otázky:
1. Psychologická a fyziologická podstata metod duševní autoregulace.
2. Stručný popis hlavních metod duševní autoregulace.

Mentální autoregulace (MSR), neboli autopsychoterapie, je soubor technik a metod ovlivňování vlastních psychických funkcí a stavů, které provádí trénovaný pacient pro terapeutické účely nebo zdravý člověk pro účely preventivní.
Je fér si položit otázku – proč je takový dopad nutný? Lidská psychika je přece navržena tak, aby regulovala a řídila všechny funkce, stavy a motorické akty! Faktem ale je, že ani zdravá psychika se s tímto účelem ne vždy dobře vyrovná. Při příliš silných nebo masivních (současných) nepříznivých vlivech zvenčí může dojít k narušení správné psychické regulace. K jeho obnovení je nutné přijmout vhodná opatření. AKP je jedním z nich. Čím větší je tedy stres, tím vyšší je potřeba použít PSR k normalizaci stavu a chování.

V praxi PSR nejčastěji představuje soubor technik aktivního duševního sebeovlivňování na proud vědomí (aktuální myšlenky a obrazy), kosterní a dýchací svaly. K následným sekundárním změnám dochází v cévách a vnitřních orgánech člověka, včetně mozku. Tím je dosaženo takzvaného trofotropního stavu, což je „energetický antipod stresu“. Termín "trofotropní" znamená "podporující výživu". Dá se říci, že ve stresu se energie utrácí nadměrně a neproduktivně (vezměme například stav úzkosti s neklidem a prázdnými pracemi), v trofotropním stavu je výdej energie minimalizován a nedostatek energie je doplňován. V tomto stavu začíná převládat stres omezující (omezující) systém těla nad stres realizujícím ("zrychlujícím") systémem, čímž je dosaženo konstruktivního (pro tělo neškodného) zvládání stresu a návratu do normálního pracovního stavu. a přiměřenou aktivitou. Jednoduše řečeno, je dosaženo překonání nevyrovnaného stavu a opětovné získání dočasně ztracené kontroly nad vlastními emocemi a chováním. Aby toho člověk dosáhl, potřebuje alespoň na krátkou dobu snížit aktivitu vědomí, odpojit se od okolní reality prostřednictvím mělké autohypnózy. Tato forma PSR (říkejme tomu klasická PSR) je dostupná všem zdravým lidem. Existují ale také metody a techniky ASR používané při duševní a fyzické aktivitě (aktivní ASR). Vzhledem k její složitosti tuto formu RPS v této lekci neuvažujeme.
Zvládnutí metod duševní autoregulace poskytuje možnost vědomě a cílevědomě ovlivňovat důležité psychické a fyziologické funkce organismu. Schopnost cílevědomého sebeovlivňování získává člověk postupně v procesu provádění speciálních cvičení pod vedením odborníka – lékaře nebo psychologa. Následná cvičení se provádějí samostatně nebo na příkaz velitele (náčelníka).
Základem PSR je sebepřesvědčování a autohypnóza – hlavní formy komunikace mezi člověkem a ním samotným. Zpočátku byly metody PSR vyvinuty pro čistě lékařské účely. Následně byly navrženy četné modifikace, verze určené pro psychoprofylaktické účely a určené zdravým lidem. Zvláště přínosné je využití metod PSR v rámci jednotek (v kolektivním formátu) pod vedením psychologů, lékařů nebo velitelů. Přesně tak byly použity během první protiteroristické operace (CTO) v Čečensku, vyvinuté na Vojenské lékařské akademii pojmenované po S.M. Kirov speciální techniky. Používaly se před bojovými operacemi i po nich. V tomto ohledu poznamenáváme, že německý psychoneurolog Nonne byl během první světové války prvním, kdo hypnotizoval vojenský personál v dějišti operací, aby normalizoval jejich duševní a fyzický stav.
Níže popsané metody duševní seberegulace jsou snadno proveditelné, ale k dosažení požadovaného výsledku vyžadují dlouhodobou systematickou praxi. Cvičenec tedy musí cvičit aktivně, vytrvale a důsledně, aniž by ztrácel trpělivost. Výběr konkrétní metody PSR, která je pro něj nejvhodnější nebo jejich kombinace, se provádí na doporučení lékaře nebo psychologa s přihlédnutím k individuálním charakteristikám jedince a somatické konstituci (stavbě).
Metody duševní seberegulace jsou rozmanité a obvykle se používají v kombinacích. Pozornost si zaslouží nejen základní metody, na které se během lekce zaměříme, ale i další (např. cvičení na bázi jógových systémů a další speciální tělesná cvičení, akupresurní automasáž atd.).
V současné době vznikají hardwarové metody mentální seberegulace pro individuální použití. Mohou zahrnovat audiovizuální, hmatovou, teplotní a další typy smyslové stimulace. Například na Obr. Obrázek 1 ukazuje zařízení pro audiovizuální (prostřednictvím sluchu a zraku) mentální seberegulaci.
Existují počítačové hry a další programy určené pro RPS. Bohužel ne všechny jsou z vědeckého hlediska dobře podložené.
Metody PSR jsou zdravou alternativou k alkoholu, užívání drog a kouření. Úspěšně se také používají k léčbě duševních poruch spojených se zneužíváním návykových látek.
Lekce duševní seberegulace jsou vedeny kolektivní formou. Optimální velikost skupiny je 8-12 osob. V případě potřeby lze skupinu rozšířit na 20 a více osob. Výcvik vede vyškolený vojenský lékař nebo vojenský psycholog.
Metody duševní seberegulace jsou založeny na fenoménech sebepřesvědčování a autohypnózy, charakteristických pro normální psychiku každého člověka. Poznamenejme, že schopnosti sebepřesvědčování a autohypnózy se objevují až v pozdním dětství nebo dospívání a vyžadují minimální průměrnou úroveň duševního vývoje.
Sebepřesvědčení. Sebepřesvědčování je založeno na uvědomění, pochopení faktů a konstrukci konzistentních závěrů. Ve snaze se o něčem přesvědčit, debatuje člověk sám se sebou pomocí argumentů a protiargumentů, založených na logických důkazech a dedukcích. Uveďme příklady. Osobě, která neadekvátně, bolestivě zažívá své chyby a chyby, se doporučuje mentálně se na sebe podívat zvenčí, zhodnotit své chování „očima benevolentního a rozumného člověka“ a analyzovat chyby, kterých se dopustil, s ohledem na lidovou moudrost, že "každý mrak má stříbro", "není v dohledu žádný smutek" - není radost." Když si zralý člověk uvědomí skutečné příčiny chyb, musí vyvodit vhodné závěry pro budoucnost, aby se chyby neopakovaly. Lidem, kteří jsou přehnaně citliví a mají tendenci se bezdůvodně starat o maličkosti, lze doporučit, aby si připomínali a v duchu recitovali pasáže z literárních děl prodchnutých duchem optimismu. Nekontrolovatelné touhy po potravinách zakázaných ze zdravotních důvodů lze uhasit aplikací logicky správných receptur. Například s nepotlačitelnou chutí na sladké: „Cukr je sladký jed! Člověk se na rozdíl od zvířat umí ovládat! Uvědomuji si, že po chvilce potěšení bude následovat odplata: mé zdraví se zhorší. Mohu a musím (musím) překonat svou slabost.“ Velmi důležité je využití sebepřesvědčování těmi lidmi, jejichž sebevědomí je nestabilní a klesá z menších důvodů.
Když jsou výsledky sebepřesvědčování nedostatečné (člověk se sebou souhlasí, ale dál jedná postaru), aktivuje se autohypnóza.
Autohypnóza (latinsky - autosugesce) je sugesce si jakýchkoli úsudků, nápadů, nápadů, hodnocení, pocitů bez podrobné argumentace, direktivně, téměř násilím. Takže sugesce (od jedné osoby k druhé) a autohypnóza jsou formy psychického násilí. Ale ne každé násilí je špatné. Jde například o chirurgické násilí, fyzické omezování násilného duševně nemocného, ​​zaměřené na jeho vlastní prospěch. Stejně tak autohypnóza může být pozitivní (prospěšná) nebo negativní (destruktivní). Autohypnóza vedoucí k pozitivnímu výsledku není nic jiného než projev vůle. Je založena na vědomé seberegulaci činností směřujících k překonání obtíží při dosahování cíle. Volitelná aktivita se projevuje v moci člověka nad sebou samým, ovládá jeho vlastní nedobrovolné impulsy. V tomto případě se využívá mechanismus „čisté“ autohypnózy, kdy člověk naslouchá a věří tomu, co tvrdí.
Hlavní praktické techniky autohypnózy jsou:
- sebepořádek (uspořádání se) je široce využíván k mobilizaci vůle, sebeovládání v extrémních podmínkách a překonání strachu v obtížných životních situacích. Seberozkazy přicházejí ve formě povzbuzování („okamžitě jednejte!“) nebo sebezakazování („přestaňte!“, „mlčte!“). Vzorce vlastního řádu hrají roli spouštěče pro realizaci okamžitých akcí k dosažení cíle;
- technika „frontálního útoku“ (antistresový útok). Pomocí speciálně vybraných verbálních formulí, vyslovených rozhodným tónem s nádechem hněvu, se vytváří aktivní postoj k psychotraumatickému faktoru - zdroji úzkosti. Narkologové proto doporučují, aby alkoholici rozhořčeně mnohokrát opakovali vzorec: „Nemilosrdně potlačuji a ničím minulou potřebu alkoholu, kterou nyní nenávidím. Mám silnou vůli a silný charakter, nepochybuji, že svou touhu po alkoholu zcela překonám.“ Je užitečné používat obrazná přirovnání, živé metafory, například: „Jsem jako nezničitelná skála a nutkání užívat drogy se proti mně rozbíjejí na malé cákance.“
Stejně jako sebepřesvědčování se autohypnóza provádí ve formě duševního dialogu člověka se sebou samým. Tento dialog však zahrnuje volní a emocionální složky psychiky. Autohypnóza tím, že člověka podněcuje k objektivní aktivitě nebo ji inhibuje, hraje roli spojovacího článku mezi subjektivním světem psychiky a motorickou aktivitou (chováním). Vzniká libovolně a cíleně ve formě sebeadresného prohlášení, rozvíjí se pak spontánně s dlouhodobým následným vlivem na funkce psychiky a těla. Slovy vynikajícího ruského psychiatra V.M. Bekhterev, autohypnóza, stejně jako sugesce, „vstupuje do vědomí zadními dveřmi a obchází intelekt a logiku“. Ruský vědec I.P. Pavlov napsal, že „samohypnóza není řízena smysluplným vnímáním a podléhá především emocionálním vlivům subkortexu“. Takže řeč člověka k sobě ovládá a reguluje jeho chování na vědomé i podvědomé úrovni. Autohypnóza autorizuje osobní volbu, podporuje sociálně normativní chování a formuluje pozitivní a negativní hodnocení spáchaných činů. Jak již bylo řečeno, podle dopadu na duševní zdraví je třeba rozlišovat mezi negativní a pozitivní autohypnózou. V důsledku negativní autohypnózy může člověk ztratit sebevědomí, upadnout do zmatku a zoufalství, cítit se bezmocný a ztratit naději na budoucnost („Nyní je vše ztraceno, můj osobní život je zničen“). Tato možnost se nazývá katastrofizace. Mentální demobilizace, kterou způsobuje, přispívá k prohloubení stresu a jeho přechodu do psychické poruchy. Negativní události, na které se člověk připravuje a vede sám, se nazývají sebenaplňující se proroctví. Pozitivní autohypnóza naopak posiluje sebevědomí, stabilizuje psychiku a činí ji méně zranitelnou vůči stresu a nemocem. Vše výše uvedené platí pro přirozenou autohypnózu, která je každodenní mentální funkcí každého člověka. Spolu s přírodními existují i ​​speciální psychologické techniky a autoregulační techniky určené k léčbě a prevenci duševních poruch. Podívejme se na ty hlavní.

Dobrovolná autohypnóza. Metodu dobrovolné autohypnózy poprvé navrhl francouzský lékárník Emile Coue v roce 1910. Metoda umožňuje potlačit bolestivé myšlenky a představy, které jsou ve svých důsledcích škodlivé, a nahradit je užitečnými a prospěšnými. E. Coue přirovnával bolestivé zážitky k špendlíkům zapíchnutým na periferii vědomí (někdy jsou přirovnávány ke kancelářským sponkám), které lze postupně odstraňovat. Indikace pro použití dobrovolné autohypnózy jsou tedy velmi široké – od překonání akutní stresové poruchy až po překonání hluboké osobní krize či zakořeněného zlozvyku.
Vzorec pro autohypnózu by podle E. Coue měl být prostým konstatováním pozitivního procesu, zbaveného jakékoli direktivnosti. Například: „Každým dnem jsem ve všech směrech lepší a lepší.“ E. Coue se domníval, že přitom nezáleží na tom, zda vzorec autosugesce odpovídá skutečnosti nebo ne, protože je určen podvědomému „já“, které se vyznačuje důvěřivostí. Podvědomé „já“ vnímá vzorec jako příkaz, který musí být splněn. Čím jednodušší vzorec, tím lepší terapeutický účinek. "Vzorce by měly být "dětinské," řekl E. Coue. Autor opakovaně zdůrazňuje, že dobrovolná autosugesce by měla být prováděna bez jakéhokoli dobrovolného úsilí. „Pokud si vědomě něco navrhnete,“ napsal, „udělejte to zcela přirozeně, zcela jednoduše, s přesvědčením a bez jakéhokoli úsilí. Pokud je nevědomá autohypnóza, často špatné povahy, tak úspěšná, je to proto, že je prováděna bez námahy.“
Vzorce jsou vyvíjeny pro každého studenta individuálně. Člověk, který si osvojil metodu autohypnózy, se stává schopným skládat nové vzorce, které bude potřebovat.
Vzorec autohypnózy by se měl skládat z několika slov, maximálně 3-4 frází a měl by mít vždy pozitivní obsah (například „Jsem zdravý“ místo „Nejsem nemocný“). Vzorec může být uveden v poetické formě. Slavný německý lékař a cestovatel H. Lindemann věřil, že rytmické a rýmované autosugesce jsou účinnější než prozaické. Dlouhé vzorce mohou být nahrazeny zkrácenými ekvivalenty. Abyste tedy posílili víru ve své silné stránky, můžete použít vzorec: „Můžu, můžu, můžu.“ V některých případech může být vzorec konkrétnější. Hovoříme o překonávání zlozvyků, nereálných strachů a dalších premorbidních poruch. Například: "Když vidím psa, zůstávám zcela klidný, moje nálada se nemění."
Během sezení člověk zaujme pohodlnou polohu vsedě nebo vleže, zavře oči, uvolní se a tichým hlasem nebo šeptem, bez jakéhokoli napětí, vysloví stejný vzorec autohypnózy 20-30krát. Výslovnost by měla být monotónní, bez emocionálního projevu. Během sezení se člověk dostane do trofotropního stavu a na konci sezení jej dobrovolně a bez potíží opustí.
Tréninkový cyklus trvá 6-8 týdnů. Lekce trvají 30-40 minut. se konají 2-3x týdně. Počínaje druhou polovinou tréninku dochází k postupnému přechodu k samostatné praxi. Sezení autohypnózy s jakýmkoliv vzorcem trvá 3-4 minuty. Pokud je nutné použít více vzorců, lze to prodloužit na půl hodiny. E. Coue doporučil provádět sezení na pozadí ospalých (ospalých) stavů ráno po probuzení a večer před usnutím. Aby při dvacetinásobném opakování vzorce neodváděla pozornost od počítání, radil E. Coue použít šňůru s 20-30 uzly, která se pohybuje jako růženec.
Kontrola dechového rytmu. Dobrovolná regulace dýchacích pohybů je popsána ve starověkých pojednáních Indie a Číny. V dílech amerických psychofyziologů 1970-1980. Je poskytnut vědecký základ pro některé z mnoha stovek rituálních dechových cvičení. Zejména byly stanoveny vzorce vlivu fází dýchacího cyklu na úroveň lidské duševní činnosti. Při nádechu se tedy aktivuje duševní stav a při výdechu dochází ke zklidnění. Dobrovolným nastolením dechového rytmu, ve kterém se střídá relativně krátká fáze nádechu s delším výdechem a následnou pauzou, lze dosáhnout výrazného celkového klidu. Typ dýchání, který zahrnuje delší nádechovou fázi s určitým zadržením dechu během nádechu a relativně krátkou fázi výdechu (dost energicky), vede ke zvýšení aktivity nervové soustavy a všech tělesných funkcí. Poruchy rytmu a hloubky dýchání jsou příznaky stresových stavů. Největší zdravotní přínosy má hluboké břišní (brániční) dýchání. Správně prováděné břišní dýchání má řadu fyziologických výhod. Do dechového aktu zapojuje všechny laloky plic, zvyšuje stupeň okysličení (nasycení kyslíkem) krve, vitální kapacitu plic, masíruje vnitřní orgány. Při nádechu vyčnívají svaly přední stěny pobřišnice, kupole bránice se zplošťuje a stahuje plíce dolů, čímž dochází k jejich expanzi. Během výdechu se břišní svaly poněkud stahují, jako by vytlačovaly vzduch z plic. Zvýšené zakřivení bránice zvedá plíce vzhůru. Dechová cvičení pro zvládnutí plného hlubokého dýchání se provádějí ve stoje nebo vsedě a jsou doprovázena extenzními (při nádechu) a flexi (při výdechu) pohyby paží a trupu. Studenti se snaží postupně zvládnout dechový cyklus, který se skládá ze čtyř fází po 8 sekundách: 1) hluboký nádech, 2) nádechová pauza, 3) hluboký výdech, 4) výdechová pauza. To jim umožňuje vstoupit do trofotropního stavu. Dechová cvičení je možné provádět při chůzi nebo běhu. Tréninkový cyklus trvá 4 týdny (2 půlhodinové lekce týdně).
Aktivní neuromuskulární relaxace. Metoda zahrnuje sérii cvičení pro dobrovolnou relaxaci hlavních skupin kosterního svalstva. Zavedl ji americký lékař Edmund Jacobson, který o této problematice vydal knihu v roce 1922. Charakteristickým rysem metody je střídání dobrovolného napětí a následné reflexní (mimovolné) uvolnění příslušné svalové skupiny. V krátkodobé (2-3 sec.) fázi napětí člověk udržuje nejsilnější statickou kontrakci ze všech svalových skupin (například sevření ruky v pěst). V následné relaxační fázi (do 1 minuty) zažívá pocity změkčení, šíření vlny příjemné tíhy a tepla v oblasti zpracovávaného těla (například v ruce). To je doprovázeno pocitem klidu a relaxace. Tyto pocity jsou důsledkem odstranění zbytkového, obvykle nepozorovaného napětí ve svalech, zvýšeného prokrvení cév této oblasti a v důsledku toho zvýšených metabolických a regeneračních procesů. Pro zmírnění emočního stresu a únavy se aktivní relaxace provádí v určitém pořadí na všech hlavních oblastech těla (nohy, paže, trup, ramena, krk, hlava, obličej). E. Jacobson se správně domníval, že všechny skupiny kosterních svalů jsou spojeny s určitými centry míchy a mozku. Díky tomu má aktivní svalová relaxace pozitivní vliv na rozsáhlé oblasti centrálního nervového systému, pomáhá člověku dostat se do trofotropního stavu, uvolňuje napětí a disharmonii, obnovuje sílu a energii. Progresivní metoda svalové relaxace má řadu modifikací. Neuromuskulární relaxace je nejvíce indikována u déletrvajících stresových stavů s těžkou úzkostí a nespavostí.
Pro počáteční zvládnutí metody E. Jacobsona je zapotřebí 8-10 lekcí během 3-4 týdnů. Uvolnění svalových skupin celého těla trvá 20 minut. Celý kurz školení trvá 3-6 měsíců s výhradou 2-3 lekcí týdně.
Rozjímání. Pojem „meditace“ se na stránkách tuzemských populárně-vědeckých publikací objevil teprve nedávno. Dříve nebylo zvykem mluvit o meditaci, protože se věřilo, že meditace je jistě náboženským rituálem. Meditace je skutečně spojena s různými oblastmi jógy, hinduismu a buddhismu. Dnes je však známo, že meditace k posílení psychiky, překonání vnitřních rozporů a rozšíření znalostí o sobě je možná bez jakéhokoli spojení s jakýmkoli náboženským nebo filozofickým přesvědčením. Po tisíce let používali zástupci téměř všech lidských kultur nějakou formu meditace k dosažení duševního klidu a harmonie. Jeho blahodárný účinek není dán jeho zaměřením na náboženství, ale základními vlastnostmi lidského nervového systému. Zkušenosti svědčí o meditaci jako o účinné technice duševní seberegulace, která není v žádném případě horší než jiné metody.
Podstatou meditace je dobrovolné soustředění vnější nebo vnitřní pozornosti na jakýkoli skutečný, virtuální nebo subjektivní mentální objekt nebo proces po dlouhou dobu. V důsledku toho člověk odvádí pozornost od všech ostatních objektů a dostává se do zvláštního stavu vědomí, což je variace výše popsaného trofotropního stavu. Meditace se úspěšně používá k prevenci a léčbě arteriální hypertenze a dalších kardiovaskulárních onemocnění. Pomáhá zbavit se obsedantních stavů, úzkosti, deprese a zvýšené agresivity, zlepšuje koncentraci. Meditaci lze také využít k hledání řešení různých psychických problémů. Pod jeho vlivem se zvyšuje schopnost člověka využít tvůrčí potenciál a učinit svůj život vědomějším a smysluplnějším.
Techniky přepínání pozornosti k pozitivním objektům vnějšího a vnitřního světa. K tomu se doporučuje, v pohodlné poloze a uvolněném stavu, po dobu 5-7 minut pečlivě prozkoumat všechny obrazy, předměty nebo jiné předměty, které vyvolávají pozitivní emoce. V tomto případě můžete předmět držet v rukou, aniž byste spěchali, abyste jej cítili. Můžete také se zavřenýma očima znovu vytvářet obrazy, které se vám vynoří v mysli, aniž byste se na ně dlouho soustředili a přecházeli z jednoho do druhého. Aby lidé odvrátili pozornost od nepříjemně vzrušujících, „stagnujících“ obrazů a myšlenek, uchylují se ke čtení knih, prohlížení fotografií, filmů a televizních programů. Hrají počítačové hry, poslouchají své oblíbené melodie a básničky, hledají vzrušující aktivity a koníčky a komunikují se zajímavými partnery. Na internetu lze nalézt různé meditační předměty.
Vidíme tedy, že meditačních cvičení je mnoho a jsou rozmanité. Většina z nich vyžaduje, aby praktikující zůstal ve stacionární poloze, ale existují i ​​takové, které zahrnují pohyb. V jednom případě student soustředěně zkoumá nějaký předmět, v jiném zavře oči a opakuje určité zvuky stále dokola, ve třetím je zcela pohlcen pozorováním vlastního dechu, ve čtvrtém zvuk poslouchá. větru ve větvích stromů, v pátém se snaží najít odpověď na obtížnou otázku atd.
Každé meditační sezení zahrnuje tři fáze: 1) relaxaci, 2) koncentraci, 3) skutečný meditační stav, jehož hloubka může být různá a závisí na zkušenostech praktikujícího a délce sezení. Tréninkový cyklus trvá 4 týdny (2 půlhodinové lekce týdně).
Autogenní trénink (AT) je nejznámější metodou mentální seberegulace. Shromáždil vše nejlepší, co jiné metody mají. Jeho podstatou je autohypnóza a meditace na pozadí pasivní nervosvalové relaxace. Metodu vyvinul německý lékař I. Schultz v roce 1932.
Autogenní trénink pomáhá snižovat emoční stres, pocity úzkosti a nepohodlí, snižuje intenzitu bolesti, má normalizační účinek na fyziologické funkce a metabolické procesy v těle. Pod vlivem AT se zlepšuje spánek a nálada. Hlavní indikace pro psychohygienické použití AT: stresové stavy, psychovegetativní dysfunkce, akcentace (psychické disharmonie) osobnosti, zejména v kombinaci s hypochondrickými sklony. Zdůrazňujeme, že autogenní trénink je metodou volby u psychovegetativních dysfunkcí.
Cílem autogenního tréninku je nejen naučit relaxaci, jak se někdy soudí, ale také rozvíjet dovednosti ke zvládání svého stavu, rozvíjet schopnost snadno a rychle přejít ze stavu aktivity do stavu pasivní bdělosti a neřest. naopak. Hovoříme o dobrovolném ovládání psychologických a fyziologických procesů, rozšiřování rozsahu autoregulace vlastního stavu a v důsledku toho zvyšování schopnosti adaptace na měnící se podmínky fyzického a sociálního prostředí.
Existuje řada modifikací autogenního tréninku, uzpůsobených například pro boj s traumatickým (extrémním) stresem nebo pro léčbu různých onemocnění. Pro počáteční zvládnutí metody AT je potřeba 8-10 lekcí během 3-4 týdnů. Délka jedné lekce je 30-40 minut. Celý kurz školení trvá 3-6 měsíců s výhradou 2-3 lekcí týdně.
Metody PSR mají širokou škálu aplikací. Mohou být součástí psychoprofylaktického systému a také nedílnou součástí terapeutických a rehabilitačních opatření. S jejich pomocí můžete dosáhnout normalizace psycho-emocionálního stavu a zlepšit fungování vnitřních orgánů. Hlavními výsledky používání autopsychoterapeutických technik jsou: ochrana před škodlivým stresem, aktivace regeneračních procesů, zvýšení adaptačních (adaptivních) schopností organismu a posílení mobilizačních schopností v extrémních situacích. To vše v konečném důsledku přispívá k zachování a posílení duševního zdraví. Výše uvedené metody RPS byly mnohokrát ověřeny v praxi a prokázaly svou účinnost. Dosažení užitečného výsledku v jakékoli takové metodě však vyžaduje dlouhou a nepřetržitou praxi. Lze předpokládat, že systematičnost a jednotný rytmus při provádění cvičení je důležitější než jejich obsah. Pro posílení duševního zdraví je důležité vybrat si subjektivně nejpřijatelnější a nejpohodlnější metodu a tu pak vytrvale a metodicky dlouhodobě praktikovat. V tomto případě bude dříve nebo později dosaženo úspěchu.

