otázky:
1. Psychologická a fyziologická podstata metód psychickej sebaregulácie.
2. Stručný popis hlavných metód psychickej sebaregulácie.

Mentálna sebaregulácia (MSR) alebo autopsychoterapia je súbor techník a metód ovplyvňovania vlastných duševných funkcií a stavov, ktoré vykonáva trénovaný pacient na terapeutické účely alebo zdravý človek na preventívne účely.
Je fér si položiť otázku – prečo je takýto dopad potrebný? Veď ľudská psychika je určená na reguláciu a riadenie všetkých funkcií, stavov a motorických úkonov! Faktom ale je, že ani zdravá psychika sa s týmto účelom nie vždy dobre vyrovná. Ak sú prítomné príliš silné alebo masívne (súčasné) nepriaznivé vplyvy zvonku, môže dôjsť k narušeniu správnej psychickej regulácie. Na jej obnovenie je potrebné prijať vhodné opatrenia. AKP je jedným z nich. Čím väčší je stres, tým vyššia je potreba použiť PSR na normalizáciu stavu a správania.

V praxi PSR najčastejšie predstavuje súbor techník aktívneho duševného sebaovplyvňovania na prúd vedomia (aktuálne myšlienky a obrazy), kostrové a dýchacie svaly. Následné sekundárne zmeny nastávajú v cievach a vnútorných orgánoch človeka, vrátane mozgu. Tým sa dosiahne takzvaný trofotropný stav, ktorý je „energetickým antipódom stresu“. Výraz "trofotropný" znamená "podporujúci výživu". Dá sa povedať, že v strese sa energia míňa nadmerne a neproduktívne (vezmime si napríklad stav úzkosti s nepokojom a prázdnymi prácami), v trofotropnom stave sa výdaj energie minimalizuje a nedostatok energie sa dopĺňa. V tomto stave začína prevládať stres obmedzujúci (obmedzujúci) systém organizmu nad stres realizujúcim ("zrýchľujúcim") systémom, čím sa dosahuje konštruktívne (pre telo neškodné) zvládanie stresu a návrat do normálneho pracovného stavu. a primeranú aktivitu. Jednoducho povedané, dosiahne sa prekonanie nevyváženého stavu a opätovné získanie dočasne stratenej kontroly nad vlastnými emóciami a správaním. Aby to človek dosiahol, potrebuje aspoň na krátky čas znížiť aktivitu vedomia, odpojiť sa od okolitej reality plytkou autohypnózou. Táto forma PSR (nazvime ju klasická PSR) je dostupná všetkým zdravým ľuďom. Existujú však aj metódy a techniky ASR využívané pri duševnej a fyzickej aktivite (aktívna ASR). Vzhľadom na jej zložitosť túto formu RPS v tejto lekcii neuvažujeme.
Zvládnutie metód psychickej sebaregulácie poskytuje možnosť vedome a cieľavedome ovplyvňovať dôležité psychické a fyziologické funkcie organizmu. Schopnosť cieľavedomého sebaovplyvňovania nadobúda človek postupne v procese vykonávania špeciálnych cvičení pod vedením odborníka – lekára alebo psychológa. Následné cvičenia sa vykonávajú samostatne alebo na príkaz veliteľa (náčelníka).
Základom PSR je sebapresviedčanie a autohypnóza – hlavné formy komunikácie medzi človekom a ním samotným. Spočiatku boli metódy PSR vyvinuté na čisto lekárske účely. Následne boli navrhnuté početné modifikácie, verzie určené na psychoprofylaktické účely a určené zdravým ľuďom. Osobitným prínosom je využitie metód PSR v rámci jednotiek (v kolektívnom formáte) pod vedením psychológov, lekárov alebo veliteľov. Presne tak boli použité počas prvej protiteroristickej operácie (CTO) v Čečensku, vyvinutej na Vojenskej lekárskej akadémii pomenovanej po S.M. Kirov špeciálne techniky. Používali sa pred aj po bojových operáciách. V tejto súvislosti poznamenávame, že nemecký psychoneurológ Nonne bol počas prvej svetovej vojny prvým, kto hypnotizoval vojenský personál na operačnom sále, aby normalizoval ich duševný a fyzický stav.
Nižšie popísané metódy mentálnej sebaregulácie sú ľahko realizovateľné, vyžadujú si však dlhodobú systematickú prax, aby sa dosiahol požadovaný výsledok. Cvičenec teda musí cvičiť aktívne, vytrvalo a dôsledne, bez straty trpezlivosti. Výber konkrétnej metódy PSR, ktorá je pre človeka najvhodnejšia alebo ich kombinácia, sa robí na odporúčanie lekára alebo psychológa s prihliadnutím na individuálne charakteristiky jedinca a somatickú konštitúciu (stavbu).
Metódy mentálnej sebaregulácie sú rôzne a zvyčajne sa používajú v kombináciách. Pozornosť si zaslúžia nielen základné metódy, na ktoré sa počas lekcie zameriame, ale aj ďalšie (napríklad cvičenia na báze jogových systémov a iné špeciálne telesné cvičenia, akupresúrna samomasáž a pod.).
V súčasnosti sa vytvárajú hardvérové ​​metódy mentálnej sebaregulácie pre individuálne použitie. Môžu zahŕňať audiovizuálnu, hmatovú, teplotnú a iné typy zmyslovej stimulácie. Napríklad na obr. Obrázok 1 zobrazuje zariadenie na audiovizuálnu (prostredníctvom sluchu a zraku) duševnú sebareguláciu.
Existujú počítačové hry a iné programy určené pre RPS. Bohužiaľ, nie všetky sú z vedeckého hľadiska dobre podložené.
Metódy PSR sú zdravou alternatívou k alkoholu, užívaniu drog a fajčeniu. Úspešne sa používajú aj na liečbu duševných porúch spojených so zneužívaním návykových látok.
Kurzy o duševnej sebaregulácii sú vedené kolektívnou formou. Optimálna veľkosť skupiny je 8-12 osôb. V prípade potreby je možné skupinu rozšíriť na 20 a viac osôb. Výcvik vedie vyštudovaný vojenský lekár alebo vojenský psychológ.
Metódy mentálnej sebaregulácie sú založené na fenoméne sebapresviedčania a autohypnózy, charakteristických pre normálnu psychiku každého človeka. Všimnime si, že schopnosti sebapresviedčania a autohypnózy sa objavujú až v neskorom detstve alebo adolescencii a vyžadujú si minimálnu priemernú úroveň duševného vývoja.
Sebapresvedčenie. Sebapresviedčanie je založené na uvedomení, pochopení faktov a konštrukcii konzistentných záverov. V snahe presvedčiť sa o niečom človek debatuje sám so sebou, pričom používa argumenty a protiargumenty, založené na logických dôkazoch a dedukciách. Uveďme si príklady. Osobe, ktorá neadekvátne, bolestivo prežíva svoje chyby a chyby, sa odporúča, aby sa na seba mentálne pozrel zvonku, zhodnotil svoje správanie „očami benevolentného a rozumného človeka“ a analyzoval chyby, ktoré urobil, berúc do úvahy populárnu múdrosť, že "každý mrak má striebornú podšívku", "nie je v dohľade žiadny smútok" - nie je žiadna radosť." Po uvedomení si skutočných príčin chýb musí zrelý človek vyvodiť vhodné závery pre budúcnosť, aby sa chyby neopakovali. Ľuďom, ktorí sú príliš citliví a majú tendenciu sa neprimerane obávať maličkostí, možno odporučiť, aby si pripomínali a v duchu recitovali pasáže z literárnych diel preniknutých duchom optimizmu. Nekontrolovateľnú túžbu po potravinách zakázaných zo zdravotných dôvodov možno uhasiť aplikáciou logicky správnych receptúr. Napríklad s nepotlačiteľnou chuťou na sladké: „Cukor je sladký jed! Človek sa na rozdiel od zvierat dokáže ovládať! Uvedomujem si, že po chvíli rozkoše bude nasledovať odplata: moje zdravie sa zhorší. Môžem a musím (musím) prekonať svoju slabosť.“ Používanie sebapresviedčania ľuďmi, ktorých sebavedomie je nestabilné a klesá z menších dôvodov, je veľmi dôležité.
Keď sú výsledky sebapresviedčania nedostatočné (človek súhlasí sám so sebou, ale ďalej koná po starom), aktivuje sa autohypnóza.
Autohypnóza (v latinčine - autosugescia) je vsugerovanie si akýchkoľvek úsudkov, predstáv, predstáv, hodnotení, pocitov bez podrobnej argumentácie, direktívne, takmer nasilu. Takže sugescia (od jednej osoby k druhej) a autohypnóza sú formy psychického násilia. Ale nie každé násilie je zlé. Ide napríklad o chirurgické násilie, fyzické obmedzovanie násilného duševne chorého pacienta, zamerané na jeho vlastný prospech. Rovnako aj autohypnóza môže byť pozitívna (pomocná) alebo negatívna (deštruktívna). Autohypnóza vedúca k pozitívnemu výsledku nie je nič iné ako prejav vôle. Je založená na vedomej sebaregulácii činností zameraných na prekonávanie ťažkostí pri dosahovaní cieľa. Vôľová aktivita sa prejavuje v moci človeka nad sebou samým, ovládaním vlastných nedobrovoľných impulzov. V tomto prípade sa využíva mechanizmus „čistej“ autohypnózy, keď človek počúva a verí tomu, čo tvrdí.
Hlavné praktické techniky autohypnózy sú:
- sebaporiadok (usporiadanie sa) sa široko používa na mobilizáciu vôle, sebaovládania v extrémnych podmienkach a prekonávanie strachu v ťažkých životných situáciách. Sebarozkazy prichádzajú vo forme povzbudzovania („okamžite konaj!“) alebo sebazákazu („prestaň!“, „mlč!“). Vzorce vlastného poriadku zohrávajú úlohu spúšťača pre realizáciu okamžitých akcií na dosiahnutie cieľa;
- technika „frontálneho útoku“ (antistresový útok). Pomocou špeciálne vybraných verbálnych vzorcov, vyslovených rozhodným tónom s nádychom hnevu, sa vytvára aktívny postoj k psychotraumatickému faktoru - zdroju úzkosti. Narkológovia preto odporúčajú, aby alkoholici rozhorčene mnohokrát opakovali formulku: „Nemilosrdne potláčam a ničím minulú potrebu alkoholu, ktorú teraz nenávidím. Mám pevnú vôľu a silný charakter, nepochybujem, že túžbu po alkohole úplne prekonám.“ Je užitočné používať obrazné prirovnania, živé metafory, napríklad: „Som ako nezničiteľná skala a nutkanie na užívanie drog sa proti mne rozbíja na malé striekance.“
Rovnako ako sebapresviedčanie, aj autohypnóza sa uskutočňuje vo forme duševného dialógu človeka so sebou samým. Tento dialóg však zahŕňa vôľovú a emocionálnu zložku psychiky. Autohypnóza tým, že podnecuje človeka k objektívnej činnosti alebo ju brzdí, zohráva úlohu spojovacieho článku medzi subjektívnym svetom psychiky a motorickou aktivitou (správaním). Vzniká svojvoľne a cielene vo forme sebaadresného vyjadrenia, potom sa spontánne rozvíja s dlhodobým následným vplyvom na funkcie psychiky a tela. Slovami vynikajúceho ruského psychiatra V.M. Bekhterev, autohypnóza, podobne ako sugescia, „vstupuje do vedomia zadnými dverami, obchádza intelekt a logiku“. Ruský vedec I.P. Pavlov napísal, že „samohypnóza nie je ovládaná zmysluplným vnímaním a podlieha najmä emocionálnym vplyvom podkôry“. Takže reč človeka k sebe riadi a reguluje jeho správanie na vedomej aj podvedomej úrovni. Autohypnóza oprávňuje osobnú voľbu, podporuje sociálne normatívne správanie a formuluje pozitívne a negatívne hodnotenia spáchaných činov. Ako už bolo spomenuté, podľa vplyvu na duševné zdravie treba rozlišovať negatívnu a pozitívnu autohypnózu. V dôsledku negatívnej autohypnózy môže človek stratiť sebadôveru, upadnúť do zmätku a zúfalstva, cítiť sa bezmocne a stratiť nádej do budúcnosti („Teraz je všetko stratené, môj osobný život je zničený“). Táto možnosť sa nazýva katastrofizácia. Duševná demobilizácia, ktorú spôsobuje, prispieva k prehĺbeniu stresu a jeho prechodu do psychickej poruchy. Negatívne udalosti, na ktoré sa človek pripravuje a vedie, sa nazývajú sebanaplňujúce sa proroctvá. Naopak, pozitívna autohypnóza posilňuje sebavedomie, stabilizuje psychiku, čím sa stáva menej zraniteľnou voči stresu a chorobám. Všetko vyššie uvedené platí pre prirodzenú autohypnózu, ktorá je každodennou duševnou funkciou každého človeka. Spolu s prírodnými existujú aj špeciálne psychologické techniky a sebaregulačné techniky určené na liečbu a prevenciu duševných porúch. Pozrime sa na tie hlavné.

Dobrovoľná autohypnóza. Metódu dobrovoľnej autohypnózy prvýkrát navrhol francúzsky lekárnik Emile Coue v roku 1910. Metóda umožňuje potlačiť bolestivé myšlienky a predstavy, ktoré sú vo svojich dôsledkoch škodlivé a nahradiť ich užitočnými a prospešnými. E. Coue prirovnával bolestivé zážitky k špendlíkom zapichnutým na periférii vedomia (niekedy sú prirovnávané k kancelárskym sponkám), ktoré sa dajú postupne odstraňovať. Indikácie na použitie dobrovoľnej autohypnózy sú teda veľmi široké – od prekonania akútnej stresovej poruchy až po prekonanie hlbokej osobnej krízy či zakoreneného zlozvyku.
Vzorec autohypnózy by mal byť podľa E. Coue jednoduchým konštatovaním pozitívneho procesu, zbaveného akejkoľvek direktívnosti. Napríklad: „Každý deň som lepší a lepší vo všetkých smeroch.“ E. Coue veril, že nezáleží na tom, či vzorec autosugescie zodpovedá realite alebo nie, pretože je adresovaný podvedomému „ja“, ktoré sa vyznačuje dôverčivosťou. Podvedomie „ja“ vníma vzorec ako príkaz, ktorý musí byť splnený. Čím jednoduchší vzorec, tým lepší terapeutický účinok. "Vzorce by mali byť "detské," povedal E. Coue. Autor viackrát zdôraznil, že dobrovoľná autosugescia by sa mala vykonávať bez akéhokoľvek vôľového úsilia. „Ak si niečo vedome navrhnete,“ napísal, „robte to úplne prirodzene, úplne jednoducho, s presvedčením a bez akéhokoľvek úsilia. Ak je nevedomá autohypnóza, často zlej povahy, taká úspešná, je to preto, že sa vykonáva bez námahy.“
Vzorce sú vyvinuté pre každého študenta individuálne. Človek, ktorý si osvojil metódu autohypnózy, sa stáva schopným skladať nové vzorce, ktoré bude potrebovať.
Vzorec autohypnózy by mal pozostávať z niekoľkých slov, maximálne 3-4 fráz a mal by mať vždy pozitívny obsah (napríklad „som zdravý“ namiesto „nie som chorý“). Vzorec môže byť uvedený v poetickej forme. Slávny nemecký lekár a cestovateľ H. Lindemann veril, že rytmické a rýmované autosugescie sú účinnejšie ako prozaické. Dlhé vzorce môžu byť nahradené skrátenými ekvivalentmi. Takže na posilnenie viery vo svoje silné stránky môžete použiť vzorec: „Môžem, môžem, môžem. V niektorých prípadoch môže byť vzorec špecifickejší. Hovoríme o prekonávaní zlozvykov, nereálnych strachov a iných predmorbídnych porúch. Napríklad: "Keď vidím psa, zostávam úplne pokojný, moja nálada sa nemení."
Počas sedenia človek zaujme pohodlnú pozíciu, sedí alebo leží, zatvorí oči, uvoľní sa a tichým hlasom alebo šeptom, bez akéhokoľvek napätia, vysloví rovnaký vzorec autohypnózy 20-30 krát. Výslovnosť by mala byť monotónna, bez emocionálneho prejavu. Počas sedenia sa človek dostane do trofotropného stavu a na konci sedenia ho dobrovoľne a bez ťažkostí opustí.
Tréningový cyklus trvá 6-8 týždňov. Vyučovanie trvá 30-40 minút. sa konajú 2-3 krát týždenne. Počnúc druhou polovicou tréningu je postupný prechod k samostatnému cvičeniu. Seba autohypnózy s akýmkoľvek vzorcom trvá 3-4 minúty. Ak je potrebné použiť niekoľko vzorcov, môže sa predĺžiť na pol hodiny. E. Coue odporučil viesť sedenia na pozadí ospalých (ospalých) stavov ráno po prebudení a večer pred zaspaním. Aby pri dvadsaťnásobnom opakovaní vzorca neodpútaval pozornosť od počítania, E. Coue odporučil použiť šnúru s 20-30 uzlami, ktoré sa pohybujú ako ruženec.
Kontrola rytmu dýchania. Dobrovoľná regulácia dýchacích pohybov je popísaná v starovekých pojednaniach z Indie a Číny. V prácach amerických psychofyziológov 1970-1980. Je poskytnutý vedecký základ pre niektoré z mnohých stoviek rituálnych dychových cvičení. Najmä boli stanovené vzorce vplyvu fáz dýchacieho cyklu na úroveň ľudskej duševnej činnosti. Takže počas inhalácie sa aktivuje duševný stav a pri výdychu dochádza k upokojeniu. Dobrovoľným nastolením dýchacieho rytmu, v ktorom sa strieda pomerne krátka fáza nádychu s dlhším výdychom a následnou pauzou, dosiahnete výrazný celkový pokoj. Typ dýchania, ktorý zahŕňa dlhšiu fázu nádychu s určitým zadržaním dychu počas nádychu a relatívne krátku fázu výdychu (dosť rázne), vedie k zvýšeniu aktivity nervového systému a všetkých funkcií tela. Poruchy rytmu a hĺbky dýchania sú príznakmi stresových stavov. Najväčšie zdravotné benefity má hlboké brušné (bránicové) dýchanie. Správne vykonávané brušné dýchanie má množstvo fyziologických výhod. Do dýchacieho aktu zapája všetky pľúcne laloky, zvyšuje stupeň okysličovania (nasýtenia kyslíkom) krvi, vitálnu kapacitu pľúc, masíruje vnútorné orgány. Počas nádychu vyčnievajú svaly prednej steny pobrušnice, kupola bránice sa splošťuje a sťahuje pľúca nadol, čím dochádza k ich rozšíreniu. Počas výdychu sa brušné svaly trochu stiahnu, akoby vytlačili vzduch z pľúc. Zvýšené zakrivenie bránice zdvíha pľúca nahor. Dychové cvičenia na zvládnutie plného hlbokého dýchania sa vykonávajú v stoji alebo v sede a sú sprevádzané extenziou (pri nádychu) a ohybom (pri výdychu) pohybmi paží a trupu. Študenti sa snažia postupne osvojiť si dýchací cyklus pozostávajúci zo štyroch fáz po 8 sekúnd: 1) hlboký nádych, 2) pauza pri nádychu, 3) hlboký výdych, 4) pauza pri výdychu. To im umožňuje vstúpiť do trofotropného stavu. Je možné vykonávať dychové cvičenia pri chôdzi alebo behu. Tréningový cyklus trvá 4 týždne (2 polhodinové lekcie týždenne).
Aktívna neuromuskulárna relaxácia. Metóda zahŕňa sériu cvičení na dobrovoľnú relaxáciu hlavných skupín kostrových svalov. Zaviedol ju americký lekár Edmund Jacobson, ktorý o tejto problematike vydal knihu v roku 1922. Charakteristickým znakom metódy je striedanie vôľového napätia a následné reflexné (mimovoľné) uvoľnenie príslušnej svalovej skupiny. V krátkodobej (2-3 sek.) fáze napätia človek udržuje najsilnejšiu statickú kontrakciu zo všetkých svalových skupín (napríklad zovretie ruky v päsť). V následnej relaxačnej fáze (do 1 minúty) zažíva pocity zmäkčenia, šírenie vlny príjemnej tiaže a tepla v oblasti tela, na ktorú sa pracuje (napríklad v ruke). To je sprevádzané pocitom pokoja a relaxácie. Tieto pocity sú dôsledkom eliminácie zvyškového, zvyčajne nepozorovaného napätia vo svaloch, zvýšeného prietoku krvi do ciev v tejto oblasti, a teda zvýšených metabolických a regeneračných procesov. Na zmiernenie emočného stresu a únavy sa aktívna relaxácia vykonáva v určitom poradí na všetkých hlavných oblastiach tela (nohy, ruky, trup, ramená, krk, hlava, tvár). E. Jacobson sa správne domnieval, že všetky skupiny kostrových svalov sú spojené s určitými centrami miechy a mozgu. Vďaka tomu aktívna svalová relaxácia priaznivo pôsobí na rozsiahle oblasti centrálneho nervového systému, pomáha človeku dostať sa do trofotropného stavu, uvoľňuje napätie a disharmóniu, obnovuje silu a energiu. Progresívna metóda svalovej relaxácie má množstvo modifikácií. Neuromuskulárna relaxácia je najviac indikovaná pri dlhotrvajúcich stresových stavoch s ťažkou úzkosťou a nespavosťou.
Na počiatočné zvládnutie metódy E. Jacobsona je potrebných 8-10 lekcií počas 3-4 týždňov. Uvoľnenie svalových skupín celého tela trvá 20 minút. Celý kurz školenia trvá 3-6 mesiacov s výhradou 2-3 lekcií týždenne.
Meditácia. Pojem „meditácia“ sa na stránkach domácich populárnych a vedeckých publikácií objavil len nedávno. Predtým nebolo zvykom hovoriť o meditácii, pretože sa verilo, že meditácia je určite náboženský rituál. Meditácia je skutočne spojená s rôznymi oblasťami jogy, hinduizmu a budhizmu. Dnes je však známe, že meditácia na posilnenie psychiky, prekonanie vnútorných rozporov a rozšírenie vedomostí o sebe je možná bez akéhokoľvek spojenia s nejakým náboženským alebo filozofickým presvedčením. Po tisíce rokov predstavitelia takmer všetkých ľudských kultúr používali nejakú formu meditácie na dosiahnutie duševného pokoja a harmónie. Jeho priaznivý účinok nie je spôsobený náboženským zameraním, ale základnými vlastnosťami ľudského nervového systému. Skúsenosti svedčia o meditácii ako o účinnej technike duševnej sebaregulácie, ktorá nie je v ničom horšia ako iné metódy.
Podstatou meditácie je dobrovoľné sústredenie vonkajšej alebo vnútornej pozornosti na akýkoľvek skutočný, virtuálny alebo subjektívny mentálny objekt alebo proces na dlhú dobu. V dôsledku toho človek odvádza pozornosť od všetkých ostatných predmetov a vstupuje do špeciálneho stavu vedomia, ktorý je variáciou vyššie opísaného trofotropného stavu. Meditácia sa úspešne používa na prevenciu a liečbu arteriálnej hypertenzie a iných kardiovaskulárnych ochorení. Pomáha zbaviť sa obsedantných stavov, úzkosti, depresie a zvýšenej agresivity, zlepšuje koncentráciu. Meditácia sa dá využiť aj na hľadanie riešení rôznych psychických problémov. Pod jeho vplyvom sa zvyšuje schopnosť človeka využívať tvorivý potenciál a robiť svoj život vedomejším a cieľavedomejším.
Techniky prepínania pozornosti na pozitívne objekty vonkajšieho a vnútorného sveta. Aby ste to dosiahli, odporúča sa v pohodlnej polohe a uvoľnenom stave pozorne preskúmať počas 5-7 minút všetky maľby, predmety alebo iné predmety, ktoré vyvolávajú pozitívne emócie. V tomto prípade môžete predmet držať vo svojich rukách bez toho, aby ste sa ponáhľali, aby ste ho cítili. Môžete tiež so zavretými očami znovu vytvárať obrazy, ktoré sa vám vynoria v mysli, bez toho, aby ste sa na ne dlho zameriavali a presúvali sa z jedného do druhého. Na odpútanie pozornosti od nepríjemne vzrušujúcich, „stagnujúcich“ obrazov a myšlienok sa ľudia uchyľujú k čítaniu kníh, prezeraniu fotografií, filmov a televíznych programov. Hrajú počítačové hry, počúvajú svoje obľúbené melódie a básne, hľadajú vzrušujúce aktivity a záľuby a komunikujú so zaujímavými partnermi. Na internete možno nájsť rôzne meditačné predmety.
Takže vidíme, že meditačných cvičení je veľa a sú rozmanité. Väčšina z nich vyžaduje, aby praktizujúci zostal v nehybnej polohe, ale existujú aj také, ktoré zahŕňajú pohyb. V jednom prípade študent sústredene skúma nejaký predmet, v inom zatvára oči a stále dokola opakuje určité zvuky, v treťom je úplne pohltený pozorovaním vlastného dýchania, vo štvrtom počúva zvuk. vetra v konároch stromov, v piatom sa snaží nájsť odpoveď na ťažkú ​​otázku atď.
Každé meditačné sedenie zahŕňa tri fázy: 1) relaxáciu, 2) koncentráciu, 3) skutočný stav meditácie, ktorého hĺbka môže byť rôzna a závisí od skúseností praktizujúceho a dĺžky trvania sedenia. Tréningový cyklus trvá 4 týždne (2 polhodinové lekcie týždenne).
Autogénny tréning (AT) je najznámejšou metódou mentálnej sebaregulácie. Zozbieral všetko najlepšie, čo iné metódy majú. Jeho podstatou je autohypnóza a meditácia na pozadí pasívnej neuromuskulárnej relaxácie. Metódu vyvinul nemecký lekár I. Schultz v roku 1932.
Autogénny tréning pomáha znižovať emočný stres, pocity úzkosti a nepohodlia, znižuje intenzitu bolesti, má normalizačný účinok na fyziologické funkcie a metabolické procesy v organizme. Pod vplyvom AT sa zlepšuje spánok a nálada. Hlavné indikácie pre psychohygienické užívanie AT: stresové stavy, psychovegetatívne dysfunkcie, akcentácie (psychické disharmónie) osobnosti, najmä v kombinácii s hypochondrickými sklonmi. Zdôrazňujeme, že autogénny tréning je metódou voľby pri psychovegetatívnych dysfunkciách.
Cieľom autogénneho tréningu nie je len naučiť relaxáciu, ako sa niekedy verí, ale aj rozvíjať schopnosti zvládať svoj stav, rozvíjať schopnosť ľahko a rýchlo prejsť zo stavu aktivity do stavu pasívnej bdelosti a neresti. naopak. Hovoríme o dobrovoľnej kontrole psychologických a fyziologických procesov, rozšírení rozsahu samoregulácie vlastného stavu a v dôsledku toho zvyšovaní schopnosti prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam fyzického a sociálneho prostredia.
Existuje množstvo modifikácií autogénneho tréningu, prispôsobených napríklad na boj s traumatickým (extrémnym) stresom alebo na liečbu rôznych chorôb. Na počiatočné zvládnutie metódy AT je potrebných 8-10 lekcií počas 3-4 týždňov. Dĺžka jednej lekcie je 30-40 minút. Celý kurz školenia trvá 3-6 mesiacov s výhradou 2-3 lekcií týždenne.
Metódy PSR majú široké uplatnenie. Môžu byť súčasťou psychoprofylaktického systému a môžu byť tiež neoddeliteľnou súčasťou terapeutických a rehabilitačných opatrení. S ich pomocou môžete dosiahnuť normalizáciu psycho-emocionálneho stavu a zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov. Hlavnými výsledkami používania autopsychoterapeutických techník sú: ochrana pred škodlivým stresom, aktivácia regeneračných procesov, zvýšenie adaptačných (adaptívnych) schopností organizmu a posilnenie mobilizačných schopností v extrémnych situáciách. To všetko v konečnom dôsledku prispieva k zachovaniu a posilneniu duševného zdravia. Vyššie uvedené metódy RPS boli mnohokrát testované v praxi a preukázali svoju účinnosť. Dosiahnutie užitočného výsledku pri akejkoľvek takejto metóde si však vyžaduje dlhú a nepretržitú prax. Dá sa predpokladať, že systematickosť a jednotný rytmus pri vykonávaní cvičení je dôležitejšia ako ich obsah. Pre posilnenie duševného zdravia je dôležité vybrať si subjektívne najprijateľnejšiu a najpohodlnejšiu metódu a tú potom vytrvalo a metodicky dlhodobo praktizovať. V tomto prípade sa skôr či neskôr dostaví úspech.

