Kysymyksiä:
1. Henkisen itsesääntelyn menetelmien psykologinen ja fysiologinen olemus.
2. Lyhyt kuvaus henkisen itsesäätelyn päämenetelmistä.

Psyykkinen itsesäätely (MSR) eli autopsykoterapia on joukko tekniikoita ja menetelmiä, joilla voi vaikuttaa omiin henkisiin toimintoihin ja olosuhteisiin ja jonka suorittaa koulutettu potilas hoitotarkoituksessa tai terve ihminen ennaltaehkäisevästi.
On oikeudenmukaista esittää kysymys – miksi tällainen vaikutus on tarpeen? Loppujen lopuksi ihmisen psyyke on suunniteltu säätelemään ja hallitsemaan kaikkia toimintoja, tiloja ja motorisia toimia! Mutta tosiasia on, että edes terve psyyke ei aina selviä hyvin tästä tarkoituksesta. Jos ulkopuolelta tulee liian voimakkaita tai massiivisia (samanaikaisia) haitallisia vaikutuksia, asianmukainen henkinen säätely voi häiriintyä. Sen palauttamiseksi on ryhdyttävä asianmukaisiin toimenpiteisiin. AKP on yksi niistä. Mitä suurempi stressi on, sitä suurempi tarve käyttää PSR:ää tilan ja käyttäytymisen normalisoimiseksi.

Käytännössä PSR edustaa useimmiten joukkoa tekniikoita aktiiviseen henkiseen itsevaikuttamiseen tietoisuusvirtaan (nykyiset ajatukset ja kuvat), luusto- ja hengityslihaksissa. Myöhemmät, toissijaiset, muutokset tapahtuvat ihmisen verisuonissa ja sisäelimissä, mukaan lukien aivot. Tällä saavutetaan niin sanottu trofotrooppinen tila, joka on "stressin energinen vastakohta". Termi "trofotrooppinen" tarkoittaa "ravitsemuksen edistämistä". Voimme sanoa, että stressissä energiaa kuluu liikaa ja turhaan (otetaan esimerkiksi ahdistustila levottomuudella ja tyhjillä askareilla), ja trofotrooppisessa tilassa energiankulutus on minimoitu, kun taas energian puute täydentyy. Tässä tilassa kehon stressiä rajoittava (rajoittava) järjestelmä alkaa voittaa stressiä toteuttavaa ("kiihdyttävää") järjestelmää, joka saavuttaa rakentavan (keholle haitattoman) stressin selviytymisen ja paluu normaaliin työtilaan. ja järkevää toimintaa. Yksinkertaisesti sanottuna saavutetaan epätasapainoisen tilan voittaminen ja tilapäisesti menetetyn hallinnan saaminen takaisin omiin tunteisiin ja käyttäytymiseen. Tämän saavuttamiseksi henkilön on vähennettävä tietoisuuden aktiivisuutta ainakin lyhyeksi ajaksi, irrotettava ympäröivästä todellisuudesta matalan autohypnoosin avulla. Tämä PSR:n muoto (kutsutaanko sitä klassiseksi PSR:ksi) on kaikkien terveiden ihmisten saatavilla. Mutta on olemassa myös ASR-menetelmiä ja -tekniikoita, joita käytetään henkisen ja fyysisen toiminnan aikana (aktiivinen ASR). Sen monimutkaisuuden vuoksi emme käsittele tätä RPS-muotoa tällä oppitunnilla.
Henkinen itsesäätelymenetelmien hallinta antaa mahdollisuuden tietoisesti ja määrätietoisesti vaikuttaa kehon tärkeisiin henkisiin ja fysiologisiin toimintoihin. Ihminen hankkii kyvyn määrätietoiseen itsevaikuttamiseen asteittain suorittaessaan erityisiä harjoituksia asiantuntijan - lääkärin tai psykologin - ohjauksessa. Seuraavat harjoitukset suoritetaan itsenäisesti tai komentajan (päällikön) käskystä.
PSR:n perusta on itsevakuuttaminen ja itsehypnoosi - tärkeimmät kommunikaatiomuodot ihmisen ja itsensä välillä. Aluksi PSR-menetelmiä kehitettiin puhtaasti lääketieteellisiin tarkoituksiin. Myöhemmin ehdotettiin lukuisia muutoksia, psykoprofylaktisiin tarkoituksiin tarkoitettuja versioita, jotka oli osoitettu terveille ihmisille. Erityisen hyödyllistä on PSR-menetelmien käyttö yksiköissä (kollektiivimuodossa) psykologien, lääkäreiden tai komentajien ohjauksessa. Juuri tällä tavalla niitä käytettiin Tšetšenian ensimmäisessä terrorisminvastaisessa operaatiossa (CTO), joka kehitettiin S.M.:n mukaan nimetyssä sotilaslääketieteellisessä akatemiassa. Kirovin erikoistekniikka. Niitä käytettiin sekä ennen taistelua että sen jälkeen. Tältä osin panemme merkille, että saksalainen psykoneurologi Nonne oli ensimmäisen maailmansodan aikana ensimmäinen, joka hypnotisoi sotilaita operaatioteatterissa normalisoidakseen heidän henkisen ja fyysisen tilansa.
Alla kuvatut henkisen itsesäätelyn menetelmät ovat helppoja toteuttaa, mutta ne vaativat pitkäjänteistä systemaattista harjoittelua halutun tuloksen saavuttamiseksi. Harjoittelijan tulee siis harjoitella aktiivisesti, sinnikkäästi ja johdonmukaisesti kärsivällisyyttä menettämättä. Itselle sopivimman PSR-menetelmän tai niiden yhdistelmän valinta tehdään lääkärin tai psykologin suosituksesta ottaen huomioon yksilön yksilölliset ominaisuudet ja somaattisen rakenteen (fysiikka).
Henkisen itsesäätelyn menetelmiä on monenlaisia ​​ja niitä käytetään yleensä yhdistelminä. Ei vain perusmenetelmät, joihin keskitymme tunnilla, ansaitsevat huomiota, vaan myös muut (esimerkiksi joogajärjestelmiin perustuvat harjoitukset ja muut erityiset fyysiset harjoitukset, akupainanta itsehieronta jne.).
Tällä hetkellä luodaan henkisen itsesäätelyn laitteistomenetelmiä yksilölliseen käyttöön. Niihin voi sisältyä audiovisuaalista, tunto-, lämpötila- ja muuntyyppistä aististimulaatiota. Esimerkiksi kuvassa Fig. Kuvassa 1 on laite audiovisuaaliseen (kuulon ja näön kautta) henkiseen itsesäätelyyn.
RPS:lle on suunniteltu tietokonepelejä ja muita ohjelmia. Valitettavasti kaikki niistä eivät ole tieteellisesti perusteltuja.
PSR-menetelmät ovat terveellinen vaihtoehto alkoholille, huumeiden käytölle ja tupakoinnille. Niitä on myös menestyksekkäästi käytetty päihteiden väärinkäyttöön liittyvien mielenterveyshäiriöiden hoitoon.
Psyykkisen itsesäätelyn luokkia pidetään kollektiivisessa muodossa. Optimaalinen ryhmäkoko on 8-12 henkilöä. Tarvittaessa ryhmää voidaan kasvattaa 20 tai enemmän. Koulutuksen johtaa koulutettu sotilaslääkäri tai sotilaspsykologi.
Henkisen itsesäätelyn menetelmät perustuvat jokaisen ihmisen normaalille psyykelle ominaisiin itsevakuuttamisen ja itsehypnoosiin. Huomattakoon, että itsevakuuttamisen ja itsehypnoosikyvyt ilmaantuvat vasta myöhään lapsuudessa tai nuoruudessa ja vaativat vähintään keskimääräistä henkistä kehitystä.
Itsevarmuutta. Itsensä vakuuttaminen perustuu tietoisuuteen, tosiasioiden ymmärtämiseen ja johdonmukaisten johtopäätösten rakentamiseen. Yrittääkseen vakuuttaa itsensä jostakin, ihminen väittelee itsensä kanssa käyttäen argumentteja ja vasta-argumentteja, jotka perustuvat loogisiin todisteisiin ja päätelmiin. Annetaan esimerkkejä. Virheensä ja virheensä riittämättömästi, tuskallisesti kokevan henkilön on suositeltavaa katsoa itseään henkisesti ulkopuolelta, arvioida käyttäytymistään "hyväntahtoisen ja järkevän ihmisen silmin" ja analysoida tehdyt virheet ottaen huomioon kansan viisaus, joka "jokaisella pilvellä on hopeinen vuoraus", "ei ole surua näkyvissä" - ei ole iloa." Kun kypsä ihminen on ymmärtänyt virheiden todelliset syyt, hänen on tehtävä asianmukaiset johtopäätökset tulevaisuutta varten, jotta virheet eivät toistu. Liian herkkiä ihmisiä, jotka ovat taipuvaisia ​​järjettömästi murehtimaan pienistä asioista, voidaan neuvoa muistelemaan ja lausumaan mielessään kohtia kirjallisista teoksista, jotka ovat täynnä optimismin henkeä. Hallitsematon himo terveydellisistä syistä kiellettyihin ruokiin voidaan sammuttaa loogisesti järkevillä kaavoilla. Esimerkiksi hillittömällä makeanhimolla: "Sokeri on makeaa myrkkyä! Ihminen, toisin kuin eläimet, pystyy hallitsemaan itseään! Ymmärrän, että hetken nautinnon jälkeen seuraa kosto: terveyteni heikkenee. Voin ja minun täytyy (täytyy) voittaa heikkouteni." On erittäin tärkeää, että henkilöt, joiden itsetunto on epävakaa ja heikkenevät vähäisistä syistä, käyttävät itsevakuuttelua.
Kun itsensä vakuuttamisen tulokset ovat riittämättömiä (ihminen on samaa mieltä itsensä kanssa, mutta jatkaa toimintaansa vanhalla tavalla), itsehypnoosi aktivoituu.
Itsehypnoosi (latinaksi - autosuggestio) on minkä tahansa tuomion, idean, idean, arvioinnin, tunteen ehdottamista itselleen ilman yksityiskohtaista argumentaatiota, ohjeellisesti, melkein väkisin. Joten ehdotus (henkilöltä toiselle) ja itsehypnoosi ovat psykologisen väkivallan muotoja. Mutta kaikki väkivalta ei ole pahasta. On esimerkiksi leikkausväkivaltaa, väkivaltaisen mielisairaan fyysistä hillitsemistä, heidän omaksi hyödykseen. Samoin itsehypnoosi voi olla positiivinen (hyödyllinen) tai negatiivinen (tuhoisa). Positiiviseen tulokseen johtava itsehypnoosi ei ole muuta kuin tahdonvoiman ilmentymä. Se perustuu toiminnan tietoiseen itsesäätelyyn, jonka tarkoituksena on voittaa tavoitteen saavuttamisen vaikeudet. Tahdonvoimainen toiminta ilmenee ihmisen vallassa itseensä, omien tahattomien impulssiensa hallinnassa. Tässä tapauksessa käytetään "puhtaan" itsehypnoosin mekanismia, kun henkilö kuuntelee ja uskoo siihen, mitä hän väittää.
Itsehypnoosin tärkeimmät käytännön tekniikat ovat:
- itsejärjestystä (itsen järjestämistä) käytetään laajasti tahdon mobilisoimiseen, itsehillintään ääriolosuhteissa ja pelon voittamiseksi vaikeissa elämäntilanteissa. Itsemääräykset tulevat rohkaisemisena ("toimi heti!") tai itsensä kieltämisenä ("Lopeta!", "Ole hiljaa!"). Itsejärjestyskaavat toimivat laukaisijana välittömien toimien toteuttamiselle tavoitteen saavuttamiseksi;
- "rintamahyökkäys" -tekniikka (stressin vastainen hyökkäys). Erityisesti valittujen verbaalisten kaavojen avulla, jotka lausutaan ratkaisevalla äänellä ja vihan sävyllä, muodostuu aktiivinen asenne psykotraumaattista tekijää - ahdistuksen lähdettä - kohtaan. Siksi narkologit suosittelevat, että alkoholin väärinkäyttäjät toistavat närkästyneenä kaavan monta kertaa: "Tukahdun armottomasti, tuhoan aiemman alkoholin tarpeen, jota nyt vihaan. Minulla on vahva tahto ja vahva luonne, minulla ei ole epäilystäkään siitä, että pääsen alkoholinhimostani kokonaan yli." On hyödyllistä käyttää kuvaannollisia vertailuja, eläviä metaforia, esimerkiksi "Olen kuin tuhoutumaton kivi, ja huumeiden käyttöhalut murtuvat minua vastaan ​​pieniksi roiskeiksi."
Kuten itsensä suostuttelu, myös itsehypnoosi suoritetaan ihmisen henkisen dialogin muodossa itsensä kanssa. Tämä dialogi sisältää kuitenkin psyyken tahto- ja tunnekomponentit. Rohkaisemalla henkilöä objektiiviseen toimintaan tai estämällä sitä, itsehypnoosi toimii yhdistävänä linkkinä psyyken subjektiivisen maailman ja motorisen toiminnan (käyttäytymisen) välillä. Syntyy mielivaltaisesti ja tarkoituksellisesti itsepuhelauseen muodossa, se kehittyy sitten spontaanisti, ja sillä on pitkäaikainen jälkivaikutus psyyken ja kehon toimintoihin. Erinomaisen venäläisen psykiatrin sanoin V.M. Bekhterev, itsehypnoosi, kuten ehdotus, "tulee tietoisuuteen takaovesta ohittaen älyn ja logiikan". Venäläinen tiedemies I.P. Pavlov kirjoitti, että "itsehypnoosia ei hallitse mielekäs havainto ja se on pääasiassa alikuoren tunnevaikutusten alainen." Joten ihmisen puhe itselleen hallitsee ja säätelee hänen käyttäytymistään sekä tietoisella että alitajuisella tasolla. Itsehypnoosi sallii henkilökohtaisen valinnan, tukee sosiaalisesti normatiivista käyttäytymistä ja muotoilee positiivisia ja negatiivisia arvioita sitoutuneista teoista. Kuten jo mainittiin, mielenterveyteen kohdistuvan vaikutuksen mukaan tulee erottaa negatiivinen ja positiivinen itsehypnoosi. Negatiivisen itsehypnoosin seurauksena henkilö voi menettää itseluottamuksen, joutua hämmennykseen ja epätoivoon, tuntea olonsa avuttomaksi ja menettää toivon tulevaisuudesta ("Nyt kaikki on menetetty; nyt henkilökohtainen elämäni on tuhoutunut"). Tätä vaihtoehtoa kutsutaan katastrofaaliseksi. Sen aiheuttama henkinen demobilisaatio edistää stressin syvenemistä ja sen siirtymistä mielenterveyshäiriöön. Negatiivisia tapahtumia, joihin henkilö valmistautuu ja johtaa itseään, kutsutaan itseään toteuttaviksi ennustuksiksi. Päinvastoin, positiivinen itsehypnoosi vahvistaa itseluottamusta, vakauttaa psyykettä tehden siitä vähemmän alttiita stressille ja sairauksille. Kaikki yllä oleva koskee luonnollista itsehypnoosia, joka on jokaisen ihmisen jokapäiväinen henkinen toiminto. Luonnollisten rinnalla on myös erityisiä psykologisia tekniikoita ja itsesäätelytekniikoita, jotka on tarkoitettu mielenterveyshäiriöiden hoitoon ja ehkäisyyn. Katsotaanpa tärkeimpiä.

Vapaaehtoinen itsehypnoosi. Vapaaehtoisen itsehypnoosimenetelmän ehdotti ensimmäisen kerran ranskalainen farmaseutti Emile Coue vuonna 1910. Menetelmän avulla voit tukahduttaa tuskalliset ajatukset ja ajatukset, jotka ovat haitallisia seurauksiltaan ja korvata ne hyödyllisillä ja hyödyllisillä. E. Coue vertasi tuskallisia kokemuksia tajunnan reuna-alueille juuttuneisiin pinsseihin (joskus niitä verrataan paperiliittimiin), jotka voidaan poistaa vähitellen. Siten vapaaehtoisen itsehypnoosin käyttöaiheet ovat hyvin laajat - akuutin stressihäiriön voittamisesta syvän henkilökohtaisen kriisin tai juurtuneen huonon tavan voittamiseen.
E. Couen mukaan itsehypnoosin kaavan tulisi olla yksinkertainen ilmaus positiivisesta prosessista, vailla minkäänlaista ohjeellisuutta. Esimerkiksi: "Joka päivä tulen paremmaksi ja paremmaksi kaikin tavoin." Samalla ei ole väliä, E. Coue uskoi, vastaako autosuggestion kaava todellisuutta vai ei, koska se on osoitettu alitajuiselle "minälle", jolle on ominaista herkkäuskoisuus. Alitajuinen "minä" näkee kaavan määräyksenä, joka on täytettävä. Mitä yksinkertaisempi kaava, sitä parempi terapeuttinen vaikutus. "Kaavojen tulisi olla "lapsellisia", sanoi E. Coue. Kirjoittaja on toistuvasti korostanut, että vapaaehtoista itsesuggestisointia tulisi toteuttaa ilman tahdonvoimaista ponnistusta. "Jos tietoisesti ehdotat jotain itsellesi", hän kirjoitti, "tee se täysin luonnollisesti, täysin yksinkertaisesti, vakuuttavasti ja ilman ponnistuksia. Jos tiedostamaton itsehypnoosi, usein huonolaatuinen, on niin onnistunut, se johtuu siitä, että se suoritetaan vaivattomasti."
Kaavat kehitetään jokaiselle opiskelijalle erikseen. Henkilö, joka on hallinnut itsehypnoosimenetelmän, pystyy laatimaan uusia kaavoja, joita hän tarvitsee.
Itsehypnoosikaavan tulee koostua useista sanoista, korkeintaan 3-4 lauseesta ja aina positiivista sisältöä (esim. "Olen terve" eikä "en ole sairas"). Kaava voidaan ilmaista runollisessa muodossa. Kuuluisa saksalainen lääkäri ja matkailija H. Lindemann uskoi, että rytmiset ja riimilliset itsesuggestiot olivat tehokkaampia kuin proosalliset. Pitkät kaavat voidaan korvata lyhennetyillä vastineilla. Voit siis vahvistaa uskoa vahvuuksiisi käyttämällä kaavaa: "Voin, voin, voin." Joissakin tapauksissa kaava voi olla tarkempi. Puhumme pahojen tapojen voittamisesta, epärealistisista peloista ja muista sairauksia edeltävistä häiriöistä. Esimerkiksi: "Kun näen koiran, pysyn täysin rauhallisena, mielialani ei muutu."
Istunnon aikana henkilö ottaa mukavan asennon istuen tai makuulla, sulkee silmänsä, rentoutuu ja lausuu matalalla äänellä tai kuiskauksella ilman jännitystä saman itsehypnoosikaavan 20-30 kertaa. Ääntämisen tulee olla yksitoikkoista, ilman tunneilmaisua. Istunnon aikana henkilö siirtyy trofotrooppiseen tilaan, ja istunnon lopussa hän poistuu siitä vapaaehtoisesti ja vaikeuksitta.
Harjoitusjakso kestää 6-8 viikkoa. Oppitunnit kestävät 30-40 minuuttia. järjestetään 2-3 kertaa viikossa. Harjoittelun toisesta puoliskosta alkaen siirrytään asteittain itsenäiseen harjoitteluun. Itsehypnoosijakso millä tahansa kaavalla kestää 3-4 minuuttia. Jos on tarpeen käyttää useita kaavoja, sitä voidaan pidentää puoleen tuntiin. E. Coue suositteli istuntojen johtamista uneliaisuuden taustalla aamulla heräämisen jälkeen ja illalla ennen nukahtamista. Jotta huomio ei häiriintyisi laskemisesta kaavaa toistettaessa kaksikymmentä kertaa, E. Coue neuvoi käyttämään 20-30 solmun narua, joka liikkuu kuin rukous.
Hengitysrytmin hallinta. Hengitysliikkeiden vapaaehtoinen säätely on kuvattu muinaisissa Intian ja Kiinan tutkielmissa. Amerikkalaisten psykofysiologien töissä 1970-1980. Tieteellinen perusta joillekin useista sadoista rituaalisista hengitysharjoituksista tarjotaan. Erityisesti hengityssyklin vaiheiden vaikutusmallit ihmisen henkisen toiminnan tasoon on selvitetty. Joten sisäänhengityksen aikana henkinen tila aktivoituu, ja uloshengityksen aikana rauhoittuu. Luomalla vapaaehtoisesti hengitysrytmi, jossa suhteellisen lyhyt sisäänhengitysvaihe vuorottelee pidemmän uloshengityksen ja sitä seuraavan tauon kanssa, voit saavuttaa voimakkaan yleisen rauhan. Hengitystyyppi, joka sisältää pidemmän sisäänhengitysvaiheen ja jonkin verran hengityksen pidättämistä sisäänhengityksen aikana ja suhteellisen lyhyen uloshengitysvaiheen (melko voimakkaasti), johtaa hermoston ja kaikkien kehon toimintojen toiminnan lisääntymiseen. Hengityksen rytmi- ja syvyyshäiriöt ovat merkkejä stressaavista tiloista. Syvä vatsa (diafragma) hengityksellä on suurimmat terveyshyödyt. Oikein suoritetulla vatsahengityksellä on useita fysiologisia etuja. Se osallistuu kaikki keuhkojen lohkot hengitystoimintaan, lisää veren hapetusastetta (happisaturaatiota), keuhkojen elinvoimaa ja hieroo sisäelimiä. Sisäänhengityksen aikana vatsakalvon etuseinän lihakset työntyvät esiin, pallean kupu litistää ja vetää keuhkot alas, jolloin ne laajenevat. Uloshengityksen aikana vatsalihakset vetäytyvät jonkin verran, ikään kuin syrjäyttäisivät ilmaa keuhkoista. Pallean lisääntynyt kaarevuus nostaa keuhkoja ylöspäin. Hengitysharjoitukset täydellisen syvän hengityksen hallitsemiseksi suoritetaan seisomassa tai istuvassa asennoissa, ja niihin liittyy käsivarsien ja vartalon ojennus- (hengitettäessä) ja taivutusliikkeitä (hengityksen aikana). Opiskelijat pyrkivät hallitsemaan vähitellen hengityssyklin, joka koostuu neljästä 8 sekunnin vaiheesta: 1) syvä sisäänhengitys, 2) sisäänhengitystauko, 3) syvä uloshengitys, 4) uloshengitystauko. Tämä mahdollistaa niiden siirtymisen trofotrooppiseen tilaan. On mahdollista tehdä hengitysharjoituksia kävellessä tai juosten. Koulutusjakso kestää 4 viikkoa (2 puolen tunnin oppituntia viikossa).
Aktiivinen neuromuskulaarinen rentoutus. Menetelmä sisältää sarjan harjoituksia luurankolihasten pääryhmien vapaaehtoiseen rentoutumiseen. Sen esitteli amerikkalainen lääkäri Edmund Jacobson, joka julkaisi tästä aiheesta kirjan vuonna 1922. Menetelmän erottuva piirre on vastaavan lihasryhmän vapaaehtoisen jännityksen ja sitä seuraavan refleksin (tahaton) rentoutumisen vuorottelu. Lyhytaikaisessa (2-3 s) jännitysvaiheessa ihminen ylläpitää lihasryhmän voimakkainta staattista supistumista (esimerkiksi puristamalla kätensä nyrkkiin). Seuraavassa rentoutumisvaiheessa (enintään 1 minuutti) hän kokee pehmenemisen tunteita, miellyttävän raskauden ja lämmön aallon leviämistä työstettävällä kehon alueella (esimerkiksi kädessä). Tähän liittyy rauhan ja rentoutumisen tunne. Nämä tuntemukset ovat seurausta jäännösten, yleensä huomaamattomien lihasjännitysten poistamisesta, lisääntyneestä verenkierrosta tämän alueen verisuonista ja vastaavasti lisääntyneistä aineenvaihdunta- ja palautumisprosesseista. Emotionaalisen stressin ja väsymyksen lievittämiseksi aktiivista rentoutumista suoritetaan tietyssä järjestyksessä kaikilla kehon pääalueilla (jalat, käsivarret, vartalo, hartiat, niska, pää, kasvot). E. Jacobson uskoi perustellusti, että kaikki luustolihasten ryhmät liittyvät tiettyihin selkäytimen ja aivojen keskuksiin. Tämän ansiosta aktiivisella lihasrelaksaatiolla on positiivinen vaikutus suuriin keskushermoston alueisiin, mikä auttaa ihmistä pääsemään trofotrooppiseen tilaan, lievittämään jännitystä ja epäharmoniaa sekä palauttamaan voimaa ja energiaa. Progressiivisella lihasrelaksaatiomenetelmällä on useita muunnelmia. Neuromuskulaarinen rentoutuminen on tarkoitettu pitkäaikaisiin stressaaviin tiloihin, joihin liittyy vakavaa ahdistusta ja unettomuutta.
E. Jacobsonin menetelmän hallintaan tarvitaan 8-10 oppituntia 3-4 viikon aikana. Lihasryhmien rentoutuminen koko kehossa kestää 20 minuuttia. Koko koulutus kestää 3-6 kuukautta, 2-3 oppituntia viikossa.
Meditaatio. Termi "meditaatio" ilmestyi kotimaisten suosittujen ja tieteellisten julkaisujen sivuille vasta äskettäin. Aikaisemmin ei ollut tapana puhua meditaatiosta, koska uskottiin, että meditaatio oli varmasti uskonnollinen rituaali. Itse asiassa meditaatio liittyy joogan, hindulaisuuden ja buddhalaisuuden eri alueisiin. Mutta nykyään on tullut tiedoksi, että meditaatio psyyken vahvistamiseksi, sisäisten ristiriitojen voittamiseksi ja itsensä tuntemisen laajentamiseksi on mahdollista ilman mitään yhteyttä uskonnollisiin tai filosofisiin uskomuksiin. Tuhansien vuosien ajan lähes kaikkien ihmiskulttuurien edustajat ovat käyttäneet jonkinlaista meditaatiota saavuttaakseen mielenrauhan ja harmonian. Sen hyödyllinen vaikutus ei johdu sen keskittymisestä uskontoon, vaan ihmisen hermoston perusominaisuuksista. Kokemus todistaa, että meditaatio on tehokas henkisen itsesääntelyn tekniikka, joka ei ole millään tavalla muita menetelmiä huonompi.
Meditaation ydin on ulkoisen tai sisäisen huomion vapaaehtoinen keskittäminen mihin tahansa todelliseen, virtuaaliseen tai subjektiiviseen henkiseen esineeseen tai prosessiin pitkän aikaa. Tämän seurauksena henkilö kääntää huomion kaikista muista kohteista ja siirtyy erityiseen tietoisuuden tilaan, joka on muunnelma yllä kuvatusta trofotrooppisesta tilasta. Meditaatiota on käytetty menestyksekkäästi verenpainetaudin ja muiden sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Se auttaa pääsemään eroon pakko-oireista, ahdistuksesta, masennuksesta ja lisääntyneestä aggressiivisuudesta, parantaa keskittymiskykyä. Meditaation avulla voidaan myös löytää ratkaisuja erilaisiin psykologisiin ongelmiin. Sen vaikutuksesta lisääntyy ihmisen kyky käyttää luovaa potentiaalia ja tehdä elämästään tietoisempaa ja määrätietoisempaa.
Tekniikat huomion siirtämiseksi ulkoisen ja sisäisen maailman positiivisiin objekteihin. Tätä varten on suositeltavaa mukavassa asennossa ja rennossa tilassa tutkia tarkasti 5-7 minuutin ajan maalauksia, esineitä tai muita positiivisia tunteita herättäviä esineitä. Tässä tapauksessa voit pitää esinettä käsissäsi kiirehtimättä tuntemaan sitä. Voit myös silmät kiinni luoda uudelleen mieleesi nousevia kuvia keskittymättä niihin pitkään ja siirtymättä yhdestä toiseen. Kääntääkseen huomion epämiellyttävän jännittävistä, "pysähdyksistä" olevista kuvista ja ajatuksista ihmiset turvautuvat kirjojen lukemiseen, valokuvien, elokuvien ja televisio-ohjelmien katseluun. He pelaavat tietokonepelejä, kuuntelevat suosikkimelodioitaan ja -runojaan, etsivät jännittäviä aktiviteetteja ja harrastuksia sekä kommunikoivat mielenkiintoisten keskustelukumppaneiden kanssa. Internetistä löytyy erilaisia ​​meditaatioesineitä.
Joten näemme, että meditaatioharjoituksia on monia ja erilaisia. Useimmat niistä edellyttävät, että lääkäri pysyy paikallaan, mutta on myös sellaisia, joihin liittyy liikettä. Yhdessä tapauksessa opiskelija tutkii tarkasti jotakin esinettä, toisessa hän sulkee silmänsä ja toistaa tiettyjä ääniä yhä uudelleen ja uudelleen, kolmannessa hän on täysin imeytynyt tarkkailemaan omaa hengitystään, neljännessä hän kuuntelee ääntä tuulesta puiden oksissa, viidennessä hän yrittää löytää vastauksen vaikeaan kysymykseen jne.
Jokainen meditaatiokerta sisältää kolme vaihetta: 1) rentoutuminen, 2) keskittyminen, 3) todellinen meditaatiotila, jonka syvyys voi olla erilainen ja riippuu harjoittajan kokemuksesta ja istunnon kestosta. Koulutusjakso kestää 4 viikkoa (2 puolen tunnin oppituntia viikossa).
Autogeeninen harjoittelu (AT) on tunnetuin henkisen itsesäätelymenetelmä. Hän on kerännyt kaiken parhaan, mitä muilla menetelmillä on. Sen olemus koostuu itsehypnoosista ja meditaatiosta passiivisen neuromuskulaarisen rentoutumisen taustalla. Menetelmän kehitti saksalainen lääkäri I. Schultz vuonna 1932.
Autogeeninen harjoittelu auttaa vähentämään emotionaalista stressiä, ahdistuksen ja epämukavuuden tunnetta, vähentää kivun voimakkuutta ja normalisoi kehon fysiologisia toimintoja ja aineenvaihduntaprosesseja. AT:n vaikutuksesta uni paranee ja mieliala paranee. Tärkeimmät indikaatiot AT:n psykohygieeniseen käyttöön: stressaavat olosuhteet, psykovegetatiiviset toimintahäiriöt, persoonallisuuden korostukset (psykologiset epäharmoniat), erityisesti yhdessä hypokondriaalisten taipumusten kanssa. Korostamme, että autogeeninen harjoittelu on paras menetelmä psykovegetatiivisten toimintahäiriöiden hoitoon.
Autogeenisen harjoittelun tavoitteena ei ole vain opettaa rentoutumista, kuten joskus uskotaan, vaan myös kehittää taitoja hallita tilaa, kehittää kykyä siirtyä helposti ja nopeasti toimintatilasta passiivisen hereilläolotilaan ja paheeksi. päinvastoin. Puhumme psykologisten ja fysiologisten prosessien vapaaehtoisesta hallinnasta, oman tilan itsesäätelyn laajentamisesta ja sen seurauksena kyvyn lisäämisestä sopeutua fyysisen ja sosiaalisen ympäristön muuttuviin olosuhteisiin.
Autogeeniseen harjoitteluun on olemassa useita muunnelmia, jotka on mukautettu esimerkiksi traumaattisen (äärimmäisen) stressin tai erilaisten sairauksien hoitoon. AT-menetelmän hallintaan tarvitaan 8-10 oppituntia 3-4 viikon aikana. Yhden oppitunnin kesto on 30-40 minuuttia. Koko koulutus kestää 3-6 kuukautta, 2-3 oppituntia viikossa.
PSR-menetelmillä on laaja valikoima sovelluksia. Ne voivat olla osa psykoprofylaktista järjestelmää ja olla myös olennainen osa terapeuttisia ja kuntoutustoimenpiteitä. Niiden avulla voit normalisoida psykoemotionaalisen tilan ja parantaa sisäelinten toimintaa. Autopsykoterapiatekniikoiden käytön tärkeimmät tulokset ovat: suojautuminen haitalliselta stressiltä, ​​palautumisprosessien aktivointi, kehon adaptiivisten (adaptiivisten) kykyjen lisääminen ja mobilisaatiokyvyn vahvistaminen ääritilanteissa. Kaikki tämä edistää viime kädessä mielenterveyden säilyttämistä ja vahvistumista. Yllä esitetyt RPS-menetelmät on testattu useaan otteeseen käytännössä ja ne ovat osoittaneet tehokkuutensa. Hyödyllisen tuloksen saavuttaminen millä tahansa sellaisella menetelmällä vaatii kuitenkin pitkää ja jatkuvaa harjoittelua. Voidaan olettaa, että systemaattisuus ja yhtenäinen rytmi harjoitusten suorittamisessa ovat tärkeämpiä kuin niiden sisältö. Mielenterveyden vahvistamiseksi on tärkeää valita subjektiivisesti hyväksyttävin ja kätevin menetelmä ja harjoittaa sitä sitkeästi ja järjestelmällisesti pitkään. Tässä tapauksessa ennemmin tai myöhemmin menestys saavutetaan.

