Frågor:
1. Psykologiska och fysiologiska essensen av metoder för mental självreglering.
2. Kort beskrivning av de viktigaste metoderna för mental självreglering.

Mental självreglering (MSR), eller autopsykoterapi, är en uppsättning tekniker och metoder för att påverka sina egna mentala funktioner och tillstånd, utförd av en utbildad patient i terapeutiska syften eller en frisk person i förebyggande syfte.
Det är rimligt att ställa frågan - varför är en sådan påverkan nödvändig? När allt kommer omkring är det mänskliga psyket utformat för att reglera och hantera alla funktioner, tillstånd och motoriska handlingar! Men faktum är att även ett friskt psyke inte alltid klarar detta syfte väl. Om det finns för starka eller massiva (samtidiga) negativa influenser utifrån, kan korrekt mental reglering störas. För att återställa det är det nödvändigt att vidta lämpliga åtgärder. AKP är en av dem. Således, ju större stress, desto högre behov av att använda PSR för att normalisera tillstånd och beteende.

I praktiken representerar PSR oftast en uppsättning tekniker för aktivt mentalt självinflytande på strömmen av medvetande (aktuella tankar och bilder), skelett- och andningsmuskler. Efterföljande, sekundära, förändringar inträffar i blodkärlen och inre organ hos en person, inklusive hjärnan. Detta uppnår det så kallade trofotropiska tillståndet, som är den "energetiska antipoden av stress." Termen "trofotrop" betyder "främjande av näring." Vi kan säga att i stress spenderas energi överdrivet och improduktivt (låt oss ta till exempel ett tillstånd av ångest med rastlöshet och tomma sysslor), och i ett trofotropiskt tillstånd minimeras energiförbrukningen, medan bristen på energi fylls på. I detta tillstånd börjar kroppens stressbegränsande (begränsande) system att segra över det stressförverkliga ("accelererande") systemet, vilket uppnår konstruktiv (ofarlig för kroppen) hantering av stress och en återgång till ett normalt arbetstillstånd och rimlig aktivitet. Enkelt uttryckt uppnås att övervinna ett obalanserat tillstånd och återta tillfälligt förlorad kontroll över sina egna känslor och beteenden. För att uppnå detta måste en person minska medvetandets aktivitet åtminstone under en kort tid, koppla från den omgivande verkligheten genom ytlig autohypnos. Denna form av PSR (låt oss kalla det klassisk PSR) är tillgänglig för alla friska människor. Men det finns också metoder och tekniker för ASR som används under mental och fysisk aktivitet (aktiv ASR). På grund av dess komplexitet tar vi inte hänsyn till denna form av RPS i den här lektionen.
Att bemästra metoderna för mental självreglering ger möjlighet att medvetet och målmedvetet påverka viktiga mentala och fysiologiska funktioner i kroppen. En person förvärvar förmågan till målmedvetet självinflytande gradvis i processen att utföra speciella övningar under ledning av en specialist - en läkare eller psykolog. Efterföljande övningar utförs självständigt eller på order av befälhavaren (chefen).
Grunden för PSR är självövertalning och självhypnos - de viktigaste kommunikationsformerna mellan en person och sig själv. Inledningsvis utvecklades PSR-metoder för rent medicinska ändamål. Därefter föreslogs många modifieringar, versioner avsedda för psykoprofylaktiska ändamål och riktade till friska människor. Av särskild fördel är användningen av PSR-metoder inom enheter (i ett kollektivt format) under ledning av psykologer, läkare eller befäl. Det är precis så de användes under den första terrorismbekämpningsoperationen (CTO) i Tjetjenien, utvecklad vid Military Medical Academy uppkallad efter S.M. Kirov speciella tekniker. De användes både före och efter stridsoperationer. I detta avseende noterar vi att den tyske psykoneurologen Nonne, under första världskriget, var den första som hypnotiserade militär personal i operationssalen för att normalisera deras mentala och fysiska tillstånd.
Metoderna för mental självreglering som beskrivs nedan är lätta att implementera, men de kräver långvarig systematisk övning för att uppnå önskat resultat. Således måste praktikanten öva aktivt, ihärdigt och konsekvent, utan att tappa tålamodet. Valet av den specifika PSR-metoden som är mest lämpad för dig själv eller deras kombination görs på rekommendation av en läkare eller psykolog, med hänsyn till de individuella egenskaperna hos den individuella och somatiska konstitutionen (kroppen).
Metoder för mental självreglering är varierande och används vanligtvis i kombinationer. Inte bara de grundläggande metoderna som vi kommer att fokusera på under lektionen förtjänar uppmärksamhet, utan även andra (till exempel övningar baserade på yogasystem och andra speciella fysiska övningar, akupressur självmassage, etc.).
För närvarande skapas hårdvarumetoder för mental självreglering för individuellt bruk. De kan involvera audiovisuell, taktil, temperatur och andra typer av sensorisk stimulering. Till exempel, i fig. Figur 1 visar en anordning för audiovisuell (genom hörsel och syn) mental självreglering.
Det finns datorspel och andra program designade för RPS. Tyvärr är inte alla välgrundade ur vetenskaplig synvinkel.
PSR-metoder är ett hälsosamt alternativ till alkohol, droganvändning och rökning. De har också framgångsrikt använts för att behandla psykiska störningar i samband med missbruk.
Kurser om mental självreglering genomförs i en kollektiv form. Den optimala gruppstorleken är 8-12 personer. Vid behov kan gruppen utökas till 20 eller fler personer. Utbildningen bedrivs av en utbildad militärläkare eller militärpsykolog.
Metoder för mental självreglering är baserade på fenomenen självövertalning och självhypnos, karakteristiska för varje persons normala psyke. Låt oss notera att förmågan till självövertalning och självhypnos endast uppträder i sen barndom eller tonåren och kräver en lägsta genomsnittlig nivå av mental utveckling.
Självövertygelse. Självövertalning bygger på medvetenhet, förståelse av fakta och konstruktion av konsekventa slutsatser. I ett försök att övertyga sig själv om något diskuterar en person med sig själv, med hjälp av argument och motargument, baserat på logiska bevis och slutsatser. Låt oss ge exempel. En person som otillräckligt, smärtsamt upplever sina misstag och misstag rekommenderas att mentalt titta på sig själv utifrån, utvärdera sitt beteende "genom ögonen på en välvillig och förnuftig person" och analysera de misstag som gjorts, med hänsyn till den populära visdomen som "varje moln har en silverkant", "det finns ingen sorg i sikte" - det finns ingen glädje." Efter att ha insett de verkliga orsakerna till misstag måste en mogen person dra lämpliga slutsatser för framtiden så att misstag inte upprepas. Människor som är alltför känsliga och tenderar att oroa sig orimligt för mindre saker kan rekommenderas att minnas och mentalt recitera passager från litterära verk genomsyrade av en anda av optimism. Okontrollerbara sug efter livsmedel som är förbjudna på grund av hälsoskäl kan släckas genom att använda logiskt sunda formler. Till exempel med ett obotligt sötsug: ”Socker är ett sött gift! Människan, till skillnad från djur, kan kontrollera sig själv! Jag inser att efter ett ögonblick av nöje kommer vedergällning att följa: min hälsa kommer att försämras. Jag kan och måste (måste) övervinna min svaghet.” Användningen av självövertalning av de människor vars självkänsla är instabil och minskar av mindre skäl är mycket viktigt.
När resultaten av självövertalning är otillräckliga (en person håller med sig själv, men fortsätter att agera på det gamla sättet), aktiveras självhypnos.
Självhypnos (på latin - autosuggestion) är förslaget till sig själv om alla bedömningar, idéer, idéer, bedömningar, känslor utan detaljerad argumentation, direkt, nästan med våld. Så, förslag (från en person till en annan) och självhypnos är former av psykiskt våld. Men allt våld är inte dåligt. Det finns till exempel kirurgiskt våld, fysisk fasthållning av en våldsbejakande psykisk patient, som syftar till egen vinning. På samma sätt kan självhypnos vara positiv (nyttig) eller negativ (destruktiv). Självhypnos som leder till ett positivt resultat är inget annat än en manifestation av viljestyrka. Den bygger på medveten självreglering av aktiviteter som syftar till att övervinna svårigheter att uppnå ett mål. Frivillig aktivitet manifesteras i en persons makt över sig själv, som kontrollerar sina egna ofrivilliga impulser. I det här fallet används mekanismen för "ren" självhypnos, när en person lyssnar och tror på vad han påstår.
De viktigaste praktiska teknikerna för självhypnos är:
- självordning (ordna sig själv) används flitigt för att mobilisera vilja, självkontroll under extrema förhållanden och övervinna rädsla i svåra livssituationer. Självorder kommer i form av uppmuntran ("agera omedelbart!") eller självförbud ("Stoppa!", "Tiga!"). Självordningsformler spelar rollen som en utlösare för genomförandet av omedelbara åtgärder för att uppnå ett mål;
- "frontal attack"-teknik (anti-stressanfall). Med hjälp av speciellt utvalda verbala formler, uttalade i en avgörande ton med en ton av ilska, bildas en aktiv inställning till den psykotraumatiska faktorn - källan till nöd. Således rekommenderar narkologer att alkoholmissbrukare indignerat upprepar formeln många gånger: ”Jag undertrycker skoningslöst, förstör det tidigare behovet av alkohol som jag nu hatar. Jag har en stark vilja och en stark karaktär, jag tvivlar inte på att jag helt kommer att övervinna mitt sug efter alkohol.” Det är användbart att använda figurativa jämförelser, levande metaforer, till exempel, "Jag är som en oförstörbar sten, och driften att använda droger bryter mot mig i små stänk."
Liksom självövertalning utförs självhypnos i form av en persons mentala dialog med sig själv. Men denna dialog involverar de viljemässiga och känslomässiga komponenterna i psyket. Genom att uppmuntra en person att engagera sig i objektiv aktivitet eller hämma den, spelar självhypnos rollen som en länk mellan psykets subjektiva värld och motorisk aktivitet (beteende). Uppstår godtyckligt och målmedvetet i form av ett självadresseringsförklaring, utvecklas sedan spontant och har en långvarig efterverkan på psykets och kroppens funktioner. Med den framstående ryske psykiatern V.M. Bekhterev, självhypnos, som suggestion, "träder in i medvetandet från bakdörren och kringgår intellektet och logiken." Den ryske vetenskapsmannen I.P. Pavlov skrev att "självhypnos inte kontrolleras av meningsfull perception och är främst föremål för de känslomässiga influenserna från subcortex." Så en persons tal till sig själv styr och reglerar hans beteende på både en medveten och undermedveten nivå. Självhypnos tillåter personligt val, stödjer socialt normativt beteende och formulerar positiva och negativa bedömningar av engagerade handlingar. Som redan nämnts, enligt inverkan på mental hälsa, bör man skilja mellan negativ och positiv självhypnos. Som ett resultat av negativ självhypnos kan en person förlora självförtroende, hamna i förvirring och förtvivlan, känna sig hjälplös och förlora hoppet om framtiden ("Nu är allt förlorat; nu är mitt personliga liv förstört"). Detta alternativ kallas katastrofalisering. Den mentala demobilisering den orsakar bidrar till att fördjupa stressen och dess övergång till en psykisk störning. Negativa händelser för vilka en person förbereder sig och leder sig själv kallas självuppfyllande profetior. Tvärtom, positiv självhypnos stärker självförtroendet, stabiliserar psyket, vilket gör det mindre sårbart för stress och sjukdomar. Allt ovanstående gäller naturlig självhypnos, som är en vardaglig mental funktion för varje person. Tillsammans med naturliga finns även speciella psykologiska tekniker och självregleringstekniker avsedda för behandling och förebyggande av psykiska störningar. Låt oss titta på de viktigaste.

Frivillig självhypnos. Metoden för frivillig självhypnos föreslogs först av den franske apotekaren Emile Coue 1910. Metoden låter dig undertrycka smärtsamma tankar och idéer som är skadliga i sina konsekvenser och ersätta dem med användbara och nyttiga. E. Coue jämförde smärtsamma upplevelser med stift som fastnat i medvetandets periferi (ibland jämförs de med gem), som gradvis kan tas bort. Således är indikationerna för användning av frivillig självhypnos mycket breda - från att övervinna en akut stressstörning till att övervinna en djup personlig kris eller en ingrodd dålig vana.
Enligt E. Coue bör formeln för självhypnos vara ett enkelt uttalande om en positiv process, utan all riktning. Till exempel, "Varje dag blir jag bättre och bättre på alla sätt." Samtidigt spelar det ingen roll, ansåg E. Coue, om autosuggestionsformeln överensstämmer med verkligheten eller inte, eftersom den riktar sig till det undermedvetna "jag", som kännetecknas av godtrogenhet. Det undermedvetna "jag" uppfattar formeln som en ordning som måste uppfyllas. Ju enklare formel, desto bättre terapeutisk effekt. "Formlerna ska vara "barnsliga", sa E. Coue. Författaren har vid upprepade tillfällen betonat att frivilligt självförslag bör genomföras utan någon frivillig ansträngning. "Om du medvetet föreslår något för dig själv", skrev han, "gör det helt naturligt, helt enkelt, med övertygelse och utan ansträngning. Om omedveten självhypnos, ofta av dålig natur, är så framgångsrik, beror det på att den utförs utan ansträngning.”
Formler utvecklas för varje elev individuellt. En person som behärskar metoden för självhypnos blir i stånd att komponera nya formler som han kommer att behöva.
Självhypnosformeln ska bestå av flera ord, max 3-4 fraser och alltid ha ett positivt innehåll (till exempel "Jag är frisk" istället för "Jag är inte sjuk"). Formeln kan anges i poetisk form. Den berömde tyske läkaren och resenären H. Lindemann trodde att rytmiska och rimmande självförslag var effektivare än prosaiska. Långa formler kan ersättas med förkortade motsvarigheter. Så för att stärka tron ​​på dina styrkor kan du använda formeln: "Jag kan, jag kan, jag kan." I vissa fall kan formeln vara mer specifik. Vi pratar om att övervinna dåliga vanor, orealistiska rädslor och andra pre-morbida störningar. Till exempel, "När jag ser en hund förblir jag helt lugn, mitt humör förändras inte."
Under sessionen tar en person en bekväm position, sittande eller liggande, sluter ögonen, slappnar av och med låg röst eller viskande, utan någon spänning, uttalar han samma självhypnosformel 20-30 gånger. Uttalet ska vara monotont, utan känslomässiga uttryck. Under sessionen går personen in i ett trofotropiskt tillstånd, och i slutet av sessionen lämnar han det frivilligt och utan svårighet.
Träningscykeln varar i 6-8 veckor. Lektionerna varar 30-40 minuter. hålls 2-3 gånger i veckan. Från och med andra halvan av utbildningen sker en gradvis övergång till självständig praktik. En självhypnossession med valfri formel varar 3-4 minuter. Om det är nödvändigt att använda flera formler kan det förlängas till en halvtimme. E. Coue rekommenderade att genomföra sessioner mot bakgrund av dåsiga (sömniga) tillstånd på morgonen efter att man vaknat och på kvällen innan man somnar. För att inte distrahera uppmärksamheten från att räkna när man upprepar formeln tjugo gånger, rådde E. Coue att använda en lina med 20-30 knop som rör sig som ett radband.
Andningsrytmkontroll. Frivillig reglering av andningsrörelser beskrivs i forntida avhandlingar från Indien och Kina. I verk av amerikanska psykofysiologer 1970-1980. Den vetenskapliga grunden för några av de många hundra rituella andningsövningarna tillhandahålls. I synnerhet har mönstren för påverkan av andningscykelns faser på nivån av mänsklig mental aktivitet fastställts. Så under inandning aktiveras det mentala tillståndet, och vid utandning uppstår lugnande. Genom att frivilligt etablera en andningsrytm, där en relativt kort inandningsfas växlas med en längre utandning och en efterföljande paus, kan man uppnå ett uttalat allmänt lugn. En typ av andning som innefattar en längre inandningsfas med viss andningshållning vid inandning och en relativt kort utandningsfas (ganska kraftigt) leder till en ökning av nervsystemets aktivitet och alla kroppsfunktioner. Störningar i rytmen och andningsdjupet är tecken på stressande tillstånd. Djup bukandning (diafragma) har de största hälsofördelarna. Korrekt utförd bukandning har ett antal fysiologiska fördelar. Det involverar alla lunglober i andningsakten, ökar graden av syresättning (syremättnad) av blodet, lungornas vitala kapacitet och masserar de inre organen. Under inandning sticker musklerna i bukhinnans främre vägg ut, diafragmans kupol plattar ut och drar ner lungorna, vilket får dem att expandera. Vid utandning dras magmusklerna tillbaka något, som om de tränger undan luft från lungorna. Den ökade krökningen av diafragman lyfter lungorna uppåt. Andningsövningar för att bemästra full djupandning utförs i stående eller sittande ställningar och åtföljs av förlängnings- (när du andas in) och böjningsrörelser (när du andas ut) av armar och bål. Eleverna strävar efter att gradvis bemästra andningscykeln, bestående av fyra faser på 8 sekunder vardera: 1) djup inandning, 2) inandningspaus, 3) djup utandning, 4) utandningspaus. Detta tillåter dem att gå in i ett trofotropiskt tillstånd. Det är möjligt att utföra andningsövningar medan du går eller springer. Träningscykeln tar 4 veckor (2 halvtimmeslektioner per vecka).
Aktiv neuromuskulär avslappning. Metoden inkluderar en serie övningar för frivillig avslappning av huvudgrupperna av skelettmuskler. Den introducerades av den amerikanske läkaren Edmund Jacobson, som publicerade en bok om denna fråga 1922. Ett utmärkande drag för metoden är växlingen av frivillig spänning och efterföljande reflex (ofrivillig) avslappning av motsvarande muskelgrupp. I en kortvarig (2-3 sek.) fas av spänning bibehåller en person den starkaste statiska sammandragningen av någon muskelgrupp (till exempel knyter en hand i en knytnäve). I den efterföljande avslappningsfasen (upp till 1 minut) upplever han sensationer av uppmjukning, spridningen av en våg av behaglig tyngd och värme i det område av kroppen som bearbetas (till exempel i handen). Detta åtföljs av en känsla av lugn och avkoppling. Dessa förnimmelser är en konsekvens av eliminering av kvarvarande, vanligtvis obemärkta spänningar i musklerna, ökat blodflöde till kärlen i detta område och följaktligen ökade metaboliska och återhämtningsprocesser. För att lindra känslomässig stress och trötthet utförs aktiv avslappning i en viss sekvens på alla huvudområden av kroppen (ben, armar, bål, axlar, nacke, huvud, ansikte). E. Jacobson trodde med rätta att alla grupper av skelettmuskler är associerade med vissa centra i ryggmärgen och hjärnan. Tack vare detta har aktiv muskelavslappning en positiv effekt på stora delar av det centrala nervsystemet, vilket hjälper en person att komma in i ett trofotropiskt tillstånd, lindra spänningar och disharmoni och återställa styrka och energi. Metoden för progressiv muskelavslappning har ett antal modifieringar. Neuromuskulär avslappning är mest indicerat för långvariga stressande tillstånd med svår ångest och sömnlöshet.
För initial behärskning av E. Jacobsons metod krävs 8-10 lektioner under 3-4 veckor. Avslappning av muskelgrupper i hela kroppen tar 20 minuter. Hela utbildningen tar 3-6 månader, med förbehåll för 2-3 lektioner per vecka.
Meditation. Termen "meditation" dök upp på sidorna i inhemska populära och vetenskapliga publikationer först nyligen. Tidigare var det inte brukligt att tala om meditation, eftersom man trodde att meditation verkligen var en religiös ritual. Faktum är att meditation förknippas med olika områden inom yoga, hinduism och buddhism. Men idag har det blivit känt att meditation för att stärka sitt psyke, övervinna inre motsättningar och utöka kunskapen om sig själv är möjlig utan någon koppling till någon religiös eller filosofisk övertygelse. I tusentals år har representanter för nästan alla mänskliga kulturer använt någon form av meditation för att uppnå mental frid och harmoni. Dess gynnsamma effekt beror inte på dess fokus på religion, utan på de grundläggande egenskaperna hos det mänskliga nervsystemet. Erfarenhet vittnar om meditation som en effektiv teknik för mental självreglering, inte på något sätt sämre än andra metoder.
Kärnan i meditation är den frivilliga koncentrationen av extern eller intern uppmärksamhet på alla verkliga, virtuella eller subjektiva mentala objekt eller processer under lång tid. Som ett resultat av detta distraherar en person uppmärksamheten från alla andra föremål och går in i ett speciellt medvetandetillstånd, vilket är en variation av det trofotropiska tillståndet som beskrivs ovan. Meditation har framgångsrikt använts för att förebygga och behandla arteriell hypertoni och andra kardiovaskulära sjukdomar. Det hjälper till att bli av med tvångstillstånd, ångest, depression och ökad aggressivitet, förbättrar koncentrationen. Meditation kan också användas för att hitta lösningar på olika psykologiska problem. Under dess inflytande ökar en persons förmåga att använda kreativ potential och göra sitt liv mer medvetet och målmedvetet.
Tekniker för att växla uppmärksamhet till positiva föremål i den yttre och inre världen. För att göra detta rekommenderas det, att vara i en bekväm position och ett avslappnat tillstånd, att noggrant undersöka i 5-7 minuter alla målningar, föremål eller andra föremål som väcker positiva känslor. I det här fallet kan du hålla föremålet i dina händer utan att skynda dig att känna det. Du kan också, med slutna ögon, återskapa bilderna som dyker upp i ditt sinne, utan att fokusera på dem under en längre tid och flytta från en till en annan. För att distrahera uppmärksamheten från obehagligt spännande, "stillestående" bilder och tankar, tar folk till att läsa böcker, titta på fotografier, filmer och tv-program. De spelar datorspel, lyssnar på sina favoritmelodier och dikter, letar efter spännande aktiviteter och hobbyer och kommunicerar med intressanta samtalspartners. En mängd olika meditationsobjekt kan hittas på Internet.
Så vi ser att meditationsövningar är många och varierande. De flesta av dem kräver att utövaren förblir i en stationär position, men det finns också de som involverar rörelse. I ett fall undersöker eleven noggrant något föremål, i ett annat sluter han ögonen och upprepar vissa ljud om och om igen, i det tredje är han helt upptagen av att observera sin egen andning, i det fjärde lyssnar han på ljudet av vinden i trädgrenarna, i den femte försöker han hitta ett svar på en svår fråga, etc.
Varje meditationspass innehåller tre steg: 1) avslappning, 2) koncentration, 3) det faktiska meditationstillståndet, vars djup kan vara olika och beror på utövarens erfarenhet och sessionens längd. Träningscykeln tar 4 veckor (2 halvtimmeslektioner per vecka).
Autogen träning (AT) är den mest kända metoden för mental självreglering. Han har samlat allt det bästa som andra metoder har. Dess essens består av självhypnos och meditation mot bakgrund av passiv neuromuskulär avslappning. Metoden utvecklades av den tyske läkaren I. Schultz 1932.
Autogen träning hjälper till att minska emotionell stress, känslor av ångest och obehag, minskar smärtintensiteten och har en normaliserande effekt på fysiologiska funktioner och metaboliska processer i kroppen. Under påverkan av AT förbättras sömnen och humöret förbättras. De viktigaste indikationerna för psykohygienisk användning av AT: stressande tillstånd, psykovegetativa dysfunktioner, accentuering (psykologiska disharmonier) av personligheten, särskilt i kombination med hypokondriska tendenser. Vi betonar att autogen träning är den bästa metoden för psykovegetativa dysfunktioner.
Målet med autogen träning är inte bara att lära ut avslappning, som man ibland tror, ​​utan också att utveckla färdigheter för att hantera sitt tillstånd, att utveckla förmågan att enkelt och snabbt gå från ett aktivitetstillstånd till ett tillstånd av passiv vakenhet och last. versa. Vi pratar om frivillig kontroll av psykologiska och fysiologiska processer, utöka utbudet av självreglering av det egna tillståndet och, som ett resultat, öka förmågan att anpassa sig till förändrade förhållanden i den fysiska och sociala miljön.
Det finns ett antal modifieringar av autogen träning, anpassad till exempel för att bekämpa traumatisk (extrem) stress eller för att behandla olika sjukdomar. För första behärskning av AT-metoden krävs 8-10 lektioner under 3-4 veckor. Längden på en lektion är 30-40 minuter. Hela utbildningen tar 3-6 månader, med förbehåll för 2-3 lektioner per vecka.
PSR-metoder har ett brett användningsområde. De kan vara en del av det psykoprofylaktiska systemet, och även vara en integrerad del av terapeutiska och rehabiliterande åtgärder. Med deras hjälp kan du uppnå normalisering av det psyko-emotionella tillståndet och förbättra funktionen hos inre organ. De huvudsakliga resultaten av att använda autopsykoterapitekniker är: skydd mot skadlig stress, aktivering av återhämtningsprocesser, ökning av kroppens adaptiva (adaptiva) förmåga och förstärkning av mobiliseringsförmågan i extrema situationer. Allt detta bidrar i slutändan till att bevara och stärka den mentala hälsan. RPS-metoderna som presenteras ovan har testats många gånger i praktiken och har bevisat sin effektivitet. För att uppnå ett användbart resultat i en sådan metod krävs dock lång och kontinuerlig övning. Man kan anta att systematik och enhetlig rytm i att utföra övningar är viktigare än deras innehåll. För att stärka den mentala hälsan är det viktigt att välja den mest subjektivt acceptabla och bekväma metoden och sedan ihärdigt och metodiskt utöva den under lång tid. I det här fallet kommer framgång förr eller senare att uppnås.