Smernice.
1. Hodinu s personálom je vhodné uskutočniť formou prednášky – diskusie so zaradením prvkov praktickej ukážky (nácvik počiatočných zručností) PSR o metódach dychových cvičení a aktívnej svalovej relaxácie.
2. Pri príprave na prednášku je vhodné, aby vedúci triedy vytvoril prezentáciu pomocou tabuliek, fotografií a videí, ktoré prezrádzajú obsah hlavných ustanovení témy.
3. V jej priebehu sa odporúča použiť 1-2 videá (5-7 min.) z hraných filmov zobrazujúcich úlohu mentálnej sebaregulácie pri riešení služobných a bojových úloh vojenským personálom alebo v iných extrémnych situáciách (napr. „Chlap z nášho mesta“, 1942). Je možné si prečítať aj úryvky z beletrie na rovnakú tému (napríklad príbeh Konstantina Vorobyova „Toto sme my, Pane!“, príbeh Jacka Londona „Láska k životu“).
4. Pri vedení vyučovacej hodiny je vhodné oslovovať žiakov kladenými a problematickými otázkami. Po krátkej a promptnej výmene názorov na prijaté odpovede uveďte ustanovenia prednášky.
5. Odporúča sa viesť aktívnu formu vyučovania na preberanú tému vo forme okrúhleho stola, debaty, rolovej hry alebo obchodnej hry. Na lekciu je tiež vhodné pozvať vojenského športovca (strelca, biatlonistu, viacboja), ktorý dokáže na sebe názorne preukázať zručnosti RPS, ako aj vysvetliť ich pozitívnu úlohu počas tréningového procesu a súťaží.

Odporúčané čítanie:
1. Aliev H. Key to yourself: Štúdie o sebaregulácii. - M.: Vydavateľstvo "Mladá garda", 1990.
2. Metódy psychickej sebaregulácie. Schválené Prednosta Štátnej vojenskej zdravotníckej univerzity. Petrohrad: VMedA, 2007.
3. Nepreenko A., Petrov K. Mentálna sebaregulácia. - Kyjev: Zdravie, 1995.
4. Prochorov A. Metódy mentálnej sebaregulácie: učebnica. - Kazaň: Vydavateľstvo. KSU, 1990.
5. Spiridonov N. Autohypnóza, pohyb, spánok, zdravie. - M.: Telesná kultúra a šport, 1987.
6. Cherepanova E. Samoregulácia a svojpomoc pri práci v extrémnych podmienkach. - M.: AST, 1995.
7. Shreiner K. Ako sa zbaviť stresu: 30 spôsobov, ako zlepšiť svoju pohodu za 3 minúty / Per. z angličtiny - M.: Pokrok, 1993.

Plukovník lekárskej služby Vladislav JUSUPOV, vedúci výskumného oddelenia Centra vedeckého výskumu Vojenskej lekárskej akadémie pomenovaného po S.M. Kirov
Plukovník zdravotnej služby vo výslužbe Boris OVCHINIKOV, vedúci výskumného laboratória Vedecko-výskumného ústavu (medicínska a psychologická podpora) Vedecko-výskumného centra Vojenskej lekárskej akadémie pomenovaného po S.M. Kirov

Keby ľudia nemali city a boli by ľahostajní, nepoznali by ani starosti a starosti, ani radosť a šťastie. Človek, ktorý chce získať odpoveď na otázku, ako sa upokojiť, sa chce zbaviť negatívnych skúseností, naplniť život pozitivitou a harmóniou.

Kroky k pokoju v duši

Človek je najviac nervózny v situácii neistoty. Každá vzrušujúca situácia sa musí vyriešiť. Ako sa rýchlo upokojiť, ak nerozumiete, čo sa deje? Znalosť dáva človeku dôveru v to, čo sa deje.

1. Vyjasnenie situácie je prvým krokom k pokoju v konkrétnej situácii.
2. Druhým krokom je použitie autoregulačných techník, aby ste sa upokojili dostatočne rýchlo a jasne v ťažkej situácii.
3. Tretím krokom je analyzovať, čo sa deje, a rozhodnúť o ďalšom postupe.

Ak existuje hrozba, skutočná alebo potenciálne nebezpečná, musíte byť schopní ľahko a rýchlo dať svoje myšlienky a emócie do poriadku, aby ste mohli prijať opatrenia na odstránenie nebezpečenstva alebo sa mu vyhnúť.

Napríklad, ak sa človek stratí v lese, nesmie podľahnúť panike a vzrušeniu, ale pri zachovaní triezvej mysle vedieť rýchlo nájsť cestu domov.

Ak sú úzkosti, obavy a strach prehnané a nerozumné, na vyrovnanie duševných procesov sú potrebné samoregulačné metódy.

Väčšina ľudí sa obáva maličkostí. Pre príliš úzkostných jedincov sú starosti a negatívne skúsenosti bežnou činnosťou a spôsobom života.

Ľudia sú napríklad znepokojení a nevedia sa upokojiť počas pracovného pohovoru. Dôvodom tohto vzrušenia je prehnaná hodnota podujatia. Pohovor nie je život ohrozujúca situácia, človek o sebe jednoducho pochybuje a bojí sa negatívneho dojmu. Vzrušenie si z neho robí krutý vtip, nedovolí mu triezvo uvažovať, spomaľuje jeho reakcie, jeho reč je prerušovaná a nesúvislá. Výsledkom je, že vzrušenie a úzkosť sú oprávnené.

V takýchto a iných podobných situáciách, keď je význam udalosti prehnaný, musí človek použiť metódy samoregulácie.

Metódy a techniky samoregulácie

Ako sa upokojiť bez toho, aby ste sa uchýlili k užívaniu liekov? Je potrebné používať metódy samoregulácie duševného stavu.

Samoregulácia je kontrola psycho-emocionálneho stavu ovplyvňovaním vedomia slovami, mentálnymi obrazmi, správnym dýchaním, tonizáciou a uvoľňovaním svalov.

Samoregulácia je navrhnutá tak, aby sa rýchlo upokojila, eliminovala emočný stres a normalizovala emocionálne pozadie.

Ako sa upokojiť bez znalosti špeciálnych autoregulačných techník? Telo a vedomie vám zvyčajne sami povedia, ako to urobiť.

Prirodzené techniky samoregulácie:

• úsmev, smiech;
• prepnutie pozornosti na príjemný predmet;
• podpora milovanej osoby;
• fyzické zahriatie;
• pozorovanie prírody;
• čerstvý vzduch, slnečné svetlo;
• čistá voda (umývanie, sprcha, pitná voda);
• počúvanie hudby;
• spev, krik;
• čítanie;
• kreslenie a iné.

Techniky, ktoré rozvíjajú schopnosť zvládať psychický stav:

1. Správne dýchanie. Musíte sa pomaly a zhlboka nadýchnuť, zadržať dych a pomaly, úplne vydýchnuť, predstavovať si, ako napätie zmizne.
2. Autotréning. Autogénny tréning je založený na autohypnóze. Človek veľakrát zmysluplne opakuje pozitívne frázy, kým neverí tomu, čo hovorí. Napríklad: "Zostávam pokojný, som pokojný."
3. Relaxácia. Špeciálne relaxačné cvičenia, masáže, joga. Uvoľnením svalov dokážete vyrovnať svoju psychiku. Účinok sa dosahuje striedaním svalového napätia a relaxácie.
4. Vizualizácia. Táto technika zahŕňa opätovné vytvorenie príjemnej spomienky alebo obrazu vo vašej predstavivosti, ktoré vyvolávajú pozitívne emócie. Tento stav sa nazýva zdroj. Keď sa do toho človek ponorí, cíti pozitívne pocity.

Cvičenia na sebareguláciu

K ukľudneniu pomáhajú špeciálne cvičenia zamerané na reguláciu psychického stavu v konkrétnej situácii. Existuje veľa takýchto cvičení, môžete si vybrať to, ktoré je najpohodlnejšie na použitie, rýchle a efektívne.

Niektoré špeciálne cvičenia a spôsoby, ako sa rýchlo upokojiť:

• Cvičenie "Swinging"

V stojacej alebo sediacej polohe sa musíte uvoľniť a nakloniť hlavu dozadu, aby bola pohodlná, ako keby ste ležali na vankúši. Zatvorte oči a začnite sa mierne kývať, s malou amplitúdou zo strany na stranu, tam a späť alebo v kruhu. Musíte nájsť ten najpríjemnejší rytmus a tempo.

• Cvičenie "Odhalenie"

V stojacej polohe musíte urobiť niekoľko výkyvov rúk pred hrudníkom do strán, v kruhu, hore a dole (klasické cvičenia na zahriatie). Natiahnite rovné ruky dopredu a uvoľnite sa, začnite ich pomaly pohybovať do strán.

Ak sú ruky dostatočne uvoľnené, začnú sa od seba vzďaľovať, akoby samy od seba. Cvičenie sa musí opakovať, kým nevznikne pocit ľahkosti. Rozpažením rúk si predstavte, ako sa rozširuje vaše vnímanie života, vaša náruč sa otvára smerom k pozitívnemu.

• Cvičenie "Bod relaxácie"

V stojacej alebo sediacej polohe musíte uvoľniť ramená a voľne spustiť ruky. Začnite pomaly otáčať hlavou v kruhu. Keď nájdete najpohodlnejšiu polohu a chcete zastaviť, musíte tak urobiť.

Po odpočinku v tejto polohe pokračujte v rotačných pohyboch. Otáčajte hlavou, predstavujte si pohyb smerom k harmónii a v bode relaxácie pociťujte dosiahnutie tohto cieľa.

Pozitívny účinok sa dá dosiahnuť jednoducho tak, že si ruky niekoľkokrát dobre a rýchlo potrasiete, akoby ste striasli vodu. Predstavte si, že stres a nervozita opúšťajú vaše prsty.

Ak chcete uvoľniť svaly, musíte skočiť na miesto, ako keby ste striasli sneh.

• Cvičenie „Sunny Bunny“

Cvičenie je vhodné pre dospelých aj deti. Je to príjemné, hravé, zábavné.

Zaujmite pohodlnú polohu v sede alebo v ľahu, uvoľnite všetky svaly. Zatvorte oči a predstavte si seba na slnečnej lúke, pláži, brehu rieky alebo inom príjemnom mieste, kde svieti slnko. Predstavte si, ako jemné slnko hreje telo a spolu so slnečným žiarením je telo nasýtené pokojom a šťastím.

Slnečný lúč prebehol cez pery a vykreslil úsmev na čele, uvoľnil obočie a čelo, skĺzol na bradu a uvoľnil čeľusť. Slnečný lúč prechádza telom a postupne uvoľňuje všetky jeho časti, dodáva duševný pokoj a odstraňuje úzkosť. Môžete pridať zvuky prírody: špliechanie vĺn, spev vtákov, šušťanie lístia.

Trvanie cvičení: od jednej do pätnástich minút. Môžu sa vykonávať v kombinácii, niekoľkokrát denne.

Jednoduché cvičenia môžu obnoviť pocit radosti zo života, sebavedomie, upokojiť sa a dosiahnuť pokoj v duši.

Zážitky sú neoddeliteľnou súčasťou života

Je možné neustále sa vyhýbať úzkosti a starostiam alebo je lepšie naučiť sa sebaregulácii?

• Nie každý dokáže nájsť pokoj v ťažkej situácii, ale každý sa o to môže pokúsiť.
• Ľudia potrebujú pozitívne aj negatívne emócie a pocity, aby prežili. Sú vždy prirodzené. Niektoré z nich sú vrodené, iné získané.
• Problém a ťažkosti predstavujú negatívne emócie, pocity, myšlienky, obavy a úzkosti, ktoré sú nadmerné, nerozumné a patologické.
• Moderný život je telom vnímaný ako nepretržitý prúd hrozieb, nebezpečenstiev, obáv a stresových situácií. Aby ste si zachovali pokoj a zdravie, musíte poznať odpoveď na otázku, ako sa rýchlo upokojiť.
• Hĺbku zážitku určujú osobnostné charakteristiky. Dieťa sa učí znervózňovať pohľadom na druhých. S úzkostlivými rodičmi vyrastajú z detí úzkostliví jedinci.
• Príčinou nadmerných obáv môžu byť pochybnosti o sebe, únava, negatívne skúsenosti z minulosti, prekročenie významu udalostí a iné dôvody.

Rozvoj asertivity (vnútorná rovnováha)

Človek sa stáva nervóznym, keď cíti existenčnú hrozbu. Fyziologické reakcie počas ťažkej úzkosti sú navrhnuté tak, aby aktivovali skryté rezervy tela na boj proti problémom. Srdce začne biť rýchlejšie, aby sa svaly spevnili a krv lepšie cirkulovala a zásobovala mozog kyslíkom.

Keď sa človek veľmi trápi a nevie sa upokojiť, správa sa buď pasívne, zmätene a vystrašene, alebo agresívne a neviazane.

Tieto stratégie sú neúčinné. Najprínosnejšou stratégiou prežitia v spoločnosti je schopnosť udržiavať vnútornú rovnováhu, v ktorej má človek vlastný názor, nezávislý pohľad na situáciu, pokojné vnímanie reality.

Schopnosť človeka samostatne regulovať svoje správanie a byť zaň zodpovedný sa nazýva asertivita.

• Človek v asertívnom stave sa na život pozerá pokojne, analyzuje a robí informované rozhodnutia, nepoddáva sa manipulácii a používa samoregulačné techniky. Vnútorná pozícia človeka je stabilná, je sebavedomý, vyrovnaný a ťažkú ​​situáciu vníma ako pod kontrolou.
• Asertivita predpokladá schopnosť rýchlo sa vzdialiť od problému, ľahkosť vnímania a nízky stupeň ľahostajnosti. Musíte sa stať vonkajším pozorovateľom prebiehajúcej udalosti, zaujímať sa, ale nezapájať sa.
• Takéto správanie môžu ostatní vnímať ako bezcitné a ľahostajné, no umožňuje človeku zachovať si vnútorný pokoj a harmóniu. Rada pozerať sa na život jednoduchšie a nebrať si všetko k srdcu znamená rozvoj asertivity.
• Sebaregulačné metódy sú zamerané na rozvoj asertivity ako schopnosti rýchlo zastaviť starosti, pozrieť sa na seba zvonku, objektívne posúdiť, čo sa deje, a urobiť rozumné rozhodnutie.

Znalostná báza Bekmology obsahuje obrovské množstvo materiálov z oblasti obchodu, ekonómie, manažmentu, rôznych otázok psychológie atď. Články prezentované na našej webovej stránke sú len malou časťou týchto informácií. Pre vás, náhodného návštevníka, má zmysel zoznámiť sa s konceptom Backmology, ako aj s obsahom našej databázy znalostí.

Ľudské telo je samoregulačný systém, ktorý závisí od prostredia.V dôsledku neustále sa meniacich podmienok prostredia, v dôsledku dlhej evolúcie, si človek vytvoril mechanizmy, ktoré mu umožňujú prispôsobiť sa týmto zmenám. Tieto mechanizmy sa nazývajú adaptácia. Adaptácia je dynamický proces, vďaka ktorému si mobilné systémy živých organizmov napriek premenlivosti podmienok zachovávajú stabilitu potrebnú na existenciu, vývoj a rozmnožovanie.

Vďaka adaptačnému procesu sa pri interakcii tela s vonkajším svetom udržiava homeostáza. V tomto ohľade adaptačné procesy zahŕňajú nielen optimalizáciu fungovania tela, ale aj udržiavanie rovnováhy v systéme „organizmus-životné prostredie“. Adaptačný proces sa realizuje vždy, keď dôjde k významným zmenám v systéme „organizmus-prostredie“, čím sa zabezpečí vytvorenie nového homeostatického stavu, ktorý umožňuje dosiahnuť maximálnu efektivitu fyziologických funkcií a behaviorálnych reakcií. Keďže prostredie organizmu nie je v statickej, ale v dynamickej rovnováhe, ich vzťahy sa neustále menia, a preto musí neustále prebiehať aj proces adaptácie.

Psychická adaptácia zohráva u človeka rozhodujúcu úlohu v procese udržiavania adekvátnych vzťahov v systéme „jedinec – prostredie“, počas ktorého sa môžu meniť všetky parametre systému. Psychickú adaptáciu možno definovať ako proces vytvárania optimálneho súladu medzi jednotlivcom a prostredím pri realizácii ľudských činností, ktorý jednotlivcovi umožňuje uspokojovať aktuálne potreby a realizovať významné ciele s nimi spojené (pri zachovaní fyzického a duševného zdravia), pri zabezpečení súladu s duševnou činnosťou človeka, jeho správaním, environmentálnymi požiadavkami. Adaptácia je výsledkom procesu zmien sociálnych, sociálno-psychologických, morálno-psychologických, mentálnych, ekonomických a demografických vzťahov medzi ľuďmi, adaptácie na sociálne prostredie.

Mentálna adaptácia je nepretržitý proces, ktorý zahŕňa nasledujúce aspekty:

• optimalizácia trvalej expozície jednotlivca životnému prostrediu;
• vytvorenie primeraného súladu medzi duševnými a fyziologickými vlastnosťami.

Sociálno-psychologický aspekt adaptácie zabezpečuje adekvátne budovanie mikrosociálnej interakcie vrátane profesionálnej interakcie a dosahovanie spoločensky významných cieľov. Je to spojenie medzi adaptáciou jednotlivca a populácie a je schopné pôsobiť ako úroveň regulácie adaptačného napätia.

Psychofyziologická adaptácia je súbor rôznych fyziologických (s adaptáciou súvisiacich) reakcií organizmu. Tento typ adaptácie nemožno posudzovať oddelene od mentálnej a osobnej zložky.

Všetky úrovne adaptácie sa súčasne podieľajú v rôznej miere na procese regulácie, ktorý je definovaný dvoma spôsobmi:

• ako stav, v ktorom sa stretávajú potreby jednotlivca na jednej strane a požiadavky okolia na strane druhej;
• ako proces, ktorým sa dosiahne stav rovnováhy.

V procese adaptácie sa jednotlivec aj prostredie aktívne mení, v dôsledku čoho medzi nimi vznikajú adaptačné vzťahy.

Sociálnu adaptáciu možno opísať ako nedostatok udržiavania konfliktu s okolím. Sociálno-psychologická adaptácia je proces prekonávania problémových situácií jednotlivcom, pri ktorom využíva socializačné zručnosti získané v predchádzajúcich fázach svojho vývoja, čo jej umožňuje interakciu so skupinou bez vnútorných či vonkajších konfliktov, produktívne vykonávať vedúce činnosti, splniť očakávania roly a tým všetkým, sebapotvrdzovaním, uspokojiť svoje základné potreby.

Aktiváciou a využívaním adaptačných mechanizmov sa mení psychický stav jedinca. Po ukončení adaptačného procesu má kvalitatívne rozdiely od stavu psychiky pred adaptáciou.

Prvou zložkou v štruktúre osobnosti, ktorá zabezpečuje adaptabilitu, sú inštinkty. Inštinktívne správanie jednotlivca možno charakterizovať ako správanie založené na prirodzených potrebách tela. Existujú však potreby, ktoré sú v danom sociálnom prostredí adaptívne, a potreby, ktoré vedú k maladaptácii. Prispôsobivosť alebo neprispôsobivosť potreby závisí od osobných hodnôt a cieľového objektu, kam sú nasmerované.

Maladaptívna osobnosť sa prejavuje v neschopnosti prispôsobiť sa vlastným potrebám a ašpiráciám. Neprispôsobený človek nie je schopný plniť požiadavky spoločnosti a plniť svoju sociálnu rolu. Znakom vznikajúcej maladaptácie je skúsenosť jednotlivca s dlhodobými vnútornými a vonkajšími konfliktmi. Navyše spúšťačom adaptačného procesu nie je prítomnosť konfliktov, ale skutočnosť, že situácia sa stáva problematickou.

Aby sme pochopili vlastnosti adaptačného procesu, mali by sme poznať úroveň nesprávneho prispôsobenia, z ktorej človek začína svoju adaptívnu aktivitu.

Adaptačná aktivita sa vykonáva v dvoch typoch:

• adaptácia transformáciou a odstránením problémovej situácie;
• adaptácia so zachovaním situácie – adaptácia.

Adaptívne správanie sa vyznačuje:

• úspešné rozhodovanie,
• prejaviť iniciatívu a jasnú víziu vašej budúcnosti.

Hlavné znaky efektívnej adaptácie sú:

• v oblasti sociálnej činnosti – získavanie vedomostí, zručností, kompetencií a majstrovstva jednotlivcom;
• v oblasti osobných vzťahov – nadviazanie intímnych, emocionálne bohatých spojení s požadovaným človekom.

Aby bola adaptácia možná, človek potrebuje sebareguláciu. Adaptácia je prispôsobenie sa vonkajšiemu prostrediu. Sebaregulácia je prispôsobenie sa človeka sebe, svojmu vnútornému svetu za účelom adaptácie. Môžeme teda povedať, že adaptácia spôsobuje samoreguláciu. Aj keď, zdá sa, takéto vyhlásenie nebude úplne správne. Adaptácia a sebaregulácia nemajú vzťah príčina-následok. S najväčšou pravdepodobnosťou sú to rôzne aspekty takých pozoruhodných schopností živých systémov regulovať svoje správanie v reakcii na rôzne okolnosti, vonkajšie aj vnútorné. K rozdeleniu do dvoch pojmov došlo zrejme kvôli uľahčeniu štúdia tohto javu. Mimochodom, obranné mechanizmy (projekcia, identifikácia, introjekcia, izolácia atď.) sa týkajú adaptácie aj sebaregulácie.

Koncept samoregulácie

Pojem „samoregulácia“ má interdisciplinárny charakter. Tento koncept je široko používaný v rôznych oblastiach vedy na opis živých a neživých systémov založených na princípe spätnej väzby. Koncept sebaregulácie (z lat. regulare - dať do poriadku, ustanoviť), ktorý je v encyklopedickej verzii definovaný ako účelné fungovanie živých systémov rôznej úrovne organizácie a zložitosti, sa rozvinul tak v zahraničí, ako aj v zahraničí. domáca psychológia. V súčasnosti je sebaregulácia definovaná ako systémový proces, ktorý zabezpečuje variabilitu a plasticitu životnej aktivity subjektu na ktorejkoľvek jej úrovni, ktorá je adekvátna podmienkam.

Sebaregulácia je systémová charakteristika, ktorá odráža subjektívnu povahu človeka, jeho schopnosť udržateľne fungovať v rôznych podmienkach života a dobrovoľne regulovať parametre svojho fungovania (stav, správanie, činnosť, interakcia s okolím), ktoré sú ním hodnotené ako žiaduce.

Sebaregulácia je vopred vedomý a systematicky organizovaný vplyv jednotlivca na jeho psychiku s cieľom zmeniť jej vlastnosti želaným smerom.

Príroda poskytla človeku nielen schopnosť prispôsobiť sa, prispôsobiť telo meniacim sa vonkajším podmienkam, ale obdarila ho aj schopnosťou regulovať formy a obsah svojej činnosti. V tomto ohľade existujú tri úrovne samoregulácie:

• mimovoľné prispôsobenie sa prostrediu (udržiavanie konštantného krvného tlaku, telesnej teploty, uvoľňovanie adrenalínu pri strese, prispôsobenie zraku tme a pod.);
• postoj, ktorý určuje slabo vedomú alebo nevedomú pripravenosť jednotlivca konať určitým spôsobom prostredníctvom zručností, návykov a skúseností, keď predvída konkrétnu situáciu (napríklad človek zo zvyku môže pri vykonávaní nejakej práce použiť obľúbenú techniku, hoci je informovaný o iných technikách);
• svojvoľná regulácia (samoregulácia) svojich individuálnych osobnostných vlastností (aktuálny duševný stav, ciele, motívy, postoje, správanie, hodnotový systém atď.).

Sebaregulácia je založená na súbore vzorcov duševného fungovania a ich početných dôsledkov, známych vo forme psychologických účinkov. To môže zahŕňať:

• aktivizujúca úloha motivačnej sféry, ktorá generuje aktivitu (v širšom zmysle slova) jednotlivca smerujúcu k zmene jeho vlastností;
• kontrolný účinok mentálneho obrazu, ktorý dobrovoľne alebo nedobrovoľne vzniká v mysli jednotlivca;
• štrukturálna a funkčná jednota (systematickosť) všetkých mentálnych kognitívnych procesov, ktoré zabezpečujú účinok vplyvu jednotlivca na jeho vlastnú psychiku;
• jednota a vzájomná závislosť sfér vedomia a nevedomia ako objektov, prostredníctvom ktorých jednotlivec na seba realizuje regulačné vplyvy;
• funkčný vzťah medzi emocionálno-vôľovou sférou jednotlivca a jeho telesným prežívaním, rečou a myšlienkovými pochodmi.

Sebaregulácia umožňuje človeku meniť sa v súlade s meniacimi sa okolnosťami vonkajšieho sveta a podmienkami jeho života, podporuje duševnú činnosť potrebnú pre ľudskú činnosť a zabezpečuje vedomú organizáciu a nápravu jeho činov.

Samoregulácia je odhalenie rezervných schopností človeka, a teda rozvoj tvorivého potenciálu jednotlivca. Využitie autoregulačných techník predpokladá aktívnu vôľovú účasť a v dôsledku toho je podmienkou formovania silnej, zodpovednej osobnosti.

Podľa mechanizmu jej vykonávania sa rozlišujú tieto úrovne sebaregulácie: 1) informačno-energia - regulácia úrovne duševnej aktivity tela v dôsledku prílevu informácií a energie (táto úroveň zahŕňa „reakčnú“ reakciu, katarziu , zmena v príleve nervových impulzov, rituálne akcie); 2) emocionálno-vôľové – sebavyznávanie, sebapresviedčanie, sebaprikázanie, sebahypnóza, sebaposilnenie); 3) motivačná – samoregulácia motivačných zložiek života človeka (nesprostredkovaná a nepriama); 4) osobné – sebakorekcia jedinca (sebaorganizácia, sebapotvrdenie, sebaurčenie, sebaaktualizácia, sebazlepšenie „mystického vedomia“.

Klasifikáciou metód emočnej sebaregulácie podľa mechanizmov ich realizácie sa rozlišuje niekoľko skupín: 1) fyzické a fyziologické (protistresová výživa, fytoregulácia, telesný tréning); 2) psychofyziologické (adaptívny biofeedback s biofeedbackom, progresívna svalová relaxácia, autogénny tréning, systematická desenzibilizácia, rôzne dýchacie techniky, techniky orientované na telo, meditácia); 3) kognitívne (neuro-lingvistické programovanie, kognitívne a racionálno-emotívne techniky A. Becka a A. Ellisa, metódy sanogénneho a pozitívneho myslenia, paradoxná intencia); 4) osobné (metóda psychosyntézy subosobností R. Asagioliho, Gestalt techniky uvedomovania si potrieb, osobná sebaorganizácia životného času; metódy optimalizácie spánku a analýzy snov (Gestalt techniky, ontopsychologické techniky, techniky vedomého snívania).

Tieto dve klasifikácie sú celkom úplné, pokrývajú veľké množstvo rôznych mechanizmov a metód a možno z praktického hľadiska sú vhodné na prezentáciu technológií a psychotechnik samoregulácie. Z teoretického hľadiska však nie sú dostatočne správne, pretože nedodržiavajú princíp jednoty kritéria pre celú klasifikáciu, v dôsledku čoho pri identifikácii podskupín dochádza k zámene pojmov, ktoré patria do rôznych psychologických registrov. Predovšetkým sa stotožňujú pojmy, ktoré označujú určité typy duševných a somatických procesov (informačno-energetické, fyzické, fyziologické, psychofyziologické), určité duševné sféry (emocionálne, vôľové, motivačné, kognitívne) a integratívny koncept osobnosti, ktorý v modernej psychológii nemá jedinú všeobecne akceptovanú definíciu a je reprezentovaná veľkým súborom pojmov rôzneho druhu. Preto vyššie uvedené klasifikácie nemajú vnútornú integritu a pojmovo-kategóriovú jasnosť. Zoberme si inú klasifikáciu.

Samoregulácia sa delí na duševný A osobnéúrovne.

Existujú dve hlavné úrovne samoregulácie:

1. v bezvedomí
2. pri vedomí.

Mentálna sebaregulácia je súbor techník a metód na korekciu psychofyziologického stavu, vďaka ktorému sa dosahuje optimalizácia psychických a somatických funkcií. Zároveň sa znižuje miera emocionálneho napätia, zvyšuje sa výkonnosť a miera psychickej pohody. Mentálna sebaregulácia pomáha udržiavať optimálnu duševnú aktivitu potrebnú pre činnosť človeka.

Na optimalizáciu psychického stavu sebaregulácie existuje široká škála metód - gymnastika, samomasáž, nervovosvalová relaxácia, autotréning, dychové cvičenia, meditácia, aromaterapia, arteterapia, farebná terapia a iné.

