Domande:
1. Essenza psicologica e fisiologica dei metodi di autoregolamentazione mentale.
2. Breve descrizione dei principali metodi di autoregolamentazione mentale.

L'autoregolazione mentale (MSR), o autopsicoterapia, è un insieme di tecniche e metodi per influenzare le proprie funzioni e condizioni mentali, eseguite da un paziente addestrato a fini terapeutici o da una persona sana a fini preventivi.
È giusto porsi la domanda: perché è necessario un tale impatto? Dopotutto, la psiche umana è progettata per regolare e gestire tutte le funzioni, gli stati e gli atti motori! Ma il fatto è che anche una psiche sana non sempre riesce a far fronte a questo scopo. Se ci sono influenze avverse dall’esterno troppo forti o massicce (simultanee), la corretta regolazione mentale può essere interrotta. Per ripristinarlo, è necessario adottare misure appropriate. L’AKP è uno di questi. Pertanto, maggiore è lo stress, maggiore è la necessità di utilizzare la PSR per normalizzare stato e comportamento.

In pratica, la PSR rappresenta molto spesso un insieme di tecniche per l'autoinfluenza mentale attiva sul flusso di coscienza (pensieri e immagini attuali), sui muscoli scheletrici e respiratori. Successivi, secondari, si verificano cambiamenti nei vasi sanguigni e negli organi interni di una persona, compreso il cervello. In questo modo si raggiunge il cosiddetto stato trofotropico, che è “l’antipodo energetico dello stress”. Il termine "trofotropico" significa "promuovere la nutrizione". Possiamo dire che nello stress l’energia viene spesa in modo eccessivo e improduttivo (prendiamo ad esempio uno stato di ansia con irrequietezza e faccende vuote), mentre in uno stato trofotropico il dispendio energetico è ridotto al minimo, mentre la mancanza di energia viene reintegrata. In questo stato, il sistema di limitazione dello stress (limitazione) del corpo inizia a prevalere sul sistema di realizzazione dello stress ("accelerazione"), che consente di affrontare lo stress in modo costruttivo (innocuo per il corpo) e di ritornare a uno stato lavorativo normale. e attività ragionevole. In poche parole, si ottiene il superamento di uno stato di squilibrio e il recupero del controllo temporaneamente perso sulle proprie emozioni e sul proprio comportamento. Per raggiungere questo obiettivo, una persona deve ridurre l'attività della coscienza almeno per un breve periodo, disconnettersi dalla realtà circostante attraverso un'autoipnosi superficiale. Questa forma di PSR (chiamiamola PSR classica) è disponibile per tutte le persone sane. Ma esistono anche metodi e tecniche di ASR utilizzati durante l'attività mentale e fisica (ASR attiva). A causa della sua complessità, non prenderemo in considerazione questa forma di RPS in questa lezione.
Padroneggiare i metodi di autoregolamentazione mentale offre l'opportunità di influenzare consapevolmente e intenzionalmente importanti funzioni mentali e fisiologiche del corpo. Una persona acquisisce gradualmente la capacità di autoinfluenza mirata nel processo di esecuzione di esercizi speciali sotto la guida di uno specialista: un medico o uno psicologo. Gli esercizi successivi vengono eseguiti indipendentemente o su ordine del comandante (capo).
La base della PSR è l'autopersuasione e l'autoipnosi, le principali forme di comunicazione tra una persona e se stessa. Inizialmente, i metodi PSR sono stati sviluppati per scopi puramente medici. Successivamente furono proposte numerose modifiche, versioni destinate a scopi psicoprofilattici e indirizzate a persone sane. Di particolare beneficio è l'uso dei metodi PSR all'interno delle unità (in formato collettivo) sotto la guida di psicologi, medici o comandanti. Questo è esattamente il modo in cui furono utilizzati durante la prima operazione antiterrorismo (CTO) in Cecenia, sviluppata presso l'Accademia medica militare intitolata a S.M. Tecniche speciali di Kirov. Sono stati utilizzati sia prima che dopo le operazioni di combattimento. A questo proposito ricordiamo che lo psiconeurologo tedesco Nonne, durante la Prima Guerra Mondiale, fu il primo a ipnotizzare il personale militare nel teatro delle operazioni al fine di normalizzare il loro stato mentale e fisico.
I metodi di autoregolamentazione mentale descritti di seguito sono facili da implementare, ma richiedono una pratica sistematica a lungo termine per ottenere il risultato desiderato. Pertanto, l'allievo deve esercitarsi in modo attivo, persistente e coerente, senza perdere la pazienza. La scelta del metodo PSR specifico più adatto a se stessi o alla loro combinazione viene effettuata su raccomandazione di un medico o psicologo, tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'individuo e della costituzione somatica (fisico).
I metodi di autoregolamentazione mentale sono vari e vengono solitamente utilizzati in combinazione. Meritano attenzione non solo i metodi di base su cui ci concentreremo durante la lezione, ma anche altri (ad esempio esercizi basati su sistemi yoga e altri esercizi fisici speciali, automassaggio con digitopressione, ecc.).
Attualmente vengono creati metodi hardware di autoregolamentazione mentale per uso individuale. Possono coinvolgere stimoli audiovisivi, tattili, termici e altri tipi di stimolazione sensoriale. Ad esempio, nella Fig. La Figura 1 mostra un dispositivo per l'autoregolazione mentale audiovisiva (attraverso l'udito e la vista).
Esistono giochi per computer e altri programmi progettati per RPS. Purtroppo non tutte sono fondate dal punto di vista scientifico.
I metodi PSR rappresentano un’alternativa sana all’alcol, all’uso di droghe e al fumo. Sono stati utilizzati con successo anche per trattare i disturbi mentali associati all’abuso di sostanze.
Le lezioni sull'autoregolamentazione mentale sono condotte in forma collettiva. La dimensione ottimale del gruppo è di 8-12 persone. Se necessario, il gruppo può essere aumentato a 20 o più persone. La formazione è condotta da un medico militare qualificato o da uno psicologo militare.
I metodi di autoregolamentazione mentale si basano sui fenomeni di autopersuasione e autoipnosi, caratteristici della normale psiche di ogni persona. Notiamo che le capacità di autopersuasione e autoipnosi compaiono solo nella tarda infanzia o nell'adolescenza e richiedono un livello medio minimo di sviluppo mentale.
Autoconvinzione. L'autopersuasione si basa sulla consapevolezza, sulla comprensione dei fatti e sulla costruzione di conclusioni coerenti. Nel tentativo di convincersi di qualcosa, una persona discute con se stessa, utilizzando argomenti e controargomentazioni, basati su prove logiche e inferenze. Facciamo degli esempi. Si raccomanda a una persona che sperimenta in modo inadeguato e doloroso i propri errori ed errori di guardarsi mentalmente dall'esterno, valutare il proprio comportamento "attraverso gli occhi di una persona benevola e ragionevole" e analizzare gli errori commessi, tenendo conto della saggezza popolare secondo cui "ogni nuvola ha un lato positivo", "non c'è dolore in vista" - non c'è gioia." Avendo compreso le vere cause degli errori, una persona matura deve trarre le conclusioni appropriate per il futuro in modo che gli errori non si ripetano. Alle persone eccessivamente sensibili e che tendono a preoccuparsi irragionevolmente per cose minori si può consigliare di ricordare e recitare mentalmente brani di opere letterarie intrisi di uno spirito di ottimismo. Il desiderio incontrollabile di cibi proibiti per motivi di salute può essere estinto applicando formule logicamente valide. Ad esempio, con una voglia irrefrenabile di dolci: “Lo zucchero è un dolce veleno! L'uomo, a differenza degli animali, può controllarsi! Mi rendo conto che dopo un momento di piacere seguirà la punizione: la mia salute peggiorerà. Posso e devo (devo) superare la mia debolezza”. È molto importante l'uso dell'autopersuasione da parte di quelle persone la cui autostima è instabile e diminuisce per motivi minori.
Quando i risultati dell'autopersuasione sono insufficienti (una persona è d'accordo con se stessa, ma continua ad agire alla vecchia maniera), viene attivata l'autoipnosi.
L'autoipnosi (in latino - autosuggestione) è il suggerimento a se stessi di eventuali giudizi, idee, idee, valutazioni, sentimenti senza argomentazioni dettagliate, in modo direttivo, quasi con la forza. Quindi, la suggestione (da una persona all'altra) e l'autoipnosi sono forme di violenza psicologica. Ma non tutta la violenza è negativa. Ci sono, ad esempio, la violenza chirurgica, la contenzione fisica di un malato mentale violento, mirata al proprio vantaggio. Allo stesso modo, l’autoipnosi può essere positiva (utile) o negativa (distruttiva). L'autoipnosi che porta a un risultato positivo non è altro che una manifestazione di forza di volontà. Si basa sull'autoregolamentazione consapevole delle attività volte a superare le difficoltà nel raggiungimento di un obiettivo. L'attività volitiva si manifesta nel potere di una persona su se stessa, controllando i propri impulsi involontari. In questo caso viene utilizzato il meccanismo dell'autoipnosi “pura”, quando una persona ascolta e crede in ciò che afferma.
Le principali tecniche pratiche di autoipnosi sono:
- l'autoordine (ordinarsi) è ampiamente utilizzato per mobilitare la volontà, l'autocontrollo in condizioni estreme e superare la paura in situazioni di vita difficili. Gli autoordini si presentano sotto forma di incoraggiamento (“agisci immediatamente!”) o di autoproibizione (“Stop!”, “Stai zitto!”). Le formule di auto-ordine svolgono il ruolo di trigger per l'implementazione di azioni immediate per raggiungere un obiettivo;
- Tecnica dell'“attacco frontale” (assalto antistress). Con l'aiuto di formule verbali appositamente selezionate, pronunciate con tono deciso con una sfumatura di rabbia, si forma un atteggiamento attivo nei confronti del fattore psicotraumatico, la fonte dell'angoscia. Pertanto, i narcologi raccomandano che chi abusa di alcol ripeta con indignazione la formula molte volte: “Sopprimo senza pietà, distruggo il passato bisogno di alcol che ora odio. Ho una forte volontà e un carattere forte, non ho dubbi che supererò completamente la mia voglia di alcol”. È utile usare confronti figurati, metafore vivide, ad esempio: "Sono come una roccia indistruttibile e la voglia di usare droghe si infrange contro di me in piccoli schizzi".
Come l'autopersuasione, l'autoipnosi viene effettuata sotto forma di un dialogo mentale di una persona con se stesso. Tuttavia, questo dialogo coinvolge le componenti volitive ed emotive della psiche. Incoraggiando una persona a impegnarsi in un'attività oggettiva o inibendola, l'autoipnosi svolge il ruolo di collegamento tra il mondo soggettivo della psiche e l'attività motoria (comportamento). Nascendo arbitrariamente e intenzionalmente sotto forma di un'affermazione di auto-indirizzo, si sviluppa poi spontaneamente, avendo un effetto a lungo termine sulle funzioni della psiche e del corpo. Nelle parole dell'eccezionale psichiatra russo V.M. Bekhterev, l'autoipnosi, come la suggestione, "entra nella coscienza dalla porta sul retro, aggirando l'intelletto e la logica". Lo scienziato russo I.P. Pavlov ha scritto che “l’autoipnosi non è controllata dalla percezione significativa ed è soggetta principalmente alle influenze emotive della sottocorteccia”. Quindi, il discorso di una persona a se stesso controlla e regola il suo comportamento sia a livello conscio che subconscio. L'autoipnosi autorizza la scelta personale, supporta il comportamento socialmente normativo e formula valutazioni positive e negative delle azioni commesse. Come già accennato, in base all'impatto sulla salute mentale, si dovrebbe distinguere tra autoipnosi negativa e positiva. Come risultato dell'autoipnosi negativa, una persona può perdere fiducia in se stessa, cadere nella confusione e nella disperazione, sentirsi impotente e perdere la speranza per il futuro (“Ora tutto è perduto; ora la mia vita personale è distrutta”). Questa opzione è chiamata catastrofica. La smobilitazione mentale che provoca contribuisce all'approfondimento dello stress e alla sua transizione verso un disturbo mentale. Gli eventi negativi per i quali una persona si prepara e si guida sono chiamati profezie che si autoavverano. Al contrario, l'autoipnosi positiva rafforza la fiducia in se stessi, stabilizza la psiche, rendendola meno vulnerabile allo stress e alle malattie. Tutto quanto sopra si applica all'autoipnosi naturale, che è una funzione mentale quotidiana di qualsiasi persona. Oltre a quelle naturali, esistono anche speciali tecniche psicologiche e tecniche di autoregolamentazione destinate al trattamento e alla prevenzione dei disturbi mentali. Diamo un'occhiata a quelli principali.

Autoipnosi volontaria. Il metodo dell'autoipnosi volontaria fu proposto per la prima volta dal farmacista francese Emile Coue nel 1910. Il metodo consente di sopprimere pensieri e idee dolorosi che sono dannosi nelle loro conseguenze e sostituirli con pensieri utili e benefici. E. Coue ha paragonato le esperienze dolorose a spilli attaccati alla periferia della coscienza (a volte vengono paragonati a graffette), che possono essere gradualmente rimossi. Pertanto, le indicazioni per l'uso dell'autoipnosi volontaria sono molto ampie: dal superamento di un disturbo da stress acuto al superamento di una profonda crisi personale o di una cattiva abitudine radicata.
Secondo E. Coue, la formula dell'autoipnosi dovrebbe essere una semplice affermazione di un processo positivo, privo di qualsiasi direttività. Ad esempio: “Ogni giorno sto migliorando sempre di più in ogni senso”. Allo stesso tempo, non importa, credeva E. Coue, se la formula di autosuggestione corrisponde alla realtà o meno, poiché è indirizzata all'io subconscio, che si distingue per la creduloneria. L'io subconscio percepisce la formula come un ordine che deve essere adempiuto. Più semplice è la formula, migliore è l'effetto terapeutico. “Le formule dovrebbero essere “infantili”, ha detto E. Coue. L'autore ha ripetutamente sottolineato che l'autosuggestione volontaria dovrebbe essere eseguita senza alcuno sforzo volontario. “Se suggerisci consapevolmente qualcosa a te stesso”, scriveva, “fallo in modo del tutto naturale, del tutto semplice, con convinzione e senza alcuno sforzo. Se l’autoipnosi inconscia, spesso di natura cattiva, ha così tanto successo, è perché viene effettuata senza sforzo”.
Le formule vengono sviluppate individualmente per ogni studente. Una persona che ha imparato il metodo dell'autoipnosi diventa in grado di comporre nuove formule di cui avrà bisogno.
La formula di autoipnosi dovrebbe essere composta da più parole, massimo 3-4 frasi e avere sempre un contenuto positivo (ad esempio “Sono sano” invece di “Non sono malato”). La formula può essere espressa in forma poetica. Il famoso medico e viaggiatore tedesco H. Lindemann credeva che le autosuggestioni ritmiche e in rima fossero più efficaci di quelle prosaiche. Le formule lunghe possono essere sostituite da equivalenti abbreviati. Quindi, per rafforzare la fiducia nei tuoi punti di forza, puoi usare la formula: "Posso, posso, posso". In alcuni casi, la formula potrebbe essere più specifica. Stiamo parlando del superamento di cattive abitudini, paure irrealistiche e altri disturbi pre-morbosi. Ad esempio: “Quando vedo un cane rimango completamente calmo, il mio umore non cambia”.
Durante la sessione, una persona assume una posizione comoda, seduta o sdraiata, chiude gli occhi, si rilassa e a bassa voce o sussurra, senza alcuna tensione, pronuncia la stessa formula di autoipnosi 20-30 volte. La pronuncia dovrebbe essere monotona, senza espressione emotiva. Durante la seduta la persona entra in uno stato trofotropico e alla fine della seduta lo lascia volontariamente e senza difficoltà.
Il ciclo di allenamento dura 6-8 settimane. Le lezioni durano 30-40 minuti. si tengono 2-3 volte a settimana. A partire dalla seconda metà della formazione, c'è una transizione graduale alla pratica indipendente. Una sessione di autoipnosi con una qualsiasi formula dura 3-4 minuti. Se è necessario utilizzare più formule, è possibile estenderlo a mezz'ora. E. Coue raccomandava di condurre sessioni sullo sfondo di stati di sonnolenza (sonnolenza) al mattino dopo il risveglio e la sera prima di addormentarsi. Per non distogliere l'attenzione dal conteggio ripetendo la formula venti volte, E. Coue consigliava di utilizzare una corda con 20-30 nodi che si muovono come un rosario.
Controllo del ritmo respiratorio. La regolazione volontaria dei movimenti respiratori è descritta negli antichi trattati dell'India e della Cina. Nelle opere degli psicofisiologi americani 1970-1980. Viene fornita la base scientifica per alcune delle molte centinaia di esercizi di respirazione rituali. In particolare sono stati stabiliti i modelli di influenza delle fasi del ciclo respiratorio sul livello dell'attività mentale umana. Quindi, durante l'inspirazione, lo stato mentale viene attivato e durante l'espirazione si verifica la calma. Stabilindo volontariamente un ritmo respiratorio, in cui una fase di inspirazione relativamente breve si alterna con un'espirazione più lunga e una pausa successiva, è possibile raggiungere una calma generale pronunciata. Un tipo di respirazione che comprende una fase di inspirazione più lunga con una certa trattenimento del respiro durante l'inspirazione e una fase di espirazione relativamente breve (abbastanza vigorosamente) porta ad un aumento dell'attività del sistema nervoso e di tutte le funzioni del corpo. I disturbi del ritmo e della profondità della respirazione sono segni di condizioni di stress. La respirazione addominale profonda (diaframmatica) apporta i maggiori benefici per la salute. La respirazione addominale eseguita correttamente presenta numerosi benefici fisiologici. Coinvolge nell'atto respiratorio tutti i lobi dei polmoni, aumenta il grado di ossigenazione (saturazione di ossigeno) del sangue, la capacità vitale dei polmoni e massaggia gli organi interni. Durante l'inspirazione, i muscoli della parete anteriore del peritoneo sporgono, la cupola del diaframma si appiattisce e abbassa i polmoni, provocandone l'espansione. Durante l'espirazione, i muscoli addominali si retraggono leggermente, come se spostassero l'aria dai polmoni. La maggiore curvatura del diaframma solleva i polmoni verso l'alto. Gli esercizi di respirazione per padroneggiare la respirazione profonda e completa vengono eseguiti in posizioni in piedi o seduti e sono accompagnati da movimenti di estensione (mentre inspiri) e flessione (mentre espiri) delle braccia e del busto. Gli studenti si sforzano di padroneggiare gradualmente il ciclo respiratorio, composto da quattro fasi di 8 secondi ciascuna: 1) inspirazione profonda, 2) pausa di inspirazione, 3) espirazione profonda, 4) pausa di espirazione. Ciò consente loro di entrare in uno stato trofotropico. È possibile eseguire esercizi di respirazione camminando o correndo. Il ciclo formativo dura 4 settimane (2 lezioni di mezz'ora a settimana).
Rilassamento neuromuscolare attivo. Il metodo prevede una serie di esercizi per il rilassamento volontario dei principali gruppi della muscolatura scheletrica. Fu introdotto dal medico americano Edmund Jacobson, che pubblicò un libro su questo tema nel 1922. Una caratteristica distintiva del metodo è l'alternanza di tensione volontaria e successivo rilassamento riflesso (involontario) del gruppo muscolare corrispondente. In una fase di tensione a breve termine (2-3 secondi), una persona mantiene la contrazione statica più forte di qualsiasi gruppo muscolare (ad esempio, stringendo una mano a pugno). Nella successiva fase di rilassamento (fino a 1 minuto), sperimenta sensazioni di ammorbidimento, la diffusione di un'ondata di piacevole pesantezza e calore nella zona del corpo su cui si lavora (ad esempio nella mano). Questo è accompagnato da una sensazione di pace e relax. Queste sensazioni sono una conseguenza dell'eliminazione della tensione residua, solitamente inosservata nei muscoli, dell'aumento del flusso sanguigno ai vasi di quest'area e, di conseguenza, dell'aumento dei processi metabolici e di recupero. Per alleviare lo stress emotivo e l'affaticamento, il rilassamento attivo viene effettuato in una determinata sequenza su tutte le principali aree del corpo (gambe, braccia, busto, spalle, collo, testa, viso). E. Jacobson credeva giustamente che tutti i gruppi di muscoli scheletrici fossero associati a determinati centri del midollo spinale e del cervello. Grazie a ciò, il rilassamento muscolare attivo ha un effetto positivo su ampie aree del sistema nervoso centrale, aiutando una persona a entrare in uno stato trofotropico, ad alleviare la tensione e la disarmonia e a ripristinare forza ed energia. Il metodo di rilassamento muscolare progressivo presenta una serie di modifiche. Il rilassamento neuromuscolare è particolarmente indicato in condizioni di stress prolungato con grave ansia e insonnia.
Per una prima padronanza del metodo E. Jacobson sono necessarie 8-10 lezioni in 3-4 settimane. Il rilassamento dei gruppi muscolari di tutto il corpo dura 20 minuti. Il corso completo di formazione dura 3-6 mesi, soggetto a 2-3 lezioni a settimana.
Meditazione. Il termine “meditazione” è apparso solo di recente sulle pagine delle pubblicazioni scientifiche e divulgative nazionali. In precedenza non era consuetudine parlare di meditazione, poiché si credeva che la meditazione fosse certamente un rito religioso. In effetti, la meditazione è associata a diverse aree dello yoga, dell’induismo e del buddismo. Ma oggi si è saputo che la meditazione per rafforzare la propria psiche, superare le contraddizioni interne ed espandere la conoscenza di se stessi è possibile senza alcuna connessione con credenze religiose o filosofiche. Per migliaia di anni, i rappresentanti di quasi tutte le culture umane hanno utilizzato qualche forma di meditazione per raggiungere la pace e l'armonia mentale. Il suo effetto benefico non è dovuto alla sua attenzione alla religione, ma alle proprietà fondamentali del sistema nervoso umano. L'esperienza testimonia la meditazione come un'efficace tecnica di autoregolazione mentale, per nulla inferiore ad altri metodi.
L'essenza della meditazione è la concentrazione volontaria dell'attenzione esterna o interna su qualsiasi oggetto o processo mentale reale, virtuale o soggettivo per un lungo periodo. Di conseguenza, una persona distrae l'attenzione da tutti gli altri oggetti ed entra in uno stato di coscienza speciale, che è una variazione dello stato trofotropico sopra descritto. La meditazione è stata utilizzata con successo per la prevenzione e il trattamento dell'ipertensione arteriosa e di altre malattie cardiovascolari. Aiuta a liberarsi da stati ossessivi, ansia, depressione e maggiore aggressività, migliora la concentrazione. La meditazione può essere utilizzata anche per trovare soluzioni a vari problemi psicologici. Sotto la sua influenza, aumenta la capacità di una persona di utilizzare il potenziale creativo e di rendere la sua vita più consapevole e propositiva.
Tecniche per spostare l'attenzione su oggetti positivi del mondo esterno ed interno. Per fare ciò, si consiglia, trovandosi in una posizione comoda e in uno stato rilassato, di esaminare attentamente per 5-7 minuti eventuali dipinti, oggetti o altri oggetti che evocano emozioni positive. In questo caso puoi tenere l'oggetto tra le mani senza affrettarti a sentirlo. Puoi anche, con gli occhi chiusi, ricreare le immagini che ti vengono in mente, senza concentrarti a lungo su di esse e passare dall'una all'altra. Per distrarre l'attenzione da immagini e pensieri spiacevolmente eccitanti e "stagnanti", le persone ricorrono alla lettura di libri, alla visione di fotografie, film e programmi televisivi. Giocano ai videogiochi, ascoltano le loro melodie e poesie preferite, cercano attività e hobby entusiasmanti e comunicano con interlocutori interessanti. Su Internet è possibile trovare una varietà di oggetti per la meditazione.
Quindi vediamo che gli esercizi di meditazione sono molti e vari. La maggior parte di essi richiede al praticante di rimanere in una posizione stazionaria, ma ci sono anche quelli che implicano il movimento. In un caso, lo studente esamina attentamente un oggetto, in un altro chiude gli occhi e ripete determinati suoni più e più volte, nel terzo è completamente assorbito nell'osservazione del proprio respiro, nel quarto ascolta il suono del vento tra i rami degli alberi, nella quinta, cerca la risposta ad una domanda difficile, ecc.
Ogni sessione di meditazione prevede tre fasi: 1) rilassamento, 2) concentrazione, 3) lo stato meditativo vero e proprio, la cui profondità può essere diversa e dipende dall'esperienza del praticante e dalla durata della sessione. Il ciclo formativo dura 4 settimane (2 lezioni di mezz'ora a settimana).
Il training autogeno (AT) è il metodo più famoso di autoregolazione mentale. Ha raccolto tutto il meglio che hanno gli altri metodi. La sua essenza consiste nell'autoipnosi e nella meditazione sullo sfondo del rilassamento neuromuscolare passivo. Il metodo è stato sviluppato dal medico tedesco I. Schultz nel 1932.
Il training autogeno aiuta a ridurre lo stress emotivo, la sensazione di ansia e disagio, riduce l'intensità del dolore e ha un effetto normalizzante sulle funzioni fisiologiche e sui processi metabolici del corpo. Sotto l'influenza dell'AT, il sonno migliora e l'umore migliora. Le principali indicazioni per l'uso psicoigienico dell'AT: condizioni di stress, disfunzioni psicovegetative, accentuazioni (disarmonie psicologiche) della personalità, soprattutto in combinazione con tendenze ipocondriache. Sottolineiamo che il training autogeno è il metodo di scelta per le disfunzioni psicovegetative.
L'obiettivo del training autogeno non è solo insegnare il rilassamento, come talvolta si crede, ma anche sviluppare abilità per gestire il proprio stato, sviluppare la capacità di passare facilmente e rapidamente da uno stato di attività a uno stato di veglia passiva e vizio viceversa. Stiamo parlando del controllo volontario dei processi psicologici e fisiologici, ampliando la gamma di autoregolamentazione del proprio stato e, di conseguenza, aumentando la capacità di adattamento alle mutevoli condizioni dell'ambiente fisico e sociale.
Esistono numerose modifiche del training autogeno, adattate, ad esempio, per combattere lo stress traumatico (estremo) o per curare varie malattie. Per la padronanza iniziale del metodo AT sono necessarie 8-10 lezioni in 3-4 settimane. La durata di una lezione è di 30-40 minuti. Il corso completo di formazione dura 3-6 mesi, soggetto a 2-3 lezioni a settimana.
I metodi PSR hanno una vasta gamma di applicazioni. Possono far parte del sistema psicoprofilattico ed essere anche parte integrante delle misure terapeutiche e riabilitative. Con il loro aiuto, puoi ottenere la normalizzazione dello stato psico-emotivo e migliorare il funzionamento degli organi interni. I principali risultati dell'utilizzo delle tecniche di autopsicoterapia sono: protezione dallo stress dannoso, attivazione di processi di recupero, aumento delle capacità adattive (adattative) del corpo e rafforzamento delle capacità di mobilizzazione in situazioni estreme. Tutto ciò in definitiva contribuisce alla conservazione e al rafforzamento della salute mentale. I metodi RPS presentati sopra sono stati testati molte volte nella pratica e hanno dimostrato la loro efficacia. Tuttavia, ottenere un risultato utile con qualsiasi metodo di questo tipo richiede una pratica lunga e continua. Si può presumere che la sistematicità e il ritmo uniforme nell'esecuzione degli esercizi siano più importanti del loro contenuto. Per rafforzare la salute mentale, è importante scegliere il metodo soggettivamente più accettabile e conveniente, e poi praticarlo con perseveranza e metodicamente per lungo tempo. In questo caso, prima o poi il successo sarà raggiunto.