Riktlinjer.
1. Det är tillrådligt att genomföra en lektion med personal i form av en föreläsningsdiskussion med inslag av delar av en praktisk demonstration (träning av inledande färdigheter) av PSR om metoderna för andningsövningar och aktiv muskelavslappning.
2. När du förbereder en föreläsning är det lämpligt att klassledaren skapar en presentation med tabeller, foton och videor som avslöjar innehållet i ämnets huvudbestämmelser.
3. Under kursen rekommenderas det att använda 1-2 videor (5-7 min.) från långfilmer som visar rollen av mental självreglering för att lösa tjänste- och stridsuppgifter av militär personal eller i andra extrema situationer (t.ex. , "Grabben från vår stad", 1942). Det är också möjligt att läsa utdrag ur skönlitteratur om samma ämne (till exempel Konstantin Vorobyovs berättelse "This is us, Lord!", Jack Londons berättelse "Love of Life").
4. När du genomför en lektion är det lämpligt att vända sig till eleverna med ställda och problematiska frågor. Efter en kort och snabb diskussion om de inkomna svaren, ange föreläsningens bestämmelser.
5. Det är lämpligt att genomföra en aktiv form av klasser om ämnet som studeras i form av ett rundabordssamtal, debatt, rollspel eller affärsspel. Det är också användbart att bjuda in en militäridrottare (skytt, skidskytt, allroundatlet) till lektionen som tydligt kan visa RPS-färdigheterna på sig själv, samt förklara deras positiva roll under träningsprocessen och tävlingar.

Rekommenderad läsning:
1. Aliev H. Nyckel till dig själv: Studier om självreglering. - M.: Förlaget "Young Guard", 1990.
2. Metoder för mental självreglering. Godkänd Chef för Statens militärmedicinska universitet. St Petersburg: VMedA, 2007.
3. Nepreenko A., Petrov K. Mental självreglering. - Kiev: Hälsa, 1995.
4. Prokhorov A. Metoder för mental självreglering: lärobok. - Kazan: Förlag. KSU, 1990.
5. Spiridonov N. Självhypnos, rörelse, sömn, hälsa. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1987.
6. Cherepanova E. Självreglering och självhjälp vid arbete under extrema förhållanden. - M.: AST, 1995.
7. Shreiner K. Hur du lindrar stress: 30 sätt att förbättra ditt välbefinnande på 3 minuter / Per. från engelska - M.: Framsteg, 1993.

Överste för sjukvården Vladislav YUSUPOV, chef för forskningsavdelningen för det vetenskapliga forskningscentret vid Military Medical Academy uppkallad efter S.M. Kirov
Pensionerad överste för läkartjänsten Boris OVCHINIKOV, chef för forskningslaboratoriet vid det vetenskapliga forskningsinstitutet (medicinskt och psykologiskt stöd) vid det vetenskapliga forskningscentret vid Military Medical Academy uppkallad efter S.M. Kirov

Om människor inte hade några känslor och var likgiltiga, skulle de inte känna till vare sig oro och oro, eller glädje och lycka. En person som vill få svar på frågan om hur man kan lugna sig vill bli av med negativa upplevelser, fylla livet med positivitet och harmoni.

Steg mot sinnesro

En person är mest nervös i en situation av osäkerhet. Alla spännande situationer måste redas ut. Hur kan du snabbt lugna dig om du inte förstår vad som händer? Kunskap ger en person förtroende för vad som händer.

1. Att klargöra situationen är det första steget till sinnesfrid i en viss situation.
2. Det andra steget är att använda självregleringstekniker för att lugna dig själv nog att tänka snabbt och tydligt i en svår situation.
3. Det tredje steget är att analysera vad som händer och besluta om ett tillvägagångssätt.

Om det finns ett hot, verkligt eller potentiellt farligt, behöver du enkelt och snabbt kunna ställa dina tankar och känslor i ordning för att kunna vidta åtgärder för att eliminera faran eller undvika den.

Till exempel, om en person går vilse i skogen, får man inte ge efter för panik och spänning, utan med bibehållen ett nyktert sinne, snabbt kunna hitta vägen hem.

Om oro, oro och rädsla är överdriven och orimlig, behövs självregleringsmetoder för att balansera mentala processer.

De flesta oroar sig för småsaker. För alltför oroliga individer är oro och negativa upplevelser en vanlig aktivitet och livsstil.

Människor är till exempel oroliga och kan inte lugna sig under en anställningsintervju. Anledningen till denna spänning är det överdrivna värdet av händelsen. En intervju är inte en livsfarlig situation, personen tvivlar helt enkelt på sig själv och är rädd för att göra ett negativt intryck. Spänningen skämtar grymt om honom, låter honom inte tänka nyktert, saktar ner hans reaktioner, gör hans tal intermittent och osammanhängande. Som ett resultat är spänningen och ångesten berättigad.

En person behöver använda självregleringsmetoder i sådana och andra liknande situationer när händelsens betydelse är överdriven.

Metoder och tekniker för självreglering

Hur kan man lugna ner sig utan att ta mediciner? Det är nödvändigt att använda metoder för självreglering av mentalt tillstånd.

Självreglering är kontroll av det psyko-emotionella tillståndet genom att påverka medvetandet med ord, mentala bilder, korrekt andning, toning och avslappnande muskler.

Självreglering är utformad för att snabbt lugna, eliminera känslomässig stress och normalisera den känslomässiga bakgrunden.

Hur kan man lugna ner sig utan att känna till speciella självregleringstekniker? Kroppen och medvetandet brukar själva berätta hur man gör detta.

Naturliga självregleringstekniker:

• le, skratt;
• byta uppmärksamhet till ett trevligt föremål;
• stöd till en älskad;
• fysisk uppvärmning;
• observera naturen;
• frisk luft, solljus;
• rent vatten (tvätt, dusch, drick vatten);
• lyssnar på musik;
• sjunga, ropa;
• läsning;
• teckning och andra.

Tekniker som utvecklar förmågan att hantera psykologiskt tillstånd:

1. Korrekt andning. Du måste ta ett långsamt och djupt andetag, hålla andan och sakta, helt andas ut och föreställa dig hur spänningen försvinner.
2. Autoträning. Autogen träning bygger på självhypnos. En person upprepar meningsfullt positiva fraser många gånger tills han tror på vad han säger. Till exempel: "Jag förblir lugn, jag är lugn."
3. Avslappning. Särskilda avslappningsövningar, massage, yoga. Genom att slappna av i musklerna kan du balansera ditt psyke. Effekten uppnås genom omväxlande muskelspänningar och avslappning.
4. Visualisering. Tekniken går ut på att i din fantasi återskapa ett trevligt minne eller en bild som väcker positiva känslor. Detta tillstånd kallas resurs. Efter att ha kastat sig in i det känner en person positiva känslor.

Övningar för självreglering

Särskilda övningar som syftar till att reglera det mentala tillståndet i en specifik situation hjälper till att hitta lugnet. Det finns många sådana övningar utvecklade; du kan välja den som är mest bekväm att använda, snabb och effektiv.

Några speciella övningar och sätt att snabbt lugna ner sig:

• Övning "Swinging"

I stående eller sittande läge måste du slappna av och luta huvudet bakåt så att det är bekvämt, som om du ligger på en kudde. Blunda och börja svaja lätt, med en liten amplitud från sida till sida, fram och tillbaka eller i en cirkel. Du måste hitta den mest behagliga rytmen och tempot.

• Övning "Disclosure"

I stående position måste du göra flera svängningar med armarna framför bröstet åt sidorna, i en cirkel, upp och ner (klassiska övningar för uppvärmning). Sträck dina raka armar framåt och slappna av, börja sakta flytta dem åt sidorna.

Om händerna är tillräckligt avslappnade kommer de att börja röra sig isär som av sig själva. Övningen måste upprepas tills en känsla av lätthet uppstår. Genom att sträcka ut dina armar, föreställ dig hur din uppfattning om livet expanderar, dina armar öppnas mot det positiva.

• Övning "avslappningspunkt"

I stående eller sittande läge måste du slappna av i axlarna och sänka armarna fritt. Börja sakta rotera huvudet i en cirkel. När du hittar den mest bekväma positionen och vill stanna måste du göra det.

Efter att ha vilat i denna position, fortsätt roterande rörelser. Vrid huvudet, föreställ dig att du går mot harmoni och vid avkopplingspunkten känner du uppnåendet av detta mål.

En positiv effekt kan uppnås helt enkelt genom att skaka händerna ordentligt och snabbt flera gånger, som om du skakar av dig vatten. Föreställ dig att stress och nervositet lämnar dina fingertoppar.

För att slappna av i musklerna måste du hoppa på plats, som om du skakar av dig snö.

• Övning "Sunny Bunny"

Övningen passar både vuxna och barn. Det är trevligt, lekfullt, roligt.

Ta en bekväm position, sittande eller lutande, slappna av alla dina muskler. Blunda och föreställ dig på en solig äng, strand, flodstrand eller annan trevlig plats där solen skiner. Föreställ dig hur den milda solen värmer kroppen och tillsammans med solljuset är kroppen mättad av frid och lycka.

En solstråle rann över läpparna och drog fram ett leende, över pannan, slappnade av ögonbrynen och pannan, gled på hakan och slappnade av käken. Solens stråle går över kroppen och slappnar av alla dess delar i sin tur, ger sinnesro och tar bort oro. Du kan lägga till ljud från naturen: plaskande vågor, fågelsång, prasslande löv.

Övningslängd: från en till femton minuter. De kan utföras i kombination, flera gånger om dagen.

Enkla övningar kan återställa en känsla av livsglädje, självförtroende, lugna ner sig och uppnå mental balans.

Upplevelser är en integrerad del av livet

Går det att undvika ångest och oro hela tiden eller är det bättre att lära sig självreglering?

• Alla kan inte finna lugn i en svår situation, men alla kan försöka göra det.
• Människor behöver både positiva och negativa känslor och känslor, oro för att överleva. De är alltid naturliga. Vissa av dem är medfödda, andra förvärvade.
• Problemet och svårigheterna representeras av negativa känslor, känslor, tankar, oro och oro som är överdrivna, orimliga och patologiska.
• Det moderna livet uppfattas av kroppen som en kontinuerlig ström av hot, faror, bekymmer och stressiga situationer. För att upprätthålla sinnesfrid och hälsa måste du veta svaret på frågan om hur du snabbt kan lugna ner dig.
• Upplevelsens djup bestäms av personlighetsegenskaper. Ett barn lär sig att bli nervöst genom att titta på andra. Barn med oroliga föräldrar växer upp till att bli oroliga individer.
• Överdriven oro kan orsakas av självtvivel, trötthet, negativa erfarenheter från det förflutna, överskridande av händelsernas betydelse och andra orsaker.

Utveckling av självsäkerhet (intern balans)

En person blir nervös när han känner ett existentiellt hot. Fysiologiska reaktioner under svår ångest är utformade för att aktivera kroppens dolda reserver för att bekämpa besvär. Hjärtat börjar slå snabbare så att musklerna blir tonade och blodet cirkulerar bättre och förser hjärnan med syre.

När en person är mycket orolig och inte vet hur han ska lugna sig, beter sig han antingen passivt, förvirrat och rädd eller aggressivt och ohämmat.

Dessa strategier är ineffektiva. Den mest fördelaktiga strategin för överlevnad i samhället är förmågan att upprätthålla intern balans, där en person har sin egen åsikt, en oberoende syn på situationen och en lugn verklighetsuppfattning.

En persons förmåga att självständigt reglera sitt eget beteende och vara ansvarig för det kallas assertivitet.

• En person i ett assertivt tillstånd ser lugnt på livet, analyserar och fattar välgrundade beslut, ger inte efter för manipulation och använder självregleringstekniker. En persons inre position är stabil, han är självsäker, balanserad och en svår situation uppfattas av honom som under hans kontroll.
• Självsäkerhet förutsätter förmågan att snabbt komma bort från ett problem, lätt att uppfatta och en låg grad av likgiltighet. Du måste bli en utomstående observatör av det pågående evenemanget, intresserad, men inte involverad.
• Sådant beteende kan uppfattas av andra som känslosamt och likgiltigt, men det tillåter en person att upprätthålla inre frid och harmoni. Råd att se på livet enklare och inte ta allt till hjärtat innebär utveckling av självsäkerhet.
• Självregleringsmetoder syftar till att utveckla assertivitet som förmågan att snabbt stoppa bekymmer, se sig själv utifrån, ge en objektiv bedömning av vad som händer och fatta ett rimligt beslut.

Kunskapsbasen Bekmology innehåller en enorm mängd material inom området företag, ekonomi, ledning, olika frågor om psykologi, etc. Artiklarna som presenteras på vår hemsida är bara en liten del av denna information. Det är vettigt för dig, en tillfällig besökare, att bekanta dig med konceptet Backmology, såväl som innehållet i vår kunskapsbas.

Människokroppen är ett självreglerande system som är beroende av miljön.På grund av ständigt föränderliga miljöförhållanden, som ett resultat av lång evolution, har människor utvecklat mekanismer som gör att de kan anpassa sig till dessa förändringar. Dessa mekanismer kallas anpassning. Anpassning är en dynamisk process på grund av vilken de rörliga systemen av levande organismer, trots variationen i förhållandena, upprätthåller den stabilitet som är nödvändig för existens, utveckling och fortplantning.

Tack vare anpassningsprocessen upprätthålls homeostas när kroppen interagerar med omvärlden. I detta avseende inkluderar anpassningsprocesser inte bara att optimera kroppens funktion, utan också att upprätthålla balans i systemet "organism-miljö". Anpassningsprocessen implementeras närhelst betydande förändringar inträffar i "organism-miljö"-systemet, vilket säkerställer bildandet av ett nytt homeostatiskt tillstånd, vilket gör det möjligt att uppnå maximal effektivitet av fysiologiska funktioner och beteendereaktioner. Eftersom organismmiljön inte är i statisk, utan i dynamisk jämvikt, förändras deras relationer ständigt, och därför måste anpassningsprocessen också ständigt genomföras.

Hos människor spelar mental anpassning en avgörande roll i processen att upprätthålla adekvata relationer i systemet "individ – miljö", under vilket alla parametrar i systemet kan förändras. Mental anpassning kan definieras som processen att etablera en optimal matchning mellan individen och miljön under genomförandet av mänskliga aktiviteter, vilket gör det möjligt för individen att tillfredsställa nuvarande behov och förverkliga betydande mål förknippade med dem (samtidigt som fysisk och psykisk hälsa bibehålls). samtidigt som man säkerställer överensstämmelse med mental mänsklig aktivitet, hans beteende, miljökrav. Anpassning är resultatet av processen av förändringar i sociala, socio-psykologiska, moraliska-psykologiska, mentala, ekonomiska och demografiska relationer mellan människor, anpassning till den sociala miljön.

Mental anpassning är en kontinuerlig process som inkluderar följande aspekter:

• optimera individens pågående exponering för miljön;
• etablera en adekvat överensstämmelse mellan mentala och fysiologiska egenskaper.

Den sociopsykologiska aspekten av anpassning säkerställer en adekvat konstruktion av mikrosocial interaktion, inklusive professionell interaktion, och uppnåendet av socialt betydelsefulla mål. Det är en länk mellan individens och befolkningens anpassning och kan fungera som en nivå av reglering av adaptiv spänning.

Psykofysiologisk anpassning är en uppsättning olika fysiologiska (anpassningsrelaterade) reaktioner i kroppen. Denna typ av anpassning kan inte betraktas separat från de mentala och personliga komponenterna.

Alla nivåer av anpassning deltar samtidigt i olika grad i regleringsprocessen, som definieras på två sätt:

• som ett tillstånd där individens behov å ena sidan och miljöns krav å andra sidan kolliderar;
• som den process genom vilken ett tillstånd av balans uppnås.

I anpassningsprocessen förändras både individen och miljön aktivt, vilket resulterar i att anpassningsrelationer etableras dem emellan.

Social anpassning kan beskrivas som bristen på att upprätthålla konflikt med omgivningen. Sociopsykologisk anpassning är processen att övervinna problematiska situationer av en individ, under vilken hon använder de socialiseringsförmåga som förvärvats i tidigare stadier av sin utveckling, vilket gör att hon kan interagera med gruppen utan interna eller externa konflikter, produktivt utföra ledande aktiviteter, möta rollens förväntningar, och med allt detta, självbejakande, tillfredsställa dina grundläggande behov.

Med aktivering och användning av adaptiva mekanismer förändras individens mentala tillstånd. Efter avslutad anpassningsprocessen har den kvalitativa skillnader från psykets tillstånd före anpassning.

Den första komponenten i personlighetsstrukturen som säkerställer anpassningsförmåga är instinkter. En individs instinktiva beteende kan karakteriseras som beteende baserat på kroppens naturliga behov. Men det finns behov som är anpassningsbara i en given social miljö, och behov som leder till missanpassning. Anpassningsförmågan eller missanpassningen av ett behov beror på personliga värderingar och målobjektet dit de är riktade.

En olämplig personlighet tar sig uttryck i dess oförmåga att anpassa sig till sina egna behov och strävanden. En missanpassad person är oförmögen att möta samhällets krav och fullgöra sin sociala roll. Ett tecken på framväxande missanpassning är individens upplevelse av långvariga interna och externa konflikter. Dessutom är den utlösande faktorn för den adaptiva processen inte förekomsten av konflikter, utan det faktum att situationen blir problematisk.

För att förstå funktionerna i den adaptiva processen bör man känna till nivån av missanpassning från vilken en person börjar sin adaptiva aktivitet.

Adaptiv aktivitet utförs i två typer:

• anpassning genom att omvandla och eliminera problemsituationen;
• anpassning med bevarande av situationen - anpassning.

Adaptivt beteende kännetecknas av:

• framgångsrikt beslutsfattande,
• visa initiativ och en tydlig vision om din framtid.

De viktigaste tecknen på effektiv anpassning är:

• inom området social aktivitet – individens förvärvande av kunskap, färdigheter, kompetens och behärskning;
• inom sfären av personliga relationer – upprätta intima, känslomässigt rika förbindelser med den önskade personen.

För att anpassning ska vara möjlig behöver en person självreglering. Anpassning är anpassning till den yttre miljön. Självreglering är en persons anpassning av sig själv, sin inre värld i syfte att anpassa sig. Således kan vi säga att anpassning orsakar självreglering. Även om ett sådant uttalande tydligen inte kommer att vara helt korrekt. Anpassning och självreglering har inget orsak-verkan-samband. De är med största sannolikhet olika aspekter av sådana anmärkningsvärda förmågor hos levande system att reglera sitt beteende som svar på olika omständigheter, både externa och interna. Uppdelningen i två begrepp skedde tydligen för att underlätta att studera detta fenomen. Försvarsmekanismer (projektion, identifiering, introjektion, isolering etc.) relaterar för övrigt till både anpassning och självreglering.

Begreppet självreglering

Begreppet "självreglering" är tvärvetenskapligt till sin natur. Detta koncept används i stor utsträckning inom olika vetenskapsområden för att beskriva levande och icke-levande system baserat på återkopplingsprincipen. Begreppet självreglering (från latinets regulare - att ställa i ordning, att upprätta), som i den encyklopediska versionen definieras som det ändamålsenliga funktionen av levande system av olika nivåer av organisation och komplexitet, har utvecklats både i främmande och inhemsk psykologi. För närvarande definieras självreglering som en systemisk process som säkerställer variabilitet och plasticitet hos ett subjekts livsaktivitet på någon av dess nivåer som är adekvat för förhållandena.

Självreglering är en systemisk egenskap som återspeglar en persons subjektiva natur, hans förmåga att fungera hållbart under olika livsförhållanden och att frivilligt reglera parametrarna för hans funktion (tillstånd, beteende, aktivitet, interaktion med omgivningen), vilket bedöms av honom som önskvärda.

Självreglering är en förmedveten och systematiskt organiserad påverkan av en individ på hans psyke för att ändra dess egenskaper i önskad riktning.

Naturen har försett människan inte bara med förmågan att anpassa sig, anpassa kroppen till förändrade yttre förhållanden, utan också försett henne med förmågan att reglera formerna och innehållet i sin verksamhet. I detta avseende finns det tre nivåer av självreglering:

• ofrivillig anpassning till miljön (upprätthålla konstant blodtryck, kroppstemperatur, frisättning av adrenalin under stress, anpassning av synen till mörker, etc.);
• en attityd som avgör en individs svagt medvetna eller omedvetna beredskap att agera på ett visst sätt genom färdigheter, vanor och erfarenheter när han förutser en viss situation (till exempel kan en person av vana använda en favoritteknik när han utför något arbete, även om han är informerad om andra tekniker);
• godtycklig reglering (självreglering) av ens individuella personliga egenskaper (nuvarande mentala tillstånd, mål, motiv, attityder, beteende, värdesystem, etc.).

Självreglering bygger på en uppsättning mönster av mental funktion och deras många konsekvenser, kända i form av psykologiska effekter. Detta kan inkludera:

• motivationssfärens aktiverande roll, som genererar aktiviteten (i ordets vida bemärkelse) hos individen som syftar till att förändra hans egenskaper;
• den kontrollerande effekten av en mental bild som frivilligt eller ofrivilligt uppstår i en individs sinne;
• strukturell och funktionell enhet (systematik) av alla mentala kognitiva processer som säkerställer effekten av en individs inflytande på hans eget psyke;
• enhet och ömsesidigt beroende av medvetandets och det omedvetnas sfärer som objekt genom vilka individen implementerar reglerande inflytanden på sig själv;
• det funktionella förhållandet mellan individens emotionell-viljemässiga sfär och dennes kroppsliga upplevelse, tal och tankeprocesser.

Självreglering tillåter en person att förändras i enlighet med förändrade omständigheter i den yttre världen och hans livs villkor, stöder den mentala aktivitet som är nödvändig för mänsklig aktivitet och säkerställer medveten organisation och korrigering av hans handlingar.

Självreglering är avslöjandet av en persons reservkapacitet, och därför utvecklingen av individens kreativa potential. Användningen av självregleringstekniker förutsätter aktivt frivilligt deltagande och är som ett resultat ett villkor för bildandet av en stark, ansvarsfull personlighet.

Följande nivåer av självreglering särskiljs enligt mekanismen för dess genomförande: 1) informationsenergi - reglering av kroppens mentala aktivitetsnivå på grund av informationsenergiinflöde (denna nivå inkluderar "reaktions" reaktionen, katarsis , förändring i inflödet av nervimpulser, rituella handlingar); 2) känslomässigt viljemässigt – självbekännelse, självövertalning, självbehärskning, självhypnos, självförstärkning); 3) motiverande – självreglering av motivationskomponenter i en persons liv (omedierad och indirekt); 4) personlig – självkorrigering av individen (självorganisering, självbekräftelse, självbestämmande, självförverkligande, självförbättring av "mystiskt medvetande".

Klassificering av metoder för emotionell självreglering enligt mekanismerna för deras genomförande, flera grupper särskiljs: 1) fysisk och fysiologisk (anti-stress näring, fytoreglering, fysisk träning); 2) psykofysiologisk (adaptiv biofeedback med biofeedback, progressiv muskelavslappning, autogen träning, systematisk desensibilisering, olika andningstekniker, kroppsorienterade tekniker, meditation); 3) kognitiv (neuro-lingvistisk programmering, kognitiva och rationell-emotionella tekniker av A. Beck och A. Ellis, metoder för sanogent och positivt tänkande, paradoxal avsikt); 4) personlig (metod för psykosyntes av delpersonligheter av R. Asagioli, gestalttekniker för medvetenhet om behov, personlig självorganisering av livstiden; metoder för sömnoptimering och drömanalys (gestalttekniker, ontopsykologiska tekniker, tekniker för medvetet drömmande).

Dessa två klassificeringar är ganska kompletta, täcker ett stort antal olika mekanismer och metoder och kanske rent praktiskt lämpliga för att presentera teknologier och psykotekniker för självreglering. Men de är inte tillräckligt korrekta i teoretiska termer, eftersom de inte följer principen om enhet av kriteriet för hela klassificeringen, vilket resulterar i en förvirring av begrepp som hör till olika psykologiska register vid identifiering av undergrupper. Speciellt likställs begrepp som betecknar vissa typer av mentala och somatiska processer (informations-energetiska, fysiska, fysiologiska, psykofysiologiska), vissa mentala sfärer (emotionella, viljemässiga, motiverande, kognitiva) och det integrerande personlighetsbegreppet, vilket inom modern psykologi har inte en enda allmänt accepterad definition och representeras av en stor uppsättning begrepp av olika slag. Därför har klassificeringarna ovan inte intern integritet och kategorikonceptuell klarhet. Låt oss överväga en annan klassificering.

Självreglering är uppdelad i mental Och personlig nivåer.

Det finns två huvudnivåer av självreglering:

1. medvetslös
2. medveten.

Mental självregleringär en uppsättning tekniker och metoder för att korrigera det psykofysiologiska tillståndet, tack vare vilket optimering av mentala och somatiska funktioner uppnås. Samtidigt minskar nivån av känslomässig spänning, prestationsförmågan och graden av psykologisk komfort ökar. Mental självreglering hjälper till att upprätthålla optimal mental aktivitet som är nödvändig för mänsklig aktivitet.

För att optimera det mentala tillståndet av självreglering finns det en mängd olika metoder - gymnastik, självmassage, neuromuskulär avslappning, autoträning, andningsövningar, meditation, aromaterapi, konstterapi, färgterapi och andra.

Emotionell självregleringär ett specialfall av mental självreglering. Det ger emotionell reglering av aktivitet och dess korrigering med hänsyn till det aktuella emotionella tillståndet.

Det finns tre på varandra följande stadier i utvecklingen av självreglering av beteende i systemet för personlighetsintegration:

1. basal känslomässig självreglering
2. frivillig självreglering
3. semantisk, värdefull självreglering.

Basal känslomässig självreglering tillhandahålls av omedvetna mekanismer som fungerar oavsett en persons önskan, och meningen med deras arbete är att säkerställa ett psykologiskt bekvämt och stabilt tillstånd i den inre världen.

