція. Адаптація – це пристосування до зовнішнього середовища. Саморегуляція – це настроювання людиною себе, свого внутрішнього світу з метою адаптації. Отже, можна сказати, що адаптація викликає саморегуляцію. Хоча, мабуть, таке твердження не буде абсолютно коректним. Адаптація та саморегуляція не перебувають у причинно-наслідкових відносинах. Вони, швидше за все, є різними сторонами таких чудових здібностей живих систем до регуляції своєї поведінки у відповідь різні обставини, як зовнішні, і внутрішні. Поділ на два поняття відбулося, мабуть, для зручності дослідження цього феномену. До речі, захисні механізми (проекція, ідентифікація, інтроекція, ізоляція та ін) відносять як до адаптації, так і до саморегуляції.

Поняття саморегуляції

Поняття «саморегуляція» має міждисциплінарний характер. Це поняття широко застосовується у різних галузях науки описи живих і неживих систем, заснованих на принципі зворотний зв'язок. Поняття саморегуляції (від латів. regulare – упорядковувати, налагоджувати), що у енциклопедичному варіанті визначається як – доцільне функціонування живих систем різних рівнів організації та складності, набуло розвитку як у зарубіжної, і у вітчизняної психології. Нині саморегуляція визначається як системний процес, що забезпечує адекватну умовам мінливість, пластичність життєдіяльності суб'єкта кожному з її рівнів.

Саморегуляція - це системна характеристика, що відображає суб'єктну природу особистості, її здатність до стійкого функціонування в різних умовах життєдіяльності, до довільного регулювання особистістю параметрів свого функціонування (стану, поведінки, діяльності, взаємодії з оточенням), які оцінюються нею як бажані.

Саморегуляція - це заздалегідь усвідомлений і системно організований вплив індивіда на свою психіку з метою зміни її характеристик у бажаному напрямку.

Природа забезпечила людину не тільки здатністю адаптації, пристосування організму до зовнішніх умов, що змінюються, а й наділила можливістю регулювати форми і зміст своєї активності. У цьому плані розрізняють три рівні саморегуляції:

• мимовільного пристосування до середовища (підтримка сталості кров'яного тиску, температури тіла, викид адреналіну при стресі, адаптація зору до темряви та ін.);
• установки, що зумовлює слабко усвідомлювану чи неусвідомлювану готовність індивіда діяти певним чином у вигляді навичок, звичок і досвіду при передбачанні ним тієї чи іншої ситуації (наприклад, людина за звичкою може використовувати улюблений прийом під час виконання якоїсь роботи, хоча поінформований про інші прийоми);
• довільного регулювання (саморегуляції) своїх індивідуально-особистісних характеристик (поточного психічного стану, цілей, мотивів, установок, поведінки, системи цінностей тощо).

Саморегуляція виходить з сукупності закономірностей функціонування психіки та його численних наслідках, відомих як психологічних ефектів. Сюди можна зарахувати:

• активуючу роль мотиваційної сфери, що породжує діяльність (у сенсі слова) індивіда, спрямовану зміну своїх характеристик;
• управляючий ефект психічного образу, довільно чи мимоволі виникає у свідомості індивіда;
• структурне та функціональне єдність (системність) всіх психічних пізнавальних процесів, що забезпечують ефект впливу індивіда на власну психіку;
• єдність та взаємозумовленість сфер свідомості та несвідомого як об'єктів, через які індивід реалізує регулюючі впливи на себе;
• функціональний взаємозв'язок емоційно-вольової сфери особистості та її тілесного досвіду, мови та розумових процесів.

Саморегуляція дозволяє людині змінюватись відповідно до зміни обставин зовнішнього світу та умов її життя, підтримує необхідну для діяльності людини психічну активність, забезпечує свідому організацію та корекцію її дій.

Саморегуляція – це розкриття резервних можливостей людини, отже, розвиток творчого потенціалу особистості. Застосування прийомів саморегуляції передбачає активну вольову участь і, як наслідок, є умовою формування сильної відповідальної особистості.

Вирізняють такі рівні саморегуляції за механізмом її здійснення: 1) інформаційно-енергетичний – регуляція рівня психічної активності організму за рахунок інформаційно-енергетичного припливу (до цього рівня відносить реакцію «відреагування», катарсис, зміну припливу нервової імпульсації, ритуальні дії); 2) емоційно-вольовий – самосповідь, самовпевненість, самонаказ, самонавіювання, самопідкріплення); 3) мотиваційний – саморегуляція мотиваційних складових життєдіяльності особистості (неопосередкована та опосередкована); 4) особистісний - самокорекція особистості (самоорганізація, самоствердження, самодетермінація, самоактуалізація, самовдосконалення «містичної свідомості»).

Класифікуючи методи емоційної саморегуляції за механізмами їх здійснення, виділяють кілька груп: 1) фізичні та фізіологічні (антистресове харчування, фіторегуляція, фізична підготовка); 2) психофізіологічні (адаптивне біоуправління з біологічним зворотним зв'язком, прогресивна м'язова релаксація, аутогенне тренування, систематична десенсибілізація, різноманітні дихальні техніки, тілесно орієнтовані техніки, медитація); 3) когнітивні (нейро-лінгвістичне програмування, когітивні та раціонально-емотивні техніки А. Бека та А. Елліс, методи саногенного та позитивного мислення, парадоксальна інтенція); 4) особистісні (метод психосинтезу субособистостей Р. Асаджіолі, гештальт-техніки усвідомлення потреб, особистісна саоорганізація часу життя; методи оптимізації сну та аналізу сновидінь (гештальт-техніки, онтопсихологічні техніки, техніки усвідомлених собачень).

Ці дві класифікації є досить повними, охоплюють велику кількість різних механізмів та методів і, можливо, у практичному плані є зручними для викладу технологій та психотехнік саморегуляції. Але вони недостатньо коректні в теоретичному плані, оскільки в них не витримано принцип єдності критерію для всієї класифікації, внаслідок чого при виділенні підгруп відбувається змішання понять, що належать до різних психологічних регістрів. Зокрема, прирівнюються поняття, що позначають окремі види психічних та соматичних процесів (інформаційно-енергетичні, фізичні, фізіологічні, психофізіологічні), окремі психічні сфери (емоційну, вольову, мотиваційну, когнітивну) та інтегративне поняття особистості, яке в сучасній психології не має єдиного загальновизнаного визначення та представлено великою сукупністю концепцій різного роду. Тому наведені класифікації не мають внутрішньої цілісності та категорійно-понятійної чіткості. Розглянемо іншу класифікацію.

Саморегуляція поділяється на психічнийі особистіснийрівні.

Виділяють два основні рівні саморегуляції:

1. несвідомий
2. свідомий.

Психічна саморегуляціяявляє собою сукупність прийомів та методів корекції психофізіологічного стану, завдяки яким досягається оптимізація психічних та соматичних функцій. Одночасно знижується рівень емоційної напруженості, підвищується працездатність та ступінь психологічного комфорту. Психічна саморегуляція сприяє підтримці оптимальної психічної активності, яка потрібна на діяльності людини.

Для оптимізації психічного стану в саморегуляції існують найрізноманітніші методи – гімнастика, самомасаж, нервово-м'язова релаксація, аутотренінг, дихальна гімнастика, медитація, аромотерапія, арт-терапія, кольоротерапія та інші.

Емоційна саморегуляціяє окремим випадком психічної саморегуляції. Вона забезпечує емоційне регулювання діяльності та її корекцію з урахуванням актуального емоційного стану.

Розрізняють три послідовні етапи становлення саморегуляції поведінки в системі інтеграції особистості:

1. базальна емоційна саморегуляція
2. вольова саморегуляція
3. смислова, ціннісна саморегуляція.

Базальна емоційна саморегуляціязабезпечується неусвідомлюваними механізмами, які працюють незалежно від бажання людини, і зміст їхньої роботи полягає у забезпеченні психологічно комфортного та стабільного стану внутрішнього світу.

Вольова та смислова саморегуляція відносяться до свідомого рівня. Вольова саморегуляціяґрунтується на вольовому зусиллі, яке спрямовує поведінкову активність у потрібному напрямку, але не знімає внутрішнє протистояння мотивів та не забезпечує стан психологічного комфорту. Смислова саморегуляціяґрунтується на механізмі смислового зв'язування, який полягає в осмисленні та переосмисленні існуючих цінностей та породженні нових життєвих смислів. Завдяки такій свідомій перебудові особистістю власної ціннісної сфери дозволяється внутрішній мотиваційний конфлікт, знімається психічна напруженість і відбувається гармонізація внутрішнього світу особистості. Цей механізм може існувати лише в інтегрованої, зрілої особистості.

Свідома вольова саморегуляція базується на розумово-дієвій основі та має директивний характер, а смислова – на емпатійно-розуміючій основі та має недирективний характер.

У структурі особистісної саморегуляціївиділяють мотиви, почуття, волю, розглядаючи їх як детермінанти регуляції поведінки та діяльності людини. Особистісна регуляція, долаючи зовнішні та внутрішні перешкоди, постає як вольова лінія діяльності. На цьому рівні регуляція здійснюється не як дія одного мотиву, а як складне особистісне рішення, в якому враховуються бажане і небажане та їхнє ставлення, що конкретно змінюється, по ходу діяльності.

Вирізняють дві форми особистісної регуляції: спонукальну та виконавську. Споживну реакцію пов'язують із формуванням прагнення, вибором спрямованості, активності; виконавчу – із забезпеченням відповідності активності об'єктивним умовам.

Говорять про три рівні розвитку особистісної саморегуляції, що становлять співвідношення зовнішнього (вимог до виконання діяльності) та внутрішнього (властивості особистості). Якщо першому етапі особистість узгоджує свої особливості з нормами діяльності, другою – вдосконалює якість діяльності шляхом оптимізації своїх можливостей, то третьому рівні особистість як суб'єкт діяльності виробляє оптимальну стратегію і тактику, виявляючи творчий характер своєї активності. У цьому рівні особистість може виходити межі діяльності, підвищуючи міру проблеми, здійснюючи такі форми особистісної регуляції, як ініціатива, відповідальність тощо. Це і є психологічний механізм «авторської позиції особистості» у професійній та будь-якій іншій діяльності.

Особистісна саморегуляція умовно може поділятися на регуляцію діяльності, особистісну вольову регуляцію, особистісно-смислову саморегуляцію.

Регулювання діяльності. Система усвідомленої саморегуляції діяльності має структуру, єдину всім видів діяльності. Вона включає:

• прийняту суб'єктом мету діяльності
• суб'єктивну модель значимих умов
• програму виконавських дій
• систему суб'єктивних критеріїв досягнення мети (критеріїв успішності)
• контроль та оцінку реальних результатів
• рішення про корекцію системи саморегулювання

Особистісна вольова регуляціяхарактеризується управлінням наступними вольовими якостями: цілеспрямованість, терплячість, завзятість, наполегливість, витримка, сміливість, рішучість, самостійність та ініціативність, дисциплінованість та організованість, старанність (завзятість) та енергійність, героїзм та мужність, самовідданість.

Особистісно-смислова саморегуляціязабезпечує усвідомлення мотивів своєї діяльності, управління мотивационно-потребной сферою з урахуванням процесів смыслообразования.

Завдяки функціонуванню смислового рівня саморегуляції розкриваються внутрішні резерви людини, що дають їй свободу від обставин, що забезпечують навіть у найважчих умовах можливість самоактуалізації. Є спроби диференціації цього саморегуляції та вольової поведінки. Вольова поведінка виникає в умовах мотиваційного конфлікту, і не орієнтоване на гармонізацію мотиваційної сфери, а спрямоване лише на усунення цього конфлікту. Ефективна саморегуляція забезпечує досягнення гармонії у сфері спонукань. Виділяється вольова регуляція як цілеспрямована, усвідомлена та особистісно контрольована форма регуляції. Як механізми особистісно-смислового рівня саморегуляції розглядаються смислове зв'язування та рефлексія.

Смислове зв'язування – це процес формування нового сенсу під час особливої ​​внутрішньої свідомої роботи змісту, шляхом зв'язування деякого спочатку нейтрального змісту з мотиваційно-смислової сферою особистості.

Рефлексія є універсальним механізмом процесу особистісної саморегуляції. Вона фіксує, зупиняє процес діяльності, відчужує і об'єктивує його і уможливлює усвідомлений вплив на цей процес.

Рефлексія дає людині можливість погляду він «з боку», вона спрямовано усвідомлення сенсу свого життя та діяльності. Вона дозволяє людині охопити власне життя в широкій тимчасовій перспективі, створюючи тим самим «цілісність, безперервність життя», дозволяючи суб'єкту необхідним чином перебудувати свій внутрішній світ і не виявитися цілком у владі ситуації. Рефлексія, як механізм особистісно-смислового рівня саморегуляції, є потужним джерелом стійкості, свободи і саморозвитку особистості. Спеціально виділяється рефлексивний рівень регуляції.

Процеси особистісно-смислової саморегуляції можуть протікати як у свідомому, і на неусвідомлюваному рівнях. Усвідомлена саморегуляція є механізмом оволодіння власною поведінкою та власними психічними процесами. За підсумками усвідомлення людина отримує можливість довільно змінювати смислову спрямованість своєї діяльності, змінювати співвідношення між мотивами, запроваджувати додаткові спонукачі поведінки, тобто. максимально використовувати свої можливості до саморегуляції. На неусвідомлюваному рівні особистісно-смислове регулювання здійснюється з допомогою функціонування різних психологічних захисних механізмів.

Психологічний захист розуміється як послідовне спотворення когнітивної (пізнавальної) та афективної (емоційної) складових образу реальної ситуації з метою ослаблення емоційного напруження, що загрожує людині у разі, якби ситуація була відображена у можливо повній відповідності до реальності. Головним об'єктом психологічного захисту є позитивні складові Я-образу. Захисти утворюються для подолання інтенсивних емоцій, спонтанне, відкритий вираз яких є небезпечним для людини. Захисні стратегії є непрямі шляхи переживання і подолання емоційного конфлікту.

Вирізняють такі види психологічних захистів: заміщення, проекція, компенсація, ідентифікація, фантазія, регресія, рухова активність, придушення, інтроекція, витіснення, ізоляція, заперечення, реактивне утворення, інтелектуалізація, раціоналізація, сублімація, анулювання.

Психодинамічно орієнтована модель доповнює список психологічних захистів, включаючи в нього також: іпохондрію, відігравання зовні, пасивну агресія, всемогутність, розщеплення, знищення, проективну ідентифікацію, знецінення, ідентифікацію, активізацію, асоціацію , альтруїзм, антиципацію, самоствердження, гумор та навіть самоспостереження.

Дія захисних механізмів проявляється у розбіжності між безпосередньо переживаними смислами, що визначають реальну поведінку, і свідомими смислами. Механізми психологічного захисту гальмують процес рефлексії та призводять до спотвореного, неадекватного усвідомлення реально діючих смислових утворень, у результаті відбувається порушення самоконтролю та корекції поведінки. Захисні процеси спрямовані на усунення зі свідомості внутрішньопсихічних конфліктів, проте конфлікти тим самим аж ніяк не вирішуються: усунені зі свідомості смисли продовжують надавати патогенний вплив, тоді як тільки їх усвідомлення відкриває шлях до конструктивної саморегуляції та перебудови смислів.

У рамках особистісної саморегуляції також можна визначити соціальну саморегуляцію. Як у особистості, і у суспільстві з'являється і постійно розвивається величезний прошарок соціальної регуляції і регламентації, кожному його члену наказуються норми поведінки й певні соціальні ролі. Складається свого роду соціальний каркас, що діє найчастіше жорсткіше, ніж власне природні обмежувачі. Саморегуляція виникає як процес взаємопристосування, взаємодії свободи та необхідності. Людина вже пов'язаний не тільки природними обмеженнями, які в результаті його діяльності стають менш жорсткими, але й все більш і більш створюваною нею самим необхідністю - всім комплексом умов життя в суспільстві. Поруч із цим процесом і паралельно йому у суспільстві постійно ускладнюються і процеси саморегуляції, створені задля його відтворення як цілісності.

Емоційна саморегуляція

Можна виділити три рівні емоційної саморегуляції особистості:

1. несвідома емоційна саморегуляція
2. свідома вольова емоційна саморегуляція
3. свідома смислова емоційна саморегуляція.

Ці рівні є онтогенетичними етапами становлення системи механізмів емоційної саморегуляції особистості. Домінування тієї чи іншої рівня можна як показник розвитку емоційно-інтегративних функцій свідомості людини.

Перший рівень емоційної саморегуляції забезпечується механізмами психологічного захисту, які діють на рівні підсвідомості та спрямовані на те, щоб убезпечити свідомість від неприємних, травмуючих переживань, пов'язаних із внутрішніми та зовнішніми конфліктами, станами тривоги та дискомфорту. Це особлива форма переробки інформації, що травмує, система стабілізації особистості, що проявляється в усуненні або зведення до мінімуму негативних емоцій (тривоги, докорів совісті). Тут виділяють такі механізми: заперечення, витіснення, придушення, ізоляція, проекція, регресія, знецінення, інтелектуалізація, раціоналізація, сублімація та ін.

Другий рівень – свідома вольова емоційна саморегуляція. Вона спрямовано досягнення комфортного емоційного стану з допомогою вольового зусилля. Сюди також відноситься вольовий контроль зовнішніх проявів емоційних переживань (психомоторних та вегетативних).

Більшість методів і методик емоційної саморегуляції, описаних у літературі, відносяться саме до цього рівня, наприклад: сугестивні методи (аутотренінг та інші види самонавіювання та самогіпнозу), прогресивна м'язова релаксація Джекобсона, релаксація на основі біологічного зворотного зв'язку, дихальні від неприємних переживань, активізація приємних спогадів, психотехніки з урахуванням візуалізації, емоційна розрядка через фізичну активність, працю, вольовий вплив безпосередньо на почуття – придушення їх чи активізація, відреагування емоцій через крик, сміх, плач (катарсис) та інших.

На цьому рівні емоційної саморегуляції свідома воля спрямована не на вирішення потребностно-мотиваційного конфлікту, що лежить в основі емоційного дискомфорту, а на трансформацію його суб'єктивних та об'єктивних проявів. Тому, за своєю суттю, механізми цього рівня є симптоматичними, а не етіологічними, оскільки в результаті їх дії не усуваються причини емоційного дискомфорту. Ця особливість є загальною для свідомої вольової та для несвідомої емоційної саморегуляції. Істотна відмінність між ними полягає лише в тому, що одна здійснюється на свідомому рівні, а інша на підсвідомому. Проте, жорсткої кордону між цими двома рівнями немає, оскільки вольові регулятивні дії, які спочатку здійснюються з участю свідомості, автоматизуючись, можуть переходити підсвідомий рівень здійснення.

Третій рівень – свідома смислова (ціннісна) емоційна саморегуляція – це якісно новий спосіб вирішення проблеми емоційного дискомфорту. Вона спрямована на усунення його глибинних причин – на вирішення внутрішнього потребностно-мотиваційного конфлікту, що досягається шляхом осмислення та переосмислення власних потреб та цінностей та породження нових життєвих смислів. Вищим аспектом смислової саморегуляції є саморегуляція лише на рівні екзистенційних потреб і смислів. Це найбільш глибинний і, водночас, найвищий рівень саморегуляції, доступний людині на етапі його розвитку.