Linee guida.
1. Si consiglia di condurre una lezione con il personale sotto forma di lezione-discussione con l'inclusione di elementi di dimostrazione pratica (formazione delle abilità iniziali) di PSR sui metodi di esercizi di respirazione e rilassamento muscolare attivo.
2. Quando si prepara una lezione, è consigliabile che il leader della classe crei una presentazione utilizzando tabelle, foto e video che rivelino il contenuto delle principali disposizioni dell'argomento.
3. Durante il corso, si consiglia di utilizzare 1-2 video (5-7 min.) tratti da lungometraggi che mostrano il ruolo dell'autoregolamentazione mentale nella risoluzione dei compiti di servizio e di combattimento da parte del personale militare o in altre situazioni estreme (ad esempio , “Il ragazzo della nostra città”, 1942). È anche possibile leggere estratti di narrativa sullo stesso argomento (ad esempio, la storia di Konstantin Vorobyov "Questi siamo noi, Signore!", La storia di Jack London "Love of Life").
4. Quando si conduce una lezione, è consigliabile rivolgersi agli studenti con domande poste e problematiche. Dopo un breve e tempestivo scambio di opinioni sulle risposte ricevute, enunciare quanto previsto dalla lezione.
5. Si consiglia di condurre una forma attiva di lezioni sull'argomento studiato sotto forma di tavola rotonda, dibattito, gioco di ruolo o gioco di lavoro. È anche utile invitare alla lezione un atleta militare (tiratore, biatleta, atleta a tutto tondo) che sia in grado di dimostrare chiaramente le abilità RPS su se stesso, nonché di spiegare il loro ruolo positivo durante il processo di allenamento e le competizioni.

Lettura consigliata:
1. Aliev H. Chiave per te stesso: studi sull'autoregolamentazione. - M.: Casa editrice "Giovane Guardia", 1990.
2. Metodi di autoregolamentazione mentale. Approvato Direttore dell'Università medica militare statale. San Pietroburgo: VMedA, 2007.
3. Nepreenko A., Petrov K. Autoregolazione mentale. - Kiev: Salute, 1995.
4. Prokhorov A. Metodi di autoregolamentazione mentale: libro di testo. - Kazan: casa editrice. KSU, 1990.
5. Spiridonov N. Autoipnosi, movimento, sonno, salute. - M.: Cultura fisica e sport, 1987.
6. Cherepanova E. Autoregolamentazione e autoaiuto quando si lavora in condizioni estreme. - M.: AST, 1995.
7. Shreiner K. Come alleviare lo stress: 30 modi per migliorare il tuo benessere in 3 minuti / Per. dall'inglese - M.: Progresso, 1993.

Colonnello del servizio medico Vladislav YUSUPOV, capo del dipartimento di ricerca del Centro di ricerca scientifica dell'Accademia medica militare intitolato a S.M. Kirov
Colonnello in pensione del servizio medico Boris OVCHINIKOV, capo del laboratorio di ricerca dell'Istituto di ricerca scientifica (supporto medico e psicologico) del Centro di ricerca scientifica dell'Accademia medica militare intitolato a S.M. Kirov

Se le persone non avessero sentimenti e fossero indifferenti, non conoscerebbero né preoccupazioni e ansie, né gioia e felicità. Una persona che vuole ottenere una risposta alla domanda su come calmarsi, vuole liberarsi delle esperienze negative, riempiendo la vita di positività e armonia.

Passi verso la serenità

Una persona è più nervosa in una situazione di incertezza. Qualsiasi situazione emozionante deve essere risolta. Come calmarti rapidamente se non capisci cosa sta succedendo? La conoscenza dà a una persona fiducia in ciò che sta accadendo.

1. Chiarire la situazione è il primo passo verso la tranquillità in una situazione particolare.
2. Il secondo passo è utilizzare tecniche di autoregolamentazione per calmarsi abbastanza da pensare in modo rapido e chiaro in una situazione difficile.
3. Il terzo passo è analizzare ciò che sta accadendo e decidere una linea d’azione.

Se esiste una minaccia, reale o potenzialmente pericolosa, è necessario essere in grado di mettere in ordine facilmente e rapidamente i propri pensieri e le proprie emozioni per adottare misure per eliminare il pericolo o evitarlo.

Ad esempio, se una persona si perde nella foresta, non bisogna cedere al panico e all'eccitazione, ma, pur mantenendo la mente sobria, essere in grado di ritrovare rapidamente la strada di casa.

Se ansie, preoccupazioni e paure sono eccessive e irragionevoli, sono necessari metodi di autoregolamentazione per bilanciare i processi mentali.

La maggior parte delle persone si preoccupa per le piccole cose. Per gli individui eccessivamente ansiosi, le preoccupazioni e le esperienze negative sono un’attività comune e uno stile di vita.

Ad esempio, le persone sono preoccupate e non riescono a calmarsi durante un colloquio di lavoro. Il motivo di questa eccitazione è il valore esagerato dell'evento. Un colloquio non è una situazione pericolosa per la vita, la persona semplicemente dubita di se stessa e ha paura di fare un'impressione negativa. L'eccitazione gli gioca uno scherzo crudele, non gli permette di pensare in modo sobrio, rallenta le sue reazioni, rende il suo discorso intermittente e incoerente. Di conseguenza, l’eccitazione e l’ansia sono giustificate.

Una persona deve utilizzare metodi di autoregolamentazione in queste e in altre situazioni simili quando il significato dell'evento è esagerato.

Metodi e tecniche di autoregolamentazione

Come calmarsi senza ricorrere ai farmaci? È necessario utilizzare metodi di autoregolamentazione dello stato mentale.

L'autoregolazione è il controllo dello stato psico-emotivo influenzando la coscienza con parole, immagini mentali, corretta respirazione, tonificazione e rilassamento dei muscoli.

L'autoregolamentazione è progettata per calmare rapidamente, eliminare lo stress emotivo e normalizzare il background emotivo.

Come calmarsi senza conoscere speciali tecniche di autoregolamentazione? Il corpo e la coscienza di solito ti dicono da soli come farlo.

Tecniche di autoregolamentazione naturale:

• sorriso, risata;
• spostare l'attenzione su un oggetto piacevole;
• sostegno di una persona cara;
• riscaldamento fisico;
• osservare la natura;
• aria fresca, luce solare;
• acqua pulita (lavarsi, fare la doccia, bere acqua);
• ascoltare la musica;
• cantare, gridare;
• lettura;
• disegno e altri.

Tecniche che sviluppano la capacità di gestire lo stato psicologico:

1. Respirazione corretta. Devi fare un respiro lento e profondo, trattenere il respiro ed espirare lentamente, completamente, immaginando come la tensione se ne va.
2. Autoformazione. Il training autogeno si basa sull'autoipnosi. Una persona ripete in modo significativo frasi positive molte volte finché non crede in ciò che sta dicendo. Ad esempio: “Resto calmo, sono calmo”.
3. Rilassamento. Esercizi speciali di rilassamento, massaggi, yoga. Rilassando i muscoli, puoi equilibrare la tua psiche. L'effetto si ottiene alternando tensione muscolare e rilassamento.
4. Visualizzazione. La tecnica prevede di ricreare nella tua immaginazione un ricordo o un'immagine piacevole che evoca emozioni positive. Questo stato è chiamato risorsa. Immergendosi in esso, una persona prova sentimenti positivi.

Esercizi di autoregolamentazione

Esercizi speciali volti a regolare lo stato mentale in una situazione specifica aiutano a ritrovare la calma. Sono stati sviluppati molti esercizi simili; puoi scegliere quello più comodo da usare, rapido ed efficace.

Alcuni esercizi speciali e modi per calmarsi rapidamente:

• Esercizio "Oscillazione"

In posizione eretta o seduta, devi rilassarti e inclinare la testa all'indietro in modo che sia comoda, come se fossi sdraiato su un cuscino. Chiudi gli occhi e inizia a oscillare leggermente, con una piccola ampiezza da un lato all'altro, avanti e indietro o in cerchio. Devi trovare il ritmo e il tempo più piacevoli.

• Esercizio "Divulgazione"

In posizione eretta, devi fare diverse oscillazioni delle braccia davanti al petto ai lati, in cerchio, su e giù (esercizi classici di riscaldamento). Allunga le braccia tese in avanti e rilassati, inizia a spostarle lentamente verso i lati.

Se le mani sono sufficientemente rilassate, inizieranno ad allontanarsi come da sole. L'esercizio deve essere ripetuto finché non si manifesta una sensazione di leggerezza. Allargando le braccia, immagina come si espande la tua percezione della vita, le tue braccia si aprono verso il positivo.

• Esercizio “Punto di rilassamento”

In posizione eretta o seduta, è necessario rilassare le spalle e abbassare liberamente le braccia. Inizia a ruotare lentamente la testa in un cerchio. Quando trovi la posizione più comoda e vuoi fermarti, devi farlo.

Dopo aver riposato in questa posizione, continuare i movimenti rotatori. Ruotando la testa, immagina di muoverti verso l'armonia e, nel punto di rilassamento, senti il ​​raggiungimento di questo obiettivo.

Un effetto positivo può essere ottenuto semplicemente stringendo bene e velocemente le mani più volte, come se si scrollasse di dosso l'acqua. Immagina che lo stress e il nervosismo lascino la tua portata di mano.

Per rilassare i muscoli, devi saltare sul posto, come se stessi scrollando di dosso la neve.

• Esercizio "Coniglietto soleggiato"

L'esercizio è adatto sia ad adulti che a bambini. È piacevole, giocoso, divertente.

Prendi una posizione comoda, seduto o sdraiato, rilassa tutti i muscoli. Chiudi gli occhi e immagina te stesso in un prato soleggiato, una spiaggia, una riva del fiume o un altro luogo piacevole dove splende il sole. Immagina come il dolce sole riscalda il corpo e, insieme alla luce del sole, il corpo è saturo di pace e felicità.

Un raggio di sole corse sulle labbra e disegnò un sorriso, su tutta la fronte, distendendo le sopracciglia e la fronte, scivolando sul mento e rilassando la mascella. Il raggio del sole scorre sul corpo e rilassa a turno tutte le sue parti, dona tranquillità e allontana l'ansia. Puoi aggiungere suoni della natura: onde che si infrangono, canto degli uccelli, foglie fruscianti.

Durata degli esercizi: da uno a quindici minuti. Possono essere eseguiti in combinazione, più volte al giorno.

Semplici esercizi possono ripristinare un senso di gioia nella vita, fiducia in se stessi, calmarsi e raggiungere la tranquillità.

Le esperienze sono parte integrante della vita

È possibile evitare continuamente ansia e preoccupazioni o è meglio imparare ad autoregolarsi?

• Non tutti riescono a trovare la calma in una situazione difficile, ma tutti possono provare a riuscirci.
• Le persone hanno bisogno di emozioni e sentimenti sia positivi che negativi per sopravvivere. Sono sempre naturali. Alcuni di loro sono congeniti, altri acquisiti.
• Il problema e le difficoltà sono rappresentati da emozioni, sentimenti, pensieri, preoccupazioni e ansie negative che sono eccessive, irragionevoli e patologiche.
• La vita moderna è percepita dal corpo come un flusso continuo di minacce, pericoli, preoccupazioni e situazioni stressanti. Per mantenere la tranquillità e la salute, è necessario conoscere la risposta alla domanda su come calmarsi rapidamente.
• La profondità dell'esperienza è determinata dalle caratteristiche della personalità. Un bambino impara a innervosirsi guardando gli altri. Con genitori ansiosi, i bambini crescono fino a diventare individui ansiosi.
• Preoccupazioni eccessive possono essere causate da insicurezza, stanchezza, esperienze negative del passato, superamento del significato degli eventi e altri motivi.

Sviluppo dell’assertività (equilibrio interno)

Una persona diventa nervosa quando sente una minaccia esistenziale. Le reazioni fisiologiche durante l'ansia grave hanno lo scopo di attivare le riserve nascoste del corpo per combattere i problemi. Il cuore inizia a battere più velocemente in modo che i muscoli si tonicino e il sangue circoli meglio, fornendo ossigeno al cervello.

Quando una persona è molto preoccupata e non sa come calmarsi, si comporta o in modo passivo, confuso e spaventato, oppure in modo aggressivo e sfrenato.

Queste strategie sono inefficaci. La strategia più vantaggiosa per sopravvivere nella società è la capacità di mantenere l'equilibrio interno, in cui una persona ha la propria opinione, una visione indipendente della situazione e una percezione calma della realtà.

La capacità di una persona di regolare autonomamente il proprio comportamento e di esserne responsabile si chiama assertività.

• Una persona in uno stato assertivo guarda la vita con calma, analizza e prende decisioni informate, non cede alla manipolazione e utilizza tecniche di autoregolamentazione. La posizione interna di una persona è stabile, è sicura di sé, equilibrata e percepisce una situazione difficile come sotto il suo controllo.
• L'assertività presuppone la capacità di allontanarsi rapidamente da un problema, facilità di percezione e un basso grado di indifferenza. È necessario diventare un osservatore esterno dell'evento in corso, interessato, ma non coinvolto.
• Tale comportamento può essere percepito dagli altri come insensibile e indifferente, ma consente a una persona di mantenere la pace interiore e l'armonia. Il consiglio di guardare la vita in modo più semplice e di non prendere tutto a cuore implica lo sviluppo dell'assertività.
• I metodi di autoregolamentazione mirano a sviluppare l'assertività come capacità di fermare rapidamente le preoccupazioni, guardarsi dall'esterno, dare una valutazione obiettiva di ciò che sta accadendo e prendere una decisione ragionevole.

La base di conoscenze di Bekmology contiene un'enorme quantità di materiali nel campo degli affari, dell'economia, del management, di varie questioni di psicologia, ecc. Gli articoli presentati sul nostro sito Web rappresentano solo una piccola parte di queste informazioni. È opportuno che tu, visitatore occasionale, familiarizzi con il concetto di Backmology, nonché con i contenuti della nostra base di conoscenze.

Il corpo umano è un sistema autoregolante che dipende dall’ambiente e, a causa dei continui cambiamenti delle condizioni ambientali, come risultato di una lunga evoluzione, gli esseri umani hanno sviluppato meccanismi che gli consentono di adattarsi a questi cambiamenti. Questi meccanismi sono chiamati adattamento. L'adattamento è un processo dinamico grazie al quale i sistemi mobili degli organismi viventi, nonostante la variabilità delle condizioni, mantengono la stabilità necessaria per l'esistenza, lo sviluppo e la procreazione.

Grazie al processo di adattamento, l'omeostasi viene mantenuta quando il corpo interagisce con il mondo esterno. A questo proposito, i processi di adattamento comprendono non solo l'ottimizzazione del funzionamento del corpo, ma anche il mantenimento dell'equilibrio nel sistema “organismo-ambiente”. Il processo di adattamento viene attuato ogni volta che si verificano cambiamenti significativi nel sistema “organismo-ambiente”, che assicurano la formazione di un nuovo stato omeostatico, che consente di raggiungere la massima efficienza delle funzioni fisiologiche e delle reazioni comportamentali. Poiché l'ambiente dell'organismo non è in equilibrio statico, ma dinamico, le loro relazioni cambiano costantemente e quindi anche il processo di adattamento deve essere costantemente eseguito.

Nell'uomo l'adattamento mentale gioca un ruolo decisivo nel processo di mantenimento di relazioni adeguate nel sistema “individuo-ambiente”, durante il quale tutti i parametri del sistema possono cambiare. L'adattamento mentale può essere definito come il processo di creazione di una corrispondenza ottimale tra l'individuo e l'ambiente durante lo svolgimento delle attività umane, che consente all'individuo di soddisfare i bisogni attuali e realizzare obiettivi significativi ad essi associati (mantenendo la salute fisica e mentale), garantendo nel contempo il rispetto dell'attività umana mentale, del suo comportamento, dei requisiti ambientali. L'adattamento è il risultato del processo di cambiamento nelle relazioni sociali, socio-psicologiche, morali-psicologiche, mentali, economiche e demografiche tra le persone, adattamento all'ambiente sociale.

L’adattamento mentale è un processo continuo che comprende i seguenti aspetti:

• ottimizzare l'esposizione continua dell'individuo all'ambiente;
• stabilendo un’adeguata corrispondenza tra caratteristiche mentali e fisiologiche.

L'aspetto socio-psicologico dell'adattamento garantisce l'adeguata costruzione dell'interazione microsociale, compresa l'interazione professionale, e il raggiungimento di obiettivi socialmente significativi. È un collegamento tra l'adattamento dell'individuo e della popolazione ed è in grado di agire come livello di regolazione della tensione adattativa.

L'adattamento psicofisiologico è un insieme di varie reazioni fisiologiche (correlate all'adattamento) del corpo. Questo tipo di adattamento non può essere considerato separatamente dalle componenti mentali e personali.

Tutti i livelli di adattamento partecipano contemporaneamente, in misura diversa, al processo di regolazione, che viene definito in due modi:

• come uno stato in cui i bisogni dell'individuo, da un lato, e le esigenze dell'ambiente, dall'altro, si scontrano;
• come il processo attraverso il quale si raggiunge uno stato di equilibrio.

Nel processo di adattamento, sia l'individuo che l'ambiente cambiano attivamente, a seguito dei quali si stabiliscono relazioni di adattamento tra loro.

L’adattamento sociale può essere descritto come la mancanza di mantenimento del conflitto con l’ambiente. L'adattamento socio-psicologico è il processo di superamento di situazioni problematiche da parte di un individuo, durante il quale utilizza le capacità di socializzazione acquisite nelle fasi precedenti del suo sviluppo, che gli consentono di interagire con il gruppo senza conflitti interni o esterni, svolgere in modo produttivo attività di leadership, soddisfare le aspettative di ruolo e, con tutto ciò, autoaffermarsi, soddisfare i propri bisogni primari.

Con l'attivazione e l'utilizzo di meccanismi adattivi, lo stato mentale dell'individuo cambia. Al completamento del processo di adattamento, si presentano differenze qualitative rispetto allo stato della psiche prima dell'adattamento.

Il primo componente nella struttura della personalità che garantisce l'adattabilità sono gli istinti. Il comportamento istintivo di un individuo può essere caratterizzato come un comportamento basato sui bisogni naturali del corpo. Ma ci sono bisogni che sono adattivi in ​​un dato ambiente sociale e bisogni che portano al disadattamento. L'adattabilità o il disadattamento di un bisogno dipende dai valori personali e dall'oggetto obiettivo a cui sono diretti.

La personalità disadattiva si esprime nella sua incapacità di adattarsi ai propri bisogni e aspirazioni. Una persona disadattata non è in grado di soddisfare le esigenze della società e di adempiere al suo ruolo sociale. Un segno di disadattamento emergente è l’esperienza dell’individuo di conflitti interni ed esterni a lungo termine. Inoltre, l’innesco del processo di adattamento non è la presenza di conflitti, ma il fatto che la situazione diventi problematica.

Per comprendere le caratteristiche del processo adattivo, è necessario conoscere il livello di disadattamento da cui una persona inizia la sua attività adattiva.

L'attività adattiva viene svolta in due tipi:

• adattamento trasformando ed eliminando la situazione problematica;
• adattamento con conservazione della situazione - adattamento.

Il comportamento adattivo è caratterizzato da:

• processo decisionale di successo,
• mostrando iniziativa e una visione chiara del tuo futuro.

I principali segni di un adattamento efficace sono:

• nel campo dell’attività sociale – l’acquisizione da parte dell’individuo di conoscenze, abilità, competenze e padronanza;
• nella sfera delle relazioni personali – stabilire connessioni intime ed emotivamente ricche con la persona desiderata.

Affinché l'adattamento sia possibile, una persona ha bisogno di autoregolamentarsi. L'adattamento è l'adattamento all'ambiente esterno. L'autoregolamentazione è l'adattamento di se stesso da parte di una persona, il suo mondo interiore ai fini dell'adattamento. Pertanto, possiamo dire che l’adattamento provoca l’autoregolazione. Sebbene, a quanto pare, tale affermazione non sarà assolutamente corretta. L’adattamento e l’autoregolamentazione non hanno una relazione di causa-effetto. Si tratta molto probabilmente di aspetti diversi di tali notevoli capacità dei sistemi viventi di regolare il proprio comportamento in risposta a varie circostanze, sia esterne che interne. La divisione in due concetti è avvenuta, a quanto pare, per comodità di studiare questo fenomeno. A proposito, i meccanismi di difesa (proiezione, identificazione, introiezione, isolamento, ecc.) riguardano sia l'adattamento che l'autoregolazione.

Concetto di autoregolamentazione

Il concetto di “autoregolamentazione” è di natura interdisciplinare. Questo concetto è ampiamente utilizzato in vari campi della scienza per descrivere sistemi viventi e non viventi basati sul principio del feedback. Il concetto di autoregolamentazione (dal latino regulare - mettere in ordine, stabilire), che nella versione enciclopedica è definito come il funzionamento opportuno di sistemi viventi di diversi livelli di organizzazione e complessità, è stato sviluppato sia in lingua straniera che in psicologia domestica. Attualmente, l’autoregolamentazione è definita come un processo sistemico che garantisce la variabilità e la plasticità dell’attività di vita di un soggetto a qualsiasi livello adeguato alle condizioni.

L'autoregolamentazione è una caratteristica sistemica che riflette la natura soggettiva di una persona, la sua capacità di funzionare in modo sostenibile in varie condizioni di vita e di regolare volontariamente i parametri del suo funzionamento (stato, comportamento, attività, interazione con l'ambiente), che sono da lui valutati desiderabili.

L'autoregolamentazione è un'influenza preconscia e sistematicamente organizzata di un individuo sulla sua psiche al fine di modificarne le caratteristiche nella direzione desiderata.

La natura ha fornito all'uomo non solo la capacità di adattarsi, adattare il corpo alle mutevoli condizioni esterne, ma lo ha anche dotato della capacità di regolare le forme e il contenuto della sua attività. A questo proposito esistono tre livelli di autoregolamentazione:

• adattamento involontario all'ambiente (mantenimento costante della pressione sanguigna, della temperatura corporea, del rilascio di adrenalina durante lo stress, dell'adattamento della vista all'oscurità, ecc.);
• un atteggiamento che determina la prontezza debolmente conscia o inconscia di un individuo ad agire in un certo modo attraverso abilità, abitudini ed esperienza quando anticipa una situazione particolare (ad esempio, una persona per abitudine può utilizzare una tecnica preferita quando esegue un certo lavoro, sebbene lui è informato su altre tecniche);
• regolazione arbitraria (autoregolamentazione) delle caratteristiche personali individuali (stato mentale attuale, obiettivi, motivazioni, atteggiamenti, comportamento, sistema di valori, ecc.).

L'autoregolazione si basa su una serie di modelli di funzionamento mentale e sulle loro numerose conseguenze, note sotto forma di effetti psicologici. Ciò può includere:

• il ruolo attivante della sfera motivazionale, che genera l'attività (nel senso lato del termine) dell'individuo volta a modificare le sue caratteristiche;
• l'effetto di controllo di un'immagine mentale che volontariamente o involontariamente sorge nella mente di un individuo;
• unità strutturale e funzionale (sistematicità) di tutti i processi cognitivi mentali che garantiscono l'effetto dell'influenza di un individuo sulla propria psiche;
• unità e interdipendenza delle sfere della coscienza e dell'inconscio come oggetti attraverso i quali l'individuo attua influenze regolatrici su se stesso;
• la relazione funzionale tra la sfera emotivo-volitiva dell'individuo e la sua esperienza corporea, i processi linguistici e di pensiero.

L'autoregolamentazione consente a una persona di cambiare in base alle mutevoli circostanze del mondo esterno e alle condizioni della sua vita, supporta l'attività mentale necessaria per l'attività umana e garantisce l'organizzazione consapevole e la correzione delle sue azioni.

L'autoregolamentazione è la divulgazione delle capacità di riserva di una persona e quindi lo sviluppo del potenziale creativo dell'individuo. L'uso di tecniche di autoregolamentazione presuppone una partecipazione volitiva attiva e, di conseguenza, è una condizione per la formazione di una personalità forte e responsabile.

I seguenti livelli di autoregolazione si distinguono in base al meccanismo della sua attuazione: 1) informazione-energia - regolazione del livello di attività mentale del corpo dovuta all'afflusso di informazione-energia (questo livello include la reazione "reazione", catarsi , cambiamento nell'afflusso di impulsi nervosi, azioni rituali); 2) emotivo-volitivo – autoconfessione, autopersuasione, autocontrollo, autoipnosi, autorinforzo); 3) motivazionale – autoregolamentazione delle componenti motivazionali della vita di una persona (non mediata e indiretta); 4) personale – autocorrezione dell’individuo (auto-organizzazione, autoaffermazione, autodeterminazione, auto-realizzazione, auto-miglioramento della “coscienza mistica”.

Classificando i metodi di autoregolazione emotiva in base ai meccanismi della loro attuazione, si distinguono diversi gruppi: 1) fisici e fisiologici (alimentazione antistress, fitoregolazione, allenamento fisico); 2) psicofisiologico (biofeedback adattivo con biofeedback, rilassamento muscolare progressivo, training autogeno, desensibilizzazione sistematica, varie tecniche di respirazione, tecniche orientate al corpo, meditazione); 3) cognitiva (programmazione neurolinguistica, tecniche cognitive e razionale-emotive di A. Beck e A. Ellis, metodi di pensiero sanogeno e positivo, intenzione paradossale); 4) personale (metodo di psicosintesi delle subpersonalità di R. Asagioli, tecniche Gestalt di consapevolezza dei bisogni, auto-organizzazione personale del tempo di vita; metodi di ottimizzazione del sonno e analisi del sogno (tecniche della Gestalt, tecniche ontopsicologiche, tecniche di sogno cosciente).

Queste due classificazioni sono abbastanza complete, coprono un gran numero di meccanismi e metodi diversi e, forse, in termini pratici, sono convenienti per presentare tecnologie e psicotecniche di autoregolamentazione. Ma non sono sufficientemente corretti in termini teorici, poiché non aderiscono al principio di unità di criterio per l'intera classificazione, per cui, nell'identificazione dei sottogruppi, si verifica una confusione di concetti che appartengono a registri psicologici diversi. In particolare, vengono equiparati concetti che denotano determinati tipi di processi mentali e somatici (informativo-energetico, fisico, fisiologico, psicofisiologico), alcune sfere mentali (emotiva, volitiva, motivazionale, cognitiva) e il concetto integrativo di personalità, che nella psicologia moderna non ha un'unica definizione generalmente accettata ed è rappresentata da un ampio insieme di concetti di vario genere. Pertanto, le classificazioni di cui sopra non hanno integrità interna e chiarezza concettuale della categoria. Consideriamo un'altra classificazione.

L'autoregolamentazione è divisa in mentale E personale livelli.

Esistono due livelli principali di autoregolamentazione:

1. inconscio
2. cosciente.

Autoregolazione mentaleè un insieme di tecniche e metodi per correggere lo stato psicofisiologico, grazie al quale si ottiene l'ottimizzazione delle funzioni mentali e somatiche. Allo stesso tempo, il livello di tensione emotiva diminuisce, le prestazioni e il grado di comfort psicologico aumentano. L'autoregolamentazione mentale aiuta a mantenere l'attività mentale ottimale necessaria per l'attività umana.