Emocionálna sebaregulácia je špeciálny prípad mentálnej sebaregulácie. Zabezpečuje emočnú reguláciu činnosti a jej korekciu s prihliadnutím na aktuálny emočný stav.

Vo vývoji sebaregulácie správania v systéme integrácie osobnosti existujú tri po sebe nasledujúce etapy:

1. bazálnej emocionálnej sebaregulácie
2. vôľová sebaregulácia
3. sémantickej, hodnotovej sebaregulácie.

Bazálna emocionálna sebaregulácia je poskytovaná nevedomými mechanizmami, ktoré fungujú bez ohľadu na túžbu človeka a zmyslom ich práce je zabezpečiť psychicky pohodlný a stabilný stav vnútorného sveta.

Vôľová a sémantická sebaregulácia patrí do vedomej úrovne. Vôľová sebaregulácia je založená na vôľovom úsilí, ktoré usmerňuje behaviorálnu aktivitu požadovaným smerom, ale neodstraňuje vnútornú opozíciu motívov a neposkytuje stav psychickej pohody. Sémantická samoregulácia je založený na mechanizme sémantického spojenia, ktorý spočíva v pochopení a prehodnotení existujúcich hodnôt a generovaní nových životných významov. Vďaka takejto vedomej reštrukturalizácii vlastnej hodnotovej sféry jednotlivca sa rieši vnútorný motivačný konflikt, uvoľňuje sa psychické napätie a harmonizuje sa vnútorný svet jednotlivca. Tento mechanizmus môže existovať len v integrovanej, zrelej osobnosti.

Vedomá vôľová sebaregulácia vychádza z racionálno-efektívneho základu a má direktívny charakter, kým sémantická sebaregulácia je založená na empaticko-chápacom základe a má nedirektívny charakter.

V štruktúre osobná sebaregulácia zvýrazniť motívy, pocity, vôľu, považovať ich za determinanty regulácie ľudského správania a činnosti. Osobná regulácia, prekonávanie vonkajších a vnútorných prekážok, pôsobí ako vôľová línia činnosti. Na tejto úrovni sa regulácia neuskutočňuje ako činnosť jedného motívu, ale ako komplexné osobné rozhodnutie, ktoré zohľadňuje žiaduce a nežiaduce a ich špecificky sa meniaci vzťah v priebehu činnosti.

Existujú dve formy osobnej regulácie: motivačná a výkonná. Stimulačná reakcia je spojená s formovaním ašpirácie, voľbou smeru, aktivity; vykonávanie – zabezpečenie súladu činnosti s objektívnymi podmienkami.

Hovoria o troch úrovniach rozvoja osobnej sebaregulácie, ktoré predstavujú pomer vonkajšej (požiadavky na vykonávanie činností) a vnútornej (vlastnosti osobnosti). Ak v prvej fáze človek koordinuje svoje vlastnosti s normami činnosti, v druhej zlepšuje kvalitu svojej činnosti optimalizáciou svojich schopností, potom na tretej úrovni osobnosť ako subjekt činnosti rozvíja optimálnu stratégiu a taktiku, ukazujúci tvorivý charakter jeho činnosti. Na tejto úrovni môže človek ísť za hranice činnosti, zvyšovať stupeň ťažkostí, implementovať také formy osobnej regulácie, ako je iniciatíva, zodpovednosť atď. Toto je psychologický mechanizmus „autorskej pozície jednotlivca“ v profesionálnej a akejkoľvek inej činnosti.

Osobnú sebareguláciu možno podmienene rozdeliť na reguláciu činnosti, osobnú vôľovú reguláciu a osobno-sémantickú sebareguláciu.

Regulácia činností. Systém vedomej sebaregulácie činnosti má štruktúru, ktorá je rovnaká pre všetky druhy činnosti. Obsahuje:

• cieľ činnosti akceptovaný subjektom
• subjektívny model významných podmienok
• výkonnostný program
• systém subjektívnych kritérií na dosiahnutie cieľa (kritériá úspešnosti)
• kontrola a vyhodnocovanie reálnych výsledkov
• rozhodnutia o náprave samoregulačného systému

Osobná vôľová regulácia charakterizované riadením týchto vôľových vlastností: cieľavedomosť, trpezlivosť, vytrvalosť, vytrvalosť, vytrvalosť, odvaha, rozhodnosť, samostatnosť a iniciatíva, disciplína a organizácia, pracovitosť (horlivosť) a energia, hrdinstvo a odvaha, obetavosť, bezúhonnosť atď.

Osobno-sémantická sebaregulácia zabezpečuje uvedomenie si motívov vlastnej činnosti, riadenie motivačno-potrebnej sféry na základe procesov utvárania významu.

Vďaka fungovaniu sémantickej úrovne sebaregulácie sa odhaľujú vnútorné rezervy človeka, ktoré mu dávajú slobodu od okolností a zabezpečujú možnosť sebaaktualizácie aj v tých najťažších podmienkach. Existujú pokusy odlíšiť tento typ sebaregulácie a vôľového správania. Vôľové správanie vzniká v podmienkach motivačného konfliktu a nie je zamerané na harmonizáciu motivačnej sféry, ale je zamerané len na odstránenie tohto konfliktu. Efektívna autoregulácia zabezpečuje dosiahnutie harmónie v oblasti motivácií. Vôľová regulácia sa rozlišuje ako účelová, vedomá a osobne riadená forma regulácie. Sémantické prepojenie a reflexia sú považované za mechanizmy osobno-sémantickej úrovne sebaregulácie.

Sémantické prepojenie je proces formovania nového významu v priebehu špeciálnej vnútornej uvedomelej práce s obsahom, spájaním niektorého pôvodne neutrálneho obsahu s motivačno-sémantickou sférou jednotlivca.

Reflexia je univerzálny mechanizmus procesu osobnej sebaregulácie. Zaznamenáva, zastavuje proces činnosti, odcudzuje a objektivizuje a umožňuje tento proces vedome ovplyvňovať.

Reflexia dáva človeku možnosť pozrieť sa na seba „zvonka“, je zameraná na uvedomenie si zmyslu vlastného života a činnosti. Umožňuje človeku prijať svoj vlastný život v širokej časovej perspektíve, čím vytvára „celistvosť, kontinuitu života“, čo subjektu umožňuje nevyhnutne prebudovať svoj vnútorný svet a nebyť úplne vydaný na milosť a nemilosť situácii. Reflexia ako mechanizmus osobno-sémantickej úrovne sebaregulácie je silným zdrojom stability, slobody a sebarozvoja jednotlivca. Špeciálne zvýraznená je reflexná úroveň regulácie.

Procesy osobno-sémantickej sebaregulácie môžu prebiehať na vedomej aj nevedomej úrovni. Vedomá sebaregulácia je mechanizmus na zvládnutie vlastného správania a vlastných duševných procesov. Na základe uvedomenia dostáva človek možnosť ľubovoľne meniť sémantický smer svojej činnosti, meniť vzťah medzi motívmi, zavádzať ďalšie podnety pre správanie, t.j. čo najlepšie využiť svoju schopnosť sebaregulácie. Na nevedomej úrovni sa uskutočňuje osobno-sémantická regulácia v dôsledku fungovania rôznych psychologických obranných mechanizmov.

Psychologická obrana sa chápe ako dôsledné skreslenie kognitívnej (kognitívnej) a afektívnej (emocionálnej) zložky obrazu reálnej situácie s cieľom oslabiť emocionálny stres, ktorý človeku hrozí, ak by sa situácia odrážala v čo najúplnejšom súlade s realitou. . Hlavným predmetom psychologickej ochrany sú pozitívne zložky sebaobrazu. Obrany sa vytvárajú na zvládanie intenzívnych emócií, ktorých spontánny, otvorený prejav sa človeku zdá nebezpečný. Defenzívne stratégie sú nepriame spôsoby prežívania a prekonávania emocionálnych konfliktov.

Rozlišujú sa tieto typy psychologickej obrany: substitúcia, projekcia, kompenzácia, identifikácia, fantázia, regresia, motorická aktivita, supresia, introjekcia, represia, izolácia, popretie, reaktívna formácia, intelektualizácia, racionalizácia, sublimácia, anulácia.

Psychodynamicky orientovaný model dopĺňa zoznam psychologických obran, medzi ktoré patria aj: hypochondria, vystupovanie, pasívna agresia, všemohúcnosť, štiepenie, deštrukcia, projektívna identifikácia, devalvácia, idealizácia, neurotické popieranie, autistická fantázia, disociácia, aktívna formácia, vytesňovanie, deštrukcia, pristúpenie, altruizmus, očakávanie, sebapotvrdzovanie, humor a dokonca aj introspekcia.

Pôsobenie obranných mechanizmov sa prejavuje v nesúlade medzi priamo prežívanými významami, ktoré určujú skutočné správanie, a vedomými významami. Psychologické obranné mechanizmy brzdia proces reflexie a vedú k skreslenému, neadekvátnemu uvedomeniu skutočne fungujúcich sémantických útvarov, čo vedie k narušeniu sebakontroly a korekcie správania. Obranné procesy sú zamerané na elimináciu intrapsychických konfliktov z vedomia, ale konflikty nie sú v žiadnom prípade vyriešené: významy vylúčené z vedomia majú naďalej patogénny vplyv, pričom akonáhle ich uvedomenie otvára cestu ku konštruktívnej sebaregulácii a reštrukturalizácii významov.

V rámci osobnej sebaregulácie možno aj určiť sociálna sebaregulácia. V jednotlivcovi aj v spoločnosti vzniká a neustále sa rozvíja obrovská vrstva sociálnej regulácie a regulácie, každému jej členovi sú predpísané normy správania a určité sociálne roly. Formuje sa akýsi sociálny rámec, ktorý často pôsobí prísnejšie ako skutočné prírodné obmedzenia. Sebaregulácia vzniká ako proces vzájomného prispôsobovania sa, interakcie slobody a nevyhnutnosti. Človek je už zviazaný nielen prírodnými obmedzeniami, ktoré sa v dôsledku jeho činnosti stávajú menej prísnymi, ale aj nevyhnutnosťou, ktorú si čoraz viac vytvára sám – celý komplex životných podmienok v spoločnosti. Súčasne s týmto procesom a paralelne s ním sa neustále stávajú komplexnejšie procesy sebaregulácie v spoločnosti, smerujúce k jej reprodukcii ako celistvosti.

Emocionálna sebaregulácia

Možno rozlíšiť tri úrovne emočnej sebaregulácie jednotlivca:

1. nevedomá emocionálna sebaregulácia
2. vedomá vôľová emocionálna sebaregulácia
3. vedomá sémantická emocionálna sebaregulácia.

Tieto úrovne sú ontogenetickými štádiami formovania systému mechanizmov emočnej sebaregulácie jedinca. Dominanciu jednej alebo druhej úrovne možno považovať za indikátor rozvoja emocionálnych a integračných funkcií ľudského vedomia.

Prvú úroveň emočnej sebaregulácie zabezpečujú psychologické obranné mechanizmy, ktoré pôsobia na podvedomej úrovni a sú zamerané na ochranu vedomia pred nepríjemnými, traumatickými zážitkami spojenými s vnútornými a vonkajšími konfliktmi, stavmi úzkosti a nepohody. Ide o špeciálnu formu spracovania traumatických informácií, systém stabilizácie osobnosti, prejavujúci sa v odstraňovaní alebo minimalizácii negatívnych emócií (úzkosť, výčitky svedomia). Tu sa rozlišujú tieto mechanizmy: popretie, represia, potlačenie, izolácia, projekcia, regresia, devalvácia, intelektualizácia, racionalizácia, sublimácia atď.

Druhou úrovňou je vedomá vôľová emocionálna sebaregulácia. Je zameraná na dosiahnutie pohodlného emocionálneho stavu prostredníctvom vôľového úsilia. Patrí sem aj vôľové ovládanie vonkajších prejavov citových zážitkov (psychomotorických a vegetatívnych).

Väčšina metód a techník emočnej sebaregulácie opísaných v literatúre patrí práve do tejto úrovne, napr.: sugestívne metódy (autotréning a iné typy autohypnózy a autohypnózy), Jacobsonova progresívna svalová relaxácia, relaxácia založená na na biofeedback, dychové cvičenia, prepínanie pozornosti a odpútavanie pozornosti od nepríjemných zážitkov, aktivácia príjemných spomienok, psychotechnika založená na vizualizácii, emocionálne uvoľnenie fyzickou aktivitou, prácou, vôľové ovplyvňovanie priamo pocitov - ich potláčanie alebo aktivácia, reagovanie emócií krikom, smiechom , plač (katarzia) atď.

Na tejto úrovni emocionálnej sebaregulácie je vedomá vôľa zameraná nie na vyriešenie konfliktu potreby a motivácie, ktorý je základom emocionálneho nepohodlia, ale na transformáciu jeho subjektívnych a objektívnych prejavov. Mechanizmy na tejto úrovni sú preto vo svojej podstate symptomatické a nie etiologické, pretože v dôsledku ich pôsobenia nie sú odstránené príčiny emočného nepohodlia. Táto vlastnosť je spoločná pre vedomú vôľovú a nevedomú emocionálnu sebareguláciu. Jediný významný rozdiel medzi nimi je, že jeden sa vykonáva na vedomej úrovni a druhý na podvedomej úrovni. Medzi týmito dvoma úrovňami však neexistuje žiadna tvrdá hranica, pretože vôľové regulačné činnosti, ktoré sa spočiatku vykonávajú za účasti vedomia, sa zautomatizujú a môžu prejsť na podvedomú úroveň implementácie.

Tretia úroveň – vedomá sémantická (hodnotová) emocionálna sebaregulácia – je kvalitatívne novým spôsobom riešenia problému emocionálnej nepohody. Je zameraná na odstránenie jej základných príčin - na vyriešenie vnútorného konfliktu potreby a motivácie, čo sa dosahuje pochopením a prehodnotením vlastných potrieb a hodnôt a generovaním nových životných zmyslov. Najvyšším aspektom sémantickej sebaregulácie je sebaregulácia na úrovni existenčných potrieb a významov. Toto je najhlbšia a zároveň najvyššia úroveň sebaregulácie, ktorú má človek v súčasnej fáze svojho vývoja k dispozícii.

Na implementáciu emocionálnej sebaregulácie na sémantickej úrovni potrebujete schopnosť jasne myslieť, rozpoznať a opísať slovami tie najjemnejšie odtiene svojich emocionálnych zážitkov, uvedomiť si svoje vlastné potreby za pocitmi a emóciami a nájsť zmysel aj v nepríjemných skúsenosti a ťažké životné okolnosti. Tieto uvedené zručnosti spadajú do kompetencie špeciálnej integračnej duševnej činnosti, ktorá sa v posledných desaťročiach intenzívne študuje vo vede a nazýva sa „emocionálna inteligencia (emocionálna inteligencia). Medzi hlavné funkcie emocionálnej inteligencie patrí: emocionálne uvedomenie, dobrovoľné zvládanie vlastných emócií, schopnosť sebamotivácie, empatia a pochopenie emocionálnych zážitkov iných ľudí a zvládanie emocionálneho stavu iných ľudí.

Bazálny emočný regulačný systém

Ako je známe, u ľudí sú morfologickým substrátom emocionálnej regulácie staré (subkortikálne) a najnovšie (frontálne) formácie mozgu. Z evolučného hľadiska možno systém emočnej regulácie prirovnať ku geologickým vrstvám, z ktorých každá má svoju vlastnú štruktúru a funkciu. Tieto útvary sú vo vzájomnej úzkej interakcii a tvoria hierarchicky čoraz zložitejší systém úrovní.

Emócie sú vo svojich bazálnych (základných) základoch spojené s inštinktmi a pudmi a vo svojich najprimitívnejších formách dokonca fungujú prostredníctvom mechanizmu nepodmienených reflexov.

Táto primitívna povaha emocionálnej reakcie v normálnom vývoji sa nie vždy javí celkom jasne. Patologické prípady poskytujú mnoho príkladov vplyvu elementárnych emócií na správanie. Počas normálnej ontogenézy sú včasné formy afektívnej odpovede zahrnuté do zložitejších.

Osobitnú úlohu v tomto procese má pamäť a reč. Pamäť vytvára podmienky na uchovávanie stôp emocionálnych zážitkov. Výsledkom je, že nielen súčasné udalosti, ale aj minulosť (a na základe nich budúcnosť) začnú vyvolávať emocionálnu rezonanciu. Reč zase označuje, diferencuje a zovšeobecňuje emocionálne zážitky. Vďaka zahrnutiu emócií do rečových procesov, prvé strácajú na svojom jase a spontánnosti, ale získavajú na uvedomelosti, v možnosti svojej intelektualizácie.

Emocionálny systém je jedným z hlavných regulačných systémov, ktoré poskytujú aktívne formy životnej činnosti tela.

Ako každý regulačný systém, aj emocionálna regulácia pozostáva z aferentných a eferentných väzieb (aferentné a eferentné nervy, t.j. nervy, ktoré prinášajú a odkazujú podráždenie). Jeho aferentným článkom je jedna strana obrátená k procesom prebiehajúcim vo vnútornom prostredí tela a druhá k vonkajšiemu prostrediu.

Z vnútorného prostredia dostáva informácie o celkovom stave tela (ktorý sa vo všeobecnosti považuje za pohodlný alebo nepríjemný) a o fyziologických potrebách. Spolu s touto neustálou informáciou vznikajú v extrémnych, často patologických prípadoch reakcie na signály, ktoré väčšinou nedosahujú úroveň emočného hodnotenia. Tieto signály, často spojené s vitálnym strádaním jednotlivých orgánov, spôsobujú stavy nepokoja, úzkosti, strachu a pod.

Pokiaľ ide o informácie prichádzajúce z vonkajšieho prostredia, aferentný článok emocionálneho systému je citlivý na tie parametre, ktoré priamo signalizujú možnosť v súčasnosti alebo budúcnosti uspokojovať aktuálne potreby, a tiež reaguje na akékoľvek zmeny vo vonkajšom prostredí, ktoré predstavujú hrozbou alebo jej možnosťou v budúcnosti. V okruhu javov plných nebezpečenstva sa berú do úvahy aj informácie syntetizované kognitívnymi systémami: možnosť posunu prostredia k nestabilite, neistote a nedostatku informácií.

Kognitívny a emocionálny systém teda spoločne zabezpečujú orientáciu v prostredí.

Okrem toho každý z nich osobitne prispieva k riešeniu tohto problému.

V porovnaní s kognitívnymi informáciami sú emocionálne informácie menej štruktúrované. Emócie sú akýmsi stimulátorom asociácií z rôznych, niekedy nesúvisiacich oblastí skúseností, čo prispieva k rýchlemu obohateniu prvotných informácií. Ide o systém „rýchlej reakcie“ na akékoľvek zmeny vo vonkajšom prostredí, ktoré sú dôležité z hľadiska potrieb.

Parametre, o ktoré sa opierajú kognitívne a emocionálne systémy pri konštruovaní obrazu prostredia, sa často nezhodujú. Takže napríklad intonácia, nepriateľský výraz v očiach z hľadiska afektívneho kódu sú dôležitejšie ako výroky, ktoré sú v rozpore s touto nevľúdnosťou. Intonácia, výraz tváre, gestá a iné paralingvistické faktory môžu pôsobiť ako významnejšie informácie pre rozhodovanie.

Rozpory medzi kognitívnym a emocionálnym hodnotením prostredia a jeho väčšia subjektivita vytvára podmienky pre rôzne transformácie, pripisovanie nových významov prostrediu a posuny do sféry nereálneho. Vďaka tomu v prípade nadmerného tlaku prostredia plní emocionálny systém aj ochranné funkcie.

Eferentný článok emocionálnej regulácie má malý súbor vonkajších foriem činnosti: sú to rôzne typy výrazových pohybov (mimika, výrazné pohyby končatín a tela), farba a hlasitosť hlasu.

Hlavným prínosom eferentného článku je účasť na regulácii tonickej stránky duševnej činnosti. Pozitívne emócie zvyšujú duševnú aktivitu a poskytujú „postoj“ na vyriešenie konkrétneho problému. Negatívne emócie, najčastejšie znižujúce mentálny tonus, určujú najmä pasívne spôsoby obrany. Ale množstvo negatívnych emócií, ako je hnev, hnev, aktívne zvyšuje obranyschopnosť tela, a to aj na fyziologickej úrovni (zvýšený svalový tonus, krvný tlak, zvýšená viskozita krvi atď.).

Je veľmi dôležité, že súčasne s reguláciou tonusu ostatných duševných procesov dochádza k samotnému tónovaniu jednotlivých častí emocionálneho systému. Tým je zabezpečená stabilná aktivita tých emócií, ktoré momentálne dominujú afektívnemu stavu.

Aktivácia niektorých emócií môže uľahčiť tok iných, ktoré momentálne nie sú prístupné priamemu vplyvu. Naopak, niektoré emócie môžu mať na iné inhibičný účinok. Tento jav je široko používaný v praxi psychoterapie. Keď sa emócie rôznych znakov zrazia („emocionálny kontrast“), zvýši sa jas pozitívnych emocionálnych zážitkov. Kombinácia trochy strachu s pocitom bezpečia sa teda využíva v mnohých detských hrách (dospelý zhadzovať dieťa, jazdiť z kopca, skákať z výšky a pod.). Takéto „hojdačky“ zjavne nielen aktivujú emocionálnu sféru, ale sú pre ňu aj akousi technikou „tvrdnutia“.

Potreba tela udržiavať aktívne (stenické) stavy je zabezpečená neustálym emočným tónovaním. Preto sa v procese duševného vývoja vytvárajú a zdokonaľujú rôzne psychotechnické prostriedky zamerané na prevahu stenických emócií nad astenickými.

Normálne dochádza k rovnováhe tonizácie vonkajším prostredím a autostimuláciou. V podmienkach chudobného a monotónneho vonkajšieho prostredia narastá úloha autostimulácie a naopak jej podiel klesá v podmienkach rôznorodosti vonkajších emocionálnych podnetov. Jednou z najťažších otázok psychoterapie je výber optimálnej úrovne tónovania, pri ktorej by emocionálne reakcie prebiehali daným smerom. Slabá stimulácia môže byť neúčinná, zatiaľ čo príliš silná stimulácia môže negatívne zmeniť celý priebeh emocionálneho procesu.

Tento bod je obzvlášť dôležitý v patológii, kde sa pozorujú primárne neurodynamické poruchy. Fenomény hypo- a hyperdynamie dezorganizujú emocionálnu reguláciu, zbavujú ju stability a selektivity. Neurodynamické poruchy ovplyvňujú predovšetkým náladu, ktorá je podkladom pre prúdenie jednotlivých emócií. Nízka nálada je charakterizovaná astenickými emóciami, zatiaľ čo patologicky zvýšená nálada je charakterizovaná sténickými emóciami.

Dôležitá je aj úroveň narušenia určujúca kvalitu patologického procesu.

Pri javoch hyperdynamie sú teda patologické emócie stenického charakteru (prejavy násilnej radosti alebo hnevu, zlosti, agresivity atď.).

V extrémnych variantoch hyperdynamie možno predpokladať, že energia je „odobratá“ iným mentálnym systémom. K tomuto javu dochádza pri krátkodobých, supersilných emóciách, sprevádzaných zúžením vedomia a porušením orientácie v prostredí. V patológii môžu mať takéto poruchy dlhšie trvanie.

Slabosť (hypodynamia) neurodynamického procesu sa prejaví predovšetkým na kortikálnej (energeticky najnáročnejšej) úrovni vo forme emočnej lability a rýchleho nasýtenia. V ťažších prípadoch sa ťažisko porúch presúva z vyšších do bazálnych centier, ktoré už nedokážu udržať vlastnú energiu na potrebnej úrovni. V týchto prípadoch emocionálny systém reaguje na ohrozenie životne dôležitých konštánt tela úzkosťou a strachom.

Výskyt takýchto krízových javov sa pozoruje pri rôznych patológiách, najmä často s predĺženou psychogénnou traumou.

Reakcia na dlhotrvajúcu psychogénnu situáciu sa vyvíja podľa známeho mechanizmu stresu: spočiatku sa pozoruje zvýšenie napätia, ktoré stimuluje obvyklé schémy riešenia problému, ak sú neúčinné, mobilizácia všetkých vnútorných a vonkajších zdrojov. pozorované; Ak sa vám to nepodarí, vzniká úzkosť a depresia. Fenomény silného emočného vyčerpania môžu mať katastrofálne následky na fungovanie tela.

V tomto ohľade sa v procese evolúcie nemohol vytvoriť špeciálny mechanizmus, ktorý chráni telo pred výdajom energie, ktorý presahuje jeho možnosti.

Niekto by si mohol myslieť, že táto geneticky skorá forma obrany pozorovaná u zvierat je správanie nazývané „skreslenie aktivity“. V konfliktných podmienkach, keď nie je možné implementovať určité požadované správanie, sa aktivuje iný typ reakcie, situačne nesúvisiaci s prvým. Napríklad podľa pozorovaní etológov čajka, ktorá práve prejavila agresívne správanie, keď čelí hrozbe neúspechu, náhle zastaví agresivitu a prejde na česanie vlastného peria, klovanie atď. Výsledné napätie nájde riešenie a vyústi do iných formy činnosti.

Medzi výskumníkmi existujú rôzne názory na povahu tohto mechanizmu. Niektorí považujú „vytlačenú aktivitu“ za výsledok pôsobenia špeciálneho centrálneho mechanizmu v podmienkach konfliktu, ktorý prepína excitáciu na iné motorické dráhy. Iní sa domnievajú, že v tomto prípade dochádza k vzájomnej inhibícii opačných stavov (napríklad strachu a agresie). To vedie k dezinhibícii iných stereotypov správania.

Nech je však špecifický mechanizmus „vytesneného správania“ skonštruovaný akokoľvek, jeho úlohou je zabrániť takému stupňu napätia, ktoré je nebezpečné pre život organizmu.

Zdá sa, že vo fenoméne „sýtosti“, ktorý opisuje K. Lewin, existuje podobný mechanizmus ochrany pred emočným prepätím. Znaky „sýtosti“ sú: po prvé, objavenie sa variácií, ktoré menia význam akcie, a potom jej kolaps. V situácii, keď nie je možné zastaviť akciu, ktorá spôsobila sýtosť, ľahko vznikajú negatívne emócie a agresivita.

Ako ukázali experimenty, sýtosť sa zvyšuje, čím rýchlejšie bola situácia na začiatku afektívnejšie (bez ohľadu na znamenie emócie: + alebo -). Rýchlosť, akou sa sýtosť zvyšuje, nie je určená len povahou emócie, ale aj silou afektívneho vzrušenia. Navyše, ak je za podmienok nasýtenia stále možné nahradenie jednej akcie druhou (čo bolo opakovane potvrdené experimentálne), potom za podmienok vyčerpania už nemá pokus o zmenu akcie účinok.

Najvýznamnejšia je teda hranica oddeľujúca fyziologický stres vlastný normálnemu procesu od patologického, čo vedie k nenapraviteľnému plytvaniu energiou. Ťažký patologický stres predstavuje nebezpečenstvo pre celý organizmus, ktorého energetické možnosti sú obmedzené. Niekto by si mohol myslieť, že emočný regulačný systém „drží prst na pulze“ energetickej bilancie tela a v prípade nebezpečenstva vysiela poplašné signály, ktorých intenzita sa zvyšuje so zvyšujúcim sa ohrozením organizmu.

Úrovne bazálneho emočného regulačného systému

K interakcii s vonkajším svetom a realizácii ľudských potrieb môže dochádzať na rôznych úrovniach aktivity a hĺbky afektívneho (emocionálne zafarbeného) kontaktu s okolím. Tieto úrovne v súlade so zložitosťou behaviorálnej úlohy, ktorej subjekt čelí, vyžadujú rôzny stupeň diferenciácie afektívnej orientácie a rozvoj mechanizmov na reguláciu správania.

Pokusy vysledovať vzorce prehlbovania a zintenzívnenia kontaktu s prostredím viedli k identifikácii štyroch hlavných úrovní jeho organizácie, tvoriacich jedinú, komplexne koordinovanú štruktúru bazálnej afektívnej organizácie:

• Úroveň reaktivity poľa
• Úroveň stereotypov
• Úroveň rozšírenia

Tieto úrovne riešia kvalitatívne odlišné adaptačné problémy. Nemôžu sa navzájom nahradiť a oslabenie alebo poškodenie jednej z úrovní vedie k všeobecnému afektívnemu neprispôsobeniu. Zároveň nadmerné posilnenie mechanizmov jedného z nich, prípadne jeho strata z celkového systému, môže spôsobiť aj afektívny nedostatok.