Ohjeita.
1. On suositeltavaa pitää oppitunti henkilöstön kanssa luento-keskustelun muodossa, johon sisältyy elementtejä PSR:n käytännön esittelystä (alustaitojen koulutus) hengitysharjoitusmenetelmistä ja aktiivisesta lihasrelaksaatiosta.
2. Luentoon valmistautuessaan luokan vetäjän kannattaa laatia esitys taulukoista, valokuvista ja videoista, jotka paljastavat aiheen pääkohtien sisällön.
3. Kurssin aikana suositellaan käytettäväksi 1-2 videota (5-7 min) pitkästä elokuvasta, jotka osoittavat henkisen itsesäätelyn roolia sotilaiden palvelus- ja taistelutehtävien ratkaisemisessa tai muissa ääritilanteissa (esim. , "Kaveri kaupunkistamme", 1942). Samaa aihetta käsittelevästä fiktiosta on myös mahdollista lukea katkelmia (esim. Konstantin Vorobjovin tarina ”Tämä olemme me, Herra!”, Jack Londonin tarina ”Love of Life”).
4. Oppituntia pidettäessä on suositeltavaa osoittaa opiskelijoille esitettyjä ja ongelmallisia kysymyksiä. Lyhyen ja nopean näkemysten vaihdon jälkeen saaduista vastauksista esitä luennon sisältö.
5. Tutkittavasta aiheesta on suositeltavaa järjestää aktiivinen tuntimuoto pyöreän pöydän, keskustelun, roolipelin tai liikepelin muodossa. Myös sotilasurheilija (ampuja, ampumahiihtäjä, yleisurheilija) on hyödyllistä kutsua tunnille, joka pystyy osoittamaan selkeästi omat RPS-taidot sekä selittämään positiivisen roolinsa harjoitusprosessissa ja kilpailuissa.

Suositeltavaa luettavaa:
1. Aliev H. Avain itseesi: Itsesääntelyä koskevia tutkimuksia. - M.: Kustantaja "Young Guard", 1990.
2. Henkisen itsesääntelyn menetelmät. Hyväksytty Valtion sotilaslääketieteen yliopiston johtaja. Pietari: VMedA, 2007.
3. Nepreenko A., Petrov K. Mentaalinen itsesäätely. - Kiova: Terveys, 1995.
4. Prokhorov A. Mentisen itsesäätelyn menetelmät: oppikirja. - Kazan: Kustantaja. KSU, 1990.
5. Spiridonov N. Itsehypnoosi, liike, uni, terveys. - M.: Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 1987.
6. Cherepanova E. Itsesäätely ja itseapu työskenneltäessä äärimmäisissä olosuhteissa. - M.: AST, 1995.
7. Shreiner K. Kuinka lievittää stressiä: 30 tapaa parantaa hyvinvointiasi 3 minuutissa / Per. englannista - M.: Edistys, 1993.

Lääketieteellisen palvelun eversti Vladislav JUSUPOV, S.M.:n mukaan nimetyn Sotilaslääketieteen akatemian tieteellisen tutkimuskeskuksen tutkimusosaston päällikkö. Kirov
Eläkkeellä oleva lääketieteellisen palvelun eversti Boris OVCHINIKOV, S.M.:n mukaan nimetyn Sotilaslääketieteen akatemian tieteellisen tutkimuskeskuksen tieteellisen tutkimuslaitoksen tutkimuslaboratorion johtaja (lääketieteellinen ja psykologinen tuki). Kirov

Jos ihmisillä ei olisi tunteita ja he olisivat välinpitämättömiä, he eivät tietäisi huolia ja ahdistusta eivätkä iloa ja onnea. Henkilö, joka haluaa saada vastauksen kysymykseen rauhoittumisesta, haluaa päästä eroon negatiivisista kokemuksista ja täyttää elämän positiivisuudella ja harmonialla.

Askeleita kohti mielenrauhaa

Ihminen hermostuu eniten epävarmuuden tilanteessa. Jokainen jännittävä tilanne on ratkaistava. Kuinka nopeasti rauhoittua, jos et ymmärrä mitä tapahtuu? Tieto antaa ihmiselle luottamusta siihen, mitä tapahtuu.

1. Tilanteen selventäminen on ensimmäinen askel mielenrauhaan tietyssä tilanteessa.
2. Toinen askel on käyttää itsesäätelytekniikoita rauhoittaaksesi itsesi tarpeeksi ajatellaksesi nopeasti ja selkeästi vaikeassa tilanteessa.
3. Kolmas vaihe on analysoida, mitä tapahtuu, ja päättää toimintatavoista.

Jos on olemassa todellinen tai mahdollisesti vaarallinen uhka, sinun on pystyttävä helposti ja nopeasti järjestämään ajatuksesi ja tunteesi, jotta voit ryhtyä toimiin vaaran poistamiseksi tai välttämiseksi.

Esimerkiksi, jos ihminen eksyy metsään, ei saa antaa periksi paniikkiin ja jännitykseen, vaan raittiina mielinä pitää pystyä löytämään nopeasti tie kotiin.

Jos ahdistukset, huolet ja pelot ovat liiallisia ja kohtuuttomia, tarvitaan itsesäätelymenetelmiä henkisten prosessien tasapainottamiseksi.

Useimmat ihmiset ovat huolissaan pienistä asioista. Liian ahdistuneille henkilöille huoli ja negatiiviset kokemukset ovat tavallista toimintaa ja elämäntapaa.

Esimerkiksi ihmiset ovat huolissaan eivätkä pysty rauhoittumaan työhaastattelussa. Syynä tähän jännitykseen on tapahtuman liioiteltu arvo. Haastattelu ei ole hengenvaarallinen tilanne, henkilö yksinkertaisesti epäilee itseään ja pelkää tehdä negatiivista vaikutelmaa. Jännitys leikkii hänelle julman vitsin, ei anna hänen ajatella raittiisti, hidastaa hänen reaktioitaan, tekee puheesta katkonaista ja epäjohdonmukaista. Seurauksena on, että jännitys ja ahdistus ovat perusteltuja.

Ihminen joutuu käyttämään itsesäätelymenetelmiä tällaisissa ja muissa vastaavissa tilanteissa, kun tapahtuman merkitystä liioitetaan.

Itsesääntelyn menetelmät ja tekniikat

Kuinka rauhoittua ilman lääkkeiden ottamista? On tarpeen käyttää henkisen tilan itsesäätelymenetelmiä.

Itsesäätely on psykoemotionaalisen tilan hallintaa vaikuttamalla tietoisuuteen sanoilla, mielikuvilla, oikealla hengityksellä, virkistämällä ja rentouttamalla lihaksia.

Itsesäätely on suunniteltu rauhoittamaan nopeasti, poistamaan emotionaalista stressiä ja normalisoimaan emotionaalista taustaa.

Kuinka rauhoittua tuntematta erityisiä itsesäätelytekniikoita? Keho ja tietoisuus yleensä itse kertovat, kuinka tämä tehdään.

Luonnolliset itsesäätelytekniikat:

• hymy, nauru;
• huomion vaihtaminen miellyttävään esineeseen;
• rakkaansa tuki;
• fyysinen lämmittely;
• luonnon tarkkailu;
• raitista ilmaa, auringonvaloa;
• puhdas vesi (pese, suihku, juo vettä);
• kuunnella musiikkia;
• laulaa, huutaa;
• lukeminen;
• piirtäminen ja muut.

Tekniikat, jotka kehittävät kykyä hallita psykologista tilaa:

1. Oikea hengitys. Sinun täytyy hengittää hitaasti ja syvään, pidätellä hengitystäsi ja hengittää hitaasti, kokonaan ulos, kuvitellen kuinka jännitys katoaa.
2. Autokoulutus. Autogeeninen harjoittelu perustuu itsehypnoosiin. Ihminen toistaa mielekkäästi positiivisia lauseita monta kertaa, kunnes hän uskoo sanomansa. Esimerkiksi: "Olen rauhallinen, olen rauhallinen."
3. Rentoutuminen. Erityiset rentoutusharjoitukset, hieronta, jooga. Rentouttamalla lihaksia voit tasapainottaa psyykesi. Vaikutus saavutetaan vuorotellen lihasjännitystä ja rentoutumista.
4. Visualisointi. Tekniikka sisältää mielikuvituksessasi miellyttävän muiston tai kuvan, joka herättää positiivisia tunteita, luomisen uudelleen. Tätä tilaa kutsutaan resurssiksi. Sukeltaessaan siihen ihminen tuntee positiivisia tunteita.

Harjoituksia itsesäätelyyn

Erityiset harjoitukset, joiden tarkoituksena on säädellä henkistä tilaa tietyssä tilanteessa, auttavat löytämään rauhan. Tällaisia ​​harjoituksia on kehitetty monia; voit valita mukavimman käyttää, nopean ja tehokkaan.

Joitakin erikoisharjoituksia ja tapoja rauhoittua nopeasti:

• Harjoitus "Swinging"

Seisoma- tai istuma-asennossa sinun täytyy rentoutua ja kallistaa päätäsi taaksepäin niin, että se on mukava, ikään kuin makaa tyynyllä. Sulje silmäsi ja ala heilua hieman pienellä amplitudilla sivulta toiselle, edestakaisin tai ympyrässä. Sinun on löydettävä miellyttävin rytmi ja tempo.

• Harjoitus "Ilmoitus"

Seisoma-asennossa sinun on tehtävä useita käsiäsi keinutta rinnan edessä sivuille, ympyrässä, ylös ja alas (klassiset lämmittelyharjoitukset). Venytä suoria käsiäsi eteenpäin ja rentoudu, ala hitaasti siirtää niitä sivuille.

Jos kädet ovat riittävän rentoina, ne alkavat liikkua toisistaan ​​ikään kuin itsestään. Harjoitusta on toistettava, kunnes ilmaantuu keveyden tunne. Levittämällä käsiäsi kuvittele kuinka käsityksesi elämästä laajenee, kätesi avautuvat positiivista kohti.

• Harjoitus "Rentoutumispiste"

Seisoma- tai istuma-asennossa sinun täytyy rentoutua hartiat ja laskea kädet vapaasti. Aloita hitaasti pyörittelemään päätäsi ympyrässä. Kun löydät mukavimman asennon ja haluat pysähtyä, sinun on tehtävä se.

Kun olet lepäänyt tässä asennossa, jatka pyöriviä liikkeitä. Pyöritä päätäsi, kuvittele liikkuvasi kohti harmoniaa ja tunne rentoutumispisteessä tämän tavoitteen saavuttaminen.

Positiivinen vaikutus voidaan saavuttaa yksinkertaisesti ravistamalla käsiä hyvin ja nopeasti useita kertoja, ikään kuin ravistaisit pois vettä. Kuvittele, että stressi ja hermostuneisuus lähtevät sormenpäistäsi.

Lihasten rentouttamiseen sinun täytyy hypätä paikalleen, ikään kuin ravistaisi lunta.

• Harjoitus "Sunny Bunny"

Harjoitus sopii sekä aikuisille että lapsille. Se on mukavaa, leikkisää, hauskaa.

Ota mukava asento, istuen tai makuuasennossa, rentoudu kaikki lihaksesi. Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi aurinkoiselle niitylle, rannalle, joen rantaan tai muuhun mukavaan paikkaan, jossa aurinko paistaa. Kuvittele kuinka lempeä aurinko lämmittää kehoa ja yhdessä auringonvalon kanssa keho kyllästyy rauhasta ja onnesta.

Auringonpaiste juoksi huulten yli ja sai hymyn otsalle, rentouttaen kulmakarvoja ja otsaa, liukuen leukaan ja rentouttaen leukaa. Auringon säde kulkee kehon yli ja rentouttaa vuorotellen kaikkia sen osia, antaa mielenrauhaa ja poistaa ahdistusta. Voit lisätä luonnon ääniä: roiskuvia aaltoja, linnunlaulua, kahinaa lehtiä.

Harjoitusten kesto: yhdestä viiteentoista minuuttiin. Ne voidaan suorittaa yhdistelmänä useita kertoja päivässä.

Yksinkertaiset harjoitukset voivat palauttaa elämänilon tunteen, itseluottamuksen, rauhoittua ja saavuttaa mielenrauhan.

Kokemukset ovat olennainen osa elämää

Onko mahdollista välttää ahdistusta ja huolta koko ajan vai onko parempi opetella itsesäätelyä?

• Kaikki eivät voi löytää rauhaa vaikeassa tilanteessa, mutta jokainen voi yrittää tehdä sen.
• Ihmiset tarvitsevat sekä positiivisia että negatiivisia tunteita ja tunteita selviytyäkseen. Ne ovat aina luonnollisia. Jotkut heistä ovat synnynnäisiä, toiset hankittuja.
• Ongelmaa ja vaikeuksia edustavat negatiiviset tunteet, tunteet, ajatukset, huolet ja ahdistukset, jotka ovat liiallisia, kohtuuttomia ja patologisia.
• Keho näkee nykyajan elämän jatkuvana uhkien, vaarojen, huolien ja stressaavien tilanteiden virtana. Mielenrauhan ja terveyden ylläpitämiseksi sinun on tiedettävä vastaus kysymykseen, kuinka nopeasti rauhoittua.
• Kokemuksen syvyyden määräävät persoonallisuuden ominaisuudet. Lapsi oppii hermostumaan katsomalla muita. Huolestuneiden vanhempien kanssa lapsista kasvaa ahdistuneita yksilöitä.
• Liiallisia huolia voivat aiheuttaa epäluulo itseensä, väsymys, negatiiviset kokemukset menneestä, tapahtumien merkityksen ylittäminen ja muut syyt.

Itsevarmuuden kehittäminen (sisäinen tasapaino)

Ihminen hermostuu, kun hän tuntee eksistentiaalisen uhan. Fysiologiset reaktiot vakavan ahdistuksen aikana on suunniteltu aktivoimaan kehon piilovarastot ongelmien torjumiseksi. Sydän alkaa lyödä nopeammin, jolloin lihakset virkistyvät ja veri kiertää paremmin antaen aivoille happea.

Kun henkilö on hyvin huolissaan eikä osaa rauhoittua, hän joko käyttäytyy passiivisesti, hämmentyneenä ja peloissaan tai aggressiivisesti ja hillittömästi.

Nämä strategiat ovat tehottomia. Hyödyllisin selviytymisstrategia yhteiskunnassa on kyky ylläpitää sisäistä tasapainoa, jossa ihmisellä on oma mielipiteensä, itsenäinen näkemys tilanteesta ja rauhallinen todellisuudentaju.

Ihmisen kykyä itsenäisesti säädellä omaa käyttäytymistään ja olla siitä vastuussa kutsutaan itsevarmuudella.

• Vakuuttavassa tilassa oleva ihminen katsoo elämää rauhallisesti, analysoi ja tekee tietoisia päätöksiä, ei anna periksi manipulaatiolle ja käyttää itsesäätelytekniikoita. Ihmisen sisäinen asema on vakaa, hän on itsevarma, tasapainoinen ja hän näkee vaikean tilanteen hallinnassaan.
• Itsevarmuus edellyttää kykyä siirtyä nopeasti pois ongelmasta, havaitsemisen helppoutta ja vähäistä välinpitämättömyyttä. Sinun tulee olla käynnissä olevan tapahtuman ulkopuolinen tarkkailija, kiinnostunut, mutta ei mukana.
• Muut voivat kokea tällaisen käytöksen tunteettomaksi ja välinpitämättömäksi, mutta sen avulla ihminen voi säilyttää sisäisen rauhan ja harmonian. Neuvo katsoa elämää yksinkertaisemmin ja olla ottamatta kaikkea sydämellään merkitsee itsevarmuuden kehittymistä.
• Itsesäätelymenetelmillä pyritään kehittämään itsevarmuutta kykynä lopettaa huolet nopeasti, katsoa itseään ulkopuolelta, antaa objektiivinen arvio tapahtumista ja tehdä järkevä päätös.

Bekmology-tietokanta sisältää valtavan määrän materiaaleja liiketoiminnan, talouden, johtamisen, erilaisista psykologian kysymyksistä jne. Sivuillamme esitellyt artikkelit ovat vain pieni osa tästä tiedosta. Sinun, satunnaisen vierailijan, on järkevää tutustua Backmologyn käsitteeseen sekä tietopohjamme sisältöön.

Ihmiskeho on ympäristöstä riippuvainen itsesäätelyjärjestelmä, ja jatkuvasti muuttuvien ympäristöolosuhteiden vuoksi, pitkän evoluution seurauksena, ihminen on kehittänyt mekanismeja, jotka mahdollistavat sopeutumisen näihin muutoksiin. Näitä mekanismeja kutsutaan sopeutumiseksi. Sopeutuminen on dynaaminen prosessi, jonka ansiosta elävien organismien liikkuvat järjestelmät olosuhteiden vaihteluista huolimatta säilyttävät olemassaololle, kehitykselle ja lisääntymiselle tarpeellisen vakauden.

Sopeutumisprosessin ansiosta homeostaasi säilyy, kun keho on vuorovaikutuksessa ulkomaailman kanssa. Tässä suhteessa sopeutumisprosesseihin ei sisälly vain kehon toiminnan optimointi, vaan myös tasapainon ylläpitäminen "organismi-ympäristö" -järjestelmässä. Sopeutumisprosessi toteutetaan aina, kun "organismi-ympäristö" -järjestelmässä tapahtuu merkittäviä muutoksia, mikä varmistaa uuden homeostaattisen tilan muodostumisen, joka mahdollistaa fysiologisten toimintojen ja käyttäytymisreaktioiden maksimaalisen tehokkuuden. Koska organismin ympäristö ei ole staattisessa, vaan dynaamisessa tasapainossa, niiden suhteet muuttuvat jatkuvasti, ja siksi myös sopeutumisprosessia on suoritettava jatkuvasti.

Ihmisillä henkisellä sopeutumisella on ratkaiseva rooli riittävien suhteiden ylläpitämisessä "yksilö – ympäristö" -järjestelmässä, jonka aikana kaikki järjestelmän parametrit voivat muuttua. Henkinen sopeutuminen voidaan määritellä prosessiksi, jossa yksilön ja ympäristön välille luodaan optimaalinen yhteensopivuus ihmisen toiminnan toteuttamisen aikana, jolloin yksilö voi tyydyttää nykyiset tarpeet ja toteuttaa niihin liittyviä merkittäviä tavoitteita (samalla fyysistä ja henkistä terveyttä ylläpitäen), samalla kun varmistetaan ihmisen henkisen toiminnan, hänen käyttäytymisensä ja ympäristövaatimusten noudattaminen. Sopeutuminen on seurausta ihmisten välisten sosiaalisten, sosiopsykologisten, moraali-psykologisten, henkisten, taloudellisten ja demografisten suhteiden muutosprosessista, sopeutumisesta sosiaaliseen ympäristöön.

Henkinen sopeutuminen on jatkuva prosessi, joka sisältää seuraavat näkökohdat:

• optimoida yksilön jatkuva altistuminen ympäristölle;
• riittävä vastaavuus henkisten ja fysiologisten ominaisuuksien välille.

Sopeutumisen sosiopsykologinen puoli varmistaa mikrososiaalisen vuorovaikutuksen, myös ammatillisen vuorovaikutuksen, riittävän rakentamisen ja yhteiskunnallisesti merkittävien tavoitteiden saavuttamisen. Se on linkki yksilön ja väestön sopeutumisen välillä ja pystyy toimimaan mukautuvan jännityksen säätelytasona.

Psykofysiologinen sopeutuminen on joukko erilaisia ​​kehon fysiologisia (sopeutumiseen liittyviä) reaktioita. Tämän tyyppistä sopeutumista ei voida tarkastella erillään henkisistä ja henkilökohtaisista komponenteista.

Kaikki sopeutumistasot osallistuvat samanaikaisesti vaihtelevassa määrin säätelyprosessiin, joka määritellään kahdella tavalla:

• tilana, jossa toisaalta yksilön tarpeet ja toisaalta ympäristön vaatimukset kohtaavat;
• prosessina, jolla tasapainotila saavutetaan.

Sopeutumisprosessissa sekä yksilö että ympäristö muuttuvat aktiivisesti, minkä seurauksena niiden välille muodostuu sopeutumissuhteita.

Sosiaalinen sopeutuminen voidaan kuvata konfliktin ylläpitämisen puutteeksi ympäristön kanssa. Sosiaalipsykologinen sopeutuminen on yksilön ongelmatilanteiden voittamisen prosessi, jonka aikana hän käyttää aiemmissa kehitysvaiheissaan hankkimiaan sosialisointitaitoja, joiden avulla hän voi olla vuorovaikutuksessa ryhmän kanssa ilman sisäisiä tai ulkoisia konflikteja, suorittaa tuottavasti johtavaa toimintaa, täyttää rooliodotukset, ja kaiken tämän myötä, itsevakuus, tyydyttää perustarpeesi.

Mukautumismekanismien aktivoitumisen ja käytön myötä yksilön henkinen tila muuttuu. Sopeutumisprosessin päätyttyä sillä on laadullisia eroja psyyken tilaan ennen sopeutumista.

Ensimmäinen persoonallisuuden rakenteen osa, joka varmistaa sopeutumiskyvyn, ovat vaistot. Yksilön vaistomainen käyttäytyminen voidaan luonnehtia kehon luonnollisiin tarpeisiin perustuvaksi käytökseksi. Mutta on tarpeita, jotka ovat mukautuvia tietyssä sosiaalisessa ympäristössä, ja tarpeita, jotka johtavat sopeutumattomuuteen. Tarpeen sopeutuvuus tai sopeutumattomuus riippuu henkilökohtaisista arvoista ja tavoitekohteesta, johon ne suunnataan.

Epäsopeutuva persoonallisuus ilmenee sen kyvyttömyydestä mukautua omiin tarpeisiinsa ja pyrkimyksiinsä. Huonosti sopeutunut ihminen ei pysty täyttämään yhteiskunnan vaatimuksia ja täyttämään sosiaalista rooliaan. Merkki kehittyvästä sopeutumattomuudesta on yksilön kokemus pitkäaikaisista sisäisistä ja ulkoisista konflikteista. Lisäksi sopeutumisprosessin laukaisijana ei ole konfliktien läsnäolo, vaan se, että tilanne muuttuu ongelmalliseksi.

Sopeutumisprosessin piirteiden ymmärtämiseksi on tiedettävä, millaista sopeutumishäiriön tasoa henkilö aloittaa mukautuvan toimintansa.

Mukautuvaa toimintaa suoritetaan kahdella tavalla:

• sopeutuminen muuttamalla ja poistamalla ongelmatilanne;
• sopeutuminen tilanteen säilyttämisellä - sopeutuminen.

Mukautuvalle käytökselle on ominaista:

• onnistunut päätöksenteko,
• aloitteellisuutta ja selkeää näkemystä tulevaisuudestasi.

Tärkeimmät merkit tehokkaasta sopeutumisesta ovat:

• sosiaalisen toiminnan alalla – yksilön tiedon, taitojen, pätevyyden ja mestaruuden hankkiminen;
• henkilökohtaisten suhteiden alalla – intiimien, emotionaalisesti rikkaiden yhteyksien luominen haluttuun henkilöön.

Jotta sopeutuminen olisi mahdollista, ihminen tarvitsee itsesäätelyä. Sopeutuminen on sopeutumista ulkoiseen ympäristöön. Itsesäätely on ihmisen itsensä, sisäisen maailmansa mukauttamista sopeutumistarkoituksessa. Voidaan siis sanoa, että sopeutuminen aiheuttaa itsesäätelyä. Vaikka ilmeisesti tällainen lausunto ei ole täysin oikea. Sopeutumisella ja itsesääntelyllä ei ole syy-seuraussuhdetta. Ne ovat mitä todennäköisimmin eri puolia elävien järjestelmien merkittävistä kyvyistä säädellä käyttäytymistään vasteena erilaisiin olosuhteisiin, sekä ulkoisiin että sisäisiin. Jako kahteen käsitteeseen tapahtui ilmeisesti tämän ilmiön tutkimisen helpottamiseksi. Muuten, puolustusmekanismit (projektio, tunnistaminen, introjektio, eristäminen jne.) liittyvät sekä sopeutumiseen että itsesäätelyyn.

Itsesääntelyn käsite

Käsite "itsesääntely" on luonteeltaan monitieteinen. Tätä käsitettä käytetään laajasti eri tieteenaloilla kuvaamaan eläviä ja ei-eläviä järjestelmiä palauteperiaatteella. Itsesääntelyn käsite (latinan sanasta regulare - saada järjestykseen, perustaa), joka tietosanakirjassa määritellään eri organisoitumistaso- ja monimutkaisuustason elävien järjestelmien tarkoituksenmukaiseksi toimimiseksi, on kehitetty sekä ulkomailla että kotipsykologiaa. Tällä hetkellä itsesäätely määritellään systeemiseksi prosessiksi, joka varmistaa subjektin elämäntoiminnan vaihtelevuuden ja plastisuuden millä tahansa sen olosuhteisiin sopivalla tasolla.

Itsesääntely on systeeminen ominaisuus, joka heijastaa ihmisen subjektiivista luonnetta, hänen kykyään toimia kestävästi erilaisissa elämänolosuhteissa ja säädellä vapaaehtoisesti toimintansa parametreja (tila, käyttäytyminen, toiminta, vuorovaikutus ympäristön kanssa), mikä hän pitää niitä toivottavana.

Itsesäätely on yksilön ennakkotietoinen ja systemaattisesti organisoitu vaikutus hänen psyykeensä muuttaakseen sen ominaisuuksia haluttuun suuntaan.

Luonto on antanut ihmiselle paitsi kyvyn mukautua, mukauttaa kehon muuttuviin ulkoisiin olosuhteisiin, myös antanut hänelle kyvyn säädellä toimintansa muotoja ja sisältöä. Tässä suhteessa itsesääntelyssä on kolme tasoa:

• tahaton sopeutuminen ympäristöön (vakioverenpaineen, kehon lämpötilan ylläpitäminen, adrenaliinin vapautuminen stressin aikana, näön sopeutuminen pimeyteen jne.);
• asenne, joka määrittää yksilön heikosti tietoisen tai tiedostamattoman valmiuden toimia tietyllä tavalla taitojen, tapojen ja kokemusten kautta, kun hän ennakoi tiettyä tilannetta (esimerkiksi tottunut ihminen voi käyttää suosikkitekniikkaa tehdessään jotain työtä, vaikka hän saa tietoa muista tekniikoista);
• yksilöllisten henkilökohtaisten ominaisuuksien mielivaltainen säätely (itsesäätely) (senhetkinen henkinen tila, tavoitteet, motiivit, asenteet, käyttäytyminen, arvojärjestelmä jne.).

Itsesäätely perustuu joukkoon henkisen toiminnan malleja ja niiden lukuisia seurauksia, jotka tunnetaan psykologisten vaikutusten muodossa. Tämä voi sisältää:

• motivoivan sfäärin aktivoiva rooli, joka synnyttää yksilön (sanan laajassa merkityksessä) toiminnan, jonka tarkoituksena on muuttaa hänen ominaisuuksiaan;
• yksilön mieleen vapaaehtoisesti tai tahattomasti syntyvän mielikuvan hallitseva vaikutus;
• kaikkien henkisten kognitiivisten prosessien rakenteellinen ja toiminnallinen yhtenäisyys (systeemisyys), jotka varmistavat yksilön vaikutuksen vaikutuksen hänen omaan psyykeensä;
• tajunnan sfäärien ja tiedostamattoman yhtenäisyys ja keskinäinen riippuvuus kohteina, joiden kautta yksilö toteuttaa säätelyvaikutuksia itseensä;
• yksilön emotionaali-tahtoalueen ja hänen ruumiillisen kokemuksensa, puhe- ja ajatusprosessinsa välinen toiminnallinen suhde.

Itsesäätely mahdollistaa ihmisen muuttumisen ulkomaailman muuttuvien olosuhteiden ja elämänsä olosuhteiden mukaisesti, tukee ihmisen toiminnalle tarpeellista henkistä toimintaa ja varmistaa tekojensa tietoisen organisoinnin ja korjaamisen.

Itsesääntely on henkilön reservikykyjen paljastamista ja siten yksilön luovan potentiaalin kehittämistä. Itsesäätelytekniikoiden käyttö edellyttää aktiivista tahdonvoimaista osallistumista ja on siten edellytys vahvan, vastuullisen persoonallisuuden muodostumiselle.

Seuraavat itsesäätelyn tasot erotetaan sen toteutusmekanismin mukaan: 1) informaatioenergia - kehon henkisen toiminnan tason säätely tieto-energian virtauksen vuoksi (tälle tasolle sisältyy "reaktio" -reaktio, katarsis , muutos hermoimpulssien tulvassa, rituaalitoiminnot); 2) emotionaalinen-tahtollinen – itsensä tunnustaminen, itsesyyttely, itseohjaus, itsehypnoosi, itsensä vahvistaminen); 3) motivaatio – ihmisen elämän motivaatiokomponenttien itsesäätely (välittynyt ja epäsuora); 4) henkilökohtainen - yksilön itsensä korjaaminen (itseorganisaatio, itsevahvistus, itsemäärääminen, itsensä toteuttaminen, "mystisen tietoisuuden" itsensä parantaminen).

Luokittelemalla emotionaalisen itsesääntelyn menetelmiä niiden toteutusmekanismien mukaan, erotetaan useita ryhmiä: 1) fyysinen ja fysiologinen (stressin vastainen ravitsemus, fytoregulaatio, fyysinen koulutus); 2) psykofysiologinen (adaptiivinen biofeedback biopalautteen kanssa, progressiivinen lihasrelaksaatio, autogeeninen harjoittelu, systemaattinen herkkyyden poisto, erilaiset hengitystekniikat, keholähtöiset tekniikat, meditaatio); 3) kognitiivinen (neurolingvistinen ohjelmointi, A. Beckin ja A. Ellisin kognitiiviset ja rationaalis-emotionaaliset tekniikat, sanogeenisen ja positiivisen ajattelun menetelmät, paradoksaalinen tarkoitus); 4) henkilökohtainen (R. Asagiolin alipersoonallisuuksien psykosynteesimenetelmä, tarpeiden tiedostamisen Gestalt-tekniikat, elämänajan henkilökohtainen itseorganisaatio; unen optimointi- ja unianalyysimenetelmät (Gestalt-tekniikat, ontopsykologiset tekniikat, tietoisen unen tekniikat).

Nämä kaksi luokitusta ovat varsin täydellisiä, kattavat suuren joukon erilaisia ​​mekanismeja ja menetelmiä ja ovat kenties käytännössä sopivia itsesäätelyteknologioiden ja psykotekniikoiden esittelyyn. Mutta ne eivät ole teoreettisesti riittävän oikeita, koska ne eivät noudata koko luokituksen kriteerin yhtenäisyyden periaatetta, minkä seurauksena alaryhmiä tunnistettaessa syntyy eri psykologisiin rekistereihin kuuluvien käsitteiden sekaannusta. Erityisesti rinnastetaan käsitteet, jotka tarkoittavat tietyntyyppisiä mentaalisia ja somaattisia prosesseja (informaatio-energeettisiä, fyysisiä, fysiologisia, psykofysiologisia), tiettyjä mielen alueita (emotionaalinen, tahdonvoimainen, motivoiva, kognitiivinen) ja integroivaa persoonallisuuden käsitettä, joka modernissa psykologiassa Sillä ei ole yhtä yleisesti hyväksyttyä määritelmää, ja sitä edustaa suuri joukko erilaisia ​​​​käsitteitä. Siksi yllä olevilla luokitteluilla ei ole sisäistä eheyttä ja kategorioiden käsitteellistä selkeyttä. Tarkastellaanpa toista luokitusta.

Itsesäätely on jaettu henkistä Ja henkilökohtainen tasot.

Itsesääntelyssä on kaksi päätasoa:

1. tajuton
2. tajuissaan.

Henkinen itsesäätely on joukko tekniikoita ja menetelmiä psykofysiologisen tilan korjaamiseksi, jonka ansiosta saavutetaan henkisten ja somaattisten toimintojen optimointi. Samalla emotionaalisen jännityksen taso laskee, suorituskyky ja psykologisen mukavuuden aste lisääntyvät. Henkinen itsesäätely auttaa ylläpitämään optimaalista henkistä toimintaa, jota ihmisen toiminta edellyttää.