Per ottimizzare lo stato mentale di autoregolazione, esiste un'ampia varietà di metodi: ginnastica, automassaggio, rilassamento neuromuscolare, autoallenamento, esercizi di respirazione, meditazione, aromaterapia, arteterapia, cromoterapia e altri.

Autoregolazione emotivaè un caso particolare di autoregolazione mentale. Fornisce la regolazione emotiva dell'attività e la sua correzione tenendo conto dello stato emotivo attuale.

Esistono tre fasi successive nello sviluppo dell'autoregolazione del comportamento nel sistema di integrazione della personalità:

1. autoregolazione emotiva di base
2. autoregolamentazione volitiva
3. semantica, autoregolamentazione valoriale.

Autoregolazione emotiva di baseè fornito da meccanismi inconsci che funzionano indipendentemente dal desiderio di una persona, e il significato del loro lavoro è garantire uno stato psicologicamente confortevole e stabile del mondo interiore.

L'autoregolazione volitiva e semantica appartiene al livello conscio. Autoregolamentazione volitiva si basa sullo sforzo volontario, che dirige l'attività comportamentale nella direzione desiderata, ma non rimuove l'opposizione interna dei motivi e non fornisce uno stato di conforto psicologico. Autoregolamentazione semantica si basa sul meccanismo della connessione semantica, che consiste nel comprendere e ripensare i valori esistenti e generare nuovi significati di vita. Grazie ad una tale ristrutturazione consapevole della sfera di valori dell’individuo, il conflitto motivazionale interno viene risolto, la tensione mentale viene alleviata e il mondo interiore dell’individuo viene armonizzato. Questo meccanismo può esistere solo in una personalità integrata e matura.

L’autoregolamentazione volitiva e cosciente si basa su una base razionale-efficace e ha una natura direttiva, mentre l’autoregolamentazione semantica si basa su una base di comprensione empatica ed è di natura non direttiva.

Nella struttura autoregolamentazione personale evidenziare motivazioni, sentimenti, volontà, considerandoli come determinanti della regolazione del comportamento e dell'attività umana. La regolamentazione personale, superando gli ostacoli esterni e interni, agisce come una linea di attività volitiva. A questo livello, la regolamentazione viene effettuata non come l'azione di un singolo motivo, ma come una decisione personale complessa, che tiene conto di ciò che è desiderabile e indesiderabile e del loro rapporto specificatamente mutevole nel corso dell'attività.

Esistono due forme di regolamentazione personale: incentivante ed esecutiva. La reazione incentivante è associata alla formazione dell'aspirazione, alla scelta della direzione, all'attività; esecuzione: garantire la conformità dell'attività alle condizioni oggettive.

Si parla di tre livelli di sviluppo dell'autoregolamentazione personale, che rappresentano il rapporto tra esterno (requisiti per svolgere attività) e interno (proprietà della personalità). Se nella prima fase una persona coordina le sue caratteristiche con le norme di attività, nella seconda migliora la qualità della sua attività ottimizzando le sue capacità, quindi nel terzo livello la personalità come soggetto di attività sviluppa una strategia e una tattica ottimali, mostrando la natura creativa della sua attività. A questo livello, una persona può andare oltre i confini dell'attività, aumentando il grado di difficoltà, implementando forme di regolazione personale come iniziativa, responsabilità, ecc. Questo è il meccanismo psicologico della “posizione dell’autore dell’individuo” nell’attività professionale e in qualsiasi altra attività.

L'autoregolamentazione personale può essere condizionatamente suddivisa in regolazione dell'attività, regolazione volitiva personale e autoregolamentazione semantica personale.

Regolazione delle attività. Il sistema di autoregolamentazione cosciente dell'attività ha una struttura uguale per tutti i tipi di attività. Include:

• l’obiettivo dell’attività accettato dal soggetto
• modello soggettivo delle condizioni significative
• programma di prestazione
• sistema di criteri soggettivi per il raggiungimento dell’obiettivo (criteri di successo)
• controllo e valutazione dei risultati reali
• decisioni sulla correzione del sistema di autoregolamentazione

Regolazione volitiva personale caratterizzato dalla gestione delle seguenti qualità volitive: determinazione, pazienza, perseveranza, perseveranza, resistenza, coraggio, determinazione, indipendenza e iniziativa, disciplina e organizzazione, diligenza (zelo) ed energia, eroismo e coraggio, dedizione, integrità, ecc.

Autoregolazione semantico-personale assicura la consapevolezza delle motivazioni delle proprie attività, la gestione della sfera motivazionale-bisognosa basata sui processi di formazione del significato.

Grazie al funzionamento del livello semantico di autoregolamentazione, vengono rivelate le riserve interne di una persona, dandogli la libertà dalle circostanze, garantendo la possibilità di autorealizzazione anche nelle condizioni più difficili. Esistono tentativi di differenziare questo tipo di autoregolamentazione e comportamento volitivo. Il comportamento volitivo nasce in condizioni di conflitto motivazionale e non è finalizzato ad armonizzare la sfera motivazionale, ma mira solo ad eliminare questo conflitto. Un'autoregolamentazione efficace garantisce il raggiungimento dell'armonia nella sfera delle motivazioni. La regolamentazione volitiva si distingue come una forma di regolamentazione mirata, consapevole e controllata personalmente. La connessione e la riflessione semantica sono considerate meccanismi del livello semantico personale di autoregolamentazione.

Il collegamento semantico è il processo di formazione di un nuovo significato nel corso di uno speciale lavoro cosciente interno sui contenuti, collegando alcuni contenuti inizialmente neutrali con la sfera motivazionale-semantica dell'individuo.

La riflessione è un meccanismo universale del processo di autoregolamentazione personale. Registra, arresta il processo di attività, lo aliena e lo oggettiva e rende possibile influenzare consapevolmente questo processo.

La riflessione offre a una persona l'opportunità di guardarsi “dall'esterno”, è finalizzata a realizzare il significato della propria vita e delle proprie attività. Permette a una persona di abbracciare la propria vita in un'ampia prospettiva temporale, creando così “integrità, continuità di vita”, consentendo al soggetto di ricostruire necessariamente il suo mondo interiore e di non essere completamente in balia della situazione. La riflessione, come meccanismo del livello semantico personale di autoregolamentazione, è una potente fonte di stabilità, libertà e autosviluppo dell'individuo. Il livello riflessivo della regolamentazione è particolarmente evidenziato.

I processi di autoregolamentazione semantica personale possono verificarsi sia a livello conscio che inconscio. L’autoregolamentazione cosciente è un meccanismo per padroneggiare il proprio comportamento e i propri processi mentali. Sulla base della consapevolezza, una persona ha l'opportunità di cambiare arbitrariamente la direzione semantica della sua attività, cambiare la relazione tra i motivi, introdurre ulteriori incentivi al comportamento, ad es. sfruttare al massimo la tua capacità di autoregolamentarti. A livello inconscio, la regolazione semantica personale viene effettuata grazie al funzionamento di vari meccanismi di difesa psicologica.

La difesa psicologica è intesa come una distorsione coerente delle componenti cognitive (cognitive) e affettive (emotive) dell'immagine di una situazione reale al fine di indebolire lo stress emotivo che minaccia una persona se la situazione si riflettesse nel più completo accordo con la realtà . L'oggetto principale della protezione psicologica sono le componenti positive dell'immagine di sé. Si formano difese per far fronte a emozioni intense, la cui espressione spontanea e aperta sembra pericolosa per una persona. Le strategie difensive sono modi indiretti di sperimentare e superare il conflitto emotivo.

Si distinguono i seguenti tipi di difese psicologiche: sostituzione, proiezione, compensazione, identificazione, fantasia, regressione, attività motoria, soppressione, introiezione, repressione, isolamento, negazione, formazione reattiva, intellettualizzazione, razionalizzazione, sublimazione, annullamento.

Il modello ad orientamento psicodinamico completa l'elenco delle difese psicologiche, comprendendo anche: ipocondria, acting out, aggressività passiva, onnipotenza, scissione, distruzione, identificazione proiettiva, svalutazione, idealizzazione, negazione nevrotica, fantasia autistica, dissociazione, formazione attiva, spostamento, distruzione, adesione, altruismo, anticipazione, autoaffermazione, umorismo e persino introspezione.

L'azione dei meccanismi di difesa si manifesta nella discrepanza tra significati direttamente sperimentati che determinano il comportamento reale e significati consci. I meccanismi di difesa psicologica inibiscono il processo di riflessione e portano ad una consapevolezza distorta e inadeguata delle formazioni semantiche effettivamente operative, con conseguente violazione dell'autocontrollo e correzione del comportamento. I processi difensivi mirano ad eliminare i conflitti intrapsichici dalla coscienza, ma i conflitti non sono affatto risolti: i significati eliminati dalla coscienza continuano ad avere un'influenza patogena, mentre non appena la loro consapevolezza apre la strada all'autoregolazione costruttiva e alla ristrutturazione dei significati.

Nell'ambito dell'autoregolamentazione personale è anche possibile determinare autoregolamentazione sociale. Sia nell'individuo che nella società, nasce e si sviluppa costantemente un enorme strato di regolamentazione e regolamentazione sociale; a ciascuno dei suoi membri vengono prescritte norme di comportamento e determinati ruoli sociali. Sta prendendo forma una sorta di quadro sociale, che spesso agisce in modo più rigido rispetto ai reali vincoli naturali. L'autoregolamentazione nasce come un processo di adattamento reciproco, l'interazione di libertà e necessità. L'uomo è già vincolato non solo dalle restrizioni naturali, che a causa delle sue attività diventano meno rigorose, ma anche dalla necessità sempre più creata da lui stesso - dall'intero complesso delle condizioni di vita nella società. Contemporaneamente a questo processo e parallelamente ad esso, i processi di autoregolamentazione della società, volti alla sua riproduzione come integrità, diventano costantemente più complessi.

Autoregolazione emotiva

Si possono distinguere tre livelli di autoregolazione emotiva dell’individuo:

1. autoregolazione emotiva inconscia
2. autoregolazione emotiva volitiva cosciente
3. Autoregolazione semantica emotiva cosciente.

Questi livelli sono fasi ontogenetiche nella formazione di un sistema di meccanismi di autoregolazione emotiva dell'individuo. La dominanza dell'uno o dell'altro livello può essere considerata un indicatore dello sviluppo delle funzioni emotive e integrative della coscienza umana.

Il primo livello di autoregolazione emotiva è fornito da meccanismi di difesa psicologica che operano a livello subconscio e mirano a proteggere la coscienza da esperienze spiacevoli e traumatiche associate a conflitti interni ed esterni, stati di ansia e disagio. Questa è una forma speciale di elaborazione delle informazioni traumatiche, un sistema di stabilizzazione della personalità, manifestato nell'eliminazione o nella minimizzazione delle emozioni negative (ansia, rimorso). Qui si distinguono i seguenti meccanismi: negazione, repressione, soppressione, isolamento, proiezione, regressione, svalutazione, intellettualizzazione, razionalizzazione, sublimazione, ecc.

Il secondo livello è l'autoregolazione emotiva volitiva cosciente. Ha lo scopo di raggiungere uno stato emotivo confortevole attraverso lo sforzo volontario. Ciò include anche il controllo volitivo delle manifestazioni esterne delle esperienze emotive (psicomotoria e vegetativa).

Appartengono proprio a questo livello la maggior parte dei metodi e delle tecniche di autoregolazione emotiva descritti in letteratura, ad esempio: metodi suggestivi (autotraining e altri tipi di autoipnosi e autoipnosi), rilassamento muscolare progressivo di Jacobson, rilassamento basato sul biofeedback, esercizi di respirazione, spostamento dell'attenzione e distrazione da esperienze spiacevoli, attivazione di ricordi piacevoli, psicotecnica basata sulla visualizzazione, liberazione emotiva attraverso l'attività fisica, lavoro, influenza volitiva direttamente sui sentimenti - sopprimendoli o attivandoli, reagire alle emozioni attraverso urla, risate , pianto (catarsi), ecc.

A questo livello di autoregolazione emotiva, la volontà cosciente non è finalizzata a risolvere il conflitto bisogno-motivazionale alla base del disagio emotivo, ma a trasformare le sue manifestazioni soggettive e oggettive. Pertanto, i meccanismi a questo livello sono essenzialmente sintomatici e non eziologici, poiché a seguito della loro azione non vengono eliminate le cause del disagio emotivo. Questa caratteristica è comune all'autoregolazione emotiva conscia volitiva e inconscia. L'unica differenza significativa tra loro è che uno viene eseguito a livello conscio e l'altro a livello subconscio. Ma non esiste un confine netto tra questi due livelli, poiché le azioni regolatrici volitive, che inizialmente vengono eseguite con la partecipazione della coscienza, diventano automatizzate e possono passare al livello di attuazione subconscio.

Il terzo livello – l’autoregolazione emotiva semantica (valore) cosciente – è un modo qualitativamente nuovo per risolvere il problema del disagio emotivo. Ha lo scopo di eliminare le sue cause sottostanti - di risolvere il conflitto interno motivazionale, che si ottiene comprendendo e ripensando i propri bisogni e valori e generando nuovi significati di vita. L'aspetto più alto dell'autoregolamentazione semantica è l'autoregolamentazione a livello dei bisogni e dei significati esistenziali. Questo è il livello di autoregolamentazione più profondo e, allo stesso tempo, più alto a disposizione di una persona nell'attuale fase del suo sviluppo.

Per implementare l'autoregolazione emotiva a livello semantico, è necessaria la capacità di pensare chiaramente, riconoscere e descrivere a parole le sfumature più sottili delle proprie esperienze emotive, essere consapevoli dei propri bisogni dietro sentimenti ed emozioni e trovare significato anche in situazioni spiacevoli. esperienze e circostanze di vita difficili. Queste abilità elencate rientrano nella competenza di una speciale attività mentale integrativa, che è stata intensamente studiata dalla scienza negli ultimi decenni ed è stata chiamata “intelligenza emotiva (intelligenza emotiva)”. Le principali funzioni dell'intelligenza emotiva comprendono: consapevolezza emotiva, gestione volontaria delle proprie emozioni, capacità di automotivarsi, empatia e comprensione dei vissuti emotivi di altre persone e gestione dello stato emotivo delle altre persone.

Sistema di regolazione emotiva basale

Come è noto, nell'uomo il substrato morfologico della regolazione emotiva sono le formazioni cerebrali antiche (sottocorticali) e quelle più recenti (frontali). In termini evoluzionistici, il sistema di regolazione emotiva può essere paragonato a strati geologici, ciascuno dei quali ha una propria struttura e funzione. Queste formazioni sono in stretta interazione tra loro, formando un sistema di livelli gerarchicamente sempre più complesso.

Nelle loro basi basali (di base), le emozioni sono associate a istinti e pulsioni, e nelle loro forme più primitive funzionano anche attraverso il meccanismo dei riflessi incondizionati.

Questa natura primitiva della risposta emotiva nello sviluppo normale non appare sempre in modo abbastanza chiaro. I casi patologici forniscono molti esempi dell'influenza delle emozioni elementari sul comportamento. Durante l'ontogenesi normale, le prime forme di risposta affettiva sono incluse in quelle più complesse.

Un ruolo speciale in questo processo appartiene alla memoria e alla parola. La memoria crea le condizioni per preservare le tracce delle esperienze emotive. Di conseguenza, non solo gli eventi attuali, ma anche il passato (e, in base ad essi, il futuro) iniziano a causare risonanza emotiva. La parola, a sua volta, designa, differenzia e generalizza le esperienze emotive. Grazie all'inclusione delle emozioni nei processi linguistici, le prime perdono luminosità e spontaneità, ma guadagnano consapevolezza, possibilità di intellettualizzazione.

Il sistema emotivo è uno dei principali sistemi regolatori che forniscono forme attive di attività vitale del corpo.

Come ogni sistema regolatore, la regolazione emotiva è costituita da collegamenti afferenti ed efferenti (nervi afferenti ed efferenti, cioè nervi che portano e riferiscono l'irritazione). Il suo collegamento afferente è un lato rivolto ai processi che si verificano nell'ambiente interno del corpo e l'altro è rivolto verso l'ambiente esterno.

Dall'ambiente interno riceve informazioni sullo stato generale del corpo (considerato globalmente come confortevole o scomodo) e sui bisogni fisiologici. Insieme a queste informazioni costanti, in casi estremi, spesso patologici, sorgono reazioni ai segnali che di solito non raggiungono il livello di valutazione emotiva. Questi segnali, spesso associati a disagio vitale di singoli organi, provocano stati di irrequietezza, ansia, paura, ecc.

Per quanto riguarda le informazioni provenienti dall'ambiente esterno, il collegamento afferente del sistema emotivo è sensibile a quei parametri che segnalano direttamente la possibilità nel presente o nel futuro di soddisfare i bisogni attuali, e risponde anche a eventuali cambiamenti nell'ambiente esterno che pongono una minaccia o la sua possibilità in futuro. Nella gamma di fenomeni carichi di pericolo, vengono prese in considerazione anche le informazioni sintetizzate dai sistemi cognitivi: la possibilità di uno spostamento dell'ambiente verso l'instabilità, l'incertezza e la carenza di informazioni.

Pertanto, i sistemi cognitivo ed emotivo forniscono congiuntamente l’orientamento nell’ambiente.

Inoltre, ognuno di loro dà il proprio contributo speciale alla soluzione di questo problema.

Rispetto alle informazioni cognitive, le informazioni emotive sono meno strutturate. Le emozioni sono una sorta di stimolatore di associazioni provenienti da aree di esperienza diverse, a volte non correlate, che contribuisce al rapido arricchimento delle informazioni iniziali. Si tratta di un sistema di “risposta rapida” ad eventuali cambiamenti dell'ambiente esterno importanti dal punto di vista dei bisogni.

I parametri su cui si basano i sistemi cognitivo ed emotivo nella costruzione di un'immagine dell'ambiente spesso non coincidono. Quindi, ad esempio, l'intonazione, un'espressione ostile negli occhi, dal punto di vista del codice affettivo, sono più importanti delle affermazioni che contraddicono questa ostilità. L'intonazione, l'espressione facciale, i gesti e altri fattori paralinguistici possono fungere da informazioni più significative per il processo decisionale.

Le discrepanze tra le valutazioni cognitive ed emotive dell'ambiente e la maggiore soggettività di quest'ultimo creano le condizioni per varie trasformazioni, attribuzioni di nuovi significati all'ambiente e spostamenti nel regno dell'irreale. Grazie a ciò, in caso di eccessiva pressione ambientale, il sistema emotivo svolge anche funzioni protettive.

Il collegamento efferente della regolazione emotiva ha un piccolo insieme di forme esterne di attività: si tratta di vari tipi di movimenti espressivi (espressioni facciali, movimenti espressivi degli arti e del corpo), timbro e volume della voce.

Il contributo principale del collegamento efferente è la partecipazione alla regolazione del lato tonico dell'attività mentale. Le emozioni positive aumentano l’attività mentale e forniscono un “atteggiamento” per risolvere un particolare problema. Le emozioni negative, che molto spesso riducono il tono mentale, determinano metodi di difesa principalmente passivi. Ma una serie di emozioni negative, come rabbia, rabbia, aumentano attivamente le difese del corpo, anche a livello fisiologico (aumento del tono muscolare, pressione sanguigna, aumento della viscosità del sangue, ecc.).

È molto importante che contemporaneamente alla regolazione del tono di altri processi mentali, avvenga la tonificazione delle singole parti del sistema emotivo stesso. Ciò garantisce un'attività stabile di quelle emozioni che attualmente dominano lo stato affettivo.

L'attivazione di alcune emozioni può facilitare il flusso di altre che attualmente non sono suscettibili di influenza diretta. Al contrario, alcune emozioni possono avere un effetto inibitorio su altre. Questo fenomeno è ampiamente utilizzato nella pratica della psicoterapia. Quando emozioni di segni diversi si scontrano (“contrasto emotivo”), aumenta la luminosità delle esperienze emotive positive. Pertanto, la combinazione di un po' di paura con un senso di sicurezza viene utilizzata in molti giochi per bambini (un adulto che lancia in alto un bambino, cavalca in discesa, salta da un'altezza, ecc.). Tali "oscillazioni", a quanto pare, non solo attivano la sfera emotiva, ma sono anche una sorta di tecnica di "rafforzamento" per essa.

La necessità del corpo di mantenere stati attivi (stenici) è assicurata da una costante tonificazione emotiva. Pertanto, nel processo di sviluppo mentale, vengono creati e migliorati vari mezzi psicotecnici, mirati alla prevalenza delle emozioni steniche su quelle asteniche.

Normalmente c'è un equilibrio tra la tonificazione dovuta all'ambiente esterno e l'autostimolazione. In condizioni in cui l'ambiente esterno è povero e monotono, il ruolo dell'autostimolazione aumenta e, al contrario, la sua quota diminuisce in condizioni di diversità degli stimoli emotivi esterni. Uno dei problemi più difficili in psicoterapia è la scelta del livello ottimale di tonificazione, al quale le reazioni emotive procederebbero in una determinata direzione. Una stimolazione debole può essere inefficace, mentre una stimolazione troppo forte può modificare negativamente l’intero corso del processo emotivo.

Questo punto è particolarmente importante in patologia, dove si osservano disturbi neurodinamici primari. I fenomeni di ipo- e iperdinamia disorganizzano la regolazione emotiva, privandola di stabilità e selettività. I disturbi neurodinamici colpiscono principalmente l’umore, che fa da sfondo al flusso delle emozioni individuali. L'umore basso è caratterizzato da emozioni asteniche, mentre l'umore patologicamente elevato è caratterizzato da emozioni steniche.

Anche il livello di disturbo è importante, determinando la qualità del processo patologico.

Pertanto, con i fenomeni di iperdinamia, le emozioni patologiche sono di natura stenica (manifestazioni di gioia violenta, o rabbia, rabbia, aggressività, ecc.).

Nelle varianti estreme dell'iperdinamia, si può presumere che l'energia venga “portata via” ad altri sistemi mentali. Questo fenomeno si verifica durante emozioni a breve termine e super forti, accompagnate da un restringimento della coscienza e da una violazione dell'orientamento nell'ambiente. In patologia, tali disturbi possono avere una durata più lunga.

La debolezza (ipodinamia) del processo neurodinamico si manifesterà principalmente a livello corticale (a maggiore intensità energetica) sotto forma di labilità emotiva e rapida sazietà. Nei casi più gravi, il baricentro dei disturbi si sposta dai centri superiori a quelli basali, che non sono più in grado di mantenere la propria energia al livello richiesto. In questi casi, il sistema emotivo risponde ad una minaccia alle costanti vitali del corpo con ansia e paura.

Il verificarsi di tali fenomeni di crisi è osservato in varie patologie, soprattutto spesso con traumi psicogeni prolungati.

La reazione a una situazione psicogena protratta si svolge secondo il noto meccanismo dello stress: inizialmente si osserva un aumento della tensione, che stimola i consueti schemi per risolvere il problema; se sono inefficaci, si mobilita tutte le fonti interne ed esterne osservato; Se fallisci, sorgono ansia e depressione. I fenomeni di grave esaurimento emotivo possono avere conseguenze catastrofiche per il funzionamento del corpo.

A questo proposito, nel processo di evoluzione, non poteva non essere creato un meccanismo speciale che proteggesse il corpo dal dispendio energetico che supera le sue capacità.

Si potrebbe pensare che questa forma di difesa geneticamente precoce osservata negli animali sia un comportamento chiamato “bias dell’attività”. In condizioni di conflitto, quando un certo comportamento richiesto non può essere attuato, si attiva un altro tipo di risposta, situazionalmente estranea alla prima. Ad esempio, secondo le osservazioni degli etologi, un gabbiano che ha appena dimostrato un comportamento aggressivo di fronte alla minaccia di fallire improvvisamente smette di aggredire e inizia a lisciarsi le penne, a beccare, ecc. La tensione che ne risulta trova una soluzione alternativa e si traduce in altri forme di attività.

Tra i ricercatori ci sono diversi punti di vista sulla natura di questo meccanismo. Alcuni considerano l'“attività spostata” come il risultato dell'azione di uno speciale meccanismo centrale in condizioni di conflitto, che sposta l'eccitazione su altri percorsi motori. Altri credono che in questo caso si verifichi l'inibizione reciproca di stati opposti (ad esempio paura e aggressività). Ciò porta alla disinibizione di altri stereotipi comportamentali.

Tuttavia, non importa come sia costruito il meccanismo concreto del “comportamento spostato”, il suo compito è prevenire un grado di tensione pericoloso per la vita dell'organismo.

Sembra che nel fenomeno della “sazietà” descritto da K. Lewin esista un simile meccanismo di protezione contro il sovraccarico emotivo. Segni di “saturazione” sono: in primo luogo, la comparsa di variazioni che cambiano il significato dell'azione, e poi il suo collasso. In una situazione in cui è impossibile interrompere l'azione che ha causato sazietà, sorgono facilmente emozioni negative e aggressività.

Come hanno dimostrato gli esperimenti, la sazietà aumenta tanto più velocemente quanto più carica era affettivamente la situazione iniziale (indipendentemente dal segno dell'emozione: + o -). La velocità con cui aumenta la sazietà è determinata non solo dalla natura dell’emozione, ma anche dalla forza dell’eccitazione affettiva. Inoltre, se in condizioni di sazietà è ancora possibile la sostituzione di un'azione con un'altra (cosa che è stata ripetutamente confermata sperimentalmente), allora in condizioni di esaurimento un tentativo di modificare l'azione non ha più effetto.

Pertanto, il più significativo è il confine che separa lo stress fisiologico insito nel processo normale da quello patologico, che porta a uno spreco energetico irreparabile. Un grave stress patologico rappresenta un pericolo per l'intero organismo, le cui capacità energetiche sono limitate. Si potrebbe pensare che il sistema di regolazione emotiva “tenga il polso” dell’equilibrio energetico del corpo e, in caso di pericolo, invii segnali di allarme, la cui intensità aumenta man mano che aumenta la minaccia per l’organismo.

Livelli del sistema basale di regolazione emotiva

L'interazione con il mondo esterno e la realizzazione dei bisogni umani possono avvenire a diversi livelli di attività e profondità di contatto affettivo (colorato emotivamente) con l'ambiente. Questi livelli, in conformità con la complessità del compito comportamentale che il soggetto deve affrontare, richiedono vari gradi di differenziazione dell'orientamento affettivo e lo sviluppo di meccanismi di regolazione del comportamento.

I tentativi di tracciare i modelli di approfondimento e intensificazione del contatto con l'ambiente hanno portato all'identificazione di quattro livelli principali della sua organizzazione, che costituiscono un'unica struttura complessamente coordinata dell'organizzazione affettiva basale:

• Livello di reattività del campo
• Livello di stereotipi
• Livello di espansione

Questi livelli risolvono problemi di adattamento qualitativamente diversi. Non possono sostituirsi a vicenda e l'indebolimento o il danneggiamento di uno dei livelli porta a un disadattamento affettivo generale. Allo stesso tempo, un eccessivo rafforzamento dei meccanismi di uno di essi, o la sua perdita dal sistema complessivo, possono anche causare una carenza affettiva.

Successivamente, considereremo questi livelli, definendo i compiti semantici che risolvono, i meccanismi di regolazione del comportamento, la natura dell'orientamento, il tipo di reazioni comportamentali e il contributo del livello all'implementazione della regolazione tonica. Cercheremo anche di tracciare come si costruiscono le interazioni interlivello e si forma un sistema unificato di organizzazione affettiva di base.