Směrnice.
1. Je vhodné provést lekci s personálem ve formě přednášky-besedy se zařazením prvků praktické ukázky (nácvik počátečních dovedností) PSR o metodách dechových cvičení a aktivní relaxace svalů.
2. Při přípravě na přednášku je vhodné, aby vedoucí třídy vytvořil prezentaci pomocí tabulek, fotografií a videí, které odhalují obsah hlavních ustanovení tématu.
3. V jejím průběhu se doporučuje použít 1-2 videa (5-7 min.) z hraných filmů ukazujících roli duševní seberegulace při řešení služebních a bojových úkolů vojenským personálem nebo v jiných extrémních situacích (např. , „Chlap z našeho města“, 1942). Je také možné číst úryvky z beletrie na stejné téma (například příběh Konstantina Vorobyova „To jsme my, Pane!“, příběh Jacka Londona „Láska k životu“).
4. Při vedení vyučovací hodiny je vhodné oslovovat žáky s položenými a problematickými otázkami. Po krátké a pohotové výměně názorů na obdržené odpovědi uveďte ustanovení přednášky.
5. Je vhodné vést aktivní formu výuky na probírané téma formou kulatého stolu, debaty, hry na hrdiny nebo obchodní hry. Užitečné je také pozvat na lekci vojenského sportovce (střelce, biatlonistu, víceboje), který je schopen na sobě názorně předvést dovednosti RPS a vysvětlit jejich pozitivní roli v tréninkovém procesu a závodech.

Doporučená četba:
1. Aliev H. Klíč k sobě: Studie o seberegulaci. - M.: Nakladatelství "Mladá garda", 1990.
2. Metody duševní seberegulace. Schválený Ředitel Státní vojenské lékařské univerzity. Petrohrad: VMedA, 2007.
3. Nepreenko A., Petrov K. Mentální seberegulace. - Kyjev: Zdraví, 1995.
4. Prochorov A. Metody duševní seberegulace: učebnice. - Kazaň: Nakladatelství. KSU, 1990.
5. Spiridonov N. Autohypnóza, pohyb, spánek, zdraví. - M.: Tělesná kultura a sport, 1987.
6. Cherepanova E. Seberegulace a svépomoc při práci v extrémních podmínkách. - M.: AST, 1995.
7. Shreiner K. Jak se zbavit stresu: 30 způsobů, jak zlepšit svou pohodu za 3 minuty / Per. z angličtiny - M.: Progress, 1993.

Plukovník lékařské služby Vladislav JUSUPOV, vedoucí výzkumného oddělení Centra vědeckého výzkumu Vojenské lékařské akademie pojmenovaného po S.M. Kirov
Plukovník lékařské služby ve výslužbě Boris OVCHINIKOV, vedoucí výzkumné laboratoře Vědecko-výzkumného ústavu (lékařská a psychologická podpora) Centra vědeckého výzkumu Vojenské lékařské akademie pojmenované po S.M. Kirov

Kdyby lidé neměli city a byli lhostejní, nepoznali by ani starosti a úzkosti, ani radost a štěstí. Člověk, který chce získat odpověď na otázku, jak se uklidnit, se chce zbavit negativních zážitků, naplnit život pozitivitou a harmonií.

Kroky k duševnímu klidu

Člověk je nejvíce nervózní v situaci nejistoty. Každá vzrušující situace musí být vyřešena. Jak se rychle uklidnit, když nerozumíte tomu, co se děje? Znalosti dávají člověku důvěru v to, co se děje.

1. Vyjasnění situace je prvním krokem ke klidu v konkrétní situaci.
2. Druhým krokem je použití autoregulačních technik, abyste se uklidnili natolik, abyste mohli rychle a jasně přemýšlet v obtížné situaci.
3. Třetím krokem je analýza toho, co se děje, a rozhodnutí o postupu.

Pokud existuje hrozba, skutečná nebo potenciálně nebezpečná, musíte být schopni snadno a rychle dát své myšlenky a emoce do pořádku, abyste mohli přijmout opatření k odstranění nebezpečí nebo se mu vyhnout.

Pokud se člověk ztratí například v lese, nesmí propadat panice a vzrušení, ale při zachování střízlivé mysli umět rychle najít cestu domů.

Pokud jsou úzkosti, obavy a strachy přehnané a nepřiměřené, je zapotřebí seberegulačních metod k vyrovnání duševních procesů.

Většina lidí se obává maličkostí. Pro příliš úzkostné jedince jsou starosti a negativní zkušenosti běžnou činností a způsobem života.

Lidé se například trápí a při pracovním pohovoru se nemohou uklidnit. Důvodem tohoto vzrušení je přehnaná hodnota akce. Pohovor není život ohrožující situace, člověk o sobě prostě pochybuje a bojí se, že udělá negativní dojem. Vzrušení si z něj dělá krutý vtip, nedovoluje mu myslet střízlivě, zpomaluje jeho reakce, jeho řeč je přerušovaná a nesouvislá. Výsledkem je, že vzrušení a úzkost jsou oprávněné.

V takových a dalších podobných situacích, kdy je význam události přehnaný, musí člověk používat samoregulační metody.

Metody a techniky autoregulace

Jak se uklidnit, aniž byste se uchýlili k užívání léků? Je nutné používat metody seberegulace psychického stavu.

Seberegulace je ovládání psycho-emocionálního stavu ovlivňováním vědomí slovy, mentálními obrazy, správným dýcháním, tonizací a uvolňováním svalů.

Samoregulace je navržena tak, aby se rychle uklidnila, odstranila emoční stres a normalizovala emoční pozadí.

Jak se uklidnit bez znalosti speciálních autoregulačních technik? Tělo a vědomí vám obvykle samy řeknou, jak to udělat.

Přirozené samoregulační techniky:

• úsměv, smích;
• přepnutí pozornosti na příjemný předmět;
• podpora milované osoby;
• fyzické zahřátí;
• pozorování přírody;
• čerstvý vzduch, sluneční světlo;
• čistá voda (mytí, sprcha, pití vody);
• poslouchání hudby;
• zpěv, křik;
• čtení;
• kreslení a další.

Techniky, které rozvíjejí schopnost zvládat psychický stav:

1. Správné dýchání. Musíte se pomalu a zhluboka nadechnout, zadržet dech a pomalu, úplně vydechnout a představovat si, jak napětí zmizí.
2. Autotrénink. Autogenní trénink je založen na autohypnóze. Člověk smysluplně opakuje pozitivní fráze mnohokrát, dokud neuvěří tomu, co říká. Například: "Zůstávám klidný, jsem klidný."
3. Relaxace. Speciální relaxační cvičení, masáže, jóga. Uvolněním svalů dokážete uvést svou psychiku do rovnováhy. Účinek je dosažen střídavým svalovým napětím a relaxací.
4. Vizualizace. Tato technika zahrnuje znovuvytvoření ve vaší představivosti příjemné vzpomínky nebo obrázku, který vyvolává pozitivní emoce. Tento stav se nazývá zdroj. Když se do toho člověk ponoří, cítí pozitivní pocity.

Cvičení pro seberegulaci

Ke klidu napomáhají speciální cvičení zaměřená na regulaci psychického stavu v konkrétní situaci. Existuje mnoho takových cvičení, můžete si vybrat to, které je nejpohodlnější, rychlé a efektivní.

Několik speciálních cvičení a způsobů, jak se rychle uklidnit:

• Cvičení "Houpání"

Ve stoje nebo vsedě se musíte uvolnit a naklonit hlavu dozadu, aby to bylo pohodlné, jako byste leželi na polštáři. Zavřete oči a začněte se mírně kývat, s malou amplitudou ze strany na stranu, tam a zpět nebo v kruhu. Musíte najít co nejpříjemnější rytmus a tempo.

• Cvičení "Odhalení"

Ve stoje musíte udělat několik švihů paží před hrudníkem do stran, v kruhu, nahoru a dolů (klasické cvičení pro zahřátí). Natáhněte rovné paže dopředu a uvolněte se, začněte je pomalu pohybovat do stran.

Pokud jsou ruce dostatečně uvolněné, začnou se od sebe oddalovat jakoby samy od sebe. Cvičení je nutné opakovat, dokud nevznikne pocit lehkosti. Rozpažením paží si představte, jak se rozšiřuje vaše vnímání života, vaše náruč se otevírá směrem k pozitivnímu.

• Cvičení „Relaxační bod“

Ve stoje nebo vsedě musíte uvolnit ramena a volně spustit ruce. Začněte pomalu otáčet hlavou v kruhu. Když najdete nejpohodlnější polohu a chcete se zastavit, musíte to udělat.

Po odpočinku v této poloze pokračujte v rotačních pohybech. Otáčejte hlavou, představujte si pohyb směrem k harmonii a v bodě relaxace pociťujte dosažení tohoto cíle.

Pozitivního efektu lze dosáhnout jednoduše tím, že si ruce několikrát dobře a rychle protřepete, jako byste setřásli vodu. Představte si, že stres a nervozita opouští vaše prsty.

Chcete-li uvolnit svaly, musíte skákat na místě, jako byste setřásli sníh.

• Cvičení "Sunny Bunny"

Cvičení je vhodné pro dospělé i děti. Je to příjemné, hravé, zábavné.

Zaujměte pohodlnou pozici, vsedě nebo vleže, uvolněte všechny svaly. Zavřete oči a představte si sami sebe na prosluněné louce, pláži, břehu řeky nebo jiném příjemném místě, kde svítí slunce. Představte si, jak jemné slunce zahřívá tělo a spolu se slunečním zářením je tělo nasyceno klidem a štěstím.

Sluneční paprsek přeběhl přes rty a vykreslil úsměv na čele, uvolnil obočí a čelo, sklouzl na bradu a uvolnil čelist. Sluneční paprsek prochází tělem a postupně uvolňuje všechny jeho části, dodává duševní pohodu a odstraňuje úzkost. Můžete přidat zvuky přírody: šplouchající vlny, ptačí zpěv, šustění listí.

Délka cvičení: od jedné do patnácti minut. Mohou být prováděny v kombinaci, několikrát denně.

Jednoduchá cvičení dokážou obnovit pocit radosti ze života, sebevědomí, zklidnit se a dosáhnout duševního klidu.

Zážitky jsou nedílnou součástí života

Je možné se úzkosti a obavám neustále vyhýbat nebo je lepší naučit se seberegulaci?

• Ne každý dokáže najít klid v těžké situaci, ale každý se o to může pokusit.
• Lidé potřebují pozitivní i negativní emoce a pocity, aby přežili. Jsou vždy přirozené. Některé z nich jsou vrozené, jiné získané.
• Problém a obtíže představují negativní emoce, pocity, myšlenky, obavy a úzkosti, které jsou nadměrné, nepřiměřené a patologické.
• Moderní život je tělem vnímán jako nepřetržitý proud hrozeb, nebezpečí, starostí a stresových situací. Abyste si zachovali duševní klid a zdraví, musíte znát odpověď na otázku, jak se rychle uklidnit.
• Hloubku prožitku určují osobnostní charakteristiky. Dítě se učí být nervózní tím, že se dívá na ostatní. S úzkostnými rodiči vyrůstají z dětí úzkostliví jedinci.
• Příčinou nadměrných starostí mohou být pochybnosti o sobě, únava, negativní zkušenosti z minulosti, překročení významu událostí a další důvody.

Rozvoj asertivity (vnitřní rovnováhy)

Člověk znervózní, když cítí existenční ohrožení. Fyziologické reakce během silné úzkosti jsou navrženy tak, aby aktivovaly skryté rezervy těla pro boj s problémy. Srdce začne bít rychleji, takže svaly se zpevní a krev lépe cirkuluje a zásobuje mozek kyslíkem.

Když se člověk hodně trápí a neví, jak se uklidnit, chová se buď pasivně, zmateně a vyděšeně, nebo agresivně a nespoutaně.

Tyto strategie jsou neúčinné. Nejpřínosnější strategií pro přežití ve společnosti je schopnost udržovat vnitřní rovnováhu, ve které má člověk svůj vlastní názor, nezávislý pohled na situaci, klidné vnímání reality.

Schopnost člověka samostatně regulovat své vlastní chování a být za něj zodpovědný se nazývá asertivita.

• Člověk v asertivním stavu se na život dívá klidně, analyzuje a činí informovaná rozhodnutí, nepodléhá manipulaci a používá autoregulační techniky. Vnitřní pozice člověka je stabilní, je sebevědomý, vyrovnaný a obtížnou situaci vnímá jako pod svou kontrolou.
• Asertivita předpokládá schopnost rychle se vzdálit od problému, snadnost vnímání a nízkou míru lhostejnosti. Musíte se stát vnějším pozorovatelem probíhající události, mít zájem, ale neúčastnit se.
• Takové chování může být ostatními vnímáno jako bezcitné a lhostejné, ale umožňuje člověku zachovat si vnitřní klid a harmonii. Rada dívat se na život jednodušeji a nebrat si vše k srdci znamená rozvoj asertivity.
• Autoregulační metody jsou zaměřeny na rozvoj asertivity jako schopnosti rychle zastavit starosti, podívat se na sebe zvenčí, objektivně posoudit, co se děje, a učinit rozumné rozhodnutí.

Znalostní báze Bekmology obsahuje obrovské množství materiálů z oblasti obchodu, ekonomiky, managementu, různých otázek psychologie atd. Články prezentované na našich stránkách jsou jen nepatrnou částí těchto informací. Pro vás, náhodného návštěvníka, má smysl seznámit se s konceptem Backmology a také s obsahem naší znalostní báze.

Lidské tělo je samoregulační systém závislý na prostředí.Vlivem neustále se měnících podmínek prostředí, v důsledku dlouhé evoluce, si člověk vyvinul mechanismy, které mu umožňují se těmto změnám přizpůsobit. Tyto mechanismy se nazývají adaptace. Adaptace je dynamický proces, díky kterému si mobilní systémy živých organismů i přes proměnlivost podmínek udržují stabilitu nezbytnou pro existenci, vývoj a plození.

Díky adaptačnímu procesu je udržována homeostáza při interakci těla s vnějším světem. V tomto ohledu adaptační procesy zahrnují nejen optimalizaci fungování těla, ale také udržování rovnováhy v systému „organismus-prostředí“. Adaptační proces je realizován vždy, když dojde k významným změnám v systému „organismus-prostředí“, který zajišťuje vytvoření nového homeostatického stavu, který umožňuje dosažení maximální účinnosti fyziologických funkcí a behaviorálních reakcí. Protože prostředí organismu není ve statické, ale v dynamické rovnováze, jejich vztahy se neustále mění, a proto musí neustále probíhat i proces adaptace.

Psychická adaptace hraje u člověka rozhodující roli v procesu udržování adekvátních vztahů v systému „jedinec – prostředí“, při kterém se mohou měnit všechny parametry systému. Psychickou adaptaci lze definovat jako proces nastolení optimálního souladu mezi jedincem a okolím při realizaci lidských činností, který umožňuje jedinci uspokojovat aktuální potřeby a realizovat významné cíle s nimi spojené (při zachování fyzického a duševního zdraví), při zajištění souladu s duševní činností člověka, jeho chováním, požadavky prostředí. Adaptace je výsledkem procesu změn sociálních, sociálně-psychologických, morálně-psychologických, mentálních, ekonomických a demografických vztahů mezi lidmi, adaptace na sociální prostředí.

Mentální adaptace je nepřetržitý proces, který zahrnuje následující aspekty:

• optimalizace průběžné expozice jednotlivce prostředí;
• vytvoření přiměřeného souladu mezi duševními a fyziologickými vlastnostmi.

Sociálně-psychologický aspekt adaptace zajišťuje adekvátní konstrukci mikrosociální interakce, včetně interakce profesní, a dosažení společensky významných cílů. Je spojnicí mezi adaptací jedince a populace a je schopna působit jako úroveň regulace adaptivního napětí.

Psychofyziologická adaptace je soubor různých fyziologických (adaptací souvisejících) reakcí těla. Tento typ adaptace nelze posuzovat odděleně od mentální a osobní složky.

Všechny úrovně adaptace se současně v různé míře účastní procesu regulace, který je definován dvěma způsoby:

• jako stav, kdy se střetávají potřeby jednotlivce na jedné straně a požadavky okolí na straně druhé;
• jako proces, kterým je dosaženo stavu rovnováhy.

V procesu adaptace se jedinec i prostředí aktivně mění, v důsledku čehož mezi nimi vznikají adaptační vztahy.

Sociální adaptaci lze popsat jako nedostatek udržování konfliktu s okolím. Sociálně-psychologická adaptace je proces překonávání problémových situací jedincem, při kterém využívá socializační dovednosti získané v předchozích fázích svého vývoje, což mu umožňuje interakci se skupinou bez vnitřních či vnějších konfliktů, produktivně vykonávat vedoucí činnosti, splnit očekávání role a tím vším, sebepotvrzující, uspokojit své základní potřeby.

S aktivací a používáním adaptačních mechanismů se mění psychický stav jedince. Po dokončení adaptačního procesu má kvalitativní rozdíly od stavu psychiky před adaptací.

První složkou ve struktuře osobnosti, která zajišťuje adaptabilitu, jsou instinkty. Instinktivní chování jedince lze charakterizovat jako chování založené na přirozených potřebách těla. Existují však potřeby, které jsou v daném sociálním prostředí adaptivní, a potřeby, které vedou k maladaptaci. Adaptabilita nebo maladaptace potřeby závisí na osobních hodnotách a cílovém objektu, kam jsou zaměřeny.

Maladaptivní osobnost se projevuje neschopností přizpůsobit se vlastním potřebám a aspiracím. Nepřizpůsobivý člověk není schopen plnit požadavky společnosti a plnit svou sociální roli. Známkou vznikající maladaptace je zkušenost jedince s dlouhodobými vnitřními a vnějšími konflikty. Spouštěčem adaptačního procesu navíc není přítomnost konfliktů, ale skutečnost, že se situace stává problematickou.

Abychom porozuměli rysům adaptačního procesu, měli bychom znát úroveň špatného přizpůsobení, od kterého člověk začíná svou adaptační aktivitu.

Adaptivní činnost se provádí ve dvou typech:

• adaptace transformací a odstraněním problémové situace;
• adaptace se zachováním situace - adaptace.

Adaptivní chování se vyznačuje:

• úspěšné rozhodování,
• projevit iniciativu a jasnou vizi vaší budoucnosti.

Hlavní známky efektivní adaptace jsou:

• v oblasti sociální činnosti – získávání znalostí, dovedností, kompetencí a mistrovství jedincem;
• v oblasti osobních vztahů – navazování intimních, emocionálně bohatých spojení s požadovanou osobou.

Aby byla adaptace možná, potřebuje člověk seberegulaci. Adaptace je adaptace na vnější prostředí. Seberegulace je přizpůsobení sebe sama, svého vnitřního světa, za účelem adaptace. Můžeme tedy říci, že adaptace způsobuje seberegulaci. I když, jak se zdá, takové tvrzení nebude absolutně správné. Adaptace a seberegulace nemají vztah příčiny a následku. S největší pravděpodobností jsou to různé aspekty tak pozoruhodných schopností živých systémů regulovat své chování v reakci na různé okolnosti, jak vnější, tak vnitřní. K rozdělení na dva koncepty došlo zjevně kvůli pohodlí studia tohoto jevu. Mimochodem, obranné mechanismy (projekce, identifikace, introjekce, izolace atd.) se týkají jak adaptace, tak autoregulace.

Koncepce samoregulace

Pojem „samoregulace“ je svou povahou interdisciplinární. Tento koncept je široce používán v různých oblastech vědy k popisu živých a neživých systémů založených na principu zpětné vazby. Koncept seberegulace (z latinského regulare - dát do pořádku, ustavit), který je v encyklopedické verzi definován jako účelné fungování živých systémů různé úrovně organizace a složitosti, byl vyvinut jak v zahraničí, tak i v zahraničí. domácí psychologie. V současnosti je autoregulace definována jako systémový proces, který zajišťuje variabilitu a plasticitu životní aktivity subjektu na kterékoli z jejích úrovní, která je adekvátní podmínkám.

Seberegulace je systémová charakteristika, která odráží subjektivní povahu člověka, jeho schopnost trvale fungovat v různých podmínkách života a dobrovolně regulovat parametry svého fungování (stav, chování, činnost, interakce s okolím), které jsou jím hodnoceny jako žádoucí.

Autoregulace je předvědomý a systematicky organizovaný vliv jedince na jeho psychiku za účelem změny jejích vlastností požadovaným směrem.

Příroda poskytla člověku nejen schopnost přizpůsobovat se, přizpůsobovat tělo měnícím se vnějším podmínkám, ale obdařila jej také schopností regulovat formy a obsah své činnosti. V tomto ohledu existují tři úrovně samoregulace:

• nedobrovolná adaptace na prostředí (udržování stálého krevního tlaku, tělesné teploty, uvolňování adrenalinu při stresu, adaptace zraku na tmu apod.);
• postoj, který určuje slabě vědomou nebo nevědomou připravenost jedince jednat určitým způsobem prostřednictvím dovedností, návyků a zkušeností, když předvídá konkrétní situaci (např. člověk ze zvyku může při vykonávání nějaké práce použít oblíbenou techniku, ačkoliv je informován o dalších technikách);
• svévolná regulace (seberegulace) svých individuálních osobních vlastností (aktuálního duševního stavu, cílů, motivů, postojů, chování, hodnotového systému atd.).

Seberegulace je založena na souboru vzorců duševního fungování a jejich četných důsledcích, známých v podobě psychologických efektů. To může zahrnovat:

• aktivizační role motivační sféry, která generuje aktivitu (v širokém slova smyslu) jedince směřující ke změně jeho vlastností;
• řídící účinek mentálního obrazu, který dobrovolně nebo nedobrovolně vzniká v mysli jednotlivce;
• strukturální a funkční jednota (systematičnost) všech duševních kognitivních procesů, které zajišťují účinek vlivu jedince na jeho vlastní psychiku;
• jednota a vzájemná závislost sfér vědomí a nevědomí jako objektů, jejichž prostřednictvím jedinec na sebe realizuje regulační vlivy;
• funkční vztah mezi emocionálně-volní sférou jedince a jeho tělesným prožíváním, řečí a myšlenkovými pochody.

Seberegulace umožňuje člověku měnit se v souladu s měnícími se okolnostmi vnějšího světa a podmínkami jeho života, podporuje duševní činnost nezbytnou pro činnost člověka a zajišťuje vědomou organizaci a nápravu jeho jednání.

Seberegulace je odhalení rezervních schopností člověka, a tedy rozvoj tvůrčího potenciálu jednotlivce. Využití autoregulačních technik předpokládá aktivní dobrovolnou participaci a ve svém důsledku je podmínkou pro formování silné, odpovědné osobnosti.

Podle mechanismu jejího provádění se rozlišují tyto úrovně seberegulace: 1) informační-energie - regulace úrovně duševní aktivity těla v důsledku přílivu informací a energie (tato úroveň zahrnuje reakci „reakce“, katarzi , změna přílivu nervových impulsů, rituální akce); 2) emocionálně-volní – sebepřiznání, sebepřesvědčování, sebeovládání, sebehypnóza, sebeposilování); 3) motivační – seberegulace motivačních složek života člověka (nezprostředkovaná a nepřímá); 4) osobní – sebekorekce jedince (sebeorganizace, sebepotvrzení, sebeurčení, sebeaktualizace, sebezdokonalení „mystického vědomí“.

Při klasifikaci metod emoční seberegulace podle mechanismů jejich provádění se rozlišuje několik skupin: 1) fyzická a fyziologická (protistresová výživa, fytoregulace, tělesný trénink); 2) psychofyziologické (adaptivní biofeedback s biofeedbackem, progresivní svalová relaxace, autogenní trénink, systematická desenzibilizace, různé techniky dýchání, techniky orientované na tělo, meditace); 3) kognitivní (neuro-lingvistické programování, kognitivní a racionálně-emotivní techniky A. Becka a A. Ellise, metody sanogenního a pozitivního myšlení, paradoxní záměr); 4) osobní (metoda psychosyntézy subpersonalit R. Asagioliho, Gestalt techniky uvědomování si potřeb, osobní sebeorganizace životního času; metody optimalizace spánku a snové analýzy (Gestalt techniky, ontopsychologické techniky, techniky vědomého snění).

Tyto dvě klasifikace jsou zcela úplné, pokrývají velké množství různých mechanismů a metod a možná z praktického hlediska jsou vhodné pro prezentaci technologií a psychotechnik autoregulace. Nejsou však dostatečně teoreticky správné, protože nedodržují princip jednoty kritéria pro celou klasifikaci, v důsledku čehož při identifikaci podskupin dochází k záměně pojmů, které patří do různých psychologických registrů. Ztotožňují se zejména pojmy, které označují určité typy duševních a somatických procesů (informačně-energetické, fyzické, fyziologické, psychofyziologické), určité duševní sféry (emocionální, volní, motivační, kognitivní) a integrativní pojetí osobnosti, které v moderní psychologii nemá jedinou obecně uznávanou definici a je zastoupena velkým souborem pojmů různého druhu. Proto výše uvedené klasifikace nemají vnitřní integritu a kategorií-pojmovou jasnost. Podívejme se na další klasifikaci.

Samoregulace se dělí na duševní A osobníúrovně.

Existují dvě hlavní úrovně samoregulace:

1. nevědomý
2. při vědomí.

