คำถาม:
1. สาระสำคัญทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาของวิธีการควบคุมตนเองทางจิต
2. คำอธิบายโดยย่อเกี่ยวกับวิธีการหลักในการควบคุมตนเองทางจิต

การกำกับดูแลตนเองทางจิต (MSR) หรือการบำบัดทางจิตอัตโนมัติเป็นชุดของเทคนิคและวิธีการมีอิทธิพลต่อการทำงานและสภาวะทางจิตของตนเอง ดำเนินการโดยผู้ป่วยที่ได้รับการฝึกอบรมเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรคหรือบุคคลที่มีสุขภาพดีเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน
เป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่จะถามคำถาม - เหตุใดผลกระทบดังกล่าวจึงจำเป็น? ท้ายที่สุดแล้ว จิตใจของมนุษย์ได้รับการออกแบบมาเพื่อควบคุมและจัดการการทำงาน สถานะ และการกระทำของมอเตอร์ทั้งหมด! แต่ความจริงก็คือแม้แต่จิตใจที่มีสุขภาพดีก็ไม่สามารถรับมือกับจุดประสงค์นี้ได้ดีเสมอไป หากมีอิทธิพลเชิงลบที่รุนแรงหรือใหญ่เกินไป (พร้อมกัน) จากภายนอก การควบคุมทางจิตที่เหมาะสมอาจถูกรบกวน ในการคืนค่านั้นจำเป็นต้องใช้มาตรการที่เหมาะสม AKP ก็เป็นหนึ่งในนั้น ดังนั้น ยิ่งมีความเครียดมากเท่าใด ความจำเป็นในการใช้ PSR เพื่อทำให้สถานะและพฤติกรรมเป็นปกติก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ในทางปฏิบัติ PSR ส่วนใหญ่มักจะแสดงถึงชุดของเทคนิคสำหรับอิทธิพลทางจิตที่กระตือรือร้นต่อกระแสแห่งสติ (ความคิดและภาพปัจจุบัน) กล้ามเนื้อโครงร่างและทางเดินหายใจ ต่อมาการเปลี่ยนแปลงทุติยภูมิเกิดขึ้นในหลอดเลือดและอวัยวะภายในของบุคคลรวมถึงสมองด้วย สิ่งนี้ทำให้เกิดสภาวะที่เรียกว่า trophotropic ซึ่งเป็น "สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเครียด" คำว่า "trophotropic" หมายถึง "การส่งเสริมโภชนาการ" เราสามารถพูดได้ว่าในความเครียด พลังงานถูกใช้ไปมากเกินไปและไม่เกิดผล (เช่น สภาวะของความวิตกกังวลกับความกระสับกระส่ายและงานบ้านที่ว่างเปล่า) และในสภาวะโทรโฟโทรปิก การใช้จ่ายด้านพลังงานจะลดลง ในขณะที่การขาดพลังงานจะถูกเติมเต็ม ในสถานะนี้ ระบบจำกัดความเครียด (จำกัด) ของร่างกายเริ่มมีชัยเหนือระบบรับรู้ความเครียด ("เร่ง") ซึ่งบรรลุผลสำเร็จในการรับมือกับความเครียดอย่างสร้างสรรค์ (ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย) และกลับสู่สภาวะการทำงานปกติ และกิจกรรมอันสมควร พูดง่ายๆ ก็คือ การเอาชนะสภาวะที่ไม่สมดุลและสูญเสียการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของตนเองได้ชั่วคราว เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ บุคคลจำเป็นต้องลดกิจกรรมของสติอย่างน้อยในช่วงเวลาสั้น ๆ ตัดการเชื่อมต่อจากความเป็นจริงโดยรอบผ่านการสะกดจิตอัตโนมัติแบบตื้น PSR รูปแบบนี้ (ขอเรียกว่า PSR แบบคลาสสิก) ใช้ได้กับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกคน แต่ยังมีวิธีการและเทคนิคของ ASR ที่ใช้ในระหว่างทำกิจกรรมทางจิตและทางกาย (active ASR) เนื่องจากมีความซับซ้อน เราจึงไม่พิจารณา RPS รูปแบบนี้ในบทเรียนนี้
การเรียนรู้วิธีควบคุมตนเองทางจิตให้เชี่ยวชาญทำให้เกิดโอกาสในการมีอิทธิพลต่อการทำงานของจิตใจและสรีรวิทยาที่สำคัญของร่างกายอย่างมีสติและตั้งใจ บุคคลจะได้รับความสามารถในการมีอิทธิพลต่อตนเองอย่างมีจุดมุ่งหมายในกระบวนการออกกำลังกายพิเศษภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ - แพทย์หรือนักจิตวิทยา การฝึกครั้งต่อไปจะดำเนินการอย่างอิสระหรือตามคำสั่งของผู้บังคับบัญชา (หัวหน้า)
พื้นฐานของ PSR คือการโน้มน้าวใจตนเองและการสะกดจิตตัวเองซึ่งเป็นรูปแบบหลักของการสื่อสารระหว่างบุคคลกับตัวเขาเอง ในขั้นต้น วิธี PSR ได้รับการพัฒนาเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ล้วนๆ ต่อมามีการเสนอการปรับเปลี่ยนจำนวนมาก เวอร์ชันที่มีจุดประสงค์เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันโรคจิตและจ่าหน้าถึงผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง ประโยชน์พิเศษคือการใช้วิธีการ PSR ภายในหน่วย (ในรูปแบบรวม) ภายใต้การแนะนำของนักจิตวิทยา แพทย์ หรือผู้บัญชาการ นี่คือวิธีการใช้พวกมันในระหว่างการปฏิบัติการต่อต้านการก่อการร้าย (CTO) ครั้งแรกในเชชเนีย ซึ่งพัฒนาขึ้นที่สถาบันการแพทย์ทหารซึ่งตั้งชื่อตาม S.M. เทคนิคพิเศษของคิรอฟ ถูกใช้ทั้งก่อนและหลังปฏิบัติการรบ ในเรื่องนี้เราสังเกตว่า Nonne นักจิตวิทยาชาวเยอรมันในช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่งเป็นคนแรกที่สะกดจิตบุคลากรทางทหารในปฏิบัติการเพื่อทำให้สภาพจิตใจและร่างกายของพวกเขาเป็นปกติ
วิธีการควบคุมตนเองทางจิตที่อธิบายไว้ด้านล่างนั้นใช้ง่าย แต่ต้องมีการฝึกฝนอย่างเป็นระบบในระยะยาวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้นผู้เข้ารับการอบรมจึงต้องฝึกฝนอย่างแข็งขัน สม่ำเสมอ และสม่ำเสมอ โดยไม่สูญเสียความอดทน การเลือกวิธี PSR เฉพาะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเองหรือการรวมกันนั้นทำตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักจิตวิทยาโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของบุคคลและรัฐธรรมนูญทางร่างกาย (ร่างกาย)
วิธีการควบคุมตนเองทางจิตนั้นมีหลากหลายและมักใช้ร่วมกัน ไม่เพียงแต่วิธีการพื้นฐานที่เราจะเน้นในระหว่างบทเรียนเท่านั้นที่สมควรได้รับความสนใจ แต่ยังรวมถึงวิธีการอื่น ๆ ด้วย (เช่น การออกกำลังกายตามระบบโยคะและการออกกำลังกายแบบพิเศษอื่น ๆ การนวดกดจุดด้วยตนเอง ฯลฯ )
ปัจจุบันมีการสร้างวิธีการควบคุมตนเองด้วยฮาร์ดแวร์สำหรับการใช้งานส่วนบุคคล สิ่งเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการโสตสัมผัส การสัมผัส อุณหภูมิ และการกระตุ้นประสาทสัมผัสประเภทอื่นๆ ตัวอย่างเช่นในรูป. รูปที่ 1 แสดงอุปกรณ์สำหรับการควบคุมตนเองทางจิตด้านภาพและเสียง (ผ่านการได้ยินและการมองเห็น)
มีเกมคอมพิวเตอร์และโปรแกรมอื่นๆ ที่ออกแบบมาสำหรับ RPS น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทั้งหมดที่มีรากฐานมาจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์
วิธี PSR เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนแอลกอฮอล์ การใช้ยาเสพติด และการสูบบุหรี่ นอกจากนี้ยังสามารถนำมาใช้รักษาโรคทางจิตที่เกี่ยวข้องกับการใช้สารเสพติดได้สำเร็จอีกด้วย
ชั้นเรียนการควบคุมตนเองทางจิตจะดำเนินการในรูปแบบรวม ขนาดกลุ่มที่เหมาะสมคือ 8-12 คน หากจำเป็น สามารถเพิ่มกลุ่มได้ถึง 20 คนขึ้นไป การฝึกอบรมนี้ดำเนินการโดยแพทย์ทหารหรือนักจิตวิทยาการทหารที่ผ่านการฝึกอบรม
วิธีการควบคุมตนเองทางจิตนั้นขึ้นอยู่กับปรากฏการณ์ของการโน้มน้าวใจตนเองและการสะกดจิตตนเองซึ่งเป็นลักษณะของจิตใจปกติของทุกคน โปรดทราบว่าความสามารถในการโน้มน้าวใจตนเองและการสะกดจิตตัวเองจะปรากฏเฉพาะในวัยเด็กตอนปลายหรือวัยรุ่นเท่านั้น และต้องมีระดับการพัฒนาจิตใจโดยเฉลี่ยขั้นต่ำ
ความมั่นใจในตนเอง การโน้มน้าวใจตนเองขึ้นอยู่กับความตระหนักรู้ ความเข้าใจในข้อเท็จจริง และการสร้างข้อสรุปที่สอดคล้องกัน ในความพยายามที่จะโน้มน้าวตัวเองในบางสิ่ง บุคคลจะโต้เถียงกับตัวเองโดยใช้ข้อโต้แย้งและการโต้แย้ง โดยอาศัยหลักฐานเชิงตรรกะและการอนุมาน ลองยกตัวอย่าง บุคคลที่ประสบกับความผิดพลาดและความผิดพลาดอย่างเจ็บปวดไม่เพียงพอ แนะนำให้มองตัวเองจากภายนอกด้วยจิตใจ ประเมินพฤติกรรมของเขา "ผ่านสายตาของผู้ใจดีและมีเหตุผล" และวิเคราะห์ข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นโดยคำนึงถึงภูมิปัญญายอดนิยมที่ “เมฆทุกก้อนมีเส้นสีเงิน”, “ไม่มีความโศกเศร้าอยู่ในสายตา” - ไม่มีความสุขเลย” เมื่อตระหนักถึงสาเหตุที่แท้จริงของข้อผิดพลาดแล้ว บุคคลที่เป็นผู้ใหญ่จะต้องหาข้อสรุปที่เหมาะสมสำหรับอนาคตเพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดซ้ำอีก ผู้ที่มีความอ่อนไหวมากเกินไปและมีแนวโน้มที่จะกังวลเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่างไม่มีเหตุผลสามารถได้รับคำแนะนำให้ระลึกถึงและอ่านข้อความจากงานวรรณกรรมที่เปี่ยมไปด้วยจิตวิญญาณแห่งการมองโลกในแง่ดี ความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งถูกห้ามเนื่องจากเหตุผลด้านสุขภาพสามารถระงับได้โดยใช้สูตรที่สมเหตุสมผล ตัวอย่างเช่น ด้วยความอยากของหวานอย่างไม่อาจระงับได้: “น้ำตาลคือยาพิษอันแสนหวาน! มนุษย์ต่างจากสัตว์สามารถควบคุมตัวเองได้! ฉันตระหนักดีว่าหลังจากมีความสุขชั่วขณะหนึ่ง ผลกรรมจะตามมา: สุขภาพของฉันจะแย่ลง ฉันสามารถและต้อง (ต้อง) เอาชนะความอ่อนแอของฉัน” การใช้การโน้มน้าวใจตนเองโดยผู้ที่ความภาคภูมิใจในตนเองไม่มั่นคงและลดลงด้วยเหตุผลเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก
เมื่อผลลัพธ์ของการโน้มน้าวใจตนเองไม่เพียงพอ (บุคคลเห็นด้วยกับตัวเอง แต่ยังคงกระทำแบบเดิม) การสะกดจิตตัวเองจะถูกเปิดใช้งาน
การสะกดจิตตัวเอง (ในภาษาละติน - ข้อเสนอแนะอัตโนมัติ) เป็นการเสนอแนะตนเองเกี่ยวกับการตัดสิน ความคิด ความคิด การประเมิน ความรู้สึก โดยไม่มีการโต้แย้งโดยละเอียด โดยตรง เกือบจะใช้กำลัง ดังนั้นข้อเสนอแนะ (จากคนหนึ่งสู่อีกคนหนึ่ง) และการสะกดจิตตัวเองเป็นรูปแบบหนึ่งของความรุนแรงทางจิตใจ แต่ไม่ใช่ว่าความรุนแรงทั้งหมดจะเลวร้าย ตัวอย่างเช่น ความรุนแรงจากการผ่าตัด การยับยั้งชั่งใจทางกายภาพของผู้ป่วยทางจิตที่มีความรุนแรง ซึ่งมุ่งเป้าไปที่ผลประโยชน์ของตนเอง ในทำนองเดียวกัน การสะกดจิตตัวเองอาจเป็นได้ทั้งเชิงบวก (เป็นประโยชน์) หรือเชิงลบ (ทำลายล้าง) การสะกดจิตตัวเองที่นำไปสู่ผลลัพธ์เชิงบวกนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าการแสดงพลังจิตตานุภาพ มันขึ้นอยู่กับการควบคุมตนเองอย่างมีสติของกิจกรรมที่มุ่งเอาชนะความยากลำบากในการบรรลุเป้าหมาย กิจกรรมโดยสมัครใจนั้นแสดงออกมาในอำนาจของบุคคลเหนือตัวเขาเอง โดยควบคุมแรงกระตุ้นที่ไม่สมัครใจของเขาเอง ในกรณีนี้ มีการใช้กลไกของการสะกดจิตตัวเองแบบ "บริสุทธิ์" เมื่อบุคคลฟังและเชื่อในสิ่งที่เขาอ้าง
เทคนิคหลักในการสะกดจิตตัวเองคือ:
- การสั่งตัวเอง (การสั่งตัวเอง) ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อระดมเจตจำนง การควบคุมตนเองในสภาวะที่รุนแรง และเอาชนะความกลัวในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก การสั่งตนเองมาในรูปแบบของการให้กำลังใจ (“ดำเนินการทันที!”) หรือการห้ามตนเอง (“หยุด!”, “เงียบ ๆ!”) สูตรการสั่งซื้อด้วยตนเองมีบทบาทเป็นตัวกระตุ้นให้ดำเนินการดำเนินการทันทีเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
- เทคนิค "การโจมตีด้านหน้า" (การโจมตีแบบต่อต้านความเครียด) ด้วยความช่วยเหลือของสูตรวาจาที่คัดสรรมาเป็นพิเศษซึ่งออกเสียงด้วยน้ำเสียงที่เฉียบขาดด้วยความโกรธทำให้เกิดทัศนคติที่กระตือรือร้นต่อปัจจัยทางจิตที่กระทบกระเทือนจิตใจ - แหล่งที่มาของความทุกข์ - ดังนั้นนักบำบัดโรคจึงแนะนำให้ผู้เสพแอลกอฮอล์ซ้ำสูตรหลายครั้งอย่างขุ่นเคือง:“ ฉันระงับอย่างไร้ความปราณีทำลายความต้องการแอลกอฮอล์ในอดีตซึ่งตอนนี้ฉันเกลียด ฉันมีความตั้งใจอันแรงกล้าและมีอุปนิสัยที่แข็งแกร่ง ฉันไม่สงสัยเลยว่าฉันจะเอาชนะความอยากดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างสมบูรณ์” การใช้การเปรียบเทียบเป็นรูปเป็นร่าง คำอุปมาอุปไมยที่ชัดเจน เช่น “ฉันเป็นเหมือนก้อนหินที่ไม่มีวันทำลายได้ และแรงกระตุ้นในการใช้ยาก็ทำให้ฉันแตกเป็นเสี่ยงๆ”
เช่นเดียวกับการโน้มน้าวใจตนเอง การสะกดจิตตัวเองจะดำเนินการในรูปแบบของการสนทนาทางจิตของบุคคลกับตัวเขาเอง อย่างไรก็ตาม บทสนทนานี้เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบทางอารมณ์และอารมณ์ของจิตใจ การสะกดจิตตัวเองมีบทบาทในการเชื่อมโยงระหว่างโลกส่วนตัวของจิตใจและกิจกรรมการเคลื่อนไหว (พฤติกรรม) โดยการส่งเสริมให้บุคคลมีส่วนร่วมในกิจกรรมวัตถุประสงค์หรือยับยั้งกิจกรรมนั้น เกิดขึ้นโดยพลการและจงใจในรูปแบบของคำกล่าวกล่าวถึงตัวเอง จากนั้นก็พัฒนาไปเองตามธรรมชาติ โดยมีผลกระทบระยะยาวต่อการทำงานของจิตใจและร่างกาย ตามคำพูดของจิตแพทย์ชาวรัสเซียผู้มีชื่อเสียง V.M. Bekhterev การสะกดจิตตัวเองเหมือนกับคำแนะนำ "เข้าสู่จิตสำนึกจากประตูหลัง โดยผ่านสติปัญญาและตรรกะ" นักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซีย I.P. พาฟโลฟเขียนว่า “การสะกดจิตตัวเองไม่ได้ถูกควบคุมโดยการรับรู้ที่มีความหมาย และขึ้นอยู่กับอิทธิพลทางอารมณ์ของคอร์เทกซ์เป็นหลัก” ดังนั้นคำพูดของบุคคลต่อตนเองจึงควบคุมและควบคุมพฤติกรรมของเขาทั้งในระดับจิตสำนึกและจิตใต้สำนึก การสะกดจิตตัวเองช่วยให้สามารถเลือกส่วนบุคคลได้ สนับสนุนพฤติกรรมเชิงบรรทัดฐานทางสังคม และกำหนดการประเมินเชิงบวกและเชิงลบของการกระทำที่มุ่งมั่น ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ตามผลกระทบต่อสุขภาพจิต เราควรแยกแยะระหว่างการสะกดจิตตนเองเชิงลบและเชิงบวก ผลจากการสะกดจิตตัวเองเชิงลบ อาจทำให้บุคคลสูญเสียความมั่นใจในตนเอง ตกอยู่ในความสับสนและสิ้นหวัง รู้สึกหมดหนทาง และสูญเสียความหวังในอนาคต (“ตอนนี้ทุกอย่างสูญสิ้นไปแล้ว ตอนนี้ชีวิตส่วนตัวของฉันถูกทำลาย”) ตัวเลือกนี้เรียกว่าหายนะ การถอนกำลังจิตที่เป็นสาเหตุทำให้เกิดความเครียดที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและการเปลี่ยนไปสู่ความผิดปกติทางจิต เหตุการณ์เชิงลบที่บุคคลเตรียมและนำไปสู่ตัวเองเรียกว่าคำทำนายที่ตอบสนองตนเอง ในทางตรงกันข้าม การสะกดจิตตัวเองเชิงบวกจะเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง ทำให้จิตใจมั่นคงขึ้น ทำให้มีความเสี่ยงต่อความเครียดและความเจ็บป่วยน้อยลง ทั้งหมดที่กล่าวมานี้ใช้ได้กับการสะกดจิตตัวเองตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นหน้าที่ทางจิตในแต่ละวันของบุคคลใดๆ นอกเหนือจากธรรมชาติแล้ว ยังมีเทคนิคทางจิตวิทยาพิเศษและเทคนิคการควบคุมตนเองที่มีไว้สำหรับการรักษาและป้องกันความผิดปกติทางจิตอีกด้วย ลองดูที่หลัก

การสะกดจิตตัวเองโดยสมัครใจ วิธีการสะกดจิตตัวเองโดยสมัครใจถูกเสนอครั้งแรกโดยเภสัชกรชาวฝรั่งเศส Emile Coue ในปี 1910 วิธีนี้ช่วยให้คุณระงับความคิดและความคิดที่เจ็บปวดที่เป็นอันตรายในผลที่ตามมาและแทนที่ด้วยความคิดที่มีประโยชน์และเป็นประโยชน์ E. Coue เปรียบเทียบประสบการณ์ที่เจ็บปวดกับหมุดที่ติดอยู่ที่ขอบของจิตสำนึก (บางครั้งก็เปรียบเสมือนคลิปหนีบกระดาษ) ซึ่งสามารถค่อยๆ ลบออกได้ ดังนั้นข้อบ่งชี้ในการใช้การสะกดจิตตัวเองโดยสมัครใจนั้นกว้างมากตั้งแต่การเอาชนะโรคความเครียดเฉียบพลันไปจนถึงการเอาชนะวิกฤติส่วนตัวที่ลึกซึ้งหรือนิสัยที่ไม่ดีที่ฝังแน่น
ตามข้อมูลของ E. Coue สูตรสำหรับการสะกดจิตตัวเองควรเป็นข้อความง่ายๆ ของกระบวนการเชิงบวก โดยไม่มีคำสั่งใดๆ ตัวอย่างเช่น “ทุกๆ วัน ฉันดีขึ้นเรื่อยๆ ในทุกด้าน” ในเวลาเดียวกัน E. Coue เชื่อว่าไม่สำคัญว่าสูตรการแนะนำอัตโนมัติจะสอดคล้องกับความเป็นจริงหรือไม่เนื่องจากส่งถึงจิตใต้สำนึก "ฉัน" ซึ่งโดดเด่นด้วยความใจง่าย จิตใต้สำนึก "ฉัน" รับรู้สูตรเป็นคำสั่งที่ต้องปฏิบัติตาม ยิ่งสูตรเรียบง่ายเท่าไรผลการรักษาก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น “สูตรควรเป็น “แบบเด็กๆ” E. Coue กล่าว ผู้เขียนเน้นย้ำอยู่หลายครั้งว่าควรเสนอแนะตนเองโดยสมัครใจโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ “ถ้าคุณตั้งใจแนะนำบางสิ่งบางอย่างให้กับตัวเอง” เขาเขียน “ให้ทำอย่างเป็นธรรมชาติ เรียบง่าย มั่นใจ และไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ถ้าการสะกดจิตตัวเองโดยไม่รู้ตัวซึ่งมักมีนิสัยแย่ๆ ประสบผลสำเร็จ นั่นเป็นเพราะว่าการกระทำนั้นง่ายดาย”
สูตรได้รับการพัฒนาสำหรับนักเรียนแต่ละคนเป็นรายบุคคล บุคคลที่เชี่ยวชาญวิธีการสะกดจิตตัวเองจะสามารถเขียนสูตรใหม่ที่เขาต้องการได้
สูตรสะกดจิตตัวเองควรประกอบด้วยคำหลายคำ สูงสุด 3-4 วลีและมีเนื้อหาเชิงบวกเสมอ (เช่น “ฉันมีสุขภาพดี” แทนที่จะเป็น “ฉันไม่ป่วย”) สูตรสามารถระบุได้ในรูปแบบบทกวี แพทย์และนักเดินทางชาวเยอรมันผู้โด่งดัง เอช. ลินเดมันน์ เชื่อว่าการแนะนำตัวเองด้วยจังหวะและทำนองมีประสิทธิภาพมากกว่าการแนะนำตัวเองแบบธรรมดา สูตรยาวอาจถูกแทนที่ด้วยคำย่อที่เทียบเท่ากัน ดังนั้น เพื่อเสริมสร้างศรัทธาในจุดแข็งของคุณ คุณสามารถใช้สูตร: “ฉันทำได้ ฉันทำได้ ฉันทำได้” ในบางกรณี สูตรอาจมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น เรากำลังพูดถึงการเอาชนะนิสัยที่ไม่ดี ความกลัวที่ไม่สมจริง และความผิดปกติก่อนเกิดโรคอื่นๆ ตัวอย่างเช่น “เมื่อฉันเห็นสุนัข ฉันยังคงสงบ อารมณ์ของฉันไม่เปลี่ยนแปลง”
ในระหว่างเซสชั่นบุคคลจะเข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบายนั่งหรือนอนหลับตาผ่อนคลายและพูดด้วยเสียงต่ำหรือกระซิบโดยไม่มีความตึงเครียดใด ๆ ออกเสียงสูตรการสะกดจิตตัวเองแบบเดียวกัน 20-30 ครั้ง การออกเสียงควรซ้ำซากจำเจโดยไม่มีการแสดงออกทางอารมณ์ ในระหว่างเซสชันบุคคลนั้นจะเข้าสู่สภาวะ trophotropic และเมื่อสิ้นสุดเซสชันเขาจะออกไปโดยสมัครใจและไม่มีปัญหา
รอบการฝึกใช้เวลา 6-8 สัปดาห์ ชั้นเรียนใช้เวลา 30-40 นาที จะจัดขึ้นสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เริ่มตั้งแต่ช่วงครึ่งหลังของการฝึกอบรม จะค่อยๆ เปลี่ยนไปเป็นการฝึกแบบอิสระ การสะกดจิตตัวเองด้วยสูตรใดสูตรหนึ่งจะใช้เวลา 3-4 นาที หากจำเป็นต้องใช้หลายสูตรสามารถขยายเป็นครึ่งชั่วโมงได้ E. Coue แนะนำให้ดำเนินการเซสชันกับภูมิหลังของอาการง่วงนอนในตอนเช้าหลังตื่นนอนและในตอนเย็นก่อนที่จะหลับไป เพื่อไม่ให้เบี่ยงเบนความสนใจจากการนับเมื่อทำซ้ำสูตรยี่สิบครั้ง E. Coue แนะนำให้ใช้เชือกที่มี 20-30 นอตที่เคลื่อนไหวเหมือนลูกประคำ
การควบคุมจังหวะการหายใจ การควบคุมการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจโดยสมัครใจมีอธิบายไว้ในบทความโบราณของอินเดียและจีน ในงานของนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน พ.ศ. 2513-2523 มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการฝึกหายใจตามพิธีกรรมจำนวนหลายร้อยรายการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งได้มีการสร้างรูปแบบของอิทธิพลของระยะของวงจรการหายใจต่อระดับกิจกรรมทางจิตของมนุษย์ ดังนั้น ขณะหายใจเข้า สภาพจิตใจจะถูกกระตุ้น และเมื่อหายใจออก ความสงบจะเกิดขึ้น ด้วยการสร้างจังหวะการหายใจโดยสมัครใจซึ่งระยะการหายใจเข้าที่ค่อนข้างสั้นสลับกับการหายใจออกที่ยาวขึ้นและการหยุดชั่วคราวในภายหลังคุณสามารถบรรลุความสงบโดยทั่วไปที่เด่นชัด การหายใจประเภทหนึ่งซึ่งรวมถึงระยะการหายใจเข้าที่นานขึ้นโดยมีการกลั้นลมหายใจไว้บ้างระหว่างการหายใจเข้าและระยะการหายใจออกที่ค่อนข้างสั้น (ค่อนข้างแรง) ส่งผลให้การทำงานของระบบประสาทและการทำงานของร่างกายทั้งหมดเพิ่มขึ้น การรบกวนจังหวะและความลึกของการหายใจเป็นสัญญาณของภาวะเครียด การหายใจเข้าช่องท้องลึก (กระบังลม) มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด การหายใจเข้าช่องท้องอย่างเหมาะสมมีประโยชน์ทางสรีรวิทยาหลายประการ โดยเกี่ยวข้องกับกลีบทั้งหมดของปอดในการหายใจ เพิ่มระดับออกซิเจน (ความอิ่มตัวของออกซิเจน) ของเลือด ความจุที่สำคัญของปอด และนวดอวัยวะภายใน ในระหว่างการสูดดม กล้ามเนื้อผนังด้านหน้าของเยื่อบุช่องท้องจะยื่นออกมา โดมของไดอะแฟรมจะแบนและดึงปอดลง ทำให้ปอดขยายตัว ในระหว่างหายใจออก กล้ามเนื้อหน้าท้องจะหดตัวเล็กน้อยราวกับกำลังไล่อากาศออกจากปอด ความโค้งที่เพิ่มขึ้นของกะบังลมทำให้ปอดยกขึ้น แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อควบคุมการหายใจเข้าลึกเต็มที่จะดำเนินการในท่ายืนหรือท่านั่ง และร่วมกับการยืดตัว (ขณะหายใจเข้า) และการงอ (ขณะหายใจออก) การเคลื่อนไหวของแขนและลำตัว นักเรียนมุ่งมั่นที่จะค่อยๆ เชี่ยวชาญวงจรการหายใจ ประกอบด้วย 4 ระยะ ระยะละ 8 วินาที: 1) การหายใจเข้าลึก 2) การหยุดหายใจเข้าชั่วคราว 3) การหายใจออกลึก 4) การหยุดหายใจออกชั่วคราว สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเข้าสู่สภาวะโทรโฟโทรปิกได้ สามารถออกกำลังกายการหายใจขณะเดินหรือวิ่งได้ รอบการฝึกอบรมใช้เวลา 4 สัปดาห์ (2 บทเรียนครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์)
การผ่อนคลายประสาทและกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่ วิธีการนี้รวมถึงชุดของแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายโดยสมัครใจของกลุ่มกล้ามเนื้อโครงร่างหลัก ได้รับการแนะนำโดยแพทย์ชาวอเมริกัน Edmund Jacobson ผู้ตีพิมพ์หนังสือเกี่ยวกับปัญหานี้ในปี 1922 คุณลักษณะที่โดดเด่นของวิธีนี้คือการสลับความตึงเครียดโดยสมัครใจและการผ่อนคลายแบบสะท้อนกลับ (โดยไม่สมัครใจ) ของกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ในช่วงความตึงเครียดระยะสั้น (2-3 วินาที) บุคคลจะรักษาการหดตัวของกล้ามเนื้อกลุ่มใด ๆ ที่แข็งแกร่งที่สุด (เช่น การกำมือเป็นกำปั้น) ในระยะการผ่อนคลายครั้งต่อไป (สูงสุด 1 นาที) เขาสัมผัสได้ถึงความรู้สึกนุ่มนวลการแพร่กระจายของคลื่นแห่งความหนักเบาและความอบอุ่นที่น่าพึงพอใจในบริเวณของร่างกายที่กำลังทำอยู่ (เช่นในมือ) สิ่งนี้มาพร้อมกับความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย ความรู้สึกเหล่านี้เป็นผลมาจากการกำจัดความตึงเครียดที่ตกค้างซึ่งมักจะไม่มีใครสังเกตเห็นในกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหลอดเลือดในบริเวณนี้และส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญและการฟื้นตัวเพิ่มขึ้น เพื่อบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ การผ่อนคลายอย่างแข็งขันจะดำเนินการตามลำดับที่แน่นอนในทุกส่วนหลักของร่างกาย (ขา, แขน, ลำตัว, ไหล่, คอ, ศีรษะ, ใบหน้า) E. Jacobson เชื่ออย่างถูกต้องว่ากล้ามเนื้อโครงร่างทุกกลุ่มมีความเกี่ยวข้องกับศูนย์กลางของไขสันหลังและสมอง ด้วยเหตุนี้การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างแข็งขันจึงส่งผลดีต่อพื้นที่ขนาดใหญ่ของระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยให้บุคคลเข้าสู่สภาวะโทรโฟโทรปิก บรรเทาความตึงเครียดและความไม่ลงรอยกัน ตลอดจนฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพลังงาน วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้ามีการปรับเปลี่ยนหลายประการ การผ่อนคลายประสาทและกล้ามเนื้อมักพบได้ในกรณีที่มีความเครียดเป็นเวลานานร่วมกับความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับอย่างรุนแรง
สำหรับการเรียนรู้วิธีการของ E. Jacobson เบื้องต้นนั้น จำเป็นต้องมีบทเรียน 8-10 บทเรียนในระยะเวลา 3-4 สัปดาห์ การผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อทั่วร่างกายใช้เวลา 20 นาที หลักสูตรการฝึกอบรมเต็มรูปแบบใช้เวลา 3-6 เดือน โดยมีบทเรียน 2-3 บทเรียนต่อสัปดาห์
การทำสมาธิ คำว่า "การทำสมาธิ" ปรากฏบนหน้าสิ่งพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์ยอดนิยมในประเทศเมื่อไม่นานมานี้ ก่อนหน้านี้ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะพูดถึงการทำสมาธิ เนื่องจากเชื่อกันว่าการทำสมาธิเป็นพิธีกรรมทางศาสนาอย่างแน่นอน แท้จริงแล้วการทำสมาธิเกี่ยวข้องกับโยคะในด้านต่างๆ ศาสนาฮินดู และพุทธศาสนา แต่ทุกวันนี้เป็นที่รู้กันว่าการทำสมาธิเพื่อเสริมสร้างจิตใจ เอาชนะความขัดแย้งภายใน และเพิ่มพูนความรู้เกี่ยวกับตนเองนั้นเป็นไปได้โดยไม่ต้องเกี่ยวข้องกับความเชื่อทางศาสนาหรือปรัชญาใดๆ เป็นเวลาหลายพันปีที่ตัวแทนของวัฒนธรรมของมนุษย์เกือบทั้งหมดได้ใช้การทำสมาธิรูปแบบหนึ่งเพื่อให้จิตใจมีความสงบและความสามัคคี ผลประโยชน์ของมันไม่ได้เกิดจากการมุ่งเน้นไปที่ศาสนา แต่เป็นผลจากคุณสมบัติพื้นฐานของระบบประสาทของมนุษย์ ประสบการณ์เป็นเครื่องพิสูจน์ว่าการทำสมาธิเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมตนเองทางจิต ไม่ด้อยไปกว่าวิธีอื่นๆ เลย
แก่นแท้ของการทำสมาธิคือการมุ่งความสนใจจากภายนอกหรือภายในโดยสมัครใจไปยังวัตถุหรือกระบวนการทางจิตที่แท้จริง เสมือนหรือส่วนตัวเป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงหันเหความสนใจจากวัตถุอื่น ๆ ทั้งหมดและเข้าสู่สภาวะจิตสำนึกพิเศษซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงของสถานะโทรโฟโทรปิกที่อธิบายไว้ข้างต้น การทำสมาธิถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จในการป้องกันและรักษาโรคความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ ช่วยกำจัดสภาวะที่ครอบงำจิตใจ ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้น ช่วยเพิ่มสมาธิ การทำสมาธิยังสามารถใช้เพื่อค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาทางจิตต่างๆ ภายใต้อิทธิพลของมัน ความสามารถของบุคคลในการใช้ศักยภาพเชิงสร้างสรรค์และทำให้ชีวิตของเขามีสติและมีจุดประสงค์เพิ่มขึ้น
เทคนิคการเปลี่ยนความสนใจไปยังวัตถุเชิงบวกของโลกภายนอกและภายใน ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้อยู่ในท่าที่สบายและผ่อนคลายเพื่อตรวจสอบภาพวาดวัตถุหรือวัตถุอื่น ๆ อย่างใกล้ชิดเป็นเวลา 5-7 นาทีที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก ในกรณีนี้ คุณสามารถถือสิ่งของนั้นไว้ในมือได้โดยไม่ต้องรีบสัมผัส คุณยังสามารถหลับตาสร้างภาพที่ผุดขึ้นในใจของคุณขึ้นมาใหม่ โดยไม่ต้องเพ่งความสนใจไปที่ภาพเหล่านั้นเป็นเวลานานและเคลื่อนจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง เพื่อหันเหความสนใจไปจากภาพและความคิดที่ “หยุดนิ่ง” ที่น่าตื่นเต้นจนไม่น่าพอใจ ผู้คนหันไปอ่านหนังสือ ดูภาพถ่าย ภาพยนตร์ และรายการโทรทัศน์ พวกเขาเล่นเกมคอมพิวเตอร์ ฟังท่วงทำนองและบทกวีที่พวกเขาชื่นชอบ มองหากิจกรรมและงานอดิเรกที่น่าตื่นเต้น และสื่อสารกับคู่สนทนาที่น่าสนใจ วัตถุการทำสมาธิต่างๆ สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต
เราจึงเห็นว่าการฝึกสมาธินั้นมีมากมายและหลากหลาย ส่วนใหญ่ต้องการให้ผู้ประกอบวิชาชีพอยู่ในท่านิ่ง แต่ก็มีท่าที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวด้วย ในกรณีหนึ่ง นักเรียนตั้งใจตรวจดูวัตถุอย่างตั้งใจ อีกกรณีหนึ่งหลับตาแล้วส่งเสียงบางอย่างซ้ำแล้วซ้ำอีก ครั้งที่ 3 เขาหมกมุ่นอยู่กับการสังเกตการหายใจของตนเองอย่างสมบูรณ์ ครั้งที่ 4 ฟังเสียงนั้น ของสายลมตามกิ่งก้านของต้นไม้ ครั้งที่ 5 พยายามหาคำตอบให้กับคำถามที่ยาก เป็นต้น
การทำสมาธิแต่ละครั้งประกอบด้วยสามขั้นตอน: 1) การผ่อนคลาย 2) สมาธิ 3) สภาวะการทำสมาธิที่แท้จริง ซึ่งความลึกอาจแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของผู้ฝึกและระยะเวลาของการทำสมาธิ รอบการฝึกอบรมใช้เวลา 4 สัปดาห์ (2 บทเรียนครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์)
การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติ (AT) เป็นวิธีการควบคุมตนเองทางจิตที่มีชื่อเสียงที่สุด เขาได้รวบรวมสิ่งที่ดีที่สุดที่วิธีอื่นมีมาทั้งหมด สาระสำคัญของมันประกอบด้วยการสะกดจิตตัวเองและการทำสมาธิกับพื้นหลังของการผ่อนคลายประสาทและกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟ วิธีการนี้ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ชาวเยอรมัน I. Schultz ในปี 1932
การฝึกแบบออโตเจนิกช่วยลดความเครียดทางอารมณ์ ความรู้สึกวิตกกังวลและไม่สบาย ลดความรุนแรงของความเจ็บปวด และส่งผลต่อการทำงานทางสรีรวิทยาและกระบวนการเผาผลาญในร่างกายให้เป็นปกติ ภายใต้อิทธิพลของ AT การนอนหลับจะดีขึ้นและอารมณ์จะดีขึ้น ข้อบ่งชี้หลักสำหรับการใช้ AT ทางจิตสุขลักษณะ: สภาวะเครียด, ความผิดปกติของจิตเวช, การเน้นเสียง (ความไม่ลงรอยกันทางจิตวิทยา) ของบุคลิกภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับแนวโน้มภาวะ hypochondriacal เราเน้นย้ำว่าการฝึกอบรมแบบออโตเจนิกเป็นวิธีการทางเลือกสำหรับความผิดปกติทางจิตเวช
เป้าหมายของการฝึกอบรมออโตเจนิกไม่เพียง แต่จะสอนการผ่อนคลายอย่างที่บางครั้งเชื่อกันเท่านั้น แต่ยังเพื่อพัฒนาทักษะในการจัดการสภาวะของตนเองเพื่อพัฒนาความสามารถในการย้ายจากสภาวะของกิจกรรมไปสู่สภาวะตื่นตัวที่ไม่โต้ตอบและรอง ในทางกลับกัน เรากำลังพูดถึงการควบคุมกระบวนการทางจิตและสรีรวิทยาโดยสมัครใจ ขยายขอบเขตการควบคุมตนเองของรัฐของตนเอง และเป็นผลให้เพิ่มความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสภาพที่เปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมทางกายภาพและสังคม
มีการปรับเปลี่ยนการฝึกอบรมออโตเจนิกหลายประการ เช่น เพื่อต่อสู้กับความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ (รุนแรง) หรือการรักษาโรคต่างๆ สำหรับความชำนาญเบื้องต้นของวิธี AT จำเป็นต้องมีบทเรียน 8-10 บทเรียนในระยะเวลา 3-4 สัปดาห์ ระยะเวลาของหนึ่งบทเรียนคือ 30-40 นาที หลักสูตรการฝึกอบรมเต็มรูปแบบใช้เวลา 3-6 เดือน โดยมีบทเรียน 2-3 บทเรียนต่อสัปดาห์
วิธี PSR มีการใช้งานที่หลากหลาย พวกเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของระบบจิตเวชและยังเป็นส่วนสำคัญของมาตรการการรักษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถทำให้สภาวะทางจิตและอารมณ์เป็นปกติและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในได้ ผลลัพธ์หลักของการใช้เทคนิคการบำบัดด้วยจิตอัตโนมัติคือ: การป้องกันจากความเครียดที่สร้างความเสียหาย, การเปิดใช้งานกระบวนการฟื้นฟู, การเพิ่มความสามารถในการปรับตัว (ปรับตัว) ของร่างกาย และเสริมสร้างความสามารถในการเคลื่อนไหวในสถานการณ์ที่รุนแรง ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพจิตในที่สุด วิธี RPS ที่นำเสนอข้างต้นได้รับการทดสอบในทางปฏิบัติหลายครั้งและได้พิสูจน์ประสิทธิภาพแล้ว อย่างไรก็ตาม การบรรลุผลที่เป็นประโยชน์ในวิธีการดังกล่าวต้องอาศัยการฝึกฝนที่ยาวนานและต่อเนื่อง สันนิษฐานได้ว่าความเป็นระบบและจังหวะที่สม่ำเสมอในการออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่าเนื้อหา เพื่อเสริมสร้างสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกวิธีที่เป็นที่ยอมรับและสะดวกที่สุดจากนั้นจึงฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและเป็นระบบเป็นเวลานาน ในกรณีนี้จะประสบความสำเร็จไม่ช้าก็เร็ว

แนวทาง.
1. ขอแนะนำให้จัดบทเรียนกับบุคลากรในรูปแบบของการบรรยาย - การอภิปรายโดยมีการรวมองค์ประกอบของการสาธิตเชิงปฏิบัติ (การฝึกอบรมทักษะเบื้องต้น) ของ PSR เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายด้วยการหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
2. เมื่อเตรียมตัวบรรยาย แนะนำให้หัวหน้าชั้นเรียนสร้างงานนำเสนอโดยใช้ตาราง ภาพถ่าย และวิดีโอที่เปิดเผยเนื้อหาของบทบัญญัติหลักของหัวข้อ
3. ในระหว่างหลักสูตรขอแนะนำให้ใช้วิดีโอ 1-2 เรื่อง (5-7 นาที) จากภาพยนตร์สารคดีที่แสดงบทบาทของการควบคุมตนเองทางจิตในการแก้ปัญหาการรับราชการและการรบโดยบุคลากรทางทหารหรือในสถานการณ์ที่รุนแรงอื่น ๆ (เช่น , “คนจากเมืองของเรา”, 2485 ) นอกจากนี้ยังสามารถอ่านข้อความที่ตัดตอนมาจากนิยายในหัวข้อเดียวกันได้ (เช่น เรื่องราวของ Konstantin Vorobyov เรื่อง "นี่คือพวกเรา ท่านลอร์ด!" เรื่องราวของ Jack London เรื่อง "Love of Life")
4. เมื่อดำเนินการบทเรียน ขอแนะนำให้ตอบคำถามของนักเรียนโดยถามคำถามที่เป็นปัญหา หลังจากแลกเปลี่ยนความคิดเห็นโดยย่อและทันท่วงทีเกี่ยวกับคำตอบที่ได้รับ ให้ระบุบทบัญญัติของการบรรยาย
5. ขอแนะนำให้จัดชั้นเรียนที่กระตือรือร้นในหัวข้อที่กำลังศึกษาอยู่ในรูปแบบของโต๊ะกลมการอภิปรายเกมเล่นตามบทบาทหรือเกมธุรกิจ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการเชิญนักกีฬาทหาร (นักกีฬา, นักชีววิทยา, นักกีฬารอบด้าน) เข้าร่วมบทเรียนที่สามารถแสดงให้เห็นถึงทักษะ RPS ในตัวเขาเองได้อย่างชัดเจนรวมทั้งอธิบายบทบาทเชิงบวกของพวกเขาในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมและการแข่งขัน

การอ่านที่แนะนำ:
1. Aliev H. กุญแจสู่ตัวคุณเอง: ศึกษาเรื่องการกำกับดูแลตนเอง - อ.: สำนักพิมพ์ "Young Guard", 2533
2. วิธีการควบคุมตนเองทางจิต ที่ได้รับการอนุมัติ หัวหน้ามหาวิทยาลัยแพทย์ทหารแห่งรัฐ เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: VMedA, 2550
3. Nepreenko A. , Petrov K. การควบคุมตนเองทางจิต - เคียฟ: สุขภาพ, 1995.
4. Prokhorov A. วิธีการควบคุมตนเองทางจิต: หนังสือเรียน - คาซาน: สำนักพิมพ์. มขส., 1990.
5. Spiridonov N. การสะกดจิตตนเอง การเคลื่อนไหว การนอนหลับ สุขภาพ - อ.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2530.
6. Cherepanova E. การควบคุมตนเองและการช่วยเหลือตนเองเมื่อทำงานในสภาวะที่รุนแรง - ม.: AST, 1995.
7. Shreiner K. วิธีคลายเครียด: 30 วิธีทำให้สุขภาพดีขึ้นใน 3 นาที/ป. จากอังกฤษ - ม.: ความก้าวหน้า, 2536.