Livello di reattività del campo
Il primo livello di organizzazione affettiva, a quanto pare, è inizialmente associato alle forme più primitive e passive di adattamento mentale. Può agire in modo indipendente solo in condizioni di grave patologia mentale, ma la sua importanza come livello di fondo è grande anche in condizioni normali.

In linea con l'implementazione dell'adattamento affettivo e semantico all'ambiente, questo livello è coinvolto nella risoluzione dei compiti più basilari di protezione del corpo dalle influenze distruttive dell'ambiente esterno. Il suo significato adattivo è l'organizzazione della predisposizione affettiva per il contatto attivo con gli altri: una valutazione primitiva preliminare della possibilità stessa, dell'ammissibilità del contatto con un oggetto del mondo esterno ancor prima del contatto diretto con esso. Questo livello garantisce un processo costante di scelta della posizione di maggior comfort e sicurezza.

L'orientamento affettivo a questo livello inferiore è finalizzato a valutare le caratteristiche quantitative dell'impatto dell'ambiente esterno. Il risultato affettivo più importante qui è un cambiamento nell'intensità dell'impatto, e quindi il movimento degli oggetti rispetto ad esso acquisisce un significato affettivo speciale per il soggetto. Importante è anche la valutazione affettiva delle proporzioni spaziali degli oggetti, della loro posizione reciproca e del soggetto. Si potrebbe pensare che siano questi dati a contenere informazioni affettive sul potenziale del loro movimento. Le proporzioni spaziali segnalano il grado di stabilità, l'equilibrio degli oggetti, la possibilità di libero movimento tra loro e, allo stesso tempo, garantiscono che il soggetto sia protetto dagli oggetti vicini dall'inaspettata influenza di quelli distanti.

L'orientamento affettivo a questo livello è caratterizzato, in primo luogo, dal fatto che avviene al di fuori del contatto attivo e selettivo con l'ambiente, nella registrazione passiva di influenze distanti, e in secondo luogo, dal fatto che le informazioni in esso contenute non sono percepite come una serie dei segnali affettivi individuali, ma piuttosto come un riflesso olistico e simultaneo dell'intensità dell'impatto dell'intero campo mentale nel suo insieme. Qui viene valutata affettivamente una certa mappa delle “linee di forza” del campo psichico.

L'esperienza affettiva a questo livello non contiene ancora un'evidente valutazione positiva o negativa dell'impressione ricevuta. Si associa solo ad una sensazione generale di benessere o disagio in campo mentale.La sensazione di disagio è molto fugace, instabile, perché provoca istantaneamente una reazione motoria che muove l'individuo nello spazio, ed è vagamente vissuta solo come il momento stesso del suo inizio.

È interessante notare che quando si cerca di comprendere vaghe impressioni affettive a questo livello, risulta che è quasi impossibile esprimerle verbalmente. Il massimo che si può fare in questo caso è dire “Qualcosa mi ha fatto voltare”, oppure “Per qualche motivo questo posto non mi è subito piaciuto”, oppure “Ti senti sorprendentemente a tuo agio qui”. È anche necessario sottolineare che questa forma di valutazione affettiva primitiva è limitata alla situazione immediata, al suo momento dato, e non ha quasi alcuna influenza attiva sul successivo comportamento del soggetto. (A quanto pare, questa è quella "prima impressione" molto vaga, per non averla seguita, che così spesso ci rimproveriamo in seguito.)

Il tipo di comportamento affettivo adattivo caratteristico di questo livello è il meno dispendioso in termini energetici, estremamente semplice, ma adeguato per risolvere la gamma dei suoi problemi. La scelta di una posizione spaziale ottimale per il comfort mentale viene effettuata inconsciamente, automaticamente, nel movimento passivo lungo le “linee di forza” del campo - avvicinandosi a oggetti che agiscono in modalità comfort e allontanandosi da influenze scomode. La valutazione dell'impatto come fastidioso potrebbe non avvenire immediatamente, ma accumularsi nel tempo.

Il movimento passivo, determinato dall'esterno, può essere paragonato ai tropismi mentali primitivi. L'unico meccanismo affettivo a questo livello che protegge una persona dagli effetti della forza distruttiva, portandola in una posizione di sicurezza e conforto, è la sazietà affettiva. Come sapete, è proprio questo che impedisce il verificarsi di un esaurimento fisiologico, che rappresenta un vero pericolo per l'organismo.

Si tratta di un meccanismo ancora molto primitivo per regolare l'interazione con l'ambiente, è il meno selettivo: reagisce solo all'intensità, non valuta la qualità dell'impatto e organizza le forme di comportamento più passive. Le reazioni del soggetto qui sono determinate solo da influenze esterne. Evitando passivamente l'irritazione estrema, assume la posizione più comoda.

Allo stesso tempo, questo meccanismo affettivo, nonostante tutta la sua primitività, è necessariamente coinvolto in forme interrotte di regolazione emotiva. Ciò è comprensibile, poiché sperimentare qualsiasi grado di complessità include un parametro di intensità. Questo livello determina in gran parte il comportamento umano nell'ambiente residenziale, nell'abitazione del cortile, nelle strade e nella scelta dell'area ricreativa. È possibile rintracciare il contributo di fondo del primo livello alla regolazione del processo comunicativo, dove, determinando la distanza affettiva di contatto, fornisce all'individuo sicurezza e conforto emotivo.

È probabile che questo livello di regolazione affettiva dia anche un contributo importante all'organizzazione della risoluzione creativa dei problemi. La percezione di nuove relazioni strutturali integrali nell'ambiente è in gran parte, apparentemente, connessa al coinvolgimento di questo livello basale di orientamento nella ricerca di una soluzione. Una connessione così stretta dei processi creativi con i livelli basali dell'organizzazione affettiva può spiegare la presenza in essi di elementi di imprevedibilità, incoscienza, debolezza delle organizzazioni di volontariato attivo e il sentimento di una decisione come ispirazione. La sensazione di bellezza e armonia è il primo segnale della correttezza della decisione emergente.

Come i livelli più complessi delle organizzazioni affettive, il primo livello fornisce il proprio contributo specifico al mantenimento dell'attività mentale e alla regolazione del tono dei processi affettivi. Essendo il livello più basso, fornisce alle organizzazioni le reazioni passive meno dispendiose in termini energetici e realizza la regolazione meno selettiva del tono affettivo. Poiché è il più sensibile alla sazietà, ha il compito di alleviare le tensioni estreme, sia positive che negative, mantenendo uno stato di benessere affettivo. Il mantenimento di un tale stato di pace è assicurato stimolando una persona con impressioni specifiche, vitale (vitalmente) significative per questo livello. Come notato sopra, sono associati all'esperienza del comfort affettivo nello spazio, conferendo al soggetto una sensazione di equilibrio nell'ambiente.

Inoltre, a questo livello sono affettivamente significative le impressioni sulla dinamica dell'intensità delle influenze esterne, del movimento, dei cambiamenti nell'illuminazione e delle relazioni spaziali nell'ambiente. Questa dinamica del “respiro” del mondo esterno, entro certi limiti di intensità, non viene percepita dal soggetto come incentivo ad una reazione motoria immediata, ma, al contrario, lo immerge in uno stato di “stregoneria”, consegnandolo la stessa sensazione di profonda pace e tranquillità affettiva.

Probabilmente ricorda la sua fascinazione da bambino per il movimento delle particelle di polvere in un raggio di sole, lo sfarfallio delle ombre su una recinzione, la contemplazione dei motivi sulla carta da parati, il movimento del disegno delle piastrelle sul marciapiede. Tutti conoscono il ruolo calmante della contemplazione dei riflessi dell'acqua e del fuoco, del movimento delle foglie e delle nuvole, della strada fuori dalla finestra, di un paesaggio armonioso. Una persona riceve queste impressioni di vitale importanza sia in connessione con le dinamiche del mondo esterno, indipendente da lui, sia con il proprio movimento in esso. Tuttavia, in entrambi i casi sono associati alla contemplazione distaccata di ciò che accade intorno, come se vi fosse immersione e dissoluzione.

Nel processo di sviluppo mentale e complicazione della vita emotiva, il soggetto inizia a sentire un crescente bisogno di mantenere l'equilibrio mentale e alleviare la tensione. A questo proposito, sulla base delle impressioni elementari del primo livello, iniziano a formarsi tecniche psicotecniche attive per stabilizzare la vita affettiva.

Un esempio dello sviluppo di metodi di influenza attiva diretta da parte di tali impressioni sono alcuni metodi tradizionali orientali per ottenere l'equilibrio mentale. La stimolazione di una persona con impressioni elementari "pure" di questo livello, la concentrazione, ad esempio, sulle vibrazioni della fiamma di una candela, l'alternanza attiva e cosciente della percezione della "figura e dello sfondo nel campo visivo" gli danno l'opportunità di raggiungere volontariamente uno stato di pace profonda, dissoluzione nell'ambiente. Tecniche simili fanno attualmente parte dei sistemi generalmente accettati di psicoterapia e auto-allenamento.

Vengono utilizzati anche in caso di necessità di intervento di emergenza nella regolazione dei processi emotivi, nella pratica medica e nell'adattamento di un individuo a condizioni estreme.

Anche nella vita ordinaria sperimentiamo l'influenza costante e attivamente protettiva di questo livello, ma si attua in modo più indiretto, attraverso l'organizzazione spaziale dell'intero ambiente. L’organizzazione armoniosa degli interni di una casa, le proporzioni dei vestiti, degli oggetti domestici, della casa stessa e del paesaggio circostante portano pace e armonia nella sua vita emotiva interiore. Le tecniche per tale organizzazione estetica dell'ambiente si accumulano nelle tradizioni familiari, nazionali e culturali. Lo stile di vita culturale tradizionale focalizza il soggetto su queste impressioni che gli sono necessarie e lo aiuta ad appropriarsi delle tecniche psicotecniche per l'organizzazione estetica dell'ambiente.

L'organizzazione estetica è necessaria per qualsiasi modo di vita umana. Sappiamo quale importanza gli veniva attribuita nella vita contadina tradizionale, quali sforzi, nonostante la durezza delle condizioni di vita, venivano spesi, ad esempio, nella decorazione ornamentale delle case, dei vestiti, degli attrezzi e degli articoli per la casa. Sappiamo anche quale raffinato sviluppo ottengono queste tecniche con lo sviluppo della civiltà, come l'estetica delle proporzioni architettoniche, la disposizione degli insiemi di giardini e parchi con le loro culture di stile regolare o paesaggistico, i giardini rocciosi e le fontane diventano più raffinati. Nessuna impressione tonica ed affettivamente stabilizzante dell'arte o dell'architettura è completa, ovviamente, senza il contributo del senso di proporzionalità e armonia fornito dal primo livello.

Possiamo dire che, svolgendo funzioni di fondo nell'attuazione dell'adattamento emotivo e semantico all'ambiente, fornendo una regolazione tonica dei processi affettivi, questo livello realizza anche il suo sviluppo culturale.

Livello di stereotipi
Il secondo livello di organizzazione affettiva è il passo successivo nell'approfondimento del contatto affettivo con l'ambiente e padroneggia un nuovo livello di reazioni affettive. Svolge un ruolo cruciale nella regolazione del comportamento del bambino nei primi mesi di vita, nello sviluppo delle sue reazioni adattative - alimentare, difensiva, stabilendo un contatto fisico con la madre, quindi si sviluppa come componente di fondo necessaria di complesse forme di adattamento, determinandone la completezza e l'originalità della vita sensoriale di una persona.

Il principale compito adattivo di questo livello è regolare il processo di soddisfazione dei bisogni somatici. Il secondo livello stabilisce il controllo affettivo sulle funzioni del corpo stesso, organizza le sensazioni psicosomatiche e le collega affettivamente con segnali esterni sulla possibilità di soddisfare un bisogno e fissa le modalità di soddisfazione. Possiamo dire che il compito principale di questo livello è l'adattamento del soggetto all'ambiente, lo sviluppo di stereotipi affettivi di contatto sensoriale con esso.

Questo passaggio nella transizione verso la selettività attiva nell'adattamento all'ambiente è dovuto alla complicazione del meccanismo affettivo di regolazione del comportamento. Osserviamo che al primo livello il comportamento del soggetto è interamente determinato dal meccanismo della sazietà affettiva. Sotto il suo dominio, il soggetto valuta l'impressione solo secondo il parametro dell'intensità e si sottopone passivamente alle influenze esterne. La sua attività è minima. Il secondo livello limita l'azione uniforme del meccanismo della sazietà e supera così i dettami del campo esterno, offrendo la possibilità di evidenziare e riprodurre attivamente determinate impressioni. Ciò avviene per l'introduzione di un secondo parametro di valutazione affettiva. La struttura affettiva del campo mentale diventa più complessa: la valutazione dell'impatto per intensità inizia ad essere regolata dalla valutazione della sua qualità - conformità o non conformità ai bisogni vitali del corpo. Le esperienze positive diventano più resistenti alla sazietà, il che fornisce al soggetto l'opportunità di un contatto sensoriale attivo con l'ambiente soddisfacendo il bisogno. Allo stesso tempo, il soggetto acquisisce una maggiore sensibilità a eventuali disturbi nel processo di soddisfazione dei bisogni. Tali impressioni vengono valutate come scomode, indipendentemente dall'intensità dell'impatto. È così che nasce la selettività affettiva primitiva a contatto con l'ambiente.

A questo livello, i segnali provenienti dall'ambiente e dall'ambiente interno del corpo vengono valutati qualitativamente. Qui vengono padroneggiate affettivamente le sensazioni di tutte le modalità: gustative, olfattive, uditive, visive, tattili e sensazioni complesse di benessere e malessere somatico difficilmente differenziabili. In questo caso, i più affettivamente significativi sono i segnali elementari dell'ambiente interno del corpo. Sono loro, connettendosi con impressioni esterne inizialmente neutre, che le organizzano affettivamente. Così, nella diffusione affettiva “da se stessi”, le sensazioni neutre si trasformano in significative, il campo esterno è saturo di significato individuale interno.

A causa del focus di questo livello sulla regolazione affettiva dei processi somatici organizzati ritmicamente e sullo sviluppo di stereotipi di soddisfazione dei bisogni basati sulla ripetizione di condizioni esterne, questo livello è particolarmente sensibile a diverse influenze ritmiche. Se il primo livello di orientamento affettivo era caratterizzato da un focus sulla riflessione passiva simultanea dell'influenza del campo mentale nel suo insieme, allora qui è già evidenziata la più semplice organizzazione temporanea e riuscita delle impressioni.

Come esempio dei primi successi di questo livello di orientamento affettivo si possono evidenziare l'assimilazione del regime alimentare da parte del bambino, l'instaurazione di una connessione affettiva tra l'aspetto del biberon e il piacere del cibo, la comparsa di una posa anticipatoria davanti a essere prelevato, ecc.

L'esperienza emotiva al secondo livello è vivacemente colorata dal piacere e dal dispiacere. A questo livello, le impressioni legate alla soddisfazione di un bisogno, alla preservazione della costanza delle condizioni di esistenza e al consueto ritmo temporale delle influenze sono vissute come piacevoli. Spiacevoli e dolorose ecco le impressioni associate all'interferenza nella soddisfazione del desiderio, che indicano un cambiamento nelle condizioni di vita e l'inadeguatezza dello stereotipo affettivo di comportamento esistente. È caratteristico che qui anche la tensione stessa del bisogno, del desiderio insoddisfatto, sia vissuta negativamente. La situazione di interruzione della consueta connessione affettiva e il ritardo della sensazione piacevole già “dichiarata” è qui quasi insopportabile. Questo livello “non gli piace” e non può aspettare. L'intolleranza al disagio sensoriale e le violazioni della routine sono tipiche dei bambini piccoli, quando il secondo livello gioca un ruolo cruciale nell'adattamento. Nei casi gravi di disturbo precoce dello sviluppo affettivo, quando il secondo livello rimane a lungo leader nell'adattamento all'ambiente, il bambino e l'anziano percepiscono con paura i cambiamenti nell'ambiente, una violazione della solita routine e valutano il ritardo nella realizzazione dei desideri come una catastrofe.

L'esperienza a questo livello è strettamente correlata alla sensazione sensoriale. Come discusso in precedenza, l'orientamento affettivo si realizza proiettando gli stati interni verso l'esterno, collegando impressioni lontane complesse con quelle gustative, di contatto e olfattive più elementari. L'esperienza affettiva è quindi anche una complessa combinazione di semplice e complesso. Dobbiamo a questo livello l'esperienza della sinestesia. Ognuno di noi sa che il colore può essere verde velenoso, che stringe i denti, il suono può essere raschiante o vellutato, tagliente o morbido, e lo sguardo può essere appiccicoso o tagliente, la voce può essere ricca, il viso può essere accartocciato, i pensieri possono essere sporchi, ecc. P. Ricordiamo le esperienze dell'eroe della storia di Cechov: "Mentre cantava, mi sembrava di mangiare un melone maturo, dolce e profumato" ("La mia vita").

Il secondo livello ha una memoria affettiva vivida e persistente. Una sensazione sensoriale casuale può persino restituire a una persona impressioni di un lontano passato. Questo è di grande importanza per l’adattamento affettivo di una persona. Il secondo livello fissa una connessione affettiva stabile tra le impressioni e crea l’esperienza affettiva dell’interazione sensoriale di una persona con l’ambiente, determinando i suoi gusti individuali. Si può dire che questo livello di organizzazione affettiva pone in gran parte le basi per la formazione dell'individualità di una persona, e il bambino piccolo fa un ottimo lavoro nell'identificare i propri pregiudizi nei contatti sensoriali con l'ambiente. L'immagine affettiva del mondo a questo livello della sua organizzazione acquisisce certezza, stabilità e colorazione individuale, ma allo stesso tempo è anche un complesso di impressioni associativamente correlate, sensualmente colorate.

Il tipo di comportamento caratteristico di questo livello di adattamento affettivo sono le reazioni stereotipate. Naturalmente, questo è ancora un livello molto primitivo di adattamento comportamentale. Inizialmente, probabilmente si basa su un piccolo insieme di reazioni standard innate che garantiscono l’adattamento del neonato alla madre e la soddisfazione dei suoi bisogni organici. Tuttavia, nel processo di ontogenesi mentale, si sviluppa e si accumula un arsenale di stereotipi individuali di contatto sensoriale con l'ambiente, abitudini che una persona si sforza di seguire. Queste abitudini determinano il nostro modo particolare di entrare in contatto con il mondo: “Sono abituato a bere tè caldo e forte”, “Non mangio carne”, “Mi piace nuotare nell'acqua fredda”, “Non sopporto il caldo”, “non tollero i posti rumorosi”, “preferisco le scarpe senza tacco”, “mi piace alzarmi presto”, “non posso vivere senza dolci”, “mi attira uscire nella folla festante”.

Gli stereotipi affettivi sono un supporto di fondo necessario per le forme più complesse di comportamento umano. La mancanza di un tipo di carta familiare o la perdita della penna preferita possono interferire con il processo creativo di uno scienziato o di uno scrittore. Secondo le memorie di O. L. Knipper-Chekhova, la mancanza del suo solito profumo ha interferito così tanto con la sua interpretazione del ruolo di Ranevskaya che a volte la direzione del teatro ha dovuto cancellare lo spettacolo "The Cherry Orchard".

La fissazione affettiva del soggetto delle modalità di contatto con l'ambiente gli dà l'opportunità di sviluppare una modalità ottimale di interazione con l'ambiente. D'altro canto, però, questa speciale selettività affettiva può rendere il soggetto dolorosamente vulnerabile alla violazione dello stereotipo abituale. Pur adattandoci perfettamente alle condizioni familiari, questo livello risulta insostenibile in condizioni instabili. Un esempio di tale incoerenza è l'esempio sopra.

Nel processo di adattamento affettivo e semantico, il primo e il secondo livello entrano in un'interazione organizzata in modo complesso. Entrambi mirano a risolvere un unico problema di adattamento affettivo di una persona all'ambiente, ma i compiti specifici dell'uno sono polari rispetto ai compiti dell'altro. Se il primo livello prevede un adattamento affettivo passivo alle dinamiche del mondo esterno, il secondo livello adatta l'ambiente a se stesso, stabilendo con esso relazioni stabili. Anche le modalità per risolvere questi problemi sono polari: la prima si concentra sulla percezione affettiva dei cambiamenti ambientali; il secondo - per segni stabili; il primo si concentra sulla valutazione della relazione olistica delle forze influenti, il secondo sull'identificazione selettiva di segnali affettivamente significativi provenienti dallo sfondo; il primo organizza il movimento passivo lungo le linee del campo di forza, il secondo organizza le proprie reazioni stereotipate.

Il secondo livello, essendo più attivo e organizzato in modo complesso, fissa in misura maggiore il significato affettivo del comportamento e guida rispetto al primo. Può, ad esempio, entro certi limiti correggere e persino sopprimere la valutazione del primo, e il segnale affettivo “troppo” inizia a essere ignorato con una valutazione qualitativa positiva dell'impressione. Pertanto, una persona può tranquillamente ingoiare cibo piccante e bollente, bere acqua ghiacciata che gli fa male ai denti, ecc. Qui, nell'azione congiunta, i meccanismi affettivi del secondo livello controllano le decisioni del primo.

Consideriamo ora il contributo del secondo livello di organizzazione affettiva all'attuazione della funzione tonica della sfera affettiva - mantenimento dell'attività e della stabilità dei processi affettivi.

L'attenzione all'interazione attiva con l'ambiente è supportata a questo livello da una sensazione di piacere derivante dal corso favorevole dei processi somatici interni e da un contatto sensoriale qualitativamente piacevole con l'ambiente. Rafforzando, fissando e diversificando questo piacere, manteniamo la nostra attività, stabilità nei contatti con il mondo e soffochiamo le sensazioni spiacevoli.

La particolarità di questo livello è quindi che non fornisce più un equilibrio generale, ma potenzia selettivamente gli stati stenici e contrasta lo sviluppo di stati astenici. Basandosi sulla tonificazione della sfera somatica, si sviluppano numerosi metodi di autostimolazione che supportano la gioia di sentire l'intera trama sensoriale del mondo circostante e il benessere delle proprie manifestazioni in esso: salute, forza, colori, odori, suoni, gusto , tocco. Il piacere a questo livello, come già sottolineato sopra, è accresciuto dall'organizzazione ritmica dell'influenza.

Questa necessaria autostimolazione avviene non solo nel processo di contatto naturale, quotidiano e utilitaristico con l'ambiente; molto presto una persona sviluppa un'attrazione speciale per le impressioni sensoriali piacevoli in quanto tali. Già il bambino può iniziare a succhiare il ciuccio o il dito, ricevendo anche piacevoli impressioni orali. Richiede il suo sonaglio luminoso preferito, salta di piacere nella culla, balbetta e si diverte a giocare con i suoni. Successivamente, questa esigenza trova espressione nel desiderio del bambino di muoversi per provare la gioia del movimento stesso, in giochi con sensazioni sensoriali vivide - giocherellare con acqua, sabbia, colori, giocattoli luminosi e sonori, nell'amore per il ritmo e la rima parole. Da adulti combattiamo la sazietà battendo ritmicamente i piedi e, per accumulare energia, ci “prescriviamo” di camminare e correre, nuotare, sentire l’erba e la sabbia a piedi nudi, annusare un germoglio di pioppo, ecc.

I meccanismi affettivi di tonificazione della sfera somatica nel processo di sviluppo culturale umano si trasformano in complesse tecniche psicotecniche per mantenere stati emotivi positivi. Le tradizioni culturali impongono divieti ai metodi primitivi di autoirritazione (succhiarsi il pollice, masturbazione) e offrono modelli accettabili e orientano il loro sviluppo. Il soggetto se ne appropria (così come le tecniche psicotecniche di primo livello) sotto l'influenza dello stile di vita culturale. Lo stile di vita familiare e nazionale può attirare l'attenzione speciale del soggetto sulle più semplici impressioni sensoriali positive: coltivare, ad esempio, la capacità di trarre piacere da un sorso di acqua fredda di sorgente, il ritmo del movimento del normale lavoro contadino, ma può sviluppare inoltre una crescente differenziazione del contatto sensoriale con l'ambiente. L'affinamento dei gusti può determinare e sviluppare il gourmandismo e il sibaritismo. Queste tendenze divergenti si riflettono, ad esempio, nelle diverse tradizioni culinarie nazionali.

Le tecniche per stimolare attivamente una persona con impressioni sensoriali organizzate ritmicamente sono alla base dello sviluppo. Canti popolari, danze, canti con la loro tendenza al ritmo. Ripeti, gira, dondola, salta. Saturano affettivamente azioni rituali, cerimonie religiose, ecc. Inoltre, le tecniche psicotecniche di questo livello alimentano in gran parte lo sviluppo di forme culturali così elevate come l'arte della musica, della pittura e persino della letteratura (in particolare la poesia), poiché il loro impatto affettivo su una persona è organizzato ritmicamente e inseparabile dall'esperienza sensoriale diretta, fanno appello a persona con memoria affettiva.

Considerando sopra l'interazione del primo e del secondo livello nell'organizzazione affettiva e semantica del comportamento umano, abbiamo parlato dell'emergere di relazioni gerarchiche tra loro e del fatto che il secondo livello, in quanto più attivo, inizia a determinare il livello affettivo significato del comportamento.

L'interazione del primo e del secondo livello nell'attuazione della regolazione tonica dei processi affettivi è strutturata diversamente. È difficile trovare un metodo psicotecnico culturale di regolazione affettiva che utilizzi solo tecniche di primo o secondo livello. Di regola, agiscono insieme. La domanda “quale è il capo” qui spesso sembra priva di significato. Cosa domina affettivamente il dipinto: la sua composizione, espressione, forma o colore impeccabili? Forse entrambi. Ciò che ha il maggiore impatto in un bouquet sapientemente selezionato è la sua organizzazione spaziale, cromatica o olfattiva. Può essere diverso. I rapporti tra i livelli qui sono caratterizzati da un maggiore grado di libertà; possono entrambi dominarsi e creare uno sfondo affettivo l'uno per l'altro. Le tecniche psicotecniche si sviluppano in parallelo e si sostengono a vicenda nel risolvere il compito comune di stabilizzare la vita affettiva di una persona.

In condizioni sfavorevoli può comparire una disfunzione a questo livello. In una situazione psicotraumatica a lungo termine, quando è impossibile uscirne, possono svilupparsi azioni ipercompensative, che soffocano soggettivamente spiacevoli impressioni minacciose. Ciò sconvolge l'equilibrio tra le funzioni semantiche e dinamiche della regolazione affettiva e il livello perde il suo significato adattivo.

Un esempio di tale disfunzione è fornito dalle osservazioni personali di B. Betelheim in un campo di concentramento, dove alcuni prigionieri (altri li chiamavano “musulmani”) svilupparono una tendenza a dondolarsi e ad altri movimenti stereotipati. Concentrandosi su queste sensazioni, hanno smesso di reagire all'ambiente circostante. Disturbi simili si osservano durante il ricovero in ospedale nei bambini piccoli che sono stati privati ​​​​del contatto con i propri cari per lungo tempo. Qui non sono tanto le lesioni acute quanto una mancanza davvero irreparabile di impressioni positive che determina lo sviluppo nei bambini di azioni autostimolanti ipercompensative che creano comfort soggettivo, ma impediscono lo sviluppo di un'interazione attiva con l'ambiente. Fondamentalmente, queste azioni affettive autostimolanti sono associate al dondolio, ad altre stereotipie motorie e all'autoirritazione.