Для здійснення емоційної саморегуляції на смисловому рівні необхідно вміння чітко мислити, розпізнавати та описувати за допомогою слів найтонші відтінки своїх емоційних переживань, усвідомлювати власні потреби, що стоять за почуттями та емоціями, знаходити сенс навіть у неприємних переживаннях та складних життєвих обставинах. Ці перелічені вміння відносяться до компетенції особливої ​​інтегративної розумової діяльності, яка інтенсивно досліджується в науці протягом останніх десятиліть та отримала назву «емоційний інтелект (емоційна розумність)». До основних функцій емоційного інтелекту відносять: емоційну поінформованість, довільне управління власними емоціями, здатність до самомотивації, емпатію та розуміння емоційних переживань інших людей та управління емоційним станом інших людей.

Базальна система емоційного регулювання

Як відомо, у людини морфологічним субстратом емоційної регуляції є стародавні (підкіркові) і найбільш пізні (освітні) утворення головного мозку. В еволюційному плані систему емоційного регулювання можна порівняти з геологічними напластуваннями, кожне з яких має свою структуру та функцію. Ці освіти перебувають у тісному взаємодії друг з одним, створюючи ієрархічно ускладнюється систему рівнів.

У базальних (базових) основах емоції пов'язані з інстинктами і потягами, а найбільш примітивних формах функціонують навіть у механізму безумовних рефлексів.

Цей примітивний характер емоційного реагування у нормальному розвитку який завжди виступає досить чітко. Патологічні випадки дають багато прикладів впливу елементарних емоцій на поведінку. У результаті нормального онтогенезу ранні форми афективного реагування входять у складніші.

Особлива роль цьому процесі належить пам'яті і промови. Пам'ять створює умови збереження слідів емоційних переживань. В результаті не лише актуальні події, а й минуле (а на основі їх – і майбутнє) починають викликати емоційний резонанс. Йдеться своєю чергою позначає, диференціює і узагальнює емоційні переживання. Завдяки включенню емоцій у мовні процеси перші втрачають у своїй яскравості, безпосередності, натомість виграють у усвідомленості, у можливості їхньої інтелектуалізації.

Емоційна система є одним із основних регуляторних систем, які забезпечують активні форми життєдіяльності організму.

Як будь-яка система регуляції, емоційна регуляція складається з аферентної та еферентної ланок (аферентні та еферентні нерви, тобто нерви, що приносять і відносять роздратування). Її аферентна ланка однією стороною звернено до процесів, що відбуваються у внутрішньому середовищі організму, іншою – до зовнішнього.

З внутрішнього середовища вона отримує інформацію про загальний стан організму (що розцінюється глобально як комфортне або дискомфортне), про фізіологічні потреби. Поряд із цією постійною інформацією в екстремальних, часто патологічних випадках виникають реакції на сигнали, які зазвичай не доходять до рівня емоційної оцінки. Ці сигнали, часто пов'язані з вітальним неблагополуччям окремих органів, викликають стан занепокоєння, тривоги, страху тощо.

Що стосується інформації, що надходить із зовнішнього середовища, то аферентна ланка емоційної системи чутлива до тих її параметрів, які безпосередньо сигналізують про можливість у сьогоденні чи майбутньому задоволення актуальних потреб, а також реагує на будь-які зміни зовнішнього середовища, що несуть загрозу або її можливість у майбутньому. У колі явищ, що загрожують небезпекою, враховується також інформація, що синтезується когнітивними системами: можливості зсуву середовища у бік нестійкості, невизначеності, інформаційного дефіциту.

Таким чином, когнітивна та емоційна системи спільно забезпечують орієнтування в навколишньому.

При цьому кожна з них робить свій особливий внесок у вирішення цього завдання.

Порівняно з когнітивною емоційна інформація менш структурована. Емоції є своєрідним стимулятором асоціацій із різних, часом не пов'язаних один з одним областей досвіду, що сприяє швидкому збагаченню вихідної інформації. Це система «швидкого реагування» на будь-які важливі з погляду сфери потреб зміни зовнішнього середовища.

Параметри, на які спираються когнітивна та емоційна системи при побудові образу навколишнього, часто не збігаються. Так, наприклад, інтонація, недружній вираз очей з погляду афективного коду мають більше значення, ніж висловлювання, що суперечать цьому недружелюбності. Інтонація, вираз обличчя, жести та інші паралінгвістичні чинники можуть бути як значима інформація до ухвалення рішення.

Розбіжності когнітивних та емоційних оцінок оточуючого, велика суб'єктивність останніх створюють умови для різних трансформацій, приписування навколишньому нових значень, зрушень у область ірреального. Завдяки цьому у разі надмірного тиску навколишнього емоційна система здійснює також захисні функції.

Еферентна ланка емоційної регуляції має невеликий набір зовнішніх форм активності: це різні види виразних рухів (міміка, експресивні рухи кінцівок і тіла), тембр і гучність голосу.

Основний внесок еферентного ланки – що у регуляції тонічної боку психічної діяльності. Позитивні емоції підвищують психічну активність, забезпечують «налаштованість» вирішення тієї чи іншої завдання. Негативні емоції, найчастіше знижуючи психічний тонус, зумовлюють переважно пасивні способи захисту. Але ряд негативних емоцій, таких як гнів, лють, активно посилюють захисні можливості організму, у тому числі на фізіологічному рівні (підвищення м'язового тонусу, артеріальний тиск, збільшення в'язкості крові тощо).

Дуже важливо, що одночасно з регуляцією тонусу інших психічних процесів відбувається тонізація та окремих ланок самої емоційної системи. Завдяки цьому забезпечується стабільна активність тих емоцій, які зараз домінують в афективному стані.

Активація одних емоцій може полегшити перебіг інших, які не піддаються безпосередньому впливу. І навпаки, одні емоції можуть гальмувати вплив на інші. Це широко використовується у практиці психотерапії. При зіштовхуванні різних за знаком емоцій («емоційний контраст») збільшується яскравість позитивних емоційних переживань. Так, поєднання невеликого страху з відчуттям безпеки використовується у багатьох дитячих іграх (підкидання дитини дорослим догори, катання з гір, стрибки з висоти тощо). Такі «гойдалки», мабуть, як активізують емоційну сферу, а й є своєрідним прийомом її «загартування».

Потреба організму у підтримці активних станів забезпечується постійним емоційним тонізуванням. Тому в процесі психічного розвитку створюються та вдосконалюються різноманітні психотехнічні засоби, спрямовані на превалювання стеничних емоцій над астенічними.

У нормі існує баланс тонізування довкіллям і аутостимуляцією. В умовах, коли зовнішнє середовище бідне, одноманітне, зростає роль аутостимуляції і, навпаки, частка її зменшується в умовах різноманітності зовнішніх емоційних стимулів. Одним із найскладніших питань психотерапії є вибір оптимального рівня тонізування, при якому емоційні реакції протікали б у заданому руслі. Слабка стимуляція може бути малоефективною, а надсильна може негативно змінити весь перебіг емоційного процесу.

Особливо важливий цей момент у патології, де спостерігаються первинні порушення нейродинаміки. Явища гіпо- та гіпердинамії дезорганізують емоційну регуляцію, позбавляють її стійкості та вибірковості. Порушення нейродинаміки передусім позначаються настрої, що є тлом для протікання окремих емоцій. Для зниженого настрою характерні астенічні емоції, патологічно підвищеного – стенічні.

Також важливим є рівень порушення, що визначає якість патологічного процесу.

Так, при явищах гіпердинамії патологічні емоції мають стеничний характер (прояви бурхливої ​​радості або гніву, люті, агресії тощо).

У крайніх випадках гіпердинамії можна припустити хіба що «віднімання» енергії в інших психічних систем. Це явище має місце при короткочасних надсильних емоціях, що супроводжуються звуженням свідомості, порушенням орієнтування в навколишньому. У патології такі порушення можуть мати і більш тривалий характер.

Слабкість (гіподинамія) нейродинамічного процесу насамперед виявлятиметься на кірковому (найбільш енергоємному) рівні у вигляді емоційної лабільності, швидкої пересичаності. У тяжких випадках центр тяжкості порушень переміщається з вищих на базальні центри, які не в змозі підтримувати власну енергетику потрібному рівні. У цих випадках загрозу вітальним константам організму емоційна система відповідає тривогою, страхом.

Виникнення таких кризових явищ спостерігається за різної патології, особливо часто – за тривалої психогенної травматизації.

Реакція на затяжну психогенну ситуацію розгортається за відомим механізмом стресу: спочатку спостерігається зростання напруги, що стимулює звичні схеми вирішення проблеми, у разі їхньої малої ефективності спостерігається мобілізація всіх внутрішніх та зовнішніх джерел; при неуспіху виникають тривога, депресія. Явища важкого емоційного виснаження може мати катастрофічні наслідки життєдіяльності організму.

У зв'язку з цим у процесі еволюції було неможливо створити спеціальний механізм, предохраняющий організм від енергетичних витрат, перевершують його можливості.

Можна думати, що такою генетично ранньою формою захисту, що спостерігається у тварин, є поведінка, названа «зміщеною активністю». У конфліктних умовах, коли певна необхідна поведінка може бути реалізовано, включається інший тип реагування, ситуаційно пов'язані з першим. Так, наприклад, за спостереженнями етологів, чайка, яка щойно демонструвала агресивну поведінку при загрозі невдачі раптово припиняє агресію і звертається до чищення власного пір'я, клювання і т. д. Виникла напруга знаходить обхідний шлях, що виливається в інші форми активності.

Серед дослідників існують різні погляди на характер цього механізму. Одні розглядають зміщену активність як результат дії особливого центрального механізму в умовах конфлікту, що перемикає збудження на інші моторні шляхи. Інші вважають, що в цьому випадку виникає взаємогальмування протилежних станів (наприклад, страху та агресії). Це призводить до розгальмовування інших стереотипів поведінки.

Однак, хоч би як був побудований конкретний механізм «зміщеної поведінки», його завдання не допустити ступеня напруги, небезпечної для життя організму.

Складається враження, що в описаному К. Левіном феномен «пересичення» є подібний механізм захисту від емоційного перенапруги. Ознаками «пересичення» є: спочатку – поява варіацій, що змінюють сенс дії, та був – та її розпад. У ситуації, коли неможливо припинити дію, що викликало пересичення, легко виникають негативні емоції, агресія.

Як показали досліди, пересичення наростає тим швидше, ніж спочатку афективніше зарядженою була ситуація (незалежно від знака емоції: + або -). Швидкість наростання пересичення визначається як характером емоції, а й силою афективного порушення. При цьому якщо в умовах пересичення зміна однієї дії іншим ще можлива (що багаторазово підтверджено експериментально), то в умовах виснаження спроба зміни дії не дає ефекту.

Таким чином, найбільш значущою є межа, що відокремлює фізіологічну напругу, властиву нормальному процесу, від патологічного, що веде до непоправних енергетичних витрат. Сильна патологічна напруга становить небезпеку всього організму, енергетичні можливості якого обмежені. Можна думати, що система емоційної регуляції «тримає руку» на пульсі енергетичного балансу організму і у разі небезпеки вона посилає сигнали тривоги, інтенсивність яких збільшується в міру зростання загрози організму.

Рівні базальної системи емоційного регулювання

Взаємодія з навколишнім світом, реалізація потреб людини можуть відбуватися на рівні активності і глибини афективного (емоційно-забарвленого) контакту з середовищем. Ці рівні відповідно до складності поведінкового завдання, що стоїть перед суб'єктом, вимагають різного ступеня диференціювання афективного орієнтування та розробки механізмів регуляції поведінки.

Спроби простежити закономірності поглиблення та активізації контакту з середовищем призвели до виділення чотирьох основних рівнів його організації, що становлять єдину складно координовану структуру базальної афективної організації:

• Рівень польової реактивності
• Рівень стереотипів
• Рівень експансії

Ці рівні дозволяють якісно різні завдання адаптації. Вони не можуть підмінити один одного, і ослаблення чи пошкодження одного з рівнів призводить до загальної афективної дезадаптації. У той же час надмірне посилення механізмів одного з них, випадання його із загальної системи теж можуть спричинити афективну дефіцитарність.

Далі розглянемо ці рівні, визначаючи розв'язувані ними смислові завдання, механізми регуляції поведінки, характер орієнтування, тип поведінкових реакцій, внесок рівня здійснення тонічного регуляції. Ми спробуємо також простежити, як будуються міжрівневі взаємодії та складається єдина система базальної афективної організації.

Рівень польової реактивності
Перший рівень афективної організації, очевидно, вихідно пов'язані з найбільш примітивними, пасивними формами психічної адаптації. Самостійно може виступати лише умовах важкої психічної патології, проте його значення як фонового рівня велике й умовах норми.

У руслі здійснення афективно-смислової адаптації до навколишнього цей рівень бере участь у вирішенні найбільш базальних завдань захисту організму від руйнівних впливів довкілля. Його пристосувальним змістом є організація афективної передналаштування до активного контакту з оточуючим: попередня примітивна оцінка самої можливості, допустимість контакту з об'єктом зовнішнього світу ще до безпосереднього дотику до нього. Цей рівень забезпечує постійний процес вибору позиції найбільшого комфорту та безпеки.

Афективна орієнтування цьому нижчому рівні спрямовано оцінку кількісних характеристик впливу довкілля. Найважливішим афективним результатом тут є зміна інтенсивності впливу, у зв'язку з чим особливий афективний сенс для суб'єкта набуває руху об'єктів щодо нього. Істотною також є тут і афективна оцінка просторових пропорцій предметів, їх розташування щодо один одного та суб'єкта. Можна думати, що ці дані містять у собі афективну інформацію про потенційної можливості їх руху. Просторові пропорції сигналізують про рівень стійкості, рівновагу об'єктів, можливості вільного руху з-поміж них і водночас про гарантії захищеності суб'єкта ближніми об'єктами від несподіваного впливу далеких.

Для афективної орієнтування цього рівня характерно, по-перше, те, що вона відбувається поза активним виборчим контактом з оточуючим, у пасивному зніманні дистантних впливів, по-друге, те, що інформація в ній сприймається не як ряд окремих афективних сигналів, а, швидше як цілісне симультанне відображення інтенсивності впливу всього психічного поля в цілому. Тут афективно оцінюється якась карта "силових ліній" психічного поля.

Афективне переживання цьому рівні ще містить явної позитивної чи негативної оцінки отриманого враження. Воно пов'язане лише із загальним відчуттям комфорту або дискомфорту в психічному полі Відчуття дискомфорту дуже швидко, нестійко, тому що воно миттєво викликає рухову реакцію, що переміщає індивіда в просторі, і невиразно переживається лише як сама мить її ініціації.

Цікаво, що при спробах усвідомлення невиразних афективних вражень цього рівня з'ясовується, що їх практично неможливо висловити вербально. Максимум, що можна зробити в цьому випадку, це сказати «Щось змусило мене обернутися», або «Чимось мені це місце відразу не сподобалося», або «Тут почуваєшся напрочуд легко». Необхідно також наголосити, що ця форма примітивної афективної оцінки обмежена безпосередньою ситуацією, її даним моментом і майже не надає активного впливу на подальшу поведінку суб'єкта. (Мабуть, це і є те саме невиразне «перше враження», за неслідування якому ми так часто дорікаємо себе потім.)

Тип адаптивного афективного поведінки, властивого даного рівня, менш енергоємний, дуже простий, проте, адекватний на вирішення кола його завдань. Вибір просторової позиції, оптимальної для психічного комфорту, здійснюється несвідомо, автоматично, в пасивному русі «силовими лініями» поля - наближенням до об'єктів, що впливають в режимі комфорту, і віддаленням від дискомфортних впливів. Оцінка впливу дискомфортного може виникати не відразу, а в міру його накопичення в часі.

Пасивне, що визначається ззовні рух може бути порівняно з примітивними психічними тропізмами. Єдиним афективним механізмом цього рівня, що охороняє людину від впливів руйнівної сили, що виводить її у позицію безпеки та комфорту, є афективне пересичення. Як відомо, саме воно попереджає виникнення фізіологічного виснаження, що становить реальну небезпеку для організму.

Це ще дуже примітивний механізм регуляції взаємодії з оточуючим. Він найменш вибірковий – реагуючи лише на інтенсивність, не оцінює якості впливу та організує найбільш пасивні форми поведінки. Реакції суб'єкта тут визначаються лише зовнішніми впливами. Пасивно ухиляючись від надсильних подразнень, він займає максимально комфортну позицію.

У той самий час цей афективний механізм, попри його примітивність, необхідно бере участь у розбитих формах емоційної регуляції. Це зрозуміло, оскільки переживання будь-якого ступеня складності включає параметр інтенсивності. Цей рівень багато в чому визначає людську поведінку у житловому середовищі обживання двору, вулиці, вибір місця відпочинку. Можна простежити фоновий внесок першого рівня регулювання процесу спілкування, де він, визначаючи афективну дистанцію контакту, забезпечує індивіду безпеку і емоційний комфорт.

Цей рівень афективного регулювання, ймовірно, робить важливий внесок і в організацію процесу творчого вирішення завдань. Розсуд нових цілісних структурних відносин у навколишньому багато в чому, певне, пов'язані з підключенням до пошуку рішення цього рівня орієнтування. Такий тісний зв'язок творчих процесів з базальними рівнями афективної організації, можливо, пояснить присутність у них елементів непередбачуваності, неусвідомленості, слабкості активної довільної організації, відчуття рішення як натхнення. Відчуття краси, гармонії є першим сигналом правильності рішення, що виникає.

Як і складніші рівні афективних організацій, перший рівень робить свій специфічний внесок у підтримку психічної активності, регуляцію тонусу афективних процесів. Як нижчий рівень, він забезпечує організацій найменш енергоємних пасивних реакцій та здійснює найменш вибіркове регулювання афективного тонусу. Оскільки він найбільший, чутливий до пересичення, то й відповідає за зняття надсильної напруги як позитивної, так і негативної, підтримуючи стан афективного комфорту. Підтримка такого стану спокою забезпечується стимуляцією людини специфічними, вітально (життєво) значущими цього рівня враженнями. Як зазначалося вище, пов'язані з переживанням афективного комфорту у просторі, дає суб'єкту відчуття рівноваги у навколишньому.

Крім того, афективно значущими на цьому рівні є враження динаміки інтенсивності зовнішніх впливів, руху, зміна освітлення, просторових співвідношень в навколишньому. Ця динаміка "дихання" зовнішнього світу в деяких межах інтенсивності не сприймається суб'єктом як спонукання до безпосередньої рухової реакції, а навпаки, занурює його в стан "завороженості", доставляючи те саме почуття глибокого афективного умиротворення, спокою.