Ďalej zvážime tieto úrovne, definujúc sémantické úlohy, ktoré riešia, mechanizmy regulácie správania, povahu orientácie, typ behaviorálnych reakcií a príspevok úrovne k implementácii tonickej regulácie. Pokúsime sa tiež vysledovať, ako sa budujú medziúrovňové interakcie a formuje sa jednotný systém bazálnej afektívnej organizácie.

Úroveň reaktivity poľa
Prvá úroveň afektívnej organizácie je zjavne spočiatku spojená s najprimitívnejšími, pasívnymi formami mentálnej adaptácie. Samostatne môže pôsobiť iba v podmienkach ťažkej duševnej patológie, ale jej význam ako pozaďovej úrovne je veľký aj v normálnych podmienkach.

V súlade s realizáciou afektívnej a sémantickej adaptácie na prostredie sa táto úroveň podieľa na riešení najzákladnejších úloh ochrany organizmu pred deštruktívnymi vplyvmi vonkajšieho prostredia. Jeho adaptívny význam je organizácia afektívneho prednastavenia na aktívny kontakt s ostatnými: predbežné primitívne posúdenie samotnej možnosti, prípustnosti kontaktu s objektom vonkajšieho sveta ešte pred priamym kontaktom s ním. Táto úroveň zabezpečuje neustály proces výberu polohy najväčšieho komfortu a bezpečnosti.

Afektívna orientácia na tejto nižšej úrovni je zameraná na hodnotenie kvantitatívnych charakteristík vplyvu vonkajšieho prostredia. Najdôležitejším afektívnym výsledkom je tu zmena intenzity nárazu, a preto pohyb predmetov voči nemu nadobúda pre subjekt osobitný afektívny význam. Dôležité je tu aj afektívne posúdenie priestorových proporcií predmetov, ich umiestnenia voči sebe navzájom a voči subjektu. Niekto by si mohol myslieť, že práve tieto údaje obsahujú afektívne informácie o potenciáli ich pohybu. Priestorové proporcie signalizujú mieru stability, vyváženosti objektov, možnosť voľného pohybu medzi nimi a zároveň garantujú, že objekt je blízkymi objektmi chránený pred nečakaným vplyvom vzdialených.

Afektívna orientácia na tejto úrovni je charakteristická po prvé tým, že sa vyskytuje mimo aktívneho selektívneho kontaktu s okolím, pri pasívnom zaznamenávaní vzdialených vplyvov, a po druhé tým, že informácie v nej nie sú vnímané ako séria individuálnych afektívnych signálov, ale skôr ako holistický simultánny odraz intenzity vplyvu celého duševného poľa ako celku. Tu sa afektívne hodnotí určitá mapa „siločiar“ psychického poľa.

Afektívna skúsenosť na tejto úrovni ešte neobsahuje zjavné pozitívne alebo negatívne hodnotenie prijatého dojmu. Spája sa len s celkovým pocitom pohodlia alebo nepohody v duševnej oblasti Pocit nepohodlia je veľmi prchavý, nestabilný, pretože okamžite vyvoláva motorickú reakciu, ktorá jedinca pohybuje v priestore, a je nejasne prežívaný len ako samotný moment jeho iniciácie.

Je zaujímavé, že pri pokuse o pochopenie nejasných afektívnych dojmov na tejto úrovni sa ukazuje, že je takmer nemožné ich vyjadriť verbálne. Maximálne, čo sa v tomto prípade dá urobiť, je povedať „Niečo ma prinútilo otočiť sa“ alebo „Z nejakého dôvodu sa mi toto miesto okamžite nepáčilo“ alebo „Cítite sa tu prekvapivo dobre“. Je tiež potrebné zdôrazniť, že táto forma primitívneho afektívneho hodnotenia je obmedzená na okamžitú situáciu, jej daný moment a nemá takmer žiadny aktívny vplyv na následné správanie subjektu. (Zjavne je to ten veľmi vágny „prvý dojem“, za nedodržiavanie, ktorý si neskôr tak často vyčítame.)

Typ adaptívneho afektívneho správania charakteristický pre túto úroveň je energeticky najmenej náročný, mimoriadne jednoduchý, ale primeraný na riešenie škály jeho problémov. Voľba priestorovej polohy, ktorá je optimálna pre duševné pohodlie, sa vykonáva nevedome, automaticky, pasívnym pohybom pozdĺž „siločiar“ poľa - približovaním sa k objektom, ktoré pôsobia v režime pohodlia a vzďaľovaním sa od nepríjemných vplyvov. Posúdenie dopadu ako nepríjemného nemusí nastať okamžite, ale až sa časom nahromadí.

Pasívny, navonok determinovaný pohyb možno prirovnať k primitívnym mentálnym tropizmom. Jediným afektívnym mechanizmom na tejto úrovni, ktorý chráni človeka pred účinkami deštruktívnej sily a privádza ho do pozície bezpečia a pohodlia, je afektívna sýtosť. Ako viete, práve to zabraňuje výskytu fyziologického vyčerpania, ktoré predstavuje pre telo skutočné nebezpečenstvo.

Ide stále o veľmi primitívny mechanizmus regulácie interakcie s prostredím.Je najmenej selektívny - reaguje len na intenzitu, nehodnotí kvalitu dopadu a organizuje najpasívnejšie formy správania. Reakcie subjektu tu určujú iba vonkajšie vplyvy. Pasívne sa vyhýba extrémnemu podráždeniu a zaujíma najpohodlnejšiu pozíciu.

Zároveň sa tento afektívny mechanizmus, napriek všetkej svojej primitívnosti, nevyhnutne podieľa na narušených formách emočnej regulácie. Je to pochopiteľné, pretože akýkoľvek stupeň zložitosti zahŕňa parameter intenzity. Táto úroveň do značnej miery určuje ľudské správanie v obytnom prostredí, obývaní dvora, ulíc a výbere rekreačnej oblasti. Je možné vysledovať pozaďový príspevok prvej úrovne k regulácii komunikačného procesu, kde určením afektívnej vzdialenosti kontaktu poskytuje jednotlivcovi istotu a emocionálny komfort.

Táto úroveň afektívnej regulácie tiež pravdepodobne významne prispeje k organizácii kreatívneho riešenia problémov. Vnímanie nových integrálnych štruktúrnych vzťahov v prostredí do značnej miery zrejme súvisí so zapojením tejto bazálnej úrovne orientácie do hľadania riešenia. Takéto úzke prepojenie tvorivých procesov s bazálnymi úrovňami afektívnej organizácie môže vysvetliť prítomnosť prvkov nepredvídateľnosti, bezvedomia, slabosti aktívnych dobrovoľníckych organizácií a pocitu rozhodnutia ako inšpirácie. Pocit krásy a harmónie je prvým signálom správnosti vznikajúceho rozhodnutia.

Podobne ako zložitejšie úrovne afektívnych organizácií, aj prvá úroveň prispieva k udržaniu duševnej činnosti a regulácii tónu afektívnych procesov. Ako najnižšia úroveň poskytuje organizáciám najmenej energeticky náročné pasívne reakcie a vykonáva najmenej selektívnu reguláciu afektívneho tónu. Keďže je najcitlivejšia na sýtosť, je zodpovedná za uvoľnenie extrémneho napätia, pozitívneho aj negatívneho, a udržiavanie stavu afektívneho pohodlia. Udržiavanie takéhoto stavu pokoja je zabezpečené stimulovaním človeka špecifickými, životne (životne) významnými dojmami pre túto úroveň. Ako je uvedené vyššie, sú spojené so zážitkom afektívneho pohodlia v priestore, čo dáva subjektu pocit rovnováhy v prostredí.

Okrem toho sú na tejto úrovni afektívne významné dojmy z dynamiky intenzity vonkajších vplyvov, pohybu, zmien osvetlenia a priestorových vzťahov v prostredí. Túto dynamiku „dýchania“ vonkajšieho sveta subjekt v určitých medziach intenzity nevníma ako podnet k okamžitej motorickej reakcii, ale naopak ho ponára do stavu „učarovania“, dodáva rovnaký pocit hlbokého afektívneho pokoja a mieru.

Pravdepodobne si pamätá na svoju detskú fascináciu pohybom prachových častíc v lúči slnka, mihotaním sa tieňov z plota, rozjímaním nad vzormi na tapetách, pohybom vzoru dlaždíc na chodníku. Každý pozná upokojujúcu úlohu kontemplácie odrazov vody a ohňa, pohybu listov a oblakov, ulice za oknom, harmonickej krajiny. Tieto životne potrebné dojmy človek prijíma jednak v spojení s dynamikou vonkajšieho sveta, nezávisle od neho, ako aj s vlastným pohybom v ňom. V oboch prípadoch sú však spojené s oddeleným rozjímaním nad tým, čo sa deje okolo, akoby ponorením a rozpustením v ňom.

V procese duševného vývoja a komplikácie citového života subjekt začína pociťovať čoraz väčšiu potrebu udržiavať duševnú rovnováhu a uvoľňovať napätie. V tomto smere sa na základe elementárnych dojmov prvej úrovne začínajú formovať aktívne psychotechnické techniky na stabilizáciu afektívneho života.

Príkladom rozvoja metód priameho aktívneho ovplyvňovania takýmito dojmami sú niektoré tradičné východné metódy získavania duševnej rovnováhy. Stimulácia človeka elementárnymi „čistými“ dojmami z tejto úrovne, sústredenie sa napríklad na vibrácie plameňa sviečky, vedomé aktívne striedanie vnímania „postavy a pozadia v zornom poli“ mu dávajú možnosť dobrovoľne dosiahnuť stav hlbokého pokoja, rozpustenia v prostredí. Podobné techniky sú v súčasnosti súčasťou všeobecne uznávaných systémov psychoterapie a autotréningu.

Používajú sa aj v prípadoch potreby núdzového zásahu pri regulácii emocionálnych procesov, v lekárskej praxi a pri adaptácii jedinca na extrémne podmienky.

V bežnom živote zažívame aj neustály, aktívne ochranný vplyv tejto úrovne, no uskutočňuje sa skôr nepriamo, cez priestorovú organizáciu celého prostredia. Harmonická organizácia interiéru domu, proporcie oblečenia, domácich potrieb, samotného domova človeka a okolitej krajiny prinášajú pokoj a harmóniu do jeho vnútorného emocionálneho života. Techniky takejto estetickej organizácie prostredia sa kumulujú v rodinných, národných a kultúrnych tradíciách. Tradičný kultúrny spôsob života zameriava subjekt na tieto pre neho potrebné dojmy a pomáha mu prispôsobovať si psychotechnické techniky pre estetickú organizáciu prostredia.

Estetická organizácia je nevyhnutná pre akýkoľvek spôsob ľudského života. Vieme, aký význam sa mu prikladal v tradičnom roľníckom živote, aké úsilie sa napriek drsným životným podmienkam vynaložilo napríklad na okrasnú výzdobu príbytkov, odevov, náradia, domácich potrieb. Vieme tiež, aký rafinovaný vývoj dosahujú tieto techniky s rozvojom civilizácie, ako sa zušľachťuje estetika architektonických proporcií, usporiadanie záhradných a parkových celkov s ich kultúrami pravidelného alebo krajinného štýlu, skalky a fontány. Ani jeden tonický a afektívne stabilizujúci dojem z umenia či architektúry sa nezaobíde, samozrejme, bez príspevku zmyslu proporcionality a harmónie, ktorý poskytuje prvá úroveň.

Dá sa povedať, že vykonávaním funkcií pozadia pri implementácii emocionálnej a sémantickej adaptácie na prostredie, poskytovaním tonickej regulácie afektívnych procesov, táto úroveň tiež vykonáva svoj kultúrny rozvoj.

Úroveň stereotypov
Druhá úroveň afektívnej organizácie je ďalším krokom k prehĺbeniu afektívneho kontaktu s okolím a osvojuje si novú vrstvu afektívnych reakcií. Zohráva rozhodujúcu úlohu pri regulácii správania dieťaťa v prvých mesiacoch života, pri rozvíjaní jeho adaptačných reakcií – potravinových, obranných, nadväzovaní fyzického kontaktu s matkou, ďalej sa rozvíja ako nevyhnutný základný komponent komplexných foriem adaptácie, určujúci úplnosť a originalita zmyslového života človeka.

Hlavnou adaptačnou úlohou tejto úrovne je regulovať proces uspokojovania somatických potrieb. Druhá úroveň zakladá afektívnu kontrolu nad funkciami samotného tela, organizuje psychosomatické vnemy a afektívne ich spája s vonkajšími signálmi o možnosti naplnenia potreby a fixuje metódy uspokojenia. Môžeme povedať, že hlavnou úlohou tejto úrovne je adaptácia subjektu na prostredie, rozvoj afektívnych stereotypov zmyslového kontaktu s ním.

Tento krok pri prechode k aktívnej selektivite pri adaptácii na prostredie je spôsobený komplikáciou afektívneho mechanizmu regulácie správania. Pozorujeme, že na prvej úrovni je správanie subjektu úplne určené mechanizmom afektívneho nasýtenia. Pod jej dominanciou subjekt hodnotí dojem len podľa parametra intenzity a pasívne sa podriaďuje vonkajším vplyvom. Jeho vlastná aktivita je minimálna. Druhá úroveň obmedzuje rovnomerné pôsobenie mechanizmu sýtosti a tým prekonáva diktát vonkajšieho poľa a poskytuje možnosť aktívne zvýrazniť a reprodukovať určité dojmy. K tomu dochádza v dôsledku zavedenia druhého parametra afektívneho hodnotenia. Afektívna štruktúra duševného poľa sa stáva zložitejšou: hodnotenie vplyvu podľa intenzity sa začína upravovať hodnotením jeho kvality – súladu alebo nesúladu so životnými potrebami organizmu. Pozitívne zážitky sa stávajú odolnejšími voči nasýteniu, čo poskytuje subjektu možnosť aktívneho zmyslového kontaktu s okolím pri uspokojovaní potreby. Subjekt zároveň získava zvýšenú citlivosť na akékoľvek poruchy v procese uspokojovania potrieb. Takéto dojmy sú hodnotené ako nepríjemné bez ohľadu na intenzitu dopadu. Takto vzniká primitívna afektívna selektivita v kontakte s prostredím.

Na tejto úrovni sa kvalitatívne posudzujú signály z prostredia a vnútorného prostredia tela. Tu sa afektívne osvojujú vnemy všetkých modalít: chuťové, čuchové, sluchové, zrakové, hmatové a ťažko rozlíšiteľné komplexné vnemy somatickej pohody a nevoľnosti. V tomto prípade sú afektívne najvýznamnejšie elementárne signály vnútorného prostredia tela. Práve ony, spájajúce sa s pôvodne neutrálnymi vonkajšími dojmami, ich afektívne organizujú. V afektívnom šírení „od seba“ sa teda neutrálne vnemy menia na významné, vonkajšie pole je nasýtené vnútorným individuálnym významom.

Vzhľadom na zameranie tejto úrovne na afektívnu reguláciu rytmicky organizovaných somatických procesov a na rozvoj stereotypov uspokojovania potrieb na základe opakovania vonkajších podmienok je táto úroveň obzvlášť citlivá na rôzne rytmické vplyvy. Ak bola prvá úroveň afektívnej orientácie charakterizovaná zameraním na pasívnu simultánnu reflexiu vplyvu mentálneho poľa ako celku, potom je tu už zvýraznená najjednoduchšia dočasná, úspešná organizácia dojmov.

Ako príklad prvých úspechov tejto úrovne afektívnej orientácie možno uviesť asimiláciu dieťaťa do režimu kŕmenia, vytvorenie afektívneho spojenia medzi vzhľadom fľaše a potešením z jedla, objavením sa predvídavej pózy pred vyzdvihnutie atď.

Emocionálny zážitok na druhej úrovni je jasne zafarbený potešením a neľúbosťou. Na tejto úrovni sú dojmy spojené s uspokojením potreby, so zachovaním stálosti podmienok existencie a zvyčajného časového rytmu vplyvov prežívané ako príjemné. Nepríjemné a bolestivé sú tu dojmy spojené so zásahmi do uspokojovania túžby, naznačujúce zmenu životných podmienok a nevhodnosť existujúceho afektívneho stereotypu správania. Je príznačné, že tu sa negatívne prežíva aj samotné napätie núdze, neuspokojená túžba. Situácia narušenia obvyklého afektívneho spojenia a oneskorenia už „deklarovaného“ príjemného vnemu je tu takmer neznesiteľná. Táto úroveň sa „nepáči“ a nemôže čakať. Pre malé deti je typická intolerancia zmyslového nepohodlia a porušovanie rutiny, kedy druhá úroveň zohráva rozhodujúcu úlohu pri adaptácii. V závažných prípadoch skorého narušenia afektívneho vývinu, keď druhý stupeň zostáva dlhodobo lídrom v adaptácii na prostredie, dieťa a starší so strachom vnímajú zmeny prostredia, narušenie zaužívaného režimu a hodnotí oneskorenie v plnení túžob ako katastrofa.

Skúsenosť na tejto úrovni úzko súvisí so zmyslovým vnemom. Ako bolo uvedené vyššie, afektívna orientácia sa uskutočňuje premietaním vnútorných stavov smerom von, spájaním zložitých vzdialených dojmov s elementárnejšími chuťovými, kontaktnými a čuchovými. Afektívna skúsenosť je teda tiež zložitá kombinácia jednoduchého a zložitého. Tejto úrovni vďačíme za zážitok zo synestézie. Každý z nás vie, že farba môže byť jedovatá zelená, ktorá tlačí zuby na okraj, zvuk môže byť škrabavý alebo zamatový, ľahko rezavý alebo jemný a pohľad môže byť lepkavý alebo ostrý, hlas môže byť bohatý, tvár môže byť byť pokrčený, myšlienky môžu byť špinavé atď. P. Pripomeňme si zážitky hrdinky Čechovovho príbehu: „Keď spievala, zdalo sa mi, že jem zrelý, sladký, voňavý melón“ („Môj život“).

Druhá úroveň má živú a pretrvávajúcu afektívnu pamäť. Náhodný zmyslový vnem môže človeku dokonca prinavrátiť dojmy z dávnej minulosti. To je veľmi dôležité pre afektívnu adaptáciu človeka. Druhá úroveň fixuje stabilné afektívne spojenie medzi dojmami a vytvára afektívny zážitok zmyslovej interakcie človeka s prostredím, pričom určuje jeho individuálny vkus. Dá sa povedať, že táto úroveň afektívnej organizácie do značnej miery kladie základy pre formovanie individuality človeka a malé dieťa robí skvelú prácu pri identifikácii vlastných predsudkov v zmyslových kontaktoch s okolím. Afektívny obraz sveta na tejto úrovni svojej organizácie nadobúda istotu, stálosť, individuálnu farebnosť, no zároveň je aj komplexom asociatívne súvisiacich, zmyslovo pestrofarebných dojmov.

Typ správania charakteristický pre túto úroveň afektívnej adaptácie sú stereotypné reakcie. Samozrejme, stále ide o veľmi primitívnu úroveň prispôsobenia správania. Spočiatku sa pravdepodobne spolieha na malý súbor vrodených štandardných reakcií, ktoré zabezpečujú adaptáciu novorodenca na matku a uspokojenie jeho organických potrieb. V procese mentálnej ontogenézy sa však rozvíja a hromadí arzenál jednotlivých stereotypov zmyslového kontaktu s okolím, návykov, ktoré sa človek snaží dodržiavať. Tieto zvyky určujú náš zvláštny spôsob kontaktu so svetom: „Som zvyknutý piť horúci, silný čaj“, „Nejem mäso“, „Rád plávam v studenej vode“, „Nemôžem vystáť horúčavy“, „netolerujem hlučné miesta“, „preferujem topánky bez opätku“, „rád vstávam skoro,“ „nemôžem žiť bez sladkostí“, „ťahá ma to von. v slávnostnom dave."

Afektívne stereotypy sú nevyhnutnou oporou na pozadí najkomplexnejších foriem ľudského správania. Nedostatok známeho typu papiera alebo strata obľúbeného pera môže narušiť tvorivý proces vedca alebo spisovateľa. Podľa spomienok O. L. Knipper-Chekhovej nedostatok jej obvyklého parfumu narušil jej výkon v úlohe Ranevskej natoľko, že niekedy vedenie divadla muselo zrušiť hru „Višňový sad“.

Afektívna fixácia spôsobov kontaktu s prostredím mu dáva príležitosť vyvinúť optimálny spôsob interakcie s prostredím. Na druhej strane však táto špeciálna afektívna selektivita môže spôsobiť, že subjekt bude bolestivo zraniteľný voči porušovaniu zaužívaného stereotypu. Zatiaľ čo nás dokonale prispôsobuje známym podmienkam, táto úroveň sa v nestabilných podmienkach ukazuje ako neudržateľná. Príkladom takejto nekonzistentnosti je vyššie uvedený príklad.

V procese afektívnej a sémantickej adaptácie prvá a druhá úroveň vstupujú do komplexne organizovanej interakcie. Obe sú zamerané na riešenie jediného problému afektívnej adaptácie človeka na prostredie, ale špecifické úlohy jedného sú polárne voči úlohám druhého. Ak prvá úroveň poskytuje pasívne afektívne prispôsobenie sa dynamike vonkajšieho sveta, potom druhá úroveň prispôsobuje prostredie sebe a vytvára s ním stabilné vzťahy. Polárne sú aj metódy riešenia týchto problémov: prvá sa zameriava na afektívne vnímanie zmien prostredia; druhá - pre stabilné znaky; prvá sa zameriava na posúdenie holistického vzťahu ovplyvňujúcich síl, druhá na selektívnu identifikáciu afektívne významných signálov z pozadia; prvý organizuje pasívny pohyb pozdĺž siločiar poľa, druhý organizuje svoje vlastné stereotypné reakcie.

Druhá úroveň, ktorá je aktívnejšia a komplexnejšie organizovaná, vo väčšej miere určuje afektívny význam správania a vedie vo vzťahu k prvej. Môže napríklad v určitých medziach korigovať až potláčať hodnotenie prvého a afektívny signál „príliš“ začína byť ignorovaný s pozitívnym kvalitatívnym hodnotením dojmu. Človek tak môže veselo prehĺtať korenené, oparené jedlo, piť ľadovo studenú vodu, z ktorej ho bolia zuby atď. Tu v spoločnom konaní afektívne mechanizmy druhej úrovne kontrolujú rozhodnutia prvej.

Uvažujme teraz o príspevku druhej úrovne afektívnej organizácie k realizácii tonickej funkcie afektívnej sféry – udržiavanie aktivity a stability afektívnych procesov.

Zameranie na aktívnu interakciu s prostredím je na tejto úrovni podporené pocitom potešenia z priaznivého priebehu vnútorných somatických procesov a kvalitatívne príjemným zmyslovým kontaktom s okolím. Posilňovaním, fixovaním a spestrením tohto potešenia si udržiavame aktivitu, stabilitu v kontaktoch so svetom a prehlušujeme nepríjemné vnemy.

Zvláštnosťou tejto úrovne je teda to, že už neposkytuje všeobecnú rovnováhu, ale selektívne zvyšuje stenické stavy a pôsobí proti rozvoju astenických. Na základe tonizácie somatickej sféry sa vyvíjajú početné metódy autostimulácie, ktoré podporujú radosť z precítenia celej zmyslovej textúry okolitého sveta a pohodu z vlastných prejavov v ňom: zdravie, sila, farby, vône, zvuky, chuť , dotyk. Potešenie na tejto úrovni, ako už bolo zdôraznené vyššie, umocňuje rytmická organizácia vplyvu.

K tejto potrebnej autostimulácii dochádza nielen v procese prirodzených, každodenných a úžitkových kontaktov s okolím, ale už veľmi skoro sa u človeka vyvinie zvláštna príťažlivosť k príjemným zmyslovým dojmom ako takým. Dieťa už môže začať cmúľať cumlík alebo prst a zároveň dostáva príjemné ústne dojmy. Dožaduje sa svojej obľúbenej žiarivej hrkálky, s potešením skáče v postieľke, bľabotá a rád sa hrá so zvukmi. Neskôr sa táto potreba prejavuje v túžbe dieťaťa hýbať sa pre samotnú radosť z pohybu, v hrách so zmyslovo živými vnemami - hranie sa s vodou, pieskom, farbami, svietiacimi a znejúcimi hračkami, v láske k rytmu a rýmovaniu. slová. V dospelosti bojujeme proti sýtosti rytmickým klopkaním chodidlami a na naberanie energie si „ordinujeme“ chôdzu a beh, plávanie, ohmatávanie trávy a piesku bosými nohami, ovoniavanie púčika topoľa atď.

Afektívne mechanizmy tonizácie somatickej sféry v procese kultúrneho rozvoja človeka sa menia na komplexné psychotechnické techniky na udržanie pozitívnych emočných stavov. Kultúrne tradície zakazujú primitívne metódy sebapodráždenia (cucanie palcov, masturbácia) a ponúkajú prijateľné modely a udávajú smer ich rozvoju. Predmet si ich (ako aj psychotechnické techniky prvého stupňa) privlastňuje pod vplyvom kultúrneho spôsobu života. Rodinný, národný spôsob života môže upútať osobitnú pozornosť subjektu k najjednoduchším pozitívnym zmyslovým dojmom: pestovať napríklad schopnosť prijímať potešenie z dúšku studenej pramenitej vody, rytmus pohybu bežnej sedliackej práce, ale môže rozvíjajú aj zvyšujúcu sa diferenciáciu zmyslového kontaktu s prostredím. Zjemnenie chutí môže určiť a rozvinúť gurmánstvo a sympatie. Tieto odlišné trendy sa odrážajú napríklad v rôznych národných kulinárskych tradíciách.

Základom rozvoja sú techniky aktívnej stimulácie človeka rytmicky organizovanými zmyslovými dojmami. Ľudové piesne, tance, spev s ich sklonom k ​​rytmu. Opakovať, točiť, hojdať, skákať. Efektívne saturujú rituálne akcie, náboženské obrady atď. Okrem toho psychotechnické techniky tejto úrovne do značnej miery podporujú rozvoj takých vysokých kultúrnych foriem, ako je umenie hudby, maľby a dokonca aj literatúry (najmä poézie), pretože ich afektívny vplyv na človeka je organizovaný rytmicky a neoddeliteľne od priamej zmyslovej skúsenosti, apelujú na osoba s afektívnou pamäťou.

Vzhľadom na interakciu prvej a druhej úrovne v afektívnej a sémantickej organizácii ľudského správania sme hovorili o vzniku hierarchických vzťahov medzi nimi a o tom, že druhá úroveň, ako aktívnejšia, začína určovať afektívne zmysel správania.

Interakcia prvej a druhej úrovne pri realizácii tonickej regulácie afektívnych procesov je štruktúrovaná odlišne. Je ťažké nájsť kultúrnu psychotechnickú metódu afektívnej regulácie, ktorá by využívala techniky len prvej alebo druhej úrovne. Spravidla konajú spoločne. Otázka „kto z nich je šéf“ tu často znie nezmyselne. Čo na maľbe afektívne dominuje – jej dokonalá kompozícia, výraz, tvar či farba? Možno oboje. Na šikovne vybranej kytici má najväčší vplyv jej priestorová, farebná organizácia či vôňa. Môže to byť rôzne. Vzťahy medzi úrovňami sa tu vyznačujú väčšou mierou voľnosti, môžu dominovať a vytvárať si navzájom afektívne pozadie. Psychotechnické techniky sa vyvíjajú paralelne a navzájom sa podporujú pri riešení spoločnej úlohy stabilizácie afektívneho života človeka.

Za nepriaznivých podmienok sa môže objaviť dysfunkcia na tejto úrovni. V dlhodobej psychotraumatickej situácii, keď sa z nej nedá dostať, sa môžu vyvinúť hyperkompenzačné akcie, subjektívne prehlušujúce nepríjemné hrozivé dojmy. Tým sa narúša rovnováha medzi sémantickými a dynamickými funkciami afektívnej regulácie a úroveň stráca svoj adaptívny význam.

Príklad takejto dysfunkcie poskytujú osobné pozorovania B. Betelheima v koncentračnom tábore, kde si niektorí väzni (iní ich nazývali „moslimovia“) vyvinuli tendenciu kývať sa a iné stereotypné pohyby. Sústredením sa na tieto vnemy prestali reagovať na okolie. Podobné poruchy sa pozorujú počas hospitalizácie u malých detí, ktoré sú dlhodobo zbavené kontaktu s blízkymi. Tu nejde ani tak o akútne zranenia, ako o skutočne nenapraviteľný nedostatok pozitívnych dojmov, ktorý určuje vývoj hyperkompenzačných autostimulačných akcií u detí, ktoré vytvárajú subjektívny komfort, ale bránia rozvoju aktívnej interakcie s prostredím. V zásade sú tieto afektívne autostimulačné akcie spojené s hojdaním, inými motorickými stereotypmi a sebapodráždením.