Itsesäätelyn henkisen tilan optimoimiseksi on olemassa laaja valikoima menetelmiä - voimistelu, itsehieronta, neuromuskulaarinen rentoutuminen, autokoulutus, hengitysharjoitukset, meditaatio, aromaterapia, taideterapia, väriterapia ja muut.

Emotionaalinen itsesäätely on henkisen itsesääntelyn erikoistapaus. Se tarjoaa toiminnan emotionaalista säätelyä ja sen korjausta ottaen huomioon senhetkisen tunnetilan.

Persoonallisuuden integraatiojärjestelmässä käyttäytymisen itsesäätelyn kehityksessä on kolme peräkkäistä vaihetta:

1. perus emotionaalinen itsesäätely
2. tahdonvoimainen itsesääntely
3. semanttinen, arvoitsesäätely.

Perus emotionaalinen itsesäätely sen tarjoavat tiedostamattomat mekanismit, jotka toimivat ihmisen halusta riippumatta ja heidän työnsä tarkoituksena on varmistaa sisäisen maailman psykologisesti mukava ja vakaa tila.

Tahdonvoimainen ja semanttinen itsesäätely kuuluvat tietoiselle tasolle. Vapaaehtoinen itsesääntely perustuu tahdonvoimaan, joka ohjaa käyttäytymisaktiivisuutta haluttuun suuntaan, mutta ei poista motiivien sisäistä vastakohtaa eikä tarjoa psykologisen mukavuuden tilaa. Semanttinen itsesäätely perustuu semanttisen yhteyden mekanismiin, joka koostuu olemassa olevien arvojen ymmärtämisestä ja uudelleen ajattelusta sekä uusien elämänmerkityksien luomisesta. Tällaisen yksilön oman arvosfäärin tietoisen uudelleenjärjestelyn ansiosta sisäinen motivaatioristiriita ratkeaa, henkiset jännitteet vapautuvat ja yksilön sisäinen maailma harmonisoituu. Tämä mekanismi voi olla olemassa vain integroidussa, kypsässä persoonallisuudessa.

Tietoinen tahdonvoimainen itsesäätely perustuu rationaalis-tehokkaaseen perustaan ​​ja sillä on direktiiviluonne, kun taas semanttinen itsesäätely perustuu empaattiseen ymmärrykseen ja on luonteeltaan ei-ohjautuva.

Rakenteessa henkilökohtainen itsesääntely korostaa motiiveja, tunteita, tahtoa, pitäen niitä ihmisen käyttäytymisen ja toiminnan säätelyn määräävinä tekijöinä. Henkilökohtainen säätely, joka voittaa ulkoiset ja sisäiset esteet, toimii tahdonvoimaisena toimintalinjana. Tällä tasolla säätelyä ei toteuteta yksittäisen motiivin vaikutuksena, vaan monimutkaisena henkilökohtaisena päätöksenä, joka ottaa huomioon toivotun ja ei-toivotun sekä niiden nimenomaan muuttuvan suhteen toiminnan aikana.

Henkilökohtaista sääntelyä on kaksi: kannustin ja toimeenpano. Kannustinreaktio liittyy pyrkimyksen muodostumiseen, suunnan valintaan, toimintaan; suorittaminen – varmistaa, että toiminta on objektiivisten ehtojen mukaista.

He puhuvat kolmesta henkilökohtaisen itsesääntelyn kehitystasosta, jotka edustavat ulkoisen (toiminnan suorittamisen vaatimukset) ja sisäisen (persoonallisuuden ominaisuudet) suhdetta. Jos ensimmäisessä vaiheessa henkilö koordinoi ominaisuutensa toimintanormien kanssa, toisessa vaiheessa hän parantaa toimintansa laatua optimoimalla kykyjään, niin kolmannella tasolla persoonallisuus toiminnan kohteena kehittää optimaalisen strategian ja taktiikan, osoittaa hänen toimintansa luovan luonteen. Tällä tasolla henkilö voi ylittää toiminnan rajoja lisäämällä vaikeusastetta ja toteuttamalla sellaisia ​​henkilökohtaisen sääntelyn muotoja kuin aloite, vastuu jne. Tämä on "yksilön tekijän aseman" psykologinen mekanismi ammatillisessa ja missä tahansa muussa toiminnassa.

Henkilökohtainen itsesääntely voidaan jakaa ehdollisesti toiminnan säätelyyn, henkilökohtaiseen tahdonvoimaiseen säätelyyn ja henkilösemanttiseen itsesäätelyyn.

Toiminnan sääntely. Tietoisen toiminnan itsesäätelyjärjestelmän rakenne on sama kaikille toiminnan tyypeille. Se sisältää:

• kohteen hyväksymä toiminnan tavoite
• merkittävien olosuhteiden subjektiivinen malli
• suoritusohjelma
• subjektiivisten kriteerien järjestelmä tavoitteen saavuttamiseksi (menestyskriteerit)
• todellisten tulosten valvonta ja arviointi
• päätökset itsesääntelyjärjestelmän korjaamisesta

Henkilökohtainen tahdonvoimainen säätely jolle on tunnusomaista seuraavien tahdonalaisten ominaisuuksien hallinta: määrätietoisuus, kärsivällisyys, sitkeys, sinnikkyys, kestävyys, rohkeus, päättäväisyys, riippumattomuus ja aloitteellisuus, kuri ja järjestäytyminen, uuttera (innokkuus) ja energia, sankarillisuus ja rohkeus, omistautuminen, rehellisyys jne.

Henkilökohtainen semanttinen itsesäätely varmistaa oman toiminnan motiivien tiedostamisen, motivaatio-tarvealueen hallinnan perustuen.

Itsesääntelyn semanttisen tason toiminnan ansiosta ihmisen sisäiset varaukset paljastuvat, mikä antaa hänelle vapauden olosuhteista, mikä takaa mahdollisuuden itsensä toteuttamiseen vaikeimmissakin olosuhteissa. Tämän tyyppistä itsesääntelyä ja tahdonvoimaista käyttäytymistä on yritetty erottaa toisistaan. Tahallinen käyttäytyminen syntyy motivaatiokonfliktin olosuhteissa, eikä sen tarkoituksena ole harmonisoida motivaatiosfääriä, vaan se on tarkoitettu vain tämän konfliktin poistamiseen. Tehokas itsesääntely varmistaa harmonian saavuttamisen motivaatioalueella. Tahdollinen säätely erotellaan tarkoituksenmukaisena, tietoisena ja henkilökohtaisesti ohjatuksi säätelymuodoksi. Semanttinen yhteys ja reflektio katsotaan itsesäätelyn persoonallis-semanttisen tason mekanismeiksi.

Semanttinen linkittäminen on uuden merkityksen muodostamisprosessi erityisen sisäisen tietoisen sisältötyön aikana yhdistämällä jotain alun perin neutraalia sisältöä yksilön motivaatio-semanttiseen sfääriin.

Heijastus on yleismaailmallinen henkilökohtaisen itsesäätelyprosessin mekanismi. Se tallentaa, pysäyttää toimintaprosessin, vieraannuttaa ja objektivisoi sen ja mahdollistaa tietoisen vaikuttamisen tähän prosessiin.

Reflektio antaa ihmiselle mahdollisuuden katsoa itseään "ulkopuolelta"; sen tarkoituksena on oivaltaa oman elämänsä ja toimintansa tarkoitus. Sen avulla henkilö voi omaksua oman elämänsä laajassa aikaperspektiivissä ja luoda siten "elämän eheyden, jatkuvuuden", jolloin kohde voi rakentaa uudelleen sisäisen maailmansa eikä olla täysin tilanteen armoilla. Heijastus itsesääntelyn persoonallis-semanttisen tason mekanismina on voimakas yksilön vakauden, vapauden ja itsensä kehittämisen lähde. Refleksiivinen säätelytaso on erityisesti korostettu.

Henkilökohtaisen semanttisen itsesäätelyn prosesseja voi esiintyä sekä tietoisella että tiedostamattomalla tasolla. Tietoinen itsesäätely on mekanismi oman käyttäytymisen ja omien henkisten prosessien hallitsemiseksi. Tietoisuuden perusteella henkilö saa mahdollisuuden mielivaltaisesti muuttaa toimintansa semanttista suuntaa, muuttaa motiivien välistä suhdetta, ottaa käyttöön lisäkannustimia käyttäytymiseen, ts. hyödynnä itsesäätelykykyäsi. Tiedostamattomalla tasolla henkilösemanttinen säätely tapahtuu erilaisten psykologisten puolustusmekanismien toiminnan vuoksi.

Psykologinen puolustus ymmärretään todellisen tilanteen kuvan kognitiivisten (kognitiivisten) ja affektiivisten (emotionaalisten) komponenttien johdonmukaisena vääristymisenä henkilöä uhkaavan emotionaalisen stressin heikentämiseksi, jos tilanne heijastuisi mahdollisimman täydellisesti todellisuuden kanssa. . Psykologisen suojan pääkohde on minäkuvan positiiviset komponentit. Puolustukset muodostuvat kestämään voimakkaita tunteita, joiden spontaani, avoin ilmaisu tuntuu ihmiselle vaaralliselta. Puolustusstrategiat ovat epäsuoria tapoja kokea ja voittaa emotionaalinen konflikti.

Seuraavat psykologiset puolustustyypit erotellaan: substituutio, projektio, kompensaatio, identifiointi, fantasia, regressio, motorinen aktiivisuus, tukahduttaminen, introjektio, tukahduttaminen, eristäminen, kieltäminen, reaktiivinen muodostus, älykkyys, rationalisointi, sublimaatio, mitätöinti.

Psykodynaamisesti suuntautunut malli täydentää psykologisten puolustuskeinojen luetteloa, mukaan lukien myös: luulotauti, näytteleminen, passiivinen aggressio, kaikkivoipaisuus, halkeaminen, tuho, projektiivinen identifiointi, devalvaatio, idealisointi, neuroottinen kieltäminen, autistinen fantasia, dissosiaatio, aktiivinen muodostuminen, syrjäytyminen, tuho, liittyminen, altruismi, ennakointi, itsensä vahvistaminen, huumori ja jopa itsetutkiskelu.

Puolustusmekanismien toiminta ilmenee todellista käyttäytymistä määrittävien, suoraan kokettujen merkityksien ja tietoisten merkityksien välisenä ristiriitana. Psykologiset puolustusmekanismit estävät reflektioprosessia ja johtavat vääristyneeseen, riittämättömään tietoisuuteen todellisuudessa toimivista semanttisista muodostelmista, mikä johtaa itsehillinnän ja käyttäytymisen korjauksen rikkomiseen. Puolustusprosesseilla pyritään eliminoimaan psyykensisäiset konfliktit tietoisuudesta, mutta konfliktit eivät mitenkään ratkea: tietoisuudesta eliminoiduilla merkityksillä on edelleen patogeeninen vaikutus, kun taas niiden tiedostaminen avaa tien rakentavalle itsesäätelylle ja merkitysten uudelleenjärjestelylle.

Henkilökohtaisen itsesääntelyn puitteissa on myös mahdollista määrittää sosiaalinen itsesääntely. Sekä yksilössä että yhteiskunnassa syntyy ja kehittyy jatkuvasti valtava sosiaalisen säätelyn ja säätelyn kerros, jokaiselle sen jäsenelle määrätään käyttäytymisnormit ja tietyt sosiaaliset roolit. Eräänlainen sosiaalinen viitekehys on muotoutumassa, joka toimii usein jäykemmin kuin varsinaiset luonnolliset rajoitteet. Itsesääntely syntyy molemminpuolisen sopeutumisen prosessina, vapauden ja välttämättömyyden vuorovaikutuksena. Ihminen ei ole jo sidottu pelkästään luonnollisiin rajoituksiin, jotka hänen toiminnan seurauksena heikkenevät, vaan myös hänen itsensä yhä enemmän luomaan välttämättömyyteen - koko yhteiskunnan elinolojen kokonaisuuteen. Samanaikaisesti tämän prosessin kanssa ja rinnakkain sen kanssa, yhteiskunnan itsesääntelyprosessit, joiden tarkoituksena on toistaa se eheyteenä, monimutkaistuvat jatkuvasti.

Emotionaalinen itsesäätely

Yksilön emotionaalisen itsesäätelyn kolme tasoa voidaan erottaa:

1. tiedostamaton emotionaalinen itsesäätely
2. tietoinen tahdollinen emotionaalinen itsesäätely
3. tietoinen semanttinen emotionaalinen itsesäätely.

Nämä tasot ovat ontogeneettisiä vaiheita yksilön emotionaalisen itsesääntelyn mekanismien järjestelmän muodostumisessa. Yhden tai toisen tason dominanssia voidaan pitää indikaattorina ihmistietoisuuden emotionaalisten ja integratiivisten toimintojen kehittymisestä.

Emotionaalisen itsesäätelyn ensimmäisen tason tarjoavat psykologiset puolustusmekanismit, jotka toimivat alitajunnan tasolla ja joiden tarkoituksena on suojella tietoisuutta epämiellyttäviltä, ​​traumaattisilta kokemuksilta, jotka liittyvät sisäisiin ja ulkoisiin konflikteihin, ahdistuneisuus- ja epämukavuustiloihin. Tämä on traumaattisten tietojen käsittelyn erityinen muoto, persoonallisuuden stabilointijärjestelmä, joka ilmenee negatiivisten tunteiden (ahdistus, katuminen) poistamisessa tai minimoinnissa. Tässä erotetaan seuraavat mekanismit: kieltäminen, tukahduttaminen, tukahduttaminen, eristäminen, projektio, regressio, devalvaatio, älyllistyminen, rationalisointi, sublimaatio jne.

Toinen taso on tietoinen tahdonvoimainen emotionaalinen itsesäätely. Sen tavoitteena on saavuttaa mukava tunnetila tahdonvoimalla. Tämä sisältää myös emotionaalisten kokemusten ulkoisten ilmentymien (psykomotorisen ja vegetatiivisen) tahdonvoimaisen hallinnan.

Suurin osa kirjallisuudessa kuvatuista emotionaalisen itsesäätelyn menetelmistä ja tekniikoista kuuluu nimenomaan tälle tasolle, esimerkiksi: sugatiiviset menetelmät (autotraining ja muut itsehypnoosi- ja itsehypnoosityypit), Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksaatio, rentoutumiseen perustuva biopalautteeseen, hengitysharjoituksiin, huomion ja häiriön vaihtamiseen epämiellyttävistä kokemuksista, miellyttävien muistojen aktivoinnista, visualisointiin perustuvasta psykotekniikasta, emotionaalisesta vapautumisesta fyysisen toiminnan, työn kautta, tahdonvoimainen vaikuttaminen suoraan tunteisiin - niiden tukahduttaminen tai aktivoiminen, tunteiden reagoiminen huutamalla, naurulla , itkeminen (katarsisi) jne.

Tällä emotionaalisen itsesääntelyn tasolla tietoinen tahto ei pyri ratkaisemaan emotionaalisen epämukavuuden taustalla olevaa tarve-motivaatioristiriitaa, vaan muuttamaan sen subjektiivisia ja objektiivisia ilmenemismuotoja. Siksi tämän tason mekanismit ovat ytimessä oireellisia eivätkä etiologisia, koska niiden toiminnan seurauksena emotionaalisen epämukavuuden syitä ei poisteta. Tämä ominaisuus on yhteinen tietoiselle tahdolliselle ja tiedostamattomalle emotionaaliselle itsesäätelylle. Ainoa merkittävä ero niiden välillä on, että toinen suoritetaan tietoisella tasolla ja toinen alitajuisella tasolla. Mutta näiden kahden tason välillä ei ole kovaa rajaa, koska tahdonalaiset säätelytoimet, jotka alun perin suoritetaan tietoisuuden osallistuessa, automatisoituvat ja voivat siirtyä alitajunnan toteutustasolle.

Kolmas taso – tietoinen semanttinen (arvo)emotionaalinen itsesäätely – on laadullisesti uusi tapa ratkaista emotionaalisen epämukavuuden ongelma. Sen tarkoituksena on poistaa sen taustalla olevat syyt - ratkaista sisäinen tarve-motivaatioristiriita, joka saavutetaan ymmärtämällä ja pohtimalla uudelleen omia tarpeita ja arvoja sekä luomalla uusia elämän merkityksiä. Semanttisen itsesäätelyn korkein aspekti on itsesäätely eksistentiaalisten tarpeiden ja merkityksien tasolla. Tämä on syvin ja samalla korkein itsesäätelyn taso, joka on henkilön käytettävissä hänen nykyisessä kehitysvaiheessaan.

Emotionaalisen itsesääntelyn toteuttaminen semanttisella tasolla edellyttää kykyä ajatella selkeästi, tunnistaa ja kuvata sanoin tunnekokemustesi hienovaraisimmat sävyt, olla tietoinen omista tarpeistasi tunteiden ja tunteiden takana ja löytää merkityksen myös epämiellyttävistä asioista. kokemuksia ja vaikeita elämäntilanteita. Nämä luetellut taidot kuuluvat erityisen integroivan henkisen toiminnan osaamiseen, jota on tutkittu intensiivisesti tieteessä viime vuosikymmeninä ja jota on kutsuttu tunneälyksi (emotionaaliseksi älykkyydeksi). Tunneälyn päätehtäviä ovat: tunnetietoisuus, omien tunteiden vapaaehtoinen hallinta, kyky motivoida itseään, empatia ja ymmärrys muiden ihmisten tunnekokemuksista sekä muiden ihmisten tunnetilan hallinta.

Perusemotionaalinen säätelyjärjestelmä

Kuten tiedetään, ihmisillä tunnesäätelyn morfologinen substraatti on muinaiset (subkortikaaliset) ja viimeksi ilmaantuneet (etupuoliset) aivomuodostelmat. Evoluution kannalta emotionaalista säätelyjärjestelmää voidaan verrata geologisiin kerroksiin, joilla jokaisella on oma rakenne ja tehtävänsä. Nämä muodostelmat ovat läheisessä vuorovaikutuksessa toistensa kanssa muodostaen hierarkkisesti yhä monimutkaisemman tasojärjestelmän.

Tunteet liittyvät perus- (perus)perustuksiinsa vaistoihin ja haluihin, ja alkeellisimmissa muodoissaan ne toimivat jopa ehdottomien refleksien mekanismin kautta.

Tämä emotionaalisen vasteen primitiivinen luonne normaalissa kehityksessä ei aina näy aivan selvästi. Patologiset tapaukset tarjoavat monia esimerkkejä alkeellisten tunteiden vaikutuksesta käyttäytymiseen. Normaalin ontogeneesin aikana affektiivisen vasteen varhaiset muodot sisältyvät monimutkaisempiin.

Erityinen rooli tässä prosessissa kuuluu muistille ja puheelle. Muisti luo edellytykset emotionaalisten kokemusten jälkien säilymiselle. Tämän seurauksena ei vain nykyiset tapahtumat, vaan myös menneisyys (ja niiden perusteella tulevaisuus) alkaa aiheuttaa tunneresonanssia. Puhe puolestaan ​​osoittaa, erottaa ja yleistää tunnekokemuksia. Tunteiden sisällyttämisen puheprosesseihin ansiosta entiset menettävät kirkkautensa ja spontaanisuutensa, mutta saavat tietoisuuttaan, älyllistymismahdollisuutensa.

Tunnejärjestelmä on yksi tärkeimmistä säätelyjärjestelmistä, jotka tarjoavat kehon elintärkeän toiminnan aktiivisia muotoja.

Kuten mikä tahansa säätelyjärjestelmä, emotionaalinen säätely koostuu afferenteista ja efferenteistä linkeistä (afferenteista ja efferenteistä hermoista, eli hermoista, jotka tuovat ja viittaavat ärsytykseen). Sen afferentti linkki on toinen puoli, joka on kohti kehon sisäisessä ympäristössä tapahtuvia prosesseja, ja toinen on kohti ulkoista ympäristöä.

Sisäisestä ympäristöstä se saa tietoa kehon yleistilasta (jota pidetään maailmanlaajuisesti mukavana tai epämiellyttävänä) ja fysiologisista tarpeista. Tämän jatkuvan tiedon ohella äärimmäisissä, usein patologisissa tapauksissa syntyy reaktioita signaaleihin, jotka eivät yleensä saavuta tunnearvioinnin tasoa. Nämä signaalit, jotka usein liittyvät yksittäisten elinten elintärkeään ahdistukseen, aiheuttavat levottomuutta, ahdistusta, pelkoa jne.

Mitä tulee ulkoisesta ympäristöstä tulevaan informaatioon, tunnejärjestelmän afferentti linkki on herkkä niille sen parametreille, jotka osoittavat suoraan nykyisten tarpeiden täyttämisen mahdollisuudesta nykyisessä tai tulevaisuudessa, ja reagoi myös kaikkiin ulkoisen ympäristön aiheuttamiin muutoksiin. uhka tai sen mahdollisuus tulevaisuudessa. Vaarallisten ilmiöiden joukossa huomioidaan myös kognitiivisten järjestelmien syntetisoima tieto: mahdollisuus ympäristön siirtymiseen kohti epävakautta, epävarmuutta ja tiedon puutetta.

Kognitiiviset ja emotionaaliset järjestelmät tarjoavat siis yhdessä orientoitumisen ympäristössä.

Lisäksi jokainen niistä antaa oman erityisen panoksensa tämän ongelman ratkaisemiseen.

Kognitiiviseen informaatioon verrattuna tunnetieto on vähemmän jäsenneltyä. Tunteet ovat eräänlainen stimulaattori assosiaatioille erilaisilta, joskus toisiinsa liittymättömiltä kokemusalueilta, mikä edistää alkutiedon nopeaa rikastumista. Tämä on järjestelmä "nopeaan reagointiin" kaikkiin ulkoisen ympäristön muutoksiin, jotka ovat tärkeitä tarpeiden kannalta.

Parametrit, joihin kognitiivinen ja emotionaalinen järjestelmä luottavat luodessaan kuvaa ympäristöstä, eivät usein ole samat. Joten esimerkiksi intonaatio, epäystävällinen ilme silmissä, affektiivisen koodin näkökulmasta, ovat tärkeämpiä kuin lausunnot, jotka ovat ristiriidassa tämän epäystävällisyyden kanssa. Intonaatio, ilme, eleet ja muut paralingvistiset tekijät voivat toimia päätöksenteon kannalta tärkeämpinä tietoina.

Ympäristön kognitiivisten ja emotionaalisten arvioiden väliset erot ja jälkimmäisen suurempi subjektiivisuus luovat edellytyksiä erilaisille transformaatioille, uusien merkityksien antamiselle ympäristölle ja siirtymille epätodellisen valtakuntaan. Tämän ansiosta liiallisen ympäristöpaineen sattuessa tunnejärjestelmä suorittaa myös suojaavia toimintoja.

Tunnesäätelyn efferentillä linkillä on pieni joukko ulkoisia toimintamuotoja: nämä ovat erilaisia ​​ilmeikkäitä liikkeitä (kasvojen ilmeet, raajojen ja kehon ilmeikkäät liikkeet), äänen sointi ja äänenvoimakkuus.

Efferentin linkin tärkein panos on osallistuminen henkisen toiminnan tonisoivan puolen säätelyyn. Positiiviset tunteet lisäävät henkistä aktiivisuutta ja tarjoavat "asenteen" tietyn ongelman ratkaisemiseksi. Negatiiviset tunteet, useimmiten alentavat henkistä sävyä, määräävät pääasiassa passiivisia puolustusmenetelmiä. Mutta monet negatiiviset tunteet, kuten viha, raivo, parantavat aktiivisesti kehon puolustuskykyä, myös fysiologisella tasolla (lisääntynyt lihasten sävy, verenpaine, lisääntynyt veren viskositeetti jne.).

On erittäin tärkeää, että samanaikaisesti muiden henkisten prosessien sävyn säätelyn kanssa tapahtuu itse tunnejärjestelmän yksittäisten osien sävytys. Tämä varmistaa niiden tunteiden vakaan toiminnan, jotka tällä hetkellä hallitsevat affektiivista tilaa.

Joidenkin tunteiden aktivoituminen voi helpottaa muiden tunteiden virtausta, jotka eivät tällä hetkellä ole alttiita suoralle vaikutukselle. Toisaalta joillakin tunteilla voi olla estävä vaikutus muihin. Tätä ilmiötä käytetään laajalti psykoterapiassa. Kun eri merkkien tunteet törmäävät ("emotionaalinen kontrasti"), positiivisten tunnekokemusten kirkkaus lisääntyy. Pienen pelon ja turvallisuuden yhdistelmää siis käytetään monissa lasten peleissä (aikuinen heittää lasta ylös, ratsastaa alamäkeen, hyppää korkeudelta jne.). Sellaiset "keinut" ilmeisesti eivät vain aktivoi tunnesfääriä, vaan ovat myös eräänlainen "kovettuva" tekniikka sille.

Kehon tarve ylläpitää aktiivisia (steenisiä) tiloja varmistetaan jatkuvalla tunnevirityksellä. Siksi henkisen kehityksen prosessissa luodaan ja parannetaan erilaisia ​​psykoteknisiä keinoja, joiden tavoitteena on steenisten tunteiden yleisyys astenisiin nähden.

Normaalisti ulkoisen ympäristön sävytys ja autostimulaatio ovat tasapainossa. Olosuhteissa, joissa ulkoinen ympäristö on huono ja yksitoikkoinen, autostimulaation rooli kasvaa ja päinvastoin sen osuus vähenee ulkoisten tunne-ärsykkeiden monimuotoisuuden olosuhteissa. Yksi psykoterapian vaikeimmista kysymyksistä on optimaalisen sävytystason valinta, jolla tunnereaktiot etenevät tiettyyn suuntaan. Heikko stimulaatio voi olla tehotonta, kun taas liian voimakas stimulaatio voi muuttaa negatiivisesti koko tunneprosessin kulkua.

Tämä kohta on erityisen tärkeä patologiassa, jossa havaitaan primaarisia neurodynaamisia häiriöitä. Hypo- ja hyperdynamia-ilmiöt hajottavat emotionaalisen säätelyn ja riistävät sen vakauden ja selektiivisyyden. Neurodynaamiset häiriöt vaikuttavat ensisijaisesti mielialaan, joka on yksittäisten tunteiden virtauksen tausta. Matalalle mielialalle ovat ominaisia ​​asteniset tunteet, kun taas patologisesti kohonneelle mielialalle ovat ominaisia ​​asteniset tunteet.

Häiriön taso on myös tärkeä, mikä määrittää patologisen prosessin laadun.

Siten hyperdynamian ilmiöissä patologiset tunteet ovat luonteeltaan steenisiä (väkivaltaisen ilon tai vihan, raivon, aggression ilmenemismuotoja jne.).

Hyperdynamian äärimmäisissä muunnelmissa voidaan olettaa, että energiaa "otetaan pois" muista henkisistä järjestelmistä. Tämä ilmiö ilmenee lyhytaikaisten, erittäin voimakkaiden tunteiden aikana, johon liittyy tajunnan kaventuminen ja ympäristön suuntautumishäiriö. Patologiassa tällaiset häiriöt voivat olla pidempiä.

Neurodynaamisen prosessin heikkous (hypodynamia) ilmenee ensisijaisesti aivokuoren (energiaintensiivisimmän) tasolla emotionaalisen labiilisuuden ja nopean kylläisyyden muodossa. Vakavammissa tapauksissa häiriöiden painopiste siirtyy korkeammalta peruskeskuksiin, jotka eivät enää pysty ylläpitämään omaa energiaansa vaaditulla tasolla. Näissä tapauksissa tunnejärjestelmä reagoi kehon elintärkeitä vakioita uhkaavaan uhkaan ahdistuksella ja pelolla.

Tällaisten kriisiilmiöiden esiintyminen havaitaan erilaisissa patologioissa, erityisesti usein pitkittyneen psykogeenisen trauman yhteydessä.

Reaktio pitkittyneeseen psykogeeniseen tilanteeseen kehittyy tunnetun stressimekanismin mukaisesti: aluksi havaitaan jännityksen lisääntyminen, mikä stimuloi tavanomaisia ​​​​ongelmanratkaisusuunnitelmia; jos ne ovat tehottomia, kaikki sisäiset ja ulkoiset lähteet mobilisoidaan. havaittu; Jos epäonnistut, syntyy ahdistusta ja masennusta. Vakavan emotionaalisen uupumuksen ilmiöillä voi olla katastrofaalisia seurauksia kehon toiminnalle.

Tältä osin evoluutioprosessissa ei voitu luoda erityistä mekanismia, joka suojaa kehoa energiankulutukselta, joka ylittää sen kykyjä.

Voidaan ajatella, että tämä eläimillä havaittu geneettisesti varhainen puolustusmuoto on käyttäytymistä, jota kutsutaan "aktiivisuusharhaksi". Konfliktitilanteissa, kun tiettyä vaadittua käyttäytymistä ei voida toteuttaa, aktivoituu toisentyyppinen vastaus, joka ei liity ensimmäiseen. Esimerkiksi etologien havaintojen mukaan lokki, joka on juuri osoittanut aggressiivista käyttäytymistä epäonnistumisen uhan edessä, lopettaa yhtäkkiä aggressiivisuuden ja siirtyy omien höyhenten ryöstelyyn, nokkimiseen jne. Syntynyt jännitys löytää kiertotavan ja johtaa muihin toiminnan muotoja.

Tutkijoiden keskuudessa on erilaisia ​​näkemyksiä tämän mekanismin luonteesta. Jotkut pitävät "siirrettyä toimintaa" erityisen keskeisen mekanismin toiminnan tuloksena konfliktiolosuhteissa, jolloin kiihtyvyys siirtyy muihin motorisiin reitteihin. Toiset uskovat, että tässä tapauksessa tapahtuu vastakkaisten tilojen (esimerkiksi pelko ja aggressio) vastavuoroista estoa. Tämä johtaa muiden käyttäytymisstereotypioiden torjumiseen.

Riippumatta siitä, kuinka "syrjäytyneen käyttäytymisen" erityinen mekanismi on rakennettu, sen tehtävänä on estää tietynlainen jännitys, joka on vaarallinen organismin elämälle.

Näyttää siltä, ​​että K. Lewinin kuvaamassa "kylläisyyden" ilmiössä on samanlainen suojamekanismi emotionaalista ylikuormitusta vastaan. "Kyllästymisen" merkkejä ovat: ensinnäkin muunnelmien ilmaantuminen, jotka muuttavat toiminnan merkitystä, ja sitten sen romahdus. Tilanteessa, jossa kylläisyyden aiheuttaneen toiminnan lopettaminen on mahdotonta, syntyy helposti negatiivisia tunteita ja aggressiota.

Kuten kokeet ovat osoittaneet, kylläisyyden tunne kasvaa sitä nopeammin, mitä enemmän affektiivisesti latautui tilanne alun perin (riippumatta tunteen merkistä: + tai -). Kylläisyyden lisääntymisnopeus ei määräydy ainoastaan ​​tunteen luonteen, vaan myös affektiivisen kiihottumisen voimakkuuden perusteella. Lisäksi, jos kylläisyyden olosuhteissa yhden toiminnan korvaaminen toisella on edelleen mahdollista (mikä on toistuvasti vahvistettu kokeellisesti), niin uupumusolosuhteissa yrityksellä muuttaa toimintaa ei ole enää vaikutusta.

Näin ollen merkittävin on raja, joka erottaa normaalin prosessin fysiologisen stressin patologisesta, mikä johtaa korjaamattomaan energiahukkaan. Vakava patologinen stressi on vaaraksi koko organismille, jonka energiakapasiteetti on rajallinen. Voisi luulla, että emotionaalinen säätelyjärjestelmä "pitää sormea ​​pulssissa" kehon energiatasapainossa ja lähettää vaaratilanteessa hälytyssignaaleja, joiden voimakkuus lisääntyy kehon uhan kasvaessa.

Perusemotionaalisen säätelyjärjestelmän tasot

Vuorovaikutus ulkomaailman kanssa ja ihmisten tarpeiden toteutuminen voi tapahtua eri toimintatasoilla ja affektiivisen (emotionaalisesti värillisen) kontaktin syvyydellä ympäristön kanssa. Nämä tasot edellyttävät kohteen kohtaaman käyttäytymistehtävän monimutkaisuuden mukaan vaihtelevasti affektiivisen suuntautumisen erilaistamista ja käyttäytymisen säätelymekanismien kehittämistä.

Yritykset jäljittää syvenevän ja tiivistyvän ympäristökontaktin malleja johtivat sen organisaation neljän päätason tunnistamiseen, jotka muodostavat yhden, monimutkaisesti koordinoidun affektiivisen perusorganisaation rakenteen:

• Kentän reaktiivisuustaso
• Stereotypioiden taso
• Laajennustaso

Nämä tasot ratkaisevat laadullisesti erilaisia ​​sopeutumisongelmia. Ne eivät voi korvata toisiaan, ja jonkin tason heikkeneminen tai vahingoittuminen johtaa yleiseen mielialahäiriöön. Samanaikaisesti yhden niistä mekanismien liiallinen vahvistuminen tai sen häviäminen koko järjestelmästä voi myös aiheuttaa affektiivisen puutteen.