Ймовірно, може згадати свою зачарованість у дитинстві рухом порошинок у сонячному промені, миготінням тіней від паркану, спогляданням орнаменту на шпалерах, рухом на візерунку плиток на тротуарі. Кожен знає заспокійливу роль споглядання відблисків води та вогню, руху листя та хмар, вулиці за вікном, гармонійного пейзажу. Ці вітально необхідні йому враження людина отримує як у зв'язку з незалежною від нього динамікою зовнішнього світу, і власним рухом у ньому. Однак і в тому і в іншому випадку вони пов'язані з відчуженим спогляданням того, що відбувається навколо, як зануренням і розчиненням в ньому.

У процесі психічного розвитку, ускладнення емоційного життя суб'єкт починає відчувати все більшу потребу в підтримці душевної рівноваги, зняття напруги. У зв'язку з цим на основі елементарних вражень першого рівня починають формуватись активні психотехнічні прийоми стабілізації афективного життя.

Прикладом розробки прийомів прямого активного впливу подібними враженнями можуть бути деякі традиційні східні способи набуття душевної рівноваги. Стимуляція людини елементарними «чистими» враженнями цього рівня, зосередженням, наприклад, коливання полум'я свічки, свідоме активне чергування сприйняття «фігури і тла в зоровому полі дають можливість довільного досягнення стану глибокого спокою, розчинення у навколишньому. Подібні прийоми нині входять до складу загальноприйнятих систем психотерапії та аутотренінгу.

Вони використовуються і у разі необхідності екстреного втручання у регуляцію емоційних процесів, у медичній практиці, в адаптації індивіда до екстремальних умов.

У звичайному житті ми також відчуваємо постійне, активно охороняє вплив цього рівня, але воно здійснюється більш опосередковано, просторовою організацією всієї навколишнього середовища. Гармонійна організація інтер'єру житла, пропорцій одягу, предметів побуту, самої оселі людини, навколишнього пейзажу вносять спокій, гармонію та її внутрішнє емоційне життя. Прийоми такої естетичної організації оточуючого накопичуються у сімейних, національних, культурних традиціях. Традиційний культурний спосіб життя зосереджує суб'єкта цих необхідних йому враженнях, допомагає йому присвоїти психотехнічні прийоми естетичної організації середовища.

Естетична організація є необхідною для будь-якого способу життя. Ми знаємо, яке значення надавалося їй у традиційному селянському побуті, які сили, незважаючи на суворість умов життя, витрачалися, наприклад, на орнаментальну прикрасу житла, одягу, знарядь праці, предметів побуту. Ми знаємо також, якого витонченого розвитку досягають ці прийоми з розвитком цивілізації, як витончується естетика архітектурних пропорцій, планування садових та паркових ансамблів зі своїми культурами регулярного чи пейзажного стилю, саду каміння, фонтанів. Жодне тонізуюче та афективно стабілізуюче враження від мистецтва, архітектури не обходиться, звичайно, без внеску відчуття пропорційності, гармонії, що забезпечується першим рівнем.

Можна сказати, що, виконуючи фонові функції у здійсненні емоційно-смислової адаптації до навколишнього, забезпечуючи тонічне регулювання афективних процесів, цей рівень здійснює свій культурний розвиток.

Рівень стереотипів
Другий рівень афективної організації є наступним ступенем поглиблення афективного контакту з середовищем та освоює новий шар афективних реакцій. Він грає найважливішу роль регуляції поведінки дитини перших місяців життя, у відпрацюванні його пристосувальних реакцій – харчових, оборонних, встановлення фізичного контакту з матір'ю, потім розвивається як необхідний фоновий компонент складних форм адаптації, визначаючи повноту, своєрідність чуттєвого життя людини.

Основним адаптаційним завданням цього рівня є регулювання процесу задоволення соматичних потреб. Другий рівень встановлює афективний контроль за функціями самого організму, впорядковує психосоматичні відчуття та афективно пов'язує їх із зовнішніми сигналами про можливість реалізації потреби, фіксує способи задоволення. Можна сказати, що основним завданням цього рівня є адаптація суб'єкта до оточення, вироблення афективних стереотипів сенсорного контакту з ним.

Цей крок у переході до активної вибірковості адаптації до навколишнього обумовлений ускладненням афективного механізму регуляції поведінки. Ми спостерігаємо, що у першому рівні поведінка суб'єкта цілком визначається механізмом афективного пересичення. За його панування суб'єкт оцінює враження лише за параметром інтенсивності та пасивно підпорядковується зовнішнім впливам. Власна активність його мінімальна. Другий рівень обмежує рівномірну дію механізму пересичення і тим самим долає диктат зовнішнього поля, забезпечує можливість активного виділення та відтворення певних вражень. Це відбувається за рахунок запровадження другого параметра афективної оцінки. Ускладнюється афективна структура психічного поля: оцінку впливу інтенсивності починає коригувати оцінка його якості – відповідності чи невідповідності вітальним потребам організму. Позитивні переживання стають більш стійкими до пересичення, що забезпечує суб'єкту можливість активного сенсорного контакту з середовищем у весь час задоволення потреби. У той же час суб'єкт набуває підвищеної чутливості до будь-яких порушень процесу задоволення потреби. Такі враження оцінюються як дискомфортні незалежно від інтенсивності дії. Так виникає примітивна афективна вибірковість у контакті з оточуючим.

На цьому рівні якісно оцінюються сигнали з навколишнього та внутрішнього середовища організму. Тут афективно освоюються відчуття всіх модальностей: смакових, нюхових, слухових, зорових, тактильних і комплексні відчуття соматичного благополуччя і неблагополуччя, що важко диференціюються. У цьому найафективніше значущими є елементарні сигнали внутрішнього середовища організму. Саме вони, поєднуючись із вихідно нейтральними зовнішніми враженнями, афективно впорядковують їх. Так, в афективному поширенні «від себе» відбувається перетворення нейтральних відчуттів на значні, насичення зовнішнього поля внутрішнім індивідуальним змістом.

У зв'язку із зосередженістю цього рівня на афективній регуляції ритмічно організованих соматичних процесів та на виробленні стереотипів задоволення потреб, заснованих на повторюваності зовнішніх умов, цей рівень виявляє особливу чутливість до різних ритмічних впливів. Якщо першого рівня афективної орієнтування характерна була спрямованість на пасивне симультанне відображення впливу психічного поля загалом, тут відбувається виділення найпростішої тимчасової, успішної організації вражень.

Як приклад перших успіхів цього рівня афективної орієнтування можна виділити засвоєння дитиною режиму годування, встановлення афективного зв'язку між видом пляшечки і задоволенням від їжі, поява пози перед взяттям на руки і т.п.

Емоційне переживання на другому рівні яскраво забарвлене задоволенням та невдоволенням. Як приємні цьому рівні переживаються враження, пов'язані із задоволенням потреби, збереженням сталості умов існування, звичного тимчасового ритму впливів. Неприємні, болючі тут враження, пов'язані з перешкодами у задоволенні бажання, що свідчать про зміну умов життя та неадекватність афективного стереотипу поведінки, що склався. Характерно, що тут негативно переживається і напруга потреби, незадоволеного бажання. Ситуація порушення звичного афективного зв'язку та затримка вже «заявленого» приємного відчуття тут майже нестерпні. Цей рівень не любить, не може чекати. Непереносимість сенсорного дискомфорту, порушення режиму притаманні дітей раннього віку, коли другий рівень грає найважливішу роль адаптації. У важких випадках раннього порушення афективного розвитку, коли провідним у пристосуванні до оточуючого довго залишається другий рівень, дитина і старшого віку зі страхом сприймає зміни у навколишній обстановці, порушення звичного режиму, оцінює затримку виконання бажання як катастрофу.

Переживання цьому рівні тісно пов'язані з сенсорним відчуттям. Як обговорювалося вище, афективна орієнтування здійснюється проектуванням поза зовнішніми станами, зв'язуванням складних дистантних вражень більш елементарними смаковими, контактними, нюховими. Афективне переживання тому тут також є комплексним поєднанням простого та складного. Цьому рівню ми завдячуємо переживанням синестезії. Кожен з нас знає, що колір може бути отруйно-зеленим, що викликає оскому, звук може бути шкрябаючим або оксамитовим, світло-ріжучим або м'яким, а погляд – липким чи гострим, голос – здобним, обличчя – зім'ятим, думки – брудними тощо. п. Згадаймо переживання героя чеховської повісті: «Поки вона співала, мені здавалося, що я їм стиглу, солодку, запашну диню» («Моє життя»).

Другий рівень має яскраву і стійку афективну пам'ять. Випадкове сенсорне відчуття може відновити в людини навіть враження далекого минулого. Це має значення для афективної адаптації людини. Другий рівень фіксує стійкий афективний зв'язок між враженнями та створює афективний досвід сенсорної взаємодії людини з середовищем, визначаючи її індивідуальні смаки. Можна сказати, що цей рівень афективної організації великою мірою закладає основи формування індивідуальності людини, і дитина раннього віку здійснює велику роботу, виявляючи власні пристрасті в сенсорних контактах із середовищем. Афективний образ світу на цьому рівні його організації набуває визначеності, стійкості, індивідуального забарвлення, але разом з тим є ще комплексом асоціативно пов'язаних, чуттєво яскраво забарвлених вражень.

Типом поведінки, характерним цього рівня афективної адаптації, є стереотипні реакції. Звісно, ​​це дуже примітивний рівень поведінкової адаптації. Вихідно він спирається, ймовірно, на невеликий набір вроджених стандартних реакцій, що забезпечують пристосування новонародженого до матері та задоволення його органічних потреб. Однак у процесі психічного онтогенезу виробляється і накопичується арсенал індивідуальних стереотипів сенсорного контакту із середовищем, звичок, яким людина прагне дотримуватися. Ці звички визначають нашу особливу манеру контакту зі світом: "звик пити гарячий міцний чай", "не їм м'яса", "люблю купатися в холодній воді", "не переношу спеки", "не терплю шумних місць", "волію взуття без підборів" », «люблю вставати рано», «не можу жити без солодкого», «мене тягне поштовхатися у святковому натовпі».

Афективні стереотипи є необхідним фоновим забезпеченням найскладніших форм поведінки людини. Відсутність звичного сорту паперу чи втрата улюбленої ручки можуть завадити процесу творчості вченого чи письменника. За спогадами О. Л. Кніппер-Чехової, відсутність звичних духів настільки заважала їй у виконанні ролі Раневської, що іноді дирекції театру доводилося скасовувати виставу «Вишневий сад».

Афективна фіксація суб'єктом способів контакту з середовищем дає можливість виробляти оптимальну собі манеру взаємодії з оточуючим. З іншого боку, ця особлива афективна вибірковість може зробити суб'єкта і болісно вразливим до порушення звичного стереотипу. Прекрасно адаптуючи нас до звичних умов, цей рівень виявляється неспроможним за умов нестабільних. Прикладом такої неспроможності може бути вищенаведений приклад.

У процесі афективно-смислової адаптації перший і другий рівні вступають у складно організовану взаємодію. Обидва вони спрямовані на вирішення єдиної проблеми афективної адаптації людини до навколишнього, але конкретні завдання одного полярні завданням іншого. Якщо перший рівень забезпечує пасивну афективну адаптацію до динаміки зовнішнього світу, то другий здійснює пристосування навколишнього себе, встановлюючи з ним стабільні відносини. Полярні та методи вирішення цих завдань: перший налаштовує на афективне сприйняття змін у навколишньому; другий – на стабільні ознаки; перший орієнтує оцінку цілісного співвідношення впливають сил, другий – на вибіркове виділення з фону аффективно значимих сигналів; перший організує пасивний рух силовими лініями поля, другий – власні стереотипні реакції.

Другий рівень як активніший і складніше організований переважно задає афективний сенс поведінки і є провідним стосовно першого. Він може, наприклад, у певних межах підправити і навіть придушити оцінку першого, і афективний сигнал «надто сильно» починає ігноруватися при позитивній якісній оцінці враження. Так, людина може з насолодою ковтати гостру, що обпалює їжу, пити крижану воду, що ламає зуби і т.п. Тут у спільній дії афективні механізми другого рівня контролюють рішення першого.

Розглянемо тепер внесок другого рівня афективної організації у здійснення тонічної функції афективної сфери – підтримки активності та стабільності афективних процесів.

Спрямованість на активну взаємодію із середовищем підтримується на цьому рівні відчуттям задоволення від сприятливого протікання внутрішніх соматичних процесів та якісно приємного сенсорного контакту із середовищем. Підсилюючи, фіксуючи, урізноманітнюючи це задоволення, ми підтримуємо свою активність, стійкість у контактах зі світом, заглушуємо неприємні відчуття.

Таким чином, особливістю цього рівня є те, що він забезпечує вже не загальну рівновагу, а вибірково посилює стеничні стани та протидіє розвитку астенічних. На основі тонізування соматичної сфери розвиваються численні способи аутостимуляції, що підтримують радість від відчуття всієї чуттєвої фактури навколишнього світу та благополуччя власних проявів у ньому: здоров'я, сили, фарб, запахів, звуків, смаку, дотику. Задоволення на цьому рівні, як уже наголошувалося вище, посилюється при ритмічній організації впливу.

Ця необхідна аутостимуляція відбувається у процесі природних звичайних і утилітарних контактів із середовищем дуже рано в людини формується спеціальний потяг до приємним сенсорним враженням як до таких. Вже дитина може почати смоктати пустушку або палець, додатково отримуючи при цьому приємні оральні враження. Він вимагає улюблену яскраву брязкальце, з насолодою стрибає в ліжечку лепеча, отримує задоволення від гри зі звуками. Пізніше ця потреба знаходить вираження в дитячому прагненні до руху заради відчуття радості самого руху, в іграх з сенсорно яскравими відчуттями - метушні з водою, піском, фарбами, іграшками, що світяться і звучать, в любові до ритмізації і римування слів. У дорослому віці ми боремося з пересиченням, ритмічно постукуючи ногою, а щоб набратися бадьорості, «прописуємо» собі прогулянки і біг, купання, відчуття трави і піску босою ногою, запах тополиної нирки тощо.

Афективні механізми тонізування соматичної сфери у процесі культурного розвитку перетворюються на складні психотехнічні прийоми підтримки позитивних емоційних станів. Культурні традиції накладають заборони на примітивні способи самороздратування (смоктання пальця, онанізм) і пропонують прийнятні зразки, дають напрямок їх розвитку. Суб'єкт привласнює їх (як і, як і психотехнічні прийоми першого рівня) під впливом культурного способу життя. Сімейний, національний уклад може привертати спеціальну увагу суб'єкта до найпростіших позитивних сенсорних вражень: виховувати, наприклад, вміння отримувати насолоду від ковтка холодної ключової води, ритму руху звичайної селянської роботи, але може розвивати і дедалі більшу диференціацію чуттєвого контакту з середовищем. Утончення смаків може обумовлювати і розвинути гурманство, сибаритство. Ці тенденції, що розходяться, відображаються, наприклад, у різних національних кулінарних традиціях.

Прийоми активної стимуляції людини ритмічно організованими сенсорними враженнями є основою розвитку. Народних пісень, танців, співу з їхньою тенденцією до ритмічного. Повторю, кружлянню, розгойдуванням, стрибкам. Ними афективно насичуються ритуальні дійства, релігійні обряди тощо. Більше того, психотехнічні прийоми цього рівня багато в чому живлять і розвиток таких високих культурних форм, як мистецтво музики, живопису і навіть літератури (особливо поезії), оскільки їх афективний вплив на людину організується ритмічно і невіддільно від безпосереднього чуттєвого переживання, звернення до афективної пам'яті людини.

Розглядаючи вище взаємодію першого і другого рівня в афективно-смислової організації поведінки людини, ми говорили про виникнення між ними ієрархічних відносин, про те, що другий рівень як активніший починає визначати афективний зміст поведінки.

Взаємодія першого і другого рівнів у здійсненні тонічного регулювання афективних процесів будується по-іншому. Важко знайти культурний психотехнічний спосіб афективної регуляції, у якому було б використані прийоми лише першого чи другого рівнів. Як правило, вони діють спільно. Питання, "хто з них головний", тут часто звучить безглуздо. Що афективно домінує у картині – її бездоганна композиція, експресія, форми чи колір? Можливо, і те, й інше. Що найбільше впливає в майстерно підібраному букеті – його просторова, колірна організація чи запах. По-різному можливо. Відносини рівнів тут характеризуються більшою мірою свободи, вони обидва можуть і домінувати і створювати афективний фон один для одного. Психотехнічні прийоми розвиваються паралельно та підтримують один одного у вирішенні єдиного завдання стабілізації афективного життя людини.

У несприятливих умовах може виявитися дисфункція цього рівня. У тривалій психотравмуючої ситуації, при неможливості виходу з неї можуть розвиватися гіперкомпенсаторні дії, що суб'єктивно заглушають неприємні загрозливі враження. Це порушує баланс між смисловою та динамічною функцією афективного регулювання, і рівень втрачає свій пристосувальний зміст.

Приклад такої дисфункції дають особисті спостереження Б. Бетельхейма в концтаборі, де частина ув'язнених (інші називали їх «мусульманами») мала схильність до розгойдування та інших стереотипних рухів. Зосереджуючись цих відчуттях, вони переставали реагувати на навколишнє. Подібні порушення спостерігаються і при госпіталізмі у дітей раннього віку, які тривало позбавлені контакту з близькими. Тут вже не стільки гострі травми, скільки реально непоправна нестача позитивних вражень зумовлює розвиток у дітей гіперкомпенсаторних аутостимулюючих дій, що створюють суб'єктивний комфорт, але перешкоджають розвитку активної взаємодії із середовищем. В основному ці афективні аутостимулюючі дії пов'язані з розгойдуванням, іншими моторними стереотипіями, самороздратуванням.

Рівень експансії
Третій рівень афективної організації поведінки представляє наступний рівень розвитку емоційного контакту з середовищем. Його механізми починають поступово освоюватися дитиною у другому півріччі життя, і це дозволяє їй перейти до активного обстеження та освоєння навколишнього світу. Пізніше цей рівень зберігає своє значення і забезпечує активну адаптацію до ситуації нестабільної, коли афективний стереотип поведінки стає неспроможним.

Активна адаптація до нових умов передбачає можливість дозволу особливого класу аффективно-смислових завдань: забезпечення досягнення аффективно значимої мети подолання несподіваних перешкод шляху до неї. Подолання перешкоди, оволодіння невідомою, небезпечною ситуацією – афективна експансія до навколишнього світу є пристосувальним змістом рівня афективної регуляції.

Розглянемо, як складався афективний механізм рівня. На першому рівні поле впливало на індивіда своїми фізичними характеристиками "Я", і його завданням було "вписатися" в ці дії, знайшовши оптимальну позицію. Другий рівень запровадив уже оцінку поля не лише за інтенсивністю, а й за якістю, в координатах свого соматичного «Я».

На рівні відбувається подальше ускладнення структури поля. У ньому виділяються як об'єкти бажання, а й бар'єри.

Це стає можливим завдяки тому, що позитивні та негативні впливи оцінюються тут не власними силами, а в загальній структурі. При цьому, однак, сама структура організована згідно із законом сили: позитивний заряд її має значно перевищувати негативні враження.

Цілісна позитивна оцінка всього поля дає можливість зосередження на неприємних враженнях несподіваних впливів. Таким чином, третій рівень «відвойовує» у пересичення та частину негативних вражень. Сама поява нового впливу, перешкоди стає тут приводом для запуску дослідницької поведінки, пошуку шляхів подолання труднощів.

