자신의 건강을 모니터링하는 사람은 음식이 신체 상태에 매우 심각한 영향을 미친다는 것을 잘 알고 있습니다.

스트레스와 같은 극단적인 상황에서 영양은 만성 질환이나 자극제에 대한 신체 반응을 악화시킬 수 있으며 항우울제 및 강장제 역할을 할 수 있습니다.

왜 어떤 음식은 진정 효과가 있나요?

사람은 음식을 좋아할 수도 있고 좋아하지 않을 수도 있지만 각 제품에는 다양한 기관의 기능에 심각한 영향을 미치는 특정 구성과 특성이 있습니다. 이는 많은 사람들이 경험하는 스트레스를 받을 때 특히 두드러집니다.

신체는 신경계의 흥분성 증가, 호흡 증가, 심박수 증가, 혈압 증가 등 극단적인 상황에 반응합니다. 극단적인 경우 이 모든 것이 공황 발작을 유발할 수 있습니다.

사람의 식단이 음식이 스트레스를 악화시키고 그 결과를 악화시키는 물질을 신체에 도입하는 방식으로 구성되면 부하 증가로 인해 개별 기관 및 시스템이 실패하고 숨겨진 질병이나 장기간 지속되는 질병이 예기치 않게 악화되고 때로는 문제가 발생합니다. 생명과 양립할 수 없는 것들이 생겨난다.

신경계에는 어떤 물질이 필요합니까?

반대로 잘 설계된 메뉴의 경우 신경계, 순환계, 호르몬 및 기타 시스템의 작동이 촉진됩니다. 우울증을 퇴치하고 급성 스트레스 반응을 예방하려면 다음을 함유한 음식을 식단에 정기적으로 포함시키는 것이 도움이 됩니다.

1. 비타민 B.그들은 대사 과정에 유익할 뿐만 아니라 신경계에 직접적인 영향을 미칩니다. 신경계를 진정시키고 강화시킵니다.
2. 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 요오드, 인, 아연.미네랄은 신경계에 필수적입니다. 그들은 세포 수준에서 신경 자극의 전달을 향상시킵니다.
3. 교육 자극제.세로토닌, 도파민, 엔돌핀과 같은 호르몬은 일반적으로 좋은 기분과 낙관주의를 담당하는 뇌의 엽에 유익한 영향을 미칩니다. 티라민, 트립토판, 페닐알라닌, 유기산, 방향족 및 기타 유익한 물질 덕분에 적절한 수준으로 합성되고 유지됩니다.
4. 다중 불포화 지방산 오메가-3, 오메가-6 및 오메가-9뇌 조직과 주요 사고 기관에 영양을 공급합니다. 즉, 증가된 부하를 견딜 수 있도록 도와줍니다.

나열된 모든 물질로 신체가 포화되어 있기 때문에 신체적 또는 정서적 스트레스와 같은 생활 조건의 변화를 더 쉽게 인식할 수 있습니다.

유용한 상위 15개 제품

스트레스 방지 메뉴를 만드는 것은 어렵지 않습니다. 구성은 다르지만 스트레스 해소에는 똑같이 효과적인 천연 제품을 포함해야 합니다.

1. 살코기

칠면조, 닭고기, 살코기 및 살코기 돼지고기에는 신체를 위한 건축 자재뿐만 아니라 동물성 단백질도 포함되어 있습니다.

물질이 풍부해요 신경전달물질 생성 촉진세로토닌, 도파민, 에피네프린, 노르에피네프린이 없으면 중추신경계의 정상적인 기능이 불가능합니다. 이들은 다음과 같은 독특한 아미노산입니다.

• 트립토판;
• 페닐알라닌.

살코기 제품을 포기하지 않는 사람들은 힘의 상실, 불안, 불합리한 두려움 및 에너지 수준 감소로 고통받을 가능성이 훨씬 적습니다.

일반적으로 그들의 동기는 괜찮은 수준이며 이는 드뭅니다.

트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌과 좋은 수면 호르몬인 멜라토닌의 합성과 더 많이 연관되어 있습니다. 페닐알라닌은 도파민, 멜라토닌, 에피네프린 및 노르에피네프린의 형성을 선호합니다.
살코기를 정기적으로 섭취하면 질병의 출현과 발달을 예방할 수 있습니다.

2. 기름진 생선

행복 호르몬 세로토닌의 형성을 위해서는 지방이 많은 바다 생선과 해산물에 존재하는 비타민 B가 필요합니다.

하지만 이 음식의 가장 큰 장점은 많은 불포화 및 오메가-6, 신경세포의 정상적인 기능을 돕고 뇌혈관을 탄력있고 강하게 만들어줍니다.