Frivillig och semantisk självreglering hör till den medvetna nivån. Frivillig självregleringär baserad på frivillig ansträngning, som styr beteendeaktivitet i önskad riktning, men tar inte bort den interna motsättningen av motiv och ger inte ett tillstånd av psykologisk komfort. Semantisk självregleringär baserad på mekanismen för semantisk koppling, som består i att förstå och ompröva befintliga värderingar och generera nya meningar i livet. Tack vare en sådan medveten omstrukturering av individens egen värdesfär löses den inre motivationskonflikten, mentala spänningar lindras och individens inre värld harmoniseras. Denna mekanism kan bara existera i en integrerad, mogen personlighet.

Medveten viljemässig självreglering bygger på en rationell-effektiv grund och har en direktivkaraktär, medan semantisk självreglering bygger på en empatisk-förståelse och är icke-direktiv till sin natur.

I struktur personlig självreglering lyfta fram motiv, känslor, vilja, betrakta dem som bestämningsfaktorer för regleringen av mänskligt beteende och aktivitet. Personlig reglering, genom att övervinna yttre och inre hinder, fungerar som en frivillig verksamhet. På denna nivå utförs reglering inte som handlingen av ett enda motiv, utan som ett komplext personligt beslut, som tar hänsyn till det önskvärda och oönskade och deras specifikt föränderliga förhållande under verksamhetens gång.

Det finns två former av personlig reglering: incitament och verkställande. Incitamentreaktionen är förknippad med bildandet av aspiration, val av riktning, aktivitet; presterande – säkerställa att verksamheten överensstämmer med objektiva villkor.

De talar om tre nivåer av utveckling av personlig självreglering, som representerar förhållandet mellan yttre (krav för att utföra aktiviteter) och inre (personlighetsegenskaper). Om en person i det första skedet koordinerar sina egenskaper med aktivitetsnormerna, i det andra förbättrar han kvaliteten på sin aktivitet genom att optimera sina förmågor, så utvecklar personligheten som ett aktivitetsämne en optimal strategi och taktik på den tredje nivån, visar den kreativa karaktären av hans verksamhet. På denna nivå kan en person gå utanför aktivitetens gränser, öka svårighetsgraden, implementera sådana former av personlig reglering som initiativ, ansvar etc. Detta är den psykologiska mekanismen för "författarens position för individen" i professionella och alla andra aktiviteter.

Personlig självreglering kan villkorligt delas in i reglering av aktivitet, personlig viljereglering och personlig-semantisk självreglering.

Reglering av verksamheten. Systemet med medveten självreglering av aktivitet har en struktur som är densamma för alla typer av verksamhet. Det inkluderar:

• målet för aktiviteten accepterat av ämnet
• subjektiv modell av betydande tillstånd
• prestationsprogram
• ett system av subjektiva kriterier för att uppnå ett mål (framgångskriterier)
• kontroll och utvärdering av verkliga resultat
• beslut om rättelse av självregleringssystemet

Personlig frivillig reglering kännetecknas av förvaltningen av följande viljemässiga egenskaper: målmedvetenhet, tålamod, uthållighet, uthållighet, uthållighet, mod, beslutsamhet, självständighet och initiativförmåga, disciplin och organisation, flit (iver) och energi, hjältemod och mod, hängivenhet, integritet, etc.

Personlig-semantisk självreglering säkerställer medvetenhet om motiven för den egna verksamheten, hantering av motivationsbehovssfären utifrån processerna för meningsbildning.

Tack vare funktionen hos den semantiska nivån av självreglering avslöjas en persons inre reserver, vilket ger honom frihet från omständigheterna, vilket säkerställer möjligheten till självförverkligande även under de svåraste förhållandena. Det finns försök att särskilja denna typ av självreglering och frivilligt beteende. Frivilligt beteende uppstår under förhållanden med motiverande konflikter och syftar inte till att harmonisera motivationssfären, utan syftar endast till att eliminera denna konflikt. Effektiv självreglering säkerställer uppnåendet av harmoni i motivationssfären. Frivillig reglering utmärks som en målmedveten, medveten och personligt kontrollerad form av reglering. Semantisk koppling och reflektion betraktas som mekanismer för den personlig-semantiska nivån av självreglering.

Semantisk länkning är processen att bilda en ny mening under loppet av ett speciellt internt medvetet innehållsarbete, genom att koppla något initialt neutralt innehåll med individens motivationssemantiska sfär.

Reflektion är en universell mekanism för processen för personlig självreglering. Den registrerar, stoppar aktivitetsprocessen, alienerar och objektifierar den och gör det möjligt att medvetet påverka denna process.

Reflektion ger en person möjlighet att se sig själv "från utsidan", den syftar till att inse meningen med sitt eget liv och sina aktiviteter. Det tillåter en person att omfamna sitt eget liv i ett brett tidsperspektiv, och därigenom skapa "integritet, livets kontinuitet", vilket tillåter subjektet att nödvändigtvis återuppbygga sin inre värld och inte vara helt utlämnad till situationen. Reflektion, som en mekanism för den personlig-semantiska nivån av självreglering, är en kraftfull källa till stabilitet, frihet och självutveckling för individen. Den reflexiva regleringsnivån lyfts särskilt fram.

Processer av personlig-semantisk självreglering kan förekomma både på medveten och omedveten nivå. Medveten självreglering är en mekanism för att bemästra sitt eget beteende och sina egna mentala processer. Baserat på medvetenhet får en person möjlighet att godtyckligt ändra den semantiska riktningen för sin aktivitet, ändra förhållandet mellan motiv, införa ytterligare incitament för beteende, d.v.s. få ut det mesta av din förmåga att självreglera. På en omedveten nivå utförs personlig-semantisk reglering på grund av hur olika psykologiska försvarsmekanismer fungerar.

Psykologiskt försvar förstås som en konsekvent förvrängning av de kognitiva (kognitiva) och affektiva (emotionella) komponenterna i bilden av en verklig situation för att försvaga den emotionella stress som hotar en person om situationen återspeglades i den mest fullständiga överensstämmelse med verkligheten . Huvudobjektet för psykologiskt skydd är de positiva komponenterna i självbilden. Försvar bildas för att klara av intensiva känslor, vars spontana, öppna uttryck verkar farligt för en person. Defensiva strategier är indirekta sätt att uppleva och övervinna känslomässiga konflikter.

Följande typer av psykologiska försvar urskiljs: substitution, projektion, kompensation, identifiering, fantasi, regression, motorisk aktivitet, undertryckande, introjektion, förtryck, isolering, förnekelse, reaktiv bildning, intellektualisering, rationalisering, sublimering, annullering.

Den psykodynamiskt orienterade modellen kompletterar listan över psykologiska försvar, inklusive: hypokondri, utagerande, passiv aggression, allmakt, splittring, förstörelse, projektiv identifikation, devalvering, idealisering, neurotiskt förnekande, autistisk fantasi, dissociation, aktiv formation, förskjutning, destruktion, anslutning, altruism, förväntan, självbekräftelse, humor och till och med introspektion.

Försvarsmekanismernas verkan manifesteras i diskrepansen mellan direkt upplevda betydelser som bestämmer verkligt beteende och medvetna betydelser. Psykologiska försvarsmekanismer hämmar reflektionsprocessen och leder till en förvrängd, otillräcklig medvetenhet om att faktiskt fungera semantiska formationer, vilket resulterar i en kränkning av självkontroll och beteendekorrigering. Defensiva processer syftar till att eliminera intrapsykiska konflikter från medvetandet, men konflikterna är på intet sätt lösta: betydelser som elimineras från medvetandet fortsätter att ha ett patogent inflytande, medan så snart deras medvetenhet öppnar vägen för konstruktiv självreglering och omstrukturering av betydelser.

Inom ramen för den personliga självregleringen är det också möjligt att fastställa social självreglering. Både i individen och i samhället uppstår och utvecklas ett enormt lager av social reglering och reglering, var och en av dess medlemmar är föreskrivna beteendenormer och vissa sociala roller. Ett slags socialt ramverk håller på att ta form som ofta agerar stelare än de faktiska naturliga begränsningarna. Självreglering uppstår som en process av ömsesidig anpassning, samspelet mellan frihet och nödvändighet. Människan är redan bunden inte bara av naturliga begränsningar, som till följd av hennes aktiviteter blir mindre stränga, utan också av den nödvändighet som alltmer skapas av henne själv - av hela komplexet av levnadsvillkor i samhället. Samtidigt med denna process och parallellt med den blir självregleringsprocesserna i samhället, som syftar till dess reproduktion som integritet, ständigt mer komplexa.

Känslomässig självreglering

Tre nivåer av emotionell självreglering hos individen kan särskiljas:

1. omedveten känslomässig självreglering
2. medveten viljemässig känslomässig självreglering
3. medveten semantisk känslomässig självreglering.

Dessa nivåer är ontogenetiska stadier i bildandet av ett system av mekanismer för emotionell självreglering av individen. Dominansen av en eller annan nivå kan betraktas som en indikator på utvecklingen av känslomässiga och integrerande funktioner i mänskligt medvetande.

Den första nivån av emotionell självreglering tillhandahålls av psykologiska försvarsmekanismer som verkar på den undermedvetna nivån och syftar till att skydda medvetandet från obehagliga, traumatiska upplevelser förknippade med inre och yttre konflikter, tillstånd av ångest och obehag. Detta är en speciell form av bearbetning av traumatisk information, ett system för personlighetsstabilisering, manifesterat i att eliminera eller minimera negativa känslor (ångest, ånger). Här urskiljs följande mekanismer: förnekelse, förtryck, undertryckande, isolering, projektion, regression, devalvering, intellektualisering, rationalisering, sublimering, etc.

Den andra nivån är medveten emotionell självreglering. Det syftar till att uppnå ett bekvämt känslomässigt tillstånd genom frivillig ansträngning. Detta inkluderar också frivillig kontroll av yttre manifestationer av känslomässiga upplevelser (psykomotoriska och vegetativa).

De flesta av de metoder och tekniker för emotionell självreglering som beskrivs i litteraturen tillhör just denna nivå, till exempel: suggestiva metoder (autoträning och andra typer av självhypnos och självhypnos), Jacobsons progressiva muskelavslappning, avslappningsbaserade om biofeedback, andningsövningar, byta uppmärksamhet och distraktion från obehagliga upplevelser, aktivering av trevliga minnen, psykoteknik baserad på visualisering, emotionell frigörelse genom fysisk aktivitet, arbete, frivillig påverkan direkt på känslor - undertrycka dem eller aktivera dem, reagera på känslor genom att skrika, skratt , gråt (katarsis) etc.

På denna nivå av emotionell självreglering syftar den medvetna viljan inte till att lösa den behovsmotiverande konflikten som ligger bakom emotionellt obehag, utan på att transformera dess subjektiva och objektiva manifestationer. Därför, i sin kärna, är mekanismerna på denna nivå symtomatiska och inte etiologiska, eftersom orsakerna till känslomässigt obehag inte elimineras som ett resultat av deras verkan. Denna egenskap är gemensam för medveten viljemässig och omedveten känslomässig självreglering. Den enda betydande skillnaden mellan dem är att den ena utförs på en medveten nivå och den andra på en undermedveten nivå. Men det finns ingen hård gräns mellan dessa två nivåer, eftersom frivilliga reglerande åtgärder, som initialt utförs med deltagande av medvetandet, blir automatiserade och kan flytta till den undermedvetna nivån av implementering.

Den tredje nivån – medveten semantisk (värde) emotionell självreglering – är ett kvalitativt nytt sätt att lösa problemet med känslomässigt obehag. Det syftar till att eliminera dess underliggande orsaker - att lösa den interna behovsmotiverande konflikten, som uppnås genom att förstå och ompröva sina egna behov och värderingar och skapa nya meningar i livet. Den högsta aspekten av semantisk självreglering är självreglering på nivån av existentiella behov och betydelser. Detta är den djupaste och samtidigt den högsta nivån av självreglering som finns tillgänglig för en person på det nuvarande stadiet av hans utveckling.

För att implementera emotionell självreglering på den semantiska nivån behöver du förmågan att tänka klart, känna igen och beskriva de mest subtila nyanserna av dina känslomässiga upplevelser, vara medveten om dina egna behov bakom känslor och känslor och hitta mening även i obehagliga upplevelser och svåra livsförhållanden. Dessa listade färdigheter faller inom kompetensen för speciell integrativ mental aktivitet, som har studerats intensivt inom vetenskapen under de senaste decennierna och har kallats "emotionell intelligens (emotionell intelligens)." Huvudfunktionerna för emotionell intelligens inkluderar: emotionell medvetenhet, frivillig hantering av sina egna känslor, förmågan att självmotivera, empati och förståelse för andra människors känslomässiga upplevelser och hantera andra människors känslomässiga tillstånd.

Basalt känslomässigt regleringssystem

Som bekant är det morfologiska substratet för emotionell reglering hos människor de gamla (subkortikala) och senast framkomna (frontala) hjärnformationerna. I evolutionära termer kan systemet för emotionell reglering jämföras med geologiska skikt, som var och en har sin egen struktur och funktion. Dessa formationer står i nära samverkan med varandra och bildar ett hierarkiskt allt mer komplext system av nivåer.

I sina basala (grundläggande) grunder är känslor förknippade med instinkter och drifter, och i sina mest primitiva former fungerar de till och med genom mekanismen av obetingade reflexer.

Denna primitiva karaktär hos det känslomässiga svaret i normal utveckling framträder inte alltid helt klart. Patologiska fall ger många exempel på inverkan av elementära känslor på beteendet. Under normal ontogenes ingår tidiga former av affektiv respons i mer komplexa.

En speciell roll i denna process tillhör minnet och talet. Minnet skapar förutsättningar för att bevara spår av känslomässiga upplevelser. Som ett resultat börjar inte bara aktuella händelser, utan också det förflutna (och baserat på dem, framtiden) orsaka känslomässig resonans. Tal i sin tur betecknar, differentierar och generaliserar känslomässiga upplevelser. Tack vare inkluderingen av känslor i talprocesser förlorar de förra i sin ljusstyrka och spontanitet, men vinner i medvetenhet, i möjligheten till sin intellektualisering.

Det känslomässiga systemet är ett av de viktigaste regleringssystemen som tillhandahåller aktiva former av vital aktivitet i kroppen.

Liksom alla regulatoriska system består emotionell reglering av afferenta och efferenta länkar (afferenta och efferenta nerver, dvs nerver som ger och hänvisar irritation). Dess afferenta länk är en sida som är vänd mot processerna som sker i kroppens inre miljö, och den andra är vänd mot den yttre miljön.

Från den inre miljön får den information om kroppens allmänna tillstånd (som globalt sett anses vara bekvämt eller obekvämt) och om fysiologiska behov. Tillsammans med denna ständiga information, i extrema, ofta patologiska fall, uppstår reaktioner på signaler som vanligtvis inte når nivån av känslomässig utvärdering. Dessa signaler, ofta förknippade med vital nöd för enskilda organ, orsakar tillstånd av rastlöshet, ångest, rädsla, etc.

När det gäller information som kommer från den yttre miljön, är den afferenta länken i det emotionella systemet känslig för de av dess parametrar som direkt signalerar möjligheten i nuet eller framtiden att möta nuvarande behov, och svarar också på alla förändringar i den yttre miljön som utgör ett hot eller dess möjlighet i framtiden. När det gäller fenomen som är fyllda med faror, beaktas också information som syntetiseras av kognitiva system: möjligheten av en förändring i omgivningen mot instabilitet, osäkerhet och informationsbrist.

Sålunda ger de kognitiva och emotionella systemen gemensamt orientering i omgivningen.

Dessutom ger var och en av dem sitt eget speciella bidrag för att lösa detta problem.

Jämfört med kognitiv information är emotionell information mindre strukturerad. Känslor är ett slags stimulator av associationer från olika, ibland orelaterade erfarenhetsområden, vilket bidrar till den snabba berikningen av initial information. Detta är ett system för ”snabb respons” på alla förändringar i den yttre miljön som är viktiga ur behovssynpunkt.

De parametrar som de kognitiva och emotionella systemen förlitar sig på när de konstruerar en bild av omgivningen sammanfaller ofta inte. Så till exempel intonation, ett ovänligt uttryck i ögonen, ur den affektiva kodens synvinkel, är viktigare än uttalanden som motsäger denna ovänlighet. Intonation, ansiktsuttryck, gester och andra paralingvistiska faktorer kan fungera som viktigare information för beslutsfattande.

Diskrepanser mellan kognitiva och emotionella bedömningar av omgivningen och den senares större subjektivitet skapar förutsättningar för olika transformationer, tillskrivning av nya betydelser till omgivningen och förskjutningar till det overkliga. Tack vare detta, i händelse av överdrivet miljötryck, utför känslosystemet också skyddande funktioner.

Den efferenta länken av känslomässig reglering har en liten uppsättning externa former av aktivitet: dessa är olika typer av uttrycksfulla rörelser (ansiktsuttryck, uttrycksfulla rörelser av lemmar och kropp), klangfärg och röstvolym.

Det huvudsakliga bidraget från den efferenta länken är deltagande i regleringen av den toniska sidan av mental aktivitet. Positiva känslor ökar mental aktivitet och ger en "attityd" för att lösa ett visst problem. Negativa känslor, som oftast minskar mental ton, bestämmer huvudsakligen passiva försvarsmetoder. Men ett antal negativa känslor, såsom ilska, ilska, förbättrar aktivt kroppens försvar, inklusive på fysiologisk nivå (ökad muskeltonus, blodtryck, ökad blodviskositet, etc.).

Det är mycket viktigt att samtidigt med regleringen av tonen i andra mentala processer uppstår toningen av enskilda delar av själva känslosystemet. Detta säkerställer stabil aktivitet hos de känslor som för närvarande dominerar det affektiva tillståndet.

Aktivering av vissa känslor kan underlätta flödet av andra som för närvarande inte är mottagliga för direkt påverkan. Omvänt kan vissa känslor ha en hämmande effekt på andra. Detta fenomen används ofta i utövandet av psykoterapi. När känslor av olika tecken kolliderar ("känslomässig kontrast") ökar ljusstyrkan hos positiva känsloupplevelser. Således används kombinationen av lite rädsla med en känsla av trygghet i många barns spel (en vuxen som kastar upp ett barn, åker nedför, hoppar från höjd, etc.). Sådana "svängningar" aktiverar tydligen inte bara den känslomässiga sfären, utan är också en slags "härdande" teknik för den.

Kroppens behov av att upprätthålla aktiva (steniska) tillstånd säkerställs genom konstant känslomässig toning. Under den mentala utvecklingsprocessen skapas och förbättras därför olika psykotekniska medel, som syftar till förekomsten av stheniska känslor över asteniska.

Normalt finns det en balans mellan toning av den yttre miljön och autostimulering. Under förhållanden när den yttre miljön är dålig och monoton, ökar rollen för autostimulering och omvänt minskar dess andel i förhållanden med mångfald av yttre känslomässiga stimuli. En av de svåraste frågorna inom psykoterapi är valet av den optimala nivån av toning, vid vilken känslomässiga reaktioner skulle fortsätta i en given riktning. Svag stimulering kan vara ineffektiv, medan alltför stark stimulering negativt kan förändra hela förloppet av den känslomässiga processen.

Denna punkt är särskilt viktig i patologi, där primära neurodynamiska störningar observeras. Fenomenen hypo- och hyperdynami desorganiserar känslomässig reglering och berövar den stabilitet och selektivitet. Neurodynamiska störningar påverkar i första hand humöret, vilket är bakgrunden till flödet av individuella känslor. Lågt humör kännetecknas av asteniska känslor, medan patologiskt förhöjt humör kännetecknas av stheniska känslor.

Nivån av störning är också viktig, vilket bestämmer kvaliteten på den patologiska processen.

Sålunda, med fenomenen hyperdynami, är patologiska känslor stheniska till sin natur (manifestationer av våldsam glädje eller ilska, ilska, aggression, etc.).

I extrema varianter av hyperdynami kan man anta att energi "tas bort" från andra mentala system. Detta fenomen uppstår under kortvariga, superstarka känslor, åtföljda av en förträngning av medvetandet och en kränkning av orienteringen i omgivningen. I patologi kan sådana störningar vara av längre varaktighet.

Svaghet (hypodynami) i den neurodynamiska processen kommer i första hand att visa sig på den kortikala (mest energikrävande) nivån i form av emotionell labilitet och snabb mättnad. I allvarligare fall flyttar störningarnas tyngdpunkt från högre till basala centra, som inte längre kan upprätthålla sin egen energi på den nivå som krävs. I dessa fall reagerar känslosystemet på ett hot mot kroppens vitala konstanter med ångest och rädsla.

Förekomsten av sådana krisfenomen observeras i olika patologier, särskilt ofta med långvarigt psykogent trauma.

Reaktionen på en utdragen psykogen situation utvecklas enligt den välkända mekanismen för stress: initialt observeras en ökning av spänningen, vilket stimulerar de vanliga systemen för att lösa problemet; om de är ineffektiva, är en mobilisering av alla interna och externa källor observerade; Misslyckas man uppstår ångest och depression. Fenomenet med svår känslomässig utmattning kan få katastrofala konsekvenser för kroppens funktion.

I detta avseende, i evolutionsprocessen, kunde en speciell mekanism inte låta bli att skapas som skyddar kroppen från energiförbrukning som överstiger dess kapacitet.

Man kan tro att denna genetiskt tidiga form av försvar som observerats hos djur är ett beteende som kallas "aktivitetsbias". I konfliktförhållanden, när ett visst erforderligt beteende inte kan implementeras, aktiveras en annan typ av respons, situationsmässigt orelaterade till den första. Till exempel, enligt observationer från etologer, stoppar en mås som precis har visat aggressivt beteende när den står inför hotet om misslyckande plötsligt aggression och vänder sig till att putsa sina egna fjädrar, picka, etc. Den resulterande spänningen hittar en lösning och resulterar i andra verksamhetsformer.

Bland forskare finns det olika synpunkter på arten av denna mekanism. Vissa anser att "fördriven aktivitet" är resultatet av verkan av en speciell central mekanism under konfliktförhållanden, och byter excitation till andra motorvägar. Andra tror att i detta fall uppstår ömsesidig hämning av motsatta tillstånd (till exempel rädsla och aggression). Detta leder till att andra beteendestereotyper försvinner.

Men oavsett hur den specifika mekanismen för "förskjutet beteende" är konstruerad, är dess uppgift att förhindra en grad av spänning som är farlig för organismens liv.

Det verkar som om det i fenomenet "mättnad" som beskrivs av K. Lewin finns en liknande skyddsmekanism mot känslomässig överbelastning. Tecken på "mättnad" är: först utseendet av variationer som ändrar innebörden av handlingen och sedan dess kollaps. I en situation där det är omöjligt att stoppa handlingen som orsakade mättnad, uppstår lätt negativa känslor och aggression.

Som experiment har visat ökar mättnaden ju snabbare ju mer affektivt laddad situationen var från början (oavsett känslans tecken: + eller -). Hastigheten med vilken mättnaden ökar bestäms inte bara av känslans natur, utan också av styrkan hos den affektiva upphetsningen. Dessutom, om det under mättnadsförhållanden fortfarande är möjligt att ersätta en handling med en annan (vilket upprepade gånger har bekräftats experimentellt), så har ett försök att ändra handlingen under utmattningsförhållanden inte längre någon effekt.

Sålunda är den mest betydelsefulla gränsen som skiljer den fysiologiska stressen som är inneboende i den normala processen från den patologiska, vilket leder till irreparabelt energislöseri. Allvarlig patologisk stress utgör en fara för hela organismen, vars energikapacitet är begränsad. Man kan tro att det känslomässiga regleringssystemet "håller fingret på pulsen" av kroppens energibalans och i händelse av fara sänder det larmsignaler, vars intensitet ökar när hotet mot kroppen ökar.

Nivåer av det basala emotionella regleringssystemet

Interaktion med omvärlden och förverkligandet av mänskliga behov kan ske på olika nivåer av aktivitet och djup av affektiv (emotionellt färgad) kontakt med omgivningen. Dessa nivåer kräver, i enlighet med komplexiteten i den beteendeuppgift som subjektet står inför, olika grader av differentiering av affektiv orientering och utveckling av mekanismer för att reglera beteende.

Försök att spåra mönstren av fördjupad och intensifierad kontakt med omgivningen ledde till identifieringen av fyra huvudnivåer i dess organisation, som utgör en enda, komplext koordinerad struktur av den basala affektiva organisationen:

• Fältreaktivitetsnivå
• Nivå av stereotyper
• Expansionsnivå

Dessa nivåer löser kvalitativt olika anpassningsproblem. De kan inte ersätta varandra, och försvagning eller skada på en av nivåerna leder till allmän affektiv missanpassning. Samtidigt kan överdriven förstärkning av mekanismerna för en av dem, eller dess förlust från det övergripande systemet, också orsaka affektiv brist.

Därefter kommer vi att överväga dessa nivåer, definiera de semantiska uppgifter de löser, mekanismerna för beteendereglering, typen av orientering, typen av beteendereaktioner och nivåns bidrag till implementeringen av tonisk reglering. Vi kommer också att försöka spåra hur inter-nivå interaktioner byggs upp och ett enhetligt system av basal affektiv organisation bildas.

Fältreaktivitetsnivå
Den första nivån av affektiv organisation är tydligen initialt förknippad med de mest primitiva, passiva formerna av mental anpassning. Det kan endast agera självständigt under tillstånd av allvarlig mental patologi, men dess betydelse som bakgrundsnivå är stor även under normala förhållanden.

I linje med implementeringen av affektiv och semantisk anpassning till miljön, är denna nivå involverad i att lösa de mest grundläggande uppgifterna för att skydda kroppen från den yttre miljöns destruktiva påverkan. Dess adaptiva innebörd är organiseringen av affektiv förinställning för aktiv kontakt med andra: en preliminär primitiv bedömning av själva möjligheten, tillåtligheten av kontakt med ett föremål i den yttre världen redan före direkt kontakt med det. Denna nivå säkerställer en konstant process för att välja positionen för största komfort och säkerhet.