Більше того, перешкода може оцінюватися тут не тільки як негативна величина, а й стати необхідним для суб'єкта позитивним враженням, тобто бар'єр може змінити знак «-» на «+».

Активна взаємодія з оточуючим робить для індивіда вітально необхідною оцінку своїх сил, породжує в нього потребу у зіткненні з бар'єром8. Тільки так він може отримати інформацію про межі своїх можливостей. Так, орієнтування у можливості опанувати ситуацію обертається тут орієнтуванням суб'єкта у своїх силах. Можна сміливо сказати, що й перший рівень оцінював інтенсивність впливу середовища на суб'єкта, то третій рівень оцінює силу впливу суб'єкта на середу.

Однак афективне орієнтування цього рівня ще дуже обмежене. Суб'єкт оцінює тут лише умови досягнення афективної мети без урахування наслідків задоволення потягу. Ця обмеженість стає більш вираженою з посиленням потягу, може проявитися й у неадекватної оцінці можливості подолання перешкоди. Ригідність силової структури, що виникла, може зумовити виникнення ілюзії доступності бажаного при найявніших свідченнях про неможливість його задоволення.

Афективні переживання третього рівня пов'язані не з задоволенням потреби, як це було другому рівні, і з досягненням бажаного. Вони відрізняються великою силою та полярністю. Тут доводиться говорити не стільки про позитивні та негативні, скільки про стеничні та астенічні переживання. Якщо на другому рівні нестабільність ситуації, невідомість, небезпека, незадоволене бажання завжди викликають тривогу, страх, то на третьому ці ж враження мобілізують суб'єкта на подолання труднощів. При цьому він може випробувати цікавість до несподіваного враження, азарт у подоланні небезпеки, гнів у прагненні знищити перепону. Погрозливі та дискомфортні враження, однак, мобілізують і бадьорять суб'єкта лише за умови передчуття перемоги, його впевненості у можливості оволодіння ситуацією. Переживання безпорадності, неможливості боротьби, розпачу зумовлюють регрес афективних відносин з оточуючим, розвиток астенічних афективних станів тривоги та страху, характерних для другого рівня. Шанси успіху оцінюються при цьому з високим ступенем індивідуальних відмінностей у зв'язку з різним рівнем фізичних можливостей, психічної активності суб'єкта, його різною вразливістю в контактах із середовищем.

Афективне переживання на третьому рівні втрачає своє конкретне сенсорне забарвлення, програє в різноманітті» зате виграє в силі, напруженості. Воно організоване складніше, ніж багате на сенсорні відтінки переживання другого рівня. Якщо на другому рівні і вплив ззовні і власна реакція на нього переживаються разом в єдиному афективному враженні, то тут більшою мірою можуть диференціюватися переживання напруги бажання (хочу – не хочу) та можливості його здійснення (можу – не можу). В усвідомленні конфлікту бажання та можливості вперше виникають передумови виділення себе із ситуації як суб'єкта афективної поведінки.

Порівняємо для прикладу переживання людини на прогулянці, що вбирає потік сенсорних відчуттів: свіжість повітря та роси, фарб, запахів навколишнього, приємної бадьорості свого руху тощо. та його ж переживання під час змагань на спортивній дистанції, коли його захоплює одне переживання азарту, бажання перемоги.

Афективна пам'ять цього рівня стає накопичувачем нового знання себе. Якщо другий рівень розробляв знання про соматичному «Я», його вибірковість у сенсорних контактах зі світом, то третій створює афективний досвід успіхів і поразок та виробляє основу розвитку рівня домагань суб'єкта, його афективне самовідчуття «можу» та «не можу».

Відрив на цьому рівні афективного переживання від безпосередньої сенсорної основи дає можливість життя в уяві, самостійної динаміки поза чуттєвим враженням. Досягнення афективної мети може здійснюватись у символічному плані (фантазії, малюнку, грі). Це стає однією з передумов розвитку внутрішнього афективного життя – створення динамічних констеляцій афективних образів, їхнього взаємного розвитку, конфлікту.

Тип поведінки, характерний третього рівня, якісно відрізняється від стереотипних поведінкових реакцій другого. Він здійснює активну експансію на навколишнє. Несподіване враження тут не лякає, а викликає цікавість; перешкода шляху до афективної мети, загроза існуванню викликають не страх, а гнів і агресію. Суб'єкт активно йде туди, де небезпечно та незрозуміло. Подібний тип поведінки особливо характерний для дітей та підлітків, коли завдання афективного освоєння світу найбільш актуальні та вирішуються наочно, як підкорення темряви, глибини, висоти, урвища, відкритого простору тощо.

Розглянемо тепер, як будується взаємодія трьох перших рівнів в афективно-смислової адаптації до навколишнього. Завданням третього рівня є оволодіння мінливим, динамічним середовищем. У цьому він солідарний з першим – таким, що охороняє від несподіваних надсильних впливів і протилежний другому, завданням якого є вироблення афективних стереотипів поведінки, що адаптують до конкретних стабільних умов. Надбудовуючись безпосередньо над другим рівнем, третій відштовхується від нього, долаючи його обмеженість в адаптації до навколишнього. Адже для організації активної, гнучкої адаптації до довкілля третій рівень повинен заблокувати тенденцію стереотипно відповідати на її вплив, і в цьому він може спертися на чуйність першого рівня до змін в навколишньому. Таким чином, методи вирішення адаптаційних завдань третього рівня співдружні першому та реципрокни по відношенню до другого рівня.

У взаємодії цих рівнів афективної організації третій рівень, будучи найбільш енергетично сильним, відіграє провідну роль. Його афективна оцінка має домінуюче значення, і навіть негативні афективні оцінки ситуації першого і другого рівнів можуть пригнічуватися або до певної міри не враховуватися, якщо сам третій рівень не передбачає здійснення бажаного в цих умовах. Досить звичайною, наприклад, є ситуація, коли людина, заради досягнення афективно важливої ​​для неї мети, охоче переносить біль, холод, голод і т.п.

Звернемося до розгляду вкладу третього рівня здійснення тонічної функції афективної сфери.

Можливість подолати страх, вступити у боротьбу виникає цьому рівні лише за умови достатньої впевненості суб'єкта у своєму успіху. Ці враження набувають для нього самостійного тонізуючого значення. Подібний спосіб афективного тонізування відбиває новий крок у ускладненні механізмів регулювання афективних процесів. Якщо другий рівень посилення стінічних станів просто стимулює позитивні відчуття, то третій рівень дає можливість активного перетворення частини неприємних вражень у приємні. Адже переживання успіху, перемоги, звісно, ​​пов'язані з переживаннями позбавлення небезпеки, подолання перепони, тіс динамікою перетворення негативного враження на позитивне.

Ця необхідна для суб'єкта афективна стимуляція здійснюється як у ході безпосереднього вирішення смислових завдань, і у спеціальних аутостимуляційних діях. Формується афективна потреба у враженнях ризику. Потяг до подолання небезпеки, особливо виражене в дітей віком і підлітків, знаходить свій відбиток у любові до ігор із гонитвою, битвою, реальному прагненні пригоди – випробуванню себе у небезпечних ситуаціях. Але й у дорослому віці цей потяг часто штовхає людину на незрозумілі з погляду здорового глузду вчинки.

У процесі психічного розвитку людина надає культурні психотехнічні прийоми афективної стимуляції цього рівня. Вони лежать в основі багатьох традиційних культур ігор як дитячих, так і дорослих, що дають їх учаснику безпосереднє реальне відчуття азарту, визначають захоплення цирковим та спортивним видовищем, гостросюжетними фільмами. Потреба людини у розвитку вербальних прийомів афективної стимуляції цього рівня відображається в закономірному розвитку у всіх культурах героїчного епосу, у прагненні дітей до «страшних» казок, у популярності у дорослих детективної та пригодницької літератури. мистецтва.

В основі і простих, і складних культурних психотехнічних прийомів аутостимуляції лежить механізм, названий «гойдалями». При загальній позитивній оцінці своїх можливостей адаптації суб'єкт починає шукати відчуття небезпеки. Перекриття домінанти небезпеки цієї загальної позитивної оцінки, її розрядження дають додатковий потужний афективний заряд переживання успіху, перемоги. У самому згладженому вигляді цей механізм діє, наприклад, коли ми, сидячи у затишному кріслі, із задоволенням прислухаємося до шуму дощу та вітру за вікном; і чим гірша погода, тим сильніше наше афективне задоволення. Але ми можемо розкачати ці гойдалки і сильніше, зайнявшись альпінізмом, гірськими лижами чи спелеологією.

У забезпеченні афективної стійкості людини, її активної позиції у взаємодії з оточуючим третій рівень діє спільно з нижчими рівнями, і механізми трьох рівнів не вступають тут у таку явну суперечність» як у вирішенні завдань афективно-смислової адаптації. Вони можуть узгоджено впливати на афективну сферу, наприклад, у творі, мистецтва: як його гармонійна форма, чуттєвий зміст і напружено розвивається сюжет.

Рівень емоційного контролю
Четвертий рівень базального регулювання забезпечує новий крок у поглибленні та активізації взаємодії з навколишнім світом. Він відповідає за вирішення складних етологічних завдань організації життя індивіда у суспільстві. Особливо яскраво і безпосередньо це спостерігається в організації поведінки, пов'язаної з виходжуванням, вихованням та навчанням дітей.

Конкретним пристосувальним змістом цього є налагодження емоційного взаємодії коїться з іншими людьми – розробка методів орієнтування у тому переживаннях, формування правил, норм взаємодії із нею. У широкому сенсі цей рівень, надбудовуючись над нижчими, забезпечує контроль співтовариства над індивідуальним афективним життям, приводячи його у відповідність до вимог і потреб оточуючих. З появою емоційного контролю над афективним переживанням можна говорити про виникнення власне емоційного життя.

У цьому рівні відбувається нове ускладнення афективного поля. Як було розглянуто вище, на третьому рівні формується структура з «+» і «–», але організується вона за законом сили з обов'язковою перевагою «+» і відрізняється ригідністю, складністю перетворення. Четвертий рівень будує гнучкішу структуру поля. Це досягається завдяки запровадженню нової оцінки якості. Тепер вона задається не параметрами фізичного "Я", а емоційною оцінкою іншої людини.

Будучи етологічно найбільш значущим фактором, «інший» починає домінувати в афективному полі суб'єкта, і під впливом цієї домінанти перебудовуються і впорядковуються всі інші враження. ; робить нейтральні враження значущими.

Можливість довільно змінити сприйняття інтенсивності сенсорної якості впливу дозволяє максимально активізувати та поглибити контакт суб'єкта зі світом, відсунути пересичення як завгодно далеко. Відомо, як після пересичення відновлюється діяльність людини введенням у неї нових смислів, стимулів, похвали, позначки тощо. навіть якщо це розходиться, до певної міри, з його суб'єктивною оцінкою. Відомо, наприклад, як щиро ми знаходимо принадність у багатьох відчуттях, незвичних і навіть неприємних нам, якщо вони явно викликають задоволення в інших.

Орієнтування цього рівня спрямовано виділення афективних проявів іншу людину як сигналів, найбільш значущих адаптації до оточуючого. Вона здійснюється на цьому рівні безпосередньою емпатією переживань іншу людину. Вітально значущими сигналами стають обличчя людини, її міміка, погляд, голос, дотик, жест. Емоційно опосередкований характер орієнтування дозволяє їй цьому рівні подолати обмеженість і вийти межі ситуації досягнення афективної мети, оцінити можливі емоційні наслідки вчинку.

Позитивно тут оцінюється схвалення людей, негативно їх негативні реакції. Це зовсім не така банальність, як це може здатися на перший погляд. Наприклад, на третьому рівні афективної адаптації, коли суб'єкт розраховує в аналізі того, що відбувається тільки на свої сили та досвід, він не виділяє афективні реакції інших людей як необхідні для орієнтування сигнали. Вони мають йому значення лише як можливе джерело афективного тонізування. Роздратування оточуючих, як і інші неприємні враження, можуть бути приводом для запуску афективного механізму гойдалок і стати для дитини джерелом задоволення. В цьому випадку він буде дражнити дорослого, прагнути чинити йому на зло. Лише четвертий рівень, що реально спирається в адаптації на афективний досвід інших людей, стабільно забезпечує адекватну реакцію на їхню оцінку, і це є основою виникнення емоційного контролю людини над своєю поведінкою – радості від похвали та прикрості від неприйняття.

Так, поряд з ускладненням орієнтування в навколишньому на четвертому рівні відбувається вдосконалення афективної орієнтування в собі. Якщо другий рівень встановлює афективний контроль над внутрішніми соматичними процесами, третій – закладає афективну основу рівня домагань, оцінює можливість активного на навколишнє, то четвертий формує самовідчуття, пофарбоване емоційними оцінками інших людей, і створює передумови розвитку самооцінки.

Афективне переживання цьому рівні пов'язані з співпереживанням іншій людині, опосередковано переживанням цієї іншої людини і є вже власне емоційним переживанням. На цьому рівні над переживаннями "приємно - неприємно", "хочу - не хочу", "можу - не можу" починає домінувати емпатія схвалення або несхвалення інших людей. Так, в афективне життя людини разом з емоційним контролем входить емоційне переживання «добре» або «погано», «смію – не смію», «повинен – не повинен», почуття сорому, вини, задоволення від похвали. Тут, як і на другому рівні, знову зростає багатство, якісна своєрідність переживань, але якщо на другому рівні воно пов'язане з різноманітністю сенсорних вражень, то воно обумовлено різноманіттям форм контактів людини з людиною.

Емоційна пам'ять тут так само, як на другому рівні, упорядковує, стереотипує сприйняття навколишнього. Але якщо другий рівень фіксує афективні звички суб'єкта, накопичуючи фонд його індивідуальних сенсорних уподобань, тут індивідуальний емоційний досвід фіксує заборони та переважні форми контакту з навколишнім світом, що відображають досвід інших людей.

Четвертий рівень створює образ надійного, стабільного навколишнього світу, захищеного від несподіванок та мінливостей.

Такий захист дає емоційна впевненість у силі інших, у знаннях, у існуванні емоційних правил поведінки, які гарантують адаптацію без раптових зривів. На цьому рівні суб'єкт отримує відчуття безпеки, затишку навколишнього світу.

Адаптивна афективна поведінка на цьому рівні теж піднімається на наступний ступінь складності. Поведінковий акт суб'єкта вже стає вчинком - дією, що будується з урахуванням ставлення до нього іншої людини.

На цьому рівні закладається афективна основа довільної організації поведінки людини. Це дозволяє включити суб'єкта у процес взаємодії. Вимоги взаємодії на новому рівні стабілізують та стереотипізують поведінку суб'єкта. Тут поведінка організується за складним кодексом етологічних правил контакту, що дають можливість стабільного життя спільноти. Засвоєння форм комунікації і взаємодії забезпечується прагненням до наслідування дій близької людини, що з'являється вже в ранньому віці. Надання його сили, можливості володіти ситуацією відбувається через уподібнення йому. У разі невдачі адаптації суб'єкт цьому рівні не реагує ні доглядом, ні рухової бурею, ні спрямованої агресією – він звертається по допомогу до іншим людям.

Простежимо, як входить четвертий рівень у загальний процес регуляції афективно-смислової адаптації. Якщо перший і третій рівні спрямовані на організацію поведінки, що адаптує до зовнішнього світу, що несподівано змінюється, і не закріплюють жорстко способів реагування індивіда, то другий і четвертий адаптують до стабільних умов життя, фіксуючи адекватний для них набір стереотипних реакцій (другий рівень); етологічні правила комунікації, взаємодії (четвертий рівень), тобто. адаптаційні завдання другого-четвертого рівнів протилежні завданням першого-третього. Надбудовуючись над афективною організацією третього рівня, емоції четвертого рівня обмежують свободу вибору коштів задля досягнення афективної мети, придушують і самі потяги, афективно неприйнятні іншими людьми. При цьому емоції четвертого рівня підкріплюються сенсорною афективною стимуляцією другого (нагороди та покарання) та спираються на його стереотипізовані реакції. У той же час, четвертий рівень може і «виховувати» другий, розширюючи набір індивідуальних звичок колективним афективним досвідом. «Натуральні» переваги стають соціалізованими.

При цьому нижчі афективні рівні, звичайно, не пригнічуються, не вимикаються з гри зовсім. Вони продовжують жити і сигналізувати про вітально значущі враження свого ряду, бажання, загрозу, що дає багатовимірність, конфліктність афективним переживанням людини. У разі надсили сигналів нижчого рівня зі своїми особливо важливим вітальним змістом може тимчасово вийти першому плані, піти з-під контролю. Однак загалом у переважній більшості випадків афективна поведінка людини перебуває під емоційним контролем четвертого рівня, що доводиться самою можливістю будувати своє життя у спільноті інших людей. У нормі емоційна оцінка четвертого рівня домінує над афектом трьох нижчих рівнів. І заради схвалення, похвали, приязні інших людей ми готові, часто навіть із радістю, переносити сенсорний дискомфорт, страх, страждання, відмовлятися від здійснення власних бажань.

Розглянемо тепер, що вносить четвертий рівень у тонічну регуляцію афективного життя людини, у стабілізацію динаміки його афективних процесів. Цей вклад, мабуть, надзвичайно значущий. Поведінка суб'єкта організується на четвертому рівні безпосередніми емоційними реакціями інших людей та заданими ними емоційними правилами поведінки. Наслідування їм забезпечує суб'єкту відчуття впевненості у собі, безпеки, надійності навколишнього світу Переживання емоційного зв'язку з людьми, зі своїми емоційними законами є потужним засобом підтримки його активної стіничної позиції.

Вплив на динаміку афективних процесів здійснюється тут не перетворенням неприємних, лякаючих вражень у позитивні, як це було на третьому рівні, а емоційним упорядкуванням вражень, їх організацією емоційної оцінки інших людей.

Стимуляція на четвертому рівні відбувається у процесі природного контакту, взаємодії людей. Вона пов'язана із зараженням стеничними афективними станами. Люди заражають один одного радістю від контакту, інтересом до спільної справи, впевненістю в успіху, відчуттям безпеки, правильності поведінки, надійності використовуваних засобів. Тут виникає і спеціальна потреба людини в емоційному контакті, гостре задоволення від радості інших та співчуття до їх поневірянь. Так, задоволення від годівлі іншого може бути гострішим, ніж від власного насичення. Тут виникає потреба у підбадьоренні, похвалі, емоційному контакті. Саме ці враження забезпечують суб'єкту необхідне підвищення активності, стабілізують та впорядковують його внутрішні афективні процеси.