Livello di espansione
Il terzo livello di organizzazione affettiva del comportamento rappresenta la fase successiva nello sviluppo del contatto emotivo con l'ambiente. Il bambino inizia a padroneggiare gradualmente i suoi meccanismi nella seconda metà della vita, e questo gli permette di passare all'esplorazione attiva e all'esplorazione del mondo che lo circonda. Successivamente, questo livello mantiene il suo significato e ci fornisce un adattamento attivo a una situazione instabile quando lo stereotipo affettivo del comportamento diventa insostenibile.

L'adattamento attivo alle nuove condizioni presuppone la possibilità di risolvere una classe speciale di compiti affettivo-semantici: garantire il raggiungimento di un obiettivo affettivamente significativo nel superare ostacoli inaspettati sul percorso verso di esso. Superare un ostacolo, padroneggiare una situazione sconosciuta e pericolosa: l'espansione affettiva nel mondo circostante è il significato adattivo di questo livello di regolazione affettiva.

Consideriamo come si è sviluppato il meccanismo affettivo a questo livello. Al primo livello, il campo influenzava l'individuo con le sue caratteristiche fisiche dell'io, e il suo compito era quello di “inserirsi” in queste influenze, trovando la posizione ottimale. Il secondo livello ha già introdotto la valutazione del campo non solo in intensità, ma anche in qualità, nelle coordinate del proprio “io” somatico.

Al terzo livello si verifica un'ulteriore complicazione della struttura del campo. Mette in evidenza non solo gli oggetti del desiderio, ma anche le barriere.

Ciò è possibile grazie al fatto che gli impatti positivi e negativi qui non vengono valutati singolarmente, ma nella struttura complessiva. Allo stesso tempo, però, la struttura stessa è organizzata secondo la legge della forza: la sua carica positiva deve superare notevolmente le impressioni negative.

Una valutazione positiva olistica dell'intero campo consente di concentrarsi sulle impressioni inizialmente spiacevoli di influenze inaspettate. Pertanto, il terzo livello “riconquista” alcune impressioni negative della sazietà. La stessa comparsa di una nuova influenza o ostacolo diventa motivo per innescare comportamenti esplorativi e cercare modi per superare le difficoltà.

Inoltre, l'ostacolo può essere valutato qui non solo come un valore negativo, ma anche diventare un'impressione positiva necessaria per il soggetto, ovvero la barriera può cambiare il segno “-” in “+”.

L'interazione attiva con l'ambiente rende vitale per l'individuo la valutazione dei propri punti di forza e fa sorgere la necessità di incontrare una barriera8. Questo è l'unico modo in cui può ottenere informazioni sui limiti delle sue capacità. Pertanto, l’orientamento verso la possibilità di padroneggiare la situazione qui si trasforma nell’orientamento del soggetto verso le proprie capacità. Possiamo dire che se il primo livello valuta l’intensità dell’impatto dell’ambiente sul soggetto, il terzo livello valuta la forza dell’impatto del soggetto sull’ambiente.

Tuttavia, l’orientamento affettivo di questo livello è ancora molto limitato. Il soggetto qui valuta solo le condizioni per raggiungere un obiettivo affettivo senza tener conto delle conseguenze del soddisfacimento della pulsione. Questa limitazione diventa più marcata man mano che la pulsione si intensifica; può manifestarsi anche in una valutazione inadeguata della possibilità di superare un ostacolo. La rigidità della struttura di potere emergente può portare all’emergere dell’illusione dell’accessibilità di ciò che si desidera, nonostante l’evidenza più evidente dell’impossibilità di soddisfarlo.

Le esperienze affettive del terzo livello sono associate non alla soddisfazione del bisogno in sé, come avveniva nel secondo livello, ma al raggiungimento di ciò che si desidera. Si distinguono per grande forza e polarità. Qui dobbiamo parlare non tanto di positivo e negativo, ma di esperienze steniche e asteniche. Se al secondo livello l'instabilità della situazione, l'ignoto, il pericolo e il desiderio insoddisfatto causano sempre ansia e paura, al terzo livello queste stesse impressioni mobilitano il soggetto a superare le difficoltà. Allo stesso tempo può provare curiosità per un'impressione inaspettata, eccitazione nel superare il pericolo, rabbia nel desiderio di distruggere un ostacolo. Impressioni minacciose e scomode, tuttavia, mobilitano e rinvigoriscono il soggetto solo se anticipa la vittoria e ha fiducia nella possibilità di dominare la situazione. L'esperienza di impotenza, l'impossibilità di combattere e la disperazione determinano la regressione delle relazioni affettive con gli altri, lo sviluppo di stati affettivi astenici di ansia e paura, caratteristici del secondo livello. Le possibilità di successo vengono valutate con un alto grado di differenze individuali dovute ai diversi livelli di capacità fisiche, attività mentale del soggetto e alla sua diversa vulnerabilità nei contatti con l'ambiente.

L'esperienza affettiva del terzo livello perde la sua specifica colorazione sensoriale, perde in diversità, ma acquista in forza e intensità. È organizzata in modo più complesso rispetto all'esperienza ricca di sensi del secondo livello. Se al secondo livello si sperimentano insieme in un'unica impressione affettiva sia l'influenza esterna che la propria reazione ad essa, allora qui l'esperienza della tensione del desiderio (voglio - non voglio) e la possibilità della sua realizzazione (io posso - non posso) possono essere differenziati in misura maggiore. Nella consapevolezza del conflitto tra desiderio e possibilità sorgono per la prima volta i presupposti per separarsi dalla situazione come soggetto del comportamento affettivo.

Confrontiamo, ad esempio, l'esperienza di una persona che passeggia, assorbendo un flusso di sensazioni sensoriali: la freschezza dell'aria e della rugiada, i colori, gli odori dell'ambiente, la piacevole vivacità del suo movimento, ecc. e le proprie esperienze durante le competizioni sportive a distanza, quando viene catturato dalla semplice esperienza dell'eccitazione, dalla voglia di vincere.

La memoria affettiva a questo livello diventa un accumulatore di nuova conoscenza su se stessi. Se il secondo livello ha sviluppato la conoscenza dell'io somatico, la sua selettività nei contatti sensoriali con il mondo, il terzo crea l'esperienza affettiva dei successi e delle sconfitte e sviluppa le basi per lo sviluppo del livello delle aspirazioni del soggetto, le sue senso affettivo di sé “posso” e “non posso”.

La separazione a questo livello dell'esperienza affettiva dalla base sensoriale immediata le dà l'opportunità di vivere nell'immaginazione, dinamiche indipendenti al di fuori dell'impressione sensoriale. Il raggiungimento di un obiettivo affettivo può essere effettuato in modo simbolico (fantasia, disegno, gioco). Questo diventa uno dei prerequisiti per lo sviluppo della vita affettiva interna: la creazione di costellazioni dinamiche di immagini affettive, il loro sviluppo reciproco e il conflitto.

Il tipo di comportamento caratteristico del terzo livello è qualitativamente diverso dalle reazioni comportamentali stereotipate del secondo. Si sta espandendo attivamente nell'ambiente. L'impressione inaspettata qui non spaventa, ma suscita curiosità; un ostacolo sulla strada verso un obiettivo affettivo, una minaccia all'esistenza, non provoca paura, ma rabbia e aggressività. Il soggetto va attivamente dove è pericoloso e poco chiaro. Questo tipo di comportamento è particolarmente caratteristico dei bambini e degli adolescenti, quando i compiti di esplorazione affettiva del mondo sono più rilevanti e vengono risolti visivamente, come conquistare l'oscurità, la profondità, le altezze, le scogliere, lo spazio aperto, ecc.

Consideriamo ora come si costruisce l'interazione dei primi tre livelli nell'adattamento affettivo e semantico all'ambiente. Il compito del terzo livello è padroneggiare un ambiente dinamico e in evoluzione. In questo, è d'accordo con il primo: proteggersi da influenze inaspettate e super forti ed è opposto al secondo, i cui compiti includono lo sviluppo di stereotipi comportamentali affettivi che si adattano a specifiche condizioni stabili. Costruendo direttamente sopra il secondo livello, il terzo si sviluppa su di esso, superando i suoi limiti nell'adattamento all'ambiente. Infatti, per organizzare un adattamento attivo e flessibile all'ambiente esterno, il terzo livello deve bloccare la tendenza a rispondere in modo stereotipato alla sua influenza, e in questo può fare affidamento sulla reattività del primo livello ai cambiamenti dell'ambiente. Pertanto, i metodi per risolvere i problemi di adattamento del terzo livello sono amichevoli con il primo e reciproci rispetto al secondo livello.

Nell'interazione di questi livelli di organizzazione affettiva, il terzo livello, essendo il più energicamente forte, gioca un ruolo di primo piano. La sua valutazione affettiva ha un significato dominante, per cui anche le valutazioni affettive negative della situazione del primo e del secondo livello possono essere soppresse o, in una certa misura, non prese in considerazione, se il terzo livello stesso non implica l'attuazione di ciò che è desiderato in queste condizioni. Una situazione abbastanza comune, ad esempio, sembra essere quella in cui una persona, per raggiungere un obiettivo affettivamente importante per lui, sopporta volontariamente il dolore, il freddo, la fame, ecc.

Passiamo alla considerazione del contributo del terzo livello all'attuazione della funzione tonica della sfera affettiva.

L'opportunità di superare la paura e combattere si presenta a questo livello solo se il soggetto ha sufficiente fiducia nel proprio successo. Queste impressioni acquisiscono per lui un valore tonico indipendente. Questo metodo di tonificazione affettiva riflette un nuovo passo nella complicazione dei meccanismi di regolazione dei processi affettivi. Se il secondo livello stimola semplicemente sensazioni positive per migliorare gli stati stenici, allora il terzo livello consente di trasformare attivamente alcune impressioni spiacevoli in piacevoli. Dopotutto, l'esperienza del successo e della vittoria, ovviamente, è associata all'esperienza di sbarazzarsi del pericolo, superare un ostacolo e alla dinamica di trasformare un'impressione negativa in positiva.

Questa stimolazione affettiva, necessaria al soggetto, viene effettuata sia durante la risoluzione diretta di compiti semantici sia in speciali azioni di autostimolazione. Si forma un bisogno affettivo di impressioni di rischio. Il desiderio di superare il pericolo, particolarmente pronunciato nei bambini e negli adolescenti, si riflette nell'amore per i giochi con inseguimenti, battaglie e un vero desiderio di avventura - mettersi alla prova in situazioni pericolose. Ma anche in età adulta, questa attrazione spesso spinge una persona ad azioni inspiegabili dal punto di vista del buon senso.

Nel processo di sviluppo mentale, una persona si appropria di tecniche psicotecniche culturali per la stimolazione affettiva a questo livello. Sono alla base di molte culture tradizionali dei giochi, sia per bambini che per adulti, trasmettendo ai partecipanti un senso di eccitazione diretto e reale e determinando la passione per gli spettacoli circensi e sportivi e i film ricchi di azione. Il bisogno umano di sviluppare tecniche verbali di stimolazione affettiva di questo livello si riflette nello sviluppo naturale in tutte le culture dell'epopea eroica, nel desiderio dei bambini per le fiabe "spaventose", nella popolarità della letteratura poliziesca e d'avventura tra adulti Le immagini affettive visive e verbali di questo livello costituiscono uno dei principali terreni di coltura dell'arte.

Al centro delle tecniche psicotecniche culturali di autostimolazione, sia semplici che complesse, c’è un meccanismo chiamato “swing”. Con una valutazione generalmente positiva delle proprie capacità di adattamento, il soggetto inizia a cercare una sensazione di pericolo. La sovrapposizione del pericolo dominante con questa valutazione positiva generale e la sua scarica fornisce un'ulteriore potente carica affettiva all'esperienza del successo e della vittoria. Nella sua forma più fluida, questo meccanismo funziona, ad esempio, quando noi, seduti su una comoda sedia, ascoltiamo con piacere il rumore della pioggia e del vento fuori dalla finestra; e quanto peggiore è il tempo, tanto più forte è la nostra soddisfazione affettiva. Ma possiamo spingere ancora di più questo “swing” dedicandoci all’alpinismo, allo sci alpino o alla speleologia.

Nel garantire la stabilità affettiva di una persona, la sua posizione attiva nell'interazione con gli altri, il terzo livello agisce insieme ai livelli inferiori, e i meccanismi dei tre livelli non entrano qui in contraddizione così evidente come nella risoluzione dei problemi di adattamento affettivo-semantico. può influenzare in modo coordinato la sfera affettiva, ad esempio, in un'opera d'arte: la sua forma armoniosa, il contenuto sensuale e la trama intensamente sviluppata.

Livello di controllo emotivo
Il quarto livello di regolazione basale fornisce un nuovo passo nell’approfondimento e nell’intensificazione dell’interazione con il mondo esterno. È responsabile della risoluzione di complessi problemi etologici relativi all'organizzazione della vita di un individuo in una comunità. Ciò è particolarmente chiaro e diretto osservato nell'organizzazione del comportamento associato all'allattamento, all'educazione e all'educazione dei bambini.

Il significato adattivo specifico di questo livello è l'instaurazione dell'interazione emotiva con altre persone: lo sviluppo di modi per navigare nelle loro esperienze, la formazione di regole, norme di interazione con loro. In senso lato, questo livello, appoggiandosi a quelli inferiori, garantisce il controllo comunitario sulla vita affettiva individuale, allineandola alle richieste e ai bisogni degli altri. Con l’avvento del controllo emotivo sull’esperienza affettiva, possiamo parlare dell’emergere della vita emotiva reale di una persona.

A questo livello si verifica una nuova complicazione del campo affettivo. Come discusso sopra, al terzo livello si forma una struttura di “+” e “–”, ma è organizzata secondo la legge della forza con la predominanza obbligatoria di “+” ed è caratterizzata da rigidità e difficoltà di trasformazione. Il quarto livello costruisce una struttura di campo più flessibile. Ciò è possibile grazie all’introduzione di una nuova valutazione della qualità. Ora non è impostato dai parametri dell'io fisico, ma dalla valutazione emotiva di un'altra persona.

Essendo il fattore etologicamente più significativo, l'"altro" comincia a dominare nel campo affettivo del soggetto, e sotto l'influenza di questo dominante tutte le altre impressioni vengono riorganizzate e ordinate. La valutazione dell'altro ristruttura qualitativamente il campo, cambiando arbitrariamente la sua valenza, rimodellando “+” a “–”, o, viceversa; rende significative le impressioni neutre.

La capacità di modificare arbitrariamente la percezione dell'intensità della qualità sensoriale dell'impatto consente di attivare e approfondire al massimo il contatto del soggetto con il mondo e di spingere la sazietà quanto desiderato. È noto come, dopo la sazietà, l'attività umana venga ripristinata introducendo in essa nuovi significati, incentivi, lodi, voti, ecc. Il quarto livello è in grado di creare sistemi praticamente insaziabili che permettono a una persona di sprecarsi senza limiti. valutare positivamente e negativamente i fenomeni dell'ambiente, provocando reazioni corrispondenti da parte delle persone, anche se questa differisce, in una certa misura, dalla sua valutazione soggettiva. È noto, ad esempio, quanto sinceramente troviamo fascino in molte sensazioni che sono insolite e persino spiacevoli per noi, se provocano chiaramente piacere negli altri.

L'orientamento di questo livello ha lo scopo di evidenziare le manifestazioni affettive di un'altra persona come segnali più significativi per l'adattamento all'ambiente. Viene effettuato attraverso l'empatia diretta per le esperienze di un'altra persona che appare a questo livello. Segnali vitali e significativi sono il volto di una persona, le sue espressioni facciali, lo sguardo, la voce, il tatto, il gesto. La natura emotivamente mediata dell'orientamento le consente di superare i limiti a questo livello e andare oltre la situazione di raggiungimento di un obiettivo affettivo, per valutare le possibili conseguenze emotive dell'azione.

Qui l'approvazione delle persone viene valutata positivamente e le loro reazioni negative vengono valutate negativamente. Questo non è affatto così banale come potrebbe sembrare a prima vista. Ad esempio, al terzo livello di adattamento affettivo, quando il soggetto fa affidamento solo sulle proprie forze ed esperienza nell'analizzare ciò che sta accadendo, non evidenzia le reazioni affettive delle altre persone come segnali necessari per l'orientamento. Per lui hanno significato solo come possibile fonte di tonico affettivo. L'irritazione degli altri, come altre esperienze spiacevoli, può servire da motivo per innescare il meccanismo di “oscillazione” affettiva e diventare fonte di piacere per il bambino. In questo caso, prenderà in giro l'adulto e cercherà di fargli un dispetto. Solo il quarto livello, che in realtà si basa sull'adattamento all'esperienza affettiva di altre persone, fornisce costantemente una risposta adeguata alla loro valutazione, e questa è la base per l'emergere del controllo emotivo di una persona sul suo comportamento: gioia dalla lode e dolore da rifiuto.

Pertanto, insieme alla complicazione dell'orientamento nell'ambiente, al quarto livello c'è già un miglioramento dell'orientamento affettivo in se stessi. Se il secondo livello stabilisce il controllo affettivo sui processi somatici interni, il terzo pone le basi affettive del livello delle aspirazioni, valuta la possibilità di un'influenza attiva sull'ambiente, quindi il quarto forma un senso di sé, colorato dalle valutazioni emotive degli altri persone, creando così le precondizioni per lo sviluppo dell’autostima.

L'esperienza affettiva a questo livello è associata all'empatia per un'altra persona, è mediata dall'esperienza di quest'altra persona ed è essa stessa un'esperienza emotiva. A questo livello, l’empatia di approvazione o disapprovazione delle altre persone comincia a prevalere sulle esperienze di “piacevole – spiacevole”, “voglio – non voglio”, “posso – non posso”. Pertanto, la vita affettiva di una persona, insieme al controllo emotivo, include l'esperienza emotiva di "buono" o "cattivo", "oso - non oso", "dovrei - non dovrei", un sentimento di vergogna , senso di colpa, piacere dalla lode. Qui, come al secondo livello, aumenta ancora la ricchezza e l'originalità qualitativa delle esperienze, ma se al secondo livello è associata a una varietà di impressioni sensoriali, allora qui è dovuta alla varietà di forme di contatto tra persona e persona .

La memoria emotiva qui, proprio come al secondo livello, organizza e stereotipa la percezione dell'ambiente. Ma se il secondo livello registra le abitudini affettive del soggetto, accumulando un fondo delle sue preferenze sensoriali individuali, qui l’esperienza emotiva individuale registra divieti e forme preferite di contatto con il mondo esterno, riflettendo l’esperienza di altre persone.

Il quarto livello crea l'immagine di un ambiente affidabile e stabile, protetto da sorprese e vicissitudini.

Tale protezione è fornita dalla fiducia emotiva nella forza degli altri, nella loro conoscenza, nell'esistenza di regole di comportamento emotive che garantiscono l'adattamento senza rotture improvvise. A questo livello, il soggetto riceve una sensazione di sicurezza e conforto dal mondo circostante.

Il comportamento affettivo adattivo a questo livello sale anche al livello successivo di complessità. L'atto comportamentale del soggetto diventa già un'azione, un'azione costruita tenendo conto dell'atteggiamento di un'altra persona nei suoi confronti.

A questo livello vengono poste le basi affettive per l'organizzazione volontaria del comportamento umano. Ciò consente al soggetto di essere incluso nel processo di interazione. I requisiti di interazione a un nuovo livello stabilizzano e stereotipano il comportamento del soggetto. Qui i comportamenti sono organizzati secondo un complesso codice di regole etologiche di contatto, che rendono possibile una vita stabile della comunità. L'assimilazione delle forme di comunicazione e interazione è assicurata dal desiderio di imitare le azioni di una persona cara, che appare in tenera età. L'appropriazione del suo potere, la capacità di controllare la situazione avviene attraverso l'assimilazione a lui. Se l'adattamento fallisce, il soggetto a questo livello non reagisce più né con il ritiro, né con una tempesta motoria, né con un'aggressività diretta: si rivolge ad altre persone per chiedere aiuto.

Tracciamo come il quarto livello entra nel processo generale di regolazione dell'adattamento affettivo e semantico. Se il primo e il terzo livello mirano a organizzare un comportamento che si adatti a un mondo esterno inaspettatamente mutevole e non rinforzi rigidamente le modalità di reazione dell'individuo, allora il secondo e il quarto livello si adattano a condizioni di vita stabili, fissando un insieme adeguato di reazioni stereotipate per loro (secondo livello); regole etologiche di comunicazione, interazione (quarto livello), cioè i compiti di adattamento del secondo-quarto livello sono opposti ai compiti del primo-terzo. Basandosi sull'organizzazione affettiva del terzo livello, le emozioni del quarto livello limitano la libertà di scelta dei mezzi per raggiungere un obiettivo affettivo e sopprimono le pulsioni stesse, che sono affettivamente inaccettabili per le altre persone. Allo stesso tempo, le emozioni del quarto livello sono rafforzate dalla stimolazione affettiva sensoriale del secondo (premi e punizioni) e si basano sulle sue reazioni stereotipate. Allo stesso tempo, il quarto livello può “rieducare” il secondo, ampliando l’insieme delle abitudini individuali con l’esperienza affettiva collettiva. Le preferenze “naturali” vengono socializzate.

Allo stesso tempo, i livelli affettivi inferiori, ovviamente, non vengono soppressi, non vengono completamente esclusi “dal gioco”. Continuano a vivere e segnalano impressioni di vitale importanza delle loro serie, desideri, minacce, che conferiscono multidimensionalità e conflitto alle esperienze affettive di una persona. Nel caso della superpotenza dei segnali di livello inferiore con il loro significato vitale particolarmente importante, può temporaneamente emergere e sfuggire al controllo. Tuttavia, in generale, nella stragrande maggioranza dei casi, il comportamento affettivo di una persona è sotto il controllo emotivo del quarto livello, come dimostra la stessa opportunità di costruire la propria vita in una comunità di altre persone. Normalmente, la valutazione emotiva del quarto livello domina l'affetto di tutti e tre i livelli inferiori. E per amore dell’approvazione, della lode e dell’affetto degli altri, siamo pronti, spesso anche con gioia, a sopportare il disagio sensoriale, la paura, la sofferenza e a rifiutarci di soddisfare i nostri desideri.

Consideriamo ora ciò che il quarto livello contribuisce alla regolazione tonica della vita affettiva di una persona, alla stabilizzazione della dinamica dei suoi processi affettivi. Questo contributo è apparentemente estremamente significativo. Il comportamento del soggetto è organizzato al quarto livello dalle reazioni emotive immediate di altre persone e dalle regole di comportamento emotive da loro stabilite. Seguirli fornisce al soggetto un sentimento di fiducia in se stesso, sicurezza e affidabilità del mondo che lo circonda.L'esperienza di una connessione emotiva con le persone, con le loro leggi emotive, è un potente mezzo per mantenere la propria posizione stenica attiva.

L'influenza sulla dinamica dei processi affettivi qui non viene effettuata trasformando impressioni spiacevoli e spaventose in positive, come avveniva al terzo livello, ma mediante l'ordinamento emotivo delle impressioni, la loro organizzazione della valutazione emotiva di altre persone.

La stimolazione al quarto livello avviene nel processo di contatto naturale e interazione tra le persone. È associato all'infezione con stati affettivi stenici. Le persone si contagiano a vicenda con la gioia del contatto, l'interesse per una causa comune, la fiducia nel successo, un senso di sicurezza, la correttezza del comportamento tenuto e l'affidabilità dei mezzi utilizzati. Qui nasce uno speciale bisogno di contatto emotivo, un acuto piacere per la gioia degli altri e compassione per le loro privazioni, per cui il piacere di nutrire un altro può essere più acuto che di sazietà. Qui c’è bisogno di incoraggiamento, lode e contatto emotivo. Sono queste impressioni che forniscono al soggetto il necessario aumento di attività, stabilizzano e organizzano i suoi processi affettivi interni.

Nel processo di sviluppo mentale avviene l'appropriazione di tecniche psicotecniche culturali per stabilizzare la vita affettiva, utilizzando mezzi del quarto livello. Si trovano già nei modi più antichi di influenzare la vita affettiva di una persona. Pertanto, è noto che secondo le antiche usanze, al fine di rafforzare la fiducia nel successo dell'impresa imminente (lavoro agricolo, caccia, guerra, ecc.), Era preceduta dallo svolgimento di un rituale di azioni che garantissero questo successo. Al centro delle più antiche forme di folklore, l'inevitabilità del trionfo del bene sul male, del bene sul male, la possibilità dell'empatia, della gioia e della compassione, della pietà, che garantiscono la vittoria del piccolo e del bene sul grande e il male, si affermano affettivamente. Da qui queste tendenze si diffusero all'arte classica e moderna, determinandone inizialmente l'orientamento umanistico. D'altra parte, tecniche psicotecniche di questo livello per stabilizzare la vita affettiva e mantenere la posizione attiva del soggetto sono visibili anche alla base della costruzione di forme religiose di contatto con il mondo. Nelle sue forme più antiche, la fede nell'esistenza di un sovrano superiore e animato stimola la fiducia nella stabilità dei rapporti con il mondo esterno, che può essere preservata osservando le regole affettive del contatto con esso. In sostanza, le stesse funzioni psicotecniche sono svolte dalla fede nell'onnipotenza dell'uomo, della civiltà, del progresso tecnico, ecc.

Considerando il lavoro congiunto di tutti i livelli effettivi di base per risolvere i problemi di regolazione delle dinamiche della vita affettiva, si può ancora una volta notare che qui non esiste una gerarchia così rigida delle relazioni dei livelli, la reciprocità dei loro meccanismi, come nell'attuazione della funzione affettivo-semantica. Il quarto livello, sforzandosi di stabilire la propria censura, sopprimendo le manifestazioni del terzo in interazioni semantiche reali con l'ambiente e le persone, qui non entra in rapporti così evidenti di antagonista con esso. In particolare, la principale tecnica psicotecnica di energizzazione del terzo livello. L'esperienza del rischio e del pericolo è facilmente coerente con il meccanismo energizzante dell'esperienza emotiva del quarto livello. Insieme forniscono, ad esempio, un'immagine affettivamente ricca di un atto eroico, un'impresa che porta felicità e salvezza a una persona, a un popolo e all'umanità, caratteristica di tutte le culture umane.

Nell’energizzazione e nella stabilizzazione della vita affettiva di una persona, tutti i livelli basali sono normalmente solidali e i loro meccanismi agiscono di concerto in una direzione. In particolare, ad esempio, sia i riti religiosi che le festività secolari, che, come è noto, mirano a raggiungere lo slancio affettivo di una persona, si svolgono solitamente in uno spazio armoniosamente organizzato (l'impatto affettivo del primo livello con l'influenza di vividi sensazioni sensoriali, odore, illuminazione, musica, movimenti ritmici con particolare attenzione all'organizzazione ritmica di tutte le influenze (secondo livello); con esperienza acuta di momenti di pericolo, aggressività, evento religioso epico o storico (terzo livello); con concentrazione su aspetti emotivi empatia (quarto livello).

Le impressioni a qualsiasi livello possono dominare affettivamente. Il contributo dei meccanismi psicotecnici ad ogni livello può essere diverso in ogni dato momento. I metodi psicotecnici di energizzazione affettiva di ciascun livello si sviluppano in parallelo, in modo intercambiabile, rafforzandosi a vicenda. Lo sviluppo culturale dei meccanismi psicotecnici a tutti i livelli, grazie a questo tipo di interazione, può essere illimitato.