พันเอกของบริการการแพทย์ Vladislav YUSUPOV หัวหน้าแผนกวิจัยของศูนย์วิจัยวิทยาศาสตร์ของสถาบันการแพทย์ทหารตั้งชื่อตาม S.M. คิรอฟ
พันเอกเกษียณอายุของบริการทางการแพทย์ Boris OVCHINIKOV หัวหน้าห้องปฏิบัติการวิจัยของสถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์ (การสนับสนุนทางการแพทย์และจิตวิทยา) ของศูนย์วิจัยวิทยาศาสตร์ของสถาบันการแพทย์ทหารที่ตั้งชื่อตาม S.M. คิรอฟ

ถ้าคนไม่มีความรู้สึกและไม่แยแสพวกเขาก็จะไม่รู้จักความกังวลและความวิตกกังวลหรือความสุขและความสุข บุคคลที่ต้องการได้รับคำตอบสำหรับคำถามว่าจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรต้องการกำจัดประสบการณ์เชิงลบ เติมเต็มชีวิตด้วยความเป็นบวกและความสามัคคี

ก้าวไปสู่ความสงบของจิตใจ

บุคคลจะกังวลมากที่สุดในสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน สถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นใดๆ จะต้องได้รับการแก้ไข จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไรถ้าคุณไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น? ความรู้ทำให้บุคคลมีความมั่นใจในสิ่งที่เกิดขึ้น

1. การชี้แจงสถานการณ์เป็นก้าวแรกสู่ความอุ่นใจในสถานการณ์เฉพาะ
2. ขั้นตอนที่สองคือการใช้เทคนิคการควบคุมตนเองเพื่อทำให้จิตใจสงบพอที่จะคิดอย่างรวดเร็วและชัดเจนในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
3. ขั้นตอนที่สามคือการวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นและตัดสินใจเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติ

หากมีภัยคุกคามเกิดขึ้นจริงหรืออาจเป็นอันตราย คุณจะต้องสามารถใส่ความคิดและอารมณ์ของคุณได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วเพื่อดำเนินมาตรการเพื่อขจัดหรือหลีกเลี่ยงอันตรายนั้น

เช่น ถ้าคนหลงเข้าไปในป่า จะต้องไม่ยอมแพ้ต่อความตื่นตระหนกและความตื่นเต้น แต่ในขณะที่มีสติสัมปชัญญะอยู่ก็สามารถหาทางกลับบ้านได้อย่างรวดเร็ว

หากความวิตกกังวล ความกังวล และความกลัวมีมากเกินไปและไม่สมเหตุสมผล จำเป็นต้องมีวิธีการควบคุมตนเองเพื่อสร้างสมดุลให้กับกระบวนการทางจิต

คนส่วนใหญ่กังวลเรื่องเล็กๆ น้อยๆ สำหรับบุคคลที่วิตกกังวลมากเกินไป ความกังวลและประสบการณ์เชิงลบถือเป็นกิจกรรมและวิถีชีวิตทั่วไป

ตัวอย่างเช่น ผู้คนมีความกังวลและไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ในระหว่างการสัมภาษณ์งาน สาเหตุของความตื่นเต้นนี้คือมูลค่าของงานเกินจริง การสัมภาษณ์ไม่ใช่สถานการณ์ที่คุกคามถึงชีวิต บุคคลนั้นเพียงแค่สงสัยในตัวเองและกลัวที่จะสร้างความรู้สึกเชิงลบ ความตื่นเต้นเป็นเรื่องตลกที่โหดร้าย ไม่อนุญาตให้เขาคิดอย่างมีสติ ทำให้ปฏิกิริยาช้าลง ทำให้คำพูดของเขาขาดช่วงและไม่ต่อเนื่องกัน เป็นผลให้ความตื่นเต้นและความวิตกกังวลเป็นธรรม

บุคคลจำเป็นต้องใช้วิธีการควบคุมตนเองในสถานการณ์ดังกล่าวและสถานการณ์อื่นที่คล้ายคลึงกันเมื่อความสำคัญของเหตุการณ์ถูกพูดเกินจริง

วิธีการและเทคนิคการควบคุมตนเอง

ทำอย่างไรให้สงบโดยไม่ต้องพึ่งยา? มีความจำเป็นต้องใช้วิธีการควบคุมตนเองของสภาพจิตใจ

การควบคุมตนเองคือการควบคุมสภาวะทางจิตและอารมณ์โดยส่งผลต่อจิตสำนึกด้วยคำพูด ภาพจิต การหายใจที่เหมาะสม การปรับสี และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การควบคุมตนเองได้รับการออกแบบเพื่อให้สงบลงอย่างรวดเร็ว ขจัดความเครียดทางอารมณ์ และทำให้ภูมิหลังทางอารมณ์เป็นปกติ

จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรโดยไม่ต้องรู้เทคนิคการควบคุมตนเองแบบพิเศษ? ร่างกายและจิตสำนึกมักจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร

เทคนิคการควบคุมตนเองตามธรรมชาติ:

• ยิ้ม เสียงหัวเราะ;
• เปลี่ยนความสนใจไปที่วัตถุที่น่าพึงพอใจ
• การสนับสนุนจากคนที่คุณรัก
• การอบอุ่นร่างกาย
• การสังเกตธรรมชาติ
• อากาศบริสุทธิ์ แสงแดด;
• น้ำสะอาด (ล้าง, ฝักบัว, ดื่มน้ำ);
• ฟังเพลง;
• ร้องเพลงตะโกน;
• การอ่าน;
• การวาดภาพและอื่น ๆ

เทคนิคที่พัฒนาความสามารถในการจัดการสภาวะจิตใจ:

1. การหายใจที่ถูกต้อง คุณต้องหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ กลั้นหายใจ และหายใจออกช้าๆ ช้าๆ จินตนาการว่าความตึงเครียดหายไปอย่างไร
2. การฝึกอบรมอัตโนมัติ การฝึกอบรมแบบอัตโนมัตินั้นมีพื้นฐานมาจากการสะกดจิตตัวเอง คนๆ หนึ่งพูดวลีเชิงบวกซ้ำๆ อย่างมีความหมายหลายๆ ครั้งจนกว่าเขาจะเชื่อสิ่งที่เขาพูด ตัวอย่าง: “ฉันสงบ ฉันสงบ”
3. ผ่อนคลาย. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายแบบพิเศษ การนวด โยคะ คุณสามารถปรับสมดุลจิตใจได้ด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์นี้เกิดขึ้นได้จากการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
4. การแสดงภาพ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างความทรงจำหรือภาพที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในจินตนาการของคุณ สถานะนี้เรียกว่าทรัพยากร เมื่อจมดิ่งลงไปในนั้นบุคคลจะรู้สึกถึงความรู้สึกเชิงบวก

แบบฝึกหัดเพื่อการควบคุมตนเอง

แบบฝึกหัดพิเศษที่มุ่งควบคุมสภาพจิตใจในสถานการณ์เฉพาะช่วยให้สงบสติอารมณ์ มีแบบฝึกหัดดังกล่าวมากมายที่พัฒนาขึ้นคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดที่สะดวกที่สุดรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

แบบฝึกหัดพิเศษและวิธีสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว:

• ออกกำลังกาย "แกว่ง"

ในท่ายืนหรือนั่ง คุณต้องผ่อนคลายและเอียงศีรษะไปด้านหลังเพื่อให้รู้สึกสบายราวกับนอนอยู่บนหมอน หลับตาและเริ่มแกว่งไปมาเล็กน้อย โดยให้แอมพลิจูดเล็กน้อยจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง กลับไปกลับมา หรือเป็นวงกลม คุณต้องค้นหาจังหวะและจังหวะที่ถูกใจที่สุด

• แบบฝึกหัด "การเปิดเผย"

ในท่ายืน คุณจะต้องแกว่งแขนหลายๆ ครั้งข้างหน้าหน้าอกไปด้านข้าง เป็นวงกลม ขึ้นและลง (แบบฝึกหัดคลาสสิกสำหรับการวอร์มอัพ) เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าและผ่อนคลาย จากนั้นค่อยๆ ขยับไปด้านข้าง

หากมือผ่อนคลายเพียงพอ มือทั้งสองก็จะเริ่มแยกออกจากกันราวกับแยกจากกัน ต้องออกกำลังกายซ้ำจนกว่าจะรู้สึกเบา โดยการกางแขนออก ลองจินตนาการว่าการรับรู้ในชีวิตของคุณขยายออกไปอย่างไร โดยที่แขนของคุณเปิดออกสู่ด้านบวก

• ออกกำลังกาย “จุดผ่อนคลาย”

ในท่ายืนหรือนั่ง คุณต้องผ่อนคลายไหล่และลดแขนลงอย่างอิสระ เริ่มหมุนศีรษะช้าๆ เป็นวงกลม เมื่อคุณพบตำแหน่งที่สบายที่สุดและต้องการหยุด คุณต้องทำเช่นนั้น

หลังจากพักในตำแหน่งนี้แล้ว ให้หมุนต่อไป หมุนศีรษะของคุณ จินตนาการถึงการเคลื่อนไหวไปสู่ความสามัคคี และเมื่อถึงจุดผ่อนคลาย รู้สึกถึงความสำเร็จของเป้าหมายนี้

ผลลัพธ์เชิงบวกสามารถทำได้ง่ายๆ โดยการจับมือของคุณให้ดีและรวดเร็วหลายๆ ครั้ง ราวกับสลัดน้ำออก ลองนึกภาพความเครียดและความกังวลใจจะออกจากปลายนิ้วของคุณ

เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณต้องกระโดดอยู่กับที่ราวกับกำลังสลัดหิมะ

• ออกกำลังกาย “ซันนี่บันนี่”

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ เป็นที่น่ารื่นรมย์ ขี้เล่น สนุกสนาน

นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด หลับตาแล้วจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในทุ่งหญ้า ชายหาด ริมฝั่งแม่น้ำ หรือสถานที่ที่น่ารื่นรมย์อื่นๆ ที่มีแสงแดดส่องถึง ลองนึกภาพว่าแสงแดดอันอ่อนโยนทำให้ร่างกายอบอุ่นและเมื่อรวมกับแสงแดดแล้วร่างกายจะเต็มไปด้วยความสงบและความสุข

แสงแดดส่องผ่านริมฝีปากและวาดรอยยิ้มบนหน้าผาก ผ่อนคลายคิ้วและหน้าผาก เลื่อนไปที่คางและผ่อนคลายกราม แสงอาทิตย์ส่องผ่านร่างกายและผ่อนคลายทุกส่วนตามลำดับ ช่วยให้จิตใจสงบ และขจัดความวิตกกังวล คุณสามารถเพิ่มเสียงของธรรมชาติ: คลื่นที่สาด เสียงนก เสียงใบไม้ที่ส่งเสียงกรอบแกรบ

ระยะเวลาของการออกกำลังกาย: จากหนึ่งถึงสิบห้านาที สามารถทำได้ร่วมกันหลายครั้งต่อวัน

การออกกำลังกายง่ายๆ สามารถคืนความสุขในชีวิต ความมั่นใจในตนเอง สงบสติอารมณ์ และบรรลุความสงบของจิตใจ

ประสบการณ์เป็นส่วนสำคัญของชีวิต

เป็นไปได้ไหมที่จะหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและความกังวลตลอดเวลาหรือจะดีกว่าถ้าเรียนรู้การควบคุมตนเอง?

• ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถสงบสติอารมณ์ได้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่ทุกคนสามารถพยายามทำให้ได้
• ผู้คนต้องการอารมณ์และความรู้สึกทั้งเชิงบวกและเชิงลบเพื่อความอยู่รอด พวกมันเป็นธรรมชาติอยู่เสมอ บางส่วนมีมา แต่กำเนิดและบางส่วนได้มา
• ปัญหาและความยากลำบากแสดงด้วยอารมณ์ ความรู้สึก ความคิด ความกังวล และความวิตกกังวลเชิงลบที่มากเกินไป ไม่มีเหตุผล และพยาธิสภาพ
• ร่างกายมองว่าชีวิตสมัยใหม่เป็นกระแสแห่งภัยคุกคาม อันตราย ความกังวล และสถานการณ์ตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง เพื่อรักษาความสงบของจิตใจและสุขภาพคุณจำเป็นต้องรู้คำตอบสำหรับคำถามว่าจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร
• ประสบการณ์เชิงลึกนั้นพิจารณาจากลักษณะบุคลิกภาพ เด็กเรียนรู้ที่จะกังวลเมื่อมองดูผู้อื่น เมื่อมีพ่อแม่ที่ขี้กังวล เด็กๆ จะเติบโตขึ้นมาเป็นคนที่มีความกังวลใจ
• ความกังวลที่มากเกินไปอาจเกิดจากการสงสัยในตัวเอง ความเหนื่อยล้า ประสบการณ์เชิงลบในอดีต เกินความสำคัญของเหตุการณ์และเหตุผลอื่น ๆ

การพัฒนาความกล้าแสดงออก (สมดุลภายใน)

บุคคลจะรู้สึกกังวลเมื่อรู้สึกถึงภัยคุกคามที่มีอยู่ ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาระหว่างความวิตกกังวลอย่างรุนแรงได้รับการออกแบบเพื่อกระตุ้นการสำรองที่ซ่อนอยู่ของร่างกายเพื่อต่อสู้กับปัญหา หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับและเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ส่งผลให้สมองได้รับออกซิเจน

เมื่อบุคคลหนึ่งมีความกังวลมากและไม่รู้ว่าจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร เขาก็จะมีพฤติกรรมเฉื่อยชา สับสนและหวาดกลัว หรือก้าวร้าวและไม่ถูกควบคุม

กลยุทธ์เหล่านี้ไม่ได้ผล กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ที่สุดเพื่อความอยู่รอดในสังคมคือความสามารถในการรักษาสมดุลภายในซึ่งบุคคลมีความคิดเห็นของตนเอง มีมุมมองที่เป็นอิสระต่อสถานการณ์ และการรับรู้ถึงความเป็นจริงอย่างสงบ

ความสามารถของบุคคลในการควบคุมพฤติกรรมของตนเองอย่างอิสระและรับผิดชอบต่อสิ่งนั้นเรียกว่าการกล้าแสดงออก

• บุคคลในสภาวะที่กล้าแสดงออกอย่างเหมาะสมจะมองชีวิตอย่างสงบ วิเคราะห์และตัดสินใจอย่างมีข้อมูล ไม่ยอมแพ้ต่อการบงการ และใช้เทคนิคการควบคุมตนเอง ตำแหน่งภายในของบุคคลนั้นมั่นคง มั่นใจในตนเอง สมดุล และเขารับรู้ถึงสถานการณ์ที่ยากลำบากภายใต้การควบคุมของเขา
• การกล้าแสดงออกแสดงถึงความสามารถในการหลีกหนีจากปัญหาได้อย่างรวดเร็ว การรับรู้ที่ง่ายดาย และความเฉยเมยในระดับต่ำ คุณต้องเป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอกของเหตุการณ์ที่กำลังดำเนินอยู่ โดยสนใจ แต่ไม่เกี่ยวข้อง
• ผู้อื่นอาจมองว่าพฤติกรรมดังกล่าวเป็นคนใจแข็งและไม่แยแส แต่ช่วยให้บุคคลสามารถรักษาความสงบและความสามัคคีภายในได้ คำแนะนำให้มองชีวิตให้เรียบง่ายมากขึ้น และอย่าคำนึงถึงทุกสิ่ง บ่งบอกถึงการพัฒนาความกล้าแสดงออก
• วิธีการควบคุมตนเองมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความกล้าแสดงออก โดยสามารถหยุดความกังวลได้อย่างรวดเร็ว มองตัวเองจากภายนอก ประเมินอย่างเป็นกลางถึงสิ่งที่เกิดขึ้น และตัดสินใจอย่างสมเหตุสมผล

ฐานความรู้ของ Bekmology มีเนื้อหาจำนวนมากในสาขาธุรกิจ เศรษฐศาสตร์ การจัดการ ประเด็นต่างๆ ของจิตวิทยา ฯลฯ บทความที่นำเสนอบนเว็บไซต์ของเราเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของข้อมูลนี้ มันสมเหตุสมผลสำหรับคุณซึ่งเป็นผู้เยี่ยมชมทั่วไปที่จะทำความคุ้นเคยกับแนวคิดของ Backmology รวมถึงเนื้อหาของฐานความรู้ของเรา

ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ควบคุมตนเองซึ่งขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมเนื่องจากสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาอันเป็นผลมาจากวิวัฒนาการอันยาวนานมนุษย์จึงได้พัฒนากลไกที่ช่วยให้ปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ กลไกเหล่านี้เรียกว่าการปรับตัว การปรับตัวเป็นกระบวนการที่มีพลวัตเนื่องจากระบบเคลื่อนที่ของสิ่งมีชีวิต แม้จะมีความแปรปรวนของเงื่อนไข แต่ก็รักษาเสถียรภาพที่จำเป็นสำหรับการดำรงอยู่ การพัฒนา และการสืบพันธุ์

ด้วยกระบวนการปรับตัว สภาวะสมดุลจะคงอยู่เมื่อร่างกายมีปฏิสัมพันธ์กับโลกภายนอก ในเรื่องนี้ กระบวนการปรับตัวไม่เพียงแต่รวมถึงการปรับการทำงานของร่างกายให้เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาสมดุลในระบบ “สิ่งมีชีวิต-สิ่งแวดล้อม” อีกด้วย กระบวนการปรับตัวจะดำเนินการเมื่อใดก็ตามที่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในระบบ "สิ่งมีชีวิต-สิ่งแวดล้อม" ซึ่งรับประกันการก่อตัวของสภาวะสมดุลใหม่ ซึ่งช่วยให้การทำงานทางสรีรวิทยาและปฏิกิริยาทางพฤติกรรมเกิดประสิทธิภาพสูงสุด เนื่องจากสภาพแวดล้อมของสิ่งมีชีวิตไม่คงที่ แต่อยู่ในสมดุลแบบไดนามิก ความสัมพันธ์ของพวกมันจึงเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ดังนั้นกระบวนการปรับตัวจึงต้องดำเนินการอย่างต่อเนื่อง

ในมนุษย์ การปรับตัวทางจิตมีบทบาทสำคัญในกระบวนการรักษาความสัมพันธ์ที่เพียงพอในระบบ "บุคคล - สิ่งแวดล้อม" ซึ่งในระหว่างนี้พารามิเตอร์ทั้งหมดของระบบสามารถเปลี่ยนแปลงได้ การปรับตัวทางจิตสามารถกำหนดได้ว่าเป็นกระบวนการในการสร้างการจับคู่ที่เหมาะสมที่สุดระหว่างบุคคลกับสิ่งแวดล้อมในระหว่างการดำเนินกิจกรรมของมนุษย์ ซึ่งช่วยให้บุคคลสามารถตอบสนองความต้องการในปัจจุบันและบรรลุเป้าหมายที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา (ในขณะที่รักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต) ในขณะเดียวกันก็รับประกันการปฏิบัติตามกิจกรรมทางจิตของมนุษย์ พฤติกรรมของเขา และข้อกำหนดด้านสิ่งแวดล้อม การปรับตัวเป็นผลมาจากกระบวนการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ทางสังคม สังคม จิตวิทยา คุณธรรม จิตวิทยา จิตใจ เศรษฐกิจ และประชากรศาสตร์ระหว่างบุคคล การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมทางสังคม

การปรับตัวทางจิตเป็นกระบวนการต่อเนื่องซึ่งประกอบด้วยประเด็นต่างๆ ดังต่อไปนี้

• เพิ่มประสิทธิภาพการสัมผัสสิ่งแวดล้อมอย่างต่อเนื่องของแต่ละบุคคล
• สร้างความสัมพันธ์ที่เพียงพอระหว่างลักษณะทางจิตและทางสรีรวิทยา

แง่มุมทางสังคมและจิตวิทยาของการปรับตัวช่วยให้แน่ใจว่ามีการสร้างปฏิสัมพันธ์ทางจุลภาคอย่างเพียงพอ รวมถึงการมีปฏิสัมพันธ์ทางวิชาชีพ และการบรรลุเป้าหมายที่สำคัญทางสังคม มันเป็นความเชื่อมโยงระหว่างการปรับตัวของแต่ละบุคคลและประชากร และสามารถทำหน้าที่เป็นระดับการควบคุมความตึงเครียดในการปรับตัวได้

การปรับตัวทางจิตสรีรวิทยาคือชุดของปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา (ที่เกี่ยวข้องกับการปรับตัว) ต่างๆ ของร่างกาย การปรับตัวประเภทนี้ไม่สามารถพิจารณาแยกจากองค์ประกอบทางจิตและส่วนบุคคลได้

การปรับตัวทุกระดับมีส่วนร่วมในกระบวนการควบคุมในระดับที่แตกต่างกันไปพร้อมๆ กัน ซึ่งกำหนดไว้เป็นสองวิธี:

• เป็นสภาวะที่ความต้องการของแต่ละบุคคลในด้านหนึ่งและความต้องการของสิ่งแวดล้อมในอีกด้านหนึ่งขัดแย้งกัน
• เป็นกระบวนการที่ทำให้บรรลุสภาวะสมดุล

ในกระบวนการปรับตัวทั้งบุคคลและสิ่งแวดล้อมเปลี่ยนแปลงอย่างแข็งขันอันเป็นผลมาจากความสัมพันธ์ในการปรับตัวที่เกิดขึ้นระหว่างกัน

การปรับตัวทางสังคมสามารถอธิบายได้ว่าเป็นการขาดการรักษาความขัดแย้งกับสิ่งแวดล้อม การปรับตัวทางสังคมและจิตวิทยาเป็นกระบวนการในการเอาชนะสถานการณ์ที่เป็นปัญหาโดยแต่ละบุคคลในระหว่างนั้นเธอใช้ทักษะการขัดเกลาทางสังคมที่ได้รับในขั้นตอนก่อนหน้าของการพัฒนาซึ่งช่วยให้เธอมีปฏิสัมพันธ์กับกลุ่มโดยไม่มีความขัดแย้งภายในหรือภายนอกดำเนินกิจกรรมชั้นนำอย่างมีประสิทธิผล ตอบสนองความคาดหวังในบทบาท และด้วยการยืนยันตนเอง จะช่วยสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณ

ด้วยการเปิดใช้งานและการใช้กลไกการปรับตัวสภาพจิตใจของแต่ละคนจะเปลี่ยนไป เมื่อเสร็จสิ้นกระบวนการปรับตัวจะมีความแตกต่างเชิงคุณภาพจากสภาพจิตใจก่อนการปรับตัว

องค์ประกอบแรกในโครงสร้างบุคลิกภาพที่รับรองความสามารถในการปรับตัวคือสัญชาตญาณ พฤติกรรมตามสัญชาตญาณของแต่ละบุคคลสามารถจำแนกได้ว่าเป็นพฤติกรรมตามความต้องการตามธรรมชาติของร่างกาย แต่มีความต้องการที่ปรับเปลี่ยนได้ในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่กำหนด และมีความต้องการที่นำไปสู่การปรับตัวที่ไม่เหมาะสม ความสามารถในการปรับตัวหรือความต้องการที่ไม่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับค่านิยมส่วนบุคคลและเป้าหมายที่พวกมันถูกชี้นำ

บุคลิกภาพที่ไม่เหมาะสมจะแสดงออกมาเนื่องจากไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับความต้องการและแรงบันดาลใจของตนเองได้ บุคคลที่ปรับตัวไม่เหมาะสมไม่สามารถปฏิบัติตามข้อกำหนดของสังคมและบรรลุบทบาททางสังคมของเขาได้ สัญญาณของการปรับตัวที่ไม่เหมาะสมที่เกิดขึ้นคือประสบการณ์ของแต่ละบุคคลเกี่ยวกับความขัดแย้งภายในและภายนอกในระยะยาว ยิ่งไปกว่านั้น จุดชนวนของกระบวนการปรับตัวไม่ใช่การมีอยู่ของความขัดแย้ง แต่เป็นข้อเท็จจริงที่ว่าสถานการณ์กลายเป็นปัญหา

เพื่อทำความเข้าใจคุณลักษณะของกระบวนการปรับตัว เราควรทราบระดับของการปรับตัวที่ไม่ถูกต้องซึ่งบุคคลเริ่มกิจกรรมการปรับตัวของเขา

กิจกรรมการปรับตัวดำเนินการในสองประเภท:

• การปรับตัวโดยการเปลี่ยนแปลงและขจัดสถานการณ์ปัญหา
• การปรับตัวโดยการรักษาสถานการณ์ - การปรับตัว

พฤติกรรมการปรับตัวมีลักษณะดังนี้:

• การตัดสินใจที่ประสบความสำเร็จ
• แสดงความคิดริเริ่มและวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับอนาคตของคุณ

สัญญาณหลักของการปรับตัวที่มีประสิทธิภาพคือ:

• ในด้านกิจกรรมทางสังคม – การได้มาซึ่งความรู้ ทักษะ ความสามารถ และความเชี่ยวชาญของแต่ละบุคคล
• ในขอบเขตของความสัมพันธ์ส่วนตัว – การสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและเต็มไปด้วยอารมณ์กับบุคคลที่ต้องการ

เพื่อให้การปรับตัวเป็นไปได้ บุคคลจำเป็นต้องควบคุมตนเอง การปรับตัวคือการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมภายนอก การกำกับดูแลตนเองคือการปรับตัวของบุคคลซึ่งเป็นโลกภายในของเขาเพื่อจุดประสงค์ในการปรับตัว ดังนั้นเราจึงอาจกล่าวได้ว่าการปรับตัวทำให้เกิดการควบคุมตนเอง แม้ว่าเห็นได้ชัดว่าข้อความดังกล่าวจะไม่ถูกต้องอย่างแน่นอน การปรับตัวและการกำกับดูแลตนเองไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผล มีแนวโน้มว่าความสามารถอันน่าทึ่งของระบบสิ่งมีชีวิตจะมีแง่มุมที่แตกต่างกันในการควบคุมพฤติกรรมของตนเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ ทั้งภายนอกและภายใน เห็นได้ชัดว่ามีการแบ่งออกเป็นสองแนวคิดเพื่อความสะดวกในการศึกษาปรากฏการณ์นี้ อย่างไรก็ตาม กลไกการป้องกัน (การฉายภาพ การระบุตัวตน คำนำ การแยกตัว ฯลฯ) เกี่ยวข้องกับทั้งการปรับตัวและการควบคุมตนเอง

แนวคิดเรื่องการควบคุมตนเอง

แนวคิดเรื่อง "การกำกับดูแลตนเอง" มีลักษณะเป็นสหวิทยาการ แนวคิดนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในสาขาวิทยาศาสตร์ต่างๆ เพื่ออธิบายระบบที่มีชีวิตและไม่มีชีวิตตามหลักการป้อนกลับ แนวคิดของการกำกับดูแลตนเอง (จากภาษาละตินปกติ - เพื่อจัดระเบียบเพื่อสร้าง) ซึ่งในฉบับสารานุกรมถูกกำหนดให้เป็นการทำงานที่สะดวกของระบบชีวิตของระดับองค์กรและความซับซ้อนที่แตกต่างกันได้รับการพัฒนาทั้งในต่างประเทศและ จิตวิทยาภายในประเทศ ในปัจจุบัน การกำกับดูแลตนเองถูกกำหนดให้เป็นกระบวนการที่เป็นระบบที่ช่วยให้มั่นใจถึงความแปรปรวนและความเป็นพลาสติกของกิจกรรมชีวิตของอาสาสมัครในระดับใดๆ ที่เพียงพอต่อสภาวะต่างๆ

การควบคุมตนเองเป็นลักษณะที่เป็นระบบซึ่งสะท้อนถึงธรรมชาติส่วนตัวของบุคคลความสามารถของเขาในการทำงานอย่างยั่งยืนในสภาวะต่าง ๆ ของชีวิตและเพื่อควบคุมพารามิเตอร์ของการทำงานของเขาโดยสมัครใจ (สถานะ, พฤติกรรม, กิจกรรม, ปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อม) ซึ่ง เขาก็ประเมินตามสมควรแล้ว

การควบคุมตนเองเป็นอิทธิพลที่มีสติและมีการจัดการอย่างเป็นระบบของบุคคลต่อจิตใจของเขาเพื่อเปลี่ยนลักษณะไปในทิศทางที่ต้องการ

ธรรมชาติทำให้มนุษย์ไม่เพียงแต่มีความสามารถในการปรับตัว ปรับร่างกายให้เข้ากับสภาวะภายนอกที่เปลี่ยนแปลงไป แต่ยังทำให้เขามีความสามารถในการควบคุมรูปแบบและเนื้อหาของกิจกรรมของเขาอีกด้วย ในเรื่องนี้การควบคุมตนเองมีสามระดับ:

• การปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมโดยไม่สมัครใจ (การรักษาความดันโลหิตคงที่, อุณหภูมิของร่างกาย, การปล่อยอะดรีนาลีนในระหว่างความเครียด, การปรับการมองเห็นสู่ความมืด ฯลฯ );
• ทัศนคติที่กำหนดความพร้อมของบุคคลที่มีสติสัมปชัญญะอ่อนหรือหมดสติในการกระทำในลักษณะใดลักษณะหนึ่งผ่านทักษะ นิสัย และประสบการณ์เมื่อเขาคาดการณ์สถานการณ์เฉพาะ (เช่น บุคคลที่ไม่มีนิสัยอาจใช้เทคนิคที่ชื่นชอบเมื่อทำงานบางอย่าง แม้ว่าเขาจะ ได้รับแจ้งเกี่ยวกับเทคนิคอื่นๆ)
• การควบคุมโดยพลการ (การควบคุมตนเอง) ของลักษณะส่วนบุคคลของแต่ละบุคคล (สภาพจิตใจเป้าหมายแรงจูงใจทัศนคติพฤติกรรมระบบค่านิยม ฯลฯ )

การควบคุมตนเองขึ้นอยู่กับรูปแบบการทำงานของจิตและผลที่ตามมามากมาย ซึ่งเป็นที่รู้จักในรูปแบบของผลกระทบทางจิต ซึ่งอาจรวมถึง:

• บทบาทการเปิดใช้งานของทรงกลมสร้างแรงบันดาลใจซึ่งสร้างกิจกรรม (ในความหมายกว้าง ๆ ของคำ) ของบุคคลที่มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนแปลงลักษณะของเขา
• ผลการควบคุมของภาพจิตที่เกิดขึ้นในใจของแต่ละบุคคลโดยสมัครใจหรือไม่สมัครใจ
• ความสามัคคีเชิงโครงสร้างและหน้าที่ (เป็นระบบ) ของกระบวนการรับรู้ทางจิตทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าผลกระทบของอิทธิพลของบุคคลที่มีต่อจิตใจของเขาเอง
• ความสามัคคีและการพึ่งพาซึ่งกันและกันของขอบเขตของจิตสำนึกและจิตไร้สำนึกในฐานะวัตถุที่บุคคลใช้อิทธิพลด้านกฎระเบียบต่อตัวเขาเอง
• ความสัมพันธ์เชิงหน้าที่ระหว่างขอบเขตอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงของแต่ละบุคคลกับประสบการณ์ทางร่างกาย คำพูด และกระบวนการคิด

การควบคุมตนเองช่วยให้บุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงตามสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปของโลกภายนอกและสภาพชีวิตของเขาสนับสนุนกิจกรรมทางจิตที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมของมนุษย์และทำให้มั่นใจในองค์กรที่มีสติและแก้ไขการกระทำของเขา

การกำกับดูแลตนเองคือการเปิดเผยความสามารถสำรองของบุคคลและด้วยเหตุนี้จึงเป็นการพัฒนาศักยภาพในการสร้างสรรค์ของแต่ละบุคคล การใช้เทคนิคการกำกับดูแลตนเองถือเป็นการมีส่วนร่วมโดยสมัครใจอย่างแข็งขันและเป็นผลให้กลายเป็นเงื่อนไขสำหรับการสร้างบุคลิกภาพที่แข็งแกร่งและมีความรับผิดชอบ

ระดับของการกำกับดูแลตนเองต่อไปนี้มีความโดดเด่นตามกลไกของการนำไปปฏิบัติ: 1) พลังงานข้อมูล - การควบคุมระดับของกิจกรรมทางจิตของร่างกายเนื่องจากการไหลเข้าของพลังงานข้อมูล (ระดับนี้รวมถึงปฏิกิริยา "ปฏิกิริยา" การระบาย , การเปลี่ยนแปลงของการไหลเข้าของแรงกระตุ้นประสาท, การกระทำพิธีกรรม); 2) การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ - การสารภาพตนเอง การโน้มน้าวใจตนเอง การบังคับตนเอง การสะกดจิตตนเอง การเสริมกำลังตนเอง) 3) การสร้างแรงบันดาลใจ - การควบคุมตนเองขององค์ประกอบที่สร้างแรงบันดาลใจในชีวิตของบุคคล (โดยไม่ผ่านสื่อและทางอ้อม) 4) ส่วนบุคคล - การแก้ไขตนเองของแต่ละบุคคล (การจัดระเบียบตนเอง การยืนยันตนเอง การตัดสินใจด้วยตนเอง การตระหนักรู้ในตนเอง การพัฒนาตนเองของ "จิตสำนึกลึกลับ"

การจำแนกวิธีการควบคุมตนเองทางอารมณ์ตามกลไกของการดำเนินการมีหลายกลุ่มที่มีความโดดเด่น: 1) ทางกายภาพและทางสรีรวิทยา (โภชนาการต่อต้านความเครียด, phytoregulation, การฝึกทางกายภาพ); 2) จิตสรีรวิทยา (การปรับ biofeedback พร้อม biofeedback, การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า, การฝึกออโตเจนิก, การลดความไวอย่างเป็นระบบ, เทคนิคการหายใจต่างๆ, เทคนิคที่มุ่งเน้นร่างกาย, การทำสมาธิ); 3) ความรู้ความเข้าใจ (การเขียนโปรแกรมทางภาษาศาสตร์เทคนิคการรับรู้และเหตุผลและอารมณ์ของ A. Beck และ A. Ellis วิธีการคิดแบบ sanogenic และการคิดเชิงบวก ความตั้งใจที่ขัดแย้งกัน) 4) ส่วนบุคคล (วิธีการสังเคราะห์ทางจิตของบุคลิกภาพย่อยโดย R. Asagioli เทคนิค Gestalt ของการตระหนักถึงความต้องการ การจัดการเวลาชีวิตส่วนบุคคล วิธีการเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับและการวิเคราะห์ความฝัน (เทคนิค Gestalt เทคนิคทางจิตวิทยา เทคนิคของการฝันอย่างมีสติ)

การจำแนกประเภททั้งสองนี้ค่อนข้างสมบูรณ์ครอบคลุมกลไกและวิธีการต่าง ๆ จำนวนมากและบางทีในทางปฏิบัติอาจสะดวกสำหรับการนำเสนอเทคโนโลยีและเทคนิคทางจิตของการควบคุมตนเอง แต่ในแง่ทฤษฎีไม่ถูกต้องเพียงพอเนื่องจากไม่ปฏิบัติตามหลักการของความเป็นเอกภาพของเกณฑ์สำหรับการจำแนกทั้งหมดซึ่งเป็นผลมาจากการที่เมื่อระบุกลุ่มย่อยเกิดความสับสนของแนวคิดที่เป็นของการลงทะเบียนทางจิตวิทยาที่แตกต่างกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งแนวคิดถูกบรรจุไว้ซึ่งแสดงถึงกระบวนการทางจิตและร่างกายบางประเภท (ข้อมูล - พลังงาน, ร่างกาย, สรีรวิทยา, จิตสรีรวิทยา), ทรงกลมทางจิตบางอย่าง (อารมณ์, ปริมาตร, สร้างแรงบันดาลใจ, ความรู้ความเข้าใจ) และแนวคิดเชิงบูรณาการของบุคลิกภาพซึ่งในจิตวิทยาสมัยใหม่ ไม่มีคำจำกัดความที่ยอมรับกันโดยทั่วไปและมีแนวคิดชุดใหญ่หลายประเภท ดังนั้นการจำแนกประเภทข้างต้นจึงไม่มีความสมบูรณ์ภายในและความชัดเจนของแนวคิดหมวดหมู่ ลองพิจารณาการจำแนกประเภทอื่น

การกำกับดูแลตนเองแบ่งออกเป็น จิตและ ส่วนตัวระดับ

การควบคุมตนเองมีสองระดับหลัก:

1. หมดสติ
2. มีสติ.