Affektionsorientering på denna lägre nivå syftar till att bedöma de kvantitativa egenskaperna hos påverkan från den yttre miljön. Det viktigaste affektiva resultatet här är en förändring i intensiteten av påverkan, och därför får föremåls rörelse i förhållande till den en speciell affektiv betydelse för subjektet. Viktig här är också den affektiva bedömningen av objektens rumsliga proportioner, deras placering i förhållande till varandra och subjektet. Man kan tro att det är dessa data som innehåller affektiv information om potentialen för deras rörelse. Rumsliga proportioner signalerar graden av stabilitet, balans mellan objekt, möjligheten till fri rörlighet mellan dem och garanterar samtidigt att motivet skyddas av närliggande objekt från oväntad påverkan från avlägsna.

Affektiv orientering på denna nivå kännetecknas dels av att den sker utanför aktiv selektiv kontakt med omgivningen, i passiv registrering av avlägsna influenser, dels av att informationen i den inte uppfattas som en serie. av individuella affektiva signaler, utan snarare som en holistisk samtidig reflektion av intensiteten av påverkan av hela det mentala fältet som helhet. Här bedöms en viss karta över det psykiska fältets "kraftlinjer" affektivt.

Affektiva erfarenheter på denna nivå innehåller ännu inte en uppenbar positiv eller negativ bedömning av det intryck som erhållits. Det är bara förknippat med en allmän känsla av komfort eller obehag i det mentala fältet. Känslan av obehag är mycket flyktig, instabil, eftersom den omedelbart orsakar en motorisk reaktion som rör individen i rymden, och upplevs vagt endast som själva ögonblicket av dess initiering.

Det är intressant att när man försöker förstå vaga affektiva intryck på denna nivå, visar det sig att de är nästan omöjliga att uttrycka verbalt. Det maximala som kan göras i det här fallet är att säga "Något fick mig att vända mig om" eller "Av någon anledning gillade jag genast inte den här platsen" eller "Du känner dig förvånansvärt tillfreds här." Det är också nödvändigt att betona att denna form av primitiv affektiv bedömning är begränsad till den omedelbara situationen, dess givna ögonblick, och har nästan inget aktivt inflytande på subjektets efterföljande beteende. (Tydligen är detta det där väldigt vaga "första intrycket", för att vi inte följer något som vi så ofta förebrår oss själva senare.)

Den typ av adaptivt affektivt beteende som är karakteristiskt för denna nivå är den minst energikrävande, extremt enkel, men tillräcklig för att lösa omfånget av dess problem. Valet av en rumslig position som är optimal för mental komfort utförs omedvetet, automatiskt, i passiv rörelse längs fältets "kraftlinjer" - genom att närma sig föremål som verkar i komfortläget och flytta bort från obekväma influenser. Bedömning av påverkan som obehaglig kanske inte inträffar omedelbart, utan eftersom den ackumuleras över tiden.

Passiv, externt bestämd rörelse kan jämföras med primitiva mentala tropismer. Den enda affektiva mekanismen på denna nivå som skyddar en person från effekterna av destruktiv kraft, vilket för honom till en position av säkerhet och komfort, är affektiv mättnad. Som ni vet är det just detta som förhindrar uppkomsten av fysiologisk utmattning, vilket utgör en verklig fara för kroppen.

Detta är fortfarande en mycket primitiv mekanism för att reglera interaktion med omgivningen, den är den minst selektiva - reagerar bara på intensitet, utvärderar inte kvaliteten på påverkan och organiserar de mest passiva formerna av beteende. Ämnets reaktioner här bestäms endast av yttre påverkan. Passivt undvika extrem irritation, tar han den mest bekväma positionen.

Samtidigt är denna affektiva mekanism, trots all sin primitivitet, nödvändigtvis involverad i trasiga former av känslomässig reglering. Detta är förståeligt, eftersom att uppleva vilken grad av komplexitet som helst inkluderar en intensitetsparameter. Denna nivå avgör till stor del mänskligt beteende i bostadsmiljön, gårdens bebyggelse, gator och val av rekreationsområde. Det är möjligt att spåra bakgrundsbidraget från den första nivån till regleringen av kommunikationsprocessen, där den, genom att bestämma det affektiva kontaktavståndet, ger individen trygghet och känslomässig komfort.

Denna nivå av affektiv reglering kommer sannolikt också att ge ett viktigt bidrag till organisationen av kreativ problemlösning. Uppfattningen om nya integrerade strukturella relationer i miljön är till stor del, tydligen, kopplad till involveringen av denna basala orienteringsnivå i sökandet efter en lösning. En sådan nära koppling av kreativa processer med de basala nivåerna av affektiv organisation kan förklara närvaron i dem av element av oförutsägbarhet, medvetslöshet, svaghet hos aktiva frivilligorganisationer och känslan av ett beslut som inspiration. Känslan av skönhet och harmoni är den första signalen om riktigheten av det framväxande beslutet.

Liksom mer komplexa nivåer av affektiva organisationer ger den första nivån sitt eget specifika bidrag till upprätthållandet av mental aktivitet och reglering av tonen i affektiva processer. Som den lägsta nivån ger den organisationer de minst energikrävande passiva reaktionerna och utför den minst selektiva regleringen av affektiv ton. Eftersom den är mest känslig för mättnad, är den ansvarig för att lindra extrema spänningar, både positiva och negativa, och upprätthålla ett tillstånd av affektiv komfort. Att upprätthålla ett sådant tillstånd av fred säkerställs genom att stimulera en person med specifika, vitalt (vitalt) betydande intryck för denna nivå. Som nämnts ovan är de förknippade med upplevelsen av affektiv komfort i rymden, vilket ger motivet en känsla av balans i miljön.

Dessutom är intryck av dynamiken i intensiteten av yttre påverkan, rörelser, förändringar i belysning och rumsliga relationer i omgivningen affektivt signifikanta på denna nivå. Denna dynamik i den yttre världens "andning", inom vissa intensitetsgränser, uppfattas inte av subjektet som ett incitament till en omedelbar motorisk reaktion, utan fördjupar honom tvärtom i ett tillstånd av "förtrollning", levererande samma känsla av djup känslomässig frid och lugn.

Han kan nog minnas sin fascination som barn av dammpartiklars rörelse i en solljus, skuggornas flimmer från ett staket, betraktelsen av mönster på tapeter, rörelsen av mönstret av kakel på trottoaren. Alla känner till den lugnande rollen av att betrakta reflektioner av vatten och eld, rörelsen av löv och moln, gatan utanför fönstret, ett harmoniskt landskap. En person får dessa livsnödvändiga intryck både i samband med den yttre världens dynamik, oberoende av honom, och med sin egen rörelse i den. Men i båda fallen är de förknippade med fristående kontemplation av vad som händer runt omkring, som om fördjupning och upplösning i det.

I processen med mental utveckling och känslolivets komplikation börjar ämnet känna ett ökande behov av att upprätthålla mental balans och lindra spänningar. I detta avseende, på grundval av elementära intryck av den första nivån, börjar aktiva psykotekniska tekniker för att stabilisera det affektiva livet att bildas.

Ett exempel på utvecklingen av metoder för direkt aktiv påverkan av sådana intryck är några traditionella österländska metoder för att få mental balans. Stimulering av en person med elementära "rena" intryck av denna nivå, koncentration, till exempel på vibrationerna från en ljusflamma, medveten aktiv växling av uppfattningen av "figur och bakgrund i synfältet" ger honom möjlighet att frivilligt uppnå ett tillstånd av djup fred, upplösning i miljön. Liknande tekniker är för närvarande en del av allmänt accepterade system för psykoterapi och auto-träning.

De används också i fall av behov av akut intervention i regleringen av känslomässiga processer, i medicinsk praktik och i anpassningen av en individ till extrema förhållanden.

I det vanliga livet upplever vi också det konstanta, aktivt skyddande inflytandet från denna nivå, men det utförs mer indirekt genom den rumsliga organisationen av hela miljön. Den harmoniska organisationen av det inre av ett hem, proportionerna av kläder, hushållsartiklar, själva personens hem och det omgivande landskapet ger lugn och harmoni till hans inre känsloliv. Tekniker för sådan estetisk organisation av miljön ackumuleras i familje-, nationella och kulturella traditioner. Den traditionella kulturella livsstilen fokuserar ämnet på dessa intryck som är nödvändiga för honom, och hjälper honom att lämpliga psykotekniska tekniker för den estetiska organisationen av miljön.

Estetisk organisation är nödvändig för alla sätt att leva på. Vi vet vilken betydelse den tillmäts i det traditionella bondelivet, vilka ansträngningar, trots de hårda levnadsförhållandena, som till exempel ägnades åt prydnadsutsmyckning av hem, kläder, verktyg och husgeråd. Vi vet också vilken raffinerad utveckling dessa tekniker uppnår med utvecklingen av civilisationen, hur estetiken i arkitektoniska proportioner, utformningen av trädgårds- och parkensembler med deras kulturer av vanlig stil eller landskapsstil, stenträdgårdar och fontäner blir mer förfinade. Inte ett enda toniskt och affektivt stabiliserande intryck av konst eller arkitektur är naturligtvis komplett utan bidraget av en känsla av proportionalitet och harmoni som den första nivån ger.

Vi kan säga att, genom att utföra bakgrundsfunktioner i genomförandet av emotionell och semantisk anpassning till miljön, tillhandahålla tonisk reglering av affektiva processer, utför denna nivå också sin kulturella utveckling.

Nivå av stereotyper
Den andra nivån av affektiv organisation är nästa steg i att fördjupa den affektiva kontakten med omgivningen och bemästrar ett nytt lager av affektiva reaktioner. Det spelar en avgörande roll för att reglera barnets beteende under de första månaderna av livet, för att utveckla hans adaptiva reaktioner - mat, defensiv, etablera fysisk kontakt med mamman, utvecklas sedan som en nödvändig bakgrundskomponent i komplexa former av anpassning, vilket bestämmer fullständigheten och originaliteten i en persons sinnesliv.

Den huvudsakliga adaptiva uppgiften för denna nivå är att reglera processen för att tillfredsställa somatiska behov. Den andra nivån etablerar affektiv kontroll över själva kroppens funktioner, organiserar psykosomatiska förnimmelser och kopplar dem affektivt med externa signaler om möjligheten att uppfylla ett behov och fixar metoder för tillfredsställelse. Vi kan säga att huvuduppgiften för denna nivå är anpassningen av ämnet till miljön, utvecklingen av affektiva stereotyper av sensorisk kontakt med det.

Detta steg i övergången till aktiv selektivitet i anpassning till miljön beror på komplikationen av den affektiva mekanismen för beteendereglering. Vi observerar att på den första nivån bestäms individens beteende helt av mekanismen för affektiv mättnad. Under sin dominans utvärderar subjektet intrycket endast enligt parametern intensitet och underkastar sig passivt yttre påverkan. Hans egen aktivitet är minimal. Den andra nivån begränsar mättnadsmekanismens enhetliga verkan och övervinner därigenom det yttre fältets diktat, vilket ger möjlighet att aktivt lyfta fram och återge vissa intryck. Detta sker på grund av införandet av en andra parameter för affektiv bedömning. Den affektiva strukturen hos det mentala fältet blir mer komplex: bedömningen av påverkan efter intensitet börjar justeras genom bedömningen av dess kvalitet - överensstämmelse eller icke-överensstämmelse med kroppens vitala behov. Positiva upplevelser blir mer motståndskraftiga mot mättnad, vilket ger försökspersonen möjlighet till aktiv sensorisk kontakt med omgivningen samtidigt som behovet tillfredsställs. Samtidigt får ämnet en ökad känslighet för eventuella störningar i processen att tillfredsställa behoven. Sådana intryck bedöms som obekväma, oavsett påverkans intensitet. Det är så primitiv affektiv selektivitet uppstår i kontakt med omgivningen.

På denna nivå bedöms signaler från kroppens miljö och inre miljö kvalitativt. Här bemästras förnimmelserna av alla modaliteter affektivt: smak, lukt, hörsel, visuell, taktil och svår att särskilja komplexa förnimmelser av somatiskt välbefinnande och ohälsa. I det här fallet är de mest affektiva betydelserna de elementära signalerna från kroppens inre miljö. Det är de, i förbindelse med initialt neutrala yttre intryck, som affektivt organiserar dem. Således, i den affektiva spridningen "från sig själv", omvandlas neutrala förnimmelser till betydande, det yttre fältet är mättat med inre individuell mening.

På grund av fokus på denna nivå på den affektiva regleringen av rytmiskt organiserade somatiska processer och på utvecklingen av stereotyper av behovstillfredsställelse baserade på upprepning av yttre förhållanden, är denna nivå särskilt känslig för olika rytmiska influenser. Om den första nivån av affektiv orientering kännetecknades av ett fokus på passiv samtidig reflektion av inflytandet från det mentala fältet som helhet, så belyses här redan den enklaste tillfälliga, framgångsrika organiseringen av intryck.

Som ett exempel på de första framgångarna med denna nivå av affektiv orientering kan man lyfta fram barnets assimilering av matningsregimen, upprättandet av en affektiv koppling mellan flaskans utseende och nöjet med mat, utseendet på en förväntansfull pose före hämtas osv.

Känslomässig upplevelse på andra nivån är ljust färgad av njutning och missnöje. På denna nivå upplevs intryck som är förknippade med tillfredsställelsen av ett behov, bevarandet av existensvillkorens beständighet och den vanliga tidsmässiga rytmen av influenser som trevliga. Obehagliga och smärtsamma här är intrycken som är förknippade med inblandning i tillfredsställelsen av begär, vilket indikerar en förändring i levnadsvillkoren och otillräckligheten hos den befintliga affektiva stereotypen av beteende. Det är karakteristiskt att här upplevs även själva behovets spänning, otillfredsställt begär, negativt. Situationen med störningar av den vanliga affektiva anslutningen och fördröjningen av den redan "förklarade" trevliga känslan är nästan outhärdlig här. Denna nivå "gillar inte" och kan inte vänta. Intolerans mot sensoriskt obehag och rutinbrott är typiska för små barn, när den andra nivån spelar en avgörande roll i anpassningen. I allvarliga fall av tidig störning av affektiv utveckling, när den andra nivån förblir ledaren i anpassning till miljön under lång tid, uppfattar ett barn och en äldre med rädsla förändringar i miljön, en kränkning av den vanliga rutinen och utvärderar förseningen i uppfyllandet av önskningar som en katastrof.

Erfarenhet på denna nivå är nära relaterad till sensorisk förnimmelse. Som diskuterats ovan utförs affektiv orientering genom att projicera inre tillstånd utåt, koppla samman komplexa avlägsna intryck med mer elementära smak, kontakt och lukt. Affektiv upplevelse är därför också en komplex kombination av enkelt och komplext. Vi är skyldiga erfarenheten av synestesi till denna nivå. Var och en av oss vet att färgen kan vara giftig grön, sätta tänderna på kant, ljudet kan vara skrapande eller sammetslent, lättskärande eller mjukt, och blicken kan vara klibbig eller skarp, rösten kan vara fyllig, ansiktet kan vara skrynkliga, tankar kan vara smutsiga, etc. P. Låt oss komma ihåg erfarenheterna av hjälten i Tjechovs berättelse: "Medan hon sjöng verkade det för mig som att jag åt en mogen, söt, doftande melon" ("Mitt liv").

Den andra nivån har ett levande och ihållande affektivt minne. En slumpmässig sensorisk förnimmelse kan till och med återställa intryck från det avlägsna förflutna för en person. Detta är av stor betydelse för en persons affektiva anpassning. Den andra nivån fixerar en stabil affektiv koppling mellan intryck och skapar den affektiva upplevelsen av en persons sensoriska interaktion med omgivningen, vilket bestämmer hans individuella smak. Man kan säga att denna nivå av affektiv organisation till stor del lägger grunden för bildandet av en persons individualitet, och det lilla barnet gör ett bra jobb med att identifiera sina egna fördomar i sensoriska kontakter med omgivningen. Den affektiva bilden av världen på denna nivå av sin organisation får visshet, stabilitet och individuell färg, men samtidigt är den också ett komplex av associativt relaterade, sensuellt färgglada intryck.

Den typ av beteende som kännetecknar denna nivå av affektiv anpassning är stereotypa reaktioner. Naturligtvis är detta fortfarande en mycket primitiv nivå av beteendeanpassning. Inledningsvis förlitar den sig förmodligen på en liten uppsättning medfödda standardreaktioner som säkerställer den nyföddas anpassning till modern och tillfredsställelsen av dess organiska behov. Men i processen för mental ontogenes utvecklas och ackumuleras en arsenal av individuella stereotyper av sensorisk kontakt med omgivningen, vanor som en person strävar efter att följa. Dessa vanor bestämmer vårt speciella sätt att komma i kontakt med världen: "Jag är van vid att dricka varmt, starkt te", "Jag äter inte kött", "Jag gillar att simma i kallt vatten", "Jag tål inte värmen”, ”jag tolererar inte bullriga ställen”, ”jag föredrar skor utan klack”, ”jag gillar att gå upp tidigt”, ”jag kan inte leva utan godis”, ”jag dras till att umgås i den festliga publiken."

Affektiva stereotyper är ett nödvändigt bakgrundsstöd för de mest komplexa formerna av mänskligt beteende. Bristen på en välbekant typ av papper eller förlusten av en favoritpenna kan störa en vetenskapsmans eller författares kreativa process. Enligt O. L. Knipper-Chekhovas memoarer störde bristen på hennes vanliga parfym hennes prestation av rollen som Ranevskaya så mycket att teaterledningen ibland var tvungen att avbryta pjäsen "The Cherry Orchard."

Subjektets affektiva fixering av sätt att komma i kontakt med omgivningen ger honom möjlighet att utveckla ett optimalt sätt att interagera med omgivningen. Å andra sidan kan dock denna speciella affektiva selektivitet göra subjektet smärtsamt sårbart för kränkning av den vanliga stereotypen. Även om den perfekt anpassar oss till välbekanta förhållanden, visar sig denna nivå vara ohållbar under instabila förhållanden. Ett exempel på sådan inkonsekvens är exemplet ovan.

I processen av affektiv och semantisk anpassning inleder den första och andra nivån ett komplext organiserat samspel. Båda är inriktade på att lösa ett enda problem med en persons affektiva anpassning till miljön, men den enes specifika uppgifter är polära till den andras uppgifter. Om den första nivån ger passiv affektiv anpassning till den yttre världens dynamik, så anpassar den andra nivån miljön till sig själv och etablerar stabila relationer med den. Metoderna för att lösa dessa problem är också polära: den första fokuserar på den affektiva uppfattningen av förändringar i miljön; den andra - för stabila tecken; den första fokuserar på att bedöma det holistiska förhållandet mellan påverkande krafter, den andra på att selektivt identifiera affektivt signifikanta signaler från bakgrunden; den första organiserar passiv rörelse längs fältkraftens linjer, den andra organiserar sina egna stereotypa reaktioner.

Den andra nivån, som är mer aktiv och komplext organiserad, sätter den affektiva betydelsen av beteende i större utsträckning och är ledande i förhållande till den första. Han kan till exempel inom vissa gränser korrigera och till och med undertrycka bedömningen av den förra, och den affektiva signalen "för mycket" börjar ignoreras med en positiv kvalitativ bedömning av intrycket. Således kan en person med glädje svälja kryddig, skållande mat, dricka iskallt vatten som gör ont i tänderna etc. Här, i gemensam handling, styr affektiva mekanismer på den andra nivån den förstas beslut.

Låt oss nu överväga bidraget från den andra nivån av affektiv organisation till genomförandet av den toniska funktionen hos den affektiva sfären - upprätthållande av aktiviteten och stabiliteten i affektiva processer.

Fokus på aktiv interaktion med omgivningen stöds på denna nivå av en känsla av njutning av det gynnsamma förloppet av interna somatiska processer och kvalitativt behaglig sensorisk kontakt med omgivningen. Genom att stärka, fixa och diversifiera detta nöje bibehåller vi vår aktivitet, stabilitet i kontakterna med världen och dränker obehagliga förnimmelser.

Det speciella med denna nivå är alltså att den inte längre ger allmän balans, utan selektivt förstärker steniska tillstånd och motverkar utvecklingen av asteniska. Baserat på toning av den somatiska sfären utvecklas många metoder för autostimulering som stödjer glädjen av att känna hela den sensoriska texturen i omgivningen och välbefinnandet av ens egna manifestationer i den: hälsa, styrka, färger, dofter, ljud, smak , Rör. Nöje på denna nivå, som redan betonats ovan, förstärks av inflytandets rytmiska organisation.

Denna nödvändiga autostimulering inträffar inte bara i processen med naturliga, vardagliga och utilitaristiska kontakter med omgivningen; mycket tidigt utvecklar en person en speciell attraktion till behagliga sinnesintryck som sådan. Redan barnet kan börja suga en napp eller finger, samtidigt som det får trevliga orala intryck. Han kräver sin favoritskalla, hoppar med nöje i sin spjälsäng, babblar och tycker om att leka med ljud. Senare kommer detta behov till uttryck i ett barns önskan att röra på sig för att känna själva rörelseglädjen, i lekar med sensoriskt livfulla förnimmelser - pyssel med vatten, sand, färger, glödande och klingande leksaker, i kärlek till rytm och rim ord. Som vuxna bekämpar vi mättnad genom att rytmiskt knacka på fötterna och för att få energi ”ordinerar” vi oss själva att gå och springa, simma, känna gräset och sanden med bara fötter, lukta på en poppelknopp osv.

Affektiva mekanismer för att tona den somatiska sfären i processen för mänsklig kulturell utveckling förvandlas till komplexa psykotekniska tekniker för att upprätthålla positiva känslomässiga tillstånd. Kulturella traditioner inför förbud mot primitiva metoder för självirritation (tumsug, onani) och erbjuder acceptabla modeller och ger vägledning till deras utveckling. Ämnet tillägnar sig dem (liksom psykotekniska tekniker på första nivån) under inflytande av det kulturella sättet att leva. Familjens, nationella levnadssätt kan locka ämnets speciella uppmärksamhet till de enklaste positiva sinnesintrycken: odla till exempel förmågan att ta emot njutning av en klunk kallt källvatten, rörelserytmen i vanligt bondearbete, men det kan också utveckla en ökande differentiering av sensorisk kontakt med omgivningen. Förfining av smaker kan avgöra och utveckla gourmandism och sybaritism. Dessa divergerande trender återspeglas till exempel i olika nationella kulinariska traditioner.

Tekniker för att aktivt stimulera en person med rytmiskt organiserade sinnesintryck ligger till grund för utvecklingen. Folkvisor, danser, sång med sin tendens till rytmisk. Repetera, snurra, svänga, hoppa. De mättar affektivt rituella handlingar, religiösa ceremonier, etc. Dessutom matar psykotekniska tekniker på denna nivå till stor del utvecklingen av så höga kulturella former som musikkonsten, målarkonsten och till och med litteratur (särskilt poesi), eftersom deras affektiva inverkan på en person är organiserad rytmiskt och oskiljaktig från direkt sensorisk erfarenhet, tilltalar affektiv minnesperson.

Med tanke på ovan interaktionen mellan de första och andra nivåerna i den affektiva och semantiska organisationen av mänskligt beteende, talade vi om uppkomsten av hierarkiska relationer mellan dem, och det faktum att den andra nivån, som en mer aktiv, börjar bestämma den affektiva betydelsen av beteende.

Interaktionen mellan den första och andra nivån i implementeringen av tonicreglering av affektiva processer är strukturerad på olika sätt. Det är svårt att hitta en kulturell psykoteknisk metod för affektiv reglering som skulle använda tekniker på endast den första eller andra nivån. Som regel agerar de tillsammans. Frågan "vilken är chefen" låter ofta meningslös här. Vad är det som dominerar målningen – dess oklanderliga komposition, uttryck, form eller färg? Kanske båda. Det som har störst inverkan i en skickligt utvald bukett är dess rumsliga, färgorganisation eller doft. Det kan vara annorlunda. Relationerna mellan nivåerna här präglas av en större grad av frihet, de kan både dominera och skapa en affektiv bakgrund för varandra. Psykotekniska tekniker utvecklas parallellt och stödjer varandra i att lösa den gemensamma uppgiften att stabilisera en persons affektiva liv.

Under ogynnsamma förhållanden kan dysfunktion på denna nivå uppstå. I en långvarig psykotraumatisk situation, när det är omöjligt att ta sig ur den, kan hyperkompensatoriska handlingar utvecklas, som subjektivt dränker obehagliga hotfulla intryck. Detta rubbar balansen mellan de semantiska och dynamiska funktionerna av affektiv reglering, och nivån förlorar sin adaptiva betydelse.

Ett exempel på sådan dysfunktion ges av B. Betelheims personliga observationer i ett koncentrationsläger, där några fångar (andra kallade dem "muslimer") utvecklade en tendens att svaja och andra stereotypa rörelser. Genom att fokusera på dessa förnimmelser slutade de att reagera på sin omgivning. Liknande störningar observeras under sjukhusvistelse hos små barn som har varit berövade kontakten med nära och kära under lång tid. Här är det inte så mycket akuta skador som en verkligt irreparabel brist på positiva intryck som avgör utvecklingen hos barn av hyperkompensatoriska autostimulerande handlingar som skapar subjektiv komfort, men förhindrar utvecklingen av aktiv interaktion med omgivningen. I grund och botten är dessa affektiva autostimulerande handlingar förknippade med gungande, andra motoriska stereotyper och självirritation.

Expansionsnivå
Den tredje nivån av affektiv organisation av beteende representerar nästa steg i utvecklingen av känslomässig kontakt med omgivningen. Barnet börjar gradvis bemästra sina mekanismer under andra halvan av livet, och detta tillåter honom att gå vidare till aktiv utforskning och utforskning av världen omkring honom. Senare behåller denna nivå sin betydelse och ger oss en aktiv anpassning till en instabil situation, när den affektiva stereotypen av beteende blir ohållbar.