У процесі психічного розвитку відбувається присвоєння культурних психотехнічних прийомів стабілізації афективного життя, які використовують кошти четвертого рівня. Вони зустрічаються вже у найдавніших способах впливу на афективне життя людини. Так, відомо, що за стародавніми звичаями для зміцнення віри в успіх майбутнього підприємства (сільськогосподарських робіт, полювання, війни тощо) йому передувало програвання ритуалу дій, що забезпечують цей успіх. В основі найдавніших форм фольклору афективно стверджуються неминучість урочистості добра над злом, доброго над поганим, можливості співпереживання радості та співчуття, жалю, що гарантують перемогу маленькому та доброму над великим та злим. Звідси ці тенденції поширюються класичне і сучасне мистецтво, вихідно визначаючи його гуманістичну спрямованість. З іншого боку, психотехнічні прийоми цього рівня стабілізації афективного життя, підтримки активної позиції суб'єкта проглядаються й у основі побудови релігійних форм контакту зі світом. У найдавніших своїх формах віра у існування вищого, одухотвореного повелителя стимулює впевненість у стабільності відносин із зовнішнім світом, яку можна зберегти, дотримуючись афективних правил контакту з ним. По суті самі психотехнічні функції виконує і віра у всемогутність людини, цивілізацію, технічний прогрес тощо.

Розглядаючи спільну роботу всіх базальних ефективних рівнів щодо вирішення завдань регулювання динаміки афективного життя, знову можна відзначити, що тут немає такої суворої ієрархізації відносин рівнів, реципрокності їх механізмів, як у здійсненні афективно-смислової функції. Четвертий рівень, який прагне встановити свою цензуру, що пригнічує прояви третього в реальних смислових взаємодіях із середовищем і людьми, тут не вступає з ним у такі явні протистояння. Зокрема основний психотехнічний прийом енергізації третього рівня. Переживання ризику, небезпеки - легко узгоджується з енергійним механізмом емоційного переживання четвертого рівня. Разом вони дають, наприклад, афективно насичений, характерний всім людських культур образ героїчного діяння, подвигу, що приносить щастя, порятунок людині, народу, людству.

В енергізації, стабілізації афективного життя людини у нормі всі базальні рівні солідарні та його механізми узгоджено діють щодо одного напрямі. Зокрема, наприклад, і релігійний обряд, і світські свята, спрямовані, як відомо, на досягнення людиною афективного підйому, зазвичай проводяться в гармонійно організованому просторі (афективний вплив першого рівня з впливом яскравих сенсорних відчуттів, запаху, освітлення, музики, ритмічного рухи з особливою увагою до ритмічної організації всіх впливів (другий рівень), з гострим переживанням моментів небезпеки, агресивності, релігійного епосу або історичної події (третій рівень), з концентрацією на емоційному співпереживанні (четвертий рівень).

Афективно домінувати можуть враження будь-якого рівня. Вклад психотехнічних механізмів кожного рівня може бути різним у кожний момент. Психотехнічні прийоми афективної енергізації кожного рівня розвиваються паралельно, взаємозамінні, взаємопідсилюючи один одного. Культурний розвиток психотехнічних механізмів всіх рівнів, завдяки цьому їх взаємодії, може бути необмежено.

Таким чином, вже на нижчих, базальних рівнях афективна сфера розвивається як складна система, що саморегулюється, що забезпечує гнучку адаптацію до навколишнього. Залежно від рівня афективності, регулювання вирішує різні адаптаційні завдання, однаково вітально значущі для суб'єкта, але різні за рівнем складності. У вирішенні своїх завдань рівні групуються за спрямованістю адаптацію суб'єкта до стабільним і нестабільним.

Навколишнє середовище має позитивні та негативні впливи на індивіда. Емоційна система, як і когнітивна, прагне встановлення стабільних і регулярних зв'язків із «плюсом» і «мінусом».

Стабільні зв'язки не можуть, проте вичерпати всі зіткнення суб'єкта з оточенням. Особливо це актуально для взаємодії з «мінус»-впливами. Щодо останніх на нижчих рівнях афективного регулювання поведінки використовується тактика «уникнення». Однак така тактика обмежує глибину та активність взаємодії індивіда з оточуючим. Тому прогресивним напрямом розвитку стає розробка такої взаємодії суб'єкта з «мінусом», що дозволяє йому долати негативні дії. Це відбувається завдяки розвитку механізму перетворення «мінусу» на «плюс». Лише внаслідок цього виникає можливість поглиблення контакту суб'єкта із середовищем, його експансії у нові сфери.

Виникнення двох систем афективної адаптації суб'єкта до стабільним і нестабільним умовам оточення зумовлено еволюційно, та його розвиток здійснюється по-різному у часі та просторі.

Закономірно розвиваючись в єдину систему регуляції, базальні рівні у кожному окремому випадку розставляють різні акценти свого внеску в емоційну адаптацію, створюючи типову, саме для кожної людини свою, манеру емоційних взаємин із зовнішнім світом. Це характерно складається констеляція базальних рівнів, мабуть, великою мірою визначає те, що ми називаємо Емоційною індивідуальністю людини. Так, наприклад, тенденція до посилення першого рівня афективного регулювання може виявлятися у виражених здібностях до сприйняття цілісної структури, гармонійності пропорцій. Люди з акцентованим другим рівнем глибоко чуттєво пов'язані з навколишнім світом, мають сильну афективну пам'ять, стійкі у своїх звичках. Потужний третій рівень робить людей легкими на підйом, сміливими, розкутими, що легко беруть на себе відповідальність у вирішенні напруженої ситуації. Люди з особливо сильним четвертим рівнем надосереджені на людських відносинах. Співчутливі, компанійські, вони в той же час особливо спрямовані на дотримання правил, що склалися, і можуть відчувати дискомфорт у тих нестабільних напружених ситуаціях, які частіше приносять задоволення людям з сильно розвиненим третім рівнем.

Індивідуальність базальної афективної структури людини особливо проявляється у переважному розвитку різних механізмів саморегуляції афективних процесів. Тут поза жорсткою ієрархічною організацією рівнів найбільш вільно складаються індивідуальні переваги психотехнічних прийомів певних рівнів: любов до споглядання, одиноких прогулянок, чуття, що розвивається, до досконалого пейзажу, пропорцій художнього твору; або любов до ритмічного руху, яскравого чуттєвого контакту з середовищем, або невгамовна пристрасть до гри, азарту, ризику; чи потреба у емоційному спілкуванні, співпереживанні.

Безумовно, характер відносин базальних рівнів накладають відбиток і вікові особливості людини. Ці відносини також потребують спеціального вивчення. Але загалом можна сказати, що тут, у рамках вже встановленої загальної ієрархії рівнів та їх індивідуально сформованої манери взаємодії, акценти можуть зміщуватися від рівнів «стабілізуючих» – у дитячому віці до «динамічних» – у підлітковому та юнацькому та знову до «стабілізуючих» »- у зрілому. Ймовірно, афективний спокій немовляти та мудрого старого теж можуть бути пов'язані з переважним значенням першого рівня афективної організації; дитяча сенсорна радість життя-з посиленням другого рівня, підліткова та юнацька активність, нестабільність – з посиленням третього, життєва «зрілість» – четвертого.

Звісно ж, вивчення законів базальної емоційної організації може мати велике значення у розвиток індивідуальності людини, розробки способу корекції його афективної дезадаптації.

Вплив рівнів базальної системи емоційного регулювання на різні підсистеми структури особистості

При розгляді особистісних особливостей емоційного реагування доцільно дотримуватися рівня підходу до будови особистості, що включає особистісно-смислову підсистему структури особистості, індивідуально-психологічну та психофізіологічну.

Розглянемо залежність виникнення емоційного стану від особливостей функціонування певної підсистеми у структурі особистості.

Психофізіологічна підсистемавизначає особливості внутрішньої, нейрофізіологічної організації В експериментальних дослідженнях встановлені відмінності в емоційних порогах людей, що впливає на частоту певного переживання та вираження тієї чи іншої емоції, і, у свою чергу, позначається на соціалізації людини, що призводить до формування особливих особистісних рис. Психофізіологічні процеси забезпечують роботу психічного апарату, обумовлюючи інертність чи рухливість, врівноваженість чи неврівноваженість, силу чи слабкість нервової системи, створюють припущення прогнозування переживання і поведінки дитини на умовах стресу і напруги. Так чутливіші люди страждають від надмірної стимуляції, енергійні – від нерухомості, що повільно адаптуються – від несподіванок.

Таким чином, фізіологічні особливості людини можуть зіграти роль факторів, що впливають на ступінь виразності та частоту виникнення негативних емоцій.

Індивідуально – психологічна підсистемавідбиває активність людини, стереотипи поведінки, стиль мислення, мотиваційну спрямованість, характерологічні риси. Тривалість та інтенсивність певних психічних станів людини багато в чому визначається її індивідуальними особливостями. Привернення уваги до індивідуальних особливостей особистості пов'язана з тим, що, за словами В.М. М'ящева, «уразливі сторони є джерелами психогенії, а сильні – джерелами збереження здоров'я та компенсації».

Особливу роль виникненні тієї чи іншої емоційного стану грає особистісно-смислова підсистемащо визначає ієрархію цінностей, систему відносин до себе та до інших. Патогенний вплив не сам собою зовнішній вплив, чи воно гострим чи хронічним, яке значимість в людини. Саме особистісно-смислова підсистема найчастіше визначає відносність негативних емоцій.

Таким чином, виходячи з аналізу структури особистості, можна сказати, що факторами виникнення емоційного дискомфорту можуть бути біологічні, індивідуальні та смислові структури особистості за безперечного пріоритету останніх.

Реалізація потреб людини при взаємодії з навколишнім світом може відбуватися на різному рівні активності та глибини емоційного контакту з середовищем. Виділяють чотири основні рівні, що становлять єдину, складно координовану структуру базальної афективної організації. На цих рівнях дозволяються якісно різні завдання організації поведінки, і вони можуть підмінити одне одного. Послаблення чи пошкодження одного з рівнів призводить до загальної афективної симптоматики.

Простежимо вплив рівнів базальної системи емоційної регуляції різні підсистеми структури особистості процесі виникнення емоційного дискомфорту та її подолання. Далі наводиться схема, що відбиває участь базальної системи емоційної регуляції у подоланні емоційного дискомфорту на різних підструктурах особистості – психофізіологічному, індивідуальному та смисловому.

Таблиця. Участь базальної системи емоційного регулювання у функціонуванні різних підсистем структури особистості – психофізіологічної, індивідуально-психологічної та особистісно-смислової.

Перший рівень базальної системи емоційного регулювання - рівень польової реактивності– пасивного пристосування до навколишнього середовища – забезпечує постійний процес вибору позиції найбільшого комфорту та безпеки. Афективне переживання на цьому рівні пов'язане із загальним відчуттям комфорту чи дискомфорту в психічному полі («Щось мені тут не подобається», «Тут почуваєшся напрочуд легко»). Рівень польової реактивності може регулювати емоційний станна психофізіологічній, індивідуально-психологічній та особистісно-смисловій підструктурах особистості.

Прикладом участі цього рівня в регуляції емоційного стану на психофізіологічному вимірі може бути поведінка, названа «зміщеною активністю» та пов'язана з феноменом «пересичення» та феноменом «невмотивованих» дій. Наприклад, перед контрольною роботою дитина довго щось шукає у портфелі, потім розкладає речі на парті, упускає, знову розкладає, не віддаючи звіту своїм діям.

У цьому важливо підкреслити, що це вегетативні реакції при прояві емоцій «розраховані» на біологічну, а чи не на соціальну доцільність.

Під впливом рівня польової реактивності базальної системи емоційного регулювання індивідуально-психологічній підсистеміструктури особистості відбувається вироблення певних індивідуальних реакцій у відповідь інтенсивність впливу довкілля (певна дистанцію спілкування, тривалість прямого погляду тощо.).

У особистісно-смисловий вимірСтруктури особистості відбувається задоволення значними враженнями від взаємодій з навколишнім середовищем, пов'язаних з переживанням комфорту, з'являються прийоми естетичної організації середовища. Людина вже свідомо вживає певних дій, щоб заспокоїтися, отримати позитивний емоційний заряд.

Другий рівень емоційної регуляції – рівень стереотипів– вирішує завдання регулювання процесу задоволення соматичних потреб.

Емоційні переживання на рівні стереотипів у яскраво забарвлені задоволенням та незадоволенням, а емоційна регуляція пов'язана з вибором найбільш приємних відчуттів різних модальностей.

Під дією цього рівня в індивідуально-психологічній підсистеміприємні враження переживаються у зв'язку із задоволенням потреби, збереженням сталості умов існування, звичного тимчасового ритму впливів. Ситуації, пов'язані із перешкодами у задоволенні бажання, порушенням звичного способу дії, зміною умов життя викликають дискомфорт. Як приклад можна назвати стереотип відмінника, скрутне звикання до школи «домашніх» дітей. І учень, і вчитель потребують певної стабільності навколишнього світу, щоб почуватися комфортно. Дослідники звертають увагу на значущість для учня його місця у класі, що утворює складову його особистісного простору. Якщо учень сидить на суб'єктивно поганій парті, яка ним сприймається як «чужа», то в нього нерідко порушується увага, він стає пасивним, безініціативним.

Таким чином, у індивідуально-психологічноїПідсистемі в структурі особистості відбувається вироблення звичних дій, індивідуальних уподобань, що допомагають виробити оптимальну для себе манеру взаємодії з навколишнім світом, знімати емоційну напругу.

В особистісно-смисловій підсистеміструктури особи на рівні стереотипів може відбуватися регуляція емоційного стану за допомогою посилення та фіксації задоволення, перетворення нейтральних стимулів на особистісно-значущі, і цим підтримується активність та заглушуються неприємні відчуття.

Третій рівень афективної організації поведінки – рівень експансії- Забезпечує активну адаптацію до нестабільної ситуації, коли афективний стереотип поведінки стає неспроможним. На цьому рівні невідомість, нестабільність мобілізує суб'єкта подолання труднощів. Прояв людиною зовні нічим не виправданих дій назустріч небезпеці та насолоду почуттям подолання небезпеки – ці факти помічені та неодноразово описані у художній та психологічній літературі. Аналізуючи прагнення людини назустріч небезпеці, В.А. Петровський виділяє три типи спонукань: вроджену орієнтовну реакцію, спрагу гострих відчуттів та ціннісно-обумовлене прагнення до небезпеки, які можна співвіднести з проявом емоційної саморегуляції у психофізіологічній, індивідуально-психологічній та особистісно-смисловій підсистемах структури особистості.

Так у психофізіологічній підсистеміСтруктура особистості регуляція емоційного стану на рівні експансії може відбуватися саме за рахунок дії вроджено-орієнтовної реакції, коли людина прагне потенційно небезпечного об'єкта або ситуації, щоб зняти занепокоєння, тривогу.

В індивідуально-психологічній підсистеміструктури особистості у кожної людини виробляється свій рівень потреби у гострих враженнях – «жага гострих відчуттів», які може використовувати для регуляції свого емоційного стану. За відсутності в дитини емоційно насичених подій, «жадоба до гострих відчуттів» може сприяти небезпечним чи асоціальним формам поведінки. У той же час надто велика пасивність і «слухняність» дитини може часто виступати як сигнал порушення нормального афективного розвитку.

Ціннісно-обумовлене прагнення небезпеки можна віднести до прояву саморегуляції лише на рівні експансії в особистісно-смисловій підсистемі.Людина свідомо прагне небезпечним йому ситуацій, оскільки така поведінка пов'язані з його цілями, життєвими орієнтирами і лише реалізуючи його, людина сягає емоційного благополуччя. За словами Ф.Дольто, «потрібно навчитися жити з тривогою, але так, щоб вона була винесена; вона може навіть спонукати до творчості».

На рівні експансії на поведінку людини впливає емоційна пам'ять. Мобілізація відбувається лише за умови передчуття перемоги, впевненості у своєму успіху.

Четвертий рівень базальної системи емоційного регулювання – рівень емоційного контролюзабезпечує налагодження емоційного взаємодії коїться з іншими людьми: розробку способів орієнтування у тому переживаннях, формування правил, норм взаємодії із нею.

Почуття захищеності та стабільності досягається за рахунок емоційної впевненості у силі інших, у їх знаннях, у існуванні емоційних правил поведінки. Активність цього рівня проявляється у тому, що у разі невдачі дитина вже не реагує ні доглядом, ні руховою бурею, ні спрямованою агресією – вона звертається по допомогу до інших людей. Велике значення для саморегуляції цьому рівні має зараження стеничними емоційними станами інших людей: радістю спілкування, інтересом до спільної справі, впевненістю у успіху, відчуттям безпеки.

Регуляція емоційного стану в психофізіологічній підсистеміструктури особистості з участю цього рівня базальної системи емоційної регуляції може бути пов'язані з зміною сприйняття інтенсивності впливу оточуючих. Цей захисний механізм у разі діє як психогігієнічний чинник, що перешкоджає виникненню емоційних розладів.

Регуляція у індивідуально-психологічній підсистемі вструктурі особистості у разі пов'язані з формуванням своєрідності емоційних переживань, обумовлених контактами з людьми.

У особистісно-смислової підсистемирегуляція обумовлена ​​відновленням емоційної рівноваги за допомогою нових смислів, стимулів, похвал, позначки тощо. Як приклад емоційного регулювання такого типу можна навести висловлювання Л.С. Виготського про можливість впливу на «афект зверху, змінюючи сенс ситуації». «Навіть якщо ситуація втрачає для дитини привабливість, вона може продовжити діяльність (малювати, писати тощо), якщо дорослий вносить у ситуацію новий зміст, наприклад, показати іншому учневі, як це робиться. Для дитини ситуація змінилася, оскільки змінилася його роль даній ситуації».

За допомогою результатів проведеного аналізу, що показують взаємозв'язок функціонування рівнів базальної системи емоційного регулювання та різних підсистем структури особистості, можна розробляти діагностичні та корекційні програми, пов'язані і процесами виникнення, перебігу та подолання негативних емоційних станів людини.

Різні методи подолання негативних емоцій спостерігаються залежно від активності рівнів базальної системи емоційної регуляції людини – від споглядання і розчинення у навколишньому до пошуку підтримки. Психотехнічні прийоми афективної енергізації кожного рівня розвиваються паралельно, взаємозамінні, взаємопідсилюючи один одного. При цьому базальні рівні створюють типову, саме для кожної людини свою манеру емоційних взаємин із зовнішнім світом. Наприклад, при тенденції до посилення першого рівня афективної регуляції може виявлятися здатність до сприйняття цілісної структури, гармонії оточуючого. Люди з акцентуйованим другим рівнем глибоко чуттєво пов'язані із зовнішнім світом, стійкі у своїх звичках. Потужний третій рівень робить людей розкутими, сміливими, які беруть він відповідальність у складних ситуаціях. Люди з особливо сильним четвертим рівнем надосереджені на людських відносинах.

Потреба оптимальної соціальної адаптації у суспільстві призводить людини до вироблення індивідуальних способів саморегуляції свого емоційного стану, які залежить лише від особистісних особливостей людини, а й його віку.

У дослідженні виявлено такі найчастіші та найефективніші стратегії подолання негативних емоцій учнів 7 – 11 років: «сплю», «малюю, пишу, читаю», «прошу вибачення, говорю правду», «обіймаю, глажу», «гуляю, бігаю, катаюся на велосипеді», «намагаюся розслабитися, залишатися спокійним», «дивлюся телевізор, слухаю музику», «залишаюся сам собою», «мрію, уявляю», «молюся». Зазначаються такі способи подолання школярами неприємних ситуацій: вибачитися, забути, посваритися, побитися, піти, не розмовляти, попросити допомоги у дорослого, пояснити свої дії, поплакати.