Mentální seberegulace je soubor technik a metod pro nápravu psychofyziologického stavu, díky kterému se dosahuje optimalizace psychických a somatických funkcí. Zároveň se snižuje míra emočního napětí, zvyšuje se výkonnost a míra psychické pohody. Mentální seberegulace pomáhá udržovat optimální duševní činnost nezbytnou pro činnost člověka.

Pro optimalizaci psychického stavu seberegulace existuje široká škála metod - gymnastika, sebemasáže, nervosvalová relaxace, autotrénink, dechová cvičení, meditace, aromaterapie, arteterapie, colorterapie a další.

Emoční seberegulace je zvláštní případ duševní seberegulace. Zajišťuje emoční regulaci aktivity a její korekci s přihlédnutím k aktuálnímu emočnímu stavu.

Ve vývoji seberegulace chování v systému integrace osobnosti jsou tři po sobě jdoucí fáze:

1. bazální emoční seberegulace
2. volní seberegulace
3. sémantická, hodnotová seberegulace.

Bazální emoční seberegulace je zajišťována nevědomými mechanismy, které fungují bez ohledu na touhu člověka a smyslem jejich práce je zajistit psychicky pohodlný a stabilní stav vnitřního světa.

Do vědomé úrovně patří volní a sémantická seberegulace. Volitelná seberegulace je založena na volním úsilí, které usměrňuje behaviorální činnost požadovaným směrem, ale neodstraňuje vnitřní protiklad motivů a neposkytuje stav psychické útěchy. Sémantická seberegulace je založen na mechanismu sémantického spojení, které spočívá v pochopení a přehodnocení existujících hodnot a generování nových životních významů. Díky takovéto vědomé restrukturalizaci vlastní hodnotové sféry jedince se řeší vnitřní motivační konflikt, uvolňuje se psychické napětí a harmonizuje se vnitřní svět jedince. Tento mechanismus může existovat pouze v integrované, zralé osobnosti.

Vědomá volní seberegulace je založena na racionálně-efektivním základě a má direktivní povahu, zatímco sémantická seberegulace je založena na empaticko-chápající bázi a je nedirektivní povahy.

Ve struktuře osobní seberegulace vyzdvihnout motivy, pocity, vůli, považovat je za determinanty regulace lidského chování a činnosti. Osobní regulace, překonávání vnějších a vnitřních překážek, působí jako volní linie činnosti. Na této úrovni se regulace neprovádí jako působení jediného motivu, ale jako komplexní osobní rozhodnutí, které zohledňuje žádoucí a nežádoucí a jejich specificky se měnící vztah v průběhu činnosti.

Existují dvě formy osobní regulace: motivační a výkonná. Incentivní reakce je spojena s formováním aspirace, volbou směru, aktivity; provádění – zajištění souladu činnosti s objektivními podmínkami.

Hovoří o třech úrovních rozvoje osobní seberegulace, které představují poměr vnější (požadavky na vykonávání činností) a vnitřní (vlastnosti osobnosti). Jestliže v první fázi člověk koordinuje své vlastnosti s normami činnosti, ve druhé zlepšuje kvalitu své činnosti optimalizací svých schopností, pak na třetí úrovni osobnost jako subjekt činnosti rozvíjí optimální strategii a taktiku, ukazující tvůrčí povahu jeho činnosti. Na této úrovni může člověk překročit hranice činnosti, zvýšit stupeň obtížnosti, zavést takové formy osobní regulace, jako je iniciativa, odpovědnost atd. To je psychologický mechanismus „autorské pozice jednotlivce“ v profesionální a jakékoli jiné činnosti.

Osobní autoregulaci lze podmíněně rozdělit na regulaci činnosti, osobní volní regulaci a osobnostně-sémantickou autoregulaci.

Regulace činností. Systém vědomé autoregulace činnosti má strukturu, která je stejná pro všechny druhy činnosti. To zahrnuje:

• cíl činnosti přijatý subjektem
• subjektivní model významných podmínek
• výkonnostní program
• systém subjektivních kritérií pro dosažení cíle (kritéria úspěšnosti)
• kontrola a vyhodnocování reálných výsledků
• rozhodnutí o nápravě samoregulačního systému

Osobní volní regulace vyznačující se řízením těchto volních vlastností: cílevědomost, trpělivost, vytrvalost, vytrvalost, vytrvalost, odvaha, rozhodnost, samostatnost a iniciativa, disciplína a organizace, pracovitost (horlivost) a energie, hrdinství a odvaha, obětavost, bezúhonnost atd.

Osobně-sémantická seberegulace zajišťuje uvědomění si motivů vlastní činnosti, řízení motivačně-potřebové sféry na základě procesů utváření významu.

Díky fungování sémantické úrovně seberegulace jsou odhaleny vnitřní rezervy člověka, které mu dávají svobodu od okolností a zajišťují možnost sebeaktualizace i v nejtěžších podmínkách. Existují pokusy tento typ seberegulace a volního chování odlišit. Vůle vzniká v podmínkách motivačního konfliktu a nesměřuje k harmonizaci motivační sféry, ale směřuje pouze k odstranění tohoto konfliktu. Účinná autoregulace zajišťuje dosažení harmonie ve sféře motivací. Vůlí regulace je rozlišována jako účelová, vědomá a osobně řízená forma regulace. Sémantické spojení a reflexe jsou považovány za mechanismy osobnostně-sémantické úrovně seberegulace.

Sémantické spojování je proces utváření nového významu v průběhu speciální vnitřní vědomé práce s obsahem tím, že se nějaký původně neutrální obsah spojuje s motivačně-sémantickou sférou jedince.

Reflexe je univerzální mechanismus procesu osobní seberegulace. Zaznamenává, zastavuje proces činnosti, odcizuje a objektivizuje a umožňuje tento proces vědomě ovlivňovat.

Reflexe dává člověku možnost podívat se na sebe „zvenčí“, je zaměřena na uvědomění si smyslu vlastního života a činností. Umožňuje člověku pojmout svůj vlastní život v široké časové perspektivě, čímž vytváří „celistvost, kontinuitu života“, umožňuje subjektu nezbytně přebudovat svůj vnitřní svět a nebýt zcela vydán na milost a nemilost situaci. Reflexe jako mechanismus osobnostně-sémantické úrovně seberegulace je silným zdrojem stability, svobody a seberozvoje jedince. Speciálně zdůrazněna je reflexní úroveň regulace.

Procesy osobnostně-sémantické seberegulace mohou probíhat jak na vědomé, tak na nevědomé úrovni. Vědomá seberegulace je mechanismus pro zvládnutí vlastního chování a vlastních duševních procesů. Člověk na základě uvědomění dostává možnost libovolně měnit sémantický směr své činnosti, měnit vztah mezi motivy, zavádět další podněty k chování, tzn. maximálně využít svou schopnost seberegulace. Na nevědomé úrovni se provádí personálně-sémantická regulace díky fungování různých psychologických obranných mechanismů.

Psychologická obrana je chápána jako důsledné zkreslování kognitivní (kognitivní) a afektivní (emocionální) složky obrazu reálné situace za účelem oslabení emočního stresu, který člověku hrozí, pokud by se situace odrazila v nejúplnějším souladu s realitou. . Hlavním předmětem psychologické ochrany jsou pozitivní složky sebeobrazu. Obrany se utvářejí, aby se vyrovnaly s intenzivními emocemi, jejichž spontánní, otevřený projev se člověku zdá nebezpečný. Obranné strategie jsou nepřímé způsoby prožívání a překonávání emočního konfliktu.

Rozlišují se tyto typy psychologické obrany: substituce, projekce, kompenzace, identifikace, fantazie, regrese, motorická aktivita, suprese, introjekce, represe, izolace, popření, reaktivní formace, intelektualizace, racionalizace, sublimace, anulace.

Psychodynamicky orientovaný model doplňuje výčet psychologických obran, včetně: hypochondrie, vystupování, pasivní agrese, všemohoucnosti, štěpení, destrukce, projektivní identifikace, devalvace, idealizace, neurotické popření, autistická fantazie, disociace, aktivní formace, vytěsnění, destrukce, nastoupení, altruismus, očekávání, sebepotvrzení, humor a dokonce i introspekce.

Působení obranných mechanismů se projevuje v rozporu mezi přímo prožívanými významy určujícími skutečné chování a vědomými významy. Psychologické obranné mechanismy brzdí proces reflexe a vedou ke zkreslenému, neadekvátnímu uvědomění si skutečně fungujících sémantických útvarů, což má za následek narušení sebekontroly a korekci chování. Obranné procesy jsou zaměřeny na eliminaci intrapsychických konfliktů z vědomí, ale konflikty nejsou v žádném případě vyřešeny: významy eliminované z vědomí mají nadále patogenní vliv, zatímco jakmile jejich uvědomění otevírá cestu ke konstruktivní autoregulaci a restrukturalizaci významů.

V rámci osobní autoregulace lze i stanovit sociální seberegulace. V jednotlivci i ve společnosti vzniká a neustále se rozvíjí obrovská vrstva společenských regulací a regulací, každý její člen má předepsané normy chování a určité sociální role. Formuje se jakýsi sociální rámec, který často působí přísněji než skutečná přírodní omezení. Seberegulace vzniká jako proces vzájemného přizpůsobování, interakce svobody a nutnosti. Člověk je již vázán nejen přirozenými omezeními, která se v důsledku jeho činnosti stávají méně přísnými, ale i nutností, kterou stále více vytváří on sám - celý komplex životních podmínek ve společnosti. Souběžně s tímto procesem a paralelně s ním se neustále komplikují procesy seberegulace ve společnosti, směřující k její reprodukci jako celistvosti.

Emoční seberegulace

Lze rozlišit tři úrovně emoční seberegulace jedince:

1. nevědomá emoční seberegulace
2. vědomá volní emoční seberegulace
3. vědomá sémantická emoční seberegulace.

Tyto úrovně jsou ontogenetickými stádii utváření systému mechanismů emoční seberegulace jedince. Dominanci té či oné úrovně lze považovat za indikátor rozvoje emočních a integračních funkcí lidského vědomí.

První úroveň emoční seberegulace zajišťují psychologické obranné mechanismy, které fungují na podvědomé úrovni a jsou zaměřeny na ochranu vědomí před nepříjemnými, traumatickými zážitky spojenými s vnitřními a vnějšími konflikty, stavy úzkosti a nepohodlí. Jedná se o speciální formu zpracování traumatických informací, systém stabilizace osobnosti, projevující se eliminací nebo minimalizací negativních emocí (úzkost, výčitky svědomí). Zde se rozlišují následující mechanismy: popření, represe, potlačení, izolace, projekce, regrese, devalvace, intelektualizace, racionalizace, sublimace atd.

Druhou úrovní je vědomá volní emoční seberegulace. Je zaměřena na dosažení pohodlného emocionálního stavu prostřednictvím dobrovolného úsilí. Patří sem i volní ovládání vnějších projevů emočních prožitků (psychomotorických a vegetativních).

Většina metod a technik emoční seberegulace popsaných v literatuře patří právě do této úrovně, např.: sugestivní metody (autotrénink a další typy autohypnózy a autohypnózy), Jacobsonova progresivní svalová relaxace, relaxace založená na na biofeedback, dechová cvičení, přepínání pozornosti a odvádění pozornosti od nepříjemných zážitků, aktivace příjemných vzpomínek, psychotechnika založená na vizualizaci, emoční uvolnění prostřednictvím fyzické aktivity, práce, volní ovlivňování přímo pocitů - jejich potlačení nebo aktivace, reakce na emoce křikem, smíchem , pláč (katarze) atd.

Na této úrovni emoční seberegulace není vědomá vůle zaměřena na vyřešení konfliktu potřeby a motivace, který je základem emočního nepohodlí, ale na transformaci jeho subjektivních a objektivních projevů. Mechanismy na této úrovni jsou proto ve svém jádru symptomatické a nikoli etiologické, protože v důsledku jejich působení nejsou odstraněny příčiny emočního nepohodlí. Tato vlastnost je společná pro vědomou dobrovolnou a nevědomou emoční seberegulaci. Jediný významný rozdíl mezi nimi je, že jeden se provádí na vědomé úrovni a druhý na podvědomé úrovni. Mezi těmito dvěma úrovněmi však není žádná tvrdá hranice, protože volní regulační akce, které jsou zpočátku prováděny za účasti vědomí, se zautomatizují a mohou přejít na podvědomou úroveň realizace.

Třetí úroveň – vědomá sémantická (hodnotová) emoční seberegulace – je kvalitativně novým způsobem řešení problému emočního nepohodlí. Je zaměřena na odstranění jejích základních příčin – na řešení vnitřního konfliktu potřeby-motivace, kterého se dosahuje pochopením a přehodnocením vlastních potřeb a hodnot a generováním nových životních významů. Nejvyšším aspektem sémantické seberegulace je seberegulace na úrovni existenciálních potřeb a významů. To je nejhlubší a zároveň nejvyšší úroveň seberegulace, kterou má člověk v současné fázi svého vývoje k dispozici.

K realizaci emoční seberegulace na sémantické úrovni potřebujete schopnost jasně myslet, rozpoznat a slovy popsat ty nejjemnější odstíny svých emočních zážitků, uvědomit si své vlastní potřeby za pocity a emocemi a nacházet smysl i v nepříjemných zkušenosti a těžké životní situace. Tyto vyjmenované dovednosti spadají do kompetence speciální integrační duševní činnosti, která byla v posledních desetiletích intenzivně studována ve vědě a byla nazývána „emocionální inteligencí (emocionální inteligence). Mezi hlavní funkce emoční inteligence patří: emoční uvědomění, dobrovolné zvládání vlastních emocí, schopnost sebemotivace, empatie a porozumění emočním prožitkům druhých lidí a zvládání emočního stavu druhých lidí.

Bazální emoční regulační systém

Jak je známo, u lidí jsou morfologickým substrátem emoční regulace starověké (subkortikální) a nejnověji vzniklé (frontální) formace mozku. Z evolučního hlediska lze systém emoční regulace přirovnat ke geologickým vrstvám, z nichž každá má svou vlastní strukturu a funkci. Tyto formace jsou ve vzájemné těsné interakci a tvoří hierarchicky stále složitější systém úrovní.

Emoce jsou ve svých bazálních (základních) základech spojeny s instinkty a pudy a ve svých nejprimitivnějších formách dokonce fungují prostřednictvím mechanismu nepodmíněných reflexů.

Tato primitivní povaha emoční reakce v normálním vývoji se ne vždy jeví zcela jasně. Patologické případy poskytují mnoho příkladů vlivu elementárních emocí na chování. Během normální ontogeneze jsou rané formy afektivní odpovědi zahrnuty do složitějších.

Zvláštní roli v tomto procesu má paměť a řeč. Paměť vytváří podmínky pro uchování stop emocionálních zážitků. V důsledku toho nejen současné události, ale i minulost (a na jejich základě budoucnost) začnou vyvolávat emocionální rezonanci. Řeč zase označuje, diferencuje a zobecňuje emocionální zážitky. Díky začlenění emocí do řečových procesů ty první ztrácejí na svém jasu a spontánnosti, ale získávají na uvědomění, na možnosti své intelektualizace.

Emocionální systém je jedním z hlavních regulačních systémů, které zajišťují aktivní formy vitální činnosti těla.

Jako každý regulační systém se i emoční regulace skládá z aferentních a eferentních vazeb (aferentních a eferentních nervů, tj. nervů, které přinášejí a odkazují podráždění). Jeho aferentním článkem je jedna strana obrácená k procesům probíhajícím ve vnitřním prostředí těla a druhá k vnějšímu prostředí.

Z vnitřního prostředí dostává informace o celkovém stavu těla (který je globálně považován za pohodlný či nepříjemný) a o fyziologických potřebách. Spolu s touto neustálou informací vznikají v extrémních, často patologických případech reakce na signály, které většinou nedosahují úrovně emočního hodnocení. Tyto signály, často spojené s vitální tísní jednotlivých orgánů, vyvolávají stavy neklidu, úzkosti, strachu atp.

Pokud jde o informace přicházející z vnějšího prostředí, aferentní článek emočního systému je citlivý na ty své parametry, které přímo signalizují možnost v současnosti nebo budoucnosti uspokojovat aktuální potřeby, a také reaguje na jakékoli změny vnějšího prostředí, které představují hrozba nebo její možnost v budoucnu. V okruhu jevů zatížených nebezpečím jsou brány v úvahu i informace syntetizované kognitivními systémy: možnost posunu prostředí k nestabilitě, nejistotě a informačnímu nedostatku.

Kognitivní a emoční systém tedy společně zajišťují orientaci v prostředí.

Navíc každý z nich přispívá k řešení tohoto problému svým vlastním zvláštním přínosem.

Ve srovnání s kognitivními informacemi jsou emoční informace méně strukturované. Emoce jsou jakýmsi stimulátorem asociací z různých, někdy nesouvisejících oblastí prožívání, což přispívá k rychlému obohacení prvotních informací. Jedná se o systém „rychlé reakce“ na jakékoli změny vnějšího prostředí, které jsou důležité z hlediska potřeb.

Parametry, na které kognitivní a emocionální systém spoléhají při vytváření obrazu prostředí, se často neshodují. Takže například intonace, nevlídný výraz v očích, z hlediska afektivního kódu, jsou důležitější než výroky, které tomuto nevlídnosti odporují. Intonace, výraz obličeje, gesta a další paralingvistické faktory mohou působit jako významnější informace pro rozhodování.

Rozpory mezi kognitivním a emočním hodnocením prostředí a větší subjektivita druhého vytváří podmínky pro různé proměny, připisování nových významů prostředí a posuny do sféry neskutečna. Díky tomu v případě nadměrného tlaku okolí plní emoční systém i ochranné funkce.

Eferentní článek emoční regulace má malý soubor vnějších forem činnosti: jsou to různé typy výrazových pohybů (mimika, výrazné pohyby končetin a těla), zabarvení a hlasitost hlasu.

Hlavním přínosem eferentního článku je účast na regulaci tonické stránky duševní činnosti. Pozitivní emoce zvyšují duševní aktivitu a poskytují „postoj“ k řešení konkrétního problému. Negativní emoce, nejčastěji snižující duševní tonus, určují především pasivní způsoby obrany. Ale řada negativních emocí, jako je hněv, vztek, aktivně zvyšuje obranyschopnost těla, a to i na fyziologické úrovni (zvýšený svalový tonus, krevní tlak, zvýšená viskozita krve atd.).

Je velmi důležité, že současně s regulací tónu ostatních duševních procesů dochází k samotnému tonizaci jednotlivých částí emočního systému. To zajišťuje stabilní aktivitu těch emocí, které aktuálně dominují afektivnímu stavu.

Aktivace některých emocí může usnadnit tok jiných, které nejsou aktuálně přístupné přímému vlivu. Naopak některé emoce mohou mít na jiné inhibiční účinek. Tento fenomén je široce využíván v praxi psychoterapie. Když se střetnou emoce různých znamení („emocionální kontrast“), jas pozitivních emocionálních zážitků se zvýší. Kombinace trochy strachu s pocitem bezpečí se tedy využívá v mnoha dětských hrách (dospělý vyhazuje dítě, jede z kopce, skáče z výšky atd.). Takové „houpačky“ zjevně nejen aktivují emoční sféru, ale jsou pro ni také jakousi „otužující“ technikou.

Potřeba těla udržovat aktivní (stenické) stavy je zajištěna neustálým emočním tónováním. Proto se v procesu duševního vývoje vytvářejí a zdokonalují různé psychotechnické prostředky, zaměřené na převahu stenických emocí nad astenickými.

Normálně dochází k rovnováze tonizace vnějším prostředím a autostimulací. V podmínkách, kdy je vnější prostředí chudé a monotónní, se zvyšuje role autostimulace a naopak její podíl klesá v podmínkách rozmanitosti vnějších emočních podnětů. Jednou z nejobtížnějších otázek psychoterapie je volba optimální úrovně tónování, při které by emoční reakce probíhaly daným směrem. Slabá stimulace může být neúčinná, zatímco příliš silná stimulace může negativně změnit celý průběh emočního procesu.

Tento bod je zvláště důležitý v patologii, kde jsou pozorovány primární neurodynamické poruchy. Fenomény hypo- a hyperdynamie dezorganizují emoční regulaci, zbavují ji stability a selektivity. Neurodynamické poruchy ovlivňují především náladu, která je pozadím toku jednotlivých emocí. Nízká nálada je charakterizována astenickými emocemi, zatímco patologicky zvýšená nálada je charakterizována stenickými emocemi.

Důležitá je také míra narušení, určující kvalitu patologického procesu.

U jevů hyperdynamie jsou tedy patologické emoce stenické povahy (projevy násilné radosti nebo hněvu, vzteku, agrese atd.).

V extrémních variantách hyperdynamie lze předpokládat, že energie je „odebírána“ jiným mentálním systémům. K tomuto jevu dochází při krátkodobých, supersilných emocích, doprovázených zúžením vědomí a porušením orientace v prostředí. V patologii mohou takové poruchy trvat delší dobu.

Slabost (hypodynamie) neurodynamického procesu se projeví především na kortikální (energeticky nejnáročnější) úrovni v podobě emoční lability a rychlého nasycení. V těžších případech se těžiště poruch přesouvá z vyšších do bazálních center, která již nejsou schopna udržet vlastní energii na potřebné úrovni. V těchto případech emoční systém reaguje na ohrožení vitálních konstant těla úzkostí a strachem.

Výskyt takových krizových jevů je pozorován u různých patologií, zvláště často s prodlouženým psychogenním traumatem.

Reakce na vleklou psychogenní situaci se odvíjí podle známého mechanismu stresu: zpočátku je pozorováno zvýšení napětí, stimulující obvyklá schémata řešení problému, pokud jsou neúčinná, mobilizace všech vnitřních i vnějších zdrojů pozorováno; Pokud se vám to nedaří, objeví se úzkost a deprese. Jevy těžkého emočního vyčerpání mohou mít katastrofální důsledky pro fungování těla.

V tomto ohledu nemohl být v procesu evoluce vytvořen speciální mechanismus, který chrání tělo před výdejem energie, který přesahuje jeho možnosti.

Někdo by si mohl myslet, že tato geneticky raná forma obrany pozorovaná u zvířat je chování nazývané „zkreslení aktivity“. V konfliktních podmínkách, kdy nelze realizovat určité požadované chování, se aktivuje jiný typ reakce, situačně nesouvisející s prvním. Například, podle pozorování etologů, racek, který právě projevil agresivní chování, když čelí hrozbě neúspěchu, náhle agresi zastaví a přejde k předrývání vlastního peří, klování atd. Výsledné napětí nachází řešení a má za následek další formy činnosti.

Mezi výzkumníky existují různé názory na povahu tohoto mechanismu. Někteří považují „vytlačenou aktivitu“ za výsledek působení speciálního centrálního mechanismu v podmínkách konfliktu, přepínání excitace na jiné motorické dráhy. Jiní se domnívají, že v tomto případě dochází ke vzájemné inhibici opačných stavů (například strachu a agrese). To vede k odstranění dalších stereotypů chování.

Ať už je však specifický mechanismus „vytěsněného chování“ konstruován jakkoli, jeho úkolem je zabránit určité míře napětí nebezpečné pro život organismu.

Zdá se, že ve fenoménu „sytosti“ popsaném K. Lewinem existuje podobný mechanismus ochrany před emočním přepětím. Známky „saturace“ jsou: za prvé, výskyt variací, které mění význam akce, a poté její kolaps. V situaci, kdy je nemožné zastavit akci, která způsobila sytost, snadno vznikají negativní emoce a agrese.

Jak ukázaly experimenty, sytost se zvyšuje tím rychleji, čím afektivněji byla situace zpočátku nabitá (bez ohledu na znaménko emocí: + nebo -). Rychlost, s jakou se sytost zvyšuje, není určena pouze povahou emoce, ale také silou afektivního vzrušení. Navíc, je-li za podmínek nasycení nahrazení jednoho působení jiným ještě možné (což bylo opakovaně experimentálně potvrzeno), pak za podmínek vyčerpání již nemá pokus o změnu působení účinek.

Nejvýznamnější je tedy hranice oddělující fyziologický stres vlastní normálnímu procesu od patologického, což vede k nenapravitelnému plýtvání energií. Těžký patologický stres představuje nebezpečí pro celý organismus, jehož energetické možnosti jsou omezené. Někdo by si mohl myslet, že emoční regulační systém „drží prst na tepu“ energetické bilance těla a v případě nebezpečí vysílá poplašné signály, jejichž intenzita se zvyšuje s rostoucím ohrožením organismu.

Úrovně bazálního emočního regulačního systému

K interakci s vnějším světem a realizaci lidských potřeb může docházet na různých úrovních aktivity a hloubky afektivního (emocionálně zabarveného) kontaktu s okolím. Tyto úrovně v souladu se složitostí behaviorálního úkolu, kterému subjekt čelí, vyžadují různé stupně diferenciace afektivní orientace a rozvoj mechanismů pro regulaci chování.

Pokusy vysledovat vzorce prohlubování a zintenzivňování kontaktu s prostředím vedly k identifikaci čtyř hlavních úrovní jeho organizace, tvořících jedinou, komplexně koordinovanou strukturu bazální afektivní organizace:

• Úroveň reaktivity pole
• Úroveň stereotypů
• Úroveň rozšíření

Tyto úrovně řeší kvalitativně odlišné adaptační problémy. Nemohou se navzájem nahradit a oslabení nebo poškození jedné z úrovní vede k obecné afektivní maladjustaci. Afektivní nedostatek přitom může způsobit i nadměrné posilování mechanismů jednoho z nich, případně jeho ztráta z celkového systému.

Dále se budeme zabývat těmito úrovněmi, definujeme sémantické úkoly, které řeší, mechanismy regulace chování, povahu orientace, typ behaviorálních reakcí a příspěvek úrovně k implementaci tonické regulace. Pokusíme se také vysledovat, jak se budují meziúrovňové interakce a formuje se jednotný systém bazální afektivní organizace.