Aktiv anpassning till nya förhållanden förutsätter möjligheten att lösa en speciell klass av affekt-semantiska uppgifter: att säkerställa uppnåendet av ett affektivt betydelsefullt mål för att övervinna oväntade hinder på vägen dit. Att övervinna ett hinder, bemästra en okänd, farlig situation - affektiv expansion till omvärlden är den adaptiva innebörden av denna nivå av affektiv reglering.

Låt oss överväga hur den affektiva mekanismen på denna nivå utvecklades. På den första nivån påverkade fältet individen med sina fysiska egenskaper hos "jag", och hans uppgift var att "passa in" i dessa influenser och hitta den optimala positionen. Den andra nivån har redan introducerat bedömningen av fältet, inte bara i intensitet, utan också i kvalitet, i koordinaterna för ens somatiska "jag".

På den tredje nivån uppstår ytterligare en komplikation av fältstrukturen. Det lyfter inte bara fram föremål av önskan, utan också barriärer.

Detta blir möjligt på grund av att positiva och negativa effekter bedöms här inte på egen hand, utan i den övergripande strukturen. Men samtidigt är själva strukturen organiserad enligt kraftlagen: dess positiva laddning måste avsevärt överstiga negativa intryck.

En holistisk positiv bedömning av hela fältet gör det möjligt att fokusera på de initialt obehagliga intrycken av oväntade påverkan. Den tredje nivån "vinner tillbaka" en del av de negativa intrycken från mättnad. Själva uppkomsten av ett nytt inflytande eller hinder blir en anledning till att utlösa utforskande beteende och söka efter sätt att övervinna svårigheter.

Dessutom kan hindret bedömas här inte bara som ett negativt värde, utan också bli ett nödvändigt positivt intryck för motivet, det vill säga barriären kan ändra tecknet "-" till "+".

Aktiv interaktion med omgivningen gör det livsnödvändigt för individen att bedöma sina egna styrkor och ger upphov till behovet av att möta en barriär8. Det är det enda sättet han kan få information om gränserna för sina förmågor. Därmed övergår orienteringen mot möjligheten att bemästra situationen här till subjektets orientering mot sin egen förmåga. Vi kan säga att om den första nivån bedömde intensiteten av miljöpåverkan på ämnet, så bedömer den tredje nivån styrkan i ämnets påverkan på miljön.

Den affektiva orienteringen av denna nivå är dock fortfarande mycket begränsad. Ämnet utvärderar här endast förutsättningarna för att uppnå ett affektivt mål utan att ta hänsyn till konsekvenserna av att tillfredsställa driften. Denna begränsning blir mer uttalad när drivkraften intensifieras, den kan också visa sig i en otillräcklig bedömning av möjligheten att övervinna ett hinder. Stelheten i den framväxande maktstrukturen kan leda till uppkomsten av illusionen om tillgänglighet av vad som önskas, trots de mest uppenbara bevisen på omöjligheten att tillfredsställa det.

Affektiva upplevelser av den tredje nivån är inte förknippade med tillfredsställelsen av själva behovet, som var fallet på den andra nivån, utan med att uppnå det önskade. De kännetecknas av stor styrka och polaritet. Här måste vi prata inte så mycket om positiva och negativa, utan om steniska och asteniska upplevelser. Om på den andra nivån situationens instabilitet, det okända, faran och det otillfredsställda begäret alltid orsakar ångest och rädsla, så mobiliserar samma intryck på den tredje nivån subjektet för att övervinna svårigheter. Samtidigt kan han uppleva nyfikenhet över ett oväntat intryck, spänning över att övervinna fara, ilska i önskan att förstöra ett hinder. Hotfulla och obekväma intryck mobiliserar och stärker motivet endast om han förutser seger och är säker på möjligheten att bemästra situationen. Upplevelsen av hjälplöshet, omöjligheten att slåss och förtvivlan bestämmer regressionen av affektiva relationer med andra, utvecklingen av asteniska affektiva tillstånd av ångest och rädsla, karakteristiska för den andra nivån. Chanserna att lyckas bedöms med en hög grad av individuella skillnader på grund av olika nivåer av fysisk förmåga, mental aktivitet hos försökspersonen och hans varierande sårbarhet i kontakter med omgivningen.

Affektiva erfarenheter på den tredje nivån förlorar sin specifika sensoriska färg, förlorar i mångfald, men ökar i styrka och intensitet. Det är mer komplext organiserat än den sensoriska upplevelsen av den andra nivån. Om på den andra nivån både yttre påverkan och ens egen reaktion på det upplevs tillsammans i ett enda affektivt intryck, så här upplevelsen av begärets spänning (jag vill - jag vill inte) och möjligheten till dess genomförande (jag kan - jag kan inte) kan differentieras i större utsträckning. I medvetenheten om konflikten mellan begär och möjlighet uppstår för första gången förutsättningarna för att skilja sig från situationen som subjekt för affektiva beteenden.

Låt oss till exempel jämföra upplevelsen av en person på en promenad, absorbera en ström av sensoriska förnimmelser: friskheten i luften och daggen, färgerna, dofterna i miljön, den behagliga livligheten i hans rörelse, etc. och hans egna upplevelser under tävlingar på sportdistans, när han fångas av en upplevelse av spänning, viljan att vinna.

Det affekta minnet på denna nivå blir en ackumulator av ny kunskap om sig själv. Om den andra nivån utvecklade kunskap om det somatiska "jag", dess selektivitet i sensoriska kontakter med världen, skapar den tredje den affektiva upplevelsen av framgångar och nederlag och utvecklar grunden för utvecklingen av ämnets ambitionsnivå, hans affektiv självkänsla "jag kan" och "jag kan inte."

Separationen på denna nivå av affektiv upplevelse från den omedelbara sinnesbasen ger den möjlighet att leva i fantasin, oberoende dynamik utanför sinnesintrycket. Att uppnå ett affektivt mål kan utföras på ett symboliskt sätt (fantasi, teckning, spel). Detta blir en av förutsättningarna för utvecklingen av det inre affektiva livet - skapandet av dynamiska konstellationer av affektiva bilder, deras ömsesidiga utveckling och konflikt.

Typen av beteende som är karakteristisk för den tredje nivån skiljer sig kvalitativt från de stereotypa beteendereaktionerna på den andra. Han expanderar aktivt i miljön. Det oväntade intrycket här skrämmer inte, utan väcker nyfikenhet; ett hinder på vägen mot ett affektivt mål, ett hot mot tillvaron, orsakar inte rädsla, utan ilska och aggression. Ämnet går aktivt dit det är farligt och oklart. Denna typ av beteende är särskilt utmärkande för barn och ungdomar, när uppgifterna för affektiv utforskning av världen är mest relevanta och löses visuellt, såsom att erövra mörker, djup, höjder, klippor, öppna ytor etc.

Låt oss nu överväga hur samspelet mellan de tre första nivåerna i affektiv och semantisk anpassning till omgivningen är uppbyggd. Uppgiften för den tredje nivån är att bemästra en föränderlig, dynamisk miljö. I detta håller han med den första - att skydda mot oväntade superstarka influenser och är motsatsen till den andra, vars uppgifter inkluderar utvecklingen av affektiva beteendestereotyper som anpassar sig till specifika stabila förhållanden. Bygger direkt ovanför den andra nivån, den tredje bygger på den och övervinner sina begränsningar när det gäller att anpassa sig till miljön. I själva verket, för att organisera en aktiv, flexibel anpassning till den yttre miljön, måste den tredje nivån blockera tendensen att reagera stereotypt på dess påverkan, och i detta kan den lita på den första nivåns lyhördhet för förändringar i miljön. Metoder för att lösa anpassningsproblem på den tredje nivån är således vänliga mot den första och ömsesidiga i förhållande till den andra nivån.

I samspelet mellan dessa nivåer av affektiv organisation spelar den tredje nivån, som är den mest energiskt starka, en ledande roll. Hans affektiva bedömning har en dominerande betydelse, så även negativa affektiva bedömningar av situationen på första och andra nivån kan undertryckas eller i viss mån inte beaktas om den tredje nivån i sig inte innebär genomförandet av vad som önskas i dessa betingelser. En ganska vanlig situation tycks till exempel vara när en person, för att uppnå ett affektivt viktigt mål för honom, villigt uthärdar smärta, kyla, hunger etc.

Låt oss vända oss till övervägandet av bidraget från den tredje nivån till genomförandet av den affektiva sfärens toniska funktion.

Möjligheten att övervinna rädsla och gå in i en kamp uppstår på denna nivå endast om försökspersonen har tillräckligt med förtroende för sin framgång. Dessa intryck får ett självständigt toniskt värde för honom. Denna metod för affektiv toning återspeglar ett nytt steg i komplikationen av mekanismerna för reglering av affektiva processer. Om den andra nivån helt enkelt stimulerar positiva förnimmelser för att förbättra stheniska tillstånd, gör den tredje nivån det möjligt att aktivt omvandla några obehagliga intryck till trevliga. När allt kommer omkring är upplevelsen av framgång och seger, naturligtvis, förknippad med upplevelsen av att bli av med fara, övervinna ett hinder och dynamiken i att omvandla ett negativt intryck till ett positivt.

Denna affektiva stimulering, nödvändig för ämnet, utförs både under den direkta upplösningen av semantiska uppgifter och i speciella autostimuleringsåtgärder. Ett affektivt behov av intryck av risk bildas. Viljan att övervinna fara, särskilt uttalad hos barn och ungdomar, återspeglas i kärleken till spel med jakt, strid och en verklig lust till äventyr - att testa sig själv i farliga situationer. Men även i vuxen ålder driver denna attraktion ofta en person till handlingar som är oförklarliga ur sunt förnufts synvinkel.

I processen för mental utveckling, tillägnar en person sig kulturella psykotekniska tekniker för affektiv stimulering på denna nivå. De ligger till grund för många traditionella spelkulturer, både för barn och vuxna, vilket ger deltagarna en direkt, verklig känsla av spänning och bestämmer passionen för cirkus- och sportshower och actionfyllda filmer. Det mänskliga behovet av utveckling av verbala tekniker för affektiv stimulering på denna nivå återspeglas i den naturliga utvecklingen i alla kulturer av det heroiska eposet, i barns önskan om "läskiga" sagor, i populariteten för detektiv- och äventyrslitteratur bland Vuxna Affektiva visuella och verbala bilder på denna nivå är en av de främsta grogrundskonsten.

I hjärtat av både enkla och komplexa kulturella psykotekniska tekniker för autostimulering är en mekanism som kallas "svingen." Med en allmän positiv bedömning av ens anpassningsförmåga börjar försökspersonen leta efter en känsla av fara. Överlappningen av den dominerande faran med denna generella positiva bedömning och dess urladdning ger en ytterligare kraftfull affektiv laddning av upplevelsen av framgång och seger. I sin smidigaste form fungerar denna mekanism till exempel när vi, sittande i en bekväm stol, med nöje lyssnar på ljudet av regn och vind utanför fönstret; och ju sämre väder det är, desto starkare blir vår affektiva tillfredsställelse. Men vi kan driva denna "sving" ännu längre genom att ta upp bergsklättring, alpin skidåkning eller grottvandring.

För att säkerställa en persons affektiva stabilitet, hans aktiva position i interaktion med andra, agerar den tredje nivån tillsammans med lägre nivåer, och mekanismerna för de tre nivåerna kommer inte i så uppenbar motsägelse här som när de löser problem med affektiv-semantisk anpassning. kan koordinerat påverka den affektiva sfären, till exempel i ett konstverk: dess harmoniska form, sensuella innehåll och intensivt utvecklande handling.

Nivå av känslomässig kontroll
Den fjärde nivån av basal reglering ger ett nytt steg i att fördjupa och intensifiera interaktionen med omvärlden. Han är ansvarig för att lösa komplexa etologiska problem med att organisera en individs liv i en gemenskap. Detta är särskilt tydligt och direkt observerat i organisationen av beteenden i samband med omvårdnad, uppfostran och utbildning av barn.

Den specifika adaptiva innebörden av denna nivå är etableringen av känslomässig interaktion med andra människor - utvecklingen av sätt att navigera i sina upplevelser, bildandet av regler, normer för interaktion med dem. I vid bemärkelse säkerställer denna nivå, som bygger på de lägre, gemenskapens kontroll över individuella affektiva liv, vilket bringar det i linje med andras krav och behov. Med tillkomsten av känslomässig kontroll över affektiva upplevelser kan vi prata om uppkomsten av en persons faktiska känsloliv.

På denna nivå uppstår en ny komplikation av det affektiva fältet. Som diskuterats ovan, på den tredje nivån bildas en struktur av "+" och "–", men den är organiserad enligt lagen om kraft med den obligatoriska övervikten av "+" och kännetecknas av stelhet och svårighet att transformera. Den fjärde nivån bygger en mer flexibel fältstruktur. Detta uppnås genom införandet av en ny kvalitetsbedömning. Nu bestäms det inte av parametrarna för det fysiska "jag", utan av den känslomässiga bedömningen av en annan person.

Eftersom det är den etologiskt mest betydelsefulla faktorn börjar den "andra" att dominera i subjektets affektionsfält, och under påverkan av denna dominant omarrangeras och ordnas alla andra intryck.Utvärdering av den andra omstrukturerar kvalitativt fältet, ändrar godtyckligt dess valens, gör om. "+" till "–", eller omvänt; gör neutrala intryck meningsfulla.

Förmågan att godtyckligt ändra uppfattningen av intensiteten i den sensoriska kvaliteten på påverkan gör att du maximalt kan aktivera och fördjupa motivets kontakt med världen och driva mättnad så långt du vill. Det är känt hur, efter mättnad, mänsklig aktivitet återställs genom att introducera nya betydelser, incitament, beröm, märken etc. Den fjärde nivån är kapabel att skapa praktiskt taget omättade system som tillåter en person att slösa bort sig själv i det oändliga. utvärdera positivt och negativt omgivningens fenomen, vilket orsakar motsvarande reaktioner från människor, även om detta till viss del skiljer sig från hans subjektiva bedömning. Det är till exempel känt hur uppriktigt vi finner charm i många förnimmelser som är ovanliga och till och med obehagliga för oss, om de tydligt orsakar njutning hos andra.

Inriktningen på denna nivå syftar till att lyfta fram en annan persons affektiva manifestationer som signaler som är mest betydelsefulla för anpassning till omgivningen. Det utförs av direkt empati för upplevelser av en annan person som dyker upp på denna nivå. Viktiga signaler är en persons ansikte, hans ansiktsuttryck, blick, röst, beröring, gest. Orienteringens känslomässigt förmedlade karaktär gör att hon kan övervinna begränsningar på denna nivå och gå bortom situationen för att uppnå ett affektivt mål, för att utvärdera de möjliga känslomässiga konsekvenserna av handlingen.

Människors gillande bedöms här positivt och deras negativa reaktioner bedöms negativt. Detta är inte alls så trivialt som det kan verka vid första anblicken. Till exempel, på den tredje nivån av affektiv anpassning, när subjektet enbart förlitar sig på sina egna styrkor och erfarenheter för att analysera vad som händer, lyfter han inte fram andra människors affektiva reaktioner som signaler som är nödvändiga för orientering. De har betydelse för honom endast som en möjlig källa till affektiv tonic. Andras irritation, liksom andra obehagliga upplevelser, kan tjäna som en anledning att utlösa den affektiva "swing"-mekanismen och bli en källa till nöje för barnet. I det här fallet retar han den vuxne och försöker trotsa honom. Endast den fjärde nivån, som faktiskt förlitar sig på anpassning på andra människors affektiva upplevelse, ger konsekvent ett adekvat svar på deras bedömning, och detta är grunden för uppkomsten av en persons känslomässiga kontroll över sitt beteende - glädje från beröm och sorg från avslag.

Sålunda, tillsammans med komplikationen av orientering i miljön, finns det redan på fjärde nivån en förbättring av affektiv orientering hos en själv. Om den andra nivån etablerar affektiv kontroll över interna somatiska processer, den tredje lägger den affektiva grunden för ambitionsnivån, bedömer möjligheten till aktivt inflytande på miljön, då bildar den fjärde en självkänsla, färgad av andras känslomässiga bedömningar. människor, och skapar därmed förutsättningar för utveckling av självkänsla.

Affektiv upplevelse på denna nivå är förknippad med empati för en annan person, förmedlas av upplevelsen av denna andra person och är också en känslomässig upplevelse i sig. På denna nivå börjar empatin av godkännande eller ogillande av andra människor att dominera över upplevelserna av "behagligt - obehagligt", "jag vill - jag vill inte", "jag kan - jag kan inte". Således inkluderar en persons affektiva liv, tillsammans med känslomässig kontroll, den känslomässiga upplevelsen av "bra" eller "dåligt", "jag vågar - jag vågar inte", "jag borde - jag borde inte", en känsla av skam , skuld, njutning av beröm. Här, liksom på den andra nivån, ökar upplevelsernas rikedom och kvalitativa originalitet igen, men om den på den andra nivån förknippas med en mängd olika sinnesintryck, så beror det här på mångfalden av kontaktformer mellan person och person .

Det känslomässiga minnet här, precis som på den andra nivån, organiserar och stereotyperar uppfattningen av omgivningen. Men om den andra nivån registrerar subjektets affektiva vanor, samlar en fond av hans individuella sensoriska preferenser, här registrerar individuell känslomässig upplevelse förbud och föredragna former av kontakt med omvärlden, vilket återspeglar andra människors erfarenheter.

Den fjärde nivån skapar en bild av en pålitlig, stabil miljö, skyddad från överraskningar och växlingar.

Sådant skydd tillhandahålls av känslomässigt förtroende för andras styrka, i deras kunskap, i förekomsten av känslomässiga beteenderegler som garanterar anpassning utan plötsliga sammanbrott. På denna nivå får ämnet en känsla av trygghet och komfort i omvärlden.

Adaptivt affektivt beteende på denna nivå stiger också till nästa nivå av komplexitet. Subjektets beteendehandling blir redan en handling - en handling byggd med hänsyn till en annan persons inställning till honom.

På denna nivå läggs den affektiva grunden för den frivilliga organisationen av mänskligt beteende. Detta gör att ämnet kan inkluderas i interaktionsprocessen. Kraven på interaktion på en ny nivå stabiliserar och stereotyper individens beteende. Här är beteendet organiserat enligt en komplex kod av etologiska kontaktregler, som gör det möjligt för ett stabilt liv i samhället. Assimileringen av former av kommunikation och interaktion säkerställs av önskan att imitera handlingarna hos en älskad som dyker upp i tidig ålder. Tillägnandet av hans makt, förmågan att kontrollera situationen sker genom assimilering med honom. Om anpassningen misslyckas, reagerar försökspersonen på denna nivå inte längre med vare sig tillbakadragande, en motorstorm eller riktad aggression – han vänder sig till andra människor för att få hjälp.

Låt oss spåra hur den fjärde nivån går in i den allmänna processen för reglering av affektiv och semantisk anpassning. Om den första och tredje nivån är inriktad på att organisera beteenden som anpassar sig till en oväntat föränderlig yttre värld och inte stelbent förstärker individens sätt att reagera, så anpassar sig den andra och fjärde nivån till stabila levnadsförhållanden och fixerar en adekvat uppsättning stereotypa reaktioner för dem (andra nivån); etologiska regler för kommunikation, interaktion (fjärde nivån), d.v.s. anpassningsuppgifterna på den andra–fjärde nivån är motsatta uppgifterna för den första–tredje. Med utgångspunkt i den affektiva organisationen på den tredje nivån begränsar känslor på den fjärde nivån friheten att välja medel för att uppnå ett affektivt mål, och undertrycker själva driften, som är affektivt oacceptabla för andra människor. Samtidigt förstärks känslor på den fjärde nivån av sensorisk affektiv stimulering av den andra (belöningar och straff) och baseras på dess stereotypa reaktioner. Samtidigt kan den fjärde nivån "omskola" den andra, utöka uppsättningen av individuella vanor med kollektiv affektiv erfarenhet. "Naturliga" preferenser blir socialiserade.

Samtidigt undertrycks naturligtvis inte lägre affektiva nivåer, de stängs inte av "från spelet" helt. De fortsätter att leva och signalerar livsviktiga intryck av deras serier, önskningar, hot, vilket ger flerdimensionalitet och konflikt till en persons affektiva upplevelser. När det gäller superkraft av signaler på lägre nivå med deras särskilt viktiga vitala betydelse, kan det tillfälligt komma fram och komma ur kontroll. Men i allmänhet, i den överväldigande majoriteten av fallen, är en persons affektiva beteende under den känslomässiga kontrollen av den fjärde nivån, vilket bevisas av själva möjligheten att bygga upp sitt liv i en gemenskap av andra människor. Normalt dominerar den emotionella bedömningen av den fjärde nivån effekten av alla tre lägre nivåer. Och för andra människors godkännande, beröm och tillgivenhet är vi redo, ofta till och med med glädje, att utstå sensoriskt obehag, rädsla, lidande och att vägra uppfylla våra egna önskningar.

Låt oss nu överväga vad den fjärde nivån bidrar till den toniska regleringen av en persons affektiva liv, till stabiliseringen av dynamiken i hans affektiva processer. Detta bidrag är tydligen oerhört betydelsefullt. Ämnets beteende organiseras på den fjärde nivån av andra människors omedelbara känslomässiga reaktioner och de känslomässiga beteenderegler som de sätter upp. Att följa dem ger individen en känsla av självförtroende, säkerhet och tillförlitlighet i omvärlden. Upplevelsen av en känslomässig förbindelse med människor, med deras känslolagar, är ett kraftfullt sätt att upprätthålla sin egen aktiva stheniska position.

Inflytandet på dynamiken i affektiva processer utförs här inte genom att omvandla obehagliga, skrämmande intryck till positiva, som var fallet på den tredje nivån, utan genom emotionell ordning av intryck, deras organisation av känslomässig bedömning av andra människor.

Stimulering på fjärde nivån sker i processen med naturlig kontakt och interaktion mellan människor. Det är förknippat med infektion med steniska affektiva tillstånd. Människor smittar varandra med glädje från kontakt, intresse för en gemensam sak, tilltro till framgång, en känsla av säkerhet, korrektheten i det utförda beteendet och tillförlitligheten hos de medel som används. Här uppstår en persons speciella behov av känslomässig kontakt, akut njutning av andras glädje och medkänsla för deras berövanden, så njutningen av att mata en annan kan vara skarpare än av ens egen mättnad. Här finns ett behov av uppmuntran, beröm och känslomässig kontakt. Det är dessa intryck som ger subjektet den nödvändiga ökningen i aktivitet, stabiliserar och organiserar hans inre affektionsprocesser.

I processen för mental utveckling sker tillägnandet av kulturella psykotekniska tekniker för att stabilisera det affektiva livet, med hjälp av medel från den fjärde nivån. De finns redan i de äldsta sätten att påverka en persons affektiva liv. Således är det känt att enligt gamla seder, för att stärka tron ​​på framgången för det kommande företaget (jordbruksarbete, jakt, krig, etc.), föregicks det av att spela en ritual av handlingar som säkerställer denna framgång. I hjärtat av de äldsta formerna av folklore, oundvikligheten av det godas triumf över det onda, det goda över det onda, möjligheten till empati, glädje och medkänsla, medlidande, som garanterar de små och goda segern över de stora och ondska, bekräftas affektivt. Härifrån spred sig dessa trender till klassisk och modern konst, som till en början avgjorde dess humanistiska inriktning. Å andra sidan är psykotekniska tekniker på denna nivå att stabilisera affektiva liv och bibehålla subjektets aktiva position också synliga i grunden för konstruktionen av religiösa former av kontakt med världen. I sina äldsta former stimulerar tron ​​på existensen av en högre, livlig härskare tilltro till stabiliteten i relationerna med omvärlden, som kan bevaras genom att observera de affektiva reglerna för kontakt med den. I huvudsak utförs samma psykotekniska funktioner av tro på människans allmakt, civilisationen, tekniska framsteg etc.

Med tanke på det gemensamma arbetet för alla basala effektiva nivåer för att lösa problemen med att reglera dynamiken i det affektiva livet, kan vi återigen notera att det inte finns någon sådan strikt hierarkisering av nivåernas relationer, ömsesidigheten mellan deras mekanismer, som i genomförandet av affektiv-semantisk funktion. Den fjärde nivån, som strävar efter att etablera sin egen censur, undertrycker manifestationerna av den tredje i verkliga semantiska interaktioner med miljön och människorna, går inte in i så uppenbara antagonistiska relationer med den. I synnerhet den huvudsakliga psykotekniska tekniken för energisättning av den tredje nivån. Upplevelsen av risk och fara är lätt förenlig med den energigivande mekanismen för emotionell upplevelse på den fjärde nivån. Tillsammans ger de till exempel en affektivt rik bild av en hjältedåd, en bedrift som skänker lycka och frälsning till en person, ett folk och en mänsklighet, karakteristisk för alla mänskliga kulturer.

I energigivandet och stabiliseringen av en persons affektiva liv är alla basala nivåer normalt solidariska och deras mekanismer samverkar i en riktning. I synnerhet, till exempel, både religiösa riter och sekulära helgdagar, som, som bekant, syftar till att uppnå en persons affektiva uppsving, utförs vanligtvis i ett harmoniskt organiserat utrymme (den affektiva effekten av den första nivån med inflytande av levande sensoriska förnimmelser, lukt, ljus, musik, rytmiska rörelser med särskild uppmärksamhet på den rytmiska organisationen av alla influenser (andra nivån); med akut upplevelse av ögonblick av fara, aggressivitet, religiös episk eller historisk händelse (tredje nivån); med koncentration på känslomässigt empati (fjärde nivån).

Intryck på vilken nivå som helst kan dominera affektivt. Bidraget från psykotekniska mekanismer på varje nivå kan vara olika vid varje givet tillfälle. Psykotekniska metoder för affektiv energi på varje nivå utvecklas parallellt, omväxlande, ömsesidigt förstärkande av varandra. Den kulturella utvecklingen av psykotekniska mekanismer på alla nivåer, tack vare denna typ av interaktion, kan vara obegränsad.