Pertanto, già a livelli basali inferiori, la sfera affettiva si sviluppa come un complesso sistema autoregolante che fornisce un adattamento flessibile all'ambiente. A seconda del livello di affettività, la regolazione risolve diversi compiti di adattamento, ugualmente di vitale importanza per il soggetto, ma di diverso grado di complessità. Nel risolvere i loro problemi, i livelli sono raggruppati in base alla loro attenzione all’adattamento del soggetto a quelli stabili e instabili.

L’ambiente ha influenze positive e negative sull’individuo. Il sistema emotivo, come il sistema cognitivo, si sforza di stabilire connessioni stabili e regolari con il “più” e il “meno”.

Le connessioni stabili non possono, tuttavia, esaurire tutte le collisioni del soggetto con l'ambiente. Ciò è particolarmente vero per l’interazione con le influenze “meno”. In relazione a quest'ultimo, ai livelli inferiori di regolazione affettiva del comportamento, viene utilizzata la tattica dell'“evitamento”. Tuttavia, tali tattiche limitano la profondità e l’attività dell’interazione di un individuo con gli altri. Pertanto, una direzione progressiva di sviluppo è lo sviluppo di tale interazione tra il soggetto e il “meno”, che gli consente di superare le influenze negative. Ciò si verifica a causa dello sviluppo del meccanismo per convertire il "meno" in "più". Solo da ciò nasce la possibilità di approfondire il contatto del soggetto con l’ambiente, la sua espansione in nuove sfere.

L'emergere di due sistemi di adattamento affettivo del soggetto a condizioni ambientali stabili e instabili è determinato dall'evoluzione e il loro sviluppo avviene in modo diverso nel tempo e nello spazio.

Sviluppandosi naturalmente in un sistema di regolazione unificato, i livelli basali in ogni singolo caso pongono accenti diversi del loro contributo all'adattamento emotivo, creando un modo tipico, specifico per ogni persona, di relazioni emotive con il mondo esterno. Questa costellazione di livelli basali, caratteristicamente in evoluzione, sembra determinare in larga misura ciò che chiamiamo la personalità emotiva di una persona. Ad esempio, la tendenza a rafforzare il primo livello di regolazione affettiva può manifestarsi in capacità pronunciate di percepire una struttura integrale e proporzioni armoniose. Le persone con un secondo livello accentuato sono profondamente connesse sensualmente con il mondo che le circonda, hanno una forte memoria affettiva e sono stabili nelle loro abitudini. Il potente terzo livello rende le persone accomodanti, coraggiose, rilassate e si assumono facilmente la responsabilità di risolvere una situazione di tensione. Le persone con un livello quattro particolarmente forte sono iper-focalizzate sulle relazioni umane. Compassionevoli, socievoli, sono allo stesso tempo particolarmente attenti all'osservanza delle regole stabilite e possono provare disagio in quelle situazioni instabili e tese che spesso portano piacere alle persone con un terzo livello altamente sviluppato.

L’individualità della struttura affettiva di base di una persona si manifesta particolarmente nello sviluppo preferenziale di vari meccanismi di autoregolazione dei processi affettivi. Qui, al di fuori della rigida organizzazione gerarchica dei livelli, si sviluppano più liberamente le preferenze individuali per le tecniche psicotecniche a determinati livelli: amore per la contemplazione, passeggiate solitarie, senso in via di sviluppo del paesaggio perfetto, proporzioni di un'opera d'arte; o un amore per il movimento ritmico, un vivido contatto sensoriale con l'ambiente, o un'indomabile passione per il gioco, l'eccitazione, il rischio; o il bisogno di comunicazione emotiva, empatia.

Naturalmente, la natura delle relazioni tra i livelli basali è influenzata anche dalle caratteristiche legate all’età di una persona. Anche queste relazioni richiedono uno studio speciale. Ma in termini generali possiamo dire che qui, nel quadro della gerarchia generale dei livelli già stabilita e del loro modo di interazione sviluppato individualmente, l'enfasi può spostarsi dai livelli “stabilizzanti” - nell'infanzia a quelli “dinamici” - nell'adolescenza e nella giovinezza. , e ancora a "stabilizzare" - in maturo. Probabilmente, alla tranquillità affettiva del bambino e del vecchio saggio si può associare anche l'importanza predominante del primo livello di organizzazione affettiva; gioia di vivere sensoriale dei bambini - con un aumento del secondo livello, attività adolescenziale e giovanile, instabilità - con un aumento del terzo, "maturità" quotidiana - del quarto.

Sembra che lo studio delle leggi dell’organizzazione emotiva basale possa essere di grande importanza per lo sviluppo dell’individualità di una persona e lo sviluppo di un metodo per correggere il suo disadattamento affettivo.

L'influenza dei livelli del sistema basale di regolazione emotiva su vari sottosistemi della struttura della personalità

Quando si considerano le caratteristiche personali della risposta emotiva, è consigliabile aderire a un approccio di livello alla struttura della personalità, compreso il sottosistema semantico personale della struttura della personalità, psicologico e psicofisiologico individuale.

Consideriamo la dipendenza del verificarsi di uno stato emotivo dal funzionamento di un determinato sottosistema nella struttura della personalità.

Sottosistema psicofisiologico determina le caratteristiche dell'organizzazione neurofisiologica interna. Studi sperimentali hanno stabilito differenze nelle soglie emotive delle persone, che influenzano la frequenza di una certa esperienza e l'espressione di una particolare emozione e, a sua volta, influenzano la socializzazione di una persona, portando alla formazione di tratti speciali della personalità. I processi psicofisiologici assicurano il funzionamento dell’apparato mentale, determinando inerzia o mobilità, equilibrio o squilibrio, forza o debolezza del sistema nervoso e creano presupposti per prevedere l’esperienza e il comportamento del bambino in condizioni di stress e tensione. Pertanto, le persone più sensibili soffrono di sovrastimolazione, le persone energiche di immobilità, gli adattatori lenti di sorprese.

Pertanto, le caratteristiche fisiologiche di una persona possono svolgere il ruolo di fattori che influenzano la gravità e la frequenza delle emozioni negative.

Sottosistema individuale – psicologico riflette l'attività di una persona, gli stereotipi comportamentali, lo stile di pensiero, l'orientamento motivazionale, i tratti caratteriali. La durata e l'intensità di alcuni stati mentali di una persona sono in gran parte determinati dalle sue caratteristiche individuali. Attirare l'attenzione sulle caratteristiche della personalità individuale è dovuto al fatto che, secondo V.N. Myasishchev, "i lati vulnerabili sono fonti di psicogenesi, e quelli forti sono fonti di conservazione e compensazione della salute".

Gioca un ruolo speciale nel verificarsi di un particolare stato emotivo sottosistema semantico personale, che definisce la gerarchia dei valori, il sistema di relazioni con se stessi e con gli altri. L'effetto patogeno non è esercitato dall'influenza esterna stessa, sia essa acuta o cronica, ma dal suo significato per una persona. È il sottosistema semantico personale che molto spesso determina la relatività delle emozioni negative.

Pertanto, sulla base dell'analisi della struttura della personalità, possiamo affermare che i fattori che causano disagio emotivo possono essere strutture biologiche, individuali e semantiche della personalità, con l'indubbia priorità di quest'ultima.

La realizzazione dei bisogni umani quando interagiscono con il mondo esterno può avvenire a diversi livelli di attività e profondità di contatto emotivo con l'ambiente. Esistono quattro livelli principali che costituiscono un'unica struttura complessamente coordinata dell'organizzazione affettiva basale. A questi livelli vengono risolti compiti qualitativamente diversi di organizzazione del comportamento e non possono sostituirsi a vicenda. L'indebolimento o il danneggiamento di uno dei livelli porta a sintomi affettivi generali.

Tracciamo l'influenza dei livelli del sistema basale di regolazione emotiva su vari sottosistemi della struttura della personalità nel processo di comparsa del disagio emotivo e del suo superamento. Quello che segue è un diagramma che riflette la partecipazione del sistema basale di regolazione emotiva nel superare il disagio emotivo su varie sottostrutture della personalità: psicofisiologiche, individuali e semantiche.

Tavolo. Partecipazione del sistema basale di regolazione emotiva al funzionamento di vari sottosistemi della struttura della personalità: psicofisiologico, psicologico individuale e semantico personale.

Il primo livello del sistema basale di regolazione emotiva è il livello di reattività del campo– adattamento passivo all'ambiente - garantisce un processo costante di scelta della posizione di maggior comfort e sicurezza. L’esperienza affettiva a questo livello è associata ad una sensazione generale di conforto o disagio nel campo psichico (“Qualcosa che non mi piace qui”, “Qui ti senti sorprendentemente a tuo agio”). Il livello di reattività del campo può regolare lo stato emotivo sulle sottostrutture psicofisiologiche, psicologiche individuali e semantiche personali della personalità.

Un esempio della partecipazione di questo livello nella regolazione dello stato emotivo sulla dimensione psicofisiologica può essere un comportamento chiamato “attività spostata” e associato al fenomeno della “sazietà” e al fenomeno delle azioni “immotivate”. Ad esempio, prima di un test, un bambino cerca a lungo qualcosa nella sua valigetta, poi dispone le cose sul tavolo, le lascia cadere e le dispone di nuovo, senza rendersi conto delle sue azioni.

A questo proposito, è importante sottolineare che tutte le reazioni vegetative durante la manifestazione delle emozioni sono “calcolate” per opportunità biologica e non sociale.

Sotto l'influenza del livello di reattività del campo del sistema basale di regolazione emotiva in sottosistema psicologico individuale struttura della personalità, alcune reazioni individuali si sviluppano in risposta all'intensità dell'influenza dell'ambiente esterno (una certa distanza di comunicazione, durata dello sguardo diretto, ecc.).

IN dimensione semantico-personale struttura della personalità, si verifica il godimento di impressioni significative dalle interazioni con l'ambiente associato all'esperienza del comfort e nascono metodi di organizzazione estetica dell'ambiente. Una persona intraprende già consapevolmente determinate azioni per calmarsi e ricevere una carica emotiva positiva.

Il secondo livello di regolazione emotiva è il livello degli stereotipi– risolve il problema di regolare il processo di soddisfazione dei bisogni somatici.

Esperienze emotive a livello di stereotipi in sono vivacemente colorati dal piacere e dal dispiacere e la regolazione emotiva è associata alla scelta delle sensazioni più piacevoli di varie modalità.

Sotto l'influenza di questo livello nel sottosistema psicologico individuale le impressioni piacevoli si sperimentano in connessione con la soddisfazione di un bisogno, la preservazione della costanza delle condizioni di esistenza, il consueto ritmo temporale delle influenze. Le situazioni associate all'interferenza nella soddisfazione dei desideri, l'interruzione del consueto modo di agire, i cambiamenti nelle condizioni di vita causano disagio. Un esempio è lo stereotipo dello studente eccellente e la difficoltà dei bambini “di casa” ad abituarsi alla scuola. Sia lo studente che l'insegnante hanno bisogno di una certa stabilità nel mondo circostante per sentirsi a proprio agio. I ricercatori prestano attenzione all'importanza per lo studente del suo posto nella classe, che costituisce una componente del suo spazio personale. Se uno studente si siede su una scrivania soggettivamente brutta, che percepisce come "aliena", la sua attenzione è spesso compromessa, diventa passivo, privo di iniziativa.

Quindi, dentro psicologico individuale sottosistema nella struttura della personalità, si verifica lo sviluppo di azioni abituali e gusti individuali, che aiutano a sviluppare un modo ottimale di interazione con il mondo esterno e ad alleviare lo stress emotivo.

Nel sottosistema semantico personale struttura della personalità a livello di stereotipi, lo stato emotivo può essere regolato intensificando e fissando il piacere, trasformando gli stimoli neutri in stimoli personalmente significativi, e questo supporta l'attività e attutisce le sensazioni spiacevoli.

Il terzo livello di organizzazione affettiva del comportamento è il livello di espansione– garantisce un adattamento attivo a una situazione instabile quando lo stereotipo affettivo del comportamento diventa insostenibile. A questo livello, l’incertezza e l’instabilità mobilitano il soggetto a superare le difficoltà. Manifestazione da parte di una persona di azioni esteriormente ingiustificate verso il pericolo e godimento della sensazione di superare il pericolo: questi fatti sono stati notati e ripetutamente descritti nella narrativa e nella letteratura psicologica. Analizzando il desiderio di una persona di affrontare il pericolo, V.A. Petrovsky identifica tre tipi di motivazioni: una reazione di orientamento innata, una sete di emozioni e un desiderio di pericolo basato sui valori, che può essere correlato con la manifestazione dell'autoregolazione emotiva nei sottosistemi psicofisiologici, psicologici individuali e semantici personali del struttura della personalità.

Quindi dentro sottosistema psicofisiologico struttura della personalità, la regolazione dello stato emotivo a livello di espansione può avvenire proprio a causa dell'azione di una reazione di orientamento innata, quando una persona cerca un oggetto o una situazione potenzialmente pericolosa per alleviare l'ansia.

Nel sottosistema psicologico individuale struttura della personalità, ogni persona sviluppa il proprio livello di bisogno di impressioni acute - "sete di emozioni", che può utilizzare per regolare il proprio stato emotivo. In assenza di eventi emotivamente carichi nel bambino, la “sete di emozioni” può contribuire a forme di comportamento pericolose o antisociali. Allo stesso tempo, l'eccessiva passività e "obbedienza" di un bambino possono spesso fungere da segnale di una violazione del normale sviluppo affettivo.

Il desiderio di pericolo basato sui valori può essere attribuito alla manifestazione dell'autoregolamentazione a livello di espansione nel sottosistema semantico personale. Una persona si impegna consapevolmente in situazioni pericolose per lui, perché tale comportamento è collegato ai suoi obiettivi, alle linee guida della vita e solo realizzandolo una persona raggiunge il benessere emotivo. Secondo F. Dolto “bisogna imparare a convivere con l'ansia, ma in modo che sia sopportabile; può persino ispirare la creatività.

A livello di espansione, il comportamento umano è influenzato dalla memoria emotiva. La mobilitazione avviene solo a condizione di anticipazione della vittoria e fiducia nel proprio successo.

Il quarto livello del sistema di regolazione emotiva basale è il livello di controllo emotivo garantisce l'instaurazione di un'interazione emotiva con altre persone: lo sviluppo di modi per navigare nelle loro esperienze, la formazione di regole, norme di interazione con loro.

Un senso di sicurezza e stabilità si ottiene attraverso la fiducia emotiva nella forza degli altri, nella loro conoscenza e nell'esistenza di regole di comportamento emotive. L'attività di questo livello si manifesta nel fatto che in caso di fallimento, il bambino non reagisce più né con il ritiro, né con una tempesta motoria, né con un'aggressività diretta: si rivolge ad altre persone per chiedere aiuto. Di grande importanza per l'autoregolamentazione a questo livello è l'infezione degli stati emotivi stenici di altre persone: gioia dalla comunicazione, interesse per una causa comune, fiducia nel successo, senso di sicurezza.

Regolazione dello stato emotivo in sottosistema psicofisiologico la struttura della personalità con la partecipazione di questo livello del sistema basale di regolazione emotiva può essere associata a un cambiamento nella percezione dell'intensità dell'influenza degli altri. Questo meccanismo protettivo in questo caso agisce come un fattore psicoigienico che impedisce il verificarsi di disturbi emotivi.

Regolamento in sottosistema psicologico individuale in la struttura della personalità in questo caso è associata alla formazione dell'originalità delle esperienze emotive causate dai contatti con le persone.

IN sottosistema semantico personale la regolazione è dovuta al ripristino dell'equilibrio emotivo con l'aiuto di nuovi significati, incentivi, lodi, voti, ecc. Come esempio di regolazione emotiva di questo tipo, si può citare l'affermazione di L.S. Vygotskij sulla possibilità di influenzare “l’influenza dall’alto, cambiando il significato della situazione”. “Anche se la situazione perde la sua attrattiva per il bambino, può continuare l'attività (disegnare, scrivere, ecc.) se l'adulto dà un nuovo significato alla situazione, ad esempio mostrando a un altro studente come farlo. Per il bambino la situazione è cambiata, così come è cambiato il suo ruolo in questa situazione”.

Utilizzando i risultati dell'analisi, che mostrano la relazione tra il funzionamento dei livelli del sistema basale di regolazione emotiva e vari sottosistemi della struttura della personalità, è possibile sviluppare programmi diagnostici e correttivi relativi ai processi di emergenza, decorso e superamento degli stati emotivi negativi di una persona.

Si osservano vari modi per superare le emozioni negative a seconda dell'attività dei livelli del sistema basale di regolazione emotiva umana: dalla contemplazione e dissoluzione nell'ambiente alla ricerca di sostegno. I metodi psicotecnici di energizzazione affettiva di ciascun livello si sviluppano in parallelo, in modo intercambiabile, rafforzandosi a vicenda. Allo stesso tempo, i livelli basali creano un modo tipico, specifico per ogni persona, di relazioni emotive con il mondo esterno. Ad esempio, con la tendenza a rafforzare il primo livello di regolazione affettiva, può manifestarsi la capacità di percepire la struttura olistica e l'armonia dell'ambiente. Le persone con un secondo livello accentuato sono profondamente connesse sensualmente con il mondo esterno e stabili nelle loro abitudini. Il potente terzo livello rende le persone rilassate, coraggiose e si assumono la responsabilità in situazioni difficili. Le persone con un livello quattro particolarmente forte sono iper-focalizzate sulle relazioni umane.

La necessità di un adattamento sociale ottimale nella società porta una persona a sviluppare modalità individuali di autoregolamentazione del proprio stato emotivo, che dipendono non solo dalle caratteristiche personali della persona, ma anche dalla sua età.

Lo studio ha identificato le seguenti strategie più comuni ed efficaci per affrontare le emozioni negative degli studenti di età compresa tra 7 e 11 anni: "dormire", "disegnare, scrivere, leggere", "mi dispiace, sto dicendo la verità", " abbracciare, accarezzare”, “cammino, corro, vado in bicicletta”, “cerco di rilassarmi, di stare calmo”, “guardo la TV, ascolto musica”, “sto per conto mio”, “sogno, immagino ," "Prego." Si notano i seguenti modi con cui gli scolari possono superare situazioni spiacevoli: chiedere perdono, dimenticare, litigare, litigare, andarsene, non parlare, chiedere aiuto a un adulto, spiegare le proprie azioni, piangere.

Durante lo studio dell'autoregolamentazione da parte degli scolari con stati mentali negativi, sono stati identificati quattro metodi principali:

1. comunicazione come metodo empiricamente trovato di autoregolamentazione del gruppo;
2. volitivo regolamentazione – autoordini;
3. regolamento funzioni di attenzione– spegnimento, commutazione;
4. il motore scarico (muscolare).

Questi metodi di autoregolazione emotiva identificati empiricamente possono essere correlati con il lavoro dei livelli basali di regolazione emotiva nel processo di normalizzazione dello stato emotivo di una persona (Tabella).

Tavolo. Confronto dei metodi di autoregolazione degli stati emotivi negativi nei bambini con l'attività di vari livelli del sistema basale di regolazione emotiva.

Autoregolazione emotiva volitiva cosciente

Nella psicologia russa, i concetti di "volontà" e "regolazione volitiva" (autoregolamentazione) sono spesso usati come sinonimi, poiché la stragrande maggioranza degli scienziati riconosce la funzione regolatrice come la funzione principale della volontà. I concetti di volontà e regolazione volitiva sostanzialmente coincidono; la regolazione volitiva (autoregolamentazione) è un tipo di regolazione mentale dell'attività e del comportamento, quando una persona ha bisogno di superare consapevolmente le difficoltà di definizione degli obiettivi, pianificazione ed esecuzione delle azioni.

L’autoregolamentazione volontaria può essere considerata come un certo tipo di controllo volontario del comportamento e delle attività di una persona. Il concetto di "volontà" corrisponde al controllo volontario, quindi l'autoregolamentazione volitiva e la volontà sono correlate come parte e tutto.

Le emozioni e la volontà sono componenti essenziali della gestione da parte di una persona (e della regolazione come caso speciale di gestione) del suo comportamento, della sua comunicazione e delle sue attività. Tradizionalmente, la regolazione emotivo-volitiva è oggetto di considerazione nella psicologia generale. Quando parlano di “sfera emotivo-volitiva”, di “qualità emotivo-volitiva”, ciò sottolinea solo la connessione tra volontà ed emozioni, ma non la loro parentela, tanto meno la loro identità. Queste due sfere della psiche si manifestano spesso nella vita quotidiana come antagoniste, in particolare quando la volontà sopprime un'ondata di emozioni, e talvolta, al contrario, diventa evidente che una forte emozione (ad esempio l'affetto) ha soppresso la volontà. .

È impossibile spiegare i processi volitivi solo con i sentimenti. I sentimenti sono uno degli stimoli della volontà, ma è completamente sbagliato ridurre l'attività volitiva di una persona solo ai sentimenti vissuti. Tuttavia, non sempre l'intelletto da solo, senza il coinvolgimento dei sentimenti, influenza la volontà.

Nel processo di regolazione del comportamento e dell'attività, le emozioni e la volontà possono apparire in proporzioni diverse. In alcuni casi, le emozioni emergenti hanno un effetto disorganizzante e smobilitante sul comportamento e sull'attività, e quindi la volontà (o meglio la forza di volontà) agisce come regolatore, compensando le conseguenze negative dell'emozione emergente. Ciò si manifesta chiaramente quando una persona sviluppa le cosiddette condizioni psicofisiologiche sfavorevoli. La sensazione di affaticamento che si manifesta durante la fatica e il desiderio di ridurre l'intensità del lavoro o di interromperlo del tutto sono compensati dalla volitiva qualità della pazienza. Questa stessa qualità volitiva si manifesta anche in altre condizioni, ad esempio nella monotonia, se la situazione richiede un lavoro continuo. Gli stati di ansia e dubbio, ciò che viene chiamato “confusione dell'anima”, vengono superati con l'aiuto della qualità volitiva della determinazione, lo stato di paura - con l'aiuto della qualità volitiva del coraggio, lo stato di frustrazione - con l'aiuto della qualità volitiva del coraggio. aiuto di perseveranza e perseveranza, stato di eccitazione emotiva (rabbia, gioia) - con gli estratti di aiuto.

In altri casi, le emozioni, al contrario, stimolano l'attività (ispirazione, gioia, in alcuni casi rabbia), e quindi non è richiesta la manifestazione dello sforzo volitivo. In questo caso, le prestazioni elevate si ottengono attraverso la mobilitazione ipercompensativa delle risorse energetiche. Tuttavia, tale regolamentazione è antieconomica, dispendiosa e comporta sempre il pericolo di un superlavoro. Ma anche la regolazione volitiva ha il suo “tallone d’Achille”: un’eccessiva tensione volitiva può portare alla rottura dell’attività nervosa superiore. Pertanto, una persona deve combinare in modo ottimale una forte volontà con un certo livello di emotività.

Spesso l’assenza di manifestazioni emotive è attribuita alla forte volontà di una persona. Ad esempio, l’equanimità viene scambiata per resistenza, autocontrollo e coraggio. In realtà, è chiaro che l'equanimità può riflettere una bassa reattività emotiva o può essere il risultato dell'adattamento di una persona a una determinata situazione.

L'autoregolamentazione emotivo-volitiva (EVS) è un sistema di tecniche per l'autoinfluenza coerente al fine di aumentare la stabilità emotivo-volitiva in situazioni tese e pericolose. L'EMU sviluppa e migliora una serie di importanti qualità psicologiche: autocontrollo, fiducia in se stessi, attenzione, pensiero fantasioso, capacità di memorizzazione. Allo stesso tempo, l’EMU previene l’affaticamento mentale e fisico, aiuta a rafforzare il sistema nervoso, ad aumentare la resistenza mentale alle influenze negative e ad aumentare le prestazioni.

L'essenza dell'EMU è lo sviluppo in una persona della capacità di influenzare autonomamente i propri meccanismi psicologici e nervosi regolatori attraverso determinati esercizi e tecniche.

Attualmente viene attribuita grande importanza allo sviluppo di tecniche per la regolazione volontaria degli stati emotivi, poiché essi non vengono soppressi dal semplice desiderio, ma richiedono una speciale tecnica di regolazione per rimuoverli. Inoltre, queste tecniche possono essere utilizzate sia per eliminare le condizioni che interferiscono con il successo delle attività, sia per stimolare le condizioni che contribuiscono al successo.

Una tecnica che utilizza queste due aree è chiamata training psicoregolatorio (PRT). O. A. Chernikova (1962) ha dimostrato che il controllo volontario delle emozioni differisce dal controllo dei processi cognitivi (pensiero, memorizzazione, ecc.). Va notato, tuttavia, che queste tecniche non sono associate all'uso di sforzi volontari e al superamento delle conseguenze di condizioni sfavorevoli, ma si basano sull'evocazione di determinate idee e immagini. Pertanto, non possono essere considerati metodi di regolazione volitiva. Allo stesso tempo, lo sviluppo di questa direzione contribuisce a una più chiara comprensione della volontà (arbitrarietà) come controllo e padronanza di sé.

L'allenamento psicoregolatorio è una variante dell'allenamento autogeno, adattato alle condizioni dello sport. È rivolto a persone brave nel rilassamento muscolare, praticamente sane, e che prestano molta attenzione allo sviluppo della coordinazione dei movimenti. A questo proposito nel PRT non vengono utilizzate formule che provocano una sensazione di pesantezza agli arti. A volte, al contrario, vengono incluse le formule per superare questo sentimento (se si presenta). Il compito principale del PRT è gestire il livello di stress mentale.

Autoregolazione semantica emotiva cosciente

L’autoregolazione semantica emotiva cosciente è comunemente chiamata intelligenza emotiva.

L’intelligenza emotiva (EI, EI, EQ) è un gruppo di abilità mentali coinvolte nella consapevolezza e nella comprensione delle proprie emozioni e di quelle degli altri. L’intelligenza emotiva è la capacità di comprendere i propri sentimenti ed emozioni. Le persone con un alto livello di intelligenza emotiva comprendono bene le proprie emozioni e i sentimenti degli altri, possono gestire la propria sfera emotiva e quindi nella società il loro comportamento è più adattivo e raggiungono più facilmente i propri obiettivi nell'interazione con gli altri.

A differenza del QI, il cui livello è in gran parte determinato dai geni, il livello di intelligenza emotiva (EQ) si sviluppa nel corso della vita di una persona. Sviluppare l'intelligenza emotiva è un lavoro difficile che le persone hanno dovuto affrontare, ma è questo lavoro che dà grandi risultati, è ciò che aumenta l'efficacia personale.

Le prime pubblicazioni sul problema dell'EI appartengono a J. Meyer e P. Salovey. Il libro di D. Goleman, molto popolare in Occidente, fu pubblicato solo nel 1995. Le fasi principali della formazione di EI:

• 1937 – Robert Thorndike scrive sull’intelligenza sociale
• 1940 – David Wechsler scrive sulle componenti intellettuali e non intellettuali (affettivi, personalità e fattori sociali)
• 1983 – Howard Gardner scrive sulle intelligenze multiple (intelligenze intrapersonali e interpersonali)
• 1990 – John Mayer e Peter Salovey coniano il termine EI e iniziano un programma di ricerca per misurare l’IE.
• 1995 – Daniel Goleman pubblica il libro “Intelligenza Emotiva”

L’idea stessa di intelligenza emotiva, come esiste oggi il termine, è nata dal concetto di intelligenza sociale. Nello sviluppo della scienza cognitiva in un certo periodo di tempo, è stata prestata troppa attenzione ai modelli di intelligenza informativi, "simili a quelli di un computer", e la componente affettiva del pensiero, almeno nella psicologia occidentale, è passata in secondo piano.