Úroveň reaktivity pole
První úroveň afektivní organizace je zřejmě zpočátku spojena s nejprimitivnějšími pasivními formami duševní adaptace. Samostatně může působit pouze v podmínkách těžké duševní patologie, ale její význam jako pozadí je velký i za normálních podmínek.

V souladu s prováděním afektivní a sémantické adaptace na prostředí se tato úroveň podílí na řešení nejzákladnějších úkolů ochrany těla před destruktivními vlivy vnějšího prostředí. Jeho adaptivním významem je organizace afektivního přednastavení pro aktivní kontakt s ostatními: předběžné primitivní posouzení samotné možnosti, přípustnosti kontaktu s předmětem vnějšího světa ještě před přímým kontaktem s ním. Tato úroveň zajišťuje neustálý proces výběru polohy největšího pohodlí a bezpečnosti.

Afektivní orientace na této nižší úrovni je zaměřena na posouzení kvantitativních charakteristik vlivu vnějšího prostředí. Nejdůležitějším afektivním výsledkem je zde změna intenzity dopadu, a proto pohyb předmětů vůči němu získává pro subjekt zvláštní afektivní význam. Důležité je zde také afektivní posouzení prostorových proporcí objektů, jejich umístění vůči sobě navzájem a vůči předmětu. Někdo by si mohl myslet, že právě tato data obsahují afektivní informace o potenciálu jejich pohybu. Prostorové proporce signalizují míru stability, vyváženosti objektů, možnost volného pohybu mezi nimi a zároveň zaručují, že objekt je blízkými objekty chráněn před nečekaným vlivem vzdálených.

Afektivní orientace na této úrovni je charakteristická za prvé tím, že k ní dochází mimo aktivní selektivní kontakt s okolím, při pasivním zaznamenávání vzdálených vlivů, a za druhé tím, že informace v ní nejsou vnímány jako řada jednotlivých afektivních signálů, ale spíše jako holistický simultánní odraz intenzity dopadu celého mentálního pole jako celku. Zde se afektivně hodnotí určitá mapa „siločar“ psychického pole.

Afektivní zážitek na této úrovni ještě neobsahuje zjevné pozitivní nebo negativní hodnocení přijatého dojmu. Je spojen pouze s celkovým pocitem pohodlí nebo nepohodlí v mentálním poli Pocit nepohodlí je velmi prchavý, nestabilní, protože okamžitě vyvolává motorickou reakci, která hýbe jedincem v prostoru, a je vágně prožíván pouze jako samotný okamžik jeho zahájení.

Je zajímavé, že při snaze porozumět vágním afektivním dojmům na této úrovni se ukazuje, že je téměř nelze vyjádřit verbálně. Maximálně, co lze v tomto případě udělat, je říct „Něco mě přimělo se otočit“ nebo „Z nějakého důvodu se mi toto místo okamžitě nelíbilo“ nebo „Cítíte se tu překvapivě dobře“. Je také nutné zdůraznit, že tato forma primitivního afektivního hodnocení je omezena na okamžitou situaci, její daný okamžik a nemá téměř žádný aktivní vliv na následné chování subjektu. (Zřejmě je to ten velmi vágní „první dojem“, jehož nedodržení, které si později tak často vyčítáme.)

Typ adaptivního afektivního chování charakteristický pro tuto úroveň je energeticky nejméně náročný, extrémně jednoduchý, ale pro řešení řady jeho problémů dostačující. Volba prostorové polohy, která je optimální pro duševní pohodlí, se provádí nevědomě, automaticky, pasivním pohybem po „siločárách“ pole - přibližováním se k objektům, které působí v komfortním režimu, a vzdalováním se od nepohodlných vlivů. Posouzení dopadu jako nepříjemného nemusí nastat okamžitě, ale až se časem nahromadí.

Pasivní, zevně determinovaný pohyb lze přirovnat k primitivním duševním tropismům. Jediným afektivním mechanismem na této úrovni, který člověka chrání před účinky destruktivní síly a přivádí ho do pozice bezpečí a pohodlí, je afektivní sytost. Jak víte, právě to zabraňuje výskytu fyziologického vyčerpání, které pro tělo představuje skutečné nebezpečí.

Jedná se stále o velmi primitivní mechanismus regulace interakce s prostředím, je nejméně selektivní - reaguje pouze na intenzitu, nehodnotí kvalitu dopadu a organizuje nejpasivnější formy chování. Reakce subjektu zde určují pouze vnější vlivy. Pasivně se vyhýbá extrémnímu podráždění a zaujímá tu nejpohodlnější pozici.

Tento afektivní mechanismus se přitom přes veškerou svou primitivnost nutně podílí na porušených formách emoční regulace. To je pochopitelné, protože prožívání jakéhokoli stupně složitosti zahrnuje parametr intenzity. Tato úroveň do značné míry určuje lidské chování v obytném prostředí, obydlí dvora, ulic a výběru rekreační oblasti. Je možné vysledovat pozaďový příspěvek první úrovně k regulaci komunikačního procesu, kde stanovením afektivní vzdálenosti kontaktu poskytuje jedinci bezpečí a emoční komfort.

Tato úroveň afektivní regulace také pravděpodobně významně přispěje k organizaci kreativního řešení problémů. Vnímání nových integrálních strukturních vztahů v prostředí zřejmě do značné míry souvisí se zapojením této bazální úrovně orientace do hledání řešení. Taková těsná souvislost tvůrčích procesů s bazálními úrovněmi afektivní organizace může vysvětlovat přítomnost prvků nepředvídatelnosti, nevědomí, slabosti aktivních dobrovolných organizací a pocitu rozhodnutí jako inspirace. Pocit krásy a harmonie je prvním signálem správnosti vznikajícího rozhodnutí.

Stejně jako složitější úrovně afektivních organizací i první úroveň svým specifickým přínosem přispívá k udržení duševní aktivity a regulaci tónu afektivních procesů. Jako nejnižší úroveň poskytuje organizacím nejméně energeticky náročné pasivní reakce a provádí nejméně selektivní regulaci afektivního tónu. Protože je nejcitlivější na sytost, je zodpovědný za uvolnění extrémního napětí, pozitivního i negativního, a udržuje stav afektivního pohodlí. Udržování takového stavu klidu je zajištěno stimulací člověka konkrétními, pro tuto úroveň životně (životně) významnými dojmy. Jak bylo uvedeno výše, jsou spojeny s prožitkem afektivního pohodlí v prostoru, což subjektu dává pocit rovnováhy v prostředí.

Kromě toho jsou na této úrovni afektivně významné dojmy z dynamiky intenzity vnějších vlivů, pohybu, změn osvětlení a prostorových vztahů v prostředí. Tato dynamika „dýchání“ vnějšího světa v určitých mezích intenzity není subjektem vnímána jako pobídka k okamžité motorické reakci, ale naopak jej ponořuje do stavu „uhranutí“, dodává stejný pocit hlubokého afektivního klidu a míru.

Nejspíš si pamatuje svou fascinaci jako dítě pohybem prachových částic ve slunečním paprsku, mihotáním stínů z plotu, rozjímáním o vzorech na tapetách, pohybem vzoru dlaždic na chodníku. Každý zná uklidňující roli kontemplace odrazů vody a ohně, pohybu listů a mraků, ulice za oknem, harmonické krajiny. Tyto životně potřebné dojmy člověk přijímá jak ve spojení s dynamikou vnějšího světa, nezávislého na něm, tak s vlastním pohybem v něm. V obou případech jsou však spojeny s odvázaným rozjímáním o dění kolem, jakoby ponořením a rozplynutím se v něm.

V procesu duševního vývoje a komplikaci citového života subjekt začíná pociťovat stále větší potřebu udržovat duševní rovnováhu a uvolňovat napětí. V tomto ohledu se na základě elementárních dojmů první úrovně začínají formovat aktivní psychotechnické techniky pro stabilizaci afektivního života.

Příkladem rozvoje metod přímého aktivního ovlivnění takovými dojmy jsou některé tradiční východní metody získávání duševní rovnováhy. Stimulace člověka elementárními „čistými“ dojmy z této úrovně, koncentrace např. na vibrace plamene svíčky, vědomé aktivní střídání vnímání „postavy a pozadí v zorném poli“ mu dávají možnost dobrovolně dosáhnout stav hlubokého klidu, rozpuštění v prostředí. Podobné techniky jsou v současnosti součástí obecně uznávaných systémů psychoterapie a autotréninku.

Používají se také v případech potřeby mimořádného zásahu při regulaci emočních procesů, v lékařské praxi a při adaptaci jedince na extrémní podmínky.

V běžném životě také zažíváme neustálý, aktivně ochranný vliv této úrovně, ale uskutečňuje se spíše zprostředkovaně, prostřednictvím prostorové organizace celého prostředí. Harmonické uspořádání interiéru domova, proporce oblečení, domácích potřeb, samotného domova člověka a okolní krajiny vnášejí do jeho vnitřního citového života klid a harmonii. Techniky takové estetické organizace prostředí se kumulují v rodinných, národních a kulturních tradicích. Tradiční kulturní způsob života zaměřuje subjekt na tyto pro něj potřebné dojmy a pomáhá mu osvojit si psychotechnické techniky pro estetickou organizaci prostředí.

Estetická organizace je nezbytná pro jakýkoli způsob lidského života. Víme, jaký význam mu byl přikládán v tradičním selském životě, jaké úsilí bylo přes tvrdost životních podmínek vynaloženo například na okrasnou výzdobu obydlí, oděvů, nářadí, domácích potřeb. Víme také, jak rafinovaného vývoje dosahují tyto techniky s rozvojem civilizace, jak se zušlechťuje estetika architektonických proporcí, uspořádání zahradních a parkových celků s jejich kulturami pravidelného nebo krajinářského stylu, skalky a fontány. Ani jeden tonizující a afektivně stabilizující dojem z umění či architektury se samozřejmě neobejde bez přispění pocitu proporcionality a harmonie poskytované první úrovní.

Můžeme říci, že tato úroveň vykonává funkce pozadí při implementaci emocionální a sémantické adaptace na prostředí, poskytuje tonickou regulaci afektivních procesů, provádí také svůj kulturní vývoj.

Úroveň stereotypů
Druhá úroveň afektivní organizace je dalším krokem k prohloubení afektivního kontaktu s okolím a osvojuje si novou vrstvu afektivních reakcí. Hraje zásadní roli v regulaci chování dítěte v prvních měsících života, v rozvoji jeho adaptačních reakcí – potravní, obranné, navazování fyzického kontaktu s matkou, dále se rozvíjí jako nezbytná složka pozadí komplexních forem adaptace, určující úplnost a originalita smyslového života člověka.

Hlavním adaptivním úkolem této úrovně je regulovat proces uspokojování somatických potřeb. Druhá úroveň nastoluje afektivní kontrolu nad funkcemi vlastního těla, organizuje psychosomatické vjemy a afektivně je propojuje s vnějšími signály o možnosti naplnění potřeby a fixuje metody uspokojení. Můžeme říci, že hlavním úkolem této úrovně je adaptace subjektu na prostředí, rozvoj afektivních stereotypů smyslového kontaktu s ním.

Tento krok přechodu k aktivní selektivitě v adaptaci na prostředí je způsoben komplikací afektivního mechanismu regulace chování. Pozorujeme, že na první úrovni je chování subjektu zcela určeno mechanismem afektivního nasycení. Pod její dominancí subjekt hodnotí dojem pouze podle parametru intenzity a pasivně se podřizuje vnějším vlivům. Jeho vlastní aktivita je minimální. Druhá úroveň omezuje jednotné působení mechanismu sytosti a tím překonává diktáty vnějšího pole a poskytuje možnost aktivně zvýraznit a reprodukovat určité dojmy. K tomu dochází v důsledku zavedení druhého parametru afektivního hodnocení. Afektivní struktura mentálního pole se stává složitější: hodnocení dopadu intenzitou se začíná upravovat hodnocením jeho kvality – vyhovění či nesouladu s životními potřebami těla. Pozitivní zážitky se stávají odolnějšími vůči nasycení, což subjektu poskytuje příležitost k aktivnímu smyslovému kontaktu s okolím při uspokojování potřeby. Subjekt zároveň získává zvýšenou citlivost k jakýmkoliv poruchám v procesu uspokojování potřeb. Takové dojmy jsou hodnoceny jako nepříjemné, bez ohledu na intenzitu dopadu. Tak vzniká primitivní afektivní selektivita v kontaktu s okolím.

Na této úrovni se kvalitativně posuzují signály z okolí a vnitřního prostředí těla. Zde jsou afektivně zvládnuty vjemy všech modalit: chuťové, čichové, sluchové, zrakové, hmatové a obtížně odlišitelné komplexní vjemy somatické pohody a nevolnosti. V tomto případě jsou afektivně nejvýznamnější elementární signály vnitřního prostředí těla. Právě ony, ve spojení s původně neutrálními vnějšími dojmy, je afektivně organizují. V afektivním šíření „ze sebe“ se tak neutrální vjemy přeměňují na významné, vnější pole je nasyceno vnitřním individuálním významem.

Vzhledem k zaměření této úrovně na afektivní regulaci rytmicky organizovaných somatických procesů a na rozvoj stereotypů uspokojování potřeb na základě opakování vnějších podmínek je tato úroveň zvláště citlivá na různé rytmické vlivy. Jestliže se první úroveň afektivní orientace vyznačovala zaměřením na pasivní současnou reflexi vlivu mentálního pole jako celku, pak zde je již vyzdvihována nejjednodušší dočasná, úspěšná organizace dojmů.

Jako příklad prvních úspěchů této úrovně afektivní orientace lze uvést asimilaci režimu krmení dítětem, vytvoření afektivního spojení mezi vzhledem láhve a potěšením z jídla, výskyt anticipační pózy před k vyzvednutí atd.

Emocionální zkušenost na druhé úrovni je jasně zabarvena potěšením a nelibostí. Na této úrovni jsou dojmy spojené s uspokojením potřeby, zachováním stálosti podmínek existence a obvyklým časovým rytmem vlivů prožívány jako příjemné. Nepříjemné a bolestivé jsou zde dojmy spojené se zásahem do uspokojování touhy, naznačující změnu životních podmínek a nedostatečnost dosavadního afektivního stereotypu chování. Je příznačné, že zde je negativně prožíváno i samotné napětí potřeby, neuspokojené touhy. Situace narušení obvyklého afektivního spojení a zpoždění již „deklarovaného“ příjemného vjemu je zde téměř neúnosná. Tato úroveň „nemá ráda“ a nemůže čekat. Pro malé děti je typická nesnášenlivost smyslového nepohodlí a porušování rutiny, kdy druhý stupeň hraje zásadní roli v adaptaci. V těžkých případech raného narušení afektivního vývoje, kdy druhá úroveň zůstává dlouhodobě lídrem v adaptaci na prostředí, dítě i starší se strachem vnímá změny prostředí, narušení obvyklého režimu a hodnotí zpoždění ve splnění tužeb jako katastrofa.

Zkušenost na této úrovni úzce souvisí se smyslovým vnímáním. Jak bylo diskutováno výše, afektivní orientace se provádí promítáním vnitřních stavů ven, spojováním složitých vzdálených dojmů s elementárnějšími chuťovými, kontaktními a čichovými. Afektivní zkušenost je tedy také složitá kombinace jednoduchého a složitého. Této úrovni vděčíme za zkušenost synestezie. Každý z nás ví, že barva může být jedovatě zelená, zatínající zuby na hraně, zvuk může být škrábavý nebo sametový, lehce řezavý nebo jemný a pohled může být lepkavý nebo ostrý, hlas může být bohatý, obličej může být být zmačkaný, myšlenky mohou být špinavé atd. P. Vzpomeňme na zážitky hrdiny Čechovova příběhu: „Když zpívala, zdálo se mi, že jím zralý, sladký, voňavý meloun“ („Můj život“).

Druhá úroveň má živou a trvalou afektivní paměť. Náhodný smyslový vjem může člověku dokonce obnovit dojmy z dávné minulosti. To je velmi důležité pro afektivní adaptaci člověka. Druhá úroveň fixuje stabilní afektivní spojení mezi dojmy a vytváří afektivní zážitek smyslové interakce člověka s prostředím, určující jeho individuální chutě. Dá se říci, že tato úroveň afektivní organizace do značné míry pokládá základy pro formování individuality člověka a malé dítě odvádí skvělou práci při identifikaci vlastních předsudků ve smyslových kontaktech s okolím. Afektivní obraz světa na této úrovni své organizace nabývá jistoty, stability, individuálního zabarvení, ale zároveň je i komplexem asociativně souvisejících, smyslově pestře barevných dojmů.

Typ chování charakteristický pro tuto úroveň afektivní adaptace jsou stereotypní reakce. Samozřejmě je to stále velmi primitivní úroveň přizpůsobení chování. Zpočátku se pravděpodobně opírá o malý soubor vrozených standardních reakcí, které zajišťují adaptaci novorozence na matku a uspokojení jeho organických potřeb. V procesu mentální ontogeneze se však vyvíjí a hromadí arzenál jednotlivých stereotypů smyslového kontaktu s okolím, návyků, které se člověk snaží dodržovat. Tyto zvyky určují náš zvláštní způsob kontaktu se světem: „Jsem zvyklý pít horký silný čaj“, „nejím maso“, „rád plavu ve studené vodě“, „nevydržím“. horko“, „nesnáším hlučná místa“, „preferuji boty bez podpatku“, „rád vstávám brzy“, „nemohu žít bez sladkostí“, „táhne mě to ven ve svátečním davu."

Afektivní stereotypy jsou nezbytnou oporou na pozadí nejsložitějších forem lidského chování. Nedostatek známého typu papíru nebo ztráta oblíbeného pera může narušit tvůrčí proces vědce nebo spisovatele. Podle memoárů O. L. Knipper-Chekhova nedostatek jejího obvyklého parfému narušil její výkon v roli Ranevské natolik, že někdy muselo vedení divadla hru „Višňový sad“ zrušit.

Afektivní fixace způsobů kontaktu s prostředím mu dává příležitost vyvinout optimální způsob interakce s prostředím. Na druhou stranu však tato zvláštní afektivní selektivita může subjekt bolestivě zranit vůči narušení obvyklého stereotypu. Zatímco nás dokonale přizpůsobuje známým podmínkám, tato úroveň se ukazuje jako neudržitelná v nestabilních podmínkách. Příkladem takové nekonzistence je výše uvedený příklad.

V procesu afektivní a sémantické adaptace vstupují první a druhá úroveň do komplexně organizované interakce. Oba jsou zaměřeny na řešení jediného problému afektivní adaptace člověka na prostředí, ale specifické úkoly jednoho jsou polární k úkolům druhého. Pokud první úroveň poskytuje pasivní afektivní přizpůsobení dynamice vnějšího světa, pak druhá úroveň přizpůsobuje prostředí sobě a vytváří s ním stabilní vztahy. Polární jsou i metody řešení těchto problémů: první se zaměřuje na afektivní vnímání změn prostředí; druhá - pro stabilní znamení; první se zaměřuje na posouzení holistického vztahu ovlivňujících sil, druhá na selektivní identifikaci afektivně významných signálů z pozadí; první organizuje pasivní pohyb po siločarách, druhý organizuje své vlastní stereotypní reakce.

Druhá úroveň, která je aktivnější a komplexněji organizovaná, ve větší míře nastavuje afektivní význam chování a ve vztahu k první vede. Dokáže například v určitých mezích korigovat až potlačovat hodnocení prvního a afektivní signál „příliš“ začíná být ignorován s pozitivním kvalitativním hodnocením dojmu. Člověk tak může vesele polykat kořeněná, opařená jídla, pít ledovou vodu, ze které ho bolí zuby atd. Zde ve společné akci afektivní mechanismy druhé úrovně řídí rozhodnutí první.

Uvažujme nyní o příspěvku druhé úrovně afektivní organizace k realizaci tonické funkce afektivní sféry - udržení aktivity a stability afektivních procesů.

Zaměření na aktivní interakci s prostředím je na této úrovni podpořeno pocitem potěšení z příznivého průběhu vnitřních somatických procesů a kvalitativně příjemným smyslovým kontaktem s okolím. Posilováním, fixováním a zpestřením tohoto potěšení si udržujeme aktivitu, stabilitu v kontaktech se světem a přehlušujeme nepříjemné vjemy.

Zvláštností této úrovně je tedy to, že již neposkytuje všeobecnou rovnováhu, ale selektivně posiluje stenické stavy a působí proti rozvoji astenických. Na základě tonizace somatické sféry jsou vyvíjeny četné metody autostimulace, které podporují radost z procítění celé smyslové textury okolního světa a pohodu vlastních projevů v něm: zdraví, sílu, barvy, vůně, zvuky, chuť , dotek. Potěšení na této úrovni, jak již bylo zdůrazněno výše, je umocněno rytmickou organizací vlivu.

K této nutné autostimulaci dochází nejen v procesu přirozených, každodenních a užitkových kontaktů s okolím, ale velmi brzy se u člověka vyvine zvláštní přitažlivost k příjemným smyslovým dojmům jako takovým. Dítě již může začít sát dudlík nebo prst a zároveň přijímat příjemné ústní otisky. Dožaduje se svého oblíbeného jasného chrastítka, s potěšením skáče v postýlce, blábolí a rád si hraje se zvuky. Později se tato potřeba projevuje v touze dítěte hýbat se kvůli samotnému pociťování radosti z pohybu, ve hrách se smyslově živými vjemy - pohrává si s vodou, pískem, barvami, svítícími a znějícími hračkami, v lásce k rytmu a rýmování. slova. V dospělosti bojujeme proti sytosti rytmickým poklepáváním nohou a pro nabírání energie si „naordinujeme“ chůzi a běh, plavání, ohmatávání trávy a písku bosýma nohama, čichání poupěte topolu atd.

Afektivní mechanismy tonizace somatické sféry v procesu kulturního vývoje člověka přecházejí v komplexní psychotechnické techniky pro udržení pozitivních emočních stavů. Kulturní tradice zakazují primitivní metody sebepodráždění (cucání palce, masturbace) a nabízejí přijatelné modely a dávají směr jejich rozvoji. Předmět si je (stejně jako psychotechnické techniky I. stupně) přivlastňuje pod vlivem kulturního způsobu života. Rodinný, národní způsob života může přitáhnout zvláštní pozornost subjektu k nejjednodušším pozitivním smyslovým dojmům: pěstovat například schopnost přijímat potěšení z doušku studené pramenité vody, rytmus pohybu běžné rolnické práce, ale může také vyvinout rostoucí diferenciaci smyslového kontaktu s prostředím. Vytříbené chutě mohou určovat a rozvíjet gurmánství a sybaritismus. Tyto odlišné trendy se odrážejí například v různých národních kulinářských tradicích.

Základem rozvoje jsou techniky pro aktivní stimulaci člověka rytmicky organizovanými smyslovými dojmy. Lidové písně, tance, zpěv se sklonem k rytmice. Opakování, točení, houpání, skákání. Efektivně saturují rituální akce, náboženské obřady atd. Navíc psychotechnické techniky této úrovně do značné míry živí rozvoj tak vysokých kulturních forem, jako je umění hudby, malířství a dokonce i literatura (zejména poezie), protože jejich afektivní dopad na člověka je organizován rytmicky a neoddělitelně od přímé smyslové zkušenosti, apelují na osoba s afektivní pamětí.

Vzhledem k výše uvedené interakci první a druhé úrovně v afektivní a sémantické organizaci lidského chování jsme hovořili o vzniku hierarchických vztahů mezi nimi a o tom, že druhá úroveň jako aktivnější začíná určovat afektivní smysl chování.

Interakce první a druhé úrovně při provádění tonické regulace afektivních procesů je strukturována odlišně. Je obtížné najít kulturně psychotechnickou metodu afektivní regulace, která by využívala techniky pouze první nebo druhé úrovně. Zpravidla jednají společně. Otázka „kdo je šéf“ zde často zní nesmyslně. Co malbě afektivně dominuje – její dokonalá kompozice, výraz, tvar či barva? Možná obojí. Na šikovně vybrané kytici má největší vliv její prostorová, barevná organizace nebo vůně. Může to být různé. Vztahy mezi úrovněmi se zde vyznačují větší mírou volnosti, mohou dominovat a vytvářet si navzájem afektivní pozadí. Psychotechnické techniky se vyvíjejí paralelně a vzájemně se podporují při řešení společného úkolu stabilizovat afektivní život člověka.

Za nepříznivých podmínek se může objevit dysfunkce na této úrovni. V dlouhodobé psychotraumatické situaci, kdy se z ní nelze dostat, se mohou rozvinout hyperkompenzační akce, subjektivně přehlušující nepříjemné ohrožující dojmy. Tím se narušuje rovnováha mezi sémantickými a dynamickými funkcemi afektivní regulace a úroveň ztrácí svůj adaptivní význam.

Příkladem takové dysfunkce je osobní pozorování B. Betelheima v koncentračním táboře, kde se u některých vězňů (jiných nazývaných „muslimové“) vyvinula tendence ke kolébání a dalším stereotypním pohybům. Tím, že se soustředili na tyto vjemy, přestali reagovat na své okolí. Podobné poruchy jsou pozorovány při hospitalizaci u malých dětí, které byly dlouhodobě zbaveny kontaktu s blízkými. Zde nejde ani tak o akutní poranění, jako o skutečně nenapravitelný nedostatek pozitivních dojmů, který určuje rozvoj u dětí hyperkompenzačních autostimulačních akcí, které vytvářejí subjektivní komfort, ale brání rozvoji aktivní interakce s prostředím. V zásadě jsou tyto afektivní autostimulační akce spojeny s houpáním, jinými motorickými stereotypy a sebepodrážděním.