При вивченні саморегуляції школярами негативних психічних станів було виділено основні чотири способи:

1. спілкуванняяк емпірично знайдений прийом групової саморегуляції;
2. вольоварегуляція – самонакази;
3. регуляція функції уваги- відключення, перемикання;
4. рухова(М'язова) розрядка.

Ці емпірично виділені методи емоційної саморегуляції можна співвіднести з роботою базальних рівнів емоційної регуляції у процесі нормалізації емоційного стану людини (Таблиця).

Таблиця. Зіставлення методів саморегуляції дітьми негативних емоційних станів з активністю різних рівнів базальної системи емоційної регуляції.

Свідома вольова емоційна саморегуляція

У вітчизняній психології поняття «воля» і «вольова регуляція» (саморегуляція) часто використовуються як синоніми, оскільки переважна більшість вчених основною функцією волі визнають саме регулюючу функцію. Поняття волі і вольової регуляції переважно збігаються, вольова регуляція (саморегуляція) є вид психічної регуляції діяльності та поведінки, коли людині потрібно свідомо самому долати труднощі постановки мети, планування і виконання дій.

Вольову саморегуляцію можна як певний вид довільного управління особистістю своєю поведінкою і діяльністю. Поняття «воля» відповідає довільному управлінню, отже, вольова саморегуляція і воля перебувають у співвідношенні як і ціле.

Емоції та воля є неодмінними компонентами управління (і регуляції як окремого випадку управління) людиною своєю поведінкою, спілкуванням та діяльністю. Зазвичай емоційно-вольова регуляція – об'єкт розгляду загальної психології. Коли говорять про «емоційно-вольову сферу», «емоційно-вольові якості», це підкреслює лише зв'язок волі та емоцій, але не їх спорідненість і тим більше не тотожність. Ці дві сфери психіки часто проявляють себе у повсякденному житті як антагоністи, зокрема, коли воля пригнічує сплеск емоцій, інколи ж, навпаки, стає очевидним, що сильна емоція (наприклад, афект) придушила волю.

Пояснювати вольові процеси лише почуттями не можна. Почуття є одним із стимулів волі, але зводити вольову діяльність людини тільки до почуттів, що переживаються, абсолютно неправильно. Однак один інтелект, без залучення почуттів, далеко не завжди впливає на волю.

У процесі регуляції поведінки та діяльності емоції та воля можуть виступати у різних співвідношеннях. В одних випадках емоції, що виникають, роблять на поведінку і діяльність дезорганізуючий і демобілізуючий вплив, і тоді воля (а точніше сила волі) виступає в ролі регулятора, компенсуючи негативні наслідки емоції, що виникла. Це виявляється при розвитку в людини про несприятливих психофізіологічних станів. Відчуття втоми, що виникає при втомі, і бажання знизити інтенсивність роботи або взагалі її припинити компенсується вольовою якістю терплячості. Ця ж вольова якість проявляється і за інших станів, наприклад, за монотонії, якщо ситуація вимагає продовження роботи. Стану тривожності та сумнівів, те, що називають «збентеженням душі», долаються за допомогою вольової якості рішучості, стан страху – за допомогою вольової якості сміливості, стан фрустрації – за допомогою завзятості та наполегливості, стану емоційного збудження (злості, радості) – за допомогою витримки.

В інших випадках емоції, навпаки, стимулюють діяльність (натхнення, радість, у ряді випадків – агресія), і тоді прояви вольового зусилля не потрібні. І тут висока працездатність досягається з допомогою гиперкомпенсаторной мобілізації енергетичних ресурсів. Однак таке регулювання неекономне, марнотратне, завжди містить у собі небезпеку перевтоми. Але й вольова регуляція має свою «ахіллесову п'яту» – надмірна вольова напруга може призвести до зриву вищої нервової діяльності. Тому особистість має оптимально поєднувати сильну волю з певним рівнем емоційності.

Нерідко відсутність емоційних проявів приписують сильній волі людини. Так, наприклад, незворушність вважають за витримку, самовладання, сміливість. Насправді ж, очевидно, незворушність може відображати низьку емоційну реактивність або бути результатом адаптації людини до цієї ситуації.

Емоційно-вольова саморегуляція (ЕВС) - система прийомів послідовного самовпливу з метою підвищення емоційно-вольової стійкості у напружених та небезпечних ситуаціях. ЕВС розвиває та вдосконалює ряд важливих психологічних якостей: самовладання, впевненість у своїх силах, увага, образне мислення, навички запам'ятовування. Одночасно ЕВС попереджає розумову та фізичну перевтому, сприяє зміцненню нервової системи та збільшенню опірності психіки до негативних впливів, підвищує працездатність.

Суть ЕВС полягає у розвитку в людини здібностей до самостійного впливу на свої регулюючі психологічні та нервові механізми певними вправами та прийомами.

Велике значення нині надається розробці прийомів довільної регуляції емоційних станів, оскільки де вони придушуються простим бажанням, а вимагають їх зняття особливої ​​техніки регуляції. Причому ці прийоми можуть використовуватися як для усунення станів, що заважають успішності діяльності, так і для збудження станів, що сприяють успіху.

Методика, в якій використовуються ці два напрямки, названа психорегулюючим тренуванням (ПРТ). О. А. Чернікова (1962) показала, що довільне управління емоціями відрізняється від управління пізнавальними процесами (мисленням, запам'ятовуванням та ін.). Слід, однак, відзначити, що ці прийоми не пов'язані з використанням вольових зусиль та подолання наслідків несприятливих станів, а ґрунтуються на виклику певних уявлень, образів. Тому вони можуть вважатися способами вольової регуляції. У той самий час розробка згаданого напрями сприяє більш чіткому розумінню волі (довільності) як управління, оволодіння собою.

Психурегулююча тренування є варіант аутогенного тренування, адаптованого до умов занять спортом. Вона адресована людям, які добре володіють релаксацією м'язів, практично здоровим, що приділяють велику увагу розвитку координації рухів. У зв'язку з цим у ПРТ не застосовуються формули, що викликають почуття тяжкості у кінцівках. Іноді, навпаки, включаються формули подолання цього почуття (якщо воно таки виникає). Головним завданням ПРТ є керування рівнем психічної напруги.

Свідома смислова емоційна саморегуляція

Свідому смислову емоційну саморегуляцію прийнято називати емоційний інтелект.

Емоційний інтелект (ЕІ, EI, EQ) (англ. Emotional intelligence) – група ментальних здібностей, які беруть участь в усвідомленні та розумінні власних емоцій та емоцій оточуючих. Емоційний інтелект – це навичка розуміння своїх почуттів та емоцій. Люди з високим рівнем емоційного інтелекту добре розуміють свої емоції та почуття інших людей, можуть керувати своєю емоційною сферою, і тому в суспільстві їхня поведінка більш адаптивна і вони легше досягають своєї мети у взаємодії з оточуючими.

На відміну від IQ, рівень якого багато в чому визначений генами, рівень емоційного інтелекту (EQ) розвивається протягом усього життя. Розвиток емоційного інтелекту – складна робота, з якою зустрічалися люди, але ця робота дає великі результати, саме вона підвищує особисту ефективність.

Перші публікації з проблеми ЕІ належать Дж. Мейєру та П. Селовею. Дуже популярна на Заході книга Д. Гоулмана вийшла лише 1995 року. Основні етапи становлення ЕІ:

• 1937 – Роберт Торндайк (Robert Thorndike) написав про соціальний інтелект
• 1940 – Девід Векслер (David Wechsler) написав про інтелектуальні та неінтелектуальні компоненти (афективні, особистісні та соціальні фактори)
• 1983 – Горвард Гарднер (Horvard Gardner) написав про множинний інтелект (внутрішньоособистісні та міжособистісні інтелекти)
• 1990 – Джон Майєр (John Mayer) та Пітер Соловей (Peter Salovey) вигадали термін ЕІ, розпочали дослідницьку програму з вимірювання ЕІ.
• 1995 - Деніел Гоулмен (Daniel Goleman) опублікував книгу "Emotional Intelligence"

Сама ідея емоційного інтелекту у тому вигляді, в якому цей термін існує зараз, виросла із поняття соціального інтелекту. У розвитку когнітивної науки в певний період часу надто багато уваги приділялося інформаційним, «комп'ютероподібним» моделям інтелекту, а афективна складова мислення, принаймні у західній психології, відійшла на далекий план.

Поняття соціального інтелекту якраз і стало ланкою, що пов'язує воєдино афективну та когнітивну сторони процесу пізнання. У сфері соціального інтелекту вироблявся підхід, який розуміє пізнання людини як «обчислювальну машину», бо як когнітивно-емоційний процес.

Іншою причиною підвищеної уваги емоційного інтелекту стала гуманістична психологія. Після того, як Абрахам Маслоу в 50-х роках ввів поняття самоактуалізації, у західній психології стався «гуманістичний бум», який породив серйозні інтегральні дослідження особистості, котрі об'єднують когнітивні та афективні сторони людської природи.

Один із дослідників гуманістичної хвилі Пітер Селовей у 1990 році випустив статтю під назвою «Емоційний інтелект», яка, за визнанням більшості у професійній спільноті, стала першою публікацією на цю тему. Він писав, що останні кілька десятків років уявлення і про інтелект, і про емоції докорінно змінилися. Розум перестав сприйматися як якась ідеальна субстанція, емоції як головний ворог інтелекту, і обидва явища набули реального значення у повсякденному людському житті.

Селовей та його співавтор Джон Майєр визначають емоційний інтелект як «здатність сприймати і розуміти прояви особистості, що виражаються в емоціях, керувати емоціями на основі інтелектуальних процесів». Іншими словами, емоційний інтелект, на їхню думку, включає 4 частини: 1) здатність сприймати або відчувати емоції (як свої власні, так і іншу людину); 2) здатність спрямовувати свої емоції на допомогу розуму; 3) здатність розуміти, що виражає та чи інша емоція; 4) здатність керувати емоціями.

Як пізніше написав колега Селовія Девід Карузо, «дуже важливо розуміти, що емоційний інтелект – це не протилежність інтелекту, не тріумф розуму над почуттями, це унікальне перетин обох процесів».

Ревен Бар-он пропонує схожу модель. Емоційний інтелект у трактуванні Бар-Она це все некогнітивні здібності, знання та компетентність, що дають людині можливість успішно справлятися з різними життєвими ситуаціями.

Розвиток моделей емоційного інтелекту можна уявити, як континуум між афектом та інтелектом. Історично першою стала робота Салоуея і Майєра, і вона включала лише пізнавальні здібності, пов'язані з переробкою інформації про емоції. Потім визначився зрушення в трактуванні посилення ролі особистісних характеристик. Крайнім виразом цієї тенденції стала модель Бар-Она, який взагалі відмовився відносити до емоційного інтелекту пізнавальні здібності. Щоправда в такому разі «емоційний інтелект» перетворюється на гарну художню метафору, оскільки слово «інтелект» спрямовує трактування явища в русло когнітивних процесів. Якщо ж «емоційний інтелект» трактувати як виключно особистісну характеристику, стає необґрунтованим саме використання терміна «інтелект».

На початку дев'яностих Деніел Гоулмен ознайомився з роботою Саловея та Майєра, що, зрештою, призвело до створення книги «Емоційний інтелект». Гоулмен писав наукові статті для Нью Йорк Таймс, його розділ був присвячений дослідженням поведінки і мозку. Він вивчився на психолога в Гарварді, де працював, серед інших, із Девідом МакКлеландом. МакКлеланд у 1973 році був у групі дослідників, які займалися проблемою наступного змісту: чому класичні тести пізнавального інтелекту IQ мало говорять нам про те, як стати успішним у житті. IQ не дуже добре передбачає якість виконання роботи. Хантер і Хантер в 1984 р. припустили, що між різними тестами IQ розбіжність становить близько 25%.

Спочатку Деніел Гоулмен виділяв п'ять складових емоційного інтелекту, які згодом були зведені до чотирьох: самосвідомість, самоконтроль, соціальна чуйність та управління відносинами, крім того, від 25 навичок, пов'язаних з емоційним інтелектом, він у своїй концепції перейшов до 18.

самосвідомість

• емоційна самосвідомість
• точна самооцінка
• впевненість в собі

самоконтроль

• приборкання емоцій
• відкритість
• адаптивність
• воля до перемоги
• ініціативність
• оптимізм

соціальна чуйність

• співпереживання
• ділова обізнаність
• запобіжність

управління відносинами

• наснага
• вплив
• допомога у самовдосконаленні
• сприяння змінам
• врегулювання конфліктів
• командна робота та співробітництво

Гоулмен не вважає навички емоційного інтелекту вродженими, що на практиці означає, що їх можна розвивати.

Дослідження компанії Hay/McBer виявило шість стилів керівництва, що базуються на певному рівні розвитку навичок емоційного інтелекту. Кращих результатів досягають ті лідери, які володіють кількома стилями управління одночасно.

Емоційний інтелект у Манфреда Ка де Врі концепції.Має сенс у кількох словах розповісти про те, ким є Манфред Ка де Врі. Він поєднує у своєму підході знання, накопичені мінімум трьома дисциплінами – економікою, менеджментом та психоаналізом, будучи фахівцем у кожній із цих областей. Це суттєво, оскільки емоційне мислення, та й емоція взагалі відіграють значну роль, як у практиці управління, так і в психоаналітичній.

Одне з найважчих завдань, яке не знайшло досі свого дійсно адекватного дозволу, полягає в тому, що там, де йдеться про стик різних наукових областей, виникає простір, не охоплений жодною з цих областей, або ж охоплений, але частково, без обліку ролі іншої.

Зазвичай одним із способів вирішення такого завдання бачиться експертна комісія, що складається з фахівців усіх суміжних для даної галузі спеціальностей, але це не завжди допомагає, оскільки фахівцям з різних галузей досить важко порозумітися. В даному випадку одна людина володіє декількома спеціальностями, що дозволяє сформулювати ідеї найбільш адекватно і доступно для людей, які належать різним науковим співтовариствам.

«Унікальна суміш мотивацій визначає характер кожного з нас і формує зміну нашого психічного життя – тісний взаємозв'язок пізнання, афекту та поведінки. Жодну зі складових цього трикутника не можна розглядати окремо від інших. Важлива саме цілісна форма».

Пізнання та афект визначають поведінку та дію.

Емоційний потенціал – розуміння мотивацій – своїх та інших людей. За Ка де Врі він є найважливішим фактором у вивченні питання лідерства. Придбання емоційної чутливості – процес, що ґрунтується на досвіді.

Манфред Ка де Врі використовує у своїй роботі клінічну парадигму, описуючи її так:

1. Те, що ви бачите, не обов'язково відповідає дійсності.
2. Будь-яка людська поведінка, хоч би якою ірраціональною вона здавалася, має під собою логічне обґрунтування.
3. Усі ми результат нашого минулого.

«Характер – це форма пам'яті. Це кристалізація внутрішнього театру людини, контури основних моментів особистості».

• вербально-лінгвістичний інтелект: хороша словесна пам'ять, любить читати, багатий лексичний запас,
• логічно-математичний інтелект: любить роботу з числами, вирішувати логічні завдання та головоломки, шахи, більш розвинене абстрактне мислення, добре розуміє причинно-наслідкові зв'язки,
• візуально-просторовий інтелект: образне мислення, любить мистецтво, більше інформації при читанні отримує з ілюстрацій, а не зі слів,
• моторно-руховий інтелект: високі спортивні результати, добре копіює жести та міміку, любить розбирати та збирати предмети,
• музично-ритмічний інтелект: хороший голос, легко запам'ятовує мелодії,
• - міжособистісний інтелект: любить спілкуватися, лідер, любить грати з іншими дітьми, інші віддають перевагу його компанії, здатні до співпраці в колективі,
• внутрішньоособистісний інтелект: незалежність, сила волі, реалістична самооцінка, добре вербалізує власні почуття, розвинена самосвідомість,
• натуралістичний інтелект: інтерес до природи, флори та фауни.

Ка де Врі згадує, що емоційний інтелект за класифікацією Гарднера відповідає об'єднаним міжособистісному та внутрішньоособистісному інтелекту.

На відміну від Деніела Гоулмена Манфред Ка де Врі виділяє не чотири, а три компоненти емоційного інтелекту: «Три найбільш важливі допоміжні навички, які формують емоційний потенціал – здатність активно слухати, розуміти невербальну комунікацію та адаптуватися до широкого спектру емоцій».

З посиланням на свій досвід Манфред Ка де Врі дає такі основні характеристики людей із високим емоційним потенціалом. Такі люди будують більш стійкі міжособистісні стосунки, краще можуть мотивувати себе та інших, активніші, новатори та творці, більш ефективні в лідерстві, краще працюють в умовах стресу, краще справляються зі змінами, перебувають у більшій гармонії із самими собою.

Отже, якщо узагальнити все сказане вище, виходить, що люди з високим рівнем емоційного інтелекту добре розуміють свої емоції та почуття інших людей, можуть керувати своєю емоційною сферою, і тому в суспільстві їх поведінка більш адаптивна і вони легше домагаються своїх цілей у взаємодії з оточуючими.

Вирізняються такі ієрархічно організовані здібності, складові емоційного інтелекту:

• сприйняття та вираження емоцій
• підвищення ефективності мислення за допомогою емоцій
• розуміння своїх та чужих емоцій
• управління емоціями

Ця ієрархія ґрунтується на наступних принципах: Здібності розпізнавати та виражати емоції – основа породження емоцій для вирішення конкретних завдань, що носять процедурний характер. Ці два класи здібностей (розпізнавати і виражати емоції і використовувати їх у вирішенні завдань) є основою для зовні здатності до розуміння подій, що передують емоціям і наступних за ними. Усі вищезгадані можливості необхідні внутрішньої регуляції власних емоційних станів й у успішних впливів на довкілля, які призводять до регуляції як власних, а й чужих емоцій.

П'ять основних складових ЕІ:

• самосвідомість
• самоконтроль
• емпатія
• навички відносин
• мотивація

Структуру емоційного інтелекту можна наступним чином:

• Усвідомлене регулювання емоцій
• Розуміння (осмислення) емоцій
• Розрізнення (розпізнавання) та вираження емоцій
• Використання емоцій у розумовій активності

З приводу можливості розвитку емоційного інтелекту в психології існує дві відмінні одна від одної думки. Низка вчених дотримується позиції, що підвищити рівень емоційного інтелекту неможливо, оскільки це відносно стійка здатність. Проте збільшити емоційну компетентність шляхом навчання цілком можливо. Їхні опоненти вважають, що емоційний інтелект можна розвивати. Аргументом на користь цієї позиції є той факт, що нервові шляхи мозку продовжують розвиватися аж до середини людського життя.