การควบคุมตนเองทางจิตเป็นชุดของเทคนิคและวิธีการในการแก้ไขสถานะทางจิตสรีรวิทยาด้วยการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของจิตใจและร่างกาย ในเวลาเดียวกัน ระดับความตึงเครียดทางอารมณ์ลดลง ประสิทธิภาพและระดับความสะดวกสบายทางจิตใจเพิ่มขึ้น การควบคุมตนเองทางจิตช่วยรักษากิจกรรมทางจิตที่เหมาะสมซึ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมของมนุษย์

เพื่อปรับสภาวะจิตใจในการควบคุมตนเองให้เหมาะสม มีวิธีการมากมาย - ยิมนาสติก การนวดตัวเอง การผ่อนคลายประสาทและกล้ามเนื้อ การฝึกอัตโนมัติ การฝึกหายใจ การทำสมาธิ อโรมาเธอราพี ศิลปะบำบัด การบำบัดด้วยสี และอื่นๆ

การควบคุมตนเองทางอารมณ์เป็นกรณีพิเศษของการควบคุมตนเองทางจิต ให้การควบคุมอารมณ์ของกิจกรรมและการแก้ไขโดยคำนึงถึงสภาวะทางอารมณ์ในปัจจุบัน

มีสามขั้นตอนต่อเนื่องในการพัฒนาพฤติกรรมการควบคุมตนเองในระบบบูรณาการบุคลิกภาพ:

1. การควบคุมตนเองทางอารมณ์ขั้นพื้นฐาน
2. การควบคุมตนเองตามเจตนารมณ์
3. ความหมายคุณค่าการควบคุมตนเอง

การควบคุมตนเองทางอารมณ์ขั้นพื้นฐานจัดทำโดยกลไกหมดสติที่ทำงานโดยไม่คำนึงถึงความปรารถนาของบุคคลและความหมายของงานของพวกเขาคือเพื่อให้แน่ใจว่าโลกภายในมีสภาพจิตใจที่สะดวกสบายและมั่นคง

การควบคุมตนเองตามเจตนารมณ์และความหมายอยู่ในระดับจิตสำนึก การควบคุมตนเองโดยสมัครใจขึ้นอยู่กับความพยายามตามเจตนารมณ์ ซึ่งกำหนดทิศทางกิจกรรมเชิงพฤติกรรมไปในทิศทางที่ต้องการ แต่ไม่ได้ขจัดการต่อต้านแรงจูงใจภายใน และไม่ได้ให้สภาวะของความสะดวกสบายทางจิตใจ การควบคุมตนเองเชิงความหมายขึ้นอยู่กับกลไกการเชื่อมโยงความหมายซึ่งประกอบด้วยการเข้าใจและคิดทบทวนคุณค่าที่มีอยู่และสร้างความหมายใหม่ให้กับชีวิต ต้องขอบคุณการปรับโครงสร้างคุณค่าของตนเองอย่างมีสติ ความขัดแย้งที่สร้างแรงบันดาลใจภายในได้รับการแก้ไข ความตึงเครียดทางจิตบรรเทาลง และโลกภายในของแต่ละบุคคลประสานกัน กลไกนี้มีอยู่ในบุคลิกภาพที่บูรณาการและเป็นผู้ใหญ่เท่านั้น

การควบคุมตนเองตามเจตนารมณ์นั้นมีพื้นฐานอยู่บนพื้นฐานที่มีประสิทธิผลอย่างมีเหตุผลและมีลักษณะเป็นคำสั่ง ในขณะที่การควบคุมตนเองด้วยความหมายมีพื้นฐานอยู่บนพื้นฐานการเข้าใจความเห็นอกเห็นใจและไม่ใช่คำสั่งในธรรมชาติ

ในโครงสร้าง การควบคุมตนเองส่วนบุคคลเน้นแรงจูงใจความรู้สึกเจตจำนงโดยพิจารณาว่าเป็นสิ่งกำหนดการควบคุมพฤติกรรมและกิจกรรมของมนุษย์ กฎระเบียบส่วนบุคคล การเอาชนะอุปสรรคทั้งภายนอกและภายใน ทำหน้าที่เป็นกิจกรรมที่มีเจตนารมณ์ ในระดับนี้ กฎระเบียบไม่ได้ดำเนินการเป็นการกระทำของแรงจูงใจเดียว แต่เป็นการตัดสินใจส่วนบุคคลที่ซับซ้อน ซึ่งคำนึงถึงสิ่งที่พึงประสงค์และไม่พึงประสงค์ และความสัมพันธ์ที่เปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะในระหว่างกิจกรรม

กฎระเบียบส่วนบุคคลมีสองรูปแบบ: แรงจูงใจและผู้บริหาร ปฏิกิริยากระตุ้นเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของความทะเยอทะยานการเลือกทิศทางกิจกรรม การดำเนินการ - รับประกันการปฏิบัติตามกิจกรรมตามเงื่อนไขวัตถุประสงค์

พวกเขาพูดถึงการพัฒนาการควบคุมตนเองส่วนบุคคลสามระดับซึ่งแสดงถึงอัตราส่วนภายนอก (ข้อกำหนดสำหรับการทำกิจกรรม) และภายใน (คุณสมบัติบุคลิกภาพ) หากในระยะแรกบุคคลประสานลักษณะของเขากับบรรทัดฐานของกิจกรรมในวินาทีที่เขาปรับปรุงคุณภาพของกิจกรรมของเขาโดยปรับความสามารถให้เหมาะสมจากนั้นในระดับที่สามบุคลิกภาพในฐานะหัวข้อของกิจกรรมจะพัฒนากลยุทธ์และยุทธวิธีที่เหมาะสมที่สุด แสดงให้เห็นถึงลักษณะที่สร้างสรรค์ของกิจกรรมของเขา ในระดับนี้บุคคลสามารถก้าวข้ามขอบเขตของกิจกรรมเพิ่มระดับความยากนำรูปแบบการควบคุมส่วนบุคคลไปใช้เช่นความคิดริเริ่มความรับผิดชอบ ฯลฯ นี่คือกลไกทางจิตวิทยาของ "จุดยืนของผู้เขียนแต่ละคน" ในวิชาชีพและกิจกรรมอื่น ๆ

การกำกับดูแลตนเองส่วนบุคคลสามารถแบ่งตามเงื่อนไขได้เป็นการควบคุมกิจกรรม การควบคุมตามความสมัครใจส่วนบุคคล และการกำกับดูแลตนเองเชิงความหมายส่วนบุคคล

การควบคุมกิจกรรม. ระบบการควบคุมตนเองอย่างมีสติมีโครงสร้างที่เหมือนกันสำหรับกิจกรรมทุกประเภท ประกอบด้วย:

• เป้าหมายของกิจกรรมที่อาสาสมัครยอมรับ
• แบบจำลองอัตนัยของเงื่อนไขสำคัญ
• โปรแกรมประสิทธิภาพ
• ระบบเกณฑ์อัตนัยเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย (เกณฑ์ความสำเร็จ)
• การควบคุมและประเมินผลจริง
• การตัดสินใจแก้ไขระบบการกำกับดูแลตนเอง

การควบคุมตามเจตนารมณ์ส่วนบุคคลโดดเด่นด้วยการจัดการคุณสมบัติตามความตั้งใจดังต่อไปนี้: เด็ดเดี่ยว, ความอดทน, ความอุตสาหะ, ความอุตสาหะ, ความอดทน, ความกล้าหาญ, ความมุ่งมั่น, ความเป็นอิสระและความคิดริเริ่ม, วินัยและองค์กร, ความขยัน (ความกระตือรือร้น) และพลังงาน, ความกล้าหาญและความกล้าหาญ, การอุทิศตน, ความซื่อสัตย์ ฯลฯ

การควบคุมตนเองความหมายส่วนบุคคลช่วยให้มั่นใจได้ถึงความตระหนักในแรงจูงใจของกิจกรรมของตนเอง การจัดการขอบเขตความต้องการที่สร้างแรงบันดาลใจตามกระบวนการสร้างความหมาย

ด้วยการทำงานของระดับความหมายของการควบคุมตนเอง ทุนสำรองภายในของบุคคลจึงถูกเปิดเผย ทำให้เขาเป็นอิสระจากสถานการณ์ ทำให้มั่นใจได้ถึงความเป็นไปได้ในการรับรู้ถึงตนเองแม้ในสภาวะที่ยากลำบากที่สุด มีความพยายามที่จะแยกแยะความแตกต่างของการควบคุมตนเองและพฤติกรรมตามอำเภอใจประเภทนี้ พฤติกรรมตามเจตนารมณ์เกิดขึ้นในสภาวะของความขัดแย้งที่สร้างแรงบันดาลใจ และไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การทำให้ขอบเขตแรงบันดาลใจกลมกลืนกัน แต่มีจุดมุ่งหมายเพียงเพื่อขจัดความขัดแย้งนี้เท่านั้น การควบคุมตนเองที่มีประสิทธิภาพช่วยให้มั่นใจได้ถึงความสำเร็จของความสามัคคีในขอบเขตของแรงจูงใจ กฎระเบียบตามเจตนารมณ์ถูกแยกออกเป็นรูปแบบของกฎระเบียบที่มีจุดประสงค์ มีสติ และควบคุมโดยส่วนตัว การเชื่อมต่อเชิงความหมายและการไตร่ตรองถือเป็นกลไกของระดับการควบคุมตนเองในระดับความหมายส่วนบุคคล

การเชื่อมโยงความหมายเป็นกระบวนการสร้างความหมายใหม่ในระหว่างงานเนื้อหาที่มีจิตสำนึกภายในเป็นพิเศษ โดยการเชื่อมโยงเนื้อหาที่เป็นกลางตั้งแต่แรกบางส่วนเข้ากับทรงกลมเชิงสร้างแรงบันดาลใจและความหมายของแต่ละบุคคล

การสะท้อนกลับเป็นกลไกสากลของกระบวนการควบคุมตนเองส่วนบุคคล มันบันทึก หยุดกระบวนการของกิจกรรม แปลกแยกและคัดค้าน และทำให้เป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลต่อกระบวนการนี้อย่างมีสติ

การสะท้อนกลับทำให้บุคคลมีโอกาสที่จะมองตัวเอง "จากภายนอก" โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ตระหนักถึงความหมายของชีวิตและกิจกรรมของเขาเอง ช่วยให้บุคคลยอมรับชีวิตของตนเองในมุมมองที่กว้าง ด้วยเหตุนี้จึงสร้าง "ความซื่อสัตย์ ความต่อเนื่องของชีวิต" ช่วยให้บุคคลนั้นสามารถสร้างโลกภายในของตนขึ้นมาใหม่ได้ตามความจำเป็น และไม่ได้อยู่ในความเมตตาของสถานการณ์โดยสมบูรณ์ การสะท้อนซึ่งเป็นกลไกของระดับการควบคุมตนเองตามความหมายส่วนบุคคลเป็นแหล่งความมั่นคงเสรีภาพและการพัฒนาตนเองที่มีประสิทธิภาพของแต่ละบุคคล ระดับการควบคุมแบบสะท้อนกลับถูกเน้นเป็นพิเศษ

กระบวนการควบคุมตนเองเชิงความหมายส่วนบุคคลสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในระดับจิตสำนึกและจิตไร้สำนึก การควบคุมตนเองอย่างมีสติเป็นกลไกในการเรียนรู้พฤติกรรมของตนเองและกระบวนการทางจิตของตนเอง จากการรับรู้บุคคลจะได้รับโอกาสในการเปลี่ยนทิศทางความหมายของกิจกรรมโดยพลการเปลี่ยนความสัมพันธ์ระหว่างแรงจูงใจแนะนำแรงจูงใจเพิ่มเติมสำหรับพฤติกรรมเช่น ใช้ความสามารถในการควบคุมตนเองให้เกิดประโยชน์สูงสุด ในระดับจิตไร้สำนึกการควบคุมความหมายส่วนบุคคลจะดำเนินการเนื่องจากการทำงานของกลไกการป้องกันทางจิตวิทยาต่างๆ

การป้องกันทางจิตวิทยาเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการบิดเบือนองค์ประกอบทางปัญญา (ความรู้ความเข้าใจ) และอารมณ์ (อารมณ์) ของภาพของสถานการณ์จริงอย่างต่อเนื่องเพื่อลดความเครียดทางอารมณ์ที่คุกคามบุคคลหากสถานการณ์สะท้อนให้เห็นตามความเป็นจริงอย่างสมบูรณ์ที่สุด . วัตถุประสงค์หลักของการป้องกันทางจิตวิทยาคือองค์ประกอบเชิงบวกของภาพลักษณ์ตนเอง การป้องกันถูกสร้างขึ้นเพื่อรับมือกับอารมณ์ที่รุนแรง การแสดงออกอย่างเปิดเผยและเป็นธรรมชาติซึ่งดูเหมือนเป็นอันตรายต่อบุคคล กลยุทธ์การป้องกันเป็นวิธีทางอ้อมในการเผชิญและเอาชนะความขัดแย้งทางอารมณ์

การป้องกันทางจิตวิทยาประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น: การทดแทน, การฉายภาพ, การชดเชย, การระบุตัวตน, จินตนาการ, การถดถอย, กิจกรรมของมอเตอร์, การปราบปราม, คำนำ, การปราบปราม, การแยก, การปฏิเสธ, การสร้างปฏิกิริยา, ปัญญา, การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง, การระเหิด, การยกเลิก

แบบจำลองที่มุ่งเน้นทางจิตพลศาสตร์ช่วยเสริมรายการการป้องกันทางจิตวิทยา รวมถึง: ภาวะ hypochondria, การแสดงออก, การรุกรานแบบพาสซีฟ, อำนาจทุกอย่าง, การแบ่งแยก, การทำลาย, การระบุตัวตนที่ฉายภาพ, การลดค่านิยม, อุดมคติ, การปฏิเสธทางประสาท, จินตนาการออทิสติก, การแยกตัวออกจากกัน, การก่อตัวที่กระตือรือร้น, การกระจัด, การทำลายล้าง ภาคยานุวัติ ความเห็นแก่ผู้อื่น ความคาดหวัง การยืนยันตนเอง อารมณ์ขัน และแม้แต่การใคร่ครวญ

การกระทำของกลไกการป้องกันนั้นแสดงออกมาในความแตกต่างระหว่างความหมายที่ได้รับโดยตรงซึ่งกำหนดพฤติกรรมที่แท้จริงและความหมายที่มีสติ กลไกการป้องกันทางจิตวิทยายับยั้งกระบวนการไตร่ตรองและนำไปสู่การรับรู้ที่บิดเบี้ยวและไม่เพียงพอต่อรูปแบบความหมายที่เกิดขึ้นจริง ส่งผลให้เกิดการละเมิดการควบคุมตนเองและการแก้ไขพฤติกรรม กระบวนการป้องกันมีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดความขัดแย้งภายในจิตใจจากจิตสำนึก แต่ความขัดแย้งไม่ได้รับการแก้ไข: ความหมายที่ถูกกำจัดออกจากจิตสำนึกยังคงมีอิทธิพลที่ทำให้เกิดโรคในขณะที่ทันทีที่การรับรู้ของพวกเขาเปิดทางไปสู่การควบคุมตนเองอย่างสร้างสรรค์และการปรับโครงสร้างความหมายใหม่

ภายในกรอบของการกำกับดูแลตนเองส่วนบุคคลนั้นยังสามารถกำหนดได้ การควบคุมตนเองทางสังคม. กฎระเบียบและข้อบังคับทางสังคมชั้นใหญ่เกิดขึ้นและพัฒนาอย่างต่อเนื่องทั้งในระดับบุคคลและในสังคม สมาชิกแต่ละคนได้รับการกำหนดบรรทัดฐานของพฤติกรรมและบทบาททางสังคมบางอย่าง กรอบทางสังคมรูปแบบหนึ่งกำลังเป็นรูปเป็นร่าง ซึ่งมักจะดำเนินการอย่างเข้มงวดมากกว่าข้อจำกัดทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นจริง การกำกับดูแลตนเองเกิดขึ้นจากกระบวนการปรับตัวซึ่งกันและกัน ปฏิสัมพันธ์ของเสรีภาพและความจำเป็น มนุษย์ไม่เพียงถูกผูกมัดด้วยข้อจำกัดทางธรรมชาติเท่านั้น ซึ่งเป็นผลมาจากกิจกรรมของเขาที่เข้มงวดน้อยลง แต่ยังรวมถึงความจำเป็นที่สร้างขึ้นโดยตัวเขาเองมากขึ้นด้วย - จากสภาพความเป็นอยู่ที่ซับซ้อนทั้งหมดในสังคม ในขณะเดียวกันกับกระบวนการนี้และคู่ขนานกับกระบวนการนี้ กระบวนการกำกับดูแลตนเองในสังคมที่มุ่งเป้าไปที่การทำซ้ำในฐานะความสมบูรณ์นั้นมีความซับซ้อนมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง

การควบคุมตนเองทางอารมณ์

การควบคุมตนเองทางอารมณ์ของแต่ละบุคคลสามารถแยกแยะได้สามระดับ:

1. การควบคุมตนเองทางอารมณ์โดยไม่รู้ตัว
2. การควบคุมตนเองทางอารมณ์อย่างมีสติ
3. การควบคุมตนเองทางอารมณ์ความหมายอย่างมีสติ

ระดับเหล่านี้เป็นขั้นตอนของออนโทเจนเนติกส์ในการสร้างระบบกลไกการควบคุมตนเองทางอารมณ์ของแต่ละบุคคล การครอบงำของระดับใดระดับหนึ่งถือได้ว่าเป็นตัวบ่งชี้การพัฒนาฟังก์ชั่นทางอารมณ์และบูรณาการของจิตสำนึกของมนุษย์

ระดับแรกของการควบคุมตนเองทางอารมณ์นั้นจัดทำโดยกลไกการป้องกันทางจิตวิทยาที่ทำงานในระดับจิตใต้สำนึกและมีวัตถุประสงค์เพื่อปกป้องจิตสำนึกจากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และกระทบกระเทือนจิตใจที่เกี่ยวข้องกับความขัดแย้งภายในและภายนอกสถานะของความวิตกกังวลและไม่สบาย นี่เป็นรูปแบบพิเศษในการประมวลผลข้อมูลที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งเป็นระบบการรักษาเสถียรภาพของบุคลิกภาพซึ่งแสดงออกในการกำจัดหรือลดอารมณ์เชิงลบ (ความวิตกกังวลความสำนึกผิด) กลไกต่อไปนี้มีความโดดเด่น: การปฏิเสธ, การปราบปราม, การปราบปราม, การแยก, การฉายภาพ, การถดถอย, การลดค่า, การทำให้มีปัญญา, การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง, การระเหิด ฯลฯ

ระดับที่สองคือการควบคุมตนเองทางอารมณ์อย่างมีสติ มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บรรลุสภาวะทางอารมณ์ที่สะดวกสบายผ่านความพยายามตามเจตนารมณ์ นอกจากนี้ยังรวมถึงการควบคุมการแสดงอารมณ์ภายนอกโดยเจตนา (จิตและพืช)

วิธีการและเทคนิคการควบคุมตนเองทางอารมณ์ส่วนใหญ่ที่อธิบายไว้ในวรรณกรรมอยู่ในระดับนี้อย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่น วิธีการชี้นำ (การฝึกอัตโนมัติและการสะกดจิตตัวเองและการสะกดจิตตัวเองประเภทอื่น ๆ) การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson การผ่อนคลายตาม ในเรื่อง biofeedback, การฝึกหายใจ, การเปลี่ยนความสนใจและการเบี่ยงเบนความสนใจจากประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์, การกระตุ้นความทรงจำอันน่ารื่นรมย์, เทคนิคทางจิตที่เกิดจากการมองเห็น, การปลดปล่อยอารมณ์ผ่านการออกกำลังกาย, การทำงาน, อิทธิพลทางอารมณ์โดยตรงต่อความรู้สึก - การระงับหรือกระตุ้นความรู้สึกเหล่านั้น, ปฏิกิริยาทางอารมณ์ผ่านการกรีดร้อง, เสียงหัวเราะ , ร้องไห้ (ท้องเสีย) ฯลฯ

ในระดับของการควบคุมตนเองทางอารมณ์ เจตจำนงที่มีสติไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การแก้ไขความขัดแย้งที่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจซึ่งอยู่ภายใต้ความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ แต่อยู่ที่การเปลี่ยนแปลงการแสดงออกทางอัตวิสัยและวัตถุประสงค์ ดังนั้นในแก่นแท้กลไกในระดับนี้จึงเป็นอาการและไม่ใช่สาเหตุเนื่องจากผลของการกระทำของพวกเขาจึงไม่ได้กำจัดสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ คุณลักษณะนี้เป็นเรื่องปกติในการควบคุมตนเองทางอารมณ์ทั้งโดยตั้งใจและโดยไม่รู้ตัว ข้อแตกต่างที่สำคัญเพียงอย่างเดียวระหว่างพวกเขาคือสิ่งหนึ่งดำเนินการในระดับจิตสำนึกและอีกสิ่งหนึ่งในระดับจิตใต้สำนึก แต่ไม่มีขอบเขตที่ยากระหว่างสองระดับนี้ เนื่องจากการดำเนินการด้านกฎระเบียบตามเจตนารมณ์ซึ่งเริ่มแรกดำเนินการด้วยการมีส่วนร่วมของจิตสำนึก กลายเป็นอัตโนมัติและสามารถย้ายไปสู่การดำเนินการในระดับจิตใต้สำนึกได้

ระดับที่สาม - การควบคุมตนเองทางอารมณ์ (คุณค่า) ความหมายที่มีสติ - เป็นวิธีใหม่ในเชิงคุณภาพในการแก้ปัญหาความไม่สบายทางอารมณ์ มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดสาเหตุที่ซ่อนอยู่ - เพื่อแก้ไขความขัดแย้งด้านความต้องการและแรงจูงใจภายในซึ่งทำได้โดยการทำความเข้าใจและคิดใหม่เกี่ยวกับความต้องการและค่านิยมของตนเองและสร้างความหมายชีวิตใหม่ ลักษณะสูงสุดของการควบคุมตนเองเชิงความหมายคือการกำกับดูแลตนเองในระดับความต้องการและความหมายที่มีอยู่ นี่เป็นระดับที่ลึกที่สุดและในขณะเดียวกันก็เป็นระดับสูงสุดของการควบคุมตนเองที่มีให้กับบุคคลในขั้นตอนการพัฒนาปัจจุบันของเขา

ในการใช้การควบคุมตนเองทางอารมณ์ในระดับความหมาย คุณต้องมีความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน รับรู้และอธิบายประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ละเอียดอ่อนที่สุดด้วยคำพูด ตระหนักถึงความต้องการของคุณเองเบื้องหลังความรู้สึกและอารมณ์ และค้นหาความหมายแม้ในสภาพที่ไม่พึงประสงค์ ประสบการณ์และสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก ทักษะที่ระบุไว้เหล่านี้อยู่ในความสามารถของกิจกรรมทางจิตเชิงบูรณาการพิเศษ ซึ่งได้รับการศึกษาอย่างเข้มข้นทางวิทยาศาสตร์ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา และถูกเรียกว่า "ความฉลาดทางอารมณ์ (ความฉลาดทางอารมณ์)" หน้าที่หลักของความฉลาดทางอารมณ์ ได้แก่ การตระหนักรู้ทางอารมณ์ การจัดการอารมณ์ของตนเองโดยสมัครใจ ความสามารถในการกระตุ้นตนเอง การเอาใจใส่และความเข้าใจในประสบการณ์ทางอารมณ์ของผู้อื่น และการจัดการสภาวะทางอารมณ์ของผู้อื่น

ระบบควบคุมอารมณ์เบื้องต้น

ดังที่ทราบกันดีว่า ในมนุษย์ โครงสร้างทางสัณฐานวิทยาของการควบคุมอารมณ์คือการก่อตัวของสมองที่มีมาแต่โบราณ (ใต้เปลือกสมอง) และล่าสุด (ส่วนหน้า) ในแง่วิวัฒนาการ ระบบควบคุมอารมณ์สามารถเปรียบเทียบได้กับชั้นทางธรณีวิทยา ซึ่งแต่ละชั้นมีโครงสร้างและหน้าที่ของตัวเอง การก่อตัวเหล่านี้มีปฏิสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ก่อให้เกิดระบบระดับที่ซับซ้อนมากขึ้นตามลำดับชั้น

ในรากฐาน (พื้นฐาน) อารมณ์มีความเกี่ยวข้องกับสัญชาตญาณและแรงผลักดัน และในรูปแบบดั้งเดิมที่สุด อารมณ์ยังทำงานผ่านกลไกของปฏิกิริยาตอบสนองที่ไม่มีเงื่อนไขอีกด้วย

ลักษณะดั้งเดิมของการตอบสนองทางอารมณ์ในการพัฒนาตามปกติไม่ได้ปรากฏชัดเจนเสมอไป กรณีทางพยาธิวิทยามีตัวอย่างมากมายเกี่ยวกับอิทธิพลของอารมณ์เบื้องต้นต่อพฤติกรรม ในระหว่างกระบวนการสร้างเซลล์ต้นกำเนิดตามปกติ รูปแบบการตอบสนองทางอารมณ์ในระยะเริ่มแรกจะรวมอยู่ในรูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้น

บทบาทพิเศษในกระบวนการนี้เป็นของความทรงจำและคำพูด ความทรงจำสร้างเงื่อนไขสำหรับการรักษาร่องรอยของประสบการณ์ทางอารมณ์ เป็นผลให้ไม่เพียงแต่เหตุการณ์ปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอดีต (และอนาคตที่ขึ้นอยู่กับเหตุการณ์เหล่านั้นด้วย) เริ่มทำให้เกิดการสะท้อนทางอารมณ์ ในทางกลับกัน คำพูดจะกำหนด สร้างความแตกต่าง และสรุปประสบการณ์ทางอารมณ์ ต้องขอบคุณการรวมอารมณ์ไว้ในกระบวนการพูด ทำให้ฝ่ายแรกสูญเสียความสว่างและความเป็นธรรมชาติ แต่กลับได้รับความตระหนักรู้ ในความเป็นไปได้ของสติปัญญา

ระบบอารมณ์เป็นหนึ่งในระบบการกำกับดูแลหลักที่ให้กิจกรรมที่สำคัญของร่างกาย

เช่นเดียวกับระบบการกำกับดูแลอื่นๆ การควบคุมทางอารมณ์ประกอบด้วยการเชื่อมโยงระหว่างอวัยวะและอวัยวะส่งออก (เส้นประสาทนำเข้าและประสาทส่งออก เช่น เส้นประสาทที่นำและส่งต่ออาการระคายเคือง) การเชื่อมโยงอวัยวะของมันคือด้านหนึ่งหันหน้าไปทางกระบวนการที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมภายในของร่างกาย และอีกด้านหันหน้าไปทางสภาพแวดล้อมภายนอก

จากสภาพแวดล้อมภายในจะได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสภาวะทั่วไปของร่างกาย (ซึ่งทั่วโลกถือว่าสบายหรือไม่สบาย) และเกี่ยวกับความต้องการทางสรีรวิทยา นอกเหนือจากข้อมูลที่คงที่นี้ ในกรณีที่รุนแรงและมักเป็นพยาธิวิทยา ปฏิกิริยาต่อสัญญาณก็เกิดขึ้นซึ่งมักจะไม่ถึงระดับการประเมินทางอารมณ์ สัญญาณเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับความทุกข์ทรมานที่สำคัญของอวัยวะแต่ละส่วน ทำให้เกิดภาวะกระสับกระส่าย วิตกกังวล หวาดกลัว ฯลฯ

สำหรับข้อมูลที่มาจากสภาพแวดล้อมภายนอก ส่วนของระบบอารมณ์จะไวต่อพารามิเตอร์เหล่านั้นที่ส่งสัญญาณโดยตรงถึงความเป็นไปได้ในปัจจุบันหรืออนาคตในการตอบสนองความต้องการในปัจจุบัน และยังตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสภาพแวดล้อมภายนอกที่ก่อให้เกิดภัยคุกคาม หรือความเป็นไปได้ในอนาคต ในช่วงของปรากฏการณ์ที่เต็มไปด้วยอันตราย ข้อมูลที่สังเคราะห์โดยระบบการรับรู้ก็ถูกนำมาพิจารณาด้วย: ความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมไปสู่ความไม่มั่นคง ความไม่แน่นอน และการขาดข้อมูล

ดังนั้นระบบการรับรู้และอารมณ์จึงร่วมกันกำหนดทิศทางในสภาพแวดล้อม

ยิ่งไปกว่านั้น แต่ละคนยังมีส่วนช่วยพิเศษในการแก้ไขปัญหานี้อีกด้วย

เมื่อเทียบกับข้อมูลการรับรู้ ข้อมูลทางอารมณ์มีโครงสร้างน้อยกว่า อารมณ์เป็นตัวกระตุ้นการเชื่อมโยงจากประสบการณ์ที่แตกต่างกันซึ่งบางครั้งก็ไม่เกี่ยวข้องกัน ซึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มคุณค่าของข้อมูลเบื้องต้นอย่างรวดเร็ว นี่คือระบบ "ตอบสนองอย่างรวดเร็ว" ต่อการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสภาพแวดล้อมภายนอกที่มีความสำคัญจากมุมมองของความต้องการ

พารามิเตอร์ที่ระบบการรับรู้และอารมณ์ใช้ในการสร้างภาพสภาพแวดล้อมมักจะไม่ตรงกัน ตัวอย่างเช่น น้ำเสียง ซึ่งเป็นการแสดงออกที่ไม่เป็นมิตรในสายตา จากมุมมองของรหัสอารมณ์ มีความสำคัญมากกว่าข้อความที่ขัดแย้งกับความไม่เป็นมิตรนี้ น้ำเสียง การแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และปัจจัยที่คล้ายคลึงกันอื่นๆ สามารถทำหน้าที่เป็นข้อมูลที่สำคัญมากขึ้นในการตัดสินใจ

ความแตกต่างระหว่างการประเมินความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ของสภาพแวดล้อมและความเป็นตัวตนที่มากขึ้นของสิ่งหลังสร้างเงื่อนไขสำหรับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ การระบุแหล่งที่มาของความหมายใหม่ต่อสิ่งแวดล้อม และการเปลี่ยนเข้าสู่ขอบเขตของสิ่งไม่จริง ด้วยเหตุนี้ ในกรณีที่มีความกดดันด้านสิ่งแวดล้อมมากเกินไป ระบบอารมณ์ยังทำหน้าที่ป้องกันอีกด้วย

การเชื่อมโยงออกจากการควบคุมอารมณ์มีกิจกรรมรูปแบบภายนอกชุดเล็กๆ: เหล่านี้เป็นการเคลื่อนไหวที่แสดงออกหลายประเภท (การแสดงออกทางสีหน้า การเคลื่อนไหวที่แสดงออกของแขนขาและร่างกาย) เสียงต่ำและระดับเสียง

การสนับสนุนหลักของการเชื่อมโยงที่ออกมาคือการมีส่วนร่วมในการควบคุมกิจกรรมทางจิตด้านยาชูกำลัง อารมณ์เชิงบวกจะเพิ่มกิจกรรมทางจิตและให้ “ทัศนคติ” ในการแก้ปัญหาเฉพาะอย่าง อารมณ์เชิงลบซึ่งส่วนใหญ่มักจะลดระดับจิตใจจะเป็นตัวกำหนดวิธีการป้องกันแบบพาสซีฟเป็นหลัก แต่อารมณ์เชิงลบจำนวนหนึ่ง เช่น ความโกรธ ความโกรธ ช่วยเพิ่มการป้องกันของร่างกายอย่างแข็งขัน รวมถึงในระดับทางสรีรวิทยา (เพิ่มกล้ามเนื้อ ความดันโลหิต ความหนืดของเลือดเพิ่มขึ้น เป็นต้น)

เป็นสิ่งสำคัญมากที่การปรับสีของแต่ละส่วนของระบบอารมณ์จะเกิดขึ้นพร้อมกับการควบคุมน้ำเสียงของกระบวนการทางจิตอื่น ๆ สิ่งนี้ทำให้แน่ใจได้ถึงกิจกรรมที่มั่นคงของอารมณ์เหล่านั้นซึ่งครอบงำสภาวะทางอารมณ์ในปัจจุบัน

การกระตุ้นอารมณ์บางอย่างสามารถเอื้อให้เกิดการไหลเวียนของอารมณ์อื่นๆ ที่ไม่สามารถคล้อยตามอิทธิพลโดยตรงได้ในปัจจุบัน ในทางกลับกัน อารมณ์บางอย่างสามารถมีผลยับยั้งอารมณ์อื่นๆ ได้ ปรากฏการณ์นี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกจิตบำบัด เมื่ออารมณ์ของสัญญาณต่างๆ ปะทะกัน (“ความแตกต่างทางอารมณ์”) ประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงบวกจะสดใสมากขึ้น ดังนั้น การผสมผสานระหว่างความกลัวเล็กน้อยกับความรู้สึกปลอดภัยจึงถูกนำมาใช้ในเกมสำหรับเด็กหลายๆ เกม (ผู้ใหญ่ขว้างเด็กขึ้น ขี่ลงเนิน กระโดดจากที่สูง ฯลฯ) เห็นได้ชัดว่า "การแกว่ง" ดังกล่าวไม่เพียง แต่กระตุ้นทรงกลมทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังเป็นเทคนิค "การทำให้แข็งตัว" ด้วย

ความต้องการของร่างกายในการรักษาสภาวะที่กระฉับกระเฉง (สธีนิก) เกิดขึ้นได้ด้วยการปรับอารมณ์ให้สม่ำเสมอ ดังนั้นในกระบวนการพัฒนาจิตใจจึงมีการสร้างและปรับปรุงวิธีการทางจิตเวชต่างๆโดยมุ่งเป้าไปที่ความชุกของอารมณ์ความรู้สึกที่ไร้เหตุผลมากกว่าอารมณ์ที่ไม่สบายใจ

โดยปกติแล้ว จะมีความสมดุลของการปรับสีตามสภาพแวดล้อมภายนอกและการกระตุ้นอัตโนมัติ ในสภาวะที่สภาพแวดล้อมภายนอกไม่ดีและซ้ำซากจำเจ บทบาทของการกระตุ้นอัตโนมัติจะเพิ่มขึ้น และในทางกลับกัน ส่วนแบ่งจะลดลงในสภาวะความหลากหลายของสิ่งเร้าทางอารมณ์ภายนอก ปัญหาที่ยากที่สุดประการหนึ่งในจิตบำบัดคือการเลือกระดับการปรับสีที่เหมาะสมที่สุด ซึ่งปฏิกิริยาทางอารมณ์จะเกิดขึ้นในทิศทางที่กำหนด การกระตุ้นที่อ่อนแออาจไม่ได้ผล ในขณะที่การกระตุ้นที่แรงเกินไปอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการทางอารมณ์ทั้งหมด

จุดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในพยาธิวิทยาซึ่งมีการสังเกตความผิดปกติของระบบประสาทปฐมภูมิ ปรากฏการณ์ของภาวะ hypo- และภาวะ Hyperdynamia ทำให้การควบคุมทางอารมณ์ไม่เป็นระเบียบ ทำให้ขาดเสถียรภาพและการเลือกสรร การรบกวนประสาทไดนามิกส่งผลต่ออารมณ์เป็นหลัก ซึ่งเป็นพื้นหลังของการไหลของอารมณ์ของแต่ละบุคคล อารมณ์ต่ำมีลักษณะเป็นอารมณ์หงุดหงิด ในขณะที่อารมณ์ที่เพิ่มขึ้นทางพยาธิวิทยามีลักษณะเป็นอารมณ์สงบ

ระดับของการรบกวนก็มีความสำคัญเช่นกันโดยกำหนดคุณภาพของกระบวนการทางพยาธิวิทยา

ดังนั้นด้วยปรากฏการณ์ของภาวะ Hyperdynamia อารมณ์ทางพยาธิวิทยาจึงมีลักษณะที่ไม่เป็นธรรมชาติ (การแสดงความสุขอย่างรุนแรงหรือความโกรธความโกรธความก้าวร้าว ฯลฯ )

ในรูปแบบที่รุนแรงของภาวะไดนามิกสูง อาจสันนิษฐานได้ว่าพลังงานถูก "ดึงออกไป" จากระบบทางจิตอื่นๆ ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นในช่วงระยะสั้นอารมณ์ที่รุนแรงเป็นพิเศษพร้อมกับการรับรู้ที่แคบลงและการละเมิดทิศทางในสิ่งแวดล้อม ในพยาธิวิทยาความผิดปกติดังกล่าวอาจมีระยะเวลานานกว่า

ความอ่อนแอ (hypodynamia) ของกระบวนการทางประสาทไดนามิกจะแสดงออกมาในระดับเยื่อหุ้มสมอง (ใช้พลังงานมากที่สุด) ในรูปของความสามารถทางอารมณ์และความเต็มอิ่มอย่างรวดเร็ว ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้น จุดศูนย์ถ่วงของความผิดปกติจะเคลื่อนจากจุดที่สูงขึ้นไปยังจุดศูนย์กลางซึ่งไม่สามารถรักษาพลังงานของตนเองในระดับที่ต้องการได้อีกต่อไป ในกรณีเหล่านี้ ระบบอารมณ์ตอบสนองต่อภัยคุกคามต่อค่าคงที่ที่สำคัญของร่างกายด้วยความวิตกกังวลและความกลัว

การเกิดขึ้นของปรากฏการณ์วิกฤตดังกล่าวพบได้ในโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่มีการบาดเจ็บทางจิตเป็นเวลานาน

ปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ทางจิตที่ยืดเยื้อเกิดขึ้นตามกลไกความเครียดที่รู้จักกันดี: เริ่มแรกจะสังเกตเห็นความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นกระตุ้นแผนการปกติในการแก้ปัญหา หากไม่ได้ผลการระดมทรัพยากรภายในและภายนอกทั้งหมดก็คือ สังเกต; หากคุณล้มเหลว ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าจะเกิดขึ้น ปรากฏการณ์ของความอ่อนล้าทางอารมณ์อย่างรุนแรงอาจส่งผลร้ายแรงต่อการทำงานของร่างกาย

ในเรื่องนี้ในกระบวนการวิวัฒนาการกลไกพิเศษไม่สามารถช่วยได้ แต่ถูกสร้างขึ้นเพื่อปกป้องร่างกายจากการใช้พลังงานที่เกินความสามารถ

บางคนอาจคิดว่ารูปแบบการป้องกันทางพันธุกรรมในระยะเริ่มแรกที่พบในสัตว์นี้เป็นพฤติกรรมที่เรียกว่า "อคติต่อกิจกรรม" ในสภาวะความขัดแย้ง เมื่อไม่สามารถดำเนินการตามพฤติกรรมที่จำเป็นบางอย่างได้ การตอบสนองประเภทอื่นจะถูกเปิดใช้งาน ซึ่งสถานการณ์จะไม่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมแรก ตัวอย่างเช่น ตามการสังเกตของนักจริยธรรม นกนางนวลที่เพิ่งแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามที่จะล้มเหลวก็หยุดความก้าวร้าวและหันไปจิกขนของมันเอง จิก ฯลฯ ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นจะพบวิธีแก้ปัญหาและส่งผลให้เกิดปัญหาอื่นๆ รูปแบบของกิจกรรม

ในบรรดานักวิจัยมีมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับธรรมชาติของกลไกนี้ บางคนพิจารณาว่า "กิจกรรมที่ถูกแทนที่" อันเป็นผลมาจากการกระทำของกลไกศูนย์กลางพิเศษในสภาวะของความขัดแย้ง โดยเปลี่ยนการกระตุ้นไปสู่วิถีทางยนต์อื่น ๆ คนอื่นเชื่อว่าในกรณีนี้การยับยั้งซึ่งกันและกันของสภาวะตรงกันข้าม (เช่น ความกลัวและความก้าวร้าว) เกิดขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การยับยั้งแบบแผนพฤติกรรมอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะสร้างกลไกเฉพาะของ "พฤติกรรมพลัดถิ่น" ขึ้นมาอย่างไร หน้าที่ของมันคือป้องกันความตึงเครียดที่เป็นอันตรายต่อชีวิตของสิ่งมีชีวิต

ดูเหมือนว่าในปรากฏการณ์ "ความเต็มอิ่ม" ที่เค. เลวินบรรยายไว้ มีกลไกที่คล้ายกันในการป้องกันการใช้อารมณ์มากเกินไป สัญญาณของ "ความอิ่มตัว" คือ: ประการแรกการปรากฏตัวของรูปแบบที่เปลี่ยนความหมายของการกระทำและจากนั้นก็ล่มสลาย ในสถานการณ์ที่เป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดการกระทำที่ทำให้เกิดความเต็มอิ่ม อารมณ์เชิงลบและความก้าวร้าวเกิดขึ้นได้ง่าย

ตามที่การทดลองแสดงให้เห็น ความเต็มอิ่มจะเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นตามสถานการณ์ในตอนแรกที่มีอารมณ์ความรู้สึกมากขึ้น (โดยไม่คำนึงถึงสัญญาณของอารมณ์: + หรือ -) อัตราความอิ่มที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่เพียงแต่กำหนดโดยธรรมชาติของอารมณ์เท่านั้น แต่ยังพิจารณาจากความแข็งแกร่งของอารมณ์เร้าอารมณ์ด้วย ยิ่งกว่านั้น หากภายใต้เงื่อนไขของความอิ่ม การแทนที่การกระทำหนึ่งด้วยอีกการกระทำหนึ่งยังคงเป็นไปได้ (ซึ่งได้รับการยืนยันจากการทดลองซ้ำแล้วซ้ำอีก) ดังนั้นภายใต้เงื่อนไขของความเหนื่อยล้า ความพยายามที่จะเปลี่ยนการกระทำนั้นจะไม่มีผลอีกต่อไป

ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือขอบเขตที่แยกความเครียดทางสรีรวิทยาที่มีอยู่ในกระบวนการปกติออกจากกระบวนการทางพยาธิวิทยาซึ่งนำไปสู่การสิ้นเปลืองพลังงานที่แก้ไขไม่ได้ ความเครียดทางพยาธิวิทยาที่รุนแรงก่อให้เกิดอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดซึ่งความสามารถด้านพลังงานมีจำกัด บางคนอาจคิดว่าระบบควบคุมอารมณ์ “จับชีพจร” ของสมดุลพลังงานของร่างกาย และในกรณีเกิดอันตราย ระบบจะส่งสัญญาณเตือน ซึ่งความรุนแรงจะเพิ่มขึ้นเมื่อภัยคุกคามต่อร่างกายเพิ่มขึ้น

ระดับของระบบการควบคุมอารมณ์พื้นฐาน

การมีปฏิสัมพันธ์กับโลกภายนอกและการตระหนักถึงความต้องการของมนุษย์สามารถเกิดขึ้นได้ในระดับต่างๆ ของกิจกรรมและความลึกของการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม (ตามอารมณ์) ระดับเหล่านี้ตามความซับซ้อนของงานพฤติกรรมที่เผชิญกับเรื่องนั้นจำเป็นต้องมีระดับความแตกต่างของการวางแนวอารมณ์และการพัฒนากลไกในการควบคุมพฤติกรรมที่แตกต่างกัน

ความพยายามที่จะติดตามรูปแบบของการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมที่ลึกซึ้งและเข้มข้นขึ้นนำไปสู่การระบุระดับหลักขององค์กรสี่ระดับ ซึ่งประกอบขึ้นเป็นโครงสร้างเดียวที่ประสานงานที่ซับซ้อนขององค์กรอารมณ์พื้นฐาน:

• ระดับปฏิกิริยาของสนาม
• ระดับของแบบแผน
• ระดับการขยายตัว

ระดับเหล่านี้แก้ไขปัญหาการปรับตัวที่แตกต่างกันในเชิงคุณภาพ พวกมันไม่สามารถแทนที่กันและกันได้ และการอ่อนลงหรือความเสียหายต่อระดับใดระดับหนึ่งจะนำไปสู่การปรับตัวทางอารมณ์โดยทั่วไป ในเวลาเดียวกันการเสริมสร้างกลไกของหนึ่งในนั้นมากเกินไปหรือการสูญเสียจากระบบโดยรวมก็อาจทำให้เกิดการขาดอารมณ์ได้เช่นกัน

ต่อไป เราจะพิจารณาระดับเหล่านี้ การกำหนดงานเชิงความหมายที่พวกเขาแก้ไข กลไกของการควบคุมพฤติกรรม ธรรมชาติของการปฐมนิเทศ ประเภทของปฏิกิริยาทางพฤติกรรม และการมีส่วนร่วมของระดับในการดำเนินการตามการควบคุมโทนิค นอกจากนี้เรายังพยายามติดตามวิธีการสร้างปฏิสัมพันธ์ระหว่างระดับและการสร้างระบบที่เป็นหนึ่งเดียวขององค์กรอารมณ์พื้นฐาน

ระดับปฏิกิริยาของสนาม
เห็นได้ชัดว่าระดับแรกของการจัดองค์กรทางอารมณ์นั้นเริ่มแรกเกี่ยวข้องกับรูปแบบการปรับตัวทางจิตแบบดั้งเดิมและเฉยๆ มันสามารถทำหน้าที่ได้อย่างอิสระเฉพาะในสภาวะของพยาธิสภาพทางจิตที่รุนแรงเท่านั้น แต่ความสำคัญของมันในฐานะระดับพื้นหลังนั้นยิ่งใหญ่แม้ในสภาวะปกติ