Seuraavaksi tarkastelemme näitä tasoja määrittelemällä niiden ratkaisemat semanttiset tehtävät, käyttäytymisen säätelymekanismit, suuntautumisen luonteen, käyttäytymisreaktioiden tyypin ja tason panoksen toonisen säätelyn toteuttamiseen. Pyrimme myös jäljittämään tasojen välisten vuorovaikutusten rakentamista ja yhtenäisen affektiivisen perusorganisaation järjestelmän muodostumista.

Kentän reaktiivisuustaso
Affektiivisen organisaation ensimmäinen taso liittyy ilmeisesti alun perin primitiivisimpiin, passiiviisimpiin henkisen sopeutumisen muotoihin. Se voi toimia itsenäisesti vain vakavan mielenterveyden patologiassa, mutta sen merkitys taustatasona on suuri myös normaaleissa olosuhteissa.

Affektiivisen ja semanttisen ympäristöön sopeutumisen toteuttamisen mukaisesti tämä taso on mukana ratkaisemaan perustehtäviä kehon suojelemiseksi ulkoisen ympäristön tuhoisilta vaikutuksilta. Sen mukautuva merkitys on affektiivisen esiasetuksen järjestäminen aktiiviselle kontaktille muiden kanssa: alustava primitiivinen arvio mahdollisuudesta, kontaktin hyväksyttävyydestä ulkomaailman esineen kanssa jo ennen suoraa yhteyttä siihen. Tämä taso varmistaa jatkuvan prosessin parhaan mukavuuden ja turvallisuuden asennon valitsemiseksi.

Tällä alemmalla tasolla affektiivisella suuntautumisella pyritään arvioimaan ulkoisen ympäristön vaikutuksen määrällisiä ominaisuuksia. Tärkein affektiivinen tulos tässä on muutos vaikutuksen intensiteetissä, ja siksi esineiden liike suhteessa siihen saa kohteen kannalta erityisen affektiivisen merkityksen. Tärkeää tässä on myös esineiden tilasuhteiden, niiden sijainnin suhteessa toisiinsa ja kohteeseen affektiivinen arviointi. Voidaan ajatella, että juuri nämä tiedot sisältävät affektiivista tietoa heidän liikkumismahdollisuuksistaan. Tilasuhteet osoittavat vakauden astetta, esineiden tasapainoa, mahdollisuutta vapaaseen liikkumiseen niiden välillä ja samalla takaavat, että lähellä olevat kohteet suojaavat kohdetta kaukaisten kohteiden odottamattomalta vaikutukselta.

Affektiiviselle orientaatiolle tällä tasolla on tunnusomaista ensinnäkin se, että se tapahtuu aktiivisen valikoivan ympäristökontaktin ulkopuolella, kaukaisten vaikutusten passiivisessa tallennuksessa, ja toiseksi se, että siinä olevaa tietoa ei havaita sarjana. yksittäisten affektiivisten signaalien, vaan pikemminkin kokonaisvaltaisena samanaikaisena heijastuksena koko henkisen kentän vaikutuksen voimakkuudesta kokonaisuutena. Tässä tiettyä psyykkisen kentän "voimalinjojen" karttaa arvioidaan affektiivisesti.

Affektiivinen kokemus tällä tasolla ei vielä sisällä ilmeistä positiivista tai negatiivista arviota saadusta vaikutelmasta. Se liittyy vain yleiseen mukavuuden tai epämukavuuden tunteeseen henkisessä kentässä.Epämukavuuden tunne on hyvin ohikiitävä, epävakaa, koska se saa välittömästi aikaan motorisen reaktion, joka liikuttaa yksilöä avaruudessa ja koetaan hämärästi vain samana hetkenä. sen aloittamisesta.

On mielenkiintoista, että kun tällä tasolla yritetään ymmärtää epämääräisiä affektiivisia vaikutelmia, käy ilmi, että niitä on lähes mahdotonta ilmaista suullisesti. Maksimi, mitä tässä tapauksessa voidaan tehdä, on sanoa: "Jokin sai minut kääntymään ympäri" tai "jostain syystä en heti pitänyt tästä paikasta" tai "Tuntuu yllättävän tyytyväiseksi täällä". On myös tarpeen korostaa, että tämä primitiivisen affektiivisen arvioinnin muoto rajoittuu välittömään tilanteeseen, sen tiettyyn hetkeen, eikä sillä ole juuri mitään aktiivista vaikutusta kohteen myöhempään käyttäytymiseen. (Ilmeisesti tämä on se hyvin epämääräinen "ensivaikutelma", jonka noudattamatta jättämisestä moitimme itseämme myöhemmin.)

Tälle tasolle ominaista mukautuvan affektiivisen käyttäytymisen tyyppi on vähiten energiaintensiivinen, äärimmäisen yksinkertainen, mutta riittävä sen ongelmien ratkaisemiseen. Henkisen mukavuuden kannalta optimaalisen tila-asennon valinta tapahtuu tiedostamatta, automaattisesti, passiivisessa liikkeessä kentän "voimalinjoja" pitkin - lähestymällä mukavuustilassa toimivia esineitä ja siirtymällä pois epämukavista vaikutuksista. Vaikutuksen arvioiminen epämiellyttäväksi ei välttämättä tapahdu heti, vaan sen kertyessä ajan myötä.

Passiivista, ulkoisesti määräytyvää liikettä voidaan verrata primitiivisiin henkisiin tropismeihin. Ainoa tämän tason affektiivinen mekanismi, joka suojaa henkilöä tuhoisan voiman vaikutuksilta ja tuo hänet turva- ja mukavuusasentoon, on affektiivinen kylläisyys. Kuten tiedätte, juuri tämä estää fysiologisen uupumuksen esiintymisen, mikä aiheuttaa todellisen vaaran keholle.

Tämä on vielä hyvin primitiivinen mekanismi säätelemään vuorovaikutusta ympäristön kanssa.Se on vähiten valikoiva - reagoi vain intensiteettiin, ei arvioi vaikutuksen laatua ja organisoi passiivisimpia käyttäytymismuotoja. Kohteen reaktiot tässä määrittävät vain ulkoiset vaikutukset. Passiivisesti välttäen äärimmäistä ärsytystä, hän ottaa mukavimman asennon.

Samaan aikaan tämä affektiivinen mekanismi kaikesta primitiivisyydestään huolimatta on välttämättä mukana emotionaalisen säätelyn rikkoutuneissa muodoissa. Tämä on ymmärrettävää, koska minkä tahansa monimutkaisuuden kokeminen sisältää intensiteettiparametrin. Tämä taso määrää suurelta osin ihmisten käyttäytymisen asuinympäristössä, pihan asutuksen, kadut ja virkistysalueen valinnan. Ensimmäisen tason taustavaikutus kommunikaatioprosessin säätelyyn on mahdollista jäljittää, missä se affektiivisen kontaktietäisyyden määrittämisellä antaa yksilölle turvaa ja tunnemukavuutta.

Tämän tasoinen affektiivinen säätely vaikuttaa myös todennäköisesti merkittävästi luovan ongelmanratkaisun organisointiin. Uusien integraalisten rakenteellisten suhteiden havaitseminen ympäristössä liittyy ilmeisesti suurelta osin tämän orientaation perustason osallistumiseen ratkaisun etsimiseen. Tällainen luovien prosessien läheinen yhteys affektiivisen organisaation perustasoihin voi selittää ennakoimattomuuden, tajuttomuuden, aktiivisten vapaaehtoisjärjestöjen heikkouden ja päätöksen tunteen inspiraationa. Kauneuden ja harmonian tunne on ensimmäinen merkki tulevan päätöksen oikeellisuudesta.

Kuten affektiivisten organisaatioiden monimutkaisemmat tasot, myös ensimmäinen taso antaa oman erityisen panoksensa henkisen toiminnan ylläpitämiseen ja affektiivisten prosessien sävyn säätelyyn. Alimpana tasona se tarjoaa organisaatioille vähiten energiaintensiivisiä passiivisia reaktioita ja harjoittaa vähiten selektiivistä affektiivisen sävyn säätelyä. Koska se on herkin kylläisyydelle, se on vastuussa äärimmäisten jännitteiden, sekä positiivisten että negatiivisten, lievittämisestä ja affektiivisen mukavuuden tilan ylläpitämisestä. Tällaisen rauhan tilan ylläpitäminen varmistetaan stimuloimalla henkilöä erityisillä, elintärkeillä (elinvoimaisesti) merkittävillä vaikutelmilla tälle tasolle. Kuten edellä todettiin, ne liittyvät affektiivisen mukavuuden kokemukseen avaruudessa, mikä antaa kohteelle tasapainon tunteen ympäristössä.

Lisäksi vaikutelmat ulkoisten vaikutusten voimakkuuden dynamiikasta, liikkeestä, valaistuksen muutoksista ja ympäristön tilasuhteista ovat tällä tasolla affektiivisesti merkittäviä. Tätä ulkoisen maailman "hengityksen" dynamiikkaa tietyissä intensiteetin rajoissa tutkittava ei pidä kannustimena välittömään motoriseen reaktioon, vaan päinvastoin, se upottaa hänet "lumotuksen" tilaan. sama syvän affektiivisen rauhan ja tyyneyden tunne.

Hän varmaan muistaa lapsena kiehtovan pölyhiukkasten liikkeitä auringonvalossa, varjojen välkkymistä aidalta, kuvioiden pohdiskelua tapetilla, laattojen kuvioiden liikkumista jalkakäytävällä. Kaikki tietävät veden ja tulen heijastusten, lehtien ja pilvien liikkeen, ikkunan ulkopuolella olevan kadun, harmonisen maiseman pohtimisen rauhoittavan roolin. Ihminen saa nämä elintärkeät vaikutelmat sekä hänestä riippumattoman ulkoisen maailman dynamiikan yhteydessä että oman liikkumisensa yhteydessä. Molemmissa tapauksissa niihin liittyy kuitenkin irrallinen pohdiskelu siitä, mitä ympärillä tapahtuu, ikään kuin uppoutuminen ja hajoaminen siihen.

Henkisen kehityksen ja tunne-elämän komplikaatioiden prosessissa kohde alkaa tuntea kasvavaa tarvetta ylläpitää henkistä tasapainoa ja lievittää jännitteitä. Tässä suhteessa ensimmäisen tason alkeisvaikutelmien perusteella alkaa muodostua aktiivisia psykoteknisiä tekniikoita affektiivisen elämän vakauttamiseksi.

Esimerkki tällaisten vaikutelmien suoran aktiivisen vaikutuksen menetelmien kehittämisestä on jotkin perinteiset itämaiset menetelmät henkisen tasapainon saavuttamiseksi. Ihmisen stimulaatio, jolla on tämän tason alkeis "puhtaita" vaikutelmia, keskittyminen esimerkiksi kynttilän liekin värähtelyihin, "hahmon ja taustan näkökentän" havainnon tietoinen aktiivinen vuorottelu antaa hänelle mahdollisuuden saavuttaa vapaaehtoisesti syvän rauhan tila, hajoaminen ympäristössä. Samanlaiset tekniikat ovat tällä hetkellä osa yleisesti hyväksyttyjä psykoterapia- ja autokoulutusjärjestelmiä.

Niitä käytetään myös tapauksissa, joissa tarvitaan kiireellistä puuttumista tunneprosessien säätelyyn, lääketieteellisessä käytännössä ja yksilön sopeutumiseen ääriolosuhteisiin.

Tavallisessa elämässä koemme myös tämän tason jatkuvan, aktiivisesti suojaavan vaikutuksen, mutta se toteutuu epäsuorammin, koko ympäristön tilajärjestelyn kautta. Kodin sisustuksen harmoninen järjestys, vaatteiden, kodin esineiden mittasuhteet, ihmisen koti ja ympäröivä maisema tuovat rauhaa ja harmoniaa hänen sisäiseen tunne-elämään. Tekniikat tällaiseen ympäristön esteettiseen järjestämiseen kerääntyvät perhe-, kansallis- ja kulttuuriperinteisiin. Perinteinen kulttuurinen elämäntapa keskittää kohteen näihin hänelle välttämättömiin vaikutelmiin ja auttaa häntä omaksumaan psykoteknisiä tekniikoita ympäristön esteettiseen järjestämiseen.

Esteettinen järjestys on välttämätön kaikille ihmiselämän tavoille. Tiedämme, mikä merkitys sillä oli perinteisessä talonpoikaiselämässä, mitä ponnisteluja elinolojen ankaruudesta huolimatta käytettiin esimerkiksi kodin koristeluun, vaatteiden, työkalujen ja kodin esineiden koristeluun. Tiedämme myös, minkä hienostuneen kehityksen näillä tekniikoilla saavutetaan sivilisaation kehittyessä, kuinka arkkitehtonisten mittasuhteiden estetiikka, puutarha- ja puistokokonaisuuksien asettelu säännöllisen tai maisemakulttuurin, kivipuutarhojen ja suihkulähteiden kanssa jalostuvat. Yksikään tonisoiva ja affektiivisesti vakauttava vaikutelma taiteesta tai arkkitehtuurista ei tietenkään ole täydellinen ilman ensimmäisen tason tarjoamaa suhteellisuuden ja harmonian tunnetta.

Voimme sanoa, että suorittamalla taustatoimintoja emotionaalisen ja semanttisen sopeutumisen toteuttamisessa ympäristöön, tarjoamalla affektiivisten prosessien tonisoivaa säätelyä, tämä taso suorittaa myös kulttuurisen kehityksensä.

Stereotypioiden taso
Affektiivisen organisoinnin toinen taso on seuraava askel affektiivisen kontaktin syventämisessä ympäristön kanssa ja hallitsee uuden kerroksen affektiivisia reaktioita. Sillä on ratkaiseva rooli lapsen käyttäytymisen säätelyssä ensimmäisten elinkuukausien aikana, hänen sopeutumisreaktioidensa kehittämisessä - ruoka, puolustus, fyysisen kontaktin luominen äidin kanssa, sitten se kehittyy välttämättömäksi taustakomponentiksi monimutkaisille sopeutumismuodoille, määrittäen täydellisyyden. ja ihmisen aistielämän omaperäisyys.

Tämän tason pääasiallinen mukautuva tehtävä on säädellä somaattisten tarpeiden tyydyttämistä. Toinen taso perustaa affektiivisen hallinnan itse kehon toimintoihin, järjestää psykosomaattisia tuntemuksia ja yhdistää ne affektiivisesti ulkoisiin signaaleihin mahdollisuudesta täyttää tarve ja vahvistaa tyydytyksen menetelmiä. Voimme sanoa, että tämän tason päätehtävänä on kohteen sopeuttaminen ympäristöön, aistillisten stereotypioiden kehittäminen aistikontaktista sen kanssa.

Tämä vaihe siirtymisessä aktiiviseen selektiivisyyteen ympäristöön sopeutumisessa johtuu käyttäytymisen säätelyn affektiivisen mekanismin monimutkaisuudesta. Huomaamme, että ensimmäisellä tasolla kohteen käyttäytyminen määräytyy täysin affektiivisen kylläisyyden mekanismin avulla. Sen hallitsevassa asemassa kohde arvioi vaikutelman vain intensiteettiparametrin mukaan ja alistuu passiivisesti ulkoisille vaikutuksille. Hänen oma toimintansa on vähäistä. Toinen taso rajoittaa kylläisyyden mekanismin yhtenäistä toimintaa ja voittaa siten ulkoisen kentän sanelut tarjoten mahdollisuuden aktiivisesti korostaa ja toistaa tiettyjä vaikutelmia. Tämä johtuu affektiivisen arvioinnin toisen parametrin käyttöönotosta. Mentaalisen kentän affektiivinen rakenne muuttuu monimutkaisemmaksi: vaikutuksen arviointia intensiteetillä alkaa mukauttaa arvioimalla sen laatua - kehon elintärkeiden tarpeiden noudattamista tai ei-vastaavuutta. Positiiviset kokemukset vastustavat kylläisyyttä, mikä antaa tutkittavalle mahdollisuuden aktiiviseen aistikontaktiin ympäristön kanssa samalla, kun se tyydyttää tarpeensa. Samalla kohde saa lisääntyneen herkkyyden mahdollisille häiriöille tarpeiden tyydyttämisprosessissa. Tällaiset vaikutelmat arvioidaan epämiellyttäviksi vaikutuksen voimakkuudesta riippumatta. Näin syntyy primitiivinen affektiivinen selektiivisyys ympäristön kanssa kosketuksessa.

Tällä tasolla ympäristön ja kehon sisäisen ympäristön signaalit arvioidaan laadullisesti. Täällä hallitaan affektiivisesti kaikkien modaliteettien aistimukset: makuaisti, haju-, kuulo-, visuaalinen, tunto- ja vaikeasti erotettavissa olevat monimutkaiset somaattisen hyvinvoinnin ja pahoinvoinnin aistit. Tässä tapauksessa affektiivisesti merkittävimmät ovat kehon sisäisen ympäristön alkeissignaalit. Juuri ne, jotka liittyvät alun perin neutraaleihin ulkoisiin vaikutelmiin, järjestävät ne affektiivisesti. Siten affektiivisessa leviämisessä "itsestään" neutraalit tuntemukset muuttuvat merkittäviksi, ulkoinen kenttä kyllästyy sisäisellä yksilöllisellä merkityksellä.

Koska tämä taso keskittyy rytmillisesti järjestäytyneiden somaattisten prosessien affektiiviseen säätelyyn ja ulkoisten olosuhteiden toistumiseen perustuvien tarpeiden tyydyttämisen stereotypioiden kehittämiseen, tämä taso on erityisen herkkä erilaisille rytmisille vaikutuksille. Jos affektiivisen suuntautumisen ensimmäiselle tasolle oli ominaista keskittyminen passiiviseen samanaikaiseen henkisen kentän vaikutuksen heijastukseen kokonaisuutena, niin tässä on jo korostettu yksinkertaisin väliaikainen, onnistunut vaikutelmien järjestäminen.

Esimerkkinä tämän tason affektiivisen suuntautumisen ensimmäisistä onnistumisista voidaan nostaa esiin lapsen omaksuminen ruokintajärjestelmästä, affektiivisen yhteyden muodostuminen pullon ulkonäön ja ruoan nautinnon välille, ennakoivan asennon ilmaantuminen ennen. noudetaan jne.

Toisen tason emotionaalista kokemusta värittävät kirkkaasti ilo ja tyytymättömyys. Tällä tasolla tarpeiden tyydyttämiseen, olemassaolon ehtojen pysyvyyden säilyttämiseen ja tavanomaiseen ajalliseen vaikutusrytmiin liittyvät vaikutelmat koetaan miellyttävinä. Epämiellyttäviä ja tuskallisia ovat tässä halun tyydyttämiseen puuttumiseen liittyvät vaikutelmat, jotka osoittavat elinolojen muutoksesta ja olemassa olevan affektiivisen käyttäytymisstereotyypin riittämättömyydestä. On ominaista, että tässä myös tarve, tyydyttämätön halu, koetaan negatiivisesti. Tilanne, jossa tavanomaisen affektiivisen yhteyden katkeaminen ja jo "ilmoitetun" miellyttävän tunteen viivästyminen on, on tässä melkein sietämätön. Tämä taso "ei pidä" eikä voi odottaa. Suvaitsemattomuus aistinvaraiselle epämukavuudelle ja rutiinirikkomukset ovat tyypillisiä pienille lapsille, kun toisella tasolla on ratkaiseva rooli sopeutumisessa. Vaikeissa affektiivisen kehityksen varhaisen häiriön tapauksissa, kun toinen taso pysyy ympäristöön sopeutumisen johtajana pitkään, lapsi ja vanhempi havaitsevat pelolla ympäristön muutokset, tavanomaisen rutiinin rikkomisen ja arvioivat. toiveiden toteuttamisen viivästyminen katastrofina.

Tämän tason kokemus liittyy läheisesti aistituntemukseen. Kuten edellä on todettu, affektiivinen suuntautuminen toteutetaan projisoimalla sisäisiä tiloja ulospäin yhdistämällä monimutkaiset etäiset vaikutelmat alkeellisempiin maku-, kontakti- ja hajuaistimiin. Affektiivinen kokemus on siis myös monimutkainen yhdistelmä yksinkertaista ja monimutkaista. Olemme synestesian kokemuksen velkaa tälle tasolle. Jokainen meistä tietää, että väri voi olla myrkyllisen vihreä, joka asettaa hampaat reunaan, ääni voi olla raapivaa tai samettista, kevyttä tai pehmeää, ja katse voi olla tahmea tai terävä, ääni voi olla rikas, kasvot voivat olla olla rypistynyt, ajatukset voivat olla likaisia ​​jne. P. Muistetaanpa Tšehovin tarinan sankarin kokemuksia: "Kun hän lauloi, minusta tuntui, että söin kypsää, makeaa, tuoksuvaa melonia" ("Elämäni").

Toisella tasolla on elävä ja jatkuva affektiivinen muisti. Satunnainen aistituntuma voi jopa palauttaa ihmiselle vaikutelmia kaukaisesta menneisyydestä. Tämä on erittäin tärkeää ihmisen affektiiviselle sopeutumiselle. Toinen taso kiinnittää vakaan affektiivisen yhteyden vaikutelmien välille ja luo affektiivisen kokemuksen ihmisen aistillisesta vuorovaikutuksesta ympäristön kanssa, mikä määrittää hänen yksilöllisen makunsa. Voidaan sanoa, että tämän tasoinen affektiivinen organisoituminen luo suurelta osin perustan ihmisen yksilöllisyyden muodostumiselle, ja nuori lapsi tekee hienoa työtä tunnistaessaan omia ennakkoluulojaan aistikontakteissa ympäristön kanssa. Affektiivinen kuva maailmasta tällä organisaatiotasolla saa varmuutta, vakautta ja yksilöllistä väritystä, mutta samalla se on myös kompleksi assosiatiivisesti toisiinsa liittyviä, aistillisesti kirkkaanvärisiä vaikutelmia.

Tälle affektiivisen sopeutumisen tasolle ominaista käyttäytymistä ovat stereotyyppiset reaktiot. Tietenkin tämä on edelleen hyvin primitiivinen käyttäytymisen sopeutumisen taso. Aluksi se todennäköisesti luottaa pieneen joukkoon synnynnäisiä vakioreaktioita, jotka varmistavat vastasyntyneen sopeutumisen äitiin ja orgaanisten tarpeidensa tyydyttämisen. Kuitenkin henkisen ontogeneesin prosessissa kehittyy ja kertyy arsenaali yksittäisiä stereotypioita aistikontaktista ympäristön kanssa, tapoja, joita henkilö pyrkii noudattamaan. Nämä tavat määräävät erityistapamme olla yhteydessä maailmaan: "Olen tottunut juomaan kuumaa, vahvaa teetä", "En syö lihaa", "Tykkään uida kylmässä vedessä", "en kestä" lämpöä”, ”En siedä meluisia paikkoja”, ”Pidän mieluummin kengistä ilman korkokenkiä ””, ”Tykkään herätä aikaisin”, ”En voi elää ilman makeisia”, ”Minua houkuttaa hengailla juhlaväkijoukossa."

Affektiiviset stereotypiat ovat välttämätön taustatuki ihmisen monimutkaisimmille käyttäytymismuodoille. Tutun paperityypin puute tai suosikkikynän menetys voi häiritä tiedemiehen tai kirjailijan luovaa prosessia. O. L. Knipper-Chekhovan muistelmien mukaan hänen tavanomaisen hajuvedensä puute häiritsi Ranevskajan roolin esittämistä niin paljon, että joskus teatterin johto joutui peruuttamaan näytelmän "Kirsikkatarha".

Kohteen affektiivinen kiinnittyminen ympäristön kosketuksiin antaa hänelle mahdollisuuden kehittää optimaalinen tapa vuorovaikutukseen ympäristön kanssa. Toisaalta tämä erityinen affektiivinen selektiivisyys voi kuitenkin tehdä kohteen tuskallisen alttiiksi tavanomaisen stereotypian rikkomiselle. Vaikka tämä taso mukauttaa meidät täydellisesti tuttuihin olosuhteisiin, se osoittautuu kestämättömäksi epävakaissa olosuhteissa. Esimerkki tällaisesta epäjohdonmukaisuudesta on yllä oleva esimerkki.

Affektiivisen ja semanttisen sopeutumisen prosessissa ensimmäinen ja toinen taso menevät monimutkaisesti organisoituun vuorovaikutukseen. Molemmat tähtäävät yksittäisen ihmisen affektiivisen ympäristöön sopeutumisen ongelman ratkaisemiseen, mutta toisen erityistehtävät ovat polaarisia toisen tehtävien kanssa. Jos ensimmäinen taso tarjoaa passiivisen affektiivisen sopeutumisen ulkomaailman dynamiikkaan, niin toinen taso mukauttaa ympäristön itseensä luoden vakaat suhteet siihen. Myös näiden ongelmien ratkaisumenetelmät ovat polaarisia: ensimmäinen keskittyy ympäristön muutosten affektiiviseen havainnoimiseen; toinen - vakaille merkeille; ensimmäinen keskittyy vaikuttavien voimien kokonaisvaltaisen suhteen arviointiin, toinen taustasta tulevien affektiivisesti merkittävien signaalien selektiiviseen tunnistamiseen; ensimmäinen järjestää passiivista liikettä voimakenttälinjoja pitkin, toinen järjestää omia stereotyyppisiä reaktioitaan.

Toinen taso, joka on aktiivisempi ja monimutkaisemmin organisoitunut, asettaa käyttäytymisen affektiivisen merkityksen suuremmassa määrin ja on johtava suhteessa ensimmäiseen. Hän voi esimerkiksi tietyissä rajoissa korjata ja jopa tukahduttaa edellisen arvioinnin, ja affektiivinen signaali "liian paljon" alkaa jäädä huomiotta vaikutelman positiivisella laadullisella arvioinnilla. Siten ihminen voi iloisesti niellä mausteista, polttavaa ruokaa, juoda jääkylmää vettä, joka vahingoittaa hampaitaan jne. Täällä yhteistoiminnassa toisen tason affektiiviset mekanismit ohjaavat ensimmäisen päätöksiä.

Tarkastellaan nyt affektiivisen organisaation toisen tason panosta affektiivisen sfäärin tonisoivan toiminnan toteuttamiseen - affektiivisten prosessien toiminnan ja vakauden ylläpitämiseen.

Keskittymistä aktiiviseen vuorovaikutukseen ympäristön kanssa tukee tällä tasolla mielihyvän tunne sisäisten somaattisten prosessien suotuisasta kulusta ja laadullisesti miellyttävä aistikontakti ympäristön kanssa. Vahvistamalla, vahvistamalla ja monipuolistamalla tätä nautintoa ylläpitämme aktiivisuuttamme, vakautta suhteissamme maailmaan ja tukahdutamme epämiellyttäviä tuntemuksia.

Tämän tason erityispiirre on siis se, että se ei enää tarjoa yleistä tasapainoa, vaan lisää selektiivisesti steenisiä tiloja ja estää astenisten tilojen kehittymistä. Somaattisen sfäärin sävyttämiseen perustuen kehitetään lukuisia autostimulaatiomenetelmiä, jotka tukevat ympäröivän maailman koko aistirakenteen tuntemisen iloa ja omien ilmenemismuotojen hyvinvointia siinä: terveys, voima, värit, tuoksut, äänet, maku. , kosketus. Tämän tason nautintoa, kuten edellä jo korostettiin, lisää vaikuttamisen rytminen organisointi.

Tämä välttämätön autostimulaatio ei tapahdu vain luonnollisissa, jokapäiväisissä ja hyödyllisissä yhteyksissä ympäristön kanssa; hyvin varhain ihminen kehittää erityisen vetovoiman miellyttäviin aistivaikutelmiin sellaisenaan. Vauva voi jo alkaa imemään tuttia tai sormea, samalla kun hän saa miellyttävän suullisen vaikutelman. Hän vaatii lempikirkasta helistintä, hyppää mielellään sängyssään, höpertelee ja nauttii leikkimisestä äänillä. Myöhemmin tämä tarve ilmaantuu lapsen haluna liikkua saadakseen tuntea itse liikkeen iloa, aistillisesti eläviä aistimuksia koskevissa peleissä - veden, hiekan, maalien, hehkuvien ja kuuloisten lelujen parissa, rakkaudessa rytmiin ja riimitykseen. sanat. Aikuisina taistelemme kylläisyyttä vastaan ​​naputtamalla rytmisesti jalkojamme ja saadaksemme energiaa "määräämme" itsellemme kävelemistä ja juoksemista, uintia, ruohoa ja hiekkaa paljain jaloin, haista poppelinuppua jne.

Somaattisen sfäärin sävytysmekanismit ihmisen kulttuurisen kehityksen prosessissa muuttuvat monimutkaisiksi psykoteknisiksi tekniikoiksi positiivisten tunnetilojen ylläpitämiseksi. Kulttuuriperinteet kieltävät primitiivisiä itseärsytysmenetelmiä (peukalon imeminen, itsetyydytys) ja tarjoavat hyväksyttäviä malleja ja antavat suuntaa niiden kehitykselle. Aihe omaa niitä (samoin kuin ensimmäisen tason psykoteknisiä tekniikoita) kulttuurisen elämäntavan vaikutuksesta. Perhe, kansallinen elämäntapa voi kiinnittää kohteen erityishuomiota yksinkertaisimpiin positiivisiin aistivaikutelmiin: viljellä esimerkiksi kykyä saada mielihyvää kylmän lähdeveden siemailusta, tavallisen talonpoikatyön liikerytmiä, mutta se voi kehittää myös aistikontaktin ympäristön kanssa lisääntyvää erilaistumista. Makujen hienostuneisuus voi määrittää ja kehittää gourmandismia ja sybaritismia. Nämä poikkeavat trendit heijastuvat esimerkiksi erilaisiin kansallisiin kulinaarisiin perinteisiin.

Kehityksen taustalla ovat tekniikat, joilla aktiivisesti stimuloidaan henkilöä rytmisesti järjestetyillä aistivaikutelmilla. Kansanlauluja, tansseja, laulamista taipumuksellaan rytmiin. Toista, pyöritä, keinu, hyppää. Ne kyllästävät affektiivisesti rituaalitoimia, uskonnollisia seremonioita jne. Lisäksi tämän tason psykotekniset tekniikat ruokkivat suurelta osin tällaisten korkean kulttuurin muotojen, kuten musiikin, maalauksen ja jopa kirjallisuuden (erityisesti runouden) kehitystä, koska niiden affektiivinen vaikutus ihmiseen on organisoitunut rytmikkäästi ja erottamaton suorasta aistikokemuksesta. affektiivisen muistin henkilö.

Ottaen edellä ensimmäisen ja toisen tason vuorovaikutuksen ihmisen käyttäytymisen affektiivisessa ja semanttisessa organisoinnissa, puhuimme hierarkkisten suhteiden syntymisestä niiden välillä ja siitä, että toinen taso aktiivisempana alkaa määrittää affektiivista. käyttäytymisen merkitys.

Ensimmäisen ja toisen tason vuorovaikutus affektiivisten prosessien toonisen säätelyn toteutuksessa rakentuu eri tavalla. On vaikea löytää kulttuurista psykoteknistä affektiivisen säätelyn menetelmää, joka käyttäisi vain ensimmäisen tai toisen tason tekniikoita. Yleensä he toimivat yhdessä. Kysymys "kumpi on pomo" kuulostaa usein merkityksettömältä tässä. Mikä maalausta affektiivisesti hallitsee – sen moitteeton sommittelu, ilme, muoto tai väri? Ehkä molempia. Taitavasti valitussa kimpussa eniten vaikuttaa sen tila-, väriorganisaatio tai tuoksu. Se voi olla erilainen. Tasojen välisille suhteille on tässä ominaista suurempi vapaus, ne voivat sekä dominoida että luoda affektiivisen taustan toisilleen. Psykotekniset tekniikat kehittyvät rinnakkain ja tukevat toisiaan ratkaisemaan yhteistä tehtävää ihmisen mielialaelämän vakauttamiseksi.

Epäsuotuisissa olosuhteissa voi ilmetä toimintahäiriö tällä tasolla. Pitkäaikaisessa psykotraumaattisessa tilanteessa, kun siitä on mahdotonta päästä ulos, voi kehittyä hyperkompensaatioita, jotka peittävät subjektiivisesti epämiellyttäviä uhkaavia vaikutelmia. Tämä häiritsee tasapainoa affektiivisen säätelyn semanttisten ja dynaamisten toimintojen välillä ja taso menettää adaptiivisen merkityksensä.