Úroveň rozšíření
Třetí úroveň afektivní organizace chování představuje další stupeň ve vývoji emočního kontaktu s okolím. Jeho mechanismy si dítě začíná postupně osvojovat v druhé polovině života a to mu umožňuje přejít k aktivnímu zkoumání a zkoumání okolního světa. Později si tato rovina zachovává svůj význam a poskytuje nám aktivní adaptaci na nestabilní situaci, kdy se afektivní stereotyp chování stává neudržitelným.

Aktivní adaptace na nové podmínky předpokládá možnost řešení speciální třídy afektivně-sémantických úkolů: zajištění dosažení afektivně významného cíle při překonávání nečekaných překážek na cestě k němu. Překonání překážky, zvládnutí neznámé, nebezpečné situace – afektivní expanze do okolního světa je adaptivním smyslem této úrovně afektivní regulace.

Podívejme se, jak se afektivní mechanismus na této úrovni vyvíjel. Na první úrovni pole ovlivňovalo jedince svými fyzickými vlastnostmi „já“ a jeho úkolem bylo „zapadnout“ do těchto vlivů a nalézt optimální pozici. Druhá úroveň již zavedla hodnocení pole nejen v intenzitě, ale i v kvalitě, v souřadnicích svého somatického „já“.

Na třetí úrovni dochází k další komplikaci struktury pole. Zvýrazňuje nejen objekty touhy, ale i bariéry.

To je možné díky tomu, že pozitivní a negativní dopady se zde neposuzují samostatně, ale v celkové struktuře. Samotná struktura je však zároveň organizována podle zákona síly: její kladný náboj musí výrazně převyšovat negativní dojmy.

Celostní pozitivní hodnocení celého oboru umožňuje zaměřit se na zpočátku nepříjemné dojmy z nečekaných vlivů. Třetí úroveň tedy „získá zpět“ některé negativní dojmy z nasycení. Samotný výskyt nového vlivu nebo překážky se stává důvodem pro spuštění explorativního chování a hledání způsobů, jak překonat obtíže.

Překážku zde navíc lze hodnotit nejen jako zápornou hodnotu, ale může se stát i nezbytným pozitivním dojmem pro subjekt, to znamená, že bariéra může změnit znaménko „-“ na „+“.

Aktivní interakce s prostředím vyžaduje, aby jednotlivec zhodnotil své vlastní silné stránky, a vzbuzuje u něj potřebu narazit na bariéru8. Jedině tak může získat informace o hranicích svých možností. Orientace na možnost zvládnutí situace se zde tedy mění v orientaci subjektu na vlastní schopnosti. Dá se říci, že pokud první úroveň posuzovala intenzitu vlivu prostředí na subjekt, pak třetí úroveň hodnotí sílu vlivu subjektu na životní prostředí.

Afektivní orientace této úrovně je však stále velmi omezená. Subjekt zde hodnotí pouze podmínky pro dosažení afektivního cíle bez zohlednění důsledků uspokojení drive. Toto omezení se zvýrazní se sílícím pohonem, může se projevit i nedostatečným posouzením možnosti překonat překážku. Tuhost vznikající mocenské struktury může vést ke vzniku iluze přístupnosti toho, co je žádoucí, navzdory nejzřetelnějším důkazům o nemožnosti to uspokojit.

Afektivní prožitky třetí úrovně nejsou spojeny s uspokojením samotné potřeby, jak tomu bylo na druhé úrovni, ale s dosažením toho, co je žádoucí. Vyznačují se velkou pevností a polaritou. Zde musíme mluvit ne tolik o pozitivních a negativních, ale o stenických a astenických zážitcích. Jestliže na druhé úrovni nestabilita situace, neznámo, nebezpečí a neuspokojená touha vždy vyvolávají úzkost a strach, pak na třetí úrovni tyto stejné dojmy mobilizují subjekt k překonání obtíží. Zároveň může prožívat zvědavost z nečekaného dojmu, vzrušení z překonávání nebezpečí, vztek v touze zničit překážku. Hrozivé a nepříjemné dojmy však subjekt mobilizují a oživují pouze tehdy, pokud předvídá vítězství a je si jistý možností zvládnutí situace. Zkušenost bezmoci, nemožnost bojovat a zoufalství určují regresi afektivních vztahů s ostatními, rozvoj astenických afektivních stavů úzkosti a strachu, charakteristických pro druhou úroveň. Šance na úspěch jsou posuzovány s vysokou mírou individuálních rozdílů v důsledku různé úrovně fyzických schopností, duševní aktivity subjektu a jeho různé zranitelnosti v kontaktech s okolím.

Afektivní zážitek na třetí úrovni ztrácí své specifické smyslové zabarvení, ztrácí na rozmanitosti, ale získává na síle a intenzitě. Je to komplexněji organizované než smyslově bohatá zkušenost druhé úrovně. Jestliže na druhé úrovni dochází k prožívání vnějšího vlivu i vlastní reakce na něj společně v jediném afektivním dojmu, pak zde dochází k prožívání napětí touhy (chci – nechci) a možnosti jeho realizace (já can - I can't) lze diferencovat ve větší míře. V uvědomění si konfliktu touhy a možnosti poprvé vyvstávají předpoklady pro vyčlenění se ze situace jako subjektu afektivního chování.

Srovnejme například prožitek člověka na procházce, vstřebávání proudu smyslových vjemů: svěžest vzduchu a rosy, barvy, vůně prostředí, příjemná živost jeho pohybu atd. a vlastní zážitky při soutěžích na sportovní distanci, kdy je zajat pouhým prožitkem vzrušení, touhy po vítězství.

Afektivní paměť se na této úrovni stává akumulátorem nových poznatků o sobě samém. Jestliže druhá úroveň rozvíjela znalosti o somatickém „já“, jeho selektivitě ve smyslových kontaktech se světem, pak třetí vytváří afektivní prožívání úspěchů a porážek a rozvíjí základnu pro rozvoj úrovně aspirací subjektu, jeho afektivní pocit sebe sama „mohu“ a „nemohu“.

Oddělení na této úrovni afektivního prožívání od bezprostředního smyslového základu mu dává možnost žít v imaginaci, nezávislou dynamiku mimo smyslový dojem. Dosažení afektivního cíle lze uskutečnit symbolickým způsobem (fantazie, kresba, hra). To se stává jedním z předpokladů rozvoje vnitřního afektivního života – vytváření dynamických konstelací afektivních obrazů, jejich vzájemného rozvoje, konfliktů.

Typ chování charakteristický pro třetí úroveň je kvalitativně odlišný od stereotypních behaviorálních reakcí druhé úrovně. Aktivně expanduje do prostředí. Nečekaný dojem zde neděsí, ale vzbuzuje zvědavost; překážka na cestě k afektivnímu cíli, ohrožení existence, nezpůsobuje strach, ale hněv a agresi. Subjekt aktivně chodí tam, kde je to nebezpečné a nejasné. Tento typ chování je charakteristický zejména pro děti a dospívající, kdy úkoly afektivního zkoumání světa jsou nejrelevantnější a jsou řešeny vizuálně, jako je dobývání temnoty, hloubky, výšek, útesů, otevřeného prostoru atd.

Uvažujme nyní, jak se buduje interakce prvních tří úrovní v afektivní a sémantické adaptaci na prostředí. Úkolem třetí úrovně je zvládnout proměnlivé, dynamické prostředí. V tom souhlasí s prvním - chránit před nečekanými supersilnými vlivy a je protikladem k druhému, mezi jehož úkoly patří rozvoj afektivních stereotypů chování, které se přizpůsobují konkrétním stabilním podmínkám. Budování přímo nad druhou úrovní, třetí z ní staví a překonává svá omezení v přizpůsobování se prostředí. Aby bylo možné organizovat aktivní, flexibilní přizpůsobení vnějšímu prostředí, musí třetí úroveň blokovat tendenci stereotypně reagovat na jeho vliv, a v tom se může spolehnout na schopnost první úrovně reagovat na změny prostředí. Metody řešení adaptačních problémů třetí úrovně jsou tedy přátelské k první a reciproční ve vztahu k druhé úrovni.

V interakci těchto úrovní afektivní organizace hraje vedoucí roli třetí úroveň, která je energeticky nejsilnější. Jeho afektivní hodnocení má dominantní význam, takže i negativní afektivní hodnocení situace první a druhé úrovně lze potlačit nebo do určité míry nezohlednit, pokud třetí úroveň sama o sobě neimplikuje realizaci toho, co je za těchto podmínek žádoucí. Poměrně běžnou situací se například zdá být, když člověk, aby dosáhl pro něj afektivně důležitého cíle, ochotně snáší bolest, chlad, hlad atp.

Vraťme se k úvahám o přínosu třetí úrovně k realizaci tonické funkce afektivní sféry.

Příležitost překonat strach a vstoupit do boje vzniká na této úrovni pouze tehdy, pokud má subjekt dostatečnou důvěru ve svůj úspěch. Tyto dojmy pro něj získávají nezávislou tonizující hodnotu. Tato metoda afektivního tónování odráží nový krok v komplikaci mechanismů regulace afektivních procesů. Pokud druhá úroveň pouze stimuluje pozitivní vjemy k posílení stenických stavů, pak třetí úroveň umožňuje aktivně transformovat některé nepříjemné dojmy na příjemné. Ostatně zážitek úspěchu a vítězství je samozřejmě spojen se zážitkem zbavení se nebezpečí, překonání překážky a dynamiky přeměny negativního dojmu v pozitivní.

Tato afektivní stimulace, nezbytná pro subjekt, se provádí jak při přímém řešení sémantických úkolů, tak ve speciálních autostimulačních akcích. Vytváří se afektivní potřeba dojmů rizika. Touha překonat nebezpečí, zvláště výrazná u dětí a dospívajících, se odráží v lásce ke hrám s pronásledováním, bitvou a skutečnou touhou po dobrodružství – zkoušení sebe sama v nebezpečných situacích. Ale i v dospělosti tato přitažlivost často člověka dotlačí k činům, které jsou z hlediska zdravého rozumu nevysvětlitelné.

V procesu duševního vývoje si člověk přisvojuje kulturní psychotechnické techniky pro afektivní stimulaci na této úrovni. Jsou základem mnoha tradičních kultur her pro děti i dospělé, dávají svým účastníkům přímý a skutečný pocit vzrušení a určují vášeň pro cirkusová a sportovní představení a akční filmy. Lidská potřeba rozvoje verbálních technik afektivní stimulace této úrovně se odráží v přirozeném vývoji ve všech kulturách hrdinského eposu, v touze dětí po „strašidelných“ pohádkách, v oblibě detektivní a dobrodružné literatury mezi lidmi. Afektivní vizuální a verbální obrazy této úrovně jsou jednou z hlavních živných půd umění.

Jádrem jednoduchých i komplexních kulturních psychotechnických technik autostimulace je mechanismus zvaný „houpačka“. S obecně pozitivním hodnocením svých adaptačních schopností začíná subjekt vyhledávat pocit nebezpečí. Překrývání dominantního nebezpečí s tímto všeobecným pozitivním hodnocením a jeho vypouštění poskytuje další silný afektivní náboj prožitku úspěchu a vítězství. Ve své nejhladší podobě funguje tento mechanismus například tehdy, když sedíme v pohodlném křesle a s potěšením posloucháme zvuk deště a větru za oknem; a čím horší počasí, tím silnější je naše afektivní uspokojení. Tuto „houpačku“ však můžeme posunout ještě dále tím, že se budeme věnovat horolezectví, alpskému lyžování nebo speleologii.

Při zajišťování afektivní stability člověka, jeho aktivního postavení v interakci s ostatními působí třetí úroveň společně s nižšími úrovněmi a mechanismy tří úrovní se zde nedostávají do tak zjevného rozporu jako při řešení problémů afektivně-sémantické adaptace. může koordinovaně ovlivňovat afektivní sféru např. v uměleckém díle: jeho harmonická forma, smyslný obsah a intenzivně se rozvíjející děj.

Úroveň emoční kontroly
Čtvrtá úroveň bazální regulace představuje nový krok v prohlubování a zintenzivnění interakce s vnějším světem. Zodpovídá za řešení komplexních etologických problémů organizace života jedince v komunitě. Zvláště zřetelně a přímo je to pozorováno v organizaci chování spojeného s ošetřováním, výchovou a vzděláváním dětí.

Specifickým adaptivním významem této úrovně je navázání emocionální interakce s ostatními lidmi - vývoj způsobů, jak procházet jejich zkušenostmi, formování pravidel, norem interakce s nimi. V širokém smyslu tato úroveň, navazující na ty nižší, zajišťuje komunitní kontrolu nad individuálním afektivním životem a uvádí jej do souladu s požadavky a potřebami ostatních. S příchodem emoční kontroly nad afektivní zkušeností můžeme mluvit o vzniku skutečného emočního života člověka.

Na této úrovni nastává nová komplikace afektivního pole. Jak bylo uvedeno výše, na třetí úrovni se tvoří struktura „+“ a „–“, která je však organizována podle zákona síly s povinnou převahou „+“ a vyznačuje se rigiditou a obtížností transformace. Čtvrtá úroveň buduje flexibilnější strukturu pole. Toho je dosaženo zavedením nového hodnocení kvality. Nyní to není dáno parametry fyzického „já“, ale emocionálním hodnocením jiné osoby.

Jako etologicky nejvýznamnější faktor začíná v afektivním poli subjektu dominovat „jiné“ a pod vlivem této dominanty se všechny ostatní dojmy přeskupují a uspořádávají. Hodnocení druhého kvalitativně restrukturalizuje pole, libovolně mění jeho valenci, přetváří „+“ až „–“, nebo naopak ; dává neutrálním dojmům smysl.

Schopnost libovolně měnit vnímání intenzity smyslové kvality dopadu umožňuje maximálně aktivovat a prohlubovat kontakt subjektu se světem a posunout sytost tak daleko, jak si přejete. Je známo, jak se po nasycení obnovuje lidská činnost tím, že se do ní vnášejí nové významy, pobídky, chvála, známky atd. Čtvrtá úroveň je schopna vytvořit prakticky nenasycené systémy, které umožňují člověku bezmezně se mrhat. hodnotit pozitivně i negativně jevy prostředí, vyvolávat odpovídající reakce lidí, i když se to do určité míry liší od jeho subjektivního hodnocení. Je například známo, jak upřímně nalézáme kouzlo v mnoha vjemech, které jsou pro nás nezvyklé a dokonce nepříjemné, pokud v druhých zjevně působí potěšení.

Orientace této úrovně je zaměřena na zvýraznění afektivních projevů druhého člověka jako signálů, které jsou nejvýznamnější pro adaptaci na prostředí. Provádí se přímou empatií pro zážitky druhého člověka objevující se na této úrovni. Životně důležité signály jsou obličej člověka, jeho mimika, pohled, hlas, dotek, gesto. Emocionálně zprostředkovaná povaha orientace jí umožňuje překonat omezení na této úrovni a překročit situaci dosažení afektivního cíle, zhodnotit možné emoční důsledky jednání.

Kladně je zde hodnocen souhlas lidí a negativně jejich negativní reakce. To není vůbec tak triviální, jak by se mohlo na první pohled zdát. Například na třetí úrovni afektivní adaptace, kdy se subjekt při rozboru děje spoléhá pouze na své síly a zkušenosti, nevyzdvihuje afektivní reakce druhých lidí jako signály nutné pro orientaci. Mají pro něj význam pouze jako možný zdroj afektivního toniku. Podráždění druhých, stejně jako jiné nepříjemné zážitky, může sloužit jako důvod ke spuštění mechanismu afektivního „houpání“ a stát se pro dítě zdrojem potěšení. V tomto případě bude škádlit dospělého a pokusit se mu pohrdat. Teprve čtvrtá úroveň, která se vlastně opírá o přizpůsobení se afektivnímu prožívání druhých lidí, důsledně poskytuje adekvátní reakci na jejich hodnocení, a to je základem pro vznik emoční kontroly člověka nad jeho chováním – radost z chvály a smutek z odmítnutí.

Spolu s komplikací orientace v prostředí tedy již na čtvrté úrovni dochází ke zlepšení afektivní orientace v sobě. Pokud druhá úroveň zakládá afektivní kontrolu nad vnitřními somatickými procesy, třetí pokládá afektivní základ úrovně aspirací, hodnotí možnost aktivního ovlivňování okolí, pak čtvrtá vytváří pocit sebe sama, zabarvený emocionálním hodnocením druhých. lidí, a tím vytváří předpoklady pro rozvoj sebeúcty.

Afektivní prožitek na této úrovni je spojen s empatií k druhému člověku, je zprostředkován prožitkem tohoto druhého člověka a je také samotným emočním zážitkem. Na této úrovni začíná empatie souhlasu či nesouhlasu druhých lidí převládat nad zážitky „příjemné – nepříjemné“, „chci – nechci“, „mohu – nemohu“. Afektivní život člověka spolu s emoční kontrolou tedy zahrnuje emocionální zážitek „dobrý“ nebo „špatný“, „troufám si – neodvažuji se“, „měl bych – neměl bych“, pocit studu , vina, potěšení z chvály. Zde, stejně jako na druhé úrovni, se bohatost a kvalitativní originalita zážitků opět zvyšuje, ale pokud je na druhé úrovni spojena s rozmanitostí smyslových dojmů, pak je to zde způsobeno rozmanitostí forem kontaktu mezi osobou a osobou. .

Emoční paměť zde, stejně jako na druhé úrovni, organizuje a stereotypizuje vnímání prostředí. Pokud však druhá úroveň zaznamenává afektivní návyky subjektu a shromažďuje fond jeho individuálních smyslových preferencí, zde individuální emoční zkušenost zaznamenává zákazy a preferované formy kontaktu s vnějším světem, odrážející zkušenosti jiných lidí.

Čtvrtá úroveň vytváří obraz spolehlivého, stabilního prostředí, chráněného před překvapeními a peripetiemi.

Takovou ochranu poskytuje emocionální důvěra v sílu druhých, v jejich znalosti, v existenci emocionálních pravidel chování, která zaručují adaptaci bez náhlých zhroucení. Na této úrovni získává subjekt pocit bezpečí a pohodlí okolního světa.

Adaptivní afektivní chování na této úrovni také stoupá na další úroveň složitosti. Behaviorální akt subjektu se již stává jednáním – jednáním vybudovaným s ohledem na postoj druhého člověka k němu.

Na této úrovni je položen afektivní základ pro dobrovolnou organizaci lidského chování. To umožňuje, aby byl subjekt zapojen do procesu interakce. Požadavky na interakci na nové úrovni stabilizují a stereotypizují chování subjektu. Chování je zde organizováno podle komplexního kodexu etologických pravidel kontaktu, která umožňují stabilní život komunity. Asimilace forem komunikace a interakce je zajištěna touhou napodobovat jednání milované osoby, která se objevuje v raném věku. Přivlastnění si jeho moci, schopnosti ovládat situaci nastává prostřednictvím asimilace k němu. Pokud adaptace selže, subjekt na této úrovni již nereaguje stažením se, motorickou bouří ani cílenou agresí – obrací se o pomoc na jiné lidi.

Sledujme, jak čtvrtá úroveň vstupuje do obecného procesu regulace afektivní a sémantické adaptace. Pokud je první a třetí úroveň zaměřena na organizaci chování, které se přizpůsobuje nečekaně se měnícímu vnějšímu světu a neposiluje rigidně způsoby reakce jednotlivce, pak se druhá a čtvrtá úroveň přizpůsobí stabilním životním podmínkám a zafixují adekvátní soubor stereotypních reakcí pro oni (druhá úroveň); etologická pravidla komunikace, interakce (čtvrtá úroveň), tzn. adaptační úkoly druhé až čtvrté úrovně jsou opačné než úkoly první až třetí. Na základě afektivní organizace třetí úrovně omezují emoce čtvrté úrovně svobodu volby prostředků k dosažení afektivního cíle a potlačují samotné pudy, které jsou pro ostatní afektivně nepřijatelné. Emoce čtvrté úrovně jsou zároveň posilovány smyslově afektivní stimulací druhé (odměny a tresty) a vycházejí z jejích stereotypních reakcí. Čtvrtá úroveň zároveň může „převychovat“ druhou, rozšířit soubor individuálních návyků o kolektivní afektivní prožívání. „Přirozené“ preference se socializují.

Nižší afektivní úrovně přitom samozřejmě nejsou potlačovány, nejsou zcela vypnuty „ze hry“. I nadále žijí a signalizují životně významné dojmy ze svých sérií, tužeb, hrozeb, což dává afektivním zkušenostem člověka multidimenzionálnost a konflikt. V případě supersíly signálů nižších úrovní s jejich zvláště důležitým životním významem se může dočasně dostat do popředí a vymknout se kontrole. Obecně však platí, že v drtivé většině případů je afektivní chování člověka pod emoční kontrolou čtvrté úrovně, což dokazuje i samotná příležitost budovat svůj život ve společenství jiných lidí. Normálně emoční hodnocení čtvrté úrovně dominuje afektu všech tří nižších úrovní. A kvůli souhlasu, chvále a náklonnosti od druhých lidí jsme připraveni, často i s radostí, snášet smyslové nepohodlí, strach, utrpení a odmítat naplňovat svá vlastní přání.

Uvažujme nyní, co čtvrtá úroveň přispívá k tonické regulaci afektivního života člověka, ke stabilizaci dynamiky jeho afektivních procesů. Tento příspěvek je zjevně mimořádně významný. Chování subjektu je na čtvrté úrovni organizováno bezprostředními emočními reakcemi druhých lidí a jimi stanovenými emočními pravidly chování. Jejich následování poskytuje subjektu pocit sebevědomí, bezpečí a spolehlivosti okolního světa.Prožitek citového spojení s lidmi, s jejich emočními zákony, je mocným prostředkem k udržení vlastní aktivní stenické pozice.

Ovlivňování dynamiky afektivních procesů se zde neprovádí přeměnou nepříjemných, děsivých dojmů na pozitivní, jak tomu bylo na třetí úrovni, ale emočním řazením dojmů, jejich organizací emočního hodnocení druhých lidí.

Ke stimulaci na čtvrté úrovni dochází v procesu přirozeného kontaktu a interakce mezi lidmi. Je spojena s infekcí se stenickými afektivními stavy. Lidé se navzájem nakazí radostí z kontaktu, zájmem o společnou věc, důvěrou v úspěch, pocitem bezpečí, správností provedeného chování a spolehlivostí použitých prostředků. Zde vzniká zvláštní potřeba člověka po emocionálním kontaktu, akutním potěšení z radosti druhých a soucitu s jejich nedostatkem. Požitek z krmení druhého tak může být ostřejší než z vlastního nasycení. Zde je potřeba povzbuzení, pochvaly a emocionálního kontaktu. Právě tyto dojmy poskytují subjektu potřebné zvýšení aktivity, stabilizují a organizují jeho vnitřní afektivní procesy.

V procesu duševního vývoje dochází k osvojování si kulturních psychotechnických technik pro stabilizaci afektivního života pomocí prostředků čtvrté úrovně. Nacházíme je již v nejstarších způsobech ovlivňování afektivního života člověka. Je tedy známo, že podle starodávných zvyků, aby se posílila víra v úspěch nadcházejícího podniku (zemědělské práce, lov, válka atd.), předcházelo mu sehrání rituálu akcí, které tento úspěch zajišťují. V srdci nejstarších forem folklóru je nevyhnutelnost triumfu dobra nad zlem, dobra nad zlem, možnost empatie, radosti a soucitu, soucit, které zaručují vítězství malých a dobra nad velkými. a zlo, jsou potvrzeny afektivně. Odtud se tyto směry rozšířily do klasického a moderního umění a zpočátku určovaly jeho humanistickou orientaci. Na druhou stranu psychotechnické techniky této úrovně stabilizace afektivního života a udržení aktivní pozice subjektu jsou viditelné i v základech konstrukce náboženských forem kontaktu se světem. Ve svých nejstarších podobách víra v existenci vyššího, živého vládce podněcuje důvěru ve stabilitu vztahů s vnějším světem, kterou lze zachovat dodržováním afektivních pravidel kontaktu s ním. V podstatě stejné psychotechnické funkce plní víra ve všemohoucnost člověka, civilizaci, technický pokrok atp.

S ohledem na společnou práci všech bazálních efektivních úrovní na řešení problémů regulace dynamiky afektivního života lze opět konstatovat, že zde nedochází k tak přísné hierarchizaci vztahů úrovní, reciprocitě jejich mechanismů, jako při realizaci afektivně-sémantické funkce. Čtvrtá úroveň, usilující o nastolení vlastní cenzury, potlačující projevy třetí v reálných sémantických interakcích s prostředím a lidmi, zde s ní nevstupuje do tak zjevných antagonistických vztahů. Zejména hlavní psychotechnická technika energizace třetí úrovně. Zkušenost rizika a nebezpečí je snadno v souladu s energizujícím mechanismem emočního prožívání čtvrté úrovně. Společně poskytují například afektivně bohatý obraz hrdinského činu, činu, který člověku, lidem a lidstvu přináší štěstí a spásu, charakteristický pro všechny lidské kultury.

Při energizaci a stabilizaci afektivního života člověka jsou všechny bazální úrovně normálně solidární a jejich mechanismy působí ve shodě jedním směrem. Zejména například jak náboženské obřady, tak světské svátky, které, jak známo, směřují k dosažení afektivního vzepětí člověka, se obvykle provádějí v harmonicky organizovaném prostoru (afektivní dopad první úrovně s vlivem živého smyslové vjemy, vůně, osvětlení, hudba, rytmické pohyby se zvláštním zřetelem na rytmickou organizaci všech vlivů (druhá úroveň); s akutním prožíváním momentů nebezpečí, agresivity, náboženské epické nebo historické události (třetí úroveň); se zaměřením na emocionální empatie (čtvrtá úroveň).