Úroveň rozšírenia
Tretia úroveň afektívnej organizácie správania predstavuje ďalší stupeň rozvoja emocionálneho kontaktu s okolím. Jeho mechanizmy si dieťa začína postupne osvojovať v druhej polovici života a to mu umožňuje prejsť k aktívnemu skúmaniu a skúmaniu sveta okolo seba. Neskôr si táto rovina zachováva svoj význam a poskytuje nám aktívne prispôsobenie sa nestabilnej situácii, kedy sa afektívny stereotyp správania stáva neudržateľným.

Aktívna adaptácia na nové podmienky predpokladá možnosť riešenia špeciálnej triedy afektívne-sémantických úloh: zabezpečenie dosiahnutia afektívne významného cieľa pri prekonávaní neočakávaných prekážok na ceste k nemu. Prekonanie prekážky, zvládnutie neznámej, nebezpečnej situácie – afektívna expanzia do okolitého sveta je adaptačným významom tejto úrovne afektívnej regulácie.

Uvažujme, ako sa afektívny mechanizmus na tejto úrovni vyvinul. Na prvej úrovni pole ovplyvnilo jednotlivca svojimi fyzickými charakteristikami „ja“ a jeho úlohou bolo „zapadnúť“ do týchto vplyvov a nájsť optimálnu polohu. Druhá úroveň už zaviedla hodnotenie poľa nielen v intenzite, ale aj v kvalite, v súradniciach somatického „ja“.

Na tretej úrovni nastáva ďalšia komplikácia štruktúry poľa. Zvýrazňuje nielen objekty túžby, ale aj bariéry.

Je to možné vďaka tomu, že pozitívne a negatívne vplyvy sa tu neposudzujú samostatne, ale v celkovej štruktúre. Zároveň je však samotná štruktúra organizovaná podľa zákona sily: jej pozitívny náboj musí výrazne prevyšovať negatívne dojmy.

Celostné pozitívne hodnotenie celého odboru umožňuje zamerať sa na spočiatku nepríjemné dojmy z neočakávaných vplyvov. Tretia úroveň teda „získa späť“ niektoré negatívne dojmy z nasýtenia. Už samotný objavenie sa nového vplyvu alebo prekážky sa stáva dôvodom na spustenie prieskumného správania a hľadania spôsobov, ako prekonať ťažkosti.

Navyše, prekážka tu môže byť hodnotená nielen ako negatívna hodnota, ale môže sa stať aj nevyhnutným pozitívnym dojmom pre subjekt, to znamená, že bariéra môže zmeniť znamienko „-“ na „+“.

Pri aktívnej interakcii s prostredím je pre jednotlivca životne dôležité posúdiť svoje vlastné silné stránky a vyvoláva potrebu stretnúť sa s prekážkou8. Len tak môže získať informácie o hraniciach svojich možností. Orientácia na možnosť zvládnutia situácie sa tu teda mení na orientáciu subjektu na vlastné schopnosti. Dá sa povedať, že ak prvá úroveň hodnotila intenzitu vplyvu prostredia na subjekt, tak tretia úroveň hodnotí silu vplyvu subjektu na životné prostredie.

Afektívna orientácia tejto úrovne je však stále veľmi obmedzená. Subjekt tu hodnotí len podmienky dosiahnutia afektívneho cieľa bez zohľadnenia dôsledkov uspokojenia drive. Toto obmedzenie sa zvýrazňuje so zosilnením pohonu, môže sa prejaviť aj nedostatočným posúdením možnosti prekonať prekážku. Tuhosť vznikajúcej mocenskej štruktúry môže viesť k vzniku ilúzie prístupnosti toho, čo je žiaduce, napriek najočividnejším dôkazom nemožnosti jej uspokojenia.

Afektívne zážitky tretej úrovne nie sú spojené s uspokojením samotnej potreby, ako tomu bolo na druhej úrovni, ale s dosiahnutím toho, čo je žiaduce. Vyznačujú sa veľkou silou a polaritou. Tu musíme hovoriť nie tak o pozitívnych a negatívnych, ale o stenických a astenických zážitkoch. Ak na druhej úrovni nestabilita situácie, neznámo, nebezpečenstvo a neuspokojená túžba vždy spôsobujú úzkosť a strach, potom na tretej úrovni tieto isté dojmy mobilizujú subjekt, aby prekonal ťažkosti. Zároveň môže prežívať zvedavosť z nečakaného dojmu, vzrušenie z prekonávania nebezpečenstva, hnev v túžbe zničiť prekážku. Hrozivé a nepríjemné dojmy však subjekt zmobilizujú a oživia len vtedy, ak predvída víťazstvo a je si istý možnosťou zvládnutia situácie. Skúsenosť bezmocnosti, nemožnosť boja a zúfalstvo podmieňujú regresiu afektívnych vzťahov s ostatnými, rozvoj astenických afektívnych stavov úzkosti a strachu, charakteristických pre druhú úroveň. Šance na úspech sa posudzujú s vysokou mierou individuálnych rozdielov v dôsledku rôznej úrovne fyzických schopností, duševnej aktivity subjektu a jeho rôznej zraniteľnosti v kontaktoch s okolím.

Afektívny zážitok na tretej úrovni stráca svoje špecifické zmyslové zafarbenie, stráca na rozmanitosti, ale získava na sile a intenzite. Je to komplexnejšie organizované ako zmyslovo bohatá skúsenosť druhej úrovne. Ak na druhej úrovni dochádza k spoločnému prežívaniu vonkajšieho vplyvu aj vlastnej reakcie naň v jedinom afektívnom dojme, potom tu dochádza k zážitku napätia túžby (chcem – nechcem) a možnosti jeho realizácie (ja can - I can't) možno vo väčšej miere diferencovať. V uvedomení si konfliktu túžby a možnosti sa prvýkrát vynárajú predpoklady na vyčlenenie sa zo situácie ako subjekt afektívneho správania.

Porovnajme napríklad zážitok človeka z prechádzky, nasávajúceho prúd zmyslových vnemov: sviežosť vzduchu a rosy, farby, vône prostredia, príjemnú živosť jeho pohybu atď. a vlastné zážitky pri súťažiach na športovú vzdialenosť, kedy ho zachváti už len zážitok vzrušenia, túžba po víťazstve.

Afektívna pamäť na tejto úrovni sa stáva akumulátorom nových poznatkov o sebe samom. Ak druhá úroveň rozvíjala poznatky o somatickom „ja“, jeho selektivite v zmyslových kontaktoch so svetom, potom tretia vytvára afektívne prežívanie úspechov a prehier a rozvíja základ pre rozvoj úrovne ašpirácií subjektu, jeho afektívny pocit seba „môžem“ a „nemôžem“.

Oddelenie na tejto úrovni afektívneho zážitku od bezprostredného zmyslového základu mu dáva možnosť žiť v imaginácii, nezávislej dynamike mimo zmyslového dojmu. Dosiahnutie afektívneho cieľa sa môže uskutočniť symbolickým spôsobom (fantázia, kreslenie, hra). To sa stáva jedným z predpokladov rozvoja vnútorného afektívneho života – vytvárania dynamických konštelácií afektívnych obrazov, ich vzájomného rozvíjania, konfliktov.

Typ správania charakteristický pre tretiu úroveň je kvalitatívne odlišný od stereotypných behaviorálnych reakcií druhej úrovne. Aktívne expanduje do okolia. Nečakaný dojem tu nevystraší, ale vzbudzuje zvedavosť; prekážka na ceste k afektívnemu cieľu, ohrozenie existencie, nespôsobuje strach, ale hnev a agresiu. Subjekt aktívne ide tam, kde je to nebezpečné a nejasné. Tento typ správania je charakteristický najmä pre deti a dospievajúcich, keď sú úlohy afektívneho skúmania sveta najrelevantnejšie a riešia sa vizuálne, ako napríklad dobývanie tmy, hĺbky, výšok, útesov, otvoreného priestoru atď.

Uvažujme teraz, ako sa buduje interakcia prvých troch úrovní v afektívnej a sémantickej adaptácii na prostredie. Úlohou tretej úrovne je zvládnuť meniace sa, dynamické prostredie. V tomto sa zhoduje s prvým – chrániť pred neočakávanými supersilnými vplyvmi a je protikladom k druhému, medzi ktorého úlohy patrí rozvoj afektívnych stereotypov správania, ktoré sa prispôsobujú špecifickým stabilným podmienkam. Budovanie priamo nad druhou úrovňou, tretia z nej nadväzuje a prekonáva svoje obmedzenia pri prispôsobovaní sa prostrediu. Aby bolo možné organizovať aktívne, flexibilné prispôsobovanie sa vonkajšiemu prostrediu, musí tretia úroveň blokovať tendenciu stereotypne reagovať na jeho vplyv a v tomto sa môže spoliehať na schopnosť prvej úrovne reagovať na zmeny v prostredí. Metódy riešenia adaptačných problémov tretej úrovne sú teda priateľské k prvej a recipročné vo vzťahu k druhej úrovni.

V interakcii týchto úrovní afektívnej organizácie hrá vedúcu úlohu tretia úroveň, ktorá je energeticky najsilnejšia. Jeho afektívne hodnotenie má dominantný význam, takže aj negatívne afektívne hodnotenia situácie prvej a druhej úrovne možno potlačiť alebo do určitej miery nebrať do úvahy, ak samotná tretia úroveň neznamená realizáciu toho, čo je požadované v týchto podmienkach. Pomerne bežnou situáciou sa napríklad zdá byť, keď človek, aby dosiahol pre neho afektívne dôležitý cieľ, ochotne znáša bolesť, chlad, hlad atď.

Prejdime k úvahe o prínose tretej úrovne k realizácii tonickej funkcie afektívnej sféry.

Príležitosť prekonať strach a vstúpiť do boja vzniká na tejto úrovni iba vtedy, ak má subjekt dostatočnú dôveru vo svoj úspech. Tieto dojmy pre neho nadobúdajú nezávislú tonickú hodnotu. Táto metóda afektívneho tónovania odráža nový krok v komplikácii mechanizmov regulácie afektívnych procesov. Ak druhá úroveň jednoducho stimuluje pozitívne vnemy na zlepšenie stenických stavov, potom tretia úroveň umožňuje aktívne transformovať niektoré nepríjemné dojmy na príjemné. Koniec koncov, zážitok úspechu a víťazstva je, samozrejme, spojený so zážitkom zbavenia sa nebezpečenstva, prekonania prekážky a dynamiky premeny negatívneho dojmu na pozitívny.

Táto afektívna stimulácia, potrebná pre subjekt, sa uskutočňuje tak pri priamom riešení sémantických úloh, ako aj pri špeciálnych autostimulačných akciách. Vytvára sa afektívna potreba dojmov rizika. Túžba prekonať nebezpečenstvo, výrazná najmä u detí a dospievajúcich, sa odráža v láske k hrám s prenasledovaním, bojom a skutočnou túžbou po dobrodružstve – skúšaní seba samého v nebezpečných situáciách. Ale aj v dospelosti táto príťažlivosť často dotlačí človeka k činom, ktoré sú z hľadiska zdravého rozumu nevysvetliteľné.

V procese duševného vývoja si človek prisvojuje kultúrne psychotechnické techniky na afektívnu stimuláciu na tejto úrovni. Sú základom mnohých tradičných kultúr hier pre deti aj dospelých, dávajú svojim účastníkom priamy a skutočný pocit vzrušenia a určujú vášeň pre cirkusové a športové predstavenia a akčné filmy. Ľudská potreba rozvoja verbálnych techník afektívnej stimulácie tejto úrovne sa odráža v prirodzenom vývoji vo všetkých kultúrach hrdinského eposu, v túžbe detí po „strašidelných“ rozprávkach, v obľúbenosti detektívnej a dobrodružnej literatúry medzi ľuďmi. Afektívne vizuálne a verbálne obrazy tejto úrovne sú jednou z hlavných živných pôd umenia.

V srdci jednoduchých aj zložitých kultúrnych psychotechnických techník autostimulácie je mechanizmus nazývaný „hojdačka“. So všeobecným pozitívnym hodnotením svojich adaptačných schopností začína subjekt hľadať pocit nebezpečenstva. Prekrývanie dominantného nebezpečenstva s týmto všeobecným pozitívnym hodnotením a jeho vybitie poskytuje dodatočný silný afektívny náboj zážitku úspechu a víťazstva. Vo svojej najjemnejšej podobe funguje tento mechanizmus napríklad vtedy, keď sediac v pohodlnom kresle s potešením počúvame zvuk dažďa a vetra za oknom; a čím horšie počasie, tým silnejšia je naša afektívna spokojnosť. Túto „hojdačku“ však môžeme posunúť ešte ďalej tým, že sa budeme venovať horolezectvu, skialpovému lyžovaniu alebo jaskyniarstvu.

Pri zabezpečovaní afektívnej stability človeka, jeho aktívneho postavenia v interakcii s ostatnými pôsobí tretia úroveň spolu s nižšími úrovňami a mechanizmy troch úrovní sa tu nedostávajú do takého zjavného rozporu ako pri riešení problémov afektívne-sémantickej adaptácie. dokáže koordinovane ovplyvňovať afektívnu sféru, napríklad v umeleckom diele: jeho harmonická forma, zmyselný obsah a intenzívne sa rozvíjajúci dej.

Úroveň emočnej kontroly
Štvrtá úroveň bazálnej regulácie predstavuje nový krok v prehlbovaní a zintenzívnení interakcie s vonkajším svetom. Je zodpovedný za riešenie zložitých etologických problémov organizácie života jednotlivca v komunite. Zvlášť jasne a priamo sa to pozoruje pri organizácii správania spojeného s ošetrovaním, výchovou a vzdelávaním detí.

Špecifickým adaptívnym významom tejto úrovne je nadviazanie emocionálnej interakcie s inými ľuďmi - vývoj spôsobov navigácie v ich skúsenostiach, formovanie pravidiel, noriem interakcie s nimi. V širšom zmysle táto úroveň, stavajúca na nižších, zabezpečuje komunitnú kontrolu nad individuálnym afektívnym životom, pričom ho uvádza do súladu s požiadavkami a potrebami iných. S príchodom emocionálnej kontroly nad afektívnym zážitkom môžeme hovoriť o vzniku skutočného emocionálneho života človeka.

Na tejto úrovni nastáva nová komplikácia afektívneho poľa. Ako je uvedené vyššie, na tretej úrovni sa vytvára štruktúra „+“ a „–“, ale je organizovaná podľa zákona sily s povinnou prevahou „+“ a vyznačuje sa rigiditou a ťažkosťami transformácie. Štvrtá úroveň vytvára flexibilnejšiu štruktúru poľa. Dosahuje sa to zavedením nového hodnotenia kvality. Teraz to nie je stanovené parametrami fyzického „ja“, ale emocionálnym hodnotením inej osoby.

Ako etologicky najvýznamnejší faktor začína v afektívnom poli subjektu dominovať „iné“ a pod vplyvom tejto dominanty sa preskupujú a usporadúvajú všetky ostatné dojmy, hodnotenie druhého kvalitatívne prestavuje pole, svojvoľne mení jeho valenciu, pretvára „+“ až „–“ alebo naopak ; robí neutrálne dojmy zmysluplné.

Schopnosť ľubovoľne meniť vnímanie intenzity zmyslovej kvality nárazu umožňuje maximálne aktivovať a prehĺbiť kontakt subjektu so svetom a posúvať sýtosť tak ďaleko, ako si želáte. Je známe, ako sa po nasýtení obnoví ľudská činnosť tým, že sa do nej vnesú nové významy, podnety, pochvaly, známky a pod. hodnotiť pozitívne aj negatívne javy prostredia, vyvolávať zodpovedajúce reakcie ľudí, aj keď sa to do určitej miery líši od jeho subjektívneho hodnotenia. Je napríklad známe, ako úprimne nachádzame kúzlo v mnohých vnemoch, ktoré sú pre nás nezvyčajné a dokonca nepríjemné, ak v iných zjavne spôsobujú potešenie.

Orientácia tejto úrovne je zameraná na zvýraznenie afektívnych prejavov inej osoby ako signálov, ktoré sú najvýznamnejšie pre adaptáciu na prostredie. Uskutočňuje sa priamou empatiou k zážitkom inej osoby vystupujúcej na tejto úrovni. Životne dôležité signály sú tvár človeka, jeho mimika, pohľad, hlas, dotyk, gesto. Emocionálne sprostredkovaná povaha orientácie jej umožňuje prekonať obmedzenia na tejto úrovni a ísť nad rámec situácie dosiahnutia afektívneho cieľa, zhodnotiť možné emocionálne dôsledky konania.

Pozitívne sa tu hodnotí súhlas ľudí a negatívne ich negatívne reakcie. Nie je to vôbec také triviálne, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Napríklad na tretej úrovni afektívnej adaptácie, keď sa subjekt pri analýze toho, čo sa deje, spolieha len na svoje sily a skúsenosti, nezvýrazňuje afektívne reakcie iných ľudí ako signály potrebné na orientáciu. Majú pre neho význam len ako možný zdroj afektívneho tonika. Podráždenie druhých, podobne ako iné nepríjemné zážitky, môže slúžiť ako dôvod na spustenie mechanizmu afektívneho „hojdania“ a stať sa pre dieťa zdrojom potešenia. V takom prípade bude dráždiť dospelého a pokúsiť sa ho uraziť. Až štvrtá úroveň, ktorá sa vlastne opiera o prispôsobovanie sa afektívnemu prežívaniu iných ľudí, dôsledne poskytuje adekvátnu reakciu na ich hodnotenie, a to je základom pre vznik emocionálnej kontroly človeka nad jeho správaním – radosť z chvály a smútok z odmietnutie.

Spolu s komplikáciou orientácie v prostredí teda už na štvrtej úrovni dochádza k zlepšeniu afektívnej orientácie v sebe. Ak druhá úroveň vytvára afektívnu kontrolu nad vnútornými somatickými procesmi, tretia pokladá afektívny základ úrovne ašpirácií, hodnotí možnosť aktívneho ovplyvňovania okolia, potom štvrtá vytvára pocit seba samého, zafarbený emocionálnymi hodnoteniami iných. ľudí, a tým vytvára predpoklady pre rozvoj sebaúcty.

Afektívna skúsenosť na tejto úrovni je spojená s empatiou k inej osobe, je sprostredkovaná skúsenosťou tejto druhej osoby a je aj samotným emocionálnym zážitkom. Na tejto úrovni začína empatia súhlasu alebo nesúhlasu iných ľudí dominovať nad zážitkami „príjemné – nepríjemné“, „chcem – nechcem“, „môžem – nemôžem“. Afektívny život človeka spolu s emocionálnou kontrolou teda zahŕňa emocionálne prežívanie „dobrého“ alebo „zlého“, „odvážim sa – netrúfam si“, „mal by som – nemal by som“, pocit hanby , vina, potešenie z chvály. Aj tu, podobne ako na druhej úrovni, opäť narastá bohatosť a kvalitatívna originalita zážitkov, ale ak je na druhej úrovni spojená s rôznorodosťou zmyslových dojmov, tak tu je to kvôli rôznorodosti foriem kontaktu medzi osobou a osobou. .

Emocionálna pamäť tu, rovnako ako na druhej úrovni, organizuje a stereotypizuje vnímanie prostredia. Ale ak druhá úroveň zaznamenáva afektívne návyky subjektu a hromadí fond jeho individuálnych zmyslových preferencií, tu individuálna emocionálna skúsenosť zaznamenáva zákazy a preferované formy kontaktu s vonkajším svetom, odrážajúc skúsenosti iných ľudí.

Štvrtá úroveň vytvára obraz spoľahlivého, stabilného prostredia, chráneného pred prekvapeniami a peripetiami.

Takáto ochrana je poskytovaná emocionálnou dôverou v silu druhých, v ich znalosti, v existenciu emocionálnych pravidiel správania, ktoré zaručujú adaptáciu bez náhlych porúch. Na tejto úrovni subjekt získava pocit bezpečia a pohodlia okolitého sveta.

Adaptívne afektívne správanie na tejto úrovni tiež stúpa na ďalšiu úroveň zložitosti. Behaviorálny akt subjektu sa už stáva konaním - konaním postaveným s prihliadnutím na postoj inej osoby k nemu.

Na tejto úrovni je položený afektívny základ pre dobrovoľnú organizáciu ľudského správania. To umožňuje, aby sa subjekt zapojil do procesu interakcie. Požiadavky na interakciu na novej úrovni stabilizujú a stereotypizujú správanie subjektu. Správanie je tu organizované podľa komplexného kódexu etologických pravidiel kontaktu, ktoré umožňujú stabilný život komunity. Asimilácia foriem komunikácie a interakcie je zabezpečená túžbou napodobňovať činy milovanej osoby, ktorá sa objavuje v ranom veku. Privlastnenie si jeho moci, schopnosti kontrolovať situáciu nastáva prostredníctvom asimilácie k nemu. Ak adaptácia zlyhá, subjekt na tejto úrovni už nereaguje stiahnutím sa, motorickou búrkou ani riadenou agresiou – obracia sa o pomoc na iných ľudí.

Pozrime sa, ako štvrtá úroveň vstupuje do všeobecného procesu regulácie afektívnej a sémantickej adaptácie. Ak je prvá a tretia úroveň zameraná na organizáciu správania, ktoré sa prispôsobuje neočakávane sa meniacemu vonkajšiemu svetu a neposilňuje rigidne spôsoby reakcie jednotlivca, potom sa druhá a štvrtá úroveň prispôsobia stabilným životným podmienkam a zafixujú adekvátny súbor stereotypných reakcií. ich (druhá úroveň); etologické pravidlá komunikácie, interakcie (štvrtá úroveň), t.j. adaptačné úlohy druhej až štvrtej úrovne sú opačné ako úlohy prvej až tretej. Vychádzajúc z afektívnej organizácie tretej úrovne, emócie štvrtej úrovne obmedzujú slobodu výberu prostriedkov na dosiahnutie afektívneho cieľa a potláčajú samotné pudy, ktoré sú pre iných ľudí afektívne neprijateľné. Emócie štvrtej úrovne sú zároveň posilňované zmyslovo afektívnou stimuláciou druhej (odmeny a tresty) a vychádzajú z jej stereotypných reakcií. Štvrtá úroveň zároveň môže „prevychovať“ druhú, rozširovať súbor individuálnych návykov o kolektívne afektívne prežívanie. „Prirodzené“ preferencie sa socializujú.

Zároveň samozrejme nie sú potláčané nižšie afektívne úrovne, nie sú úplne vypnuté „z hry“. Naďalej žijú a signalizujú životne dôležité dojmy zo svojich sérií, túžob, hrozieb, čo dáva afektívnym zážitkom človeka mnohorozmernosť a konfliktnosť. V prípade superschopnosti signálov nižšej úrovne s ich obzvlášť dôležitým životným významom sa môže dočasne dostať do popredia a vymknúť sa spod kontroly. Vo všeobecnosti je však afektívne správanie človeka v drvivej väčšine prípadov pod emocionálnou kontrolou štvrtej úrovne, čo dokazuje aj samotná možnosť vybudovať si život v komunite iných ľudí. Normálne emocionálne hodnotenie štvrtej úrovne dominuje nad afektom všetkých troch nižších úrovní. A kvôli súhlasu, chvále a náklonnosti od iných ľudí sme pripravení, často dokonca s radosťou, znášať zmyslové nepohodlie, strach, utrpenie a odmietnuť splniť si vlastné túžby.

Uvažujme teraz, čo štvrtá úroveň prispieva k tonickej regulácii afektívneho života človeka, k stabilizácii dynamiky jeho afektívnych procesov. Tento príspevok je zjavne mimoriadne významný. Správanie subjektu je na štvrtej úrovni organizované bezprostrednými emocionálnymi reakciami iných ľudí a nimi stanovenými emocionálnymi pravidlami správania. Ich sledovanie poskytuje subjektu pocit sebadôvery, bezpečia a spoľahlivosti okolitého sveta.Prežitok citového spojenia s ľuďmi, s ich citovými zákonitosťami, je silným prostriedkom na udržanie vlastnej aktívnej stenickej pozície.

Vplyv na dynamiku afektívnych procesov sa tu neuskutočňuje transformáciou nepríjemných, desivých dojmov na pozitívne, ako to bolo na tretej úrovni, ale emocionálnym usporiadaním dojmov, ich organizáciou emocionálneho hodnotenia iných ľudí.

Stimulácia na štvrtej úrovni nastáva v procese prirodzeného kontaktu a interakcie medzi ľuďmi. Je spojená s infekciou so stenickými afektívnymi stavmi. Ľudia sa navzájom nakazia radosťou z kontaktu, záujmom o spoločnú vec, dôverou v úspech, pocitom bezpečia, správnosťou vykonaného správania a spoľahlivosťou použitých prostriedkov. Tu vzniká osobitná potreba človeka po emocionálnom kontakte, akútnom potešení z radosti druhých a súcitu s ich nedostatkom. Pôžitok z kŕmenia iného môže byť teda ostrejší ako z vlastného nasýtenia. Tu je potrebné povzbudenie, pochvala a emocionálny kontakt. Práve tieto dojmy poskytujú subjektu potrebné zvýšenie aktivity, stabilizujú a organizujú jeho vnútorné afektívne procesy.

V procese duševného vývoja dochádza k osvojeniu si kultúrnych psychotechnických techník na stabilizáciu afektívneho života pomocou prostriedkov štvrtej úrovne. Nachádzajú sa už v najstarších spôsoboch ovplyvňovania afektívneho života človeka. Je teda známe, že podľa starodávnych zvykov, aby sa posilnila viera v úspech nadchádzajúceho podniku (poľnohospodárske práce, poľovníctvo, vojna atď.), predchádzalo mu odohranie rituálu akcií, ktoré tento úspech zabezpečujú. V srdci najstarších foriem folklóru je nevyhnutnosť víťazstva dobra nad zlom, dobra nad zlom, možnosť empatie, radosti a súcitu, ľútosti, ktoré zaručujú víťazstvo malých a dobra nad veľkými. a zlo, sú potvrdené afektívne. Odtiaľ sa tieto smery rozšírili do klasického a moderného umenia, pričom spočiatku určovali jeho humanistickú orientáciu. Na druhej strane psychotechnické techniky tejto úrovne stabilizácie afektívneho života a udržiavania aktívneho postavenia subjektu sú viditeľné aj v základe budovania náboženských foriem kontaktu so svetom. Viera v existenciu vyššieho, živého vládcu vo svojich najstarších podobách podnecuje dôveru v stabilitu vzťahov s vonkajším svetom, ktorú možno zachovať dodržiavaním afektívnych pravidiel kontaktu s ním. V podstate tie isté psychotechnické funkcie plní viera vo všemohúcnosť človeka, civilizáciu, technický pokrok atď.

Vzhľadom na spoločnú prácu všetkých bazálnych efektívnych úrovní na riešení problémov regulácie dynamiky afektívneho života možno opäť poznamenať, že tu neexistuje taká prísna hierarchizácia vzťahov úrovní, reciprocita ich mechanizmov, ako pri implementácii afektívno-sémantickej funkcie. Štvrtá rovina, usilujúca sa o nastolenie vlastnej cenzúry, potláčajúca prejavy tretej v reálnych sémantických interakciách s prostredím a ľuďmi, tu s ňou nevstupuje do takých zjavných antagonistických vzťahov. Najmä hlavná psychotechnická technika energizácie tretej úrovne. Zážitok rizika a nebezpečenstva je ľahko v súlade s energizujúcim mechanizmom emocionálneho zážitku štvrtej úrovne. Spolu poskytujú napríklad afektívne bohatý obraz hrdinského činu, činu, ktorý človeku, ľuďom a ľudstvu prináša šťastie a spásu, charakteristický pre všetky ľudské kultúry.

Pri energizácii a stabilizácii afektívneho života človeka sú všetky bazálne úrovne normálne solidárne a ich mechanizmy pôsobia v zhode jedným smerom. Najmä napríklad náboženské obrady a svetské sviatky, ktoré, ako je známe, sú zamerané na dosiahnutie afektívneho vzostupu človeka, sa zvyčajne vykonávajú v harmonicky organizovanom priestore (afektívny vplyv prvej úrovne s vplyvom živých zmyslové vnemy, vôňa, osvetlenie, hudba, rytmické pohyby so zvláštnym zreteľom na rytmickú organizáciu všetkých vplyvov (druhá úroveň); s akútnym prežívaním momentov nebezpečenstva, agresivity, náboženských epických alebo historických udalostí (tretia úroveň); so sústredením na emocionálne empatia (štvrtá úroveň).

Afektívne môžu dominovať dojmy na akejkoľvek úrovni. Príspevok psychotechnických mechanizmov na každej úrovni môže byť v danom momente odlišný. Psychotechnické metódy afektívnej energizácie každej úrovne sa vyvíjajú paralelne, zameniteľne a navzájom sa posilňujú. Kultúrny rozvoj psychotechnických mechanizmov na všetkých úrovniach vďaka tomuto typu interakcie môže byť neobmedzený.