Esimerkki tällaisesta toimintahäiriöstä on B. Betelheimin henkilökohtaiset havainnot keskitysleirillä, jossa jotkut vangit (toiset kutsuivat heitä "muslimiksi") kehittivät taipumusta huojumiseen ja muihin stereotyyppisiin liikkeisiin. Keskittyessään näihin tuntemuksiin he lakkasivat reagoimasta ympäristöönsä. Samanlaisia ​​häiriöitä havaitaan sairaalahoidon aikana pienillä lapsilla, jotka ovat olleet pitkään ilman yhteyttä läheisiin. Tässä ei niinkään akuutit vammat kuin todella korjaamaton positiivisten vaikutelmien puute määrää lasten hyperkompensoivien autostimuloivien toimien kehittymisen, jotka luovat subjektiivista mukavuutta, mutta estävät aktiivisen vuorovaikutuksen kehittymisen ympäristön kanssa. Pohjimmiltaan nämä affektiiviset autostimuloivat toiminnot liittyvät keinumiseen, muihin motorisiin stereotypioihin ja itsensä ärsyttämiseen.

Laajennustaso
Kolmas taso affektiivisessa käyttäytymisen organisoinnissa edustaa seuraavaa vaihetta tunnekontaktin kehittämisessä ympäristön kanssa. Lapsi alkaa vähitellen hallita mekanismejaan elämän toisella puoliskolla, ja tämä antaa hänelle mahdollisuuden siirtyä aktiiviseen ympärillään olevan maailman tutkimiseen. Myöhemmin tämä taso säilyttää merkityksensä ja tarjoaa meille aktiivisen sopeutumisen epävakaaseen tilanteeseen, kun affektiivinen stereotyyppi käyttäytymisestä muuttuu kestämättömäksi.

Aktiivinen sopeutuminen uusiin olosuhteisiin edellyttää mahdollisuutta ratkaista erityinen affektiivis-semanttisten tehtävien luokka: varmistaa affektiivisesti merkittävän tavoitteen saavuttaminen odottamattomien esteiden voittamiseksi matkalla siihen. Esteen voittaminen, tuntemattoman, vaarallisen tilanteen hallitseminen - affektiivinen laajentuminen ympäröivään maailmaan on tämän tason affektiivisen säätelyn mukautuva merkitys.

Tarkastellaanpa, kuinka affektiivinen mekanismi tällä tasolla kehittyi. Ensimmäisellä tasolla kenttä vaikutti yksilöön "minän" fyysisillä ominaisuuksilla, ja hänen tehtävänsä oli "sopeutua" näihin vaikutuksiin ja löytää optimaalinen asema. Toinen taso on jo tuonut kentän arvioinnin intensiteetin lisäksi myös laadullisesti, oman somaattisen "minän" koordinaateissa.

Kolmannella tasolla esiintyy kenttärakenteen lisäkomplikaatioita. Se korostaa halujen kohteiden lisäksi myös esteitä.

Tämä tulee mahdolliseksi, koska positiivisia ja negatiivisia vaikutuksia ei tässä arvioida yksinään vaan kokonaisrakenteessa. Samalla kuitenkin itse rakenne on järjestetty voimalain mukaan: sen positiivisen varauksen tulee ylittää merkittävästi negatiiviset vaikutelmat.

Koko alan positiivinen kokonaisarvio antaa mahdollisuuden keskittyä aluksi epämiellyttäviin vaikutelmiin odottamattomista vaikutuksista. Siten kolmas taso "voittaa takaisin" osan kylläisyyden negatiivisista vaikutelmista. Jo uuden vaikutuksen tai esteen ilmaantuminen on syy käynnistää tutkiva käyttäytyminen ja etsiä tapoja voittaa vaikeuksia.

Lisäksi este voidaan arvioida tässä paitsi negatiivisena arvona, vaan siitä tulee myös välttämätön positiivinen vaikutelma kohteelle, toisin sanoen este voi muuttaa merkin “-” merkiksi “+”.

Aktiivinen vuorovaikutus ympäristön kanssa tekee yksilölle elintärkeän omien vahvuuksiensa arvioinnin ja synnyttää tarpeen kohdata este8. Vain tällä tavalla hän voi saada tietoa kykyjensä rajoista. Siten suuntautuminen mahdollisuuteen hallita tilanteen tässä muuttuu subjektin suuntautumiseksi omiin kykyihinsä. Voidaan sanoa, että jos ensimmäinen taso arvioi ympäristön vaikutuksen voimakkuutta tutkittavaan, niin kolmas taso arvioi kohteen ympäristövaikutusten voimakkuutta.

Tämän tason affektiivinen suuntautuminen on kuitenkin edelleen hyvin rajallista. Tässä kohde arvioi vain affektiivisen tavoitteen saavuttamisen ehtoja ottamatta huomioon halun tyydyttämisen seurauksia. Tämä rajoitus korostuu halun voimistuessa, ja se voi myös ilmetä puutteellisena esteen ylittämisen mahdollisuutena. Syntyvän valtarakenteen jäykkyys voi johtaa illuusion syntymiseen halutun saavutettavuudesta huolimatta ilmeisimmistä todisteista sen tyydyttämisen mahdottomuudesta.

Kolmannen tason affektiiviset kokemukset eivät liity itse tarpeen tyydyttämiseen, kuten toisella tasolla, vaan halutun saavuttamiseen. Ne erottuvat suuresta lujuudesta ja napaisuudesta. Tässä meidän ei tarvitse puhua niinkään positiivisista ja negatiivisista, vaan steenisistä ja asteenisista kokemuksista. Jos toisella tasolla tilanteen epävakaus, tuntematon, vaara ja tyydyttämätön halu aiheuttavat aina ahdistusta ja pelkoa, niin kolmannella tasolla nämä samat vaikutelmat mobilisoivat kohteen voittamaan vaikeuksia. Samaan aikaan hän voi kokea uteliaisuutta odottamattomasta vaikutuksesta, jännitystä vaaran voittamiseksi, vihaa halussa tuhota este. Uhkaavat ja epämiellyttävät vaikutelmat kuitenkin mobilisoivat ja virkistävät kohteen vain, jos hän ennakoi voittoa ja luottaa mahdollisuuteen hallita tilannetta. Avuttomuuden kokemus, taistelemisen mahdottomuus ja epätoivo määräävät affektiivisten suhteiden taantumisen muiden kanssa, toiselle tasolle ominaisten asteenisten ahdistuneisuustilojen ja pelon kehittymisen. Menestyksen mahdollisuuksia arvioidaan suurilla yksilöllisillä eroilla, jotka johtuvat eri fyysisten kykyjen tasosta, tutkittavan henkisestä aktiivisuudesta ja hänen vaihtelevasta haavoittuvuudestaan ​​kosketuksissa ympäristöön.

Kolmannen tason affektiivinen kokemus menettää ominaisen aistinvaraisen värikkyytensä, häviää monimuotoisuudessaan, mutta lisää voimaa ja intensiteettiä. Se on monimutkaisemmin järjestetty kuin toisen tason aistirikas kokemus. Jos toisella tasolla sekä ulkoinen vaikutus että oma reaktio siihen koetaan yhdessä yhtenä affektiivisena vaikutelmana, niin tässä halun jännitteen kokemus (haluan - en halua) ja sen toteuttamismahdollisuus (minä voi - en voi) voidaan erottaa enemmän. Halun ja mahdollisuuden ristiriidan tiedostamisessa syntyy ensimmäistä kertaa edellytykset erota tilanteesta affektiivisen käyttäytymisen kohteena.

Verrataanpa esimerkiksi ihmisen kokemusta kävelystä, joka imee aistien virran: ilman ja kasteen raikkaus, värit, ympäristön tuoksut, hänen liikkeensä miellyttävä eloisuus jne. ja omia kokemuksiaan kilpailuissa urheiluetäisyydellä, kun hänet vangitsee pelkkä jännityksen kokemus, voitonhalu.

Affektiivisesta muistista tällä tasolla tulee uuden tiedon kerääjä itsestä. Jos toinen taso kehitti tietoa somaattisesta "minästä", sen selektiivisyydestä aistikontakteissa maailman kanssa, niin kolmas luo affektiivisen kokemuksen onnistumisista ja tappioista ja kehittää perustan subjektin pyrkimysten tason kehitykselle, hänen affektiivinen itsetunto "minä voin" ja "en voi".

Affektiivisen kokemuksen erottaminen välittömästä aistipohjasta antaa sille mahdollisuuden elää mielikuvituksessa, itsenäisessä dynamiikassa aistivaikutelman ulkopuolella. Affektiivisen tavoitteen saavuttaminen voidaan toteuttaa symbolisella tavalla (fantasia, piirtäminen, peli). Tästä tulee yksi sisäisen affektiivisen elämän kehittymisen edellytyksistä - affektiivisten kuvien dynaamisten konstellaatioiden luomisesta, niiden keskinäisestä kehityksestä ja konfliktista.

Kolmannelle tasolle tyypillinen käyttäytymistyyppi eroaa laadullisesti toisen tason stereotyyppisistä käyttäytymisreaktioista. Hän laajenee aktiivisesti ympäristöön. Odottamaton vaikutelma täällä ei pelota, vaan herättää uteliaisuutta; este matkalla affektiiviseen päämäärään, olemassaolon uhka, ei aiheuta pelkoa, vaan vihaa ja aggressiota. Aihe menee aktiivisesti sinne, missä se on vaarallista ja epäselvää. Tällainen käyttäytyminen on erityisen tyypillistä lapsille ja nuorille, kun affektiivisen maailmantutkimuksen tehtävät ovat olennaisimpia ja ne ratkaistaan ​​visuaalisesti, kuten pimeyden, syvyyden, korkeuksien, kallioiden, avoimen tilan valloittaminen jne.

Tarkastellaan nyt, kuinka kolmen ensimmäisen tason vuorovaikutus affektiivisessa ja semanttisessa sopeutumisessa ympäristöön rakentuu. Kolmannen tason tehtävänä on hallita muuttuva, dynaaminen ympäristö. Tässä hän on samaa mieltä ensimmäisen kanssa - suojelee odottamattomilta supervoimakkailta vaikutuksilta ja on vastakkainen toiselle, jonka tehtäviin kuuluu affektiivisten käyttäytymisstereotypioiden kehittäminen, jotka mukautuvat tiettyihin vakaisiin olosuhteisiin. Rakentaen suoraan toisen tason yläpuolelle, kolmas rakentuu siitä ylittäen rajoituksensa sopeutumisessa ympäristöön. Itse asiassa voidakseen järjestää aktiivisen, joustavan sopeutumisen ulkoiseen ympäristöön, kolmannen tason tulee estää taipumus reagoida stereotyyppisesti sen vaikutuksiin, ja tässä se voi luottaa ensimmäisen tason reagointikykyyn ympäristön muutoksiin. Siten menetelmät kolmannen tason sopeutumisongelmien ratkaisemiseksi ovat ystävällisiä ensimmäiselle ja vastavuoroisia suhteessa toiseen tasoon.

Näiden affektiivisen organisaation tasojen vuorovaikutuksessa kolmannella tasolla, joka on energeettisesti vahvin, on johtava rooli. Hänen affektiivisella arvioinnilla on hallitseva merkitys, joten myös negatiiviset affektiiviset arviot ensimmäisen ja toisen tason tilanteesta voidaan tukahduttaa tai jossain määrin jättää huomiotta, jos kolmas taso ei itsessään tarkoita sen toteuttamista. haluttu näissä olosuhteissa. Melko yleinen tilanne näyttää esimerkiksi olevan, kun ihminen saavuttaakseen hänelle henkisesti tärkeän tavoitteen sietää mielellään kipua, kylmää, nälkää jne.

Siirrytään tarkastelemaan kolmannen tason panosta affektiivisen sfäärin tonisoivan toiminnan toteuttamiseen.

Mahdollisuus voittaa pelko ja ryhtyä taisteluun syntyy tällä tasolla vain, jos tutkittavalla on tarpeeksi luottamusta menestykseensä. Nämä vaikutelmat saavat hänelle itsenäisen tonisoivan arvon. Tämä affektiivisen sävytyksen menetelmä heijastaa uutta askelta affektiivisten prosessien säätelymekanismien monimutkaisuudessa. Jos toinen taso yksinkertaisesti stimuloi positiivisia tuntemuksia sthenisten tilojen parantamiseksi, niin kolmas taso mahdollistaa joidenkin epämiellyttävien vaikutelmien aktiivisen muuntamisen miellyttäviksi. Loppujen lopuksi onnistumisen ja voiton kokemus liittyy tietysti kokemukseen vaarasta eroon pääsemisestä, esteen voittamisesta ja negatiivisen vaikutelman muuttamisesta positiiviseksi.

Tämä aiheelle välttämätön affektiivinen stimulaatio suoritetaan sekä semanttisten tehtävien suoran ratkaisemisen aikana että erityisissä autostimulaatiotoiminnoissa. Affektiivinen tarve riskivaikutelmille muodostuu. Halu voittaa vaara, erityisesti lapsilla ja nuorilla, heijastuu rakkaudesta peleihin, joissa on takaa-ajoa, taistelua ja todellista seikkailunhalua - itsensä testaamista vaarallisissa tilanteissa. Mutta jopa aikuisiässä tämä vetovoima usein työntää ihmisen tekoihin, jotka ovat selittämättömiä terveen järjen kannalta.

Henkisen kehityksen prosessissa henkilö omistaa kulttuurisia psykoteknisiä tekniikoita affektiiviseen stimulaatioon tällä tasolla. Ne ovat monien perinteisten lasten ja aikuisten pelikulttuurien taustalla, antavat osallistujille suoran, todellisen jännityksen tunteen ja määrittävät intohimoa sirkus- ja urheiluesityksiin sekä toiminnantäyteisiin elokuviin. Ihmisen tarve kehittää tämän tason affektiivisen stimuloinnin verbaalisia tekniikoita heijastuu kaikkien sankarieepoksen kulttuureiden luonnollisessa kehityksessä, lasten halussa saada "pelottavia" satuja, etsivä- ja seikkailukirjallisuuden suosioon. Tämän tason affektiiviset visuaaliset ja sanalliset kuvat ovat yksi tärkeimmistä kasvualustaista taiteesta.

Sekä yksinkertaisten että monimutkaisten kulttuuristen psykoteknisten autostimulaation tekniikoiden ytimessä on mekanismi, jota kutsutaan "swingiksi". Kun sopeutumiskykynsä arvioidaan yleisesti myönteisesti, koehenkilö alkaa etsiä vaaran tunnetta. Vallitsevan vaaran päällekkäisyys tämän yleisen positiivisen arvion kanssa ja sen purkaminen tarjoavat ylimääräisen voimakkaan affektiivisen varauksen onnistumisen ja voiton kokemuksesta. Tasaisimmassa muodossaan tämä mekanismi toimii esimerkiksi silloin, kun istumme mukavassa tuolissa, kuuntelemme ilolla sateen ja tuulen ääntä ikkunan ulkopuolelta; ja mitä huonompi sää, sitä vahvempi on affektiivinen tyytyväisyytemme. Mutta voimme työntää tätä "keinua" vielä pidemmälle ryhtymällä vuorikiipeilyyn, alppihiihtoon tai luolistamiseen.

Turvattaessa henkilön affektiivista vakautta, hänen aktiivista asemaansa vuorovaikutuksessa muiden kanssa kolmas taso toimii yhdessä alempien tasojen kanssa, eivätkä kolmen tason mekanismit joudu tässä niin ilmeiseen ristiriitaan kuin affektiivis-semanttisen sopeutumisen ongelmia ratkaistaessa. voi koordinoidusti vaikuttaa affektiiviseen sfääriin esimerkiksi taideteoksessa: sen harmoninen muoto, aistillinen sisältö ja intensiivisesti kehittyvä juoni.

Tunnehallinnan taso
Perussääntelyn neljäs taso tarjoaa uuden askeleen syventää ja tehostaa vuorovaikutusta ulkomaailman kanssa. Hän vastaa monimutkaisten etologisten ongelmien ratkaisemisesta yksilön elämän järjestämisessä yhteisössä. Tämä näkyy erityisen selvästi ja suoraan lasten hoitoon, kasvatukseen ja kouluttamiseen liittyvän käyttäytymisen organisoinnissa.

Tämän tason erityinen mukautuva merkitys on emotionaalisen vuorovaikutuksen luominen muiden ihmisten kanssa - tapojen kehittäminen heidän kokemuksistaan ​​navigoimiseksi, sääntöjen ja vuorovaikutusnormien muodostaminen heidän kanssaan. Laajassa merkityksessä tämä alempien tasojen varaan rakentuva taso varmistaa yhteisön hallinnan yksilöllisen affektiivisen elämän suhteen, saattamalla sen linjaan toisten vaatimusten ja tarpeiden kanssa. Affektiivisen kokemuksen emotionaalisen hallinnan myötä voimme puhua henkilön todellisen tunneelämän syntymisestä.

Tällä tasolla ilmaantuu uusi affektiivisen kentän komplikaatio. Kuten edellä on käsitelty, kolmannella tasolla muodostuu "+" ja "-" -rakenne, mutta se on järjestetty voimalain mukaan "+":n pakollisella ylivallalla ja sille on ominaista jäykkyys ja muuntamisen vaikeus. Neljäs taso rakentaa joustavamman kenttärakenteen. Tämä saavutetaan ottamalla käyttöön uusi laatuarviointi. Nyt sitä eivät aseta fyysisen "minän" parametrit, vaan toisen henkilön emotionaalinen arviointi.

Etologisesti merkittävimpänä tekijänä "toinen" alkaa hallita subjektin affektiivista kenttää, ja tämän hallitsevan vaikutuksen alaisena kaikki muut vaikutelmat järjestyvät uudelleen ja järjestyvät. Toisen arvioiminen strukturoi laadullisesti uudelleen kentän, muuttaen mielivaltaisesti sen valenssia, remakemalla "+" - "-" tai päinvastoin ; tekee neutraaleista vaikutelmista merkityksellisiä.

Kyky muuttaa mielivaltaisesti käsitystä iskun aistilaadun intensiteetistä mahdollistaa maksimaalisen aktivoinnin ja syventämisen kohteen kontaktin maailmaan ja työntää kylläisyyttä niin pitkälle kuin haluat. Tiedetään, kuinka kylläisyyden jälkeen ihmisen toiminta palautetaan tuomalla siihen uusia merkityksiä, kannustimia, kiitosta, arvosanoja jne. Neljäs taso pystyy luomaan käytännössä tyydyttämättömiä järjestelmiä, jotka sallivat ihmisen tuhlata itseään rajoituksetta. Aihe alkaa arvioida positiivisesti ja negatiivisesti ympäristön ilmiöitä aiheuttaen vastaavia reaktioita ihmisissä, vaikka tämä eroaisikin jossain määrin hänen subjektiivisesta arviostaan. Tiedetään esimerkiksi, kuinka vilpittömästi löydämme viehätysvoiman monissa meille epätavallisissa ja jopa epämiellyttävissä aistimuksissa, jos ne selvästi aiheuttavat mielihyvää muissa.

Tämän tason suuntautumisella pyritään tuomaan esiin toisen ihmisen affektiiviset ilmenemismuodot signaaleina, jotka ovat merkittävimpiä ympäristöön sopeutumisen kannalta. Se toteutetaan suoralla empatialla toisen tällä tasolla esiintyvän henkilön kokemuksia kohtaan. Tärkeitä signaaleja ovat ihmisen kasvot, hänen ilmeensä, katse, ääni, kosketus, ele. Suuntautumisen emotionaalisesti välittyvä luonne antaa hänelle mahdollisuuden voittaa tämän tason rajoitukset ja ylittää affektiivisen tavoitteen saavuttamisen tilanteen, arvioida toiminnan mahdollisia emotionaalisia seurauksia.

Ihmisten hyväksyntä arvioidaan täällä positiivisesti ja negatiiviset reaktiot negatiivisesti. Tämä ei ole ollenkaan niin triviaalia kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Esimerkiksi affektiivisen sopeutumisen kolmannella tasolla, kun kohde luottaa vain omiin vahvuuksiinsa ja kokemukseensa analysoidessaan tapahtuvaa, hän ei korosta muiden ihmisten affektiivisia reaktioita orientoitumisen välttämättöminä signaaleina. Niillä on merkitystä hänelle vain mahdollisena affektiivisen tonikon lähteenä. Muiden ärsyyntyminen, kuten muutkin epämiellyttävät kokemukset, voi toimia syynä affektiivisen "swing"-mekanismin laukaisemiseen ja siitä tulee lapselle nautinnon lähde. Tässä tapauksessa hän kiusoittelee aikuista ja yrittää kiusata häntä. Vain neljäs taso, joka itse asiassa nojaa sopeutumiseen toisten ihmisten affektiivisiin kokemuksiin, antaa johdonmukaisesti riittävän vastauksen heidän arvioonsa, ja tämä on perusta ihmisen emotionaalisen kontrollin syntymiselle omaan käyttäytymiseensä - kiitoksesta saamaa iloa ja surua. hylkääminen.

Siten ympäristössä suuntautumisen komplikaatioiden ohella neljännellä tasolla on jo parannusta affektiivisessa suuntautumisessa itsessään. Jos toinen taso muodostaa affektiivisen hallinnan sisäisille somaattisille prosesseille, kolmas luo affektiivisen perustan pyrkimysten tasolle, arvioi aktiivisen vaikutuksen mahdollisuutta ympäristöön, sitten neljäs muodostaa itsetunteen, jota värittävät muiden emotionaaliset arvioinnit. ihmisiä ja luo siten edellytykset itsetunnon kehittymiselle.

Affektiivinen kokemus tällä tasolla liittyy empatiaan toista ihmistä kohtaan, välittyy tämän toisen henkilön kokemuksesta ja on myös itse tunnekokemus. Tällä tasolla muiden ihmisten hyväksynnän tai paheksunnan empatia alkaa hallita kokemuksia "miellyttävä - epämiellyttävä", "haluan - en halua", "en pysty - en voi". Ihmisen affektiiviseen elämään kuuluu siis emotionaalisen ohjauksen ohella emotionaalinen kokemus "hyvästä" tai "pahasta", "uskallan - en uskalla", "pitäisi - ei pitäisi", häpeän tunne. , syyllisyys, ilo kiitosta. Täällä, kuten toisella tasolla, kokemusten rikkaus ja laadullinen omaperäisyys lisääntyy jälleen, mutta jos toisella tasolla se liittyy erilaisiin aistivaikutelmiin, niin tässä se johtuu ihmisen ja henkilön välisten kontaktien moninaisuudesta. .

Emotionaalinen muisti täällä, kuten toisella tasolla, järjestää ja stereotypioi ympäristön havainnon. Mutta jos toinen taso tallentaa subjektin affektiiviset tavat ja kerää hänen yksilöllisiä aistimieltymyksiään, tässä yksilöllinen tunnekokemus tallentaa kiellot ja suositellut kontaktimuodot ulkomaailmaan heijastaen muiden ihmisten kokemuksia.

Neljäs taso luo kuvan luotettavasta, vakaasta ympäristöstä, joka on suojattu yllätyksiltä ja hankaluuksilta.

Sellaisen suojan tarjoaa emotionaalinen luottamus toisten vahvuuteen, heidän tietoihinsa, emotionaalisten käyttäytymissääntöjen olemassaoloon, jotka takaavat sopeutumisen ilman äkillisiä murtumia. Tällä tasolla kohde saa turvallisuuden ja mukavuuden tunteen ympäröivästä maailmasta.

Mukautuva affektiivinen käyttäytyminen tällä tasolla nousee myös seuraavalle monimutkaisuuden tasolle. Kohteen käyttäytymistoiminnasta tulee jo toiminta - toiminta, joka on rakennettu ottaen huomioon toisen henkilön asenne häntä kohtaan.

Tällä tasolla luodaan affektiivinen perusta ihmisen käyttäytymisen vapaaehtoiselle järjestämiselle. Tämä mahdollistaa kohteen osallistumisen vuorovaikutusprosessiin. Vuorovaikutuksen vaatimukset uudelle tasolle vakauttavat ja stereotypioivat kohteen käyttäytymistä. Täällä käyttäytyminen on järjestetty monimutkaisten etologisten kontaktisääntöjen koodin mukaan, mikä mahdollistaa yhteisön vakaan elämän. Viestintä- ja vuorovaikutusmuotojen omaksumisen varmistaa varhaisessa iässä ilmaantuva halu jäljitellä rakkaansa toimintaa. Hänen voimansa, kykynsä hallita tilannetta, saaminen tapahtuu assimiloitumisen kautta häneen. Jos sopeutuminen epäonnistuu, tällä tasolla oleva henkilö ei enää reagoi vetäytymällä, moottorimyrskyllä ​​tai suunnatulla aggressiolla - hän kääntyy muiden ihmisten puoleen saadakseen apua.

Jäljitetään, kuinka neljäs taso astuu affektiivisen ja semanttisen mukautumisen yleiseen säätelyprosessiin. Jos ensimmäinen ja kolmas taso tähtäävät järjestämään käyttäytymistä, joka mukautuu odottamattomasti muuttuvaan ulkomaailmaan eivätkä vahvista yksilön reagointitapoja jäykästi, niin toinen ja neljäs taso mukautuvat vakaisiin elinoloihin ja kiinnittävät riittävän joukon stereotyyppisiä reaktioita. ne (toinen taso); kommunikaation, vuorovaikutuksen etologiset säännöt (neljäs taso), ts. toisen-neljännen tason sopeutumistehtävät ovat päinvastaisia ​​kuin ensimmäisen-kolmannen tason tehtävät. Kolmannen tason affektiiviseen organisaatioon perustuen neljännen tason tunteet rajoittavat vapautta valita keinoja affektiivisen tavoitteen saavuttamiseksi ja tukahduttavat itse haluja, joita muut ihmiset eivät voi hyväksyä. Samaan aikaan neljännen tason tunteita vahvistaa toisen aistinvarainen affektiivinen stimulaatio (palkinnot ja rangaistukset) ja perustuvat sen stereotyyppisiin reaktioihin. Samaan aikaan neljäs taso voi "uudelleenkouluttaa" toisen, laajentaen yksilöllisten tapojen joukkoa kollektiivisella affektiivisella kokemuksella. "Luonnolliset" mieltymykset sosiaalistuvat.

Samaan aikaan alempia affektiivisia tasoja ei tietenkään tukahdu, niitä ei sammuteta "pelistä" kokonaan. He jatkavat elämäänsä ja viestittävät elintärkeitä vaikutelmia sarjoistaan, haluistaan, uhkistaan, mikä antaa moniulotteisuutta ja ristiriitaisuutta ihmisen affektiivisiin kokemuksiin. Jos kyseessä on alemman tason signaalien supervoima, jolla on erityisen tärkeä elintärkeä merkitys, se voi väliaikaisesti nousta esiin ja riistäytyä hallinnasta. Yleisesti ottaen kuitenkin suurimmassa osassa tapauksista ihmisen affektiivinen käyttäytyminen on neljännen tason emotionaalisen hallinnan alaista, minkä todistaa juuri mahdollisuus rakentaa elämäänsä muiden ihmisten yhteisössä. Normaalisti neljännen tason emotionaalinen arviointi hallitsee kaikkien kolmen alemman tason vaikutusta. Ja muiden ihmisten hyväksynnän, ylistyksen ja kiintymyksen vuoksi olemme valmiita, usein jopa iloisesti, kestämään aistinvaraista epämukavuutta, pelkoa, kärsimystä ja kieltäytymään täyttämästä omia toiveitamme.

Tarkastellaan nyt, mikä neljäs taso edistää ihmisen affektiivisen elämän tonisoivaa säätelyä, hänen affektiivisten prosessiensa dynamiikan vakauttamista. Tämä panos on ilmeisesti erittäin merkittävä. Kohteen käyttäytyminen järjestetään neljännellä tasolla muiden ihmisten välittömien tunnereaktioiden ja heidän asettamiensa emotionaalisten käyttäytymissääntöjen avulla. Niiden seuraaminen antaa tutkittavalle itseluottamuksen, turvallisuuden ja ympäröivän maailman luotettavuuden tunteen.Emotionaalisen yhteyden kokeminen ihmisten kanssa heidän tunnelakeineen on tehokas keino säilyttää oma aktiivinen steeninen asemansa.

Vaikutus affektiivisten prosessien dynamiikkaan ei tapahdu muuttamalla epämiellyttäviä, pelottavia vaikutelmia positiivisiksi, kuten kolmannella tasolla, vaan vaikutelmien emotionaalisella järjestyksellä, niiden organisoimalla muiden ihmisten emotionaalista arviointia.

Neljännen tason stimulaatio tapahtuu luonnollisessa kontaktissa ja ihmisten välisessä vuorovaikutuksessa. Se liittyy infektioon, jossa on sthenisiä affektiivisia tiloja. Ihmiset tartuttavat toisiaan ilolla kontaktista, kiinnostuksella yhteistä asiaa kohtaan, luottamuksella menestykseen, turvallisuuden tunteella, käyttäytymisen oikeellisuudesta ja käytettyjen keinojen luotettavuudesta. Tässä syntyy ihmisen erityinen tunnekontaktin tarve, akuutti mielihyvä toisten ilosta ja myötätunto heidän puutteensa suhteen, jolloin toisen ruokkimisesta saatava ilo voi olla terävämpää kuin omasta kylläisyydestä. Täällä tarvitaan rohkaisua, kiitosta ja tunnekontaktia. Juuri nämä vaikutelmat lisäävät kohteelle tarvittavaa aktiivisuutta, vakauttavat ja järjestävät hänen sisäisiä affektiivisia prosessejaan.

Henkisen kehityksen prosessissa tapahtuu kulttuuristen psykoteknisten tekniikoiden omaksuminen affektiivisen elämän stabiloimiseksi neljännen tason keinoin. Niitä löytyy jo vanhimmista tavoista vaikuttaa ihmisen affektiiviseen elämään. Näin ollen tiedetään, että muinaisten tapojen mukaan lujittaakseen uskoa tulevan yrityksen menestykseen (maataloustyö, metsästys, sota jne.) sitä edelsi rituaali, joka varmistaa tämän menestyksen. Vanhimpien kansanperinteen muotojen ytimessä on hyvän voiton väistämättömyys pahasta, hyvän voiton pahan yli, mahdollisuus empatiaan, iloon ja myötätuntoon, sääliin, jotka takaavat pienen ja hyvän voiton suuresta. ja paha, vahvistetaan affektiivisesti. Sieltä nämä suuntaukset levisivät klassiseen ja moderniin taiteeseen, määrittäen alun perin sen humanistisen suuntauksen. Toisaalta tämän tason psykotekniset tekniikat affektiivisen elämän stabiloimiseksi ja subjektin aktiivisen aseman ylläpitämiseksi näkyvät myös uskonnollisten kontaktimuotojen rakentamisen pohjalta maailmaan. Vanhimmissa muodoissaan usko korkeamman, elävän hallitsijan olemassaoloon stimuloi luottamusta suhteiden vakauteen ulkomaailmaan, mikä voidaan säilyttää noudattamalla siihen kosketuksen affektiivisia sääntöjä. Pohjimmiltaan samoja psykoteknisiä toimintoja suorittaa usko ihmisen, sivilisaation, teknisen kehityksen jne. kaikkivaltuuteen.

Kun otetaan huomioon kaikkien tehokkaiden perustasojen yhteinen työ affektiivisen elämän dynamiikan säätelyongelmien ratkaisemiseksi, voidaan jälleen todeta, että tässä ei ole niin tiukkaa tasosuhteiden hierarkisointia, niiden mekanismien vastavuoroisuutta kuin toteutuksessa. affektiivis-semanttisesta funktiosta. Neljäs taso, joka pyrkii perustamaan oman sensuurinsa, tukahduttaa kolmannen ilmenemismuodot todellisissa semanttisissa vuorovaikutuksissa ympäristön ja ihmisten kanssa, täällä ei astu niin ilmeisiin antagonistisiin suhteisiin sen kanssa. Erityisesti kolmannen tason tärkein psykotekninen energisointitekniikka. Riskin ja vaaran kokemus on helposti yhdenmukainen neljännen tason tunnekokemuksen energisoivan mekanismin kanssa. Yhdessä ne muodostavat esimerkiksi tunnepitoisen kuvan sankariteosta, joka tuo onnea ja pelastusta ihmiselle, ihmisille ja ihmiskunnalle, joka on ominaista kaikille ihmiskulttuureille.