EQ та негативні емоції.Один із чудових наслідків розвитку емоційного інтелекту – зменшення негативних емоцій. Будь-яка негативна емоція – помилка у картині світу людини. Картина світу (термін з НЛП) означає безліч переконань людини про те, що являє собою наш світ. Щойно будь-які два переконання починають суперечити один одному – це викликає негативну емоцію. Наведемо приклад. Людина має глибоке переконання «обманювати погано», і водночас інше переконання «зараз я маю обдурити». Самі по собі ці переконання не несуть жодного негативу, але якщо вони починають крутитися в голові одночасно ..., то з'являється море негативних емоцій: страх прийняти рішення і помилитися, вина за будь-яке з двох рішень, пригніченість, злість на себе, гнів на людей, які беруть участь у ситуації тощо.

Розвинений емоційний інтелект дозволяє за морем негативних емоцій побачити їхню причину (конфлікт кількох переконань), причину цієї причини тощо, після чого тверезо оцінити ситуацію та відреагувати на неї розумно, а не під впливом «внутрішніх пружинок». Іншими словами, емоційний інтелект дозволяє швидко розібратися з причинами негативних емоцій, замість того, щоб відчувати їх довгий час.

EQ та лідерство.Більшість книг про емоційний інтелект, так чи інакше, пов'язані з лідерством. Ідея полягає в тому, що лідери – люди із розвиненим емоційним інтелектом. І ось чому. По-перше, розвиток емоційного інтелекту дозволяє позбавитися багатьох страхів і сумнівів, почати діяти і спілкуватися з людьми для досягнення своїх цілей. По-друге, емоційний інтелект дозволяє розуміти мотиви інших людей, читати їх як книгу. А це означає – знаходити потрібних людей та ефективно взаємодіяти з ними.

Силу лідерства використовують по-різному: або маніпулюють людьми, або разом робити одну велику справу. Незалежно від своїх намірів лідер може досягати результатів силами багатьох людей, що підвищує ймовірність успіху лідера в порівнянні з одиночкою. Саме тому лідеру необов'язково мати високий IQ. Його EQ дозволяє йому оточувати себе розумними людьми та використовувати їхню геніальність.

EQ та бізнес.Розвиток емоційного інтелекту дуже допомагає під час створення свого бізнесу. Рух до будь-якої мети змушує людину зіткнутися віч-на-віч з безліччю страхів і сумнівів. Людина з низьким емоційним інтелектом, ймовірно, зверне вбік під їхнім натиском. Людина з розвиненим емоційним інтелектом зустрінеться віч-на-віч зі своїми страхами і, можливо, зрозуміє: не все так страшно, а значить продовжить повільний рух уперед. Людина з високим емоційним інтелектом просто не буде внутрішніх гальм, вона «нальоту» розбереться зі страхами і з радістю рухатиметься до своїх цілей. Таким чином, навичка розуміння своїх емоцій безпосередньо пов'язана з ефективністю досягнення своїх цілей.

EQ та матеріалізація думок.У середньої людини думки в голові бігають як таргани, і за кожною думкою ховається армія «непророблених» емоцій. У такому стані складно довго концентруватися на одній ідеї: її відразу починають атакувати протилежні думки (а раптом, а якщо, а може, а що подумають). З розвитком емоційного інтелекту негативні емоції послаблюють свій вплив, з'являється можливість мислити чітко і ясно, а значить приділяти головну увагу – головним речам. Таким чином, з розвитком емоційного інтелекту, мрії людини стають реальністю дедалі швидше.

EQ та особиста ефективність.Особиста ефективність – прямий наслідок розвитку емоційного інтелекту. На особисту ефективність можна дивитися з різних точок зору: тайм-менеджмент, дисципліна, мотивація, плани та цілі. Розвиток емоційно інтелекту означає перехід від зомбі до усвідомленого життя, рух від реактивної до проактивної поведінки, від безцільного блукання у темряві до ефективної реалізації своїх намірів. І все це зводиться до однієї простої на слух, але неймовірно складної на практиці ідеї: розуміння своїх почуттів та емоцій.

Розвиток емоційного інтелекту
З погляду роботи з підсвідомістю, існує дві групи технік у розвиток емоційного інтелекту. Умовно їх можна назвати:

• перепрограмування
• депрограмування.

До «перепрограмування» можна віднести, наприклад, нейролінгвістичне програмування (НЛП) та гіпноз. НЛП як наука вивчає безліч різних технік, які дозволяють «програмувати» підсвідомість більш гармонійну роботу.

Другу групу технік можна умовно назвати «депрограмування» – позбавлення підсвідомості непотрібних переконань. Депрограмування дозволяє усвідомити приховані емоції і таким чином послабити дію переконань («тарганів») на волю людини.

Методи «депрограмування» підсвідомості:

Інтуїтивний лист (приватним випадком є ​​ведення щоденника). Суть цієї методики проста: сиди та пиши все, що спаде на думку. Хвилин через 15 повне марення починає змінюватися чистим потоком свідомості. І вирішення багатьох проблем, які викликали стрес та негативні емоції, стають простими та очевидними. Однак раніше згадувалося, що «таргани» з підсвідомості мають потужний захист, тому не всі люди в змозі сидіти і виписувати протягом півгодини всі свої думки – стає нудно, боляче і некомфортно. З іншого боку, варто один раз спробувати зрозуміти недоліки і переваги цього методу.

Медитація як пасивне спостереження своїми думками. Існує багато типів медитацій. Одна з них – усвідомлення внутрішнього монологу (а це дуже непросто). Така медитація дозволяє «зловити за хвіст» будь-які негативні емоції, розібратися в їхніх причинах і зрозуміти їхню сміховинність. Програмісти зрозуміють: медитацію можна порівняти з налагодженням програми. Щоправда, на відміну комп'ютерних програм, об'єктом налагодження є негативні емоції, та її результатом – позбавлення зайвих інструкцій, викликають стрес.

Be Set Free Fast (BSFF) – найпопулярніша методика, яку розробив психолог Ларрі Німс. Ідея методу проста: якщо підсвідомість охоче виконує закладені в нього команди, то вона може виконати і команду порятунку від непотрібних команд. Суть методу полягає в тому, щоб виписати та побачити переконання, пов'язані з проблемою, та за допомогою спеціальної команди для підсвідомості зняти з них емоційний заряд. BSFF можна використовувати цілеспрямовано для підвищення емоційного інтелекту або просто для позбавлення будь-якого психологічного дискомфорту.

Метод Седона – відпускання емоцій, розроблений Лестером Левенсоном. У стані прикутості до ліжка він зрозумів, що всі проблеми мають свій ключ на емоційному рівні. Звичайно, автор цього методу незабаром одужав. Суть методу Седона – визначити основну емоцію, пов'язану з проблемою, відчути її та відпустити за допомогою нескладної процедури.

Emotional Freedom Technique (EFT) – техніка емоційного визволення. Основний постулат EFT: "Причиною всіх негативних емоцій є порушення нормальної роботи енергетичної системи організму". EFT використовує вплив на акупунктурні точки на тілі людини для зняття емоційної напруги та звільнення від негативних емоцій.

ПЕАТ - метод Живорада Славінського. Методика використовує принципи EFT та BSFF, а її суть полягає в переході від дуального сприйняття світу (я – не я), яке породжує проблеми та стреси, до єдиного сприйняття (є лише світ, а я – лише його прояв). Це дозволяє досягати гармонії зі світом та із самим собою.

Можливі три етапи розвитку емоційного інтелекту.

Перший – це пізнання себе. Наступний крок у розвитку емоційного інтелекту – це вміння керувати своїми почуттями та емоціями. Третім етапом розвитку емоційного інтелекту може стати крок до освоєння наступних навичок:

Активно слухати. Уміння слухати – це набагато більше, ніж просто мовчки чекати на свою чергу висловитися, час від часу киваючи головою. Активні слухачі зайняті лише однією справою, вони повністю беруть участь у тому, що було сказано.

Слухати очима. Друга навичка - сприйняття жестів - загалом теж відноситься до вміння слухати. Але він ще допомагає доносити власні думки.

Адаптуватися до емоцій. У кожного емоційного стану є позитивна та негативна сторона. Взяти, наприклад, гнів. Хоча він віддаляє від оточуючих, заважає критичній самооцінці та паралізує тіло, він, крім того, служить захистом від самолюбства: створює почуття справедливості та спонукає до дій.

Емоційний інтелект дозволяє швидко розібратися з причинами негативних емоцій замість того, щоб відчувати їх довгий час.

Розвиток емоційного інтелекту дозволяє позбавитися багатьох страхів і сумнівів, почати діяти і спілкуватися з людьми для досягнення своїх цілей.

Наш час особливий. Зараз на психіку, на клітини головного мозку постійно впливають потоки найрізноманітнішої, часом непотрібної, а часом і шкідливої ​​інформації - це з одного боку, а з іншого - на добу не вистачає годинника, щоб по-справжньому розібратися у всьому, що вривається до нас. в мозок каналами органів сприйняття. У всьому тому, що ми бачимо, чуємо, відчуваємо, нюхаємо, що відчуваємо, переживаємо, про що не можемо не думати. Наш час і все наше життя вирізняється нестабільністю, невпевненістю у завтрашньому дні. Ось чому багато хто перебуває в стані майже безперервної і вельми своєрідної психофізичної напруги. За що, зрештою, доводиться розплачуватися. Насамперед здоров'ям. Велика статистика невблаганно констатує досить сумне становище - близько половини всіх випадків смерті в економічно розвинених країнах викликані захворюваннями серця та кровоносних судин. Захворювання ці розвиваються аж ніяк не у зв'язку з фізичними навантаженнями, а головним чином від хронічного нервово-психічного перенапруги. Воно ж насамперед б'є по серцево-судинній системі, яка дуже гостро реагує на все, що відбувається у світі наших думок і почуттів. І коли ми довгий час чимось незадоволені, чогось боїмося, страждаємо чи опиняємося у впливі інших негативних, шкідливих емоцій, все це подібно до підступних стріл, впивається в наше серце і ранить його. Кожна людина має навчитися керувати собою, своїм психічним та фізичним станом. Лише за цієї умови можна вистояти у стресових ситуаціях. Іншими словами, необхідно кожному володіти тими можливостями, які закладені у психічній саморегуляції.

Природа, створюючи людей, обдарувала їхній організм великою здатністю до саморегулювання. Завдяки цьому серце саме, без будь-якого втручання з нашого боку, починає битися потужніше, коли ми, наприклад, переходимо з ходьби на біг. Одночасно підвищується артеріальний тиск крові, глибше стає дихання, активізується обмін речовин - і це без нашої допомоги, як би саме собою, з урахуванням законів саморегуляції.

Нервові потрясіння здатні порушити як сон, а й роботу серця, судин, шлунково-кишкового тракту, органів дихання. Звичайно, можна вдатися до допомоги ліків та ними налагодити процеси природної саморегуляції, проте ліки не всесильні та небезпечні.

Коли людина опановує психічну саморегуляцію, вона знаходить можливість надавати розумну допомогу природної саморегуляції. І тоді озброєність перед всілякими труднощами лише зростає, що часом залишається лише дивуватися тим здібностям, які починають демонструвати ті, хто навчився керувати механізмами саморегуляції.

У разі сучасного суспільства нерідко необхідні особливо чіткий самоконтроль, високе самовладання, здатність приймати оперативні рішення, керувати робочими операціями, поведінкою та емоціями. Невміння людини регулювати психічний стан і дії призводять до негативних, а найчастіше й тяжких наслідків як для неї самої, так і для оточуючих (у роботі операторів, льотчиків, водіїв, під час несення вартової служби тощо).

Настрій - це емоційний тон, в який забарвлені події зовнішнього та внутрішнього життя людини. Настрій є порівняно тривалим, стійким психічним станом помірної чи слабкої інтенсивності. Залежно від ступеня усвідомленості причин, що викликали той чи інший настрій, він переживається або як нерозчленований загальний емоційний фон ("піднятий", "пригнічений" настрій і т.д.), або як чітко ідентифікований стан (нудьга, смуток, туга, страх або, навпаки, захопленість, радість, тріумфування, захоплення і т.д.).

Відносно стійкий настрій виникає внаслідок задоволення чи незадоволення суттєвих запитів та устремлінь людини. Зміна позитивного та негативного настроїв - природний і необхідний процес, що сприяє кращому і більш адекватному емоційному диференціюванню подій.

Емоційний стрес. Стресом називають стан психічної напруги, що виникає у людини у процесі діяльності як у повсякденному житті, так і за особливих обставин. У широкому значенні стрес. - це будь-яка емоційна реакція людини на діяльність. Стрес у вузькому значенні – це емоційна реакція в екстремальних умовах. Стрес може надавати як позитивний, мобілізуючий, і негативний вплив як у діяльність (до її повної дезорганізації), і на людський організм.

Стрес - наш щоденний попутник, тому хочемо ми цього чи ні, з ним треба зважати. Навіть якщо ми зовсім не відчуваємо його впливу, це не дає нам права забувати про нього і ту небезпеку, яку він представляє. Протягом робочого дня неодноразово виникають непередбачені ситуації. В результаті зростає поки що прихована напруга і в певний момент, коли негативних емоцій стає занадто багато, все переходить у стрес. Внутрішній стан відбивається на зовнішньому вигляді: обличчя стає похмурим, губи стискаються, голова йде в плечі, м'язи напружуються. Видно, що людина збуджена, нервує, тобто. перебуває у стані стресу. Тривалий стрес може призвести до нещасного випадку і навіть самогубства.

Трансові стани. У традиційній психології транс визначається як розлад свідомості, що виявляється в автоматичних актах поведінки без усвідомлення навколишньої ситуації та цілей своїх вчинків. Поведінка людини при трансі може здаватися впорядкованою, вона може відповідати на прості питання, виконувати звичні дії.

Афектом називають сильний, бурхливий, раптово виник, короткочасний емоційний стан, що дезорганізує діяльність людини, що характеризується звуженням свідомості (сприйняття), спрощенням мислення, необдуманістю вчинків, зниженим самовладанням і малим усвідомленням того, що відбувається. Афект є емоційною реакцією на неможливу, неприпустиму, несумісну з позицією суб'єкта життєво важливу ситуацію. Поведінковими формами афекту може бути заціпеніння, втеча, агресія. Іноді афект виникає внаслідок повторень ситуацій, що викликають той чи інший негативний стан. У таких випадках відбувається акумуляція афекту, внаслідок якої він може розрядитись у бурхливій, некерованій поведінці (афективний вибух) та за відсутності виняткових обставин.

Психорегуляція - це самостійний науковий напрям, основною метою якого є формування особливих психічних станів, що сприяють найбільш оптимальному використанню фізичних та психологічних можливостей людини. p align="justify"> Під психічною регуляцією розуміється цілеспрямована зміна як окремих психофізіологічних функцій, так і в цілому нервово-психічного стану, що досягається шляхом спеціально організованої психічної активності. Це відбувається за рахунок спеціальних центрально-мозкових перебудов, внаслідок чого створюється така інтегративна діяльність організму, яка концентровано та найбільш раціонально спрямовує всі його можливості на вирішення конкретних завдань.

Прийоми безпосереднього на функціональний стан можна умовно класифікувати за двома основним групам: зовнішнім і внутрішнім.

До групи зовнішніх способів оптимізації функціонального стану відносяться: рефлексологічний метод (вплив на рефлексогенні зони та біологічно активні точки), організація режиму харчування, фармакологія, функціональна музика та світломузичні впливи, бібліотерапія, потужний клас методів активного впливу однієї людини на іншу (переконання, наказ, навіювання, гіпноз). Коротко зупинимося на характеристиці деяких із них.

Рефлексологічний метод, що широко використовується в медицині для лікування різноманітних захворювань, в даний час набуває популярності і за межами терапевтичної практики. Останніми роками він почав інтенсивно застосовуватися для профілактики прикордонних станів, підвищення працездатності, термінової мобілізації внутрішніх резервів.

Нормалізація режиму харчування як метод рефлексотерапії не має прямого відношення до психотерапевтичних процедур. Однак корисно мати інформацію про можливості використання відповідних медичних та фізіологічних методик та їх роль у оптимізації функціонального стану.

Добре відомо, що недоотримання організмом необхідних поживних речовин веде до зниження опірності і, внаслідок цього сприяє швидкому розвитку втоми, виникненню стресових реакцій, і т.п. Тому збалансований денний раціон, правильна організація режиму харчування, включення спеціальних продуктів у меню правомірно розглядається як один із дієвих способів профілактики несприятливих станів.

Фармакотерапія - один з найдавніших і найпоширеніших способів впливу на стан людини. В останні роки все частіше зустрічаються публікації про позитивний ефект застосування різноманітних лікарських препаратів, спеціальних добавок до їжі, що підвищують працездатність. Для профілактики станів, які не виходять за межу нормальних, головною має бути орієнтація на використання максимально природних для організму прийомів.

Функціональна музика, а також її поєднання зі світловими та кольоровими впливами набуло широкого застосування у всьому світі. Спеціально підібрані музичні програми є ефективним засобом боротьби з монотонною, початковими стадіями втоми, запобігання нервово-емоційних зривів. Цікавим є і досвід використання бібліотерапії - методу "лікувального читання", запропонованого В.М.Бехтерєвим. Зазвичай цей метод реалізується як прослуховування уривків з художніх творів (прози, віршів). Хоча механізми на стан людини функціональної музики та прослуховування уривків тексту різні, їх ефекти виявляють істотне подібність.

До самостійної групи методів оптимізації функціонального стану відносяться різні прийоми активного впливу однієї людини на іншу. Для профілактики несприятливих функціональних станів найбільш розробленими і найчастіше вживаними є прийоми гіпнотичного впливу, заснованого на специфічній формі навіювання. Можливості використання гіпнотичних прийомів досить високі, проте застосування не завжди доцільно. По-перше, гіпнотичне занурення є зміною стану свідомості особливої ​​природи. По-друге, дуже обмежений контингент гіпнабельних осіб, тим паче кваліфікованих спеціалістів. Крім того, малоприваблива пасивна роль, що відводиться суб'єкту при впливі, зовнішня нав'язаність стану, залежність від особистості та установок гіпнотизера.

Активне ставлення людини до справи керування своїм станом є особливо важливим. У зв'язку з цим є важливим більш детальне знайомство з іншою групою методів на функціональний стан, групою внутрішніх способів чи методами саморегуляції станів.

2. ОСНОВНІ ПРИЙОМИ ТА СПОСОБИ САМОРЕГУЛЯЦІЇ

саморегуляція караульна служба рефлекторна

Саморегуляцію умовно поділяють на біологічну (рефлекторну, як вищу біологічну форму) і свідомо керовану.

Біологічна саморегуляція - це генетично закодовані складні внутрішні процеси, що лежать в основі зростання, розвитку, життєдіяльності та захисних функцій організму як людини, так і тварин, рослин. Біологічна саморегуляція протікає без свідомості. Наприклад, при наркозі серце продовжує працювати. Навіть у померлих біологічна саморегуляція підтримує ріст волосся та нігтів.

Рефлекторна саморегуляція забезпечує сприйняття органами почуттів сигналів довкілля. Наприклад, робота серця може змінитися від різкого стукоту, сприйнятого образу і навіть запаху. Це властивість організму через почуття змінювати біологічну саморегуляцію і є основою феноменів навіювання, гіпнозу та інших способів впливу. Навіювання - це цілеспрямований психологічний вплив на особистість з метою викликати через органи почуттів зміну біологічної саморегуляції в бажаному напрямку. Свідомо керована саморегуляція це класичний аутотренінг або психічна саморегуляція.