A tak sa už na nižších, bazálnych úrovniach vyvíja afektívna sféra ako komplexný samoregulačný systém, ktorý zabezpečuje flexibilné prispôsobenie sa prostrediu. V závislosti od úrovne afektivity regulácia rieši rôzne adaptačné úlohy, ktoré sú pre subjekt rovnako životne dôležité, ale líšia sa stupňom zložitosti. Pri riešení ich problémov sú úrovne zoskupené podľa ich zamerania na adaptáciu subjektu na stabilné a nestabilné.

Prostredie má na človeka pozitívne aj negatívne vplyvy. Emocionálny systém, podobne ako kognitívny systém, sa snaží vytvoriť stabilné a pravidelné spojenia s „plus“ a „mínus“.

Stabilné spojenia však nedokážu vyčerpať všetky kolízie subjektu s prostredím. To platí najmä pre interakciu s „mínusovými“ vplyvmi. V súvislosti s tým druhým sa na nižších úrovniach afektívnej regulácie správania používa taktika „vyhýbania sa“. Takáto taktika však obmedzuje hĺbku a aktivitu interakcie jednotlivca s ostatnými. Preto je progresívnym smerom vývoja rozvoj takejto interakcie medzi subjektom a „mínusom“, ktorý mu umožňuje prekonať negatívne vplyvy. K tomu dochádza v dôsledku vývoja mechanizmu na premenu „mínus“ na „plus“. Len v dôsledku toho vzniká možnosť prehĺbenia kontaktu subjektu s prostredím, jeho expanzie do nových sfér.

Vznik dvoch systémov afektívnej adaptácie subjektu na stabilné a nestabilné podmienky prostredia je determinovaný evolúciou a ich vývoj prebieha odlišne v čase a priestore.

Prirodzene sa vyvíjajúci do jednotného systému regulácie, bazálne úrovne v každom jednotlivom prípade kladú rôzne akcenty svojho príspevku k emocionálnej adaptácii, čím vytvárajú pre každého človeka typický spôsob emocionálnych vzťahov s vonkajším svetom. Zdá sa, že táto charakteristicky sa vyvíjajúca konštelácia bazálnych úrovní do značnej miery určuje to, čo nazývame emocionálna osobnosť človeka. Napríklad tendencia posilňovať prvú úroveň afektívnej regulácie sa môže prejaviť výraznými schopnosťami vnímať integrálnu štruktúru a harmonické proporcie. Ľudia s akcentovanou druhou úrovňou sú hlboko zmyslovo prepojení s okolitým svetom, majú silnú afektívnu pamäť a sú stáli vo svojich návykoch. Silná tretia úroveň robí ľudí pohodovými, odvážnymi, uvoľnenými a ľahko preberá zodpovednosť pri riešení napätej situácie. Ľudia s obzvlášť silnou úrovňou štyri sú hyper-zameraní na ľudské vzťahy. Súcitní, spoločenskí, zároveň sa obzvlášť zameriavajú na dodržiavanie stanovených pravidiel a môžu pociťovať nepohodlie v tých nestabilných, napätých situáciách, ktoré často prinášajú potešenie ľuďom s vysoko rozvinutou treťou úrovňou.

Individualita bazálnej afektívnej štruktúry človeka sa prejavuje najmä v preferenčnom rozvoji rôznych mechanizmov samoregulácie afektívnych procesov. Tu, mimo rigidnej hierarchickej organizácie úrovní, sa najslobodnejšie rozvíjajú individuálne preferencie psychotechnických techník na určitých úrovniach: láska ku kontemplácii, osamelé prechádzky, rozvíjajúci sa zmysel pre dokonalú krajinu, proporcie umeleckého diela; alebo láska k rytmickému pohybu, živý zmyslový kontakt s prostredím alebo nezdolná vášeň pre hru, vzrušenie, riziko; alebo potreba emocionálnej komunikácie, empatie.

Samozrejme, povaha vzťahov medzi bazálnymi úrovňami je ovplyvnená aj charakteristikami človeka súvisiacimi s vekom. Aj tieto vzťahy si vyžadujú špeciálne štúdium. Vo všeobecnosti však možno povedať, že tu, v rámci už zavedenej všeobecnej hierarchie úrovní a ich individuálne vyvinutého spôsobu interakcie, sa dôraz môže posunúť od „stabilizačných“ úrovní – v detstve k „dynamickým“ – v dospievaní a mladosti. , a opäť na „stabilizáciu“ - v zrelom stave. Afektívny pokoj bábätka a múdreho starca možno pravdepodobne spájať aj s prevažujúcim významom prvej úrovne afektívnej organizácie; detská zmyslová radosť zo života – s nárastom v druhom stupni, tínedžerská a mladícka aktivita, nestabilita – s nárastom v treťom, každodenná „zrelosť“ – vo štvrtom.

Zdá sa, že štúdium zákonitostí bazálnej emocionálnej organizácie môže mať veľký význam pre rozvoj individuality človeka a vývoj metódy na nápravu jeho afektívnej poruchy.

Vplyv úrovní bazálneho systému emocionálnej regulácie na rôzne subsystémy štruktúry osobnosti

Pri zvažovaní osobných charakteristík emocionálnej reakcie je vhodné dodržiavať úrovňový prístup k štruktúre osobnosti, vrátane osobnostno-sémantického subsystému štruktúry osobnosti, individuálneho psychologického a psychofyziologického.

Uvažujme o závislosti výskytu emocionálneho stavu od fungovania určitého subsystému v štruktúre osobnosti.

Psychofyziologický subsystém určuje charakteristiky vnútornej, neurofyziologickej organizácie. Experimentálne štúdie preukázali rozdiely v emocionálnych prahoch ľudí, čo ovplyvňuje frekvenciu určitého prežívania a prejavu konkrétnej emócie a následne ovplyvňuje socializáciu človeka, čo vedie k formovaniu špeciálnych osobnostných čŕt. Psychofyziologické procesy zabezpečujú fungovanie duševného aparátu, určujú zotrvačnosť alebo pohyblivosť, rovnováhu alebo nerovnováhu, silu alebo slabosť nervového systému a vytvárajú predpoklady na predpovedanie prežívania a správania dieťaťa v podmienkach stresu a napätia. Citlivejší ľudia teda trpia nadmernou stimuláciou, energickí ľudia nehybnosťou, pomalí adaptéri prekvapeniami.

Fyziologické vlastnosti človeka teda môžu zohrávať úlohu faktorov ovplyvňujúcich závažnosť a frekvenciu negatívnych emócií.

Individuálny – psychologický subsystém odráža aktivitu človeka, stereotypy správania, štýl myslenia, motivačnú orientáciu, charakterové vlastnosti. Trvanie a intenzita určitých psychických stavov človeka sú do značnej miery určené jeho individuálnymi vlastnosťami. Upozorňovanie na individuálne osobnostné charakteristiky je spôsobené tým, že podľa V.N. Myasishchev, „zraniteľné strany sú zdrojom psychogénie a silné sú zdrojom ochrany zdravia a kompenzácie“.

Osobitnú úlohu zohráva pri výskyte konkrétneho emocionálneho stavu personálno-sémantický subsystém, ktorý definuje hierarchiu hodnôt, systém vzťahov k sebe samému a k druhým. Patogénny účinok nevyvoláva samotný vonkajší vplyv, či už akútny alebo chronický, ale jeho význam pre človeka. Práve personálno-sémantický subsystém najčastejšie určuje relativitu negatívnych emócií.

Na základe analýzy osobnostnej štruktúry teda môžeme konštatovať, že faktory spôsobujúce emocionálnu nepohodu môžu byť biologické, individuálne a sémantické štruktúry osobnosti, pričom tie druhé majú nepochybnú prednosť.

K realizácii ľudských potrieb pri interakcii s vonkajším svetom môže dochádzať na rôznych úrovniach aktivity a hĺbky emocionálneho kontaktu s okolím. Existujú štyri hlavné úrovne, ktoré tvoria jedinú, komplexne koordinovanú štruktúru bazálnej afektívnej organizácie. Na týchto úrovniach sa riešia kvalitatívne odlišné úlohy organizácie správania, ktoré sa navzájom nemôžu nahradiť. Oslabenie alebo poškodenie jednej z úrovní vedie k celkovým afektívnym symptómom.

Sledujme vplyv úrovní bazálneho systému emocionálnej regulácie na rôzne subsystémy štruktúry osobnosti v procese vzniku emocionálnej nepohody a jej prekonávania. Nasleduje diagram odzrkadľujúci účasť bazálneho systému emočnej regulácie na prekonávaní emočného nepohodlia na rôznych podštruktúrach osobnosti – psychofyziologickej, individuálnej a sémantickej.

Tabuľka. Účasť bazálneho systému emocionálnej regulácie na fungovaní rôznych subsystémov štruktúry osobnosti - psychofyziologického, individuálneho psychologického a personálneho sémantického.

Prvou úrovňou bazálneho systému emocionálnej regulácie je úroveň reaktivity poľa– pasívne prispôsobovanie sa prostrediu – zabezpečuje neustály proces výberu polohy najväčšieho komfortu a bezpečnosti. Afektívna skúsenosť na tejto úrovni je spojená so všeobecným pocitom pohodlia alebo nepohodlia v psychickej oblasti („Niečo sa mi tu nepáči“, „Cítite sa tu prekvapivo dobre“). Úroveň reaktivity poľa môže regulovať emocionálny stav o psychofyziologických, individuálno-psychologických a personálno-sémantických podštruktúrach osobnosti.

Príkladom účasti tejto úrovne na regulácii emocionálneho stavu v psychofyziologickej dimenzii môže byť správanie nazývané „vytlačená aktivita“ a spojené s fenoménom „sýtosti“ a fenoménom „nemotivovaných“ akcií. Napríklad pred testom dieťa dlho hľadá niečo vo svojom kufríku, potom si veci vyloží na stôl, pustí ich a znova ich rozloží, pričom si neuvedomuje svoje činy.

V tejto súvislosti je dôležité zdôrazniť, že všetky vegetatívne reakcie počas prejavov emócií sú „vypočítané“ pre biologickú, a nie pre sociálnu účelnosť.

Pod vplyvom úrovne reaktivity poľa bazálneho systému emočnej regulácie v individuálny psychologický subsystém osobnostná štruktúra sa vyvíjajú určité individuálne reakcie ako reakcia na intenzitu vplyvu vonkajšieho prostredia (určitá vzdialenosť komunikácie, trvanie priameho pohľadu a pod.).

IN osobno-sémantický rozmerštruktúry osobnosti, dochádza k pôžitku z výrazných dojmov z interakcií s prostredím spojeným so zážitkom pohodlia a vznikajú metódy estetickej organizácie prostredia. Človek už vedome podniká určité kroky, aby sa upokojil a získal pozitívny emocionálny náboj.

Druhou úrovňou emočnej regulácie je úroveň stereotypov– rieši problém regulácie procesu uspokojovania somatických potrieb.

Emocionálne zážitky na úrovni stereotypov v sú jasne sfarbené pôžitkom a neľúbosťou a emocionálna regulácia je spojená s výberom najpríjemnejších vnemov rôznych modalít.

Pod vplyvom tejto úrovne v individuálnom psychologickom podsystéme príjemné dojmy prežívame v súvislosti s uspokojením potreby, zachovaním stálosti podmienok existencie, zvyčajného časového rytmu vplyvov. Situácie spojené so zasahovaním do uspokojovania túžob, narušením obvyklého spôsobu konania, zmenami životných podmienok spôsobujú nepohodlie. Príkladom je stereotyp výborného žiaka a ťažkosti „domácich“ detí zvyknúť si na školu. Žiak aj učiteľ potrebujú určitú stabilitu v okolitom svete, aby sa cítili príjemne. Výskumníci si všímajú význam miesta pre žiaka v triede, ktorá tvorí zložku jeho osobného priestoru. Ak študent sedí na subjektívne zlej lavici, ktorú vníma ako „cudziu“, potom je jeho pozornosť často narušená, stáva sa pasívnym, bez iniciatívy.

Teda v individuálne psychologické subsystému v štruktúre osobnosti, dochádza k rozvoju zvyčajných akcií a individuálnych chutí, ktoré pomáhajú rozvíjať optimálny spôsob interakcie s vonkajším svetom a zmierňujú emocionálny stres.

V osobno-sémantickom podsystéme osobnostnú štruktúru na úrovni stereotypov, emočný stav možno regulovať zintenzívnením a fixovaním pôžitku, premenou neutrálnych podnetov na osobne významné, čo podporuje aktivitu a tlmí nepríjemné vnemy.

Treťou úrovňou afektívnej organizácie správania je úroveň expanzie– zabezpečuje aktívne prispôsobenie sa nestabilnej situácii, keď sa afektívny stereotyp správania stane neudržateľným. Na tejto úrovni neistota a nestabilita mobilizujú subjekt, aby prekonal ťažkosti. Prejavovanie sa navonok neoprávneným konaním človeka smerom k nebezpečenstvu a vychutnávanie si pocitu prekonania nebezpečenstva – tieto skutočnosti boli zaznamenané a opakovane opísané v beletrii a psychologickej literatúre. Analyzujúc túžbu človeka čeliť nebezpečenstvu, V.A. Petrovský identifikuje tri typy motivácií: vrodenú orientačnú reakciu, smäd po vzrušení a hodnotovú túžbu po nebezpečenstve, ktoré možno korelovať s prejavom emocionálnej sebaregulácie v psychofyziologických, individuálnych psychologických a personálno-sémantických subsystémoch osobnostná štruktúra.

Takže v psychofyziologický subsystémštruktúra osobnosti, regulácia emocionálneho stavu na úrovni expanzie môže nastať práve pôsobením vrodenej orientačnej reakcie, keď sa človek usiluje o potenciálne nebezpečný predmet alebo situáciu s cieľom zbaviť sa úzkosti.

V individuálnom psychologickom podsystéme osobnostnej štruktúre, každý človek rozvíja svoju vlastnú úroveň potreby akútnych dojmov - „smäd po vzrušení“, ktorý môže použiť na reguláciu svojho emocionálneho stavu. Pri absencii emocionálne nabitých udalostí u dieťaťa môže „smäd po vzrušení“ prispieť k nebezpečným alebo antisociálnym formám správania. Zároveň prílišná pasivita a „poslušnosť“ dieťaťa môže často pôsobiť ako signál narušenia normálneho afektívneho vývoja.

Hodnotovú túžbu po nebezpečenstve možno pripísať prejavom sebaregulácie na úrovni expanzie v osobno-sémantickom podsystéme.Človek sa vedome snaží o situácie, ktoré sú pre neho nebezpečné, pretože takéto správanie súvisí s jeho cieľmi, životnými usmerneniami a len jeho uvedomením človek dosahuje emocionálnu pohodu. Podľa F. Dolta „s úzkosťou sa treba naučiť žiť, ale tak, aby bola znesiteľná; môže dokonca inšpirovať kreativitu.“

Na úrovni expanzie je ľudské správanie ovplyvnené emocionálnou pamäťou. Mobilizácia nastáva len pod podmienkou očakávania víťazstva a dôvery vo svoj úspech.

Štvrtou úrovňou bazálneho emočného regulačného systému je úroveň emočnej kontroly zabezpečuje vytvorenie emocionálnej interakcie s inými ľuďmi: vývoj spôsobov, ako sa orientovať v ich skúsenostiach, formovanie pravidiel, noriem interakcie s nimi.

Pocit bezpečia a stability sa dosahuje prostredníctvom emocionálnej dôvery v silu druhých, v ich znalosti a v existenciu emocionálnych pravidiel správania. Aktivita tejto úrovne sa prejavuje v tom, že v prípade neúspechu už dieťa nereaguje ani stiahnutím sa, motorickou búrkou, ani riadenou agresiou – obracia sa o pomoc na iných ľudí. Veľký význam pre sebareguláciu na tejto úrovni má infekcia stenickými emocionálnymi stavmi iných ľudí: radosť z komunikácie, záujem o spoločnú vec, dôvera v úspech, pocit bezpečia.

Regulácia emočného stavu v psychofyziologický subsystémštruktúra osobnosti s účasťou tejto úrovne bazálneho systému emočnej regulácie môže byť spojená so zmenou vnímania intenzity vplyvu iných. Tento ochranný mechanizmus v tomto prípade pôsobí ako psychohygienický faktor, ktorý zabraňuje vzniku emočných porúch.

Regulácia v individuálny psychologický subsystém vštruktúra osobnosti je v tomto prípade spojená s formovaním originality emocionálnych zážitkov spôsobených kontaktmi s ľuďmi.

IN personálno-sémantický subsystém regulácia je spôsobená obnovením emocionálnej rovnováhy pomocou nových významov, stimulov, pochvaly, známok atď. Ako príklad emočnej regulácie tohto typu možno uviesť výrok L.S. Vygotského o možnosti ovplyvniť „vplyv zhora, zmeniť význam situácie“. „Aj keď situácia stratí pre dieťa na atraktivite, môže v aktivite pokračovať (kreslenie, písanie atď.), ak dospelý vnesie do situácie nový význam, napríklad ukáže inému žiakovi, ako na to. Pre dieťa sa situácia zmenila, keďže sa zmenila jeho úloha v tejto situácii.“

Pomocou výsledkov analýzy, ukazujúcej vzťah medzi fungovaním úrovní bazálneho systému emocionálnej regulácie a rôznych subsystémov štruktúry osobnosti, je možné vypracovať diagnostické a korekčné programy súvisiace s procesmi vzniku, priebehu a prekonávania. negatívnych emocionálnych stavov človeka.

Pozorujú sa rôzne spôsoby prekonávania negatívnych emócií v závislosti od aktivity úrovní bazálneho systému emocionálnej regulácie človeka – od kontemplácie a rozpustenia v prostredí až po hľadanie podpory. Psychotechnické metódy afektívnej energizácie každej úrovne sa vyvíjajú paralelne, zameniteľne a navzájom sa posilňujú. Bazálne úrovne zároveň vytvárajú pre každého človeka typický spôsob citových vzťahov s vonkajším svetom. Napríklad pri tendencii posilňovať prvú úroveň afektívnej regulácie sa môže prejaviť schopnosť vnímať celistvú štruktúru a harmóniu prostredia. Ľudia s akcentovanou druhou úrovňou sú hlboko zmyslovo prepojení s vonkajším svetom a ustálení vo svojich návykoch. Silná tretia úroveň robí ľudí uvoľnenými, odvážnymi a preberá zodpovednosť v ťažkých situáciách. Ľudia s obzvlášť silnou úrovňou štyri sú hyper-zameraní na ľudské vzťahy.

Potreba optimálnej sociálnej adaptácie v spoločnosti vedie človeka k rozvoju individuálnych spôsobov sebaregulácie jeho emočného stavu, ktoré závisia nielen od osobných charakteristík človeka, ale aj od jeho veku.

Štúdia identifikovala tieto najbežnejšie a najefektívnejšie stratégie na zvládanie negatívnych emócií študentov vo veku 7–11 rokov: „spať“, „kresliť, písať, čítať“, „prepáč, hovorím pravdu“, „ objímanie, hladkanie“, „chôdza, beh, bicyklujem sa“, „snažím sa relaxovať, byť pokojná“, „pozerám televíziu, počúvam hudbu“, „zostávam sama sebou“, „snívam, predstavujem si “, „Modlím sa“. Zaznamenávajú sa tieto spôsoby, ako môžu školáci prekonať nepríjemné situácie: požiadať o odpustenie, zabudnúť, hádať sa, bojovať, odísť, nerozprávať, požiadať dospelého o pomoc, vysvetliť svoje činy, plakať.

Pri štúdiu sebaregulácie u školákov s negatívnymi duševnými stavmi boli identifikované štyri hlavné metódy:

1. komunikácia ako empiricky nájdená metóda skupinovej sebaregulácie;
2. silná vôľa regulácia – vlastné objednávky;
3. regulácia funkcie pozornosti– vypnutie, prepnutie;
4. motor(svalový) výtok.

Tieto empiricky identifikované metódy emocionálnej sebaregulácie možno korelovať s prácou bazálnych úrovní emocionálnej regulácie v procese normalizácie emocionálneho stavu človeka (tabuľka).

Tabuľka. Porovnanie detských metód sebaregulácie negatívnych emočných stavov s aktivitou rôznych úrovní bazálneho systému emočnej regulácie.

Vedomá vôľová emocionálna sebaregulácia

V ruskej psychológii sa pojmy „vôľa“ a „vôľová regulácia“ (samoregulácia) často používajú ako synonymá, pretože prevažná väčšina vedcov uznáva regulačnú funkciu ako hlavnú funkciu vôle. Pojmy vôľa a vôľová regulácia sa v podstate zhodujú; vôľová regulácia (samoregulácia) je typom mentálnej regulácie činnosti a správania, keď človek potrebuje vedome prekonávať ťažkosti pri stanovovaní cieľov, plánovaní a vykonávaní akcií.

Vôľovú sebareguláciu možno považovať za určitý druh dobrovoľnej kontroly správania a aktivít človeka. Pojem „vôľa“ zodpovedá dobrovoľnej kontrole, preto vôľová sebaregulácia a vôľa spolu súvisia ako časť a celok.

Emócie a vôľa sú základnými zložkami riadenia človeka (a regulácie ako osobitný prípad riadenia) jeho správania, komunikácie a aktivít. Tradične je emocionálno-vôľová regulácia predmetom úvah vo všeobecnej psychológii. Keď hovoria o „emocionálno-vôľovej sfére“, „emocionálno-vôľových vlastnostiach“, zdôrazňuje to len spojenie medzi vôľou a emóciami, ale nie ich príbuznosť, tým menej ich identitu. Tieto dve sféry psychiky sa v každodennom živote často prejavujú ako antagonisti, najmä keď vôľa potláča nával emócií a niekedy je naopak zrejmé, že silná emócia (napríklad afekt) potlačila vôľu. .

Nie je možné vysvetliť vôľové procesy iba pocitmi. Pocity sú jedným zo stimulov vôle, ale je úplne nesprávne redukovať vôľovú aktivitu človeka iba na zažité pocity. Avšak len intelekt, bez zapojenia citov, nie vždy ovplyvňuje vôľu.

V procese regulácie správania a aktivity sa emócie a vôľa môžu objaviť v rôznych pomeroch. V niektorých prípadoch majú vznikajúce emócie dezorganizujúci a demobilizujúci vplyv na správanie a aktivitu a potom vôľa (alebo skôr sila vôle) pôsobí ako regulátor, ktorý kompenzuje negatívne dôsledky vznikajúcej emócie. Jednoznačne sa to prejavuje vtedy, keď sa u človeka objavia takzvané nepriaznivé psychofyziologické stavy. Pocit únavy, ktorý vzniká pri únave, a túžba znížiť intenzitu práce alebo ju úplne zastaviť, je kompenzovaná silnou vôľou trpezlivosti. Táto istá silná vôľa sa prejavuje aj v iných podmienkach, napríklad v monotónnosti, ak si situácia vyžaduje pokračovanie v práci. Stavy úzkosti a pochybností, čo sa nazýva „zmätok duše“, sa prekonávajú pomocou vôľovej kvality odhodlania, stav strachu – pomocou vôľovej kvality odvahy, stav frustrácie – pomoc vytrvalosti a vytrvalosti, stav emocionálneho vzrušenia (hnev, radosť) - pomocou úryvkov.

V iných prípadoch emócie naopak stimulujú aktivitu (inšpiráciu, radosť, v niektorých prípadoch hnev) a potom sa nevyžaduje prejav vôle. Vysoký výkon sa v tomto prípade dosahuje hyperkompenzačnou mobilizáciou energetických zdrojov. Takáto regulácia je však nehospodárna, nehospodárna a vždy so sebou nesie nebezpečenstvo prepracovanosti. Ale vôľová regulácia má aj svoju „Achilovu pätu“ – nadmerné vôľové napätie môže viesť k rozpadu vyššej nervovej činnosti. Preto musí človek optimálne spojiť pevnú vôľu s určitou úrovňou emocionality.

Neprítomnosť emocionálnych prejavov sa často pripisuje silnej vôli človeka. Napríklad, vyrovnanosť sa mylne považuje za vytrvalosť, sebaovládanie a odvahu. V skutočnosti je jasné, že vyrovnanosť môže odrážať nízku emocionálnu reaktivitu alebo môže byť výsledkom adaptácie človeka na danú situáciu.

Emocionálno-vôľová sebaregulácia (EVS) je systém techník dôsledného sebaovplyvňovania s cieľom zvýšiť emočno-vôľovú stabilitu vo vypätých a nebezpečných situáciách. EMU rozvíja a zlepšuje množstvo dôležitých psychologických vlastností: sebaovládanie, sebavedomie, pozornosť, nápadité myslenie, memorovanie. EMU zároveň predchádza psychickej a fyzickej únave, pomáha posilňovať nervový systém a zvyšovať psychickú odolnosť voči negatívnym vplyvom a zvyšuje výkonnosť.

Podstatou EMU je rozvoj schopnosti človeka samostatne ovplyvňovať vlastné regulačné psychologické a nervové mechanizmy prostredníctvom určitých cvičení a techník.

Veľký význam sa v súčasnosti prikladá vývoju techník dobrovoľnej regulácie emocionálnych stavov, pretože nie sú potláčané jednoduchou túžbou, ale vyžadujú si špeciálnu regulačnú techniku ​​na ich odstránenie. Okrem toho sa tieto techniky môžu použiť na odstránenie podmienok, ktoré narúšajú úspech činností, ako aj na stimuláciu podmienok, ktoré prispievajú k úspechu.

Technika, ktorá využíva tieto dve oblasti, sa nazýva psychoregulačný tréning (PRT). O. A. Cherniková (1962) ukázala, že dobrovoľná kontrola emócií sa líši od kontroly kognitívnych procesov (myslenie, memorovanie atď.). Treba si však uvedomiť, že tieto techniky nie sú spojené s využívaním vôľového úsilia a prekonávaním následkov nepriaznivých podmienok, ale sú založené na vyvolávaní určitých predstáv a predstáv. Preto ich nemožno považovať za metódy vôľovej regulácie. Rozvoj spomínaného smeru zároveň prispieva k jasnejšiemu chápaniu vôle (svojvoľnosti) ako ovládania a sebaovládania.

Psychoregulačný tréning je variant autogénneho tréningu, prispôsobený podmienkam športu. Je určená ľuďom, ktorí sú dobrí v relaxácii svalov, sú prakticky zdraví a venujú veľkú pozornosť rozvoju koordinácie pohybov. V tomto ohľade sa pri PRT nepoužívajú vzorce, ktoré spôsobujú pocit ťažkosti v končatinách. Niekedy sú naopak zahrnuté vzorce na prekonanie tohto pocitu (ak predsa len vznikne). Hlavnou úlohou PRT je zvládanie úrovne psychickej záťaže.

Vedomá sémantická emocionálna sebaregulácia

Vedomá sémantická emocionálna sebaregulácia sa bežne nazýva emocionálna inteligencia.

Emocionálna inteligencia (EI, EI, EQ) je skupina mentálnych schopností, ktoré sa podieľajú na uvedomovaní si a chápaní vlastných emócií a emócií druhých. Emocionálna inteligencia je schopnosť porozumieť svojim pocitom a emóciám. Ľudia s vysokou úrovňou emocionálnej inteligencie dobre rozumejú svojim emóciám a pocitom iných ľudí, dokážu riadiť svoju emocionálnu sféru, a preto je v spoločnosti ich správanie adaptívnejšie a ľahšie dosahujú svoje ciele v interakcii s ostatnými.

Na rozdiel od IQ, ktorého úroveň do značnej miery určujú gény, úroveň emocionálnej inteligencie (EQ) sa vyvíja počas života človeka. Rozvíjanie emocionálnej inteligencie je náročná práca, s ktorou sa ľudia stretli, no práve táto práca prináša skvelé výsledky, zvyšuje osobnú efektivitu.

Prvé publikácie o probléme EI patria J. Meyerovi a P. Saloveymu. Na Západe veľmi populárna kniha D. Golemana vyšla až v roku 1995. Hlavné fázy tvorby EI:

• 1937 – Robert Thorndike napísal o sociálnej inteligencii
• 1940 – David Wechsler písal o intelektuálnych a neintelektuálnych zložkách (afektívne, osobnostné a sociálne faktory)
• 1983 – Howard Gardner napísal o viacerých inteligenciách (intrapersonálna a interpersonálna inteligencia)
• 1990 – John Mayer a Peter Salovey vymysleli termín EI a začali výskumný program na meranie EI.
• 1995 – Daniel Goleman vydal knihu „Emočná inteligencia“

Samotná myšlienka emocionálnej inteligencie, ako tento pojem dnes existuje, vyrástla z konceptu sociálnej inteligencie. Vo vývoji kognitívnej vedy sa v určitom období príliš veľa pozornosti venovalo informačným, „počítačovým“ modelom inteligencie a afektívna zložka myslenia, aspoň v západnej psychológii, ustúpila do pozadia.