해산물에는 또한 요오드, 인, 비타민 A, E가 풍부하여 뇌와 신경계 전체를 강화하는 데 매우 유용합니다.

가장 유용한 것은 오징어, 새우, 홍합 및 생선입니다.

1. 고등어;
2. 청어;
3. 송어;
4. 연어;
5. 참치;
6. 넙치;
7. 정어리;
8. 좌창.

그리고 최근 연구에 따르면 연어는 스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린 수치를 낮추는 데도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그리고 연어를 정기적으로 섭취하면 공황 장애를 앓고 있는 사람들의 공황 발작 위험이 줄어듭니다.

3. 해 케일

이 식물은 다른 식물 제품으로 대체하기가 어렵습니다. 바쁜 생활을 영위하고, 바쁘고, 정기적으로 스트레스에 노출되는 사람들에게 꼭 필요합니다.

해 케일 또는 다시마 덕분에 높은 요오드 함량, 스트레스에 대한 신체의 반응을 주로 담당하는 기관인 갑상선을 돕습니다. 판토텐산과 비타민 B도 이 제품에서 발견됩니다.

4. 우유 및 유제품

스트레스를 받기 쉬운 사람이라면 우유, 응유, 요구르트, 코티지 치즈, 치즈를 식단에 포함해야 합니다.

일일 메뉴에 필수 도입 이유는 다음과 같습니다. 칼슘, 마그네슘, 트립토판 존재.

그러나 한 가지 조건이 있습니다. 저지방 유제품을 섭취하는 것이 더 건강하고 정확하지만 저지방 유제품도 섭취하지 않는 것입니다.

지방이 많은 음식은 소화가 덜되고 과도한 지방은 뇌와 신경계 전체의 정상적인 기능을 방해하기 때문입니다. 저지방 제품은 이점이 거의 없습니다. 지방이 없으면 신체에 필요한 지용성 비타민과 미네랄이 덜 쉽게 흡수되기 때문입니다.

5. 죽과 곡물빵

곡물은 다음과 같이 신경계에 유익한 영향을 미칩니다. 복합탄수화물을 함유하고 있다.

죽, 통곡물 빵, 듀럼 밀 파스타를 정기적으로 먹는 사람들은 신경 장애를 겪을 가능성이 적습니다. 왜냐하면 이 음식은 소화 기관에 과부하를 주지 않고 영양가와 비타민 B의 존재로 인해 진정 효과가 있기 때문입니다.

또한 오트밀과 같은 많은 죽은 세로토닌 합성을 자극합니다. 영양사들은 또한 불안과 스트레스에 대비해 현미와 메밀을 더 자주 섭취할 것을 권장합니다.

6. 녹색 채소

모든 것과 신경계. 그러나 녹색 색소를 함유한 것들은 비타민 B 함량이 높아, 이는 스트레스와 잘 싸우고 기분이 좋아진다는 것을 의미합니다. 이것은 우선 다음과 같습니다.

1. 시금치와 모든 잎 상추;
2. 흰 양배추와 브로콜리;
3. 녹두와 셀러리 줄기.

셀러리에는 신경계에 유익한 효과를 주는 방향성 물질도 포함되어 있습니다.

7. 토마토

토마토는 기분이 좋은 야채로 간주됩니다. 여기에는 너무 많은 비타민, 미네랄 및 설탕이 포함되어 있어 한 번에 여러 다른 야채를 성공적으로 대체할 수 있습니다. 물론 그중에는 신경계를 강화시키는 것들이 있습니다.

하지만 가장 중요한 것은 토마토라는 것입니다. 천연 항우울제로 간주, 감정 상태에 직접적인 영향을 미치는 물질이 포함되어 있기 때문입니다.

• 티라민.이 유기 화합물은 체내에서 행복의 호르몬인 세로토닌으로 전환됩니다.
• 페닐알라닌.덕분에 기분 좋은 호르몬인 엔돌핀이 체내에서 오랫동안 파괴되지 않는다.

8. 과일과 열매

과일 및 열매와 같은 비타민, 유기산, 설탕 및 미네랄 소금의 창고를 무시해서는 안됩니다.

1. 감귤류예를 들어 오렌지와 자몽에는 비타민 C, A, K, E, 그룹 B가 풍부합니다. 여기에는 체내에서 생성되는 세로토닌 양에 영향을 미치는 엽산을 포함한 많은 미네랄과 산이 포함되어 있습니다. 자몽은 또한 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 감소시킵니다. 모든 감귤류 과일에는 아로마테라피에도 사용되는 성분이 포함되어 있습니다.
2. 바나나신체가 세로토닌으로 포화되는 데 도움이 되기 때문에 좋습니다.
3. 블루베리, 블루베리, 라즈베리신경계에도 유익합니다. 또한, 항산화제는 노화를 예방하는 역할을 합니다.