Redan på lägre basala nivåer utvecklas således den affektiva sfären som ett komplext självreglerande system som ger flexibel anpassning till omgivningen. Beroende på graden av affektivitet löser reglering olika anpassningsuppgifter, lika viktiga för ämnet, men varierande i komplexitetsgrad. För att lösa sina problem grupperas nivåerna efter deras fokus på ämnets anpassning till stabila och instabila.

Miljön har positiva och negativa inflytanden på individen. Emotionssystemet strävar liksom det kognitiva efter att etablera stabila och regelbundna förbindelser med "plus" och "minus".

Stabila förbindelser kan dock inte uttömma alla kollisioner mellan motivet och omgivningen. Detta gäller särskilt för interaktion med "minus" influenser. I förhållande till det senare, på de lägre nivåerna av affektiv reglering av beteende, används taktiken ”undvikande”. Men sådan taktik begränsar djupet och aktiviteten i en individs interaktion med andra. Därför är en progressiv utvecklingsriktning utvecklingen av en sådan interaktion mellan subjektet och "minus", vilket gör att han kan övervinna negativa influenser. Detta sker på grund av utvecklingen av mekanismen för att omvandla "minus" till "plus". Endast som ett resultat av detta uppstår möjligheten att fördjupa subjektets kontakt med omgivningen, dess expansion till nya sfärer.

Framväxten av två system för affektiv anpassning av subjektet till stabila och instabila miljöförhållanden bestäms av evolutionen, och deras utveckling sker olika i tid och rum.

Naturligtvis utvecklas till ett enhetligt system av reglering, de basala nivåerna i varje enskilt fall lägger olika accenter av sitt bidrag till emotionell anpassning, vilket skapar ett typiskt, specifikt för varje person, sätt av känslomässiga relationer med omvärlden. Denna karaktäristiskt utvecklande konstellation av basala nivåer verkar i stor utsträckning bestämma vad vi kallar en persons känslomässiga personlighet. Till exempel kan en tendens att stärka den första nivån av affektiv reglering yttra sig i uttalade förmågor att uppfatta en integrerad struktur och harmoniska proportioner. Människor med en accentuerad andra nivå är djupt sensuellt förknippade med världen omkring dem, har ett starkt affektivt minne och är stabila i sina vanor. Den kraftfulla tredje nivån gör människor lättsamma, modiga, avslappnade och tar lätt ansvar för att lösa en spänd situation. Personer med en särskilt stark nivå fyra är hyperfokuserade på mänskliga relationer. Medkännande, sällskapliga, de är samtidigt särskilt fokuserade på att följa etablerade regler och kan uppleva obehag i de instabila, spända situationer som ofta ger glädje för personer med en högt utvecklad tredje nivå.

Individualiteten hos en persons basala affektiva struktur manifesteras särskilt i den föredragna utvecklingen av olika mekanismer för självreglering av affektiva processer. Här, utanför den stela hierarkiska organisationen av nivåer, utvecklas individuella preferenser för psykotekniska tekniker på vissa nivåer mest fritt: kärlek till kontemplation, ensamma promenader, en utvecklande känsla av perfekt landskap, proportioner av ett konstverk; eller en kärlek till rytmisk rörelse, levande sensorisk kontakt med omgivningen eller en okuvlig passion för lek, spänning, risk; eller behovet av känslomässig kommunikation, empati.

Naturligtvis påverkas karaktären av relationerna mellan basala nivåer också av en persons åldersrelaterade egenskaper. Dessa relationer kräver också speciella studier. Men i allmänna termer kan vi säga att här, inom ramen för den redan etablerade allmänna nivåhierarkin och deras individuellt utvecklade sätt att interagera, kan tyngdpunkten flyttas från "stabiliserande" nivåer - i barndomen till "dynamiska" - i tonåren och ungdomen , och återigen till att "stabilisera" - i mogen. Förmodligen kan den affektiva friden hos ett barn och en klok gammal man också förknippas med den övervägande betydelsen av den första nivån av affektiv organisation; barns sensoriska livsglädje - med en ökning av den andra nivån, tonårs- och ungdomlig aktivitet, instabilitet - med en ökning av den tredje, vardagliga "mognad" - i den fjärde.

Det verkar som att studiet av lagarna för basal emotionell organisation kan vara av stor betydelse för utvecklingen av en persons individualitet och utvecklingen av en metod för att korrigera hans affektiva missanpassning.

Inverkan av nivåerna i det basala systemet för känslomässig reglering på olika delsystem av personlighetsstrukturen

När man överväger personliga egenskaper hos känslomässig respons, är det tillrådligt att hålla sig till en nivå förhållningssätt till personlighetens struktur, inklusive det personliga-semantiska subsystemet av personlighetsstrukturen, individuell psykologisk och psykofysiologisk.

Låt oss överväga beroendet av förekomsten av ett känslomässigt tillstånd på funktionen hos ett visst delsystem i personlighetsstrukturen.

Psykofysiologiskt delsystem bestämmer egenskaperna hos den interna, neurofysiologiska organisationen. Experimentella studier har fastställt skillnader i människors känslomässiga trösklar, vilket påverkar frekvensen av en viss upplevelse och uttryck för en viss känsla, och i sin tur påverkar socialiseringen av en person, vilket leder till bildandet av speciella personlighetsdrag. Psykofysiologiska processer säkerställer den mentala apparatens funktion, bestämmer tröghet eller rörlighet, balans eller obalans, styrka eller svaghet i nervsystemet, och skapar antaganden för att förutsäga barnets upplevelse och beteende under förhållanden av stress och spänning. Således lider mer känsliga människor av överstimulering, energiska människor från orörlighet, långsamma adaptrar från överraskningar.

Således kan en persons fysiologiska egenskaper spela rollen som faktorer som påverkar svårighetsgraden och frekvensen av negativa känslor.

Individuellt – psykologiskt delsystem speglar en persons aktivitet, beteendestereotyper, tankestil, motiverande inriktning, karaktärsdrag. Varaktigheten och intensiteten av vissa mentala tillstånd hos en person bestäms till stor del av hans individuella egenskaper. Att uppmärksamma individuella personlighetsegenskaper beror på att det enligt V.N. Myasishchev, "sårbara sidor är källor till psykogeni, och starka är källor till hälsobevarande och kompensation."

En speciell roll i förekomsten av ett visst känslomässigt tillstånd spelar personligt-semantiskt delsystem, som definierar värdehierarkin, systemet för relationer till sig själv och till andra. Den patogena effekten utövas inte av den yttre påverkan i sig, vare sig den är akut eller kronisk, utan av dess betydelse för en person. Det är det personlig-semantiska delsystemet som oftast bestämmer relativiteten hos negativa känslor.

Baserat på analysen av personlighetsstrukturen kan vi alltså säga att de faktorer som orsakar känslomässigt obehag kan vara personlighetens biologiska, individuella och semantiska strukturer, med den senares otvivelaktiga prioritet.

Förverkligandet av mänskliga behov när man interagerar med omvärlden kan ske på olika nivåer av aktivitet och djup av känslomässig kontakt med omgivningen. Det finns fyra huvudnivåer som utgör en enda, komplext koordinerad struktur i den basala affektiva organisationen. På dessa nivåer löses kvalitativt olika uppgifter för att organisera beteende, och de kan inte ersätta varandra. Försvagning eller skada på en av nivåerna leder till allmänna affektiva symtom.

Låt oss spåra inflytandet av nivåerna i det basala systemet för emotionell reglering på olika delsystem av personlighetsstrukturen i processen för uppkomsten av känslomässigt obehag och dess övervinnande. Följande är ett diagram som återspeglar deltagandet av det basala systemet för emotionell reglering för att övervinna känslomässigt obehag på olika understrukturer av personligheten - psykofysiologiska, individuella och semantiska.

Tabell. Deltagande av det basala systemet för känslomässig reglering i funktionen av olika delsystem av personlighetsstrukturen - psykofysiologisk, individuell psykologisk och personlig semantisk.

Den första nivån av det basala systemet för emotionell reglering är nivån av fältreaktivitet– passiv anpassning till miljön – säkerställer en ständig process för att välja positionen för största komfort och säkerhet. Affektiva erfarenheter på denna nivå är förknippade med en allmän känsla av komfort eller obehag i det psykiska området ("Något jag inte gillar här", "Du känner dig förvånansvärt tillfreds här"). Nivån på fältreaktivitet kan reglera det känslomässiga tillståndet om personlighetens psykofysiologiska, individpsykologiska och personlig-semantiska understrukturer.

Ett exempel på deltagandet av denna nivå i regleringen av emotionellt tillstånd på den psykofysiologiska dimensionen kan vara beteende som kallas "förskjuten aktivitet" och förknippas med fenomenet "mättnad" och fenomenet "omotiverade" handlingar. Till exempel, före ett test, letar ett barn länge efter något i sin portfölj, lägger sedan saker på sitt skrivbord, släpper dem och lägger ut dem igen, utan att inse sina handlingar.

I detta avseende är det viktigt att betona att alla vegetativa reaktioner under manifestationen av känslor "beräknas" för biologisk, och inte för social, ändamålsenlighet.

Under påverkan av nivån på fältreaktiviteten hos det basala systemet för emotionell reglering i individuellt psykologiskt delsystem personlighetsstruktur, vissa individuella reaktioner utvecklas som svar på intensiteten av påverkan från den yttre miljön (ett visst avstånd för kommunikation, varaktighet av direkt blick, etc.).

I personlig-semantisk dimension personlighetsstruktur, det finns en njutning av betydande intryck från interaktioner med miljön i samband med upplevelsen av komfort, och metoder för estetisk organisation av miljön uppstår. En person tar redan medvetet vissa åtgärder för att lugna ner sig och få en positiv känslomässig laddning.

Den andra nivån av känslomässig reglering är nivån av stereotyper– löser problemet med att reglera processen för att tillfredsställa somatiska behov.

Känslomässiga upplevelser på nivån av stereotyper i är ljust färgade av njutning och missnöje, och känslomässig reglering är förknippad med valet av de mest behagliga förnimmelserna av olika modaliteter.

Under påverkan av denna nivå i det individuella psykologiska delsystemet trevliga intryck upplevs i samband med tillfredsställelsen av ett behov, bevarandet av tillvarons villkors beständighet, den vanliga tidsmässiga rytmen av influenser. Situationer förknippade med inblandning i att tillfredsställa önskningar, störningar av det vanliga sättet att agera, förändringar i levnadsförhållanden orsakar obehag. Ett exempel är stereotypen av en utmärkt student och svårigheten att "hem" barn vänjer sig vid skolan. Både eleven och läraren behöver en viss stabilitet i omvärlden för att känna sig bekväma. Forskare uppmärksammar betydelsen för eleven av sin plats i klassen, som utgör en del av hans personliga utrymme. Om en elev sitter på ett subjektivt dåligt skrivbord, som han uppfattar som "främmande", så är hans uppmärksamhet ofta försämrad, han blir passiv, saknar initiativ.

Alltså i individuell psykologisk delsystem i personlighetsstrukturen sker utvecklingen av vanemässiga handlingar och individuella smaker, som hjälper till att utveckla ett optimalt sätt att interagera med omvärlden och lindra emotionell stress.

I det personlig-semantiska delsystemet personlighetsstruktur på stereotypers nivå, det känslomässiga tillståndet kan regleras genom att intensifiera och fixera njutning, omvandla neutrala stimuli till personligt betydelsefulla, och detta stöder aktivitet och dämpar obehagliga förnimmelser.

Den tredje nivån av affektiv organisation av beteende är nivån av expansion– säkerställer aktiv anpassning till en instabil situation när den affektiva stereotypen av beteende blir ohållbar. På denna nivå mobiliserar osäkerhet och instabilitet ämnet för att övervinna svårigheter. En persons manifestation av yttre omotiverade handlingar mot fara och njutning av känslan av att övervinna fara - dessa fakta har uppmärksammats och upprepade gånger beskrivits i fiktion och psykologisk litteratur. Genom att analysera en persons önskan att möta fara, V.A. Petrovsky identifierar tre typer av motivationer: en medfödd orienteringsreaktion, en törst efter spänning och en värdebaserad önskan om fara, vilket kan korreleras med manifestationen av emotionell självreglering i de psykofysiologiska, individuella psykologiska och personlig-semantiska subsystemen i personlighetsstruktur.

Så in psykofysiologiskt delsystem personlighetsstruktur, reglering av det känslomässiga tillståndet på expansionsnivå kan inträffa just på grund av verkan av en medfödd orienterande reaktion, när en person strävar efter ett potentiellt farligt föremål eller situation för att lindra ångest.

I det individuella psykologiska delsystemet personlighetsstruktur, varje person utvecklar sin egen nivå av behov av akuta intryck - "törst efter spänning", som han kan använda för att reglera sitt känslomässiga tillstånd. I avsaknad av känslomässigt laddade händelser hos ett barn kan "törsten efter spänning" bidra till farliga eller asociala former av beteende. Samtidigt kan för mycket passivitet och "lydnad" hos ett barn ofta fungera som en signal om en kränkning av normal affektiv utveckling.

Den värdebaserade önskan om fara kan hänföras till manifestationen av självreglering på expansionsnivå i det personlig-semantiska delsystemet. En person strävar medvetet efter situationer som är farliga för honom, eftersom sådant beteende är kopplat till hans mål, livsriktlinjer, och endast genom att inse det uppnår en person känslomässigt välbefinnande. Enligt F. Dolto ”måste du lära dig att leva med ångest, men på ett sådant sätt att det är uthärdligt; det kan till och med inspirera till kreativitet.”

På expansionsnivån påverkas mänskligt beteende av känslomässigt minne. Mobilisering sker endast under förutsättning att man förväntar sig seger och förtroende för sin framgång.

Den fjärde nivån av det basala emotionella regleringssystemet är nivån av emotionell kontroll säkerställer etableringen av känslomässig interaktion med andra människor: utvecklingen av sätt att navigera i sina upplevelser, bildandet av regler, normer för interaktion med dem.

En känsla av trygghet och stabilitet uppnås genom känslomässigt förtroende för andras styrka, i deras kunskap och i förekomsten av känslomässiga beteenderegler. Aktiviteten på denna nivå manifesteras i det faktum att i händelse av misslyckande reagerar barnet inte längre med vare sig tillbakadragande, en motorstorm eller riktad aggression - han vänder sig till andra människor för att få hjälp. Av stor betydelse för självreglering på denna nivå är infektionen med andra människors stheniska känslotillstånd: glädje från kommunikation, intresse för en gemensam sak, tilltro till framgång, en känsla av säkerhet.

Reglering av känslomässigt tillstånd i psykofysiologiskt delsystem personlighetsstruktur med deltagande av denna nivå av det basala systemet för känslomässig reglering kan vara associerad med en förändring i uppfattningen om intensiteten av andras inflytande. Denna skyddsmekanism i detta fall fungerar som en psykohygienisk faktor som förhindrar förekomsten av känslomässiga störningar.

Reglering i individuellt psykologiskt delsystem i personlighetsstruktur i detta fall är förknippad med bildandet av originaliteten hos känslomässiga upplevelser orsakade av kontakter med människor.

I personligt-semantiskt delsystem reglering beror på återställandet av känslomässig balans med hjälp av nya betydelser, incitament, beröm, märken, etc. Som exempel på emotionell reglering av denna typ kan man nämna uttalandet av L.S. Vygotsky om möjligheten att påverka "påverkan från ovan, ändra innebörden av situationen." ”Även om situationen förlorar sin attraktivitet för barnet kan han fortsätta aktiviteten (rita, skriva, etc.) om den vuxne tillför situationen en ny mening, till exempel visar en annan elev hur man gör. För barnet har situationen förändrats, eftersom hans roll i denna situation har förändrats.”

Genom att använda resultaten av analysen, som visar förhållandet mellan funktionen av nivåerna i det basala systemet för emotionell reglering och olika delsystem av personlighetsstrukturen, är det möjligt att utveckla diagnostiska och korrigerande program relaterade till processerna för uppkomst, kurs och övervinnande negativa känslotillstånd hos en person.

Olika sätt att övervinna negativa känslor observeras beroende på aktiviteten hos nivåerna i det basala systemet för mänsklig emotionell reglering - från kontemplation och upplösning i omgivningen till att söka stöd. Psykotekniska metoder för affektiv energi på varje nivå utvecklas parallellt, omväxlande, ömsesidigt förstärkande av varandra. Samtidigt skapar de basala nivåerna ett typiskt, specifikt för varje person, sätt av känslomässiga relationer med omvärlden. Till exempel, med en tendens att stärka den första nivån av affektiv reglering, kan förmågan att uppfatta omgivningens holistiska struktur och harmoni yttra sig. Människor med en accentuerad andranivå är djupt sensuellt förbundna med omvärlden och stabila i sina vanor. Den kraftfulla tredje nivån gör människor avslappnade, modiga och tar ansvar i svåra situationer. Personer med en särskilt stark nivå fyra är hyperfokuserade på mänskliga relationer.

Behovet av optimal social anpassning i samhället leder till att en person utvecklar individuella sätt att självreglera sitt känslomässiga tillstånd, som inte bara beror på personens personliga egenskaper utan också på hans ålder.

Studien identifierade följande vanligaste och mest effektiva strategier för att hantera negativa känslor hos elever i åldern 7–11 år: ”sova”, ”rita, skriva, läsa”, ”Jag är ledsen, jag talar sanning”, ” kramar, smeker”, ”går, springer, jag cyklar”, ”Jag försöker slappna av, hålla mig lugn”, ”Jag tittar på TV, lyssnar på musik”, ”Jag stannar själv”, ”Jag drömmer, jag föreställer mig ," "Jag ber." Följande sätt för skolbarn att övervinna obehagliga situationer noteras: be om förlåtelse, glöm, gräl, slåss, lämna, inte prata, be en vuxen om hjälp, förklara dina handlingar, gråta.

När man studerade självreglering av skolbarn med negativa mentala tillstånd identifierades fyra huvudmetoder:

1. kommunikation som en empiriskt funnen metod för gruppsjälvreglering;
2. viljestarka reglering – egenbeställningar;
3. reglering uppmärksamhetsfunktioner– avstängning, omkoppling;
4. motor(muskulära) flytningar.

Dessa empiriskt identifierade metoder för emotionell självreglering kan korreleras med arbetet med basala nivåer av emotionell reglering i processen att normalisera en persons känslomässiga tillstånd (tabell).

Tabell. Jämförelse av barns metoder för självreglering av negativa emotionella tillstånd med aktiviteten på olika nivåer av det basala systemet för emotionell reglering.

Medveten viljemässig känslomässig självreglering

I rysk psykologi används ofta begreppen "vilja" och "avsiktlig reglering" (självreglering) som synonymer, eftersom den stora majoriteten av forskare erkänner den reglerande funktionen som viljans huvudfunktion. Begreppen vilja och viljereglering sammanfaller i grunden; frivillig reglering (självreglering) är en typ av mental reglering av aktivitet och beteende, när en person medvetet behöver övervinna svårigheterna med målsättning, planering och genomförande av handlingar.

Frivillig självreglering kan betraktas som en viss typ av frivillig kontroll av en persons beteende och aktiviteter. Begreppet "vilja" motsvarar frivillig kontroll, därför är frivillig självreglering och vilja relaterade som en del och en helhet.

Känslor och vilja är väsentliga komponenter i en persons hantering (och reglering som ett specialfall av ledning) av hans beteende, kommunikation och aktiviteter. Traditionellt sett är emotionell-viljemässig reglering föremål för övervägande inom allmän psykologi. När de talar om den ”emotionella-viljemässiga sfären”, ”emotionella-viljekvalitéer”, betonar detta bara sambandet mellan vilja och känslor, men inte deras släktskap, än mindre deras identitet. Dessa två sfärer av psyket manifesterar sig ofta i vardagen som antagonister, särskilt när viljan undertrycker en våg av känslor, och ibland tvärtom blir det uppenbart att en stark känsla (till exempel affekt) har undertryckt viljan. .

Det är omöjligt att förklara viljeprocesser endast med känslor. Känslor är en av viljans stimuli, men det är helt fel att reducera en persons frivilliga aktivitet endast till upplevda känslor. Men enbart intellektet, utan inblandning av känslor, påverkar inte alltid viljan.

I processen att reglera beteende och aktivitet kan känslor och vilja dyka upp i olika proportioner. I vissa fall har framväxande känslor en desorganiserande och demobiliserande effekt på beteende och aktivitet, och då fungerar kommer (eller snarare viljestyrka) som en regulator och kompenserar för de negativa konsekvenserna av den framväxande känslan. Detta manifesteras tydligt när en person utvecklar så kallade ogynnsamma psykofysiologiska tillstånd. Den känsla av trötthet som uppstår under trötthet och önskan att minska intensiteten i arbetet eller helt sluta kompenseras av tålamodets viljestarka kvalitet. Samma viljestarka egenskap visar sig även under andra förhållanden, till exempel i monotoni, om situationen kräver fortsatt arbete. Tillstånd av ångest och tvivel, det som kallas "själens förvirring", övervinns med hjälp av den viljemässiga kvaliteten av beslutsamhet, tillståndet av rädsla - med hjälp av den villiga kvaliteten av mod, tillståndet av frustration - med hjälp av uthållighet och uthållighet, tillståndet av känslomässig upphetsning (ilska, glädje) - med hjälp utdrag.

I andra fall stimulerar känslor tvärtom aktivitet (inspiration, glädje, i vissa fall ilska), och då krävs inte manifestationen av frivillig ansträngning. I detta fall uppnås hög prestanda genom hyperkompensatorisk mobilisering av energiresurser. En sådan reglering är dock oekonomisk, slösaktig och medför alltid risken för överarbete. Men viljereglering har också sin "akilleshäl" - överdriven viljespänning kan leda till ett sammanbrott av högre nervös aktivitet. Därför måste en person optimalt kombinera en stark vilja med en viss nivå av emotionalitet.

Ofta tillskrivs frånvaron av känslomässiga manifestationer en persons starka vilja. Till exempel, jämnmod misstas för uthållighet, självkontroll och mod. I verkligheten är det tydligt att jämnmod kan återspegla låg emotionell reaktivitet eller kan vara resultatet av en persons anpassning till en given situation.

Emotionell-viljemässig självreglering (EVS) är ett system av tekniker för konsekvent självinflytande för att öka emotionell-viljande stabilitet i spända och farliga situationer. EMU utvecklar och förbättrar ett antal viktiga psykologiska egenskaper: självkontroll, självförtroende, uppmärksamhet, fantasifullt tänkande, memoreringsförmåga. Samtidigt förebygger EMU mental och fysisk trötthet, hjälper till att stärka nervsystemet och öka det mentala motståndet mot negativ påverkan samt ökar prestationsförmågan.

Kärnan i EMU är utvecklingen hos en person av förmågan att självständigt påverka sina egna reglerande psykologiska och nervösa mekanismer genom vissa övningar och tekniker.

Stor vikt läggs för närvarande på utvecklingen av tekniker för frivillig reglering av emotionella tillstånd, eftersom de inte undertrycks av enkel önskan, utan kräver en speciell regleringsteknik för att ta bort dem. Dessutom kan dessa tekniker användas både för att eliminera förhållanden som stör aktiviteternas framgång och för att stimulera förhållanden som bidrar till framgång.

En teknik som använder dessa två områden kallas psykoregulatorisk träning (PRT). O. A. Chernikova (1962) visade att den frivilliga kontrollen av känslor skiljer sig från kontrollen av kognitiva processer (tänkande, memorering, etc.). Det bör dock noteras att dessa tekniker inte är förknippade med användningen av frivilliga ansträngningar och att övervinna konsekvenserna av ogynnsamma förhållanden, utan är baserade på frammaning av vissa idéer och bilder. Därför kan de inte betraktas som metoder för frivillig reglering. Samtidigt bidrar utvecklingen av nämnda riktning till en tydligare förståelse av vilja (godtycke) som kontroll och självbehärskning.

Psykoregulatorisk träning är en variant av autogen träning, anpassad efter idrottens förutsättningar. Den riktar sig till personer som är bra på muskelavslappning, praktiskt taget friska och som ägnar stor uppmärksamhet åt utvecklingen av koordination av rörelser. I detta avseende används inte formler som orsakar en känsla av tyngd i armar och ben i PRT. Ibland, tvärtom, ingår formler för att övervinna denna känsla (om den uppstår). Huvuduppgiften för PRT är att hantera nivån av psykisk stress.

Medveten semantisk känslomässig självreglering

Medveten semantisk emotionell självreglering kallas vanligtvis för emotionell intelligens.

Emotionell intelligens (EI, EI, EQ) är en grupp mentala förmågor som är involverade i medvetenhet om och förståelse för sina egna känslor och andras känslor. Emotionell intelligens är förmågan att förstå dina känslor och känslor. Människor med en hög nivå av emotionell intelligens förstår sina känslor och andra människors känslor väl, kan hantera sin emotionella sfär, och därför är deras beteende i samhället mer anpassningsbart och de når lättare sina mål i samspel med andra.

Till skillnad från IQ, vars nivå till stor del bestäms av gener, utvecklas nivån av emotionell intelligens (EQ) under en persons liv. Att utveckla emotionell intelligens är ett svårt jobb som människor har stött på, men det är detta arbete som ger fantastiska resultat, det är det som ökar den personliga effektiviteten.

De första publikationerna om problemet med EI tillhör J. Meyer och P. Salovey. D. Golemans bok, mycket populär i väst, publicerades först 1995. Huvudstadierna i bildandet av EI:

• 1937 – Robert Thorndike skrev om social intelligens
• 1940 – David Wechsler skrev om intellektuella och icke-intellektuella komponenter (affektiv, personlighet och sociala faktorer)
• 1983 – Howard Gardner skrev om multipla intelligenser (intrapersonella och interpersonella intelligenser)
• 1990 – John Mayer och Peter Salovey myntade termen EI och startade ett forskningsprogram för att mäta EI.
• 1995 – Daniel Goleman publicerade boken "Emotional Intelligence"

Själva idén om emotionell intelligens, som termen finns idag, växte fram ur begreppet social intelligens. I utvecklingen av kognitiv vetenskap vid en viss tidsperiod ägnades alltför mycket uppmärksamhet åt informativa, "datorliknande" intelligensmodeller, och den affektiva komponenten av tänkande, åtminstone inom västerländsk psykologi, bleknade i bakgrunden.