เพื่อให้สอดคล้องกับการดำเนินการปรับตัวทางอารมณ์และความหมายต่อสิ่งแวดล้อม ระดับนี้เกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหางานพื้นฐานที่สุดในการปกป้องร่างกายจากอิทธิพลการทำลายล้างของสภาพแวดล้อมภายนอก ความหมายแบบปรับตัวของมันคือการจัดองค์กรของการตั้งค่าล่วงหน้าทางอารมณ์สำหรับการติดต่อกับผู้อื่นอย่างแข็งขัน: การประเมินความเป็นไปได้เบื้องต้นเบื้องต้น, การยอมรับการสัมผัสกับวัตถุของโลกภายนอกก่อนที่จะสัมผัสโดยตรงกับมัน ระดับนี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงกระบวนการเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายและปลอดภัยสูงสุดอย่างต่อเนื่อง

การวางแนวอารมณ์ในระดับที่ต่ำกว่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อประเมินลักษณะเชิงปริมาณของผลกระทบของสภาพแวดล้อมภายนอก ผลลัพธ์ทางอารมณ์ที่สำคัญที่สุดที่นี่คือการเปลี่ยนแปลงความรุนแรงของการกระแทก ดังนั้นการเคลื่อนที่ของวัตถุที่สัมพันธ์กับวัตถุนั้นจึงได้รับความหมายทางอารมณ์เป็นพิเศษสำหรับตัวแบบ สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือการประเมินทางอารมณ์ของสัดส่วนเชิงพื้นที่ของวัตถุ ตำแหน่งที่สัมพันธ์กันและวัตถุ บางคนอาจคิดว่าเป็นข้อมูลเหล่านี้ที่มีข้อมูลเชิงอารมณ์เกี่ยวกับศักยภาพในการเคลื่อนไหวของพวกเขา สัดส่วนเชิงพื้นที่ส่งสัญญาณถึงระดับของความเสถียร ความสมดุลของวัตถุ ความเป็นไปได้ของการเคลื่อนไหวอย่างอิสระระหว่างวัตถุเหล่านั้น และในขณะเดียวกันก็รับประกันได้ว่าวัตถุนั้นได้รับการปกป้องโดยวัตถุใกล้เคียงจากอิทธิพลที่ไม่คาดคิดของวัตถุที่อยู่ห่างไกล

การวางแนวอารมณ์ในระดับนี้เป็นลักษณะประการแรกโดยข้อเท็จจริงที่ว่ามันเกิดขึ้นนอกการติดต่อแบบเลือกปฏิบัติกับสิ่งแวดล้อมในการบันทึกแบบพาสซีฟของอิทธิพลระยะไกลและประการที่สองโดยข้อเท็จจริงที่ว่าข้อมูลในนั้นถูกมองว่าไม่ใช่ชุดข้อมูล ของสัญญาณทางอารมณ์ส่วนบุคคล แต่เป็นการสะท้อนแบบองค์รวมพร้อมกันของความรุนแรงของผลกระทบของสนามจิตทั้งหมดโดยรวม ในที่นี้ แผนที่บางส่วนของ "เส้นแรง" ของสนามพลังจิตได้รับการประเมินอย่างมีประสิทธิผล

ประสบการณ์เชิงอารมณ์ในระดับนี้ยังไม่มีการประเมินความประทับใจที่ได้รับทั้งเชิงบวกและเชิงลบอย่างชัดเจน มันเกี่ยวข้องกับความรู้สึกสบายทั่วไปหรือไม่สบายในสนามจิตเท่านั้น ความรู้สึกไม่สบายนั้นเกิดขึ้นเพียงชั่วครู่ ไม่มั่นคง เพราะมันทำให้เกิดปฏิกิริยาของมอเตอร์ที่เคลื่อนย้ายบุคคลในอวกาศในทันทีและมีประสบการณ์อย่างคลุมเครือเฉพาะในช่วงเวลานั้นเท่านั้น ของการเริ่มต้น

เป็นที่น่าสนใจว่าเมื่อพยายามทำความเข้าใจความรู้สึกที่คลุมเครือในระดับนี้ ปรากฎว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแสดงออกด้วยวาจา สูงสุดที่สามารถทำได้ในกรณีนี้คือการพูดว่า "มีบางอย่างทำให้ฉันหันหลังกลับ" หรือ "ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันไม่ชอบสถานที่นี้ทันที" หรือ "คุณรู้สึกสบายใจอย่างน่าประหลาดใจที่นี่" นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเน้นย้ำว่าการประเมินทางอารมณ์แบบดั้งเดิมรูปแบบนี้จำกัดอยู่เพียงสถานการณ์ปัจจุบัน ช่วงเวลาที่กำหนด และแทบไม่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมที่ตามมาของบุคคลนั้นเลย (เห็นได้ชัดว่านี่เป็น "ความประทับใจแรก" ที่คลุมเครือมาก เพราะไม่ปฏิบัติตามซึ่งเรามักจะตำหนิตัวเองในภายหลัง)

ประเภทของพฤติกรรมอารมณ์การปรับตัวในระดับนี้คือใช้พลังงานน้อยที่สุด เรียบง่ายมาก แต่เพียงพอสำหรับการแก้ปัญหาในช่วงต่างๆ การเลือกตำแหน่งเชิงพื้นที่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความสบายทางจิตจะดำเนินการโดยไม่รู้ตัวโดยอัตโนมัติในการเคลื่อนไหวที่ไม่โต้ตอบตามแนว "เส้นแรง" ของสนาม - โดยการเข้าใกล้วัตถุที่ทำในโหมดความสะดวกสบายและเคลื่อนตัวออกห่างจากอิทธิพลที่ไม่สบายใจ การประเมินผลกระทบว่าไม่สบายใจอาจไม่เกิดขึ้นทันที แต่จะเกิดขึ้นสะสมเมื่อเวลาผ่านไป

การเคลื่อนไหวที่กำหนดโดยภายนอกสามารถนำมาเปรียบเทียบกับเขตร้อนทางจิตดั้งเดิมได้ กลไกทางอารมณ์เพียงอย่างเดียวในระดับนี้ที่ปกป้องบุคคลจากผลกระทบของพลังทำลายล้างที่นำเขาไปสู่ตำแหน่งที่ปลอดภัยและสบายใจคือความเต็มอิ่มทางอารมณ์ ดังที่คุณทราบแล้วว่าสิ่งนี้ช่วยป้องกันการเกิดความเหนื่อยล้าทางสรีรวิทยาซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างแท้จริง

นี่ยังคงเป็นกลไกดั้งเดิมในการควบคุมปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อม เป็นกลไกแบบเลือกน้อยที่สุด - ตอบสนองต่อความรุนแรงเท่านั้นไม่ได้ประเมินคุณภาพของผลกระทบและจัดรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบมากที่สุด ปฏิกิริยาของผู้ถูกทดสอบที่นี่ถูกกำหนดโดยอิทธิพลภายนอกเท่านั้น หลีกเลี่ยงการระคายเคืองอย่างรุนแรงอย่างอดทนเขาเข้ารับตำแหน่งที่สบายที่สุด

ในเวลาเดียวกัน กลไกทางอารมณ์นี้ แม้จะเป็นเพียงสิ่งดั้งเดิม แต่ก็จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ในรูปแบบที่ไม่สมบูรณ์ สิ่งนี้เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ เนื่องจากการประสบกับความซับซ้อนในระดับใดก็ตามจะต้องมีพารามิเตอร์ความเข้มข้นด้วย ระดับนี้ส่วนใหญ่จะกำหนดพฤติกรรมของมนุษย์ในสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัย ที่อยู่อาศัยของสนามหญ้า ถนน และการเลือกพื้นที่พักผ่อนหย่อนใจ เป็นไปได้ที่จะติดตามการมีส่วนร่วมเบื้องหลังของระดับแรกไปจนถึงการควบคุมกระบวนการสื่อสาร โดยการกำหนดระยะห่างในการติดต่อทางอารมณ์ จะทำให้บุคคลมีความปลอดภัยและความสบายใจทางอารมณ์

การควบคุมเชิงอารมณ์ในระดับนี้มีแนวโน้มที่จะมีส่วนสำคัญต่อองค์กรในการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ การรับรู้ถึงความสัมพันธ์เชิงโครงสร้างเชิงบูรณาการใหม่ในสภาพแวดล้อมส่วนใหญ่ เห็นได้ชัดว่าเชื่อมโยงกับความเชื่อมโยงกับการค้นหาวิธีแก้ปัญหาของการวางแนวระดับพื้นฐานนี้ การเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดของกระบวนการสร้างสรรค์กับระดับพื้นฐานขององค์กรทางอารมณ์อาจอธิบายการมีอยู่ขององค์ประกอบของความไม่แน่นอนการหมดสติความอ่อนแอขององค์กรอาสาสมัครที่กระตือรือร้นและความรู้สึกของการตัดสินใจที่เป็นแรงบันดาลใจ ความรู้สึกสวยงามและกลมกลืนเป็นสัญญาณแรกของความถูกต้องของการตัดสินใจที่เกิดขึ้น

เช่นเดียวกับองค์กรทางอารมณ์ในระดับที่ซับซ้อนมากขึ้น ระดับแรกมีส่วนช่วยเฉพาะของตนเองในการรักษากิจกรรมทางจิตและการควบคุมน้ำเสียงของกระบวนการทางอารมณ์ ระดับต่ำสุดช่วยให้องค์กรต่างๆ มีปฏิกิริยาโต้ตอบที่ใช้พลังงานน้อยที่สุด และดำเนินการควบคุมโทนเสียงทางอารมณ์ที่เลือกน้อยที่สุด เนื่องจากเป็นปัจจัยที่ไวต่อความเต็มอิ่มมากที่สุด จึงมีหน้าที่บรรเทาความตึงเครียดที่รุนแรงทั้งเชิงบวกและเชิงลบ โดยคงสภาพความสบายทางอารมณ์ไว้ การรักษาสภาวะแห่งสันติภาพนั้นได้รับการรับรองโดยการกระตุ้นบุคคลที่มีความรู้สึกเฉพาะเจาะจงที่สำคัญ (สำคัญ) ในระดับนี้ ตามที่ระบุไว้ข้างต้น สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ความสะดวกสบายทางอารมณ์ในอวกาศ ทำให้วัตถุรู้สึกสมดุลในสภาพแวดล้อม

นอกจากนี้ ความประทับใจเกี่ยวกับพลวัตของความเข้มของอิทธิพลภายนอก การเคลื่อนไหว การเปลี่ยนแปลงของแสง และความสัมพันธ์เชิงพื้นที่ในสภาพแวดล้อมมีความสำคัญทางอารมณ์ในระดับนี้ พลวัตของ "การหายใจ" ของโลกภายนอกนี้ภายในขอบเขตความรุนแรงที่แน่นอนไม่ได้ถูกมองว่าเป็นแรงจูงใจให้เกิดปฏิกิริยาของมอเตอร์ทันที แต่ในทางกลับกันกลับทำให้เขาจมอยู่ในสถานะของ "มนต์เสน่ห์" ที่ส่งมอบ ความรู้สึกเดียวกันของความสงบสุขและความเงียบสงบอันลึกซึ้ง

เขาคงจำความหลงใหลในวัยเด็กกับการเคลื่อนที่ของฝุ่นละอองในแสงแดด เงาที่วูบวาบจากรั้ว การพินิจลวดลายบนวอลเปเปอร์ การเคลื่อนไหวของลวดลายกระเบื้องบนทางเท้า ทุกคนรู้ดีถึงบทบาทอันเงียบสงบของการใคร่ครวญถึงภาพสะท้อนของน้ำและไฟ การเคลื่อนไหวของใบไม้และเมฆ ถนนนอกหน้าต่าง ภูมิทัศน์ที่กลมกลืนกัน บุคคลได้รับความประทับใจที่จำเป็นอย่างยิ่งเหล่านี้ทั้งที่เกี่ยวข้องกับพลวัตของโลกภายนอกโดยไม่ขึ้นอยู่กับตัวเขาและด้วยการเคลื่อนไหวของเขาเองในนั้น อย่างไรก็ตาม ในทั้งสองกรณี สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการไตร่ตรองอย่างแยกไม่ออกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว ราวกับว่าการแช่ตัวและการสลายตัวในนั้น

ในกระบวนการพัฒนาจิตใจและความซับซ้อนของชีวิตทางอารมณ์ ผู้ถูกทดสอบเริ่มรู้สึกว่ามีความจำเป็นมากขึ้นในการรักษาสมดุลทางจิตใจและลดความตึงเครียด ในเรื่องนี้บนพื้นฐานของความประทับใจเบื้องต้นในระดับแรกเทคนิคทางจิตเวชที่ใช้งานอยู่เพื่อสร้างความมั่นคงในชีวิตทางอารมณ์เริ่มก่อตัวขึ้น

ตัวอย่างของการพัฒนาวิธีการมีอิทธิพลโดยตรงต่อความประทับใจดังกล่าวคือวิธีการแบบตะวันออกบางประการในการสร้างสมดุลทางจิตใจ การกระตุ้นบุคคลที่มีความรู้สึก "บริสุทธิ์" ระดับประถมศึกษาในระดับนี้ สมาธิ เช่น การสั่นสะเทือนของเปลวเทียน การสลับการรับรู้ของ "ร่างและพื้นหลังในลานสายตา" อย่างมีสติ ทำให้เขามีโอกาสในการบรรลุผลโดยสมัครใจ สภาวะแห่งความสงบอันลึกซึ้ง การสลายในสิ่งแวดล้อม ปัจจุบันเทคนิคที่คล้ายกันเป็นส่วนหนึ่งของระบบจิตบำบัดและการฝึกอบรมอัตโนมัติที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป

นอกจากนี้ยังใช้ในกรณีที่มีความจำเป็นในการแทรกแซงฉุกเฉินในการควบคุมกระบวนการทางอารมณ์ ในการปฏิบัติทางการแพทย์ และในการปรับตัวของแต่ละบุคคลให้เข้ากับสภาวะที่รุนแรง

ในชีวิตปกติเรายังได้รับอิทธิพลในการปกป้องอย่างต่อเนื่องและแข็งขันในระดับนี้ แต่จะดำเนินการทางอ้อมมากกว่าผ่านการจัดระเบียบเชิงพื้นที่ของสภาพแวดล้อมทั้งหมด การจัดวางภายในบ้านอย่างกลมกลืน สัดส่วนของเสื้อผ้า ของใช้ในครัวเรือน บ้านของบุคคลนั้น และภูมิทัศน์โดยรอบนำความสงบและความกลมกลืนมาสู่ชีวิตทางอารมณ์ภายในของเขา เทคนิคในการจัดระเบียบความสวยงามของสิ่งแวดล้อมนั้นสะสมอยู่ในประเพณีของครอบครัว ระดับชาติ และวัฒนธรรม วิถีชีวิตทางวัฒนธรรมแบบดั้งเดิมมุ่งเน้นไปที่ความประทับใจเหล่านี้ซึ่งจำเป็นสำหรับเขา และช่วยให้เขาสามารถใช้เทคนิคทางจิตวิทยาที่เหมาะสมสำหรับการจัดองค์กรที่สวยงามของสิ่งแวดล้อม

การจัดองค์กรด้านสุนทรียภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์ทุกรูปแบบ เรารู้ว่ามีความสำคัญอะไรในชีวิตชาวนาแบบดั้งเดิม มีการใช้ความพยายามอะไรบ้าง แม้จะมีสภาพความเป็นอยู่ที่ยากลำบาก เช่น ในการตกแต่งบ้าน เสื้อผ้า เครื่องมือ และของใช้ในครัวเรือน นอกจากนี้เรายังรู้ด้วยว่าเทคนิคเหล่านี้บรรลุผลสำเร็จในการพัฒนาอารยธรรมอย่างไร ความสวยงามของสัดส่วนทางสถาปัตยกรรม การจัดวางของสวนและสวนสาธารณะผสมผสานกับวัฒนธรรมในรูปแบบปกติหรือภูมิทัศน์ สวนหิน และน้ำพุได้รับการขัดเกลามากขึ้นอย่างไร แน่นอนว่าไม่ใช่ยาชูกำลังเดียวและการรักษาเสถียรภาพทางอารมณ์ของศิลปะหรือสถาปัตยกรรมจะเสร็จสมบูรณ์ หากไม่มีการมีส่วนร่วมของความรู้สึกเป็นสัดส่วนและความกลมกลืนที่ได้รับจากระดับแรก

เราสามารถพูดได้ว่าการทำหน้าที่พื้นหลังในการดำเนินการปรับอารมณ์และความหมายให้เข้ากับสภาพแวดล้อมโดยจัดให้มีการควบคุมกระบวนการทางอารมณ์ในระดับโทนิคระดับนี้ยังดำเนินการพัฒนาวัฒนธรรมด้วย

ระดับของแบบแผน
ระดับที่สองของการจัดระเบียบทางอารมณ์คือขั้นตอนต่อไปในการติดต่อทางอารมณ์กับสิ่งแวดล้อมอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น และฝึกฝนปฏิกิริยาทางอารมณ์ในระดับใหม่ มันมีบทบาทสำคัญในการควบคุมพฤติกรรมของเด็กในช่วงเดือนแรกของชีวิตในการพัฒนาปฏิกิริยาการปรับตัวของเขา - อาหาร, การป้องกัน, การสร้างการสัมผัสทางกายภาพกับแม่จากนั้นพัฒนาเป็นองค์ประกอบพื้นหลังที่จำเป็นของรูปแบบการปรับตัวที่ซับซ้อน กำหนดความสมบูรณ์ และความคิดริเริ่มของชีวิตทางประสาทสัมผัสของบุคคล

งานปรับตัวหลักของระดับนี้คือการควบคุมกระบวนการตอบสนองความต้องการทางร่างกาย ระดับที่สองสร้างการควบคุมอารมณ์ต่อการทำงานของร่างกาย จัดระเบียบความรู้สึกทางจิตและเชื่อมโยงความรู้สึกเหล่านี้กับสัญญาณภายนอกเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการตอบสนองความต้องการและแก้ไขวิธีการสร้างความพึงพอใจ เราสามารถพูดได้ว่างานหลักของระดับนี้คือการปรับตัวของวัตถุให้เข้ากับสภาพแวดล้อมการพัฒนาแบบแผนทางอารมณ์ของการสัมผัสทางประสาทสัมผัส

ขั้นตอนในการเปลี่ยนไปสู่การเลือกอย่างกระตือรือร้นในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมนี้เกิดจากความซับซ้อนของกลไกทางอารมณ์ของการควบคุมพฤติกรรม เราสังเกตว่าในระดับแรก พฤติกรรมของผู้ถูกทดสอบถูกกำหนดโดยกลไกของความอิ่มทางอารมณ์โดยสิ้นเชิง ภายใต้การครอบงำ ผู้ทดสอบจะประเมินการแสดงผลตามพารามิเตอร์ของความรุนแรงเท่านั้น และยอมจำนนต่ออิทธิพลภายนอกอย่างอดทน กิจกรรมของเขาเองมีน้อย ระดับที่สองจำกัดการกระทำที่สม่ำเสมอของกลไกความอิ่ม และด้วยเหตุนี้จึงเอาชนะคำสั่งของสนามภายนอก ทำให้มีความเป็นไปได้ในการเน้นย้ำและสร้างความประทับใจบางอย่างขึ้นมาใหม่ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการแนะนำพารามิเตอร์ที่สองของการประเมินทางอารมณ์ โครงสร้างอารมณ์ของสนามจิตมีความซับซ้อนมากขึ้น: การประเมินผลกระทบตามความรุนแรงเริ่มปรับโดยการประเมินคุณภาพ - การปฏิบัติตามหรือไม่ปฏิบัติตามความต้องการที่สำคัญของร่างกาย ประสบการณ์เชิงบวกจะต้านทานต่อความอิ่มได้มากขึ้น ซึ่งทำให้ผู้ถูกทดลองมีโอกาสสัมผัสทางประสาทสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมอย่างกระตือรือร้นในขณะที่สนองความต้องการ ในเวลาเดียวกัน ผู้ทดสอบจะได้รับความไวเพิ่มขึ้นต่อการรบกวนใด ๆ ในกระบวนการตอบสนองความต้องการ ความประทับใจดังกล่าวได้รับการประเมินว่าไม่สบายใจ โดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงของผลกระทบ นี่คือวิธีที่การเลือกสรรทางอารมณ์แบบดั้งเดิมเกิดขึ้นเมื่อสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม

ในระดับนี้ สัญญาณจากสภาพแวดล้อมและสภาพแวดล้อมภายในร่างกายได้รับการประเมินในเชิงคุณภาพ ในที่นี้ประสาทสัมผัสทุกรูปแบบได้รับการฝึกฝนอย่างเชี่ยวชาญด้านอารมณ์ เช่น การลิ้มรส การดมกลิ่น การได้ยิน การมองเห็น การสัมผัส และยากต่อการแยกแยะความรู้สึกที่ซับซ้อนของความเป็นอยู่ที่ดีและความเป็นอยู่ที่ไม่ดี ในกรณีนี้สัญญาณที่มีนัยสำคัญทางอารมณ์มากที่สุดคือสัญญาณเบื้องต้นของสภาพแวดล้อมภายในร่างกาย พวกเขาเชื่อมต่อกับการแสดงผลภายนอกที่เป็นกลางในตอนแรกซึ่งจัดระเบียบพวกเขาอย่างมีประสิทธิผล ดังนั้นในการแพร่กระจายทางอารมณ์ "จากตัวเอง" ความรู้สึกที่เป็นกลางจึงถูกเปลี่ยนให้กลายเป็นความรู้สึกที่สำคัญสนามภายนอกจะเต็มไปด้วยความหมายภายในของแต่ละบุคคล

เนื่องจากระดับนี้มุ่งเน้นไปที่การควบคุมอารมณ์ของกระบวนการทางร่างกายที่จัดเป็นจังหวะ และการพัฒนาแบบเหมารวมของความพึงพอใจในความต้องการโดยอิงจากเงื่อนไขภายนอกที่ซ้ำกัน ระดับนี้จึงไวต่ออิทธิพลของจังหวะต่างๆ เป็นพิเศษ หากการปฐมนิเทศทางอารมณ์ในระดับแรกมีลักษณะเฉพาะด้วยการมุ่งเน้นไปที่การสะท้อนอิทธิพลของสนามจิตโดยรวมพร้อมกันจากนั้นองค์กรการแสดงผลชั่วคราวที่ประสบความสำเร็จที่ง่ายที่สุดก็ถูกเน้นไว้แล้ว

ตัวอย่างของความสำเร็จครั้งแรกของการวางแนวอารมณ์ในระดับนี้ เราสามารถเน้นการดูดซึมของเด็กต่อระบอบการปกครองการให้อาหาร การสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์ระหว่างรูปลักษณ์ของขวดกับความพึงพอใจในการรับประทานอาหาร การปรากฏตัวของท่าทางที่คาดหวังก่อน ถูกหยิบขึ้นมา ฯลฯ

ประสบการณ์ทางอารมณ์ในระดับที่ 2 จะเต็มไปด้วยความยินดีและความไม่พอใจ ในระดับนี้ ความประทับใจที่เกี่ยวข้องกับความพึงพอใจในความต้องการ การรักษาความคงที่ของเงื่อนไขการดำรงอยู่ และจังหวะชั่วคราวของอิทธิพลตามปกติจะมีประสบการณ์เป็นที่น่าพอใจ ที่ไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดนี่คือความประทับใจที่เกี่ยวข้องกับการแทรกแซงเพื่อความพึงพอใจของความปรารถนาซึ่งบ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงในสภาพความเป็นอยู่และความไม่เพียงพอของทัศนคติแบบเหมารวมทางอารมณ์ที่มีอยู่ เป็นลักษณะเฉพาะที่ความตึงเครียดของความต้องการและความปรารถนาที่ไม่พอใจก็มีประสบการณ์เชิงลบเช่นกัน สถานการณ์ของการหยุดชะงักของการเชื่อมต่อทางอารมณ์ตามปกติและความล่าช้าของความรู้สึกยินดีที่ "ประกาศ" แล้วนั้นแทบจะทนไม่ได้ที่นี่ ระดับนี้ “ไม่ชอบ” และรอไม่ไหวแล้ว การไม่ทนต่อความรู้สึกไม่สบายทางประสาทสัมผัสและการละเมิดกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กเล็ก เมื่อระดับที่สองมีบทบาทสำคัญในการปรับตัว ในกรณีที่รุนแรงของการละเมิดพัฒนาการทางอารมณ์ในระยะเริ่มแรกเมื่อระดับที่สองยังคงเป็นผู้นำในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมมาเป็นเวลานานเด็กและผู้สูงอายุจะรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมด้วยความกลัวการละเมิดกิจวัตรปกติและประเมินผล ความล่าช้าในการบรรลุความปรารถนาเป็นหายนะ

ประสบการณ์ในระดับนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกทางประสาทสัมผัส ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การวางแนวอารมณ์จะดำเนินการโดยการฉายสภาวะภายในออกไปด้านนอก เชื่อมโยงความรู้สึกที่ซับซ้อนในระยะไกลเข้ากับรสชาติพื้นฐาน การสัมผัส และการดมกลิ่น ประสบการณ์ด้านอารมณ์จึงเป็นการผสมผสานที่ซับซ้อนระหว่างความเรียบง่ายและซับซ้อน เราเป็นหนี้ประสบการณ์การสังเคราะห์ถึงระดับนี้ เราแต่ละคนรู้ดีว่าสีอาจเป็นสีเขียวพิษ ทำให้ฟันดูคม เสียงอาจขูดหรือนุ่มนวล ตัดแสงหรือนุ่มนวล การจ้องมองอาจเหนียวหรือแหลม เสียงอาจรวย ใบหน้าสามารถ ยู่ยี่ ความคิดก็สกปรกได้ ฯลฯ ป. ให้เรานึกถึงประสบการณ์ของฮีโร่ในเรื่องราวของเชคอฟ: “ ในขณะที่เธอร้องเพลงดูเหมือนว่าฉันกำลังกินแตงสุกหวานและมีกลิ่นหอมสำหรับฉัน” (“ ชีวิตของฉัน”)

ระดับที่สองมีความทรงจำทางอารมณ์ที่ชัดเจนและต่อเนื่อง ความรู้สึกทางประสาทสัมผัสแบบสุ่มสามารถเรียกคืนความประทับใจจากอดีตอันไกลโพ้นสู่บุคคลได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการปรับตัวทางอารมณ์ของบุคคล ระดับที่สองแก้ไขการเชื่อมต่อทางอารมณ์ที่มั่นคงระหว่างความประทับใจ และสร้างประสบการณ์ทางอารมณ์ของการมีปฏิสัมพันธ์ทางประสาทสัมผัสของบุคคลกับสิ่งแวดล้อม โดยกำหนดรสนิยมส่วนบุคคลของเขา อาจกล่าวได้ว่าองค์กรอารมณ์ในระดับนี้วางรากฐานสำหรับการสร้างความเป็นปัจเจกบุคคลเป็นส่วนใหญ่ และเด็กเล็กก็ทำหน้าที่ได้อย่างยอดเยี่ยมในการระบุอคติของตนเองในการสัมผัสทางประสาทสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม ภาพลักษณ์ทางอารมณ์ของโลกในระดับนี้ขององค์กรได้รับความแน่นอน ความมั่นคง และการระบายสีของแต่ละบุคคล แต่ในขณะเดียวกัน ก็ยังมีความซับซ้อนของการแสดงผลที่มีสีสันสดใสซึ่งสัมพันธ์กันและเชื่อมโยงกัน

ประเภทของพฤติกรรมของการปรับตัวทางอารมณ์ในระดับนี้คือปฏิกิริยาโปรเฟสเซอร์ แน่นอนว่านี่ยังเป็นการปรับตัวทางพฤติกรรมในระดับดั้งเดิมมาก ในขั้นต้น อาจอาศัยปฏิกิริยามาตรฐานโดยกำเนิดชุดเล็กๆ เพื่อให้แน่ใจว่าทารกแรกเกิดจะปรับตัวเข้ากับมารดาและตอบสนองความต้องการตามธรรมชาติของมัน อย่างไรก็ตามในกระบวนการของการสร้างยีนทางจิตนั้นมีการพัฒนาและสะสมคลังแสงแบบเหมารวมของการสัมผัสทางประสาทสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมนิสัยที่บุคคลมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตาม นิสัยเหล่านี้กำหนดลักษณะพิเศษในการติดต่อกับโลกของเรา: “ฉันคุ้นเคยกับการดื่มชาที่ร้อนและเข้มข้น”, “ฉันไม่กินเนื้อสัตว์”, “ฉันชอบว่ายน้ำในน้ำเย็น”, “ฉันทนไม่ไหว” ความร้อน” “ฉันไม่ยอมให้อยู่ในสถานที่ที่มีเสียงดัง” “ฉันชอบรองเท้าที่ไม่มีส้น” “ฉันชอบตื่นเช้า” “ฉันอยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีขนมหวาน” “ฉันชอบออกไปเที่ยว ท่ามกลางฝูงชนที่รื่นเริง”

แบบเหมารวมเชิงอารมณ์เป็นสิ่งสนับสนุนพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับพฤติกรรมของมนุษย์ในรูปแบบที่ซับซ้อนที่สุด การไม่มีกระดาษประเภทที่คุ้นเคยหรือการสูญเสียปากกาตัวโปรดอาจรบกวนกระบวนการสร้างสรรค์ของนักวิทยาศาสตร์หรือนักเขียน ตามบันทึกความทรงจำของ O. L. Knipper-Chekhova การขาดน้ำหอมตามปกติของเธอรบกวนการแสดงบทบาทของ Ranevskaya มากจนบางครั้งผู้บริหารโรงละครต้องยกเลิกละครเรื่อง The Cherry Orchard

การกำหนดวิธีการติดต่อกับสิ่งแวดล้อมอย่างมีอารมณ์ของวัตถุทำให้เขามีโอกาสที่จะพัฒนารูปแบบการโต้ตอบกับสิ่งแวดล้อมที่เหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตาม ในทางกลับกัน การเลือกอารมณ์แบบพิเศษนี้อาจทำให้บุคคลนั้นเสี่ยงต่อการละเมิดทัศนคติแบบเหมารวมตามปกติอย่างเจ็บปวดได้ แม้ว่าเราจะปรับให้เข้ากับสภาวะที่คุ้นเคยได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ระดับนี้กลับกลายเป็นว่าไม่สามารถป้องกันได้ในสภาวะที่ไม่เสถียร ตัวอย่างของความไม่สอดคล้องกันดังกล่าวคือตัวอย่างข้างต้น

ในกระบวนการปรับตัวทางอารมณ์และความหมาย ระดับที่หนึ่งและสองจะเข้าสู่ปฏิสัมพันธ์ที่จัดระเบียบอย่างซับซ้อน ทั้งสองมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขปัญหาเดียวของการปรับตัวทางอารมณ์ของบุคคลกับสิ่งแวดล้อม แต่งานเฉพาะของฝ่ายหนึ่งนั้นมีขั้วกับงานของอีกฝ่าย หากระดับแรกมีการปรับตัวทางอารมณ์แบบพาสซีฟให้เข้ากับพลวัตของโลกภายนอก ระดับที่สองจะปรับสภาพแวดล้อมให้เข้ากับตัวเอง โดยสร้างความสัมพันธ์ที่มั่นคงกับสภาพแวดล้อมนั้น วิธีการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ก็มีขั้วเช่นกัน: วิธีแรกมุ่งเน้นไปที่การรับรู้ทางอารมณ์ของการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อม ประการที่สอง - สำหรับสัญญาณที่มั่นคง หัวข้อแรกมุ่งเน้นไปที่การประเมินความสัมพันธ์แบบองค์รวมของกองกำลังที่มีอิทธิพล หัวข้อที่สองเกี่ยวกับการเลือกระบุสัญญาณที่มีนัยสำคัญทางอารมณ์จากเบื้องหลัง คนแรกจัดการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟตามแนวสนามแรงส่วนที่สองจัดปฏิกิริยาแบบโปรเฟสเซอร์ของตัวเอง

ระดับที่สองมีความกระตือรือร้นมากขึ้นและมีการจัดการที่ซับซ้อนมากขึ้น กำหนดความหมายทางอารมณ์ของพฤติกรรมให้มากขึ้น และเป็นผู้นำโดยสัมพันธ์กับระดับแรก ตัวอย่างเช่นเขาสามารถแก้ไขและระงับการประเมินของอดีตได้ภายในขอบเขตที่กำหนดและสัญญาณทางอารมณ์ "มากเกินไป" เริ่มถูกละเลยด้วยการประเมินเชิงคุณภาพเชิงบวกของการแสดงผล ดังนั้นบุคคลจึงสามารถกลืนอาหารเผ็ดร้อนลวกดื่มน้ำเย็นจัดที่ทำให้ฟันเจ็บ ฯลฯ ได้อย่างมีความสุข ในการดำเนินการร่วมกัน กลไกทางอารมณ์ของระดับที่สองจะควบคุมการตัดสินใจของระดับแรก

ให้เราพิจารณาการมีส่วนร่วมขององค์กรอารมณ์ระดับที่สองในการดำเนินการฟังก์ชันโทนิคของทรงกลมอารมณ์ - รักษากิจกรรมและความมั่นคงของกระบวนการทางอารมณ์

การมุ่งเน้นไปที่การมีปฏิสัมพันธ์อย่างกระตือรือร้นกับสิ่งแวดล้อมได้รับการสนับสนุนในระดับนี้ด้วยความรู้สึกพึงพอใจจากกระบวนการทางร่างกายภายในที่น่าพอใจ และการสัมผัสทางประสาทสัมผัสที่น่าพอใจกับสิ่งแวดล้อมในเชิงคุณภาพ ด้วยการเสริมสร้าง แก้ไข และกระจายความสุขนี้ เราจะรักษากิจกรรมของเรา ความมั่นคงในการติดต่อกับโลก และกลบความรู้สึกไม่พึงประสงค์ออกไป

ดังนั้นลักษณะเฉพาะของระดับนี้คือไม่ได้ให้ความสมดุลโดยทั่วไปอีกต่อไป แต่ช่วยเพิ่มสภาวะทางสตีนิกแบบเลือกสรรและต่อต้านการพัฒนาของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง ขึ้นอยู่กับการปรับสีของโซมาติกสเฟียร์ วิธีการกระตุ้นอัตโนมัติหลายวิธีได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อรองรับความสุขในการรู้สึกถึงสัมผัสทางประสาทสัมผัสทั้งหมดของโลกโดยรอบและความเป็นอยู่ที่ดีของการแสดงออกของตนเองในนั้น: สุขภาพ ความแข็งแกร่ง สี กลิ่น เสียง รสชาติ , สัมผัส. ความสุขในระดับนี้ดังที่ได้เน้นไปแล้วข้างต้น ได้รับการปรับปรุงโดยการจัดจังหวะของอิทธิพล

การกระตุ้นอัตโนมัติที่จำเป็นนี้ไม่เพียงเกิดขึ้นในกระบวนการติดต่อกับสิ่งแวดล้อมตามธรรมชาติ ในชีวิตประจำวัน และเป็นประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเร็วมากที่บุคคลจะพัฒนาแรงดึงดูดพิเศษต่อความประทับใจทางประสาทสัมผัสที่น่าพึงพอใจเช่นนี้ ทารกสามารถเริ่มดูดจุกนมหลอกหรือนิ้วได้แล้ว ขณะเดียวกันก็ได้รับความรู้สึกประทับใจทางปากด้วย เขาต้องการเสียงสั่นอันสดใสที่เขาชอบ กระโดดอย่างเพลิดเพลินบนเปล พูดพล่าม และสนุกกับการเล่นกับเสียง ต่อมา ความต้องการนี้พบการแสดงออกในความปรารถนาของเด็กที่จะเคลื่อนไหวเพื่อรู้สึกถึงความสุขในการเคลื่อนไหว ในเกมที่มีความรู้สึกสดใสทางประสาทสัมผัส - เล่นซอกับน้ำ ทราย สี ของเล่นที่เรืองแสงและมีเสียง รักจังหวะและทำนอง คำ. ในฐานะผู้ใหญ่ เราต่อสู้กับความอิ่มด้วยการแตะเท้าเป็นจังหวะ และเพื่อเพิ่มพลังงาน เรา "กำหนด" ตัวเองให้เดินและวิ่ง ว่ายน้ำ สัมผัสหญ้าและทรายด้วยเท้าเปล่า ได้กลิ่นต้นป็อปลาร์ ฯลฯ

กลไกทางอารมณ์ของการปรับสีทรงกลมในกระบวนการพัฒนาวัฒนธรรมของมนุษย์กลายเป็นเทคนิคทางจิตที่ซับซ้อนเพื่อรักษาสภาวะทางอารมณ์เชิงบวก ประเพณีทางวัฒนธรรมกำหนดข้อห้ามเกี่ยวกับวิธีการระคายเคืองตนเองแบบดั้งเดิม (การดูดนิ้ว การช่วยตัวเอง) และเสนอแบบจำลองที่ยอมรับได้และให้แนวทางในการพัฒนาของพวกเขา วิชานี้เหมาะสม (รวมถึงเทคนิคทางจิตในระดับแรก) ภายใต้อิทธิพลของวิถีชีวิตทางวัฒนธรรม ครอบครัววิถีชีวิตประจำชาติสามารถดึงดูดความสนใจเป็นพิเศษของผู้เข้ารับการทดสอบด้วยความประทับใจทางประสาทสัมผัสเชิงบวกที่ง่ายที่สุด: ปลูกฝังความสามารถในการรับความเพลิดเพลินจากการจิบน้ำพุเย็นจังหวะการเคลื่อนไหวของงานชาวนาธรรมดา แต่สามารถทำได้ ยังพัฒนาความแตกต่างที่เพิ่มขึ้นของการสัมผัสทางประสาทสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม การปรับแต่งรสนิยมสามารถกำหนดและพัฒนานักชิมและลัทธิไซบาริติสได้ แนวโน้มที่แตกต่างกันเหล่านี้สะท้อนให้เห็นในประเพณีการทำอาหารประจำชาติต่างๆ

เทคนิคในการกระตุ้นบุคคลที่มีการแสดงผลทางประสาทสัมผัสที่จัดเป็นจังหวะเป็นรากฐานของการพัฒนา การร้องเพลงพื้นบ้าน การเต้นรำ การร้องเพลงที่มีจังหวะเป็นจังหวะ ทำซ้ำ หมุน แกว่ง กระโดด พวกเขาทำให้พิธีกรรมพิธีกรรมทางศาสนา ฯลฯ อิ่มเอมใจ ยิ่งไปกว่านั้น เทคนิคทางจิตในระดับนี้ส่วนใหญ่สนับสนุนการพัฒนารูปแบบวัฒนธรรมชั้นสูง เช่น ศิลปะดนตรี จิตรกรรม และแม้แต่วรรณกรรม (โดยเฉพาะบทกวี) เนื่องจากผลกระทบทางอารมณ์ที่มีต่อบุคคลนั้นถูกจัดเป็นจังหวะและแยกออกจากประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสโดยตรง ดึงดูดใจ บุคคลที่มีความทรงจำทางอารมณ์

เมื่อพิจารณาเหนือปฏิสัมพันธ์ของระดับที่หนึ่งและสองในการจัดระเบียบพฤติกรรมมนุษย์ทางอารมณ์และความหมายของเราได้พูดคุยเกี่ยวกับการเกิดขึ้นของความสัมพันธ์แบบลำดับชั้นระหว่างพวกเขาว่าระดับที่สองในฐานะที่กระตือรือร้นมากขึ้นเริ่มกำหนดความหมายทางอารมณ์ของพฤติกรรม .