9. 향신료와 허브

그것들은 모두 매우 유용합니다. 그들에게 집중 비타민과 미네랄 구성, 이는 모든 신체 시스템의 기능을 동시에 향상시킵니다.

파슬리, 딜, 고수에 함유된 에센셜 오일은 단순히 후각 수용체에 영향을 주어도 기분을 좋게 해줍니다.

뜨거운 허브와 향신료를 조심해야 합니다. 예를 들어 카이엔 고추는 스트레스에 매우 민감합니다. 그러나 그것은 소화관을 매우 강하게 자극하므로 스트레스를 받는 사람에게는 그다지 유익하지 않습니다. 따라서 이 향신료는 개인의 특성을 고려하여 매우 신중하게 사용해야 합니다.

10. 천연꿀

꿀의 출처가 의심스럽지 않다면 이 제품은 확실히 신경 장애에 사용됩니다.

뇌혈관과 심장관상혈관의 상태를 개선합니다.

여보 오랜만이네 항스트레스 및 항우울제로 사용. 특히 진정 효과가 있는 식물에서 꿀을 채취하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

11. 견과류와 씨앗

칼로리가 높은 식품이지만 비타민과 미네랄 염의 함량이 너무 높아 스트레스 해소 식품을 논할 때 무시할 수 없습니다.

또한 세로토닌 생산을 돕습니다.

또한 아마씨, 참깨, 헤이즐넛, 땅콩, 호두, 캐슈, 피칸, 땅콩 등에는 필수 지방산이 풍부합니다. 그들은 신경계의 전반적인 건강을 보장하고 뇌 세포에 영양을 공급하고 활동을 자극하여 기분에 유익한 영향을 미칠 수밖에 없습니다.

12. 초콜릿

그 사람이 그것을 좋아한다면 무엇이든. 그러나 가장 건강한 종류는 쓴 맛입니다. 지방은 최소화하고 설탕은 없지만 80%의 강판 코코아 콩으로 구성됩니다.

고급 초콜릿 한 조각을 먹으면 즉시 엔돌핀을 보충하다이는 신체 상태가 스트레스가 많은 상태에서 평화롭고 즐거운 상태로 매우 빠르게 변화한다는 것을 의미합니다.

13. 녹차

이 인기 있는 음료는 진정과 활력을 동시에 줍니다. 모든 것은 양과 강도에 따라 다릅니다.

그러나 가장 중요한 것은 그가 신경계의 활동을 정상화하고 강화시킵니다., 이 차를 그다지 강하지 않고 정기적으로 마시면 스트레스에 무적입니다.

기억해야 할 유일한 것은 너무 강하면 짧은 시간 동안 신체를 과도하게 자극할 수 있고, 다량으로 저혈압이 있으면 힘이 상실될 수 있다는 것입니다. 따라서 저혈압이 있는 경우에는 진정 효과도 있는 녹차보다는 검정차를 마시는 것이 좋습니다.

14. 허브티

비타민-미네랄 성분과 방향성 물질 덕분에 신경 질환과 스트레스 해소제에 대한 진정한 치료법인 식물을 기반으로 한 많은 것들이 있습니다. 예를 들어:

1. 민트 차스트레스를 받은 후 긴장을 풀고 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 레몬밤 주입탁월한 강장제로 간주됩니다. 긴장된 긴장을 품위 있게 직면하고 평정심을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 카모마일 차몸과 마음을 모두 진정시킵니다. 근육 경련을 완화하고 불안, 두려움, 공황 발작을 제거하고 불면증과 싸웁니다.
4. 생강차특히 레몬의 경우 아로마 오일, 오메가-6 및 오메가-9 지방산과 트립토판을 포함한 여러 아미노산이 함유되어 있어 진정 효과가 있습니다.

15. 일반 물

1. 간단한 신체적 행동을 취함으로써 스트레스로부터 주의를 돌리는 것이 더 쉽습니다.
2. 혈액에 들어가는 물은 그 구성을 정상화하고 뇌의 혈액 순환을 개선하여 과도한 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
3. 감정 상태를 포함한 모든 정신적 과정은 신체의 충분한 양의 체액에 의존하는 뇌가 탈수를 멈출 때 최적화됩니다.

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무엇을 피해야 합니까?

우울증에 도움이 되는 음식 외에도 신체가 스트레스에 자주 노출되는 경우 식단에서 최소한으로 줄이거나 완전히 제외하는 것이 가장 좋은 음식이 있습니다. 이는 자극적이거나 반대로 우울한 효과 때문입니다.