Ihmisen affektiivisen elämän energisoinnissa ja vakauttamisessa kaikki perustasot ovat normaalisti solidaarisia ja niiden mekanismit toimivat yhdessä yhteen suuntaan. Erityisesti esimerkiksi sekä uskonnolliset rituaalit että maalliset juhlapyhät, joiden tavoitteena on, kuten tiedetään, ihmisen mielialojen nousun saavuttamiseen, toteutetaan yleensä harmonisesti organisoidussa tilassa (ensimmäisen tason affektiivinen vaikutus elävän vaikutuksella aistinvaraiset tuntemukset, haju, valaistus, musiikki, rytmiset liikkeet kiinnittäen erityistä huomiota kaikkien vaikutusten rytmiseen järjestykseen (toinen taso); akuutti kokemus vaaran hetkistä, aggressiivisuudesta, uskonnollisesta eeposesta tai historiallisesta tapahtumasta (kolmas taso); keskittyen tunteisiin empatia (neljäs taso).

Vaikutelmat millä tahansa tasolla voivat hallita affektiivisesti. Psykoteknisten mekanismien panos kullakin tasolla voi olla erilainen kulloinkin. Kunkin tason affektiivisen energisoinnin psykotekniset menetelmät kehittyvät rinnakkain, vaihdettavasti, vahvistaen toisiaan. Psykoteknisten mekanismien kulttuurinen kehitys kaikilla tasoilla tämän tyyppisen vuorovaikutuksen ansiosta voi olla rajatonta.

Siten affektiivinen sfääri kehittyy jo alemmilla perustasoilla monimutkaisena itsesäätelyjärjestelmänä, joka tarjoaa joustavan sopeutumisen ympäristöön. Affektiivisuuden tasosta riippuen säätely ratkaisee erilaisia ​​sopeutumistehtäviä, jotka ovat subjektille yhtä elintärkeitä, mutta vaihtelevat monimutkaisuusasteeltaan. Ongelmia ratkaistaessa tasot ryhmitellään sen mukaan, miten ne keskittyvät kohteen sopeutumiseen vakaisiin ja epävakaisiin.

Ympäristöllä on positiivisia ja negatiivisia vaikutuksia yksilöön. Tunnejärjestelmä, kuten kognitiivinen järjestelmä, pyrkii luomaan vakaat ja säännölliset yhteydet "plussaan" ja "miinukseen".

Vakaat yhteydet eivät kuitenkaan voi tyhjentää kaikkia kohteen törmäyksiä ympäristöön. Tämä pätee erityisesti vuorovaikutukseen "miinus"-vaikutusten kanssa. Suhteessa jälkimmäiseen, käyttäytymisen affektiivisen säätelyn alemmilla tasoilla, käytetään "välttämisen" taktiikkaa. Tällaiset taktiikat kuitenkin rajoittavat yksilön vuorovaikutuksen syvyyttä ja aktiivisuutta muiden kanssa. Siksi progressiivinen kehityssuunta on sellaisen vuorovaikutuksen kehittäminen kohteen ja "miinuksen" välillä, jonka avulla hän voi voittaa negatiiviset vaikutukset. Tämä johtuu mekanismin kehittämisestä, jolla "miinus" muunnetaan "plussiksi". Vain tämän seurauksena syntyy mahdollisuus syventää subjektin kontaktia ympäristöön, sen laajentumista uusiin sfääreihin.

Evoluutio määrää kahden subjektin affektiivisen sopeutumisen järjestelmän syntymisen vakaisiin ja epävakaisiin ympäristöolosuhteisiin, ja niiden kehitys tapahtuu eri tavalla ajassa ja tilassa.

Luonnollisesti yhtenäiseksi säätelyjärjestelmäksi kehittyvät perustasot asettavat kussakin yksittäistapauksessa erilaisia ​​aksentteja panokseensa emotionaaliseen sopeutumiseen, luoden tyypillisen, erityisesti kullekin henkilölle tyypillisen tunnesuhteen ulkomaailmaan. Tämä tyypillisesti kehittyvä perustasojen konstellaatio näyttää määrittävän suuressa määrin sen, mitä kutsumme henkilön tunnepersoonallisuudeksi. Esimerkiksi taipumus vahvistaa affektiivisen säätelyn ensimmäistä tasoa voi ilmetä voimakkaina kykyinä havaita yhtenäinen rakenne ja harmoniset mittasuhteet. Ihmiset, joilla on korostunut toinen taso, ovat syvästi aistillisesti yhteydessä ympäröivään maailmaan, heillä on vahva affektiivinen muisti ja he ovat vakaita tottumuksissaan. Tehokas kolmas taso tekee ihmisistä leppoisia, rohkeita, rentoutuneita ja helposti ottamaan vastuuta jännittyneen tilanteen ratkaisemisessa. Ihmiset, joilla on erityisen vahva taso neljä, ovat ylipainotettuja ihmissuhteisiin. Myötätuntoisia, seurallisia, he ovat samalla erityisesti keskittyneet noudattamaan vakiintuneita sääntöjä ja voivat kokea epämukavuutta epävakaissa, jännittyneissä tilanteissa, jotka usein tuovat iloa ihmisille, joilla on korkeasti kehittynyt kolmas taso.

Ihmisen perusaffektiivisen rakenteen yksilöllisyys ilmenee erityisesti affektiivisten prosessien itsesäätelymekanismien ensisijaisessa kehittämisessä. Täällä, jäykän hierarkkisen tasojärjestelyn ulkopuolella, kehittyvät vapaimmin yksilölliset mieltymykset psykoteknisiin tekniikoihin tietyillä tasoilla: rakkaus mietiskelyyn, yksinäiset kävelyt, kehittyvä tunne täydellisestä maisemasta, taideteoksen mittasuhteet; tai rakkaus rytmiseen liikkeisiin, elävään aistikontaktiin ympäristöön tai lannistumattomaan intohimoon leikkiin, jännitykseen, riskiin; tai tarve emotionaaliseen kommunikaatioon, empatiaan.

Perustasojen välisten suhteiden luonteeseen vaikuttavat tietysti myös henkilön ikään liittyvät ominaisuudet. Nämä suhteet vaativat myös erityistä tutkimista. Mutta yleisesti voidaan sanoa, että tässä jo vakiintuneen yleisen tasohierarkian ja niiden yksilöllisesti kehitetyn vuorovaikutustavan puitteissa painopiste voi siirtyä "vakauttavilta" tasoilta - lapsuudessa "dynaamiseen" - teini-iässä ja nuoruudessa. , ja jälleen "vakauttavaan" - kypsässä. Todennäköisesti vauvan ja viisaan vanhan miehen affektiivinen rauha voidaan yhdistää myös affektiivisen organisaation ensimmäisen tason hallitsevaan tärkeyteen; lasten aistillinen elämänilo - nousulla toisella tasolla, teini-ikäinen ja nuorekas aktiivisuus, epävakaus - kolmannen lisääntyessä, jokapäiväinen "kypsyys" - neljännessä.

Vaikuttaa siltä, ​​​​että emotionaalisen perusorganisaation lakien tutkiminen voi olla erittäin tärkeää ihmisen yksilöllisyyden kehittymiselle ja menetelmän kehittämiselle hänen affektiivisen sopeutumisensa korjaamiseksi.

Tunnesäätelyn perusjärjestelmän tasojen vaikutus persoonallisuuden rakenteen eri alajärjestelmiin

Kun tarkastellaan emotionaalisen vasteen henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia, on suositeltavaa noudattaa tasolähestymistapaa persoonallisuuden rakenteeseen, mukaan lukien persoonallisuuden rakenteen henkilösemanttinen alajärjestelmä, yksilön psykologinen ja psykofysiologinen.

Tarkastellaanpa emotionaalisen tilan esiintymisen riippuvuutta persoonallisuusrakenteen tietyn alajärjestelmän toiminnasta.

Psykofysiologinen alajärjestelmä määrittää sisäisen, neurofysiologisen organisaation ominaisuudet. Kokeelliset tutkimukset ovat osoittaneet eroja ihmisten emotionaalisissa kynnyksissä, mikä vaikuttaa tietyn kokemuksen ja tietyn tunteen ilmaisun tiheyteen ja puolestaan ​​​​vaikuttaa henkilön sosialisaatioon, mikä johtaa erityisten persoonallisuuden piirteiden muodostumiseen. Psykofysiologiset prosessit varmistavat henkisen laitteen toiminnan, määrittävät inertiaa tai liikkuvuutta, tasapainoa tai epätasapainoa, hermoston vahvuutta tai heikkoutta ja luovat oletuksia lapsen kokemuksen ja käyttäytymisen ennustamiseen stressin ja jännityksen olosuhteissa. Siten herkemmät ihmiset kärsivät ylistimulaatiosta, energiset ihmiset liikkumattomuudesta, hitaat sopeutujat yllätyksistä.

Siten ihmisen fysiologiset ominaisuudet voivat olla negatiivisten tunteiden vakavuus- ja esiintymistiheyteen vaikuttavia tekijöitä.

Yksilö – psykologinen alajärjestelmä heijastaa henkilön aktiivisuutta, käyttäytymisstereotypioita, ajattelutapaa, motivaatiota, luonteenpiirteitä. Tiettyjen henkisten tilojen kesto ja intensiteetti määräytyvät suurelta osin hänen yksilöllisten ominaisuuksiensa mukaan. Huomion kiinnittäminen yksilöllisiin persoonallisuuden ominaisuuksiin johtuu siitä, että V.N. Myasishchev, "haavoittuvat osapuolet ovat psykogenian lähteitä, ja vahvat ovat terveyden säilyttämisen ja kompensoinnin lähteitä."

Erityinen rooli tietyn tunnetilan esiintymisessä henkilösemanttinen alajärjestelmä, joka määrittelee arvohierarkian, suhdejärjestelmän itseensä ja muihin. Patogeeninen vaikutus ei johdu itse ulkoisesta vaikutuksesta, oli se sitten akuutti tai krooninen, vaan sen merkitys ihmiselle. Se on henkilösemanttinen alajärjestelmä, joka useimmiten määrittää negatiivisten tunteiden suhteellisuuden.

Persoonallisuusrakenteen analyysin perusteella voidaan siis sanoa, että emotionaalista epämukavuutta aiheuttavat tekijät voivat olla persoonallisuuden biologisia, yksilöllisiä ja semanttisia rakenteita, joista jälkimmäinen on kiistaton prioriteetti.

Ihmisten tarpeiden toteutuminen vuorovaikutuksessa ulkomaailman kanssa voi tapahtua eri toimintatasoilla ja tunnekontaktissa ympäristön kanssa. On olemassa neljä päätasoa, jotka muodostavat yhden, monimutkaisesti koordinoidun affektiivisen perusorganisaation rakenteen. Näillä tasoilla ratkaistaan ​​laadullisesti erilaisia ​​käyttäytymisen organisointitehtäviä, eivätkä ne voi korvata toisiaan. Jonkin tason heikkeneminen tai vaurioituminen johtaa yleisiin mielialaoireisiin.

Jäljitetään emotionaalisen säätelyn perusjärjestelmän tasojen vaikutus persoonallisuuden rakenteen eri alajärjestelmiin emotionaalisen epämukavuuden ilmaantumisen ja sen voittamisen prosessissa. Seuraavassa on kaavio, joka heijastaa emotionaalisen säätelyn perusjärjestelmän osallistumista emotionaalisen epämukavuuden voittamiseen persoonallisuuden eri alirakenteissa - psykofysiologisissa, yksilöllisissä ja semanttisissa.

Pöytä. Emotionaalisen säätelyn perusjärjestelmän osallistuminen persoonallisuuden rakenteen eri alajärjestelmien - psykofysiologisen, yksilöllisen psykologisen ja henkilökohtaisen semanttisen - toimintaan.

Tunnesäätelyn perusjärjestelmän ensimmäinen taso on kenttäreaktiivisuuden taso– Passiivinen sopeutuminen ympäristöön – varmistaa jatkuvan mukavuuden ja turvallisuuden asennon valintaprosessin. Affektiivinen kokemus tällä tasolla liittyy yleiseen mukavuuden tai epämukavuuden tunteeseen psyykkisessä kentässä ("Jotain mistä en pidä täällä", "Tunnet olosi yllättävän tyytyväiseksi täällä"). Kentän reaktiivisuuden taso voi säätelee tunnetilaa persoonallisuuden psykofysiologisista, yksilö-psykologisista ja persoonallis-semanttisista alirakenteista.

Esimerkki tämän tason osallistumisesta emotionaalisen tilan säätelyyn psykofysiologisella ulottuvuudella voi olla käyttäytyminen, jota kutsutaan "syrjäytyneeksi toiminnaksi" ja joka liittyy "kylläisyyden" ilmiöön ja "motivoimattomien" toimien ilmiöön. Esimerkiksi ennen koetta lapsi etsii jotain salkusta pitkään, laskee sitten tavarat pöydälleen, pudottaa ne ja laskee ne uudelleen esiin ymmärtämättä tekojaan.

Tässä suhteessa on tärkeää korostaa, että kaikki vegetatiiviset reaktiot tunteiden ilmentymisen aikana on "laskettu" biologisen, ei sosiaalisen tarkoituksenmukaisuuden vuoksi.

Tunnesäätelyn perusjärjestelmän kentän reaktiivisuustason vaikutuksen alaisena yksilöllinen psykologinen alajärjestelmä persoonallisuuden rakenne, tietyt yksilölliset reaktiot kehittyvät vasteena ulkoisen ympäristön vaikutuksen voimakkuuteen (tiety kommunikaatioetäisyys, suoran katseen kesto jne.).

SISÄÄN henkilösemanttinen ulottuvuus persoonallisuuden rakenteessa nautitaan merkittävistä vaikutelmista vuorovaikutuksista ympäristön kanssa, jotka liittyvät mukavuuden kokemiseen, ja syntyy menetelmiä ympäristön esteettiseen järjestämiseen. Ihminen tekee jo tietoisesti tiettyjä toimia rauhoittuakseen ja saadakseen positiivisen tunnelatauksen.

Toinen tunnesääntelyn taso on stereotypioiden taso– ratkaisee somaattisten tarpeiden tyydyttämisprosessin säätelyongelman.

Emotionaalisia kokemuksia stereotypioiden tasolla ilon ja tyytymättömyyden värittävät kirkkaasti, ja emotionaaliseen säätelyyn liittyy erilaisten modaliteetien miellyttävimpien tuntemusten valinta.

Tämän tason vaikutuksen alaisena yksilöllisessä psykologisessa alajärjestelmässä miellyttäviä vaikutelmia koetaan tarpeen tyydyttämisen, olemassaolon ehtojen pysyvyyden säilyttämisen, vaikutteiden tavanomaisen ajallisen rytmin yhteydessä. Tilanteet, jotka liittyvät toiveiden tyydyttämiseen puuttumiseen, tavanomaisen toimintatavan häiriintymiseen, elinolosuhteiden muutoksiin aiheuttavat epämukavuutta. Esimerkkinä mainittakoon stereotypia erinomaisesta opiskelijasta ja ”kotilasten” kouluun tottumisen vaikeus. Sekä oppilas että opettaja tarvitsevat tiettyä vakautta ympäröivään maailmaan voidakseen tuntea olonsa mukavaksi. Tutkijat kiinnittävät huomiota hänen paikkansa luokkaan, joka on osa hänen henkilökohtaista tilaansa, merkitystä opiskelijalle. Jos opiskelija istuu subjektiivisesti huonolla pöydällä, jonka hän näkee "vieraana", hänen huomionsa usein heikkenee, hän muuttuu passiiviseksi, aloitekyvyttömäksi.

Siten sisään yksilöllinen psykologinen Persoonallisuusrakenteen alajärjestelmässä tapahtuu tottuneiden toimintojen ja yksilöllisten makujen kehittymistä, jotka auttavat kehittämään optimaalista tapaa vuorovaikutuksessa ulkomaailman kanssa ja lievittämään emotionaalista stressiä.

Persoonallis-semanttisessa alijärjestelmässä persoonallisuuden rakenne stereotypioiden tasolla, tunnetilaa voidaan säädellä tehostamalla ja kiinnittämällä mielihyvää, muuttamalla neutraaleja ärsykkeitä henkilökohtaisesti merkittäviksi, mikä tukee aktiivisuutta ja vaimentaa epämiellyttäviä tuntemuksia.

Kolmas taso affektiivisessa käyttäytymisen organisoinnissa on laajentumisen taso– varmistaa aktiivisen sopeutumisen epävakaaseen tilanteeseen, kun affektiivinen stereotyyppi käyttäytymisestä muuttuu kestämättömäksi. Tällä tasolla epävarmuus ja epävakaus mobilisoivat kohteen voittamaan vaikeuksia. Henkilön ilmentymä ulkoisesti perusteettomista toimista vaaraa kohti ja vaaran voittamisen tunteesta nauttiminen - nämä tosiasiat on havaittu ja kuvattu toistuvasti fiktiossa ja psykologisessa kirjallisuudessa. Analysoiessaan henkilön halua kohdata vaara, V.A. Petrovsky tunnistaa kolmenlaisia ​​motivaatioita: synnynnäinen suuntautumisreaktio, jännityksen jano ja arvopohjainen vaaranhalu, jotka voidaan korreloida emotionaalisen itsesäätelyn ilmenemisen kanssa psykofysiologisissa, yksilöllisissä psykologisissa ja persoonallis-semanttisissa alajärjestelmissä. persoonallisuuden rakenne.

Sisään siis psykofysiologinen alajärjestelmä persoonallisuuden rakenne, tunnetilan säätely laajentumisen tasolla voi tapahtua juuri synnynnäisen suuntautumisreaktion vaikutuksesta, kun henkilö pyrkii mahdollisesti vaaralliseen kohteeseen tai tilanteeseen ahdistuksen lievittämiseksi.

Yksilöllisessä psykologisessa alajärjestelmässä persoonallisuuden rakenteessa jokainen kehittää oman akuuttien vaikutelmien tarpeensa - "jännityksen jännitykselle", jolla hän voi säädellä tunnetilaansa. Jos lapsella ei ole emotionaalisesti latautuneita tapahtumia, "jännityksen jano" voi edistää vaarallisia tai epäsosiaalisia käyttäytymismuotoja. Samaan aikaan lapsen liiallinen passiivisuus ja "tottelevaisuus" voivat usein toimia signaalina normaalin affektiivisen kehityksen rikkomisesta.

Arvopohjainen vaaranhalu voidaan selittää itsesääntelyn ilmentymisellä laajentumisen tasolla persoonallis-semanttisessa alijärjestelmässä. Ihminen pyrkii tietoisesti hänelle vaarallisiin tilanteisiin, koska sellainen käyttäytyminen liittyy hänen tavoitteisiinsa, elämänohjeisiinsa ja vain sen ymmärtämällä ihminen saavuttaa emotionaalisen hyvinvoinnin. F. Dolton mukaan "sinun täytyy oppia elämään ahdistuksen kanssa, mutta niin, että se on siedettävä; se voi jopa innostaa luovuuteen."

Laajentumistasolla ihmisen käyttäytymiseen vaikuttaa emotionaalinen muisti. Mobilisaatio tapahtuu vain voiton odotuksen ja menestyksen luottamuksen edellytyksenä.

Perusemotionaalisen säätelyjärjestelmän neljäs taso on tunnehallinnan taso varmistaa emotionaalisen vuorovaikutuksen luomisen muiden ihmisten kanssa: tapoja navigoida heidän kokemuksistaan, sääntöjen muodostumista, vuorovaikutusnormeja heidän kanssaan.

Turvallisuuden ja vakauden tunne saavutetaan emotionaalisella luottamuksella toisten vahvuuteen, heidän tietoihinsa ja emotionaalisten käyttäytymissääntöjen olemassaoloon. Tämän tason aktiivisuus ilmenee siinä, että epäonnistumisen sattuessa lapsi ei enää reagoi vetäytymisellä, moottorimyrskyllä ​​tai suunnatulla aggressiolla - hän kääntyy muiden ihmisten puoleen saadakseen apua. Tämän tason itsesäätelyssä on suuri merkitys tartunnalle muiden ihmisten steenisten tunnetilojen kanssa: ilo viestinnästä, kiinnostus yhteiseen asiaan, luottamus menestykseen, turvallisuuden tunne.

Tunnetilan säätely sisällä psykofysiologinen alajärjestelmä persoonallisuuden rakenne, johon osallistuu tämän emotionaalisen säätelyn perusjärjestelmän taso, voi liittyä muutokseen muiden vaikutuksen intensiteetin käsityksessä. Tämä suojamekanismi toimii tässä tapauksessa psykohygieenisenä tekijänä, joka estää tunnehäiriöiden esiintymisen.

Säännös sisään yksilöllinen psykologinen alajärjestelmä persoonallisuuden rakenne liittyy tässä tapauksessa ihmiskontaktien aiheuttamien tunnekokemusten omaperäisyyden muodostumiseen.

SISÄÄN henkilösemanttinen alajärjestelmä säätely johtuu emotionaalisen tasapainon palauttamisesta uusien merkityksien, kannustimien, kehujen, arvosanojen jne. avulla. Esimerkkinä tämän tyyppisestä emotionaalisesta säätelystä voidaan mainita L.S. Vygotsky mahdollisuudesta vaikuttaa "vaikutuksiin ylhäältä, muuttaen tilanteen merkitystä". ”Vaikka tilanne menettää vetovoimansa lapselle, hän voi jatkaa toimintaa (piirtäminen, kirjoittaminen jne.), jos aikuinen tuo tilanteeseen uutta merkitystä, esimerkiksi näyttää toiselle oppilaalle, miten se tehdään. Lapsen kannalta tilanne on muuttunut, sillä hänen roolinsa tässä tilanteessa on muuttunut.

Analyysin tuloksia käyttäen, jotka osoittavat emotionaalisen säätelyn perusjärjestelmän tasojen toiminnan ja persoonallisuuden rakenteen eri alajärjestelmien välisen suhteen, on mahdollista kehittää diagnostisia ja korjaavia ohjelmia, jotka liittyvät syntymis-, kulku- ja voittamisprosesseihin. henkilön negatiivisista tunnetiloista.

Havaitaan erilaisia ​​tapoja voittaa negatiivisia tunteita riippuen ihmisen tunnesääntelyn perusjärjestelmän tasojen aktiivisuudesta - mietiskelystä ja ympäristön hajoamisesta tuen etsimiseen. Kunkin tason affektiivisen energisoinnin psykotekniset menetelmät kehittyvät rinnakkain, vaihdettavasti, vahvistaen toisiaan. Samanaikaisesti perustasot luovat tyypillisen, jokaiselle ihmiselle tyypillisen tunnesuhteen ulkomaailmaan. Esimerkiksi pyrkimys vahvistaa affektiivisen säätelyn ensimmäistä tasoa voi ilmetä kykyä havaita ympäristön kokonaisvaltainen rakenne ja harmonia. Ihmiset, joilla on korostunut toinen taso, ovat syvästi aistillisesti yhteydessä ulkomaailmaan ja vakaat tottumuksissaan. Voimakas kolmas taso saa ihmiset rentoutumaan, rohkeiksi ja ottamaan vastuuta vaikeissa tilanteissa. Ihmiset, joilla on erityisen vahva taso neljä, ovat ylipainotettuja ihmissuhteisiin.

Optimaalisen sosiaalisen sopeutumisen tarve yhteiskunnassa saa ihmisen kehittämään yksilöllisiä tapoja itsesäätää tunnetilaansa, jotka eivät riipu vain henkilön henkilökohtaisista ominaisuuksista, vaan myös hänen iästään.

Tutkimuksessa tunnistettiin seuraavat yleisimmät ja tehokkaimmat strategiat 7–11-vuotiaiden opiskelijoiden negatiivisten tunteiden käsittelemiseksi: "nukkuminen", "piirtäminen, kirjoittaminen, lukeminen", "Anteeksi, puhun totta", " halaa, silittää", "kävely, juosta, pyöräilen", "yritän rentoutua, pysyä rauhallisena", "katson televisiota, kuuntelen musiikkia", "pysyn omillani", "haaveilen, kuvittelen" ," "Rukoilen." Seuraavat tavat koululaisille selvitä epämiellyttävistä tilanteista: pyytää anteeksi, unohtaa, riidellä, taistella, lähteä, olla puhumatta, pyytää aikuiselta apua, selittää tekosi, itkeä.

Kun tutkittiin negatiivisten mielentilojen koululaisten itsesääntelyä, tunnistettiin neljä päämenetelmää:

1. viestintää empiirisesti löydettynä ryhmän itsesäätelymenetelmänä;
2. vahvatahtoinen sääntely – itsetilaukset;
3. asetus huomiotoiminnot– sammutus, kytkentä;
4. moottori(lihasten) vuoto.

Näitä empiirisesti tunnistettuja emotionaalisen itsesäätelymenetelmiä voidaan korreloida emotionaalisen säätelyn perustasojen työn kanssa ihmisen tunnetilan normalisoinnissa (taulukko).

Pöytä. Lasten negatiivisten tunnetilojen itsesäätelymenetelmien vertailu tunnesäätelyn perusjärjestelmän eri tasojen toimintaan.

Tietoinen tahdonvoimainen emotionaalinen itsesäätely

Venäläisessä psykologiassa käsitteitä "tahto" ja "tahtoinen säätely" (itsesääntely) käytetään usein synonyymeinä, koska valtaosa tutkijoista tunnustaa säätelytoiminnon tahdon päätehtävänä. Tahdon ja tahdon säätelyn käsitteet ovat pohjimmiltaan samat, tahdonvoimainen säätely (itsesäätely) on eräänlainen toiminnan ja käyttäytymisen henkinen säätely, kun ihmisen on tietoisesti voitettava tavoitteen asettamisen, suunnittelun ja toimien toteuttamisen vaikeudet.

Tahallista itsesääntelyä voidaan pitää tietynlaisena vapaaehtoisena ohjauksena henkilön käyttäytymiseen ja toimintaan. Käsite "tahto" vastaa vapaaehtoista valvontaa, joten tahdonvoimainen itsesääntely ja tahto liittyvät toisiinsa osana ja kokonaisuutena.

Tunteet ja tahto ovat olennaisia ​​osatekijöitä ihmisen käyttäytymisen, kommunikoinnin ja toiminnan hallinnassa (ja johtamisen erityistapauksena). Perinteisesti emotionaalinen-tahtoinen säätely on pohdinnan kohteena yleisessä psykologiassa. Kun he puhuvat "emotionaal-tahto-sfääristä", "emotionaal-tahto-ominaisuuksista", tämä korostaa vain tahdon ja tunteiden välistä yhteyttä, mutta ei niiden sukulaisuutta, saati vähemmän identiteettiä. Nämä kaksi psyyken aluetta ilmenevät usein arjessa antagonisteina, varsinkin kun tahto tukahduttaa tunteiden aallon, ja joskus päinvastoin käy ilmeiseksi, että vahva tunne (esim. vaikutelma) on tukahduttanut tahdon. .

Tahdollisia prosesseja on mahdotonta selittää vain tunteilla. Tunteet ovat yksi tahdon ärsykkeistä, mutta on täysin väärin pelkistää ihmisen tahdonvoimaa vain koetuiksi tunteiksi. Kuitenkin äly yksin, ilman tunteiden mukanaoloa, ei aina vaikuta tahtoon.

Käyttäytymisen ja toiminnan säätelyprosessissa tunteet ja tahto voivat ilmaantua eri suhteissa. Joissakin tapauksissa ilmaantuvilla tunteilla on häiritsevä ja demobilisoiva vaikutus käyttäytymiseen ja toimintaan, ja sitten tahto (tai pikemminkin tahdonvoima) toimii säätelijänä, joka kompensoi ilmaantuvan tunteen kielteisiä seurauksia. Tämä ilmenee selvästi, kun henkilölle kehittyy niin sanottuja epäsuotuisia psykofysiologisia tiloja. Väsymyksen aikana syntyvää väsymyksen tunnetta ja halua vähentää työn intensiivisyyttä tai lopettaa se kokonaan kompensoi tahdonvoimainen kärsivällisyyden laatu. Tämä sama tahdonvoimainen ominaisuus ilmenee myös muissa olosuhteissa, esimerkiksi yksitoikkoisuudessa, jos tilanne vaatii jatkuvaa työtä. Ahdistuksen ja epäilyksen tilat, joita kutsutaan "sielun hämmennykseksi", voitetaan päättäväisyyden tahdonmukaisen laadun, pelon tilan - rohkeuden tahdonlaadun, turhautumisen tilan - avulla. sinnikkyyden ja sitkeyden apua, emotionaalisen kiihottumisen tila (viha, ilo) - otteiden avulla.

Muissa tapauksissa tunteet päinvastoin stimuloivat toimintaa (inspiraatiota, iloa, joissakin tapauksissa vihaa), ja sitten ei vaadita tahdonvoiman ilmentymistä. Tässä tapauksessa korkea suorituskyky saavutetaan energiavarojen hyperkompensoivalla mobilisoinnilla. Tällainen sääntely on kuitenkin epätaloudellista, turhaa ja sisältää aina ylityön vaaran. Mutta tahdonvoimaisella säätelyllä on myös "akilleskantapää" - liiallinen tahdonvoimainen jännitys voi johtaa korkeamman hermoston toiminnan hajoamiseen. Siksi ihmisen on optimaalisesti yhdistettävä vahva tahto tietyn emotionaalisuuden tasoon.

Usein emotionaalisten ilmentymien puuttuminen johtuu ihmisen vahvasta tahdosta. Esimerkiksi tasapuolisuus erehtyy kestävyyteen, itsehillintään ja rohkeuteen. Todellisuudessa on selvää, että tasapainoisuus voi heijastaa alhaista emotionaalista reaktiivisuutta tai se voi olla seurausta henkilön sopeutumisesta tiettyyn tilanteeseen.

Emotionaalis-tahtoinen itsesäätely (EVS) on järjestelmä tekniikoita johdonmukaiseen itsevaikuttamiseen, jotta voidaan lisätä emotionaalista tahdonvoimaista vakautta jännittyneissä ja vaarallisissa tilanteissa. EMU kehittää ja parantaa useita tärkeitä psykologisia ominaisuuksia: itsehillintää, itseluottamusta, huomiokykyä, mielikuvituksellista ajattelua, muistamistaitoja. Samalla EMU ehkäisee henkistä ja fyysistä väsymystä, auttaa vahvistamaan hermostoa ja lisää henkistä vastustuskykyä negatiivisille vaikutuksille sekä lisää suorituskykyä.

EMU:n ydin on ihmisen kyvyn kehittäminen itsenäisesti vaikuttaa omiin säätelypsykologisiin ja hermostollisiin mekanismeihinsa tiettyjen harjoitusten ja tekniikoiden avulla.

Tunnetilojen vapaaehtoiseen säätelyyn liittyvien tekniikoiden kehittämistä pidetään tällä hetkellä erittäin tärkeänä, koska niitä ei tukahdu pelkkä halu, vaan ne vaativat erityistä säätötekniikkaa niiden poistamiseksi. Lisäksi näitä tekniikoita voidaan käyttää sekä poistamaan olosuhteita, jotka häiritsevät toiminnan onnistumista, että stimuloimaan olosuhteita, jotka edistävät menestystä.

Tekniikkaa, joka käyttää näitä kahta aluetta, kutsutaan psykosäätelykoulutukseksi (PRT). O. A. Chernikova (1962) osoitti, että vapaaehtoinen tunteiden hallinta eroaa kognitiivisten prosessien hallinnasta (ajattelu, muistaminen jne.). On kuitenkin huomattava, että nämä tekniikat eivät liity tahdonvoimaisten ponnistelujen käyttöön ja epäsuotuisten olosuhteiden seurausten voittamiseen, vaan ne perustuvat tiettyjen ideoiden ja mielikuvien herättämiseen. Siksi niitä ei voida pitää tahdonalaisen säätelyn menetelminä. Samalla mainitun suunnan kehittäminen edistää selvempää ymmärrystä tahdosta (mielivaltaisuudesta) kontrollina ja itsensä hallitsemisena.

Psykosäätelyharjoittelu on muunnelma autogeenisestä harjoittelusta, joka on mukautettu urheilun olosuhteisiin. Se on suunnattu ihmisille, jotka ovat hyviä lihasrelaksaatiossa, käytännössä terveitä ja jotka kiinnittävät suurta huomiota liikkeiden koordinaation kehittämiseen. Tässä suhteessa kaavoja, jotka aiheuttavat raskauden tunnetta raajoissa, ei käytetä PRT:ssä. Joskus päinvastoin sisällytetään kaavoja tämän tunteen voittamiseksi (jos se ilmaantuu). PRT:n päätehtävänä on hallita henkisen stressin tasoa.

Tietoinen semanttinen emotionaalinen itsesäätely

Tietoista semanttista emotionaalista itsesäätelyä kutsutaan yleisesti tunneälyksi.