Begreppet social intelligens var just länken som länkar samman de affektiva och kognitiva aspekterna av kognitionsprocessen. Inom området social intelligens har ett tillvägagångssätt utvecklats som förstår mänsklig kognition inte som en "datormaskin", utan som en kognitiv-emotionell process.

En annan förutsättning för ökad uppmärksamhet på emotionell intelligens är humanistisk psykologi. Efter att Abraham Maslow introducerade begreppet självförverkligande på 50-talet, skedde en "humanistisk boom" i västerländsk psykologi, vilket gav upphov till seriösa integralstudier av personlighet, som kombinerade de kognitiva och affektiva aspekterna av den mänskliga naturen.

En av forskarna inom den humanistiska vågen, Peter Salovey, publicerade en artikel med titeln "Emotionell intelligens" 1990, som enligt majoriteten i det professionella samhället blev den första publikationen om detta ämne. Han skrev att under de senaste decennierna har idéer om både intelligens och känslor förändrats radikalt. Sinnet upphörde att uppfattas som någon form av idealsubstans, känslor som intellektets huvudfiende, och båda fenomenen fick verklig betydelse i det dagliga mänskliga livet.

Salovey och hans medförfattare John Mayer definierar emotionell intelligens som "förmågan att uppfatta och förstå personlighetsuttryck uttryckta i känslor, och att hantera känslor baserat på intellektuella processer." Med andra ord, emotionell intelligens, enligt deras åsikt, innefattar 4 delar: 1) förmågan att uppfatta eller känna känslor (både din egen och en annan person); 2) förmågan att styra dina känslor för att hjälpa ditt sinne; 3) förmågan att förstå vad en viss känsla uttrycker; 4) förmågan att hantera känslor.

Som Saloveys kollega David Caruso senare skrev: "Det är mycket viktigt att förstå att emotionell intelligens inte är motsatsen till intellekt, inte förnuftets triumf över känslor, utan en unik skärningspunkt mellan båda processerna."

Reven Bar-On erbjuder en liknande modell. Emotionell intelligens i Bar-Ons tolkning är alla icke-kognitiva förmågor, kunskap och kompetens som ger en person möjlighet att framgångsrikt klara olika livssituationer.

Utvecklingen av modeller för emotionell intelligens kan ses som ett kontinuum mellan affekt och intelligens. Historiskt sett var Saloways och Mayers arbete det första, och det inkluderade endast de kognitiva förmågorna som är förknippade med bearbetningen av information om känslor. Sedan skedde en tolkningsförskjutning mot att stärka de personliga egenskapernas roll. Ett extremt uttryck för denna trend var Bar-On-modellen, som i allmänhet vägrade klassificera kognitiva förmågor som emotionell intelligens. Sant, i det här fallet förvandlas "emotionell intelligens" till en vacker konstnärlig metafor, eftersom ordet "intelligens" trots allt styr tolkningen av fenomenet till huvudströmmen av kognitiva processer. Om "emotionell intelligens" tolkas som en uteslutande personlig egenskap, blir själva användningen av termen "intelligens" ogrundad.

I början av nittiotalet blev Daniel Goleman bekant med Saloveys och Mayers arbete, vilket i slutändan ledde till skapandet av boken Emotional Intelligence. Goleman skrev vetenskapliga artiklar för New York Times, hans avsnitt ägnades åt forskning om beteende och hjärnan. Han utbildade sig till psykolog på Harvard, där han arbetade med bland andra David McClelland. McClelland var 1973 en del av en grupp forskare som tittade på följande problem: varför klassiska IQ-tester av kognitiv intelligens säger oss lite om hur man lyckas i livet. IQ är inte en särskilt bra prediktor för arbetsprestationer. Hunter och Hunter 1984 föreslog att skillnaden mellan olika IQ-tester är i storleksordningen 25%.

Inledningsvis identifierade Daniel Goleman fem komponenter av emotionell intelligens, som senare reducerades till fyra: självmedvetenhet, självkontroll, social känslighet och relationshantering, dessutom flyttade han i sitt koncept från 25 färdigheter associerade med emotionell intelligens till 18.

självmedvetenhet

• känslomässig självmedvetenhet
• korrekt självkänsla
• självförtroende

självkontroll

• dämpa känslor
• öppenhet
• anpassningsförmåga
• Viljan att vinna
• initiativ
• optimism

social känslighet

• empati
• affärsmedvetenhet
• artighet

äktenskaprådgivning

• inspiration
• inflytande
• hjälp med självförbättring
• främja förändring
• konfliktlösning
• lagarbete och samarbete

Goleman anser inte att emotionell intelligens är medfödd, vilket i praktiken innebär att de kan utvecklas.

Hay/McBer-studien identifierade sex ledarskapsstilar baserade på en viss nivå av emotionell intelligensutveckling. De bästa resultaten uppnås av de ledare som behärskar flera ledarstilar samtidigt.

Emotionell intelligens i begreppet Manfred Ka de Vries. Det är vettigt att med några ord tala om vem Manfred Ka de Vries är. Han kombinerar i sitt tillvägagångssätt den kunskap som ackumulerats av minst tre discipliner - ekonomi, management och psykoanalys, eftersom han är specialist inom vart och ett av dessa områden. Detta är betydelsefullt, eftersom emotionellt tänkande, och känslor i allmänhet, spelar en betydande roll, både i ledningspraktiken och i psykoanalytisk praktik.

Ett av de svåraste problemen, som ännu inte har hittat sin riktigt adekvata lösning, är att där vi talar om kopplingen mellan olika vetenskapliga områden, uppstår ett utrymme som inte täcks av något av dessa områden, eller täcks, men delvis. , utan att ta hänsyn till en annans roll.

Vanligtvis är ett av sätten att lösa detta problem att ha en expertkommission bestående av specialister från alla relaterade specialiteter för ett visst område, men det hjälper inte alltid, eftersom det är ganska svårt för specialister från olika områden att hitta ett gemensamt språk . I det här fallet har en person flera specialiteter, vilket gör att han kan formulera idéer på det mest adekvata och tillgängliga sättet för människor som tillhör olika vetenskapliga samfund.

"En unik blandning av motivation bestämmer karaktären hos var och en av oss och formar förändringen i vårt mentala liv - den nära sammankopplingen av kognition, affekt och beteende. Ingen av komponenterna i denna triangel kan betraktas separat från de andra. Det är den holistiska formen som är viktig."

Kognition och affekt bestämmer beteende och handling.

Känslomässig potential – att förstå motivationen hos ens egen och andra människor. Enligt Ka de Vries är det den viktigaste faktorn i studiet av ledarskap. Att förvärva känslomässig känslighet är en process baserad på erfarenhet.

Manfred Ka de Vry använder ett kliniskt paradigm i sitt arbete och beskriver det på följande sätt:

1. Det du ser är inte nödvändigtvis verklighet.
2. Varje mänskligt beteende, hur irrationellt det än kan verka, har en logisk grund.
3. Vi är alla resultatet av vårt förflutna.

"Karaktär är en form av minne. Detta är kristalliseringen av en persons inre teater, konturerna av de viktigaste aspekterna av personligheten."

• verbal-lingvistisk intelligens: bra verbalt minne, älskar att läsa, rikt ordförråd,
• logisk och matematisk intelligens: älskar att arbeta med siffror, lösa logiska problem och pussel, schack, abstrakt tänkande är mer utvecklat, förstår orsak-och-verkan relationer väl,
• visuell-spatial intelligens: fantasifullt tänkande, älskar konst, får mer information när man läser från illustrationer snarare än från ord,
• motorisk-motorisk intelligens: höga sportresultat, kopierar gester och ansiktsuttryck väl, gillar att plocka isär och montera föremål,
• musikalisk-rytmisk intelligens: bra röst, minns lätt melodier,
• - interpersonell intelligens: älskar att kommunicera, ledare, älskar att leka med andra barn, andra föredrar hans sällskap, kan samarbeta i ett team,
• intrapersonell intelligens: självständighet, viljestyrka, realistisk självkänsla, uttrycker sina egna känslor väl, utvecklad självmedvetenhet,
• naturalistisk intelligens: intresse för natur, flora och fauna.

Ka de Vries nämner att emotionell intelligens enligt Gardners klassificering motsvarar den kombinerade interpersonella och intrapersonella intelligensen.

Till skillnad från Daniel Goleman identifierar Manfred Ka de Vries inte fyra, utan tre komponenter av emotionell intelligens: ”De tre viktigaste delfärdigheterna som formar emotionell potential är förmågan att aktivt lyssna, förstå icke-verbal kommunikation och anpassa sig till ett brett spektrum av känslor."

Med hänvisning till sin erfarenhet ger Manfred Ka de Vries följande huvudegenskaper hos personer med hög känslomässig potential. Sådana människor bygger mer stabila mellanmänskliga relationer, är bättre på att motivera sig själva och andra, är mer proaktiva, innovativa och kreativa, är mer effektiva i ledarskap, arbetar bättre under stress, klarar bättre av förändringar och är mer i fred med sig själva.

Så om vi sammanfattar allt ovanstående visar det sig att människor med en hög nivå av emotionell intelligens förstår sina känslor och andra människors känslor väl, kan hantera sin känslomässiga sfär, och därför är deras beteende i samhället mer anpassningsbart och de lättare uppnå sina mål i samspel med andra.

Följande hierarkiskt organiserade förmågor som utgör emotionell intelligens särskiljs:

• uppfattning och uttryck av känslor
• öka effektiviteten i att tänka med hjälp av känslor
• förstå dina egna och andras känslor
• känslohantering

Denna hierarki bygger på följande principer: Förmågan att känna igen och uttrycka känslor är grunden för att generera känslor för att lösa specifika problem av processuell karaktär. Dessa två klasser av förmågor (att känna igen och uttrycka känslor och använda dem för att lösa problem) är grunden för den externt manifesterade förmågan att förstå de händelser som föregår och följer känslor. Alla de förmågor som beskrivs ovan är nödvändiga för den interna regleringen av ens egna känslotillstånd och för framgångsrik påverkan på den yttre miljön, vilket leder till reglering av inte bara ens egna, utan även andras.

Fem huvudkomponenter i EI:

• självmedvetenhet
• självkontroll
• empati
• relationsförmåga
• motivering

Strukturen för emotionell intelligens kan representeras enligt följande:

• Medveten reglering av känslor
• Förståelse (förståelse) av känslor
• Diskriminering (igenkänning) och uttryck av känslor
• Använda känslor i mental aktivitet

Det finns två olika åsikter om möjligheten att utveckla emotionell intelligens inom psykologin. Ett antal forskare intar ståndpunkten att det är omöjligt att öka nivån av emotionell intelligens, eftersom det är en relativt stabil förmåga. Det är dock fullt möjligt att öka den känslomässiga kompetensen genom träning. Deras motståndare tror att emotionell intelligens kan utvecklas. Ett argument för denna ståndpunkt är det faktum att hjärnans nervbanor fortsätter att utvecklas fram till mitten av människans liv.

EQ och negativa känslor. En av de anmärkningsvärda konsekvenserna av att utveckla emotionell intelligens är minskningen av negativa känslor. Alla negativa känslor är ett misstag i en persons bild av världen. Världsbild (en NLP-term) hänvisar till en persons uppsättning övertygelser om hur vår värld är. Så snart två trosuppfattningar börjar motsäga varandra, orsakar detta en negativ känsla. Låt oss ge ett exempel. En person har en djup övertygelse "att lura är dåligt", och samtidigt en annan övertygelse "nu måste jag lura." I sig bär dessa övertygelser ingen negativitet, men om de börjar snurra i ditt huvud samtidigt... så dyker ett hav av negativa känslor upp: rädsla för att fatta ett beslut och göra ett misstag, skuld för någon av två beslut, depression, ilska på dig själv, ilska på människor, som är inblandade i situationen osv.

Utvecklad emotionell intelligens låter dig se bortom havet av negativa känslor deras orsak (en konflikt av flera övertygelser), orsaken till denna orsak etc., varefter du nyktert kan bedöma situationen och svara på den klokt, och inte under påverkan av "inre källor". Med andra ord låter emotionell intelligens dig snabbt förstå orsakerna till negativa känslor, istället för att uppleva dem under en lång, lång tid.

EQ och ledarskap. De flesta böcker om emotionell intelligens är relaterade till ledarskap på ett eller annat sätt. Tanken är att ledare är människor med stark emotionell intelligens. Och det är varför. För det första låter utvecklingen av emotionell intelligens dig bli av med många rädslor och tvivel, börja agera och kommunicera med människor för att uppnå dina mål. För det andra låter emotionell intelligens dig förstå andra människors motiv, "läsa dem som en bok." Och detta innebär att hitta rätt personer och interagera effektivt med dem.

Ledarskapets kraft används på olika sätt: antingen för att manipulera människor eller för att göra en stor sak tillsammans. Oavsett hans avsikter kan en ledare uppnå resultat genom ansträngningar från många människor, vilket ökar sannolikheten för framgång för en ledare jämfört med en individ. Det är därför en ledare inte behöver ha en hög IQ. Hans EQ låter honom omge sig med smarta människor och utnyttja deras genialitet.

EQ och business. Att utveckla emotionell intelligens hjälper mycket när du skapar ditt eget företag. Att röra sig mot vilket mål som helst tvingar en person att möta många rädslor och tvivel. En person med låg emotionell intelligens kommer sannolikt att vända sig åt sidan under deras press. En person med utvecklad känslomässig intelligens kommer att stå ansikte mot ansikte med sina rädslor och kanske kommer att förstå att allt inte är så skrämmande, vilket betyder att han kommer att fortsätta att sakta gå framåt. En person med hög emotionell intelligens kommer helt enkelt inte att ha interna hämningar; han kommer att hantera sina rädslor i farten och kommer gärna att gå mot sina mål. Således är färdigheten att förstå dina känslor direkt relaterad till effektiviteten av att uppnå dina mål.

EQ och materialisering av tankar. En vanlig människa har tankar som springer runt i huvudet som kackerlackor, och bakom varje tanke döljer sig en armé av "obearbetade" känslor. I ett sådant tillstånd är det svårt att koncentrera sig på en idé under lång tid: den börjar genast attackeras av motsatta tankar (tänk om, tänk om, kanske, vad kommer de att tänka). Med utvecklingen av emotionell intelligens försvagar negativa känslor deras inflytande, det blir möjligt att tänka klart och tydligt, vilket innebär att man ägnar den största uppmärksamheten åt det viktigaste. Således, med utvecklingen av emotionell intelligens, blir en persons drömmar verklighet snabbare och snabbare.

EQ och personlig effektivitet. Personlig effektivitet är en direkt konsekvens av utvecklingen av emotionell intelligens. Personlig effektivitet kan ses ur olika perspektiv: tidshantering, disciplin, motivation, planer och mål. Utvecklingen av emotionell intelligens innebär en övergång från en zombie till ett medvetet liv, en rörelse från reaktivt till proaktivt beteende, från planlös vandring i mörkret till ett effektivt genomförande av ens avsikter. Och allt handlar om en enkel idé, men otroligt komplex i praktiken: att förstå dina känslor och känslor.

Utveckling av emotionell intelligens
Ur synvinkel att arbeta med det undermedvetna finns det två grupper av tekniker för att utveckla emotionell intelligens. Konventionellt kan de kallas:

• omprogrammering
• avprogrammering.

"Omprogrammering" innefattar till exempel neurolingvistisk programmering (NLP) och hypnos. NLP som vetenskap studerar många olika tekniker som gör att du kan "programmera" det undermedvetna att arbeta mer harmoniskt.

Den andra gruppen av tekniker kan grovt kallas "avprogrammering" - att befria det undermedvetna från onödiga övertygelser. Avprogrammering tillåter en att inse dolda känslor och därmed försvaga effekten av övertygelser ("kackerlackor") på en persons vilja.

Metoder för att "avprogrammera" det undermedvetna:

Intuitivt skrivande (ett specialfall är journalföring). Kärnan i denna teknik är enkel: sitt och skriv allt som kommer att tänka på. Efter cirka 15 minuter börjar fullständigt delirium ge vika för en ren ström av medvetande. Och lösningar på många problem som orsakade stress och negativa känslor blir enkla och självklara. Men det nämndes tidigare att "kackerlackor" från det undermedvetna har ett kraftfullt skydd, så alla människor kan inte sitta och skriva ut alla sina tankar i en halvtimme - det blir tråkigt, smärtsamt och obehagligt. Å andra sidan är det värt att försöka en gång för att förstå nackdelarna och fördelarna med denna metod.

Meditation är passiv observation av dina tankar. Det finns många typer av meditationer. En av dem är medvetenhet om din interna monolog (och detta är mycket svårt). Sådan meditation låter dig "fånga i svansen" alla negativa känslor, förstå deras orsaker och förstå deras löjlighet. Programmerare kommer att förstå: meditation kan jämföras med att felsöka ett program. Det är sant, till skillnad från datorprogram, är föremålet för felsökning negativa känslor, och dess resultat är att bli av med onödiga instruktioner som orsakar stress.

Be Set Free Fast (BSFF) är en populär teknik utvecklad av psykologen Larry Nims. Idén med metoden är enkel: om det undermedvetna enkelt utför kommandona som är inbäddade i det, kan det också utföra kommandot för att bli av med onödiga kommandon. Kärnan i metoden är att skriva ner och se de föreställningar som är förknippade med problemet, och med hjälp av ett speciellt kommando för det undermedvetna, ta bort den känslomässiga laddningen från dem. BSFF kan användas målmedvetet för att öka emotionell intelligens eller helt enkelt för att lindra eventuella psykologiska besvär.

Sedona-metoden, att släppa känslor, utvecklades av Lester Levenson. Medan han var sängliggande insåg han att alla problem har sin nyckel på den känslomässiga nivån. Naturligtvis återhämtade sig författaren till denna metod snart. Kärnan i Sedona-metoden är att identifiera den underliggande känslan som är förknippad med ett problem, känna den och släppa den med en enkel procedur.

Emotional Freedom Technique (EFT) är en teknik för emotionell frigörelse. Huvudpostulatet för EFT: "Orsaken till alla negativa känslor är en störning av den normala funktionen av kroppens energisystem." EFT använder tryck på akupunkturpunkter på människokroppen för att lindra känslomässig stress och släppa negativa känslor.

PEAT – Zivorad Slavinsky-metoden. Tekniken använder principerna för EFT och BSFF, och dess essens ligger i övergången från en dubbel uppfattning av världen (jag är inte jag), som ger upphov till problem och stress, till en enhetlig uppfattning (det finns bara världen, och jag är bara dess manifestation). Detta gör att du kan uppnå harmoni med världen och med dig själv.

Det finns tre möjliga stadier av utveckling av emotionell intelligens.

Det första är att känna dig själv. Nästa steg i att utveckla emotionell intelligens är förmågan att hantera dina känslor och känslor. Det tredje steget i utvecklingen av emotionell intelligens kan vara ett steg mot att bemästra följande färdigheter:

Lyssna aktivt. Att lyssna är mycket mer än att bara tyst vänta på din tur att tala, nicka med huvudet då och då. Aktiva lyssnare gör bara en sak – de deltar fullt ut i det som sägs.

Lyssna med ögonen. Den andra färdigheten - uppfattningen av gester - relaterar i allmänhet också till förmågan att lyssna. Men han hjälper också till att förmedla sina egna tankar.

Anpassa sig till känslor. Varje känslomässigt tillstånd har en positiv och negativ sida. Ta ilska till exempel. Även om det alienerar andra, stör kritisk självkänsla och förlamar kroppen, fungerar det också som ett försvar mot självkänsla: det skapar en känsla av rättvisa och uppmuntrar till handling.

Emotionell intelligens låter dig snabbt förstå orsakerna till negativa känslor, istället för att uppleva dem under lång tid.

Utvecklingen av emotionell intelligens gör att du kan bli av med många rädslor och tvivel, börja agera och kommunicera med människor för att uppnå dina mål.

Vår tid är speciell. Nuförtiden påverkas psyket och hjärncellerna ständigt av strömmar av den mest varierande, ibland onödiga och ibland skadliga informationen - detta är å ena sidan, och å andra sidan finns det inte tillräckligt många timmar på dygnet för att verkligen förstå allt som bryter in i oss i hjärnan genom känselorganens kanaler. I allt som vi ser, hör, rör, luktar, känner, upplever och inte kan låta bli att tänka på. Vår tid och hela vårt liv präglas av instabilitet och osäkerhet om framtiden. Det är därför många befinner sig i ett tillstånd av nästan kontinuerlig och mycket märklig psykofysisk spänning. Vilket du i slutändan får betala för. Först och främst hälsa. Omfattande statistik konstaterar obönhörligen en ganska sorglig situation - ungefär hälften av alla dödsfall i ekonomiskt utvecklade länder orsakas av sjukdomar i hjärtat och blodkärlen. Dessa sjukdomar utvecklas inte alls i samband med fysisk överbelastning, utan främst från kronisk neuropsykisk överbelastning. Det påverkar i första hand det kardiovaskulära systemet, som reagerar väldigt skarpt på allt som händer i våra tankar och känslor. Och när vi är missnöjda med något under en längre tid, är rädda för något, lider eller påverkas av andra negativa, skadliga känslor, gräver allt detta, som lömska pilar, in i vårt hjärta och sårar det. Varje människa måste lära sig att hantera sig själv, sitt mentala och fysiska tillstånd. Endast under detta tillstånd kan du motstå stressiga situationer. Det är med andra ord nödvändigt för alla att ha de förmågor som är inneboende i mental självreglering.

Naturen, när den skapade människor, gav deras kroppar en stor förmåga till självreglering. Tack vare detta börjar själva hjärtat, utan något ingrepp från vår sida, slå kraftigare när vi till exempel byter från promenad till löpning. Samtidigt stiger blodtrycket, andningen blir djupare, ämnesomsättningen aktiveras – och allt detta utan vår hjälp, som av sig självt, baserat på självregleringens lagar.

Nervösa chocker kan störa inte bara sömnen, utan också funktionen hos hjärtat, blodkärlen, mag-tarmkanalen och andningsorganen. Naturligtvis kan du ta hjälp av mediciner och använda dem för att etablera naturliga självregleringsprocesser, men mediciner är inte allsmäktiga och inte säkra.

När en person behärskar mental självreglering får han möjlighet att ge rimlig hjälp till naturlig självreglering. Och då ökar bara utrustningen inför alla möjliga svårigheter, så att man ibland bara kan bli förvånad över de förmågor som de som har lärt sig att hantera självregleringsmekanismerna börjar visa.

I det moderna samhället är det ofta nödvändigt med tydlig självkontroll, hög självkontroll, förmåga att fatta operativa beslut, hantera arbetsoperationer, beteende och känslor. En persons oförmåga att reglera sitt mentala tillstånd och sina handlingar leder till negativa och ofta allvarliga konsekvenser både för honom själv och för omgivningen (i arbetet med operatörer, piloter, förare, under vakttjänst etc.).

Humör är den känslomässiga ton där händelserna i en persons yttre och inre liv färgas. Humör är ett relativt långvarigt, stabilt mentalt tillstånd av måttlig eller svag intensitet. Beroende på graden av medvetenhet om orsakerna som orsakade ett visst humör, upplevs det antingen som en odifferentierad allmän emotionell bakgrund ("förhöjt", "deprimerat" humör, etc.), eller som ett klart identifierbart tillstånd (tråkighet, sorg, melankoli, rädsla eller tvärtom entusiasm, glädje, jubel, förtjusning, etc.).

Ett relativt stabilt humör uppstår som ett resultat av tillfredsställelse eller missnöje med en persons betydande behov och ambitioner. Förändringen av positiva och negativa sinnesstämningar är en naturlig och nödvändig process som bidrar till bättre och mer adekvat känslomässig differentiering av händelser.

Känslomässig stress. Stress är ett tillstånd av psykisk spänning som uppstår hos en person under aktiviteter både i vardagen och under speciella omständigheter. I vid bemärkelse, stress. - detta är varje känslomässig reaktion från en person på en aktivitet. Stress i snäv bemärkelse är en känslomässig reaktion under extrema förhållanden. Stress kan ha både en positiv, mobiliserande och negativ effekt på både aktivitet (upp till dess fullständiga desorganisering) och på människokroppen.

Stress är vår dagliga följeslagare, så oavsett om vi gillar det eller inte måste vi ta hänsyn till det. Även om vi inte alls känner av dess påverkan, ger detta oss inte rätten att glömma det och den fara det utgör. Ofta uppstår oförutsedda situationer under arbetsdagen. Som ett resultat ökar dolda spänningar och vid ett visst ögonblick, när det finns för många negativa känslor, förvandlas allt till stress. Det inre tillståndet återspeglas i utseendet: ansiktet blir dystert, läpparna komprimeras, huvudet sjunker in i axlarna, musklerna spänns. Det är tydligt att personen är upprymd, nervös, d.v.s. är i ett tillstånd av stress. Långvarig stress kan leda till olyckor och till och med självmord.

Trance tillstånd. Inom traditionell psykologi definieras trance som en störning av medvetandet, manifesterad i automatiska beteendehandlingar utan medvetenhet om den omgivande situationen och målen för ens handlingar. En persons beteende under trance kan verka ordnat, han kan svara på enkla frågor och utföra välbekanta handlingar.