1. 지방이 많고 튀긴 음식.지방이 많은 고기, 지방 함량이 높은 유제품, 튀긴 음식은 소화가 잘 안 되고, 과잉 지방은 뇌혈관을 포함한 혈관 내벽에 쌓이게 됩니다. 이 경우 뇌로의 혈액 공급이 악화되어 스트레스 상황에 적절하게 대응할 수 없는 사람의 정신이 우울해집니다.
2. 합성 식품:패스트 푸드, 소시지, 반제품, 스낵. 이 모든 음식은 다량의 지방, 특히 트랜스 지방, 소금, 보존, 색상 및 향미 강화를 위한 화학 첨가물을 포함하고 있기 때문에 상상할 수 없는 가장 먹을 수 없는 것입니다. 이는 혈액 구성을 악화시키고 결과적으로 모든 신체 시스템의 기능을 저하시킵니다.
3. 정제된 설탕을 사용한 제과류와 흰 밀가루로 만든 제과류.많은 사람들에게는 습관이 있습니다. 자당을 포함한 빠른 탄수화물은 인위적인 에너지와 정서적 상승으로 이어진 다음 급격한 감소로 이어집니다. 이로 인해 세로토닌과 엔돌핀이 급증하고 감정적, 생리적 '반동'이 발생하여 스트레스 상태가 증가합니다.
4. 술.기본적으로 에탄올의 영향으로 뇌 세포의 기능이 상실된다는 사실에 기초한 환상입니다. 알코올의 도움으로 스트레스를 중화하고 다양한 정도의 개인적 타락.

유용한 비디오

주제에 대한 자세한 이해를 위해 다음 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

결론

적절하게 설계된 식단은 사람의 감정 상태를 더 좋게 바꿀 수 있습니다.

그리고 항우울제 제품을 정기적으로 의도적으로 사용하면 스트레스가 많은 상황에 직면하는 것을 상당히 완화할 수 있으며 우울증의 형태로 심각한 결과를 예방할 수도 있습니다.

음식이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있나요? 어떤 전문가도 이것을 의심하지 않습니다. 음식은 잠을 달래거나 빼앗을 수 있고, 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있으며, 흥분시키고 달래줄 수 있습니다.

스트레스를 받는 시기(시험, 경쟁, 스트레스가 많은 업무 프로젝트, 변화하는 생활 환경) 동안 영양은 신체에 심각한 지원이 되거나 추가적인 부담이 될 수 있습니다.

스트레스를 받는 동안에는 과잉 음식을 섭취하기 쉽기 때문에 섭취하는 음식의 양과 질을 엄격하게 통제해야 합니다.

하루에 최소한 4~5회(그 이상은 안 됩니다!) 먹어야 합니다. 이러한 부분 식사를 통해 배고픔을 피할 수 있으며, 식사 중에 생성되는 엔돌핀(“기쁨의 호르몬”)은 사람의 기분을 적절한 수준으로 유지합니다.

동시에 음식은 칼로리가 높거나 부피가 커서는 안 됩니다. 많은 양의 음식과 칼로리 함량이 높은 음식은 신체의 관심을 스트레스로 인해 정상 상태에서 벗어난 신체 시스템의 조절에서 소화 과정으로 "전환"합니다. 동시에 음식이 잘 흡수될 가능성은 거의 없습니다. 아시다시피 스트레스를 받는 동안 위장관은 최대 용량으로 작동하지 않습니다.

영양은 단백질, 지방, 탄수화물의 비율이 균형을 이루는 평균 칼로리 함량이어야 합니다. 다이어트는 인간 신경계의 긴장된 상태를 악화시킬 뿐입니다.

뜨겁고 매운 음식, 지방이 많은 음식, 진한 커피와 차, 물론 다량의 모든 자극적인 음식을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 스트레스를 받을 때 휴식을 위해 술을 마시는 것은 중독의 형성으로 가득 차 있으며, 우리가 알고 있듯이 중독은 제거하기가 매우 어렵습니다. 그러나 소량의 알코올은 허용됩니다. 이 문제에서 가장 중요한 것은 수량뿐만 아니라 음료의 품질입니다. 우수한 코냑 한 잔, 드라이 포도 와인 한 잔 또는 고급 맥주 한 잔이 사람의 회복에 기여할 수 있습니다. 그러나 품질이 낮은 알코올 음료는 소량이라도 해를 끼칠 뿐입니다.