Koncept sociálnej inteligencie bol práve tým článkom, ktorý spája afektívne a kognitívne aspekty procesu poznania. V oblasti sociálnej inteligencie sa vyvinul prístup, ktorý chápe ľudské poznanie nie ako „počítačový stroj“, ale ako kognitívno-emocionálny proces.

Ďalším predpokladom zvýšenej pozornosti emocionálnej inteligencii je humanistická psychológia. Po tom, čo Abraham Maslow v 50-tych rokoch zaviedol koncept sebarealizácie, nastal v západnej psychológii „humanistický boom“, ktorý dal podnet na vznik serióznych integrálnych štúdií osobnosti spájajúcich kognitívne a afektívne aspekty ľudskej povahy.

Jeden z výskumníkov humanistickej vlny Peter Salovey publikoval v roku 1990 článok „Emočná inteligencia“, ktorý sa podľa väčšiny v odbornej verejnosti stal prvou publikáciou na túto tému. Napísal, že za posledných niekoľko desaťročí sa predstavy o inteligencii a emóciách radikálne zmenili. Rozum prestal byť vnímaný ako akási ideálna substancia, emócie ako úhlavný nepriateľ intelektu a oba javy nadobudli skutočný význam v každodennom živote človeka.

Salovey a jeho spoluautor John Mayer definujú emocionálnu inteligenciu ako „schopnosť vnímať a porozumieť prejavom osobnosti vyjadreným emóciami a zvládať emócie na základe intelektuálnych procesov“. Inými slovami, emocionálna inteligencia podľa ich názoru zahŕňa 4 časti: 1) schopnosť vnímať alebo cítiť emócie (vlastné aj inej osoby); 2) schopnosť nasmerovať svoje emócie na pomoc svojej mysli; 3) schopnosť porozumieť tomu, čo konkrétna emócia vyjadruje; 4) schopnosť zvládať emócie.

Ako neskôr napísal Saloveyho kolega David Caruso: „Je veľmi dôležité pochopiť, že emocionálna inteligencia nie je opakom intelektu, nie je víťazstvom rozumu nad citmi, ale jedinečným priesečníkom oboch procesov.“

Reven Bar-On ponúka podobný model. Emocionálna inteligencia v Bar-Onovej interpretácii sú všetky nekognitívne schopnosti, vedomosti a kompetencie, ktoré dávajú človeku príležitosť úspešne sa vyrovnať s rôznymi životnými situáciami.

Vývoj modelov emocionálnej inteligencie možno chápať ako kontinuum medzi afektom a inteligenciou. Historicky prvá bola práca Salowaya a Mayera, ktorá zahŕňala len kognitívne schopnosti spojené so spracovaním informácií o emóciách. Potom nastal posun v interpretácii smerom k posilneniu úlohy osobných charakteristík. Extrémnym vyjadrením tohto trendu bol model Bar-On, ktorý vo všeobecnosti odmietal klasifikovať kognitívne schopnosti ako emocionálnu inteligenciu. Je pravda, že v tomto prípade sa „emocionálna inteligencia“ mení na krásnu umeleckú metaforu, pretože slovo „inteligencia“ smeruje interpretáciu javu do hlavného prúdu kognitívnych procesov. Ak sa „emocionálna inteligencia“ interpretuje ako výlučne osobná charakteristika, potom sa samotné používanie pojmu „inteligencia“ stáva neopodstatneným.

Začiatkom deväťdesiatych rokov sa Daniel Goleman zoznámil s prácou Saloveyho a Mayera, čo nakoniec viedlo k vytvoreniu knihy Emočná inteligencia. Goleman písal vedecké články pre New York Times, jeho sekcia bola venovaná výskumu správania a mozgu. Vyštudoval psychológa na Harvarde, kde spolupracoval okrem iného s Davidom McClellandom. McClelland bol v roku 1973 súčasťou skupiny výskumníkov, ktorí sa zaoberali nasledujúcim problémom: prečo nám klasické IQ testy kognitívnej inteligencie hovoria málo o tom, ako byť v živote úspešný. IQ nie je veľmi dobrým prediktorom pracovného výkonu. Hunter a Hunter v roku 1984 navrhli, že rozdiel medzi rôznymi IQ testami je rádovo 25%.

Spočiatku Daniel Goleman identifikoval päť zložiek emocionálnej inteligencie, ktoré sa neskôr zredukovali na štyri: sebauvedomenie, sebakontrolu, sociálnu citlivosť a riadenie vzťahov, navyše vo svojom koncepte posunul z 25 zručností spojených s emocionálnou inteligenciou na 18.

sebauvedomenie

• emocionálne sebauvedomenie
• presné sebavedomie
• sebavedomie

sebaovladanie

• potláčanie emócií
• otvorenosť
• prispôsobivosť
• Vôľa vyhrať
• iniciatíva
• optimizmus

sociálna citlivosť

• empatia
• obchodné povedomie
• zdvorilosť

spravovanie vzťahov

• inšpiráciu
• vplyv
• pomoc pri sebazdokonaľovaní
• presadzovanie zmien
• riešenie konfliktov
• tímová práca a spolupráca

Goleman nepovažuje schopnosti emočnej inteligencie za vrodené, čo v praxi znamená, že sa dajú rozvíjať.

Štúdia Hay/McBer identifikovala šesť štýlov vedenia založených na určitej úrovni rozvoja zručností emočnej inteligencie. Najlepšie výsledky dosahujú tí lídri, ktorí ovládajú viacero štýlov riadenia súčasne.

Emocionálna inteligencia v koncepte Manfreda Ka de Vriesa. Má zmysel povedať pár slovami o tom, kto je Manfred Ka de Vries. Vo svojom prístupe spája poznatky nahromadené minimálne tromi disciplínami – ekonómiou, manažmentom a psychoanalýzou, pričom je špecialistom na každú z týchto oblastí. To je dôležité, pretože emocionálne myslenie a emócie vo všeobecnosti zohrávajú významnú úlohu tak v manažérskej praxi, ako aj v psychoanalytickej praxi.

Jedným z najťažších problémov, ktorý zatiaľ nenašiel svoje skutočne adekvátne riešenie, je, že tam, kde hovoríme o križovatke rôznych vedných odborov, vzniká priestor, ktorý nie je pokrytý žiadnou z týchto oblastí, alebo je pokrytý, ale čiastočne. , bez zohľadnenia úlohy iného.

Zvyčajne je jedným zo spôsobov, ako vyriešiť tento problém, mať odbornú komisiu pozostávajúcu zo špecialistov zo všetkých príbuzných špecializácií pre danú oblasť, ale nie vždy to pomôže, pretože pre odborníkov z rôznych oblastí je dosť ťažké nájsť spoločný jazyk. . V tomto prípade má jedna osoba niekoľko špecialít, čo jej umožňuje formulovať myšlienky najvhodnejším a najdostupnejším spôsobom pre ľudí, ktorí patria do rôznych vedeckých komunít.

„Unikátna zmes motivácií určuje charakter každého z nás a formuje zmenu v našom duševnom živote – úzke prepojenie poznania, afektu a správania. Žiadnu zo zložiek tohto trojuholníka nemožno posudzovať oddelene od ostatných. Dôležitá je holistická forma."

Poznanie a vplyv určujú správanie a konanie.

Emocionálny potenciál – pochopenie motivácií svojich a iných ľudí. Podľa Ka de Vriesa je najdôležitejším faktorom pri štúdiu vodcovstva. Získavanie emocionálnej citlivosti je proces založený na skúsenostiach.

Manfred Ka de Vry vo svojej práci používa klinickú paradigmu a opisuje ju takto:

1. To, čo vidíte, nie je nevyhnutne realita.
2. Akékoľvek ľudské správanie, bez ohľadu na to, aké iracionálne sa môže zdať, má logický základ.
3. Všetci sme výsledkom našej minulosti.

„Charakter je formou pamäti. Toto je kryštalizácia vnútorného divadla človeka, obrysy hlavných aspektov osobnosti.“

• verbálno-jazyková inteligencia: dobrá verbálna pamäť, rád číta, bohatá slovná zásoba,
• logická a matematická inteligencia: miluje prácu s číslami, riešenie logických úloh a hlavolamov, šach, abstraktné myslenie je rozvinutejšie, dobre rozumie vzťahom príčina-následok,
• vizuálno-priestorová inteligencia: nápadité myslenie, miluje umenie, pri čítaní získava viac informácií z ilustrácií ako zo slov,
• motoricko-motorická inteligencia: vysoké športové výsledky, dobre kopíruje gestá a mimiku, rád rozoberá a skladá predmety,
• hudobno-rytmická inteligencia: dobrý hlas, ľahko si pamätá melódie,
• - interpersonálna inteligencia: rád komunikuje, vedie, rád sa hrá s inými deťmi, ostatní uprednostňujú jeho spoločnosť, je schopný spolupracovať v tíme,
• intrapersonálna inteligencia: nezávislosť, sila vôle, realistická sebaúcta, dobre verbalizuje vlastné pocity, rozvinuté sebauvedomenie,
• naturalistická inteligencia: záujem o prírodu, flóru a faunu.

Ka de Vries spomína, že emocionálna inteligencia podľa Gardnerovej klasifikácie zodpovedá kombinovanej interpersonálnej a intrapersonálnej inteligencii.

Na rozdiel od Daniela Golemana Manfred Ka de Vries identifikuje nie štyri, ale tri zložky emocionálnej inteligencie: „Tri najdôležitejšie čiastkové zručnosti, ktoré formujú emocionálny potenciál, sú schopnosť aktívne počúvať, porozumieť neverbálnej komunikácii a prispôsobiť sa širokému spektru emócie.”

Manfred Ka de Vries na základe svojich skúseností uvádza nasledujúce hlavné charakteristiky ľudí s vysokým emocionálnym potenciálom. Takíto ľudia si budujú stabilnejšie medziľudské vzťahy, dokážu lepšie motivovať seba aj druhých, sú iniciatívnejší, inovatívnejší a kreatívnejší, sú efektívnejší vo vedení, lepšie pracujú pod stresom, lepšie zvládajú zmeny a sú pokojnejší sami so sebou.

Ak teda zhrnieme všetko uvedené, ukazuje sa, že ľudia s vysokou úrovňou emocionálnej inteligencie dobre rozumejú svojim emóciám a pocitom iných ľudí, dokážu riadiť svoju emocionálnu sféru, a preto je ich správanie v spoločnosti adaptívnejšie a ľahšie dosahujú svoje ciele v interakcii s ostatnými.

Rozlišujú sa tieto hierarchicky usporiadané schopnosti, ktoré tvoria emocionálnu inteligenciu:

• vnímanie a vyjadrovanie emócií
• zvýšenie efektívnosti myslenia pomocou emócií
• porozumieť svojim emóciám a emóciám iných
• riadenie emócií

Táto hierarchia je založená na nasledujúcich princípoch: Schopnosť rozpoznať a prejaviť emócie je základom pre generovanie emócií pre riešenie konkrétnych problémov procedurálneho charakteru. Tieto dve triedy schopností (rozpoznanie a vyjadrenie emócií a ich využitie pri riešení problémov) sú základom pre navonok prejavenú schopnosť porozumieť udalostiam, ktoré emóciám predchádzajú a nasledujú. Všetky vyššie uvedené schopnosti sú potrebné pre vnútornú reguláciu vlastných emocionálnych stavov a pre úspešné ovplyvňovanie vonkajšieho prostredia, čo vedie k regulácii nielen vlastných, ale aj cudzích.

Päť hlavných komponentov EI:

• sebauvedomenie
• sebaovladanie
• empatia
• vzťahové zručnosti
• motivácia

Štruktúru emocionálnej inteligencie možno znázorniť takto:

• Vedomá regulácia emócií
• Pochopenie (pochopenie) emócií
• Diskriminácia (uznanie) a vyjadrenie emócií
• Používanie emócií v duševnej činnosti

Existujú dva rôzne názory na možnosť rozvoja emocionálnej inteligencie v psychológii. Množstvo vedcov zastáva názor, že je nemožné zvýšiť úroveň emocionálnej inteligencie, keďže ide o relatívne stabilnú schopnosť. Je však celkom možné zvýšiť emocionálnu kompetenciu prostredníctvom tréningu. Ich odporcovia veria, že emocionálnu inteligenciu možno rozvíjať. Argumentom v prospech tohto postoja je fakt, že nervové dráhy mozgu pokračujú vo vývoji až do polovice ľudského života.

EQ a negatívne emócie. Jedným z pozoruhodných dôsledkov rozvoja emocionálnej inteligencie je zníženie negatívnych emócií. Akákoľvek negatívna emócia je chybou v obraze človeka o svete. Svetový pohľad (pojem NLP) sa vzťahuje na súbor presvedčení človeka o tom, aký je náš svet. Akonáhle si akékoľvek dve presvedčenia začnú protirečiť, spôsobí to negatívnu emóciu. Uveďme si príklad. Človek má hlboké presvedčenie „klamať je zlé“ a zároveň iné presvedčenie „teraz musím klamať“. Samy o sebe tieto presvedčenia nenesú žiadnu negativitu, ale ak sa vám začnú točiť v hlave súčasne... potom sa objaví more negatívnych emócií: strach z rozhodnutia a urobenia chyby, vina za ktorúkoľvek z nich. dve rozhodnutia, depresia, hnev na seba, hnev na ľudí, ktorí sú zapletení do situácie atď.

Vyvinutá emocionálna inteligencia vám umožňuje vidieť za morom negatívnych emócií ich príčinu (konflikt niekoľkých presvedčení), dôvod tejto príčiny atď., Potom môžete triezvo posúdiť situáciu a múdro na ňu reagovať, a nie pod vplyvom „vnútorných prameňov“. Inými slovami, emocionálna inteligencia vám umožňuje rýchlo pochopiť príčiny negatívnych emócií, namiesto toho, aby ste ich prežívali dlho, dlho.

EQ a vedenie. Väčšina kníh o emocionálnej inteligencii tak či onak súvisí s vedením. Myšlienka je, že lídri sú ľudia so silnou emocionálnou inteligenciou. A preto. Po prvé, rozvoj emocionálnej inteligencie vám umožňuje zbaviť sa mnohých strachov a pochybností, začať konať a komunikovať s ľuďmi, aby ste dosiahli svoje ciele. Po druhé, emocionálna inteligencia vám umožňuje pochopiť motívy iných ľudí, „čítať ich ako knihu“. A to znamená nájsť správnych ľudí a efektívne s nimi komunikovať.

Sila vedenia sa využíva rôznymi spôsobmi: buď na manipuláciu s ľuďmi, alebo na spoločné vykonávanie jednej veľkej veci. Bez ohľadu na jeho zámery môže líder dosiahnuť výsledky úsilím mnohých ľudí, čo zvyšuje pravdepodobnosť úspechu lídra v porovnaní s jednotlivcom. To je dôvod, prečo líder nemusí mať vysoké IQ. Jeho EQ mu umožňuje obklopiť sa šikovnými ľuďmi a využiť ich génia.

EQ a biznis. Rozvíjanie emocionálnej inteligencie veľmi pomáha pri vytváraní vlastného podnikania. Pohyb k akémukoľvek cieľu núti človeka čeliť mnohým strachom a pochybnostiam. Človek s nízkou emocionálnou inteligenciou sa pod ich tlakom pravdepodobne odvráti. Človek s rozvinutou emocionálnou inteligenciou sa stretne tvárou v tvár so svojimi obavami a možno pochopí, že nie všetko je také strašidelné, čo znamená, že sa bude pomaly posúvať vpred. Človek s vysokou emocionálnou inteligenciou jednoducho nebude mať vnútorné zábrany, so strachom sa vysporiada za pochodu a s radosťou kráča k svojim cieľom. Schopnosť porozumieť svojim emóciám teda priamo súvisí s efektívnosťou dosahovania vašich cieľov.

EQ a materializácia myšlienok. Bežnému človeku sa v hlave preháňajú myšlienky ako šváby a za každou myšlienkou sa skrýva armáda „nespracovaných“ emócií. V takom stave je ťažké sa dlhodobo sústrediť na jednu myšlienku: okamžite na ňu začnú útočiť protichodné myšlienky (čo ak, čo ak, možno, čo si budú myslieť). S rozvojom emocionálnej inteligencie negatívne emócie oslabujú svoj vplyv, je možné myslieť jasne a jasne, čo znamená venovať hlavnú pozornosť hlavným veciam. S rozvojom emocionálnej inteligencie sa teda sny človeka čoraz rýchlejšie stávajú skutočnosťou.

EQ a osobná efektivita. Osobná efektívnosť je priamym dôsledkom rozvoja emocionálnej inteligencie. Na osobnú efektivitu sa možno pozerať z rôznych uhlov pohľadu: time management, disciplína, motivácia, plány a ciele. Rozvoj emocionálnej inteligencie znamená prechod od zombie k vedomému životu, pohyb od reaktívneho k proaktívnemu správaniu, od bezcieľneho blúdenia v tme k efektívnej realizácii vlastných zámerov. A to všetko spočíva v jednej jednoduchej myšlienke, ale v praxi neuveriteľne zložitej: porozumieť svojim pocitom a emóciám.

Rozvoj emocionálnej inteligencie
Z pohľadu práce s podvedomím existujú dve skupiny techník rozvoja emočnej inteligencie. Bežne sa môžu nazývať:

• preprogramovanie
• deprogramovanie.

„Preprogramovanie“ zahŕňa napríklad neurolingvistické programovanie (NLP) a hypnózu. NLP ako veda študuje mnoho rôznych techník, ktoré vám umožňujú „naprogramovať“ podvedomie, aby fungovalo harmonickejšie.

Druhú skupinu techník možno podmienečne nazvať „deprogramovanie“ – zbavenie podvedomia nepotrebných presvedčení. Deprogramovanie umožňuje človeku uvedomiť si skryté emócie a tak oslabiť vplyv presvedčení („švábov“) na vôľu človeka.

Metódy „deprogramovania“ podvedomia:

Intuitívne písanie (špeciálny prípad je žurnálovanie). Podstata tejto techniky je jednoduchá: sadnite si a napíšte všetko, čo vám príde na myseľ. Asi po 15 minútach úplné delírium začne ustupovať čistému prúdu vedomia. A riešenia mnohých problémov, ktoré spôsobili stres a negatívne emócie, sa stávajú jednoduchými a zrejmými. Predtým však bolo spomenuté, že „šváby“ z podvedomia majú silnú ochranu, takže nie všetci ľudia sú schopní pol hodiny sedieť a písať všetky svoje myšlienky - stáva sa to nudné, bolestivé a nepríjemné. Na druhej strane stojí za to skúsiť raz pochopiť nevýhody a výhody tejto metódy.

Meditácia je pasívne pozorovanie vašich myšlienok. Existuje mnoho druhov meditácií. Jedným z nich je uvedomenie si svojho vnútorného monológu (a to je veľmi ťažké). Takáto meditácia vám umožňuje „chytiť za chvost“ akékoľvek negatívne emócie, pochopiť ich príčiny a pochopiť ich smiešnosť. Programátori pochopia: meditáciu možno prirovnať k ladeniu programu. Je pravda, že na rozdiel od počítačových programov sú predmetom ladenia negatívne emócie a jeho výsledkom je zbavenie sa zbytočných pokynov, ktoré spôsobujú stres.

Be Set Free Fast (BSFF) je populárna technika vyvinutá psychológom Larrym Nimsom. Myšlienka metódy je jednoduchá: ak podvedomie ochotne vykoná príkazy, ktoré sú do neho vložené, môže tiež vykonať príkaz na zbavenie sa nepotrebných príkazov. Podstatou metódy je zapísať a vidieť presvedčenia spojené s problémom a pomocou špeciálneho príkazu pre podvedomie z nich odstrániť emocionálny náboj. BSFF možno použiť účelovo na zvýšenie emocionálnej inteligencie alebo jednoducho na zmiernenie akéhokoľvek psychického nepohodlia.

Metódu Sedona, ktorá uvoľňuje emócie, vyvinul Lester Levenson. Keď bol pripútaný na lôžko, uvedomil si, že všetky problémy majú svoj kľúč na emocionálnej úrovni. Samozrejme, autor tejto metódy sa čoskoro uzdravil. Podstatou metódy Sedona je identifikovať základnú emóciu spojenú s problémom, precítiť ju a nechať ju odísť pomocou jednoduchého postupu.

Technika emocionálnej slobody (EFT) je technika emocionálneho uvoľnenia. Hlavný postulát EFT: "Príčinou všetkých negatívnych emócií je narušenie normálneho fungovania energetického systému tela." EFT využíva tlak na akupunktúrne body na ľudskom tele na zmiernenie emočného stresu a uvoľnenie negatívnych emócií.

RAŠELINA – metóda Zivorada Slavinského. Technika využíva princípy EFT a BSFF a jej podstata spočíva v prechode od duálneho vnímania sveta (nie som ja), z ktorého vznikajú problémy a stres, k jednotnému vnímaniu (existuje len svet, a ja som len jej prejavom). To vám umožní dosiahnuť harmóniu so svetom a so sebou samým.

Existujú tri možné štádiá vývoja emocionálnej inteligencie.

Prvým je poznanie seba samého. Ďalším krokom v rozvoji emocionálnej inteligencie je schopnosť riadiť svoje pocity a emócie. Tretia etapa rozvoja emocionálnej inteligencie môže byť krokom k zvládnutiu nasledujúcich zručností:

Aktívne počúvajte. Počúvanie je oveľa viac než len ticho čakať, kým na vás príde rad, a z času na čas prikývnuť hlavou. Aktívni poslucháči robia len jednu vec – plne sa zúčastňujú na tom, čo sa hovorí.

Počúvajte očami. Druhá zručnosť – vnímanie gest – vo všeobecnosti tiež súvisí so schopnosťou počúvať. Ale tiež pomáha sprostredkovať svoje vlastné myšlienky.

Prispôsobte sa emóciám. Každý emocionálny stav má pozitívnu aj negatívnu stránku. Vezmite si napríklad hnev. Hoci odcudzuje ostatných, zasahuje do kritického sebavedomia a paralyzuje telo, slúži aj ako obrana proti sebaúcte: vytvára zmysel pre spravodlivosť a povzbudzuje k činnosti.

Emocionálna inteligencia vám umožňuje rýchlo pochopiť príčiny negatívnych emócií, namiesto toho, aby ste ich dlho prežívali.

Rozvoj emocionálnej inteligencie vám umožňuje zbaviť sa mnohých strachov a pochybností, začať konať a komunikovať s ľuďmi, aby ste dosiahli svoje ciele.

Náš čas je výnimočný. V dnešnej dobe sú psychika a mozgové bunky neustále ovplyvňované prúdmi najrozmanitejších, niekedy nepotrebných a niekedy škodlivých informácií - to je na jednej strane a na druhej strane deň nemá dostatok hodín na to, aby sme všetko skutočne pochopili. ktorý sa do nás dostane do mozgu cez kanály zmyslových orgánov. Vo všetkom, čo vidíme, počujeme, dotýkame sa, čucháme, cítime, zažívame a nemôžeme na to nemyslieť. Našu dobu a celý náš život charakterizuje nestabilita a neistota z budúcnosti. Preto sú mnohí v stave takmer nepretržitého a veľmi zvláštneho psychofyzického napätia. Za čo v konečnom dôsledku musíte zaplatiť. V prvom rade zdravie. Rozsiahle štatistiky neúprosne uvádzajú dosť smutnú situáciu – približne polovica všetkých úmrtí v ekonomicky vyspelých krajinách je spôsobená chorobami srdca a ciev. Tieto ochorenia sa nevyvíjajú vôbec v súvislosti s fyzickým preťažením, ale hlavne z chronického neuropsychického prepätia. Ovplyvňuje predovšetkým kardiovaskulárny systém, ktorý veľmi prudko reaguje na všetko, čo sa deje vo svete našich myšlienok a pocitov. A keď sme s niečím dlhodobo nespokojní, niečoho sa bojíme, trpíme alebo sme ovplyvnení inými negatívnymi, škodlivými emóciami, toto všetko sa nám ako zákerné šípy zaryje do srdca a zraňuje ho. Každý človek sa musí naučiť zvládať sám seba, svoj psychický a fyzický stav. Len za tejto podmienky môžete vydržať stresové situácie. Inými slovami, pre každého je nevyhnutné, aby mal schopnosti, ktoré sú vlastné mentálnej sebaregulácii.

Príroda pri stvorení ľudí obdarila ich telá veľkou schopnosťou sebaregulácie. Vďaka tomu samotné srdce bez akéhokoľvek zásahu z našej strany začne silnejšie biť, keď napríklad prejdeme z chôdze na beh. Zároveň stúpa krvný tlak, prehlbuje sa dýchanie, aktivuje sa metabolizmus – a to všetko bez našej pomoci, akoby samo, na základe zákonov samoregulácie.

Nervové šoky môžu narušiť nielen spánok, ale aj fungovanie srdca, ciev, gastrointestinálneho traktu a dýchacích orgánov. Samozrejme, môžete sa uchýliť k pomoci liekov a použiť ich na vytvorenie prirodzených samoregulačných procesov, ale lieky nie sú všemocné a nie sú bezpečné.

Keď si človek osvojí duševnú sebareguláciu, získa možnosť poskytnúť primeranú pomoc prirodzenej sebaregulácii. A potom sa výbava pred všemožnými ťažkosťami len zväčšuje, takže sa niekedy možno len čudovať schopnostiam, ktoré začínajú prejavovať tí, ktorí sa naučili ovládať mechanizmy sebaregulácie.

V modernej spoločnosti je často potrebná najmä jasná sebakontrola, vysoká sebakontrola, schopnosť robiť operatívne rozhodnutia, riadiť pracovné operácie, správanie a emócie. Neschopnosť človeka regulovať svoj duševný stav a konanie vedie k negatívnym a často vážnym následkom pre neho samotného, ​​ako aj pre jeho okolie (pri práci operátorov, pilotov, vodičov, počas strážnej služby atď.).

Nálada je emocionálny tón, v ktorom sú zafarbené udalosti vonkajšieho a vnútorného života človeka. Nálada je relatívne dlhotrvajúci, stabilný psychický stav strednej alebo slabej intenzity. V závislosti od stupňa uvedomenia si príčin, ktoré spôsobili konkrétnu náladu, je prežívaná buď ako nediferencované všeobecné emocionálne pozadie („povznesená“, „depresívna“ nálada atď.), alebo ako jasne identifikovateľný stav (nuda, smútok, melanchólia, strach alebo naopak nadšenie, radosť, jasot, potešenie atď.).

Relatívne stabilná nálada vzniká ako výsledok uspokojenia alebo nespokojnosti s významnými potrebami a ašpiráciami človeka. Zmena pozitívnych a negatívnych nálad je prirodzený a nevyhnutný proces, ktorý prispieva k lepšej a adekvátnejšej emocionálnej diferenciácii udalostí.

Emocionálny stres. Stres je stav duševného napätia, ktorý sa vyskytuje u človeka pri činnostiach v bežnom živote aj za zvláštnych okolností. V širšom zmysle, stres. - ide o akúkoľvek emocionálnu reakciu človeka na nejakú činnosť. Stres v užšom zmysle je emocionálna reakcia v extrémnych podmienkach. Stres môže mať pozitívny, mobilizačný aj negatívny vplyv na aktivitu (až do jej úplnej dezorganizácie), ako aj na ľudský organizmus.

Stres je naším každodenným spoločníkom, takže či chceme alebo nie, musíme s ním počítať. Aj keď jeho vplyv vôbec necítime, nedáva nám to právo zabudnúť naň a na nebezpečenstvo, ktoré predstavuje. Počas pracovného dňa často vznikajú nepredvídané situácie. V dôsledku toho sa zvyšuje skryté napätie a v určitom momente, keď je negatívnych emócií priveľa, sa všetko zmení na stres. Vnútorný stav sa odráža vo vzhľade: tvár sa stáva pochmúrnou, pery sa stláčajú, hlava klesá do pliec, svaly sa napínajú. Je jasné, že človek je vzrušený, nervózny, t.j. je v stave stresu. Dlhodobý stres môže viesť k nehodám a dokonca k samovraždám.

Stavy tranzu. V tradičnej psychológii je tranz definovaný ako porucha vedomia, ktorá sa prejavuje automatickými aktmi správania bez uvedomenia si okolitej situácie a cieľov svojho konania. Správanie človeka počas tranzu sa môže zdať usporiadané, je schopný odpovedať na jednoduché otázky a vykonávať známe akcie.