Tunneäly (EI, EI, EQ) on joukko henkisiä kykyjä, jotka liittyvät oman ja muiden tunteiden tiedostamiseen ja ymmärtämiseen. Tunneäly on taitoa ymmärtää tunteitasi ja tunteitasi. Ihmiset, joilla on korkea tunneäly, ymmärtävät tunteitaan ja muiden tunteita hyvin, osaavat hallita tunnepiiriään, ja siksi heidän käyttäytymisensä on yhteiskunnassa mukautuvampaa ja he saavuttavat tavoitteensa helpommin vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Toisin kuin älykkyysosamäärä, jonka tason määräävät suurelta osin geenit, tunneälyn taso (EQ) kehittyy ihmisen koko elämän ajan. Tunneälyn kehittäminen on vaikea työ, johon ihmiset ovat törmänneet, mutta juuri tämä työ tuottaa hyviä tuloksia, se lisää henkilökohtaista tehokkuutta.

Ensimmäiset julkaisut EI-ongelmasta kuuluvat J. Meyerille ja P. Saloveylle. D. Golemanin kirja, erittäin suosittu lännessä, julkaistiin vasta vuonna 1995. EI:n muodostumisen päävaiheet:

• 1937 – Robert Thorndike kirjoitti sosiaalisesta älykkyydestä
• 1940 – David Wechsler kirjoitti älyllisistä ja ei-älyllisistä komponenteista (affektiiviset, persoonalliset ja sosiaaliset tekijät)
• 1983 – Howard Gardner kirjoitti useista älykkyydestä (intrapersoonallisista ja ihmissuhteista)
• 1990 – John Mayer ja Peter Salovey loivat termin EI ja aloittivat tutkimusohjelman EI:n mittaamiseksi.
• 1995 – Daniel Goleman julkaisi kirjan "Emotional Intelligence"

Ajatus tunneälystä, sellaisena kuin se nykyään on olemassa, kasvoi sosiaalisen älykkyyden käsitteestä. Kognitiivisen tieteen kehityksessä tietyllä aikavälillä kiinnitettiin liikaa huomiota informaatiollisiin, "tietokonemaisiin" älyn malleihin, ja ajattelun affektiivinen komponentti jäi ainakin länsimaisessa psykologiassa taka-alalle.

Sosiaalisen älykkyyden käsite oli juuri se linkki, joka yhdistää kognitioprosessin affektiiviset ja kognitiiviset aspektit. Sosiaalisen älykkyyden alalla on kehitetty lähestymistapa, joka ei ymmärrä ihmisen kognitiota "laskentakoneena", vaan kognitiivis-emotionaalisena prosessina.

Toinen edellytys tunneälyyn kohdistuvan huomion lisäämiselle on humanistinen psykologia. Sen jälkeen, kun Abraham Maslow esitteli itsensä toteuttamisen käsitteen 50-luvulla, länsimaisessa psykologiassa tapahtui "humanistinen nousukausi", joka johti vakavaan persoonallisuuden kokonaistutkimukseen, jossa yhdistettiin ihmisluonnon kognitiiviset ja affektiiviset näkökohdat.

Yksi humanistisen aallon tutkijoista, Peter Salovey, julkaisi vuonna 1990 artikkelin "Emotional Intelligence", josta tuli ammattiyhteisön enemmistön mukaan ensimmäinen julkaisu tästä aiheesta. Hän kirjoitti, että viime vuosikymmeninä ajatukset sekä älystä että tunteista ovat muuttuneet radikaalisti. Mieli lakkasi näkemästä jonkinlaisena ideaalina, tunteita älyn päävihollisena, ja molemmat ilmiöt saivat todellisen merkityksen ihmisen jokapäiväisessä elämässä.

Salovey ja hänen kirjoittajansa John Mayer määrittelevät tunneälyn "kyvyksi havaita ja ymmärtää tunteissa ilmaistuja persoonallisuuden ilmaisuja ja hallita tunteita älyllisten prosessien perusteella". Toisin sanoen tunneälyyn kuuluu heidän mielestään 4 osaa: 1) kyky havaita tai tuntea tunteita (sekä omia että toisen henkilön); 2) kyky ohjata tunteitasi auttamaan mieltäsi; 3) kyky ymmärtää, mitä tietty tunne ilmaisee; 4) kyky hallita tunteita.

Kuten Saloveyn kollega David Caruso myöhemmin kirjoitti: "On erittäin tärkeää ymmärtää, että tunneäly ei ole älyn vastakohta, ei järjen voitto tunteista, vaan molempien prosessien ainutlaatuinen leikkauspiste."

Reven Bar-On tarjoaa samanlaisen mallin. Tunneäly Bar-Onin tulkinnassa tarkoittaa kaikkia ei-kognitiivisia kykyjä, tietoa ja osaamista, jotka antavat ihmiselle mahdollisuuden selviytyä menestyksekkäästi erilaisissa elämäntilanteissa.

Tunneälyn mallien kehitystä voidaan pitää jatkumona vaikutuksen ja älyn välillä. Historiallisesti Salowayn ja Mayerin työ oli ensimmäinen, ja se sisälsi vain tunteita koskevan tiedon käsittelyyn liittyvät kognitiiviset kyvyt. Sitten tapahtui tulkintamuutos henkilökohtaisten ominaisuuksien roolin vahvistamiseen. Tämän suuntauksen äärimmäinen ilmaus oli Bar-On-malli, joka yleensä kieltäytyi luokittelemasta kognitiivisia kykyjä tunneälyksi. Totta, tässä tapauksessa "emotionaalinen älykkyys" muuttuu kauniiksi taiteelliseksi metaforaksi, koska sana "äly" kuitenkin ohjaa ilmiön tulkinnan kognitiivisten prosessien valtavirtaan. Jos "emotionaalinen älykkyys" tulkitaan yksinomaan henkilökohtaiseksi ominaisuudeksi, niin käsitteen "älykkyys" käytöstä tulee perusteetonta.

1990-luvun alussa Daniel Goleman tutustui Saloveyn ja Mayerin työhön, mikä johti lopulta kirjan Emotional Intelligence luomiseen. Goleman kirjoitti tieteellisiä artikkeleita New York Timesille, hänen osansa oli omistettu käyttäytymisen ja aivojen tutkimukselle. Hän valmistui psykologiksi Harvardissa, jossa hän työskenteli muun muassa David McClellandin kanssa. McClelland vuonna 1973 kuului tutkijaryhmään, joka pohti seuraavaa ongelmaa: miksi kognitiivisen älykkyyden klassiset älykkyystestit kertovat meille vähän siitä, kuinka menestyä elämässä. Älykkyysosamäärä ei ole kovin hyvä työsuorituksen ennustaja. Hunter ja Hunter vuonna 1984 ehdottivat, että ero eri IQ-testien välillä on luokkaa 25%.

Daniel Goleman tunnisti aluksi viisi tunneälyn komponenttia, jotka myöhemmin supistettiin neljään: itsetietoisuus, itsehillintä, sosiaalinen herkkyys ja ihmissuhteiden hallinta, lisäksi hän siirtyi konseptissaan 25 tunneälyyn liittyvästä taidosta 18:aan.

itsetietoisuus

• emotionaalinen itsetunto
• tarkka itsetunto
• itsetunto

Itse hillintä

• tunteiden hillitseminen
• avoimuus
• sopeutumiskykyä
• Halu voittaa
• aloite
• optimismia

sosiaalinen herkkyys

• empatia
• yritystietoisuutta
• kohteliaisuus

parisuhteen hoito

• inspiraatiota
• vaikutus
• auttaa itsensä kehittämisessä
• muutoksen edistäminen
• konfliktien ratkaiseminen
• tiimityötä ja yhteistyötä

Goleman ei pidä tunneälytaitoja synnynnäisinä, mikä käytännössä tarkoittaa, että niitä voidaan kehittää.

Hay/McBer-tutkimuksessa tunnistettiin kuusi johtamistyyliä, jotka perustuvat tietylle tasolle tunneälyn taitojen kehittymiseen. Parhaan tuloksen saavuttavat ne johtajat, jotka hallitsevat useita johtamistyyliä samanaikaisesti.

Emotionaalinen älykkyys Manfred Ka de Vriesin käsitteessä. On järkevää puhua muutamalla sanalla siitä, kuka Manfred Ka de Vries on. Hän yhdistää lähestymistavassaan vähintään kolmen tieteenalan – taloustieteen, johtamisen ja psykoanalyysin – keräämän tiedon, joka on asiantuntija jokaisella näistä alueista. Tämä on merkittävää, koska emotionaalisella ajattelulla ja ylipäätään tunteella on merkittävä rooli sekä johtamiskäytännössä että psykoanalyyttisessä käytännössä.

Yksi vaikeimmista ongelmista, joka ei ole vielä löytänyt oikeaa ratkaisuaan, on se, että kun puhumme eri tieteenalojen risteyksestä, syntyy tila, jota mikään näistä alueista ei kata tai on peitetty, mutta osittain. , ottamatta huomioon toisen roolia.

Yleensä yksi tapa ratkaista tämä ongelma on asiantuntijatoimikunta, joka koostuu tietyn alan kaikkien asiaan liittyvien erikoisalojen asiantuntijoista, mutta tämä ei aina auta, koska eri alojen asiantuntijoiden on melko vaikea löytää yhteistä kieltä. . Tässä tapauksessa yhdellä henkilöllä on useita erikoisuuksia, minkä ansiosta hän voi muotoilla ideoita sopivimmalla ja eri tiedeyhteisöihin kuuluville ihmisille saavutettavimmalla tavalla.

”Ainutlaatuinen sekoitus motivaatioita määrittää meidän jokaisen luonteen ja muokkaa mielenelämämme muutosta – kognition, vaikutuksen ja käyttäytymisen läheistä yhteyttä. Mitään tämän kolmion komponenteista ei voida tarkastella erillään muista. Se on kokonaisvaltainen muoto, joka on tärkeä."

Kognitio ja vaikutteet määräävät käyttäytymisen ja toiminnan.

Tunnepotentiaali – oman ja muiden ihmisten motiivien ymmärtäminen. Ka de Vriesin mukaan se on tärkein tekijä johtajuutta tutkittaessa. Tunneherkkyyden hankkiminen on kokemukseen perustuva prosessi.

Manfred Ka de Vry käyttää työssään kliinistä paradigmaa, joka kuvailee sitä seuraavasti:

1. Se, mitä näet, ei välttämättä ole todellisuutta.
2. Kaikella ihmisen käytöksellä, riippumatta siitä kuinka järjettömältä se näyttää, on looginen perusta.
3. Olemme kaikki tulosta menneisyydestämme.

"Luonne on muistin muoto. Tämä on ihmisen sisäisen teatterin kiteytymistä, persoonallisuuden pääpiirteiden ääriviivoja."

• verbaal-lingvistinen äly: hyvä verbaalinen muisti, rakastaa lukea, rikas sanavarasto,
• looginen ja matemaattinen älykkyys: rakastaa työskentelyä numeroiden kanssa, loogisten ongelmien ja pulmien ratkaisemista, shakkia, abstrakti ajattelu kehittyy, ymmärtää hyvin syy-seuraus-suhteita,
• visuaalis-tilaäly: mielikuvituksellinen ajattelu, rakastaa taidetta, saa enemmän tietoa lukiessaan kuvista kuin sanoista,
• motorinen-motorinen älykkyys: korkeat urheilutulokset, kopioi eleitä ja ilmeitä hyvin, tykkää purkaa ja koota esineitä,
• musiikki-rytminen äly: hyvä ääni, muistaa helposti melodiat,
• - ihmissuhdeäly: rakastaa kommunikointia, johtaja, rakastaa leikkiä muiden lasten kanssa, toiset pitävät hänen seurastaan, pystyy toimimaan ryhmässä,
• intrapersoonallinen älykkyys: itsenäisyys, tahdonvoima, realistinen itsetunto, ilmaisee hyvin omia tunteita, kehittynyt itsetietoisuus,
• naturalistinen älykkyys: kiinnostus luontoa, kasvistoa ja eläimistöä kohtaan.

Ka de Vries mainitsee, että tunneäly Gardnerin luokituksen mukaan vastaa yhdistettyä ihmissuhde- ja intrapersoonaälyä.

Toisin kuin Daniel Goleman, Manfred Ka de Vries ei tunnista neljää, vaan kolmea tunneälyn komponenttia: "Kolme tärkeintä osataitoa, jotka muokkaavat tunnepotentiaalia, ovat kyky kuunnella aktiivisesti, ymmärtää sanatonta viestintää ja sopeutua monenlaisiin tarpeisiin. tunteita."

Kokemukseensa viitaten Manfred Ka de Vries antaa seuraavat tärkeimmät ominaisuudet ihmisistä, joilla on korkea tunnepotentiaali. Tällaiset ihmiset rakentavat vakaampia ihmissuhteita, pystyvät motivoimaan paremmin itseään ja muita, ovat ennakoivampia, innovatiivisempia ja luovempia, tehokkaampia johtajuudessa, työskentelevät paremmin stressin alla, selviytyvät paremmin muutoksesta ja ovat enemmän rauhassa itsensä kanssa.

Joten jos tiivistää kaikki edellä mainitut, käy ilmi, että ihmiset, joilla on korkea tunneäly, ymmärtävät hyvin tunteitaan ja muiden ihmisten tunteita, osaavat hallita emotionaalista aluettaan, ja siksi heidän käyttäytymisensä on yhteiskunnassa mukautuvampaa ja saavuttavat tavoitteensa helpommin vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Seuraavat hierarkkisesti järjestetyt kyvyt, jotka muodostavat tunneälyn, erotetaan:

• tunteiden havaitseminen ja ilmaiseminen
• tunteiden avulla ajattelun tehostaminen
• ymmärtää omia ja muiden tunteita
• tunteiden hallinta

Tämä hierarkia perustuu seuraaviin periaatteisiin: Kyky tunnistaa ja ilmaista tunteita on perusta tunteiden synnyttämiselle tiettyjen proseduuriluonteisten ongelmien ratkaisemiseksi. Nämä kaksi kykyluokkaa (tunteiden tunnistaminen ja ilmaiseminen sekä niiden käyttö ongelmien ratkaisemisessa) ovat perusta ulkoisesti ilmenevälle kyvylle ymmärtää tunteita edeltäviä ja seuraavia tapahtumia. Kaikki edellä kuvatut kyvyt ovat välttämättömiä omien tunnetilojen sisäiseen säätelyyn ja onnistuneeseen ulkoiseen ympäristöön vaikuttamiseen, mikä johtaa ei vain oman, vaan myös muiden säätelyyn.

EI:n viisi pääkomponenttia:

• itsetietoisuus
• Itse hillintä
• empatia
• parisuhdetaidot
• motivaatio

Tunneälyn rakenne voidaan esittää seuraavasti:

• Tunteiden tietoinen säätely
• Tunteiden ymmärtäminen (ymmärtäminen).
• Syrjintä (tunnustaminen) ja tunteiden ilmaiseminen
• Tunteiden käyttö henkisessä toiminnassa

Tunneälyn kehittämismahdollisuuksista psykologiassa on kaksi eri mielipidettä. Useat tutkijat ovat sitä mieltä, että tunneälyn tasoa on mahdotonta lisätä, koska se on suhteellisen vakaa kyky. On kuitenkin täysin mahdollista lisätä tunnekykyä harjoittelemalla. Heidän vastustajansa uskovat, että tunneälyä voidaan kehittää. Argumentti tämän kannan puolesta on se, että aivojen hermopolkujen kehitys jatkuu ihmiselämän puoliväliin asti.

EQ ja negatiiviset tunteet. Yksi tunneälyn kehittymisen merkittävistä seurauksista on negatiivisten tunteiden väheneminen. Kaikki negatiiviset tunteet ovat virhe ihmisen kuvassa maailmasta. Maailmankuva (NLP-termi) viittaa ihmisen uskomuksiin siitä, millainen maailmamme on. Heti kun kaksi uskomusta alkavat olla ristiriidassa toistensa kanssa, tämä aiheuttaa negatiivisen tunteen. Otetaan esimerkki. Ihmisellä on syvä vakaumus "pettää on pahaa", ja samalla toinen vakaumus "nyt minun täytyy pettää". Näissä uskomuksissa ei sinänsä ole mitään negatiivisuutta, mutta jos ne alkavat pyöriä päässäsi samaan aikaan... niin ilmestyy meri negatiivisia tunteita: päätöksenteon ja virheen pelko, syyllisyys jommankumman puolesta. kaksi päätöstä, masennus, viha itseäsi kohtaan, viha ihmisiä kohtaan, jotka ovat mukana tilanteessa jne.

Kehittyneen tunneälyn avulla voit nähdä negatiivisten tunteiden meren ulkopuolelle niiden syyn (useiden uskomusten ristiriita), syyn tähän syyn jne., jonka jälkeen voit arvioida tilanteen hillitysti ja reagoida siihen viisaasti, eikä "sisäisten jousien" vaikutuksen alaisena. Toisin sanoen tunneäly antaa sinun ymmärtää nopeasti negatiivisten tunteiden syyt sen sijaan, että kokeisit niitä pitkään, pitkään.

EQ ja johtajuus. Useimmat tunneälyä käsittelevät kirjat liittyvät johtajuuteen tavalla tai toisella. Ajatuksena on, että johtajat ovat ihmisiä, joilla on vahva tunneäly. Ja siksi. Ensinnäkin tunneälyn kehittäminen antaa sinun päästä eroon monista peloista ja epäilyistä, alkaa toimia ja kommunikoida ihmisten kanssa saavuttaaksesi tavoitteesi. Toiseksi tunneäly antaa sinun ymmärtää muiden ihmisten motiiveja, "lukea niitä kuin kirjaa". Tämä tarkoittaa oikeiden ihmisten löytämistä ja tehokasta vuorovaikutusta heidän kanssaan.

Johtamisen voimaa käytetään monin eri tavoin: joko ihmisten manipulointiin tai yhden suuren asian tekemiseen yhdessä. Aikeistaan ​​huolimatta johtaja voi saavuttaa tuloksia monien ihmisten ponnisteluilla, mikä lisää johtajan menestymisen todennäköisyyttä yksilöön verrattuna. Tästä syystä johtajalla ei tarvitse olla korkeaa älykkyysosamäärää. Hänen EQ:n avulla hän voi ympäröidä itsensä älykkäillä ihmisillä ja valjastaa heidän neronsa.

EQ ja bisnes. Tunneälyn kehittäminen auttaa paljon oman yrityksen luomisessa. Mitä tahansa tavoitetta kohti liikkuminen pakottaa ihmisen kohtaamaan monia pelkoja ja epäilyksiä. Henkilö, jolla on alhainen tunneäly, kääntyy todennäköisesti syrjään paineen alla. Henkilö, jolla on kehittynyt tunneäly, kohtaa pelkonsa kasvotusten ja ehkä ymmärtää, että kaikki ei ole niin pelottavaa, mikä tarkoittaa, että hän jatkaa hitaasti eteenpäin. Henkilöllä, jolla on korkea tunneäly, ei yksinkertaisesti ole sisäisiä esteitä, hän käsittelee pelkonsa lennossa ja siirtyy onnellisesti kohti tavoitteitaan. Siten taito ymmärtää tunteitasi liittyy suoraan tavoitteidesi saavuttamisen tehokkuuteen.

EQ ja ajatusten materialisointi. Keskimääräisen ihmisen päässä pyörii ajatuksia kuin torakoita, ja jokaisen ajatuksen takana piilee armeija "prosessoimattomia" tunteita. Tällaisessa tilassa on vaikea keskittyä yhteen ideaan pitkään: vastakkaiset ajatukset alkavat heti hyökätä siihen (entä jos, mitä jos, ehkä, mitä he ajattelevat). Tunneälyn kehittyessä negatiiviset tunteet heikentävät vaikutustaan, on mahdollista ajatella selkeästi ja selkeästi, mikä tarkoittaa päähuomio kiinnittämistä tärkeimpiin asioihin. Siten tunneälyn kehittyessä ihmisen unelmista tulee todellisuutta yhä nopeammin.

EQ ja henkilökohtainen tehokkuus. Henkilökohtainen tehokkuus on suora seuraus tunneälyn kehittymisestä. Henkilökohtaista tehokkuutta voidaan tarkastella eri näkökulmista: ajankäytöstä, kurinalaisuudesta, motivaatiosta, suunnitelmista ja tavoitteista. Tunneälyn kehittyminen tarkoittaa siirtymistä zombista tietoiseen elämään, siirtymistä reaktiivisesta käytöksestä ennakoivaan käytökseen, päämäärättömästä pimeydessä vaeltelemisesta omien aikomusten tehokkaaseen toteuttamiseen. Ja kaikki perustuu yhteen yksinkertaiseen ideaan, mutta käytännössä uskomattoman monimutkaiseen: tunteiden ja tunteiden ymmärtämiseen.

Tunneälyn kehittäminen
Alitajunnan kanssa työskentelyn näkökulmasta tunneälyn kehittämiseen on olemassa kaksi ryhmää tekniikoita. Perinteisesti niitä voidaan kutsua:

• uudelleenohjelmointi
• ohjelmoinnin purkaminen.

”Uudelleenohjelmointi” sisältää esimerkiksi neurolingvistisen ohjelmoinnin (NLP) ja hypnoosin. NLP tieteenä tutkii monia erilaisia ​​tekniikoita, joiden avulla voit "ohjelmoida" alitajunnan toimimaan harmonisemmin.

Toista tekniikoiden ryhmää voidaan kutsua ehdollisesti "ohjelmoinnin purkamiseksi" - alitajunnan poistamiseksi tarpeettomista uskomuksista. Ohjelmoinnin purkaminen mahdollistaa piilotettujen tunteiden toteuttamisen ja siten heikentää uskomusten ("trakkojen") vaikutusta ihmisen tahtoon.

Alitajunnan "deohjelmoinnin" menetelmät:

Intuitiivinen kirjoittaminen (erityistapaus on päiväkirja). Tämän tekniikan olemus on yksinkertainen: istu ja kirjoita kaikki, mikä tulee mieleen. Noin 15 minuutin kuluttua täydellinen delirium alkaa väistää puhdasta tietoisuuden virtaa. Ja ratkaisut moniin stressiä ja negatiivisia tunteita aiheuttaviin ongelmiin tulevat yksinkertaisiksi ja ilmeisiksi. Aiemmin kuitenkin mainittiin, että alitajunnan "torakoilla" on voimakas suoja, joten kaikki ihmiset eivät pysty istumaan ja kirjoittamaan kaikkia ajatuksiaan puoli tuntia - siitä tulee tylsää, tuskallista ja epämukavaa. Toisaalta kannattaa yrittää kerran ymmärtää tämän menetelmän haitat ja edut.

Meditaatio on passiivista ajatusten tarkkailua. Meditaatioita on monenlaisia. Yksi niistä on tietoisuus sisäisestä monologistasi (ja tämä on erittäin vaikeaa). Tällaisen meditaation avulla voit "tarttua hännästä" kaikki negatiiviset tunteet, ymmärtää niiden syyt ja ymmärtää niiden naurettavuuden. Ohjelmoijat ymmärtävät: meditaatiota voidaan verrata ohjelman virheenkorjaukseen. Tosin, toisin kuin tietokoneohjelmissa, virheenkorjauksen kohteena ovat negatiiviset tunteet, ja sen tuloksena on turhien, stressiä aiheuttavien ohjeiden poistaminen.

Be Set Free Fast (BSFF) on psykologi Larry Nimsin kehittämä suosittu tekniikka. Menetelmän idea on yksinkertainen: jos alitajunta suorittaa helposti siihen upotetut käskyt, se voi myös suorittaa komennon päästä eroon tarpeettomista komennoista. Menetelmän ydin on kirjoittaa muistiin ja nähdä ongelmaan liittyvät uskomukset ja poistaa niistä emotionaalinen varaus alitajunnan erityiskäskyn avulla. BSFF:ää voidaan käyttää tarkoituksenmukaisesti tunneälyn lisäämiseen tai yksinkertaisesti psykologisen epämukavuuden lievittämiseen.

Lester Levenson on kehittänyt Sedona-menetelmän, joka päästää irti tunteista. Vuoteessa ollessaan hän tajusi, että kaikilla ongelmilla on avaimensa tunnetasolla. Tietenkin tämän menetelmän kirjoittaja toipui pian. Sedona-menetelmän ydin on tunnistaa ongelman taustalla oleva tunne, tuntea se ja päästää siitä irti yksinkertaisella menettelyllä.

Emotional Freedom Technique (EFT) on tunnevapaustekniikka. EFT:n pääpostulaatti: "Kaikkien negatiivisten tunteiden syy on kehon energiajärjestelmän normaalin toiminnan häiriö." EFT käyttää paineita ihmiskehon akupunktiopisteisiin lievittääkseen emotionaalista stressiä ja vapauttaakseen negatiivisia tunteita.

TUVE – Zivorad Slavinsky -menetelmä. Tekniikka käyttää EFT:n ja BSFF:n periaatteita, ja sen ydin on siirtyminen ongelmia ja stressiä synnyttävästä kaksoiskäsityksestä (en ole minä) yhtenäiseen havaintoon (on vain maailma, ja minä olen vain sen ilmentymä). Tämän avulla voit saavuttaa harmonian maailman ja itsesi kanssa.

Tunneälyn kehittymisessä on kolme mahdollista vaihetta.

Ensimmäinen on itsensä tunteminen. Seuraava askel tunneälyn kehittämisessä on kyky hallita tunteitasi ja tunteitasi. Tunneälyn kehityksen kolmas vaihe voi olla askel kohti seuraavien taitojen hallintaa:

Kuuntele aktiivisesti. Kuunteleminen on paljon muutakin kuin vain hiljaa puhevuorosi odottamista, nyökkää päätäsi silloin tällöin. Aktiiviset kuuntelijat tekevät vain yhden asian – he osallistuvat täysin siihen, mitä sanotaan.

Kuuntele silmilläsi. Toinen taito - eleiden havaitseminen - liittyy yleensä myös kykyyn kuunnella. Mutta hän auttaa myös välittämään omia ajatuksiaan.

Sopeutua tunteisiin. Jokaisella tunnetilalla on positiivinen ja negatiivinen puoli. Otetaan esimerkiksi viha. Vaikka se vierauttaa muita, häiritsee kriittistä itsetuntoa ja halvaannuttaa kehon, se toimii myös suojana itsetuntoa vastaan: se luo oikeudenmukaisuuden tunteen ja rohkaisee toimintaan.

Tunneäly antaa sinun ymmärtää nopeasti negatiivisten tunteiden syyt sen sijaan, että kokeisit niitä pitkään.

Tunneälyn kehittäminen antaa sinun päästä eroon monista peloista ja epäilyistä, alkaa toimia ja kommunikoida ihmisten kanssa saavuttaaksesi tavoitteesi.

Aikamme on erityistä. Nykyään psyykeen ja aivosoluihin vaikuttavat jatkuvasti monipuolisimman, joskus tarpeettoman ja joskus haitallisen tiedon virrat - tämä on toisaalta, ja toisaalta, vuorokaudessa ei ole tarpeeksi tunteja ymmärtääkseen kaikkea. joka tunkeutuu meihin aivoihin aistielinten kanavien kautta. Kaikessa, mitä näemme, kuulemme, kosketamme, haistamme, tunnemme, koemme ja voimme olla ajattelematta. Aikaamme ja koko elämäämme leimaa epävakaus ja epävarmuus tulevaisuudesta. Siksi monet ovat lähes jatkuvassa ja hyvin erikoisessa psykofyysisessä jännityksessä. Siitä joutuu lopulta maksamaan. Ensinnäkin terveys. Laajat tilastot kertovat väistämättä varsin surullisen tilanteen - noin puolet kaikista taloudellisesti kehittyneiden maiden kuolemista johtuu sydän- ja verisuonisairauksista. Nämä sairaudet eivät synny lainkaan fyysisen ylikuormituksen yhteydessä, vaan pääasiassa kroonisesta neuropsyykkisesta ylikuormituksesta. Se vaikuttaa ensisijaisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään, joka reagoi erittäin terävästi kaikkeen, mitä ajatustemme ja tunteidemme maailmassa tapahtuu. Ja kun olemme pitkään tyytymättömiä johonkin, pelkäämme jotain, kärsimme tai vaikutamme muista negatiivisista, haitallisista tunteista, kaikki tämä, kuin salakavalat nuolet, kaivaa sydäntämme ja haavoittaa sitä. Jokaisen on opittava hallitsemaan itseään, henkistä ja fyysistä tilaansa. Vain näissä olosuhteissa voit kestää stressaavia tilanteita. Toisin sanoen on välttämätöntä, että jokaisella on henkiseen itsesäätelyyn luontaiset kyvyt.

Luodessaan ihmisiä luonto antoi heidän ruumiilleen suuren itsesääntelykyvyn. Tämän ansiosta itse sydän, ilman meidän toimenpiteitä, alkaa lyödä voimakkaammin, kun esimerkiksi siirrymme kävelystä juoksemiseen. Samaan aikaan verenpaine nousee, hengitys syvenee, aineenvaihdunta aktivoituu - ja kaikki tämä ilman apuamme, ikään kuin itsestään, itsesäätelyn lakien perusteella.

Hermoshokit voivat häiritä unen lisäksi myös sydämen, verisuonten, maha-suolikanavan ja hengityselinten toimintaa. Tietysti voit turvautua lääkkeiden apuun ja käyttää niitä luomaan luonnollisia itsesäätelyprosesseja, mutta lääkkeet eivät ole kaikkivoipaisia ​​eivätkä turvallisia.

Kun ihminen hallitsee henkisen itsesääntelyn, hän saa mahdollisuuden tarjota kohtuullista apua luonnolliseen itsesääntelyyn. Ja sitten varusteet kaikenlaisten vaikeuksien edessä vain lisääntyvät, niin että joskus voi vain yllättyä kyvyistä, joita itsesäätelymekanismeja hallitsemaan oppineet alkavat osoittaa.

Nyky-yhteiskunnassa tarvitaan usein erityisen selkeää itsehillintää, korkeaa itsehillintää, kykyä tehdä operatiivisia päätöksiä, hallita työtoimintoja, käyttäytymistä ja tunteita. Ihmisen kyvyttömyys säädellä henkistä tilaansa ja toimintaansa johtaa kielteisiin ja usein vakaviin seurauksiin sekä hänelle itselleen että ympärillään oleville (kuljettajien, lentäjien, kuljettajien työssä, vartiotyössä jne.).

Tunnelma on tunnesävy, jolla ihmisen ulkoisen ja sisäisen elämän tapahtumat väritetään. Mieliala on suhteellisen pitkäkestoinen, vakaa henkinen tila, jonka intensiteetti on kohtalainen tai heikko. Tietyn mielialan aiheuttaneiden syiden tietoisuuden asteesta riippuen se koetaan joko erottumattomana yleisenä tunnetaustana ("kohonnut", "masentunut" mieliala jne.) tai selvästi tunnistettavana tilana (tylsyys, suru, melankoliaa, pelkoa tai päinvastoin innostusta, iloa, riemua, iloa jne.).

Suhteellisen vakaa mieliala syntyy ihmisen merkittävien tarpeiden ja pyrkimysten tyydyttämisestä tai tyytymättömyydestä. Positiivisten ja negatiivisten tunnelmien vaihtuminen on luonnollinen ja tarpeellinen prosessi, joka edistää tapahtumien parempaa ja riittävää emotionaalista eriyttämistä.

Emotionaalinen stressi. Stressi on henkinen jännitystila, joka esiintyy ihmisessä toiminnan aikana niin arkielämässä kuin erityisissä olosuhteissa. Laajassa mielessä stressi. - Tämä on mikä tahansa henkilön emotionaalinen reaktio toimintaan. Stressi suppeassa merkityksessä on tunnereaktio äärimmäisissä olosuhteissa. Stresillä voi olla sekä positiivinen, mobilisoiva että kielteinen vaikutus sekä toimintaan (sen täydelliseen hajoamiseen asti) että ihmiskehoon.

Stressi on päivittäinen kumppanimme, joten halusimme siitä tai emme, meidän on otettava se huomioon. Vaikka emme tunne sen vaikutusta ollenkaan, se ei anna meille oikeutta unohtaa sitä ja sen aiheuttamaa vaaraa. Työpäivän aikana tulee usein eteen odottamattomia tilanteita. Tämän seurauksena piilotettu jännitys lisääntyy ja tietyllä hetkellä, kun negatiivisia tunteita on liikaa, kaikki muuttuu stressiksi. Sisäinen tila heijastuu ulkonäköön: kasvot synkät, huulet puristuvat, pää uppoaa hartioihin, lihakset jännittyvät. On selvää, että henkilö on innostunut, hermostunut, ts. on stressitilassa. Pitkäaikainen stressi voi johtaa onnettomuuksiin ja jopa itsemurhaan.