Il concetto di intelligenza sociale era proprio l’anello che collega tra loro gli aspetti affettivi e cognitivi del processo cognitivo. Nel campo dell’intelligenza sociale è stato sviluppato un approccio che comprende la cognizione umana non come una “macchina informatica”, ma come un processo cognitivo-emotivo.

Un altro prerequisito per una maggiore attenzione all’intelligenza emotiva è la psicologia umanistica. Dopo che Abraham Maslow introdusse il concetto di autorealizzazione negli anni '50, ci fu un “boom umanistico” nella psicologia occidentale, che diede origine a seri studi integrali sulla personalità, combinando gli aspetti cognitivi e affettivi della natura umana.

Uno dei ricercatori dell'onda umanistica, Peter Salovey, ha pubblicato nel 1990 un articolo intitolato "Intelligenza emotiva", che, secondo la maggioranza della comunità professionale, è diventata la prima pubblicazione su questo argomento. Ha scritto che negli ultimi decenni, le idee sia sull’intelligenza che sulle emozioni sono cambiate radicalmente. La mente cessò di essere percepita come una sorta di sostanza ideale, le emozioni come il principale nemico dell'intelletto, ed entrambi i fenomeni acquisirono un significato reale nella vita umana quotidiana.

Salovey e il suo coautore John Mayer definiscono l’intelligenza emotiva come “la capacità di percepire e comprendere le espressioni della personalità espresse nelle emozioni e di gestire le emozioni sulla base di processi intellettuali”. In altre parole, l'intelligenza emotiva, secondo loro, comprende 4 parti: 1) la capacità di percepire o provare emozioni (sia le proprie che quelle di un'altra persona); 2) la capacità di indirizzare le proprie emozioni per aiutare la propria mente; 3) la capacità di comprendere cosa esprime una particolare emozione; 4) la capacità di gestire le emozioni.

Come scrisse in seguito David Caruso, collega di Salovey, "è molto importante capire che l'intelligenza emotiva non è l'opposto dell'intelletto, non è il trionfo della ragione sui sentimenti, ma un'intersezione unica di entrambi i processi".

Reven Bar-On offre un modello simile. L'intelligenza emotiva nell'interpretazione di Bar-On comprende tutte le abilità, conoscenze e competenze non cognitive che danno a una persona l'opportunità di affrontare con successo varie situazioni di vita.

Lo sviluppo di modelli di intelligenza emotiva può essere pensato come un continuum tra affetto e intelligenza. Storicamente, il lavoro di Saloway e Mayer è stato il primo e comprendeva solo le capacità cognitive associate all'elaborazione delle informazioni sulle emozioni. Poi c'è stato uno spostamento nell'interpretazione verso il rafforzamento del ruolo delle caratteristiche personali. Un’espressione estrema di questa tendenza fu il modello Bar-On, che generalmente rifiutava di classificare le capacità cognitive come intelligenza emotiva. È vero, in questo caso, "intelligenza emotiva" si trasforma in una bellissima metafora artistica, poiché, dopo tutto, la parola "intelligenza" dirige l'interpretazione del fenomeno nella corrente principale dei processi cognitivi. Se “intelligenza emotiva” viene interpretata come una caratteristica esclusivamente personale, allora l’uso stesso del termine “intelligenza” diventa infondato.

All'inizio degli anni Novanta, Daniel Goleman conobbe il lavoro di Salovey e Mayer, che alla fine portò alla creazione del libro Intelligenza emotiva. Goleman ha scritto articoli scientifici per il New York Times, la sua sezione era dedicata alla ricerca sul comportamento e sul cervello. Si è formato come psicologo ad Harvard, dove ha lavorato, tra gli altri, con David McClelland. McClelland nel 1973 faceva parte di un gruppo di ricercatori che stavano esaminando il seguente problema: perché i classici test del QI dell'intelligenza cognitiva ci dicono poco su come avere successo nella vita. Il QI non è un buon predittore della prestazione lavorativa. Hunter e Hunter nel 1984 suggerirono che la discrepanza tra i diversi test del QI fosse dell'ordine del 25%.

Inizialmente, Daniel Goleman identificò cinque componenti dell'intelligenza emotiva, poi ridotte a quattro: autoconsapevolezza, autocontrollo, sensibilità sociale e gestione delle relazioni, inoltre nel suo concetto passò da 25 abilità associate all'intelligenza emotiva a 18.

autocoscienza

• autoconsapevolezza emotiva
• accurata autostima
• fiducia in se stessi

autocontrollo

• frenare le emozioni
• apertura
• adattabilità
• La voglia di vincere
• iniziativa
• ottimismo

sensibilità sociale

• empatia
• consapevolezza aziendale
• cortesia

gestione delle relazioni

• ispirazione
• influenza
• aiuto nell'auto-miglioramento
• promuovere il cambiamento
• risoluzione del conflitto
• lavoro di squadra e cooperazione

Goleman non ritiene che le capacità di intelligenza emotiva siano innate, il che in pratica significa che possono essere sviluppate.

Lo studio Hay/McBer ha identificato sei stili di leadership basati su un certo livello di sviluppo delle abilità di intelligenza emotiva. I migliori risultati vengono raggiunti da quei leader che padroneggiano diversi stili di gestione contemporaneamente.

L'intelligenza emotiva nel concetto di Manfred Ka de Vries. Ha senso parlare in poche parole di chi è Manfred Ka de Vries. Combina nel suo approccio le conoscenze accumulate da almeno tre discipline: economia, management e psicoanalisi, essendo uno specialista in ciascuna di queste aree. Ciò è significativo, poiché il pensiero emotivo, e l'emozione in generale, svolgono un ruolo significativo, sia nella pratica manageriale che nella pratica psicoanalitica.

Uno dei problemi più difficili, che non ha ancora trovato una soluzione veramente adeguata, è che laddove si parla di congiunzione di diversi ambiti scientifici si crea uno spazio che non è coperto da nessuna di queste aree, oppure lo è, ma parzialmente , senza tener conto del ruolo di un altro.

Di solito, uno dei modi per risolvere questo problema è avere una commissione di esperti composta da specialisti di tutte le specialità correlate in un determinato campo, ma questo non sempre aiuta, poiché è abbastanza difficile per specialisti di diversi campi trovare un linguaggio comune . In questo caso, una persona ha diverse specialità, che gli consentono di formulare idee nel modo più adeguato e accessibile a persone che appartengono a diverse comunità scientifiche.

“Una miscela unica di motivazioni determina il carattere di ognuno di noi e modella il cambiamento nella nostra vita mentale - la stretta interconnessione di cognizione, affetto e comportamento. Nessuna delle componenti di questo triangolo può essere considerata separatamente dalle altre. È la forma olistica che è importante”.

Cognizione e affetto determinano il comportamento e l’azione.

Potenziale emotivo: comprendere le motivazioni proprie e degli altri. Secondo Ka de Vries è il fattore più importante nello studio della leadership. Acquisire la sensibilità emotiva è un processo basato sull’esperienza.

Manfred Ka de Vry utilizza un paradigma clinico nel suo lavoro, descrivendolo come segue:

1. Ciò che vedi non è necessariamente la realtà.
2. Qualsiasi comportamento umano, non importa quanto irrazionale possa sembrare, ha una base logica.
3. Siamo tutti il ​​risultato del nostro passato.

“Il carattere è una forma di memoria. Questa è la cristallizzazione del teatro interiore di una persona, i contorni degli aspetti principali della personalità."

• intelligenza verbale-linguistica: buona memoria verbale, ama leggere, ricco vocabolario,
• intelligenza logica e matematica: ama lavorare con i numeri, risolvere problemi logici ed enigmi, gli scacchi, il pensiero astratto è più sviluppato, comprende bene le relazioni causa-effetto,
• intelligenza visuo-spaziale: pensiero fantasioso, ama l'arte, ottiene più informazioni leggendo dalle illustrazioni piuttosto che dalle parole,
• intelligenza motoria: risultati sportivi elevati, copia bene i gesti e le espressioni facciali, ama smontare e montare oggetti,
• intelligenza musicale-ritmica: buona voce, ricorda facilmente le melodie,
• - Intelligenza interpersonale: ama comunicare, è leader, ama giocare con gli altri bambini, gli altri preferiscono la sua compagnia, è in grado di collaborare in una squadra,
• intelligenza intrapersonale: indipendenza, forza di volontà, autostima realistica, verbalizza bene i propri sentimenti, consapevolezza di sé sviluppata,
• intelligenza naturalistica: interesse per la natura, la flora e la fauna.

Ka de Vries afferma che l'intelligenza emotiva secondo la classificazione di Gardner corrisponde all'intelligenza interpersonale e intrapersonale combinata.

A differenza di Daniel Goleman, Manfred Ka de Vries identifica non quattro, ma tre componenti dell’intelligenza emotiva: “Le tre sotto-abilità più importanti che modellano il potenziale emotivo sono la capacità di ascoltare attivamente, comprendere la comunicazione non verbale e adattarsi a un’ampia gamma di situazioni. emozioni”.

Riferendosi alla sua esperienza, Manfred Ka de Vries fornisce le seguenti caratteristiche principali delle persone ad alto potenziale emotivo. Queste persone costruiscono relazioni interpersonali più stabili, sono maggiormente capaci di motivare se stesse e gli altri, sono più proattive, innovative e creative, sono più efficaci nella leadership, lavorano meglio sotto stress, affrontano meglio il cambiamento e sono più in pace con se stesse.

Quindi, se riassumiamo tutto quanto sopra, si scopre che le persone con un alto livello di intelligenza emotiva comprendono bene le proprie emozioni e i sentimenti delle altre persone, possono gestire la propria sfera emotiva e quindi nella società il loro comportamento è più adattivo e loro raggiungere più facilmente i propri obiettivi interagendo con gli altri.

Si distinguono le seguenti abilità organizzate gerarchicamente che compongono l'intelligenza emotiva:

• percezione ed espressione delle emozioni
• aumentare l’efficienza del pensiero utilizzando le emozioni
• comprendere le proprie emozioni e quelle degli altri
• gestione delle emozioni

Questa gerarchia si basa sui seguenti principi: La capacità di riconoscere ed esprimere le emozioni è la base per generare emozioni per risolvere specifici problemi di natura procedurale. Queste due classi di abilità (riconoscere ed esprimere le emozioni e utilizzarle per risolvere i problemi) sono la base della capacità manifestata esternamente di comprendere gli eventi che precedono e seguono le emozioni. Tutte le capacità sopra descritte sono necessarie per la regolazione interna dei propri stati emotivi e per influenzare con successo l’ambiente esterno, portando alla regolazione non solo dei propri, ma anche di quelli degli altri.

Cinque componenti principali dell’IE:

• autocoscienza
• autocontrollo
• empatia
• capacità relazionali
• motivazione

La struttura dell’intelligenza emotiva può essere rappresentata come segue:

• Regolazione cosciente delle emozioni
• Comprensione (comprensione) delle emozioni
• Discriminazione (riconoscimento) ed espressione delle emozioni
• Usare le emozioni nell'attività mentale

Esistono due opinioni diverse riguardo alla possibilità di sviluppare l’intelligenza emotiva in psicologia. Numerosi scienziati ritengono che sia impossibile aumentare il livello di intelligenza emotiva, poiché è un'abilità relativamente stabile. Tuttavia, è del tutto possibile aumentare la competenza emotiva attraverso la formazione. I loro oppositori credono che l’intelligenza emotiva possa essere sviluppata. Un argomento a favore di questa posizione è il fatto che i percorsi neurali del cervello continuano a svilupparsi fino alla metà della vita umana.

EQ ed emozioni negative. Una delle conseguenze notevoli dello sviluppo dell’intelligenza emotiva è la riduzione delle emozioni negative. Qualsiasi emozione negativa è un errore nell’immagine del mondo che una persona ha. La visione del mondo (un termine della PNL) si riferisce all’insieme di convinzioni di una persona su come è il nostro mondo. Non appena due convinzioni qualsiasi iniziano a contraddirsi, ciò provoca un’emozione negativa. Facciamo un esempio. Una persona ha una profonda convinzione "ingannare è male", e allo stesso tempo un'altra convinzione "ora devo ingannare". Di per sé, queste convinzioni non portano con sé alcuna negatività, ma se iniziano a girarti in testa contemporaneamente... allora appare un mare di emozioni negative: paura di prendere una decisione e di commettere un errore, senso di colpa per uno dei due due decisioni, depressione, rabbia verso se stessi, rabbia verso le persone coinvolte nella situazione, ecc.

L'intelligenza emotiva sviluppata ti consente di vedere oltre il mare di emozioni negative la loro causa (un conflitto di diverse credenze), la ragione di questa causa, ecc., Dopo di che puoi valutare con sobrietà la situazione e rispondere con saggezza, e non sotto l’influenza delle “fonti interiori”. In altre parole, l’intelligenza emotiva consente di comprendere rapidamente le cause delle emozioni negative, invece di sperimentarle per molto, molto tempo.

EQ e leadership. La maggior parte dei libri sull’intelligenza emotiva sono legati alla leadership in un modo o nell’altro. L’idea è che i leader siano persone con una forte intelligenza emotiva. Ed ecco perché. In primo luogo, lo sviluppo dell'intelligenza emotiva ti consente di sbarazzarti di molte paure e dubbi, iniziare ad agire e comunicare con le persone per raggiungere i tuoi obiettivi. In secondo luogo, l’intelligenza emotiva ti consente di comprendere le motivazioni delle altre persone, “leggerle come un libro”. E questo significa trovare le persone giuste e interagire in modo efficace con loro.

Il potere della leadership viene utilizzato in diversi modi: per manipolare le persone o per fare insieme una grande cosa. Indipendentemente dalle sue intenzioni, un leader può ottenere risultati grazie agli sforzi di molte persone, il che aumenta la probabilità di successo di un leader rispetto a un individuo. Questo è il motivo per cui un leader non ha bisogno di avere un QI elevato. Il suo EQ gli consente di circondarsi di persone intelligenti e di sfruttare il loro genio.

EQ e affari. Sviluppare l’intelligenza emotiva aiuta molto quando si crea la propria attività. Muoversi verso qualsiasi obiettivo costringe una persona ad affrontare molte paure e dubbi. Una persona con scarsa intelligenza emotiva rischia di voltarsi sotto la loro pressione. Una persona con un'intelligenza emotiva sviluppata si troverà faccia a faccia con le sue paure e, forse, capirà che non tutto è così spaventoso, il che significa che continuerà ad andare avanti lentamente. Una persona con un'elevata intelligenza emotiva semplicemente non avrà inibizioni interne, affronterà le sue paure al volo e si muoverà felicemente verso i suoi obiettivi. Pertanto, la capacità di comprendere le tue emozioni è direttamente correlata all'efficacia nel raggiungere i tuoi obiettivi.

EQ e materializzazione dei pensieri. La persona media ha pensieri che gli girano per la testa come scarafaggi, e dietro ogni pensiero si nasconde un esercito di emozioni “non elaborate”. In un tale stato, è difficile concentrarsi a lungo su un'idea: inizia immediatamente ad essere attaccata da pensieri opposti (e se, e se, forse, cosa penseranno). Con lo sviluppo dell'intelligenza emotiva, le emozioni negative indeboliscono la loro influenza, diventa possibile pensare in modo chiaro e chiaro, il che significa prestare la massima attenzione alle cose principali. Pertanto, con lo sviluppo dell'intelligenza emotiva, i sogni di una persona diventano realtà sempre più velocemente.

EQ ed efficacia personale. L’efficacia personale è una conseguenza diretta dello sviluppo dell’intelligenza emotiva. L’efficacia personale può essere vista da diverse prospettive: gestione del tempo, disciplina, motivazione, piani e obiettivi. Lo sviluppo dell'intelligenza emotiva significa una transizione da uno zombie a una vita cosciente, un movimento dal comportamento reattivo a quello proattivo, dal vagare senza meta nell'oscurità all'effettiva attuazione delle proprie intenzioni. E tutto si riduce a un'idea semplice, ma incredibilmente complessa nella pratica: comprendere i propri sentimenti ed emozioni.

Sviluppo dell'intelligenza emotiva
Dal punto di vista del lavoro con il subconscio, esistono due gruppi di tecniche per sviluppare l'intelligenza emotiva. Convenzionalmente si possono chiamare:

• riprogrammare
• deprogrammazione.

La “riprogrammazione” comprende, ad esempio, la programmazione neurolinguistica (PNL) e l’ipnosi. La PNL come scienza studia molte tecniche diverse che consentono di “programmare” il subconscio affinché funzioni in modo più armonioso.

Il secondo gruppo di tecniche può essere chiamato condizionatamente "deprogrammazione" - liberando il subconscio da credenze non necessarie. La deprogrammazione consente di realizzare emozioni nascoste e quindi di indebolire l'effetto delle credenze ("scarafaggi") sulla volontà di una persona.

Metodi di “deprogrammazione” del subconscio:

Scrittura intuitiva (un caso speciale è il journaling). L'essenza di questa tecnica è semplice: siediti e scrivi tutto ciò che ti viene in mente. Dopo circa 15 minuti, il delirio completo comincia a lasciare il posto a un puro flusso di coscienza. E le soluzioni a molti problemi che causano stress ed emozioni negative diventano semplici e ovvie. Tuttavia, è stato precedentemente menzionato che gli "scarafaggi" del subconscio hanno una protezione potente, quindi non tutte le persone sono in grado di sedersi e scrivere tutti i propri pensieri per mezz'ora: diventa noioso, doloroso e scomodo. D'altra parte, vale la pena provare una volta per comprendere gli svantaggi e i vantaggi di questo metodo.

La meditazione è l'osservazione passiva dei tuoi pensieri. Esistono molti tipi di meditazioni. Uno di questi è la consapevolezza del tuo monologo interno (e questo è molto difficile). Tale meditazione ti consente di "prendere per la coda" qualsiasi emozione negativa, comprenderne le cause e comprenderne la ridicolaggine. I programmatori capiranno: la meditazione può essere paragonata al debug di un programma. È vero, a differenza dei programmi per computer, l'oggetto del debug sono le emozioni negative e il suo risultato è l'eliminazione di istruzioni non necessarie che causano stress.

Be Set Free Fast (BSFF) è una tecnica popolare sviluppata dallo psicologo Larry Nims. L'idea del metodo è semplice: se il subconscio esegue prontamente i comandi in esso incorporati, allora può anche eseguire il comando per eliminare i comandi non necessari. L'essenza del metodo è scrivere e vedere le convinzioni associate al problema e, con l'aiuto di un comando speciale per il subconscio, rimuovere da esse la carica emotiva. Il BSFF può essere utilizzato intenzionalmente per aumentare l'intelligenza emotiva o semplicemente per alleviare qualsiasi disagio psicologico.

Il Metodo Sedona, lasciando andare le emozioni, è stato sviluppato da Lester Levenson. Mentre era costretto a letto, si rese conto che tutti i problemi hanno la loro chiave a livello emotivo. Naturalmente, l'autore di questo metodo si riprese presto. L'essenza del metodo Sedona è identificare l'emozione di fondo associata a un problema, sentirla e lasciarla andare utilizzando una semplice procedura.

La Emotional Freedom Technique (EFT) è una tecnica per il rilascio emotivo. Il postulato principale dell’EFT: “La causa di tutte le emozioni negative è un’interruzione del normale funzionamento del sistema energetico del corpo”. L'EFT utilizza la pressione sui punti di agopuntura del corpo umano per alleviare lo stress emotivo e rilasciare le emozioni negative.

TORBA – Metodo Zivorad Slavinsky. La tecnica utilizza i principi dell'EFT e del BSFF, e la sua essenza risiede nel passaggio da una doppia percezione del mondo (io non sono io), che dà origine a problemi e stress, a una percezione unificata (esiste solo il mondo, e io ne sono solo la manifestazione). Ciò ti consente di raggiungere l'armonia con il mondo e con te stesso.

Esistono tre possibili fasi di sviluppo dell’intelligenza emotiva.

Il primo è conoscere te stesso. Il passo successivo nello sviluppo dell’intelligenza emotiva è la capacità di gestire i propri sentimenti ed emozioni. La terza fase nello sviluppo dell'intelligenza emotiva può essere un passo verso la padronanza delle seguenti abilità:

Ascolta attivamente. Ascoltare è molto più che aspettare in silenzio il proprio turno per parlare, annuendo di tanto in tanto con la testa. Gli ascoltatori attivi fanno solo una cosa: partecipano pienamente a ciò che viene detto.

Ascolta con i tuoi occhi. La seconda abilità – la percezione dei gesti – in generale riguarda anche la capacità di ascolto. Ma aiuta anche a trasmettere i propri pensieri.

Adattarsi alle emozioni. Ogni stato emotivo ha un lato positivo e uno negativo. Prendi la rabbia, per esempio. Sebbene alieni gli altri, interferisca con l’autostima critica e paralizzi il corpo, serve anche come difesa contro l’autostima: crea un senso di giustizia e incoraggia l’azione.

L'intelligenza emotiva ti consente di comprendere rapidamente le cause delle emozioni negative, invece di sperimentarle a lungo.

Lo sviluppo dell'intelligenza emotiva ti consente di sbarazzarti di molte paure e dubbi, iniziare ad agire e comunicare con le persone per raggiungere i tuoi obiettivi.

Il nostro tempo è speciale. Al giorno d'oggi, la psiche e le cellule cerebrali sono costantemente influenzate da flussi delle informazioni più diverse, a volte inutili e talvolta dannose: questo da un lato e, dall'altro, non ci sono abbastanza ore al giorno per comprendere veramente tutto che irrompe in noi nel cervello attraverso i canali degli organi di senso. In tutto ciò che vediamo, sentiamo, tocchiamo, odoriamo, sentiamo, sperimentiamo e a cui non possiamo fare a meno di pensare. Il nostro tempo e tutta la nostra vita sono caratterizzati da instabilità e incertezza riguardo al futuro. Ecco perché molti si trovano in uno stato di tensione psicofisica quasi continua e molto particolare. Per il quale, alla fine, devi pagare. Innanzitutto la salute. Ampie statistiche affermano inesorabilmente una situazione piuttosto triste: circa la metà di tutti i decessi nei paesi economicamente sviluppati sono causati da malattie del cuore e dei vasi sanguigni. Queste malattie non si sviluppano affatto in relazione al sovraccarico fisico, ma principalmente a causa di un sovraccarico neuropsichico cronico. Colpisce principalmente il sistema cardiovascolare, che reagisce in modo molto brusco a tutto ciò che accade nel mondo dei nostri pensieri e sentimenti. E quando siamo a lungo insoddisfatti di qualcosa, abbiamo paura di qualcosa, soffriamo o siamo influenzati da altre emozioni negative e dannose, tutto questo, come frecce insidiose, scava nel nostro cuore e lo ferisce. Ogni persona deve imparare a gestire se stessa, il proprio stato mentale e fisico. Solo in queste condizioni puoi resistere a situazioni stressanti. In altre parole, è necessario che tutti possiedano le capacità inerenti all'autoregolazione mentale.

La natura, creando le persone, ha dotato i loro corpi di una grande capacità di autoregolamentazione. Grazie a ciò, il cuore stesso, senza alcun intervento da parte nostra, inizia a battere con più forza quando, ad esempio, passiamo dalla camminata alla corsa. Allo stesso tempo, la pressione sanguigna aumenta, la respirazione diventa più profonda, il metabolismo viene attivato - e tutto questo senza il nostro aiuto, come da solo, sulla base delle leggi di autoregolamentazione.

Gli shock nervosi possono disturbare non solo il sonno, ma anche il funzionamento del cuore, dei vasi sanguigni, del tratto gastrointestinale e degli organi respiratori. Naturalmente, puoi ricorrere all'aiuto dei farmaci e usarli per stabilire processi naturali di autoregolamentazione, ma i farmaci non sono onnipotenti e non sono sicuri.

Quando una persona padroneggia l'autoregolamentazione mentale, ottiene l'opportunità di fornire un'assistenza ragionevole all'autoregolazione naturale. E poi l'attrezzatura di fronte a ogni tipo di difficoltà non fa che aumentare, tanto che a volte si può solo stupirsi delle capacità che comincia a dimostrare chi ha imparato a gestire i meccanismi di autoregolamentazione.

Nella società moderna sono spesso necessari un autocontrollo particolarmente chiaro, un elevato autocontrollo, la capacità di prendere decisioni operative, gestire operazioni lavorative, comportamenti ed emozioni. L'incapacità di una persona di regolare il proprio stato mentale e le proprie azioni porta a conseguenze negative e spesso gravi sia per se stesso che per coloro che lo circondano (nel lavoro di operatori, piloti, conducenti, durante il servizio di guardia, ecc.).

L'umore è il tono emotivo con cui sono colorati gli eventi della vita esterna ed interna di una persona. L’umore è uno stato mentale relativamente duraturo e stabile, di intensità moderata o debole. A seconda del grado di consapevolezza delle ragioni che hanno causato un particolare stato d'animo, questo viene vissuto o come uno sfondo emotivo generale indifferenziato (umore elevato, "depresso", ecc.), o come uno stato chiaramente identificabile (noia, tristezza, malinconia, paura o, al contrario, entusiasmo, gioia, giubilo, delizia, ecc.).

Un umore relativamente stabile nasce come risultato della soddisfazione o insoddisfazione dei bisogni e delle aspirazioni significative di una persona. Il cambiamento degli stati d'animo positivi e negativi è un processo naturale e necessario che contribuisce a una migliore e più adeguata differenziazione emotiva degli eventi.

Stress emotivo. Lo stress è uno stato di tensione mentale che si manifesta in una persona durante le attività sia della vita quotidiana che in circostanze particolari. In senso lato, stress. - questa è qualsiasi reazione emotiva di una persona a un'attività. Lo stress in senso stretto è una reazione emotiva in condizioni estreme. Lo stress può avere un effetto sia positivo, mobilitante che negativo sia sull'attività (fino alla sua completa disorganizzazione) che sul corpo umano.

Lo stress è il nostro compagno quotidiano, quindi, che ci piaccia o no, dobbiamo tenerne conto. Anche se non ne sentiamo affatto l’impatto, ciò non ci dà il diritto di dimenticarcene e il pericolo che rappresenta. Spesso durante la giornata lavorativa si verificano situazioni impreviste. Di conseguenza, la tensione nascosta aumenta e ad un certo momento, quando ci sono troppe emozioni negative, tutto si trasforma in stress. Lo stato interno si riflette nell'aspetto: il viso diventa cupo, le labbra si comprimono, la testa affonda nelle spalle, i muscoli si tendono. È chiaro che la persona è eccitata, nervosa, cioè è in uno stato di stress. Lo stress prolungato può portare a incidenti e persino al suicidio.

Stati di trance. Nella psicologia tradizionale, la trance è definita come un disturbo della coscienza, manifestato in atti di comportamento automatici senza consapevolezza della situazione circostante e degli obiettivi delle proprie azioni. Il comportamento di una persona durante la trance può sembrare ordinato, è in grado di rispondere a semplici domande ed eseguire azioni familiari.