Психічна саморегуляція - це вплив людини на себе за допомогою слів і відповідних уявних образів. Під психічною саморегуляцією ми розуміємо психічний самовплив для цілеспрямованої регуляції всебічної діяльності організму, його процесів, реакцій та станів. Спільним для цих визначень є виділення стану людини як об'єкта впливу та внутрішніх засобів регуляції, насамперед засобів психічної активності.

Головною особливістю методів саморегуляції станів є їх спрямованість формування адекватних внутрішніх засобів, дозволяють людині здійснити спеціальну діяльність із зміни свого стану. У своєму повсякденному житті ми часто інтуїтивно використовуємо вироблені в індивідуальному досвіді набори таких прийомів, що дозволяють нам впоратися з хвилюванням, швидше увійти до робочого ритму, максимально розслабитися та відпочити. Цей досвід знайшов відбиток практично у будь-якій багатовіковій культурі різних народів, усередині якої створювалися цілі системи прийомів та засобів саморегуляції станів, що мають чітко виражений навчальний та виховний характер. "Вчися управляти собою" - ось головний девіз такого роду заходів, вкраплених у різні філософсько-релігійні вчення, педагогічні системи, обряди та форми організації побуту.

Методи саморегуляції, що розробляються, найчастіше базуються на узагальненні цього корисного і багатогранного досвіду. При цьому одним із найважливіших завдань є дослідження конкретних механізмів впливів такого роду, очищених від спотворених містичних, релігійних та просто невірних життєвих уявлень.

Опанування азами психокорекції та психотренінгу вимагає, перш за все, прагнення розвитку своїх навичок, а також вміння знайти час для систематичних тренувань себе і товаришів по службі.

Опора на ці матеріали дозволить поліпшити ваші можливості.

Дихальні вправи.

Черевне дихання сприяє скиданню нервово-психічної напруги, відновленню психічної рівноваги. У ході навчання необхідно домогтися, щоб вдих і видих здійснювалися за рахунок наповнення нижньої третини легких рухом черевної стінки, при цьому грудна клітка та плечі залишаються без руху.

Цикл дихання слід за формулою " 4-2-4 " , тобто. на 4 рахунки вдих, 2 рахунки пауза та на 4 рахунки видих. При цьому рекомендується дихати повільно через ніс, зосередивши увагу на процесі дихання. Можна на початковому етапі підключати образи, уявляючи, як повітря наповнює легені та виходить назад.

Після правильного засвоєння даного типу дихання військовослужбовцям рекомендується застосовувати його у разі перших ознак психічної напруженості, нападів дратівливості чи переляку. 2-3 хвилини такого дихання, як правило, сприяють відновленню психічної рівноваги або значно послаблюють негативні емоції.

Ключове (верхнє) дихання здійснюється верхньою третиною легень із підняттям плечей. Вдих-видих виробляється через ніс глибокими та швидкими рухами. Застосовується у разі ознак втоми, апатії чи сонливості з метою активізації психічних процесів, відновлення відчуття бадьорості.

Управління м'язовим тонусом.

Кожна негативна емоція має своє представництво у м'язах тіла. Постійне переживання негативних емоцій призводить до перенапруження м'язів та виникнення м'язових затискачів. Оскільки між психікою і тілом існує тісний взаємозв'язок, як психічна напруженість викликає підвищення м'язового тонусу, і м'язове розслаблення призводить до зниження нервово-психічної збудженості. Знижувати м'язовий тонус можна за допомогою самомасажу, самонавіювання, за допомогою спеціальних розтяжок. Найбільш простий та ефективний спосіб – самомасаж. Навчання йому можна проводити в парах, коли один учень виконує прийоми, а другий контролює правильність їх виконання та надає допомогу. Спочатку військовослужбовцям пропонується перейти на вже освоєне черевне дихання і досягти спокійного стану, при цьому якнайбільше постаратися розслабити м'язи. Партнер контролює, які групи м'язів обличчя, шиї, плечей, рук залишилися напруженими, та вказує на них. Надалі цим місцям учень повинен приділяти постійну увагу, т.к. це його індивідуальні м'язові затискачі. Потім він приступає до масажу м'язів обличчя - подушечками пальців виробляє спіралеподібні, рухи, що поплескують від центру до периферії, послідовно проходячи м'язи чола, щік, вилиць, потилиці, шиї, плечей, передпліч, кистей рук і т.д.

Після самого масажу він кілька хвилин перебуває в розслабленому стані, намагаючись запам'ятати свої відчуття, а потім переходить на ключичне дихання і промовляючи про себе формули самонавіювання "Я бадьорий, добре відпочив, готовий до подальшої роботи", повертається в стан, що не спить. При масажі шийно-плечової зони можна вдатися до допомоги товариша. Вміння розслабляти м'язи є підготовчою вправою для навчання входженню до змінених станів свідомості та використання самонавіювання.

Ідеомоторне тренування.

Оскільки будь-який уявний рух супроводжується мікрорухами м'язів, то є можливість вдосконалення навичок дій без їх реального виконання. За своєю суттю ідеомоторне тренування – це уявне відтворення майбутньої діяльності. При всій своїй виграшності (економія сил, матеріальних витрат, часу) цей метод вимагає від серйозного ставлення, здатності до зосередження, мобілізації уяви, вміння не відволікатися протягом усього тренування.

На початку тренування учням можна розслабити м'язи, використовувати нижнє дихання і поринути в спокійний, трохи дрімотний стан. Після цього керівник розпочинає опис завдання. При проведенні ідеомоторного тренування рекомендується дотримуватися наступних принципів: учні повинні створити гранично точний образ рухів, що відпрацьовуються; уявний образ руху може бути обов'язково пов'язані з його м'язово-суглобовим почуттям, лише тоді це буде ідеомоторне уявлення; представляючи подумки руху, потрібно супроводжувати його словесним описом слідом за керівником заняття, що вимовляється пошепки або подумки; приступаючи до тренування нового руху, потрібно подумки його бачити у повільному темпі, який можна прискорювати у процесі подальших тренувань; якщо під час тренування тіло саме починає робити якісь рухи, цьому не слід перешкоджати; безпосередньо перед виконанням реальної дії не потрібно думати про його результат, оскільки результат витісняє зі свідомості уявлення про те, як потрібно виконувати дію.

Ідеомоторне тренування сприятиме зниженню впливу фактора новизни, що призводить до більш швидкого оволодіння новими навичками, формування образу майбутніх дій та підвищує рівень психологічної готовності до них.

3. ПРИЙОМИ САМОРЕГУЛЯЦІЇ ПРИ НЕСІННІ КАРАУЛЬНОЇ СЛУЖБИ

1. Перед заряджанням зброї та прийомі посту, налаштуй себе:

"Я уважний... Мій зір і слух гранично загострені..."

2. Під час перебування на посту:

Для подолання втоми та сонливості повторюй подумки чи пошепки:

"Я володію собою".

"Мій організм наповнюється силою та бадьорістю".

"Я готовий активно діяти". Активізуй дихання (вдих подовжений, вдих короткий та різкий). Підніми плечі, стисніть і розтисніть м'язи черевного преса.

Для підвищення активності періодично налаштовуй себе:

"Я уважний".

"Вся воля націлена на виконання бойового завдання".

Зосередься на найвідповідальнішій і тривожній думці (можливий напад на пост, різка зміна погодних умов, очікування перевіряючого) і подумки програй варіанти своїх дій у різних ситуаціях.

3. У караульному приміщенні, перебуваючи в спати:

Сядь зручно, розслабся, зверні погляд в одну точку на стіні або на підлозі (ніби задумавшись).

Яскраво представляючи засвоєні дії при зарядженні зброї, при відбитті нападу на пост або при гасінні пожежі, навіюй собі:

"Я завжди холоднокровний і зібраний".

Повтори кілька разів, повертаючись до цих думок через кожні 15-20 хвилин. Не стримуй позіхання чи потреба у потягуванні тілом, і навіть іноді практично імітуй їх.

4. У караульному приміщенні, перебуваючи у відпочиваючій зміні:

Для швидкого засинання і глибокого сну дихай ритмічно, наслідуючи сплячого (вдих і видих довгі, однакові по протяжності), вселяючи собі:

"Моє тіло розслабилося і відпочиває... Занурююсь у солодку дріму... спокій... повний спокій..."

Якщо час відпочинку обмежений, займи зручне положення на стільці (постав табурет до стіни і спершись спиною), розстебні верхній гудзик, ослаб або зніми поясний ремінь, природно знімися, руки поклади на коліна, кисті повинні трохи звисати, не торкаючись, один, одного, ноги розташуй зручно, голову злегка нахили вперед, розімкни зуби і розслабь губи, вираз обличчя має бути спокійним, очі краще заплющити.

Для ретельного розслаблення попередньо стисні кисті рук у кулак, підтисні пальці ніг і через 4-5 секунд по уявній команді "Раз" швидко розімкни і розслаб кисті і випрями пальці ніг, відчуваючи в них тепло. При цьому подумки вселяй собі: Мої кисті рук і стопи ніг теплі (як у теплій воді).

Ти сидиш зручно, розслаблено та спокійно відпочиваєш, навіть дрімаєш, але чітко сприймаєш будь-яку команду. Навіюй собі:

"Я відпочиваю... насолоджуюся відпочинком... Кожна клітинка мого організму відпочиває... відновлює свою силу... Я відпочиваю... Я добре відпочив..."

Після цього активізуй організм на вдиху, стисні кулаки, розплющ очі, а на видиху розтисні кулаки. Налаштуй себе:

"Я володію собою..." ще раз стисні кулаки, напружи м'язи рук, плечей і черевного преса і подумки скажи собі (на тлі глибокого вдиху та затримки дихання): "Мій організм налився силою та бадьорістю!"

На тлі різкого видиху та швидкого вставання: "Готовий активно діяти!"

Регулярне застосування (не менше 10-12 разів) розучених прийомів емоційно-вольової саморегуляції надасть тобі реальну допомогу при несенні вартової служби.

СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ

Репетиторство

Потрібна допомога з вивчення якоїсь теми?

Наші фахівці проконсультують або нададуть репетиторські послуги з цікавої для вас тематики.
Надішліть заявкуіз зазначенням теми прямо зараз, щоб дізнатися про можливість отримання консультації.

Наш час особливий. Зараз на психіку, на клітини головного мозку постійно впливають потоки найрізноманітнішої, часом непотрібної, а часом і шкідливої ​​інформації - це з одного боку, а з іншого - на добу не вистачає годинника, щоб по-справжньому розібратися у всьому, що вривається до нас. в мозок каналами органів сприйняття. У всьому тому, що ми бачимо, чуємо, відчуваємо, нюхаємо, що відчуваємо, переживаємо, про що не можемо не думати. Наш час і все наше життя вирізняється нестабільністю, невпевненістю у завтрашньому дні. Ось чому багато хто перебуває в стані майже безперервної і вельми своєрідної психофізичної напруги. За що, зрештою, доводиться розплачуватися. Насамперед здоров'ям. Велика статистика невблаганно констатує досить сумне становище - близько половини всіх випадків смерті в економічно розвинених країнах викликані захворюваннями серця та кровоносних судин. Захворювання ці розвиваються аж ніяк не у зв'язку з фізичними навантаженнями, а головним чином від хронічного нервово-психічного перенапруги. Воно ж насамперед б'є по серцево-судинній системі, яка дуже гостро реагує на все, що відбувається у світі наших думок і почуттів. І коли ми довгий час чимось незадоволені, чогось боїмося, страждаємо чи опиняємося у впливі інших негативних, шкідливих емоцій, все це подібно до підступних стріл, впивається в наше серце і ранить його. Кожна людина має навчитися керувати собою, своїм психічним та фізичним станом. Лише за цієї умови можна вистояти у стресових ситуаціях. Іншими словами, необхідно кожному володіти тими можливостями, які закладені у психічній саморегуляції.

Природа, створюючи людей, обдарувала їхній організм великою здатністю до саморегулювання. Завдяки цьому серце саме, без будь-якого втручання з нашого боку, починає битися потужніше, коли ми, наприклад, переходимо з ходьби на біг. Одночасно підвищується артеріальний тиск крові, глибше стає дихання, активізується обмін речовин - і це без нашої допомоги, як би саме собою, з урахуванням законів саморегуляції.

Нервові потрясіння здатні порушити як сон, а й роботу серця, судин, шлунково-кишкового тракту, органів дихання. Звичайно, можна вдатися до допомоги ліків та ними налагодити процеси природної саморегуляції, проте ліки не всесильні та небезпечні.

Коли людина опановує психічну саморегуляцію, вона знаходить можливість надавати розумну допомогу природної саморегуляції. І тоді озброєність перед всілякими труднощами лише зростає, що часом залишається лише дивуватися тим здібностям, які починають демонструвати ті, хто навчився керувати механізмами саморегуляції.

У разі сучасного суспільства нерідко необхідні особливо чіткий самоконтроль, високе самовладання, здатність приймати оперативні рішення, керувати робочими операціями, поведінкою та емоціями. Невміння людини регулювати психічний стан і дії призводять до негативних, а найчастіше й тяжких наслідків як для неї самої, так і для оточуючих (у роботі операторів, льотчиків, водіїв, під час несення вартової служби тощо).

Настрій - це емоційний тон, в який забарвлені події зовнішнього та внутрішнього життя людини. Настрій є порівняно тривалим, стійким психічним станом помірної чи слабкої інтенсивності. Залежно від ступеня усвідомленості причин, що викликали той чи інший настрій, він переживається або як нерозчленований загальний емоційний фон ("піднятий", "пригнічений" настрій і т.д.), або як чітко ідентифікований стан (нудьга, смуток, туга, страх або, навпаки, захопленість, радість, тріумфування, захоплення і т.д.).

Відносно стійкий настрій виникає внаслідок задоволення чи незадоволення суттєвих запитів та устремлінь людини. Зміна позитивного та негативного настроїв - природний і необхідний процес, що сприяє кращому і більш адекватному емоційному диференціюванню подій.

Емоційний стрес. Стресом називають стан психічної напруги, що виникає у людини у процесі діяльності як у повсякденному житті, так і за особливих обставин. У широкому значенні стрес. - це будь-яка емоційна реакція людини на діяльність. Стрес у вузькому значенні – це емоційна реакція в екстремальних умовах. Стрес може надавати як позитивний, мобілізуючий, і негативний вплив як у діяльність (до її повної дезорганізації), і на людський організм.

Стрес - наш щоденний попутник, тому хочемо ми цього чи ні, з ним треба зважати. Навіть якщо ми зовсім не відчуваємо його впливу, це не дає нам права забувати про нього і ту небезпеку, яку він представляє. Протягом робочого дня неодноразово виникають непередбачені ситуації. В результаті зростає поки що прихована напруга і в певний момент, коли негативних емоцій стає занадто багато, все переходить у стрес. Внутрішній стан відбивається на зовнішньому вигляді: обличчя стає похмурим, губи стискаються, голова йде в плечі, м'язи напружуються. Видно, що людина збуджена, нервує, тобто. перебуває у стані стресу. Тривалий стрес може призвести до нещасного випадку і навіть самогубства.

Трансові стани. У традиційній психології транс визначається як розлад свідомості, що виявляється в автоматичних актах поведінки без усвідомлення навколишньої ситуації та цілей своїх вчинків. Поведінка людини при трансі може здаватися впорядкованою, вона може відповідати на прості питання, виконувати звичні дії.

Афектом називають сильний, бурхливий, раптово виник, короткочасний емоційний стан, що дезорганізує діяльність людини, що характеризується звуженням свідомості (сприйняття), спрощенням мислення, необдуманістю вчинків, зниженим самовладанням і малим усвідомленням того, що відбувається. Афект є емоційною реакцією на неможливу, неприпустиму, несумісну з позицією суб'єкта життєво важливу ситуацію. Поведінковими формами афекту може бути заціпеніння, втеча, агресія. Іноді афект виникає внаслідок повторень ситуацій, що викликають той чи інший негативний стан. У таких випадках відбувається акумуляція афекту, внаслідок якої він може розрядитись у бурхливій, некерованій поведінці (афективний вибух) та за відсутності виняткових обставин.

Психорегуляція - це самостійний науковий напрям, основною метою якого є формування особливих психічних станів, що сприяють найбільш оптимальному використанню фізичних та психологічних можливостей людини. p align="justify"> Під психічною регуляцією розуміється цілеспрямована зміна як окремих психофізіологічних функцій, так і в цілому нервово-психічного стану, що досягається шляхом спеціально організованої психічної активності. Це відбувається за рахунок спеціальних центрально-мозкових перебудов, внаслідок чого створюється така інтегративна діяльність організму, яка концентровано та найбільш раціонально спрямовує всі його можливості на вирішення конкретних завдань.

Прийоми безпосереднього на функціональний стан можна умовно класифікувати за двома основним групам: зовнішнім і внутрішнім.

До групи зовнішніх способів оптимізації функціонального стану відносяться: рефлексологічний метод (вплив на рефлексогенні зони та біологічно активні точки), організація режиму харчування, фармакологія, функціональна музика та світломузичні впливи, бібліотерапія, потужний клас методів активного впливу однієї людини на іншу (переконання, наказ, навіювання, гіпноз). Коротко зупинимося на характеристиці деяких із них.

Рефлексологічний метод, що широко використовується в медицині для лікування різноманітних захворювань, в даний час набуває популярності і за межами терапевтичної практики. Останніми роками він почав інтенсивно застосовуватися для профілактики прикордонних станів, підвищення працездатності, термінової мобілізації внутрішніх резервів.

Нормалізація режиму харчування як метод рефлексотерапії не має прямого відношення до психотерапевтичних процедур. Однак корисно мати інформацію про можливості використання відповідних медичних та фізіологічних методик та їх роль у оптимізації функціонального стану.

Добре відомо, що недоотримання організмом необхідних поживних речовин веде до зниження опірності і, внаслідок цього сприяє швидкому розвитку втоми, виникненню стресових реакцій, і т.п. Тому збалансований денний раціон, правильна організація режиму харчування, включення спеціальних продуктів у меню правомірно розглядається як один із дієвих способів профілактики несприятливих станів.

Фармакотерапія - один з найдавніших і найпоширеніших способів впливу на стан людини. В останні роки все частіше зустрічаються публікації про позитивний ефект застосування різноманітних лікарських препаратів, спеціальних добавок до їжі, що підвищують працездатність. Для профілактики станів, які не виходять за межу нормальних, головною має бути орієнтація на використання максимально природних для організму прийомів.

Функціональна музика, а також її поєднання зі світловими та кольоровими впливами набуло широкого застосування у всьому світі. Спеціально підібрані музичні програми є ефективним засобом боротьби з монотонною, початковими стадіями втоми, запобігання нервово-емоційних зривів. Цікавим є і досвід використання бібліотерапії - методу "лікувального читання", запропонованого В.М.Бехтерєвим. Зазвичай цей метод реалізується як прослуховування уривків з художніх творів (прози, віршів). Хоча механізми на стан людини функціональної музики та прослуховування уривків тексту різні, їх ефекти виявляють істотне подібність.