Afekt je silný, násilný, náhly, krátkodobý emocionálny stav, ktorý dezorganizuje ľudskú činnosť, charakterizovaný zúžením vedomia (vnímania), zjednodušením myslenia, nepremyslenosťou činov, zníženou sebakontrolou a malým uvedomovaním si toho, čo sa deje. Afekt je emocionálna reakcia na nemožnú, neprijateľnú, životne dôležitú situáciu nezlučiteľnú s pozíciou subjektu. Formy afektu v správaní môžu byť otupenosť, útek, agresivita. Niekedy afekt vzniká v dôsledku opakovania situácií, ktoré spôsobujú ten či onen negatívny stav. V takýchto prípadoch dochádza k nahromadeniu afektu, v dôsledku čoho môže dôjsť k jeho vybitiu pri násilnom, nekontrolovateľnom správaní (afektívny výbuch) a pri absencii výnimočných okolností.

Psychoregulácia je nezávislý vedecký smer, ktorého hlavným cieľom je vytváranie špeciálnych duševných stavov, ktoré prispievajú k čo najoptimálnejšiemu využitiu fyzických a psychických schopností človeka. Mentálna regulácia je chápaná ako cieľavedomá zmena ako jednotlivých psychofyziologických funkcií, tak aj celkového neuropsychického stavu, dosiahnutá špeciálne organizovanou duševnou činnosťou. K tomu dochádza v dôsledku špeciálnej centrálnej reštrukturalizácie mozgu, v dôsledku ktorej sa vytvára integračná aktivita tela, ktorá sústreďuje a najracionálnejšie riadi všetky svoje schopnosti na riešenie konkrétnych problémov.

Techniky na priame ovplyvňovanie funkčného stavu možno podmienečne rozdeliť do dvoch hlavných skupín: vonkajšie a vnútorné.

Skupina externých metód optimalizácie funkčného stavu zahŕňa: reflexnú metódu (vplyv na reflexogénne zóny a biologicky aktívne body), organizáciu stravy, farmakológiu, funkčnú hudbu a svetelno-hudobné vplyvy, biblioterapiu, výkonnú triedu metód pre aktívne ovplyvňovanie jednej osoby na druhú (presviedčanie, rozkaz, sugescia, hypnóza). Pozrime sa v krátkosti na charakteristiky niektorých z nich.

Metóda reflexnej terapie, hojne využívaná v medicíne na liečbu rôznych ochorení, si v súčasnosti získava obľubu aj mimo terapeutickej praxe. V posledných rokoch sa intenzívne využíva na predchádzanie hraničným stavom, zvyšovanie efektivity a urgentnú mobilizáciu vnútorných rezerv.

Normalizácia stravovania, ako metóda reflexnej terapie, priamo nesúvisí s psychoterapeutickými postupmi. Je však užitočné mať informácie o použití vhodných medicínskych a fyziologických techník a ich úlohe pri optimalizácii funkčného stavu.

Je dobre známe, že nedostatok potrebných živín v tele vedie k zníženiu odolnosti a v dôsledku toho prispieva k rýchlemu rozvoju únavy, výskytu stresových reakcií atď. Preto sa vyvážená denná strava, správna organizácia stravy a zaradenie špeciálnych produktov do jedálneho lístka právom považujú za jeden z účinných spôsobov, ako predchádzať nepriaznivým podmienkam.

Farmakoterapia je jednou z najstarších a najrozšírenejších metód ovplyvňovania ľudského stavu. V posledných rokoch pribúdajú publikácie o pozitívnom vplyve užívania rôznych druhov liekov a špeciálnych prídavných látok do potravín, ktoré zvyšujú výkonnosť. Aby sa predišlo stavom, ktoré neprekračujú bežné normy, hlavný dôraz by sa mal klásť na používanie techník, ktoré sú pre telo čo najprirodzenejšie.

Funkčná hudba, ako aj jej kombinácia so svetelnými a farebnými vplyvmi, sa stala široko používanou po celom svete. Špeciálne vybrané hudobné programy sú účinným prostriedkom v boji proti monotónnosti, počiatočným štádiám únavy a prevencii neuro-emocionálnych porúch. Zaujímavá je aj skúsenosť s používaním biblioterapie, metódy „terapeutického čítania“, ktorú navrhol V. M. Bekhterev. Zvyčajne sa táto metóda realizuje vo forme počúvania úryvkov z umeleckých diel (próza, poézia). Mechanizmy vplyvu na ľudský stav funkčnej hudby a počúvania pasáží textu sú síce rozdielne, no ich účinky odhaľujú značné podobnosti.

Samostatnú skupinu metód optimalizácie funkčného stavu tvoria rôzne metódy aktívneho ovplyvňovania jedného človeka na druhého. Na predchádzanie nepriaznivým funkčným stavom sú najrozvinutejšie a najčastejšie používané hypnotické techniky založené na špecifickej forme sugescie. Možnosti využitia hypnotických techník sú pomerne vysoké, no nie vždy je ich použitie vhodné. Po prvé, hypnotické ponorenie predstavuje zmenu stavu vedomia špeciálnej povahy. Po druhé, kontingent hypnotizovateľných ľudí, najmä kvalifikovaných odborníkov, je veľmi obmedzený. A okrem toho neatraktívna pasívna rola pridelená subjektu počas vplyvu, vonkajšie vnucovanie štátu, závislosť od osobnosti a postojov hypnotizéra.

Zvlášť dôležitý je aktívny postoj človeka k zvládaniu svojho stavu. V tomto smere sa javí ako dôležité bližšie sa oboznámiť s ďalšou skupinou metód ovplyvňovania funkčného stavu, skupinou vnútorných metód či metód samoregulácie stavov.

2. ZÁKLADNÉ TECHNIKY A METÓDY SAMOREGULÁCIE

samoregulácia strážna služba reflex

Samoregulácia sa konvenčne delí na biologickú (reflexná, ako najvyššia forma biologickej) a vedome riadenú.

Biologická samoregulácia sú geneticky zakódované zložité vnútorné procesy, ktoré sú základom rastu, vývoja, životnej činnosti a ochranných funkcií organizmu človeka, zvierat a rastlín. Biologická samoregulácia prebieha bez účasti vedomia. Napríklad počas anestézie srdce naďalej bije. Aj u mŕtvych udržiava biologická samoregulácia rast vlasov a nechtov.

Reflexná samoregulácia zabezpečuje, že zmyslové orgány vnímajú signály z vonkajšieho prostredia. Napríklad práca srdca sa môže zmeniť z ostrého klepania, z vnímaného obrazu a dokonca aj z vône. Táto vlastnosť tela meniť biologickú sebareguláciu prostredníctvom pocitov je základom javov sugescie, hypnózy a iných metód ovplyvňovania. Sugescia je cielené psychologické pôsobenie na človeka s cieľom vyvolať prostredníctvom zmyslov zmenu biologickej sebaregulácie želaným smerom. Vedome riadená sebaregulácia je klasický autotréning alebo mentálna sebaregulácia.

Mentálna sebaregulácia je vplyv človeka na seba pomocou slov a zodpovedajúcich mentálnych obrazov. Duševnou sebareguláciou rozumieme duševný sebaovplyvňovanie pre cieľavedomú reguláciu komplexných činností tela, jeho procesov, reakcií a stavov. Tieto definície majú spoločné identifikácia ľudského stavu ako objektu vplyvu a vnútorného prostriedku regulácie, predovšetkým prostriedkov duševnej činnosti.

Hlavnou črtou metód samoregulácie štátov je ich zameranie na vytvorenie primeraných vnútorných prostriedkov, ktoré umožňujú osobe vykonávať špeciálne činnosti na zmenu svojho stavu. V každodennom živote často intuitívne využívame súbory takých techník vyvinutých individuálnym zážitkom, ktoré nám umožňujú vyrovnať sa s úzkosťou, rýchlo sa dostať do pracovného rytmu a čo najviac sa uvoľniť a uvoľniť. Táto skúsenosť sa odráža v takmer každej stáročnej kultúre rôznych národov, v rámci ktorej sa vytvorili celé systémy techník a prostriedkov sebaregulácie štátov, ktoré majú jasne vyjadrený učebný a vzdelávací charakter. „Naučte sa riadiť seba“ - to je hlavné motto tohto druhu opatrení, ktoré je súčasťou rôznych filozofických a náboženských učení, pedagogických systémov, rituálov a foriem organizácie každodenného života.

Vyvinuté metódy sebaregulácie sú najčastejšie založené na zovšeobecnení tejto užitočnej a mnohostrannej skúsenosti. Zároveň je jednou z najdôležitejších úloh študovať špecifické mechanizmy vplyvov tohto druhu, očistené od skreslených mystických, náboženských a jednoducho nesprávnych každodenných predstáv.

Zvládnutie základov psychokorekcie a psychotréningu si vyžaduje v prvom rade chuť rozvíjať svoje zručnosti, ako aj schopnosť nájsť si čas na systematický tréning seba a svojich kolegov.

Spoliehanie sa na tieto materiály zlepší vaše schopnosti.

Dychové cvičenia.

Brušné dýchanie pomáha zmierniť neuropsychické napätie a obnoviť duševnú rovnováhu. Počas tréningu je potrebné zabezpečiť, aby sa nádych a výdych vykonávali tak, že sa spodná tretina pľúc naplní pohybom brušnej steny, pričom hrudník a ramená zostávajú nehybné.

Dýchací cyklus by sa mal vykonávať podľa vzorca „4-2-4“, t.j. nádych na 4 impulzy, pauza na 2 impulzy a výdych na 4 impulzy. Odporúča sa pomaly dýchať nosom so zameraním na proces dýchania. V počiatočnom štádiu môžete spájať obrázky a predstavovať si, ako vzduch napĺňa vaše pľúca a vychádza späť.

Po správnej asimilácii tohto typu dýchania sa vojenskému personálu odporúča použiť ho, keď sa objavia prvé príznaky duševného napätia, záchvaty podráždenosti alebo strachu. 2-3 minúty takéhoto dýchania spravidla pomáhajú obnoviť duševnú rovnováhu alebo výrazne oslabujú negatívne emócie.

Klavikulárne (horné) dýchanie vykonáva horná tretina pľúc so zdvihnutými ramenami. Hlbokými a rýchlymi pohybmi sa nadýchnite a vydýchnite nosom. Používa sa pri príznakoch únavy, apatie alebo ospalosti s cieľom aktivovať duševné procesy a obnoviť pocit sily.

Kontrola svalového tonusu.

Každá negatívna emócia má svoje vlastné zastúpenie vo svaloch tela. Neustále prežívanie negatívnych emócií vedie k svalovému napätiu a svalovému napätiu. Keďže medzi psychikou a telom existuje úzky vzťah, psychické napätie spôsobuje zvýšenie svalového tonusu a svalová relaxácia vedie k zníženiu neuropsychickej agitácie. Svalový tonus môžete znížiť samomasážou, autohypnózou a špeciálnymi strečingami. Najjednoduchším a najúčinnejším spôsobom je samomasáž. Môže sa vyučovať vo dvojiciach, keď jeden žiak vykonáva techniky a druhý sleduje správnosť ich vykonávania a poskytuje asistenciu. Po prvé, vojenský personál je požiadaný, aby prešiel na už zvládnuté brušné dýchanie a dosiahol pokojný stav, pričom sa snaží čo najviac uvoľniť svaly. Partner kontroluje, ktoré svalové skupiny tváre, krku, ramien a paží zostávajú napäté a ukazuje na ne. V budúcnosti musí žiak venovať týmto miestam neustálu pozornosť, pretože to sú jeho jednotlivé svalové svorky. Potom začne so samomasážou tvárových svalov – končekmi prstov robí špirálovité klepkacie pohyby od stredu k periférii, pričom postupne prechádza svalmi čela, líc, lícnych kostí, zadnej časti hlavy, krku, ramien, predlaktia, ruky atď.

Po samomasáži zostáva niekoľko minút v uvoľnenom stave, snaží sa zapamätať si svoje pocity a potom prejde na klavikulárne dýchanie a ticho vyslovuje samohypnózne formulky „Som bdelý, dobre oddýchnutý, pripravený na ďalšiu prácu“ a vráti do bdelého stavu. Pri masáži oblasti krku a ramien sa môžete uchýliť k pomoci priateľa. Schopnosť uvoľniť svaly je prípravným cvičením na učenie sa vstúpiť do zmenených stavov vedomia a využívať autohypnózu.

Ideomotorický tréning.

Keďže každý duševný pohyb je sprevádzaný mikropohybmi svalov, je možné zlepšiť akčné schopnosti bez toho, aby sme ich skutočne vykonávali. Ideomotorický tréning je vo svojej podstate mentálnym opakovaním nadchádzajúcej aktivity. Napriek všetkým svojim výhodám (úspora námahy, materiálových nákladov, času) vyžaduje táto metóda od študenta seriózny postoj, schopnosť koncentrácie, mobilizáciu fantázie a schopnosť nenechať sa rozptyľovať počas celého tréningu.

Na začiatku tréningu môžu cvičenci uvoľniť svaly, použiť nižšie dýchanie a ponoriť sa do pokojného, ​​mierne ospalého stavu. Potom manažér začne popisovať úlohu. Pri realizácii ideomotorického tréningu sa odporúča dodržiavať tieto zásady: cvičiaci si musia vytvoriť mimoriadne presný obraz o precvičovaných pohyboch; mentálny obraz pohybu musí byť nutne spojený s jeho svalovo-artikulárnym cítením, až potom pôjde o ideomotorickú predstavu; predstavovať si pohyby mentálne, musíte to sprevádzať slovným popisom podľa vedúceho lekcie, hovoreným šeptom alebo mentálne; keď začínate trénovať nový pohyb, musíte ho mentálne vidieť v spomalenom pohybe, ktorý sa dá urýchliť v procese ďalšieho tréningu; ak počas tréningu samotné telo začne robiť nejaké pohyby, nemalo by sa tomu brániť; bezprostredne pred vykonaním skutočnej akcie nie je potrebné premýšľať o jej výsledku, pretože výsledok vytláča z vedomia predstavu, ako akciu vykonať.

Ideomotorický tréning pomôže znížiť vplyv faktora novosti, čo vedie k rýchlejšiemu zvládnutiu nových zručností, formovaniu obrazu nadchádzajúcich akcií a zvyšuje úroveň psychickej pripravenosti na ne.

3. METÓDY SAMOREGULÁCIE PRI VYKONÁVANÍ STRÁŽNEJ SLUŽBY

1. Pred nabitím zbrane a prijatím stĺpika sa nastavte:

"Som pozorný... Moje videnie a sluch sú mimoriadne ostré..."

2. Počas služby:

Ak chcete prekonať únavu a ospalosť, opakujte v duchu alebo šeptom:

"Mám to pod kontrolou."

"Moje telo je plné sily a elánu."

"Som pripravený konať." Aktivujte dýchanie (dlhý nádych, krátky a prudký nádych). Zdvihnite ramená a stlačte a uvoľnite brušné svaly.

Ak chcete zvýšiť svoju aktivitu, pravidelne sa vylaďujte:

"Dávam pozor."

"Všetka vôľa je zameraná na splnenie bojovej misie."

Zamerajte sa na najdôležitejšiu a alarmujúcu myšlienku (možný útok na miesto, náhla zmena poveternostných podmienok, čakanie na inšpektora) a v duchu si prehrajte možnosti svojho konania v rôznych situáciách.

3. V strážnici počas bdelej zmeny:

Pohodlne sa usaďte, uvoľnite sa, nasmerujte svoj pohľad na jeden bod na stene alebo podlahe (akoby rozmýšľate).

Živo si predstavte naučené činnosti pri nabíjaní zbrane, pri odrážaní útoku na stĺp alebo pri hasení požiaru, inšpirujte sa:

"Vždy som v pohode a sčítaný."

Opakujte niekoľkokrát, vráťte sa k týmto myšlienkam každých 15-20 minút. Nebrzdite svoje zívanie ani potrebu natiahnuť si telo a z času na čas to aj prakticky predstierajte.

4. V strážnici počas pracovnej zmeny:

Ak chcete rýchlo zaspať a hlboko zaspať, dýchajte rytmicky, napodobňujte spiaceho (nádych a výdych sú dlhé, rovnako dlhé) a vštepujte si:

"Moje telo je uvoľnené a odpočíva... Ponáram sa do sladkého spánku... pokoj... úplný pokoj..."

Ak je čas odpočinku obmedzený, zaujmite pohodlnú polohu na stoličke (stoličku položte k stene a oprite sa chrbtom), uvoľnite horný gombík, uvoľnite alebo odoberte bedrový pás, prirodzene sa skrčte, položte si ruky na kolená, ruky mali by mierne visieť bez toho, aby ste sa navzájom dotýkali, položte si nohy pohodlne, nakloňte hlavu mierne dopredu, otvorte zuby a uvoľnite pery, výraz tváre by mal byť pokojný, je lepšie zavrieť oči.

Pre dôkladnú relaxáciu najskôr zatnite ruky v päsť, zastrčte prsty na nohách a po 4-5 sekundách pomocou mentálneho príkazu „Jeden“ rýchlo otvorte a uvoľnite ruky a narovnajte prsty na nohách, pričom v nich pociťujete teplo. Zároveň sa duševne inšpirujte: „Mám teplé ruky a nohy (ako v teplej vode).

Pohodlne sa usadíte, relaxujete a pokojne odpočívate, dokonca aj driemete, ale zreteľne vnímate akýkoľvek príkaz. Povedz si:

"Odpočívam... užívam si dovolenku... Každá bunka môjho tela odpočíva... obnovuje svoju silu... odpočívam... som dobre oddýchnutá..."

Potom aktivujte svoje telo pri nádychu, zatnite päste, otvorte oči a pri výdychu uvoľnite päste. Nastavte si:

„Ovládam sa...“ opäť zatnite päste, napnite svaly rúk, ramien a brucha a v duchu si povedzte (na pozadí hlbokého nádychu a zadržiavania dychu): „Moje telo je plné sily a elánu. !“

Na pozadí prudkého výdychu a rýchleho vzostupu: „Pripravený na aktívnu akciu!

Pravidelné používanie (aspoň 10-12x) naučených techník emocionálno-vôľovej sebaregulácie vám poskytne skutočnú pomoc pri výkone strážnej služby.

ZOZNAM POUŽITÝCH ZDROJOV

Doučovanie

Potrebujete pomôcť so štúdiom témy?

Naši špecialisti vám poradia alebo poskytnú doučovacie služby na témy, ktoré vás zaujímajú.
Odošlite žiadosť s uvedením témy práve teraz, aby ste sa dozvedeli o možnosti konzultácie.

Náš čas je výnimočný. V dnešnej dobe sú psychika a mozgové bunky neustále ovplyvňované prúdmi najrozmanitejších, niekedy nepotrebných a niekedy škodlivých informácií - to je na jednej strane a na druhej strane deň nemá dostatok hodín na to, aby sme všetko skutočne pochopili. ktorý sa do nás dostane do mozgu cez kanály zmyslových orgánov. Vo všetkom, čo vidíme, počujeme, dotýkame sa, čucháme, cítime, zažívame a nemôžeme na to nemyslieť. Našu dobu a celý náš život charakterizuje nestabilita a neistota z budúcnosti. Preto sú mnohí v stave takmer nepretržitého a veľmi zvláštneho psychofyzického napätia. Za čo v konečnom dôsledku musíte zaplatiť. V prvom rade zdravie. Rozsiahle štatistiky neúprosne uvádzajú dosť smutnú situáciu – približne polovica všetkých úmrtí v ekonomicky vyspelých krajinách je spôsobená chorobami srdca a ciev. Tieto ochorenia sa nevyvíjajú vôbec v súvislosti s fyzickým preťažením, ale hlavne z chronického neuropsychického prepätia. Ovplyvňuje predovšetkým kardiovaskulárny systém, ktorý veľmi prudko reaguje na všetko, čo sa deje vo svete našich myšlienok a pocitov. A keď sme s niečím dlhodobo nespokojní, niečoho sa bojíme, trpíme alebo sme ovplyvnení inými negatívnymi, škodlivými emóciami, toto všetko sa nám ako zákerné šípy zaryje do srdca a zraňuje ho. Každý človek sa musí naučiť zvládať sám seba, svoj psychický a fyzický stav. Len za tejto podmienky môžete vydržať stresové situácie. Inými slovami, pre každého je nevyhnutné, aby mal schopnosti, ktoré sú vlastné mentálnej sebaregulácii.

Príroda pri stvorení ľudí obdarila ich telá veľkou schopnosťou sebaregulácie. Vďaka tomu samotné srdce bez akéhokoľvek zásahu z našej strany začne silnejšie biť, keď napríklad prejdeme z chôdze na beh. Zároveň stúpa krvný tlak, prehlbuje sa dýchanie, aktivuje sa metabolizmus – a to všetko bez našej pomoci, akoby samo, na základe zákonov samoregulácie.

Nervové šoky môžu narušiť nielen spánok, ale aj fungovanie srdca, ciev, gastrointestinálneho traktu a dýchacích orgánov. Samozrejme, môžete sa uchýliť k pomoci liekov a použiť ich na vytvorenie prirodzených samoregulačných procesov, ale lieky nie sú všemocné a nie sú bezpečné.

Keď si človek osvojí duševnú sebareguláciu, získa možnosť poskytnúť primeranú pomoc prirodzenej sebaregulácii. A potom sa výbava pred všemožnými ťažkosťami len zväčšuje, takže sa niekedy možno len čudovať schopnostiam, ktoré začínajú prejavovať tí, ktorí sa naučili ovládať mechanizmy sebaregulácie.

V modernej spoločnosti je často potrebná najmä jasná sebakontrola, vysoká sebakontrola, schopnosť robiť operatívne rozhodnutia, riadiť pracovné operácie, správanie a emócie. Neschopnosť človeka regulovať svoj duševný stav a konanie vedie k negatívnym a často vážnym následkom pre neho samotného, ​​ako aj pre jeho okolie (pri práci operátorov, pilotov, vodičov, počas strážnej služby atď.).

Nálada je emocionálny tón, v ktorom sú zafarbené udalosti vonkajšieho a vnútorného života človeka. Nálada je relatívne dlhotrvajúci, stabilný psychický stav strednej alebo slabej intenzity. V závislosti od stupňa uvedomenia si príčin, ktoré spôsobili konkrétnu náladu, je prežívaná buď ako nediferencované všeobecné emocionálne pozadie („povznesená“, „depresívna“ nálada atď.), alebo ako jasne identifikovateľný stav (nuda, smútok, melanchólia, strach alebo naopak nadšenie, radosť, jasot, potešenie atď.).

Relatívne stabilná nálada vzniká ako výsledok uspokojenia alebo nespokojnosti s významnými potrebami a ašpiráciami človeka. Zmena pozitívnych a negatívnych nálad je prirodzený a nevyhnutný proces, ktorý prispieva k lepšej a adekvátnejšej emocionálnej diferenciácii udalostí.

Emocionálny stres. Stres je stav duševného napätia, ktorý sa vyskytuje u človeka pri činnostiach v bežnom živote aj za zvláštnych okolností. V širšom zmysle, stres. - ide o akúkoľvek emocionálnu reakciu človeka na nejakú činnosť. Stres v užšom zmysle je emocionálna reakcia v extrémnych podmienkach. Stres môže mať pozitívny, mobilizačný aj negatívny vplyv na aktivitu (až do jej úplnej dezorganizácie), ako aj na ľudský organizmus.

Stres je naším každodenným spoločníkom, takže či chceme alebo nie, musíme s ním počítať. Aj keď jeho vplyv vôbec necítime, nedáva nám to právo zabudnúť naň a na nebezpečenstvo, ktoré predstavuje. Počas pracovného dňa často vznikajú nepredvídané situácie. V dôsledku toho sa zvyšuje skryté napätie a v určitom momente, keď je negatívnych emócií priveľa, sa všetko zmení na stres. Vnútorný stav sa odráža vo vzhľade: tvár sa stáva pochmúrnou, pery sa stláčajú, hlava klesá do pliec, svaly sa napínajú. Je jasné, že človek je vzrušený, nervózny, t.j. je v stave stresu. Dlhodobý stres môže viesť k nehodám a dokonca k samovraždám.

Stavy tranzu. V tradičnej psychológii je tranz definovaný ako porucha vedomia, ktorá sa prejavuje automatickými aktmi správania bez uvedomenia si okolitej situácie a cieľov svojho konania. Správanie človeka počas tranzu sa môže zdať usporiadané, je schopný odpovedať na jednoduché otázky a vykonávať známe akcie.

Afekt je silný, násilný, náhly, krátkodobý emocionálny stav, ktorý dezorganizuje ľudskú činnosť, charakterizovaný zúžením vedomia (vnímania), zjednodušením myslenia, nepremyslenosťou činov, zníženou sebakontrolou a malým uvedomovaním si toho, čo sa deje. Afekt je emocionálna reakcia na nemožnú, neprijateľnú, životne dôležitú situáciu nezlučiteľnú s pozíciou subjektu. Formy afektu v správaní môžu byť otupenosť, útek, agresivita. Niekedy afekt vzniká v dôsledku opakovania situácií, ktoré spôsobujú ten či onen negatívny stav. V takýchto prípadoch dochádza k nahromadeniu afektu, v dôsledku čoho môže dôjsť k jeho vybitiu pri násilnom, nekontrolovateľnom správaní (afektívny výbuch) a pri absencii výnimočných okolností.

Psychoregulácia je nezávislý vedecký smer, ktorého hlavným cieľom je vytváranie špeciálnych duševných stavov, ktoré prispievajú k čo najoptimálnejšiemu využitiu fyzických a psychických schopností človeka. Mentálna regulácia je chápaná ako cieľavedomá zmena ako jednotlivých psychofyziologických funkcií, tak aj celkového neuropsychického stavu, dosiahnutá špeciálne organizovanou duševnou činnosťou. K tomu dochádza v dôsledku špeciálnej centrálnej reštrukturalizácie mozgu, v dôsledku ktorej sa vytvára integračná aktivita tela, ktorá sústreďuje a najracionálnejšie riadi všetky svoje schopnosti na riešenie konkrétnych problémov.

Techniky na priame ovplyvňovanie funkčného stavu možno podmienečne rozdeliť do dvoch hlavných skupín: vonkajšie a vnútorné.

Skupina externých metód optimalizácie funkčného stavu zahŕňa: reflexnú metódu (vplyv na reflexogénne zóny a biologicky aktívne body), organizáciu stravy, farmakológiu, funkčnú hudbu a svetelno-hudobné vplyvy, biblioterapiu, výkonnú triedu metód pre aktívne ovplyvňovanie jednej osoby na druhú (presviedčanie, rozkaz, sugescia, hypnóza). Pozrime sa v krátkosti na charakteristiky niektorých z nich.

Metóda reflexnej terapie, hojne využívaná v medicíne na liečbu rôznych ochorení, si v súčasnosti získava obľubu aj mimo terapeutickej praxe. V posledných rokoch sa intenzívne využíva na predchádzanie hraničným stavom, zvyšovanie efektivity a urgentnú mobilizáciu vnútorných rezerv.

Normalizácia stravovania, ako metóda reflexnej terapie, priamo nesúvisí s psychoterapeutickými postupmi. Je však užitočné mať informácie o použití vhodných medicínskych a fyziologických techník a ich úlohe pri optimalizácii funkčného stavu.

Je dobre známe, že nedostatok potrebných živín v tele vedie k zníženiu odolnosti a v dôsledku toho prispieva k rýchlemu rozvoju únavy, výskytu stresových reakcií atď. Preto sa vyvážená denná strava, správna organizácia stravy a zaradenie špeciálnych produktov do jedálneho lístka právom považujú za jeden z účinných spôsobov, ako predchádzať nepriaznivým podmienkam.

Farmakoterapia je jednou z najstarších a najrozšírenejších metód ovplyvňovania ľudského stavu. V posledných rokoch pribúdajú publikácie o pozitívnom vplyve užívania rôznych druhov liekov a špeciálnych prídavných látok do potravín, ktoré zvyšujú výkonnosť. Aby sa predišlo stavom, ktoré neprekračujú bežné normy, hlavný dôraz by sa mal klásť na používanie techník, ktoré sú pre telo čo najprirodzenejšie.

Funkčná hudba, ako aj jej kombinácia so svetelnými a farebnými vplyvmi, sa stala široko používanou po celom svete. Špeciálne vybrané hudobné programy sú účinným prostriedkom v boji proti monotónnosti, počiatočným štádiám únavy a prevencii neuro-emocionálnych porúch. Zaujímavá je aj skúsenosť s používaním biblioterapie, metódy „terapeutického čítania“, ktorú navrhol V. M. Bekhterev. Zvyčajne sa táto metóda realizuje vo forme počúvania úryvkov z umeleckých diel (próza, poézia). Mechanizmy vplyvu na ľudský stav funkčnej hudby a počúvania pasáží textu sú síce rozdielne, no ich účinky odhaľujú značné podobnosti.