스트레스를 받는 동안 신체에는 다량의 비타민 B, 비타민 C, 마그네슘, 칼슘 및 기타 비타민과 미네랄이 필요합니다. 이 요구 사항은 다음을 정의합니다. 주요 영양 규칙:

1. 복합 탄수화물이 풍부한 식품(통곡물, 통밀빵, 시리얼)을 선호하세요.
2. 매일 최소 5가지의 신선한 야채와 과일을 섭취하세요(해외에 널리 알려진 '5가지 법칙'). 예를 들어 사과, 오렌지, 당근, 오이, 양배추가 될 수 있습니다.
3. 조림과 삶은 야채를 더 많이 섭취하십시오.
4. 콩, 콩과 식물, 완두콩, 씨앗, 견과류 등 더 많은 식물성 단백질을 식단에 추가하세요.
5. 저지방 또는 저지방 유제품을 선호하십시오.
6. 고기는 가금류와 생선을 선호하고, 붉은 고기는 가끔 쇠고기나 야생동물 고기를 먹습니다.

신체에 가장 중요한 비타민과 미네랄, 그리고 자연의 공급원에 대한 간략한 설명을 통해 올바른 선택을 할 수 있습니다. 스트레스 방지 메뉴용 제품:

발행일: 2010년 1월
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스트레스란 무엇입니까? 왜 몸을 고갈시키는가? 스트레스는 영양과 어떤 관련이 있나요? 스트레스가 많은 기간 동안 에너지 비축분을 보충하기 위해 어떻게 먹어야 합니까? 이 질문에 대한 답변이 이 기사에 설명되어 있습니다.

스트레스 개념

스트레스는 다양한 불안정 요인에 대한 신체의 반응입니다. 요인은 감정적일 수도 있고 육체적일 수도 있습니다.

신체에는 과도한 육체 활동, 신체의 육체적 피로, 기후 조건의 급격한 변화, 팔다리 부러짐 및 다양한 유형의 신체적 부상이 포함됩니다.

정서적 스트레스는 정서적 과정에 적응하는 과정으로, 부정적일 수도 있고 긍정적일 수도 있습니다. 부정적인 요인으로는 사랑하는 사람의 죽음, 사랑하는 사람과의 이별, 스캔들, 직장 문제 등이 있습니다. 반대로 긍정적인 순간은 인생에서 가장 즐거운 순간입니다(사랑, 아이의 탄생, 결혼식, 휴일, 오랜 이별 후 사랑하는 사람을 만나는 것 등).

• 관련 기사: .

1. 자극에 대한 반응.
2. 자극에 대한 적응.
3. 스트레스로 인한 신체의 피로.

영양과 스트레스의 관계

스트레스는 호르몬, 즉 아드레날린과 코티솔의 생성과 관련이 있습니다. 이 경우 신체는 사용 가능한 모든 미네랄과 비타민을 소모하여 두통, 고혈압, 불면증, 뇌 장애, 만성 피로, 피부 문제, 손톱 문제 등을 유발합니다. 따라서 스트레스를 받는 동안 음식에는 신체에 필요한 미량원소의 양이 증가해야 합니다. 또한, 특별한 음식을 섭취하면 기쁨 호르몬의 생성을 자극하여 기분이 좋아지고 우울증을 극복하는 데 도움이 됩니다.

다이어트를 하는 사람이 우울증에 걸릴 확률이 더 높다는 과학적 증거도 있습니다. 자신이 좋아하는 음식과 작은 즐거움을 거부함으로써 기분이 나빠집니다.