Afektivně mohou dominovat dojmy na jakékoli úrovni. Příspěvek psychotechnických mechanismů na každé úrovni se může v každém okamžiku lišit. Psychotechnické metody afektivní energizace každé úrovně se vyvíjejí paralelně, zaměnitelně, vzájemně se posilují. Kulturní rozvoj psychotechnických mechanismů na všech úrovních díky tomuto typu interakce může být neomezený.

Afektivní sféra se tedy již na nižších, bazálních úrovních rozvíjí jako komplexní samoregulační systém, který zajišťuje flexibilní adaptaci na prostředí. V závislosti na míře afektivity řeší regulace různé adaptační úkoly, pro subjekt stejně životně důležité, ale lišící se stupněm složitosti. Při řešení jejich problémů jsou úrovně seskupeny podle jejich zaměření na adaptaci subjektu na stabilní a nestabilní.

Prostředí má na člověka pozitivní i negativní vlivy. Emocionální systém, stejně jako kognitivní systém, usiluje o vytvoření stabilních a pravidelných spojení s „plus“ a „mínus“.

Stabilní spojení však nemohou vyčerpat všechny kolize subjektu s okolím. To platí zejména pro interakci s „minusovými“ vlivy. Ve vztahu k posledně jmenovanému se na nižších úrovních afektivní regulace chování používá taktika „vyhýbání se“. Taková taktika však omezuje hloubku a aktivitu interakce jednotlivce s ostatními. Progresivním směrem vývoje je proto rozvoj takové interakce mezi subjektem a „minusem“, která mu umožňuje překonat negativní vlivy. K tomu dochází v důsledku vývoje mechanismu pro převod „mínus“ na „plus“. Teprve v důsledku toho vzniká možnost prohloubení kontaktu subjektu s prostředím, jeho expanze do nových sfér.

Vznik dvou systémů afektivní adaptace subjektu na stabilní a nestabilní podmínky prostředí je determinován evolucí a jejich vývoj probíhá odlišně v čase a prostoru.

Bazální úrovně, které se přirozeně vyvíjejí v jednotný systém regulace, kladou v každém jednotlivém případě různé akcenty svého příspěvku k emoční adaptaci a vytvářejí pro každého člověka typický způsob citových vztahů s vnějším světem. Zdá se, že tato charakteristicky se vyvíjející konstelace bazálních úrovní do značné míry určuje to, co nazýváme emoční osobností člověka. Například tendence k posílení první úrovně afektivní regulace se může projevit výraznými schopnostmi vnímat celistvou strukturu a harmonické proporce. Lidé s akcentovanou druhou úrovní jsou hluboce smyslově spojeni s okolním světem, mají silnou afektivní paměť a jsou stabilní ve svých zvycích. Silná třetí úroveň dělá lidi pohodovými, odvážnými, uvolněnými a snadno přebírají zodpovědnost při řešení napjaté situace. Lidé s obzvláště silnou úrovní čtyři jsou hyper-zaměření na lidské vztahy. Soucitní, společenští, zároveň se zvláště zaměřují na dodržování zavedených pravidel a mohou pociťovat nepohodlí v těch nestabilních, vypjatých situacích, které často přinášejí potěšení lidem s vysoce vyvinutou třetí úrovní.

Individualita bazální afektivní struktury člověka se projevuje zejména v preferenčním rozvoji různých mechanismů autoregulace afektivních procesů. Zde, mimo rigidní hierarchickou organizaci úrovní, se nejsvobodněji rozvíjejí individuální preference psychotechnických technik na určitých úrovních: láska ke kontemplaci, osamělé procházky, rozvíjející se smysl pro dokonalou krajinu, proporce uměleckého díla; nebo láska k rytmickému pohybu, živý smyslový kontakt s okolím nebo nezdolná vášeň pro hru, vzrušení, riziko; nebo potřeba emocionální komunikace, empatie.

Povaha vztahů mezi bazálními úrovněmi je samozřejmě ovlivněna také věkovými charakteristikami člověka. Tyto vztahy také vyžadují zvláštní studium. Obecně však lze říci, že zde v rámci již zavedené obecné hierarchie úrovní a jejich individuálně vyvinutého způsobu interakce se důraz může posunout od „stabilizačních“ úrovní – v dětství k „dynamickým“ – v dospívání a mládí. , a znovu ke „stabilizaci“ - ve zralém stavu. Afektivní klid miminka a moudrého starce může být pravděpodobně spojen také s převládající důležitostí první úrovně afektivní organizace; dětská smyslová radost ze života - s nárůstem druhé úrovně, náctiletá a mladistvá aktivita, nestabilita - s nárůstem třetí, každodenní "dospělost" - ve čtvrté.

Zdá se, že studium zákonitostí bazální emoční organizace může mít velký význam pro rozvoj individuality člověka a pro vývoj metody nápravy jeho afektivních maladjustací.

Vliv úrovní bazálního systému emoční regulace na různé subsystémy struktury osobnosti

Při zvažování osobních charakteristik emoční reakce je vhodné dodržovat úrovňový přístup ke struktuře osobnosti včetně osobnostně-sémantického subsystému struktury osobnosti, individuální psychologické a psychofyziologické.

Uvažujme závislost výskytu emočního stavu na fungování určitého subsystému ve struktuře osobnosti.

Psychofyziologický subsystém určuje charakteristiku vnitřní, neurofyziologické organizace. Experimentální studie prokázaly rozdíly v emocionálním prahu lidí, což ovlivňuje frekvenci určitého prožívání a vyjádření konkrétní emoce, a naopak ovlivňuje socializaci člověka, což vede k formování zvláštních osobnostních rysů. Psychofyziologické procesy zajišťují fungování duševního aparátu, určují setrvačnost nebo pohyblivost, rovnováhu nebo nerovnováhu, sílu nebo slabost nervové soustavy a vytvářejí předpoklady pro predikci prožívání a chování dítěte v podmínkách stresu a napětí. Citlivější lidé tak trpí přestimulací, energičtí lidé nehybností, pomalí adaptoři překvapením.

Fyziologické vlastnosti člověka tak mohou hrát roli faktorů ovlivňujících závažnost a frekvenci negativních emocí.

Jedinec – psychologický subsystém odráží aktivitu člověka, stereotypy chování, styl myšlení, motivační orientaci, charakterové vlastnosti. Trvání a intenzita určitých duševních stavů člověka jsou do značné míry dány jeho individuálními vlastnostmi. Upozorňování na individuální osobnostní charakteristiky je dáno tím, že podle V.N. Myasishchev, „zranitelné strany jsou zdroji psychogeny a silné jsou zdrojem ochrany zdraví a kompenzace“.

Zvláštní roli při výskytu určitého emočního stavu hraje personálně-sémantický subsystém, která vymezuje hierarchii hodnot, systém vztahů k sobě i k druhým. Patogenní účinek nevyvolává samotný vnější vliv, ať už akutní nebo chronický, ale jeho význam pro člověka. Právě personálně-sémantický subsystém nejčastěji určuje relativitu negativních emocí.

Na základě analýzy struktury osobnosti tedy můžeme říci, že faktory způsobující emoční nepohodlí mohou být biologické, individuální a sémantické struktury osobnosti, přičemž ty druhé mají nepochybnou prioritu.

K realizaci lidských potřeb při interakci s vnějším světem může docházet na různých úrovních aktivity a hloubky emocionálního kontaktu s okolím. Existují čtyři hlavní úrovně, které tvoří jedinou, komplexně koordinovanou strukturu bazální afektivní organizace. Na těchto úrovních jsou řešeny kvalitativně odlišné úkoly organizace chování, které se nemohou vzájemně nahradit. Oslabení nebo poškození jedné z úrovní vede k celkovým afektivním symptomům.

Sledujme vliv úrovní bazálního systému emoční regulace na různé subsystémy struktury osobnosti v procesu vzniku emočního nepohodlí a jeho překonávání. Následuje schéma odrážející účast bazálního systému emoční regulace na překonávání emočního nepohodlí na různých substrukturách osobnosti – psychofyziologické, individuální a sémantické.

Stůl. Účast bazálního systému emoční regulace na fungování různých subsystémů struktury osobnosti - psychofyziologického, individuálního psychologického a personálního sémantického.

První úrovní bazálního systému emoční regulace je úroveň reaktivity pole– pasivní adaptace na prostředí – zajišťuje neustálý proces výběru polohy největšího komfortu a bezpečnosti. Afektivní prožívání na této úrovni je spojeno s celkovým pocitem pohodlí nebo nepohodlí v psychické oblasti („Něco se mi tu nelíbí“, „Cítíte se tu překvapivě dobře“). Úroveň reaktivity pole může regulovat emoční stav na psychofyziologické, individuálně-psychologické a personálně-sémantické substruktury osobnosti.

Příkladem participace této úrovně na regulaci emočního stavu v psychofyziologické dimenzi může být chování nazývané „vytěsněná aktivita“ a spojené s fenoménem „nasycení“ a fenoménem „nemotivovaného“ jednání. Dítě například před zkouškou dlouho něco hledá ve svém kufříku, pak si věci vyloží na stůl, upustí je a znovu je rozloží, aniž by si uvědomovalo své jednání.

V tomto ohledu je důležité zdůraznit, že všechny vegetativní reakce během projevů emocí jsou „vypočítány“ pro biologickou, nikoli pro sociální účelnost.

Pod vlivem úrovně polní reaktivity bazálního systému emoční regulace v individuální psychologický subsystém struktura osobnosti se vyvíjejí určité individuální reakce v reakci na intenzitu vlivu vnějšího prostředí (určitá vzdálenost komunikace, délka přímého pohledu apod.).

V osobnostně-sémantický rozměr struktury osobnosti, dochází k požitku z výrazných dojmů z interakcí s prostředím spojených s prožitkem pohodlí a vznikají metody estetické organizace prostředí. Člověk již vědomě podniká určité kroky, aby se uklidnil a získal pozitivní emoční náboj.

Druhou úrovní emoční regulace je úroveň stereotypů– řeší problém regulace procesu uspokojování somatických potřeb.

Emoční zážitky na úrovni stereotypů v jsou jasně zbarveny potěšením a nelibostí a emoční regulace je spojena s výběrem nejpříjemnějších pocitů různých modalit.

Pod vlivem této úrovně v individuálním psychologickém subsystému příjemné dojmy prožíváme v souvislosti s uspokojením potřeby, zachováním stálosti podmínek existence, obvyklým časovým rytmem vlivů. Situace spojené se zásahem do uspokojování tužeb, narušení obvyklého způsobu jednání, změny životních podmínek způsobují nepohodlí. Příkladem je stereotyp vynikajícího studenta a obtížnost zvykání „domácích“ dětí na školu. Student i učitel potřebují určitou stabilitu v okolním světě, aby se cítil pohodlně. Badatelé věnují pozornost tomu, jaký význam má pro studenta jeho místo ve třídě, která tvoří součást jeho osobního prostoru. Pokud student sedí na subjektivně špatné lavici, kterou vnímá jako „cizí“, pak je jeho pozornost často narušena, stává se pasivním, postrádá iniciativu.

Tedy v individuální psychologický subsystému ve struktuře osobnosti dochází k rozvoji navyklých akcí a individuálních chutí, které pomáhají rozvíjet optimální způsob interakce s vnějším světem a zmírňují emoční stres.

V personálně-sémantickém subsystému osobnostní strukturu na úrovni stereotypů, emoční stav lze regulovat zesilováním a fixováním slasti, přeměnou neutrálních podnětů na osobně významné, což podporuje aktivitu a tlumí nepříjemné vjemy.

Třetí úrovní afektivní organizace chování je úroveň expanze– zajišťuje aktivní adaptaci na nestabilní situaci, kdy se afektivní stereotyp chování stává neudržitelným. Na této úrovni nejistota a nestabilita mobilizuje subjekt k překonání obtíží. Projevování navenek neoprávněného jednání člověka směrem k nebezpečí a užívání si pocitu překonání nebezpečí - tyto skutečnosti byly zaznamenány a opakovaně popsány v beletrii a psychologické literatuře. Analyzuje touhu člověka čelit nebezpečí, V.A. Petrovský identifikuje tři typy motivací: vrozenou orientační reakci, žízeň po vzrušení a hodnotově založenou touhu po nebezpečí, které lze korelovat s projevem emoční seberegulace v psychofyziologických, individuálních psychologických a osobnostně-sémantických subsystémech struktura osobnosti.

Takže dovnitř psychofyziologický subsystém struktura osobnosti, regulace emočního stavu na úrovni expanze může nastat právě působením vrozené orientační reakce, kdy člověk usiluje o potenciálně nebezpečný předmět nebo situaci za účelem zmírnění úzkosti.

V individuálním psychologickém subsystému osobnostní struktura, každý člověk rozvíjí svou vlastní úroveň potřeby akutních dojmů - „žízeň po vzrušení“, kterou může použít k regulaci svého emocionálního stavu. Při absenci emocionálně nabitých událostí u dítěte může „žízeň po vzrušení“ přispívat k nebezpečným nebo antisociálním formám chování. Přitom přílišná pasivita a „poslušnost“ dítěte může často působit jako signál narušení normálního afektivního vývoje.

Hodnotově podmíněnou touhu po nebezpečí lze přičíst projevu seberegulace na úrovni expanze v personálně-sémantickém subsystému.Člověk vědomě usiluje o situace, které jsou pro něj nebezpečné, protože takové chování je spojeno s jeho cíli, životními směrnicemi a teprve jeho uvědoměním člověk dosahuje emoční pohody. Podle F. Dolta „je třeba se naučit žít s úzkostí, ale tak, aby byla snesitelná; může dokonce inspirovat kreativitu.“

Na úrovni expanze je lidské chování ovlivněno emoční pamětí. K mobilizaci dochází pouze pod podmínkou očekávání vítězství a důvěry ve svůj úspěch.

Čtvrtou úrovní bazálního emočního regulačního systému je úroveň emoční kontroly zajišťuje navázání emocionální interakce s ostatními lidmi: vývoj způsobů, jak procházet jejich zkušenostmi, vytváření pravidel, norem interakce s nimi.

Pocitu bezpečí a stability je dosaženo prostřednictvím emoční důvěry v sílu druhých, v jejich znalosti a v existenci emocionálních pravidel chování. Aktivita této úrovně se projevuje v tom, že v případě neúspěchu již dítě nereaguje ani stažením, motorickou bouří, ani cílenou agresí – obrací se o pomoc na jiné lidi. Velký význam pro seberegulaci na této úrovni má infekce stenickými emočními stavy druhých lidí: radost z komunikace, zájem o společnou věc, důvěra v úspěch, pocit bezpečí.

Regulace emočního stavu v psychofyziologický subsystém osobnostní struktura s účastí této úrovně bazálního systému emoční regulace může být spojena se změnou vnímání intenzity vlivu druhých. Tento ochranný mechanismus v tomto případě působí jako psychohygienický faktor, který zabraňuje vzniku emočních poruch.

Regulace v individuální psychologický subsystém v struktura osobnosti je v tomto případě spojena s utvářením originality emocionálních zážitků způsobených kontakty s lidmi.

V personálně-sémantický subsystém regulace je způsobena obnovením emoční rovnováhy pomocí nových významů, pobídek, pochval, známek atd. Jako příklad emoční regulace tohoto typu lze uvést výrok L.S. Vygotského o možnosti ovlivnit „působit shora, změnit význam situace“. „I když situace ztratí pro dítě na atraktivitě, může v činnosti pokračovat (kreslení, psaní atd.), pokud dospělý vnese do situace nový význam, například ukáže jinému žákovi, jak na to. Pro dítě se situace změnila, protože se změnila jeho role v této situaci.“

Pomocí výsledků analýzy, ukazující vztah mezi fungováním úrovní bazálního systému emoční regulace a různých subsystémů struktury osobnosti, je možné vyvinout diagnostické a nápravné programy související s procesy vzniku, průběhu a překonávání negativních emočních stavů člověka.

Jsou pozorovány různé způsoby překonávání negativních emocí v závislosti na aktivitě úrovní bazálního systému lidské emoční regulace – od kontemplace a rozpouštění se v okolí až po hledání podpory. Psychotechnické metody afektivní energizace každé úrovně se vyvíjejí paralelně, zaměnitelně, vzájemně se posilují. Bazální úrovně zároveň vytvářejí pro každého člověka typický způsob citových vztahů s vnějším světem. Například s tendencí k posílení první úrovně afektivní regulace se může projevit schopnost vnímat celostní strukturu a harmonii prostředí. Lidé s akcentovanou druhou úrovní jsou hluboce smyslově spojeni s vnějším světem a stabilní ve svých zvycích. Silná třetí úroveň činí lidi uvolněnými, odvážnými a přijímá zodpovědnost v obtížných situacích. Lidé s obzvláště silnou úrovní čtyři jsou hyper-zaměření na lidské vztahy.

Potřeba optimální sociální adaptace ve společnosti vede člověka k rozvoji individuálních způsobů seberegulace jeho emočního stavu, které závisí nejen na osobních vlastnostech člověka, ale také na jeho věku.

Studie identifikovala následující nejběžnější a nejúčinnější strategie zvládání negativních emocí studentů ve věku 7–11 let: „spát“, „kreslit, psát, číst“, „promiň, říkám pravdu“, „ objímání, hlazení“, „chůze, běh, jezdím na kole“, „Snažím se relaxovat, zůstat v klidu“, „Dívám se na televizi, poslouchám hudbu“, „Zůstávám sama sebou“, „Sním, představuji si ," "Modlím se." Jsou zaznamenány následující způsoby, jak mohou školáci překonat nepříjemné situace: požádat o odpuštění, zapomenout, hádat se, bojovat, odejít, nemluvit, požádat dospělého o pomoc, vysvětlit své činy, plakat.

Při studiu autoregulace u školáků s negativními duševními stavy byly identifikovány čtyři hlavní metody:

1. sdělení jako empiricky nalezená metoda skupinové seberegulace;
2. silná vůle regulace – vlastní objednávky;
3. regulace funkce pozornosti– vypnutí, přepnutí;
4. motor(svalový) výtok.

Tyto empiricky identifikované metody emoční seberegulace lze korelovat s prací bazálních úrovní emoční regulace v procesu normalizace emočního stavu člověka (tabulka).

Stůl. Srovnání dětských metod autoregulace negativních emočních stavů s aktivitou různých úrovní bazálního systému emoční regulace.

Vědomá volní emoční seberegulace

V ruské psychologii se pojmy „vůle“ a „volní regulace“ (samoregulace) často používají jako synonyma, protože velká většina vědců uznává regulační funkci jako hlavní funkci vůle. Pojmy vůle a volní regulace se v zásadě shodují, volní regulace (seberegulace) je druhem duševní regulace činnosti a chování, kdy člověk potřebuje vědomě překonávat obtíže při stanovování cílů, plánování a provádění akcí.

Dobrovolnou seberegulaci lze považovat za určitý typ dobrovolné kontroly chování a činností člověka. Pojem „vůle“ odpovídá dobrovolnému ovládání, tudíž dobrovolná seberegulace a vůle spolu souvisí jako část a celek.

Emoce a vůle jsou základními složkami řízení člověka (a regulace jako zvláštní případ řízení) jeho chování, komunikace a činností. Tradičně je emočně-volní regulace předmětem úvah v obecné psychologii. Když mluví o „emocionálně-volní sféře“, „emocionálně-volních vlastnostech“, zdůrazňuje to pouze spojení mezi vůlí a emocemi, nikoli však jejich příbuznost, tím méně jejich identitu. Tyto dvě sféry psychiky se v každodenním životě často projevují jako antagonisté, zejména když vůle potlačuje nával emocí, někdy je naopak zřejmé, že silná emoce (například afekt) vůli potlačila. .

Volební procesy nelze vysvětlit pouze pocity. Pocity jsou jedním z podnětů vůle, ale je zcela nesprávné redukovat volní aktivitu člověka pouze na prožívané pocity. Avšak jen intelekt, bez zapojení citů, ne vždy ovlivňuje vůli.

V procesu regulace chování a činnosti se emoce a vůle mohou objevit v různých poměrech. V některých případech mají vznikající emoce dezorganizační a demobilizační účinek na chování a aktivitu a vůle (nebo spíše síla vůle) pak působí jako regulátor, kompenzující negativní důsledky vznikající emoce. Zřetelně se to projevuje, když se u člověka objeví tzv. nepříznivé psychofyziologické stavy. Pocit únavy, který vzniká při únavě, a touha snížit intenzitu práce nebo ji úplně zastavit, je kompenzována silnou vůlí trpělivosti. Stejná vlastnost pevné vůle se projevuje i v jiných podmínkách, například v monotónnosti, pokud situace vyžaduje pokračující práci. Stavy úzkosti a pochybností, čemu se říká „zmatení duše“, jsou překonány pomocí volní kvality odhodlání, stav strachu – pomocí volní kvality odvahy, stav frustrace – pomocí pomoc vytrvalosti a vytrvalosti, stav emocionálního vzrušení (hněv, radost) - s pomocí úryvků.

V jiných případech emoce naopak stimulují aktivitu (inspirace, radost, v některých případech hněv), a pak není vyžadován projev dobrovolného úsilí. Vysokého výkonu je v tomto případě dosaženo hyperkompenzační mobilizací energetických zdrojů. Taková regulace je však neekonomická, nehospodárná a vždy s sebou nese nebezpečí přepracování. Vůlí má ale i svou „Achillovu patu“ – nadměrné volní napětí může vést k zhroucení vyšší nervové aktivity. Člověk proto musí optimálně skloubit silnou vůli s určitou mírou emocionality.

Absence emocionálních projevů je často připisována silné vůli člověka. Například, vyrovnanost je mylně považována za vytrvalost, sebeovládání a odvahu. Ve skutečnosti je jasné, že vyrovnanost může odrážet nízkou emoční reaktivitu nebo může být výsledkem adaptace člověka na danou situaci.

Emocionálně-volní seberegulace (EVS) je systém technik pro důsledné sebeovlivňování za účelem zvýšení emočně-volní stability ve vypjatých a nebezpečných situacích. EMU rozvíjí a zdokonaluje řadu důležitých psychologických vlastností: sebeovládání, sebevědomí, pozornost, nápadité myšlení, schopnost zapamatovat si. EMU zároveň předchází psychické a fyzické únavě, pomáhá posilovat nervový systém a zvyšovat psychickou odolnost vůči negativním vlivům a zvyšuje výkonnost.

Podstatou EMU je rozvoj schopnosti člověka samostatně ovlivňovat vlastní regulační psychické a nervové mechanismy prostřednictvím určitých cvičení a technik.

Velký význam je v současné době přikládán vývoji technik pro dobrovolnou regulaci emočních stavů, protože nejsou potlačovány prostou touhou, ale vyžadují speciální regulační techniku ​​k jejich odstranění. Navíc lze tyto techniky použít jak k odstranění podmínek, které narušují úspěch činností, tak ke stimulaci podmínek, které k úspěchu přispívají.

Technika, která využívá tyto dvě oblasti, se nazývá psychoregulační trénink (PRT). O. A. Chernikova (1962) ukázala, že dobrovolné ovládání emocí se liší od ovládání kognitivních procesů (myšlení, memorování atd.). Nutno však podotknout, že tyto techniky nejsou spojeny s využíváním dobrovolného úsilí a překonáváním následků nepříznivých podmínek, ale jsou založeny na vyvolávání určitých představ a představ. Nelze je tedy považovat za metody volní regulace. Rozvoj zmíněného směru zároveň přispívá k jasnějšímu chápání vůle (libovůle) jako ovládání a sebeovládání.

Psychoregulační trénink je variantou autogenního tréninku, přizpůsobenou podmínkám sportu. Je určena lidem, kteří jsou dobří ve svalové relaxaci, jsou prakticky zdraví a věnují velkou pozornost rozvoji koordinace pohybů. V tomto ohledu se u PRT nepoužívají formule, které způsobují pocit tíhy v končetinách. Někdy jsou naopak obsaženy vzorce na překonání tohoto pocitu (pokud se objeví). Hlavním úkolem PRT je zvládání úrovně psychické zátěže.

Vědomá sémantická emoční seberegulace

Vědomá sémantická emoční seberegulace se běžně nazývá emoční inteligence.

Emoční inteligence (EI, EI, EQ) je skupina mentálních schopností, které se podílejí na uvědomování si a chápání vlastních emocí a emocí druhých. Emoční inteligence je schopnost porozumět svým pocitům a emocím. Lidé s vysokou úrovní emoční inteligence dobře rozumí svým emocím a pocitům druhých lidí, dokážou řídit svou emoční sféru, a proto je ve společnosti jejich chování adaptivnější a snáze dosahují svých cílů v interakci s ostatními.

Na rozdíl od IQ, jehož úroveň je z velké části určována geny, se úroveň emoční inteligence (EQ) vyvíjí v průběhu života člověka. Rozvíjení emoční inteligence je obtížná práce, se kterou se lidé setkali, ale právě tato práce přináší skvělé výsledky, zvyšuje osobní efektivitu.

První publikace o problému EI patří J. Meyerovi a P. Saloveymu. Na Západě velmi oblíbená kniha D. Golemana vyšla teprve v roce 1995. Hlavní fáze tvorby EI:

• 1937 – Robert Thorndike psal o sociální inteligenci
• 1940 – David Wechsler psal o intelektuálních a neintelektuálních složkách (afektivní, osobnostní a sociální faktory)
• 1983 – Howard Gardner psal o více inteligencích (intrapersonální a interpersonální inteligence)
• 1990 – John Mayer a Peter Salovey vytvořili termín EI a zahájili výzkumný program na měření EI.
• 1995 – Daniel Goleman vydal knihu „Emoční inteligence“

Samotná myšlenka emoční inteligence, jak tento pojem dnes existuje, vyrostla z konceptu sociální inteligence. Ve vývoji kognitivní vědy byla v určitém období věnována příliš velká pozornost informačním, „počítačovým“ modelům inteligence a afektivní složka myšlení, alespoň v západní psychologii, ustoupila do pozadí.