L'affetto è uno stato emotivo forte, violento, improvviso, a breve termine che disorganizza l'attività umana, caratterizzato da un restringimento della coscienza (percezione), semplificazione del pensiero, sconsideratezza delle azioni, ridotto autocontrollo e scarsa consapevolezza di ciò che sta accadendo. L'affetto è una reazione emotiva a una situazione vitale impossibile, inaccettabile, incompatibile con la posizione del soggetto. Le forme comportamentali di affetto possono essere intorpidimento, fuga, aggressività. A volte l'affetto nasce come risultato della ripetizione di situazioni che causano l'uno o l'altro stato negativo. In questi casi si verifica un accumulo di affetti, a seguito del quale possono essere scaricati in comportamenti violenti e incontrollabili (esplosione affettiva) e in assenza di circostanze eccezionali.

La psicoregolazione è una direzione scientifica indipendente, il cui obiettivo principale è la formazione di stati mentali speciali che contribuiscono all'uso ottimale delle capacità fisiche e psicologiche di una persona. La regolazione mentale è intesa come un cambiamento mirato sia nelle funzioni psicofisiologiche individuali che nello stato neuropsichico complessivo, ottenuto attraverso un'attività mentale appositamente organizzata. Ciò avviene a causa di una speciale ristrutturazione centrale del cervello, a seguito della quale viene creata un'attività integrativa del corpo che concentra e dirige nel modo più razionale tutte le sue capacità per risolvere problemi specifici.

Le tecniche per influenzare direttamente lo stato funzionale possono essere classificate condizionatamente in due gruppi principali: esterne e interne.

Il gruppo di metodi esterni per ottimizzare lo stato funzionale comprende: il metodo riflessologico (impatto sulle zone riflessogene e sui punti biologicamente attivi), organizzazione di una dieta, farmacologia, musica funzionale e influenze musicali leggere, biblioterapia, una potente classe di metodi per attivamente influenzare una persona su un'altra (persuasione, ordine, suggestione, ipnosi). Vediamo brevemente le caratteristiche di alcuni di essi.

Il metodo della riflessologia plantare, ampiamente utilizzato in medicina per il trattamento di varie malattie, sta attualmente guadagnando popolarità al di fuori della pratica terapeutica. Negli ultimi anni è stato ampiamente utilizzato per prevenire condizioni limite, aumentare l’efficienza e mobilitare urgentemente le riserve interne.

La normalizzazione della dieta, come metodo di riflessologia, non è direttamente correlata alle procedure psicoterapeutiche. Tuttavia, è utile avere informazioni sull'uso di tecniche mediche e fisiologiche appropriate e sul loro ruolo nell'ottimizzazione dello stato funzionale.

È noto che la mancanza di nutrienti necessari nel corpo porta ad una diminuzione della resistenza e, di conseguenza, contribuisce al rapido sviluppo dell’affaticamento, al verificarsi di reazioni di stress, ecc. Pertanto, una dieta quotidiana equilibrata, una corretta organizzazione della dieta e l'inclusione di prodotti speciali nel menu sono giustamente considerate uno dei modi efficaci per prevenire condizioni sfavorevoli.

La farmacoterapia è uno dei metodi più antichi e diffusi per influenzare la condizione umana. Negli ultimi anni sono state pubblicate sempre più pubblicazioni sugli effetti positivi dell'uso di vari tipi di farmaci e speciali additivi alimentari che aumentano le prestazioni. Per prevenire condizioni che non vanno oltre la normalità, l'obiettivo principale dovrebbe essere l'utilizzo di tecniche il più naturali possibile per il corpo.

La musica funzionale, così come la sua combinazione con influenze di luce e colore, è diventata ampiamente utilizzata in tutto il mondo. Programmi musicali appositamente selezionati sono un mezzo efficace per combattere la monotonia, gli stadi iniziali della stanchezza e prevenire i crolli neuro-emotivi. Interessante è anche l'esperienza dell'utilizzo della biblioterapia, il metodo di “lettura terapeutica” proposto da V.M. Bekhterev. Di solito questo metodo viene implementato sotto forma di ascolto di brani di opere d'arte (prosa, poesia). Sebbene i meccanismi di influenza sullo stato umano della musica funzionale e dell’ascolto di brani di testo siano diversi, i loro effetti rivelano somiglianze significative.

Un gruppo indipendente di metodi per ottimizzare lo stato funzionale comprende vari metodi per influenzare attivamente una persona su un'altra. Per prevenire stati funzionali sfavorevoli, le più sviluppate e utilizzate sono le tecniche ipnotiche basate su una specifica forma di suggestione. Le possibilità di utilizzo delle tecniche ipnotiche sono piuttosto elevate, ma il suo utilizzo non è sempre consigliabile. Innanzitutto, l'immersione ipnotica rappresenta un cambiamento nello stato di coscienza di natura speciale. In secondo luogo, il contingente delle persone ipnotizzabili, in particolare degli specialisti qualificati, è molto limitato. E inoltre, il ruolo passivo poco attraente assegnato al soggetto durante l'influenza, l'imposizione esterna dello stato, la dipendenza dalla personalità e dagli atteggiamenti dell'ipnotizzatore.

L’atteggiamento attivo di una persona verso la gestione della propria condizione è particolarmente importante. A questo proposito, sembra importante acquisire maggiore familiarità con un altro gruppo di metodi per influenzare lo stato funzionale, un gruppo di metodi interni o metodi di autoregolamentazione degli stati.

2. TECNICHE FONDAMENTALI E METODI DI AUTOREGOLAZIONE

riflesso del servizio di guardia di autoregolamentazione

L'autoregolamentazione è convenzionalmente divisa in biologica (riflesso, come la forma più alta di biologico) e controllata consapevolmente.

L'autoregolamentazione biologica è un complesso processo interno geneticamente codificato che è alla base della crescita, dello sviluppo, dell'attività vitale e delle funzioni protettive del corpo sia dell'uomo che degli animali e delle piante. L'autoregolazione biologica avviene senza la partecipazione della coscienza. Ad esempio, durante l’anestesia il cuore continua a battere. Anche nei morti, l'autoregolazione biologica mantiene la crescita di capelli e unghie.

L'autoregolazione riflessa garantisce che gli organi sensoriali percepiscano i segnali provenienti dall'ambiente esterno. Ad esempio, il lavoro del cuore può cambiare da un forte colpo, da un'immagine percepita e persino da un odore. Questa proprietà del corpo di modificare l'autoregolazione biologica attraverso i sentimenti è alla base dei fenomeni di suggestione, ipnosi e altri metodi di influenza. La suggestione è un'influenza psicologica mirata su una persona al fine di provocare, attraverso i sensi, un cambiamento nell'autoregolazione biologica nella direzione desiderata. L'autoregolamentazione controllata consapevolmente è l'autoallenamento classico o l'autoregolamentazione mentale.

L'autoregolamentazione mentale è l'influenza di una persona su se stessa con l'aiuto di parole e immagini mentali corrispondenti. Per autoregolamentazione mentale intendiamo l'autoinfluenza mentale per la regolazione mirata delle attività globali del corpo, dei suoi processi, reazioni e stati. Ciò che queste definizioni hanno in comune è l'identificazione della condizione umana come oggetto di influenza e mezzi di regolazione interna, in primo luogo i mezzi dell'attività mentale.

La caratteristica principale dei metodi di autoregolamentazione degli stati è la loro attenzione alla formazione di adeguati mezzi interni che consentano a una persona di svolgere attività speciali per cambiare il proprio stato. Nella nostra vita quotidiana, spesso utilizziamo in modo intuitivo una serie di tecniche sviluppate attraverso l'esperienza individuale che ci consentono di affrontare l'ansia, entrare rapidamente in un ritmo di lavoro e rilassarci e distenderci il più possibile. Questa esperienza si riflette in quasi tutte le culture secolari di popoli diversi, all'interno delle quali sono stati creati interi sistemi di tecniche e mezzi di autoregolamentazione degli stati che hanno un carattere pedagogico ed educativo chiaramente espresso. "Impara a gestire te stesso" - questo è il motto principale di questo tipo di misure, incorporato in vari insegnamenti filosofici e religiosi, sistemi pedagogici, rituali e forme di organizzazione della vita quotidiana.

I metodi di autoregolamentazione sviluppati si basano molto spesso sulla generalizzazione di questa esperienza utile e sfaccettata. Allo stesso tempo, uno dei compiti più importanti è studiare i meccanismi specifici di influenze di questo tipo, ripulite da idee quotidiane mistiche, religiose e semplicemente errate distorte.

Padroneggiare le basi della psicocorrezione e della psicoformazione richiede, prima di tutto, il desiderio di sviluppare le proprie capacità, nonché la capacità di trovare il tempo per la formazione sistematica di se stessi e dei propri colleghi.

Affidarsi a questi materiali migliorerà le tue capacità.

Esercizi di respirazione.

La respirazione addominale aiuta ad alleviare la tensione neuropsichica e a ripristinare l’equilibrio mentale. Durante l'allenamento è necessario assicurarsi che l'inspirazione e l'espirazione avvengano riempiendo il terzo inferiore dei polmoni con il movimento della parete addominale, mentre il torace e le spalle rimangono immobili.

Il ciclo respiratorio deve essere eseguito secondo la formula “4-2-4”, cioè inspira per 4 conteggi, fai una pausa per 2 conteggi ed espira per 4 conteggi. Si consiglia di respirare lentamente attraverso il naso, concentrandosi sul processo respiratorio. Nella fase iniziale, puoi collegare le immagini, immaginando come l'aria riempie i tuoi polmoni e esce indietro.

Dopo una corretta assimilazione di questo tipo di respirazione, si consiglia al personale militare di utilizzarlo quando compaiono i primi segni di tensione mentale, attacchi di irritabilità o paura. 2-3 minuti di tale respirazione, di regola, aiutano a ripristinare l'equilibrio mentale o a indebolire significativamente le emozioni negative.

La respirazione clavicolare (superiore) viene eseguita dal terzo superiore dei polmoni con le spalle sollevate. Inspira ed espira attraverso il naso con movimenti profondi e veloci. Viene utilizzato quando si manifestano segni di stanchezza, apatia o sonnolenza per attivare i processi mentali e ripristinare un senso di vigore.

Controllo del tono muscolare.

Ogni emozione negativa ha la sua rappresentazione nei muscoli del corpo. Sperimentare costantemente emozioni negative porta a affaticamento muscolare e tensione muscolare. Poiché esiste una stretta relazione tra la psiche e il corpo, sia la tensione mentale provoca un aumento del tono muscolare, sia il rilassamento muscolare porta ad una diminuzione dell'agitazione neuropsichica. Puoi ridurre il tono muscolare attraverso l'automassaggio, l'autoipnosi e allungamenti speciali. Il modo più semplice ed efficace è l'automassaggio. Può essere insegnato in coppia, quando uno studente esegue le tecniche e il secondo monitora la correttezza della loro implementazione e fornisce assistenza. In primo luogo, al personale militare viene chiesto di passare alla respirazione addominale già padroneggiata e di raggiungere uno stato calmo, cercando di rilassare i muscoli il più possibile. Il partner controlla quali gruppi muscolari del viso, del collo, delle spalle e delle braccia rimangono tesi e li indica. In futuro, lo studente dovrà prestare costante attenzione a questi luoghi, perché questi sono i suoi morsetti muscolari individuali. Quindi inizia l'automassaggio dei muscoli facciali: con la punta delle dita esegue movimenti a forma di spirale, picchiettando dal centro verso la periferia, passando successivamente i muscoli della fronte, delle guance, degli zigomi, della parte posteriore della testa, del collo, delle spalle, avambracci, mani, ecc.

Dopo l'automassaggio, rimane per diversi minuti in uno stato rilassato, cercando di ricordare le sue sensazioni, quindi passa alla respirazione clavicolare e pronuncia silenziosamente le formule di autoipnosi "Sono vigile, ben riposato, pronto per ulteriore lavoro" e ritorna allo stato di veglia. Quando massaggi la zona del collo e delle spalle, puoi ricorrere all'aiuto di un amico. La capacità di rilassare i muscoli è un esercizio preparatorio per imparare ad entrare in stati alterati di coscienza e ad utilizzare l'autoipnosi.

Allenamento ideomotorio.

Poiché ogni movimento mentale è accompagnato da micromovimenti dei muscoli, è possibile migliorare le capacità di azione senza eseguirle realmente. Fondamentalmente, l’allenamento ideomotorio è una riproduzione mentale dell’attività imminente. Nonostante tutti i suoi vantaggi (risparmio di fatica, costi materiali, tempo), questo metodo richiede che lo studente adotti un atteggiamento serio, la capacità di concentrazione, di mobilitare l'immaginazione e la capacità di non lasciarsi distrarre durante l'intera formazione.

All'inizio dell'allenamento gli allievi possono rilassare i muscoli, utilizzare la respirazione più bassa e immergersi in uno stato calmo e leggermente sonnolento. Successivamente, il manager inizia a descrivere l'attività. Quando si conduce l'allenamento ideomotorio, si raccomanda di osservare i seguenti principi: i tirocinanti devono creare un'immagine estremamente accurata dei movimenti praticati; l'immagine mentale del movimento dovrà necessariamente essere associata al suo sentimento muscolo-articolare, solo allora sarà un'idea ideomotoria; immaginando mentalmente i movimenti, è necessario accompagnarli con una descrizione verbale seguendo la guida della lezione, pronunciata sottovoce o mentalmente; quando inizi ad allenare un nuovo movimento, devi vederlo mentalmente al rallentatore, che può essere accelerato nel processo di ulteriore allenamento; se durante l'allenamento il corpo stesso comincia a fare dei movimenti, questo non va impedito; immediatamente prima di compiere un'azione reale, non è necessario pensare al suo risultato, poiché il risultato sposta dalla coscienza l'idea di come eseguire l'azione.

L'allenamento ideomotorio aiuterà a ridurre l'impatto del fattore di novità, che porta a una più rapida padronanza di nuove abilità, alla formazione di un'immagine delle azioni imminenti e ad aumentare il livello di prontezza psicologica per esse.

3. MODALITÀ DI AUTOREGOLAMENTAZIONE NELLO SVOLGIMENTO DEL SERVIZIO DI GUARDIA

1. Prima di caricare l'arma e accettare l'incarico, preparatevi:

"Sono attento... La mia vista e il mio udito sono estremamente acuti..."

2. Durante il servizio:

Per superare la stanchezza e la sonnolenza, ripetere mentalmente o sottovoce:

"Ho il controllo."

"Il mio corpo è pieno di forza e vigore."

"Sono pronto ad agire." Attiva la respirazione (inspira a lungo, inspira in modo breve e deciso). Alza le spalle e contrai e rilascia i muscoli addominali.

Per aumentare la tua attività, sintonizzati periodicamente:

"Sto prestando attenzione."

"Tutta la volontà è finalizzata all'adempimento della missione di combattimento."

Concentrati sul pensiero più importante e allarmante (un possibile attacco al palo, un improvviso cambiamento delle condizioni meteorologiche, l'attesa dell'ispettore) e gioca mentalmente le opzioni per le tue azioni in varie situazioni.

3. Nella sala delle guardie, durante il turno di veglia:

Siediti comodamente, rilassati, dirigi lo sguardo su un punto sul muro o sul pavimento (come se pensassi).

Immaginando vividamente le azioni apprese quando si carica un'arma, quando si respinge un attacco a un palo o quando si spegne un incendio, ispirati:

"Sono sempre calmo e raccolto."

Ripeti più volte, tornando a questi pensieri ogni 15-20 minuti. Non trattenere gli sbadigli o il bisogno di allungare il corpo, e addirittura fingilo di tanto in tanto.

4. Nel corpo di guardia, durante il turno di riposo:

Per addormentarti rapidamente e dormire profondamente, respira ritmicamente, imitando il dormiente (l'inspirazione e l'espirazione sono lunghe, uguali in lunghezza), instillando in te stesso:

"Il mio corpo è rilassato e riposa... sto sprofondando in un dolce sonno... pace... pace completa..."

Se il tempo di riposo è limitato, prendi una posizione comoda su una sedia (metti lo sgabello contro il muro e appoggia la schiena), slaccia il bottone superiore, allenta o rimuovi la cintura in vita, naturalmente rilassato, metti le mani sulle ginocchia, le mani dovrebbero pendere leggermente senza toccarsi, posizionare le gambe comodamente, inclinare leggermente la testa in avanti, aprire i denti e rilassare le labbra, l'espressione del viso dovrebbe essere calma, è meglio chiudere gli occhi.

Per un rilassamento completo, prima stringi le mani a pugno, piega le dita dei piedi e dopo 4-5 secondi, usando il comando mentale "Uno", apri e rilassa rapidamente le mani e raddrizza le dita dei piedi, sentendo il calore in esse. Allo stesso tempo, ispirati mentalmente: “Le mie mani e i miei piedi sono caldi (come nell'acqua calda).

Ti siedi comodamente, ti rilassi e riposi con calma, anche sonnecchi, ma percepisci chiaramente qualsiasi comando. Dillo a te stesso:

"Mi sto riposando... mi sto godendo le vacanze... Ogni cellula del mio corpo sta riposando... ritrovando le forze... mi sto riposando... sono ben riposato..."

Successivamente, attiva il tuo corpo mentre inspiri, stringi i pugni, apri gli occhi e mentre espiri, apri i pugni. Preparati:

"Mi controllo..." stringi di nuovo i pugni, tendi i muscoli delle braccia, delle spalle e degli addominali e dì mentalmente a te stesso (sullo sfondo di un respiro profondo e trattenendo il respiro): "Il mio corpo è pieno di forza e vigore !”

Sullo sfondo di una forte espirazione e di un rapido aumento: "Pronto ad agire attivamente!"

L'uso regolare (almeno 10-12 volte) delle tecniche apprese di autoregolamentazione emotivo-volitiva ti fornirà un aiuto reale nello svolgimento del servizio di guardia.

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Il nostro tempo è speciale. Al giorno d'oggi, la psiche e le cellule cerebrali sono costantemente influenzate da flussi delle informazioni più diverse, a volte inutili e talvolta dannose: questo da un lato e, dall'altro, non ci sono abbastanza ore al giorno per comprendere veramente tutto che irrompe in noi nel cervello attraverso i canali degli organi di senso. In tutto ciò che vediamo, sentiamo, tocchiamo, odoriamo, sentiamo, sperimentiamo e a cui non possiamo fare a meno di pensare. Il nostro tempo e tutta la nostra vita sono caratterizzati da instabilità e incertezza riguardo al futuro. Ecco perché molti si trovano in uno stato di tensione psicofisica quasi continua e molto particolare. Per il quale, alla fine, devi pagare. Innanzitutto la salute. Ampie statistiche affermano inesorabilmente una situazione piuttosto triste: circa la metà di tutti i decessi nei paesi economicamente sviluppati sono causati da malattie del cuore e dei vasi sanguigni. Queste malattie non si sviluppano affatto in relazione al sovraccarico fisico, ma principalmente a causa di un sovraccarico neuropsichico cronico. Colpisce principalmente il sistema cardiovascolare, che reagisce in modo molto brusco a tutto ciò che accade nel mondo dei nostri pensieri e sentimenti. E quando siamo a lungo insoddisfatti di qualcosa, abbiamo paura di qualcosa, soffriamo o siamo influenzati da altre emozioni negative e dannose, tutto questo, come frecce insidiose, scava nel nostro cuore e lo ferisce. Ogni persona deve imparare a gestire se stessa, il proprio stato mentale e fisico. Solo in queste condizioni puoi resistere a situazioni stressanti. In altre parole, è necessario che tutti possiedano le capacità inerenti all'autoregolazione mentale.

La natura, creando le persone, ha dotato i loro corpi di una grande capacità di autoregolamentazione. Grazie a ciò, il cuore stesso, senza alcun intervento da parte nostra, inizia a battere con più forza quando, ad esempio, passiamo dalla camminata alla corsa. Allo stesso tempo, la pressione sanguigna aumenta, la respirazione diventa più profonda, il metabolismo viene attivato - e tutto questo senza il nostro aiuto, come da solo, sulla base delle leggi di autoregolamentazione.

Gli shock nervosi possono disturbare non solo il sonno, ma anche il funzionamento del cuore, dei vasi sanguigni, del tratto gastrointestinale e degli organi respiratori. Naturalmente, puoi ricorrere all'aiuto dei farmaci e usarli per stabilire processi naturali di autoregolamentazione, ma i farmaci non sono onnipotenti e non sono sicuri.

Quando una persona padroneggia l'autoregolamentazione mentale, ottiene l'opportunità di fornire un'assistenza ragionevole all'autoregolazione naturale. E poi l'attrezzatura di fronte a ogni tipo di difficoltà non fa che aumentare, tanto che a volte si può solo stupirsi delle capacità che comincia a dimostrare chi ha imparato a gestire i meccanismi di autoregolamentazione.

Nella società moderna sono spesso necessari un autocontrollo particolarmente chiaro, un elevato autocontrollo, la capacità di prendere decisioni operative, gestire operazioni lavorative, comportamenti ed emozioni. L'incapacità di una persona di regolare il proprio stato mentale e le proprie azioni porta a conseguenze negative e spesso gravi sia per se stesso che per coloro che lo circondano (nel lavoro di operatori, piloti, conducenti, durante il servizio di guardia, ecc.).

L'umore è il tono emotivo con cui sono colorati gli eventi della vita esterna ed interna di una persona. L’umore è uno stato mentale relativamente duraturo e stabile, di intensità moderata o debole. A seconda del grado di consapevolezza delle ragioni che hanno causato un particolare stato d'animo, questo viene vissuto o come uno sfondo emotivo generale indifferenziato (umore elevato, "depresso", ecc.), o come uno stato chiaramente identificabile (noia, tristezza, malinconia, paura o, al contrario, entusiasmo, gioia, giubilo, delizia, ecc.).

Un umore relativamente stabile nasce come risultato della soddisfazione o insoddisfazione dei bisogni e delle aspirazioni significative di una persona. Il cambiamento degli stati d'animo positivi e negativi è un processo naturale e necessario che contribuisce a una migliore e più adeguata differenziazione emotiva degli eventi.

Stress emotivo. Lo stress è uno stato di tensione mentale che si manifesta in una persona durante le attività sia della vita quotidiana che in circostanze particolari. In senso lato, stress. - questa è qualsiasi reazione emotiva di una persona a un'attività. Lo stress in senso stretto è una reazione emotiva in condizioni estreme. Lo stress può avere un effetto sia positivo, mobilitante che negativo sia sull'attività (fino alla sua completa disorganizzazione) che sul corpo umano.

Lo stress è il nostro compagno quotidiano, quindi, che ci piaccia o no, dobbiamo tenerne conto. Anche se non ne sentiamo affatto l’impatto, ciò non ci dà il diritto di dimenticarcene e il pericolo che rappresenta. Spesso durante la giornata lavorativa si verificano situazioni impreviste. Di conseguenza, la tensione nascosta aumenta e ad un certo momento, quando ci sono troppe emozioni negative, tutto si trasforma in stress. Lo stato interno si riflette nell'aspetto: il viso diventa cupo, le labbra si comprimono, la testa affonda nelle spalle, i muscoli si tendono. È chiaro che la persona è eccitata, nervosa, cioè è in uno stato di stress. Lo stress prolungato può portare a incidenti e persino al suicidio.

Stati di trance. Nella psicologia tradizionale, la trance è definita come un disturbo della coscienza, manifestato in atti di comportamento automatici senza consapevolezza della situazione circostante e degli obiettivi delle proprie azioni. Il comportamento di una persona durante la trance può sembrare ordinato, è in grado di rispondere a semplici domande ed eseguire azioni familiari.

L'affetto è uno stato emotivo forte, violento, improvviso, a breve termine che disorganizza l'attività umana, caratterizzato da un restringimento della coscienza (percezione), semplificazione del pensiero, sconsideratezza delle azioni, ridotto autocontrollo e scarsa consapevolezza di ciò che sta accadendo. L'affetto è una reazione emotiva a una situazione vitale impossibile, inaccettabile, incompatibile con la posizione del soggetto. Le forme comportamentali di affetto possono essere intorpidimento, fuga, aggressività. A volte l'affetto nasce come risultato della ripetizione di situazioni che causano l'uno o l'altro stato negativo. In questi casi si verifica un accumulo di affetti, a seguito del quale possono essere scaricati in comportamenti violenti e incontrollabili (esplosione affettiva) e in assenza di circostanze eccezionali.

La psicoregolazione è una direzione scientifica indipendente, il cui obiettivo principale è la formazione di stati mentali speciali che contribuiscono all'uso ottimale delle capacità fisiche e psicologiche di una persona. La regolazione mentale è intesa come un cambiamento mirato sia nelle funzioni psicofisiologiche individuali che nello stato neuropsichico complessivo, ottenuto attraverso un'attività mentale appositamente organizzata. Ciò avviene a causa di una speciale ristrutturazione centrale del cervello, a seguito della quale viene creata un'attività integrativa del corpo che concentra e dirige nel modo più razionale tutte le sue capacità per risolvere problemi specifici.

Le tecniche per influenzare direttamente lo stato funzionale possono essere classificate condizionatamente in due gruppi principali: esterne e interne.

Il gruppo di metodi esterni per ottimizzare lo stato funzionale comprende: il metodo riflessologico (impatto sulle zone riflessogene e sui punti biologicamente attivi), organizzazione di una dieta, farmacologia, musica funzionale e influenze musicali leggere, biblioterapia, una potente classe di metodi per attivamente influenzare una persona su un'altra (persuasione, ordine, suggestione, ipnosi). Vediamo brevemente le caratteristiche di alcuni di essi.

Il metodo della riflessologia plantare, ampiamente utilizzato in medicina per il trattamento di varie malattie, sta attualmente guadagnando popolarità al di fuori della pratica terapeutica. Negli ultimi anni è stato ampiamente utilizzato per prevenire condizioni limite, aumentare l’efficienza e mobilitare urgentemente le riserve interne.

La normalizzazione della dieta, come metodo di riflessologia, non è direttamente correlata alle procedure psicoterapeutiche. Tuttavia, è utile avere informazioni sull'uso di tecniche mediche e fisiologiche appropriate e sul loro ruolo nell'ottimizzazione dello stato funzionale.

È noto che la mancanza di nutrienti necessari nel corpo porta ad una diminuzione della resistenza e, di conseguenza, contribuisce al rapido sviluppo dell’affaticamento, al verificarsi di reazioni di stress, ecc. Pertanto, una dieta quotidiana equilibrata, una corretta organizzazione della dieta e l'inclusione di prodotti speciali nel menu sono giustamente considerate uno dei modi efficaci per prevenire condizioni sfavorevoli.

La farmacoterapia è uno dei metodi più antichi e diffusi per influenzare la condizione umana. Negli ultimi anni sono state pubblicate sempre più pubblicazioni sugli effetti positivi dell'uso di vari tipi di farmaci e speciali additivi alimentari che aumentano le prestazioni. Per prevenire condizioni che non vanno oltre la normalità, l'obiettivo principale dovrebbe essere l'utilizzo di tecniche il più naturali possibile per il corpo.

La musica funzionale, così come la sua combinazione con influenze di luce e colore, è diventata ampiamente utilizzata in tutto il mondo. Programmi musicali appositamente selezionati sono un mezzo efficace per combattere la monotonia, gli stadi iniziali della stanchezza e prevenire i crolli neuro-emotivi. Interessante è anche l'esperienza dell'utilizzo della biblioterapia, il metodo di “lettura terapeutica” proposto da V.M. Bekhterev. Di solito questo metodo viene implementato sotto forma di ascolto di brani di opere d'arte (prosa, poesia). Sebbene i meccanismi di influenza sullo stato umano della musica funzionale e dell’ascolto di brani di testo siano diversi, i loro effetti rivelano somiglianze significative.