• 자주 식사를 해야 합니다.스트레스를 받으면 몸이 빨리 고갈되기 때문에 3시간마다 에너지를 보충해야 하지만, 한 번에 조금씩 손바닥이 잡을 수 있는 양만큼 섭취해야 합니다.
• 식단을 다양화하세요.다양한 종류의 고기, 생선, 과일, 야채, 딸기, 견과류를 섭취하십시오.
• 메뉴는 균형을 이루어야합니다.신체는 막대한 에너지 손실을 보충해야 하므로 에너지 가치가 높은 식품을 선택하십시오. 일일 메뉴의 절반은 통곡물 빵, 시리얼, 콩 및 렌즈콩에서 발견되는 복합 탄수화물이어야 합니다. 단백질과 지방도 중요하며 일일 메뉴에 포함되어야 합니다. 스트레스에 가장 좋은 단백질 식품은 생선, 가금류, 유제품 및 콩류입니다. 유용한 것들은 당신의 기분을 좋게 만듭니다. 과학자들은 항우울제를 대체하는 것이 바다 생선, 옥수수, 올리브 및 아마씨 기름, 견과류의 지방질을 포함하는 오메가 -3 지방산이라는 것을 입증했습니다. 이 지방은 좋은 뇌 활동을 보장하여 기분에 영향을 미칩니다.
• 당분간 술, 커피, 짜고 매운 음식은 피하세요., 이 제품들은 톤을 높이고 활력을 주기 때문입니다. 반대로 스트레스를 다룰 때는 호르몬 수치를 균등하게 유지하는 것이 필요합니다. 녹차 또는 허브 차, 신선한 과일 주스, 코코아, 우유를 마시고 야채와 과일을 더 많이 섭취하십시오.
• 튀긴 음식과 지방이 많은 음식은 소화하기가 매우 어렵다는 점을 기억하세요., 그러니 찐 것과 조림으로 교체하세요.
• 기분은 혈당 수치에도 영향을 받습니다., 과자는 우울증을 완화시키는 세로토닌 생성을 담당하기 때문입니다. 스트레스를 받을 때 건강에 해로운 과자 대신에 과자를 먹고 싶다면 말린 과일, 마시멜로, 홈메이드 마멀레이드, 다크 다크 초콜릿을 선택해보세요. 특별한 관심을 기울일 가치가 있습니다. 이 제품은 스트레스의 주요 적 중 하나입니다. 신체를 완벽하게 조율하고 강화하며 모든 내부 장기의 기능을 개선하고 신체적, 정서적 피로 후 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다.
• 이동 중에 뭔가를 씹어야 한다면 항상 견과류나 씨앗을 가지고 다니세요. 이것은 훌륭하고 건강한 간식입니다.
• 그들은 스트레스와의 싸움에서 특별한 관심을 받을 자격이 있습니다. 유제품. 치즈 한 조각, 작은 코티지 치즈, 요구르트 한 잔 또는 케피어가 몸을 빠르게 포화시켜 큰 이점을 가져다줍니다.
• 모든 신체 시스템의 정상적인 기능을 위해서는 스트레스를 받는 동안 무엇이 소비되는지가 중요합니다. 음식에는 다량의 비타민과 영양소가 포함되어 있습니다., 감정적 경험 중에는 공급이 부족합니다.

음식. 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 맛있는 케이크 한 조각보다 더 좋은 것이 있을까요? 아니면 중요한 회의 후에 맛있는 햄버거를 먹을까요?

현대인의 삶에는 스트레스가 연달아 따릅니다. 시간이 지남에 따라 이러한 항 스트레스 요법이 옆구리의 지방 주름뿐만 아니라 위궤양에서 당뇨병 및 내분비 장애에 이르기까지 많은 건강 문제로 인해 느껴진다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

그리고 음식이 건강에 해를 끼치지 않으면서 스트레스를 완화하고 심지어 우리 몸에도 유익할 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 식단의 균형을 유지하면 기분이 어떻게 더 좋아졌는지 알게 될 것이며 외부 세계에는 화를 낼 수 있는 사건이 훨씬 적습니다.

“우리는 우리가 먹는 것과 생각하는 것이 곧 우리이다”라는 잘 알려진 진리를 바꿔 말하면, 우리가 생각하는 것은 우리가 먹는 것에 크게 좌우된다고 말할 수 있습니다.

그렇다면 스트레스 해소에는 어떤 음식이 있을까요?

우선 종류가 다양해요. 한 제품에 중독된 우리는 일일 메뉴에 야채, 곡물, 과일, 견과류, 허브, 생선 및 유제품 등 모든 것이 포함되어야 한다는 사실을 완전히 잊어버리는 경우가 많습니다. 항 스트레스 특성을 제공하는 것은 요리에 필요한 모든 미량 요소가 존재한다는 것입니다. 그러나 일부 음식은 스트레스와의 싸움에서 특히 중요합니다.

녹색 채소

브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 빙산 양상추, 상추에는 모두 스트레스를 받을 때 우리 몸을 회복시키는 데 도움이 되는 항산화 비타민이 들어 있습니다. 또한 신경계에 필수적인 요소인 칼륨도 함유하고 있습니다. 정기적으로 사용하면 긴장된 흥분이 완화되고 우리가 차분하고 쾌활해집니다. 또한, 야채를 많이 섭취하면 섬유질도 많이 섭취하게 되어 몸을 깨끗하게 해줍니다. 처진 신체는 스트레스에 가장 취약하다는 것을 기억하십시오.

감귤류

스트레스와의 싸움에서 중요한 역할을 하는 엄청난 양의 가 레몬, 오렌지, 자몽에서 발견됩니다. 신경계를 진정시키는 칵테일: 오렌지와 자몽 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 레몬 주스와 함께 믹서기에 섞습니다.