Affekt är ett starkt, våldsamt, plötsligt, kortvarigt emotionellt tillstånd som desorganiserar mänsklig aktivitet, kännetecknat av en förträngning av medvetandet (perception), förenkling av tänkandet, tanklöshet i handlingar, minskad självkontroll och liten medvetenhet om vad som händer. Affekt är en känslomässig reaktion på en omöjlig, oacceptabel, vital situation som är oförenlig med motivets position. Beteendeformer av affekt kan vara domningar, flykt, aggression. Ibland uppstår påverkan som ett resultat av upprepningar av situationer som orsakar ett eller annat negativt tillstånd. I sådana fall uppstår en ackumulering av påverkan, som ett resultat av vilken den kan släppas ut i våldsamt, okontrollerbart beteende (affektiv explosion) och i frånvaro av exceptionella omständigheter.

Psykoreglering är en oberoende vetenskaplig riktning, vars huvudmål är bildandet av speciella mentala tillstånd som bidrar till den mest optimala användningen av en persons fysiska och psykologiska förmågor. Mental reglering förstås som en målmedveten förändring av både individuella psykofysiologiska funktioner och det övergripande neuropsykiska tillståndet, uppnådd genom särskilt organiserad mental aktivitet. Detta sker på grund av speciell central hjärnomstrukturering, som ett resultat av vilket en integrerande aktivitet av kroppen skapas som koncentrerar och mest rationellt riktar alla sina möjligheter att lösa specifika problem.

Tekniker för att direkt påverka det funktionella tillståndet kan villkorligt klassificeras i två huvudgrupper: extern och intern.

Gruppen av externa metoder för att optimera det funktionella tillståndet inkluderar: den reflexologiska metoden (påverkan på reflexogena zoner och biologiskt aktiva punkter), organisering av en diet, farmakologi, funktionell musik och lättmusikaliska influenser, biblioterapi, en kraftfull klass av metoder för aktivt påverka en person på en annan (övertalning, ordning, förslag, hypnos). Låt oss kort titta på egenskaperna hos några av dem.

Zonterapimetoden, som ofta används inom medicin för att behandla olika sjukdomar, vinner för närvarande popularitet utanför terapeutisk praktik. Under de senaste åren har den använts intensivt för att förhindra gränsförhållanden, öka effektiviteten och skyndsamt mobilisera interna reserver.

Normalisering av kosten, som en metod för zonterapi, är inte direkt relaterad till psykoterapeutiska procedurer. Det är dock användbart att ha information om användningen av lämpliga medicinska och fysiologiska tekniker och deras roll för att optimera funktionsstatus.

Det är välkänt att kroppens brist på nödvändiga näringsämnen leder till en minskning av motståndet och, som ett resultat, bidrar till den snabba utvecklingen av trötthet, uppkomsten av stressreaktioner, etc. Därför anses en balanserad daglig diet, korrekt organisation av kosten och införandet av specialprodukter i menyn med rätta vara ett av de effektiva sätten att förhindra ogynnsamma förhållanden.

Farmakoterapi är en av de äldsta och mest utbredda metoderna för att påverka människans tillstånd. De senaste åren har det kommit fler och fler publikationer om den positiva effekten av att använda olika typer av mediciner och speciella livsmedelstillsatser som ökar prestandan. För att förebygga tillstånd som inte går utöver det normala bör huvudfokus ligga på att använda tekniker som är så naturliga som möjligt för kroppen.

Funktionell musik, såväl som dess kombination med ljus- och färginfluenser, har blivit mycket använd över hela världen. Särskilt utvalda musikprogram är ett effektivt sätt att bekämpa monotoni, de inledande stadierna av trötthet och förhindra neuro-emotionella sammanbrott. Erfarenheten av att använda biblioterapi, metoden för "terapeutisk läsning" som föreslagits av V.M. Bekhterev, är också intressant. Vanligtvis implementeras denna metod i form av att lyssna på utdrag ur konstverk (prosa, poesi). Även om mekanismerna för påverkan på det mänskliga tillståndet för funktionell musik och lyssnande på textstycken är olika, visar deras effekter betydande likheter.

En oberoende grupp av metoder för att optimera det funktionella tillståndet inkluderar olika metoder för att aktivt påverka en person på en annan. För att förhindra ogynnsamma funktionstillstånd är de mest utvecklade och mest använda hypnotiska teknikerna baserade på en specifik form av suggestion. Möjligheterna att använda hypnotiska tekniker är ganska stora, men användningen är inte alltid tillrådlig. För det första representerar hypnotisk nedsänkning en förändring i medvetandetillstånd av speciell karaktär. För det andra är kontingenten av hypnotiserbara människor, särskilt kvalificerade specialister, mycket begränsad. Och dessutom den oattraktiva passiva rollen som tilldelas subjektet under påverkan, statens yttre påtvingande, beroende av hypnotisörens personlighet och attityder.

En persons aktiva inställning till att hantera sitt tillstånd är särskilt viktig. I detta avseende verkar det vara viktigt att bekanta sig mer med en annan grupp av metoder för att påverka det funktionella tillståndet, en grupp interna metoder eller metoder för självreglering av tillstånd.

2. GRUNDLÄGGANDE TEKNIKER OCH SJÄLVREGLERINGSMETODER

självreglerande väktartjänstreflex

Självreglering är konventionellt indelad i biologisk (reflex, som den högsta formen av biologisk) och medvetet kontrollerad.

Biologisk självreglering är genetiskt kodade komplexa interna processer som ligger till grund för tillväxt, utveckling, vital aktivitet och skyddande funktioner hos kroppen hos både människor och djur och växter. Biologisk självreglering sker utan medvetandets deltagande. Till exempel, under anestesi fortsätter hjärtat att slå. Även i de döda upprätthåller biologisk självreglering tillväxten av hår och naglar.

Reflexsjälvreglering säkerställer att sinnesorganen uppfattar signaler från den yttre miljön. Till exempel kan hjärtats arbete förändras från en skarp knackning, från en uppfattad bild och till och med en lukt. Denna egenskap hos kroppen att förändra biologisk självreglering genom känslor är grunden för fenomenen suggestion, hypnos och andra metoder för påverkan. Suggestion är en riktad psykologisk påverkan på en person för att genom sinnena orsaka en förändring av biologisk självreglering i önskad riktning. Medvetet kontrollerad självreglering är klassisk autoträning eller mental självreglering.

Mental självreglering är en persons inflytande på sig själv med hjälp av ord och motsvarande mentala bilder. Med mental självreglering menar vi mental självinflytande för målmedveten reglering av kroppens omfattande aktiviteter, dess processer, reaktioner och tillstånd. Gemensamt för dessa definitioner är identifieringen av det mänskliga tillståndet som ett föremål för påverkan och inre regleringsmedel, i första hand medel för mental aktivitet.

Huvuddraget i metoderna för självreglering av stater är deras fokus på bildandet av adekvata interna medel som gör det möjligt för en person att utföra speciella aktiviteter för att ändra sin tillstånd. I vår vardag använder vi ofta intuitivt uppsättningar av sådana tekniker utvecklade genom individuell erfarenhet som gör att vi kan hantera ångest, snabbt komma in i en fungerande rytm och slappna av och varva ner så mycket som möjligt. Denna erfarenhet återspeglas i nästan vilken hundraårig kultur som helst av olika folk, inom vilka hela system av tekniker och medel för självreglering av stater som har en tydligt uttryckt undervisnings- och utbildningskaraktär skapades. "Lär dig att hantera dig själv" - detta är huvudmottot för denna typ av åtgärder, inbäddade i olika filosofiska och religiösa läror, pedagogiska system, ritualer och former för att organisera vardagen.

De utvecklade metoderna för självreglering är oftast baserade på generaliseringen av denna användbara och mångfacetterade erfarenhet. Samtidigt är en av de viktigaste uppgifterna att studera de specifika mekanismerna för influenser av detta slag, rensade från förvrängda mystiska, religiösa och helt enkelt felaktiga vardagliga idéer.

Att bemästra grunderna i psykokorrektion och psykoträning kräver först och främst viljan att utveckla dina färdigheter, såväl som förmågan att hitta tid för systematisk träning av dig själv och dina kollegor.

Att förlita sig på dessa material kommer att förbättra dina möjligheter.

Andningsövningar.

Abdominal andning hjälper till att lindra neuropsykiska spänningar och återställa mental balans. Under träning är det nödvändigt att säkerställa att inandning och utandning utförs genom att fylla den nedre tredjedelen av lungorna med rörelsen av bukväggen, medan bröstet och axlarna förblir orörliga.

Andningscykeln ska utföras enligt formeln "4-2-4", dvs. andas in i 4 räkningar, pausa i 2 räkningar och andas ut i 4 räkningar. Det rekommenderas att andas långsamt genom näsan, med fokus på andningsprocessen. I det inledande skedet kan du koppla bilder, föreställa dig hur luft fyller dina lungor och kommer ut tillbaka.

Efter korrekt assimilering av denna typ av andning rekommenderas militär personal att använda den när de första tecknen på mental spänning, attacker av irritabilitet eller rädsla uppträder. 2-3 minuter av sådan andning hjälper som regel att återställa mental balans eller avsevärt försvaga negativa känslor.

Klavikulär (övre) andning utförs av den övre tredjedelen av lungorna med axlarna upphöjda. Andas in och andas ut genom näsan med djupa och snabba rörelser. Det används när tecken på trötthet, apati eller dåsighet uppstår för att aktivera mentala processer och återställa en känsla av kraft.

Muskeltonskontroll.

Varje negativ känsla har sin egen representation i kroppens muskler. Att ständigt uppleva negativa känslor leder till muskelspänningar och muskelspänningar. Eftersom det finns ett nära samband mellan psyket och kroppen, orsakar både mental spänning en ökning av muskeltonus, och muskelavslappning leder till en minskning av neuropsykisk agitation. Du kan minska muskeltonus genom självmassage, självhypnos och speciella sträckningar. Det enklaste och mest effektiva sättet är självmassage. Det kan läras ut i par, när en elev utför teknikerna, och den andra övervakar korrektheten av deras genomförande och ger hjälp. Först uppmanas militär personal att byta till redan bemästrad bukandning och uppnå ett lugnt tillstånd, samtidigt som de försöker slappna av sina muskler så mycket som möjligt. Partnern kontrollerar vilka muskelgrupper i ansikte, nacke, axlar och armar som förblir spända och pekar på dem. I framtiden måste eleven ständigt uppmärksamma dessa platser, eftersom dessa är hans individuella muskelklämmor. Sedan börjar han självmassage av ansiktsmusklerna - med fingertopparna gör han spiralformade, klappande rörelser från mitten till periferin och passerar successivt musklerna i pannan, kinderna, kindbenen, bakhuvudet, nacken, axlarna, underarmar, händer etc.

Efter självmassage förblir han i ett avslappnat tillstånd i flera minuter, försöker komma ihåg sina förnimmelser och byter sedan till klavikulär andning och uttalar tyst självhypnosformlerna "Jag är pigg, väl utvilad, redo för vidare arbete" och återgår till vaket tillstånd. När du masserar nacke-axelområdet kan du ta hjälp av en vän. Förmågan att slappna av muskler är en förberedande övning för att lära sig att komma in i förändrade medvetandetillstånd och använda självhypnos.

Ideomotorisk träning.

Eftersom alla mentala rörelser åtföljs av mikrorörelser i musklerna är det möjligt att förbättra handlingsförmågan utan att faktiskt utföra dem. I grunden är ideomotorisk träning en mental repris av den kommande aktiviteten. Trots alla dess fördelar (besparande ansträngning, materialkostnader, tid) kräver denna metod att studenten tar en seriös attityd, förmågan att koncentrera sig, mobilisera fantasin och förmågan att inte bli distraherad under hela utbildningen.

I början av träningen kan deltagarna slappna av i sina muskler, använda lägre andning och fördjupa sig i ett lugnt, lätt dåsig tillstånd. Efter detta börjar chefen beskriva uppgiften. När du genomför ideomotorisk träning rekommenderas att följa följande principer: praktikanter måste skapa en extremt exakt bild av de rörelser som utövas; den mentala bilden av rörelse måste med nödvändighet förknippas med dess muskel-artikulära känsla, först då blir det en ideomotorisk idé; föreställa sig rörelserna mentalt, måste du åtfölja det med en verbal beskrivning som följer lektionsledaren, talad i en viskning eller mentalt; när du börjar träna en ny rörelse måste du mentalt se den i slow motion, vilket kan accelereras i processen med vidare träning; om kroppen själv börjar göra vissa rörelser under träning, bör detta inte förhindras; omedelbart innan en verklig handling utförs, finns det ingen anledning att tänka på dess resultat, eftersom resultatet förskjuter tanken på hur handlingen ska utföras från medvetandet.

Ideomotorisk träning kommer att bidra till att minska effekten av nyhetsfaktorn, vilket leder till snabbare behärskning av nya färdigheter, bildandet av en bild av kommande handlingar och ökar nivån av psykologisk beredskap för dem.

3. SJÄLVREGLERINGSMETODER NÄR DU UTFÖR VAKTTJÄNST

1. Innan du laddar vapnet och accepterar posten, ställ in dig själv:

"Jag är uppmärksam... Min syn och min hörsel är extremt akut..."

2. Under tjänst:

För att övervinna trötthet och dåsighet, upprepa mentalt eller viskande:

"Jag har kontroll."

"Min kropp är fylld av styrka och kraft."

"Jag är redo att vidta åtgärder." Aktivera din andning (andas in långt, andas in kort och skarpt). Lyft axlarna och kläm och släpp magmusklerna.

För att öka din aktivitet, justera dig själv med jämna mellanrum:

"Jag är uppmärksam."

"All vilja är inriktad på att uppfylla stridsuppdraget."

Fokusera på den viktigaste och mest alarmerande tanken (en möjlig attack på stolpen, en plötslig förändring av väderförhållandena, väntan på inspektören) och spela mentalt ut alternativen för dina handlingar i olika situationer.

3. I vaktrummet, under ett vaket skift:

Sitt bekvämt, slappna av, rikta blicken mot en punkt på väggen eller golvet (som om du tänker).

Föreställ dig levande de inlärda handlingarna när du laddar ett vapen, när du avvärjer en attack på en stolpe eller när du släcker en brand, inspirera dig själv:

"Jag är alltid cool och samlad."

Upprepa flera gånger och återgå till dessa tankar var 15-20:e minut. Håll inte tillbaka din gäspning eller behovet av att sträcka ut din kropp, och till och med praktiskt taget fejka det då och då.

4. I vaktstugan, under ett viloskift:

För att snabbt somna och djup sömn, andas rytmiskt, imitera den som sover (inandning och utandning är långa, lika långa), ingjuta i dig själv:

"Min kropp är avslappnad och vilar... Jag kastar mig in i en ljuv sömn... frid... fullständig frid..."

Om vilotiden är begränsad, inta en bekväm ställning på en stol (ställ pallen mot väggen och luta ryggen), lossa den översta knappen, lossa eller ta bort midjebältet, naturligt luta, lägg händerna på knäna, händerna ska hänga något utan att röra varandra, Placera benen bekvämt, luta huvudet något framåt, öppna tänderna och slappna av i läpparna, ditt ansiktsuttryck ska vara lugnt, det är bättre att blunda.

För grundlig avslappning, knyt händerna till en knytnäve, stoppa in tårna och efter 4-5 sekunder, med hjälp av det mentala kommandot "En", öppna och slappna av händerna snabbt och räta ut tårna, känna värmen i dem. Samtidigt, inspirera dig själv mentalt: "Mina händer och fötter är varma (som i varmt vatten).

Du sitter bekvämt, slappnar av och vilar lugnt, till och med slumrar, men uppfattar tydligt varje kommando. Säg till dig själv:

"Jag vilar... njuter av min semester... Varje cell i min kropp vilar... återställer sin styrka... Jag vilar... Jag är väl utvilad..."

Efter detta aktiverar du din kropp när du andas in, knyter näven, öppnar ögonen och när du andas ut, knyt nävarna. Ställ in dig själv:

"Jag kontrollerar mig..." knyt näven igen, spänn musklerna i dina armar, axlar och mage och säg till dig själv mentalt (mot bakgrund av ett djupt andetag och att hålla andan): "Min kropp är fylld av styrka och kraft. !"

Mot bakgrund av en skarp utandning och en snabb uppgång: "Redo att vidta aktiva åtgärder!"

Regelbunden användning (minst 10-12 gånger) av inlärda tekniker för känslomässig självreglering kommer att ge dig verklig hjälp när du utför vakttjänst.

LISTA ÖVER ANVÄNDA KÄLLOR

Handledning

Behöver du hjälp med att studera ett ämne?

Våra specialister kommer att ge råd eller tillhandahålla handledningstjänster i ämnen som intresserar dig.
Skicka in din ansökan anger ämnet just nu för att ta reda på möjligheten att få en konsultation.

Vår tid är speciell. Nuförtiden påverkas psyket och hjärncellerna ständigt av strömmar av den mest varierande, ibland onödiga och ibland skadliga informationen - detta är å ena sidan, och å andra sidan finns det inte tillräckligt många timmar på dygnet för att verkligen förstå allt som bryter in i oss i hjärnan genom känselorganens kanaler. I allt som vi ser, hör, rör, luktar, känner, upplever och inte kan låta bli att tänka på. Vår tid och hela vårt liv präglas av instabilitet och osäkerhet om framtiden. Det är därför många befinner sig i ett tillstånd av nästan kontinuerlig och mycket märklig psykofysisk spänning. Vilket du i slutändan får betala för. Först och främst hälsa. Omfattande statistik konstaterar obönhörligen en ganska sorglig situation - ungefär hälften av alla dödsfall i ekonomiskt utvecklade länder orsakas av sjukdomar i hjärtat och blodkärlen. Dessa sjukdomar utvecklas inte alls i samband med fysisk överbelastning, utan främst från kronisk neuropsykisk överbelastning. Det påverkar i första hand det kardiovaskulära systemet, som reagerar väldigt skarpt på allt som händer i våra tankar och känslor. Och när vi är missnöjda med något under en längre tid, är rädda för något, lider eller påverkas av andra negativa, skadliga känslor, gräver allt detta, som lömska pilar, in i vårt hjärta och sårar det. Varje människa måste lära sig att hantera sig själv, sitt mentala och fysiska tillstånd. Endast under detta tillstånd kan du motstå stressiga situationer. Det är med andra ord nödvändigt för alla att ha de förmågor som är inneboende i mental självreglering.

Naturen, när den skapade människor, gav deras kroppar en stor förmåga till självreglering. Tack vare detta börjar själva hjärtat, utan något ingrepp från vår sida, slå kraftigare när vi till exempel byter från promenad till löpning. Samtidigt stiger blodtrycket, andningen blir djupare, ämnesomsättningen aktiveras – och allt detta utan vår hjälp, som av sig självt, baserat på självregleringens lagar.

Nervösa chocker kan störa inte bara sömnen, utan också funktionen hos hjärtat, blodkärlen, mag-tarmkanalen och andningsorganen. Naturligtvis kan du ta hjälp av mediciner och använda dem för att etablera naturliga självregleringsprocesser, men mediciner är inte allsmäktiga och inte säkra.

När en person behärskar mental självreglering får han möjlighet att ge rimlig hjälp till naturlig självreglering. Och då ökar bara utrustningen inför alla möjliga svårigheter, så att man ibland bara kan bli förvånad över de förmågor som de som har lärt sig att hantera självregleringsmekanismerna börjar visa.

I det moderna samhället är det ofta nödvändigt med tydlig självkontroll, hög självkontroll, förmåga att fatta operativa beslut, hantera arbetsoperationer, beteende och känslor. En persons oförmåga att reglera sitt mentala tillstånd och sina handlingar leder till negativa och ofta allvarliga konsekvenser både för honom själv och för omgivningen (i arbetet med operatörer, piloter, förare, under vakttjänst etc.).

Humör är den känslomässiga ton där händelserna i en persons yttre och inre liv färgas. Humör är ett relativt långvarigt, stabilt mentalt tillstånd av måttlig eller svag intensitet. Beroende på graden av medvetenhet om orsakerna som orsakade ett visst humör, upplevs det antingen som en odifferentierad allmän emotionell bakgrund ("förhöjt", "deprimerat" humör, etc.), eller som ett klart identifierbart tillstånd (tråkighet, sorg, melankoli, rädsla eller tvärtom entusiasm, glädje, jubel, förtjusning, etc.).

Ett relativt stabilt humör uppstår som ett resultat av tillfredsställelse eller missnöje med en persons betydande behov och ambitioner. Förändringen av positiva och negativa sinnesstämningar är en naturlig och nödvändig process som bidrar till bättre och mer adekvat känslomässig differentiering av händelser.

Känslomässig stress. Stress är ett tillstånd av psykisk spänning som uppstår hos en person under aktiviteter både i vardagen och under speciella omständigheter. I vid bemärkelse, stress. - detta är varje känslomässig reaktion från en person på en aktivitet. Stress i snäv bemärkelse är en känslomässig reaktion under extrema förhållanden. Stress kan ha både en positiv, mobiliserande och negativ effekt på både aktivitet (upp till dess fullständiga desorganisering) och på människokroppen.

Stress är vår dagliga följeslagare, så oavsett om vi gillar det eller inte måste vi ta hänsyn till det. Även om vi inte alls känner av dess påverkan, ger detta oss inte rätten att glömma det och den fara det utgör. Ofta uppstår oförutsedda situationer under arbetsdagen. Som ett resultat ökar dolda spänningar och vid ett visst ögonblick, när det finns för många negativa känslor, förvandlas allt till stress. Det inre tillståndet återspeglas i utseendet: ansiktet blir dystert, läpparna komprimeras, huvudet sjunker in i axlarna, musklerna spänns. Det är tydligt att personen är upprymd, nervös, d.v.s. är i ett tillstånd av stress. Långvarig stress kan leda till olyckor och till och med självmord.

Trance tillstånd. Inom traditionell psykologi definieras trance som en störning av medvetandet, manifesterad i automatiska beteendehandlingar utan medvetenhet om den omgivande situationen och målen för ens handlingar. En persons beteende under trance kan verka ordnat, han kan svara på enkla frågor och utföra välbekanta handlingar.

Affekt är ett starkt, våldsamt, plötsligt, kortvarigt emotionellt tillstånd som desorganiserar mänsklig aktivitet, kännetecknat av en förträngning av medvetandet (perception), förenkling av tänkandet, tanklöshet i handlingar, minskad självkontroll och liten medvetenhet om vad som händer. Affekt är en känslomässig reaktion på en omöjlig, oacceptabel, vital situation som är oförenlig med motivets position. Beteendeformer av affekt kan vara domningar, flykt, aggression. Ibland uppstår påverkan som ett resultat av upprepningar av situationer som orsakar ett eller annat negativt tillstånd. I sådana fall uppstår en ackumulering av påverkan, som ett resultat av vilken den kan släppas ut i våldsamt, okontrollerbart beteende (affektiv explosion) och i frånvaro av exceptionella omständigheter.

Psykoreglering är en oberoende vetenskaplig riktning, vars huvudmål är bildandet av speciella mentala tillstånd som bidrar till den mest optimala användningen av en persons fysiska och psykologiska förmågor. Mental reglering förstås som en målmedveten förändring av både individuella psykofysiologiska funktioner och det övergripande neuropsykiska tillståndet, uppnådd genom särskilt organiserad mental aktivitet. Detta sker på grund av speciell central hjärnomstrukturering, som ett resultat av vilket en integrerande aktivitet av kroppen skapas som koncentrerar och mest rationellt riktar alla sina möjligheter att lösa specifika problem.

Tekniker för att direkt påverka det funktionella tillståndet kan villkorligt klassificeras i två huvudgrupper: extern och intern.

Gruppen av externa metoder för att optimera det funktionella tillståndet inkluderar: den reflexologiska metoden (påverkan på reflexogena zoner och biologiskt aktiva punkter), organisering av en diet, farmakologi, funktionell musik och lättmusikaliska influenser, biblioterapi, en kraftfull klass av metoder för aktivt påverka en person på en annan (övertalning, ordning, förslag, hypnos). Låt oss kort titta på egenskaperna hos några av dem.

Zonterapimetoden, som ofta används inom medicin för att behandla olika sjukdomar, vinner för närvarande popularitet utanför terapeutisk praktik. Under de senaste åren har den använts intensivt för att förhindra gränsförhållanden, öka effektiviteten och skyndsamt mobilisera interna reserver.

Normalisering av kosten, som en metod för zonterapi, är inte direkt relaterad till psykoterapeutiska procedurer. Det är dock användbart att ha information om användningen av lämpliga medicinska och fysiologiska tekniker och deras roll för att optimera funktionsstatus.

Det är välkänt att kroppens brist på nödvändiga näringsämnen leder till en minskning av motståndet och, som ett resultat, bidrar till den snabba utvecklingen av trötthet, uppkomsten av stressreaktioner, etc. Därför anses en balanserad daglig diet, korrekt organisation av kosten och införandet av specialprodukter i menyn med rätta vara ett av de effektiva sätten att förhindra ogynnsamma förhållanden.

Farmakoterapi är en av de äldsta och mest utbredda metoderna för att påverka människans tillstånd. De senaste åren har det kommit fler och fler publikationer om den positiva effekten av att använda olika typer av mediciner och speciella livsmedelstillsatser som ökar prestandan. För att förebygga tillstånd som inte går utöver det normala bör huvudfokus ligga på att använda tekniker som är så naturliga som möjligt för kroppen.

Funktionell musik, såväl som dess kombination med ljus- och färginfluenser, har blivit mycket använd över hela världen. Särskilt utvalda musikprogram är ett effektivt sätt att bekämpa monotoni, de inledande stadierna av trötthet och förhindra neuro-emotionella sammanbrott. Erfarenheten av att använda biblioterapi, metoden för "terapeutisk läsning" som föreslagits av V.M. Bekhterev, är också intressant. Vanligtvis implementeras denna metod i form av att lyssna på utdrag ur konstverk (prosa, poesi). Även om mekanismerna för påverkan på det mänskliga tillståndet för funktionell musik och lyssnande på textstycken är olika, visar deras effekter betydande likheter.