Trance-tilat. Perinteisessä psykologiassa transsi määritellään tajunnan häiriöksi, joka ilmenee automaattisina käyttäytymistoimina ilman ymmärrystä ympäröivästä tilanteesta ja toimintansa tavoitteista. Ihmisen käytös transsin aikana voi tuntua säännölliseltä, hän osaa vastata yksinkertaisiin kysymyksiin ja suorittaa tuttuja toimia.

Affekti on voimakas, väkivaltainen, äkillinen, lyhytaikainen tunnetila, joka häiritsee ihmisen toimintaa ja jolle on tunnusomaista tietoisuuden (havainnon) kaventuminen, ajattelun yksinkertaistaminen, toimien ajattelemattomuus, heikentynyt itsehillintä ja vähäinen tietoisuus tapahtuvasta. Affekti on tunnereaktio mahdottomaan, ei-hyväksyttävään, elintärkeään tilanteeseen, joka ei sovi yhteen kohteen aseman kanssa. Käyttäytymismuotoja voivat olla tunnottomuus, pakeneminen, aggressio. Joskus vaikutteet syntyvät tilanteiden toistumisen seurauksena, jotka aiheuttavat yhden tai toisen negatiivisen tilan. Tällaisissa tapauksissa syntyy vaikutuksen kasaantuminen, jonka seurauksena se voi purkautua väkivaltaisessa, hallitsemattomassa käytöksessä (affektiivinen räjähdys) ja poikkeuksellisten olosuhteiden puuttuessa.

Psykosääntely on itsenäinen tieteellinen suunta, jonka päätavoitteena on erityisten henkisten tilojen muodostuminen, jotka edistävät ihmisen fyysisten ja psyykkisten kykyjen optimaalista käyttöä. Psyykkinen säätely ymmärretään tarkoituksenmukaiseksi muutokseksi sekä yksittäisissä psykofysiologisissa toiminnoissa että yleisessä neuropsyykkisessä tilassa, joka saavutetaan erityisen organisoidun henkisen toiminnan kautta. Tämä johtuu erityisestä keskusaivojen uudelleenjärjestelystä, jonka seurauksena muodostuu kehon integroiva toiminta, joka keskittyy ja rationaalisesti ohjaa kaikki sen kyvyt ratkaisemaan tiettyjä ongelmia.

Tekniikat, joilla voidaan suoraan vaikuttaa toiminnalliseen tilaan, voidaan ehdollisesti luokitella kahteen pääryhmään: ulkoisiin ja sisäisiin.

Ryhmään ulkoisia toiminnallisen tilan optimointimenetelmiä kuuluvat: refleksologinen menetelmä (vaikutus refleksogeenisiin vyöhykkeisiin ja biologisesti aktiivisiin pisteisiin), ruokavalion organisointi, farmakologia, toiminnallinen musiikki ja kevyet musiikilliset vaikutteet, biblioterapia, tehokas menetelmäryhmä aktiiviseen toimintaan. henkilöön vaikuttaminen toiseen (taivuttaminen, määräys, ehdotus, hypnoosi). Katsotaanpa lyhyesti joidenkin niistä ominaisuuksia.

Vyöhyketerapiamenetelmä, jota käytetään laajasti lääketieteessä eri sairauksien hoitoon, on tällä hetkellä saamassa suosiota terapeuttisen käytännön ulkopuolella. Viime vuosina sitä on käytetty intensiivisesti raja-olosuhteiden ehkäisemiseen, tehokkuuden lisäämiseen ja sisäisten reservien kiireelliseen mobilisointiin.

Ruokavalion normalisointi refleksologian menetelmänä ei liity suoraan psykoterapeuttisiin toimenpiteisiin. On kuitenkin hyödyllistä saada tietoa asianmukaisten lääketieteellisten ja fysiologisten tekniikoiden käytöstä ja niiden roolista toiminnallisen tilan optimoinnissa.

Tiedetään hyvin, että kehon välttämättömien ravintoaineiden puute johtaa vastustuskyvyn laskuun ja sen seurauksena edistää väsymyksen nopeaa kehittymistä, stressireaktioiden ilmaantumista jne. Siksi tasapainoista päivittäistä ruokavaliota, ruokavalion asianmukaista järjestämistä ja erikoistuotteiden sisällyttämistä valikkoon pidetään oikeutetusti yhtenä tehokkaista tavoista estää epäsuotuisat olosuhteet.

Lääketerapia on yksi vanhimmista ja yleisimmistä menetelmistä vaikuttaa ihmisen tilaan. Viime vuosina on tullut yhä enemmän julkaisuja erilaisten lääkkeiden ja erityisten suorituskykyä lisäävien elintarvikelisäaineiden käytön positiivisista vaikutuksista. Normaalia pidemmälle menevien olosuhteiden estämiseksi on keskityttävä käyttämään keholle mahdollisimman luonnollisia tekniikoita.

Funktionaalista musiikkia sekä sen yhdistelmää valo- ja värivaikutteineen on käytetty laajalti kaikkialla maailmassa. Erityisesti valitut musiikkiohjelmat ovat tehokas keino torjua yksitoikkoisuutta, väsymyksen alkuvaiheita ja ehkäistä hermo-emotionaalisia murtumia. Mielenkiintoinen on myös kokemus biblioterapian käytöstä, V. M. Bekhterevin ehdottamasta "terapeuttisen lukemisen menetelmästä". Yleensä tämä menetelmä toteutetaan kuuntelemalla otteita taideteoksista (proosa, runous). Vaikka funktionaalisen musiikin ja tekstin kuuntelun ihmisen tilaan vaikuttavat mekanismit ovat erilaisia, niiden vaikutukset paljastavat merkittäviä yhtäläisyyksiä.

Itsenäinen ryhmä menetelmiä toiminnallisen tilan optimoimiseksi sisältää erilaisia ​​menetelmiä, joilla voidaan aktiivisesti vaikuttaa toiseen ihmiseen. Epäsuotuisten toiminnallisten tilojen estämiseksi kehitetyimpiä ja yleisimmin käytettyjä ovat hypnoottiset tekniikat, jotka perustuvat tiettyyn ehdotusmuotoon. Hypnoottisten tekniikoiden käyttömahdollisuudet ovat melko korkeat, mutta sen käyttö ei aina ole suositeltavaa. Ensinnäkin hypnoottinen upottaminen edustaa erityisluonteista tietoisuuden tilan muutosta. Toiseksi hypnotisoitavien ihmisten, erityisesti pätevien asiantuntijoiden, joukko on hyvin rajallinen. Ja lisäksi kohteelle annettu epämiellyttävä passiivinen rooli vaikuttamisen aikana, valtion ulkoinen pakottaminen, riippuvuus hypnotisoijan persoonasta ja asenteista.

Erityisen tärkeää on ihmisen aktiivinen asenne oman tilansa hallintaan. Tältä osin vaikuttaa tärkeältä tutustua paremmin toiseen funktionaaliseen tilaan vaikuttamismenetelmien ryhmään, joukkoon sisäisiä menetelmiä tai tilojen itsesäätelymenetelmiä.

2. ITSESÄÄTELYN PERUSTEKNIIKAT JA MENETELMÄT

itsesäätelyvartijapalvelurefleksi

Itsesäätely on perinteisesti jaettu biologiseen (refleksi, biologisen korkeimpana muotona) ja tietoisesti ohjattuun.

Biologinen itsesäätely on geneettisesti koodattuja monimutkaisia ​​sisäisiä prosesseja, jotka ovat sekä ihmisten että eläinten ja kasvien kasvun, kehityksen, elintärkeän toiminnan ja kehon suojatoimintojen taustalla. Biologinen itsesäätely tapahtuu ilman tietoisuuden osallistumista. Esimerkiksi anestesian aikana sydän jatkaa lyömistä. Jopa kuolleissa biologinen itsesäätely ylläpitää hiusten ja kynsien kasvua.

Refleksiitsesäätely varmistaa, että aistielimet havaitsevat ulkoisen ympäristön signaalit. Esimerkiksi sydämen työ voi muuttua terävästä koputusta, havaitusta kuvasta ja jopa hajusta. Tämä kehon ominaisuus muuttaa biologista itsesääntelyä tunteiden kautta on sugestioiden, hypnoosin ja muiden vaikutusmenetelmien ilmiöiden perusta. Suggestio on kohdennettu psykologinen vaikuttaminen ihmiseen, jotta aistien kautta saadaan aikaan muutos biologisessa itsesäätelyssä haluttuun suuntaan. Tietoisesti hallittu itsesäätely on klassista autokoulutusta tai henkistä itsesäätelyä.

Henkinen itsesäätely on ihmisen vaikutusta itseensä sanojen ja vastaavien mielikuvien avulla. Mentisellä itsesäätelyllä tarkoitamme henkistä itsevaikuttamista kehon kokonaisvaltaisen toiminnan, sen prosessien, reaktioiden ja tilojen tarkoitukselliseen säätelyyn. Yhteistä näille määritelmille on ihmisen tilan tunnistaminen vaikutuskohteena ja sisäisenä säätelykeinona, ensisijaisesti henkisen toiminnan välineenä.

Valtioiden itsesääntelymenetelmien pääpiirre on niiden keskittyminen riittävien sisäisten keinojen muodostamiseen, joiden avulla henkilö voi suorittaa erityisiä toimintoja tilansa muuttamiseksi. Käytämme jokapäiväisessä elämässämme usein intuitiivisesti sellaisia ​​yksilöllisen kokemuksen kautta kehitettyjä tekniikoita, joiden avulla voimme selviytyä ahdistuksesta, päästä nopeasti työrytmiin sekä rentoutua ja rentoutua mahdollisimman paljon. Tämä kokemus heijastuu melkein mihin tahansa vuosisatoja vanhaan eri kansojen kulttuuriin, jonka sisällä luotiin kokonaisia ​​tekniikoita ja valtioiden itsesääntelykeinoja, joilla on selkeästi ilmaistu opetus- ja kasvatusluonne. "Opi hallitsemaan itseäsi" - tämä on tällaisten toimenpiteiden päälause, joka on upotettu erilaisiin filosofisiin ja uskonnollisiin opetuksiin, pedagogisiin järjestelmiin, rituaaleihin ja arjen organisointimuotoihin.

Kehitetyt itsesäätelymenetelmät perustuvat useimmiten tämän hyödyllisen ja monipuolisen kokemuksen yleistämiseen. Samalla yksi tärkeimmistä tehtävistä on tutkia tällaisten vaikutusmekanismeja, jotka on puhdistettu vääristyneistä mystisistä, uskonnollisista ja yksinkertaisesti virheellisistä arjen ideoista.

Psykokorrektion ja psykokoulutuksen perusteiden hallitseminen edellyttää ennen kaikkea halua kehittää taitojasi sekä kykyä löytää aikaa systemaattiseen itsensä ja työtovereiden kouluttamiseen.

Näihin materiaaleihin luottaminen parantaa kykyjäsi.

Hengitysharjoitukset.

Vatsahengitys auttaa lievittämään neuropsyykkisiä jännitteitä ja palauttamaan henkisen tasapainon. Harjoittelun aikana on varmistettava, että sisään- ja uloshengitys suoritetaan täyttämällä keuhkojen alempi kolmannes vatsan seinämän liikkeellä, kun taas rintakehä ja hartiat pysyvät liikkumattomina.

Hengityssykli tulee suorittaa kaavan "4-2-4" mukaan, ts. hengitä sisään 4 laskua, tauko 2 laskua ja hengitä ulos 4 laskua. On suositeltavaa hengittää hitaasti nenän kautta keskittyen hengitysprosessiin. Alkuvaiheessa voit yhdistää kuvia ja kuvitella, kuinka ilma täyttää keuhkot ja tulee takaisin.

Tämän tyyppisen hengityksen oikean assimiloinnin jälkeen sotilashenkilöstöä suositellaan käyttämään sitä, kun ensimmäiset merkit henkisestä jännityksestä, ärtyneisyyskohtauksista tai pelosta ilmaantuvat. 2-3 minuuttia tällaista hengitystä yleensä auttaa palauttamaan henkisen tasapainon tai heikentämään merkittävästi negatiivisia tunteita.

Clavicular (ylempi) hengitys suoritetaan keuhkojen ylemmällä kolmanneksella olkapäät koholla. Hengitä sisään ja ulos nenän kautta syvin ja nopein liikkein. Sitä käytetään, kun ilmenee väsymyksen, apatian tai uneliaisuuden merkkejä henkisten prosessien aktivoimiseksi ja elinvoiman tunteen palauttamiseksi.

Lihas sävyn hallinta.

Jokaisella negatiivisella tunteella on oma esityksensä kehon lihaksissa. Jatkuva negatiivisten tunteiden kokeminen johtaa lihasjännitykseen ja lihasjännitykseen. Koska psyyken ja kehon välillä on läheinen suhde, niin henkinen jännitys lisää lihasjännitystä ja lihasten rentoutuminen johtaa neuropsyykkisen kiihtyneisyyden vähenemiseen. Voit vähentää lihasten sävyä itsehieronnalla, itsehypnoosilla ja erityisillä venytyksillä. Yksinkertaisin ja tehokkain tapa on itsehieronta. Se voidaan opettaa pareittain, kun yksi opiskelija suorittaa tekniikat ja toinen valvoo niiden toteuttamisen oikeellisuutta ja antaa apua. Ensin sotilashenkilöstöä pyydetään vaihtamaan jo hallittuihin vatsahengityksiin ja saavuttamaan rauhallinen tila yrittäen samalla rentouttaa lihaksiaan mahdollisimman paljon. Kumppani hallitsee, mitkä kasvojen, kaulan, hartioiden ja käsivarsien lihasryhmät pysyvät kireinä ja osoittavat niitä. Jatkossa opiskelijan tulee kiinnittää jatkuvasti huomiota näihin paikkoihin, koska nämä ovat hänen henkilökohtaiset lihaspuristimet. Sitten hän aloittaa kasvolihasten itsehieronnan – sormenpäillään hän tekee spiraalimaisia, taputtelevia liikkeitä keskeltä reunaan, ohittaen peräkkäin otsan, poskien, poskipään, pään takaosan, kaulan, hartioiden lihakset, käsivarret, kädet jne.

Itsehieronnan jälkeen hän pysyy rentoutuneessa tilassa useita minuutteja yrittäen muistaa aistimuksiaan ja siirtyy sitten clavicular-hengitykseen ja lausuu äänettömästi itsehypnoosikaavat "Olen hereillä, hyvin levännyt, valmis jatkotyöhön" ja palaa valveillaolotilaan. Niska-hartia-aluetta hierottaessa voit turvautua ystävän apuun. Kyky rentoutua lihaksia on valmistava harjoitus, jolla oppii siirtymään muuttuneisiin tietoisuustiloihin ja käyttämään itsehypnoosia.

Ideomotorinen koulutus.

Koska kaikkiin henkisiin liikkeisiin liittyy lihasten mikroliikkeitä, on mahdollista parantaa toimintataitoja ilman niitä. Ideomotorinen harjoittelu on pohjimmiltaan tulevan toiminnan henkinen toisto. Kaikista eduistaan ​​huolimatta (säästöt, materiaalikustannukset, aika) tämä menetelmä vaatii opiskelijalta vakavaa asennetta, keskittymiskykyä, mielikuvituksen mobilisointia ja kykyä olla häiriintymättä koko koulutuksen ajan.

Harjoittelun alussa harjoittelijat voivat rentouttaa lihaksiaan, käyttää matalampaa hengitystä ja uppoutua rauhalliseen, hieman uneliaan tilaan. Tämän jälkeen johtaja alkaa kuvailla tehtävää. Ideomotorista harjoittelua suoritettaessa on suositeltavaa noudattaa seuraavia periaatteita: harjoittelijoiden tulee luoda erittäin tarkka kuva harjoitettavista liikkeistä; liikkeen mielikuva on välttämättä liitettävä sen lihas-niveltuntemukseen, vain silloin se on ideomotorinen idea; kuvittelemalla liikkeet henkisesti, sinun on liitettävä siihen sanallinen kuvaus, joka seuraa oppitunnin johtajaa, puhutaan kuiskauksella tai henkisesti; kun aloitat uuden liikkeen harjoittamisen, sinun on nähtävä se henkisesti hidastettuna, jota voidaan nopeuttaa jatkoharjoitteluprosessissa; jos vartalo itse alkaa harjoituksen aikana tehdä joitain liikkeitä, sitä ei pidä estää; välittömästi ennen todellisen toiminnan suorittamista, sen tulosta ei tarvitse ajatella, koska tulos syrjäyttää tietoisuudesta ajatuksen siitä, kuinka toiminta suoritetaan.

Ideomotorinen koulutus auttaa vähentämään uutuustekijän vaikutusta, mikä johtaa uusien taitojen nopeampaan hallintaan, kuvan muodostumiseen tulevista toimista ja lisää psykologista valmiutta niihin.

3. ITSESÄÄTELYMENETELMÄT SUORITETTAESSA VALTIOPALVELUA

1. Ennen kuin lataat aseen ja otat vastaan ​​viran, aseta itsesi:

"Olen tarkkaavainen... Näköni ja kuuloni ovat erittäin akuutit..."

2. Päivystyksen aikana:

Voit voittaa väsymyksen ja uneliaisuuden toistamalla henkisesti tai kuiskaten:

"Minä hallitsen."

"Kehoni on täynnä voimaa ja tarmoa."

"Olen valmis ryhtymään toimiin." Aktivoi hengityksesi (hengitä pitkään, hengitä lyhyesti ja terävästi). Nosta olkapäätäsi ja purista ja vapauta vatsalihaksia.

Lisää aktiivisuuttasi virittämällä itseäsi säännöllisesti:

"Kiinnitän huomiota."

"Kaikki tahto on suunnattu taistelutehtävän suorittamiseen."

Keskity tärkeimpään ja hälyttävimpään ajatukseen (mahdollinen hyökkäys postiin, äkillinen sääolosuhteiden muutos, tarkastajan odottaminen) ja toista henkisesti toimintasi vaihtoehdot eri tilanteissa.

3. Vartiohuoneessa valvevuorossa:

Istu mukavasti, rentoudu, suuntaa katseesi yhteen pisteeseen seinällä tai lattialla (ikään kuin ajattelisi).

Kuvittele elävästi opitut toiminnot asetta ladattaessa, torjuttaessa pylvään hyökkäystä tai sammutettaessa tulta, inspiroi itseäsi:

"Olen aina viileä ja kerätty."

Toista useita kertoja ja palaa näihin ajatuksiin 15-20 minuutin välein. Älä pidättele haukotteluasi tai tarvetta venytellä vartaloasi, ja jopa teeskentele sitä aika ajoin.

4. Vartiotalossa lepovuorossa:

Nukahtaaksesi nopeasti ja nukahtaaksesi syvään, hengitä rytmisesti nukkujaa jäljittelemällä (sisään- ja uloshengitys ovat pitkiä, yhtä pitkiä), juurruttamalla itsellesi:

"Kehoni on rento ja lepää... vaivun suloiseen uneen... rauhaa... täydellistä rauhaa..."

Jos lepoaika on rajallinen, ota mukava asento tuolilla (aseta jakkara seinää vasten ja nojaa selkäsi), irrota ylänappi, löysää tai irrota vyö, luonnollisesti löysty, laita kädet polvillesi, kädet pitäisi roikkua hieman koskettamatta toisiaan, Aseta jalat mukavasti, kallista päätäsi hieman eteenpäin, avaa hampaasi ja rentoudu huulet, ilmeen tulee olla rauhallinen, on parempi sulkea silmäsi.

Rentoutuaksesi perusteellisesti purista ensin kätesi nyrkkiin, työnnä varpaat ja 4-5 sekunnin kuluttua henkisellä käskyllä ​​”Yksi” avaa ja rentouta kädet nopeasti ja suorista varpaat tunteen lämpöä niissä. Samalla inspiroi itseäsi henkisesti: ”Käteeni ja jalkani ovat lämpimiä (kuten lämpimässä vedessä).

Istut mukavasti, rentoudut ja lepäät rauhallisesti, jopa nukut, mutta huomaat selkeästi minkä tahansa käskyn. Kerro itsellesi:

"Lepään... nautin lomastani... Jokainen kehoni solu lepää... palauttaa voimansa... lepään... olen hyvin levännyt..."

Aktivoi tämän jälkeen kehosi sisäänhengitettäessä, purista nyrkkisi, avaa silmäsi ja uloshengittäessäsi purista nyrkkisi. Aseta itsesi:

"Hallitsen itseäni..." purista nyrkkisi uudelleen, jännitä käsivarsien, hartioiden ja vatsan lihaksia ja sano itsellesi henkisesti (syvän hengityksen ja hengityksen pidättämisen taustalla): "Kehoni on täynnä voimaa ja tarmoa !”

Terävän uloshengityksen ja nopean nousun taustalla: "Valmis aktiiviseen toimintaan!"

Säännöllinen (vähintään 10-12 kertaa) opittujen tunne-tahdon itsesäätelytekniikoiden käyttö antaa sinulle todellista apua vartiointitehtävissä.

LUETTELO KÄYTETYT LÄHTEET

Tutorointi

Tarvitsetko apua aiheen tutkimiseen?

Asiantuntijamme neuvovat tai tarjoavat tutorointipalveluita sinua kiinnostavista aiheista.
Lähetä hakemuksesi ilmoittamalla aiheen juuri nyt saadaksesi selville mahdollisuudesta saada konsultaatio.

Aikamme on erityistä. Nykyään psyykeen ja aivosoluihin vaikuttavat jatkuvasti monipuolisimman, joskus tarpeettoman ja joskus haitallisen tiedon virrat - tämä on toisaalta, ja toisaalta, vuorokaudessa ei ole tarpeeksi tunteja ymmärtääkseen kaikkea. joka tunkeutuu meihin aivoihin aistielinten kanavien kautta. Kaikessa, mitä näemme, kuulemme, kosketamme, haistamme, tunnemme, koemme ja voimme olla ajattelematta. Aikaamme ja koko elämäämme leimaa epävakaus ja epävarmuus tulevaisuudesta. Siksi monet ovat lähes jatkuvassa ja hyvin erikoisessa psykofyysisessä jännityksessä. Siitä joutuu lopulta maksamaan. Ensinnäkin terveys. Laajat tilastot kertovat väistämättä varsin surullisen tilanteen - noin puolet kaikista taloudellisesti kehittyneiden maiden kuolemista johtuu sydän- ja verisuonisairauksista. Nämä sairaudet eivät synny lainkaan fyysisen ylikuormituksen yhteydessä, vaan pääasiassa kroonisesta neuropsyykkisesta ylikuormituksesta. Se vaikuttaa ensisijaisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään, joka reagoi erittäin terävästi kaikkeen, mitä ajatustemme ja tunteidemme maailmassa tapahtuu. Ja kun olemme pitkään tyytymättömiä johonkin, pelkäämme jotain, kärsimme tai vaikutamme muista negatiivisista, haitallisista tunteista, kaikki tämä, kuin salakavalat nuolet, kaivaa sydäntämme ja haavoittaa sitä. Jokaisen on opittava hallitsemaan itseään, henkistä ja fyysistä tilaansa. Vain näissä olosuhteissa voit kestää stressaavia tilanteita. Toisin sanoen on välttämätöntä, että jokaisella on henkiseen itsesäätelyyn luontaiset kyvyt.

Luodessaan ihmisiä luonto antoi heidän ruumiilleen suuren itsesääntelykyvyn. Tämän ansiosta itse sydän, ilman meidän toimenpiteitä, alkaa lyödä voimakkaammin, kun esimerkiksi siirrymme kävelystä juoksemiseen. Samaan aikaan verenpaine nousee, hengitys syvenee, aineenvaihdunta aktivoituu - ja kaikki tämä ilman apuamme, ikään kuin itsestään, itsesäätelyn lakien perusteella.

Hermoshokit voivat häiritä unen lisäksi myös sydämen, verisuonten, maha-suolikanavan ja hengityselinten toimintaa. Tietysti voit turvautua lääkkeiden apuun ja käyttää niitä luomaan luonnollisia itsesäätelyprosesseja, mutta lääkkeet eivät ole kaikkivoipaisia ​​eivätkä turvallisia.

Kun ihminen hallitsee henkisen itsesääntelyn, hän saa mahdollisuuden tarjota kohtuullista apua luonnolliseen itsesääntelyyn. Ja sitten varusteet kaikenlaisten vaikeuksien edessä vain lisääntyvät, niin että joskus voi vain yllättyä kyvyistä, joita itsesäätelymekanismeja hallitsemaan oppineet alkavat osoittaa.

Nyky-yhteiskunnassa tarvitaan usein erityisen selkeää itsehillintää, korkeaa itsehillintää, kykyä tehdä operatiivisia päätöksiä, hallita työtoimintoja, käyttäytymistä ja tunteita. Ihmisen kyvyttömyys säädellä henkistä tilaansa ja toimintaansa johtaa kielteisiin ja usein vakaviin seurauksiin sekä hänelle itselleen että ympärillään oleville (kuljettajien, lentäjien, kuljettajien työssä, vartiotyössä jne.).

Tunnelma on tunnesävy, jolla ihmisen ulkoisen ja sisäisen elämän tapahtumat väritetään. Mieliala on suhteellisen pitkäkestoinen, vakaa henkinen tila, jonka intensiteetti on kohtalainen tai heikko. Tietyn mielialan aiheuttaneiden syiden tietoisuuden asteesta riippuen se koetaan joko erottumattomana yleisenä tunnetaustana ("kohonnut", "masentunut" mieliala jne.) tai selvästi tunnistettavana tilana (tylsyys, suru, melankoliaa, pelkoa tai päinvastoin innostusta, iloa, riemua, iloa jne.).

Suhteellisen vakaa mieliala syntyy ihmisen merkittävien tarpeiden ja pyrkimysten tyydyttämisestä tai tyytymättömyydestä. Positiivisten ja negatiivisten tunnelmien vaihtuminen on luonnollinen ja tarpeellinen prosessi, joka edistää tapahtumien parempaa ja riittävää emotionaalista eriyttämistä.

Emotionaalinen stressi. Stressi on henkinen jännitystila, joka esiintyy ihmisessä toiminnan aikana niin arkielämässä kuin erityisissä olosuhteissa. Laajassa mielessä stressi. - Tämä on mikä tahansa henkilön emotionaalinen reaktio toimintaan. Stressi suppeassa merkityksessä on tunnereaktio äärimmäisissä olosuhteissa. Stresillä voi olla sekä positiivinen, mobilisoiva että kielteinen vaikutus sekä toimintaan (sen täydelliseen hajoamiseen asti) että ihmiskehoon.

Stressi on päivittäinen kumppanimme, joten halusimme siitä tai emme, meidän on otettava se huomioon. Vaikka emme tunne sen vaikutusta ollenkaan, se ei anna meille oikeutta unohtaa sitä ja sen aiheuttamaa vaaraa. Työpäivän aikana tulee usein eteen odottamattomia tilanteita. Tämän seurauksena piilotettu jännitys lisääntyy ja tietyllä hetkellä, kun negatiivisia tunteita on liikaa, kaikki muuttuu stressiksi. Sisäinen tila heijastuu ulkonäköön: kasvot synkät, huulet puristuvat, pää uppoaa hartioihin, lihakset jännittyvät. On selvää, että henkilö on innostunut, hermostunut, ts. on stressitilassa. Pitkäaikainen stressi voi johtaa onnettomuuksiin ja jopa itsemurhaan.

Trance-tilat. Perinteisessä psykologiassa transsi määritellään tajunnan häiriöksi, joka ilmenee automaattisina käyttäytymistoimina ilman ymmärrystä ympäröivästä tilanteesta ja toimintansa tavoitteista. Ihmisen käytös transsin aikana voi tuntua säännölliseltä, hän osaa vastata yksinkertaisiin kysymyksiin ja suorittaa tuttuja toimia.

Affekti on voimakas, väkivaltainen, äkillinen, lyhytaikainen tunnetila, joka häiritsee ihmisen toimintaa ja jolle on tunnusomaista tietoisuuden (havainnon) kaventuminen, ajattelun yksinkertaistaminen, toimien ajattelemattomuus, heikentynyt itsehillintä ja vähäinen tietoisuus tapahtuvasta. Affekti on tunnereaktio mahdottomaan, ei-hyväksyttävään, elintärkeään tilanteeseen, joka ei sovi yhteen kohteen aseman kanssa. Käyttäytymismuotoja voivat olla tunnottomuus, pakeneminen, aggressio. Joskus vaikutteet syntyvät tilanteiden toistumisen seurauksena, jotka aiheuttavat yhden tai toisen negatiivisen tilan. Tällaisissa tapauksissa syntyy vaikutuksen kasaantuminen, jonka seurauksena se voi purkautua väkivaltaisessa, hallitsemattomassa käytöksessä (affektiivinen räjähdys) ja poikkeuksellisten olosuhteiden puuttuessa.

Psykosääntely on itsenäinen tieteellinen suunta, jonka päätavoitteena on erityisten henkisten tilojen muodostuminen, jotka edistävät ihmisen fyysisten ja psyykkisten kykyjen optimaalista käyttöä. Psyykkinen säätely ymmärretään tarkoituksenmukaiseksi muutokseksi sekä yksittäisissä psykofysiologisissa toiminnoissa että yleisessä neuropsyykkisessä tilassa, joka saavutetaan erityisen organisoidun henkisen toiminnan kautta. Tämä johtuu erityisestä keskusaivojen uudelleenjärjestelystä, jonka seurauksena muodostuu kehon integroiva toiminta, joka keskittyy ja rationaalisesti ohjaa kaikki sen kyvyt ratkaisemaan tiettyjä ongelmia.

Tekniikat, joilla voidaan suoraan vaikuttaa toiminnalliseen tilaan, voidaan ehdollisesti luokitella kahteen pääryhmään: ulkoisiin ja sisäisiin.

Ryhmään ulkoisia toiminnallisen tilan optimointimenetelmiä kuuluvat: refleksologinen menetelmä (vaikutus refleksogeenisiin vyöhykkeisiin ja biologisesti aktiivisiin pisteisiin), ruokavalion organisointi, farmakologia, toiminnallinen musiikki ja kevyet musiikilliset vaikutteet, biblioterapia, tehokas menetelmäryhmä aktiiviseen toimintaan. henkilöön vaikuttaminen toiseen (taivuttaminen, määräys, ehdotus, hypnoosi). Katsotaanpa lyhyesti joidenkin niistä ominaisuuksia.

Vyöhyketerapiamenetelmä, jota käytetään laajasti lääketieteessä eri sairauksien hoitoon, on tällä hetkellä saamassa suosiota terapeuttisen käytännön ulkopuolella. Viime vuosina sitä on käytetty intensiivisesti raja-olosuhteiden ehkäisemiseen, tehokkuuden lisäämiseen ja sisäisten reservien kiireelliseen mobilisointiin.

Ruokavalion normalisointi refleksologian menetelmänä ei liity suoraan psykoterapeuttisiin toimenpiteisiin. On kuitenkin hyödyllistä saada tietoa asianmukaisten lääketieteellisten ja fysiologisten tekniikoiden käytöstä ja niiden roolista toiminnallisen tilan optimoinnissa.

Tiedetään hyvin, että kehon välttämättömien ravintoaineiden puute johtaa vastustuskyvyn laskuun ja sen seurauksena edistää väsymyksen nopeaa kehittymistä, stressireaktioiden ilmaantumista jne. Siksi tasapainoista päivittäistä ruokavaliota, ruokavalion asianmukaista järjestämistä ja erikoistuotteiden sisällyttämistä valikkoon pidetään oikeutetusti yhtenä tehokkaista tavoista estää epäsuotuisat olosuhteet.

Lääketerapia on yksi vanhimmista ja yleisimmistä menetelmistä vaikuttaa ihmisen tilaan. Viime vuosina on tullut yhä enemmän julkaisuja erilaisten lääkkeiden ja erityisten suorituskykyä lisäävien elintarvikelisäaineiden käytön positiivisista vaikutuksista. Normaalia pidemmälle menevien olosuhteiden estämiseksi on keskityttävä käyttämään keholle mahdollisimman luonnollisia tekniikoita.

Funktionaalista musiikkia sekä sen yhdistelmää valo- ja värivaikutteineen on käytetty laajalti kaikkialla maailmassa. Erityisesti valitut musiikkiohjelmat ovat tehokas keino torjua yksitoikkoisuutta, väsymyksen alkuvaiheita ja ehkäistä hermo-emotionaalisia murtumia. Mielenkiintoinen on myös kokemus biblioterapian käytöstä, V. M. Bekhterevin ehdottamasta "terapeuttisen lukemisen menetelmästä". Yleensä tämä menetelmä toteutetaan kuuntelemalla otteita taideteoksista (proosa, runous). Vaikka funktionaalisen musiikin ja tekstin kuuntelun ihmisen tilaan vaikuttavat mekanismit ovat erilaisia, niiden vaikutukset paljastavat merkittäviä yhtäläisyyksiä.