ปฏิสัมพันธ์ของระดับที่หนึ่งและสองในการดำเนินการควบคุมโทนิคของกระบวนการทางอารมณ์นั้นมีโครงสร้างที่แตกต่างกัน เป็นการยากที่จะหาวิธีการทางจิตวิทยาวัฒนธรรมในการควบคุมอารมณ์ซึ่งจะใช้เทคนิคในระดับที่หนึ่งหรือสองเท่านั้น ตามกฎแล้วพวกเขาแสดงร่วมกัน คำถามที่ว่า “ใครเป็นเจ้านาย” มักจะฟังดูไม่มีความหมายในที่นี้ สิ่งใดที่มีอิทธิพลเหนือภาพวาด - องค์ประกอบ การแสดงออก รูปร่าง หรือสีที่ไร้ที่ติ? บางทีทั้งสองอย่าง สิ่งที่ส่งผลกระทบมากที่สุดในช่อดอกไม้ที่คัดสรรมาอย่างเชี่ยวชาญคือลักษณะเชิงพื้นที่ การจัดระเบียบสี หรือกลิ่น มันอาจแตกต่างกัน ความสัมพันธ์ระหว่างระดับต่างๆ มีลักษณะพิเศษคือมีอิสระในระดับที่สูงกว่า โดยสามารถครอบงำและสร้างภูมิหลังทางอารมณ์ให้กันและกันได้ เทคนิคทางจิตเวชพัฒนาไปพร้อมๆ กันและสนับสนุนซึ่งกันและกันในการแก้ปัญหาทั่วไปในการสร้างความมั่นคงในชีวิตทางอารมณ์ของบุคคล

ภายใต้สภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย ความผิดปกติในระดับนี้อาจปรากฏขึ้น ในสถานการณ์ทางจิตบอบช้ำในระยะยาวเมื่อเป็นไปไม่ได้ที่จะออกไปการกระทำที่มีการชดเชยมากเกินไปสามารถพัฒนาได้ซึ่งจะทำให้ความรู้สึกคุกคามที่ไม่พึงประสงค์จมหายไป สิ่งนี้ทำให้ความสมดุลระหว่างฟังก์ชันเชิงความหมายและไดนามิกของการควบคุมอารมณ์แย่ลง และระดับจะสูญเสียความหมายเชิงปรับตัวไป

ตัวอย่างของความผิดปกติดังกล่าวได้มาจากข้อสังเกตส่วนตัวของ B. Betelheim ในค่ายกักกัน ซึ่งนักโทษบางคน (คนอื่นๆ เรียกพวกเขาว่า "มุสลิม") มีแนวโน้มจะแกว่งไปมาและเคลื่อนไหวแบบเหมารวมอื่นๆ ด้วยการมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกเหล่านี้ พวกเขาจึงหยุดตอบสนองต่อสิ่งรอบตัว การรบกวนที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นระหว่างการรักษาในโรงพยาบาลในเด็กเล็กที่ไม่ได้ติดต่อกับคนที่คุณรักมาเป็นเวลานาน ที่นี่มันไม่ใช่การบาดเจ็บเฉียบพลันมากนักเนื่องจากการขาดความประทับใจเชิงบวกที่ไม่อาจแก้ไขได้อย่างแท้จริงซึ่งกำหนดพัฒนาการในเด็กของการกระทำที่กระตุ้นอัตโนมัติด้วยการชดเชยมากเกินไปซึ่งสร้างความสบายใจส่วนตัว แต่ป้องกันการพัฒนาปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อม โดยพื้นฐานแล้ว การกระตุ้นอัตโนมัติทางอารมณ์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการโยก การเหมารวมของมอเตอร์อื่นๆ และการระคายเคืองตัวเอง

ระดับการขยายตัว
ระดับที่สามของการจัดระเบียบพฤติกรรมทางอารมณ์แสดงถึงขั้นตอนต่อไปในการพัฒนาการสัมผัสทางอารมณ์กับสิ่งแวดล้อม เด็กเริ่มค่อยๆ เชี่ยวชาญกลไกของมันในช่วงครึ่งหลังของชีวิต และสิ่งนี้ทำให้เขาสามารถเดินหน้าไปสู่การสำรวจและสำรวจโลกรอบตัวเขาอย่างแข็งขัน ต่อมาระดับนี้ยังคงมีความสำคัญและช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่ไม่มั่นคงได้ เมื่อทัศนคติแบบเหมารวมทางอารมณ์ไม่สามารถป้องกันได้

การปรับตัวอย่างแข็งขันให้เข้ากับเงื่อนไขใหม่สันนิษฐานว่ามีความเป็นไปได้ในการแก้ไขงานด้านอารมณ์และความหมายระดับพิเศษ: ทำให้มั่นใจว่าจะบรรลุเป้าหมายที่สำคัญทางอารมณ์ในการเอาชนะอุปสรรคที่ไม่คาดคิดระหว่างทางไป การเอาชนะอุปสรรคการควบคุมสถานการณ์ที่ไม่รู้จักและเป็นอันตราย - การขยายตัวทางอารมณ์สู่โลกโดยรอบเป็นความหมายที่ปรับเปลี่ยนได้ของการควบคุมอารมณ์ระดับนี้

ให้เราพิจารณาว่ากลไกทางอารมณ์ในระดับนี้พัฒนาขึ้นอย่างไร ในระดับแรก สนามมีอิทธิพลต่อบุคคลโดยมีลักษณะทางกายภาพของ "ฉัน" และงานของเขาคือการ "พอดี" เข้ากับอิทธิพลเหล่านี้ เพื่อค้นหาตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด ระดับที่สองได้แนะนำการประเมินภาคสนามแล้ว ไม่เพียงแต่ในด้านความเข้มข้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพด้วย ในพิกัดของร่างกาย "I"

ในระดับที่สาม ภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมของโครงสร้างสนามเกิดขึ้น มันไม่เพียงเน้นย้ำถึงวัตถุแห่งความปรารถนาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอุปสรรคด้วย

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าผลกระทบเชิงบวกและเชิงลบได้รับการประเมินที่นี่ไม่ใช่ด้วยตัวมันเอง แต่ในโครงสร้างโดยรวม อย่างไรก็ตาม ในเวลาเดียวกัน โครงสร้างนั้นถูกจัดระเบียบตามกฎแห่งแรง: ประจุบวกของมันจะต้องมากกว่าการแสดงผลเชิงลบอย่างมาก

การประเมินเชิงบวกแบบองค์รวมของทั้งสาขาทำให้สามารถมุ่งเน้นไปที่ความประทับใจที่ไม่พึงประสงค์ในช่วงแรกจากอิทธิพลที่ไม่คาดคิด ดังนั้นระดับที่สาม “เอาชนะ” ความรู้สึกเชิงลบบางส่วนจากความเต็มอิ่ม การปรากฏของอิทธิพลหรืออุปสรรคใหม่ๆ กลายเป็นเหตุผลในการกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมการสำรวจและค้นหาวิธีเอาชนะความยากลำบาก

ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งกีดขวางสามารถประเมินได้ที่นี่ไม่เพียงแต่เป็นค่าลบเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นความประทับใจเชิงบวกที่จำเป็นสำหรับตัวแบบด้วยนั่นคือสิ่งกีดขวางสามารถเปลี่ยนเครื่องหมาย "-" เป็น "+" ได้

การมีปฏิสัมพันธ์อย่างกระตือรือร้นกับสิ่งแวดล้อมทำให้บุคคลมีความจำเป็นอย่างยิ่งในการประเมินจุดแข็งของตนเอง และทำให้เขาจำเป็นต้องเผชิญหน้ากับอุปสรรค8 นี่เป็นวิธีเดียวที่เขาสามารถรับข้อมูลเกี่ยวกับขีดจำกัดความสามารถของเขาได้ ดังนั้นการปฐมนิเทศต่อความเป็นไปได้ในการเชี่ยวชาญสถานการณ์ที่นี่จึงกลายเป็นการปฐมนิเทศของผู้เรียนต่อความสามารถของเขาเอง เราสามารถพูดได้ว่าหากระดับแรกประเมินความรุนแรงของผลกระทบของสิ่งแวดล้อมที่มีต่อวัตถุ ระดับที่สามจะประเมินความแข็งแกร่งของผลกระทบของสิ่งแวดล้อมต่อสิ่งแวดล้อม

อย่างไรก็ตาม ทัศนคติด้านอารมณ์ในระดับนี้ยังมีจำกัดมาก หัวข้อนี้จะประเมินเฉพาะเงื่อนไขในการบรรลุเป้าหมายทางอารมณ์ โดยไม่คำนึงถึงผลที่ตามมาจากการตอบสนองความต้องการ ข้อจำกัดนี้จะเด่นชัดมากขึ้นเมื่อแรงขับเข้มข้นขึ้น นอกจากนี้ ยังอาจแสดงให้เห็นในการประเมินความเป็นไปได้ในการเอาชนะอุปสรรคที่ไม่เพียงพออีกด้วย ความแข็งแกร่งของโครงสร้างอำนาจที่เกิดขึ้นใหม่สามารถนำไปสู่การเกิดขึ้นของภาพลวงตาของการเข้าถึงสิ่งที่ต้องการได้ แม้ว่าจะมีหลักฐานที่ชัดเจนที่สุดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะสนองความต้องการนั้นก็ตาม

ประสบการณ์ด้านอารมณ์ในระดับที่สามไม่ได้สัมพันธ์กับความพึงพอใจต่อความต้องการเช่นเดียวกับในระดับที่สอง แต่เกี่ยวข้องกับความสำเร็จในสิ่งที่ต้องการ พวกเขาโดดเด่นด้วยความแข็งแกร่งและขั้วที่ยอดเยี่ยม ที่นี่เราไม่ต้องพูดถึงเรื่องเชิงบวกและเชิงลบมากนัก แต่เกี่ยวกับประสบการณ์ที่ไร้ความรู้สึกและหงุดหงิด หากในระดับที่สอง ความไม่มั่นคงของสถานการณ์ ความไม่รู้ อันตราย และความปรารถนาที่ไม่พอใจมักจะทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกลัวเสมอ ดังนั้นในระดับที่สาม ความประทับใจเดียวกันเหล่านี้จะระดมอาสาสมัครเพื่อเอาชนะความยากลำบาก ในขณะเดียวกัน เขาอาจรู้สึกอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับความประทับใจที่ไม่คาดคิด ความตื่นเต้นในการเอาชนะอันตราย ความโกรธในความปรารถนาที่จะทำลายอุปสรรค อย่างไรก็ตาม การแสดงออกที่คุกคามและไม่สบายใจจะระดมพลและเติมพลังให้กับเรื่องเฉพาะในกรณีที่เขาคาดหวังชัยชนะและมั่นใจในความเป็นไปได้ที่จะเชี่ยวชาญสถานการณ์ ประสบการณ์ของการทำอะไรไม่ถูก ความเป็นไปไม่ได้ในการต่อสู้ และความสิ้นหวังเป็นตัวกำหนดการถดถอยของความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับผู้อื่น การพัฒนาสภาวะอารมณ์แปรปรวนของความวิตกกังวลและความกลัว ซึ่งเป็นลักษณะของระดับที่สอง โอกาสของความสำเร็จจะได้รับการประเมินด้วยความแตกต่างของแต่ละบุคคลในระดับสูง เนื่องจากระดับความสามารถทางกายภาพ กิจกรรมทางจิตของผู้รับการทดสอบที่แตกต่างกัน และความเปราะบางที่แตกต่างกันในการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม

ประสบการณ์อารมณ์ในระดับที่สามจะสูญเสียสีทางประสาทสัมผัสเฉพาะ สูญเสียความหลากหลาย แต่ได้รับความแข็งแกร่งและความเข้มข้นมากขึ้น มีการจัดระเบียบที่ซับซ้อนกว่าประสบการณ์ที่เต็มไปด้วยประสาทสัมผัสในระดับที่สอง หากในระดับที่สองทั้งอิทธิพลภายนอกและปฏิกิริยาของตัวเองต่อมันมีประสบการณ์ร่วมกันในความประทับใจทางอารมณ์เพียงครั้งเดียวจากนั้นนี่คือประสบการณ์ของความตึงเครียดแห่งความปรารถนา (ฉันต้องการ - ฉันไม่ต้องการ) และความเป็นไปได้ของการนำไปปฏิบัติ (ฉัน สามารถ - ฉันทำไม่ได้) สามารถแยกแยะความแตกต่างได้มากขึ้น ในการตระหนักถึงความขัดแย้งของความปรารถนาและความเป็นไปได้ ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการแยกตัวเองออกจากสถานการณ์ในฐานะที่เป็นพฤติกรรมทางอารมณ์เกิดขึ้นเป็นครั้งแรก

ให้เราเปรียบเทียบประสบการณ์ของบุคคลที่กำลังเดินดูดซับความรู้สึกทางประสาทสัมผัส: ความสดชื่นของอากาศและน้ำค้างสีกลิ่นของสภาพแวดล้อมความมีชีวิตชีวาของการเคลื่อนไหวของเขา ฯลฯ และประสบการณ์ของตัวเองระหว่างการแข่งขันในประเภทกีฬา เมื่อเขาถูกบันทึกด้วยประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นครั้งหนึ่ง ความปรารถนาที่จะชนะ

ความทรงจำอารมณ์ในระดับนี้จะสะสมความรู้ใหม่เกี่ยวกับตัวเอง หากระดับที่สองพัฒนาความรู้เกี่ยวกับร่างกาย "ฉัน" การเลือกสรรในการติดต่อทางประสาทสัมผัสกับโลกจากนั้นระดับที่สามจะสร้างประสบการณ์ทางอารมณ์ของความสำเร็จและความพ่ายแพ้และพัฒนาพื้นฐานสำหรับการพัฒนาระดับแรงบันดาลใจของวิชาของเขา ความรู้สึกของตนเอง “ฉันทำได้” และ “ฉันทำไม่ได้”

การแยกประสบการณ์ทางอารมณ์ออกจากพื้นฐานทางประสาทสัมผัสในระดับนี้ เปิดโอกาสให้มันได้ใช้ชีวิตในจินตนาการ พลวัตที่เป็นอิสระภายนอกความรู้สึกทางประสาทสัมผัส การบรรลุเป้าหมายเชิงอารมณ์สามารถดำเนินการได้ในลักษณะเชิงสัญลักษณ์ (แฟนตาซี การวาดภาพ เกม) นี่กลายเป็นหนึ่งในข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาชีวิตอารมณ์ภายใน - การสร้างกลุ่มดาวภาพอารมณ์แบบไดนามิกการพัฒนาร่วมกันและความขัดแย้ง

ประเภทของลักษณะพฤติกรรมของระดับที่สามนั้นมีคุณภาพแตกต่างไปจากปฏิกิริยาเชิงพฤติกรรมแบบโปรเฟสเซอร์ของระดับที่สอง เขากำลังขยายไปสู่สิ่งแวดล้อมอย่างแข็งขัน ความประทับใจที่ไม่คาดคิดที่นี่ไม่ได้ทำให้ตกใจ แต่กระตุ้นความอยากรู้อยากเห็น อุปสรรคระหว่างทางไปสู่เป้าหมายทางอารมณ์ ภัยคุกคามต่อการดำรงอยู่ ไม่ทำให้เกิดความกลัว แต่เป็นความโกรธและความก้าวร้าว ผู้ทดสอบมุ่งหน้าสู่จุดที่เป็นอันตรายและไม่ชัดเจน พฤติกรรมประเภทนี้เป็นลักษณะเฉพาะของเด็กและวัยรุ่นโดยเฉพาะ เมื่องานสำรวจโลกด้วยอารมณ์มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดและได้รับการแก้ไขด้วยสายตา เช่น การพิชิตความมืด ความลึก ความสูง หน้าผา พื้นที่เปิดโล่ง เป็นต้น

ให้เราพิจารณาว่าปฏิสัมพันธ์ของสามระดับแรกในการปรับตัวทางอารมณ์และความหมายต่อสภาพแวดล้อมถูกสร้างขึ้นอย่างไร ภารกิจของระดับที่สามคือการควบคุมสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงและไดนามิก ในเรื่องนี้เขาเห็นด้วยกับสิ่งแรก - การปกป้องจากอิทธิพลที่แข็งแกร่งอย่างยิ่งที่ไม่คาดคิดและตรงกันข้ามกับสิ่งที่สองซึ่งงานรวมถึงการพัฒนาแบบแผนพฤติกรรมทางอารมณ์ที่ปรับให้เข้ากับสภาวะที่มั่นคงเฉพาะ การสร้างเหนือระดับที่สองโดยตรง ส่วนที่สามต่อยอดจากระดับนั้น เอาชนะข้อจำกัดในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม แท้จริงแล้ว เพื่อจัดระเบียบการปรับตัวที่กระตือรือร้นและยืดหยุ่นกับสภาพแวดล้อมภายนอก ระดับที่สามจะต้องปิดกั้นแนวโน้มที่จะตอบสนองต่ออิทธิพลของมันแบบเหมารวม และในกรณีนี้ ระดับแรกสามารถพึ่งพาการตอบสนองของระดับแรกต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม ดังนั้นวิธีการแก้ไขปัญหาการปรับตัวในระดับที่สามจึงเป็นมิตรกับระดับแรกและตอบแทนซึ่งกันและกันโดยสัมพันธ์กับระดับที่สอง

ในการปฏิสัมพันธ์ของระดับองค์กรทางอารมณ์เหล่านี้ ระดับที่สามซึ่งมีบทบาทนำซึ่งมีความเข้มแข็งและมีพลังมากที่สุด การประเมินทางอารมณ์ของเขามีความหมายที่โดดเด่นดังนั้นแม้แต่การประเมินทางอารมณ์เชิงลบของสถานการณ์ในระดับที่หนึ่งและสองก็สามารถระงับหรือไม่ได้คำนึงถึงในระดับหนึ่งหากระดับที่สามนั้นไม่ได้หมายความถึงการดำเนินการตามสิ่งที่ต้องการในสิ่งเหล่านี้ เงื่อนไข. ตัวอย่างเช่น สถานการณ์ที่ค่อนข้างธรรมดาดูเหมือนจะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลเพื่อบรรลุเป้าหมายที่สำคัญทางอารมณ์สำหรับเขา เต็มใจอดทนต่อความเจ็บปวด ความหนาวเย็น ความหิว ฯลฯ

ให้เราพิจารณาถึงการมีส่วนร่วมของระดับที่สามในการดำเนินการฟังก์ชันโทนิคของทรงกลมทางอารมณ์

โอกาสในการเอาชนะความกลัวและเข้าสู่การต่อสู้เกิดขึ้นในระดับนี้เฉพาะในกรณีที่ผู้ทดสอบมีความมั่นใจเพียงพอในความสำเร็จของเขา ความประทับใจเหล่านี้ได้รับคุณค่าโทนิคที่เป็นอิสระสำหรับเขา วิธีการปรับสีอารมณ์นี้สะท้อนให้เห็นถึงขั้นตอนใหม่ในความซับซ้อนของกลไกการควบคุมกระบวนการทางอารมณ์ หากระดับที่สองเพียงกระตุ้นความรู้สึกเชิงบวกเพื่อเพิ่มสภาวะที่ไร้ความรู้สึก ระดับที่สามจะทำให้สามารถเปลี่ยนความประทับใจที่ไม่พึงประสงค์ให้กลายเป็นความพึงพอใจได้ ท้ายที่สุดแล้ว ประสบการณ์แห่งความสำเร็จและชัยชนะนั้นเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในการกำจัดอันตราย การเอาชนะอุปสรรค และการเปลี่ยนแปลงของการเปลี่ยนความประทับใจเชิงลบให้กลายเป็นเชิงบวก

การกระตุ้นทางอารมณ์นี้ซึ่งจำเป็นสำหรับวัตถุนั้นดำเนินการทั้งในระหว่างการแก้ไขปัญหาโดยตรงของงานเชิงความหมายและในการดำเนินการกระตุ้นอัตโนมัติแบบพิเศษ ความต้องการทางอารมณ์สำหรับการแสดงผลความเสี่ยงเกิดขึ้น ความปรารถนาที่จะเอาชนะอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กและวัยรุ่น สะท้อนให้เห็นในความรักในเกมที่มีการไล่ตาม การต่อสู้ และความปรารถนาอย่างแท้จริงในการผจญภัย - ทดสอบตัวเองในสถานการณ์อันตราย แต่แม้ในวัยผู้ใหญ่ แรงดึงดูดนี้มักจะผลักดันบุคคลให้กระทำสิ่งที่อธิบายไม่ได้จากมุมมองของสามัญสำนึก

ในกระบวนการพัฒนาจิตใจ บุคคลจะใช้เทคนิคทางจิตวัฒนธรรมเพื่อกระตุ้นอารมณ์ในระดับนี้ พวกเขารองรับวัฒนธรรมดั้งเดิมของเกมมากมายทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ ทำให้ผู้เข้าร่วมสัมผัสได้ถึงความตื่นเต้นอย่างแท้จริง และกำหนดความหลงใหลในละครสัตว์ การแสดงกีฬา และภาพยนตร์ที่เต็มไปด้วยแอ็คชั่น ความต้องการของมนุษย์ในการพัฒนาเทคนิคทางวาจาในการกระตุ้นอารมณ์ในระดับนี้สะท้อนให้เห็นในการพัฒนาตามธรรมชาติในทุกวัฒนธรรมของมหากาพย์ที่กล้าหาญในความปรารถนาของเด็ก ๆ ในเรื่องเทพนิยายที่ "น่ากลัว" ในความนิยมของวรรณกรรมนักสืบและการผจญภัยในหมู่ ผู้ใหญ่ ภาพทางสายตาและวาจาที่สื่ออารมณ์ในระดับนี้ถือเป็นศิลปะหลักประการหนึ่งในการเพาะพันธุ์

หัวใจของเทคนิคการกระตุ้นอัตโนมัติทั้งแบบเรียบง่ายและซับซ้อนทางวัฒนธรรมคือกลไกที่เรียกว่า "การแกว่ง" ด้วยการประเมินเชิงบวกโดยทั่วไปเกี่ยวกับความสามารถในการปรับตัวของผู้เรียน ผู้ทดสอบจึงเริ่มมองหาความรู้สึกอันตราย การทับซ้อนของอันตรายที่ครอบงำกับการประเมินเชิงบวกโดยทั่วไปและการปลดปล่อยของมัน ทำให้เกิดประสบการณ์แห่งความสำเร็จและชัยชนะทางอารมณ์ที่ทรงพลังเพิ่มเติม กลไกนี้ทำงานในรูปแบบที่ราบรื่นที่สุด เช่น เมื่อเรานั่งอยู่บนเก้าอี้แสนสบาย ฟังเสียงฝนและลมนอกหน้าต่างอย่างเพลิดเพลิน และยิ่งสภาพอากาศแย่ลง ความพึงพอใจทางอารมณ์ของเราก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แต่เราสามารถผลักดัน "วงสวิง" นี้ให้ไกลยิ่งขึ้นได้ด้วยการปีนเขา สกีอัลไพน์ หรือสำรวจถ้ำ

ในการรับประกันความมั่นคงทางอารมณ์ของบุคคลตำแหน่งที่กระตือรือร้นของเขาในการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นระดับที่สามทำหน้าที่ร่วมกับระดับที่ต่ำกว่าและกลไกของทั้งสามระดับจะไม่ขัดแย้งกันอย่างชัดเจนที่นี่เช่นเดียวกับในการแก้ปัญหาการปรับตัวทางอารมณ์ - ความหมาย พวกเขา สามารถประสานงานมีอิทธิพลต่อทรงกลมอารมณ์เช่นในงานศิลปะ: รูปแบบที่กลมกลืนกันเนื้อหาที่เย้ายวนใจและโครงเรื่องที่กำลังพัฒนาอย่างเข้มข้น

ระดับการควบคุมอารมณ์
การควบคุมพื้นฐานระดับที่สี่เป็นก้าวใหม่ในการปฏิสัมพันธ์กับโลกภายนอกอย่างลึกซึ้งและเข้มข้นยิ่งขึ้น เขามีหน้าที่รับผิดชอบในการแก้ไขปัญหาทางจริยธรรมที่ซับซ้อนในการจัดระเบียบชีวิตของแต่ละบุคคลในชุมชน สิ่งนี้สังเกตได้โดยตรงและชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจัดพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการพยาบาล การเลี้ยงดู และการให้ความรู้แก่เด็ก

ความหมายเชิงปรับตัวเฉพาะของระดับนี้คือการสร้างปฏิสัมพันธ์ทางอารมณ์กับผู้อื่น - การพัฒนาวิธีการนำทางประสบการณ์ของพวกเขา การก่อตัวของกฎ บรรทัดฐานของการมีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขา ในความหมายกว้างๆ ระดับนี้สร้างขึ้นจากระดับที่ต่ำกว่า ช่วยให้ชุมชนสามารถควบคุมชีวิตอารมณ์ของแต่ละบุคคลได้ โดยให้สอดคล้องกับความต้องการและความต้องการของผู้อื่น ด้วยการมาถึงของการควบคุมอารมณ์เหนือประสบการณ์ทางอารมณ์ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการเกิดขึ้นของชีวิตทางอารมณ์ที่แท้จริงของบุคคลได้

ในระดับนี้ ภาวะแทรกซ้อนใหม่ของสนามอารมณ์เกิดขึ้น ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ในระดับที่สามโครงสร้างของ "+" และ "–" ถูกสร้างขึ้น แต่มันถูกจัดระเบียบตามกฎแห่งแรงโดยมีความเหนือกว่าบังคับของ "+" และมีลักษณะเฉพาะด้วยความแข็งแกร่งและความยากลำบากในการเปลี่ยนแปลง ระดับที่สี่สร้างโครงสร้างสนามที่ยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งสามารถทำได้โดยการแนะนำการประเมินคุณภาพใหม่ ตอนนี้มันไม่ได้ถูกกำหนดโดยพารามิเตอร์ทางกายภาพ "ฉัน" แต่โดยการประเมินทางอารมณ์ของบุคคลอื่น

เนื่องจากเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดทางจริยธรรม "อื่น ๆ " จึงเริ่มครองในด้านอารมณ์ของวัตถุและภายใต้อิทธิพลของสิ่งที่โดดเด่นนี้การแสดงผลอื่น ๆ ทั้งหมดจะถูกจัดเรียงและเรียงลำดับใหม่ การประเมินของอีกฝ่ายจะปรับโครงสร้างสนามในเชิงคุณภาพเปลี่ยนความจุโดยพลการสร้างใหม่ “+” ถึง “–” หรือในทางกลับกัน ; ทำให้การแสดงผลที่เป็นกลางมีความหมาย

ความสามารถในการเปลี่ยนการรับรู้ความรุนแรงของคุณภาพทางประสาทสัมผัสของการกระแทกโดยพลการ ช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นและสัมผัสโลกของวัตถุได้อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น และผลักดันความเต็มอิ่มได้มากเท่าที่ต้องการ เป็นที่ทราบกันดีว่าหลังจากอิ่มแล้วกิจกรรมของมนุษย์จะกลับคืนมาได้อย่างไรโดยการแนะนำความหมายใหม่สิ่งจูงใจการสรรเสริญเครื่องหมาย ฯลฯ ระดับที่สี่สามารถสร้างระบบที่ไม่พึงพอใจในทางปฏิบัติซึ่งทำให้บุคคลสูญเสียตัวเองอย่างไม่มีกำหนด วิชาเริ่ม ประเมินปรากฏการณ์ของสภาพแวดล้อมทั้งเชิงบวกและเชิงลบ ทำให้เกิดปฏิกิริยาที่สอดคล้องกันจากผู้คน แม้ว่าสิ่งนี้จะแตกต่างไปจากการประเมินเชิงอัตนัยในระดับหนึ่งก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเราพบเสน่ห์ในความรู้สึกมากมายที่ผิดปกติและไม่เป็นที่พอใจสำหรับเราอย่างจริงใจเพียงใดหากสิ่งเหล่านี้สร้างความสุขให้กับผู้อื่นอย่างชัดเจน

การวางแนวของระดับนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเน้นการแสดงอารมณ์ของบุคคลอื่นว่าเป็นสัญญาณที่สำคัญที่สุดสำหรับการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม ดำเนินการโดยการเอาใจใส่โดยตรงต่อประสบการณ์ของบุคคลอื่นที่ปรากฏในระดับนี้ สัญญาณที่สำคัญที่สำคัญคือใบหน้าของบุคคล การแสดงออกทางสีหน้า การจ้องมอง เสียง การสัมผัส ท่าทาง ธรรมชาติของการปฐมนิเทศโดยอาศัยอารมณ์ช่วยให้เธอเอาชนะข้อ จำกัด ในระดับนี้และก้าวไปไกลกว่าสถานการณ์ของการบรรลุเป้าหมายทางอารมณ์เพื่อประเมินผลทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นจากการกระทำ

การอนุมัติของผู้คนจะได้รับการประเมินในเชิงบวกที่นี่ และปฏิกิริยาเชิงลบของพวกเขาจะได้รับการประเมินในเชิงลบ นี่ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก ตัวอย่างเช่น ในระดับที่สามของการปรับตัวทางอารมณ์ เมื่อผู้เรียนอาศัยเฉพาะจุดแข็งและประสบการณ์ของตนเองในการวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้น เขาไม่ได้เน้นปฏิกิริยาทางอารมณ์ของผู้อื่นว่าเป็นสัญญาณที่จำเป็นสำหรับการปฐมนิเทศ พวกเขามีความหมายสำหรับเขาในฐานะแหล่งยาบำรุงอารมณ์ที่เป็นไปได้เท่านั้น ความระคายเคืองของผู้อื่น เช่นเดียวกับประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์อื่น ๆ สามารถใช้เป็นเหตุผลในการกระตุ้นกลไก "การแกว่ง" ทางอารมณ์และกลายเป็นแหล่งแห่งความสุขสำหรับเด็ก ในกรณีนี้เขาจะหยอกล้อผู้ใหญ่และพยายามจะอาฆาตแค้นเขา เฉพาะระดับที่สี่ซึ่งจริง ๆ แล้วอาศัยการปรับตัวตามประสบการณ์ทางอารมณ์ของผู้อื่นเท่านั้นที่ให้การตอบสนองอย่างเพียงพอต่อการประเมินของพวกเขาและนี่คือพื้นฐานสำหรับการปรากฏตัวของการควบคุมอารมณ์ของบุคคลต่อพฤติกรรมของเขา - ความสุขจากการสรรเสริญและความเศร้าโศกจาก การปฏิเสธ

ดังนั้นพร้อมกับความซับซ้อนของการวางแนวในสภาพแวดล้อมในระดับที่สี่จึงมีการปรับปรุงการวางแนวอารมณ์ในตนเองอยู่แล้ว หากระดับที่สองสร้างการควบคุมอารมณ์เหนือกระบวนการทางร่างกายภายใน ระดับที่สามจะวางรากฐานทางอารมณ์ของระดับแรงบันดาลใจ ประเมินความเป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลอย่างแข็งขันต่อสิ่งแวดล้อม จากนั้นระดับที่สี่จะสร้างความรู้สึกของตนเอง ระบายสีด้วยการประเมินทางอารมณ์ของผู้อื่น ผู้คนและด้วยเหตุนี้จึงสร้างเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาความนับถือตนเอง

ประสบการณ์ด้านอารมณ์ในระดับนี้สัมพันธ์กับความเห็นอกเห็นใจบุคคลอื่น โดยอาศัยประสบการณ์ของบุคคลอื่นนั้น และยังเป็นประสบการณ์ทางอารมณ์ด้วย ในระดับนี้ การเอาใจใส่ในการอนุมัติหรือไม่อนุมัติของผู้อื่นเริ่มครอบงำประสบการณ์ของ "น่าพอใจ - ไม่พึงประสงค์" "ฉันต้องการ - ฉันไม่ต้องการ" "ฉันทำได้ - ฉันทำไม่ได้" ดังนั้นชีวิตอารมณ์ของบุคคลพร้อมกับการควบคุมอารมณ์รวมถึงประสบการณ์ทางอารมณ์ของ "ดี" หรือ "ไม่ดี" "ฉันกล้า - ฉันไม่กล้า" "ฉันควร - ฉันไม่ควร" ความรู้สึกละอายใจ ความผิด ความยินดีจากการสรรเสริญ เช่นเดียวกับในระดับที่สอง ความสมบูรณ์และความคิดริเริ่มเชิงคุณภาพของประสบการณ์จะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง แต่หากในระดับที่สองนั้นเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่หลากหลาย นี่ก็เนื่องมาจากรูปแบบการติดต่อที่หลากหลายระหว่างบุคคลและบุคคล .

ความทรงจำทางอารมณ์ที่นี่ เช่นเดียวกับในระดับที่สอง จัดระเบียบและเหมารวมการรับรู้ของสภาพแวดล้อม แต่ถ้าระดับที่สองบันทึกพฤติกรรมทางอารมณ์ของผู้ถูกทดสอบ สะสมกองทุนตามการตั้งค่าทางประสาทสัมผัสส่วนบุคคลของเขา ประสบการณ์ทางอารมณ์ของแต่ละบุคคลจะบันทึกข้อห้ามและรูปแบบการติดต่อกับโลกภายนอกที่ต้องการ ซึ่งสะท้อนถึงประสบการณ์ของผู้อื่น

ระดับที่สี่สร้างภาพของสภาพแวดล้อมที่เชื่อถือได้และมีเสถียรภาพ ได้รับการปกป้องจากความประหลาดใจและความผันผวน

การป้องกันดังกล่าวได้มาจากความมั่นใจทางอารมณ์ในความแข็งแกร่งของผู้อื่นในความรู้ของพวกเขาในการดำรงอยู่ของกฎเกณฑ์ทางอารมณ์ของพฤติกรรมที่รับประกันการปรับตัวโดยไม่พังทลายกะทันหัน ในระดับนี้ ตัวแบบจะได้รับความรู้สึกปลอดภัยและสบายใจจากโลกรอบตัว

พฤติกรรมทางอารมณ์แบบปรับตัวในระดับนี้ยังเพิ่มความซับซ้อนไปอีกระดับอีกด้วย การกระทำเชิงพฤติกรรมของบุคคลนั้นกลายเป็นการกระทำไปแล้ว - การกระทำที่สร้างขึ้นโดยคำนึงถึงทัศนคติของบุคคลอื่นที่มีต่อเขา

ในระดับนี้มีการวางพื้นฐานทางอารมณ์สำหรับการจัดระเบียบพฤติกรรมมนุษย์โดยสมัครใจ ซึ่งช่วยให้สามารถรวมหัวเรื่องไว้ในกระบวนการโต้ตอบได้ ข้อกำหนดของการโต้ตอบในระดับใหม่ทำให้พฤติกรรมของบุคคลนั้นคงที่และเป็นเหมารวม พฤติกรรมที่นี่ได้รับการจัดระเบียบตามกฎเกณฑ์การติดต่อทางจริยธรรมที่ซับซ้อนซึ่งทำให้ชุมชนมีชีวิตที่มั่นคงได้ การดูดซึมรูปแบบการสื่อสารและการโต้ตอบนั้นมั่นใจได้ด้วยความปรารถนาที่จะเลียนแบบการกระทำของคนที่คุณรักซึ่งปรากฏตั้งแต่อายุยังน้อย การจัดสรรพลังของเขาความสามารถในการควบคุมสถานการณ์เกิดขึ้นจากการหลอมรวมเข้ากับเขา หากการปรับตัวล้มเหลว ผู้ทดสอบในระดับนี้จะไม่ตอบสนองต่อการถอนตัว พายุหมุน หรือการรุกรานโดยตรงอีกต่อไป เขาหันไปขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

ให้เราติดตามว่าระดับที่สี่เข้าสู่กระบวนการทั่วไปของการควบคุมการปรับตัวทางอารมณ์และความหมายได้อย่างไร หากระดับที่หนึ่งและสามมุ่งเป้าไปที่การจัดพฤติกรรมที่ปรับให้เข้ากับโลกภายนอกที่เปลี่ยนแปลงอย่างไม่คาดคิด และไม่เสริมสร้างวิธีปฏิกิริยาของแต่ละบุคคลอย่างเข้มงวด ระดับที่สองและสี่จะปรับให้เข้ากับสภาพความเป็นอยู่ที่มั่นคง โดยกำหนดชุดปฏิกิริยาเหมารวมที่เพียงพอสำหรับ พวกเขา (ระดับที่สอง); กฎจริยธรรมของการสื่อสารปฏิสัมพันธ์ (ระดับที่สี่) เช่น ภารกิจการปรับตัวในระดับที่สองถึงสี่จะตรงกันข้ามกับภารกิจในระดับที่หนึ่งถึงสาม จากการจัดองค์กรอารมณ์ในระดับที่สาม อารมณ์ในระดับที่สี่จำกัดเสรีภาพในการเลือกวิธีการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทางอารมณ์ และระงับแรงผลักดันของตัวเองซึ่งผู้อื่นไม่สามารถยอมรับได้ทางอารมณ์ ในเวลาเดียวกัน อารมณ์ของระดับที่สี่ได้รับการเสริมด้วยการกระตุ้นทางอารมณ์ของระดับที่สอง (รางวัลและการลงโทษ) และขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาโปรเฟสเซอร์ของมัน ในเวลาเดียวกัน ระดับที่สี่สามารถ "ให้ความรู้ใหม่" ในระดับที่สอง โดยขยายชุดนิสัยของแต่ละบุคคลด้วยประสบการณ์ทางอารมณ์โดยรวม การตั้งค่า "ธรรมชาติ" กลายเป็นเรื่องทางสังคม

ในขณะเดียวกัน ระดับอารมณ์ที่ต่ำกว่าจะไม่ถูกระงับ ไม่ได้ถูกปิด "จากเกม" โดยสิ้นเชิง พวกเขายังคงดำเนินชีวิตต่อไปและส่งสัญญาณถึงความประทับใจที่สำคัญอย่างยิ่งต่อซีรีส์ ความปรารถนา การคุกคาม ซึ่งทำให้เกิดประสบการณ์ทางอารมณ์ของบุคคลในหลากหลายมิติและความขัดแย้ง ในกรณีของพลังพิเศษของสัญญาณระดับล่างที่มีความหมายสำคัญเป็นพิเศษ อาจเกิดขึ้นชั่วคราวและควบคุมไม่ได้ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป ในกรณีส่วนใหญ่ พฤติกรรมทางอารมณ์ของบุคคลจะอยู่ภายใต้การควบคุมทางอารมณ์ของระดับที่ 4 ซึ่งพิสูจน์ได้จากโอกาสที่จะสร้างชีวิตของตนเองในชุมชนของผู้อื่น โดยปกติแล้ว การประเมินทางอารมณ์ของระดับที่ 4 จะมีอิทธิพลเหนือผลกระทบของระดับล่างทั้งสามระดับ และเพื่อประโยชน์ในการได้รับความเห็นชอบ การสรรเสริญ และความรักใคร่จากผู้อื่น เราจึงพร้อม แม้จะยินดีด้วยซ้ำ ที่จะอดทนต่อความรู้สึกไม่สบาย ความกลัว ความทุกข์ทรมาน และปฏิเสธที่จะทำตามความปรารถนาของเราเอง

ให้เราพิจารณาว่าระดับที่สี่มีส่วนช่วยในการควบคุมยาชูกำลังของชีวิตอารมณ์ของบุคคลเพื่อรักษาเสถียรภาพของพลวัตของกระบวนการทางอารมณ์ของเขา เห็นได้ชัดว่าการมีส่วนร่วมนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง พฤติกรรมของวิชาถูกจัดระเบียบในระดับที่สี่โดยปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นทันทีของผู้อื่นและกฎเกณฑ์ทางอารมณ์ของพฤติกรรมที่กำหนดโดยพวกเขา การติดตามพวกเขาจะให้ความรู้สึกมั่นใจในตนเองความปลอดภัยและความน่าเชื่อถือของโลกรอบ ๆ ตัวเขา ประสบการณ์ของการเชื่อมโยงทางอารมณ์กับผู้คนกับกฎทางอารมณ์ของพวกเขาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาตำแหน่งที่สงบนิ่งของเขาเอง

อิทธิพลต่อพลวัตของกระบวนการทางอารมณ์ไม่ได้ดำเนินการโดยการเปลี่ยนความประทับใจที่ไม่พึงประสงค์และน่ากลัวให้กลายเป็นเชิงบวกเช่นเดียวกับในระดับที่สาม แต่โดยการเรียงลำดับความรู้สึกทางอารมณ์ซึ่งเป็นองค์กรในการประเมินอารมณ์ของผู้อื่น

การกระตุ้นในระดับที่สี่เกิดขึ้นในกระบวนการสัมผัสตามธรรมชาติและการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างผู้คน มีความเกี่ยวข้องกับการติดเชื้อในสภาวะอารมณ์แปรปรวน ผู้คนแพร่เชื้อซึ่งกันและกันด้วยความยินดีจากการติดต่อ ความสนใจในสาเหตุเดียวกัน ความมั่นใจในความสำเร็จ ความรู้สึกปลอดภัย ความถูกต้องของพฤติกรรมที่กระทำ และความน่าเชื่อถือของวิธีการที่ใช้ ในที่นี้ ความต้องการพิเศษของบุคคลในการติดต่อทางอารมณ์เกิดขึ้น ความสุขเฉียบพลันจากความสุขของผู้อื่นและความเห็นอกเห็นใจต่อการกีดกันของพวกเขา ดังนั้น ความสุขจากการให้อาหารผู้อื่นอาจคมชัดกว่าจากความอิ่มของตนเอง ที่นี่จำเป็นต้องมีการให้กำลังใจ การชมเชย และการติดต่อทางอารมณ์ ความประทับใจเหล่านี้ทำให้ผู้เข้าร่วมมีกิจกรรมเพิ่มขึ้นที่จำเป็น รักษาเสถียรภาพและจัดระเบียบกระบวนการทางอารมณ์ภายในของเขา

ในกระบวนการพัฒนาจิตใจจะมีการจัดสรรเทคนิคทางจิตวัฒนธรรมเพื่อสร้างความมั่นคงในชีวิตทางอารมณ์โดยใช้วิธีการระดับที่สี่ พบได้ในวิธีโบราณที่สุดในการมีอิทธิพลต่อชีวิตอารมณ์ของบุคคล ดังนั้นจึงเป็นที่ทราบกันว่าตามธรรมเนียมโบราณ เพื่อเสริมสร้างศรัทธาในความสำเร็จขององค์กรที่กำลังจะมาถึง (งานเกษตรกรรม การล่าสัตว์ สงคราม ฯลฯ) จะต้องนำหน้าด้วยการเล่นพิธีกรรมการกระทำที่รับประกันความสำเร็จนี้ หัวใจของนิทานพื้นบ้านรูปแบบโบราณที่สุด ความหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ชัยชนะของความดีเหนือความชั่ว ความดีเหนือความชั่ว ความเป็นไปได้ของความเห็นอกเห็นใจ ความยินดีและความเห็นอกเห็นใจ ความสงสาร ซึ่งรับประกันชัยชนะของผู้น้อยและดีเหนือผู้ยิ่งใหญ่ และความชั่วร้ายได้รับการยืนยันอย่างมีอารมณ์ จากที่นี่ กระแสเหล่านี้แพร่กระจายไปยังงานศิลปะคลาสสิกและสมัยใหม่ โดยเริ่มแรกเป็นตัวกำหนดการวางแนวแบบเห็นอกเห็นใจ ในทางกลับกันเทคนิคทางจิตในระดับนี้ของการรักษาเสถียรภาพของชีวิตทางอารมณ์และการรักษาตำแหน่งที่กระตือรือร้นของเรื่องนั้นก็สามารถมองเห็นได้บนพื้นฐานของการสร้างรูปแบบการติดต่อทางศาสนากับโลก ในรูปแบบที่เก่าแก่ที่สุด ความเชื่อในการมีอยู่ของผู้ปกครองที่มีชีวิตชีวาและสูงกว่าจะกระตุ้นความมั่นใจในความมั่นคงของความสัมพันธ์กับโลกภายนอก ซึ่งสามารถรักษาไว้ได้โดยการปฏิบัติตามกฎอารมณ์ของการติดต่อกับโลกภายนอก โดยพื้นฐานแล้วหน้าที่ทางจิตวิทยาเดียวกันนั้นดำเนินการโดยศรัทธาในอำนาจทุกอย่างของมนุษย์ อารยธรรม ความก้าวหน้าทางเทคนิค ฯลฯ