Pojem sociální inteligence byl právě tím pojítkem, které spojuje afektivní a kognitivní aspekty procesu poznávání. V oblasti sociální inteligence byl vyvinut přístup, který chápe lidské poznání nikoli jako „počítačový stroj“, ale jako kognitivně-emocionální proces.

Dalším předpokladem pro zvýšenou pozornost emoční inteligenci je humanistická psychologie. Poté, co Abraham Maslow v 50. letech zavedl koncept seberealizace, nastal v západní psychologii „humanistický boom“, který dal vzniknout seriózním integrálním studiím osobnosti, spojujícím kognitivní a afektivní aspekty lidské povahy.

Jeden z výzkumníků humanistické vlny Peter Salovey publikoval v roce 1990 článek „Emoční inteligence“, který se podle většiny odborné veřejnosti stal první publikací na toto téma. Napsal, že za posledních několik desetiletí se představy o inteligenci i emocích radikálně změnily. Mysl přestala být vnímána jako nějaká ideální substance, emoce jako úhlavní nepřítel intelektu a oba jevy nabyly skutečného významu v každodenním životě člověka.

Salovey a jeho spoluautor John Mayer definují emoční inteligenci jako „schopnost vnímat a rozumět osobnostním projevům vyjádřeným v emocích a zvládat emoce na základě intelektuálních procesů“. Jinými slovy, emoční inteligence podle jejich názoru zahrnuje 4 části: 1) schopnost vnímat nebo cítit emoce (jak své, tak i jiné osoby); 2) schopnost nasměrovat své emoce na pomoc své mysli; 3) schopnost porozumět tomu, co konkrétní emoce vyjadřuje; 4) schopnost zvládat emoce.

Jak později napsal Saloveyův kolega David Caruso: "Je velmi důležité pochopit, že emoční inteligence není opakem intelektu, není triumfem rozumu nad pocity, ale jedinečným průnikem obou procesů."

Reven Bar-On nabízí podobný model. Emoční inteligence v Bar-Onově interpretaci jsou všechny nekognitivní schopnosti, znalosti a kompetence, které dávají člověku možnost úspěšně se vyrovnat s různými životními situacemi.

Vývoj modelů emoční inteligence lze chápat jako kontinuum mezi afektem a inteligencí. Historicky první bylo dílo Salowaye a Mayera a zahrnovalo pouze kognitivní schopnosti spojené se zpracováním informací o emocích. Poté došlo k posunu ve výkladu směrem k posílení role osobních charakteristik. Extrémním vyjádřením tohoto trendu byl model Bar-On, který obecně odmítal klasifikovat kognitivní schopnosti jako emoční inteligenci. Pravda, v tomto případě se „emocionální inteligence“ mění v krásnou uměleckou metaforu, protože koneckonců slovo „inteligence“ směruje interpretaci jevu do hlavního proudu kognitivních procesů. Pokud je „emocionální inteligence“ interpretována jako výlučně osobní charakteristika, pak se samotné použití termínu „inteligence“ stává neopodstatněným.

Na počátku devadesátých let se Daniel Goleman seznámil s dílem Saloveyho a Mayera, což nakonec vedlo k vytvoření knihy Emoční inteligence. Goleman psal vědecké články pro New York Times, jeho sekce byla věnována výzkumu chování a mozku. Vystudoval psychologa na Harvardu, kde spolupracoval mimo jiné s Davidem McClellandem. McClelland byl v roce 1973 součástí skupiny výzkumníků, kteří se zabývali následujícím problémem: proč nám klasické IQ testy kognitivní inteligence říkají málo o tom, jak být v životě úspěšný. IQ není příliš dobrým ukazatelem pracovního výkonu. Hunter a Hunter v roce 1984 navrhli, že rozdíl mezi různými IQ testy je v řádu 25 %.

Zpočátku Daniel Goleman identifikoval pět složek emoční inteligence, které byly později zredukovány na čtyři: sebeuvědomění, sebeovládání, sociální citlivost a řízení vztahů, navíc ve svém pojetí posunul z 25 dovedností spojených s emoční inteligencí na 18.

sebeuvědomění

• emocionální sebeuvědomění
• přesné sebevědomí
• sebevědomí

sebeovládání

• krotit emoce
• otevřenost
• přizpůsobivost
• Vůle vyhrát
• iniciativa
• optimismus

sociální citlivost

• empatie
• obchodní povědomí
• zdvořilost

řízení vztahů

• inspirace
• vliv
• pomoc při sebezdokonalování
• podporovat změnu
• řešení konfliktů
• týmová práce a spolupráce

Goleman nepovažuje dovednosti emoční inteligence za vrozené, což v praxi znamená, že je lze rozvíjet.

Studie Hay/McBer identifikovala šest stylů vedení založených na určité úrovni rozvoje dovedností emoční inteligence. Nejlepších výsledků dosahují ti lídři, kteří ovládají několik stylů řízení současně.

Emoční inteligence v pojetí Manfreda Ka de Vriese. Má smysl mluvit několika slovy o tom, kdo je Manfred Ka de Vries. Ve svém přístupu kombinuje znalosti nashromážděné minimálně třemi disciplínami – ekonomií, managementem a psychoanalýzou, přičemž je specialistou na každou z těchto oblastí. To je významné, protože emocionální myšlení a emoce obecně hrají významnou roli jak v manažerské praxi, tak v psychoanalytické praxi.

Jedním z nejobtížnějších problémů, který dosud nenašel své skutečně adekvátní řešení, je to, že tam, kde se bavíme o spojnici různých vědních oborů, vzniká prostor, který není pokryt žádnou z těchto oblastí, nebo je pokryt, ale částečně , aniž by se brala v úvahu role druhého.

Obvykle je jedním ze způsobů, jak tento problém vyřešit, mít odbornou komisi složenou ze specialistů ze všech příbuzných specializací pro daný obor, ale ne vždy to pomůže, protože pro specialisty z různých oborů je poměrně obtížné najít společný jazyk. . V tomto případě má jeden člověk několik specializací, což mu umožňuje formulovat myšlenky tím nejvhodnějším a nejpřístupnějším způsobem pro lidi, kteří patří do různých vědeckých komunit.

„Unikátní směs motivací určuje charakter každého z nás a utváří změnu v našem duševním životě – úzké propojení poznání, afektu a chování. Žádnou ze složek tohoto trojúhelníku nelze uvažovat odděleně od ostatních. Důležitá je holistická forma."

Poznání a afekt určují chování a jednání.

Emoční potenciál – porozumění motivacím vlastních i druhých lidí. Podle Ka de Vriese je to nejdůležitější faktor při studiu leadershipu. Získávání emoční citlivosti je proces založený na zkušenosti.

Manfred Ka de Vry ve své práci používá klinické paradigma a popisuje jej takto:

1. To, co vidíte, nemusí být nutně realita.
2. Jakékoli lidské chování, bez ohledu na to, jak iracionální se může zdát, má logický základ.
3. Všichni jsme výsledkem naší minulosti.

„Charakter je formou paměti. Toto je krystalizace vnitřního divadla člověka, obrysy hlavních aspektů osobnosti.“

• verbálně-lingvistická inteligence: dobrá verbální paměť, ráda čte, bohatá slovní zásoba,
• logická a matematická inteligence: miluje práci s čísly, řešení logických úloh a hádanek, šachy, abstraktní myšlení je rozvinutější, dobře rozumí vztahům příčina-následek,
• vizuálně-prostorová inteligence: nápadité myšlení, miluje umění, při čtení získává více informací spíše z ilustrací než ze slov,
• motoricko-motorická inteligence: vysoké sportovní výsledky, dobře kopíruje gesta a mimiku, rád rozebírá a skládá předměty,
• hudebně-rytmická inteligence: dobrý hlas, snadno si pamatuje melodie,
• - interpersonální inteligence: rád komunikuje, vede, rád si hraje s ostatními dětmi, ostatní preferují jeho společnost, je schopen spolupracovat v týmu,
• intrapersonální inteligence: nezávislost, síla vůle, realistické sebevědomí, dobře verbalizuje vlastní pocity, rozvinuté sebeuvědomění,
• naturalistická inteligence: zájem o přírodu, flóru a faunu.

Ka de Vries zmiňuje, že emoční inteligence podle Gardnerovy klasifikace odpovídá kombinované interpersonální a intrapersonální inteligenci.

Na rozdíl od Daniela Golemana Manfred Ka de Vries neidentifikuje čtyři, ale tři složky emoční inteligence: „Tři nejdůležitější dílčí dovednosti, které utvářejí emoční potenciál, jsou schopnost aktivně naslouchat, porozumět neverbální komunikaci a přizpůsobit se široké škále emoce.”

Manfred Ka de Vries s odkazem na své zkušenosti uvádí následující hlavní charakteristiky lidí s vysokým emocionálním potenciálem. Takoví lidé si budují stabilnější mezilidské vztahy, dokážou lépe motivovat sebe i ostatní, jsou proaktivnější, inovativnější a kreativnější, jsou efektivnější ve vedení, lépe pracují ve stresu, lépe se vyrovnávají se změnami a jsou vyrovnanější sami se sebou.

Shrneme-li tedy vše výše uvedené, vyjde nám, že lidé s vysokou úrovní emoční inteligence dobře rozumí svým emocím i pocitům druhých lidí, dokážou řídit svou emoční sféru, a proto je ve společnosti jejich chování přizpůsobivější a snadněji dosahují svých cílů v interakci s ostatními.

Rozlišují se následující hierarchicky uspořádané schopnosti, které tvoří emoční inteligenci:

• vnímání a vyjadřování emocí
• zvýšení efektivity myšlení pomocí emocí
• pochopení emocí svých i druhých
• řízení emocí

Tato hierarchie je založena na následujících principech: Schopnost rozpoznávat a vyjadřovat emoce je základem pro generování emocí pro řešení konkrétních problémů procedurálního charakteru. Tyto dvě třídy schopností (rozpoznávání a vyjadřování emocí a jejich využití při řešení problémů) jsou základem pro navenek projevenou schopnost porozumět událostem, které emocím předcházejí a následují. Všechny výše popsané schopnosti jsou nezbytné pro vnitřní regulaci vlastních emočních stavů a ​​pro úspěšné ovlivňování vnějšího prostředí, vedoucí k regulaci nejen svých, ale i ostatních.

Pět hlavních součástí EI:

• sebeuvědomění
• sebeovládání
• empatie
• vztahové dovednosti
• motivace

Strukturu emoční inteligence lze znázornit takto:

• Vědomá regulace emocí
• Pochopení (pochopení) emocí
• Diskriminace (rozpoznání) a vyjádření emocí
• Používání emocí v duševní činnosti

Existují dva různé názory na možnost rozvoje emoční inteligence v psychologii. Řada vědců zastává názor, že je nemožné zvýšit úroveň emoční inteligence, protože jde o relativně stabilní schopnost. Je však docela možné zvýšit emoční kompetenci prostřednictvím tréninku. Jejich odpůrci věří, že emoční inteligenci lze rozvíjet. Argumentem ve prospěch této pozice je skutečnost, že mozkové nervové dráhy se dále vyvíjejí až do poloviny lidského života.

EQ a negativní emoce. Jedním z pozoruhodných důsledků rozvoje emoční inteligence je redukce negativních emocí. Jakákoli negativní emoce je chybou v lidském obrazu světa. Světový názor (termín NLP) označuje soubor přesvědčení člověka o tom, jaký je náš svět. Jakmile si jakákoliv dvě přesvědčení začnou odporovat, vyvolá to negativní emoci. Uveďme příklad. Člověk má hluboké přesvědčení „klamat je špatné“ a zároveň další přesvědčení „teď musím klamat“. Sama o sobě tato přesvědčení nenesou žádnou negativitu, ale pokud se vám ve stejnou chvíli začnou točit v hlavě... pak se objeví moře negativních emocí: strach z rozhodnutí a udělání chyby, vina za kteroukoli z nich. dvě rozhodnutí, deprese, hněv na sebe, hněv na lidi, kteří jsou do situace vtaženi atd.

Vyvinutá emoční inteligence vám umožňuje vidět za moře negativních emocí jejich příčinu (konflikt několika přesvědčení), důvod této příčiny atd., načež můžete střízlivě posoudit situaci a moudře na ni reagovat, a ne pod vlivem „vnitřních pramenů“. Jinými slovy, emoční inteligence vám umožňuje rychle porozumět příčinám negativních emocí, místo abyste je prožívali dlouhou, dlouhou dobu.

EQ a vedení. Většina knih o emoční inteligenci tak či onak souvisí s vedením. Myšlenka je, že vůdci jsou lidé se silnou emoční inteligencí. A právě proto. Za prvé, rozvoj emoční inteligence vám umožňuje zbavit se mnoha strachů a pochybností, začít jednat a komunikovat s lidmi, abyste dosáhli svých cílů. Za druhé, emoční inteligence vám umožňuje porozumět motivům jiných lidí, „číst je jako knihu“. A to znamená najít ty správné lidi a efektivně s nimi komunikovat.

Síla vůdcovství se používá různými způsoby: buď k manipulaci s lidmi, nebo ke společnému vykonání jedné velké věci. Bez ohledu na své záměry může vůdce dosáhnout výsledků díky úsilí mnoha lidí, což zvyšuje pravděpodobnost úspěchu vůdce ve srovnání s jednotlivcem. To je důvod, proč vůdce nemusí mít vysoké IQ. Jeho EQ mu umožňuje obklopit se chytrými lidmi a využít jejich génia.

EQ a podnikání. Rozvoj emoční inteligence hodně pomáhá při vytváření vlastního podnikání. Směřování k jakémukoli cíli nutí člověka čelit mnoha obavám a pochybám. Člověk s nízkou emoční inteligencí se pod jejich tlakem pravděpodobně odvrátí stranou. Člověk s rozvinutou emoční inteligencí se se svým strachem setká tváří v tvář a možná pochopí, že ne všechno je tak děsivé, což znamená, že bude i nadále pomalu postupovat vpřed. Člověk s vysokou emoční inteligencí prostě nebude mít vnitřní zábrany, se svými strachy se vypořádá za pochodu a bude vesele směřovat ke svým cílům. Schopnost porozumět svým emocím tedy přímo souvisí s efektivitou dosahování vašich cílů.

EQ a materializace myšlenek. Průměrnému člověku běhají v hlavě myšlenky jako švábi a za každou myšlenkou se skrývá armáda „nezpracovaných“ emocí. V takovém stavu je těžké se dlouhodobě soustředit na jednu myšlenku: okamžitě na ni začnou útočit protichůdné myšlenky (co když, co když, možná, co si budou myslet). S rozvojem emoční inteligence negativní emoce oslabují svůj vliv, je možné myslet jasně a jasně, což znamená věnovat hlavní pozornost hlavním věcem. S rozvojem emoční inteligence se tedy sny člověka stávají skutečností stále rychleji.

EQ a osobní efektivita. Osobní efektivita je přímým důsledkem rozvoje emoční inteligence. Na osobní efektivitu lze nahlížet z různých úhlů pohledu: time management, disciplína, motivace, plány a cíle. Rozvoj emoční inteligence znamená přechod od zombie k vědomému životu, pohyb od reaktivního k proaktivnímu chování, od bezcílného bloudění ve tmě k efektivní realizaci vlastních záměrů. A to vše vede k jedné jednoduché myšlence, ale v praxi neuvěřitelně složité: pochopení svých pocitů a emocí.

Rozvoj emoční inteligence
Z hlediska práce s podvědomím existují dvě skupiny technik rozvoje emoční inteligence. Obvykle je lze nazývat:

• přeprogramování
• deprogramování.

„Přeprogramování“ zahrnuje například neurolingvistické programování (NLP) a hypnózu. NLP jako věda studuje mnoho různých technik, které vám umožňují „naprogramovat“ podvědomí tak, aby fungovalo harmoničtěji.

Druhou skupinu technik lze podmíněně nazvat „deprogramováním“ – zbavením podvědomí zbytečných přesvědčení. Deprogramování umožňuje realizovat skryté emoce a oslabit tak účinek přesvědčení („švábi“) na vůli člověka.

Metody „deprogramování“ podvědomí:

Intuitivní psaní (zvláštním případem je žurnálování). Podstata této techniky je jednoduchá: posaďte se a napište vše, co vás napadne. Asi po 15 minutách úplné delirium začíná ustupovat čistému proudu vědomí. A řešení mnoha problémů, které způsobily stres a negativní emoce, se stávají jednoduchými a zřejmými. Již dříve však bylo zmíněno, že „švábi“ z podvědomí mají silnou ochranu, takže ne všichni lidé jsou schopni sedět a psát všechny své myšlenky po dobu půl hodiny - stává se to nudné, bolestivé a nepříjemné. Na druhou stranu stojí za to jednou zkusit pochopit nevýhody a výhody této metody.

Meditace je pasivní pozorování vašich myšlenek. Existuje mnoho druhů meditací. Jedním z nich je vědomí vašeho vnitřního monologu (a to je velmi obtížné). Taková meditace vám umožní „chytit za ocas“ jakékoli negativní emoce, pochopit jejich příčiny a pochopit jejich směšnost. Programátoři pochopí: meditaci lze přirovnat k ladění programu. Pravda, na rozdíl od počítačových programů jsou předmětem ladění negativní emoce a jeho výsledkem je zbavení se zbytečných pokynů, které způsobují stres.

Be Set Free Fast (BSFF) je populární technika vyvinutá psychologem Larrym Nimsem. Myšlenka metody je jednoduchá: pokud podvědomí ochotně provádí příkazy v něm vložené, může také provést příkaz, aby se zbavilo zbytečných příkazů. Podstatou metody je zapsat a vidět přesvědčení spojená s problémem a pomocí speciálního příkazu pro podvědomí z nich odstranit emoční náboj. BSFF lze účelně použít ke zvýšení emoční inteligence nebo jednoduše ke zmírnění jakéhokoli psychického nepohodlí.

Metodu Sedona, která uvolňuje emoce, vyvinul Lester Levenson. Když byl upoután na lůžko, uvědomil si, že všechny problémy mají svůj klíč na emocionální úrovni. Autor této metody se samozřejmě brzy uzdravil. Podstatou metody Sedona je identifikovat základní emoci spojenou s problémem, procítit ji a nechat ji odejít pomocí jednoduchého postupu.

Technika emoční svobody (EFT) je technika pro emocionální uvolnění. Hlavní postulát EFT: "Příčinou všech negativních emocí je narušení normálního fungování energetického systému těla." EFT využívá tlak na akupunkturní body na lidském těle ke zmírnění emočního stresu a uvolnění negativních emocí.

RAŠELINA – metoda Zivorada Slavinského. Technika využívá principů EFT a BSFF a její podstata spočívá v přechodu od duálního vnímání světa (nejsem já), z něhož vznikají problémy a stres, k jednotnému vnímání (existuje pouze svět, a já jsem pouze jeho projevem). To vám umožní dosáhnout harmonie se světem a se sebou samým.

Existují tři možná stádia vývoje emoční inteligence.

První je poznání sebe sama. Dalším krokem v rozvoji emoční inteligence je schopnost zvládat své pocity a emoce. Třetí etapa rozvoje emoční inteligence může být krokem ke zvládnutí následujících dovedností:

Aktivně naslouchejte. Naslouchání je mnohem víc než jen tiše čekat, až na vás přijde řada, a čas od času přikývnout hlavou. Aktivní posluchači dělají jen jednu věc – plně se účastní toho, co se říká.

Poslouchejte očima. Druhá dovednost – vnímání gest – obecně souvisí také se schopností naslouchat. Ale také pomáhá zprostředkovat své vlastní myšlenky.

Přizpůsobte se emocím. Každý emoční stav má pozitivní i negativní stránku. Vezměte si například hněv. Přestože odcizuje ostatní, zasahuje do kritického sebevědomí a paralyzuje tělo, slouží také jako obrana proti sebeúctě: vytváří smysl pro spravedlnost a povzbuzuje k jednání.

Emoční inteligence umožňuje rychle pochopit příčiny negativních emocí, místo toho, abyste je dlouho prožívali.

Rozvoj emoční inteligence vám umožňuje zbavit se mnoha strachů a pochybností, začít jednat a komunikovat s lidmi, abyste dosáhli svých cílů.

Náš čas je výjimečný. V dnešní době jsou psychika a mozkové buňky neustále ovlivňovány proudy nejrozmanitějších, někdy zbytečných a někdy škodlivých informací - to je na jedné straně a na druhé straně den není dost hodin na to, abychom vše skutečně pochopili. který se do nás dostane do mozku přes kanály smyslových orgánů. Ve všem, co vidíme, slyšíme, čeho se dotýkáme, čicháme, cítíme, zažíváme a na co nemůžeme nemyslet. Naši dobu a celý náš život charakterizuje nestabilita a nejistota ohledně budoucnosti. Proto jsou mnozí ve stavu téměř nepřetržitého a velmi zvláštního psychofyzického napětí. Za což se nakonec musí zaplatit. V první řadě zdraví. Rozsáhlé statistiky neúprosně konstatují poněkud tristní situaci – zhruba polovina všech úmrtí v ekonomicky vyspělých zemích je způsobena onemocněními srdce a cév. Tato onemocnění se nevyvíjejí vůbec v souvislosti s fyzickým přetížením, ale především z chronického neuropsychického přepětí. Ovlivňuje především kardiovaskulární systém, který velmi ostře reaguje na vše, co se děje ve světě našich myšlenek a pocitů. A když jsme s něčím dlouhodobě nespokojeni, něčeho se bojíme, trpíme nebo jsme ovlivněni jinými negativními, škodlivými emocemi, to vše se jako zákeřné šípy zarývá do našeho srdce a zraňuje ho. Každý člověk se musí naučit zvládat sám sebe, svůj psychický i fyzický stav. Pouze za této podmínky můžete odolat stresovým situacím. Jinými slovy, je nutné, aby každý měl schopnosti, které jsou vlastní mentální seberegulaci.

Příroda při stvoření lidí obdařila jejich těla velkou schopností seberegulace. Díky tomu samotné srdce bez jakéhokoli zásahu z naší strany začne bít mohutněji, když například přejdeme z chůze na běh. Zároveň se zvyšuje krevní tlak, prohlubuje se dýchání, aktivuje se metabolismus – a to vše bez naší pomoci, jakoby samo, na základě zákonů seberegulace.

Nervové šoky mohou narušit nejen spánek, ale také činnost srdce, cév, gastrointestinálního traktu a dýchacích orgánů. Samozřejmě se můžete uchýlit k pomoci léků a použít je k nastolení přirozených samoregulačních procesů, ale léky nejsou všemocné a nejsou bezpečné.

Když si člověk osvojí duševní seberegulaci, získá možnost poskytnout přiměřenou pomoc přirozené autoregulaci. A pak vybavení tváří v tvář všemožným obtížím jen narůstá, takže se někdy člověk může jen divit, jaké schopnosti začínají prokazovat ti, kteří se naučili ovládat mechanismy seberegulace.

V moderní společnosti je často nezbytná zejména jasná sebekontrola, vysoká sebekontrola, schopnost operativního rozhodování, řízení pracovních operací, chování a emocí. Neschopnost člověka regulovat svůj duševní stav a jednání vede k negativním a často vážným důsledkům jak pro něj samotného, ​​tak pro jeho okolí (v práci operátorů, pilotů, řidičů, při strážní službě atd.).

Nálada je emocionální tón, ve kterém jsou zabarveny události vnějšího a vnitřního života člověka. Nálada je relativně dlouhotrvající, stabilní duševní stav střední nebo slabé intenzity. V závislosti na stupni uvědomění si důvodů, které způsobily konkrétní náladu, je prožívána buď jako nediferencované obecné emoční pozadí („povznesená“, „depresivní“ nálada atd.), nebo jako jasně identifikovatelný stav (nuda, smutek, melancholie, strach nebo naopak nadšení, radost, jásot, slast atd.).

Relativně stabilní nálada vzniká v důsledku uspokojení nebo nespokojenosti významných potřeb a tužeb člověka. Změna pozitivních a negativních nálad je přirozený a nezbytný proces, který přispívá k lepší a adekvátnější emoční diferenciaci událostí.

Emocionální stres. Stres je stav psychického napětí, který se u člověka vyskytuje při činnostech jak v běžném životě, tak za zvláštních okolností. V širším slova smyslu stres. - to je jakákoli emocionální reakce člověka na nějakou činnost. Stres v užším slova smyslu je emoční reakce v extrémních podmínkách. Stres může mít pozitivní, mobilizační i negativní vliv jak na aktivitu (až do její úplné dezorganizace), tak na lidský organismus.

Stres je naším každodenním společníkem, takže ať chceme nebo ne, musíme s ním počítat. I když jeho dopad vůbec nepociťujeme, nedává nám to právo na něj a nebezpečí, které představuje, zapomenout. Během pracovního dne často nastanou nepředvídatelné situace. Tím se zvyšuje skryté napětí a v určité chvíli, kdy je negativních emocí příliš mnoho, se vše změní ve stres. Vnitřní stav se odráží ve vzhledu: tvář se stává ponurou, rty se stlačují, hlava klesá do ramen, svaly se napínají. Je jasné, že člověk je vzrušený, nervózní, tzn. je ve stavu stresu. Dlouhodobý stres může vést k nehodám a dokonce k sebevraždě.

Stavy transu. V tradiční psychologii je trans definován jako porucha vědomí, která se projevuje automatickými činy chování bez vědomí okolní situace a cílů svého jednání. Chování člověka během transu se může zdát uspořádané, je schopen odpovídat na jednoduché otázky a provádět známé akce.