통곡물

신경계 세포에 영양을 공급하고 필요할 때 몸에 에너지와 활력을 채워주는 비타민 B가 풍부합니다. 우리에게 가장 저렴한 옵션은 껍질이 있는 정제되지 않은 곡물로 만든 통곡물 빵입니다.

초콜릿

초콜릿이 엔돌핀 생성을 촉진하고 기쁨을 주며 기분을 좋게 한다는 사실을 아직 들어보지 못한 사람은 거의 없습니다. 그러나 스트레스와의 싸움에서 그 이점은 이것에만 국한되지 않습니다. 코코아 제품에는 신경 세포를 포함한 세포의 수명을 연장시키는 항산화 물질이 풍부합니다. 삶의 기쁨을 되찾기 위해 매일 초콜릿 바를 먹을 필요는 전혀 없습니다. 과학자들은 매일 20~30g의 훨씬 더 적당한 양을 권장합니다.

아몬드

비타민 B2(), 비타민 E, 마그네슘, 아연이 풍부합니다. 비타민 B2와 마그네슘은 기분을 조절하고 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 세로토닌 생성에 관여합니다. 아연은 스트레스의 부정적인 영향에 맞서 싸울 수 있는 성분으로 알려져 있으며, 비타민 E는 강력한 항산화제입니다. 위의 모든 요소의 표준을 얻으려면 소량의 아몬드를 먹는 것으로 충분합니다.

해물

신경 세포의 기능에 중요한 역할을 하는 오메가-3 다중 불포화 지방산의 가장 중요한 공급원입니다. 또한 모든 해산물에는 아연과 요오드가 풍부합니다. 두 요소 모두 신체의 내분비 조절에 중요합니다. 그리고 호르몬은 무엇보다도 기분에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

셀러리

이 야채에는 신경계를 진정시키는 효과가 있는 허브 물질이 포함되어 있습니다. 셀러리는 오랫동안 신경 질환 치료에 사용되어 왔습니다. 여름철에는 최대한 자주 섭취하도록 노력하세요. 셀러리를 믹서기에서 갈아서 주스를 마실 수 있습니다. 그러나 샐러드로 신선하게 먹는 것이 좋습니다.

오렌지 야채와 과일

베타카로틴, 즉 프로비타민 A가 풍부하여 뇌 혈관을 강화하고 중추 및 말초 신경계의 정상적인 혈액 순환을 회복시키며 스트레스를 완화하고 기분을 개선합니다. 가장 간단한 항스트레스 요법: 매일 1-2개의 당근을 섭취하세요. 아침에 섭취하는 것이 좋습니다. 당근에 풍부한 탄수화물과 베타카로틴은 아침에 가장 잘 흡수됩니다.

과학자들은 우리가 스트레스에 반응하는 방식이 갑상선 기능에 크게 좌우된다는 사실을 오랫동안 확립해 왔습니다. 그리고 호르몬의 구조적 요소는 요오드이므로 매일 메뉴에 있어야합니다. 우리에게 가장 접근하기 쉬운 요오드 공급원은 해초입니다. 요오드 결핍을 예방하려면 하루 50-100g이면 충분합니다.

녹차

항산화제로 인해 항스트레스 효과도 있습니다. 차를 마시는 의식 자체가 우리에게 휴식을 제공합니다. 특히 심한 스트레스를 받는 동안 사람은 무의식적으로 정신적이 아니라 육체적인 따뜻함의 원천을 찾습니다. 때로는 따뜻한 차 한 잔이 사랑하는 사람이 구조하러 오는 순간까지 버티는 데 도움이 되는 유일한 것입니다. 그 회사에서는 스트레스 방지 메뉴가 더 이상 긴급하게 필요하지 않습니다.

스트레스와 우울증을 위한 제품 - 스트레스에 저항하고 우울증을 예방하며 기분을 개선하는 데 도움이 되는 10가지 제품

스트레스는 모든 사람에게 피할 수 없습니다. 여성은 특히 정서적 붕괴에 취약합니다. 우리는 과자 문제를 유일한 진정제라고 생각하여 먹습니다. 그러나 스트레스에 맞서 싸우고, 몸을 건강하게 하고, 기분을 개선하고, 몸매에 도움이 되는 다른 "행복의 제품"이 있습니다. 우리는 그들에 대해 이야기하겠습니다.

스트레스에 맞서 싸우는 최고의 음식

1. 베리 – 딸기, 체리, 블루베리, 포도

모든 베리에는 천연 설탕이 풍부하여 몸에 섭취되면 기분을 담당하는 세로토닌 호르몬이 생성됩니다. 그리고 그 안에 들어있는 물은 세포에 귀중한 수분을 공급합니다. 결과적으로 신진 대사 과정이 개선되고 세포가 더 건강해지며 기분이 내부에서 좋아집니다. 베리는 또한 구운 식품보다 칼로리가 15배 적습니다.