เมื่อพิจารณาถึงการทำงานร่วมกันของระดับประสิทธิผลพื้นฐานทั้งหมดเพื่อแก้ไขปัญหาการควบคุมพลวัตของชีวิตอารมณ์ เราสามารถสังเกตได้อีกครั้งว่าไม่มีลำดับชั้นที่เข้มงวดของความสัมพันธ์ของระดับ การตอบแทนซึ่งกันและกันของกลไก เช่นเดียวกับในการดำเนินการตาม ฟังก์ชั่นอารมณ์และความหมาย ระดับที่สี่มุ่งมั่นที่จะสร้างการเซ็นเซอร์ของตัวเองโดยระงับการปรากฏตัวของบุคคลที่สามในการโต้ตอบเชิงความหมายที่แท้จริงกับสิ่งแวดล้อมและผู้คนที่นี่ไม่ได้เข้าสู่ความสัมพันธ์ที่เป็นปฏิปักษ์กับมันอย่างชัดเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเทคนิคทางจิตหลักของการเพิ่มพลังระดับที่สาม ประสบการณ์ความเสี่ยงและอันตรายสอดคล้องกับกลไกกระตุ้นประสบการณ์ทางอารมณ์ระดับที่ 4 ได้อย่างง่ายดาย สิ่งเหล่านี้ร่วมกันสร้างภาพลักษณ์อันเปี่ยมไปด้วยอารมณ์ของวีรกรรม ความสำเร็จที่นำความสุขและความรอดมาสู่บุคคล ผู้คน และมนุษยชาติ ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของวัฒนธรรมมนุษย์ทั้งหมด

ในการกระตุ้นและรักษาเสถียรภาพของชีวิตอารมณ์ของบุคคล ระดับพื้นฐานทั้งหมดมักจะอยู่ในความสามัคคี และกลไกของระดับดังกล่าวจะกระทำไปในทิศทางเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวอย่างเช่นทั้งพิธีกรรมทางศาสนาและวันหยุดทางโลกซึ่งดังที่ทราบกันดีว่ามีเป้าหมายเพื่อให้บรรลุถึงอารมณ์ของบุคคลมักจะดำเนินการในพื้นที่ที่จัดระเบียบอย่างกลมกลืน (ผลกระทบทางอารมณ์ของระดับแรกด้วยอิทธิพลของความสดใส ความรู้สึกทางประสาทสัมผัส กลิ่น แสง ดนตรี การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษต่อการจัดจังหวะของอิทธิพลทั้งหมด (ระดับ 2) ด้วยประสบการณ์เฉียบพลันของช่วงเวลาอันตราย ความก้าวร้าว มหากาพย์ทางศาสนาหรือเหตุการณ์ทางประวัติศาสตร์ (ระดับ 3) โดยเน้นที่อารมณ์ ความเห็นอกเห็นใจ (ระดับที่สี่)

ความประทับใจในทุกระดับสามารถครอบงำได้อย่างมีประสิทธิผล การมีส่วนร่วมของกลไกทางจิตในแต่ละระดับอาจแตกต่างกันไปในแต่ละขณะ วิธีการทางจิตเวชในการเพิ่มพลังอารมณ์ของแต่ละระดับจะพัฒนาไปพร้อม ๆ กันสลับกันได้และเสริมกำลังซึ่งกันและกัน การพัฒนาวัฒนธรรมของกลไกทางจิตในทุกระดับด้วยการโต้ตอบประเภทนี้สามารถไม่ จำกัด

ดังนั้นในระดับฐานที่ต่ำกว่าแล้ว ทรงกลมทางอารมณ์จึงพัฒนาเป็นระบบควบคุมตนเองที่ซับซ้อนที่ให้การปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้อย่างยืดหยุ่น ขึ้นอยู่กับระดับของอารมณ์ความรู้สึก กฎระเบียบช่วยแก้ปัญหางานการปรับตัวต่างๆ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับวิชานั้นพอๆ กัน แต่จะแตกต่างกันไปตามระดับของความซับซ้อน ในการแก้ปัญหา ระดับต่างๆ จะถูกจัดกลุ่มตามการมุ่งเน้นไปที่การปรับตัวของวิชาให้เข้ากับระดับที่มั่นคงและไม่มั่นคง

สภาพแวดล้อมมีอิทธิพลทั้งเชิงบวกและเชิงลบต่อบุคคล ระบบอารมณ์ เช่นเดียวกับระบบการรับรู้ มุ่งมั่นที่จะสร้างการเชื่อมโยงที่มั่นคงและสม่ำเสมอกับ "บวก" และ "ลบ"

อย่างไรก็ตาม การเชื่อมต่อที่เสถียรไม่สามารถทำให้การชนกันของวัตถุกับสิ่งแวดล้อมหมดสิ้นลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปฏิสัมพันธ์กับอิทธิพล "ลบ" ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับอย่างหลังนั้น ในระดับที่ต่ำกว่าของการควบคุมพฤติกรรมทางอารมณ์จะใช้กลยุทธ์ของ "การหลีกเลี่ยง" อย่างไรก็ตาม กลยุทธ์ดังกล่าวจำกัดความลึกและกิจกรรมของการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับผู้อื่น ดังนั้นทิศทางการพัฒนาที่ก้าวหน้าคือการพัฒนาปฏิสัมพันธ์ระหว่างตัวแบบกับ "ลบ" ซึ่งช่วยให้เขาสามารถเอาชนะอิทธิพลเชิงลบได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการพัฒนากลไกในการแปลง "ลบ" เป็น "บวก" ด้วยเหตุนี้จึงมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดการติดต่อกับสิ่งแวดล้อมอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น และการขยายตัวไปสู่ขอบเขตใหม่

การเกิดขึ้นของสองระบบของการปรับตัวทางอารมณ์ของวัตถุให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่มั่นคงและไม่เสถียรนั้นถูกกำหนดโดยวิวัฒนาการ และการพัฒนาของพวกเขาเกิดขึ้นในเวลาและสถานที่ต่างกัน

โดยธรรมชาติแล้วการพัฒนาไปสู่ระบบการควบคุมที่เป็นหนึ่งเดียว ระดับพื้นฐานในแต่ละกรณีจะเน้นการมีส่วนร่วมในการปรับตัวทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน ทำให้เกิดความสัมพันธ์ทางอารมณ์ตามแบบฉบับของแต่ละคนโดยเฉพาะกับโลกภายนอก กลุ่มดาวระดับฐานที่พัฒนาอย่างมีลักษณะเฉพาะนี้ดูเหมือนว่าจะเป็นตัวกำหนดสิ่งที่เราเรียกว่าบุคลิกภาพทางอารมณ์ของบุคคลในระดับสูง ตัวอย่างเช่น แนวโน้มที่จะเสริมสร้างการควบคุมอารมณ์ในระดับแรกสามารถแสดงออกมาในความสามารถที่เด่นชัดในการรับรู้โครงสร้างที่สำคัญและสัดส่วนที่กลมกลืนกัน ผู้ที่มีระดับที่สองที่เน้นย้ำจะเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับโลกรอบตัว มีความทรงจำด้านอารมณ์ที่แข็งแกร่ง และมีนิสัยที่มั่นคง ระดับที่สามที่ทรงพลังทำให้ผู้คนเป็นคนง่ายๆ กล้าหาญ ผ่อนคลาย และมีความรับผิดชอบในการแก้ไขสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างง่ายดาย คนที่มีระดับ 4 ที่แข็งแกร่งเป็นพิเศษจะให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของมนุษย์มากเกินไป มีความเห็นอกเห็นใจ เข้ากับคนง่าย ในเวลาเดียวกันพวกเขามุ่งเน้นไปที่การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่กำหนดไว้เป็นพิเศษ และอาจรู้สึกไม่สบายในสถานการณ์ที่ไม่มั่นคงและตึงเครียดซึ่งมักจะสร้างความสุขให้กับผู้ที่มีระดับที่สามที่พัฒนาขึ้นอย่างมาก

ความเป็นเอกเทศของโครงสร้างอารมณ์พื้นฐานของบุคคลนั้นปรากฏให้เห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการพัฒนาสิทธิพิเศษของกลไกต่าง ๆ ของการควบคุมตนเองของกระบวนการทางอารมณ์ ที่นี่ นอกเหนือจากการจัดลำดับชั้นที่เข้มงวดในระดับต่างๆ ความชอบส่วนบุคคลสำหรับเทคนิคทางจิตในระดับหนึ่งจะพัฒนาอย่างอิสระมากที่สุด: ความรักในการไตร่ตรอง การเดินโดดเดี่ยว ความรู้สึกที่กำลังพัฒนาของภูมิทัศน์ที่สมบูรณ์แบบ สัดส่วนของงานศิลปะ หรือความรักในการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ การสัมผัสทางประสาทสัมผัสที่สดใสกับสิ่งแวดล้อม หรือความหลงใหลในการเล่น ความตื่นเต้น ความเสี่ยงอย่างไม่ย่อท้อ หรือความต้องการการสื่อสารทางอารมณ์ การเอาใจใส่

แน่นอนว่าธรรมชาติของความสัมพันธ์ระหว่างระดับพื้นฐานยังได้รับอิทธิพลจากลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอายุของบุคคลด้วย ความสัมพันธ์เหล่านี้จำเป็นต้องมีการศึกษาพิเศษด้วย แต่ในแง่ทั่วไปเราสามารถพูดได้ว่าที่นี่ภายในกรอบของลำดับชั้นทั่วไปของระดับที่กำหนดไว้แล้วและลักษณะปฏิสัมพันธ์ที่พัฒนาเป็นรายบุคคลการเน้นสามารถเปลี่ยนจากระดับ "คงที่" - ในวัยเด็กเป็น "ไดนามิก" - ในวัยรุ่นและเยาวชน และอีกครั้งเพื่อ "รักษาเสถียรภาพ" - ในวัยผู้ใหญ่ อาจเป็นไปได้ว่าความสงบสุขทางอารมณ์ของทารกและชายชราที่ฉลาดสามารถเชื่อมโยงกับความสำคัญที่โดดเด่นขององค์กรทางอารมณ์ระดับแรกได้ ความสุขทางประสาทสัมผัสของเด็ก ๆ ในชีวิต - เพิ่มขึ้นในระดับที่สอง, กิจกรรมของวัยรุ่นและความเยาว์วัย, ความไม่มั่นคง - เพิ่มขึ้นในระดับที่สาม, "วุฒิภาวะ" ทุกวัน - ในระดับที่สี่

ดูเหมือนว่าการศึกษากฎขององค์กรทางอารมณ์พื้นฐานอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาความเป็นปัจเจกบุคคลของบุคคลและการพัฒนาวิธีการแก้ไขการปรับตัวทางอารมณ์ของเขา

อิทธิพลของระดับของระบบพื้นฐานของการควบคุมอารมณ์ต่อระบบย่อยต่าง ๆ ของโครงสร้างบุคลิกภาพ

เมื่อพิจารณาลักษณะส่วนบุคคลของการตอบสนองทางอารมณ์ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามแนวทางระดับโครงสร้างบุคลิกภาพรวมถึงระบบย่อยความหมายส่วนบุคคลของโครงสร้างบุคลิกภาพจิตวิทยาส่วนบุคคลและจิตสรีรวิทยา

ให้เราพิจารณาการพึ่งพาการเกิดขึ้นของสภาวะทางอารมณ์ต่อการทำงานของระบบย่อยบางอย่างในโครงสร้างบุคลิกภาพ

ระบบย่อยทางจิตสรีรวิทยากำหนดลักษณะขององค์กรภายในทางสรีรวิทยา การศึกษาเชิงทดลองได้สร้างความแตกต่างในเกณฑ์ทางอารมณ์ของผู้คน ซึ่งส่งผลต่อความถี่ของประสบการณ์และการแสดงออกของอารมณ์เฉพาะ และในทางกลับกันก็ส่งผลกระทบต่อการเข้าสังคมของบุคคล ซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของลักษณะบุคลิกภาพพิเศษ กระบวนการทางจิตสรีรวิทยาช่วยให้มั่นใจได้ถึงการทำงานของอุปกรณ์ทางจิต กำหนดความเฉื่อยหรือการเคลื่อนไหว ความสมดุลหรือความไม่สมดุล ความแรงหรือจุดอ่อนของระบบประสาท และสร้างสมมติฐานในการทำนายประสบการณ์และพฤติกรรมของเด็กภายใต้สภาวะความเครียดและความตึงเครียด ดังนั้น คนที่อ่อนไหวมากขึ้นต้องทนทุกข์ทรมานจากการกระตุ้นมากเกินไป คนที่กระตือรือร้นจากการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ และอะแดปเตอร์ที่ช้าจากความประหลาดใจ

ดังนั้นลักษณะทางสรีรวิทยาของบุคคลสามารถมีบทบาทเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความรุนแรงและความถี่ของอารมณ์เชิงลบได้

ส่วนบุคคล – ระบบย่อยทางจิตวิทยาสะท้อนถึงกิจกรรมของบุคคล แบบเหมารวมพฤติกรรม สไตล์การคิด ทิศทางที่สร้างแรงบันดาลใจ ลักษณะนิสัย ระยะเวลาและความรุนแรงของสภาวะทางจิตบางอย่างของบุคคลนั้นส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยลักษณะส่วนบุคคลของเขา การดึงดูดความสนใจไปที่ลักษณะบุคลิกภาพของแต่ละบุคคลนั้นเกิดจากการที่ตาม V.N. Myasishchev “ฝ่ายที่อ่อนแอเป็นแหล่งที่มาของอาการทางจิต และฝ่ายที่เข้มแข็งเป็นแหล่งของการรักษาสุขภาพและการชดเชย”

มีบทบาทพิเศษในการเกิดสภาวะทางอารมณ์โดยเฉพาะ ระบบย่อยส่วนบุคคลความหมายซึ่งกำหนดลำดับชั้นของค่านิยม ระบบความสัมพันธ์ระหว่างตนเองและผู้อื่น ผลกระทบที่ทำให้เกิดโรคไม่ได้เกิดจากอิทธิพลภายนอกไม่ว่าจะเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง แต่มีความสำคัญต่อบุคคล มันเป็นระบบย่อยส่วนบุคคลและความหมายที่ส่วนใหญ่มักจะกำหนดสัมพัทธภาพของอารมณ์เชิงลบ

ดังนั้นจากการวิเคราะห์โครงสร้างบุคลิกภาพ เราสามารถพูดได้ว่าปัจจัยที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์อาจเป็นโครงสร้างทางชีวภาพ ส่วนบุคคล และความหมายของบุคลิกภาพ โดยมีความสำคัญอย่างหลังอย่างไม่ต้องสงสัย

การตระหนักถึงความต้องการของมนุษย์เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับโลกภายนอกสามารถเกิดขึ้นได้ในระดับต่างๆ ของกิจกรรมและความลึกของการสัมผัสทางอารมณ์กับสิ่งแวดล้อม มีสี่ระดับหลักที่ประกอบขึ้นเป็นโครงสร้างเดียวที่ประสานงานที่ซับซ้อนขององค์กรอารมณ์พื้นฐาน ในระดับเหล่านี้ งานที่แตกต่างกันในเชิงคุณภาพในการจัดระเบียบพฤติกรรมได้รับการแก้ไข และไม่สามารถแทนที่กันเองได้ การอ่อนแอหรือความเสียหายในระดับใดระดับหนึ่งทำให้เกิดอาการทางอารมณ์โดยทั่วไป

ให้เราติดตามอิทธิพลของระดับของระบบพื้นฐานของการควบคุมอารมณ์ต่อระบบย่อยต่าง ๆ ของโครงสร้างบุคลิกภาพในกระบวนการเกิดของความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์และการเอาชนะ ต่อไปนี้เป็นแผนภาพที่สะท้อนให้เห็นถึงการมีส่วนร่วมของระบบพื้นฐานของการควบคุมอารมณ์ในการเอาชนะความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ในโครงสร้างพื้นฐานต่าง ๆ ของบุคลิกภาพ - จิตวิทยาสรีรวิทยาส่วนบุคคลและความหมาย

โต๊ะ. การมีส่วนร่วมของระบบพื้นฐานของการควบคุมอารมณ์ในการทำงานของระบบย่อยต่าง ๆ ของโครงสร้างบุคลิกภาพ - จิตสรีรวิทยา จิตวิทยาส่วนบุคคล และความหมายส่วนบุคคล

ระดับแรกของระบบพื้นฐานของการควบคุมอารมณ์คือระดับของปฏิกิริยาในสนาม– การปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมแบบพาสซีฟ - ช่วยให้มั่นใจได้ถึงกระบวนการเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายและปลอดภัยที่สุดอย่างต่อเนื่อง ประสบการณ์ด้านอารมณ์ในระดับนี้สัมพันธ์กับความรู้สึกสบายหรือไม่สบายโดยทั่วไปในด้านพลังจิต (“สิ่งที่ฉันไม่ชอบที่นี่” “คุณรู้สึกสบายใจอย่างน่าประหลาดใจที่นี่”) ระดับของปฏิกิริยาสนามอาจ ควบคุมสภาวะทางอารมณ์เกี่ยวกับโครงสร้างย่อยของบุคลิกภาพทางจิตสรีรวิทยา จิตวิทยารายบุคคล และความหมายส่วนบุคคล

ตัวอย่างของการมีส่วนร่วมในระดับนี้ในการควบคุมสภาวะทางอารมณ์ในมิติทางจิตสรีรวิทยาอาจเป็นพฤติกรรมที่เรียกว่า "กิจกรรมที่ถูกแทนที่" และเกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์ "ความอิ่ม" และปรากฏการณ์ของการกระทำที่ "ไม่ได้รับแรงบันดาลใจ" ตัวอย่างเช่น ก่อนการทดสอบ เด็กมองหาบางสิ่งในกระเป๋าเอกสารเป็นเวลานาน จากนั้นจึงวางสิ่งของไว้บนโต๊ะ วางลง แล้ววางอีกครั้งโดยที่ไม่รู้ตัวถึงการกระทำของเขา

ในเรื่องนี้สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าปฏิกิริยาทางพืชทั้งหมดในระหว่างการแสดงอารมณ์นั้น "คำนวณ" ทางชีวภาพไม่ใช่เพื่อสังคม

ภายใต้อิทธิพลของระดับปฏิกิริยาภาคสนามของระบบพื้นฐานของการควบคุมอารมณ์ค่ะ ระบบย่อยทางจิตวิทยาส่วนบุคคลโครงสร้างบุคลิกภาพ ปฏิกิริยาบางอย่างของแต่ละบุคคลได้รับการพัฒนาเพื่อตอบสนองต่อความรุนแรงของอิทธิพลของสภาพแวดล้อมภายนอก (ระยะห่างของการสื่อสาร ระยะเวลาของการจ้องมองโดยตรง ฯลฯ )

ใน มิติส่วนบุคคลและความหมายโครงสร้างบุคลิกภาพ มีความเพลิดเพลินในความประทับใจที่สำคัญจากการมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ความสะดวกสบาย และวิธีการจัดระเบียบสุนทรียศาสตร์ของสิ่งแวดล้อมเกิดขึ้น บุคคลหนึ่งได้ดำเนินการบางอย่างอย่างมีสติเพื่อสงบสติอารมณ์และรับพลังทางอารมณ์เชิงบวก

ระดับที่สองของการควบคุมอารมณ์คือระดับของทัศนคติแบบเหมารวม– แก้ปัญหาการควบคุมกระบวนการตอบสนองความต้องการทางร่างกาย

ประสบการณ์ทางอารมณ์ในระดับแบบแผนค่ะ มีสีสันที่สดใสจากความยินดีและความไม่พอใจ และการควบคุมอารมณ์เกี่ยวข้องกับการเลือกความรู้สึกสบายที่สุดในรูปแบบต่างๆ

ภายใต้อิทธิพลของระดับนี้ ในระบบย่อยทางจิตวิทยาส่วนบุคคลความประทับใจอันน่ารื่นรมย์นั้นเกิดขึ้นจากความพึงพอใจในความต้องการ การรักษาความคงอยู่ของสภาพความเป็นอยู่ จังหวะชั่วคราวของอิทธิพลตามปกติ สถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการแทรกแซงความปรารถนาที่พึงพอใจ การหยุดชะงักของการกระทำตามปกติ การเปลี่ยนแปลงสภาพความเป็นอยู่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ตัวอย่างคือทัศนคติเหมารวมของนักเรียนที่เก่ง และความยากลำบากที่เด็ก ๆ “อยู่บ้าน” คุ้นเคยกับโรงเรียน ทั้งนักเรียนและครูต้องการความมั่นคงในโลกรอบตัวเพื่อที่จะรู้สึกสบายใจ นักวิจัยให้ความสนใจกับความสำคัญของนักเรียนในตำแหน่งของเขาในชั้นเรียน ซึ่งเป็นองค์ประกอบของพื้นที่ส่วนตัวของเขา หากนักเรียนนั่งอยู่บนโต๊ะที่ไม่ดีซึ่งเขามองว่าเป็น "มนุษย์ต่างดาว" ความสนใจของเขามักจะลดลง เขาจะกลายเป็นคนเฉยเมยและขาดความคิดริเริ่ม

ดังนั้นใน จิตวิทยาส่วนบุคคลระบบย่อยในโครงสร้างบุคลิกภาพการพัฒนาการกระทำที่เป็นนิสัยและรสนิยมส่วนบุคคลเกิดขึ้นซึ่งช่วยในการพัฒนารูปแบบการโต้ตอบกับโลกภายนอกที่เหมาะสมที่สุดและบรรเทาความเครียดทางอารมณ์

ในระบบย่อยส่วนบุคคลและความหมายโครงสร้างบุคลิกภาพในระดับแบบเหมารวม สภาวะทางอารมณ์สามารถควบคุมได้โดยการเพิ่มความเข้มข้นและแก้ไขความสุข เปลี่ยนสิ่งเร้าที่เป็นกลางให้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดส่วนบุคคล และสิ่งนี้สนับสนุนกิจกรรมและปิดบังความรู้สึกไม่พึงประสงค์

ระดับที่สามของการจัดระเบียบพฤติกรรมทางอารมณ์คือระดับของการขยายตัว– ช่วยให้มั่นใจว่ามีการปรับตัวอย่างแข็งขันต่อสถานการณ์ที่ไม่มั่นคงเมื่อพฤติกรรมแบบเหมารวมทางอารมณ์ไม่สามารถป้องกันได้ ในระดับนี้ ความไม่แน่นอนและความไม่มั่นคงเป็นตัวขับเคลื่อนเพื่อเอาชนะความยากลำบาก การแสดงโดยบุคคลที่มีการกระทำที่ไม่ยุติธรรมภายนอกต่ออันตรายและความเพลิดเพลินกับความรู้สึกของการเอาชนะอันตราย - ข้อเท็จจริงเหล่านี้ได้รับการสังเกตและอธิบายซ้ำแล้วซ้ำอีกในนิยายและวรรณกรรมจิตวิทยา วิเคราะห์ความปรารถนาของบุคคลที่จะเผชิญกับอันตราย V.A. Petrovsky ระบุแรงจูงใจสามประเภท: ปฏิกิริยาการวางแนวโดยธรรมชาติ ความกระหายความตื่นเต้น และความปรารถนาต่ออันตรายตามคุณค่า ซึ่งสามารถสัมพันธ์กับการแสดงออกของการควบคุมตนเองทางอารมณ์ในระบบย่อยทางจิตสรีรวิทยา จิตวิทยาส่วนบุคคล และความหมายส่วนบุคคลของ โครงสร้างบุคลิกภาพ

ดังนั้นเข้า ระบบย่อยทางจิตสรีรวิทยาโครงสร้างบุคลิกภาพ การควบคุมสภาวะทางอารมณ์ในระดับการขยายตัวสามารถเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเนื่องจากการกระทำของปฏิกิริยาตอบสนองโดยธรรมชาติเมื่อบุคคลพยายามดิ้นรนเพื่อวัตถุหรือสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล

ในระบบย่อยทางจิตวิทยาส่วนบุคคลโครงสร้างบุคลิกภาพ แต่ละคนพัฒนาระดับความต้องการการแสดงผลเฉียบพลันของตนเอง - "กระหายความตื่นเต้น" ซึ่งเขาสามารถใช้เพื่อควบคุมสถานะทางอารมณ์ของเขา ในกรณีที่เด็กไม่มีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ “ความกระหายความตื่นเต้น” อาจส่งผลให้เกิดพฤติกรรมที่เป็นอันตรายหรือต่อต้านสังคมได้ ในเวลาเดียวกันความเฉื่อยชามากเกินไปและการ "เชื่อฟัง" ของเด็กมักทำหน้าที่เป็นสัญญาณของการละเมิดพัฒนาการทางอารมณ์ตามปกติ

ความปรารถนาต่ออันตรายตามคุณค่าสามารถนำมาประกอบกับการสำแดงการควบคุมตนเองในระดับของการขยายตัว ในระบบย่อยส่วนบุคคลและความหมายบุคคลพยายามอย่างมีสติในสถานการณ์ที่เป็นอันตรายต่อเขาเพราะพฤติกรรมดังกล่าวเชื่อมโยงกับเป้าหมายแนวทางชีวิตของเขาและโดยการตระหนักว่าบุคคลนั้นจะทำให้มีความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์เท่านั้น ตามคำกล่าวของ F. Dolto “คุณต้องเรียนรู้ที่จะอยู่กับความวิตกกังวล แต่ในลักษณะที่สามารถทนได้ มันสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับความคิดสร้างสรรค์ได้”

ในระดับการขยายตัว พฤติกรรมของมนุษย์ได้รับอิทธิพลจากความทรงจำทางอารมณ์ การระดมพลเกิดขึ้นภายใต้เงื่อนไขของการรอคอยชัยชนะและความมั่นใจในความสำเร็จเท่านั้น

ระดับที่สี่ของระบบควบคุมอารมณ์พื้นฐานคือระดับของการควบคุมอารมณ์ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการสร้างปฏิสัมพันธ์ทางอารมณ์กับผู้อื่น: การพัฒนาวิธีการนำทางประสบการณ์ของพวกเขา, การก่อตัวของกฎเกณฑ์, บรรทัดฐานของการมีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขา

ความรู้สึกมั่นคงและมั่นคงเกิดขึ้นได้จากความมั่นใจทางอารมณ์ในความแข็งแกร่งของผู้อื่น ในความรู้ของพวกเขา และการมีอยู่ของกฎเกณฑ์ทางอารมณ์ของพฤติกรรม กิจกรรมในระดับนี้แสดงให้เห็นในกรณีที่เกิดความล้มเหลว เด็กจะไม่ตอบสนองต่อการถอนตัว พายุมอเตอร์หรือความก้าวร้าวอีกต่อไป - เขาหันไปขอความช่วยเหลือจากคนอื่น สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมตนเองในระดับนี้คือการติดเชื้อกับสภาวะทางอารมณ์ที่ไร้เหตุผลของผู้อื่น: ความสุขจากการสื่อสาร ความสนใจในสาเหตุร่วมกัน ความมั่นใจในความสำเร็จ ความรู้สึกมั่นคง

การควบคุมสภาวะทางอารมณ์ใน ระบบย่อยทางจิตสรีรวิทยาโครงสร้างบุคลิกภาพที่มีส่วนร่วมของระบบพื้นฐานของการควบคุมอารมณ์ในระดับนี้อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในการรับรู้ถึงความรุนแรงของอิทธิพลของผู้อื่น กลไกการป้องกันในกรณีนี้ทำหน้าที่เป็นปัจจัยทางจิตสุขลักษณะที่ป้องกันการเกิดความผิดปกติทางอารมณ์

กฎระเบียบใน ระบบย่อยทางจิตวิทยาส่วนบุคคลในโครงสร้างบุคลิกภาพในกรณีนี้เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของความคิดริเริ่มของประสบการณ์ทางอารมณ์ที่เกิดจากการติดต่อกับผู้คน

ใน ระบบย่อยส่วนบุคคลความหมายกฎระเบียบเกิดจากการฟื้นฟูสมดุลทางอารมณ์ด้วยความช่วยเหลือของความหมายใหม่ สิ่งจูงใจ การสรรเสริญ เครื่องหมาย ฯลฯ เพื่อเป็นตัวอย่างในการควบคุมอารมณ์ประเภทนี้ เราสามารถอ้างอิงคำกล่าวของ L.S. Vygotsky เกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลต่อ "ผลกระทบจากเบื้องบน การเปลี่ยนแปลงความหมายของสถานการณ์" “แม้ว่าสถานการณ์จะสูญเสียความน่าดึงดูดใจสำหรับเด็กไปแล้ว แต่เขาก็สามารถทำกิจกรรมต่อไปได้ (วาดรูป การเขียน ฯลฯ) หากผู้ใหญ่นำความหมายใหม่มาสู่สถานการณ์ เช่น แสดงให้นักเรียนคนอื่นเห็นว่าต้องทำอย่างไร สำหรับเด็ก สถานการณ์เปลี่ยนไป เนื่องจากบทบาทของเขาในสถานการณ์นี้เปลี่ยนไป”

การใช้ผลการวิเคราะห์แสดงความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานของระดับของระบบพื้นฐานของการควบคุมอารมณ์และระบบย่อยต่าง ๆ ของโครงสร้างบุคลิกภาพเป็นไปได้ที่จะพัฒนาโปรแกรมการวินิจฉัยและราชทัณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการของการเกิดขึ้นหลักสูตรและการเอาชนะ สภาวะทางอารมณ์ด้านลบของบุคคล

มีการสังเกตวิธีการต่างๆ ในการเอาชนะอารมณ์เชิงลบ ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของระดับของระบบพื้นฐานของการควบคุมอารมณ์ของมนุษย์ - จากการไตร่ตรองและการสลายตัวในสภาพแวดล้อมไปจนถึงการแสวงหาการสนับสนุน วิธีการทางจิตเวชในการเพิ่มพลังอารมณ์ของแต่ละระดับจะพัฒนาไปพร้อม ๆ กันสลับกันได้และเสริมกำลังซึ่งกันและกัน ในขณะเดียวกัน ระดับพื้นฐานจะสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับโลกภายนอกโดยทั่วไปโดยเฉพาะสำหรับแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่นมีแนวโน้มที่จะเสริมสร้างการควบคุมอารมณ์ระดับแรกความสามารถในการรับรู้โครงสร้างองค์รวมและความกลมกลืนของสภาพแวดล้อมอาจปรากฏออกมา ผู้ที่มีระดับที่สองที่เน้นย้ำจะมีความเชื่อมโยงทางความรู้สึกอย่างลึกซึ้งกับโลกภายนอกและมีนิสัยที่มั่นคง ระดับที่สามที่ทรงพลังทำให้ผู้คนผ่อนคลาย กล้าหาญ และมีความรับผิดชอบในสถานการณ์ที่ยากลำบาก คนที่มีระดับ 4 ที่แข็งแกร่งเป็นพิเศษจะให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของมนุษย์มากเกินไป

ความจำเป็นในการปรับตัวทางสังคมอย่างเหมาะสมที่สุดในสังคมทำให้บุคคลพัฒนาวิธีการควบคุมตนเองในสภาวะทางอารมณ์ของตนเองซึ่งไม่เพียงขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับอายุของเขาด้วย

การศึกษาระบุกลยุทธ์ที่ใช้กันทั่วไปและมีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับอารมณ์เชิงลบของนักเรียนอายุ 7-11 ปี: "การนอนหลับ" "การวาดภาพ การเขียน การอ่าน" "ฉันขอโทษ ฉันพูดความจริง" " กอด ลูบไล้” “เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน” “ฉันพยายามผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์” “ฉันดูทีวี ฟังเพลง” “ฉันอยู่คนเดียว” “ฉันฝัน ฉันจินตนาการ ," "ฉันภาวนา." วิธีต่อไปนี้สำหรับเด็กนักเรียนในการเอาชนะสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์: ขอการให้อภัย ลืม ทะเลาะวิวาท ต่อสู้ ออกไป ไม่พูด ขอความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่ อธิบายการกระทำของคุณ ร้องไห้

เมื่อศึกษาการควบคุมตนเองของเด็กนักเรียนที่มีภาวะทางจิตเชิงลบได้ระบุวิธีการหลักสี่วิธี:

1. การสื่อสารเป็นวิธีการควบคุมตนเองแบบกลุ่มที่พบในเชิงประจักษ์
2. เข้มแข็งเอาแต่ใจการควบคุม - การสั่งซื้อด้วยตนเอง
3. กฎระเบียบ ฟังก์ชั่นความสนใจ– การปิดเครื่อง, การสลับ;
4. เครื่องยนต์(กล้ามเนื้อ) คลายตัว

วิธีการควบคุมตนเองทางอารมณ์ที่ระบุโดยประจักษ์เหล่านี้สามารถสัมพันธ์กับการทำงานของระดับพื้นฐานของการควบคุมอารมณ์ในกระบวนการทำให้สถานะทางอารมณ์ของบุคคลเป็นปกติ (ตาราง)

โต๊ะ. การเปรียบเทียบวิธีการควบคุมตนเองของเด็กในภาวะอารมณ์เชิงลบกับกิจกรรมในระดับต่างๆ ของระบบพื้นฐานของการควบคุมอารมณ์

การควบคุมตนเองทางอารมณ์อย่างมีสติ

ในทางจิตวิทยารัสเซีย แนวคิดของ "เจตจำนง" และ "การควบคุมเชิงปริมาตร" (การควบคุมตนเอง) มักใช้เป็นคำพ้องความหมาย เนื่องจากนักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ยอมรับว่าหน้าที่ด้านกฎระเบียบเป็นหน้าที่หลักของพินัยกรรม แนวคิดของเจตจำนงและการควบคุมตามเจตนารมณ์โดยพื้นฐานแล้วเกิดขึ้นพร้อมกัน การควบคุมตามเจตนารมณ์ (การควบคุมตนเอง) เป็นการควบคุมจิตใจของกิจกรรมและพฤติกรรมเมื่อบุคคลจำเป็นต้องเอาชนะความยากลำบากในการกำหนดเป้าหมายการวางแผนและการดำเนินการอย่างมีสติ

การกำกับดูแลตนเองโดยสมัครใจถือได้ว่าเป็นการควบคุมพฤติกรรมและกิจกรรมของบุคคลโดยสมัครใจบางประเภท แนวคิดเรื่อง "เจตจำนง" สอดคล้องกับการควบคุมโดยสมัครใจ ดังนั้น การควบคุมตนเองตามความสมัครใจและเจตจำนงจึงเกี่ยวข้องกันเป็นบางส่วนและทั้งหมด

อารมณ์และความตั้งใจเป็นองค์ประกอบสำคัญของการจัดการบุคคล (และการควบคุมเป็นกรณีพิเศษของการจัดการ) ของพฤติกรรม การสื่อสาร และกิจกรรมของเขา ตามเนื้อผ้า การควบคุมอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงเป็นเป้าหมายของการพิจารณาในด้านจิตวิทยาทั่วไป เมื่อพวกเขาพูดถึง "ทรงกลมทางอารมณ์", "คุณสมบัติทางอารมณ์และการเปลี่ยนแปลง" สิ่งนี้เน้นเพียงการเชื่อมโยงระหว่างเจตจำนงและอารมณ์เท่านั้น แต่ไม่ใช่ความเป็นเครือญาติของพวกเขา ซึ่งน้อยกว่าอัตลักษณ์ของพวกเขามาก จิตทั้งสองนี้มักจะแสดงตนออกมาในชีวิตประจำวันในฐานะศัตรู โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเจตจำนงระงับอารมณ์ที่พลุ่งพล่าน และบางครั้ง ตรงกันข้าม กลับเห็นได้ชัดว่าอารมณ์ที่รุนแรง (เช่น ผลกระทบ) ได้ระงับเจตจำนง .

เป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายกระบวนการเชิงปริมาตรด้วยความรู้สึกเท่านั้น ความรู้สึกเป็นสิ่งกระตุ้นอย่างหนึ่งของเจตจำนง แต่มันผิดอย่างยิ่งที่จะลดกิจกรรมตามเจตนารมณ์ของบุคคลให้เหลือเพียงความรู้สึกที่มีประสบการณ์เท่านั้น อย่างไรก็ตาม สติปัญญาเพียงอย่างเดียวซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่ได้มีอิทธิพลต่อเจตจำนงเสมอไป

ในกระบวนการควบคุมพฤติกรรมและกิจกรรม อารมณ์ และความตั้งใจสามารถปรากฏในสัดส่วนที่ต่างกัน ในบางกรณี อารมณ์ที่เกิดขึ้นจะส่งผลต่อพฤติกรรมและกิจกรรมอย่างไม่เป็นระเบียบและทำให้เคลื่อนไหวไม่ได้ จากนั้น (หรือค่อนข้างจะเป็นกำลังใจ) จะทำหน้าที่เป็นตัวควบคุม เพื่อชดเชยผลด้านลบของอารมณ์ที่เกิดขึ้น สิ่งนี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนเมื่อบุคคลพัฒนาสิ่งที่เรียกว่าสภาวะทางจิตสรีรวิทยาที่ไม่เอื้ออำนวย ความรู้สึกเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นระหว่างเหนื่อยล้าและความปรารถนาที่จะลดความเข้มข้นของงานหรือหยุดมันไปโดยสิ้นเชิงนั้นได้รับการชดเชยด้วยความอดทนที่มีความมุ่งมั่นตั้งใจ คุณภาพที่มีความมุ่งมั่นเดียวกันนี้ยังแสดงออกมาในเงื่อนไขอื่นๆ เช่น ในความซ้ำซากจำเจ หากสถานการณ์จำเป็นต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง สภาวะของความวิตกกังวลและความสงสัย สิ่งที่เรียกว่า "ความสับสนของจิตวิญญาณ" จะถูกเอาชนะด้วยความช่วยเหลือของคุณสมบัติแห่งความมุ่งมั่น สภาวะของความกลัว - ด้วยความช่วยเหลือของคุณสมบัติแห่งความกล้าหาญ สภาวะของความคับข้องใจ - ด้วย ความช่วยเหลือจากความอุตสาหะและความอุตสาหะสภาวะของอารมณ์เร้าอารมณ์ (ความโกรธความสุข) - ด้วยความช่วยเหลือที่ตัดตอนมา

ในกรณีอื่น ในทางกลับกัน อารมณ์จะกระตุ้นกิจกรรม (แรงบันดาลใจ ความสุข ในบางกรณี ความโกรธ) และจากนั้นก็ไม่จำเป็นต้องแสดงความพยายามตามเจตนารมณ์ ในกรณีนี้ ประสิทธิภาพสูงสามารถทำได้โดยการระดมทรัพยากรพลังงานที่มีการชดเชยมากเกินไป อย่างไรก็ตาม กฎระเบียบดังกล่าวไม่ประหยัด สิ้นเปลือง และมักก่อให้เกิดอันตรายจากการทำงานหนักเกินไป แต่กฎข้อบังคับก็มี "ส้นเท้าของจุดอ่อน" เช่นกัน - ความตึงเครียดที่มากเกินไปอาจนำไปสู่การสลายกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้น ดังนั้นบุคคลจะต้องผสมผสานเจตจำนงอันแข็งแกร่งเข้ากับอารมณ์ในระดับหนึ่งอย่างเหมาะสมที่สุด

บ่อยครั้งที่การไม่มีการแสดงอารมณ์นั้นเกิดจากความตั้งใจอันแรงกล้าของบุคคล ตัวอย่างเช่น ความใจเย็นถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความอดทน การควบคุมตนเอง และความกล้าหาญ ในความเป็นจริง เป็นที่แน่ชัดว่าความใจเย็นอาจสะท้อนถึงปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ต่ำหรืออาจเป็นผลมาจากการปรับตัวของบุคคลเข้ากับสถานการณ์ที่กำหนด

การควบคุมตนเองด้านอารมณ์และการเปลี่ยนแปลง (EVS) เป็นระบบเทคนิคสำหรับอิทธิพลในตนเองอย่างต่อเนื่อง เพื่อเพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและอันตราย EMU พัฒนาและปรับปรุงคุณสมบัติทางจิตวิทยาที่สำคัญหลายประการ: การควบคุมตนเอง ความมั่นใจในตนเอง การเอาใจใส่ การคิดเชิงจินตนาการ ทักษะการท่องจำ ในเวลาเดียวกัน EMU ป้องกันความเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ ช่วยเสริมสร้างระบบประสาทและเพิ่มความต้านทานทางจิตต่ออิทธิพลเชิงลบ และเพิ่มประสิทธิภาพ

สาระสำคัญของ EMU คือการพัฒนาบุคคลที่มีความสามารถในการมีอิทธิพลต่อกลไกทางจิตวิทยาและประสาทด้านกฎระเบียบของตนเองอย่างอิสระผ่านการออกกำลังกายและเทคนิคบางอย่าง

ปัจจุบันมีความสำคัญอย่างยิ่งกับการพัฒนาเทคนิคในการควบคุมสภาวะทางอารมณ์โดยสมัครใจ เนื่องจากไม่ได้ถูกระงับด้วยความปรารถนาธรรมดา แต่ต้องใช้เทคนิคการควบคุมพิเศษเพื่อลบออก นอกจากนี้ เทคนิคเหล่านี้ยังสามารถใช้เพื่อขจัดเงื่อนไขที่ขัดขวางความสำเร็จของกิจกรรม และเพื่อกระตุ้นเงื่อนไขที่นำไปสู่ความสำเร็จ

เทคนิคที่ใช้สองด้านนี้เรียกว่าการฝึกอบรมทางจิต (PRT) O. A. Chernikova (1962) แสดงให้เห็นว่าการควบคุมอารมณ์โดยสมัครใจแตกต่างจากการควบคุมกระบวนการรับรู้ (การคิด การท่องจำ ฯลฯ ) อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าเทคนิคเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้ความพยายามตามเจตนารมณ์และการเอาชนะผลที่ตามมาของสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย แต่ขึ้นอยู่กับการปลุกระดมแนวคิดและภาพลักษณ์บางอย่าง ดังนั้นจึงไม่สามารถพิจารณาวิธีการควบคุมแบบสมัครใจได้ ในเวลาเดียวกันการพัฒนาทิศทางดังกล่าวช่วยให้เกิดความเข้าใจที่ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับเจตจำนง (ความเด็ดขาด) ในฐานะการควบคุมและการควบคุมตนเอง

การฝึกจิตเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการฝึกออโตเจนิกซึ่งปรับให้เข้ากับสภาพการเล่นกีฬา มีไว้สำหรับผู้ที่เก่งเรื่องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ มีสุขภาพที่ดี และผู้ที่ให้ความสำคัญกับการพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว ในเรื่องนี้ PRT ไม่ได้ใช้สูตรที่ทำให้รู้สึกหนักแขนขา ในทางกลับกัน บางครั้งก็มีสูตรสำเร็จในการเอาชนะความรู้สึกนี้รวมอยู่ด้วย (ถ้ามันเกิดขึ้น) ภารกิจหลักของ PRT คือการจัดการระดับความเครียดทางจิต