Afekt je silný, násilný, náhlý, krátkodobý emoční stav, který dezorganizuje lidskou činnost, charakterizovaný zúžením vědomí (vnímání), zjednodušením myšlení, nepromyšleností jednání, sníženou sebekontrolou a malým povědomím o tom, co se děje. Afekt je emocionální reakce na nemožnou, nepřijatelnou, životně důležitou situaci neslučitelnou s pozicí subjektu. Behaviorální formy afektu mohou být otupělost, útěk, agrese. Někdy afekt vzniká jako výsledek opakování situací, které způsobují ten či onen negativní stav. V takových případech dochází ke kumulaci afektu, v důsledku čehož může dojít k jeho vybití při prudkém, nekontrolovatelném chování (afektivní výbuch) a při absenci výjimečných okolností.

Psychoregulace je nezávislý vědecký směr, jehož hlavním cílem je vytváření speciálních duševních stavů, které přispívají k co nejoptimálnějšímu využití fyzických a psychických schopností člověka. Mentální regulace je chápána jako cílevědomá změna jak jednotlivých psychofyziologických funkcí, tak celkového neuropsychického stavu, dosahovaná speciálně organizovanou duševní činností. K tomu dochází v důsledku speciální centrální restrukturalizace mozku, v důsledku čehož se vytváří integrační aktivita těla, která koncentruje a nejracionálněji řídí všechny jeho schopnosti k řešení konkrétních problémů.

Techniky přímého ovlivnění funkčního stavu lze podmíněně rozdělit do dvou hlavních skupin: vnější a vnitřní.

Skupina externích metod optimalizace funkčního stavu zahrnuje: reflexní metodu (vliv na reflexogenní zóny a biologicky aktivní body), organizaci stravy, farmakologii, funkční hudbu a světelně-hudební vlivy, biblioterapii, výkonnou třídu metod pro aktivní ovlivňování jednoho člověka na druhého (přesvědčování, rozkaz, sugesce, hypnóza). Podívejme se krátce na charakteristiku některých z nich.

Reflexní metoda, hojně využívaná v medicíně k léčbě různých onemocnění, si v současnosti získává oblibu i mimo terapeutickou praxi. V posledních letech se intenzivně využívá k prevenci hraničních stavů, zvýšení efektivity a urgentní mobilizaci vnitřních rezerv.

Normalizace stravy, jako metoda reflexní terapie, přímo nesouvisí s psychoterapeutickými postupy. Je však užitečné mít informace o použití vhodných lékařských a fyziologických technik a jejich roli při optimalizaci funkčního stavu.

Je dobře známo, že nedostatek potřebných živin v těle vede ke snížení odolnosti a v důsledku toho přispívá k rychlému rozvoji únavy, výskytu stresových reakcí atd. Vyvážená denní strava, správná organizace jídelníčku a zařazení speciálních produktů do jídelníčku jsou proto právem považovány za jeden z účinných způsobů prevence nepříznivých podmínek.

Farmakoterapie je jednou z nejstarších a nejrozšířenějších metod ovlivňování lidského stavu. V posledních letech přibývá publikací o pozitivním vlivu užívání různých druhů léků a speciálních potravinářských aditiv zvyšujících výkonnost. Aby se předešlo stavům, které nepřekračují rámec normálu, hlavní důraz by měl být kladen na používání technik, které jsou pro tělo co nejpřirozenější.

Funkční hudba, stejně jako její kombinace se světelnými a barevnými vlivy, se stala široce používanou po celém světě. Speciálně vybrané hudební programy jsou účinným prostředkem v boji proti monotónnosti, počátečním stádiím únavy a prevenci neuro-emocionálních zhroucení. Zajímavá je také zkušenost s používáním biblioterapie, metody „terapeutického čtení“, kterou navrhl V. M. Bekhterev. Obvykle je tato metoda realizována formou poslechu úryvků z uměleckých děl (próza, poezie). I když jsou mechanismy vlivu na lidský stav funkční hudby a poslechu pasáží textu různé, jejich účinky odhalují značné podobnosti.

Samostatnou skupinu metod pro optimalizaci funkčního stavu tvoří různé metody aktivního ovlivňování jednoho člověka na druhého. K prevenci nepříznivých funkčních stavů jsou nejrozvinutější a nejčastěji používané hypnotické techniky založené na konkrétní formě sugesce. Možnosti použití hypnotických technik jsou poměrně vysoké, ale jejich použití není vždy vhodné. Za prvé, hypnotické ponoření představuje změnu stavu vědomí zvláštní povahy. Za druhé, kontingent hypnotizovatelných lidí, zejména kvalifikovaných specialistů, je velmi omezený. A kromě toho nevábná pasivní role přidělená subjektu při ovlivňování, vnější vnucování státu, závislost na osobnosti a postojích hypnotizéra.

Zvláště důležitý je aktivní přístup člověka ke zvládání svého stavu. V tomto ohledu se jeví jako důležité blíže seznámit se s další skupinou metod ovlivňování funkčního stavu, skupinou vnitřních metod či metod autoregulace stavů.

2. ZÁKLADNÍ TECHNIKY A METODY SAMOREGULACE

samoregulace strážní služba reflex

Seberegulace se konvenčně dělí na biologickou (reflexní, jako nejvyšší forma biologické) a vědomě řízenou.

Biologická seberegulace jsou geneticky zakódované složité vnitřní procesy, které jsou základem růstu, vývoje, životní činnosti a ochranných funkcí těla jak člověka, tak zvířat a rostlin. K biologické autoregulaci dochází bez účasti vědomí. Například během anestezie srdce nadále bije. I u mrtvých udržuje biologická samoregulace růst vlasů a nehtů.

Reflexní autoregulace zajišťuje, že smyslové orgány vnímají signály z vnějšího prostředí. Například práce srdce se může změnit z ostrého klepání, z vnímaného obrazu a dokonce i z vůně. Tato vlastnost těla měnit biologickou seberegulaci prostřednictvím pocitů je základem jevů sugesce, hypnózy a dalších metod ovlivnění. Sugesce je cílené psychické působení na člověka s cílem způsobit prostřednictvím smyslů změnu biologické seberegulace žádoucím směrem. Vědomě řízená seberegulace je klasický autotrénink neboli mentální seberegulace.

Mentální seberegulace je vliv člověka na sebe sama pomocí slov a odpovídajících mentálních obrazů. Mentální autoregulací rozumíme duševní sebeovlivňování pro cílevědomou regulaci komplexní činnosti těla, jeho procesů, reakcí a stavů. Tyto definice mají společné identifikace lidského stavu jako objektu vlivu a vnitřních prostředků regulace, především prostředků duševní činnosti.

Hlavním rysem metod samoregulace států je jejich zaměření na vytvoření adekvátních vnitřních prostředků, které člověku umožňují provádět speciální činnosti ke změně jeho stavu. V každodenním životě často intuitivně používáme sady takových technik vyvinutých individuální zkušeností, které nám umožňují vyrovnat se s úzkostí, rychle se dostat do pracovního rytmu a co nejvíce se uvolnit a uvolnit. Tato zkušenost se odráží v téměř jakékoli staleté kultuře různých národů, v rámci které byly vytvořeny celé systémy technik a prostředků seberegulace států, které mají jasně vyjádřený výukový a vzdělávací charakter. „Naučte se řídit sami sebe“ – to je hlavní motto tohoto druhu opatření, zakotvených v různých filozofických a náboženských učeních, pedagogických systémech, rituálech a formách organizace každodenního života.

Vyvinuté metody seberegulace jsou nejčastěji založeny na zobecnění této užitečné a mnohostranné zkušenosti. Jedním z nejdůležitějších úkolů je přitom studium specifických mechanismů vlivů tohoto druhu, očištěných od zkreslených mystických, náboženských a prostě nesprávných každodenních představ.

Zvládnutí základů psychokorekce a psychotréninku vyžaduje především chuť rozvíjet své dovednosti a také schopnost najít si čas na systematický trénink sebe i svých kolegů.

Spoléhání se na tyto materiály zlepší vaše schopnosti.

Dechová cvičení.

Břišní dýchání pomáhá zmírnit neuropsychické napětí a obnovit duševní rovnováhu. Při tréninku je nutné zajistit, aby nádech a výdech byly prováděny plněním dolní třetiny plic pohybem břišní stěny, zatímco hrudník a ramena zůstávají nehybné.

Dýchací cyklus by měl být prováděn podle vzorce „4-2-4“, tzn. nádech na 4 počty, pauza na 2 počty a výdech na 4 počty. Doporučuje se pomalu dýchat nosem se zaměřením na dechový proces. V počáteční fázi můžete spojovat obrázky a představovat si, jak vzduch naplňuje vaše plíce a vychází zpět.

Po správné asimilaci tohoto typu dýchání se vojenskému personálu doporučuje používat jej, když se objeví první známky duševního napětí, záchvaty podrážděnosti nebo strachu. 2-3 minuty takového dýchání zpravidla pomáhají obnovit duševní rovnováhu nebo výrazně oslabují negativní emoce.

Klavikulární (horní) dýchání provádí horní třetina plic se zvednutými rameny. Hlubokými a rychlými pohyby se nadechněte a vydechněte nosem. Používá se, když se objeví známky únavy, apatie nebo ospalosti, aby se aktivovaly duševní procesy a obnovil pocit elánu.

Kontrola svalového tonusu.

Každá negativní emoce má své vlastní zastoupení ve svalech těla. Neustálé prožívání negativních emocí vede ke svalovému napětí a svalovému napětí. Vzhledem k tomu, že mezi psychikou a tělem existuje úzký vztah, způsobuje jak psychické napětí zvýšení svalového tonu, tak svalová relaxace vede ke snížení neuropsychické agitace. Svalový tonus můžete snížit samomasáží, autohypnózou a speciálními strečinky. Nejjednodušší a nejúčinnější způsob je vlastní masáž. Lze ji vyučovat ve dvojicích, kdy jeden žák provádí techniky a druhý hlídá správnost jejich provedení a poskytuje asistenci. Nejprve je vojenský personál požádán, aby přešel na již zvládnuté břišní dýchání a dosáhl klidného stavu a zároveň se snažil co nejvíce uvolnit svaly. Partner kontroluje, které svalové skupiny obličeje, krku, ramen a paží zůstávají napjaté a ukazuje na ně. V budoucnu musí student těmto místům věnovat neustálou pozornost, protože to jsou jeho jednotlivé svalové svorky. Poté zahájí samomasáž obličejových svalů – konečky prstů provádí spirálovité, klepací pohyby od středu k periferii, postupně projíždí svaly čela, tváří, lícních kostí, zadní části hlavy, krku, ramen, předloktí, ruce atd.

Po vlastní masáži zůstává několik minut v uvolněném stavu, snaží se vzpomenout si na své pocity a poté přejde na klavikulární dýchání a tiše vyslovuje samohypnózní formule „Jsem bdělý, odpočatý, připravený na další práci“ a vrátí do bdělého stavu. Při masáži oblasti krku a ramen se můžete uchýlit k pomoci přítele. Schopnost uvolnit svaly je přípravným cvičením, jak se naučit vstupovat do změněných stavů vědomí a používat autohypnózu.

Ideomotorický trénink.

Vzhledem k tomu, že jakýkoli mentální pohyb je doprovázen mikropohyby svalů, je možné zlepšit akční schopnosti, aniž bychom je skutečně prováděli. Ideomotorický trénink je ve své podstatě mentálním přehráváním nadcházející aktivity. Přes všechny své výhody (úspora úsilí, materiálových nákladů, času) vyžaduje tato metoda od studenta seriózní přístup, schopnost koncentrace, mobilizace fantazie a schopnost nenechat se rozptylovat po celou dobu výcviku.

Na začátku tréninku mohou cvičenci uvolnit svaly, použít nižší dýchání a ponořit se do klidného, ​​mírně ospalého stavu. Poté manažer začne popisovat úkol. Při vedení ideomotorického tréninku se doporučuje dodržovat následující zásady: cvičenci si musí vytvořit extrémně přesný obraz procvičovaných pohybů; mentální obraz pohybu musí být nutně spojen s jeho svalově-kloubním cítěním, teprve pak půjde o ideomotorickou představu; představování si pohybů mentálně, je třeba je doprovázet slovním popisem po vedoucím lekce, mluveným šeptem nebo mentálně; když začínáte trénovat nový pohyb, musíte jej mentálně vidět ve zpomaleném pohybu, který lze v procesu dalšího tréninku urychlit; pokud během tréninku tělo samo začne dělat nějaké pohyby, nemělo by se tomu bránit; bezprostředně před provedením skutečné akce není třeba přemýšlet o jejím výsledku, protože výsledek vytěsňuje z vědomí myšlenku, jak akci provést.

Ideomotorický trénink pomůže snížit vliv faktoru novosti, což vede k rychlejšímu zvládnutí nových dovedností, utváření obrazu nadcházejících akcí a zvyšuje úroveň psychické připravenosti na ně.

3. ZPŮSOBY SAMOREGULACE PŘI VÝKONU STRÁŽNÍ SLUŽBY

1. Před nabitím zbraně a přijetím sloupku si nastavte:

"Jsem pozorný... Můj zrak a sluch jsou extrémně ostré..."

2. Ve službě:

Chcete-li překonat únavu a ospalost, opakujte v duchu nebo šeptem:

"Mám to pod kontrolou."

"Moje tělo je plné síly a elánu."

"Jsem připraven jednat." Aktivujte dýchání (dlouhý nádech, krátký a ostrý nádech). Zvedněte ramena a zmáčkněte a uvolněte břišní svaly.

Chcete-li zvýšit svou aktivitu, pravidelně se nalaďte:

"Dávám pozor."

"Veškerá vůle je zaměřena na splnění bojové mise."

Zaměřte se na nejdůležitější a alarmující myšlenku (možný útok na místo, náhlá změna povětrnostních podmínek, čekání na inspektora) a v duchu si rozehrajte možnosti svého jednání v různých situacích.

3. Ve strážnici během bdělé směny:

Pohodlně se usaďte, uvolněte se, nasměrujte svůj pohled do jednoho bodu na stěně nebo podlaze (jako byste přemýšleli).

Živě si představte naučené akce při nabíjení zbraně, při odrážení útoku na sloup nebo při hašení požáru, inspirujte se:

"Jsem vždy v pohodě a sebraný."

Opakujte několikrát a vraťte se k těmto myšlenkám každých 15-20 minut. Nezadržujte své zívání nebo potřebu protáhnout své tělo a čas od času to dokonce prakticky předstírejte.

4. Ve strážnici během směny odpočinku:

Pro rychlé usnutí a hluboký spánek dýchejte rytmicky, napodobujte spáče (nádech a výdech jsou dlouhé, stejně dlouhé), vštěpujte si:

"Moje tělo je uvolněné a odpočívá... nořím se do sladkého spánku... klid... úplný klid..."

Pokud je doba odpočinku omezená, zaujměte pohodlnou polohu na židli (stoličku postavte ke zdi a opřete se o záda), rozepněte horní knoflík, povolte nebo sejměte bederní pás, přirozeně se shrňte, položte ruce na kolena, ruce by měly mírně viset, aniž byste se vzájemně dotýkali, Položte nohy pohodlně, nakloňte hlavu mírně dopředu, otevřete zuby a uvolněte rty, výraz tváře by měl být klidný, je lepší zavřít oči.

Pro důkladnou relaxaci nejprve zatněte ruce v pěst, zatáhněte prsty na nohou a po 4-5 sekundách pomocí mentálního povelu „Jedna“ rychle otevřete a uvolněte ruce a narovnejte prsty na nohou, přičemž v nich pociťujte teplo. Zároveň se duševně inspirujte: „Mám ruce a nohy v teple (jako v teplé vodě).

Pohodlně se usadíte, relaxujete a klidně odpočíváte, dokonce i podřimujete, ale zřetelně vnímáte jakýkoli povel. Řekni si:

"Odpočívám... užívám si dovolenou... Každá buňka mého těla odpočívá... obnovuje svou sílu... odpočívám... jsem dobře odpočinutá..."

Poté aktivujte své tělo při nádechu, zatněte pěsti, otevřete oči a při výdechu uvolněte pěsti. Nastavte si:

„Ovládám se...“ znovu zatněte pěsti, napněte svaly paží, ramen a břicha a v duchu si řekněte (na pozadí hlubokého dechu a zadržování dechu): „Moje tělo je plné síly a elánu. !“

Na pozadí prudkého výdechu a rychlého vzestupu: „Připraveni k aktivní akci!

Pravidelné používání (alespoň 10-12x) naučených technik emočně-volní seberegulace Vám poskytne skutečnou pomoc při výkonu strážní služby.

SEZNAM POUŽITÝCH ZDROJŮ

Doučování

Potřebujete pomoc se studiem tématu?

Naši specialisté vám poradí nebo poskytnou doučovací služby na témata, která vás zajímají.
Odešlete přihlášku uvedením tématu právě teď, abyste se dozvěděli o možnosti konzultace.

Náš čas je výjimečný. V dnešní době jsou psychika a mozkové buňky neustále ovlivňovány proudy nejrozmanitějších, někdy zbytečných a někdy škodlivých informací - to je na jedné straně a na druhé straně den není dost hodin na to, abychom vše skutečně pochopili. který se do nás dostane do mozku přes kanály smyslových orgánů. Ve všem, co vidíme, slyšíme, čeho se dotýkáme, čicháme, cítíme, zažíváme a na co nemůžeme nemyslet. Naši dobu a celý náš život charakterizuje nestabilita a nejistota ohledně budoucnosti. Proto jsou mnozí ve stavu téměř nepřetržitého a velmi zvláštního psychofyzického napětí. Za což se nakonec musí zaplatit. V první řadě zdraví. Rozsáhlé statistiky neúprosně konstatují poněkud tristní situaci – zhruba polovina všech úmrtí v ekonomicky vyspělých zemích je způsobena onemocněními srdce a cév. Tato onemocnění se nevyvíjejí vůbec v souvislosti s fyzickým přetížením, ale především z chronického neuropsychického přepětí. Ovlivňuje především kardiovaskulární systém, který velmi ostře reaguje na vše, co se děje ve světě našich myšlenek a pocitů. A když jsme s něčím dlouhodobě nespokojeni, něčeho se bojíme, trpíme nebo jsme ovlivněni jinými negativními, škodlivými emocemi, to vše se jako zákeřné šípy zarývá do našeho srdce a zraňuje ho. Každý člověk se musí naučit zvládat sám sebe, svůj psychický i fyzický stav. Pouze za této podmínky můžete odolat stresovým situacím. Jinými slovy, je nutné, aby každý měl schopnosti, které jsou vlastní mentální seberegulaci.

Příroda při stvoření lidí obdařila jejich těla velkou schopností seberegulace. Díky tomu samotné srdce bez jakéhokoli zásahu z naší strany začne bít mohutněji, když například přejdeme z chůze na běh. Zároveň se zvyšuje krevní tlak, prohlubuje se dýchání, aktivuje se metabolismus – a to vše bez naší pomoci, jakoby samo, na základě zákonů seberegulace.

Nervové šoky mohou narušit nejen spánek, ale také činnost srdce, cév, gastrointestinálního traktu a dýchacích orgánů. Samozřejmě se můžete uchýlit k pomoci léků a použít je k nastolení přirozených samoregulačních procesů, ale léky nejsou všemocné a nejsou bezpečné.

Když si člověk osvojí duševní seberegulaci, získá možnost poskytnout přiměřenou pomoc přirozené autoregulaci. A pak vybavení tváří v tvář všemožným obtížím jen narůstá, takže se někdy člověk může jen divit, jaké schopnosti začínají prokazovat ti, kteří se naučili ovládat mechanismy seberegulace.

V moderní společnosti je často nezbytná zejména jasná sebekontrola, vysoká sebekontrola, schopnost operativního rozhodování, řízení pracovních operací, chování a emocí. Neschopnost člověka regulovat svůj duševní stav a jednání vede k negativním a často vážným důsledkům jak pro něj samotného, ​​tak pro jeho okolí (v práci operátorů, pilotů, řidičů, při strážní službě atd.).

Nálada je emocionální tón, ve kterém jsou zabarveny události vnějšího a vnitřního života člověka. Nálada je relativně dlouhotrvající, stabilní duševní stav střední nebo slabé intenzity. V závislosti na stupni uvědomění si důvodů, které způsobily konkrétní náladu, je prožívána buď jako nediferencované obecné emoční pozadí („povznesená“, „depresivní“ nálada atd.), nebo jako jasně identifikovatelný stav (nuda, smutek, melancholie, strach nebo naopak nadšení, radost, jásot, slast atd.).

Relativně stabilní nálada vzniká v důsledku uspokojení nebo nespokojenosti významných potřeb a tužeb člověka. Změna pozitivních a negativních nálad je přirozený a nezbytný proces, který přispívá k lepší a adekvátnější emoční diferenciaci událostí.

Emocionální stres. Stres je stav psychického napětí, který se u člověka vyskytuje při činnostech jak v běžném životě, tak za zvláštních okolností. V širším slova smyslu stres. - to je jakákoli emocionální reakce člověka na nějakou činnost. Stres v užším slova smyslu je emoční reakce v extrémních podmínkách. Stres může mít pozitivní, mobilizační i negativní vliv jak na aktivitu (až do její úplné dezorganizace), tak na lidský organismus.

Stres je naším každodenním společníkem, takže ať chceme nebo ne, musíme s ním počítat. I když jeho dopad vůbec nepociťujeme, nedává nám to právo na něj a nebezpečí, které představuje, zapomenout. Během pracovního dne často nastanou nepředvídatelné situace. Tím se zvyšuje skryté napětí a v určité chvíli, kdy je negativních emocí příliš mnoho, se vše změní ve stres. Vnitřní stav se odráží ve vzhledu: tvář se stává ponurou, rty se stlačují, hlava klesá do ramen, svaly se napínají. Je jasné, že člověk je vzrušený, nervózní, tzn. je ve stavu stresu. Dlouhodobý stres může vést k nehodám a dokonce k sebevraždě.

Stavy transu. V tradiční psychologii je trans definován jako porucha vědomí, která se projevuje automatickými činy chování bez vědomí okolní situace a cílů svého jednání. Chování člověka během transu se může zdát uspořádané, je schopen odpovídat na jednoduché otázky a provádět známé akce.

Afekt je silný, násilný, náhlý, krátkodobý emoční stav, který dezorganizuje lidskou činnost, charakterizovaný zúžením vědomí (vnímání), zjednodušením myšlení, nepromyšleností jednání, sníženou sebekontrolou a malým povědomím o tom, co se děje. Afekt je emocionální reakce na nemožnou, nepřijatelnou, životně důležitou situaci neslučitelnou s pozicí subjektu. Behaviorální formy afektu mohou být otupělost, útěk, agrese. Někdy afekt vzniká jako výsledek opakování situací, které způsobují ten či onen negativní stav. V takových případech dochází ke kumulaci afektu, v důsledku čehož může dojít k jeho vybití při prudkém, nekontrolovatelném chování (afektivní výbuch) a při absenci výjimečných okolností.

Psychoregulace je nezávislý vědecký směr, jehož hlavním cílem je vytváření speciálních duševních stavů, které přispívají k co nejoptimálnějšímu využití fyzických a psychických schopností člověka. Mentální regulace je chápána jako cílevědomá změna jak jednotlivých psychofyziologických funkcí, tak celkového neuropsychického stavu, dosahovaná speciálně organizovanou duševní činností. K tomu dochází v důsledku speciální centrální restrukturalizace mozku, v důsledku čehož se vytváří integrační aktivita těla, která koncentruje a nejracionálněji řídí všechny jeho schopnosti k řešení konkrétních problémů.

Techniky přímého ovlivnění funkčního stavu lze podmíněně rozdělit do dvou hlavních skupin: vnější a vnitřní.

Skupina externích metod optimalizace funkčního stavu zahrnuje: reflexní metodu (vliv na reflexogenní zóny a biologicky aktivní body), organizaci stravy, farmakologii, funkční hudbu a světelně-hudební vlivy, biblioterapii, výkonnou třídu metod pro aktivní ovlivňování jednoho člověka na druhého (přesvědčování, rozkaz, sugesce, hypnóza). Podívejme se krátce na charakteristiku některých z nich.

Reflexní metoda, hojně využívaná v medicíně k léčbě různých onemocnění, si v současnosti získává oblibu i mimo terapeutickou praxi. V posledních letech se intenzivně využívá k prevenci hraničních stavů, zvýšení efektivity a urgentní mobilizaci vnitřních rezerv.

Normalizace stravy, jako metoda reflexní terapie, přímo nesouvisí s psychoterapeutickými postupy. Je však užitečné mít informace o použití vhodných lékařských a fyziologických technik a jejich roli při optimalizaci funkčního stavu.

Je dobře známo, že nedostatek potřebných živin v těle vede ke snížení odolnosti a v důsledku toho přispívá k rychlému rozvoji únavy, výskytu stresových reakcí atd. Vyvážená denní strava, správná organizace jídelníčku a zařazení speciálních produktů do jídelníčku jsou proto právem považovány za jeden z účinných způsobů prevence nepříznivých podmínek.

Farmakoterapie je jednou z nejstarších a nejrozšířenějších metod ovlivňování lidského stavu. V posledních letech přibývá publikací o pozitivním vlivu užívání různých druhů léků a speciálních potravinářských aditiv zvyšujících výkonnost. Aby se předešlo stavům, které nepřekračují rámec normálu, hlavní důraz by měl být kladen na používání technik, které jsou pro tělo co nejpřirozenější.

Funkční hudba, stejně jako její kombinace se světelnými a barevnými vlivy, se stala široce používanou po celém světě. Speciálně vybrané hudební programy jsou účinným prostředkem v boji proti monotónnosti, počátečním stádiím únavy a prevenci neuro-emocionálních zhroucení. Zajímavá je také zkušenost s používáním biblioterapie, metody „terapeutického čtení“, kterou navrhl V. M. Bekhterev. Obvykle je tato metoda realizována formou poslechu úryvků z uměleckých děl (próza, poezie). I když jsou mechanismy vlivu na lidský stav funkční hudby a poslechu pasáží textu různé, jejich účinky odhalují značné podobnosti.