2. 귀리

딸기, 꿀, 견과류, 말린 과일 등 가장 좋아하는 것이 무엇이든 오트밀로 아침을 시작하면 영혼의 평화를 확립하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 귀리는 건강 제품이자 풍부한 탄수화물 공급원이며 행복 호르몬 생산을 자극하여 우리를 진정시키고 힘을 회복시키는 데 도움이 됩니다. 오트밀을 정기적으로 섭취하면 몸이 강해지고 탄력 있고 건강해진다는 것이 오랫동안 티베트와 동양에서 믿어져 왔습니다.

3. 오렌지, 자몽, 블랙커런트

이 모든 과일에는 천연 설탕과 비타민 C가 풍부합니다. 뇌 기능을 개선하고 면역 체계를 강화하며 인간의 신경계가 스트레스에 저항하도록 만듭니다. 매일 아침 약간의 햇빛(오렌지 주스 한 잔)으로 시작하면 몸에 에너지를 공급하고 불안과 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 제품은 기분을 좋게 하고 신체 톤을 개선하는 데 이상적입니다.

4. 카모마일 차

허브차, 특히 카모마일을 마시는 것보다 근육의 긴장과 피로를 풀고 긴장을 풀고 진정하며 불안을 없애는 것보다 더 건강하고 즐겁고 빠른 방법은 없을 것입니다. 민트, 린든, 세이지, 레몬, 꿀 등 다른 허브로 준비 할 수 있습니다. 결과적으로 카모마일의 진정 효과는 더욱 커질 것입니다.

5. 물고기

핀란드 과학자들의 연구에 따르면 물고기 애호가들은 우울증에 덜 자주 걸리는 것으로 나타났습니다. 참치, 연어, 연어, 고등어, 송어 등 지방이 많은 종류는 스트레스 수준을 낮추는 건강한 지방의 이상적인 공급원입니다. 비타민 B12는 생선에서 발견되는 지방산과 함께 세로토닌 생성에 기여하여 불안을 완화하고 기분을 개선합니다.

6. 견과류

최고의 셀레늄 공급원인 견과류는 우울증을 퇴치 및 예방하고 좋은 기분을 유지하며 세로토닌 생성을 돕는 놀라운 효과를 발휘합니다. 견과류에는 또한 매우 희귀한 미네랄인 마그네슘, 스트레스의 영향을 제거하는 데 필요한 아연, 활성 산소를 파괴하는 탁월한 항산화제인 비타민 E가 포함되어 있습니다.

7. 바나나

바나나는 슬픔을 허용하지 않는 과일입니다. 과일의 과육에는 기쁨을 느끼고 평온함을 유지하는 데 도움이 되는 많은 물질이 포함되어 있습니다. 하루에 몇 개의 과일을 먹으면 스트레스를 받는 동안 우리에게 매우 중요한 칼륨 매장량을 보충하고 기쁨 호르몬을 생성하는 단백질인 트립토판을 신체에 공급하기에 충분합니다.

8. 초콜릿

진짜 다크 초콜릿은 특히 호르몬 변동으로 인해 기분 변화가 생기기 쉬운 여성에게 정말 유익합니다. 많은 즐거움을 줄 수 있는 제품입니다. 그리고 이 모든 것은 행복 호르몬 수치를 높이고 강력한 천연 항우울제인 엔돌핀, 페닐에틸아민 및 아나다미드 덕분입니다.

9. 야채

그린 샐러드, 브로콜리, 녹두, 채소 - 모든 녹색 식품은 혈압을 정상화하고, 진정시키고, 스트레스가 많은 상황에서 긴장을 풀고, 긴장을 완화하고, 두통을 치료하고, 조화를 촉진합니다. 당근과 토마토는 에너지를 주고 기분을 좋게 해줍니다. 아스파라거스는 엽산 함량이 높아 기분을 좋게 해줍니다.

10. 물

무슨 말을 하든 그녀 없이는 우리는 할 수 없습니다. 체내 수분 부족은 혈액이 두꺼워지고, 슬래그 현상이 발생하며, 림프계와 면역계의 기능 저하, 모든 기관과 시스템의 기능 장애를 의미합니다. 술을 적게 마시는 사람은 기분이 좋을 수 없습니다. 우리 몸의 가장 중요한 구성 요소인 물이 없으면 어디서 올 수 있습니까?

낙천주의로 자신을 충전하고 강하고 건강하며 스트레스가 영향을 미치지 않도록 우리가 말한 음식을 먹으십시오.