การควบคุมตนเองทางอารมณ์ความหมายสติ

การควบคุมตนเองทางอารมณ์ด้วยความหมายเชิงสติ โดยทั่วไปเรียกว่าความฉลาดทางอารมณ์

ความฉลาดทางอารมณ์ (EI, EI, EQ) คือกลุ่มของความสามารถทางจิตที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้และความเข้าใจในอารมณ์ของตนเองและอารมณ์ของผู้อื่น ความฉลาดทางอารมณ์คือทักษะในการทำความเข้าใจความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ ผู้ที่มีความฉลาดทางอารมณ์ในระดับสูงเข้าใจอารมณ์และความรู้สึกของผู้อื่นได้ดี สามารถจัดการขอบเขตทางอารมณ์ของตนเองได้ ดังนั้นในสังคม พฤติกรรมของพวกเขาจึงปรับตัวได้มากขึ้น และบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นในการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น

ต่างจาก IQ ซึ่งระดับความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) จะพัฒนาขึ้นตลอดชีวิต การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์เป็นงานยากที่ผู้คนต้องเผชิญ แต่งานนี้ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม และเป็นสิ่งที่เพิ่มประสิทธิภาพส่วนบุคคล

สิ่งพิมพ์ฉบับแรกเกี่ยวกับปัญหา EI เป็นของ J. Meyer และ P. Salovey หนังสือของ D. Goleman ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากในตะวันตกจัดพิมพ์ในปี 1995 เท่านั้น ขั้นตอนหลักของการก่อตัวของ EI:

• พ.ศ. 2480 (ค.ศ. 1937) – Robert Thorndike เขียนเกี่ยวกับความฉลาดทางสังคม
• พ.ศ. 2483 (ค.ศ. 1940) – David Wechsler เขียนเกี่ยวกับองค์ประกอบทางปัญญาและไม่ใช่ทางปัญญา (ปัจจัยทางอารมณ์ บุคลิกภาพ และทางสังคม)
• พ.ศ. 2526 (ค.ศ. 1983) – ฮาวเวิร์ด การ์ดเนอร์ เขียนเกี่ยวกับพหุปัญญา (ความฉลาดภายในบุคคลและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล)
• พ.ศ. 2533 (ค.ศ. 1990) – จอห์น เมเยอร์ และปีเตอร์ ซาโลวีย์เป็นผู้บัญญัติคำว่า EI และเริ่มโครงการวิจัยเพื่อวัด EI
• พ.ศ. 2538 (ค.ศ. 1995) – Daniel Goleman ตีพิมพ์หนังสือ “Emotional Intelligence”

แนวคิดเรื่องความฉลาดทางอารมณ์ตามคำที่มีอยู่ในปัจจุบันนั้นเติบโตมาจากแนวคิดเรื่องความฉลาดทางสังคม ในการพัฒนาวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจในช่วงระยะเวลาหนึ่ง มีการให้ความสนใจมากเกินไปกับแบบจำลองสติปัญญาที่ให้ข้อมูล "เหมือนคอมพิวเตอร์" และองค์ประกอบทางอารมณ์ของการคิด อย่างน้อยก็ในด้านจิตวิทยาตะวันตก ก็จางหายไปในเบื้องหลัง

แนวคิดเรื่องความฉลาดทางสังคมคือความเชื่อมโยงที่เชื่อมโยงแง่มุมทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจของกระบวนการรับรู้เข้าด้วยกันอย่างชัดเจน ในด้านความฉลาดทางสังคม มีการพัฒนาแนวทางที่เข้าใจการรับรู้ของมนุษย์ ไม่ใช่ในฐานะ "เครื่องจักรคอมพิวเตอร์" แต่เป็นกระบวนการทางความคิดและอารมณ์

ข้อกำหนดเบื้องต้นอีกประการหนึ่งสำหรับการเพิ่มความสนใจต่อความฉลาดทางอารมณ์คือจิตวิทยามนุษยนิยม หลังจากที่อับราฮัม มาสโลว์แนะนำแนวคิดเรื่องการตระหนักรู้ในตนเองในช่วงทศวรรษที่ 50 ก็เกิด "ความเจริญแบบเห็นอกเห็นใจ" ในด้านจิตวิทยาตะวันตก ซึ่งก่อให้เกิดการศึกษาบุคลิกภาพเชิงบูรณาการอย่างจริงจัง โดยผสมผสานแง่มุมด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ของธรรมชาติของมนุษย์

Peter Salovey หนึ่งในนักวิจัยด้านคลื่นมนุษยนิยมได้ตีพิมพ์บทความเรื่อง "ความฉลาดทางอารมณ์" ในปี 1990 ซึ่งตามความเห็นของคนส่วนใหญ่ในชุมชนมืออาชีพ กลายเป็นสิ่งตีพิมพ์ฉบับแรกในหัวข้อนี้ เขาเขียนว่าในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา ความคิดเกี่ยวกับทั้งความฉลาดและอารมณ์มีการเปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิง จิตใจหยุดถูกมองว่าเป็นสารในอุดมคติอารมณ์เป็นศัตรูหลักของสติปัญญาและปรากฏการณ์ทั้งสองได้รับความสำคัญที่แท้จริงในชีวิตประจำวันของมนุษย์

Salovey และผู้ร่วมเขียน John Mayer ให้นิยามความฉลาดทางอารมณ์ว่าเป็น “ความสามารถในการรับรู้และเข้าใจการแสดงออกทางบุคลิกภาพที่แสดงออกในอารมณ์ และเพื่อจัดการอารมณ์ตามกระบวนการทางปัญญา” กล่าวอีกนัยหนึ่งความฉลาดทางอารมณ์ในความเห็นของพวกเขาประกอบด้วย 4 ส่วน: 1) ความสามารถในการรับรู้หรือรู้สึกอารมณ์ (ทั้งของคุณเองและบุคคลอื่น); 2) ความสามารถในการควบคุมอารมณ์เพื่อช่วยจิตใจของคุณ 3) ความสามารถในการเข้าใจว่าอารมณ์ใดแสดงออกมา 4) ความสามารถในการจัดการอารมณ์

ดังที่ David Caruso เพื่อนร่วมงานของ Salovey เขียนไว้ในภายหลังว่า "สิ่งสำคัญมากคือต้องเข้าใจว่าความฉลาดทางอารมณ์ไม่ได้เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสติปัญญา ไม่ใช่ชัยชนะของเหตุผลเหนือความรู้สึก แต่เป็นจุดตัดที่มีเอกลักษณ์ของทั้งสองกระบวนการ"

Reven Bar-On เสนอรุ่นที่คล้ายกัน ความฉลาดทางอารมณ์ในการตีความของ Bar-On คือความสามารถ ความรู้ และความสามารถที่ไม่เกี่ยวกับการรับรู้ ซึ่งทำให้บุคคลมีโอกาสที่จะรับมือกับสถานการณ์ชีวิตต่างๆ ได้สำเร็จ

การพัฒนาแบบจำลองความฉลาดทางอารมณ์ถือได้ว่าเป็นความต่อเนื่องระหว่างอารมณ์ความรู้สึกและความฉลาด ในอดีต งานของซาโลเวย์และเมเยอร์เป็นงานชิ้นแรก และรวมเฉพาะความสามารถทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลข้อมูลเกี่ยวกับอารมณ์เท่านั้น จากนั้นก็มีการเปลี่ยนแปลงในการตีความไปสู่การเสริมสร้างบทบาทของคุณลักษณะส่วนบุคคล การแสดงออกที่รุนแรงของเทรนด์นี้คือแบบจำลอง Bar-On ซึ่งโดยทั่วไปปฏิเสธที่จะจัดประเภทความสามารถทางปัญญาว่าเป็นความฉลาดทางอารมณ์ จริงอยู่ในกรณีนี้ "ความฉลาดทางอารมณ์" กลายเป็นคำอุปมาทางศิลปะที่สวยงามเพราะท้ายที่สุดแล้วคำว่า "ความฉลาด" จะนำการตีความปรากฏการณ์ไปสู่กระแสหลักของกระบวนการรับรู้ หากตีความ "ความฉลาดทางอารมณ์" ว่าเป็นลักษณะเฉพาะส่วนบุคคล การใช้คำว่า "ความฉลาด" อย่างแท้จริงก็ไม่มีมูลความจริง

ในช่วงต้นยุค 90 Daniel Goleman เริ่มคุ้นเคยกับงานของ Salovey และ Mayer ซึ่งในที่สุดก็นำไปสู่การสร้างหนังสือ Emotional Intelligence Goleman เขียนบทความทางวิทยาศาสตร์ให้กับ New York Times หัวข้อของเขาอุทิศให้กับการวิจัยเกี่ยวกับพฤติกรรมและสมอง เขาฝึกเป็นนักจิตวิทยาที่ Harvard ซึ่งเขาทำงานร่วมกับ David McClelland รวมถึงคนอื่นๆ McClelland ในปี 1973 เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มนักวิจัยที่กำลังพิจารณาปัญหาต่อไปนี้: เหตุใดการทดสอบ IQ แบบคลาสสิกเกี่ยวกับความฉลาดทางปัญญาบอกเราเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการประสบความสำเร็จในชีวิต IQ ไม่ใช่ตัวทำนายผลการปฏิบัติงานที่ดีนัก ฮันเตอร์และฮันเตอร์ในปี 1984 เสนอว่าความแตกต่างระหว่างการทดสอบไอคิวที่แตกต่างกันนั้นอยู่ที่ 25%

ในตอนแรก Daniel Goleman ได้ระบุองค์ประกอบ 5 ประการของความฉลาดทางอารมณ์ ซึ่งต่อมาลดลงเหลือ 4 ประการ ได้แก่ การตระหนักรู้ในตนเอง การควบคุมตนเอง ความอ่อนไหวทางสังคม และการจัดการความสัมพันธ์ นอกจากนี้ ในแนวคิดของเขา เขาได้ย้ายจาก 25 ทักษะที่เกี่ยวข้องกับความฉลาดทางอารมณ์มาเป็น 18 ทักษะ

ความตระหนักรู้ในตนเอง

• การตระหนักรู้ในตนเองทางอารมณ์
• ความนับถือตนเองที่แม่นยำ
• ความมั่นใจในตนเอง

การควบคุมตนเอง

• ควบคุมอารมณ์
• ความเปิดกว้าง
• การปรับตัว
• ความตั้งใจที่จะชนะ
• ความคิดริเริ่ม
• มองในแง่ดี

ความอ่อนไหวทางสังคม

• ความเข้าอกเข้าใจ
• การรับรู้ทางธุรกิจ
• ความสุภาพ

การจัดการความสัมพันธ์

• แรงบันดาลใจ
• อิทธิพล
• ช่วยในการพัฒนาตนเอง
• ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลง
• แก้ปัญหาความขัดแย้ง
• การทำงานเป็นทีมและความร่วมมือ

Goleman ไม่คิดว่าทักษะความฉลาดทางอารมณ์นั้นมีมาแต่กำเนิด ซึ่งในทางปฏิบัติหมายความว่าทักษะสามารถพัฒนาได้

การศึกษาของ Hay/McBer ระบุรูปแบบความเป็นผู้นำ 6 รูปแบบโดยพิจารณาจากการพัฒนาทักษะความฉลาดทางอารมณ์ในระดับหนึ่ง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นได้จากผู้นำที่เชี่ยวชาญรูปแบบการจัดการหลายรูปแบบพร้อมกัน

ความฉลาดทางอารมณ์ตามแนวคิดของ Manfred Ka de Vriesมันสมเหตุสมผลแล้วที่จะพูดสักสองสามคำว่า Manfred Ka de Vries คือใคร เขาผสมผสานความรู้ที่สะสมมาจากสาขาวิชาอย่างน้อยสามสาขาในแนวทางของเขา ได้แก่ เศรษฐศาสตร์ การจัดการ และจิตวิเคราะห์ โดยเป็นผู้เชี่ยวชาญในแต่ละสาขาเหล่านี้ สิ่งนี้มีความสำคัญ เนื่องจากการคิดทางอารมณ์และอารมณ์โดยทั่วไป มีบทบาทสำคัญ ทั้งในการปฏิบัติด้านการจัดการและในการปฏิบัติทางจิตวิเคราะห์

ปัญหาที่ยากที่สุดประการหนึ่งซึ่งยังไม่พบวิธีแก้ปัญหาที่เพียงพออย่างแท้จริงคือเมื่อเราพูดถึงจุดเชื่อมต่อของสาขาวิทยาศาสตร์ต่างๆ พื้นที่ว่างเกิดขึ้นซึ่งไม่ได้ครอบคลุมโดยพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งเหล่านี้ หรือถูกปกคลุม แต่บางส่วน โดยไม่คำนึงถึงบทบาทของผู้อื่น

โดยปกติแล้ว วิธีหนึ่งในการแก้ปัญหานี้คือการมีคณะกรรมการผู้เชี่ยวชาญซึ่งประกอบด้วยผู้เชี่ยวชาญจากสาขาเฉพาะทางที่เกี่ยวข้องทั้งหมดสำหรับสาขาที่กำหนด แต่ก็ไม่ได้ช่วยเสมอไป เนื่องจากเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เชี่ยวชาญจากสาขาต่างๆ ในการค้นหาภาษากลาง . ในกรณีนี้ บุคคลหนึ่งมีความสามารถพิเศษหลายประการ ซึ่งช่วยให้เขาสามารถกำหนดแนวคิดสำหรับคนที่อยู่ในชุมชนวิทยาศาสตร์ต่างๆ ด้วยวิธีที่เหมาะสมและเข้าถึงได้มากที่สุด

“การผสมผสานของแรงจูงใจที่เป็นเอกลักษณ์จะกำหนดลักษณะนิสัยของเราแต่ละคน และกำหนดการเปลี่ยนแปลงในชีวิตจิตของเรา ซึ่งก็คือการเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดของการรับรู้ ผลกระทบ และพฤติกรรม องค์ประกอบใดของสามเหลี่ยมนี้ไม่สามารถแยกออกจากองค์ประกอบอื่นๆ ได้ มันเป็นรูปแบบองค์รวมที่สำคัญ”

การรับรู้และผลกระทบกำหนดพฤติกรรมและการกระทำ

ศักยภาพทางอารมณ์ – เข้าใจแรงจูงใจของตนเองและผู้อื่น จากข้อมูลของ Ka de Vries นี่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการศึกษาความเป็นผู้นำ การได้มาซึ่งความอ่อนไหวทางอารมณ์เป็นกระบวนการที่อิงจากประสบการณ์

Manfred Ka de Vry ใช้กระบวนทัศน์ทางคลินิกในงานของเขา โดยอธิบายไว้ดังนี้:

1. สิ่งที่คุณเห็นไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงเสมอไป
2. พฤติกรรมใดๆ ของมนุษย์ ไม่ว่าจะดูไม่มีเหตุผลเพียงไรก็ตาม ก็มีพื้นฐานที่สมเหตุสมผล
3. เราทุกคนล้วนเป็นผลมาจากอดีตของเรา

“ตัวละครเป็นรูปแบบหนึ่งของความทรงจำ นี่คือการตกผลึกของโรงละครภายในของบุคคล ซึ่งเป็นโครงร่างของลักษณะหลักของบุคลิกภาพ”

• ความฉลาดทางวาจาและภาษาศาสตร์: ความจำทางวาจาดี, ชอบอ่าน, คำศัพท์ที่หลากหลาย,
• ความฉลาดทางตรรกะและคณิตศาสตร์ ชอบทำงานกับตัวเลข แก้ปัญหาและปริศนาเชิงตรรกะ หมากรุก มีการพัฒนาการคิดเชิงนามธรรมมากขึ้น เข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลได้ดี
• ความฉลาดทางการมองเห็นและเชิงพื้นที่: การคิดเชิงจินตนาการ รักศิลปะ ได้รับข้อมูลเพิ่มเติมเมื่ออ่านจากภาพประกอบมากกว่าจากคำพูด
• ความฉลาดของมอเตอร์-มอเตอร์: ผลการเล่นกีฬาสูง, คัดลอกท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้าได้ดี, ชอบแยกชิ้นส่วนและประกอบสิ่งของ,
• ความฉลาดทางดนตรี-จังหวะ เสียงดี จำทำนองได้ง่าย
• - ความฉลาดระหว่างบุคคล: รักการสื่อสาร, เป็นผู้นำ, ชอบเล่นกับเด็กคนอื่น ๆ , คนอื่น ๆ ชอบอยู่กับเพื่อนของเขา, สามารถร่วมมือเป็นทีมได้,
• ความฉลาดภายในบุคคล: ความเป็นอิสระ จิตตานุภาพ ความนับถือตนเองตามความเป็นจริง พูดความรู้สึกของตัวเองได้ดี พัฒนาความตระหนักรู้ในตนเอง
• ความฉลาดทางธรรมชาติ: สนใจในธรรมชาติ พืช และสัตว์

Ka de Vries กล่าวว่าความฉลาดทางอารมณ์ตามการจัดประเภทของการ์ดเนอร์นั้นสอดคล้องกับความฉลาดระหว่างบุคคลและภายในส่วนบุคคลที่รวมกัน

Manfred Ka de Vries แตกต่างจาก Daniel Goleman ตรงที่ไม่ได้ระบุถึงสี่องค์ประกอบ แต่มีสามองค์ประกอบของความฉลาดทางอารมณ์: “ทักษะย่อยที่สำคัญที่สุดสามประการที่กำหนดศักยภาพทางอารมณ์คือความสามารถในการฟังอย่างกระตือรือร้น เข้าใจการสื่อสารที่ไม่ใช้คำพูด และปรับตัวให้เข้ากับทักษะที่หลากหลาย อารมณ์”

จากประสบการณ์ของเขา Manfred Ka de Vries ให้คุณลักษณะหลักของบุคคลที่มีศักยภาพทางอารมณ์สูงดังต่อไปนี้ คนเหล่านี้สร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่มั่นคงมากขึ้น สามารถจูงใจตนเองและผู้อื่นได้ดีขึ้น มีความกระตือรือร้น สร้างสรรค์และสร้างสรรค์มากขึ้น เป็นผู้นำที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำงานภายใต้ความเครียดได้ดีขึ้น รับมือกับการเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น และมีความสงบสุขกับตนเองมากขึ้น

ดังนั้นหากเราสรุปทั้งหมดข้างต้นปรากฎว่าผู้ที่มีความฉลาดทางอารมณ์ในระดับสูงเข้าใจอารมณ์และความรู้สึกของผู้อื่นได้ดีสามารถจัดการขอบเขตทางอารมณ์ของตนได้ดังนั้นในสังคมพฤติกรรมของพวกเขาจึงปรับตัวได้มากขึ้นและพวกเขา บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นในการโต้ตอบกับผู้อื่น

ความสามารถที่จัดตามลำดับชั้นต่อไปนี้ซึ่งประกอบขึ้นเป็นความฉลาดทางอารมณ์มีความโดดเด่น:

• การรับรู้และการแสดงออกของอารมณ์
• เพิ่มประสิทธิภาพการคิดโดยใช้อารมณ์
• เข้าใจอารมณ์ของตนเองและผู้อื่น
• การจัดการอารมณ์

ลำดับชั้นนี้ขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้: ความสามารถในการรับรู้และแสดงอารมณ์เป็นพื้นฐานในการสร้างอารมณ์เพื่อแก้ไขปัญหาเฉพาะที่มีลักษณะเป็นขั้นตอน ความสามารถทั้งสองประเภทนี้ (การรับรู้และแสดงอารมณ์และใช้ในการแก้ปัญหา) เป็นพื้นฐานของความสามารถที่แสดงออกภายนอกในการทำความเข้าใจเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นก่อนและตามอารมณ์ ความสามารถทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นจำเป็นสำหรับการควบคุมภายในของสภาวะทางอารมณ์ของตนเอง และสำหรับอิทธิพลที่ประสบความสำเร็จต่อสภาพแวดล้อมภายนอก ซึ่งนำไปสู่การกำกับดูแลไม่เพียงแต่ของตนเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของผู้อื่นด้วย

ห้าองค์ประกอบหลักของ EI:

• ความตระหนักรู้ในตนเอง
• การควบคุมตนเอง
• ความเข้าอกเข้าใจ
• ทักษะความสัมพันธ์
• แรงจูงใจ

โครงสร้างของความฉลาดทางอารมณ์สามารถแสดงได้ดังนี้:

• การควบคุมอารมณ์อย่างมีสติ
• ความเข้าใจ (ความเข้าใจ) ของอารมณ์
• การเลือกปฏิบัติ (การรับรู้) และการแสดงออกของอารมณ์
• การใช้อารมณ์ในกิจกรรมทางจิต

มีความคิดเห็นสองประการที่แตกต่างกันเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ในด้านจิตวิทยา นักวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่งมองว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มระดับความฉลาดทางอารมณ์เนื่องจากเป็นความสามารถที่ค่อนข้างคงที่ อย่างไรก็ตาม ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความสามารถทางอารมณ์ผ่านการฝึกฝน ฝ่ายตรงข้ามเชื่อว่าความฉลาดทางอารมณ์สามารถพัฒนาได้ ข้อโต้แย้งที่สนับสนุนตำแหน่งนี้คือความจริงที่ว่าเส้นทางประสาทของสมองยังคงพัฒนาต่อไปจนถึงช่วงกลางของชีวิตมนุษย์

EQ และอารมณ์เชิงลบผลลัพธ์ที่น่าทึ่งอย่างหนึ่งของการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ก็คือการลดอารมณ์ด้านลบลง อารมณ์เชิงลบใด ๆ ถือเป็นความผิดพลาดในภาพโลกของบุคคล โลกทัศน์ (คำศัพท์ NLP) หมายถึงชุดความเชื่อของบุคคลเกี่ยวกับโลกของเรา ทันทีที่ความเชื่อทั้งสองเริ่มขัดแย้งกัน จะทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ ลองยกตัวอย่าง บุคคลมีความเชื่อมั่นอย่างลึกซึ้งว่า "การหลอกลวงเป็นสิ่งไม่ดี" และในขณะเดียวกัน ความเชื่อมั่นอีกอย่างหนึ่ง "ตอนนี้ฉันต้องหลอกลวง" ความเชื่อเหล่านี้ในตัวเองไม่มีความคิดเชิงลบใด ๆ แต่ถ้าพวกเขาเริ่มหมุนในหัวของคุณในเวลาเดียวกัน... ทะเลแห่งอารมณ์เชิงลบก็จะปรากฏขึ้น: กลัวที่จะตัดสินใจและทำผิดพลาด รู้สึกผิดอย่างใดอย่างหนึ่ง การตัดสินใจสองครั้ง ซึมเศร้า โกรธตัวเอง โกรธคนอื่น ผู้ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ ฯลฯ

ความฉลาดทางอารมณ์ที่พัฒนาแล้วช่วยให้คุณมองเห็นอารมณ์เชิงลบเหนือทะเลแห่งสาเหตุ (ความขัดแย้งของความเชื่อหลายประการ) สาเหตุของสาเหตุนี้ ฯลฯ หลังจากนั้นคุณสามารถประเมินสถานการณ์อย่างมีสติและตอบสนองต่อมันอย่างชาญฉลาดและไม่ ภายใต้อิทธิพลของ "น้ำพุภายใน" กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของอารมณ์เชิงลบได้อย่างรวดเร็ว แทนที่จะต้องประสบกับมันเป็นเวลานาน

EQ และความเป็นผู้นำหนังสือเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความเป็นผู้นำไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แนวคิดก็คือผู้นำคือผู้ที่มีความฉลาดทางอารมณ์สูง และนั่นคือเหตุผล ประการแรก การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้คุณกำจัดความกลัวและความสงสัยมากมาย เริ่มดำเนินการและสื่อสารกับผู้คนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ประการที่สอง ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้คุณเข้าใจแรงจูงใจของผู้อื่น “อ่านหนังสือเหมือนอ่านหนังสือ” และนี่หมายถึงการค้นหาคนที่เหมาะสมและโต้ตอบกับพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ

พลังของการเป็นผู้นำถูกใช้ในรูปแบบต่างๆ กัน ไม่ว่าจะเป็นเพื่อชักจูงผู้คน หรือทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ร่วมกัน ไม่ว่าความตั้งใจของเขาจะเป็นอย่างไร ผู้นำสามารถบรรลุผลสำเร็จได้ด้วยความพยายามของหลายๆ คน ซึ่งเพิ่มโอกาสที่จะประสบความสำเร็จให้กับผู้นำเมื่อเปรียบเทียบกับบุคคล นี่คือสาเหตุที่ผู้นำไม่จำเป็นต้องมีไอคิวสูง EQ ของเขาทำให้เขาสามารถอยู่ท่ามกลางคนฉลาดและควบคุมอัจฉริยะของพวกเขาได้

EQ และธุรกิจการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ช่วยได้มากในการสร้างธุรกิจของคุณเอง การก้าวไปสู่เป้าหมายใด ๆ บังคับให้บุคคลต้องเผชิญกับความกลัวและความสงสัยมากมาย คนที่มีความฉลาดทางอารมณ์ต่ำมักจะเมินเฉยภายใต้แรงกดดัน คนที่พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์จะต้องเผชิญหน้ากับความกลัวและอาจจะเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่น่ากลัวนัก ซึ่งหมายความว่าเขาจะค่อยๆ ก้าวไปข้างหน้าต่อไป บุคคลที่มีความฉลาดทางอารมณ์สูงจะไม่มีการยับยั้งภายในเขาจะจัดการกับความกลัวได้ทันทีและจะก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างมีความสุข ดังนั้นทักษะในการเข้าใจอารมณ์ของคุณจึงเกี่ยวข้องโดยตรงกับประสิทธิผลของการบรรลุเป้าหมาย

EQ และการทำให้ความคิดเป็นรูปธรรมคนทั่วไปมีความคิดวิ่งวนอยู่ในหัวเหมือนแมลงสาบ และเบื้องหลังทุกความคิดกลับซ่อนกองทัพอารมณ์ที่ "ยังไม่ประมวลผล" เอาไว้ ในสภาวะเช่นนี้ เป็นการยากที่จะมีสมาธิกับความคิดหนึ่งๆ เป็นเวลานาน: ความคิดที่ตรงกันข้ามจะเริ่มโจมตีทันที (จะเกิดอะไรขึ้นถ้า เกิดอะไรขึ้นถ้า บางที พวกเขาจะคิดอย่างไร) ด้วยการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ อารมณ์เชิงลบทำให้อิทธิพลของพวกเขาลดลง ทำให้สามารถคิดได้อย่างชัดเจนและชัดเจนซึ่งหมายถึงการให้ความสนใจหลักกับสิ่งสำคัญ ดังนั้นด้วยการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ ความฝันของบุคคลจึงกลายเป็นความจริงเร็วขึ้นและเร็วขึ้น

EQ และประสิทธิผลส่วนบุคคลประสิทธิผลส่วนบุคคลเป็นผลโดยตรงจากการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ ประสิทธิภาพส่วนบุคคลสามารถมองได้จากมุมมองที่แตกต่างกัน: การบริหารเวลา ระเบียบวินัย แรงจูงใจ แผนงาน และเป้าหมาย การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์หมายถึงการเปลี่ยนจากซอมบี้ไปสู่ชีวิตที่มีสติ การเคลื่อนไหวจากปฏิกิริยาตอบสนองไปสู่พฤติกรรมเชิงรุก จากการเร่ร่อนอย่างไร้จุดหมายในความมืดไปสู่การดำเนินการตามความตั้งใจอย่างมีประสิทธิภาพ และทั้งหมดนี้มาจากแนวคิดง่ายๆ เพียงหนึ่งเดียว แต่ในทางปฏิบัตินั้นซับซ้อนอย่างเหลือเชื่อ นั่นก็คือ การเข้าใจความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ

การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์
จากมุมมองของการทำงานกับจิตใต้สำนึก มีเทคนิคสองกลุ่มในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ ตามอัตภาพสามารถเรียกได้:

• การเขียนโปรแกรมใหม่
• การดีโปรแกรม

“การเขียนโปรแกรมใหม่” รวมถึง ตัวอย่างเช่น การเขียนโปรแกรมภาษาประสาท (NLP) และการสะกดจิต NLP เป็นศาสตร์ที่ศึกษาเทคนิคต่างๆ มากมายที่ช่วยให้คุณสามารถ "โปรแกรม" จิตใต้สำนึกให้ทำงานได้อย่างกลมกลืนมากขึ้น

เทคนิคกลุ่มที่สองสามารถเรียกได้ตามเงื่อนไขว่า "ดีโปรแกรม" - กำจัดจิตใต้สำนึกของความเชื่อที่ไม่จำเป็น การดีโปรแกรมจะทำให้เราตระหนักถึงอารมณ์ที่ซ่อนอยู่ และลดผลกระทบของความเชื่อ (“แมลงสาบ”) ที่มีต่อเจตจำนงของบุคคล

วิธีการ "ดีโปรแกรม" จิตใต้สำนึก:

การเขียนที่ใช้งานง่าย (กรณีพิเศษคือการจดบันทึก) สาระสำคัญของเทคนิคนี้ง่ายมาก: นั่งเขียนทุกอย่างที่อยู่ในใจ หลังจากผ่านไปประมาณ 15 นาที อาการเพ้อที่สมบูรณ์จะเริ่มเปิดทางไปสู่กระแสจิตสำนึกอันบริสุทธิ์ และการแก้ปัญหาต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดความเครียดและอารมณ์ด้านลบกลายเป็นเรื่องง่ายและชัดเจน อย่างไรก็ตาม มีการกล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่า "แมลงสาบ" จากจิตใต้สำนึกมีการป้องกันที่ทรงพลัง ดังนั้นจึงไม่ใช่ทุกคนที่สามารถนั่งเขียนความคิดทั้งหมดของตนได้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง - มันน่าเบื่อ เจ็บปวด และอึดอัด ในทางกลับกันก็คุ้มค่าที่จะลองทำความเข้าใจข้อเสียและข้อดีของวิธีนี้สักครั้ง

การทำสมาธิคือการสังเกตความคิดของคุณอย่างไม่โต้ตอบ การทำสมาธิมีหลายประเภท หนึ่งในนั้นคือการตระหนักถึงคำพูดคนเดียวภายในของคุณ (และนี่เป็นเรื่องยากมาก) การทำสมาธิดังกล่าวช่วยให้คุณ "จับหาง" อารมณ์เชิงลบใด ๆ เข้าใจสาเหตุและเข้าใจความไร้สาระของพวกเขา โปรแกรมเมอร์จะเข้าใจ: การทำสมาธิเปรียบได้กับการดีบักโปรแกรม จริงไม่เหมือนกับโปรแกรมคอมพิวเตอร์ เป้าหมายของการดีบักคืออารมณ์เชิงลบ และผลลัพธ์คือการกำจัดคำสั่งที่ไม่จำเป็นซึ่งทำให้เกิดความเครียด

Be Set Free Fast (BSFF) เป็นเทคนิคยอดนิยมที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยา Larry Nims แนวคิดของวิธีการนั้นง่าย: หากจิตใต้สำนึกพร้อมดำเนินการคำสั่งที่ฝังอยู่ในนั้นก็สามารถดำเนินการคำสั่งเพื่อกำจัดคำสั่งที่ไม่จำเป็นได้เช่นกัน สาระสำคัญของวิธีการนี้คือการเขียนและดูความเชื่อที่เกี่ยวข้องกับปัญหาและด้วยความช่วยเหลือของคำสั่งพิเศษสำหรับจิตใต้สำนึกเพื่อขจัดภาระทางอารมณ์ออกจากพวกเขา BSFF สามารถใช้เพื่อเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์หรือเพียงเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายทางจิตก็ได้

วิธีเซโดนาเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ ได้รับการพัฒนาโดยเลสเตอร์ เลเวนสัน ขณะล้มป่วย เขาตระหนักว่าปัญหาทั้งหมดมีกุญแจอยู่ที่ระดับอารมณ์ แน่นอนว่าผู้เขียนวิธีนี้ก็ฟื้นตัวได้ในไม่ช้า สาระสำคัญของวิธีการเซดอนาคือการระบุอารมณ์ที่ซ่อนอยู่ที่เกี่ยวข้องกับปัญหา รู้สึกและปล่อยมันไปโดยใช้ขั้นตอนง่ายๆ

เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT) เป็นเทคนิคในการปลดปล่อยอารมณ์ หลักการหลักของ EFT: “สาเหตุของอารมณ์เชิงลบทั้งหมดคือการหยุดชะงักของการทำงานปกติของระบบพลังงานของร่างกาย” EFT ใช้แรงกดบนจุดฝังเข็มบนร่างกายมนุษย์เพื่อบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบ

PEAT – วิธี Zivorad Slavinsky เทคนิคนี้ใช้หลักการของ EFT และ BSFF และสาระสำคัญอยู่ที่การเปลี่ยนจากการรับรู้แบบคู่ของโลก (ฉันไม่ใช่ฉัน) ซึ่งก่อให้เกิดปัญหาและความเครียดไปสู่การรับรู้ที่เป็นหนึ่งเดียว (มีเพียงโลกเท่านั้น และฉันเป็นเพียงการปรากฏของมันเท่านั้น) สิ่งนี้ช่วยให้คุณบรรลุความสอดคล้องกับโลกและกับตัวคุณเอง

การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์มีสามขั้นตอนที่เป็นไปได้

สิ่งแรกคือการรู้จักตัวเอง ขั้นตอนต่อไปในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการจัดการความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ ขั้นตอนที่สามในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์อาจเป็นขั้นตอนหนึ่งในการฝึกฝนทักษะต่อไปนี้:

ฟังอย่างแข็งขัน การฟังเป็นมากกว่าการรอให้คุณพูดอย่างเงียบๆ และพยักหน้าเป็นครั้งคราว ผู้ฟังที่กระตือรือร้นทำสิ่งเดียวเท่านั้น—พวกเขามีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในสิ่งที่กำลังพูด

ฟังด้วยตาของคุณ ทักษะที่สอง - การรับรู้ท่าทาง - โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับความสามารถในการฟังด้วย แต่เขายังช่วยถ่ายทอดความคิดของเขาเองด้วย

ปรับตัวให้เข้ากับอารมณ์ ทุกสภาวะทางอารมณ์มีทั้งด้านบวกและด้านลบ ยกตัวอย่างความโกรธ แม้ว่ามันจะทำให้ผู้อื่นแปลกแยก ขัดขวางการเห็นคุณค่าในตนเองอย่างมีวิจารณญาณ และทำให้ร่างกายเป็นอัมพาต แต่ก็ยังทำหน้าที่ป้องกันการเห็นคุณค่าในตนเองด้วย โดยสร้างความรู้สึกถึงความยุติธรรมและส่งเสริมให้เกิดการกระทำ

ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของอารมณ์เชิงลบได้อย่างรวดเร็ว แทนที่จะต้องประสบกับมันเป็นเวลานาน

การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้คุณกำจัดความกลัวและความสงสัยมากมายเริ่มดำเนินการและสื่อสารกับผู้คนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

เวลาของเรานั้นพิเศษ ทุกวันนี้ จิตใจและเซลล์สมองได้รับผลกระทบอย่างต่อเนื่องจากกระแสข้อมูลที่หลากหลาย บางครั้งไม่จำเป็น และบางครั้งก็เป็นอันตราย - ในแง่หนึ่งและในทางกลับกัน มีเวลาไม่เพียงพอในหนึ่งวันที่จะเข้าใจทุกสิ่งอย่างแท้จริง ที่ระเบิดเข้าสู่สมองของเราผ่านช่องทางของอวัยวะรับความรู้สึก ในทุกสิ่งที่เราเห็น ได้ยิน สัมผัส กลิ่น รู้สึก ประสบการณ์ และอดไม่ได้ที่จะคิด เวลาและทั้งชีวิตของเรามีลักษณะไม่แน่นอนและความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต นั่นคือเหตุผลที่หลายคนอยู่ในสภาวะของความตึงเครียดทางจิตฟิสิกส์ที่เกือบจะต่อเนื่องและแปลกประหลาดมาก ซึ่งท้ายที่สุดแล้วคุณต้องจ่ายเงิน ก่อนอื่นเลยเรื่องสุขภาพ สถิติที่กว้างขวางระบุถึงสถานการณ์ที่ค่อนข้างน่าเศร้าอย่างไม่หยุดยั้ง - ประมาณครึ่งหนึ่งของการเสียชีวิตทั้งหมดในประเทศที่พัฒนาแล้วทางเศรษฐกิจมีสาเหตุมาจากโรคของหัวใจและหลอดเลือด โรคเหล่านี้ไม่ได้พัฒนาเลยจากการมีร่างกายมากเกินไป แต่ส่วนใหญ่มาจากความเครียดทางระบบประสาทเรื้อรัง มันส่งผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นหลักซึ่งตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกแห่งความคิดและความรู้สึกของเรา และเมื่อเราไม่พอใจกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานาน กลัวสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ทนทุกข์ หรือถูกอิทธิพลจากอารมณ์เชิงลบที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ทั้งหมดนี้เหมือนลูกธนูร้ายกาจที่เจาะเข้าไปในหัวใจของเราและทำร้ายมัน ทุกคนต้องเรียนรู้ที่จะจัดการตนเอง สภาพจิตใจ และร่างกายของตนเอง ภายใต้เงื่อนไขนี้เท่านั้นที่คุณสามารถทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่จะมีความสามารถที่มีอยู่ในการควบคุมตนเองทางจิต

ธรรมชาติในการสร้างมนุษย์ได้มอบความสามารถอันยอดเยี่ยมในการควบคุมตนเองให้กับร่างกายของพวกเขา ด้วยเหตุนี้ หัวใจจึงเริ่มเต้นแรงขึ้นโดยปราศจากการแทรกแซงใด ๆ ในส่วนของเรา ตัวอย่างเช่น เมื่อเราเปลี่ยนจากการเดินเป็นการวิ่ง ในเวลาเดียวกันความดันโลหิตเพิ่มขึ้นการหายใจลึกขึ้นการเผาผลาญถูกกระตุ้น - และทั้งหมดนี้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากเราราวกับเป็นตัวมันเองตามกฎของการควบคุมตนเอง

ภาวะช็อกทางประสาทสามารถรบกวนไม่เพียงแต่การนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรบกวนการทำงานของหัวใจ หลอดเลือด ระบบทางเดินอาหาร และอวัยวะทางเดินหายใจอีกด้วย แน่นอน คุณสามารถใช้ยาเพื่อสร้างกระบวนการควบคุมตนเองตามธรรมชาติได้ แต่ยาไม่ได้มีอำนาจทุกอย่างและไม่ปลอดภัย

เมื่อบุคคลเชี่ยวชาญการควบคุมตนเองทางจิต เขาจะมีโอกาสให้ความช่วยเหลือตามสมควรแก่การควบคุมตนเองตามธรรมชาติ จากนั้นอุปกรณ์เมื่อเผชิญกับความยากลำบากทุกประเภทก็เพิ่มขึ้นเท่านั้น ดังนั้นบางครั้งใคร ๆ ก็สามารถประหลาดใจกับความสามารถที่ผู้ที่เรียนรู้ที่จะจัดการกลไกการควบคุมตนเองเริ่มแสดงให้เห็น

ในสังคมยุคใหม่ การควบคุมตนเองที่ชัดเจน การควบคุมตนเองในระดับสูง ความสามารถในการตัดสินใจในการปฏิบัติงาน จัดการการปฏิบัติงาน พฤติกรรม และอารมณ์ มักเป็นสิ่งที่จำเป็น การที่บุคคลไม่สามารถควบคุมสภาพจิตใจและการกระทำของตนเองได้นำไปสู่ผลเสียและมักจะส่งผลร้ายแรงทั้งต่อตัวเขาเองและคนรอบข้าง (ในการทำงานของผู้ปฏิบัติงาน นักบิน คนขับรถ ขณะปฏิบัติหน้าที่ยาม ฯลฯ)

อารมณ์คือโทนสีทางอารมณ์ซึ่งมีสีสันของเหตุการณ์ในชีวิตภายนอกและภายในของบุคคล อารมณ์เป็นสภาวะจิตใจที่ค่อนข้างยาวนานและมั่นคง โดยมีความรุนแรงปานกลางหรือน้อย ขึ้นอยู่กับระดับของการรับรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดอารมณ์นั้น ๆ จะมีประสบการณ์เป็นทั้งภูมิหลังทางอารมณ์ทั่วไปที่ไม่แตกต่างกัน (อารมณ์ "สูง" "หดหู่" ฯลฯ ) หรือเป็นสถานะที่สามารถระบุได้ชัดเจน (ความเบื่อหน่าย ความเศร้า ความเศร้าโศก ความกลัว หรือในทางกลับกัน ความกระตือรือร้น ความยินดี ความปีติยินดี ความยินดี ฯลฯ)

อารมณ์ที่ค่อนข้างคงที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากความพึงพอใจหรือไม่พอใจกับความต้องการและแรงบันดาลใจที่สำคัญของบุคคล การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบเป็นกระบวนการที่เป็นธรรมชาติและจำเป็นซึ่งมีส่วนช่วยให้แยกแยะเหตุการณ์ทางอารมณ์ได้ดีขึ้นและเพียงพอมากขึ้น

ความเครียดทางอารมณ์ ความเครียดเป็นสภาวะของความตึงเครียดทางจิตที่เกิดขึ้นในบุคคลระหว่างทำกิจกรรมทั้งในชีวิตประจำวันและภายใต้สถานการณ์พิเศษ ในความหมายกว้างๆ ก็คือ ความเครียด - นี่คือปฏิกิริยาทางอารมณ์ของบุคคลต่อกิจกรรม ความเครียดในแง่แคบคือปฏิกิริยาทางอารมณ์ภายใต้สภาวะที่รุนแรง ความเครียดมีทั้งผลเชิงบวก ความเคลื่อนไหว และผลเสียต่อกิจกรรมทั้งสอง (ขึ้นอยู่กับความระส่ำระสายโดยสิ้นเชิง) และต่อร่างกายมนุษย์

ความเครียดเป็นเพื่อนของเราในแต่ละวัน ดังนั้นไม่ว่าเราจะชอบมันหรือไม่ก็ตาม เราก็ต้องคำนึงถึงมันด้วย แม้ว่าเราจะไม่รู้สึกถึงผลกระทบเลย แต่ก็ไม่ได้ทำให้เรามีสิทธิ์ที่จะลืมมันและอันตรายที่เกิดขึ้น สถานการณ์ที่ไม่คาดฝันมักเกิดขึ้นในระหว่างวันทำงาน เป็นผลให้ความตึงเครียดที่ซ่อนอยู่เพิ่มขึ้น และในช่วงเวลาหนึ่ง เมื่อมีอารมณ์เชิงลบมากเกินไป ทุกอย่างจะกลายเป็นความเครียด สภาพภายในสะท้อนให้เห็นในลักษณะที่ปรากฏ: ใบหน้ามืดมน, ริมฝีปากบีบ, ศีรษะจมลงในไหล่, กล้ามเนื้อตึง เห็นได้ชัดว่าบุคคลนั้นตื่นเต้น กังวล เช่น อยู่ในภาวะเครียด ความเครียดที่ยืดเยื้ออาจนำไปสู่อุบัติเหตุและอาจถึงขั้นฆ่าตัวตายได้

รัฐมึนงง ในทางจิตวิทยาแบบดั้งเดิม ความมึนงงถูกกำหนดให้เป็นความผิดปกติของจิตสำนึก ซึ่งแสดงออกในพฤติกรรมอัตโนมัติโดยไม่ตระหนักถึงสถานการณ์โดยรอบและเป้าหมายของการกระทำของตน พฤติกรรมของบุคคลในช่วงมึนงงอาจดูเป็นระเบียบเขาสามารถตอบคำถามง่ายๆ และดำเนินการที่คุ้นเคยได้

Affect คือสภาวะทางอารมณ์ที่รุนแรง รุนแรง ฉับพลันในระยะสั้น ซึ่งทำให้กิจกรรมของมนุษย์ไม่เป็นระเบียบ มีลักษณะพิเศษคือการรับรู้ (การรับรู้) แคบลง การคิดง่ายขึ้น การไร้ความคิดในการกระทำ การควบคุมตนเองลดลง และความตระหนักรู้เพียงเล็กน้อยต่อสิ่งที่เกิดขึ้น Affect คือปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อสถานการณ์สำคัญที่เป็นไปไม่ได้ ยอมรับไม่ได้ ซึ่งไม่สอดคล้องกับตำแหน่งของวัตถุ รูปแบบพฤติกรรมที่ส่งผลกระทบอาจเป็นอาการชา, หลบหนี, ความก้าวร้าว บางครั้งผลกระทบเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการทำซ้ำของสถานการณ์ที่ทำให้เกิดสถานะเชิงลบอย่างใดอย่างหนึ่ง ในกรณีเช่นนี้ จะเกิดการสะสมของผลกระทบ ซึ่งเป็นผลมาจากพฤติกรรมที่รุนแรงและควบคุมไม่ได้ (การระเบิดทางอารมณ์) และในกรณีที่ไม่มีสถานการณ์พิเศษ

Psychoregulation เป็นทิศทางทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นอิสระโดยมีเป้าหมายหลักคือการก่อตัวของสภาวะทางจิตพิเศษที่นำไปสู่การใช้ความสามารถทางร่างกายและจิตใจของบุคคลให้เกิดประโยชน์สูงสุด การควบคุมทางจิตเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงที่มีจุดมุ่งหมายทั้งในด้านการทำงานของจิตสรีรวิทยาส่วนบุคคลและสภาวะทางจิตประสาทโดยรวม ซึ่งทำได้โดยผ่านกิจกรรมทางจิตที่จัดขึ้นเป็นพิเศษ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการปรับโครงสร้างสมองส่วนกลางแบบพิเศษซึ่งเป็นผลมาจากกิจกรรมบูรณาการของร่างกายที่ถูกสร้างขึ้นซึ่งมีสมาธิและควบคุมความสามารถทั้งหมดอย่างมีเหตุผลที่สุดในการแก้ปัญหาเฉพาะ

เทคนิคที่มีอิทธิพลโดยตรงต่อสถานะการทำงานสามารถแบ่งได้ตามเงื่อนไขออกเป็นสองกลุ่มหลัก: ภายนอกและภายใน

กลุ่มของวิธีการภายนอกในการปรับสถานะการทำงานให้เหมาะสมประกอบด้วย: วิธีการสะท้อนกลับ (ผลกระทบต่อโซนสะท้อนกลับและจุดที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ), การจัดระเบียบอาหาร, เภสัชวิทยา, ดนตรีเพื่อการทำงานและอิทธิพลของดนตรีแสง, การบำบัดด้วยบรรณานุกรม, คลาสวิธีการที่ทรงพลังสำหรับการทำงานอย่างแข็งขัน มีอิทธิพลต่อบุคคลอื่น (การชักชวน คำสั่ง ข้อเสนอแนะ การสะกดจิต) เรามาดูคุณสมบัติของบางส่วนกันโดยย่อ

วิธีการนวดกดจุดซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในทางการแพทย์เพื่อรักษาโรคต่างๆ กำลังได้รับความนิยมนอกเหนือจากการปฏิบัติเพื่อการบำบัด ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการใช้อย่างเข้มข้นเพื่อป้องกันเงื่อนไขเขตแดน เพิ่มประสิทธิภาพ และระดมกำลังสำรองภายในอย่างเร่งด่วน

การทำให้อาหารเป็นปกติเป็นวิธีการนวดกดจุดไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับขั้นตอนทางจิตอายุรเวท อย่างไรก็ตาม การมีข้อมูลเกี่ยวกับการใช้เทคนิคทางการแพทย์และสรีรวิทยาที่เหมาะสมและบทบาทในการเพิ่มประสิทธิภาพสถานะการทำงานจะมีประโยชน์

เป็นที่ทราบกันดีว่าการขาดสารอาหารที่จำเป็นของร่างกายทำให้ความต้านทานลดลงและส่งผลให้ความเหนื่อยล้าเกิดการพัฒนาอย่างรวดเร็วการเกิดปฏิกิริยาความเครียด ฯลฯ ดังนั้นการรับประทานอาหารประจำวันที่สมดุลการจัดอาหารอย่างเหมาะสมและการรวมผลิตภัณฑ์พิเศษไว้ในเมนูจึงถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย

เภสัชบำบัดเป็นหนึ่งในวิธีการที่เก่าแก่ที่สุดและแพร่หลายที่สุดในการมีอิทธิพลต่อสภาพของมนุษย์ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการตีพิมพ์เกี่ยวกับผลเชิงบวกของการใช้ยาประเภทต่างๆ และวัตถุเจือปนอาหารพิเศษที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อป้องกันสภาวะที่ไม่เกินกว่าปกติ ควรเน้นหลักไปที่การใช้เทคนิคที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับร่างกาย

ดนตรีเพื่อประโยชน์ใช้สอย รวมถึงการผสมผสานกับอิทธิพลของแสงและสี ได้กลายเป็นเพลงที่ใช้กันอย่างแพร่หลายทั่วโลก โปรแกรมเพลงที่คัดสรรมาเป็นพิเศษเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความซ้ำซากจำเจ ระยะแรกของความเหนื่อยล้า และป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทและอารมณ์ ประสบการณ์ของการใช้บรรณานุกรมซึ่งเป็นวิธีการ "การอ่านเพื่อการบำบัด" ที่เสนอโดย V.M. Bekhterev ก็น่าสนใจเช่นกัน โดยปกติแล้ววิธีนี้จะใช้ในรูปแบบของการฟังข้อความที่ตัดตอนมาจากงานศิลปะ (ร้อยแก้ว, บทกวี) แม้ว่ากลไกที่มีอิทธิพลต่อสถานะของมนุษย์ของดนตรีเชิงฟังก์ชันและการฟังข้อความจะแตกต่างกัน แต่ผลกระทบของพวกมันเผยให้เห็นความคล้ายคลึงกันอย่างมีนัยสำคัญ

กลุ่มวิธีการอิสระในการปรับสถานะการทำงานให้เหมาะสมนั้นรวมถึงวิธีการต่าง ๆ ที่มีอิทธิพลต่อบุคคลหนึ่งต่ออีกคนหนึ่ง เพื่อป้องกันสภาวะการทำงานที่ไม่เอื้ออำนวย เทคนิคที่ได้รับการพัฒนาและใช้บ่อยที่สุดคือเทคนิคการสะกดจิตตามรูปแบบข้อเสนอแนะเฉพาะ ความเป็นไปได้ของการใช้เทคนิคการสะกดจิตนั้นค่อนข้างสูง แต่ก็ไม่แนะนำให้ใช้เสมอไป ประการแรก การแช่ตัวที่ถูกสะกดจิตแสดงถึงการเปลี่ยนแปลงสภาวะจิตสำนึกที่มีลักษณะพิเศษ ประการที่สอง กลุ่มคนที่สะกดจิตได้ โดยเฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม มีจำนวนจำกัดมาก นอกจากนี้บทบาทเฉื่อยที่ไม่น่าดึงดูดซึ่งกำหนดให้กับเรื่องระหว่างอิทธิพลการกำหนดภายนอกของรัฐการพึ่งพาบุคลิกภาพและทัศนคติของผู้สะกดจิต

ทัศนคติที่กระตือรือร้นของบุคคลในการจัดการกับสภาพของตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในเรื่องนี้ดูเหมือนว่าสิ่งสำคัญคือต้องทำความคุ้นเคยกับกลุ่มวิธีการอื่นที่มีอิทธิพลต่อสถานะการทำงานกลุ่มของวิธีการภายในหรือวิธีการควบคุมตนเองของรัฐ

2. เทคนิคพื้นฐานและวิธีการควบคุมตนเอง

สะท้อนบริการยามควบคุมตนเอง

การควบคุมตนเองแบ่งตามอัตภาพออกเป็นทางชีวภาพ (แบบสะท้อน ซึ่งเป็นรูปแบบทางชีวภาพสูงสุด) และควบคุมอย่างมีสติ

การควบคุมตนเองทางชีวภาพเป็นกระบวนการภายในที่ซับซ้อนที่มีการเข้ารหัสทางพันธุกรรม ซึ่งเป็นรากฐานของการเจริญเติบโต การพัฒนา กิจกรรมที่สำคัญ และหน้าที่ในการปกป้องร่างกายของทั้งมนุษย์ สัตว์ และพืช การควบคุมตนเองทางชีวภาพเกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของจิตสำนึก ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการดมยาสลบ หัวใจยังคงเต้นอยู่ แม้แต่ในความตาย การควบคุมตนเองทางชีวภาพช่วยรักษาการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ

การควบคุมตนเองแบบสะท้อนช่วยให้มั่นใจว่าอวัยวะรับความรู้สึกรับรู้สัญญาณจากสภาพแวดล้อมภายนอก ตัวอย่างเช่น งานของหัวใจสามารถเปลี่ยนจากการถูกกระแทกอย่างรุนแรง จากภาพที่รับรู้ หรือแม้แต่กลิ่น คุณสมบัติของร่างกายในการเปลี่ยนแปลงการควบคุมตนเองทางชีวภาพผ่านความรู้สึกนี้เป็นพื้นฐานของปรากฏการณ์ของการเสนอแนะ การสะกดจิต และวิธีการมีอิทธิพลอื่น ๆ ข้อเสนอแนะคืออิทธิพลทางจิตวิทยาที่กำหนดเป้าหมายต่อบุคคลเพื่อทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการควบคุมตนเองทางชีวภาพในทิศทางที่ต้องการผ่านประสาทสัมผัส การควบคุมตนเองอย่างมีสติคือการฝึกอัตโนมัติแบบคลาสสิกหรือการควบคุมตนเองทางจิต

การควบคุมตนเองทางจิตคืออิทธิพลของบุคคลต่อตัวเขาเองด้วยความช่วยเหลือของคำพูดและภาพทางจิตที่สอดคล้องกัน โดยการกำกับดูแลตนเองทางจิต เราหมายถึงอิทธิพลของจิตใจในการควบคุมกิจกรรมที่ครอบคลุมของร่างกาย กระบวนการ ปฏิกิริยา และสภาวะของร่างกายอย่างมีจุดมุ่งหมาย สิ่งที่คำจำกัดความเหล่านี้มีเหมือนกันคือการระบุว่าสภาพของมนุษย์เป็นสิ่งที่มีอิทธิพลและวิธีการควบคุมภายใน โดยหลักๆ แล้วหมายถึงกิจกรรมทางจิต

คุณสมบัติหลักของวิธีการควบคุมตนเองของรัฐคือการมุ่งเน้นไปที่การก่อตัวของวิธีการภายในที่เพียงพอซึ่งช่วยให้บุคคลสามารถดำเนินกิจกรรมพิเศษเพื่อเปลี่ยนสถานะของเขาได้ ในชีวิตประจำวันของเรา เรามักจะใช้เทคนิคต่างๆ ที่พัฒนาขึ้นโดยประสบการณ์ส่วนบุคคลอย่างสังหรณ์ใจ ซึ่งช่วยให้เรารับมือกับความวิตกกังวล เข้าจังหวะการทำงานได้อย่างรวดเร็ว และผ่อนคลายและผ่อนคลายให้มากที่สุด ประสบการณ์นี้สะท้อนให้เห็นในวัฒนธรรมเกือบศตวรรษของชนชาติต่างๆ ซึ่งมีการสร้างระบบเทคนิคและวิธีการควบคุมตนเองทั้งหมดของรัฐที่มีลักษณะการสอนและการศึกษาที่แสดงออกอย่างชัดเจน “ เรียนรู้ที่จะจัดการตัวเอง” - นี่คือคำขวัญหลักของมาตรการประเภทนี้ซึ่งฝังอยู่ในคำสอนทางปรัชญาและศาสนาระบบการสอนพิธีกรรมและรูปแบบต่างๆ ของการจัดระเบียบชีวิตประจำวัน

วิธีการควบคุมตนเองที่พัฒนาขึ้นนั้นส่วนใหญ่มักขึ้นอยู่กับลักษณะทั่วไปของประสบการณ์ที่มีประโยชน์และหลากหลายแง่มุมนี้ ในเวลาเดียวกัน งานที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือการศึกษากลไกเฉพาะของอิทธิพลในลักษณะนี้ ขจัดความคิดลึกลับ ศาสนา และความคิดที่ไม่ถูกต้องในชีวิตประจำวันที่บิดเบี้ยวออกไป

การเรียนรู้พื้นฐานของการแก้ไขทางจิตและการฝึกจิตนั้นจำเป็นต้องมีความปรารถนาที่จะพัฒนาทักษะของคุณเป็นอันดับแรกรวมถึงความสามารถในการหาเวลาสำหรับการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบสำหรับตัวคุณเองและเพื่อนร่วมงานของคุณ

การใช้วัสดุเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความสามารถของคุณ

การออกกำลังกายการหายใจ

การหายใจเข้าช่องท้องช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางระบบประสาทและฟื้นฟูความสมดุลของจิตใจ ในระหว่างการฝึกจำเป็นต้องให้แน่ใจว่าหายใจเข้าและหายใจออกโดยการเติมผนังช่องท้องส่วนล่างที่สามของปอดในขณะที่หน้าอกและไหล่ยังคงไม่เคลื่อนไหว

วงจรการหายใจควรทำตามสูตร 4-2-4 เช่น หายใจเข้า 4 ครั้ง หยุด 2 ครั้ง และหายใจออก 4 ครั้ง แนะนำให้หายใจช้าๆ ทางจมูก โดยเน้นที่กระบวนการหายใจ ในระยะเริ่มแรก คุณสามารถเชื่อมโยงภาพต่างๆ โดยจินตนาการว่าอากาศเข้าไปเต็มปอดและไหลออกมาอย่างไร

หลังจากการดูดซึมการหายใจประเภทนี้อย่างถูกต้องแล้ว ขอแนะนำให้ใช้บุคลากรทางทหารเมื่อสัญญาณแรกของความตึงเครียดทางจิต การโจมตีของความหงุดหงิดหรือความกลัวปรากฏขึ้น ตามกฎแล้วการหายใจ 2-3 นาทีจะช่วยฟื้นฟูสมดุลทางจิตหรือทำให้อารมณ์เชิงลบอ่อนลงอย่างมาก

การหายใจแบบกระดูกไหปลาร้า (ส่วนบน) ดำเนินการโดยส่วนที่สามบนของปอดโดยยกไหล่ขึ้น หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกด้วยการเคลื่อนไหวที่ลึกและรวดเร็ว ใช้เมื่อมีอาการเหนื่อยล้า ไม่แยแส หรือง่วงนอนเกิดขึ้นเพื่อกระตุ้นกระบวนการทางจิตและฟื้นฟูความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

การควบคุมโทนสีของกล้ามเนื้อ

อารมณ์เชิงลบแต่ละอารมณ์มีการเป็นตัวแทนในกล้ามเนื้อของร่างกาย การประสบกับอารมณ์ด้านลบอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างจิตใจและร่างกาย ความตึงเครียดทางจิตทั้งสองจึงทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น และการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อจะทำให้ความปั่นป่วนทางจิตประสาทลดลง คุณสามารถลดความตึงของกล้ามเนื้อได้ด้วยการนวดตัวเอง การสะกดจิตตัวเอง และการยืดเหยียดแบบพิเศษ วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการนวดตัวเอง สามารถสอนเป็นคู่ได้ เมื่อนักเรียนคนหนึ่งแสดงเทคนิค และคนที่สองติดตามความถูกต้องของการนำไปปฏิบัติและให้ความช่วยเหลือ ขั้นแรก ให้บุคลากรทางทหารเปลี่ยนไปใช้การหายใจในช่องท้องที่เชี่ยวชาญอยู่แล้วและเข้าสู่ภาวะสงบ ขณะเดียวกันก็พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด คู่หูจะเป็นผู้ควบคุมว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใบหน้า คอ ไหล่ และแขนกลุ่มใดที่ยังคงตึงอยู่และชี้ไปที่กล้ามเนื้อเหล่านั้น ในอนาคตนักศึกษาจะต้องให้ความสนใจกับสถานที่เหล่านี้อย่างต่อเนื่องเพราะว่า นี่คือที่หนีบกล้ามเนื้อส่วนบุคคลของเขา จากนั้นเขาเริ่มนวดกล้ามเนื้อใบหน้าด้วยตนเอง - ใช้ปลายนิ้วของเขาทำให้เคลื่อนไหวเป็นรูปเกลียวและตบเบา ๆ จากตรงกลางไปยังบริเวณรอบนอกผ่านกล้ามเนื้อหน้าผากแก้มโหนกแก้มหลังศีรษะคอไหล่อย่างต่อเนื่อง แขน มือ ฯลฯ

หลังจากนวดตัวเองแล้ว เขายังคงอยู่ในสภาวะผ่อนคลายเป็นเวลาหลายนาที พยายามจดจำความรู้สึกของเขา จากนั้นจึงเปลี่ยนไปใช้การหายใจแบบกระดูกไหปลาร้าและออกเสียงสูตรการสะกดจิตตัวเองอย่างเงียบๆ “ฉันตื่นตัว พักผ่อนได้ดี พร้อมสำหรับการทำงานต่อไป” และ กลับเข้าสู่สภาวะตื่นตัว เมื่อนวดบริเวณคอ-ไหล่คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือจากเพื่อนได้ ความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายเพื่อเตรียมการเรียนรู้ที่จะเข้าสู่สภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงและใช้การสะกดจิตตัวเอง

การฝึกอบรมไอดีโอมอเตอร์

เนื่องจากการเคลื่อนไหวทางจิตใดๆ ก็ตามจะมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ของกล้ามเนื้อ คุณจึงสามารถพัฒนาทักษะการกระทำได้โดยไม่ต้องลงมือทำจริง โดยแก่นแท้แล้ว การฝึกอบรม ideomotor เป็นการทบทวนกิจกรรมที่กำลังจะเกิดขึ้น เพื่อประโยชน์ทั้งหมด (การประหยัดความพยายาม ค่าวัสดุ เวลา) วิธีนี้ต้องการให้นักเรียนมีทัศนคติที่จริงจัง ความสามารถในการมีสมาธิ ระดมจินตนาการ และความสามารถในการไม่ถูกรบกวนตลอดการฝึกอบรม

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก ผู้เข้ารับการฝึกอบรมสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ใช้การหายใจลดลง และเข้าสู่สภาวะสงบและง่วงนอนเล็กน้อย หลังจากนี้ ผู้จัดการจะเริ่มอธิบายงาน เมื่อทำการฝึกอบรม ideomotor ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้: ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะต้องสร้างภาพการเคลื่อนไหวที่กำลังฝึกที่แม่นยำอย่างยิ่ง ภาพการเคลื่อนไหวทางจิตจะต้องสัมพันธ์กับความรู้สึกของกล้ามเนื้อและข้อต่อเท่านั้น เมื่อนั้นจะเป็นแนวคิดที่เป็นอุดมคติ เมื่อจินตนาการถึงการเคลื่อนไหวทางจิตใจคุณจะต้องบรรยายด้วยวาจาตามผู้นำบทเรียนพูดด้วยเสียงกระซิบหรือทางจิตใจ เมื่อเริ่มฝึกการเคลื่อนไหวใหม่คุณต้องเห็นมันในการเคลื่อนไหวช้า ๆ ซึ่งสามารถเร่งได้ในกระบวนการฝึกเพิ่มเติม หากในระหว่างการฝึกร่างกายเริ่มเคลื่อนไหวก็ไม่ควรป้องกันสิ่งนี้ ทันทีก่อนดำเนินการจริงไม่จำเป็นต้องคิดถึงผลลัพธ์ของมันเนื่องจากผลลัพธ์จะเข้ามาแทนที่ความคิดในการดำเนินการจากจิตสำนึก

การฝึกอบรม Ideomotor จะช่วยลดผลกระทบของปัจจัยของความแปลกใหม่ซึ่งนำไปสู่การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ได้เร็วขึ้นการสร้างภาพของการกระทำที่จะเกิดขึ้นและเพิ่มระดับความพร้อมทางจิตวิทยาสำหรับพวกเขา

3. วิธีการกำกับดูแลตนเองเมื่อให้บริการรักษาความปลอดภัย

1. ก่อนที่จะโหลดอาวุธและรับโพสต์ ให้ตั้งค่าตัวเอง:

"ฉันใส่ใจ... การมองเห็นและการได้ยินของฉันเฉียบแหลมมาก..."

2. ขณะปฏิบัติหน้าที่:

เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าและง่วงนอน ให้พูดซ้ำในใจหรือกระซิบ:

"ฉันควบคุมได้"

“ร่างกายของฉันเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพละกำลัง”

"ฉันพร้อมที่จะดำเนินการ" เปิดใช้งานการหายใจของคุณ (หายใจเข้ายาว หายใจเข้าสั้นและคมชัด) ยกไหล่ขึ้นแล้วบีบและคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หากต้องการเพิ่มกิจกรรมของคุณ ให้ปรับแต่งตัวเองเป็นระยะ:

"ฉันกำลังให้ความสนใจ"

“เจตจำนงทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การบรรลุภารกิจการต่อสู้”

มุ่งเน้นไปที่ความคิดที่สำคัญที่สุดและน่าตกใจ (การโจมตีที่เป็นไปได้ที่โพสต์การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศอย่างกะทันหันรอผู้ตรวจสอบ) และพิจารณาตัวเลือกสำหรับการกระทำของคุณในสถานการณ์ต่าง ๆ

3. ในห้องคุม ขณะเข้ากะตื่น:

นั่งสบาย ผ่อนคลาย จ้องมองไปที่จุดใดจุดหนึ่งบนผนังหรือพื้น (ราวกับกำลังคิด)

จินตนาการถึงการกระทำที่เรียนรู้อย่างสดใสเมื่อโหลดอาวุธ เมื่อโจมตีเสาหรือเมื่อดับไฟ ให้สร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง:

"ฉันเจ๋งและเก็บตัวอยู่เสมอ"

ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง โดยกลับมาที่ความคิดเหล่านี้ทุกๆ 15-20 นาที อย่ากลั้นการหาวหรือความจำเป็นในการยืดร่างกาย และแม้แต่แกล้งทำเป็นบางครั้งบางคราว

4. ในป้อมยามขณะพักงาน:

หากต้องการนอนหลับอย่างรวดเร็วและนอนหลับลึก ให้หายใจเป็นจังหวะ เลียนแบบผู้นอนหลับ (การหายใจเข้าและหายใจออกยาว ยาวเท่ากัน) สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง:

"ร่างกายของฉันผ่อนคลายและพักผ่อน... ฉันกำลังเข้าสู่นิทราอันแสนหวาน... ความสงบ... ความสงบที่สมบูรณ์..."

หากเวลาพักผ่อนมีจำกัด ให้นั่งบนเก้าอี้สบายๆ (วางเก้าอี้ชิดผนังแล้วเอนหลัง) ปลดกระดุมด้านบน คลายหรือถอดเข็มขัดคาดเอวออก ให้หลังงอตามธรรมชาติ วางมือบนเข่า มือของคุณ ควรห้อยเล็กน้อยโดยไม่สัมผัสกัน วางขาสบาย ๆ เอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย เปิดฟัน และผ่อนคลายริมฝีปาก การแสดงออกทางสีหน้าของคุณควรสงบ หลับตาดีกว่า

เพื่อการผ่อนคลายอย่างทั่วถึง ขั้นแรกให้กำมือแน่น จับนิ้วเท้า และหลังจากผ่านไป 4-5 วินาที โดยใช้คำสั่งทางจิต "หนึ่ง" ให้เปิดและผ่อนคลายมือของคุณอย่างรวดเร็ว และเหยียดนิ้วเท้าให้ตรง โดยรู้สึกถึงความอบอุ่นในนั้น ในขณะเดียวกันก็สร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง: “มือและเท้าของฉันอุ่น (เหมือนในน้ำอุ่น)

คุณนั่งสบาย ๆ ผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างสงบแม้จะงีบหลับ แต่รับรู้คำสั่งใด ๆ อย่างชัดเจน บอกตัวเองว่า:

"ฉันกำลังพักผ่อน... มีความสุขกับวันหยุด... ทุกเซลล์ในร่างกายของฉันกำลังพักผ่อน... กำลังฟื้นคืนความเข้มแข็ง... ฉันกำลังพักผ่อน... ฉันได้พักผ่อนอย่างเต็มที่..."

หลังจากนั้น ให้กระตุ้นร่างกายในขณะที่คุณหายใจเข้า กำหมัด ลืมตา และในขณะที่คุณหายใจออก ให้คลายหมัด ตั้งค่าตัวเอง:

“ฉันควบคุมตัวเองได้...” กำหมัดแน่นอีกครั้ง เกร็งกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าท้อง แล้วบอกตัวเองในใจ (โดยมีลมหายใจเข้าลึกๆ และกลั้นลมหายใจเป็นฉากหลัง): “ร่างกายของฉันเต็มไปด้วยพลังและกำลัง !”

ท่ามกลางการหายใจออกอันแหลมคมและการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว: “พร้อมที่จะดำเนินการ!”

การใช้เทคนิคการเรียนรู้การควบคุมตนเองทางอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงเป็นประจำ (อย่างน้อย 10-12 ครั้ง) จะช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลืออย่างแท้จริงเมื่อปฏิบัติหน้าที่ยาม

รายชื่อแหล่งที่มาที่ใช้

กวดวิชา

ต้องการความช่วยเหลือในการศึกษาหัวข้อหรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญของเราจะแนะนำหรือให้บริการสอนพิเศษในหัวข้อที่คุณสนใจ
ส่งใบสมัครของคุณระบุหัวข้อในขณะนี้เพื่อค้นหาความเป็นไปได้ในการรับคำปรึกษา

เวลาของเรานั้นพิเศษ ทุกวันนี้ จิตใจและเซลล์สมองได้รับผลกระทบอย่างต่อเนื่องจากกระแสข้อมูลที่หลากหลาย บางครั้งไม่จำเป็น และบางครั้งก็เป็นอันตราย - ในแง่หนึ่งและในทางกลับกัน มีเวลาไม่เพียงพอในหนึ่งวันที่จะเข้าใจทุกสิ่งอย่างแท้จริง ที่ระเบิดเข้าสู่สมองของเราผ่านช่องทางของอวัยวะรับความรู้สึก ในทุกสิ่งที่เราเห็น ได้ยิน สัมผัส กลิ่น รู้สึก ประสบการณ์ และอดไม่ได้ที่จะคิด เวลาและทั้งชีวิตของเรามีลักษณะไม่แน่นอนและความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต นั่นคือเหตุผลที่หลายคนอยู่ในสภาวะของความตึงเครียดทางจิตฟิสิกส์ที่เกือบจะต่อเนื่องและแปลกประหลาดมาก ซึ่งท้ายที่สุดแล้วคุณต้องจ่ายเงิน ก่อนอื่นเลยเรื่องสุขภาพ สถิติที่กว้างขวางระบุถึงสถานการณ์ที่ค่อนข้างน่าเศร้าอย่างไม่หยุดยั้ง - ประมาณครึ่งหนึ่งของการเสียชีวิตทั้งหมดในประเทศที่พัฒนาแล้วทางเศรษฐกิจมีสาเหตุมาจากโรคของหัวใจและหลอดเลือด โรคเหล่านี้ไม่ได้พัฒนาเลยจากการมีร่างกายมากเกินไป แต่ส่วนใหญ่มาจากความเครียดทางระบบประสาทเรื้อรัง มันส่งผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นหลักซึ่งตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกแห่งความคิดและความรู้สึกของเรา และเมื่อเราไม่พอใจกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานาน กลัวสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ทนทุกข์ หรือถูกอิทธิพลจากอารมณ์เชิงลบที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ทั้งหมดนี้เหมือนลูกธนูร้ายกาจที่เจาะเข้าไปในหัวใจของเราและทำร้ายมัน ทุกคนต้องเรียนรู้ที่จะจัดการตนเอง สภาพจิตใจ และร่างกายของตนเอง ภายใต้เงื่อนไขนี้เท่านั้นที่คุณสามารถทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่จะมีความสามารถที่มีอยู่ในการควบคุมตนเองทางจิต

ธรรมชาติในการสร้างมนุษย์ได้มอบความสามารถอันยอดเยี่ยมในการควบคุมตนเองให้กับร่างกายของพวกเขา ด้วยเหตุนี้ หัวใจจึงเริ่มเต้นแรงขึ้นโดยปราศจากการแทรกแซงใด ๆ ในส่วนของเรา ตัวอย่างเช่น เมื่อเราเปลี่ยนจากการเดินเป็นการวิ่ง ในเวลาเดียวกันความดันโลหิตเพิ่มขึ้นการหายใจลึกขึ้นการเผาผลาญถูกกระตุ้น - และทั้งหมดนี้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากเราราวกับเป็นตัวมันเองตามกฎของการควบคุมตนเอง

ภาวะช็อกทางประสาทสามารถรบกวนไม่เพียงแต่การนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรบกวนการทำงานของหัวใจ หลอดเลือด ระบบทางเดินอาหาร และอวัยวะทางเดินหายใจอีกด้วย แน่นอน คุณสามารถใช้ยาเพื่อสร้างกระบวนการควบคุมตนเองตามธรรมชาติได้ แต่ยาไม่ได้มีอำนาจทุกอย่างและไม่ปลอดภัย

เมื่อบุคคลเชี่ยวชาญการควบคุมตนเองทางจิต เขาจะมีโอกาสให้ความช่วยเหลือตามสมควรแก่การควบคุมตนเองตามธรรมชาติ จากนั้นอุปกรณ์เมื่อเผชิญกับความยากลำบากทุกประเภทก็เพิ่มขึ้นเท่านั้น ดังนั้นบางครั้งใคร ๆ ก็สามารถประหลาดใจกับความสามารถที่ผู้ที่เรียนรู้ที่จะจัดการกลไกการควบคุมตนเองเริ่มแสดงให้เห็น

ในสังคมยุคใหม่ การควบคุมตนเองที่ชัดเจน การควบคุมตนเองในระดับสูง ความสามารถในการตัดสินใจในการปฏิบัติงาน จัดการการปฏิบัติงาน พฤติกรรม และอารมณ์ มักเป็นสิ่งที่จำเป็น การที่บุคคลไม่สามารถควบคุมสภาพจิตใจและการกระทำของตนเองได้นำไปสู่ผลเสียและมักจะส่งผลร้ายแรงทั้งต่อตัวเขาเองและคนรอบข้าง (ในการทำงานของผู้ปฏิบัติงาน นักบิน คนขับรถ ขณะปฏิบัติหน้าที่ยาม ฯลฯ)

อารมณ์คือโทนสีทางอารมณ์ซึ่งมีสีสันของเหตุการณ์ในชีวิตภายนอกและภายในของบุคคล อารมณ์เป็นสภาวะจิตใจที่ค่อนข้างยาวนานและมั่นคง โดยมีความรุนแรงปานกลางหรือน้อย ขึ้นอยู่กับระดับของการรับรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดอารมณ์นั้น ๆ จะมีประสบการณ์เป็นทั้งภูมิหลังทางอารมณ์ทั่วไปที่ไม่แตกต่างกัน (อารมณ์ "สูง" "หดหู่" ฯลฯ ) หรือเป็นสถานะที่สามารถระบุได้ชัดเจน (ความเบื่อหน่าย ความเศร้า ความเศร้าโศก ความกลัว หรือในทางกลับกัน ความกระตือรือร้น ความยินดี ความปีติยินดี ความยินดี ฯลฯ)

อารมณ์ที่ค่อนข้างคงที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากความพึงพอใจหรือไม่พอใจกับความต้องการและแรงบันดาลใจที่สำคัญของบุคคล การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบเป็นกระบวนการที่เป็นธรรมชาติและจำเป็นซึ่งมีส่วนช่วยให้แยกแยะเหตุการณ์ทางอารมณ์ได้ดีขึ้นและเพียงพอมากขึ้น

ความเครียดทางอารมณ์ ความเครียดเป็นสภาวะของความตึงเครียดทางจิตที่เกิดขึ้นในบุคคลระหว่างทำกิจกรรมทั้งในชีวิตประจำวันและภายใต้สถานการณ์พิเศษ ในความหมายกว้างๆ ก็คือ ความเครียด - นี่คือปฏิกิริยาทางอารมณ์ของบุคคลต่อกิจกรรม ความเครียดในแง่แคบคือปฏิกิริยาทางอารมณ์ภายใต้สภาวะที่รุนแรง ความเครียดมีทั้งผลเชิงบวก ความเคลื่อนไหว และผลเสียต่อกิจกรรมทั้งสอง (ขึ้นอยู่กับความระส่ำระสายโดยสิ้นเชิง) และต่อร่างกายมนุษย์

ความเครียดเป็นเพื่อนของเราในแต่ละวัน ดังนั้นไม่ว่าเราจะชอบมันหรือไม่ก็ตาม เราก็ต้องคำนึงถึงมันด้วย แม้ว่าเราจะไม่รู้สึกถึงผลกระทบเลย แต่ก็ไม่ได้ทำให้เรามีสิทธิ์ที่จะลืมมันและอันตรายที่เกิดขึ้น สถานการณ์ที่ไม่คาดฝันมักเกิดขึ้นในระหว่างวันทำงาน เป็นผลให้ความตึงเครียดที่ซ่อนอยู่เพิ่มขึ้น และในช่วงเวลาหนึ่ง เมื่อมีอารมณ์เชิงลบมากเกินไป ทุกอย่างจะกลายเป็นความเครียด สภาพภายในสะท้อนให้เห็นในลักษณะที่ปรากฏ: ใบหน้ามืดมน, ริมฝีปากบีบ, ศีรษะจมลงในไหล่, กล้ามเนื้อตึง เห็นได้ชัดว่าบุคคลนั้นตื่นเต้น กังวล เช่น อยู่ในภาวะเครียด ความเครียดที่ยืดเยื้ออาจนำไปสู่อุบัติเหตุและอาจถึงขั้นฆ่าตัวตายได้

รัฐมึนงง ในทางจิตวิทยาแบบดั้งเดิม ความมึนงงถูกกำหนดให้เป็นความผิดปกติของจิตสำนึก ซึ่งแสดงออกในพฤติกรรมอัตโนมัติโดยไม่ตระหนักถึงสถานการณ์โดยรอบและเป้าหมายของการกระทำของตน พฤติกรรมของบุคคลในช่วงมึนงงอาจดูเป็นระเบียบเขาสามารถตอบคำถามง่ายๆ และดำเนินการที่คุ้นเคยได้

Affect คือสภาวะทางอารมณ์ที่รุนแรง รุนแรง ฉับพลันในระยะสั้น ซึ่งทำให้กิจกรรมของมนุษย์ไม่เป็นระเบียบ มีลักษณะพิเศษคือการรับรู้ (การรับรู้) แคบลง การคิดง่ายขึ้น การไร้ความคิดในการกระทำ การควบคุมตนเองลดลง และความตระหนักรู้เพียงเล็กน้อยต่อสิ่งที่เกิดขึ้น Affect คือปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อสถานการณ์สำคัญที่เป็นไปไม่ได้ ยอมรับไม่ได้ ซึ่งไม่สอดคล้องกับตำแหน่งของวัตถุ รูปแบบพฤติกรรมที่ส่งผลกระทบอาจเป็นอาการชา, หลบหนี, ความก้าวร้าว บางครั้งผลกระทบเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการทำซ้ำของสถานการณ์ที่ทำให้เกิดสถานะเชิงลบอย่างใดอย่างหนึ่ง ในกรณีเช่นนี้ จะเกิดการสะสมของผลกระทบ ซึ่งเป็นผลมาจากพฤติกรรมที่รุนแรงและควบคุมไม่ได้ (การระเบิดทางอารมณ์) และในกรณีที่ไม่มีสถานการณ์พิเศษ

Psychoregulation เป็นทิศทางทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นอิสระโดยมีเป้าหมายหลักคือการก่อตัวของสภาวะทางจิตพิเศษที่นำไปสู่การใช้ความสามารถทางร่างกายและจิตใจของบุคคลให้เกิดประโยชน์สูงสุด การควบคุมทางจิตเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงที่มีจุดมุ่งหมายทั้งในด้านการทำงานของจิตสรีรวิทยาส่วนบุคคลและสภาวะทางจิตประสาทโดยรวม ซึ่งทำได้โดยผ่านกิจกรรมทางจิตที่จัดขึ้นเป็นพิเศษ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการปรับโครงสร้างสมองส่วนกลางแบบพิเศษซึ่งเป็นผลมาจากกิจกรรมบูรณาการของร่างกายที่ถูกสร้างขึ้นซึ่งมีสมาธิและควบคุมความสามารถทั้งหมดอย่างมีเหตุผลที่สุดในการแก้ปัญหาเฉพาะ

เทคนิคที่มีอิทธิพลโดยตรงต่อสถานะการทำงานสามารถแบ่งได้ตามเงื่อนไขออกเป็นสองกลุ่มหลัก: ภายนอกและภายใน

กลุ่มของวิธีการภายนอกในการปรับสถานะการทำงานให้เหมาะสมประกอบด้วย: วิธีการสะท้อนกลับ (ผลกระทบต่อโซนสะท้อนกลับและจุดที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ), การจัดระเบียบอาหาร, เภสัชวิทยา, ดนตรีเพื่อการทำงานและอิทธิพลของดนตรีแสง, การบำบัดด้วยบรรณานุกรม, คลาสวิธีการที่ทรงพลังสำหรับการทำงานอย่างแข็งขัน มีอิทธิพลต่อบุคคลอื่น (การชักชวน คำสั่ง ข้อเสนอแนะ การสะกดจิต) เรามาดูคุณสมบัติของบางส่วนกันโดยย่อ

วิธีการนวดกดจุดซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในทางการแพทย์เพื่อรักษาโรคต่างๆ กำลังได้รับความนิยมนอกเหนือจากการปฏิบัติเพื่อการบำบัด ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการใช้อย่างเข้มข้นเพื่อป้องกันเงื่อนไขเขตแดน เพิ่มประสิทธิภาพ และระดมกำลังสำรองภายในอย่างเร่งด่วน

การทำให้อาหารเป็นปกติเป็นวิธีการนวดกดจุดไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับขั้นตอนทางจิตอายุรเวท อย่างไรก็ตาม การมีข้อมูลเกี่ยวกับการใช้เทคนิคทางการแพทย์และสรีรวิทยาที่เหมาะสมและบทบาทในการเพิ่มประสิทธิภาพสถานะการทำงานจะมีประโยชน์

เป็นที่ทราบกันดีว่าการขาดสารอาหารที่จำเป็นของร่างกายทำให้ความต้านทานลดลงและส่งผลให้ความเหนื่อยล้าเกิดการพัฒนาอย่างรวดเร็วการเกิดปฏิกิริยาความเครียด ฯลฯ ดังนั้นการรับประทานอาหารประจำวันที่สมดุลการจัดอาหารอย่างเหมาะสมและการรวมผลิตภัณฑ์พิเศษไว้ในเมนูจึงถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย

เภสัชบำบัดเป็นหนึ่งในวิธีการที่เก่าแก่ที่สุดและแพร่หลายที่สุดในการมีอิทธิพลต่อสภาพของมนุษย์ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการตีพิมพ์เกี่ยวกับผลเชิงบวกของการใช้ยาประเภทต่างๆ และวัตถุเจือปนอาหารพิเศษที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อป้องกันสภาวะที่ไม่เกินกว่าปกติ ควรเน้นหลักไปที่การใช้เทคนิคที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับร่างกาย

ดนตรีเพื่อประโยชน์ใช้สอย รวมถึงการผสมผสานกับอิทธิพลของแสงและสี ได้กลายเป็นเพลงที่ใช้กันอย่างแพร่หลายทั่วโลก โปรแกรมเพลงที่คัดสรรมาเป็นพิเศษเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความซ้ำซากจำเจ ระยะแรกของความเหนื่อยล้า และป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทและอารมณ์ ประสบการณ์ของการใช้บรรณานุกรมซึ่งเป็นวิธีการ "การอ่านเพื่อการบำบัด" ที่เสนอโดย V.M. Bekhterev ก็น่าสนใจเช่นกัน โดยปกติแล้ววิธีนี้จะใช้ในรูปแบบของการฟังข้อความที่ตัดตอนมาจากงานศิลปะ (ร้อยแก้ว, บทกวี) แม้ว่ากลไกที่มีอิทธิพลต่อสถานะของมนุษย์ของดนตรีเชิงฟังก์ชันและการฟังข้อความจะแตกต่างกัน แต่ผลกระทบของพวกมันเผยให้เห็นความคล้ายคลึงกันอย่างมีนัยสำคัญ